характеристика, описание, особенности характера мужчины, женщины и ребенка, совместимость
Стрельцы добиваются успеха в профессиональной деятельности благодаря напористости. Из них выходят не только старательные ученики, но и прекрасные педагоги, а все благодаря сильной тяге к знаниям. Стихия огня дает им энергию для вечного движения. Авантюристы и смельчаки, они не ищут легких путей, терпеть не могут застоя в работе и предсказуемости в людях. Главные характеристики Стрельца — он энергичен и увлечен идеей изменить весь мир. И лучше не стоять у него на пути. Порой в них уживаются противоречивые качества: благородство и жажда наживы, стремление осчастливить всех и жесткий карьеризм.
Как подружиться и завести партнерские отношения с этим знаком зодиака, расскажем в нашем материале с помощью приглашенного эксперта—астролога Ираиды Яркой.
Общая характеристика знака Стрелец
Качества, присущие Стрельцам, зодиакальная совместимость, талисман и планета покровитель — полезную информацию о знаке можно найти в таблице.
| Даты | 23 ноября — 21 декабря |
| Стихия | огонь |
| Планета | Юпитер |
| Качества | активность, добросердечность, пытливость ума, целеустремленность |
| Карта Таро | Умеренность |
| Цвет | фиолетовый |
| Камень | аметист, сапфир, лазурит, бирюза, турмалин, гранат, топаз |
| Цветы | гладиолус, гвоздика |
| Талисман | кентавр, лук, подковы, фигурки лошадей |
| Лучшая совместимость | Овен |
Характер Стрельца
Огненная стихия оказывает сильное воздействие на характер Стрельца. Эти излучающие оптимизм люди заряжают окружающих своей энергией. Из всех знаков своего тригона Стрелец наиболее благоразумен.
Он не кидается очертя голову в авантюры, как безрассудные Овны, и не зависает в мечтах, как Львы. Стрелец — знак зодиака энергичных и деятельных людей, которые не будут ждать у моря погоды. Жизненные блага они зарабатывают сами, проявляя чудеса трудолюбия. Стрельцы прекрасно проявляют себя на ниве преподавательской деятельности, но могут с успехом податься и в политику.
Публичность их не тяготит. Атлеты, спортсмены, актеры, исполнители эстрадных номеров, танцоры — все эти профессии хорошо даются Стрельцам. Представители этого знака открыты в общении, дружелюбны и заботливы. В решении сложных семейных вопросов на них всегда можно положиться.
Сильные и слабые стороны Стрельца
Даже неутомимые труженики и оптимисты, коими являются Стрельцы, имеют недостатки.
Сильные стороны:
Из Стрельцов выходят дальновидные стратеги, обладающие широким кругозором. Они могут вдохновлять и вести за собой. Стрельцы не любят предаваться унынию и умеют радоваться жизни. Этих везунчиков можно назвать баловнями судьбы.
Слабые стороны:
Уязвимой пятой Стрельцов является потребность в признании, а порой и чрезмерный эгоизм. Желание постоянно находиться в центре внимания порождает синдром всезнайки. Суетливость и нервозность без видимой причины могут испортить идеальный образ Стрельца.
Если представители этого Огненного знака будут с желанием идти на компромисс, они смогут избежать конфликтов. Стрельцы проявляют инертность в вопросах, не вызывающих у них интереса. Порой решение бытовых задач уходит у них на второй план.
Любовь и отношения
Стрельцы очень влюбчивы, они готовы быстро увлекаться и вспыхивать от новых чувств. Главным минусом этих романтиков является непостоянство.
Стрельцы могут долгое время идеализировать партнера, а потом по щелчку «прозреть». Если несчастный изгнан с пьедестала, то ему не поздоровится.
Обидчивость Стрельцов может порождать конфликты. Музе Стрельца стоит приготовиться к не всегда оправданной ревности. В то же время, в отношениях Стрельцы щедры на ласку, презенты и теплые слова.
