Витаминные комплексы для культуристов: Nothing found for Vitaminy Dlya Bodibildinga %23I 3

витаминов группы В для успеха в бодибилдинге и крепкого здоровья!

• Питание
• Дополнение

Из всех витаминов, необходимых для оптимального здоровья и набора мышечной массы, комплекс В может быть самым важным, так как их эффекты разнообразны и особенно полезны для бодибилдеров. Узнайте, почему.

Из всех витаминов, необходимых для оптимального здоровья и набора мышечной массы, комплекс витаминов группы В (несколько витаминов, сгруппированных вместе из-за слабого сходства их свойств, их распределения в природных источниках и их физиологических функций) может быть наиболее важным поскольку их эффекты разнообразны и особенно полезны для бодибилдеров.

Комплекс витаминов группы В содержит восемь витаминов группы В (в дополнение к четырем «неофициальным витаминам группы В»), все из которых водорастворимы и выполняют определенные функции. Их статус растворимости, как и у витамина С, означает, что они ассимилируются в воде в организме и выделяются с мочой. Однако, учитывая их растворимость, витамины группы В необходимо потреблять на постоянной основе, чтобы обеспечить их постоянное присутствие в организме для достижения максимальной пользы. Тем не менее, витамины группы В (в виде добавок) никогда не следует употреблять в чрезмерных количествах.

Например, если принять всего 100 мг ниациновой добавки ниацинамид, это может привести к изжоге, тошноте и головным болям. Кроме того, некоторые формы холина могут мешать здоровому функционированию бактерий в кишечнике, тем самым нарушая выработку других витаминов. Более того, избыток B-6 может вызвать необратимое повреждение нервов, а избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит B-12.

Зачем вам витамины группы В?

Все витамины группы В играют роль в облегчении метаболических процессов всех форм жизни животных, и большинство из них были названы коферментами (небольшие молекулы (не белки, а иногда витамины), необходимые для активности некоторых ферментов). Хотя витамины группы В действуют индивидуально, определенным образом, взаимодействие всех витаминов группы В обеспечивает сохранение здоровья для правильного роста и размножения.

Таким образом, хотя витамины группы В представляют собой комплекс, важно знать их по отдельности, чтобы определить какие-либо конкретные потребности в них для здоровья. Дополнительные функции витаминов группы В включают преобразование пищи в топливо для целей производства энергии и поддержания здоровой функции нервной системы. Некоторые витамины группы В также помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования витаминов группы В показали, что:

1. Фолиевая кислота (В-9) снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина (Рассел, 19 лет).96). Гомоцистеин представляет собой серосодержащую аминокислоту, тесно связанную с незаменимой аминокислотой метионином и цистеином. Многие исследования также обнаружили связь между повышенным уровнем гомоцистеина, нарушением когнитивных функций и деменцией.

   Щелкните здесь для продуктов с фолиевой кислотой.

2. Холин (может помочь при лечении биполярного расстройства. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что в сочетании с литием холин помогает лечить разрушительное психическое заболевание, биполярное расстройство (также известное как маниакально-депрессивный психоз) (Столл, 19 лет).96).

   Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах с холином.

3. Витамин B-6 (пироксидин) может облегчить утреннее недомогание у беременных женщин (Вутяванич, 1995).
4. Доказано, что добавки с витамином B и рибофлавином восстанавливают повреждения ДНК, что способствует улучшению когнитивных функций у пожилых людей (Chen, 1996).

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

5. Витамин B-12 также способствует улучшению когнитивных функций (особенно у пожилых людей). Фактически, целых 42% пожилых людей имеют дефицит B-12, что часто ошибочно принимают за естественный признак старения.

   Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах с витамином B.

Как показано, основные преимущества потребления витамина B включают здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, выработку энергии и психическое благополучие. Тем не менее, чтобы в полной мере оценить многие функции, которые помогает контролировать весь комплекс витаминов группы В, необходим обзор всех 12 витаминов группы В.

1. Тиамин (B-1): Тиамин способствует преобразованию питательных веществ в энергию и, в частности, улучшает умственную деятельность и настроение. Зерновые, зародыши пшеницы, орехи и семена богаты тиамином.

   Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах с витамином B.

2. Рибофлавин (B-2): рибофлавин — еще один ключевой витамин группы В, отвечающий за преобразование питательных веществ в энергию. Он также играет важную роль в производстве эритроцитов. Более высокая энергия в результате приема B-2 приводит к улучшению целостности иммунной системы, здоровья дыхательной и пищеварительной систем. Молоко и сыр — продукты с высоким содержанием рибофлавина.

   Щелкните здесь для продуктов с витамином B.

