Как повышает иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

Как правильно питаться, чтобы повысить иммунитет — полезные советы и диеты

Содержание

1 Эффективна ли диета для иммунитета
2 Разрешенные продукты
3 Полностью или частично запрещенные продукты
4 Топ-10 продуктов повышающих иммунитет
5 Пример диеты на неделю
- 5.1 Примерное меню на неделю:
6 Режим питания
7 Рецепты из продуктов, повышающих иммунитет
- 7.1 Вкусная смесь для иммунитета
- 7.2 Салат с морковью, яблоками и сухофруктами
8 Почему вода необходима для иммунитета
9 Как подобрать диету для себя

Иммунитет — это комплекс функций, которые защищают организм от чужеродных агентов: вирусов, бактерий, микробов и собственных мутировавших клеток.

Согласно медицинским исследованиям, 2/3 иммунной системы составляет кишечник. От того, в каком состоянии находится желудочно-кишечный тракт и какие питательные вещества из него попадают в кровь, зависит общее состояние организма и его защитные силы.

Правильно подобранная диета для иммунитета окажет помощь в борьбе с патогенной флорой тем, что восстановит состав полезных бактерий в пищеварительном тракте и насытит организм витаминами, минералами, аминокислотами, которые играют не последнюю роль в состоянии иммунной системы.

Эффективна ли диета для иммунитета

Если микрофлора кишечника сильно нарушена, то пища плохо переваривается. Неусвоенные частицы — это яд для организма, который через истонченные стенки воспаленного кишечника способен проникнуть в кровоток и вызвать интоксикацию, аллергию, высыпания на коже, экзему, псориаз и т.д.

Диета для укрепления иммунитета будет направлена и на восстановление работы пищеварительной системы. Ее эффективность будет зависеть от разных факторов.

Разрешенные продукты

Рекомендуемые продукты, которые можно кушать взрослым для нормализации желудочно-пищеварительного тракта и укрепления иммунитета:

Овощи и фрукты. Растительная клетчатка способствует быстрому продвижению пищи по тракту и выработке желудочного сока, обеззараживающего еду. Овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами.
Рыба, мясо птицы, говядина. Для поддержания работы иммунной системы взрослому человеку необходимо употреблять в пищу полноценный белок. При пониженном иммунитете необходимо увеличить количество белка в рационе.
Крупы. Каши из цельного зерна способствуют улучшению перистальтики кишечника, очищают его от шлаков, витаминизируют организм.
Кисломолочные продукты. В них содержатся полезные бактерии, в которых нуждается желудочно-кишечный тракт.

Употребление вышеперечисленных продуктов должно быть в виде сбалансированной диеты.

Полностью или частично запрещенные продукты

На работу желудка и кишечника, где образуются иммунные клетки, нездоровая пища имеет пагубное влияние, поэтому необходимо исключить или ограничить:

Сахар и сахаросодержащие продукты. Сладкая среда оказывает благоприятное воздействие на развитие патогенной микрофлоры в желудке и кишечнике. Сахар способствует появлению лишнего веса и снижает иммунитет.
Колбасные и копченые изделия из-за содержания в них канцерогенов, консервантов и красителей и других вредных веществ, способных нанести вред защитной функции органов и привести к развитию онкологических заболеваний.
Жареные блюда. При жарке образуются канцерогены, и еда теряет полезные свойства.
Газированные напитки, алкоголь отравляют организм, способствуют вымыванию полезных веществ из него.
Майонез и соусы. В них содержатся вредные уксусная кислота, консерванты и бесполезные калории.

Топ-10 продуктов повышающих иммунитет

Из самых распространенных продуктов, повышающих иммунитет, можно отметить:

Чеснок, который также является природным антибиотиком, помогает предотвратить осложнения респираторных заболеваний и ускорить выздоровление. Хорошо справляется с патогенными микроорганизмами в кишечнике. Врачи рекомендуют 1-2 зубчика в день.
Лимон и другие цитрусовые. Содержат аскорбиновую кислоту. Достаточно 2 долек лимона в день. Их лучше добавлять в теплую воду, т. к. в горячей лимон потеряет львиную долю полезных веществ.
Мед. В нем содержится много биологически активных веществ. 1 ст.л. ложка в день окажет помощь организму в борьбе с инфекциями.
Натуральные живые йогурты с бифидо- и лактобактериями. Помогают при дисбактериозе.
Клюква. Эта ягода содержит полезные витамины и вещества для поднятия иммунитета. Из клюквы хорошо готовить морс. Он также помогает при высокой температуре при вирусной инфекции.
Рыба и морепродукты. Содержат необходимые для организма Омега-3 кислоты, йод и белок.

Лук содержит фитонциды, которые помогают в борьбе с вирусными заболеваниями. Это кладезь витаминов и полезных веществ.
Болгарский перец. Повышает прочность капиллярных стенок, помогает в профилактике астмы, бронхита, атеросклероза и т.д.
Помидор. В нем содержится ликопин — антиоксидант, который защищает клетки от преждевременного старения и гибели.
Белокочанная капуста. Этот низкокалорийный продукт полезен при ожирении, запорах. авитаминозе, но не рекомендуется при повышенном газообразовании.

Пример диеты на неделю

В короткие сроки иммунитет поднять сложно, но даже за неделю можно добиться положительных результатов.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде (добавить в нее яблоко и 1 ч.л. меда), яйцо, сваренное вкрутую, зеленый чай с сухофруктами( 2 шт. сушеных плодов).

Обед: салат из свежей капусты, зеленого лука и укропа с добавлением 1 ст. л. растительного масла, 1 отварная картофелина, рыба, приготовленная на пару, 1/2 банана, черный чай с мятой или лимоном.

Второй обед: овощной суп, чеснок свежий (1 зубчик) , кусок ржаного хлеба.

Ужин: отварная куриная грудка, 5 ст.л. гречневой каши, 1 ч.л. сливочного масла, зеленый чай с молоком и 1/2 зефира.

На ночь: стакан кефира или йогурта.

Вторник

Завтрак: гречневая каша (5 ст.л.), 1 кусочек хлеба (диетического) с 1 ч. л. масла и тонким ломтиком нежирного твердого сыра, кофе с молоком, 2 дольки темного шоколада.

Обед: отварные овощи или салат из них с добавлением зелени, котлета куриная, приготовленная на пару, 1 кусочек хлеба, клюквенный морс (немного подслащенный медом или сахаром).

Второй обед: творожная запеканка с кусочками банана без сахара, с 1 ч.л. меда.

Ужин: со свежей зеленью салат из помидоров, красного болгарского перца, репчатого лука и огурцов, заправленный сметаной или домашним майонезом, кусок отварной говядины размером с колоду карт, зеленый чай с 1 шт. мармелада.

На ночь: мятный чай с 1 ч.л. меда.

Среда

Завтрак: зерновые хлопья с молоком, кофе с бутербродом из ржаного хлеба и сыра.

Обед: отварной рис (5 ст.л), запеченная куриная грудка в специях (не толще 1-1,5 см), огурец, яблоко, чай без сахара.

Второй обед: салат из огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, цельнозерновой хлеб, 1 яйцо (вкрутую), ломтик сыра, зеленый чай с 3 ч. л. варенья (из смородины, клюквы).

Ужин: 5 ст.л. картофельного пюре с добавлением 1 ч.л. сливочного масла, кусочек соленой семги или форели, зеленый чай с лимоном и 1 ч.л. меда.

На ночь: ромашковый чай с медом (1 ч.л.).

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц и 1/2 стакана молока, кусок диетического хлеба с маслом и сыром, кофе с молоком без сахара, 1/2 зефира.

Обед: запеченная рыба с картофелем и морковью, чай с сухофруктами.

Второй обед: салат из белокочанной капусты с морковью и репчатым луком с 1 ст.л. масла, кусок ржаного хлеба, черный чай с 1 ч.л. меда.

Ужин: отварная рыба, рис (3 ст.л), 2 огурца, кусок хлеба, компот из сухофруктов.

На ночь: йогурт.

Пятница

Завтрак: 2 куриных яйца (вкрутую), ломтик сыра, кофе с молоком, 3 грецких ореха,1 ч.л. меда.

Обед: рыбный суп с кусочком хлеба.

Второй обед: гречка (5 ст.л) с 1 ч.л. масла, паровая котлета из говядины, груша, чай с 1 шт. мармелада.

Ужин: отварная куриная грудка, творог (100-150 г), банан, зеленый чай с молоком.

На ночь: стакан теплого молока и 1 шт. овсяного печенья.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами (черникой, клубникой), бутерброд из цельнозернового хлеба с 1 ч.л. масла, яйцо (вкрутую), кофе с молоком, 2 дольки горького шоколада.

Обед: салат из помидоров, огурцов, лука, зелени и 1 ст.л. растительного масла, отварное мясо (нежирное), чай с сушеным инжиром ( 2 шт.) и 3 орешками миндаля.

Второй обед: винегрет, заправленный маслом, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай с 1 ч.л. меда.

Ужин: запеченная куриная грудка, творог, чай с молоком и 1/2 зефира.

На ночь: мятный чай с медом.

Воскресенье

Завтрак: бутерброд с паровой котлетой, ломтиком сыра, листом салата, добавить репчатый лук и 2 ч.л. натурального кетчупа и 1 ч.л. нежирного майонеза, яблоко, зеленый чай с лимоном.

Обед: овощной борщ с сухариками, чесноком и зеленью.

Второй обед: тушеное овощное рагу с куриной грудкой (в одной сковороде) с 1 ч.л. растительного масла, компот из сухофруктов.

Ужин: отварная рыба, 1 огурец, 1 банан, клюквенный морс.

На ночь: 1 стакан ягодного смузи без сахара (с 1 ч.л. меда).

Такая диета будет способствовать не только поднятию иммунитета, но и похудению, если есть проблемы с лишним весом. Она без труда и вреда позволит сбросить 1-1,5 кг за неделю.

Режим питания

Правильное питание подразумевает режим. Многие диетологи советуют питаться часто, небольшими порциями 4-5 раз в день в одно и то же время, но не все люди могут позволить себе придерживаться такого режима. Кто-то полноценно ест 2 раза в день, проводя все время на работе, а голод утоляет перекусами, чаще всего в виде чая с печеньем и конфетами. Если нет возможности покушать нормально, то нужно стремиться к тому, чтобы перекусы были максимально полезными. Это могут быть фрукты, орехи, овощи в натуральном виде (если нет времени готовить салат).

Рецепты из продуктов, повышающих иммунитет

Вкусная смесь для иммунитета

Нужно взять по 1 стакану грецких орехов, кураги, изюма. Добавить к ним 1 лимон (очистить от шкурки или тщательно ее вымыть). Измельчить все ингредиенты в мясорубке и добавить 1/2 стакана меда. Все тщательно перемешать. Принимать утром натощак по 1 ст.л. взрослым и 1 ч.л. детям.

Салат с морковью, яблоками и сухофруктами

Состав: 2 моркови, 2 яблока, по 50 г изюма, кураги, грецких орехов, 1 ст.л. меда и 100 г натурального йогурта.