Секс
В погоне за чувственными наслаждениями Стрелец может часто менять партнеров. Как и в других сферах жизни, боязнь скуки довлеет над Стрельцом. Стрельцы могут доминировать в постели, при этом новые идеи второй половинки они охотно принимают.
Семья и брак
Поспешно связывать себя узами брака Стрельцы точно не будут. Ранние браки, совершенные в юности, быстро распадаются. Если в веренице партнеров встретится «Тот самый» Стрелец будет долго присматриваться к нему, поначалу показывая равнодушие и холод. Сохранить верность в браке Стрельцу помогут ролевые игры. Даже самый праведный партнер не избежит столкновения с ревностью Стрельца.
Люди этого знака не любят критику, но сами не прочь покомандовать в семье.
Какие родители
Главной сферой, в которой стремится преуспеть Стрелец — это карьера. Но его извечная тяга к образованию может помочь в воспитании детей, ведь главный девиз Стрельцов: «Я вас научу». Мама-Стрелец с большой долей вероятности не бросит карьеру ради семьи, так как ценит признание в обществе. Но среди Стрельцов встречаются и успешные многодетные родители.
Дружба
Стрельцы, как мужчины, так и женщины, способны поддерживать многолетнюю дружбу. При этом приятелям стоит уважать потребность Стрельца в свободе и движении. Представители этого знака не сидят на месте. Научные проекты, путешествия, приключения — для всех этих мероприятий Стрельцу нужны надежные друзья. Друг, который разделяет взгляды Стрельца, с легкостью избежит конфликтов.
Увлечения и хобби
Стрельцы любят внимание и поклонение окружающих. Все их хобби должны максимально выгодно их преподносить в свете.
Поэтому представить Стрельца, вышивающего крестиком в тиши, крайне сложно. Куда охотнее он пойдет в театральную студию или на занятия вокалом. Знак Огня любит верховую езду, сафари, логические и интеллектуальные игры.
Карьера и профессия
Стрельцы прирожденные лидеры. Из них выходят отличные ораторы, педагоги, телеведущие. Вечное самосовершенствование может вывести их на новый уровень, и тогда из Стрельца получится духовный наставник, военачальник или политический лидер. Зачастую тяга к переменам толкает Стрельцов осваивать новые профессии и начинать все «с нуля».
Способность концентрироваться в шумном коллективе, выполнять скучную монотонную работу тоже присуща представителям этого знака, но только если на кону стоит весомый грант или престижная премия. Активность и бесстрашие помогает им осваивать рискованные профессии.
Здоровье
Стрельцы подвержены простудным заболеваниям. Чревоугодие и потакание слабостям грозят лишним весом.
Спорт в жизни Стрельцов помогает им сохранять форму и активность.
Устойчивый иммунитет могут подорвать такие болезни, как ревматизм и нервные расстройства. Когда Стрельцу не хватает внимания окружающих, его настигает депрессия. Важно избегать стрессов на работе, беречь печень и чистить сосуды. Духовные практики помогут справляться с перегрузками.
Совместимость
Лучшая совместимость с представителями огненной стихии. Союз двух Стрельцов может просуществовать очень долго. Неплохая совместимость с воздушными знаками зодиака.
Пребывающие большую часть жизни в унынии Рыбы и Раки не лучшие партнеры для зажигательного Стрельца.
Мужчина-Стрелец
Мужчины-Стрельцы привыкли к обожанию в коллективе. Они легко заводят отношения, но ради карьеры способны остепениться или заключить брак по расчету. Говорливость, красноречие и заряжающий окружающих оптимизм — вот характерные черты мужчин огненной стихии.
Стрелец имеет прекрасный набор управленческих качеств.
Будучи руководителем, легко завоевывает авторитет у подчиненных, но не строгостью. Жажда справедливости толкает его на частые конфликты.
Женщина-Стрелец
Общительная оптимистка — вот так в глазах окружающих выглядит женщина-Стрелец. С самого детства она умеет ставить перед собой цели и четко идти к ним. Робость, стеснительность и душевные метания — это не про Стрельцов.
