Как снять быстро боль в пояснице: Боль в спине в области поясницы

Как снять острую боль в пояснице в домашних условиях

Когда резко возникает боль в пояснице или спине, — это доставляет не только дискомфорт, неприятное ощущение, но невозможность в обычном ритме заниматься привычными делами. Мои пациенты, сталкиваясь с такой проблемой, начинают в большинстве случаев заниматься самолечением.

В ход идут советы бабушек, народные средства и методы. Однако важно подобрать правильную схему лечения, с грамотным выбором медикаментов. Каждый случай индивидуальный. Поэтому не стоит откладывать визит к специалисту.

Сегодня мы поговорим о том, как снять острую боль в пояснице в домашних условиях быстро. Какими таблетками можно воспользоваться, и что необходимо предпринимать, чтобы не навредить себе.

Боль в спине и пояснице, возникающая внезапно, — заболевание или случайность?

Около 73% населения периодически сталкиваются с продолжительной или острой болью в поясничном отделе. Приступы возникают по разным причинам: переохлаждение, симптом какой-либо болезни, перенапряжение, спазмы мышц нижней части спины.

Вылечить их самому непросто, да и не все лекарства подойдут в том или ином случае.

Да и многих зарубежных врачей наши методы лечения вызывают недоумение. Вот как об этом отзывается известный ревматолог из Японии: «Такого варварства я еще не видел! У вас лечат позвоночник и суставы Дексалгином, Вольтареном, Мильгаммой, Диклофенаком и тому подобным.

Но такие препараты могут только снять симптомы, но никак не избавить от проблемы. Ведь как только медикаменты перестанут действовать, боль вернется повторно, возможно с новой силой. Процессы разрушения начинают ускоряться, еще более деформируя хрящи, суставы. В итоге это приведет к необратимому процессу – инвалидности».

И он прав. Боль – это сигнал организма о том, что что-то не так. Поэтому я решил посвятить этой теме подробную статью. Вы узнаете, как правильно оказать первую помощь, используя народные средства, эффективные препараты, массаж, лечебную гимнастику. Статья будет полезной и интересной для многих.

Оказание первой помощи – как снять боль в пояснице

Прежде чем перейти к тому, как быстро устранить болезненность, хочется рассказать историю моего пациента. Его история может шокировать.

— Мне 34 года. Внезапно появилась боль в пояснице, которая не отпускала несколько дней. Настолько сильная, что простые движения давались с трудом, я не мог работать и даже выполнять элементарную работу дома. После прохождения грыжи обнаружили 4 протрузии и одну грыжу. Сказали, что положение серьезное, и необходима операция. Для меня весь мир перевернулся! Я же еще молод, неужели предстоит полная потеря работоспособности, инвалидное кресло?

Сначала я особо не обращал внимания на боль, она была незначительной. Потом стала постоянной. И вот – грыжа. С которой невозможно ходить, сидеть, даже спать. От операции решил отказаться. Боюсь наркоза, к тому же есть проблемы с давлением. Мне выписали целый список лекарств, которые никакого толку не дали. Повторно ходил по врачам, но они твердили одно – поможет только операция.

Недавно прочитал о способе, который эффективно помогает таким же как я, без хирургического вмешательства. Говорят, методика Ёсинори Осуми творит чудеса. Так ли это?

Как врача меня заинтересовала рассказ пациента. Я посвятил изучению методики время, и вот что выяснил. Этот способ давно используется в Китае и Японии. Правда его рекомендуют использовать аккуратно и в крайнем случае. Купить можно только по рецептам в Японии. Ученые смогли доказать – суставы возможно полностью восстановить. Прострелы, болезненность, воспалительные процессы развиваются на фоне износов суставов.

Поэтому их не только можно, но и необходимо восстанавливать. Лучший способ – наращивание. Вы спросите – как? Ведь у многих суставы с возрастом стираются на 60%. Японским медикам удалось создать инновационное средство, помогающее 94% пациентам, даже в запущенном случае.

На самом деле рецепт древний. Его использовали более двух тысяч лет. В состав входят натуральные компоненты, способные влиять на рост хрящевых клеток и активируя их деление. Изначально средство готовилось в виде мази. Теперь оно усовершенствовано и производится как пластырь, который достаточно прикрепить к проблемному месту. Сразу после крепления состав начинает впитываться в хрящи, компоненты поступают в воспалительные очаги, благодаря чему сразу наступает облегчение. И хотя пластырь надо не снимать 3 суток, он не вызывает никаких побочных действий.

Достаточно одного курса использования, чтобы хрящи и суставы полностью восстановились. В состав входят редкие и секретные травы. Вот некоторые из них: цистанхе солончаковая, хохлатка сомнительная, гинура перистонадрезная, миллетия сетчатая, дудник крупнопильчатый и прочие. Пластырь за короткое время способен «перезапустить» организм на клеточном уровне. Так, одно применение на болезненную область активирует примерно 94000 клеток. Одновременно устраняются причины, вызвавшие боль, купируется воспаление и болевые синдромы. Примерно через 3 недели такого лечения можно полностью вылечиться.

Помимо таких уникальных свойств средство лечит и другие заболевания: миозит, невралгию, радикулит, подагру, ишиас, межпозвоночную грыжу, артрит, переломы, пяточную шпору, ушиб.

Вернемся к пациенту. Ему удалось заказать средство на один курс лечения в интернет-магазине. Удивительно, но помогло!

Но как быть тем, кому такое средство недоступно? Помочь себе можно.

Важно знать. Внезапно возникшая боль вызывает чувство страха. Вот как такое состояние описывают больные: «У меня так резко заболело в спине, что казалось упаду», «Во время приступом создается ощущение, что ноги становятся ватными», «Мне надоело жить с постоянной болью, я не могу работать нормально, и боюсь, вдруг станет хуже». Главное – не паниковать. Так как страх вызывает еще большее спазмирование мышц.

Если боль в пояснице наступила резко, используйте простой алгоритм действий.

1. Понадобится лечь (на твердую поверхность, диван и т.д.). В такой позе ослабляется нагрузка на позвоночник. Лежать можно не только в горизонтальном положении, но и на боку, как вам комфортнее. Такое положение тела уменьшает болезненность.
2. Накройтесь легким одеялом. Важно, чтобы оно не давило. После того как согреетесь, а боль начнет отступать, не вставайте сразу. Немного понежьтесь, отдохните.
3. Нанесите обезболивающую мазь, в которой нет разогревающих компонентов (чтобы не усилить кровоток к области воспаления).
4. Не снимайте боль с помощью алкоголя или горячей ванны – так можно только навредить.
5. Если нет возможности лечь, использовать мать, помогут таблетки с обезболивающим эффектов (Петналгин, Анальгин, Нурофен). При отсутствии противопоказаний можно принять Кеторолак, Ортофен.

Полезно знать! Перечисленные меры помогают снять неприятный симптом. Зачастую боль в пояснице проходит. Но это не означает, что не надо идти к неврологу или невропатологу. Специалист исключит или подтвердит причины, вызвавшие болезненность:

• спондилоартроз;
• спондилез;
• смещение позвонка;
• защемление корешка спинного мозга;
• грыжи межпозвоночных дисков.

Затем необходимо несколько дней не выполнять тяжелую физическую работу, не переохлаждаться, не поднимать тяжелого.

После того, как станет легче, можно принимать горячую ванну с добавлением морской соли.

Боль в пояснице – причины

Причин, вызывающих боль, немало. Только врач, на основании жалоб пациента, обследований, может поставить правильный диагноз. Итак, что же приводит к таким неприятным симптомам?

1. Остеохондроз, при котором происходят дегенеративно-дистрофические поражения пульпозных ядер и фиброзных колец межпозвоночных дисков (ДДЗП).
2. Осложнения остеохондроза. К ним относятся грыжи дисков (выходы частей пульпозных ядер через разрывы), экструзии (разрывы фиброзных колец), протрузии (снижение высоты).
3. Нарушенная осанка или искривленный позвоночник (при сколиозе, круглой спине, кифозе, сутулости, гиперлордозе).
4. Нестабильность положения межпозвоночного диска на фоне деструкции поперечных и продольных межпозвоночных связок.
5. Дегенеративные и воспалительные поражения мягких тканей, окружающих позвоночник – при миозите, лигаментозе, спондилезе, тендините и так далее).
6. Травма позвоночника – ушиб мышцы, трещина тела позвонка или остистого отростка, компрессионный перелом, растяжка сухожилия, связки.
7. Перекосы тазовых костей.
8. При патологии крупного сустава ноги.
9. Разрушительный процесс межпозвоночного сустава (дугоотротсчатого, фасеточного, унковертебрального).
10. При симфизите (у беременных женщин).

Список причин неполный. Также надо учитывать, что могут быть патологии внутренних органов. Нередко боль в пояснице возникает по причине опухолевого процесса в матке, предстательной железе, мочевом пузыре, кишечнике.

Исключить любые вероятности перечисленных заболеваний неспециалисту сложно. А онкологические болезни желательно лечить на ранних стадиях. Поэтому посещение врача имеет такое важное значение.

Как помочь себе в разных ситуациях?

Перед тем как начинать снимать боль, важно убедиться, что дискомфорт не вызван другими патологиями, например, почечными коликами. Если это движения камней по мочеточникам, понадобится оперативная хирургическая помощь. Также это необходимо при закупорках желчных протоков. Состояние представляет угрозу для жизни. Если вовремя не сделать операцию может наступить смерть.

Есть немало советов, как снять боль в пояснице. Они отличаются по этиологиям проявлений синдромов. К примеру, если это результаты травмы, понадобится консультация травматолога. Специалист сделает рентген позвоночного столба, тазовых костей для исключения вероятности разрывов тканей, трещин, переломов. Когда боль возникает неожиданно, целесообразно получить консультацию у вертебролога или невролога. Возможно, это связано с остеохондрозом или его осложнениями.

Но давайте разберемся, как помочь себе. Различные формы дорсопатии требуют разного подхода.

Резкая боль при протрузии. Когда болит поясница, прежде чем устранить боль надо исключить вероятность протрузий в поясничном отделе. При такой патологии начинаются сегментальные или равномерные снижения высоты межпозвоночных дисков. Это приводит к невозможности обеспечения защиты корешковых нервов от защемлений, компрессии. Рентген или МРТ покажет, имеются или нет сближения отдельных тел позвонков, наличие или отсутствие остеофитов.

Боль в пояснице снимается разными способами:

• применением противовоспалительных или нестероидных препаратов в виде внутримышечного укола, например, Диклофенака. И хотя это не дает лечебного эффекта, но позволит устранить дискомфорт за счет устранений вторичных воспалений;
• проведение тракционного вытяжения позвоночника. Процедуру важно доверить специалисту, чтобы исключить риск тяжелого осложнения;
• мануальный массаж. Мануальный терапевт выполняет процедуру ручным способом в виде вытяжения позвоночника для восстановления межпозвоночных дисков на естественную высоту. Метод признан одним из наиболее эффективных, безопасных. Способен запускать процессы восстановления поврежденных тканей.

Важно знать! Использовать можно любые перечисленные способы. Но полноценное лечение протрузии – важный фактор выздоровления. Должно быть комплексным – с полноценным курсом мануальной терапии, рефлексотерапией, остеопатией и другими методиками.

Боль при грыже. При выпадении пульпозного ядра через трещину, образовавшуюся в фиброзном кольце, человек испытывает резкую боль, зачастую невыносимую. В первую очередь определяется локализация и размеры грыжевых выпячиваний. Также исключается вероятность развития стеноза в спинномозговом канале. Такое состояние опасное, может вызвать паралич ног.  Прежде чем устранить боль при грыжах вправляется ее выпячивание, которое фиксируется окружающими мышцами и связками.

Это позволяет переводить формы грыж в экструзии. Самому такую процедуру выполнить невозможно. Понадобиться профессиональная помощь остеопата или мануального терапевта. После вправления используется лазерная вапоризация, восстанавливающая целостность межпозвоночных дисков. Это позволит ликвидировать опасность, но только на некоторое время. Полное выздоровление не наступит.

Чтобы добиться эффекта, понадобиться полноценная терапия, включительно с различными методами воздействия (кинезиотерапией, остеопатией, рефлексотерапией). Пациентам могут назначить комплекс ЛФК, направленный укрепить те участки мышечного каркаса, которые надо проработать в индивидуальном порядке.