Способ приготовления: яблоки и морковь очистить от кожуры, натереть на терке, добавить нарезанную кубиками курагу, измельченные орехи, мед и заправить йогуртом.

Почему вода необходима для иммунитета

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, она участвует в его биохимических процессах. Обезвоживание — опасное состояние для человека.

При вирусных заболеваниях первой рекомендацией врачей является обильный питьевой режим, т.к. пересохшие слизистые становятся восприимчивыми к вирусам и бактериям.

Вода помогает вывести из организма шлаки и токсины, способствует избавлению от запоров и лишнего веса. Все это помогает укрепить иммунную систему.

Как подобрать диету для себя

Чтобы подобрать индивидуальное питание при сниженном иммунитете, необходимо проконсультироваться с врачом-иммунологом, учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, аллергические реакции и пищевые пристрастия.

Питание для иммунитета — это прежде всего сбалансированный рацион на каждый день и чистая качественная вода. И непременный залог успеха диеты для функционирования на высоком уровне иммунной системы — здоровый кишечник.

Пять способов повысить иммунитет

Весной и в периоды вирусных заболеваний часто говорят об ослабленном иммунитете. Обычно это и называют едва ли не главной причиной всех заболеваний, ну или по крайней мере – инфекционных. Что же такое иммунитет? Говоря научным языком, это резистентность организма к различным воздействиям чужеродных организмов. Проще говоря – его сопротивляемость.

Жизнь – присутствует везде. Микробы и вирусы находятся и в воздухе, которым мы дышим и в воде, которую пьём (далеко не все микроорганизмы гибнут даже при кипячении). И следуя этой логике – в нашем организме присутствуют в данный момент возбудители многих опасных болезней, которые при благоприятных (для них, разумеется) условиях – могли бы нас убить за несколько часов. Но именно по причине того, что этих условий нет – эти микроорганизмы не могут причинить нам вреда.

Как бы смело это ни прозвучало, но традиционная медицина имеет весьма расплывчатое представление о том, что такое болезнь и что такое здоровье. Точной формулировки с описанием этих состояний нельзя найти ни в одном медицинском справочнике. Большая часть формулировок сводится к такому забавному утверждению: «болезнь – это отсутствие здоровья, а здоровье – это отсутствие болезни». И возникает вопрос – можно ли вылечить человека не имея представления даже об этих базовых понятиях?

Как повысить иммунитет

С точки зрения натуропатии болезнь – это состояние, когда процессы загрязнения преобладают над процессами очищения. Ну – это уже кое-что. Тут имеет место быть хотя бы какая-то ясность. Натуропатия рассматривает болезнь как вынужденный процесс очищения, когда загрязнённость организма превысила критическую отметку. И самое интересное, что с этой точки зрения различные «традиционные» причины болезней – такие как микробы, вирусы, сквозняки и так далее являются просто своего рода спусковыми крючками, которые просто запускают процесс. Таким образом, они не являются первопричиной. И чистому организму все эти вторичные причины повредить не могут, потому что запустить процесс очищения невозможно, если организму попросту не от чего очищаться. Таким образом, вопрос повышения иммунитета – это в первую очередь вопрос очищения организма. Именно очищенный от шлаков и токсинов организм способен противостоять различным воздействиям окружающей среды.

В контексте этого можно также упомянуть закон кармы, которым, как ни крути, обусловлено всё в нашем мире. И главный принцип закона кармы (ну или один из главных) в том, что человек всегда сам является причиной всего, что с ним происходит. И вышеописанный взгляд на причины возникновения болезни как раз находится в полном резонансе с законом кармы – если мы себя не загрязняем, мы перестаём болеть.

Рассматривать же в качестве первопричины болезней какие-то внешние факторы, на которые мы не можем повлиять, это попросту не конструктивно, потому что в этом случае мы лишаемся возможности влиять на собственное здоровье. Однако, это не отменяет того, что вирусы, бактерии, сквозняки и так далее также влияют на процесс развития болезни, но только в том случае если организму требуется очищение. А вот требуется оно или нет – уже напрямую зависит от нас.

В натуропатии существует мнение, что экология (на которую сегодня принято «вешать всех собак») влияет на наше здоровье в процентном соотношении с другими факторами примерно на 2-5%. Основным же фактором загрязнения организма (как не неприятно будет признать) остаётся неправильное питание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни). Таким образом – всё в наших руках.

Пять способов укрепить иммунную систему

Таким образом, правильное питание является едва ли не определяющим фактором чистоты организма и как следствие – сильного иммунитета. Но – далеко не единственным. Существует также ещё пять основных правил, следуя которым, можно сохранить своё здоровье.

Здоровый сон

Существует мнение, что все необходимые гормоны вырабатываются в период (в разных источниках разные цифры) примерно с 10 вечера до 5 утра. По другой версии – с девяти вечера до полуночи. Таким образом, время с вечера до полуночи – является наиболее ценным для нашего здоровья. И современная привычка допоздна засиживаться за телевизором или компьютером – явно не идёт нам на пользу. Также во время сна в тёмное время суток (это важно, дневной сон тут бесполезен) вырабатывается гормон молодости – мелатонин. Так что эликсиром бессмертия, который так долго искали алхимики, можно сказать, является здоровый сон.

С точки зрения восстановления организма – гораздо лучше раньше лечь и раньше встать. И тут можно дать один совет, как выработать эту привычку – практически бесполезно пытаться рано вставать, если человек поздно ложится. Гораздо проще постепенно приучать себя рано ложиться и тогда можно будет проснуться утром даже без будильника. Чтобы проще было заснуть вечером, рекомендуется за час-два до сна отказаться от различной эмоционально насыщенной информации – фильмов, компьютерных игр, соц. сетей или какой-то агрессивной полемики. Можно уделить время прослушиванию классической музыки или помедитировать.

Прогулки на свежем воздухе

Современный ритм жизни практически лишил большинство из нас этой «роскоши», а ведь она необходима для нашего организма, в буквальном смысле, как воздух. И простое проветривание помещения тут не помогает. Во-первых, помимо самого свежего воздуха важно также движение, а во-вторых человеку необходимо находится под воздействием солнечных лучей хотя бы несколько раз в неделю. Так как солнечные лучи для нас являются источником витамина D.

Также солнечные лучи и свежий воздух являются для нас источниками так называемой «праны» – жизненной энергии, без которой немыслима жизнь. Также прану мы получаем через пищу, и чем более естественной является эта пища, тем больше она содержит праны. Речь идёт о свежей сырой растительной пище. В термически обработанной – праны практически нет. Но самый естественный источник праны – это солнечный свет и свежий воздух.

Физическая активность

В предыдущем пункте об этом уже шла речь, но можно остановиться на этом более подробно. Если понаблюдать за животными, которые более близки к природе, чем мы, то животное практически находится постоянно в движении, кроме того времени, когда оно спит. Речь не идёт о домашних животных, которых человек уже «перевоспитал» под свой образ жизни. Им не нужно добывать пищу, обустраивать жилище, спасаться от хищников: поел-поспал, вот и вся забота. В дикой же природе животные постоянно находятся в движении за исключением времени сна. В случае с человеком – ситуация противоположная. И это становится причиной многих болезней. К примеру, малоподвижный образ жизни может стать причиной застоя лимфы. Если кровь перекачивается организмом с помощью сердца, то вот в случае с лимфой, она приводится в движение только во время сокращения мышц тела, проще говоря – во время физической активности.

В контексте пользы физических нагрузок также можно вспомнить о «пране» – во время движения происходит более активное движение праны в теле, что повышает жизненные силы и тонус организма. Таким образом, умеренные физические нагрузки способствуют сохранению здоровья. Отдельно стоит обратить внимание на практики йоги, которые непосредственно позволяют работать не только с физическим телом, но и с энергетическими каналами. С точки зрения нетрадиционной медицины, любая болезнь – это своего рода «закупорка» энергетического канала. И йога позволяет работать со своим здоровьем не только на уровне материального тела, но и на более тонком плане.

Исключить употребление сахара в пользу фруктов и овощей

Вопреки распространённому заблуждению, сахар – это не просто приятная «вкусняшка», а настоящий яд, который истощает и изнашивает организм. Употребление сахара «вымывает» из организма микроэлементы – в первую очередь кальций, что приводит к разрушению костей и зубов. Также сахар понижает Ph организма, а именно в кислотной среде различные бактерии и микроорганизмы чувствуют себя превосходно и начинают активно размножаться, зато в щелочной среде, напротив – погибают. Так что поддержание щелочной среды в организме – это залог здоровья. И одним из главных шагов к ощелачиванию организма является исключение сахара. А также мучного и продуктов животного происхождения, в первую очередь – мяса, рыбы и яиц.

Для очищения организма и повышения иммунитета важно увеличить содержание в рационе растительной клетчатки. Желательно, чтобы сырые фрукты и овощи составляли примерно 50-70% рациона – это позволяет достичь того состояния организма, в котором процессы очищения преобладают над процессами загрязнения.

Огромную роль в очищении организма играют овощи. Сама по себе клетчатка овощей не усваивается, но зато отлично очищает ЖКТ. Можно употреблять овощи в виде салатов, но нарезать их следует не слишком мелко, чтобы очистительный эффект был сильнее. Очищают организм именно сырые овощи. Овощи, подверженные термической обработке – не оказывают очистительного эффекта, зато частично усваиваются.

Фрукты являются источником энергии и витаминов. Они легко усваиваются и считаются наиболее естественной пищей для человека. Отдельно можно отметить фруктовые и овощные соки. Они усваиваются максимально быстро и практически полностью, не нагружая ЖКТ. Также соки (как и фрукты) играют огромную роль в ощелачивании организма, выше мы уже говорили о том, насколько это важно. Фрукты и соки – являются источниками естественного сахара и фруктозы, а также многих витаминов микроэлементов.

Закаливание

Плавание, обливание, контрастный душ – всё это способствует укреплению иммунитета. Различные манипуляции с высокими и низкими температурами позволяют усилить кровообращение, что способствует стимуляции процессов очищения. Кстати, часто бывает так, что некоторый фанатизм в вопросе закаливания приводит к простуде. Но как мы уже выяснили выше, простуда это также процесс очищения – через слизь выводятся шлаки и токсины. Поэтому можно сказать, что даже в случае такого опыта закаливания – изначальная цель тоже достигается, просто процесс очищения начинает идти слишком быстро, что часто вызывает дискомфорт. Но если плавно наращивать температурные нагрузки, то этот процесс очищения может пройти совершенно безболезненно.

Итак, мы рассмотрели пять основных способов повышения иммунитета и поддержания организма в чистоте. Также важно помнить, что чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Поэтому в первую очередь рекомендуется изменить своё питание. И тогда мы обретём здоровье, а именно преобладание процессов очищения над процессами загрязнения. И никакие вторичные причины болезней – нам будут не страшны. Наше здоровье – в наших руках.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Существует множество способов и рекомендаций по укреплению иммунитета. Одни не приносят никакого результата, а другие, наоборот, позволяют значительно повысить защитные функции организма взрослого человека. Чтобы не тратить время на поиски подходящих методик, следует сразу ознакомиться с теми подходами, которые являются по-настоящему проверенными и действенными.