3. Ниацин (B-3): Ниацин участвует в более чем 50 метаболических процессах и, следовательно, является одним из наиболее важных витаминов группы В. Основными функциями ниацина являются производство гормонов, детоксикация, регулирование уровня холестерина и производство энергии. Ниацин можно получить двумя способами: непосредственно из продуктов или путем расщепления белка. Триптофан является одной из ключевых аминокислот, ответственных за производство ниацина. Если человек ест достаточно белка, он получит достаточное количество триптофана и будет производить половину необходимого количества ниацина. Остальное будет получено непосредственно из пищи, богатой ниацином. К продуктам, богатым ниацином, относятся говяжья печень, куриный тунец и молоко.

   Щелкните здесь для продуктов с ниацином.

4. Пантотеновая кислота (B-5): Один из наименее благоприятных витаминов группы В, пантотеновая кислота играет вспомогательную роль в производстве энергии и гормонов, а также в производстве эритроцитов. Его можно легко получить с помощью хорошо сбалансированной диеты.

   Щелкните здесь для продуктов с пантотеновой кислотой.

5. Пироксидин (B-6): очень важная аминокислота с точки зрения построения белка и поэтому особенно важна для бодибилдеров. Пироксидин преобразует аминокислоты в более чем 5000 белков и, кроме того, помогает вырабатывать 60 различных ферментов, которые помогают биологическим функциям нашего организма. Дополнительные функции пироксидина включают помощь сильной иммунной системе и здоровому сердцу, а также управление депрессией. Дефицит пиридоксина может вызвать определенные кожные заболевания, невропатию (нарушение функции нервной системы), спутанность сознания, нарушение координации и бессонницу. Пироксидин содержится в большом количестве во многих продуктах, которые мы едим. Основные источники включают печень, коричневый рис, рыбу и цельнозерновые злаки.

   Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах с витамином B.

6. Биотин (B-7): Биотин также способствует преобразованию питательных веществ в энергию и превращению белков. Дефицит биотина может быть обнаружен у тех, кто ест большое количество сырых яичных белков. Белки содержат вещество, называемое авидином, которое выполняет функцию связывания биотина. Недостаток биотина также может вызвать выпадение волос. Добавление биотина может усилить рост волос, если выпадение волос является результатом дефицита биотина, а не генетического признака. Биотин содержится в значительных количествах в говяжьей печени, яичных желтках, орехах и цельнозерновых продуктах.

   Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах с витамином B.

7. Фолиевая кислота (B-9): Фолиевая кислота важна для репродуктивного здоровья (она может предотвратить врожденные дефекты) в дополнение к выработке энергии и аппетиту, настроению и сну. Он также способствует замене клеток и здоровью сердечно-сосудистой системы. Основными источниками фолиевой кислоты являются говяжья и куриная печень, чечевица, фасоль и нут.

   Щелкните здесь для продуктов с фолиевой кислотой.

8. Кобаламин (B-12): Как и другие витамины группы В, кобаламин способствует преобразованию питательных веществ в энергию. Кобаламин также способствует выработке энергии в том смысле, что помогает поддерживать здоровье эритроцитов, тем самым повышая их способность переносить кислород и питательные вещества по всему телу. Все клетки иммунной системы нуждаются в кобаламине для оптимального функционирования. Дефицит кобаламина вызывает пагубную амению, которая проявляется слабостью, онемением конечностей и лихорадкой. Если кобаламин не сочетается с так называемым внутренним фактором (мукопротеином, содержащимся в желудке), он не может всасываться или использоваться должным образом. Эта проблема иногда наблюдается у строгих вегетарианцев. Основные источники включают печень, говядину, яичный желток, птицу и молоко.

   Нажмите здесь, чтобы узнать о продуктах с витамином B.

Неофициальные витамины группы В

Холин, инозитол, липоевая кислота и ПАБК (пара-аминобензойная кислота) (все первоначально классифицировались как члены семейства витаминов группы В, но в настоящее время считаются тесно связанными) классифицируются как витаминоподобные вещества, сахароспирты, компоненты фолиевой кислоты и стимуляторы ферментов соответственно.

Холин

Холин необходим для транспортировки и метаболизма жиров. Есть также предположение, что он может снижать уровень холестерина в крови. Он также может проходить через гематоэнцефалический барьер и, возможно, способствовать улучшению памяти, но это окончательно не доказано. Однако он кажется эффективным при лечении биполярного расстройства. Холин можно получить из пшеничных отрубей, субпродуктов, пивных дрожжей и яичного желтка.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с продуктами Choline.