Боль в спине и пояснице при беременности. Вынашивание ребенка – стресс для организма женщины. По мере роста плода начинается выпрямление естественных изгибов позвоночного столба, особенно в поясничной зоне. Изменяется баланс физических и амортизационных нагрузок, с постепенным расхождением костей тазового кольца.

Одновременно происходит высокая нагрузка на сухожильный, связочный, мышечный аппараты. Если боль в пояснице возникает при беременности, женщине надо убедиться, что это не симфизит (серьезное осложнение, при котором происходит разрыв тазового кольца). Несвоевременное обращение к специалистам чревато инвалидностью.

Снимать боль в пояснице при беременности нельзя, не получив консультацию у доктора. Можно только принять комплексные меры, которые станут профилактикой от возникновения болей:

соблюдать все рекомендации акушера;

• носить дородовой бандаж, с помощью которого разгружаются мышцы брюшного пресса и спины;
• отказаться от обуви на каблуках;
• регулярно выполнять комплекс специальной гимнастики для беременных, направленной на улучшение состояния хрящевых тканей.

Если болезненность вызывается развитием патологий, понадобится прохождение комплексного лечения. На сроке свыше 30 недель назначают остеопатию, лечебную гимнастику, мануальную терапию.

Боль при простреле. Такое состояние характерно для защемления нерва. Перед тем, как снять боль в пояснице, необходимо максимально рефлекторно расслабить напряженные мышцы в области поражения. Для этого лягте удобно в горизонтальное положение (поверхность должна быть твердой и ровной). Напрягите мышцы с максимальной силой. Затем начните их расслаблять, делая это постепенно.

При сильных болях воспользуйтесь фармакологическими препаратами (противовоспалительным, нестероидным). Если процедура не принесла облегчения, обратитесь к мануальному терапевту, который сможет купировать гипертонус мышц, восстановить нормальную высоту дисков, устранить давление с пораженных нервов. Прострел в поясничном отделе не всегда просто устраняется. В любом случае исключаются физические нагрузки, проводится мануальное вытяжение позвоночника, назначается восстановительный курс.

Универсальные советы

Возможно, читая эту статью, вы испытываете невыносимое мучение, не можете разогнуться, поясница «не дает вам жить». Это могло произойти по разным причинам – началось развитие артрита, неудачно подняли тяжесть, неестественно согнулись и так далее. Независимо от причины, дискомфорт не всегда удается устранить. А так надо посетить родственников, не пропустить дедлайн на работе, сделать уроки с ребенком, да мало ли еще каких важных дел.

Около 25% людей различного возраста признаются, что испытывали боль в пояснице, надеясь, что это больше не повторится. Это в корне неправильный подход. Боль может быть очень серьезной – приводить к онемению, покалыванию в нижних конечностях, слабости. Тогда визит к доктору просто необходим.

При мягких, незначительных болях, не связанных с заболеванием или патологиями, можно справиться самостоятельно.

1. Холодный компресс или лед. Поможет, если боль в пояснице вызвана травмой. Наносить холод надо в первые сутки. Холодный компресс уменьшает воспалительный процесс, предотвращая болезненность. Процедуру можно выполнять несколько раз в день. В случае, когда боль не утихает, поговорите со специалистом.
2. Не стоит прекращать движение. Двигаться надо всегда, несмотря на боль в спине. Не стоит целый день лежать, по возможности занимайтесь обычными делами. Расслабленное состояние снижает тонус мышц, что приведет к серьезным проблемам в будущем. После того, как дискомфорт пройдет, запишитесь на плавание, танцы, аэробику, йогу. Такие занятия укрепляют мышцы спины, делая вас подвижными. Но не переусердствуйте, поднимать штангу, бежать марафоны и тому подобное делать не стоит. Все в меру.
3. Работайте над укреплением мышц. Как только боль отступит позаботьтесь о профилактических мерах, чтобы неприятные эпизоды не повторились в дальнейшем. Уделите внимание мышцам, которые поддерживают позвоночный столб – брюшным, тазовым, мышцам бедер.
4. Выполняйте растяжки. Особенно актуально для тех, кто постоянно сидит – на работе, в транспортном средстве, дома. Достаточно вставать каждые полчаса и выполнять по несколько минут наклоны туловища в разные стороны. Это предотвратит проблемы с поясницей. Также периодически разминайте нижние конечности. Хорошей профилактикой станут упражнения на растяжку йоги.
5. Позаботьтесь о рабочем месте. Эргономичность важна, если приходится постоянно работать в сидячем положении. Важно все организовать так, чтобы тело не наклонялось набок или вперед. Кресло должно быть удобным, поддерживать спину, особенно поясничную область. Монитор расположите на уровне глаз. Ноги должны стоять на поверхности устойчиво. Забудьте о привычке закидывать ногу на ногу.
6. Правильная осанка. Настоящим стрессом для позвоночника становятся постоянные выгибания. Поднимая тяжесть, следите за осанкой. Нельзя наклоняться от талии. Правильное положение при поднятии грузов – согнутые в коленях ноги.
7. Забудьте о высоких каблуках. Выбирая обувь, остановите выбор на изделиях с каблуками не выше 4 сантиметров. Высокий каблук делает походку неустойчивой, увеличивает нагрузки на позвоночник.
8. Скажите «нет» вредным привычкам. При курении увеличиваются шансы развития костных проблем, например, остеопороза. Что, в свою очередь, может стать причиной компрессионного перелома позвоночного столба. Недавно ученые подтвердили факт – те, кто курит, больше страдают болями в пояснице, по сравнению с людьми, не имеющими вредных привычек.
9. Избавьтесь от лишнего веса. Скинуть лишние килограммы поможет правильно подобранное диетическое питание, занятия спортом, регулярная зарядка. Достигнув желанного веса, старайтесь поддерживать себя в форме. Ожирение – немалая нагрузка на позвоночник.

Обратитесь к специалисту в таких случаях:

• боль не утихает несколько суток или не проходит в состоянии покоя;
• простреливающие боли в пояснице;
• вы ощущаете онемение ног, слабость, при ходьбе испытывается боль;
• невозможность контролировать процесс мочеиспускания.

Это признаки, указывающие на возможные какие-либо заболевания, которым необходимо подобрать грамотное лечение.

Как снять боль в пояснице с помощью народных средств

Я всегда с уважением относился к народной медицине. Но всегда говорю своим пациентам, что они только дополнительное средство в лечении болей спины, но никак не основное.

К тому же, методики нетрадиционной медицины можно использовать, когда нет воспаления. Рассмотрим их.

1. Солевые пояса. Эффективный метод, которым пользовались наши бабушки и дедушки. Замочите шерстяной шарф или платок в солевом растворе. Обмотайтесь поясом, и носите около 7 дней. Пояс не снимается на ночь, только при необходимости принятия душа или ванны. Рецепт раствора простой – в одном литре растворяется 4 столовые ложки соли.
2. Компресс с капустными листьями. Еще один отличный способ, помогающий устранить внезапную боль. Чтобы приготовить компресс, смешайте мед с уксусом в пропорциях 1:1. Поставьте массу на водяную баню, держите до полного растворения меда. Затем нанесите равномерным слоем на капустные листья. Приложите компресс к проблемной зоне, укутайте шарфом или плотной тканью. Полежите не менее 2 часов. В идеале делать такой компресс на ночь.
3. Компресс с соком черной редьки. Чтобы приготовить лекарство, натрите черную редьку на терке или перекрутите через мясорубку. В массу добавьте несколько капель камфорного масла, все вымешайте. Выложите смесь на полотно из натуральной ткани, приложите к больному месту. Зафиксируйте шарфом. Примите горизонтальное положение. Поместите на место с компрессом горячую грелку. Полежите не меньше часа. Вместо редьки можно использовать листья или корни хрена, но тогда процедура не должна превышать 20 минут.
4. Горчичники. Горчица известна прогревающими свойствами. Смажьте поясницу небольшим количеством жидкого меда, подогретого на водяной бане. Сверху поместите тонкую ткань, а затем горчичники, смоченные в теплой воде. Укутайте место шерстяным шарфом или пледом. Компресс должен «работать» один час. Затем горчичник снимается, остатки вытираются сухой тканью. Необходимо тепло укутаться и не вставать с постели не менее часа. Если боли сильные, компресс можно накладывать два раза в день. Курс лечения – до полного исчезновения болезненности.
5. Крапива. Растение обладает множеством целебных свойств. Для лечения подходят молодые крапивные листочки. Прикладываются к больным местам в свежем виде в количестве 7-8 штук. Эффект – усиление кровотока и раздражение кожи. Процедура длиться полчаса, затем надо одеть теплую одежду. Компрессы накладываются каждый день. Отлично помогают, оказывая лечебный эффект, крапивные веники в парных.
6. Картофельный компресс. Рецепт целебного компресса простой. Берутся в равных пропорциях корень хрена и очищенный картофель. Овощи натираются на мелкой терке. Смешиваются с 2 столовыми ложками жидкого меда. Получается липкая, тягучая масса, которую надо выложить толстым слоем на болезненную область. Затем прикладывается пищевая пленка или целлофан, компресс фиксируется шарфом. Время действия процедуры – около часа. После чего масса снимается, а кожа протирается салфеткой, смоченной в воде. Делать компресс можно в любое время, один раз в сутки.
7. Бальзам «Звездочка». Средство из Вьетнама известно многим еще с детства. Оно отлично помогает не только при простудных заболеваниях, но и болях в пояснице. Помассируйте спину легкими круговыми движениями, используя небольшое количество бальзама. Затем положите целлофан или фольгу, закрепите, используя бинт, платок или шарф. В идеале компресс надо оставить на ночь. Если сделать это невозможно, поддержите его на протяжении нескольких часов, но не выходите на холод.
8. Лечебное масло. Можно воспользоваться любым маслом, продающимся в аптеках. Особенно эффективно средство, приготовленное на основе березовых почек. Масло наносится в небольшом количестве на кожу, после чего втирается до впитывания. Усилить эффект можно, разместив поверх мази березовые листочки. Затем надо зафиксировать, приложив ткань, и утеплить болезненную зону. Компресс держать не меньше 1-2 часов. Также поможет ромашковое масло или из семян черного тмина.
9. Растирание. Снять болевой синдром помогут растирания с настойкой репейника или эвкалипта. Процедура выполняется на ночь. Настойка подогревается, затем масса растирается на коже и держится в тепле.
10. Отвар из осиновых почек. Средство используется вовнутрь, хорошо себя зарекомендовало при болях в спине. На один стакан воды понадобится ½ столовой ложки почек осины. Растение перекладывается в термос, заливается кипятком, настаивается 2-3 часа. Принимается до приема пищи в количестве одна столовая ложка.

Полезная информация. Помимо наружных и внутренних средств, не стоит забывать о важности физических нагрузок. Это дает немало преимуществ. Тренируется поясничная область, происходит расслабление и вытягивание гладкой мускулатуры. Мышцы, работающие регулярно, не только укрепят поясницу, но и восстановят проблемные участки, одновременно устраняя болезненность. При нагрузках происходит улучшение кровообращения, питательные вещества лучше всасываются в суставный аппарат, что позволяет быстро восстановить нарушенную функцию межпозвоночной структуры. Перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом на наличие возможных осложнений или имеющихся противопоказаний.

Методы лечения

Только правильное лечение патологий, спровоцировавших боли в пояснице, способно принести положительный результат. При несоблюдении пациентом рекомендаций специалиста, нарушении режима приема лекарственных препаратов, не регулярном выполнении лечебной гимнастики, боль может вернуться повторно.

Лечение включает.

