Креатин как принимать до или после тренировки: Как принимать креатин в порошке

(6 голосов, среднее: 5 из 5)

Creatine Креатин 400 г STL

• Creatine Креатин 400 г STL

• Описание
• Отзывов (1)

Интенсивные физические нагрузки повышают потребность организма в энергии. Креатин – вещество, которое принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Специально созданная спортивная добавка от компании Sport’s Technologies Laboratory предупреждает дефицит креатина и слабость всех мышц, в том числе миокарда. Благодаря этому результативность физических тренировок повышается, а рост мышечной массы происходит интенсивнее.  

Для чего спортсменам принимать Креатин? 

Мы предлагаем атлетам креатин в форме порошка. Это средство способно значительно повысить выносливость, тонус организма и силу мышц. Спортивное питание от Sport’s Technologies Laboratory необходимо не только для получения желаемого результата от тренировок, но также для сохранения здоровья организма. Принимая Креатин, спортсмен восполняет его запасы в мышцах, налаживает естественные биохимические циклы, при которых вырабатываются молекулы АТФ и способствует накоплению энергетического запаса. 

После курсового приема средства можно получить следующее: 

• Увеличение мышечной массы за счет активизации синтеза мышечного белка.  
• Повышение силовых способностей и выносливости мышц.  
• Улучшение спортивных показателей и достижение новых результатов. 
• Улучшение общего здоровья, устранение чувства слабости.  
• Свойства добавки и активного компонента 

Положительный результат будет заметен не сразу, а через некоторое время после начала курса. При регулярном употреблении средства возникает накопительный эффект, а локализация энергетической молекулы происходит, в основном, в мышечной ткани.  

Креатин способствует регенерации молекул АТФ, благодаря чему их запасы в организме не заканчиваются. Это дает возможность заниматься интенсивнее и лучше чувствовать себя после тренировки. 

Еще одним положительным свойством продукта является способность нейтрализовать молочную и другие кислоты, которые образуются в мышцах во время тренировок. Это приводит к уменьшению болевых ощущений после физических нагрузок. 

Креатин также способен активировать процесс гликолиза, при котором из глюкозы образуются энергетические молекулы.   

Рекомендации по приему 

Спортивная добавка Креатин производится в форме порошка. Перед применением нужно добавить 1 порцию в 100 мл воды и хорошо перемешать. Рекомендуется употреблять до и после тренировки. 

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а…

Руководство по применению креатина

Если вы новичок в мире спорта и тяжелой атлетики, возможно, вы никогда раньше не слышали о креатине. Если вы опытный тяжелоатлет, вы, вероятно, знаете, что креатин помогает улучшить ваши результаты, но вы можете не совсем понимать, как и почему он так популярен. Вы даже можете задаться вопросом: «Когда мне принимать креатин?»

В этой статье мы изучим, что делает креатин, когда принимать креатин и какие риски связаны с приемом слишком большого количества креатина.

Креатин – это природное химическое соединение, которое вырабатывается человеческим организмом. Ваша печень естественным образом вырабатывает 0,07 унции (или 2 грамма) креатина каждый день.

Вы также получаете креатин из мяса в своем рационе. Креатин не является ни стероидом, ни препаратом для повышения работоспособности, потому что это природная аминокислота, которую ваше тело вырабатывает самостоятельно.

Зачем принимать креатин?

Креатин дает организму ряд преимуществ, в том числе:

• Увеличение силы, мощи и силы
• Улучшенная ловкость
• Повышенная производительность
• Повышенная выносливость
• Улучшенная производительность в спринте

Не только это, но и то, что креатин помогает улучшить производительность в некоторых конкретных областях, связанных с физическими упражнениями. Например, тесты показали, что креатин может помочь улучшить способности к езде на велосипеде. Это также улучшило мышечную силу и способности во время некоторых упражнений в олимпийском стиле. Это также улучшило приседания участников теста.