В любовные отношения дамы этого знака кидаются, как в омут с головой, но категорически не прощают предательства близких. В постели страстные, а в учебе и карьере дотошные. В семейной жизни ценят открытость и доверие. При этом не видят ничего плохого в легком флирте на работе.
Ребенок-Стрелец
Дети-Стрельцы очень любознательны. Эти маленькие экспериментаторы любят пробовать все на вкус. Родителям такого малыша стоит глядеть в оба, чтобы маленький Стрелец не получил травму или не потерялся в незнакомом месте.
Послушание — это не про Стрельцов, а вот подвижные игры и смех будут обеспечены в полной мере.
Дети-Стрельцы очень общительны, легко идут на контакт и быстро заводят друзей. Кому, как не Стрельцам, выступать на школьных праздниках и состязаниях, с точными науками тоже проблем не будет. Успешны в учебе, с юных лет рвутся к покорению новых вершин.
Знаменитости, родившиеся под знаком Стрелец
Среди Стрельцов немало известных личностей, знаковых фигур в истории и публичных медиаперсон.
Среди них Александр Блок, Георгий Жуков, Леонид Брежнев, Юрий Никулин, Владимир Машков, Екатерина Андреева, Елизавета Боярская, Ким Бейсингер, Эмин Агаларов, Александр Васильев, Елена Летучая.
Комментарий астролога о Стрельцах
Пройтись по основным аспектам гороскопа Стрельца, приоткрыть завесу тайны поступков, порывов, эмоций помогут советы астролога и эксперта по астроминералогии Ираиды Яркой.
Мутабельность (умение приспосабливаться) знака говорит о непостоянстве и переменчивости.
— По темпераменту яркий холерик, быстрый, временами порывистый, человек-вспышка. Знак перемен и путешествий. Юпитер и Нептун являются управителями Стрельца, что может говорить о том, что Стрельцы сами по себе могут быть везунчиками и баловнями судьбы. Но… врожденная мудрость и философия знака не дает спокойно сидеть на месте и просит поиска ответов на вопросы. А вопросов у Стрельца всегда более чем. Они касаются личного окружения и поиска ориентиров. Нередко перед Стрельцом встают такие вопросы: стоит ли менять работу на более перспективную, стоит ли гасить конфликт среди родственников и многие другие. Вероятность отстранения и исчезновения Стрельца из круга решения проблем довольно высока. Поэтому он сам находит себе приключения и «изгоняет себя из своего Рая». Хотя мог бы наслаждаться жизнью.
Популярные вопросы и ответы
Узнать побольше о предпочтениях Стрельца помогут ответы астролога Ираиды Яркой на самые задаваемые вопросы.
Что приносит удачу Стрельцу?
— Удачу Стрельцу приносит движение и активность: путешествия, поездки и поиск, помните — «стоит ступить на дорогу, тут приключения и начинаются». Еще одним фактором удачи является учительство или преподавательская деятельность. Стрельцы — прирожденные учителя. Очень отзывчивые и любимы учениками. Чем раньше Стрельцы начнут свою преподавательскую деятельность, тем будет лучше. Но философский склад ума не дает почивать на лаврах и ставит под сомнение свое значение как учителя. Просит «докрутить» там и тут, пройти самому для усовершенствования те или иные курсы, чтобы было не стыдно. Синдром самозванства — верный друг Стрельца. И тут важно вовремя сказать «Стоп» и начать учить. Во время обучения своих студентов Стрелец сам учиться от учеников, а это лучше всех курсов вместе взятых! Обогащение — это точно удача.
Чего боится знак зодиака Стрелец?
— Стрелец, знак активный и мутабельный — переменчивый, беспокойный очень боится стагнации и постоянства, это его пугает и вводит в ступор.
Стрельцу постоянно хочется что-то изменить или переделать. Тут маленький совет. Стрельцы, подумайте, стоит ли что-то менять и какие будут последствия. Меняя шило на мыло, вы не получите выгоды.
Что не любит знак зодиака Стрелец?