1. Прием медикаментов. Формы лекарств различные – в виде мазей, таблеток, драже, капель, мазей. Наружные средства вызывают меньше побочных реакций, поэтому больше рекомендуются врачами. Особенно это актуально при заболеваниях желудка, кишечника, печени, почек. Назначая средство, доктор обязательно учитывает причину, вызвавшую патологию. Главные задачи – избавление от мышечных спазмов, устранение воспалительных отеков. О том, какие препараты рекомендуется использовать, я расскажу немного позже.
2. Оперативное лечение. Если консервативная терапия не приносит результатов, понадобится операция. Показаниями являются разные патологические процессы, один из которых синдром позвоночной артерии. Сейчас проводятся эндоскопические операции, при которых мягкие ткани повреждаются минимально. Больного после такого хирургического вмешательства выписывают через несколько дней.
3. Лечебная физкультура. Ежедневное выполнение упражнений ЛФК не только устранит боль, но и станет отличной профилактикой от ее повторного появления. Комплекс лечебной физкультуры разрабатывается специалистом ЛФК для каждого индивидуально. Учитывается общее состояние больного, тип заболевания, степень болезненности. При регулярных тренировках укрепляются спинные мышцы, улучшается кровообращение в позвоночнике. К самым эффективным упражнениям относятся:
   • в положении, лежа на боку, необходимо подтянуть колени так, чтобы они прижались к животу;
   • встав на четвереньки, прогнуть спину и проползти под воображаемым препятствием;
   • стоя на четвереньках, выгнуть спину и опустить подбородок, затем голова поднимается, а спина округляется.
4. Массаж. Можно делать самостоятельно или с помощью другого человека. Массажных техник, используемых в терапии патологии, которая проявляется ноющей болью в спине, немало. Количество сеансов – от 10 до 30, с учетом того, насколько повреждены структуры позвоночного столба. Популярными техниками являются:

• классическая – с проработкой позвоночника такими приемами, как разминание, вибрация, растирание, поглаживание;
• вакуумный, баночный – с воздействием вакуума, создаваемого в бамбуковой, пластиковой или стеклянной банке;
• акупунктурный, точечный – с установкой тонких иголок (из серебра или стали) в биологически активные точки.
• Народная медицина. Назначается после окончания основного терапевтического лечения. Народные средства помогают устранить остаточный дискомфорт, предотвратить появление боли при смене погоды, после поднятия тяжестей, высокой физической нагрузки. Чтобы улучшить самочувствие рекомендуется использовать:

• солевые компрессы с морской солью – раствор готовится из растолченной в ступке соли (одна столовая ложка), смешивается с горячей водой (один стакан), прикладывается на тело в виде компресса;
• средство с медом, вазелином и живичным скипидаром – смешиваются компоненты в равных пропорциях, масса втирается в кожу;
• настойка из листьев одуванчика, корня хрена, репейника, подорожника, сабельника – растения берутся в равных пропорциях, смешиваются с медицинским спиртом (на 1 литр берется 4 столовые ложки сухих растений), настойка настаивается 2 месяца (принимать перед приемом пищи по 1 столовой ложке).

Лучшие лекарственные препараты при боли в пояснице

Если человек столкнулся с такой проблемой, важно подобрать лучшие уколы или таблетки от боли в пояснице, способные быстро вернуть в нормальный ритм жизни.

Рейтинг лучших препаратов

Флексен

Уколы, обладающие жаропонижающим, анальгезирующим, противовоспалительным, антибрадикининовым, антиагрегационным действием. Усиливают действие антиагреганта, антикоагулянта, препаратов группы минералокортикостероидов, глюкокортикостероидов. Продолжительность курса – до трех суток. После достижения эффекта назначаются медикаменты этого средства, но в форме капсул или суппозиториев.

Ибупрофен

Средство можно купить в виде мази, геля, таблеток, капсул, суспензии. Рецепта врача не требуется. Основным действующим компонентом выступает ибупрофен (относится к группе НПВС), обладающий анальгезирующим, жаропонижающим, противовоспалительным эффектом. При незначительных болях лучше использовать местно, при сильных – внутрь.

Используется при болях суставного, мышечного характера, воспалительных патологиях, периодических болях при менструации, которые возникают в пояснице. Назначается в комплексном лечении при оссалгии, люмбаго, миалгии и других заболеваниях спины. Нельзя использовать пациентам с бронхиальной астмой, полипозом носа, непереносимости препарата, при беременности (после 32 недель).

С осторожностью назначается при язве желудка, двенадцатиперстной кишки, склонностям к кровотечению, при гепатитах, гемофилии, заболеваниях сердца. Курс лечения не должен превышать указанное количество дней в инструкции.

Вольтарен

Препарат, выпускаемый компанией Новартис, с действующим веществом диклофенаком натрия. Имеет широкий спектр действия – жаропонижающее, обезболивающее, противовоспалительное средство. После укола пациенты чувствуют облегчение на протяжении 10-20 минут. Инъекции хорошо себя зарекомендовали при разных болевых синдромах.

Уколы выпускаются в капсулах по 3 мл. В каждой содержание диклофенака натрия составляет 75 мг. Введение – внутримышечное. Курс не должен превышать двое суток (по одному уколу в день). Не рекомендуется детям до 18 лет. Пациентами отмечено, что Вольтарен быстро избавляет от болезненности. Из побочных действий могут наблюдаться расстройства кишечника, боль в животе, тошнота, геморрой. Достоинство – быстрое избавление от дискомфорта, легкое вскрытие ампул.

Дексалгин

Германского или итальянского производства. Средство, выпускаемое компанией Берлин-Хеми, имеет выраженное жаропонижающее, обезболивающее, противовоспалительное действие. Устраняет боль на протяжении получаса. Имеет продолжительность действия до 8 часов.

Средство широко используется при болях различного генеза. Выпускается в капсулах по 2 мл, в каждой содержится по 50 мг действующего вещества. Введение – внутримышечное и внутривенное. Максимальная дозировка в сутки не должна превышать три ампулы.

Многие больные отмечают, что это самое действенное средство. После укола боль отступает почти на целый день (независимо от интенсивности, характера, патологий внутренних органов). Препарат не вызывает обычно побочного действия, если применяется редко. Но средство не всегда отпускается в аптеках без рецепта.

Диклофенак

Пожалуй один из уколов, о которых слышал практически каждый. Его назначают при различных болях позвоночника. Часто достаточно одной инъекции, чтобы устранить воспалительные очаги и заметно уменьшить болезненность. Средний курс лечения – 3-5 дней. Инъекции можно делать раз в день.

Противопоказано детям до 6 лет и пациентам с заболеваниями печени, кишечника, почек, желудка, поджелудочной железы. Может вызывать аллергические реакции. Из преимуществ стоит отметить доступные цены.

Мовалис

Средство можно купить при наличии рецепта. Выпускается в виде инъекций и таблеток. Главное действующее вещество – мелоксикам, имеющее противовоспалительное, обезболивающее действие выраженного характера.

Медикамент быстро устраняет симптомы, снимает воспаление, отечность. К показаниям применения относятся: воспалительный или посттравматический процесс в пояснице, дегенеративное заболевание, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартрит.

Переносится пациентами в основном хорошо. Противопоказан при тяжелой форме заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта, беременным, при кормлении грудью, в детском возрасте (до 16 лет), при аллергических реакциях на препараты группы НПВС. Курс начинается с уколов.

После того, как состояние улучшается переходится прием на таблетки. В процессе лечения Мовалисом врач должен контролировать общее состояние пациента. При возникновении аллергии прием прекращается.

Целебрекс

Препарат нового поколения. Форма выпуска – капсулы. Содержит действующее вещество целекоксибом, относится к группе НПВС. Средство имеет выраженное анальгезирующее и противовоспалительное действие, можно принимать при высокой температуре.

Препарат показано принимать при болевых синдромах и воспалительных процессах при ревматоидном артрите, остеоартрозе, анкилозирующем спондилите, после полученной травмы, хирургического вмешательства, при костно-мышечных патологиях, болях в спине при дисменорее.

Однако есть и противопоказания – бронхиальная астма, заболевания кишечника в стадиях обострения, сердечно-сосудистые патологии, лактация, беременность, непереносимость препарата, язва желудка, детский возраст.

Мелоксикам

Средство с сильным обезболивающим действием. Достаточно одного укола, чтобы заметно облегчить состояние. Препарат снимает припухлость, имеет противовоспалительное, жаропонижающее действие. Однако подходит не всем, из-за вероятности отравления. Инъекции нельзя назначать совместно с негормональным средством, так как последнее препятствует развитию воспалительных процессов. Курс лечения – до трех суток. Дозировка – один укол в день.

К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость, обострение заболеваний кишечно-желудочного тракта. Средство может вызывать побочные реакции, к самой тяжелой относится нарушение работы почек.

Ортофен

Относится к нестероидной группе препаратов. Так как в состав входит диклофенак натрия, имеет выраженное анальгезирующее и жаропонижающее действие. Средство минимизирует биосентезы простагландинов, которые выступают провоцирующими факторами возникновения высокой температуры, очагов воспаления, болей.

При регулярном использовании уколы уменьшат боль, снизят патологические изменения тканей, увеличат функционирование позвоночника. Пациенты чувствуют значительное облегчение и могут выполнять обычную работу.

Нейробион

первая помощь и упражнения снимающие боль в пояснице.

Наверное, каждый человек в определенном возрасте сталкивается с болью в спине. Это может быть острая или «тянущая» боль. И отыскать причины ее возникновения – это то, что нужно сделать как можно быстрее. Не стоит несерьезно относиться к этому явлению, самое оптимальное в том случае, когда сильно болит спина, обратиться к врачу. И в зависимости от того, какой диагноз поставит доктор, начинать лечение.

Причины возникновения боли в спине

К примеру, если вы просто, как говорят, «надорвали спину», поднимая серьезные тяжести. Рано или поздно боли в спине начинаются у всех, кому приходится рабочий день проводить в сидячем положении или стоя.

Лучше принять превентивные меры, пока все еще в порядке – прерываться каждый час, делая несложные упражнения, которые развивают мышечный корсет и не дают мышцам спины атрофироваться. Если вы пренебрежете этим советом, с течением времени в позвоночнике могут, к примеру, сместиться позвонки и произойдет защемление корешков спинного мозга. А это приведет к резким и мучительным болям.

Причиной возникновения боли в спине может стать сон на неудобной, слишком мягкой постели. На это стоит обратить особое внимание.

В кровати человек проводит около восьми часов, если все это время нагрузка на спину неправильная, рано или поздно это отразится на здоровье.

Если вас мучают боли в спине, проверьте свой рацион. Если в организм не поступают, или поступают в недостаточном количестве кальций, магний, калий и фосфор, дело может кончиться остеопорозом, болезнью, которая делает кости рыхлыми и хрупкими.

Но причины болей могут быть и не связаны с позвоночником. Боль в спине дают, к примеру, больные почки, поджелудочная железа и даже сердце. Вот почему просто необходимо при возникновении болестных ощущений обязательно пройти медицинское обследование.

Видео: «От чего возникают боли в спине?»

Основные методы лечения болей в спине

Существуют различные методики лечения, которые практикуют в клиниках. Очень значимым при небольших проблемах со спиной может оказаться массаж. В других случаях подойдет мануальная терапия.

Лечением должен руководить опытный врач, которому вы доверяете, и будете выполнять его назначения. В этом случае выздоровление непременно наступит.

Сегодня есть множество частных клиник, в которых к вам отнесутся особенно внимательно. В них вы можете пройти ультразвуковое исследование позвоночника, которое покажет, он ли виновен в вашей болезни.

Хорошие клиники работают над тем, чтобы не просто устранить боль, но и выявить источник боли, и сделать излечение полным.

Как снять острую боль в спине

Обязательно получите консультацию врача, который правильно опреде­лит характер заболевания. Не забывайте: острая боль в спине — симптом, характерный не только для остеохондроза, но и многих других заболеваний.

Облегчить свое состояние самостоятельно, не навредив здоровью, можно, только точно зная диагноз, при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам уже хорошо известны.

• Максимально разгрузите позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. В этот период даже собственный вес — солидная нагрузка для позвоночника. Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Обычно при поясничном радикулите это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию.
• В первые часы обострения остеохондроза, если есть возможность, обратитесь за помощью к специалисту по мануальной терапии. С помощью этого метода можно снять приступ, купировать боль.

• Если боль в спине очень сильна, нестерпима, примите обезболивающее, то, что найдется в домашней аптечке: 1-2 таблетки анальгина, баралгина, темпалгина предварительно растолките в порошок, чтобы лучше и быстрее усвоились и не нанесли большого вреда слизистой желудка и кишечника. Через 20-30 минут после первого приема лекарства облегчения не наступило? Снова примите 1-2 таблетки анальгетика. Если боль по-прежнему не утихла, придется воспользоваться более сильными средствами. Подойдет солпадеин, триган, диклофен (можно в виде свечей). Как принимать и в каких дозах, вы узнаете из приложенной к препарату инструкции.

