Пресса рельеф: Тренировка пресса на рельеф | Strong life

Тренировка пресса на рельеф | Strong life

Тренировка пресса на рельеф

View Larger Image

Читайте внимательно эту статью для того чтобы узнать как правильно накачать рельефный пресс. Для начала хочу обратить внимание, прежде чем тренироваться в таком режиме необходимо накачать мышцы живота. У вас уже должен быть более-менее развитый пресс. Во-первых, нет смысла вам сушится если под жировой прослойкой нет мышц. Во-вторых если у вас нулевая подготовка тогда вам лучше выполнять более динамические тренировки, которые лучше растят мышцы пресса. Правда вышесказанное больше относится к мужчинам и парням, потому как их интересует более реальные результаты. У девушек и женщин немного другое представление, рельефный пресс ассоциируется просто с плоским и подтянутым животом. Поэтому данная тренировка как раз подходит для них. Вы сможете подсушить, укрепить и накачать мышцы пресса.

Несомненно, упражнения и количество повторений играют ключевое значение в накачке пресса на рельеф, так же большое значение играют чистые кардиотренировки они помогают избавиться от общего количеств жира и стать суше. Всё же главным средством для накачки рельефного пресса является диета. Если вы будете есть как при наборе массе, то и свои кубики пресса увидите не скоро.

Комплекс упражнений для пресса на рельеф

• Понедельник

• Вторник

• Среда

• Четверг

• Пятница

• Суббота

• Понедельник

• Вторник

Кардио 30-45 минут.

Статико-динамика даёт двойной эффект, качает и прорисовывает ваши мышцы живота.

Скручивания на полу до колен

		3 подхода по 25 повторений
		Корпус на пол не опускаем.

Книжка

		3 подхода по 20 повторений

Русский твист

		3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

• Четверг

Кардио 30-45 минут.

• Пятница

Круговая на пресс призвана обеспечить рельеф мышц живота с помощью местного жиросжигания.

Начинайте с того, что каждое упражнение у вас должно длиться не меньше 20 секунд. В дальнейшем увеличивайте время, оно должно колебаться от 20 и до 40 секунд на упражнение. Разминку в зачёт не берите, это лёгкая нагрузка для того, чтобы подготовить сердце к более сложным упражнениям.

Бег на месте

	1-2 минуты
	Выполняется в качестве разминки для сердечной мышцы.

Бег в упоре лёжа

Бокс

Бег на месте с поднятыми коленями

Подъём ног в упоре

Велосипед со скручиванием

Бокс

Прыжки из упора лёжа

• Суббота

Тут на ваш выбор, вы можете выполнить кардиотренировку без нагрузки на пресс или перейти к следующей тренировки на рельеф со статико-динамической нагрузкой.

Скручивания с поднятыми ногами

		3 подхода по 20 повторений
		Желательно держать ноги на весу, а плечи не класть на пол.

Книжка на скамье

		3 подхода по 20 повторений

Горизонтальные ножницы ногами

		3 подхода по 30 повторений

Упражнение с роликом

		3 подхода по 15 повторений

На самом деле тренировка для рельефного пресса выдалась не простой и новичкам она может оказаться не под силу. Всё из-за того, что вы просто не успеете восстановиться, но всё же вы можете тренироваться на рельеф хотя бы для того, чтоб чуть посушится и подтянуть тело, для этого вам нужно больше отдыхать, спать, принимать витамины, ВСАА.

Ещё раз хочу напомнить как накачать рельефный пресс. Степень важности по порядку.

1. Диета.
2. Динамические тренировки, которые растят мышцы должны выполняться до этого комплекса.
3. Правильно подобранная методика тренировки, как в этой статье.

Ezon 2018-08-02T15:20:10+03:00

• Методики

• Упражнения

• Методики

• Упражнения

Как сделать мышцы пресса рельефными: как часто качать пресс

Подробно о правилах питания и тренировок для плоского рельефного живота. Эта статья расскажет о том, как часто нужно качать пресс и какие выполнять упражнения. А также о том, что кушать, чтобы избавиться от жира на животе.

Одно из самых частых пожеланий людей, приходящих в тренажерный зал — заветные «кубики». Эта тема избита до невозможности, но, тем не менее, я постоянно наблюдаю одни и те же ошибки в стремлении к рельефному прессу. Существует немало заблуждений на эту тему, как и немало методик, поэтому давайте разбираться по порядку.