Если вы хотите улучшить производительность и выносливость, вам следует подумать о добавлении креатина в организм и дать вашим мышцам больше того, что им нужно, чтобы стать более эффективными.

Когда дело доходит до приема креатина, большинство людей делятся на три лагеря: прием креатина перед тренировкой, прием креатина после тренировки, прием до и после тренировки . Вот философия каждого из этих трех лагерей…

Люди, которые принимают креатин, делают это из-за того, что называется аденозинтрифосфатом или АТФ. По сути, АТФ — это то, как ваше тело создает энергию. Креатин может помочь увеличить АТФ.

По этой логике, больше креатина означает больше АТФ, а это означает, что больше энергии поступает к вашим мышцам во время тренировки. Это просто говорит о том, что ваша тренировка становится более эффективной. Причина здесь в том, что чем больше энергии у вас есть во время тренировки, тем эффективнее ваше тело может выполнять каждое упражнение, что приводит к большей прибыли.

Люди, которые придерживаются подхода после тренировки, смотрят на вещи немного по-другому. Когда вы тренируетесь, вы расходуете много ресурсов своего тела, особенно при подготовке к новому виду спорта или упражнениям, в которых мышцы еще не сформированы. Вы в основном ослабляете свои мышцы интенсивной физической активностью и истощаете их питательные ресурсы. Из-за этого истощения питательных веществ большинство мышц голодают к концу тренировки.

Люди, которые принимают креатин после тренировки, делают это в надежде, что их голодающие мышцы будут потреблять больше креатина, чем обычно в других ситуациях. Предполагается, что эти люди в конечном итоге увидят больший прирост в результате правильного выбора времени приема добавок.

Эта группа людей говорит, что конкретика не имеет большого значения. Если вы примете его перед тренировкой, вы получите больше АТФ, но у вас будут истощенные мышцы. Но если вы примете креатин после тренировки, у вас будут более полные мышцы, но меньше АТФ.

Эта группа считает, что на самом деле не имеет значения, когда вы принимаете креатин, потому что есть положительные и отрицательные стороны, независимо от того, какую стратегию вы используете. По сути, они говорят, что в конце концов все получается одинаково, и время не имеет значения. Для них, пока креатин поступает в мышцы… этого достаточно.

В целом, исследования показывают, что группа 3 верна. Лучшее время для приема креатина — это когда вам удобно. Существует множество исследований, которые показывают незначительное увеличение количества креатина у тех, кто принимает креатин как до, так и после тренировки.

Но каждое из этих исследований измеряет полезность креатина очень специфическим образом. Креатин полезен независимо от того, в какое время вы его принимаете. Делайте это перед тренировкой или после нее. Некоторые даже рекомендуют принимать креатин во время еды.

Независимо от того, что вы делаете, спросите себя, почему вы принимаете креатин и помогают ли ваши привычки в потреблении достичь этих целей. Потратьте время на то, чтобы решить, каковы ваши цели — если вы ищете больше энергии, вам лучше принять ее перед тренировкой. Если вы хотите более быстрого восстановления, то вам следует принимать его после тренировки.

В любом случае, вы получите пользу от приема креатиновых добавок.

Слишком много всего может быть плохо. Это верно для калорий, белка, креатина, упражнений, еды и воды.

Прочтите этикетку. Если вы не принимаете креатин в соответствии с инструкциями на упаковке с добавкой, у вас могут возникнуть спазмы желудка и мышечные спазмы. Большинство этих побочных эффектов связано с тем, что креатин заставляет ваше тело поглощать и удерживать больше воды, чем обычно.

Эти проблемы легко решить, просто выпивая больше воды. Если вы даете своему телу больше воды, оно может поглощать и удерживать большее количество воды, но при этом иметь достаточное количество воды, чтобы оставаться гидратированным.