Ежедневно организм каждого человека подвергается огромному количеству болезнетворных микроорганизмов, защитить от которых и призвана иммунная система. Когда она начинает давать сбои, то есть ослабевать, негативное внешнее воздействие становится причиной зарождения и развития болезней. И если иммунитет продолжает функционировать таким образом, то проблемы со здоровьем дают знать о себе достаточно часто.

Чтобы не переживать о наступающем сезоне вспышки простудных заболеваний, человек стремится найти средство для защиты себя от болезнетворных бактерий. Однако не все знают, как правильно это сделать. Одни предполагают, что нужно принимать витамины. Другие, наоборот, считают обязательным условием изменить привычный образ жизни. Третьи полагают, что секрет защиты организма от болезней заключается в правильном и сбалансированном питании.

Как можно укрепить иммунитет?

Этим вопросом задается абсолютно каждый. Перспектива иметь хорошую иммунную систему любому человеку представляется отличной целью, ради которой можно идти на определенные шаги, но какие именно со стопроцентной вероятностью является действенными, к сожалению, остается не совсем ясным. Дать точный ответ не может даже наука, что обусловлено сложностью самой системы, которая не представляет собой целостной единой «структуры», но требует соблюдения гармонии и баланса для полноценного функционирования.

Есть множество неизученных аспектов, неизвестных ученным. Со стопроцентной уверенностью о том, что образ жизни напрямую влияет на иммунитет нет. Никакое исследование не подтвердило и не опровергло того, что ведение того или иного стиля жизни может резко укрепить защитные функции. Это никоим образом не является отрицанием того факта, что привычки в питании, режиме, отсутствии/наличии физической активности и прочие факторы никак не влияют на здоровье.

Взаимосвязь между образом жизни и состоянием иммунной системы существует. Этот аспект и является одним из главных объектов исследований о том, как питание, возраст, стресс и прочие факторы влияют на укрепление иммунитета живых организмов, то есть и животных, и людей. Учитывать результаты уже имеющихся изысканий, конечно, необходимо, но и стратегию для повышения защитных функций каждому человеку следует разрабатывать свою.

Здоровый образ жизни

Высокие защитные функции организма предполагают наличие сильного и большого фагоцита, который называется нейтрофил. Он поглощает и убивает патогенные микроорганизмы, которые значительно слабее иммунной здоровой системы. И чтобы иметь по-настоящему мощный иммунитет, необходимо избавиться от вредных привычек в пользу тех, которые укрепляют организм.

Ведение здорового образа жизни — это самое первое условие, которое необходимо выполнить каждому взрослому человеку, желающему забыть о частых простудных и прочих заболеваниях. Отсутствие негативных факторов благотворно влияет на все органы и части тела организма, в том числе и на иммунную систему. Правильные привычки формируют защиту, способную противостоять вредоносным атакам окружающего мира.

Чтобы достичь желаемой цели, необходимо:

отказаться от курения;
исключить из рациона богатые насыщенными жирами продукты, заменив их фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами;
тренироваться на регулярной основе;
поддерживать вес в норме;
не злоупотреблять алкогольными напитками;
постоянно контролировать уровень кровяного давления;
уделять сну достаточное количество времени;
не пренебрегать скрининговыми тестированиями, которые разработаны согласно возрастным группам и имеющимся факторам риска;
соблюдать нормы гигиены, правильно готовить продукты, особенно мясо.

Помогают ли продукты повышать иммунитет?

В продаже представлено множество продуктов, которые, согласно информации от производителя, были разработаны для поддержки и укрепления иммунной системы. Употребление такой продукции не является целесообразным. В большинстве случаев, наоборот, чрезмерное включение такой пищи в рацион может навредить. Увеличение любых клеток, в том числе и иммунитета, может негативно сказаться на здоровье. Атлеты, применяющие «кровяной допинг», то есть закачивающие в свой организм кровь, подвергают себя опасности инсульта.

Каждая клетка иммунной системы выполняет свои определенные функции, имеет разную ответную реакцию на те или иные микробы. Учеными до конца не изучено то, какие именно клетки и до какого уровня необходимо повышать. Доказанным фактом является только то, что иммунные клетки постоянно вырабатываются организмом, а лимфоциты производятся в избытке. Излишек устраняется либо при апоптозе — естественном процессе гибели, либо перед атакой вредоносных микроорганизмов, либо после устранения угрозы.

Никакие исследования не смогли установить того, какое количество клеток и сочетаний необходимо для полноценного функционирования иммунитета.

Взаимосвязь между возрастом и иммунитетом

В процессе старения иммунная система ослабевает. Организм людей в преклонном возрасте становится более восприимчивым к воспалениям, инфекциям, раковым новообразованиям. Рост количества фиксируемых заболеваний в развитых странах, прежде всего, обусловлен увеличением средней продолжительности жизни человека. И поскольку процесс старения изучен в полной мере, было разработано множество способов, методик, рекомендаций, позволяющих не только встретить, но и прожить старость без каких-либо серьезных осложнений и проблем со здоровьем.

Не все люди, старея, испытывают заметные изменения в собственном самочувствии. Однако практически все проводимые исследования показывают то, что организм пожилого человека, по сравнению с молодым, более восприимчив к различным инфекциям, которые чаще всего могут иметь летальных исход. Грипп с инфекциями дыхательных путей является одной из основных причин смерти среди возрастной группы от 65 и старше. Точная причина этого остается неизвестной.

Некоторыми учеными выдвигается предположение, что это обусловлено уменьшением Т-клеток, вырабатываемых в вилочковой железе и противостоящих инфекциям. Активность тимуса снижается с того момента, когда ребенку исполняется год. Влияет ли этот процесс на то, что T-клетки начинают вырабатываться меньше с возрастом, пока до конца не было изучено. Другие ученые связывают возрастание уязвимости организма к инфекциям, происходящее с возрастом, с уменьшением производимых в костном мозгу стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунитета.

Чтобы продемонстрировать факт снижения иммунного ответа на возбудитель инфекции у пожилых людей было проведено исследование реакции организма на вакцинацию против гриппа. У людей старше 65 лет эффективность вакцины была гораздо ниже, чем у детей старше 2 лет. Это не означает, что вакцина бессильна. Случаи заболеваемости и летального исхода у пожилых, не получивших вакцину гораздо выше, чем у тех, кто прошел вакцинацию.

Особую роль для иммунитета пожилых людей играет питание. Недостаток или недоедание у людей в почтенном возрасте характерно даже для развитых и богатых стран. Это обусловлено резким снижением аппетита, отсутствием разнообразия в меню, провоцирующим то, что организму не хватает питательных элементов. Начинать употреблять какие-либо добавки, чтобы поддерживать иммунную систему самостоятельно не рекомендуется. Сначала лучше проконсультироваться со специалистом, разбирающимся в гериатрическом питании, который учтет влияние на организм конкретного средства.

Рацион питания

Недостаток правильного и здорового питания негативно отражается на состоянии иммунной системы. Без необходимого количества микро- и макроэлементов, витаминов, питательных веществ организм становится более уязвимым к инфекциям. Конкретные исследования, доказывающие то, как питание влияет на защитные функции организма малочисленны. Однако, учитывая то, что некоторые продукты положительно, а другие, наоборот, отрицательно воздействуют на здоровье, необходимо знать, на что именно следует обратить внимание в своем рационе.

Доказанным является то, что недостаток таких элементов, как железо, селен, цинк, фолиевая кислота, витамины C, A, E, B6 меняют иммунитет животных. Данных о влиянии этих веществ на здоровье животного, как и дефицита на иммунный ответ у человека, пока недостаточно, чтобы делать какие-то однозначные и стопроцентно точные выводы.

Независимо от этого факта, пренебрегать рационом питания нельзя. Если меню не позволяет получить ежедневную суточную норму полезных для здоровья элементов, следует принимать минеральные добавки и поливитамины. Это, безусловно, положительно сказывается на состоянии иммунитета. Принимать комплексы нужно только согласно указанной в инструкции дозировке.

Целебные травы и прочие добавки

На полках современных магазинов можно обнаружить массу таблеток, травяных сборов, баночек и гомеопатических препаратов, предназначенных для укрепления иммунитета. Некоторые средства по-настоящему способны положительно отразиться на повышение защитных функций организма против внешних негативных факторов. Но, учитывая то, что аспекты, влияющие на повышение иммунной системы, пока не изучены до конца, невозможно гарантировать того, что эти добавки помогут оградить человека от болезней и инфекций. Нет подтвержденных исследованиями результатов о том, что увеличение антител в результате употребления какого-либо травяного сбора действительно улучшит состояние иммунитета.

Стрессовые ситуации

Скептицизм, с которым наука раньше рассматривала влияние эмоционального состояния на физическое, был развеян. Связь между разумом тела не только существует, но и достаточно прочна. Огромное количество заболеваний, среди которых крапивница, проблемы с сердцем, расстройство желудка, вызвано стрессом. Воздействие эмоционального фона на иммунитет изучается и на сегодняшний день.

Исследование этого вопроса вызывает множество сложностей. Это обусловлено трудностью в определении стресса. Для одной категории людей какая-то ситуация оказывается стрессовой, а для других совершенно обычной. Невозможно «измерить» стресс, основываясь исключительно на субъективном мнении одного конкретного индивидуума. Кроме того, дыхание становится сбивчивым, а пульс с сердцебиением учащаются не только из-за стресса.

Ученые, как правило, изучают не кратковременные и внезапные факторы, провоцирующие стресс, то есть всплеск эмоций. Объектом исследований становятся чаще всего хронические и частые стрессовые ситуации, имеющие место в результате устойчивых проблем, связанных с недопониманием, разладом, проблемами в семьи, рабочем коллективе либо вызванные постоянным недовольством со стороны друзей или, наоборот, по отношению к ним.

Контролируемый эксперимент предполагает возможность измерения определенного химического вещества, а также то, как его уровень влияет на испытуемый объект. Это может быть концентрация вырабатываемых определенными клетками иммунной системы антител в ответ на воздействие конкретного химического вещества.

Ставить эксперименты подобного рода на живых организмах невозможно. Возникновение неконтролируемой либо нежелательной реакции в процессе может повлиять на чистоту измерений. Это обусловлено индивидуальной особенностью каждого организма.

Даже сталкиваясь с определенными сложностями, ученые продолжают проводить эксперименты, надеясь получить неопровержимые доказательства и выводы.

Охлаждение и простуда

Каждому человеку в детстве мама говорила одеваться потеплее, чтобы не простыть и не заболеть. По предположениям ученых, умеренное влияние низкой температуры на организм не повышает восприимчивость к возбудителям инфекции. Как показали эксперименты, причиной простудных заболеваний является не воздействие холода, а нахождение людей более длительного время в замкнутом помещении, что обуславливает более тесный контакт, а, следовательно, и возрастание шансов передачи микробов.

