Калории, которые нужно сжигать в день, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, вам нужно не только уменьшить их, но и сжигать калории. То есть похудеть непросто, быстро и не добиться с помощью коктейлей, таблеток и чудодейственных средств. Или, по крайней мере, невозможно сделать это длительным и здоровым образом. Единственный эффективный способ похудеть навсегда и без риска для здоровья — это соблюдение низкокалорийной диеты и выполнение физических упражнений.
Низкокалорийная диета не означает, что вы должны голодать. Это одно из тех опасных заявлений, которые могут подвергать риску здоровье тех, кто пытается улучшить свое состояние физический. Вы можете хорошо питаться, не испытывая чувства голода и не отказываясь от обильной еды. И все это при похудении, потому что важно придерживаться определенной диеты, которая отвечает потребностям в питании, но при этом низкокалорийна.
Индекс
- 1.1 Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть
Как мы уже говорили, еда — это один из ключей, когда дело доходит до худеть, а также вести здоровый образ жизни. По этой причине очень важно обратиться к специалисту по питанию, так как только тогда вы сможете обеспечить себе диету, соответствующую вашим потребностям. Ведь похудение требует упорства и усилий, но Это не означает, что вы голодны или подвергаете свое здоровье риску..
Теперь, когда дело доходит до упражнений, существует так много видов спорта и распорядков, которыми можно заниматься, чтобы похудеть, что вам просто нужно выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Если вам нужно сильно похудеть и вы никогда не занимались спортом, вы можете начать с прогулки каждый день. Также рекомендуются виды спорта с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание, поскольку при избыточном весе необходимо учитывать слабость
кости и мышцы.
Опять же, лучше всего всегда иметь профессионала, который разработает конкретный план обучения для каждого случая. То, что не всегда возможно, поэтому важно иметь информацию, которая позволит вам составить как можно более здоровый спортивный план. Как мы уже говорили, лучше всего начать с прогулки, но этого недостаточно, чтобы прогуляться, посмотреть в витрины магазинов или обсудить день с друзьями. Вам нужно сжечь определенное количество калорий чтобы действительно похудеть.
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть
Хотя нет точной цифры, подходящей для всех, так как каждое тело, каждый размер и вес имеют значение. Есть некоторые правила, с помощью которых мы можем воплотить их в жизнь. Главное — найти баланс в энергетическом балансе. То есть необходимо употреблять то же самое, что сжигается. Если мы возьмем стандартное измерение веса и роста человека со средним весом и сбалансированным питанием
В этом случае, чтобы сбросить килограмм жира, этому человеку придется сжечь 3500 калорий. Если перенести эту цифру на здоровую потерю веса, которая составит примерно 1 килограмм в неделю, человек, о котором идет речь, должен сжигать около 600 калорий в день. Поэтому мы уже знаем, что для достижения цели мы должны выполнять постоянные и ежедневные физические нагрузки.
Если вам интересно, с помощью каких видов спорта или тренировок можно сжигать эти 600 калорий в день, ты сразу найдешь ответ.
- Бег. Бег — самый эффективный и простой способ заниматься спортом, сжигающий около 700 калорий за тренировку.
- Скакалка. Интенсивное упражнение, с помощью которого вы можете сжечь до 750 калорий. Хотя людям с ожирением желательно находиться под наблюдением врача.
- ходить. Первый шаг, самый доступный и лучший способ улучшить свою физическую форму. За один час интенсивной тренировки вы можете потерять до 300 калорий.
По мере увеличения интенсивности и продолжительности прогулок вы можете увеличить количество калорий и быстрее похудеть.
По мере увеличения интенсивности и продолжительности прогулок вы можете увеличить количество калорий и быстрее похудеть.Самое главное для похудения — это настойчивость, поэтому если приложить усилия, желание и целеустремленность, вы можете достичь своей цели здоровым способом и навсегда.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
Очень часто люди, придерживающиеся диеты, уверяют, что, несмотря
на жесткие ограничения, вес никак не уходит. И хотя они уверенны,
что количество съеденной ими пищи ничтожно мало, все-таки они
могут ошибаться. Ведь определить хотя бы приблизительно
калорийность блюда может далеко не каждый. А такой маленький
кусочек тортика кажется абсолютно безвредным, на первый взгляд.
Один из главных принципов похудения – это уменьшения дневного
калоража. Для того чтобы успешно худеть, вам нужно потреблять
определенное количество калорий. А 
Принцип сокращения калорий лежит в основе множества диет. Это, можно сказать, одно из главных правил успешного похудения. Вы уменьшаете свой дневной рацион, в результате ваш организм черпает энергию из уже имеющихся у вас жировых запасов. Все просто на первый взгляд, вот только для начала нужно разобраться, сколько же калорий вы тратите в день и сколько калорий вам нужно есть, чтобы худеть.
Женский журнал Charla
предлагает вам два способа рассчитать свои энергозатраты и выяснить, какая же суточная норма калорий вам необходима.Итак, для того чтобы узнать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть, рассчитаем ваш суточный калораж.
Воспользуемся следующими простыми формулами расчета калорий для женщин.
Если ваш возраст от 18 до 30 лет, то ваша формула — (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса вашего тела в кг
В возрасте от 31 до 60 лет ваша формула — (0.
034 * М(кг)
+ 3.54) * 240.
Ну, а если вам больше 61 года, то вам нужна эта формула — (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.
Давайте сделаем расчеты вместе. Например, если вам 25 лет и вы весите 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом:
(0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.
В данном случае 1440, 96. – это количество калорий, которые тратит ваш организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь вам нужно также учесть и коэффициент вашей физической активности.
Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную вами цифру на коэффициент вашей физической активности. Если ваша активность низкая и вы ведете сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножьте на 1, 5.
Что мы получим:
1440, 96 умножаем на 1, 1.
Получаем 1585, 056 1440, 96
умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5.
Получаем 2161, 44
Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий также необходимо для поддержания стабильного веса!
Когда вы получили эти ценные знания, то можете смело двигаться
дальше. Исходя из этого, вы можете сами решить, сколько калорий
вам нужно есть, чтобы похудеть, путем уменьшения количества
калорий. При сокращении вашего дневного калоража на 30% вы уже
будете уверенно худеть! Для успешного похудения не нужно
сокращать свой дневной рацион вдвое! Суточная норма получаемых
калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день. Если же вы
сократите количество калорий меньше этой цифры, начнется
замедление процессов метаболизма. Если по каким-то причинам не
можете или не хотите сокращать свой рацион, вы можете увеличить
свои энергозатраты.
Этой же формулой могут и воспользоваться мужчины, чтобы узнать, сколько калорий есть, чтобы похудеть.
Для мужчин эта формула выглядит следующим образом: Если ваш возраст от 18 до 30 лет то ваша формула — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.
От 31 год до 60 лет пользуемся следующей формулой — (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.
И, если вам больше 61 лет, считаем так — (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.
Женский журнал Charla предлагает вам еще одно простое вычисления своих энергозатрат и суточного расхода калорий для женщин.
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161, где ОО – это обмен веществ.
Итак, приступим к расчетам.
ОО = 9. 99*64+6, 25*165-4, 92*25-161 ОО =639, 36+1031, 25-123-161 = 1386, 61
Получаем цифру 1386, 61.