— Стрелец не любит ответственности от слова совсем. Очень часто «бегая» от ответственности Стрелец убегает от себя самого и своих близких. Поэтому ему легче создать что-то новое, чем довести до результата то, что уже имеется. Непоседа и странник, очень часто меняет свой жизненный маршрут в ту или иную сторону. К 40 с лишним годам ситуация меняется к лучшему, если произошел внутренний рост. Часто в этот период наблюдается личностный кризис и смена карты ориентиров, происходит отсеивание «шелухи» и полное личное возрождение. К 45 годам личность становится зрелой, сформированной и целостной.
Какие кулинарные предпочтения у Стрельца?
— Для Стрельца важны широта, эстетика и кругозор гастрономии. Трапеза должна быть эстетичной, с большим разнообразием блюд и возможностью дегустации каждого из них.
Стрелец очень не любит ограничений и может набрать лишнего, если нужно экономить. Вот такой парадокс. Для Стрельца крайне противопоказаны диеты — это очень пагубно сказывается на здоровье. Стрелец выбирает блюда разнообразные и вкусные: предпочтение к средиземноморской кухне — богатой ярким цветовым сочетанием овощей, специй, растительного масла, рыбы и мяса.
Идеальный отпуск для Стрельца — какой он?
— Отпуск Стрельца — это путешествия, смена обстановки и кругозора, насыщение вкусовых и зрительных рецепторов. Одним из любимых видов отдыха является отпуск у воды, желательно большой и бескрайней — моря или океана. Или это может быть кругосветное путешествие. При выборе туристического маршрута всегда превалирует масштабность.
Стартовые блоки: позиционирование и ускорение
Ускорение спортсменов
Цель этой статьи, в конечном счете, состоит в том, чтобы объяснить правильную механику ускорения. Правильное ускорение имеет решающее значение для успеха легкоатлетов-спринтеров, но его невозможно достичь без идеального положения в стартовых колодках.
Поэтому мы рассмотрим процесс с момента, когда судья вызывает спортсменов на линию, до момента, когда спортсмен достигает максимальной скорости или полной скорости. Таким образом, мы рассмотрим блоки, старт и все компоненты ускорения.
Прежде чем мы перейдем к техническим аспектам старта, следует упомянуть о блочном старте. Молодым спортсменам не нужно учиться выходить из блоков в течение первого сезона. Молодые, физически слабые и неопытные, эти спортсмены не имеют физической силы, чтобы хорошо стартовать, и только вредят себе, пытаясь сделать то, к чему они не готовы. Хороший старт является прямым результатом приложения силы и угла наклона голени относительно дорожки. То есть, чем больше горизонтальной силы вы можете приложить из блоков, тем больше у вас возможностей создать низкие углы голени с дорожкой, необходимые для соревновательного старта.
Когда спортсменов, которые недостаточно сильны, чтобы создать такую силу, помещают в блоки, они наносят себе вред двумя способами.
Во-первых, они взорвутся сразу после выстрела из-за своей неспособности применить надлежащие уровни силы. Поэтому они с большей вероятностью сразу отстают, а механика спринта имеет тенденцию мгновенно ухудшаться. Во-вторых, из-за того, что у них нет достаточного уровня силы, чтобы правильно приложить силу к блокам, они научатся начинать с плохой формы. Как только они станут сильнее, им придется забыть о своих вредных привычках и заново освоить правильную механику.
Мы предлагаем юным спортсменам начинать с старта с места, а затем переходить к трехточечной стойке, развивая уровни скорости, силы и мощности с помощью общесиловых упражнений, скоростных и силовых тренировок, а также плиометрики низкого уровня. Изучая трехточечную стойку, тренер может научить, а спортсмен может изучить соответствующую механику старта из положения, в котором существующие уровни силы используются лучше.
Оставаться свободным перед гонкой — важная, но часто упускаемая из виду проблема, особенно перед скоростными тренировками.