Есть исследования, проводимые на мышах, которые наглядно доказывают, что низкие температуры способны в значительной степени снизить защитные функции организма в борьбе с различными возбудителями инфекции. Люди тоже подвергались изучению. Они окунались в холодную воду, а затем находились обнаженными при минусовой температуре. Учеными были изучены показатели иммунного ответа тех, кто проживает на территории Антарктиды, а также участников экспедиций, отправляющихся в канадские Скалистые горы.

Полученные результаты имели различия. У лыжников было зафиксировано возрастание случаев инфекций верхних дыхательных путей. Эта группа людей постоянно и активно тренируется непосредственно на холоде. Однако невозможно с точностью установить то, вызвано ли это простудой либо сухостью воздуха, интенсивностью выполняемых упражнений.

Канадские ученые, проводившие собственные эксперименты и изучающие результаты уже имеющихся, пришли к выводу, что умеренное воздействие на организм холода не должно вызывать серьезных опасений за здоровье. Это не означает того, что нужно пренебрегать теплой одеждой, когда на улице минусовая температура, а находиться на открытом пространстве предстоит длительное время. Гипотермия с обморожением безусловно опасны и для организма, и для иммунитета.

Полезен ли спорт?

Выполнение физических упражнений является неотъемлемой частью здорового и правильного образа жизни. Тренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, понижают давление, позволяют контролировать вес, усилить сопротивляемость организма к различным недугам. Они, как и питание, вносят свою положительную лепту в улучшение состояния иммунитета. Упражнения активируют циркуляцию, что положительно сказывается на процессе перемещения клеток и веществ иммунной системы по организму.

Ученые проявляют достаточно большой интерес к тому, как тренировки изменяют восприимчивость человеческого организма к различным инфекционным возбудителям. Некоторыми исследователями проводятся эксперименты, во время которых спортсмены выполняют множество интенсивных тренингов, а затем ученые наблюдают за тем, насколько это влияет на иммунный ответ, случаи заболеваемости. Взятые после интенсивных тренировок анализы крови и мочи отличаются от тех, которые были сделаны до начала занятия. Однако с точки зрения иммунологии невозможно с точность сказать, как данные изменения влияют на иммунитет.

Необходимо учитывать тот факт, что исследования проводилось с участием профессиональных спортсменов, которые выполняли не просто физические упражнения, а занимались усиленным интенсивным тренингом. Это разительно отличается от умеренных тренировок, которые делают обычные люди. С точностью сказать, что это позволит укрепить иммунитет нельзя, поскольку обоснованных научных доказательств этому нет. Однако умеренная физическая нагрузка, безусловно, является неотъемлемой часть здорового стиля жизни, полезна и для организма, и для иммунной системы.

Вопрос о том, какие именно факторы позволяют повысить иммунную систему остается открытым и на сегодняшний день. Исследователи стараются найти доказательства зависимости иммунитета от самых различных факторов, среди которых и воздействие окружающей среды, и эмоциональное с физическим состояние, и последовательности аминокислотных остатков в белках генома. Благодаря биомедицинским новейшим технологиям, ученым скорее всего удастся получить ответы на все существующие об иммунной системе вопросы. Вживляемые микро- и генные чипы позволят наблюдать за состоянием человека, тысячами последовательностями геномов, которые, в зависимости от условий, включаются либо отключаются.

Ученые возлагают большие надежны на инновационные технологии. Они, как полагают исследователи, позволят наконец-то узнать то, как работают отдельные составляющие иммунитета, включаясь в работу после возникновения определенных внешних условий, а также то, как все элементы системы функционируют вместе. Остается только ждать и надеяться на то, что результаты и открытия на эту тему появятся в обозримом будущем.

Чем и как повысить иммунитет ребенку, взрослому. Препараты для повышения иммунитета: таблетки, народные средства, капли, уколы

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Пищеварительный тракт и обмен веществ
- Кровь и система кроветворения
- Сердечно-сосудистая система
- Дерматологические препараты
- Mочеполовая система и половые гормоны
- Гормональные препараты
- Противомикробные препараты
- Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
- Костно-мышечная система
- Нервная система
- Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
- Дыхательная система
- Органы чувств
- Прочие препараты
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л]

Как поднять иммунитет и не болеть.

Проблема иммунитета беспокоила меня в период примерно с 23- до 28 лет. Сказать, что я болел часто- это вообще ничего не сказать. В осенне-зимний период, месяца не проходило, чтобы я не подцепил очередную заразу и ходил с соплями. А 2-3 (а иногда и чаще) раза в год, приходилось лежать дома с температурой. Сейчас такой проблемы нет, и последний раз я «лежал» года 2 назад, поймав ангину. А так, чтобы заразиться каким-то простудным заболеванием и лежать с «темпером»- я об этом уже забыл. Обычная простуда проходит у меня дня за 2-3 и сопровождается исключительно небольшим недомоганием и температурой в 37- максимум. И в этом посте я расскажу вам, как поднять иммунитет и что для этого нужно делать.

Лучшие способы поднять иммунитет.

Есть 3 основных пути.

Первый: пытаться повысить иммунитет с помощью каких-то БАДов, травок- муравок, приклеивания на лоб мухоморов и все такое. Да, теоретически, это работает. Но больше как дополнение, а не как основа.

Есть куча различных «народных» средств. Но, без изменения «базы», работать это будет слабо. Так же, я думаю, что мне не нужно вам говорить, что проблемы с иммунитетом могут быть вызваны нехваткой каких-то витаминов, микроэлементов или банально нутриентов. Того же белка. Из белка, кстати, и строятся иммунные тела. Если вы вдруг не в курсе. Поэтому, когда я говорю о том, что нужно потреблять достаточное количество белка, я говорю не только о наборе мышечной массы. Но и о здоровье, в целом. Избыток белка, кстати, тоже негативно отразится на иммунитете. Более 2 граммов на 1 кг. веса тела, потреблять я не рекомендую.

То же касается и всех витаминов и микроэлементов. Достаточно их потребление (ключевое слово «достаточное»)- это залог правильной работы обмена веществ и иммунитета. Подчеркиваю, что я не говорю о том, что выпив какие-то витамины, вы излечитесь. Если вам не хватало определенных витаминов, или белка, и вы их начали потреблять достаточно- будет лучше. Но пытаться поднять иммунитет просто вливаниями в себя различных БАДов- глупо. Все мои рекомендации по спортивным добавкам, которые помогут в достижении результата, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ. Выбирайте добавки в зависимости от ваших целей.

Способ второй: медикаментозный.

Очень распространенный в наше время. Работает? Работает. В той или иной степени. Но без назначения врача я этими штуками баловаться не рекомендую. У меня, кстати, был период, когда я прям очень часто болел и постоянно испытывал недомогание. При этом, я уже тренировался и правильно питался. Попробовал один препарат. Называть его не буду, но он часто рекламируется по телевизору. По крайней мере, рекламировался года 3 назад. Я уже несколько лет не смотрю телевизор. Не вижу в этом смысла. Хороший фильм я могу посмотреть и «онлайн». И то, что произошло на заседании ООН, меня не особо беспокоит. Если произойдет что-то серьезное, мне расскажут. Я уверен.

В общем, попробовал препарат, в надежде повысить иммунитет. Повысил. В течение пары дней так стало хорошо… И продолжалось это «хорошо» примерно в течение 2 недель. Пока был курс и я принимал препарат. Но потом все вернулось назад… В общем, бесполезен этот препарат, если не устранить первопричину. В моем случае это была перетренированность. Снизил количество рабочих подходов и интенсивность, и все стало хорошо. Любители спорта, мотайте на ус. Если зимой постоянно болеете, это может быть от перетренированности. Как вариант.

Как повысить иммунитет. Самый рабочий способ.

На самом деле, организм способен прекрасно защищать себя сам. Без препаратов и различных стимуляторов. Нужно просто ему не мешать. А мы ему постоянно мешаем, отнимая «защитные силы». Повторюсь, что самые большие проблемы с иммунитетом я испытывал в возрасте 23-28 лет. В этот период я курил и довольно часто употреблял алкоголь. Нужно ли говорить о том, что иммунитет- это штука не бесконечная. Если ваш организм вынужден ежедневно бороться с токсинами, вызванные курением и алкоголем, то на другие вещи (в том числе, простудные заболевания) у него просто не хватает ресурсов.

Следующий фактор- это то, что вы едите и сколько. Само по себе большое количество пищи, негативно влияет на иммунитет. Эту пищу нужно усвоить, разобраться со всеми токсинами, а потом еще и бороться с ней в кишечнике. Нагрузка на пищеварительную систему- один из главных факторов снижения иммунитета. Не зря опытные врачи, практикующие голодание, описывают его положительное влияние на иммунитет. И, кстати, перед голоданием, многие рекомендуют делать клизму. Так, вы освобождаете кишечник и снимаете огромную часть нагрузки с иммунной системы. Я не призываю никого голодать или делать клизмы. Я просто хочу донести суть. Много есть- плохо. Я понимаю, что меня читают многие любители набора мышечной массы (где приходится много есть), но роль играет не только количество, но и качество продуктов. Опять же, вы же не набираете массу годами, без перерыва. К тому же, едите качественные продукты. И имеете, скорее всего небольшие жировые отложения. И это тоже важно. Я сейчас не буду читать вам лекцию о взаимосвязи количества избыточного жира и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и всего такого. Я уверен, что вы это и без меня понимаете. Мы говорим об иммунитете. Есть такое понятие, как «зашлакованность организма». Я не очень люблю этот термин, но он очень понятно отражает суть. Когда вы из года в год набираете вес, питаясь «неправильной» едой, то копите в себе много «лишнего». Стоит организму избавиться от этого «лишнего», и вы поднимете свой иммунитет. Подчеркну, что пытаться вывести шлаки настойками волос бегающего по лесу колдуна- мухомора, идея так себе. Это же относится и к более «серьезным» средствам. Снижайте жировую прослойку, увеличивайте качество потребляемых продуктов, снижайте их количество. Тогда и настойки не понадобятся. Поверьте.

Казалось бы, все банально. Чтобы повысить иммунитет, нужно бросить курить (если курите), не употреблять алкоголь или употреблять его умеренно (как я), избавиться от «лишнего» и потреблять достаточное (в норме) количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. И все. И поверьте, вы не просто перестанете болеть. Вы будете переносить болезни (имеются в виду простудные заболевания) значительно легче. Это я вам гарантирую. И для этого нужно не просто убрать «вредные» продукты, а изменить свой стиль жизни. Просто попробуйте. Попробуйте начать жить иначе, если еще не живете. Начните заниматься спортом, пусть и в домашних условиях. Начните питаться правильно. Убирайте лишний жир, укрепляйте мышцы, меняйте состав тела. Это тоже весело. К тому же, никто не заставляет вам навсегда забыть про алкоголь. Захотелось- примите. Не не чаще 1 раза в неделю или 2. И умеренно. В общем, меняйте жизнь в правильную сторону, но не сходя при этом с ума. Это лучший способ поднять иммунитет.