В любом случае важно принимать креатин и предтренировочные комплексы в соответствии с инструкциями. Неправильное использование добавок может нанести такой же вред вашей тренировке, как и неправильная форма. Важнее один раз сделать что-то правильно, чем несколько раз ошибиться.

Хотите ли вы повысить уровень АТФ, сократить время восстановления или просто увеличить потребление креатина естественным путем, 1st Phorm поможет вам в достижении ваших целей.

При правильном питании, физических упражнениях и лучших креатиновых добавках 1st Phorm вы действительно сможете вывести свои тренировки на новый уровень и улучшить работоспособность своего тела.

Попробуйте сегодня креатин 1st Phorm, а также другие наши первоклассные пищевые добавки и усилители. Вы также можете посетить веб-сайт 1st Phorm, чтобы получить дополнительные советы.

Когда лучше всего принимать креатин? — Голое питание

• Все
• Велнес
• Рецепты
• Фитнес
• Диеты
• белок
• Дополнения

22 мая 2023 г.

Эшли Собель

RD, CDN

Лучшее время для приема креатина зависит от того, занимаетесь ли вы спортом или отдыхаете. Исследования показывают, что прием креатина непосредственно перед тренировкой может быть наиболее полезным для мышечной массы и спортивных результатов.

Ключевые выводы о наилучшем времени приема креатина

• Креатин перед тренировкой может значительно улучшить мышечную силу и работоспособность.

• Некоторые люди предпочитают принимать креатин после тренировки, так как было доказано, что он способствует синтезу мышечного белка и ускоряет восстановление.

• Скорее всего, это не имеет большого значения, когда вы решите принимать креатин или разделите его на несколько приемов.

• Придерживаться рекомендуемой ежедневной дозы 3-5 граммов креатина в день, даже в выходные дни, очень важно для оптимизации производительности и достижения наилучших результатов.

• Порошок моногидрата креатина

  — это наиболее широко изученная и эффективная форма креатина, и лучше всего просто смешать его с вашим любимым напитком.

• Некоторые люди предпочитают принимать креатин с углеводами или белком для улучшения усвоения, однако он по-прежнему эффективен, если принимать его сам по себе.

• Полезно увеличить потребление воды и обеспечить достаточную гидратацию с помощью креатина, чтобы избежать обезвоживания или побочных эффектов.

• Креатин

  очень безопасен и, как правило, хорошо переносится, однако некоторые люди испытывают легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота.

Нужно ли принимать креатин перед тренировкой?

Креатин является одной из самых популярных и широко изученных добавок, и не зря, так как было показано, что он увеличивает мышечную массу, силу и производительность во время тренировок.

Тем не менее, ведутся споры о том, когда лучше всего принимать креатин, чтобы получить наибольшую пользу.

Хотя универсального ответа нет, очевидно, что прием креатина перед тренировкой может быть весьма полезным для некоторых людей.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что у людей, которые принимали креатин перед тренировкой, наблюдалось большее увеличение мышечной силы по сравнению с теми, кто принимал креатин после тренировки.

Это исследование является одним из многих, в которых предлагается преимущество приема креатина перед тренировкой для оптимизации силы и производительности ( 1 ).

В то время как некоторые исследования поддерживают прием креатина перед тренировкой, есть и другие исследования, в которых не сообщается о различиях между приемом креатина до или после тренировки ( 2 ).

За какое время до тренировки следует принимать креатин?

Если человек принимает креатин перед тренировкой, для достижения наилучших результатов лучше всего принимать его в течение 30 минут после тренировки.

Важно также отметить, что индивидуальные реакции на конкретное время приема креатина могут различаться. Некоторые люди могут заметить лучшие эффекты при приеме креатина перед тренировкой, в то время как другие могут заметить обратное.

Или нужно ли принимать креатин после тренировки?

В то время как некоторые предпочитают принимать креатин перед тренировкой, другие предпочитают принимать креатин после тренировки, и есть исследования, подтверждающие это.

