Дешевый белок: Самые дешевые источники белка в России. Бюджетное питание для бодибилдинга и фитнеса | Фитнес Гик

1. Киноа 

3. Семена чиа

5. Рис с бобами

Яйца за прошедшие годы несколько раз пострадали от своей репутации, однако на самом деле яйца являются одним из самых богатых питательными веществами и доступных продуктов в мире! В то время как яичный белок полон белка, эти золотые желтки изобилуют витаминами, минералами, антиоксидантами и жирными кислотами (только в свободном диапазоне), поэтому вы получаете еще больше питательных веществ за свои деньги! Даже при ограниченном бюджете в настоящее время нет необходимости выбирать яйца в клетках, поскольку все супермаркеты предлагают доступные по цене яйца от кур свободного выгула собственной марки.Это действительно стоит дополнительных нескольких пенсов, которые вы платите за свободный выгул, поскольку яйца кур в клетке не содержат тех же питательных веществ, что и яйца свободного выгула!

Стоимость и содержание белка:

Стоимость полдюжины яиц от кур свободного выгула = всего 80 пенсов в супермаркете big-4

= Занимается менее 14 пенсов за яйцо

Прибл. 6 г белка в одном яйце.

3. Арахисовое масло натуральное

Натуральное арахисовое масло — невероятный источник полезных жиров и белков.Не только для намазывания на тосты; арахисовое масло может быть удивительно универсальным кулинарным ингредиентом, используемым в выпечке, маринадах (для мяса / рыбы / тофу), заправках и соусах, при употреблении в пищу с фруктами, такими как яблоки и бананы, или добавлении ложки в овсяные хлопья, смузи или протеиновых коктейлях для дополнительного вкуса. питательные вещества! Выбирайте натуральное арахисовое масло хорошего качества, такое как наше 100% натуральное арахисовое масло, а не арахисовое масло собственной торговой марки обычного супермаркета или ценное арахисовое масло, поскольку оно, скорее всего, будет наполнено добавлением соли, сахара, жира и, возможно, пальмового масла / добавок и т. Д.Хотя это может стоить немного дороже, продукт намного лучше и на 100% состоит из арахиса, поэтому вы в конечном итоге получаете больше арахиса за свои деньги, а не добавок и ненужного сахара.

Стоимость и содержание белка:

TPW Натуральное арахисовое масло £ 6,99 за килограмм

= Менее 25 пенсов за порцию 30 г.

Прибл. 8 г белка на порцию 30 г.

4.

Эти светящиеся маленькие зеленые бобы не только восхитительны, но и являются отличным источником растительного белка! Многие супермаркеты теперь предлагают замороженные очищенные соевые бобы, которые очень рентабельны и придают добавку зелени любому блюду! В отличие от многих других растительных белков, соевые бобы представляют собой полноценный белок, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты для питания человека.

Стоимость и содержание белка:

= работает из расчета 45 пенсов на порцию 100 г (замороженный вес)

Прибл. 14 г протеина на 100 г порции (замороженный вес)

5.

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, и является хорошим источником казеинового белка. Тем не менее, содержание белков и жиров может довольно сильно варьироваться от бренда к бренду, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, как оно складывается. По возможности всегда выбирайте простой несладкий греческий йогурт, а не ароматизированные сорта, так как они, как правило, полны добавленного сахара.Используйте в смузи и коктейлях, смешайте с овсом или используйте для приготовления вкусных маринадов для мяса / рыбы, соусов и заправок! Смешайте с вашими любимыми фруктами или ароматизированным протеиновым порошком и заморозьте, чтобы приготовить восхитительное филе с высоким содержанием белка!

Греческий йогурт собственной марки в супермаркете, тубы 500 мл:

= 18 пенсов за 100 г порции

Прибл. 8 г белка на 100 г

6.

Несомненно, один из самых популярных продуктов в списке (особенно среди фанатиков фитнеса), курица — отличный источник полноценного белка, но, в зависимости от куска мяса, может быть дорогим.Мясо грудки — самый дешевый источник пищи из любой части курицы, но также и самое дорогое! К более дешевым нарезкам относятся филе (часто называемое «мини-филе»), которое представляет собой небольшое филе, расположенное под грудкой. Они так же содержат мало жира, как грудка, но значительно дешевле! Многие супермаркеты также предлагают этот кусок замороженного мяса, который еще дешевле. К другим дешевым кускам курицы относятся бедра, хотя они могут быть значительно более жирными, в частности, из-за кожи.Таким образом, удалив кожу, вы значительно сократите содержание жира и калорий.