А если интенсивно тренируетесь и часто болеете в осенне- зимний период, то попробуйте снизить интенсивность. Обычно, это помогает.

Ссылки на все мои подробные программы тренировок, с планами питания и доступом у закрытую группу, вы найдете 👉 ЗДЕСЬ.
А отдельный планы питания смотрите 👉 ЗДЕСЬ.

Спасибо, что дочитали до конца. Не болейте!

Современные средства повышающие иммунитет у взрослых

Автор Редактор На чтение 13 мин. Просмотров 11 Опубликовано 2020-06-27

В этой статье мы рассмотрим, как проявляется слабая иммунная система. Что нужно сделать, чтобы ее укрепить и какие бывают современные средства повышающие иммунитет у взрослых.

Как часто вы задумываетесь о своем иммунитете? Проходите ли ежегодные медицинские проверки, чтобы выяснить свои слабые места?

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

В современном мире в погоне за деньгами и информационным насыщением, мы забываем заботиться о самом главном ー физическом и моральном здоровье. Но именно оно главное составляющее успешной и счастливой жизни.

Вы используете средства повышения иммунитета?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего голосов: 8

2020-06-27

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Симптомы слабого иммунитета

Иммунитет – защитный механизм организма. Он ограждает нас от воздействия микробов, вирусов. Если он перестанет быть работоспособным, человек может даже погибнуть. В современных условиях жизни люди не успевают следить и поддерживать свой иммунитет, что приводит к негативным последствиям.

Мы настолько привыкли тратить баснословные суммы на лекарства, лечение своих недугов, что и не задумываемся откуда берутся болезни, исцеляем следствие, а не причины. Из-за этого заболевания не уходят бесследно, а вновь и вновь возвращаются. Но можно искоренить эту проблему просто начав следить за своим состоянием и иммунитетом.

Как определить сниженный иммунитет?

Допустим, вы болеете несколько раз в год, простуда протекает в легкой форме и уходит без осложнений. В этом случае нет повода для беспокойства. Многие же подхватывают инфекции буквально на каждом шагу, и им приходится длительное время лечиться. Это является первым звоночком для беспокойства.

Какие еще симптомы дадут вам понять о пониженном иммунитете?

Утомляемость и хроническая усталость. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, обессиленным, то это может говорить о неспособности вашего защитного механизма противостоять вирусам. Включается цепная реакция и бессилие может вызвать бессонницу, боль в мышцах и суставах.

Аллергия. Вас внезапно настигла аллергия, которая никогда до этого не беспокоила? Организм таким образом оповещает вас, что он зашлакован и иммунитет не справляется уничтожать накопленную грязь и токсины. Вследствие этого возникают аутоиммунные заболевания. Поэтому обычно у аллергиков сниженный иммунитет и они легко заболевают.
Медленное зарастание ран. Это связано с нарушением свертываемости крови и созданием противостоящих клеток, которые обычно помогают заживлять раны, ссадины, синяки.
Тяжелое протекание ОРВИ и гриппа. В этих случаях иммунная система особо повреждена. Она не способна противостоять размножающимся вирусам и инфекциям, из-за этого приходится принимать антибиотики, которые оказывают лишь временную помощь.
Бледность кожи и появление сыпи. Наша кожа ー зеркало деятельности внутренних органов. Если они не справляются с какими-либо проблемами, все это проявляется внешне на нашей коже. В первую очередь все микробы сталкиваются именно с этим слоем защиты.
При появлении на коже сыпи, зуда стоит побеспокоиться о причине возникновения. Бледность кожи говорит об анемии и нехватки организму нужных микроэлементов.
Увеличение лимфа-узлов. Второй звоночек для тех, кто быстро схватывает любые болезни. Лимфа-узлы могут увеличиваться только перед тем, как человек заболеет.
Холодные руки и ноги. Постоянное чувство холода в конечностях, также говорит о сниженном иммунитете и нехватки полезных витаминов в организме.
Длительная продолжительность запора или диареи. Работа желудка и иммунной системы тесно связаны. Затянувшиеся проблемы как с диареей, так и с запором могут намекать о негативном воздействии на слизистую оболочку или бездействии кишечника. Иммунитет и кишечник взаимосвязанные системы. Без одного не сможет благоприятно работать другое.
Не проходящие головные боли. При появлении регулярных головных болей стоит задуматься о появлении аутоиммунных заболеваний, которые отразились на кровеносных сосудах. Что в дальнейшем вызвало эти боли.
Выпадение волос. Заброшенный иммунитет оповещает вас также выпадением волос. В своем слабом состоянии он не может защищать волосяные луковицы. Поэтому они быстро разрушаются под воздействием внешних и внутренних факторов. Особенно этот фактор проявляется у мужчин.
Пожелтение кожи и глаз. Иногда происходит борьба иммунной системы с пигментными клетками. В этих случаях возникают белые пятна на коже. Если вы заметили у себя пожелтение каких-либо частей тела или глаз, это может означать поражение и разрушение здоровых клеток печени. А называется болезнь аутоиммунным гепатитом.

С каким бы симптомом вы ни столкнулись, вам следует начать беспокоиться о будущем. Любое заболевание может повлечь за собой еще много других, чтобы не допустить этого. Необходимо заниматься не только укреплением и лечением, но и профилактикой иммунитета.

Травы, повышающие иммунитет

Поднять иммунитет не всегда является легкой задачей. Для каких-то людей целесообразнее принимать сборы лекарственных трав, для кого-то одиночные растения. Ниже представлен список целебных средств повышения иммунитета.

Название	Описание	Применение
Эхинацея	Благодаря своему составу эхинацея благоприятно влияет на укрепление иммунитета. Травы эхинацеи помогают повышать устойчивость клеток к микобактериям, останавливают проникновение микробов сквозь клеточную мембрану. Отличных выбор для беременных и кормящих мам.	Можно сделать отвар, целебный чай. Пропорция 10 грамм травы к 500 граммам воды.
Иван-чай	В состав входят множество необходимых витаминов и иммуно-стимулирующих веществ. Обладает анти-оксидантными свойствами и ускоряет обмен веществ.	Предварительно засушить листья иван-чая. Затем заливать водой, температура которой 90 градусов Цельсия, и настаивать 10-15 минут.
Женьшень	Универсальный стимулятор и помощник в укреплении иммунитета. Однако он противопоказан для подростков. Целебные свойства растения велики, если знать, как правильно употреблять. Рекомендуется только взрослым людям по назначению врача.	Отвар женьшеня следует выпивать по одной чайной ложке перед едой.
Лимонник китайский	Помогает защитить и оградить организм от вирусов и бактерий. В состав лимонника входит большое количество витамина С и других микроэлементов, которые способствуют укреплению защитного механизма.	Лечебный сок следует применять после еды не более 100 грамм в день.
Подорожник	Целебные свойства подорожника обусловлены наличием в его составе: аукубина и его производных, слизи, пищевых волокон, растительных волокон, пектинов, сапонинов и флавоноидов. В совокупности элементы являются незаменимым источником оздоровления.	Листья и семена подорожника залить кипяченой водой и держать в водяной бане в течение 20 минут. Полученный отвар процедить и добавлять в чай.

Каждая трава уникальна по-своему и может благоприятно сказываться на здоровье. Выбирать нужно исходя из ваших предпочтений и запросов.

Продукты, укрепляющие иммунитет.

Еда тоже своеобразное лекарство и стимулятор для повышения иммунитета. В таблице отражены 5 видов продуктов питания, употребление которых выгодно отразится на вашем физическом и ментальном здоровье.

Виды	Описание	Достоинство
Цитрусовые	Апельсины, лимоны, грейпфруты, облепиха, брусника и т.д.	Высокое содержание витамина С.
Животного происхождения	Мясо курицы и индейки, яйца	Натуральный источник белка, строительного материала для укрепления тела
Клетчатка	Все зеленые овощи: сельдерей, огурцы, салат, брокколи	Богатый состав самых разных микроэлементов и витаминов
Рыба	Рыбий жир, лосось, тунец, семга, минтай	Содержание Омега 3 жиров
Полезные жиры	Оливковое масло, орехи, авокадо	Содержание Омега 3 жиров

Необходимо есть перечисленные продукты, чтобы поддерживать здоровье и хорошее состояние. От выбранного вами рациона на каждый день зависит ваш внешний вид и внутренние механизмы защиты.

Народные средства для повышения иммунитета

Что делать, если вы уже придерживаетесь правильного меню, пьете отвары каждый день, но состояние все еще подводит. Народные средства могут помочь вам в этом случае. В таблице приведены некоторые рецепты для укрепления иммунной системы.

Ингредиенты	Приготовление
300 грамм грецких орехов 3 лимона с цедрой 200 грамм изюма 1 столовая ложка лимона	Пропустить через мясорубку
Мелисса корень валерианы шишки хмеля цветы липы трава душицы пустырник семя кориандра	Травы в равных количествах, залить кипятком и поставить настаиваться на ночь.
3 перепелиных яйца	Выпивать каждое утро натощак
Рыбий жир	Выпивать каждый день по 1-2 чайной ложке
Зелёный чай шиповник мелисса лепестки роз лист черной смородины	Заварить чай со всеми ингредиентами, дать настояться 10 минут
Свежевыжатый сок из свеклы, моркови, ежевики, граната, клюквы	Выбрать один по вкусу и ежедневно в течение трёх недель пить по 1 стакану в день.

Какой рецепт лучше и эффективнее зависит от вашей переносимости ингредиентов и личных наклонностей.

Раздельное питание.

Повысить и укрепить иммунитет помогут также принципы раздельного питания. Основная идея заключается в разделении легко и тяжело усвояемых продуктов. Это позволяет не перегружать желудок.

Для каждого определенного продукта вырабатывается свой желудочный сок, при их смешивании появляется нагрузка для организма. Такая реакция влияет на снижение иммунитета, нарушение обменных процессов организма.

Раздельное питание должно восприниматься не как диета или временные меры, а как образ жизни и мыслей. Рассмотрим основные положения для поддержания подобного питания.

Не рекомендуются сочетания:

Сочетание	Примеры и описание
Углеводы + молочные продукты	Каша + молоко картофель + йогурт
Белки + углеводы	Яйца+злаки сыр + хлеб
Белок + молоко	Рыба + творог яйца + ряженка
Жиры + белок	Сливочное масло + сыр Мясо птицы + кефир
Углеводы + жиры	Картошка + растительное масло Перловка + соевое

Следует питаться по мере возникновения голода и не перегружать свой организм перееданием. Перед составлением меню следует изучить совместимости продуктов питания, понять, что с чем едят и как лучше составить рацион.

Как правило, раздельное питание приводит не только к улучшению здоровья, но и похудению.

Профилактика и физические нагрузки.

С помощью умеренных физических нагрузок можно не только улучшить работу иммунной системы, но и предотвратить последующие причины возникновения болезней. Сделать крепче тело и дух, а внешний вид привлекательнее.

Для этого не нужно становиться профессиональным спортсменом, а лишь придерживаться регулярных нагрузок. Примеры возможных процедур и упражнений для того, чтобы активизировать иммунные процессы в организме.