Питание или тренировки?

Есть два лагеря ошибающихся — одни считают, что для рельефного пресса необходимо качать его сутками, другие, что достаточно правильно питаться. И те и другие не правы.

Пресс — это такая же мышца, как и все остальные, и для того, чтобы она выделялась её необходимо развить. Развивается мышца путём тренировок. Но «иметь» рельефный пресс и «видеть» его — это разные понятия. Довольно распространена ситуация, когда пресс отчётливо прощупывается, но его совсем не видно. А всё потому, что над мышцей находится слой жира. Возможно, кто-то удивится, но мышечная и жировая ткань — это две абсолютно разные субстанции, которые не превращаются друг в друга. Поэтому выражение «перекачать жир в мышцы» не имеет под собой никакой реальной основы. Вы можете качать пресс сутками, но от жира на животе это Вас не избавит. Поэтому второй составляющей рельефного пресса является соблюдение принципов питания для избавления от жира. Сбалансированный рацион позволит уменьшить количество жира, и Ваш пресс станет виден.

Эта ситуация работает и в обратную сторону. Нельзя получить рельефный пресс, только придерживаясь правильного питания и не выполняя упражнения. В этом случае результатом может стать только плоский живот. Да, Вы избавитесь от жира на животе, но рельефа не будет, просто потому, что мышца не развита. Поэтому если цель именно рельефный пресс, то нужно совмещать правильное питание и упражнения.

Как тренировать пресс?

Упражнений для пресса огромное множество. В основном это разные вариации классических скручиваний , подъёмов корпуса на наклонной скамье и подъёма ног в висе. Есть и специальные тренажеры, которые позволяют проработать пресс изолировано.

Но тут важно понимать, что хоть пресс — это одна большая мышца, его условно делят на части: верхний, нижний пресс и косые мышцы. И разные упражнения делают акцент на разную часть пресса, поэтому огромной ошибкой является выполнение какого-то одного вида упражнений на пресс. Упражнения должны задействовать все области пресса. И Вам должно быть тяжело их выполнять. В конце тренировки пресс должен «гореть». Я часто слышу что-то из разряда «постоянно и много качаю пресс, а результата не вижу». Всё потому, что пресс — это мышца, которая очень быстро адаптируется к нагрузке. Соответственно, если Вы с лёгкость делаете какое-то упражнение 30 раз, то его нужно заменить, потому дальнейшего развития Вы не получите. Тренировки должны быть максимально разнообразные.

Наклоны в сторону с гантелями — выполнять или нет?

Мой ответ — ни в коем случае, если хотите сохранить талию. Часто вижу в залах девушек с явно проблемной зоной живота, которые выполняют это упражнение, с полной уверенностью, что это сузит талию. На самом деле, этим упражнением они только ухудшают ситуацию. Данное упражнение развивает косые мышцы пресса, и они становятся больше. То есть талия расширяется. Такой эффект может быть приемлем для мужчин, либо девушек с мальчишеской фигурой. Но если у Вас на талии присутствует лишний жир, то развив мышцы этим упражнением, визуально, Вы ещё больше расширите эту зону.

Как часто качать пресс?

Это вечный камень преткновения. Одни говорят, что пресс надо качать каждый день. Другие противопоставляют, что это такая же мышца, как и все остальные и нужно тренировать её 1 раз в неделю, делая по 6-7 упражнений в 3 подхода. Оба мнения адекватны и оба подхода рабочие.

Да, пресс действительно такая же мышца как и все, кроме того при работе с отягощениями она задействована во многих упражнениях, что так же позволяет держать её в тонусе. Но лично я считаю, что в силу адаптивности этой мышцы к нагрузке, лучше

прорабатывать пресс на каждой тренировке. На пару упражнений или суперсетов Вы потратите минут 15. То есть Вы просто разобьете одну тренировку на пресс на несколько менее продолжительных. При таком подходе мышцы пресса находится в постоянном напряжении и Вы «шлифуете» его на каждой тренировке разными упражнениями, плюс — упражнения на пресс станут отличным «разогревом», если Вы выполняете их в начале силовой тренировки. Можно делать это и в конце, но бывает, что после всех упражнений у Вас просто нет сил и Вы либо вообще не тренируете пресс, либо делаете это не качественно.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