Инозитол

Поскольку химическим составом является спирт, инозитол считается сахароспиртом. Инозитол, по-видимому, участвует в построении клеточных мембран, предотвращении накопления жира в печени и метаболизме глюкозы. Инозитол можно получить из печени (куриной и говяжьей), пивных дрожжей, молока, сладкой кукурузы, цельного зерна, лецитина, изюма и арахиса.

Щелкните здесь для продуктов с инозитолом.

Липоевая кислота

Липоевая кислота способствует выработке энергии. Прием с пищей не требуется, так как липоевая кислота вырабатывается в организме в достаточном количестве.

Щелкните здесь для продуктов ALA.

ПАБК

ПАБК является компонентом фолиевой кислоты и играет важную роль в широком спектре биологических функций. Его можно получить из яиц, злаков, мяса и молока.

Щелкните здесь для продуктов PABA.

У кого может быть дефицит витаминов группы В

1. Курильщики.

2. Пожилые люди.
3. Лица, употребляющие алкоголь или злоупотребляющие другими наркотиками.
4. Вегетарианцы.
5. Те, у кого хронические проблемы с пищеварением.
6. Лица с повышенными потребностями в питании или с неадекватным питанием.

Следует ли принимать добавки с витаминами группы В?

Да, если есть:

1. Исключение целых пищевых групп.
2. Прием противозачаточных таблеток, в этом случае следует дополнительно принимать фолиевую кислоту и витамин B-6.
3. Веган.
4. Проблемы с сердцем (B-12 и фолиевая кислота).
5. Беременность (добавка фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки).

Заключение

Поскольку они действуют согласованно, обеспечивая оптимальное функционирование многих наших биологических процессов, витамины группы В являются важным диетическим компонентом. Витамины группы В способствуют функционированию нервной и сердечно-сосудистой систем, выработке энергии и психическому благополучию и могут быть получены из различных источников питания.

Чтобы выдержать интенсивные тренировки, несомненно, важно иметь в своем распоряжении достаточно энергии. Витамины группы В, поступающие с пищей или в виде пищевых добавок, помогут обеспечить максимальный уровень энергии.

Ссылки

• Russell, R.M., et al. (1996). Журнал Американской медицинской ассоциации. ;275(23):1828-1829
• Столл А.Л. и др. (1996). Биологическая психиатрия. 40:382-388.
• Вутяванич Т. (1995). Американский журнал акушерства и гинекологии. 173:881-884.
• Чен, М. (1996). Журнал Американского колледжа питания. 15 (3): 231-236.
• Долби, В. (1997). Ресурс Фейт Слоунс по бодибилдингу. [Онлайн]

Об авторе

Дэвид Робсон

Будучи активным мастером боевых искусств, бодибилдером и аккредитованным личным тренером, Дэвид использует новейшие передовые исследования, чтобы ускорить свой прогресс.

Просмотреть все статьи этого автора

Лучшие витамины 2022 года для бодибилдинга и фитнеса

Мультивитамины — это основные добавки, которые могут различаться по качеству ингредиентов. Многие спортсмены и бодибилдеры используют фитнес-добавки для увеличения энергии, массы и мышц; тем не менее, выбор лучших витаминов для фитнеса является сложной задачей, прежде чем рассматривать такие добавки. Все люди разные по телосложению и физическим нагрузкам. Итак, спортсмены всегда выбирают поливитамины для бодибилдинга, которые лучше всего соответствуют их потребностям.

Из бесчисленного множества различных пищевых добавок и витаминов для фитнеса, доступных в супермаркетах и ​​в Интернете, очень важно выбрать наиболее подходящий. Это руководство посвящено тому, что вам нужно знать о лучших витаминах и добавках для фитнеса в 2022 году, которые отличаются высоким качеством и безопасностью в использовании.

Важны ли витамины и добавки для фитнеса?

Многие люди принимают добавки для удовлетворения своих потребностей в питании. Прием витаминов и пищевых добавок может дополнять тренировки спортсменов и бодибилдеров. В дополнение к этому, когда диагностирован дефицит витаминов, фитнес-добавки будут полезны для людей с несбалансированным питанием. С помощью пищевых добавок и витаминов вы можете избежать дефицита микроэлементов и способствовать лучшему образу жизни.

Когда следует принимать добавки?

Выбор правильной добавки важен, но не менее важно знать, как и когда ее принимать. Если вы принимаете лучшие поливитамины для роста мышц, вы должны иметь в виду, что принимать добавки на ночь не рекомендуется. Во время сна пищеварение замедляется, и питательные добавки не будут способствовать эффективному усвоению пищи поздно ночью. Итак, утро — лучшее время для приема витаминов и добавок для роста мышц. При приеме утром лучшие поливитамины для спортсменов стимулируют работу мозга и обмен веществ.