Целые цыплята также могут быть очень рентабельными и могут использоваться для более чем одного приема пищи. Целая курица примерно на 58% состоит из мяса, а это означает, что большая курица весом 1,6 кг даст вам чуть меньше килограмма мяса, содержащего более 250 г белка! В супермаркетах часто продают целых цыплят, так что следите за этим!

Куриное мини-филе собственной марки в супермаркете:

= 55 пенсов за 100 г порции

Прибл.28 г белка на 100 г порции

В большинстве супермаркетов продаются большие пакеты сушеного нута собственного бренда или других производителей, которые даже дешевле консервированного! Если у вас нет времени или желания замачивать / готовить сушеный нут, консервированный нут по-прежнему остается супер-дешевым источником белка! Стоит запастись нутом, так как вы можете легко взбить партию хумуса за считанные минуты или использовать для приготовления наших нереальных высокопротеиновых гамбургеров с фалафелем! Добавьте их в небольшое количество оливкового масла и специй, запеките в духовке, и вы получите вкусную пикантную закуску, полную белков и клетчатки! Нут идеально подходит для супов и тушеных блюд с универсально приятным и мягким вкусом.

Сушеный нут:

= менее 15 пенсов на 100 г сухой массы

Прибл.18 г белка на 100 г сушеного нута

Консервированный нут:

= менее 50 пенсов за банку 400 г (120 г без веса)

Прибл. 18 г белка на 120 г сливного нута

8.

Тофу — это полноценный источник белка, поэтому он является отличным вариантом для вегетарианцев / веганов, а также хорошим источником кальция и железа. Что-то вроде еды типа «люблю или ненавижу», не позволяйте предыдущему плохому опыту с тофу оттолкнуть вас! Слейте как можно больше воды из тофу и отожмите перед приготовлением, чтобы избежать неприятной текстуры.Тофу сам по себе очень мягкий, но он отлично передает сильный вкус, поэтому маринад во что-то острое и ароматное в течение как минимум 2-3 часов (если возможно, на ночь) перед приготовлением, чтобы получить максимальный вкус от этого источника растительного белка.

396 г в упаковке фирменного тофу из супермаркета:

= менее 40 пенсов за 100 г порции

Прибл. 12 г белка на 100 г порции

9.

Фарш из индейки — недорогой источник полноценного протеина, из него можно приготовить множество различных рецептов.Хотя иногда мясо птицы может быть более жирным, чем вы можете ожидать, поэтому проверьте содержание жира — многие супермаркеты предлагают как продукты с низким содержанием жира (около 2–3%), так и с более высоким содержанием жира (около 7–8%). это отличный заменитель говяжьего фарша в кулинарии и из него получаются фантастические фрикадельки!

Фарш из свежей индейки собственной марки в супермаркете 500 г:

= менее 46 пенсов за 100 г

Прибл. 19 г белка на 100 г порции

10.

Эти маленькие черные красавицы — фантастические источники растительного белка.Консервы доступны в большинстве супермаркетов (некоторые могут также предложить сушеные сорта, которые могут оказаться еще более рентабельными). Черная фасоль также является отличным источником клетчатки, которая помогает уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости! Черная фасоль — отличная белковая добавка к супам, тушеным блюдам, карри, чили — из них даже можно приготовить восхитительно полезные пирожные! Один из лучших источников веганского белка, наличие нескольких банок черной фасоли в запасе может стать основой для многих вкусных блюд с высоким содержанием белка!

Консервированная черная фасоль собственной торговой марки супермаркета:

= менее 15 пенсов за 100 г

Прибл.7,5 г белка на 100 г

11.

Сыр — это самый концентрированный источник молочного белка, однако он обычно сопровождается высоким содержанием жира… Шаг вперед, творог! Дает вам лучшее из обоих миров с точки зрения высокого содержания белка и кальция, но при этом низкожирный / калорийный (при условии, что вы выберете вариант с низким содержанием жиров / обезжиренный). Иногда в нем может быть много соли, поэтому проверьте этикетку! Творог — еще один удивительно универсальный источник белка в сладких и соленых рецептах; используйте его так же, как и с йогуртом, чтобы увеличить количество протеина в овсяных хлопьях на ночь или увеличить объем протеиновой смеси для блинов.Если вам не нравится текстура творога — попробуйте смешать его, и вы даже не заметите, что он присутствует во многих различных рецептах! Смешанный творог особенно хорош в качестве альтернативы сливочному сыру для приготовления полезного чизкейка! Из него также получаются супервкусные, насыщенные белком пикантные яичные кексы, которые можно приготовить с разными вкусами! Просто бросьте оставшиеся овощи или мясо во взбитое яйцо и творог, вылейте в противень для кексов, запекайте в духовке, и у вас будет запас вкусных закусок / завтраков наготове!