Когда люди принимают креатин после тренировки, это помогает пополнить запасы креатина в мышцах, которые могут быть истощены во время тренировки. Креатин, в частности, может стимулировать синтез мышечного белка, который является процессом построения новой ткани (мышечной массы).

Кроме того, введение креатина в организм после тренировки может способствовать более быстрому восстановлению и, следовательно, повышению производительности на последующих тренировках.

Некоторые исследования показывают, что добавки после тренировки являются наиболее эффективными ( 3 ). Тем не менее, другие исследования показывают, что люди, которые принимают креатин после тренировки, имеют аналогичные улучшения в силе и производительности по сравнению с теми, кто принимает его до тренировки.

В конечном счете, индивидуальная реакция на время приема креатина может различаться, поэтому, вероятно, не существует одного наилучшего подхода.

Лучше ли делить потребление креатина в течение дня?

Еще одно соображение заключается в том, является ли более полезным дробное потребление креатина в течение дня, чем прием всего сразу — до или после тренировки.

Разделение дозы креатиновой добавки на несколько порций в течение дня, скорее всего, даст вам те же преимущества в увеличении мышечной силы, что и прием всего сразу.

Вы можете разделить дозу креатина пополам и принять одну дозу перед тренировкой, а другую после. Этот метод может помочь оптимизировать производительность и восстановление, однако нет значительных исследований, чтобы предположить, что это более оптимально, чем просто принимать его в разовой дозе.

Решение о разделении креатиновой добавки зависит от личных предпочтений и удобства.

Например, вы можете обнаружить, что это помогает вам лучше переносить креатин, если вы прерываете прием добавки в течение дня. Это может быть особенно полезно, если вы решите пройти фазу загрузки креатином.

Тем не менее, для достижения наилучших результатов важно оставаться на одном уровне с ежедневным потреблением креатина, независимо от выбранной вами временной стратегии.

Что говорят исследования о времени приема креатина?

Были проведены сотни исследований, посвященных наилучшему времени для приема креатина.

Исследователи пришли к выводу, что нет существенной разницы в производительности или силе при сравнении приема креатина до или после тренировки. Оба подхода оказались полезными для увеличения силы и мышечной массы ( 4 ).

Поскольку индивидуальная реакция на время приема креатина может различаться, важно помнить, что то, что работает лучше всего для одного человека, может не подойти другому. Каждый должен экспериментировать, чтобы увидеть, что помогает ему чувствовать себя лучше.

Исследования продолжают отражать, что общее ежедневное потребление креатина важнее, чем конкретное время. Люди, которые постоянно потребляют рекомендуемую дозу 3-5 граммов в день, по-видимому, получают наибольшую пользу, независимо от времени.

Следует ли мне принимать креатин в дни отдыха?

Все лучшие профессиональные спортсмены и спортсмены-любители знают, что дни отдыха так же важны, как и дни тренировок.

Необходимо дать телу отдохнуть, чтобы оно могло восстановиться и достичь максимальной производительности во время последующих тренировок. Кроме того, отдых необходим для предотвращения травм.

Многие люди задаются вопросом, следует ли им продолжать принимать креатин в дни отдыха или в этом нет необходимости.

Прием большего количества креатина в дни отдыха является хорошей практикой, так как это может ускорить восстановление мышц.

Постоянное употребление креатина может помочь поддерживать идеальный уровень креатина в мышцах и поддерживать оптимальную композицию тела, поскольку с возрастом мы естественным образом теряем мышечную массу.

Так что да, прием креатина — даже в дни отдыха — максимизирует преимущества, которые предлагает креатин, и может способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

Как лучше всего принимать креатин?

Существует множество способов приема креатина, и часто все зависит от личных предпочтений.

Однако есть несколько моментов, которые следует учитывать при планировании того, как вы будете включать креатин в свой распорядок дня.