ВНИМАНИЕ: Все лекарства оказывают побочные эффекты. К тому же они устраняют не причину остеохондроза, а лишь его симптомы. Поэтому принимать их дольше 3-5 дней не рекомендуется.

• Чтобы уменьшить отек, образовавшийся в зоне воспаления, посоветовавшись с врачом, принимайте в течение 3-4 дней мочегонные средства: настои трав (почечный чай, толокнянка), фуросемид (1-2 таблетки в сутки).

• Возможно, для ослабления боли в спине, уменьшения воспаления, вызванного механическим раздражением нервных стволов или корешков, врач назначит одно из средств, наиболее вам подходящее: индометацин, реопирин, ортофен, бруфен, пироксикам. Строго и скрупулезно выполняйте его назначения.

• На кожу над больным местом нанесите растирку.

• В самые первые часы воспользуйтесь препаратами типа ментола, анес­тезина, эскузана, кремами, содержащими в своем составе конский каштан, мазями, обладающими противовоспалительными свойствами: вольтарен, бутадион, пироксикам. Они уменьшат вязкость крови, увеличат скорость венозного оттока, чем помогут снять отек, который часто образуется в поврежденном отделе позвоночника.

• Когда отек спадет, уместнее использовать растирки типа финалгона. Из-за высокой раздражающей активности препарата достаточно выдавить из тюбика не более 5 мм мази. Тщательно вотрите финалгон в кожу на пятачке в 30-40 сантиметров. Не надо нажимать на спину слишком сильно, причиняя излишние мучения, однако в конце процедуры, которая займет 1-2 минуты, давление руки должно быть выраженным. Мазь накладывайте 2-3 раза в сутки. Она оказывает прекрасный противоболевой эффект. Также можно воспользоваться Долгит кремом, Бом-Бенге. Некоторым хорошо помогают мази випратокс и випросал, содержащие яд змей, и вирапин с пчелиным ядом в составе, однако они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, печени и беременным. Применяют растирки, как правило, 5-6 дней, пока боль не исчезнет совершенно. Сейчас есть богатый выбор мазей, оказывающихпротивоболевой эффект. В вашей домашней или походной аптечке, кроме перечисленных выше, также могут быть алжипан, мобилат, артросенекс, нафтальгин, салинимент, капсин.

• Чтобы ограничить до минимума движение, которое причиняет боль в спине, при поясничном и нижнее грудном радикулите воспользуйтесь поясом «варитекс» — он поможет стабилизировать позвоночник.

Корсеты, даже эластичные, не слишком часто используются сейчас в медицинской практике, тем более нельзя носить их долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания). В неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.

• передвигаться по дому. При остеохондрозе грудного и поясничного отделов каждый раз непременно надевайте широкий (8—10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень, пояс штангиста или специальный — так называемый стабилизатор поясницы. 

• Чтобы снизить нагрузку на пораженные поясничные или грудные межпозвонковые диски, не нанести им дополнительную травму, для передвижения по дому воспользуйтесь костылями. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет. Наоборот, при обвисании позвоночник немного растянется, ослабнет давление на нервные корешки, не­сколько уменьшится боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть очень эффективным. Если позволяет состояние, выполните вис (или полувис) на перекладине, гимнастической стенке. Интенсивность боли в шейном, грудном и верхнее поясничном отделах заметно снизится.

Добавить комментарий

методы домашнего лечения, упражнения, советы и рекомендации, что делать, если болит спина

Боль в спине — распространённая проблема, которая может оказывать существенное влияние на трудовую деятельность и частную жизнь человека. К частью, существует множество методов домашнего лечения, которые помогают людям избавиться от дискомфорта.

Боль в пояснице чаще любых других медицинских состояний приводит к потере трудоспособности. До 80% взрослых людей по всей планете сталкиваются с болью в пояснице как минимум один раз в жизни. Однако боль часто появляется у людей и в других областях спины.

Вместе с позвоночником мышцы спины поддерживают значительную часть веса тела. Человек активно использует их в повседневной жизни — когда сидит, стоит и ходит.

Безрецептурные лекарственные препараты, такие как ибупрофен или парацетамол, помогают ослабить боль. Для людей, которые хотят попробовать методы домашнего лечения, мы предлагаем несколько полезных рекомендаций.

Содержание статьи:
1. Упражнения для обеспечения подвижности мышц
2. Использование тепла и холода
3. Растяжки
4. Использование болеутоляющих кремов
5. Арника
6. Смена обуви
7. Оптимизация рабочего места
8. Достаточный сон
9. Управление стрессом
10. Когда необходимо увидеться с врачом?

Упражнения для обеспечения подвижности мышц

Водные упражнения помогают ослабить боль в спине

Всегда нелегко вставать и двигаться, когда болит спина. Однако короткие прогулки, йога, водные упражнения и другие виды лёгкой физической активности часто помогают устранить боль.

Физические нагрузки не только расслабляют мышцы, но и способствуют выделению эндорфинов — естественных обезболивающих организма.

Людям с болью в спине полезно иметь и выполнять ежедневный план упражнений. Он может включать силовые тренировки и растяжки, благодаря которым мышцы остаются гибкими и сильными.

Регулярные упражнения помогают предотвратить будущие эпизоды боли, связанной с перенапряжением мышц.

Использование тепла и холода

Исследования, проведённые в 2014 году иранскими учёными, показали, что путём использования тепла и холода можно эффективно лечить боль в спине.

Пузыри со льдом приносят наибольшую пользу, когда люди используют их сразу после получения различных видов травм, например растяжений. Поместив завёрнутый в полотенце пузырь со льдом на затронутый участок, можно снять боль и воспаление.

Лёд также обеспечивает эффект онемения при внезапной и интенсивной боли. Люди могут использовать специальные пузыри со льдом или покрывать тканью и прикладывать к телу замороженные овощи. Ткань в таких ситуациях служит для предотвращения обморожений. Время, в течение которого лёд контактирует с поражённой областью, должно составлять не менее 20 минут за один сеанс.

Грелки помогают ослабить напряжение и устранить ноющую боль в мышцах. Перед их использованием необходимо внимательно изучить инструкцию производителя и аккуратно попробовать температуру, чтобы грелка не оказалась слишком горячей.

Если дома нет грелки, заменить её можно бутылкой с горячей водой или сырым рисом, завёрнутым в ткань и подогретым в микроволновой печи.

При пользовании холодом и теплом необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не повредить кожу.

Растяжки

Ниже приведены упражнения, которые разогревают мышцы и таким образом снижают боль в спине. Каждое упражнение необходимо выполнять по тридцать секунд или на протяжении такого промежутка времени, который обеспечивает комфортное самочувствие.

Прикасание к пальцам ног

Прикасание к пальцам ног

Помимо разминки подколенных сухожилий, наклоны вперёд и прикасания пальцами рук к пальцам ног помогают расслабить мышцы поясницы.

Поза кобры

Поза кобры

Для принятия позы кобры необходимо лечь на живот и поместить ладони за линией плеч, а затем аккуратно поднять грудную клетку таким образом, чтобы верхняя часть головы была направлена к потолку.

Поза кошки–коровы

Поза кошки–коровы

Для совершения этого упражнения нужно опереться на ладони и колени, а затем медленно чередовать выгибание спины вверх к потолку и прогибание вниз к полу.

Поза ребёнка

Поза ребёнка

Для этого упражнения нужно сесть на ступни ног с разведёнными на ширину бёдер коленями, а затем наклониться и достать головой пола. При наклоне руки должны быть вытянутыми в направлении головы и прикасаться ладонями к полу.

Использование болеутоляющих кремов

Современный рынок предлагает широкий выбор кремов, предназначенных для ослабления боли. Приобрести такую продукцию можно как в аптеках, так и в специализированных онлайн-магазинах.

Устранить или ослабить болевые ощущения помогут мази на основе капсаицина — вещества, которое содержится в стручковом перце. Исследования показали, что капсаицин эффективен при лечении боли, вызванной остеоартритом.

Болеутоляющие кремы, включающие в свой состав ментол, дают охлаждающий эффект, благодаря которому можно временно устранить тупую боль в спине. Одно из исследований показало, что путём нанесения ментола на кожу можно снизить чувствительность рецепторов. Однако если использовать ментол слишком активно, это может вызвать повышенную чувствительность к боли.

Арника

Арника — гомеопатическое средство, которое люди наносят на кожу для лечения мышечной боли, отёчности, ушибов и незначительных травм.

Арника продаётся в аптеках в виде кремов и гелей.

Не существует комплексных научных доказательств пользы арники, однако она связана с незначительными рисками развития побочных эффектов, и при этом многие люди находят данное средство полезным.

Одно из небольших исследований показало, что арника способна ослаблять боль при хроническом остеоартрите, если её сочетать с акупунктурой и массажем.

Смена обуви

Обувь, которая не подходит по размеру или не фиксирует пятку, может вызывать перенапряжение мышц спины, ног и даже шеи.

Высокие каблуки могут становиться причиной нарушения правильного положения тела и таким образом приводить к боли в пояснице. Исследование индийских учёных обнаружило устойчивую связь между ношением обуви на высоких каблуках и болью в спине.

Обувь со слишком плоской подошвой также может обуславливать дополнительную нагрузку на ступни и спину.

Если человек сталкивается с рецидивирующей болью в спине, ему следует подумать о том, чтобы сменить обувь на более удобную, то есть такую, которая надёжно фиксирует стопу. При необходимости помощь в выборе подходящей обуви может оказать врач.

Оптимизация рабочего места

Неправильная осанка, то есть поза за столом, которая вызывает излишнее напряжение или сутулость, может стать причиной боли в мышцах спины и других частей тела. Эргономичное рабочее место поможет снизить боль, связанную с плохой осанкой.

Людям необходимо следить за тем, чтобы монитор компьютера находится на уровне глаз, а стул имел удобную высоту.

Правильная эргономика на рабочем месте помогает снизить боль в спине и предотвращает более серьёзные проблемы.

Исследование датских учёных показало, что люди, работающие в домах престарелых или ухаживающие за нетрудоспособными на дому, наблюдают меньшую боль в пояснице после смены эргономики наряду с началом поведенческой терапии и физических тренировок.

Если на работе человеку приходится поднимать тяжёлые предметы, то ему следует выполнять это за счёт напряжения мышц ног, а не спины. Для транспортировки тяжёлых предметов на значительные расстояния лучше использовать тележки.

Достаточный сон

Людям, которые спят на боку, нужно подкладывать между коленями дополнительную подушку

Исследования показали, что нарушения сна могут усиливать боль. Кроме того, учёным удалось выяснить, что недосыпания способны влиять на порог восприимчивости к боли.

Неудобный матрас, некомфортные подушки или просто недостаточное время на сон — все эти факторы могут провоцировать боль в спине.

Большинству взрослых людей для полноценного отдыха требуется ежесуточно проводить во сне от 7 до 9 часов.

Комфортная поза во сне может оказывать существенное влияние на качество сна. К тому же, если ночью тело будет занимать в кровати ровное положение, то утром человек проснётся без боли в спине.

Подушки должны поддерживать корпус тела таким образом, чтобы шея и спина образовывали прямую линию. Людям, которые спят на боку, следует помещать дополнительную подушку между коленями.

Если по каким-либо причинам у человека возникают продолжительные проблемы со сном, ему необходимо рассказать об этом врачу. Расстройства сна часто поддаются лечению, а достаточный отдых в ночное время суток способствует ослаблению боли и может улучшить общее состояние здоровья.

Управление стрессом

Стресс способен провоцировать мышечное напряжение и болезненные спазмы, в том числе спазмы спины. Если человек подозревает, что причиной боли является продолжительный стресс или психологическая травма, то он может попробовать техники, которые помогают в борьбе с эмоциональными расстройствами.