Супермаркет Творог собственной марки

= менее 30 пенсов за 100 г

Прибл.11 г белка на 100 г

12.

Сыворотка, широко признанная золотым стандартом всех протеиновых порошков, является идеальным протеиновым порошком, который выбирают бесчисленное количество людей. Сывороточный протеин является побочным продуктом производства сыра и одним из наиболее концентрированных доступных источников полноценного протеина. Помимо того, что он является исключительным источником белка, он также низкокалорийен, содержит мало жира и быстро усваивается.

Наш концентрат сывороточного протеина 80 TPW — это чистый концентрат сывороточного протеина, который не только отличается невероятным питательным составом и восхитительным вкусом, но и очень экономичен — менее 62 пенсов на порцию 30 г! Принимайте в качестве коктейля между приемами пищи или до / после тренировки, чтобы зарядить мышцы, или добавьте в рецепты! Ознакомьтесь с нашими рецептами в раздевалке, чтобы получить изобилие богатых белком лакомств!

= Менее 62 пенсов за 30 г порции

Прибл.21 г протеина на 30 г порции

Эти маленькие бобовые — еще один богатый источник растительного белка. Чечевицу регулярно используют вместо мяса во многих вегетарианских / веганских блюдах, таких как пастушьи пироги или карри. Однако, поскольку он имеет растительную основу, сам по себе он не является полноценным источником белка, поэтому его следует сочетать с другими источниками белка, такими как дикий рис, цельнозерновой хлеб или киноа, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваше тело.

= менее 20 пенсов на 100 г сушеной красной чечевицы

18 г белка на 100 г сушеной красной чечевицы

. Приведенная выше информация основана на красной чечевице, поскольку это наиболее доступная сушеная чечевица, однако не стесняйтесь экспериментировать с различными типами чечевицы, такими как коричневая и щенячья.Они могут быть немного дороже, но большинство сушеных бобовых очень рентабельно. Консервированная зеленая чечевица также, как правило, дешевая, и, поскольку она предварительно приготовлена, ее можно добавить прямо в салат или суп, чтобы получить дополнительный заряд белка!

14.

Овес с удивительно высоким содержанием белка — супер-дешевая и питательная еда, которую стоит запастись при ограниченном бюджете! Овес невероятно питателен и полон важных витаминов, минералов и антиоксидантов.Продемонстрировано, что овес сохраняет чувство сытости на более долгое время. Он не только сам по себе является сытной пищей в таких рецептах, как овсяные хлопья на ночь, но и бросает горсть в смузи или протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ и сдержать чувство голода! Включите кухонный комбайн, чтобы приготовить овсяную муку, и у вас будет основа для приготовления высокопротеинового хлеба или теста для пиццы!

= менее 15 пенсов за 100 г

Прибл. 11 г белка на 100 г

15.

Коровье молоко, являющееся основным продуктом питания во многих западных диетах, является отличным и доступным источником полноценного белка.По доступности и содержанию белка молоко сравнимо с яйцами. Если вы следите за потреблением калорий или жиров, выбирайте обезжиренное молоко, жирность которого составляет 1%, но при этом сохраняется такое же содержание белка. Некоторые исследования показали, что органическое молоко имеет более высокий уровень питательных веществ, поэтому, если это находится в пределах вашего бюджета, выберите органическое, чтобы получить максимальную пользу.

= Менее 50 пенсов за литр

Прибл. 36 г белка на литр

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка не обязательно должно стоить земле.Существует множество источников высококачественного белка, подходящих для любой диеты, вкуса и бюджета. Было доказано, что диета, богатая белком, имеет много преимуществ для здоровья и может помочь вам дольше оставаться сытым, увеличить мышечную массу и потерять жир.