Во-первых, лучше всего выбрать порошкообразный моногидрат креатина , который является наиболее широко доступной и изученной формой креатина. Моногидрат креатина чаще всего выпускается в виде порошка, и его можно смешивать с любым напитком, таким как вода, молоко, сок или любой напиток, который вам нравится.

Некоторые компании предлагают креатин в форме капсул, что для некоторых может быть удобным и предпочтительным выбором.

Независимо от того, как вы решите потреблять креатин, важно выбрать продукт известной компании, в котором не используются искусственные ингредиенты, такие как подсластители, стабилизаторы или консерванты.

Naked Creatine — это высококачественная добавка моногидрата креатина, состоящая только из чистого креатина без каких-либо добавок.

Что есть при приеме креатина?

Для оптимального усвоения и пользы креатина рекомендуется принимать его во время еды.

Некоторые исследования показывают, что прием креатина с углеводами наиболее эффективен.

Углеводы расщепляются до глюкозы, которая затем вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы. Инсулин является анаболиком, то есть помогает наращивать мышечную массу за счет увеличения поглощения креатина мышечными клетками.

Таким образом, смешивание креатиновых добавок с богатой углеводами едой или напитком может улучшить усвоение.

Креатин с сывороточным протеином

Например, вы можете смешать креатин с фруктовым коктейлем или соком или съесть богатую углеводами пищу, такую ​​как овсянка, бутерброд или хлопья.

В качестве альтернативы некоторые люди предпочитают принимать креатин с небольшим количеством белка, например, сывороточный протеиновый коктейль перед тренировкой, поскольку белок, конечно, может усилить синтез мышечного белка. Считается, что сочетание креатина с белком может ускорить рост и восстановление мышц.

Хотя креатин можно принимать с пищей, он также очень эффективен и сам по себе.

Сколько воды пить с креатином?

При приеме креатина необходима правильная гидратация, так как он способствует усвоению. Старайтесь ежедневно выпивать от 64 до 80 унций воды в дополнение к воде или жидкости, которую вы можете использовать для смешивания с креатином. Часто рекомендуется, чтобы люди выпивали дополнительный стакан воды или два с их дозой креатина.

При приеме креатина важно следить за уровнем гидратации, поскольку креатин втягивает воду в мышечные клетки и, следовательно, потенциально может привести к обезвоживанию организма, если он не получает достаточного количества жидкости. 

Помните, что потребность каждого человека в жидкости зависит от размера тела, уровня активности и условий окружающей среды, поэтому важно, чтобы каждый обращал внимание на сигналы своего тела и стремился поддерживать уровень гидратации в течение дня.

Что, если у меня возникнут побочные эффекты креатина?

Креатин — одна из наиболее изученных и признанных пищевых добавок. Как правило, он безопасен и хорошо переносится при приеме в рекомендуемых количествах.

При этом иногда поступают сообщения о том, что люди испытывают некоторые легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка или увеличение веса или вздутие живота.

Если это относится к вам, вы всегда можете попробовать снизить дозу, чтобы посмотреть, облегчит ли это ваши симптомы. Или вы можете поиграть со временем приема креатина. Возможно, вы почувствуете себя лучше, если будете принимать креатин после тренировки по сравнению с тем, что было до нее, или наоборот.

Еще одно соображение, если вы испытываете неприятные побочные эффекты, — увеличить потребление воды. Некоторые люди испытывают побочные эффекты от креатина, связанные с их статусом гидратации. Попробуйте увеличить потребление воды, чтобы увидеть, поможет ли это.

Наконец, вы всегда можете обратиться к зарегистрированному диетологу или поставщику медицинских услуг, чтобы получить индивидуальный подход к вашим потребностям в пищевых добавках.

Bottom Line

Время приема креатина может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений и целей, и, в конечном счете, не существует лучшего времени для приема креатина.

Хотя исследования показывают, что прием креатина как до, так и после тренировки может быть эффективным для поддержки роста мышц и спортивных результатов, индивидуальные реакции могут отличаться.