• Медитация осознанности. Исследование, проведённое в 2010 году американскими учёными, показало, что методы ослабления стресса, основанные на техниках осознанности, эффективно проявляют себя при лечении боли в спине. Осознанность предполагает обращение внимания на себя и использование техник медитации для оказания организму помощи в борьбе с болью.
• Глубокое дыхание. Чередование глубоких вдохов и выдохов на протяжении нескольких минут помогает успокоить реакцию организма на стресс.
• Прогрессивная мышечная релаксация. Это эффективная релаксационная техника, которая предполагает напряжение и расслабление тела путём поочерёдного сосредоточения внимания на разных группах мышц. Человеку следует лечь на спину, начать работать со ступнями ног и постепенно перемещаться к плечам.
• Символдрама. Символдрама предусматривает фокусировку на специфических ментальных образах с целью достижения чувства релаксации. Исследования показали, что символдрама и музыка помогают справиться со стрессом, связанным с трудовой деятельностью.
• Йога. Йога предусматривает принятие специальных поз и глубокое дыхание. Она помогает расслабиться, особенно при регулярных занятиях. Давно доказано, что йога является эффективным оружием в борьбе со стрессом.

Люди могут пользоваться множеством приложений для смартфонов, помогающих практиковать медитацию и расслабляющие техники.

Когда необходимо увидеться с врачом?

Боль в спине часто удаётся эффективно лечить в домашних условиях, хотя для достижения результата необходима некоторая степень выдержки. Однако если у человека наблюдается сильная или хроническая боль, ему необходимо показаться врачу.

Специалист может порекомендовать физиотерапию, лекарственные препараты или другие методы лечения. Людям, которые имеют медицинские проблемы и/или регулярно принимают фармакологические продукты, следует обсуждать с врачом возможность использования лекарственных растений или добавок. Кроме того, такую продукцию нужно приобретать у проверенных поставщиков, поскольку её качество не регулируется государственными надзорными органами.

Как облегчить боль при опоясывающем лишае? (с иллюстрациями)

Боль, вызванную опоясывающим лишаем, часто можно облегчить с помощью комбинации методов лечения, опиоидных обезболивающих, лекарств, отпускаемых без рецепта, антибиотиков и антидепрессантов. Это вызвано вирусной инфекцией нервных корешков, которая также вызывает сыпь на одной стороне тела. Сыпь может появиться в виде полосы, полосы или области. Опоясывающий лишай начинается с вируса ветряной оспы, опоясывающего герпеса, и даже после того, как пациент выздоравливает от ветряной оспы, этот вирус остается в его или ее организме в спящем состоянии.

Вирус опоясывающего лишая вызывает болезненную сыпь на коже.

Опоясывающий лишай может вечно находиться в спящем состоянии, но иногда появляется снова в виде опоясывающего лишая. Точная причина не установлена, но травма, стресс или прием некоторых лекарств могут привести к вспышке.Инфекция не заразна, но ветрянка может заразить больной тем, у кого она не была. Опоясывающий лишай чаще всего встречается у пожилых людей и людей со слабой иммунной системой.

Пакет со льдом может помочь при боли в опоясывающем лишае.

Сыпь, которую испытывают жертвы опоясывающего лишая, болезненная, некрасивая и оставляет шрамы. Некоторые высыпания хуже, чем другие, а продукты с высоким содержанием сахара, соли и искусственных подсластителей могут вызвать высыпания, а также стресс и беспокойство. Боль опоясывающего лишая часто не проходит после появления сыпи. Это состояние, известное как постгерпетическая невралгия (ПГН), трудно поддается лечению.

Жидкость для снятия лака может помочь охладить и высушить волдыри от опоясывающего лишая.

Для лечения болезненной сыпи, связанной с опоясывающим лишаем, рекомендуемые лекарства включают безрецептурные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, антибиотики, наносимые на кожу, и противовирусные препараты.Для лечения боли при ПГН обычно требуются более сильные лекарства, такие как опиоиды, антидепрессанты, местные лекарства и противосудорожные препараты. К распространенным опиоидам относятся морфин, кодеин и оксикодон, а наиболее широко используемым антидепрессантом является амитриптилин.

Для лечения боли при опоясывающем лишае можно использовать лекарства, отпускаемые без рецепта.

Исследования сравнивали антидепрессанты с опиоидами как болеутоляющими от опоясывающего лишая. Согласно исследованию Медицинской школы Джона Хопкинса, 30% пациентов сообщили об облегчении боли от опиоидов, а 32% сообщили об облегчении от антидепрессантов. Однако на вопрос, 54% пациентов ответили, что они предпочитают опиоиды для лечения опоясывающего лишая, по сравнению с 30%, которые предпочли антидепрессанты. Побочные эффекты опиоидов включают тошноту, запор и головокружение.

Для немедикаментозного облегчения нервной боли, вызванной опоясывающим лишаем, пациенты могут приложить к язвам пакет со льдом, который на мгновение остановит жжение и зуд.Тяжелая очистка язв кусковым мылом может причинить боль, но может облегчить длительную боль и высушить волдыри, позволяя им лопнуть и процесс заживления начнется быстро. Наиболее эффективное лечение — сохранять язвы сухими, потому что, когда волдыри высыхают, они в конечном итоге проходят.

Для безболезненного облегчения пациенты могут попробовать нанести жидкость для снятия лака на волдыри, чтобы охладить и высушить их.Это займет больше времени, но со временем они часто исчезнут. Также можно применять лосьон Каламин.

Опоясывающий лишай начинается с вируса ветряной оспы.

Как быстро облегчить боль в спине, шее и плече за 30 минут в день, Анджела Чау

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Награды Choice
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью

  Жанры

  • Искусство
  • Биография
  • Бизнес
  • Детский
  • Кристиан
  • Классика
  • Комиксы
  • Поваренные книги
  • Электронные книги
  • Фэнтези
  • Художественная литература
  • Графические романы
  • Историческая фантастика
  • История
  • Ужасы
  • Мемуары
  • Музыка
  • Тайна
  • Документальная литература
  • Поэзия
  • Психология
  • Романтика
  • Наука
  • Научная фантастика
  • Самопомощь
  • Спорт
  • Триллер
  • Путешествия
  • Молодые люди
  • Другие жанры
  90 041
  • Сообщество ▾
    • Группы
    • Обсуждения
    • Цитаты
    • Спросите автора
  • Войти
  • Присоединиться
  Зарегистрироваться
  Просмотреть профиль

Посмотреть профиль

Друзья

Группы

Обсуждения

Комментарии

Задание по чтению

Kindle Заметки и основные моменты

Цитаты

Любимые жанры

Рекомендации друзей

Настройки учетной записи

Помощь

Выйти

Домой

8
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучите
  • Новости и интервью

  Жанры

• Бизнес Биография
9 20
• Детская
• Христианская
• Классика
• Комиксы
• Поваренные книги
• Электронные книги
• Фэнтези
• Художественная литература
• Графические романы
• Историческая фантастика
• История
• Ужасы
Ways Ужасы
• Естественное облегчение боли

  Многие люди с артритом хотят избавиться от боли в суставах без дополнительных расходов и потенциальных побочных эффектов лекарств.Есть несколько естественных способов уменьшить боль и улучшить повседневную жизнь. Попробуйте один или комбинацию этих подходов и посмотрите, что работает для вас.

  Упражнения для укрепления колен Сохранить

  Растяжка и укрепление суставов, пораженных артритом, может помочь уменьшить боль и повысить гибкость. См. Упражнения для укрепления колен

  .

  1. Двигайтесь

  Упражнения часто помогают уменьшить боль в суставах при артрите. ^{1 — 5} Упражнения могут уменьшить боль, потому что они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы, заставляют организм вырабатывать эндорфины, снимающие боль, и то, и другое, или что-то еще.

  Узнайте, как тренироваться при артрите

  Какие упражнения вы выполняете, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и других факторов, например, от места проживания и наличия у вас доступа в тренажерный зал. Ходьба, упражнения в бассейне и тай-чи считаются полезными для суставов и хорошими для начинающих.

  См. Упражнения при артрите

  2. Ешьте больше клетчатки

  Исследования показывают, что у людей, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, меньше болей при остеоартрите. ^{6 , 7} Кроме того, люди, которые едят продукты с высоким содержанием клетчатки, производят много короткоцепочечных жирных кислот, которые могут способствовать здоровому балансу микробов в пищеварительном тракте. Дисбаланс микробов — состояние, называемое дисбактериозом кишечника, — связано с более высоким риском воспаления всего тела и воспалительных артритов, таких как ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит. ^{8 — 10}

  объявление

  3. Разминка при болях в суставах

  Нагревание болезненных суставов может облегчить ваш дискомфорт. Он может увеличить приток крови к больным мышцам, ослабить жесткие суставы и отвлечь мозг от боли. Попробуйте тепловую терапию с использованием:

  • Бутылка с горячей водой
  • Прокладка с гелевым наполнителем, которую можно нагревать в микроволновой печи
  • Электрогрелка
  • Горячая ванна

  Узнайте, когда и зачем прикладывать тепло к суставу, пораженному артритом

  Вы также можете купить тепловую пленку, такую ​​как Thermacare, которая может обеспечивать непрерывный низкоуровневый нагрев в течение нескольких часов, пока вы занимаетесь своим днем.

  Смотрите видео: как приготовить влажный теплообменник

  4. Или охладить соединения

  Артрит обычно идет рука об руку с болезненным воспалением суставов. Наложение холодного компресса на кожу над пораженным суставом может уменьшить болезненное воспаление. Это также может замедлить нервные импульсы, которые могут прервать болевые сигналы. ¹¹

  См. 3 типа холодных компрессов при артрите

  Видео: как сделать 5 простых и быстрых пакетов со льдом Сохранить

  Самодельные пакеты со льдом помогают уменьшить воспаление и боль, связанные с артритом.Посмотрите видео : Как сделать 5 простых и быстрых пакетов со льдом

  5. Развивайте отношения

  Люди с хронической болью, у которых есть социальные сети, обычно меньше оценивают свою боль и реже сообщают о том, что боль мешает их повседневной деятельности. ¹² Есть много способов расширить свою социальную сеть — например, вы можете вступить в книжный клуб, стать волонтером или принять участие в местной группе поддержки людей с хронической болью. Если выход из дома создает проблемы, подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайн-группе, где люди с вашим заболеванием могут поделиться опытом и предложить поддержку.

  Посетите нашу группу поддержки боли в спине и шее, чтобы получить совет и поддержку от людей, страдающих хронической болью.

  6. Растяжка

  Ваше тело создано для движения. По иронии судьбы, если вы мало двигаетесь из-за боли, ваше бездействие может усугубить боль. Мягкая растяжка поможет вам сохранить подвижность и диапазон движений, а также избавит от боли. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам найти упражнения на растяжку и упражнения, которые подходят для вашей уникальной ситуации.

  См. Растяжки в коленях и плечах

  7. Попробуйте куркуму

  Было доказано, что корень куркумы обладает отличными противовоспалительными свойствами, и многие люди добавляют порошок куркумы в соусы, коктейли или чай. Но куркумин, активный ингредиент куркумы, составляет лишь около 3% от ее количества, поэтому эксперты часто предлагают людям принимать добавки куркумина, чтобы получить эффективное количество.

  Для многих людей ежедневная добавка куркумина в дозе от 200 до 1000 мг — это нормально.Однако посоветуйтесь со своим основным поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими текущими лекарствами и не подвергают вас риску других заболеваний. Кроме того, обратите внимание на добавки, содержащие консерванты или другие добавки, такие как глютен, молочные продукты и соя.

  См. Куркума и куркумин при артрите

  8. Практикуйте хорошие привычки сна

  Достаточное количество сна важно для снятия боли и ускорения заживления. Практикуйте привычки, которые помогут вам получить спокойный и полноценный сон.Например, сделайте свою спальню тихой и темной, запретите использование электроники в спальне и установите регулярное расписание для того, чтобы ложиться спать и вставать.

  См. Методы лечения бессонницы

  9. Медитируйте

  Медитация — это быстрый, простой и бесплатный способ расслабиться. Один простой метод: выберите звук, который вам нравится, но не имеет особого значения, сядьте или лягте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и мысленно повторите звук. Вы также можете попробовать управляемую медитацию, которая включает в себя источник, который дает вам советы, как направлять ваши медитативные мысли.Многие приложения для телефона, онлайн-видео и DVD предлагают управляемую медитацию.

  Начните с нескольких минут медитации за сеанс. Вы можете постепенно увеличивать ежедневное время медитации до 10, 20 или даже 30 минут.