Закаливание. “Дедовский метод”, который требует соблюдения определенных правил. Если вы начинающий в этом деле, следует приступать очень медленно, иначе вместо повышения иммунитета, вы его снизите. Соблюдайте меры предосторожности, начинайте закаляться медленно, сначала облив холодной водой ноги, затем выше и выше. И только потом можно принять холодный душ.

Дыхание. Правильные и регулярные дыхательные упражнения помогут насытить организм кислородом, вывести лишнее, повысить иммунитет и сделать самочувствии лучше. Упражнения можно выполнять сидя или лежа, в расслабленном состоянии.

Сделайте неполный вдох, задержите дыхание и мысленно отсчитайте “раз”. Затем сделайте неполный выдох, задержите дыхание и снова отсчитайте “раз”. Продолжать таким образом, пока не посчитаете до 5 с задержанным дыханием. В результате урегулируется кровоснабжение тканей и клеток.

Утренняя гимнастика. Простые упражнения на растяжку каждой части тела, начиная с головы до пяток, принесут не только хорошее самочувствие на весь день, но и разгонят метаболизм, укрепят иммунную систему и активизируют работу лимфатических узлов. В результате вирусам тяжелее будет забраться в организм, отеки по утрам станут менее существенными.

Йога и медитация. Занятия йогой формируют и улучшают мышцы тела, создают хороший фундамент для надежной работы иммунной системы. Йога, сопровождаемая медитацией, благоприятно влияет на состояние вашего тела и духа.

Физические упражнения – это отличный способ развить тело и успокоить разум. Кроме того, физическая активность полезна тем, что она может усилить работу иммунной системы и улучшить ваше самочувствие, если вы болеете.

Общие советы для поддержания здоровья

чаще и больше гулять на свежем воздухе, в день следует проходить около 10 000 шагов;
следить за чистотой дома и свежестью, вытирать пыль и проветривать;
включать в рацион больше овощей и фруктов;
избавиться от стрессовых ситуаций;
радоваться мелочам.

Любые советы и наставления невозможно использовать в полном объеме, поэтому если вы уже решили начать заниматься своим здоровьем, следует выбрать оптимальные и подходящие именно для вас методы.

Будь то целебные травы, подход к питанию или спорт, необходимо подходить с умом и не заставлять себя что-либо делать, а наслаждаться процессом. Однако помимо обычных средств и подходов существуют широко известные в современном мире биологические добавки и витамины.

Дополнительные препараты

Любые витамины подразумевают поддержку функционирования организма, лучшим выбором является то средство, которое оказывает комплексное воздействие.

Название	Описание	Противопоказания	Цена в рублях
Nature’s Bounty Мульти-витаминный комплекс ABC+ гринс таблетки 50 шт	“АВС Плюс” – это сбалансированный витаминный, минеральный комплекс для ежедневной поддержки организма.	Не рекомендуется беременным женщинам	1559
Унитекс 33 витамина антиоксидант капсулы 99 шт	Маточное молочко с женьшенем является мощным биогенным стимулятором, который повышает иммунитет у людей всех возрастов.	Противопоказан кормящим мамам. Рекомендуется принимать после консультации со специалистом во избежание проявления аллергических реакций.	5095
Nahrin Асе драже 75 гр	Натуральный комплексный поливитаминный препарат обеспечивает эффективную тройную защиту Предупреждают раннее биологическое старение организма, развитие катаракты.	Противопоказан беременных и кормящим женщинам.	3679
Элеутерококк П таблетки 205 мг 100 шт	Препарат улучшает энергетический обмен, повышает сопротивляемость к стрессовым факторам, поддерживает нервную систему и иммунитет. Комплекс показан при стрессе и переутомлении.	Не рекомендован беременным и кормящим женщинам.	195
Иммун Ренью 650 мг, 90 капсул, NOW	Способствует иммуно-коррекции организма, восстанавливает защитные механизмы и помогает в борьбе с аутоиммунными заболеваниями	Противопоказан беременным и кормящим женщинам. Не использовать при непереносимости грибов.	1860
Самбукол Иммуно Форте сироп 120 мл	Черная бузина известна своими лечебными свойствами и хорошо влияет на иммунитет и укрепление организма. Для лечения в народной медицине используется всё растение черной бузины: цветы, кора, ягоды, листья и корень.	Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, нарушения углеводного обмена. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.	750
Капли с ионами Anavit В магазине WTS Shop	Идеальное сочетание незаменимых микроэлементов, это лучший способ борьбы с остеохондрозом, артритом, болезнями суставов, различными вирусами и опухолями, а также мастонкусом.	Во время приема препарата не следует употреблять молочную продукцию, в первый месяц курса отказаться от злаковых (пшеница, рожь, ячмень)	22400

20 способов улучшить вашу иммунную систему прямо сейчас!

Если вы используете принципы естественного здоровья для создания яркой и процветающей жизни для вас и своей семьи, то вы знаете, что здоровье кишечника и сильная иммунная система являются ключевыми. Как только вы поймете взаимосвязь между ними, достичь идеального здоровья и предотвратить болезни станет легко!

Здоровье кишечника и иммунная система неразрывно связаны

Можно с уверенностью сказать, что в научном мире происходит настоящий ренессанс, когда речь идет как о важности кишечника, так и о сильной иммунной системе.Это очень хорошая вещь. Как вы увидите, вам нужно как предотвратить болезнь, так и вести активную и яркую жизнь.

Иммунная система — это огромная сеть клеток и организмов, охватывающая все тело. Это не относится только к одной части тела.

Однако наука теперь знает, что примерно 80% всех клеток иммунной системы нашего организма находятся в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. ¹ Когда вы делаете что-то хорошее для кишечника, вы также в значительной степени помогаете своей иммунной системе.

Ниже приведены 20 модальностей и веществ, предназначенных для повышения как иммунитета, так и здоровья кишечника. Некоторые из этих предложений сосредоточены на широком изменении образа жизни, в то время как другие ограничиваются ключевыми веществами.

Это далеко не полный список, но он определенно может помочь вам начать свой путь к отличному здоровью!

20 лучших: иммуностимуляторы, которые действительно работают

# 1. Пробиотики

Разнообразие кишечных бактерий — ключ к здоровой системе ЖКТ и устойчивой иммунной системе.Ключевой частью этого является обеспечение того, чтобы вы получали достаточно полезных бактерий в форме пробиотиков. Стресс, токсины в воздухе, воде и почве, а также неправильный выбор диеты могут создать среду, в которой размножаются патогенные микроорганизмы.

Ежедневная инокуляция вашей системы пробиотиками в виде ферментированных продуктов, цельных продуктов или добавок может изменить эту ситуацию.

Существуют десятки типов пробиотиков, каждый из которых полезен по-своему. Три особенно важных вида: Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, и Lactobacillus plantarum . L. Plantarum является сильнодействующим, потому что имеет специальную оболочку вокруг него, которая защищает его от нейтрализации желудочной кислотой. Кроме того, он более устойчив к антибиотикам, чем другие пробиотики. ² Lactobacillus acidophilus в изобилии в нашем организме; он находится в кишечнике, во рту и во влагалище женщины.

Он может вытеснять патогенные бактерии, такие как определенные формы E. Coli . Согласно исследованию Университета Западного Сиднея 2005 года, L. acidophilus также усиливала иммунную функцию непосредственно на мышиной модели, увеличивая количество определенных цитокинов, ищущих патогены. ³

Наконец, согласно метаанализу, проведенному Университетом штата Вашингтон, Saccharomyces boulardii обладает противовоспалительным действием и может стимулировать определенные механизмы иммунной системы, которые помогают бороться с патогенами.⁴

Узнайте больше о пробиотиках и пребиотиках здесь

# 2. Пребиотики

В то время как вашему организму абсолютно необходимы пробиотики для здоровья кишечника и иммунной системы, «хорошим парням» в вашей пищеварительной системе пребиотики нужны для выживания. Пребиотики — это источники растворимой клетчатки, которую полезные бактерии используют в качестве «пищи». Два вида пребиотиков, инулин и олигофруктоза, можно найти в таких продуктах, как органический сладкий картофель, хикама, спаржа, чеснок, лук-порей, лук и цельнозерновая пшеница.⁵

Подробнее о пребиотиках здесь

# 3. Витамин C

Витамин C абсолютно необходим для нашего здоровья практически во всех отношениях. Однако, в отличие от многих других витаминов, наш организм не может их вырабатывать. Мы должны принимать цельные продукты или добавки, которые его содержат. Витамин С необходим для здоровья сердца и иммунной системы.

Это мощный антиоксидант, которого часто называют идеальным «художником быстрых изменений» иммунной системы.

Это потому, что, когда он обнаруживает патогенную клетку, она превращается в доброкачественное вещество под названием DHA или дегидроаскорбиновая кислота.Попав внутрь патогена, он снова превращается в аскорбиновую кислоту, вызывая самоуничтожение злокачественных клеток.

Витамин С также является ключевым ингредиентом в производстве коллагена, из которого, по большей части, состоят наши мышцы, суставы и слизистая оболочка желудка. Исследователи из Института Линуса Полинга изучают преимущества витамина С с тех пор, как лауреат Нобелевской премии ученый начал это исследование около 75 лет назад.

Согласно отчету института,

[e] даже в небольших количествах, витамин C может защищать незаменимые молекулы в организме, такие как белки, липиды (жиры), углеводы и нуклеиновые кислоты (ДНК и РНК), от повреждение свободными радикалами и активными формами кислорода (АФК), которые генерируются во время нормального метаболизма активными иммунными клетками, а также в результате воздействия токсинов и загрязнителей (например,g., некоторые химиотерапевтические препараты и сигаретный дым) ». ⁶

Узнайте больше о витамине C здесь

# 4. Оставайтесь гидратированными

Чтобы продемонстрировать, насколько важно для вашего тела оставаться гидратированным, примите во внимание следующее: человек может прожить без воды всего около 3 или 4 дней. ⁷ Это потому, что ваше тело состоит как минимум на 60% из жидкости. Жидкости, которые проходят через вашу систему, такие как кровь и лимфа, отвечают за основные функции, такие как усвоение питательных веществ, циркуляция крови, пищеварение и детоксикация.Когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, эти системы страдают, и это создает большую нагрузку на иммунную систему. ⁸ Обязательно используйте для питья только свежую фильтрованную воду.

Вот секрет: если вы сделаете всего одно изменение образа жизни, это может иметь огромное влияние на ваш уровень энергии в целом.