Добавки следует принимать с разными продуктами для улучшения усвоения и стимуляции пищеварения. Жирорастворимые витамины К, D, А и Е лучше принимать с жирными закусками, чтобы обеспечить лучшее усвоение.

10 лучших добавок и поливитаминов для мышц и бодибилдинга

Добавки становятся важной частью бодибилдинга и роста мышц. Для вашего удобства вот лучшие фитнес-добавки для достижения целей роста мышц.

1) Креатин

Креатин — это безопасное и полностью натуральное соединение, которое делает его лучшим поливитамином для спортсменов. Он обладает способностью генерировать аденозинтрифосфат (АТФ), который является основным источником энергии. Кроме того, креатин оказывает сильное влияние на задержку воды и привлекает больше питательных веществ для реального роста мышц.

2) Добавки с аминокислотами

Использование добавок с аминокислотами имеет большое значение в бодибилдинге. Они также входят в число лучших добавок для фитнеса, и когда вы используете эти добавки, вам не нужно вкладывать средства в аргинин и глютамин. Кроме того, аминокислотные добавки полезны для людей, у которых есть проблемы с поддержанием диеты.

3) ZMA

ZMA — лучший поливитамин для роста мышц, поскольку он представляет собой запатентованную минеральную формулу. Многие спортсмены испытывают дефицит цинка и магния. Таким образом, использование ZMA идеально подходит для таких спортсменов, чтобы поддерживать себя в форме и быть сильным. Эта добавка улучшает усвоение и повышает уровень естественных гормонов.

Вы ищете лучшие витамины и добавки для фитнеса в Мэриленде, Кенсингтоне, Бетесде, Бруквилле и поблизости?

Knowleswellness – ваш лучший выбор в этом районе; Просто посетите наш магазин, чтобы заказать онлайн.

4) НЖК

НЖК — это незаменимые жирные кислоты, такие как линолевая и линоленовая кислоты, которые являются компонентами чистых жиров. Жиры являются необходимыми микроэлементами для роста тела, и добавки с незаменимыми жирными кислотами являются одним из них. Использование добавок EFA — лучший способ внести несколько витаминов в организм для оптимальной функциональности.

5) BCAA

Когда мы говорим о лучших добавках для фитнеса, мы никогда не можем игнорировать значение BCAA. Они обладают анаболическими и антикатаболическими характеристиками, оказывающими невероятное воздействие на людей. BCAA являются антикатаболиками, которые способствуют росту мышц. Итак, эти добавки имеют непосредственное участие в формировании мышечной ткани.

6) Высушенная печень

Высушенная печень является лучшей и настоящей добавкой в ​​бодибилдинге. Он богат аминокислотами и всевозможными витаминами. Высушенная печень идеально подходит для эффекта удержания воды при наборе массы, что помогает хранить больше питательных веществ в организме.

7) Комплекс витаминов группы В

Комплекс витаминов группы В является одним из лучших фитнес-витаминов с анаболическими свойствами. Комплекс витаминов группы В сочетает в себе все витамины в одной оптимальной дозе. Кроме того, он идеально подходит для лучшего усвоения белков, жиров и углеводов.

8) Добавки с клетчаткой

Если вы не едите по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, это означает, что вы не принимаете достаточное количество клетчатки. Таким образом, добавки с клетчаткой — лучший способ уменьшить воспаление в организме и защитить организм от повышенного кровяного давления и липидов в крови. Растворимая клетчатка состоит из гуаровой камеди, овсяных хлопьев, пектина и подорожника, которые идеально подходят для людей, стремящихся набрать массу.

9) Хондроитин и глюкозамин

Добавки глюкозамина и хондроитина необходимы для восполнения дефицита обоих соединений в организме. Они смягчают боль, связанную с болью в суставах и тканях. Это также лучшие фитнес-добавки, которые способствуют выздоровлению.

10) Казеиновый сывороточный протеин

Эта добавка является лучшим поливитамином для роста мышц, поскольку она богата азотом, что идеально подходит для балансировки уровня азота у бодибилдеров.

Вы ищете лучшие витамины и добавки для фитнеса в Мэриленде, Кенсингтоне, Бетесде, Бруквилле и поблизости?

Knowleswellness – ваш лучший выбор в этом районе; Просто посетите наш магазин, чтобы заказать онлайн.

На что обратить внимание при выборе витаминов для фитнеса?

Качество и безопасность являются наиболее важными факторами, которые следует учитывать при выборе витаминов и добавок для фитнеса; однако необходимо учитывать некоторые другие вещи, такие как:

• Вам следует избегать смесей, содержащих железо и кальций.
• Всегда ищите питательные вещества в активированной форме.
• Спортсменам следует выбирать поливитамины с комплексом витамина Е.