От порошка сывороточного протеина до консервированного тунца — существует множество отличных источников с высоким содержанием белка на выбор — многие из тех, которые мы обсуждали, хорошо сочетаются в ряде рецептов, таких как протеиновый овес, приготовленный с арахисовым маслом, молоком, греческим йогуртом. , овес и порошок сывороточного протеина — фантастический вариант завтрака с высоким содержанием белка! Или как насчет карри из черной фасоли, нута и чечевицы для экономного веганского обеда с высоким содержанием белка, который вы можете приготовить оптом и заморозить на порции! Итак, проведите эксперимент и проявите творческий подход к рецептам сладких и соленых блюд — ознакомьтесь с нашими рецептами в раздевалке TPW для вдохновения!

1. Джонс, Николас и Конклин, Анналин и Сухрке, Марк и Монсивайс, Пабло.(2014). Растущий разрыв в ценах между более и менее здоровыми продуктами питания: анализ нового лонгитюдного набора данных Великобритании. PloS один. 9. e109343. 10.1371 / journal.pone.0109343.
2. Макканс, Р. и Виддоусон, Э. (2015). McCance and Widdowson’s состав продуктов . Кембридж: Royal Soc. химии.
3. Михельфельдер, Аарон. (2009). Соя: полноценный источник белка. Американский семейный врач. 79. 43-7.

17 Дешевые источники белка хорошего качества

Я думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

«Мне нужен белок, чтобы поправиться…. но белок стоит дорого! »

Но так ли это на самом деле?

Получение хорошего количества нежирного белка в ежедневном рационе не должно быть дорогостоящим. Вам просто нужно знать, что покупать и как покупать.

Сегодня я собираюсь показать вам 17 потрясающих продуктов из цельных продуктов и дополнительных источников белка, которые являются высококачественными и дешевыми! Я перечислю среднюю цену на каждый источник белка, чтобы вы могли понять, насколько он недорогой.

Источники дешевого протеина: цельные продукты

1.Целые яйца

Не бойтесь желтка! Цельные яйца — отличный источник белка и полезных жиров. Средняя стоимость дюжины яиц составляет 2,13 доллара, каждое яйцо содержит 6 г белка, 5 г качественного жира и не содержит углеводов.

2,13 $ за 72 г белка

2. Пастеризованные яичные белки

Если вы по какой-то причине обеспокоены потреблением цельных яиц или ищете способ снизить калорийность и поддерживать высокий уровень белка, яичные белки — отличный источник белка.С примерно таким же количеством белка на порцию, как и цельные яйца, с 5 г белка, 0 жиров и 0 углеводов, вы не получите намного более чистый источник белка, чем яичные белки.

4,98 долл. США за 100 г белка

3. Треска

Рыба — отличный источник чистого качественного белка. Треска — один из самых доступных видов рыб. В среднем по стране около 9 долларов за фунт филе (цена снижается примерно до 3 долларов за фунт за целую рыбу), вы получаете довольно солидную сделку на протеин хорошего качества.На 3,5 унции филе трески вы получаете 17 г белка, менее 1 г жира и 0 углеводов.

Менее 10 долларов за 70 г белка

4. Говяжий фарш

Красное мясо — отличный источник железа, а также белка. К тому же, кто не любит хороший гамбургер? Согласно отчетам Министерства сельского хозяйства США, средняя стоимость говяжьего фарша составляет 5,35 доллара за фунт. На порцию нежирного говяжьего фарша в 3 унции вы получите 22 г белка, 10 г жира и 0 углеводов.

5,35 $ за 120 г белка

5.Тунец

Какой список качественного и экономичного протеина был бы полным без консервированного тунца? Менее чем за 3 доллара вы получаете банку на 3 унции с 20 г белка, 1 г жира и 0 углеводов.

3 доллара за 20 г белка

6. Куриная грудка без костей и кожи

Выбор по умолчанию для тех, кто ищет дешевый источник белка хорошего качества. Средняя цена куриной грудки без кожи и костей по стране составляет 3,52 доллара за фунт. Одна порция куриной грудки на 3 унции содержит 27 г белка, 3 г жира и не содержит углеводов.

3,52 $ за 108 г белка

7. Творог

Молочные продукты — отличное место для получения белка, и нет лучшего источника, чем творог. Средняя цена творога по стране составляет 2,19 доллара за фунт. На порцию ½ стакана 4% творога вы получите 13 г белка, 4,5 г жира и 3 г углеводов.

2,16 $ за 52 г белка

8. Греческий йогурт

На втором месте после творога стоит греческий йогурт. Средняя цена упаковки греческого йогурта на 32 унции составляет 3 доллара.95. Обычный обезжиренный греческий йогурт содержит 23 г белка, 0 г жиров и 9 г углеводов на порцию в 8 унций.