Правильная разминка — это совсем другая тема, но вот несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, избегайте статической растяжки непосредственно перед гонкой. Статическая растяжка должна выполняться в начале разминки, перед динамическими упражнениями, упражнениями Маха и ускорениями. Статическая растяжка просто снижает выходную мощность, чего следует избегать. Кроме того, постарайтесь закончить разминку незадолго до начала гонки. Если вы не вспотели непосредственно перед забегом, значит, вы не разогрелись должным образом и вряд ли побежите быстрее всех. Разминка у многих юных спортсменов слишком короткая (15-20 минут). Кроме того, они финишируют задолго до начала гонки. Примерно через 15 минут температура тела упадет, и эффект разогрева начнет уменьшаться.
Бегуны, получите свои оценки
Крайне важно, чтобы вы установили порядок входа в блоки. Каждый раз, когда вы работаете над запуском на тренировке, выполняйте всю свою рутину. Причина этого проста.
Когда чиновник вызывает вас на линию, пришло время сосредоточиться и войти в то, что Майкл Джонсон называет «Опасной зоной». Чем короче дистанция соревнования, в котором вы участвуете, тем меньше места для ошибки. Чем лучше вы сфокусируетесь на поставленной задаче, тем больше у вас шансов добиться хороших результатов. Спринтерский бег — это высокотехнологичная деятельность, требующая высокого уровня концентрации.
При этом выполнение предустановленной процедуры помогает очистить разум и переводит тело в режим автопилота. Когда дело доходит до блочного старта, многие молодые спринтеры страдают от «аналитического паралича». Когда вы пытаетесь продумать длинный мысленный контрольный список проблем с блокировкой непосредственно перед гонкой, вы обрекаете себя на многие ошибки, которых пытаетесь избежать. Регулярные занятия, которые вы практикуете постоянно, позволяют вашему телу использовать мышечную память, чтобы вы могли сосредоточиться на одном стартовом сигнале.
Создание процедуры не должно быть сложным процессом.
Просто он должен быть последовательным. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться, прежде чем попасть в блоки. Например, вы можете раскачать руки, плечи, верхнюю часть тела, квадрицепсы и/или подколенные сухожилия. Вы можете пройти мимо своих блоков и быстро закричать (это снимает напряжение и пугает ваших противников). Попробуйте любую из этих вещей в любой комбинации при настройке вашего режима. Наконец, есть одно упражнение, которое каждый спортсмен, занимающийся скоростью/силой, должен добавить к своей предсоревновательной программе: прыжки группировкой.
Прыжки с группировкой важны в качестве последнего упражнения, которое вы выполняете перед тем, как вернуться к блокам. Несколько взрывных вертикальных прыжков настраивают нервно-мышечную систему. Эти прыжки подготавливают ваше тело к тому, чтобы вырваться из блоков, предварительно загружая упругую энергию в ахиллово сухожилие и колени, что помогает вам создавать силу и преодолевать инерцию в начале.
Тем не менее, если вы решите сразу же остановиться на блоках, как только будет дана команда, вы настраиваете себя на плохой старт. Пока ваши соперники расслабятся и войдут в ритм, вы будете сгорбиться в блоках, ожидая до минуты, пока ваши соперники успокоятся. Все это время ваши ноги будут напрягаться, и ваши шансы на взрывной старт уменьшатся. по второму.
Как только вы вернетесь в блоки, важно занять хорошую позицию, чтобы подготовиться к заданной позиции и, наконец, к оружию. Носки и/или подушечки стопы должны соприкасаться с дорожкой, а пятки должны упираться в педали блока. Ваши большие пальцы должны быть прямо под вашими плечами. Это максимально увеличивает расстояние плеч от земли. Плечи должны быть прямо над руками или немного позади них. Это удержит бедра от движения вперед и вверх по заданной команде. Быстрая сторона (заднее) колено должно касаться земли. Когда оба колена опущены, плечи опережают руки, что увеличивает потребность в силе, а также создает дисбаланс.
