Разовый максимум в жиме лежа калькулятор: Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа

Содержание

Жим лежа на раз — что это

19 марта 2019

Fiteria

Все люди, приходящие в качалку, ставят перед собой определенные цели. Кто-то занимается для здоровья, а кто-то с весьма понятными амбициями. Отличаться от других людей габаритами и силой — вполне себе веская причина для занятий. Жим лежа на раз показывает предельный вес, который может поднять атлет и в этом виде упражнений регулярно проводятся соревнования.

Фото: FiteriaFiteria

Плато

Видео дня

Максимальный показатель в жиме растет постепенно, начиная с первых тренировок.

При общем росте мышечной массы, тренированности и выносливости атлет может брать все большие веса.

Но однажды наступает эффект плато. Когда вес застывает на месте, не превосходя личного рекорда продолжительное время.

Реакция атлета на такое состояние чаще негативная. Либо спортсмен перестает тренироваться, не видя смысла продолжать и решив, что тяжелая атлетика не для него. Или продолжает утяжелять штангу, покоряя разовый жим, и неизбежно доводит себя до травмы. Лишь малая часть находит в себе силы преодолеть рубеж, и добиваются поставленных целей.

Поднятие максимума

Не все стремятся участвовать в соревнованиях. Некоторые атлеты занимаются исключительно для себя, но силовой показатель для них не менее важен.

Для увеличения жима, как и других спортивных показателей, нужно усердно заниматься, быть гибким в плане техник и не сдаваться. Любые мелкие неудачи не должны сбивать вас с намеченной программы. Здесь важны не эстетические составляющие вроде красивого рельефа, а результат — сила, на нее и стоит ориентироваться.

Техника жима на раз

Для хорошего результата упражнение надо делать не менее двух раз в неделю. Выполнение жима происходит из положения «мост», его нужно знать четко, от этого напрямую зависит поднимаемый вес.

Лечь на скамью, поставив ноги вместе на ее свободный конец.

Выгнуть живот, держась за гриф, опираясь на пятки и лопатки, которые необходимо максимально свести.

Сначала занятие положения «мост» будет достаточно сложным и непривычным. Для него нужна удобная и качественная экипировка. В неподходящей одежде скамья может показаться скользкой, лопатки будут разъезжаться.

Блок похожие статьи

5 правил атлета

Качайте все тело. Не забывайте о выполнении базовых упражнений. Если проработка определенной группы мышц доставляет дискомфорт, отыщите более удобный способ. Также — обеспечьте себе разнообразие тренировок. Если одни мышцы устали, переключитесь на проработку других.

Хорошая программа. У каждого атлета свой образ жизни, и режим тренировок должен вписываться в него гармонично. Программу занятий нужно пересматривать раз в 1-2 месяца. Для этого желательно работать с грамотным тренером, умеющим составлять гибкие, адекватные планы занятий.

Мышцам нужен отдых. Не забывайте о восстановительном периоде. Если мышцы не отдохнули в полной мере, можно снизить нагрузки.

Грамотный режим питания и хороший сон — обязательное условие спортивного образа жизни.

Умейте рассчитывать свой максимум. Вес, который вы можете поднять в текущем состоянии, можно определить с помощью несложных подсчетов.

Жим на раз — калькулятор

Существует много формул, высчитывающих максимальный вес на раз, зависящий от количества повторений, которое вы обычно делаете и веса штанги при этом. Также существуют универсальные онлайн калькуляторы, с помощью которых легко определить свой максимум.

Любые спортивные достижения — результат упорного труда и целеустремленности. Жим на раз — один из ярких примеров. Дерзайте, и все получится.

Другие материалы по теме:

8 способов сделать тренировки увлекательнее

Какие самые эффективные упражнения на бицепс?

Нормативы подъёма штанги на бицепс и техника упражнения

Здоровье,

Алексей Навальный: «Я вешу 95 кг. В институте от груди жал 140 кг на три раза. Года три ходил в зал по 4 раза в неделю» — Тяжелая атлетика

Политик и общественный деятель Алексей Навальный в интервью Sports.ru рассказал о своей физической форме.

«Сейчас я вешу 95 кг. Мой максимум не на этом фото. Здесь я просто жирный – под домашним арестом я весил 101-102 кг. Но я качался на первых курсах и мой максимальный вес был 106 кг.

В институте я качался, года три ходил в зал по четыре раза в неделю. Максимум от груди жал 140 кг на три раза. Это немного на самом деле.

Цели у меня не было – зачем ходят в качалку в институте в 90-е годы? Девочкам нравиться. У меня, естественно, висел над кроватью портрет Арнольда Шварценеггера из фильма «Коммандо».

Чем тогда еще заниматься, каким видом спорта? Ходишь в качалку – тебе классно, у тебя друзья-качки. Потом гуляешь – и немного шире расставляешь руки, чем положено расставлять», – сказал Навальный.