Менее 4 долларов за 94 г белка

9. Постная свиная отбивная

Свинина игнорировалась как источник качественного белка, но больше не считалась. Постные свиные отбивные будут стоить около 3,87 долларов за фунт и содержать 26 г белка, без углеводов и всего 6 г жира на порцию в 3 унции.

3,87 $ за 104 г белка

10. Земляная индейка

Индейка предназначена не только для Дня Благодарения, но и является отличным источником белка хорошего качества.Средняя стоимость фарша из индейки составляет 3,51 доллара за фунт, и он содержит 21 г белка, 8 г жира и отсутствие углеводов на порцию 3,5 унции.

3,51 $ за 84 г белка

11. Грудка индейки без костей и кожи

Старший брат курицы, грудка индейки стоит 4,49 доллара за фунт и содержит 26 г белка и 1 г жира на порцию в 3 унции.

Менее 5 долларов за 104 г белка

12. Филе филе

Нет ничего лучше хорошего стейка! Если у вас ограниченный бюджет, вы не ограничитесь только говяжьим фаршем.Средняя рыночная цена филе составляет 5,10 доллара за фунт, что составляет всего 1,50 доллара за фунт куриной грудки. Вы получаете 23 г белка и 12 г жира из порции филе в 3 унции.

Чуть больше 5 долларов за 92 г белка

13. Консервированная горбуша

Еще один отличный рыбный белок, консервированный горбуша, которую можно купить примерно по 4 доллара за банку, также является отличным источником омега-3. Порция горбуши в 3 унции содержит 20 г белка и 4 г здорового жира.

4 доллара за 40 г белка

14. Соевые бобы

Если вы вегетарианец или веган, получить качественный протеин будет сложнее. Соя квалифицируется как полноценный белок, что означает, что она обеспечивает полную последовательность незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму. Пакетик соевых бобов за фунт стоит около 4 долларов, а порция соевых бобов в 3 унции обеспечивает 33 г белка, 18 г жира и 27 г углеводов.

4 доллара за 132 г растительного белка

Дешевые источники белка: пищевые добавки

15.Сывороточный протеин

Каким был бы список белков без сывороточного протеина? На сывороточный протеин действительно нет средней цены. Тем не менее, вы можете получить сывороточный протеин хорошего качества менее чем за доллар за порцию, и вы можете покупать его оптом или в меньших количествах. Большинство порошков сывороточного протеина содержат около 20-25 г протеина на порцию, причем жиры и углеводы варьируются от производителя к производителю. Найдите бренд, который легко переваривается и имеет приятный вкус, но при этом не рентабельно!

Обычно менее 1 доллара за 20-25 г белка

16.Соевый белок

Если вы веган или не переносите лактозу и ищете источник дополнительного белка, вам может подойти соя. Опять же, вы получаете около 20 г белка с разными углеводами и жирами на порцию в зависимости от выбранной вами марки.

Обычно менее 1 доллара за 20 г белка

17. Казеиновый белок

Молочный протеин, такой как сывороточный протеин, казеиновый протеин — отличный протеин с медленным перевариванием, который хорошо работает между приемами пищи и перед сном, обеспечивая стабильный запас аминокислот в течение нескольких часов после употребления.Большинство брендов предоставляют 20-25 г протеина на порцию, а стоимость одной порции не превышает одного доллара. Помните, найдите хороший бренд, который легко переваривается и имеет приятный вкус, чтобы не застрять в гигантской тазе с порошком, которую вы никогда не закончите.

Обычно менее 1 доллара за 20-25 г белка

Как видите, существует множество дешевых источников белка, которыми вы можете воспользоваться, не опустошая свой банковский счет. Легко забыть о разнообразии источников белка, которые могут быть в ваших источниках белка, если вы привыкли есть одни и те же блюда изо дня в день, но есть альтернативы, если вы готовы их поискать.

Помните, что в орехах, семенах, цельнозерновых источниках углеводов и даже в некоторых овощах есть белок! Часто, когда люди планируют свое питание, они забывают, что в большинстве цельных продуктов содержится более одного макроэлемента. Это может сделать перспективу получения одного грамма протеина на фунт веса менее утомительной.

Этот список ни в коем случае не исчерпывающий — какие бюджетные источники протеина вам нравятся больше всего?