(Чтобы определить свою «быструю» сторону по сравнению с «мощной», сложите руки перед собой. Рука, которая находится под бицепсом/подмышкой, — это ваша быстрая боковая рука. нога является вашей «быстрой» ногой и должна быть помещена в задний блок). Помните, судья не должен кричать «СЕТ» до тех пор, пока все спортсмены не остановятся.
Если вы не сосредоточены, когда заканчиваете свою рутину, не позволяйте себе останавливаться. В противном случае чиновник вызовет «SET», вы полностью потеряете фокус, выстрелит пистолет, и вы останетесь в блоках. Если вы не готовы к команде «SET», покачивайтесь взад-вперед слева направо, пока не будете готовы и не очистите свой разум. Только после этого следует прекратить движение и приготовиться к следующей команде.
Готово!
Перед тем, как перейти в «установленную» позицию, как это должно быть в ситуации гонки, нам нужно сделать резервную копию и обсудить процесс настройки этой позиции, чтобы она была полезной.
Как уже говорилось ранее, неправильные настройки и расположение блоков могут нанести ущерб вашей гонке, уменьшая вашу способность развивать максимальную скорость.
Позиционирование блоков
При обучении использованию стартовых блоков важно помнить одну фундаментальную вещь: блоки используются для того, чтобы поставить вас в положение для ускорения, а не для того, чтобы разогнаться до полной скорости на первых нескольких шагах. . Молодые спортсмены имеют тенденцию стараться как можно быстрее разогнаться до полной скорости после выстрела. Вы можете сказать, что это происходит, когда спортсмен выпрыгивает прямо вверх, становясь вертикально с землей, в течение первых нескольких шагов.
Первое, что вам нужно сделать, это определить вашу быструю сторону против вашей сильной стороны. Этот процесс был описан в предыдущей статье. После того, как вы определили это, вы должны установить интервал между блоками. Технически расстояние между передним блоком и линией старта должно составлять примерно 55-60% длины вашей ноги.
Расстояние между блоками должно быть равно длине голени, что составляет примерно 42-45% от общей длины ноги. Более простое и столь же эффективное расстояние состоит в том, чтобы начать с размещения переднего блока на расстоянии двух футов от стартовой линии, а заднего блока — на расстоянии одного фута между передним и задним блоками. Оттуда можно отрегулировать расстояние в зависимости от комфорта, существующих уровней прочности и т. д.
Положение тела при установке
Угол переднего колена должен быть от 90 до 110 градусов, а угол задней ноги должен быть от 120 до 135 градусов. Существующие уровни силы будут основным фактором, определяющим, будут ли углы вашего колена ближе к 90 и 120 градусам, а не к 110 и 135 градусам. Это означает, что у более слабых спортсменов бедра будут выше в воздухе (ближе к 120 и 135). Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что углы в этом диапазоне обеспечивают наибольший рефлекс растяжения в подколенных сухожилиях, а также наибольшую скорость при выходе из блоков.
Важно, чтобы вы знали свои ограничения. Даже продвинутые спортсмены-мужчины на уровне старшей школы обычно не обладают силовыми и энергетическими возможностями, чтобы успешно использовать более низкие углы колена в заданном положении. Явный признак неправильной настройки блоков и/или углов тела виден, когда спортсмен становится полностью в вертикальном положении в течение первых нескольких шагов забега. Быстро уменьшающиеся углы голени являются наиболее очевидным свидетельством ограниченной силы и выходной мощности.
В заданном положении убедитесь, что передняя педаль полностью опущена, образуя минимально возможный угол с гусеницей. В идеале педали блокировки должны быть под углом 30 градусов. Угол в 30 градусов лучше всего использует цикл сокращения растяжения, что означает, что вы получите максимальную силу от рефлекса растяжения, но без увеличения времени, в течение которого вы нажимаете на педали. Проблема в том, что большинство блоков можно опустить только примерно до 45 градусов.