Главные новости

11:58Дмитрий Медведев: «То, что россияне не участвуют в соревнованиях – результат политически мотивированных решений спортивных организаций. За них стыдно» 213
11:10👑 Исинбаева, Карелин, Попов, Каспаров или Большунов? Голосуйте за лучших спортсменов в истории России!
TopNews»> 10:58Дмитрий Медведев о переходе российского спорта в Азию: «Почему нет? Там, где уровень азиатской федерации высокий, надо переходить» 79
10:05Министерство спорта в целях безопасности закрыло доступ к спискам сборных России 86
09:10Кафельников о допуске россиян к ОИ: «Глубоко убежден, что ехать нужно даже в нейтральном статусе. Это реалии, которые будут, наверное, еще не один год» 14
21:25Олег Матыцин: «Думаю, что на предстоящем заседании исполкома МОК будет принято решение рекомендовать федерациям допустить россиян» 21
18:42Дмитрий Губерниев: «Мы три Олимпиады выступали под нейтральным статусом. Если откажемся, будем дураками. Надо ехать и выступать» 254
14:51Михаил Мишустин: «Перспективно организовать у нас соревнования стран ШОС, БРИКС» 194
12:35Томас Бах: «Наши принципы запрещают любую поддержку боевых действий, в том числе демонстрацию символики Z» 349
11:57Томас Бах выступил против принципа «коллективной вины» российских спортсменов 181

Новости моей команды

Выберите любимую команду

Выберите вид спортаФутболХоккейБаскетболБиатлонБокс/ммаФормула-1Теннис

Калькулятор жима лежа на 1 повторение

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%

Наша гарантия «Нет возврата»

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег.

Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличной продукции вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
6 недель

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

Популярные запросы:
протеиновый порошок,
До тренировки,
Потеря жира,
креатин,
витамины,
Накачаться,
Воспаление

Проверка фактов

Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному, многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.

Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.

Наконец, наш научный совет просматривает содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и заявления подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.

Тест на максимальное количество повторений в жиме лежа

Это специальный тест на максимальное количество повторений (ПМ) для верхней части тела с использованием упражнения в жиме лежа. Тесты одноповторного максимума (1-RM) — популярный метод измерения изотонической мышечной силы. Это мера максимального веса, который человек может поднять одним повторение. Вы можете совместить этот тест с тестом на максимальную нагрузку нижней части тела в приседаниях или становой тяге. См. общее описание фитнес-тестов на 1ПМ.

назначение: для измерения максимальной силы групп мышц груди.

Необходимое оборудование: Скамья с защитой, перекладиной и различными свободными весами.

предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как имя, возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Проверьте оборудование на предмет безопасности и при необходимости откалибруйте. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Субъект должен выполнить адекватную разминку. Примером может служить разминка с 5–10 повторениями с легким и средним весом, затем после минутного отдыха выполните два более тяжелых разминочных подхода по 2–5 повторений с двухминутным отдыхом между подходами. Затем испытуемый должен отдохнуть от двух до четырех минут, а затем выполнить попытку одноповторного максимума с правильной техникой. Если подъем прошел успешно, отдохните еще две-четыре минуты, увеличьте нагрузку на 5–10% и попробуйте еще раз. Если испытуемому не удается выполнить упражнение с правильной техникой, отдохните две-четыре минуты и попытайтесь снизить вес на 2,5–5 %. Продолжайте увеличивать и уменьшать вес, пока не будет выполнен максимум слева. Выбор начального веса имеет решающее значение для того, чтобы максимальное усилие было выполнено примерно за пять попыток после разминочных подходов. Смотрите видео с примерами жима лежа.

оценка: фиксируется максимальный поднятый вес. Для стандартизации оценки может быть полезно рассчитать оценку, пропорциональную массе тела человека. Последовательность подъемов также должна быть записана, поскольку ее можно использовать в последующих тестах, чтобы помочь в определении стартовых упражнений. Общие рекомендации по интерпретации результатов см. в таблице. Эти рейтинги предназначены как для мужчин, так и для женщин — поскольку женщины, как правило, имеют меньший рост, ожидается, что они будут поднимать меньший фактический вес, чтобы получить средний рейтинг и т. д. Эти баллы основаны на моем личном опыте. Также есть некоторые результаты спортсменов по этому тесту и калькулятор для расчета 1ПМ.

Рейтинг	Балл (на массу тела)
1-повторный стол для жима лежа для взрослых (поднятый вес на вес тела)
Отлично	> 1,60
Хороший	1,30 — 1,60
Средний	1,15 — 1,29
Ниже среднего	1,00 — 1,14
Бедный	0,91 — 0,99
Очень плохо	< 0,90

преимущества: необходимое оборудование легкодоступно в большинстве спортзалов, и тест прост в выполнении.

Недостатки: Этот тест должен выполняться только теми, кто имеет опыт выполнения жима лежа с хорошей техникой. Хорошая техника также позволит спортсмену максимизировать свой результат.

комментарии: В целях безопасности наблюдатель должен стоять у изголовья скамьи на протяжении всего теста. Результаты этого теста могут быть специфическими для оборудования. используется (высота скамейки, различия в весе), поэтому лучше всего использовать одно и то же оборудование для повторного тестирования. меры. Процедура прогрева также должна быть записана и повторена при дальнейшем тестировании. Если допускается какое-либо изменение в технике, это должно быть записано в листе результатов для направления при повторении теста. Тест также называется одним повторным максимумом, 1-RM и одним повторным максимумом.

варианты/модификации: Иногда используется максимум три или пять повторений, особенно для менее опытных атлетов. Эти большее количество повторений потребует меньшего веса и может считаться меньшим опасный.

Рубрики

Разовый максимум в жиме лежа калькулятор: Онлайн калькулятор максимального веса жима лежа

Жим лежа на раз — что это