лучших предложений дешевых протеиновых порошков на март 2021 года

Если вы ищете лучшие дешевые протеиновые порошки, вы найдете множество доступных выгодных предложений.Разнообразие вариантов дешевого протеинового порошка может сбивать с толку, потому что смеси ингредиентов сильно различаются в зависимости от назначения продукта. Если вы хотите похудеть, набрать вес, нарастить мышцы или просто набрать форму и питаться более здоровой пищей, правильный протеиновый порошок может стать основой программы здорового питания. Мы проделали большую работу по составлению предложений о лучших протеиновых порошках, указанных ниже, и будем регулярно обновлять этот пост. Мы также включаем советы обо всем, что вам нужно знать о протеине для мужчин и о том, почему протеиновый порошок может быть важной частью вашего планирования питания.

Лучшие на сегодня дешевые протеиновые порошки

Что делает протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — удобный способ добавить этот жизненно важный элемент питания в свой рацион. Протеиновый порошок предназначен не только для спортсменов и бодибилдеров. Все мы нуждаемся в достаточном количестве белка в нашем рационе, чтобы оставаться здоровыми. Белок помогает наращивать мышцы и поддерживать их здоровье, а также необходим для общего состояния здоровья.

Разве белок не просто белок? Не все источники белка одинаковы.Белки — сложные источники пищи. Очень важно, чтобы в наш рацион входили полноценные белки, то есть те, которые содержат девять аминокислот, необходимых человеку. Лучший способ убедиться, что вы потребляете достаточное количество всех девяти аминокислот, — это есть белковые продукты, которые содержат все девять естественных аминокислот. Большинство источников животного белка, таких как мясо, рыба и молоко, являются полноценными белками. Вы также можете комбинировать определенные продукты неживотного происхождения, такие как бобы и рис.

Особенно, если вы не едите мясо, и для тех, кто не хочет тратить время на покупки, приготовление и употребление пищи с полноценными белковыми источниками пищи, расфасованный протеиновый порошок — удобный способ получить достаточное количество белка в нашем рационе. диеты.Протеиновые коктейли и протеиновые батончики — еще один простой способ удовлетворить ваши потребности в питании.

Легко пройти теоретические кроличьи норы, слушая или читая о соответствующих качествах различных типов протеина. По количеству тоже есть разные мнения. Спортивные тренеры и некоторые диетологи, хотя обычно и не являются медицинскими работниками, также имеют сильно расходящиеся мнения о количестве полноценного белка, необходимого для различных целей в области здоровья, физических упражнений или спортивных целей.

На сколько хватит? Для большинства людей не так уж сложно ежедневно потреблять достаточное количество белка. Как правило, взрослым требуется от 0,8 до 2 граммов белка на килограмм (2,2 фунта) веса тела в день. Разница в некоторой степени зависит от индивидуального здоровья, но также и от уровня активности. Спортсменам и людям, которым требуется значительный рост мышечной массы, требуется наибольшее количество белка.

Чрезмерное количество протеина, будь то протеиновые порошки или любой другой источник, вредно для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе.Переедание животного белка может привести к нежелательному и нездоровому увеличению веса, но это не единственная проблема. Наша печень и почки должны перерабатывать все, что мы едим, и слишком большое количество белка может вызвать чрезмерную нагрузку на эти жизненно важные органы.

В сыворотку или нет? А как насчет протеиновых порошков? Сывороточный протеин — это молочный продукт и полноценный протеин. Порошки на основе сывороточного протеина также относительно недороги. Протеиновые порошки, в которых используются изоляты сыворотки, могут стоить немного дороже, чем концентраты сыворотки, потому что изоляты обрабатываются для получения большего количества белка и меньшего количества углеводов, жиров и лактозы (молочного сахара).Если вы загружаетесь белком, скорее всего, вы не хотите добавлять равные пропорции углеводов, жиров и сахаров, поэтому изоляты могут быть лучшим выбором.

Многие люди любят закуски с высоким содержанием белка, приготовленные из настоящего мяса. Однако, если вы не хотите употреблять протеиновый порошок, приготовленный из продуктов животного происхождения, есть множество вариантов для вегетарианцев, веганов и других пищевых потребностей и предпочтений. Протеиновый порошок без сыворотки обычно стоит больше, чем сывороточный порошок. Вы также должны внимательно прочитать этикетки, если у вас есть проблемы с глютеном или другими ингредиентами.