  10. Попробуйте акупунктуру

  Не совсем понятно, как действует этот древний китайский метод исцеления, но некоторые люди сообщают, что он помогает уменьшить хроническую боль.

  Хотя качественных исследований в области иглоукалывания не так много, исследования, которые существуют, предполагают, что иглоукалывание может работать лучше, чем плацебо для лечения:

  • Артрит коленного и тазобедренного суставов ^{13 , 14}
  • Заболевания височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) ^{15 , 16}
  • Боль в шее ¹⁷
  • Боль в спине, связанная с радикулитом ¹⁸

  Иглоукалывание обычно регулируется штатами.В ряде штатов акупунктуристы должны сдавать экзамены, проводимые Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине, чтобы стать лицензированными специалистами по акупунктуре. Как и в случае с любым другим медицинским работником, рекомендуется заранее узнать об опыте и обучении практикующего врача.

  См. Иглоукалывание и Рейки, лечение артрита

  объявление

  11. Получите удовольствие от массажа

  Лечебный массаж расслабит ваши напряженные мышцы, улучшит кровообращение и успокоит ваш разум.Обзор нескольких небольших медицинских исследований ¹⁹ показал, что массаж может помочь уменьшить боль у людей с остеоартритом и ревматоидным артритом, хотя результаты были неоднозначными.

  См. Мануальные методы лечения боли при артрите

  Есть несколько отличных способов уменьшить боль в суставах, которые не связаны с лекарствами. Естественное лечение может немного уменьшить боль, но в сочетании с другими естественными методами лечения вы можете значительно уменьшить боль. Попробуйте воспользоваться описанными выше идеями и попросите своего врача дать другие советы.Лучшие методы лечения — это те, которые подходят вашему образу жизни и которые вы можете использовать в долгосрочной перспективе.

  Подробнее:

  Тай-чи и йога при артрите

  Лучшие 4 добавки для лечения боли при артрите

  Список литературы

  • 1.Франсен М., МакКоннелл С., Белл М. Лечебные упражнения для людей с остеоартрозом бедра или колена. Систематический обзор. Журнал ревматологии. 2002. 29 (8): 1737–45.
  • 2.Busch AJ, Barber KA, Overend TJ, Peloso PM, Schachter CL.Упражнения для лечения синдрома фибромиалгии. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2007; (4): CD003786 10.1002 / 14651858.CD003786.pub2
  • 3.Hurkmans E, van der Giesen FJ, Vliet Vlieland TP, Schoones J, Van den Ende EC. Динамические программы упражнений (аэробная нагрузка и / или силовые тренировки мышц) у пациентов с ревматоидным артритом. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2009; (4): CD006853 10.1002 / 14651858.CD006853.pub2 PubMed PMID: 19821388.
  • 4. Куеста-Варгас А.И., Гонсалес-Санчес М., Казусо-Ольгадо М.Дж.Влияние на связанное со здоровьем качества жизни мультимодальной программы физиотерапии у больных с хроническими нарушениями опорно-двигательными. Здоровье и качество жизни. 2013; 11:19. Опубликовано 16 февраля 2013 г.. Doi: 10.1186 / 1477-7525-11-19
  • 5. Херли М., Диксон К., Халлетт Р. и др. Упражнения и убеждения пациентов для людей с остеоартритом бедра, колена или бедра и колена: обзор смешанных методов. Кокрановская база данных Syst Rev.2018; 4 (4): CD010842. Опубликовано 17 апреля 2018 г. doi: 10.1002 / 14651858.CD010842.pub2
  • 6.Dai Z, Niu J, Zhang Y, Jacques P, Felson DT. Потребление пищевых волокон и риск остеоартрита коленного сустава в двух проспективных когортах США. Ann Rheum Dis. 2017; 76 (8): 1411-1419.
  • 7. Дай З., Лу Н, Ню Дж., Фелсон Д. Т., Чжан Ю. Потребление пищевых волокон в зависимости от траектории боли в коленях. Arthritis Care Res (Хобокен). 2017; 69 (9): 1331-1339.
  • 8. раунд JL, Mazmanian SK. Микробиота кишечника формирует иммунные реакции кишечника во время здоровья и болезни. Nat Rev Immunol. 2009; 9 (5): 313-23.
  • 9. Маеда Ю., Такеда К. Взаимодействие между хозяином и микробиотой при ревматоидном артрите. Exp Mol Med. 2019; 51 (12): 150. Опубликован 11 декабря 2019 г. doi: 10.1038 / s12276-019-0283-6
  • 10. Клингберг Э., Магнуссон М.К., Стрид Х. и др. Различный состав микробиоты кишечника у пациентов с анкилозирующим спондилитом связан с повышенным уровнем калпротектина в кале. Arthritis Res Ther. 2019; 21 (1): 248. Опубликовано 27 ноября 2019 г. doi: 10.1186 / s13075-019-2018-4
  • 11. Algafly AA, George KP. Влияние криотерапии на скорость нервной проводимости, болевой порог и толерантность к боли.Br J Sports Med. 2007. 41 (6): 365–369. DOI: 10.1136 / bjsm.2006.031237
  • 12.Musich S, Wang SS, Slindee L, Kraemer S, Yeh CS. Ассоциация устойчивости и социальных сетей с последствиями боли среди пожилых людей. Popul Health Manag. 2019; 22 (6): 511–521. DOI: 10.1089 / pop.2018.0199
  • 13. Манхеймер Э, Ченг К., Линде К. и др. Иглоукалывание при остеоартрозе периферических суставов. Кокрановская база данных Syst Rev.2010; (1): CD001977.
  • 14. Manheimer E, Cheng K, Wieland LS, et al. Иглоукалывание при остеоартрозе тазобедренного сустава.Кокрановская база данных Syst Rev.2018; 5 (5): CD013010. Опубликовано 5 мая 2018 г. doi: 10.1002 / 14651858.CD013010
  • 15.Юнг А., Шин BC, Ли М.С., Сим Х., Эрнст Э. Иглоукалывание для лечения заболеваний височно-нижнечелюстного сустава: систематический обзор и метаанализ рандомизированных фиктивных контролируемые испытания. J Dent. 2011; 39 (5): 341-350. Том: 15 Выпуск 2: 23 февраля 2009 г.
  • 16. Ла туш Р., Ангуло-диас-парреньо С., Де-ла-хос Д. Л. и др. Эффективность акупунктуры в лечении височно-нижнечелюстных расстройств мышечного происхождения: систематический обзор последнего десятилетия.J Altern Complement Med. 2010; 16 (1): 107-12.
  • 17.Fu LM, Li JT, Wu WS. Рандомизированные контролируемые испытания акупунктуры при боли в шее: систематический обзор и метаанализ. J Altern Complement Med. 2009; 15 (2): 133-45.
  • 18. Цзи М., Ван Х, Чен М., Шен Й, Чжан Х, Ян Дж. Эффективность иглоукалывания для лечения радикулита: систематический обзор и метаанализ. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 192808.
  • 19. Нельсон Н.Л., Чурилла-младший. Массажная терапия для боли и функции у пациентов с артритом: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Am J Phys Med Rehabil 2017; 96: 665–672

  4 (редко используется) Что вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

  ПРИМЕЧАНИЕ. Используйте эту информацию на свой страх и риск. Если у вас серьезные проблемы со спиной, НЕ делайте этого и обратитесь к врачу.

  Приблизительно в 20 лет я получил свою первую настоящую работу за столом. Я работал в средней школе и более 40 часов в неделю сидел на стуле, обучая студентов и заменяя преподавание в Нью-Йорке.Примерно в это же время я узнал забавную правду о сидении — это самый быстрый способ получить спину, которая ужасно болит каждый день.

  Раньше у меня никогда в жизни не было болей в спине — у меня никогда не было боли в пояснице, плечах или шее, но внезапно у меня начались эти боли одновременно в течение большей части моих дней на работе. Это длилось не всегда долго, но каждый день в какой-то момент я испытывал дискомфорт в позвоночнике.

  Хуже всего то, что когда вы do испытываете боль в пояснице, кажется чертовски трудным избавиться от .Пытаешься поправить позу — все равно болит.

  Вы пытаетесь потереть его, массировать или быстро потянуться — все равно больно.

  Вы пытаетесь встать и пройтись — через десять минут все еще больно.

  Это невероятно расстраивает.

  Эта статья представляет собой облегченную версию видео-демонстрации в моем курсе «Свобода боли в спине», , который включает все три ежедневных упражнения, которые я рекомендую.

  Эксклюзивный бонус : Щелкните здесь, чтобы загрузить бонусное руководство по устранению боли в спине, которое включает несколько других ресурсов и методов, не представленных здесь.

  По данным Национального института здоровья (NIH), боль в пояснице затрагивает почти всех в какой-то момент жизни (!) .

  Боль в пояснице также:

  • Это то, на что американцы ежегодно тратят 50 миллиардов долларов на посещение врачей и реабилитацию.
  • Причина №1 инвалидности, связанной с работой
  • Неврологическая проблема №2 (головные боли №1)

  Видя, что боль в спине является такой повсеместной проблемой, я был немного разочарован, когда гуглил об облегчении боли в спине, потому что это бесполезный совет, который я получил практически на каждом веб-сайте.

  Бесполезные онлайн-справочники по лечению боли:

  • Хирургия
  • См. Мануального терапевта
  • Инъекции
  • Физическая терапия
  • Иглоукалывание
  • Травы
  • Йога

  Но вот проблема — ничего из этого вы не можете сделать сами , прямо сейчас (если только вы не выполните обычные быстрые исправления, такие как аспирин, лед, ледяной / горячий и т. Д.).

  Итак, вот то, что я НЕ собираюсь вам говорить: я НЕ собираюсь посоветовать вам обратиться к специалисту XXX, потому что это будет бесполезный совет, который вы уже должны знать.Я не врач или не квалифицированный медицинский работник. Вы всегда должны видеть их в первую очередь. Есть тысячи других веб-сайтов, которые советуют вам просто сходить к врачу или физиотерапевту. Вы знаете, что должны это делать.

  Вместо этого, это несколько ключевых стратегий, которые я использовал, чтобы уменьшить боль в спине на повседневной основе, но, по моему опыту, это в основном краткосрочные решения. Ознакомьтесь с нашим эпическим руководством по снятию боли в пояснице, чтобы узнать больше о том, как я (и многие другие) ежедневно избавлялись от большей части боли в спине.

  4 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас для снятия боли в пояснице

  # 1 Метод Egoscue для нижней части спины

  Я не могу даже начать описывать свое волнение от обнаружения метода Egoscue. Основная предпосылка проста: вы испытываете боль из-за хронического бездействия, которое ослабляет одни мышцы и напрягает другие, и обещание верно: это работает. Известные знаменитости и профессиональные спортсмены в восторге от этого, и если вы мне не верите, просто посмотрите отзывы на Amazon.

  Я расскажу гораздо подробнее позже, а пока вот упражнения, которые вам следует выполнять (и инструкции):

  При боли в пояснице

  A. Статическая спина — Продолжительность: 5-10 минут

  Статическая спина

  Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув обе ноги под прямым углом на стуле или блоке
  • Вы можете просто положить руки на живот или положить руки на бок ниже уровня плеч ладонями вверх
  • Дышите животом.Позвольте пояснице расслабиться.
  • Держать 5-10 минут

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  B. Статическое расширение — продолжительность: 1 минута

  Статическая надстройка на полу

  У многих из нас боль в спине вызвана округлением (сгибанием) спины из-за неправильной осанки, сидения или сутулости. Это упражнение напоминает спине, как правильно разгибаться.