Поэтому важно, чтобы обе пятки были плотно прижаты к задней части педалей. Если они не прижаты к педалям, вы потратите драгоценное время, «застряв» в блоках, поскольку ваша пятка отталкивается от педали, создает силу, проходит цикл сокращения растяжения, а затем помогает вытолкнуть ваше тело из блоков. Потеря десятой доли секунды в блоках может быть разницей между тем, чтобы быть чемпионом и быть «тоже бегущим».
Приложение силы в начале происходит в основном за счет ягодичных мышц. Предварительное напряжение этих мышц в блоках сводит к минимуму время движения и избавляет от любых сознательных усилий отталкиваться задней ногой от ружья. Установленное положение не является полностью расслабленным положением. Вот почему вы не должны прекращать движение, пока не сосредоточитесь и не будете готовы перейти в заданное положение. Работа в блоках — это ваша последняя возможность сосредоточиться и подготовиться, чтобы максимизировать всю силу и мощность, которые ваше тело развило за время, проведенное в тренажерном зале, плиометрике и скоростных тренировках.
Бедра должны быть выше плеч
Степень высоты над плечом будет влиять на углы колена и бедра, таким образом влияя на приложение силы и ускорение. Руки должны быть расставлены примерно на ширине плеч. Руки также должны быть согнуты так, чтобы только кончики пальцев касались дорожки. Это гарантирует, что вы не перенесете слишком большой вес на руки, что заставит ваши ноги перемещать большую часть массы вашего тела.
Положение плеч в блоках является предметом обсуждения. Некоторые тренеры советуют своим спортсменам немного выводить плечи за пределы рук, тем самым приближая центр масс к стартовой линии. Мы не согласны с этой стратегией. Исследования показывают, что после выстрела руки спортсмена покидают дорожку примерно через 0,15–0,20 секунды. По истечении этого времени руки и кисти больше не являются частью опоры для тела, и только ступни и ноги способны продвигать вперед центр масс. Большинство молодых спортсменов недостаточно сильны и не изучили надлежащую механику ускорения, чтобы компенсировать положение центра масс, когда руки покидают дорожку.
По сути, наклон вперед на линии часто заставляет молодых спринтеров падать вперед из блоков.
Вместо того, чтобы создавать горизонтальную скорость во время фазы движения, они стараются держать ноги под собой, чтобы не упасть вперед. Я достаточно раз спотыкался, выходя из блоков, чтобы знать, что это правда. Вместо этого наши спортсмены выстраивают плечи прямо над руками или немного позади рук. Цель состоит в том, чтобы руки несли как можно меньший вес в заданном положении. Это решает несколько задач. Он снимает давление с рук, что позволяет прикладывать большее предварительное напряжение и усилие к педалям блокировки, а также устраняет ощущение, что вы собираетесь упасть, когда пистолет выстрелит. Прежде всего, это создает потенциал для приложения большей силы к блокам, что, в свою очередь, позволяет накапливать и высвобождать более эластичную энергию, что позволяет выходить из блоков с большей скоростью. Это также облегчает вам переход в правильное положение для спринта после очистки блоков, увеличивая вероятность того, что вы плавно разгонитесь и достигнете максимальной скорости.
Последний вопрос, который необходимо решить перед тем, как выстрелить, — это то, на чем следует сосредоточиться после того, как вы установили и заперли блоки. Здесь вы можете сделать две вещи. Один из них — сосредоточиться на наборе моторов, что означает сосредоточиться на своем первом движении, а не на пистолете. Во-вторых, будет сенсорный набор. Это означает, что вы сосредоточите свое внимание на стартовом пистолете. Предлагаем ориентироваться на моторный набор.
Фокусироваться на оружии не обязательно, потому что вы услышите его и отреагируете на него независимо от того, фокусируетесь вы на нем или нет. Сосредоточив внимание на сенсорной установке, а не на двигательной, вы, скорее всего, получите более медленное время реакции на оружие. Ожидая, чтобы среагировать на выстрел, вы должны ждать, чтобы услышать выстрел, затем ваш мозг должен признать звук выстрела, а затем послать сигнал вашим мышцам, чтобы они отреагировали на выстрел. Это может занять всего 0,10, но это время, которое вы не можете позволить себе тратить впустую.