Вот наша рекомендация по выбору лучшей системы водородной воды

# 5. Пониженный стресс

Небольшой стресс — это нормально и здорово. При этом бесчисленные исследования доказали, что хронический стресс может косвенно приводить к снижению иммунной функции, создавая дисбаланс в эндокринной и нервной системе.⁹ Стресс также повышает уровень кортизола, что со временем может привести к воспалению и изменениям на генетическом уровне. В отчете за 2003 год в журнале Trends in Immunology говорилось, что «[t] здесь есть убедительные доказательства (в исследованиях на животных и людях), что величина связанной со стрессом иммунной дисрегуляции достаточно велика, чтобы иметь последствия для здоровья». ¹⁰

Узнайте больше об опасностях хронического стресса здесь

# 6. Гипертермия

Есть много способов снизить стресс, например, медитация, молитва, упражнения, пребывание на природе и сокращение потребления кофеина.Другой способ — это использовать успокаивающую силу тепла. Гипертермия временно повышает температуру тела, что также может укрепить иммунную систему. Механизм этой работы проявляется в веществах в организме, называемых белками теплового шока (HSP). Здоровые HSP играют роль в защите клеток от повреждений, вызванных стрессом.

Определенная нагрузка на организм, вызванная воздействием высокой температуры, временно увеличивает количество здоровых HSP в клетках.Согласно итальянскому исследованию 2016 года, это может быть хорошим поводом для иммунитета. ¹¹ Формы гипертермии включают сухую сауну, инфракрасную сауну, влажную сауну, минеральные источники, упражнения и использование определенных технологий, таких как Biomat.

Подробнее о гипертермии здесь

# 7. Exercise

В последние годы исследования снова и снова подтверждали, что движение тела может оказывать сильное влияние на здоровье иммунной системы во многих отношениях. Один из способов — увеличить количество здоровых HSP в клетках, как упоминалось выше.Упражнения также могут помочь в детоксикации через циркулирующую лимфатическую жидкость. Что еще более удивительно, так это то, что сердечно-сосудистая деятельность высокой интенсивности также может помочь кишечнику.

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году Университетом Британской Колумбии в Канаде, аэробные упражнения могут увеличить разнообразие кишечных бактерий на 20%. ¹² Самым большим изменением, которое наблюдали исследователи, проводившие это исследование, было значительное повышение уровня бутирата вскоре после аэробных упражнений. Бутират — это жирная кислота, которая связана со здоровыми бактериями, такими как Clostridiales и Roseburia .¹³ Физические упражнения также могут уменьшить количество «собирающих энергию» бактерий, связанных с ожирением, и увеличить количество бактерий, которые способствуют более эффективному сжиганию жира.

Отсутствие физических упражнений хуже, чем курение, говорится в исследовании

# 8. Ешьте зеленые овощи

Ярко-зеленые овощи, такие как капуста, брокколи, капуста и брюссельская капуста, являются частью семейства Brassicaceae или Cruciferae . Эти продукты содержат почти все питательные вещества, необходимые для здоровья иммунной системы.Они богаты антиоксидантами и необходимыми минералами, такими как кальций, магний и селен. Они также содержат определенные фитонутриенты, такие как сульфорафан, которые стимулируют ферменты, поддерживающие иммунную систему.

Исследование 2011 года, проведенное Институтом Бабрахама в Кембридже, Великобритания, показало, что фитонутриенты, содержащиеся в зеленых овощах, обеспечивают передачу химических сигналов для интраэпителиальных лимфоцитов (IELs) в кишечнике и в иммунной системе. IEL помогают обеспечить полноценное функционирование иммунной системы.

Вот 5 полезных рецептов с зеленью

# 9.Потребляйте меньше сахара

В современном мире сахар обычно бывает в форме фруктозы, в частности кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (КСВСФ), произведенного в основном синтетическим путем. Исследование, проведенное в 2010 году в Орегонском университете здоровья и науки, показало, что употребление в пищу HFCS может привести к дисбалансу в гипоталамусе. ¹⁴ Гипоталамус — это часть мозга, которая устанавливает здоровый уровень аппетита, а также контролирует выработку гормонов, ответственных за обмен веществ.

Другая форма, в которой сахар обычно продается, — это сахароза (столовый сахар).Сахароза — это смесь фруктозы и глюкозы, которая чрезвычайно трудно расщепляется и усваивается организмом. Эксперты утверждают, что слишком много любого сахара может значительно подорвать иммунную функцию. Слишком много сахара может привести к ожирению и диабету, а также может снизить эффективность лейкоцитов в уничтожении вредных бактерий в кишечнике и других местах.

Если вы страдаете серьезным заболеванием, серьезно подумайте о полном исключении сахара из своего рациона, хотя бы на некоторое время.Помимо гидратации, сокращение всех источников рафинированного сахара, включая белый хлеб и макароны, вероятно, является одним из лучших способов, которые вы можете сделать для своей иммунной системы!

Секрет успеха и долгой жизни детоксикации: меньше сахара!

№ 10. Держитесь подальше от трансжиров

Еще одно вещество, от которого следует держаться подальше для здоровья иммунной системы, — это трансжиры. Хотя многие естественные жиры необходимы для здоровья иммунной системы (мы перейдем к ним позже), транс-жиры производятся синтетически и фактически могут отключать определенные функции в организме, жизненно важные для здорового иммунитета и функционирования сердечно-сосудистой системы.Когда трансжиры нагреваются, это вызывает сильное окисление в организме.

Кроме того, по словам биохимика из Университета Иллинойса и автора бестселлеров доктора Фреда, искусственные трансжиры могут отключить синтез вещества, называемого простациклином. ¹⁵ Простациклин необходим для поддержания циркуляции крови и предотвращения свертывания крови. Транс-жиры также связаны с неврологическими расстройствами, такими как депрессия. ¹⁶

№ 11. Потребляйте здоровые жиры

С другой стороны, есть жиры, которые вы хотите оставить на своей тарелке.Работа жирных кислот Омега-3 заключается в поддержании жизнеспособности и целостности клеток, включая клетки иммунной системы. ¹⁷ Фактически, они составляют часть клеточной мембраны и также играют роль в генетической целостности клетки. Жиры Омега-3 не могут быть произведены организмом. Их необходимо принимать в виде цельных продуктов или в виде добавок. Три типа Омега-3 — это EPA и DHA, которые поступают из холодноводной рыбы, и ALA, которые поступают из орехов и семян, листовой зелени и некоторого количества животных жиров.

Низкий уровень пищевых жиров: вы получаете достаточно нужных жиров?

№ 12.Костный бульон

Костный бульон готовят из костей животных, которые в течение длительного времени кипятят в кипящей воде, как правило, из говядины, курицы или рыбы без содержания гормонов. В процессе кипячения из костного мозга внутри костей извлекаются питательные вещества и другие лечебные материалы, чтобы создать эликсир добра для вашей иммунной системы и кишечника. Костный бульон очень богат витаминами, минералами, жирными кислотами и липидами, которые необходимы для иммунитета.

Он также содержит аминокислоты глутамин, глицин и аргинин, которые помогают регулировать иммунную систему, поддерживают работу печени и обеспечивают качественный сон.¹⁸ Костный бульон также содержит вещества, известные как гликозаминогликаны (или GAGS), которые помогают герметизировать слизистую оболочку кишечника.

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт полезного (и вкусного!) Костного бульона

# 13. Ешьте меньше

Тогда есть общепринятое мнение — просто есть меньше в целом. Люди веками ограничивали калории для здоровья. Даже животные перестают есть, когда болеют и нуждаются в отдыхе и восстановлении. Многие исследования показывают, что ограничение калорийности связано с меньшим повреждением свободными радикалами, регулированием воспалительных механизмов и предотвращением заболеваний.

В недавнем отчете, опубликованном в журнале Cell Stem Cell , было обнаружено, что трехдневное голодание помогает регенерировать иммунную систему, а также защищает ее от повреждений даже на генетическом уровне. ¹⁹ Исследование, проведенное с участием тех, кто придерживается периодического голодания во время Рамадана, показало, что эта практика регулирует количество провоспалительных цитокинов, вырабатываемых иммунной системой. ²⁰

Прерывистое голодание — это когда человек проходит от 14 до 20 часов без еды, обычно с вечера накануне до следующего утра или раннего полудня.

Заинтересованы в прерывистом голодании для здоровья? Узнайте больше здесь!

№ 14. Получите качественный сон

Большинство американцев недосыпают. Недостаток сна был связан в бесчисленных исследованиях с ослабленной иммунной системой, а также с ускоренным старением, повреждением ДНК и повреждением клеток. Кроме того, исследования, проведенные в Упсальском университете в Швеции, показывают, что нарушения сна могут повлиять на изобилие полезных бактерий в кишечнике и на микробиоту нижнего отдела кишечника в целом.²¹

Это связано с тем, что именно во время сна основные органы, такие как пищеварительная система и печень, имеют возможность отдохнуть и восстановиться. Это также время, когда выделяются восстанавливающие гормоны, такие как мелатонин. Суть в том, что для того, чтобы иметь здоровую иммунную систему и здоровую пищеварительную систему, вам нужен качественный сон!

Вот настоящая правда о сне и физических упражнениях

# 15. Essential Minerals

Жизненно важные минералы необходимы каждому для здоровья.Их часто называют «свечами зажигания» жизни, поскольку они являются элементарными для многих функций организма, в том числе для иммунной системы и кишечника. Людям для выживания требуются определенные «важные» минералы. Вся система нашего тела состоит примерно на 4% из минералов.

Однако мы не можем производить их сами. Мы должны получать их из цельных продуктов или добавок. Некоторые минералы, такие как калий, цезий, магний и кальций, влияют на pH, в то время как другие жизненно важны для функционирования ферментов.Третьи помогают переносить питательные вещества через клеточные мембраны.

Микроэлементы: что это такое и почему они необходимы организму для функционирования

# 16. Витамин D

Витамин D сам по себе не является «витамином». На самом деле он больше похож на мощный стероидный гормон. Знаете ли вы, что витамин D влияет на более чем 100 различных генов вашего тела? Тем не менее, опрос Центров по контролю за заболеваниями США в 2009 году показал, что примерно три четверти всех подростков и взрослых в США.С. имеют дефицит витамина D. ²²

Подобно C и B, организм не может производить витамин D. Лучший способ получить его в достаточном количестве — это подвергать кожу прямому воздействию солнца или принимать пищевые добавки. Некоммерческий совет по витамину D заявляет, что добавка витамина D может быть полезна для различных профилактических мероприятий, включая помощь при аутоиммунных заболеваниях и сердечно-сосудистых заболеваниях. ²³

Если вы принимаете добавки витамина D до своего уровня, обязательно приобретите продукт, содержащий как D3, так и K2.Оба необходимы для совместной работы для сотовой связи.

Витамин D: Аптечка природы?

№ 17. Витамины группы B

Как и витамины D и C, витамины группы B очень важны для нормального функционирования организма. Это включает в себя B1, 2, 3, 5, 6, 9 и 12, с особым упором на витамины B6 и B12 в отношении здоровья иммунной системы. B6 содержится в основном в продуктах животного происхождения и молочных продуктах. Это важно для процесса, называемого метилированием. ²⁴ Это механизм экспрессии ДНК, который жизненно важен для детоксикации через печень.Метилирование также является ключевым фактором в производстве суперантиоксиданта глутатиона. Не так давно люди получали прививки B12 от своего лечащего врача, когда они плохо себя чувствовали. Была причина, по которой…

Витамин B12 играет важную роль в формировании красных кровяных телец и в нервной системе. Младенцы, рожденные с дефицитом B12, подвержены риску нарушения роста и развития мозга. ²⁵ К сожалению, недавнее исследование, проведенное в рамках Фрамингтонского исследования здоровья сердца, показало, что каждый четвертый американец испытывает дефицит B12.²⁶

Насколько важны поливитамины?