  Как это сделать:

  • Встаньте на колени, положив руки на пол под плечами
  • Позвольте спине и голове расслабиться к полу
  • Сведите лопатки вместе и убедитесь, что на спине есть дуга
  • Держите локти прямыми, но сместите бедра вперед на 6–8 дюймов, чтобы они не совпадали с коленями.
  • Держать 1-2 минуты

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  C. Растяжка паха на спине — Продолжительность: 10 минут на каждую сторону

  Растяжка паха на спине

  Как это сделать:

  • Лягте на спину, положив одну ногу на стул, согнув колени под углом 90 градусов, в то время как другая нога вытянута прямо и опирается на пол
  • Убедитесь, что обе ноги находятся на одной линии с бедрами и плечами
  • Стопа вытянутой ноги должна быть поставлена ​​вертикально, чтобы она не скатывалась набок
  • Подержите 10 минут, затем сделайте с другой стороны

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  Д.Модифицированный этажный блок — Продолжительность: 6 минут

  Стрейч блока пола

  Как это сделать:

  • Лягте на живот, упершись лбом в пол, ступни должны быть косоугольными
  • Упритесь локтями в книги или блоки так, чтобы руки были в положении «не стреляйте!» позиция
  • Убедитесь, что ваши плечи находятся на одном уровне — глубоко дышите и расслабьте верхнюю часть тела
  • Позвольте вашему телу естественным образом упасть на пол
  • Задержка 6 минут

  Метод Egoscue — это то, к чему я постоянно возвращаюсь, потому что он очень хорошо работает.Профессиональные спортсмены и многие знаменитости использовали его для устранения хронической боли на всю жизнь (даже спустя десятилетия).

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  # 2 Терапия триггерной точки для устранения боли в пояснице

  Наука, лежащая в основе триггерных точек, предполагает, что многие хронические боли в теле возникают из-за напряжения мускулатуры. Триггерные точки, по сути, являются «источниками» этих болей, и способ стимулировать расслабление этих точек — это глубокий (слегка болезненный) массаж для расслабления области.

  Интересная вещь о триггерных точках заключается в том, что даже если вы думаете, что ваша боль может исходить из определенной области (например, из нижней части спины или колена), это редко бывает так. Обычно что-то не так, а не в месте боли, где-то в окружающей мускулатуре. Это называется болью при обращении, и ее важно помнить. Уязвимое место часто бывает просто побочным ущербом.

  Обычно вы стимулируете точки 5-7 раз в течение дня по 30 секунд — 1 минуту за раз.Многие люди сообщают о полном облегчении боли в спине после регулярного использования триггерных точек в течение дня.

  Триггерные точки немного сложны, потому что их поиск требует некоторой практики.

  Как стимулировать точки:

  • Когда вы найдете точку, она должна быть очень нежной и болезненной. Оказывайте давление большим пальцем, суставом пальцев или теннисным мячом по шкале боли 7 (от 1 до 10).
  • Сильно надавливайте скользящими движениями, как будто вы пытаетесь погладить эту область. Не просто надавите и удерживайте его. Только массируйте в одном направлении.
  • Делайте 6–12 движений на триггерную точку за каждое занятие (не переусердствуйте). Повторяйте 6-12 раз в день.
  • Если вы не получаете облегчения, вы не стимулируете нужные точки

  Вот точки, которые вы собираетесь стимулировать:

  1. Gluteus medius (середина ягодиц)
  2. Глубокие спинные мышцы (мышцы, идущие вдоль левой части позвоночника) (используйте теннисный мяч)
  3. Quadratus lumborum (мышцы, идущие слева направо вокруг спины, под грудной клеткой) (также используйте теннисный мяч)

  А.Точка Gluteus Medius (сначала посмотрите это видео)
  

  Стимулирующая точка средней ягодичной мышцы пальцами — точка B / C

  Как найти точки средней ягодичной мышцы:

  • Найдите верхнюю часть бедренной кости (на боку) и положите руку на мышцу чуть ниже нее, другими словами, положите руку сбоку на бедро.
  • Чтобы определить местонахождение средней ягодичной мышцы, перенесите вес на одну ногу, чувствуя сокращение чуть ниже верхней части бедренной кости.Вы должны почувствовать сокращение мышц там, где в основном находится сторона ягодиц (это средняя ягодичная мышца)
  • Следуйте этой мясистой частью попки к спине — помните, что она находится прямо под бедренной костью
  • Сильно надавите большими пальцами и толкайте, пока не найдете очень нежное болезненное место. Затем следуйте инструкциям выше для стимуляции триггерных точек

  Видео, объясняющее, как найти эти точки:

  Стимуляция средней точки ягодичной мышцы теннисным мячом (трение об стену или лежа)

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  Использование теннисного мяча на средней ягодичной мышце:

  • Вы также можете использовать теннисный мяч и потереться о стену или лечь на пол, чтобы стимулировать среднюю ягодичную мышцу, оказать более сильное давление и дать рукам отдохнуть.
  • Точка средней ягодичной мышцы обычно находится на уровне пояса, но, очевидно, это зависит от того, насколько высоко или низко вы носите штаны.Просто найдите мягкую мясистую верхнюю часть ягодиц (под бедренной костью) и начните сильно надавливать — вы найдете болезненное место.

  B. Глубокие спинномозговые мышцы

  Как их найти / стимулировать:

  • Глубокие спинные мышцы — это в основном все мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Их легко найти и стимулировать.
  • Возьмите теннисный мяч и прислонитесь спиной к стене. Поместите мяч так, чтобы он находился слева от позвоночника, там, где есть мясистая мышечная часть.
  • Потрите спину вверх и вниз по стене, сильно надавливая теннисным мячом. Помните, должно быть больно
  • Убедитесь, что вы не оказывает давления на позвоночник.

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  C. Quadratus lumborum

  Квадратная мышца поясницы

  Стимуляция четырехугольной мышцы поясницы путем прижатия к стене теннисным мячом или положения лежа

  Вот как вы его находите / стимулируете:

  • Квадратная мышца поясницы — это то место, где вы думаете о своих почках.
  • Он расположен прямо под грудной клеткой (между грудной клеткой и тазовой костью — см. Выше) и имеет часть спереди и сзади.
  • Чтобы стимулировать эти точки, используйте большие пальцы рук, как показано выше, или используйте теннисный мяч и катитесь горизонтально — от задней части тела к передней, влево и вправо. Не вверх-вниз.
  • Обычно помещайте теннисный мяч прямо под грудную клетку на спине, а затем надавливайте слева направо по горизонтали.

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  # 3 Самостоятельный миофасциальный релиз для избавления от боли в пояснице

  Миофасциальный релиз — это в основном персональный массаж глубоких тканей. Чаще всего человек будет использовать поролоновый валик, потому что это простой способ оказать сильное давление на область и аккуратно раскатать области с большим натяжением.

  Мио-фасциальное высвобождение подпадает под категорию глубокого массажа тканей или даже терапии триггерных точек, что означает, что человек будет кататься, пока не найдет нежную область, а затем массировать эту область в течение 30-60 секунд, прежде чем двигаться дальше.

  Исследования показали, что массаж и использование точек давления (в сочетании с манипуляциями с суставами, упражнениями и расслабляющей терапией) эффективны как при острой, так и при хронической боли в пояснице.

  Но опять же, вам, вероятно, и не нужно было это слышать — мы все знаем, как приятно лечь и заставить кого-то ходить на спину, когда это убивает!

  Если вас убивает спина, есть четыре места, где вы должны сесть и расслабиться в мио-фасциальной области.Вы можете использовать поролоновый валик в тренажерном зале, купить его на Amazon или использовать теннисный мяч или даже бейсбольную биту с подушкой поверх него. Будьте изобретательны.

  3 места для миофасциального релиза — необходимое время: 6 минут

  A. Сгибатели и квадрицепсы бедра

  Многим людям говорят растягивать подколенные сухожилия, если у них болит спина, утверждая, что подколенные сухожилия натянуты. На самом деле основной причиной часто являются сгибатели бедра — когда вы растягиваете сгибатели бедра, они снимают напряжение с подколенных сухожилий.

  Причина растяжения этих областей в том, что когда они тугие, они изменяют кривизну нижней части спины (что очень важно для распределения веса на позвоночнике). Плотные подколенные сухожилия или сгибатели бедра могут нарушить положение таза.

  Как это сделать

  • Примите положение, показанное на изображении выше, а затем медленно катитесь вперед до талии, пока не найдете нежную точку.
  • Как только вы найдете нежную точку, оставьте там поролоновый валик на 30 секунд или очень-очень медленно покатайтесь вперед и назад в течение того же времени
  • Обязательно перекатывайтесь рядом с пахом (вверх, где верхняя часть ноги встречается с бедрами — сгибатели бедра), а также на длину ноги, чтобы растянуть квадрицепсы.
  • Продолжительность: 30-60 секунд.2 комплекта.

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  B. Нижняя часть спины / грудной отдел спины

  Как это сделать:

  • Лягте так, чтобы поролоновый валик находился посередине спины, а затем постепенно катите его вниз к ягодицам и вверх к шее
  • Сосредоточьтесь на области ближе к ягодице — там, где триггерные точки средней ягодичной мышцы, верхняя часть ягодиц
  • Сделайте паузу на нежных участках на 30-60 секунд или очень медленно перекатывайте их
  • Продолжительность 30-60 секунд.2 комплекта.

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  C. Приводящие мышцы бедра

  Растяжка приводящих мышц бедра поможет расслабить мышцы, прикрепленные к бедрам, что снимет некоторую нагрузку на нижнюю часть спины при сидении / ходьбе / занятиях атлетикой и поможет восстановить естественную кривизну.

  Как это сделать:

  • Вытяните ногу под углом 90 градусов и перекатитесь по внутренней стороне ноги.Вы расслабляете приводящие мышцы, которые сводят ноги вместе — они часто напряжены и удерживают бедра напряженными, потому что мы держим ноги вместе весь день в сидячем положении.
  • Прокатитесь по длине внутренней части ноги, и если вы обнаружите болезненное место, либо сделайте паузу, либо катитесь очень твердо, но медленно.
  • Продолжительность — 30-60 секунд. 2 комплекта

  Упомянутые ресурсы и инструменты:

  # 4 Статическая растяжка для избавления от боли в пояснице

  Статическая растяжка, подобная той, что делается в йоге, может быть фантастическим способом облегчить боль в пояснице по двум причинам: # 1 вы расслабляете области, которые постоянно испытывают напряжение и увеличиваете приток крови к ним, и # 2 вы удлинение участков, которые становятся жесткими и укорачиваются из-за отсутствия ежедневного использования.

  Тем из вас, кто сидит по 40 часов в неделю, регулярное выполнение этих занятий очень поможет. Многие из нас в течение дня опускают нижнюю часть спины, что оказывает на нее неправильное давление. В нижней части спины всегда должен быть изгиб, а установка подушки или поясничной опоры уменьшит боль в спине и даже отраженную боль в ногах или прилегающих областях.

  A. Растяжка сгибателей бедра

  Понятно, мы все делали это на уроках физкультуры.

  Единственная разница в том, что вы должны фокусировать на ощущении растяжения сгибателей бедра — и не более того. Сгибатель бедра — это верхняя часть ноги в том месте, где она соединяется с бедром.

  Как это сделать правильно:

  • Держите спину прямо
  • Сосредоточьтесь на подъеме задней ноги вверх — вы почувствуете, что сгибатели бедра сильнее растягиваются.
  • Согните ягодицы и сожмите пресс
  • Чтобы сделать это более трудным и растягивающим, вы можете отклонить верхнюю часть тела от задней ноги.Так что, если это ваша левая нога удлиненная сзади, повернитесь лицом вправо.

  B. Quad Stretch бегуна

  Как это сделать правильно:

  • Держите спину прямо
  • Сожмите мышцы ягодиц les hard
  • Сосредоточьтесь на ощущении растяжения верхней части ноги (сгибателя бедра). Вы также почувствуете это до самого колена, если ваши квадрицепсы действительно напряжены
  • Это поможет восстановить естественный изгиб в нижней части спины, поскольку сжатые квадрицепсы и сгибатели бедра вынуждают таз не совмещаться.

  С.Детская поза

  Сделайте это потому, что: Это поможет растянуть верхнюю и среднюю часть спины, а также немного раскроет бедра. Это также адски расслабляет.

  Продолжительность: 30 секунд, 2 повторения.

  D. Поза голубя

  Сделайте это, потому что : Он растянет эти напряженные бедра и подколенные сухожилия. Чтобы упростить задачу, держите ногу более вертикально (лицом вниз).Чтобы сделать это сложнее и почувствовать более глубокое растяжение бедер, попробуйте вытянуть ногу выше и горизонтально.

  Продолжительность: 30 секунд, 2 повторения.

  Другие ресурсы Рекомендую

  Инструменты № 1, которые я использую ежедневно — Theracane и шарик с триггерной точкой

  Theracane — трость для самомассажа, которую я демонстрировал во всех этих видео, и основная причина, по которой я ее использую, заключается в том, что на ней сложно самостоятельно достать ловушки, плечи и верхнюю часть спины.