Рекомендации редакции

Дешевый протеиновый порошок и пищевые добавки

Как мы можем доставить протеин самого высокого качества по самым низким ценам?

Производственное предприятие

Мы производим большую часть нашей продукции на собственном предприятии мирового класса, что снижает производственные и закупочные расходы.

Упаковка

Мы используем нашу собственную минималистичную упаковку и этикетки, чтобы сократить ненужные расходы и снизить цены.

Интернет-магазин

Наш товар продается напрямую покупателю без посредников и дорогостоящих накладных расходов. Эти сбережения передаются непосредственно вам, потребителю. Хотите узнать больше о высоком качестве нашего ассортимента? Кликните сюда.

Почему бы не проверить наши другие дешевые добавки? Недорогие гейнеры | Недорогие протеиновые батончики | Дешевый сывороточный протеин | Недорогой веганский протеиновый порошок | Дешевый предтренировочный комплекс | Недорогие витамины.

Часто задаваемые вопросы

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для начинающих?

Новичку можно использовать практически любой из наших белковых продуктов, все зависит от ваших целей! Мы рекомендуем использовать наш лучший в отрасли сывороточный протеин Impact, изолят сывороточного протеина или веганскую протеиновую смесь, если вы впервые используете протеиновый порошок.

Почему протеиновый порошок Myprotein такой дешевый?

Это не отражение качества; мы являемся одним из немногих брендов на рынке, которые проходят тщательную проверку качества сторонними организациями. Причина, по которой наши продукты дешевле, в том, что мы исключаем посредников; прямо от производства к покупателю, без увеличения затрат на розничную торговлю.

Какой протеиновый порошок лучше всего?

Мы должны сказать наш Impact Whey Protein; от проверки качества до вкусовых качеств, протеина на порцию и доступности — вам будет сложно найти на рынке протеиновый порошок, который предлагает такую ​​же универсальную упаковку!

Могу ли я попробовать протеиновые порошки Myprotein перед покупкой?

Конечно! На нашем веб-сайте представлен широкий выбор образцов для многих наших продуктов!

5 дешевых продуктов с высоким содержанием белка, которые может позволить себе любой студент

Не весело быть бедным .

Когда вы приходите в школу, ваши финансы легко отвлекают новые впечатления, друзья и вечеринки.

… Но прежде чем вы это узнаете, вы покупаете 24 упаковки рамена, едите хлопья на ужин и приходите в дома с Natty light .

Понятно. Еда может быть дорогой.

И стереотипно, здоровая пища, необходимая для наращивания мышечной массы и сжигания жира , кажется слишком дорогой.

Однако в Шпаргалке Muscle Food для бедных студентов колледжа я показываю вам всего , как вы можете позволить себе тонну здоровых продуктов почти бесплатно.

Но я хочу дать вам немного вкуса и показать вам несколько очень дешевых источников с высоким содержанием белка, которые вы определенно можете себе позволить в рамках своего бюджета.

Итак, вот 5 дешевых источников белка с высоким содержанием белка, которые может себе позволить любой студент…

• 44 грамма белка на 1
доллара
• 20 граммов белка на 100 граммов пищи

Куриные грудки — мой любимый источник белка, потому что они очень сытные и их действительно легко приготовить.

легко приготовить в духовке или мультиварке, и когда вы смешиваете его с сальсой или соусом терияки, это уже не просто безвкусная пища для культуристов.

Причина, по которой я включил слова «сырой» и «замороженный» перед словом «курица»: , потому что это самая дешевая форма , которую вы можете найти в любом супермаркете.

Plus убедитесь, что вы получаете куриную грудку , а не бедра . Бедра намного жирнее, и приятно иметь куриную грудку как один из источников белка с низким содержанием жира.

• 86 грамм белка на 1
доллара
• 13 грамм белка на 100 грамм пищи

Яйца, вероятно, являются самым дешевым источником белка , и они также обладают отличным питательным составом, что делает их отличной «супер едой» (ненавижу эту фразу).

Они также очень разнообразны в том, как их можно приготовить.

Например, я приготовил любую комбинацию омлета , которую вы можете себе представить, смешивая разные:

• Овощи
• Мясо
• Сыры
• Соусы

Кроме того, вы можете взбить их и поджарить, как по-настоящему плоский блин, и использовать как лепешку .

Pro Совет: чтобы добавить больше объема, смешайте взбитые яйца с молоком или водой. Молоко делает их гуще, а вода делает их более пушистыми.