№ 18. Лекарственные грибы

Добавление лекарственных грибов в свой распорядок дня — отличный способ напрямую повысить иммунную функцию. Научно подтверждено, что это делают некоторые грибы, такие как Львиная грива, Хвост индейки и Рейши. Исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, показало, что гриб Львиная грива может быть как нейропротекторным, так и антивозрастным. ²⁷ Несколько исследований связывают Рейши, в частности, с улучшением иммунитета.Для этого в Азии он использовался на протяжении тысячелетий. Отчет в журнале Journal of Ethnopharmacology связал Ganoderma lucidum (Reishi) с антигерпетической активностью. ²⁸ Он подавляет механизмы, с помощью которых вирус поддерживает себя и процветает в организме.

Невероятная польза для здоровья гриба львиной гривы

# 19. Зеленый чай

Зеленый чай содержит вещество, называемое галлат эпигаллокатехина, или EGCG. EGCG может помочь иммунной системе, защищая клетки от окисления, поскольку он является мощным антиоксидантом.²⁹ Аминокислота L-теанин в зеленом чае также поддерживает Т-клетки иммунной системы, борющиеся с микробами. Существуют лабораторные данные, позволяющие предположить, что EGCG в зеленом чае также может восстанавливать поврежденную ДНК. ³⁰ Процесс ферментации, который проходит типичный черный чай, разрушает большую часть EGCG в чайных листьях. Зеленый чай не подвергается ферментации, поэтому EGCG не разрушается.

Три преимущества зеленого чая для здоровья

# 20. Куркума

Куркумин — это ключевой фитонутриент, содержащийся в ярко-желтой индийской корневой пряности куркумы.На сегодняшний день были проведены тысячи исследований куркумина и многие другие исследования этого вещества вместе с его партнером, пиперином. Пиперин — это фитонутриент, содержащийся в черном перце. Эти двое вместе представляют собой серьезный удар по профилактике заболеваний. Они являются мощными противовоспалительными агентами, которые могут помочь организму в целом, особенно иммунной системе и детоксикации организма.

Отчет 2007 года, опубликованный в журнале Journal of Clinical Immunology , обнаружил, что куркумин может модулировать экспрессию многих веществ иммунной системы, включая Т-клетки, естественные клетки-киллеры и макрофаги.Авторы заявляют, что «положительные эффекты куркумина при артрите, аллергии, астме, атеросклерозе, сердечных заболеваниях, болезни Альцгеймера, диабете и раке могут быть частично связаны с его способностью модулировать иммунную систему». ³¹

Получите нашу любимую добавку с куркумой

Вы МОЖЕТЕ укрепить свою иммунную систему и вылечить кишечник прямо сейчас

Если вы чувствуете, что вам нужно «повышение иммунитета», вам не хватает энергии или у вас проблемы с пищеварением, добавьте еще одну Упомянутые выше вещества или изменения образа жизни в вашей повседневной жизни могут со временем оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие как тела, так и ума.

Все они являются частью жизни, основанной на профилактике, а не реагировании, и работают лучше всего, когда вы придерживаетесь их в течение длительного времени. Главное помнить, что обе эти системы — пищеварительная система и иммунная система — неразрывно связаны. Хорошая новость в том, что когда вы работаете над укреплением одного, вы по своей сути усиливаете и другое.

Этот список далеко не полный! Вы можете использовать его как «краткий справочник», когда вам нужно напоминание, чтобы не сбиться с пути, или когда вы чувствуете, что вашей иммунной системе нужна поддержка.

Вы МОЖЕТЕ вылечить свой кишечник и повысить иммунитет одновременно! Не торопитесь, придерживайтесь этого и почувствуйте разницу, добавление этих веществ и внесение этих изменений в образ жизни могут повлиять на вашу жизнь на всех уровнях!

Куркума использовалась в китайской и индийской фармакопее тысячи лет … и многие даже назвали ее самой удивительной травой в мире.

>> Читать дальше

10 лучших продуктов и добавок для повышения иммунитета

Повышение иммунитета — ваш главный приоритет, особенно во время пандемии COVID-19.Если естественная иммунная система вашего тела нуждается в поддержке, вы можете начать принимать любой из этих десяти продуктов, повышающих иммунитет. Эти добавки укрепят вашу иммунную систему, чтобы эффективно бороться с микробами и болезнями. Прокрутите вниз, чтобы увидеть их!

Примечание: FDA не уполномочено проверять или утверждать диетические добавки на предмет безопасности и эффективности до их поступления на рынок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если у вас уже есть заболевание.

10 лучших добавок для повышения иммунитета

1. American Health Probiotic CD

Этот продукт представляет собой таблетку с пробиотиком, произведенную компанией American Health Products. Он содержит 12 миллиардов полезных кишечных бактерий, которые помогают улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Он разработан с использованием запатентованной технологии BIO-tract, которая включает покрытие таблетки гелевой матрицей, которая защищает ее при перемещении по пищеварительному тракту.

Плюсы

Без ГМО
Вегетарианец
Способствует пищеварению
Способствует всасыванию питательных веществ
Может помочь при лечении ИМП
Без глютена
Без консервантов
9034 без искусственных ароматизаторов
- Не подходит для беременных и кормящих женщин
- Может взаимодействовать с другими лекарствами
- Содержит молочные ингредиенты
Купить сейчас на Amazon
2.Контратака Радуги Света
Таблетки Контратаки Света Радуги изготовлены из смеси трав, повышающих иммунитет. Они веганские и натуральные. Каждая таблетка содержит 840 мг мощных бустеров иммунитета. Активными ингредиентами этих таблеток являются йерба санта, ксантий, эхинацея пурпурная, полигала, коптис, солодка китайская, коровяк, борзая, любисток китайский и мята перечная. Он также содержит цинк, селен, фолиевую кислоту, магний, молибден, марганец и витамины.
Pros
- Повышает иммунитет и здоровье костей
- Содержит ликопин (антиоксидант)
- Поддерживает функцию мозга
- Четыре препарата для мужчин, женщин, детей и иммунитета
Cons
Может взаимодействовать
- Нет международной доставки
Купить сейчас на Amazon
3. Nested Naturals Super Greens
Super Greens от Nested Naturals использует ингредиенты, полученные из этичных источников.Этот порошок содержит спирулину, которая помогает повысить иммунитет, пищеварение и энергию. Бренд предлагает пожизненную гарантию, а также возвращает средства сообществу через благотворительность.
Плюсы
- Без ГМО
- 100% органический
- Веганский
- Содержит фитонутриенты
- Содержит безмолочные пробиотики
Консервы
- со вкусом растений От Amazon
  4. MegaFood Immune Defense
  Этот продукт содержит сильную смесь фруктов и трав, таких как черная бузина, эхинацея и андрографис, которые поддерживают иммунную систему.Он также содержит витамин С и цинк. Необязательно принимать эту добавку каждый день. Всего по 2-3 таблетки в течение пяти дней.
  Плюсы
  - Без ГМО
  - Сертифицированный без остатков глифосата
  - Без глютена
  - Без молочных продуктов
  - Без сои
  - Протестирован на 125+ пестицидов
  - Сертифицированный ³⁴
  - 934934
    Нет
    Купите сейчас на Amazon
    5. Мгновенный иммунитет
    Сделанный в США в одобренной FDA лаборатории, мгновенный иммунитет утверждает, что обеспечивает мгновенное повышение вашей иммунной функции.Он содержит смесь витамина С, витамина Е, гравиолы, селена, экстракта сока красной малины, бета-глюкана, зеленого чая (экстракт), куркумина, граната, чеснока, кошачьего когтя, корейского женьшеня, ликопина, кверцетина, сосновой коры, индийской коры. Ревень, порошок репейника, порошок щавеля овец, виноградные косточки (95% экстракт), порошок скользкого вяза, гриб шитаке, гриб майтаке, гриб рейши, ARA-6 и экстракт оливковых листьев.
    Плюсы
    - Борется со свободными радикалами
    - Протестировано на чистоту и эффективность
    - Без ГМО, связующих веществ и наполнителей
    - Легко глотать
    - Соответствие FDA и GMP
    - Полностью естественный усилитель иммунитета 9
    - Здоровье | Пятница 31 июля, 2020
      Советы по повышению иммунитета: есть домашние, местные и сезонные продукты, а также замоченные орехи каждое утро, маринованные огурцы вместе с основными приемами пищи и молоко с куркумой на ночь — это поможет естественным образом повысить иммунитет.
    - Здоровье | Нмами Агарвал | Понедельник 13 июля, 2020
      Советы по повышению иммунитета в сезон дождей: витамины C и D, белки, жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты — это питательные вещества, которые могут повысить ваш иммунитет в сезон дождей.
    - Рупали Датта | Воскресенье 28 июня, 2020
      Исследования говорят нам, что иммунитет формируется в течение определенного периода времени, поэтому ежедневное потребление разнообразных питательных, полезных продуктов наряду со здоровым образом жизни необходимо, чтобы соединить точки.
    - Анчал Матур | Среда, 27 мая, 2020
      Кадха — одно из самых ценных индийских средств от ряда проблем со здоровьем. Вот как можно приготовить кадху из своей обычной чашки чая.
    - Здоровье | Нмами Агарвал | Суббота Январь 25, 2020
      Тоники для повышения иммунитета: от куркумы до амлы, имбиря и листовой зелени, Нмами Агарвал предлагает укрепляющие иммунитет уколы, которые могут помочь вам избавиться от болезней.
    - Здоровье | Пятница Ноябрь 22, 2019
      Зимние суперпродукты: защитите себя этой зимой, укрепив иммунитет с помощью этих традиционных продуктов. Диетолог Руджута Дивекар рассказывает, как их можно включить в свой рацион.
    - Продукты питания | Стол для еды НДТВ | Суббота Ноябрь 24, 2018
      Мы предлагаем несколько важных советов по диете, которые не только помогут повысить иммунитет, но и подготовят ваше тело к изменяющейся погоде.
    - Здоровье | DoctorNDTV | Среда, 21 ноября 2018 г.
      Заполните себя жидкостью, достаточным количеством витамина D и сезонными фруктами и овощами, чтобы согреться и сохранить здоровье этой зимой.
    - Здоровье | DoctorNDTV | Вторник, 16 октября 2018 г.
      Исследователи обнаружили, что наличие сильной иммунной системы может помочь при преждевременных родах и преждевременных родах. Прочтите здесь, чтобы узнать несколько эффективных советов, которые могут помочь повысить иммунитет во время беременности.
    - Продукты питания | Стол для еды НДТВ | Суббота 30 июня 2018 г.
      Мы даем вам несколько советов по здоровью и диете в сезон дождей, чтобы вы не заболели и не получали от этого большего удовольствия.