#пресс#рельеф

Press Relief – блочная печатная продукция для дома и тела

Быстрый просмотр

65,00 $

Быстрый просмотр

от $45.00

Быстрый просмотр

от $45.00

Быстрый просмотр

от 18,00 $

Быстрый просмотр

от $45. 00

Быстрый просмотр

от $28.00

Быстрый просмотр

15,00 $

Быстрый просмотр

от $80.00

Быстрый просмотр

от $50.00

Быстрый просмотр

$35,00

Быстрый просмотр

от $50.00

Быстрый просмотр

$55,00

Быстрый просмотр

125,00 $

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

125,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

26,00 $

Быстрый просмотр

12,00 $

Быстрый просмотр

от $35. 00

Быстрый просмотр

$35,00

Быстрый просмотр

$55,00

Быстрый просмотр

от $16.00

Быстрый просмотр

16,00 $

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

от $125.00

Быстрый просмотр

от 25,00 $

Быстрый просмотр

от $12.00

Быстрый просмотр

от $30.00

Быстрый просмотр

26,00 $

Быстрый просмотр

от $35.00

Быстрый просмотр

$50.00

Быстрый просмотр

125,00 $

Быстрый просмотр

26,00 $

Быстрый просмотр

125,00 $

Быстрый просмотр

125,00 $

Быстрый просмотр

45,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

$20. 00

Быстрый просмотр

42,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

24,00 $

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

$45.00

Быстрый просмотр

50,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

$55,00

Быстрый просмотр

от $38.00

Быстрый просмотр

от $38.00

Быстрый просмотр

от $35.00

Быстрый просмотр

$60. 00

Быстрый просмотр

от $85.00

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

$55,00

Быстрый просмотр

30,00 $

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

$35,00

Быстрый просмотр

$25.00

Быстрый просмотр

30,00 $

Быстрый просмотр

от $60.00

Быстрый просмотр

60,00 $

Быстрый просмотр

150,00 $

Быстрый просмотр

26,00 $

Быстрый просмотр

24,00 $

Быстрый просмотр

$150. 00

Быстрый просмотр

45,00 $

Быстрый просмотр

125,00 $

Быстрый просмотр

85,00 $

Быстрый просмотр

от $65.00

Быстрый просмотр

45,00 $

Быстрый просмотр

от $35.00

Быстрый просмотр

$28.00

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

90,00 $

Быстрый просмотр

от $30.00

Быстрый просмотр

от 25,00 $

Быстрый просмотр

65,00 $

Быстрый просмотр

$45. 00

Быстрый просмотр

50,00 $

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

$35,00

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

$65.00

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

25,00 $

Быстрый просмотр

25,00 $

Быстрый просмотр

от $45.00

Быстрый просмотр

100,00 $

Быстрый просмотр

$100,00

Быстрый просмотр

100,00 $

Быстрый просмотр

Цена продажи: 30 долларов США Первоначальная цена: 40 долларов США

Быстрый просмотр

50,00 $

Быстрый просмотр

от $45. 00

Быстрый просмотр

85,00 $

Быстрый просмотр

от $45.00

Быстрый просмотр

60,00 $

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

$550,00

Быстрый просмотр

40,00 $

Быстрый просмотр

160,00 $

Быстрый просмотр

150,00 $

Быстрый просмотр

150,00 $

Быстрый просмотр

$115,00

Быстрый просмотр

90,00 $

Быстрый просмотр

120,00 $

Быстрый просмотр

170,00 $

Быстрый просмотр

100,00 $

Быстрый просмотр

15,00 $

Быстрый просмотр

60,00 $

Быстрый просмотр

Цена продажи: 40 долларов США Первоначальная цена: 60 ​​долларов США

Быстрый просмотр

150,00 $

Быстрый просмотр

Цена продажи: 30 долларов США Первоначальная цена: 45 долларов США

Быстрый просмотр

Цена продажи: 20 долларов США Первоначальная цена: 40 долларов США

Быстрый просмотр

Цена продажи: 35 долларов США Первоначальная цена: 50 долларов США

Быстрый просмотр

175,00 $

Быстрый просмотр

200,00 $

Быстрый просмотр

60,00 $

Быстрый просмотр

50,00 $

Быстрый просмотр

100,00 $

Быстрый просмотр

Цена продажи: 40 долларов США Первоначальная цена: 50 долларов США

Быстрый просмотр

$85. 00

Быстрый просмотр

Цена продажи: 40 долларов США Первоначальная цена: 70 долларов США

Быстрый просмотр

30,00 $

Быстрый просмотр

от $20.00

Быстрый просмотр

10,00 $

Быстрый просмотр

15,00 $

Быстрый просмотр

20,00 $

Быстрый просмотр

28,00 $

Быстрый просмотр

от $16.00

Быстрый просмотр

$32,00

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

24,00 $

Коллекционирование и выбор

Выставка диссертаций MFA

Мэйси Хеберт Чигизола

Май 2017 г.