• 24 грамма белка на 1
доллара
• 18 грамм белка на 100 грамм пищи

Я не большой поклонник рыбы, но тунец мне нравится.

Один из моих любимых бутербродов — это плавленый тунец (белый хлеб, тунец, швейцарский сыр и немного приправы), но он не самый полезный, поэтому я ем его экономно.

Самый простой способ приправить его солью, перцем, кетчупом, горчицей и сладким вкусом. Звучит как гетто, но чертовски вкусно.

Но тунец — еще один очень дешевый продукт с высоким содержанием белка на 100 граммов пищи .

• 21 грамм за $ 1
• 14 граммов белка на 100 граммов пищи

Если вы настроены на тако, буррито или гамбургеры, то вам стоит обратить внимание на говяжий фарш.

Он жирнее курицы или тунца, поэтому нужно следить за жирностью , но это определенно доступно.

Мне нравится есть его на ужин, когда я уже съел обед с низким содержанием жира, таким образом, мне не нужно беспокоиться о том, чтобы вылить излишки общего количества жира, выделенного за день.

• 47 граммов белка за 1
доллара
• 27 грамм белка на 100 грамм пищи

Фарш из индейки — это то, к чему я обращаюсь, когда хочу получить текстуру и вкус говяжьего фарша, но с меньшим содержанием жира и калорий.

Опять же, ешьте в буррито или тако, или вы можете смешать их с черной фасолью и приготовить вкусный чили из индейки .

Профессиональный совет: чтобы приправить это мясо мексиканским ароматом, просто посыпьте его приправой тако и тушите сальсой.

Во многих случаях порошок сывороточного протеина может быть дешевле, чем обычная еда, если вы ищете протеин, не содержащий значительного количества жиров и углеводов.

Plus, который можно смешивать с водой и молоком, является очень эффективным способом быстрого потребления большого количества белка.

Я рекомендую Optimum Nutrition, если вы ищете протеиновый порошок хорошего качества по разумной цене.Я бы заглянул на такие сайты, как Bodybuilding.com и TigerFitness.com, потому что они обычно предоставляют скидки.

PEScience — это еще один бренд, который я рекомендую, потому что он действительно вкусный (серьезно), но стоит немного дороже.

Если вам нравится то, что вы только что прочитали, я дам больше советов о том, какие продукты есть, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир, не разоряя вас.

Просто введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить шпаргалку, которая показывает:

• 3 совета как покупать еду дешево
• 4 небольших прибора для готовки приспособлений, которые сделают приготовление этих блюд очень простым и восхитительным
• Как купить продукты на неделю всего за 70 долларов

Топ-20 дешевых продуктов с высоким содержанием белка для мышц с ограниченным бюджетом!

Потребление белка в количестве, превышающем вашу массу тела, тоже может быть трудным и дорогостоящим.Это не должно быть так, и это не обязательно должно включать в себя одни и те же скучные продукты.

Мы собрали 20 лучших дешевых продуктов с высоким содержанием белка, которые позволят вам продолжать покупать качественный белок, но в сочетании с дешевыми продуктами с высоким содержанием белка, которые будут сдерживать голод и наращивать мышцы, не ломая при этом деньги!

1. Греческий йогурт. Не обычный йогурт! Вам нужен более густой и сливочный греческий йогурт.Это означает высокое содержание белка

2. Замороженный греческий йогурт. HA! Спорим, вы не подумали об этом!

3. Творог. Этот продукт содержит казеиновый протеин, который является медленно усваиваемым протеином. Идеально подходит перед сном, чтобы остановить катаболизм.

4. Рикотта. Один из лучших источников сывороточного протеина. Быстро впитывается, что делает его идеальным, когда ваше тело хочет восстановить себя.

5. Свиные отбивные. Свинья на этом дешевом источнике белка!

6.Грудка индейки. Часто забывают, что грудка индейки может быть дешевым источником белка с высоким содержанием белка! Замочите в рассоле, прежде чем размягчить.

7. Ростбиф. Один из лучших вариантов для учащихся, а также дешевый продукт с высоким содержанием белка.

8. Палтус. Не только дешевая пища с высоким содержанием белка, но и с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

9. Сардины. Часто упускают из виду, но содержат огромное количество белка и вкуса.

10. Тунец. Старый, но хороший.Купите оптом по специальной цене, и все готово.

11. Печеные бобы. Дешевый и универсальный источник протеина. Набита клетчаткой.