  Еще одно творческое решение, которое вы можете использовать, — это положить теннисный мяч в носок, перекинуть его через плечо, а затем катить по стене.

  Для других частей тела я использую терапевтический мяч с триггерной точкой. Это в первую очередь то, с чем я путешествую, поэтому я могу использовать его во время вождения, в самолете, в отелях и т. Д.

  # 2 Инверсионный стол

  Я понятия не имею, есть ли научные доказательства, подтверждающие использование инверсионных столов при болях в пояснице, но, недавно купив один для моего отца, он сказал, что разница в быстром облегчении, которое они могут получить, была огромной.

  Вот как они выглядят:

  # 3 Добавки, снижающие воспаление

  Рыбий жир — одна из основных добавок, которые я обычно рекомендую.

  Интересной особенностью боли в спине является то, что есть люди со структурными проблемами — у которых нет боли — и люди без структурных проблем, которые испытывают боль.

  Это заставляет задуматься, насколько воспаление, микробиом, стресс и эмоции влияют на боль в спине.

  Рыбий жир и другие омега-жирные кислоты помогают при воспалениях и похудании.

  Куркумин — еще одна добавка, получившая в последнее время широкую поддержку в связи с ее способностью снимать воспаление в организме.

  # 4 Книги, которые я использую с религиозной точки зрения

  Пит Эгоскью — Без боли:

  Некоторые из продемонстрированных здесь упражнений — это те, которые я выучил с помощью метода Egoscue — одного из немногих, которые сработали для меня.

  Последовательно, после разговоров с хиропрактиками и врачами, которые не дали мне никаких полезных советов о самолечении боли в спине, эта книга прошла.

  Подробнее о книге Pain Free на Amazon можно прочитать здесь.

  Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек

  Рабочая тетрадь по терапии триггерных точек — это книга, которую я использовал, чтобы узнать, где проводить самомассаж с помощью теракана (см. Выше) и терапевтического мяча триггерной точки, упомянутого выше.

  Лично для меня это действительно полезная книга для изучения мест самомассажа, а также для изучения того, где боль передается из других областей.

  Вы можете узнать больше о Терапии триггерных точек здесь.

  *** Прочтите часть 2 и часть 3 для устранения хронической боли в спине ***

  Часть 2: Почему пещерные люди никогда не болели в спине (Возможно)

  Часть 3: правда о боли в пояснице

  *****

  Изображений: Боль в спине — Dr Todd Cremeans, Пенный валик — Russelsteve, Растяжка сгибателей бедра, Девушка сгибателей бедра, Растяжка на четверть и поза голубя — RachelV2007, Детская поза — Allthatmel, Собака вниз — Expertvillage
  

  Источники:

  1. Национальный институт здравоохранения — Информационный бюллетень о боли в пояснице
  2. Без боли — революционный метод купирования хронической боли (Amazon)
  3. Изображения триггерных точек из The Trigger Point Therapy Workbook — Davies et al.
  4. Массаж при боли в пояснице — систематический обзор — Кокрановское сотрудничество
  5. NASM Essentials of Personal Fitness Training
  6. Сравнение эффектов двух сидячих поз на боль в спине — Spine, Volume 16 Issue 10 — Oct.1991

  Как облегчить боль в средней и верхней части спины

  1) Поза

  Плохая осанка и сутулость создают ненужную нагрузку на спину и являются основной причиной боли в верхней и средней части спины.Обязательно меняйте позу, когда вы ведете машину и пользуетесь компьютером, чтобы свести к минимуму риск развития неправильной осанки. Плохая осанка может не только повлиять на вашу спину, но и вызвать боль в шее! На самом деле, в большинстве случаев причина боли в шее может быть связана с плохой осанкой.

  Более того, неправильная осанка также может мешать вашему пищеварению, поскольку сутулость означает, что вашей пище не хватает места для движения по желудочно-кишечному тракту так, как должно. Это часто может приводить к жалобам на пищеварение, таким как запор, поскольку переваренной пище просто не хватает места для правильного прохождения через нее.

  Плохая осанка может даже влиять на наше настроение и вызывать панические атаки по тем же причинам. Если мы сгорбились, наши легкие не могут полностью наполняться воздухом при вдохе. Кроме того, это может означать, что когда мы выдыхаем, мы делаем это неправильно, что означает, что некоторое количество воздуха остается в ловушке и остается позади. Это означает, что мы не получаем столько свежего кислорода, сколько следовало бы, что, в свою очередь, означает, что наш мозг не получает столько, что может отрицательно сказаться на нашем настроении и кровообращении.

  Если вы проводите большую часть дня сидя за столом, обязательно найдите время, чтобы правильно настроить свою рабочую станцию. Постарайтесь, чтобы все необходимые компьютеры, телефоны и документы находились на удобном рабочем расстоянии. Отрегулируйте стул так, чтобы обе ноги прочно стояли на полу, а руки располагались на столе под удобным углом 90 градусов. Убедитесь, что компьютерные экраны находятся на уровне глаз, так как это поможет предотвратить наклон головы слишком далеко вперед или назад, что создает дополнительную нагрузку на шею.

  2) Упражнение

  Предложения по упражнениям — это ряд преимуществ от боли в спине, таких как улучшение вашей силы, подвижности и гибкости, а также снижение вероятности возникновения боли и травм в будущем. Упражнения также могут благотворно влиять на наше настроение, помогая снизить уровень стресса, беспокойства и плохого настроения. При этом упражнения с болью в спине часто кажутся последним, что мы хотим (или должны делать), однако упражнения на самом деле могут помочь уменьшить боль в спине.

  То есть некоторые виды упражнений могут быть полезными. Если у вас болит спина и вы выполняете самый интенсивный вид упражнений, не удивляйтесь, если в конечном итоге вы принесете больше вреда, чем пользы! Ключевым моментом здесь является оставаться активным и подвижным с помощью упражнений с меньшей интенсивностью, которые не так сильно влияют на суставы. Мягкие упражнения с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью, такие как плавание, ходьба и растяжка, считаются одними из лучших способов облегчить боль в спине.

  Чтобы получить информацию о тренировках с болью, наш раздел «Активизируйтесь» на веб-сайте содержит множество полезных советов, советов и информации обо всем, от начала работы до подбора упражнений в соответствии с плотным графиком и до лучших и худших продуктов, которые вы можете есть для упражнений.Если вы ищете более конкретную информацию о тренировках при болях в спине, посетите наш блог, где вы найдете упражнения при боли в верхней и средней части спины, которые могут помочь в некотором облегчении.

  3) Делайте перерывы

  Боль в верхней и средней части спины и напряжение в спине часто возникают из-за повторяющихся движений, поэтому регулярные перерывы в обычном распорядке дня могут помочь сбалансировать негативные последствия, которые это может вызвать. При этом, как уже было сказано, перерыв — это не то же самое, что «постельный режим», поскольку полное ограничение себя в постели на самом деле не облегчит боль в спине.В случае болей в спине сочетание мягких движений и шагов с изменением любых повторяющихся движений может дать лучшие результаты.

  4) Атросан

  Наши таблетки Атросан содержат экстракты корня травы Дьявольского когтя. Эти таблетки лицензированы для облегчения ревматической боли, мышечной боли и боли в спине. Таблетки Атросана содержат только натуральные ингредиенты, поэтому их можно использовать вместе с болеутоляющими и даже длительно. Когда дело доходит до боли в спине, особенно хронической боли в спине, травы определенно являются обезболивающим средством, которое я бы не пропустил.

  Там, где многие обычные лекарства и методы лечения имеют неприятные и неудобные побочные эффекты, травы и натуропатические средства часто имеют незначительные побочные эффекты или вообще не имеют их. Вы даже можете сделать диетические изменения, которые могут помочь уменьшить воспаление и боль, сократив воспалительные продукты, такие как красное мясо и обработанный сахар, и увеличив потребление антиоксидантов. Хорошая новость заключается в том, что к большинству трав, которые могут помочь уменьшить боль в мышцах и суставах, легко получить доступ — все, что вам нужно сделать, это открыть кухонный шкаф! Чтобы узнать, какие травы мы рекомендуем от боли в мышцах и суставах, нажмите здесь.

  5) Уменьшить напряжение

  Если вы часто подвергаетесь стрессу, ваши мышцы будут часто напрягаться. В результате вы можете носить плечи рядом с ушами, и, как вы уже догадались, это будет в значительной степени способствовать боли в верхней части спины! Сейчас все больше и больше исследований приходят к выводу, что то, как вы себя чувствуете, может повлиять на вас на физическом уровне.

  Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, когда мы впервые испытываем боль в спине, наши мозговые реакции чувствительны к боли.Однако, когда мы имеем дело с длительной или хронической болью в спине, реакции нашего мозга фактически переключаются на те же реакции, которые обрабатывают наши эмоции. ¹

  Во время стресса наш организм выделяет гормоны кортизол и адреналин, которые помогают нашему организму оставаться активным и бдительным. Хотя этот процесс может быть полезным в краткосрочной перспективе с эволюционной точки зрения, в долгосрочной перспективе он может вызвать чрезмерное воспаление, расстройство пищеварения и ослабление иммунной системы. Чрезмерное воспаление в организме может усугубить существующие состояния, такие как артрит, а также усилить боль.Подробнее о том, как стресс может влиять на боль в мышцах и суставах, читайте в моем блоге «Виноваты ли ваши эмоции в боли в суставах?»

  Советы по снижению стресса:

  • Практикуйте техники глубокого дыхания, которые могут помочь обратить вспять нашу автоматическую реакцию на стресс и успокоить нервную систему.

  • Определите, какие у вас триггеры стресса. Когда мы знаем, что вызывает у нас стресс, мы можем лучше подготовиться и предпринять шаги, чтобы лучше справляться и справляться

  • Не упускайте удивительные продукты, которые могут испортить вам настроение!

  • Попробуйте лечебное средство на травах, такое как наш лицензированный AvenaCalm, чтобы облегчить симптомы легкого стресса и беспокойства.

  ¹ https://www.health.harvard.edu/blog/psychology-low-back-pain-201604259537
  

  7 способов облегчить боль и получить облегчение

  Боль в пояснице ослабляет

  Боль в пояснице является основной причиной инвалидности в США, и основной подход к ее «лечению» был предложен как главный фактор в причине опиоидной эпидемии.

  Что интересно, большинство проблем, связанных с болью в пояснице, не является причиной серьезной инфекции, болезни или травмы, а является результатом постуральных привычек и двигательного поведения, включая недостаток физической активности.Институт политики здравоохранения Джорджтауна заявляет, что большая часть взрослых с любым типом боли в спине сообщают о плохом психическом и физическом здоровье (25%), что более чем вдвое больше, чем у людей, не страдающих от боли в спине.

  Боль в пояснице, влияющая на ваш образ жизни в течение дня, является проблемой, но что делать, если вам трудно отдыхать? Здесь мы предлагаем несколько стратегий, которые помогут показать вам, как спать с болью в спине и, надеюсь, найти какое-то облегчение.

  Есть ли положение для сна, которое уменьшает боль в пояснице?

  По поводу положения сна существует множество мнений.Не могу сказать, сколько раз я слышал от своих пациентов: «Я знаю, что это плохо, но я сплю на спине». Это миф.

  Реальная правда о положении для сна двояка:

  1. Спите в любом положении, которое дает вам наилучшую возможность для отдыха.
  2. Боль, которую вы чувствуете ночью или утром, не обязательно из-за вашего положения во сне!

  Отдых и восстановление имеют решающее значение. Если вы лучше спите лежа, как Сид из «Истории игрушек», чем в идеальной позе с опорой на спину, то я говорю, что будьте как Сид, только не расчленяя игрушки.Не делай этого — это просто странно.

  Часто боль по ночам и утром является следствием ваших постуральных привычек и двигательного поведения, которые в первую очередь вызывают боль в пояснице.

  Видите ли, амортизаторы между каждой из наших спинных костей, или «диски», нагружаются и сжимаются движением и силой тяжести в течение всего дня. Ночью диски декомпрессируются и наполняются жидкостью в результате физиологического процесса, называемого «впитывание». Представьте себе губку в воде: вы нажимаете на нее, и вода выталкивается наружу, но если вы отпускаете ее, она втягивает воду обратно.