В разделе «Коллекционирование и выбор» я изучаю, как другие украшают свою жизнь и как эти элементы складываются, чтобы символизировать хранителя сокровищ. С помощью рельефных гравюр и рисунков на линолеуме я создаю уникальный тип портретной живописи, который раскрывает параллельную идентичность между тем, как мы одеваемся, и нашим жилым пространством. В своем процессе я фотографирую моменты, рисую, вырезаю, печатаю и вырезаю элементы, которые сохраняют присутствие владельца.

Стена коллекции моей мамы.

«Сентиментальное окружение мамы», рельефный линолеум, 24х32. Окружающие виноградные лозы рельефно отпечатаны на линолеуме и вырезаны с помощью Xacto.

Крупный план нескольких отпечатков, вырезанных с помощью Xacto и подвешенных с помощью магнитов разной длины для создания теней.

«Сокровища журнального столика», рельефный линолеум, 18х36.

«Чемодан с сувенирами», рельефный вырез из линолеума Xacto, 19 1/2×26.

«Prized Marbles», рельеф из линолеума, вырезанный Xacto, 10×20.

«Стол Angelic Marble», стол рисунок пером, предметы рельефный линолеум, 20 1/2×40. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

«Деревянный весенний стол», стол рисунок пером, предметы рельефный линолеум, 16х28. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

«Стол антиквариата», стол рисунок пером, предметы рельефный линолеум, 18 1/2×36. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

«Альтер в спальню», полка рисунок пером, фигурки рельефные из линолеума, 20х36. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

«Бабушкино вязание крючком», рисунок пером, затем вырезание вручную с помощью Xacto, 24×26 1/2.

Стена коллекции Верна.

«Vivacious Verne», рельефный линолеум, 16×36

«Draped Beads», линолеумный рельеф, вырезанный вручную с помощью Xacto, 44×56 

«Parent’s Bohemian Honeymoon Parrot», рельефный линолеум, вырезанный вручную с помощью Xacto, 7 1/2×24

«Тотем вещей», смешанная техника рисунков пером и рельефного линолеума, 20×69. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

Стена коллекции Ханны.

«Кружево», рисунок пером, затем вырезание с помощью Xacto, 32×71

«Hannah Vibes», рельефный линолеум. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

«Убедительный узор», рельефный линолеум, 18х24

«Уголок солярия», рельефный линолеум, 11×18 1/2

«Tending Her Plants», рельефный линолеум, 16 1/2×24

«Мантия», линолеум рельефный, 18х24

«Листовые компаньоны», рельефный линолеум, 16 1/2×24

«Кресло для гостиной», рельефный линолеум, 14 1/2×18 1/2

«Daily Distinction», рельефный линолеум, 14 1/2×18 1/2

«Каскад обуви», рельефный линолеум, 11x 18 1/2

Стена коллекции Келли и Трева.

«Belly Dancin’ Kelly», рельефный линолеум, 16×22

«Маска Баронга», рельефный линолеум, 5×6

«Четки», рельефный линолеум, 1 1/2×11 1/2

«Маска Рангда», рельеф из линолеума и вырез вручную с помощью Xacto, 7×24

«Articulate Apparel», рельефный линолеум, 20×24

«Мягкие игрушки на полке», полка — рисунок пером, предметы — рельефный линолеум, 4х7. Каждая деталь вырезается вручную с помощью Xacto.

«Раджастханские куклы», рельеф на линолеуме, вырез вручную с помощью Xacto, размер каждой куклы примерно 4×10

«Маленькое зеркало», рельеф из линолеума и вырез вручную с Xacto, 3×12

«Кукла Дарума и чашки для саке на полке», полка — рисунок пером, предметы — рельефный линолеум, 6х8.