Вместо этого вы должны сосредоточиться на движении силовой боковой руки (если ваша правая нога впереди, то ведите правую руку) вверх, как только пистолет выстрелит. Это поможет провести вашу быструю боковую ногу, а также поможет вам выполнить силовую боковую ногу. Это также уменьшит время реакции, потому что вашему мозгу не придется посылать столько сигналов по всему телу, прежде чем двигательные единицы начнут активироваться.
Чтобы просмотреть, как только стартовые сигналы установлены, вы должны быстро подняться в заданное положение и оставаться там, не двигаясь. В этот момент вы должны быть сосредоточены на одном; поднимите силовую руку вверх, как только услышите выстрел. Это поможет вам лучше стартовать и настроить чистое ускорение и фазу движения, которые помогут вам достичь максимальной скорости.
5 секретов успеха со стартовыми блоками
5 Стартовые блоки Советы для юных спортсменов
Ниже приведены пять советов, которые молодые спортсмены могут использовать, чтобы получить максимальную отдачу от использования стартовых колодок.
1. Бедра перед передним блоком
Молодой спортсмен должен попытаться занять «установленное» положение, в котором его бедра располагаются немного впереди переднего блока (и, следовательно, передняя стопа).
Почему?
Это поможет им выехать из блоков. Многие юные спортсмены «откидываются назад» в установленном положении, в котором их бедра располагаются на 90 003 сзади 9.0004 их передняя нога. Выход из сидячего положения происходит медленно и сложно.
2. Голова и глаза вниз
Спортсмены должны стараться держать голову и глаза вниз при ускорении с блоков. Им полезно представить, что вся их сила направляется из макушки головы.
Почему?
Если спортсмен поднимет голову слишком рано, его туловище поднимется, а бедра опустятся, что заставит его «затормозить», когда ступня приземлится перед бедрами.
3. Толкать, а не тянуть
Во время первых нескольких шагов от блоков ноги спортсмена должны приземляться под бедрами или позади них.
Спортсмены должны избегать чрезмерного шага.
Почему?
При ускорении юный спортсмен должен «толкать», а не «тянуть». Если они начнут вытягиваться своими шагами во время ускорения, когда их ступни коснутся земли, им придется тянуть бедра вперед, а не толкать их.
4. Сила на заднем блоке
Юные спортсмены должны сосредоточиться на отталкивании от блоков задней ногой.
Почему?
Обе ноги должны отталкиваться от блоков. Большинство спортсменов отталкиваются передней ногой, но многие просто отрывают заднюю ногу от заднего блока. Задняя нога должна помогать передней ноге, так как это поможет бедрам двигаться вперед в начале.
5. Первое движение вперед
Первое движение юного спортсмена на звук выстрела должно быть вперед.
Почему?
Когда стреляют, многие молодые спортсмены откатываются назад, прежде чем идти вперед, теряя драгоценное время. (Часто это можно заметить, сняв спортсмена на видео, а затем просматривая его с меньшей скоростью).
Резюме
- Бедра впереди переднего блока.
- Голова и глаза опущены.
- Толкай, а не тяни.
- Сила на заднем блоке.
- Первое движение вперед.
Какой «секрет» ваш любимый?
Я хотел бы услышать, какой из приведенных выше советов вам больше всего нравится. Дайте мне знать, оставив ответ / комментарий или используя приведенные ниже контактные данные.
Дополнительная литература
Электронная книга:
Электронная книга «План уроков для детей «Веселые спринты» (плюс бонусная шпаргалка)
Статьи:
Стартовые блоки: как установить их за 3 простых шага
Как установить стартовые блоки за 3 простых шага (видео)
Когда дети должны научиться приседать?
Сумасшедший способ узнать об ошибках приседания при старте
Как научить детей наклоняться, когда они ускоряются
Если этот пост помог вам, найдите минутку, чтобы помочь другим, поделитесь им в социальных сетях.
