Правильное сбалансированное питание на неделю меню: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

как составить меню на неделю?

Правильное сбалансированное питание заключается в том, чтобы организм получал нужное количество макроэлементов каждый день, не испытывая голода, дефицита макроэлементов. Меню, в котором есть все, что нужно телу, позволяет сбросить и поддержать вес, сдержать уровень сахара в крови, защититься от болезней сердца.

Однако, что такое правильное питание?

• Эволюция правильного питания
• Почему используются правильное питание?
• Что входит в сбалансированное питание на неделю?
• Как за неделю перейти на сбалансированное питание?

Пища эволюционирует вместе с человеком. Каждый год врачи разрабатывают новые рекомендации, стараясь оздоровить нацию. В советских книгах о вкусной и здоровой пище в меню преобладал упор на питательные каши, мясные блюда, и даже десерты считались нормой на полдник, как и кусочки белого хлеба. Сейчас в обиходе появились новые модные слова и понятия – стевия, отруби, простые и сложные углеводы, гликемический индекс.

Что изменилось? Вспомните ранние 90-е годы, первые киоски со жвачками, газировкой, конфетами и батончиками. Хотелось скупить все и попробовать все.

Это вошло в привычку:

1. на полках появилось больше готовых к употреблению товаров;
2. продукты стали менее натуральными и более сладкими.

Потребление пищи идет по алгоритму — проще, вкуснее, больше. Пища с высокой калорийностью, насыщенная жирами и сахарами, не дает долговременной сытости.

В результате люди едят много пищи, которая:

• отличается высокой калорийностью за счет сахаров;
• содержат много трансжиров, которые не расщепляются в организме;
• вызывают тягу из-за большого количества жиров и сахаров.

Чтобы организм вышел из порочного круга и стал использовать пищу по прямому назначению — для получения энергии и оздоровления.

Чтобы начать правильное питание, мало сбалансировать меню по калорийности. Еда должна отвечать активности человека, возрасту, типу метаболизма, состоянию здоровья.

1. Людям с неврологическими заболеваниями и высоким уровнем сахара в крови подходит низкоуглеводная диета, в которой углеводы занимают 10% от общей калорийности или менее 50 г. При похудении и проблемах с пищеварением (брожение), углеводы можно ограничивать до 50-75 г в сутки.
2. При поддержании веса тела, гормональных проблемах и высоком уровне холестерина в крови количество углеводов увеличивается до 15-30% или 75-150 г.
3. Спортсменам и физически активным людям, беременным и кормящим женщинам, людям с быстрым метаболизмом и желающим набрать вес нужно есть более 150 г углеводов в сутки или более 30% в рационе. Углеводы должны быть разными: 50% – овощи, 30% – каши, менее 10% – быстрые углеводы (сладкие фрукты, сухофрукты, белый хлеб).

Аналогичная ситуация касается белка, количество которого должно быть не менее 1 г на килограмм веса тела у взрослого человека. Ключевым пунктом в обогащении рациона является разнообразие источников белковой пищи в меню:

• мясо птицы и рыбы;
• яйца;
• молочные продукты;
• сыр;
• бобовые;
• фасоль;
• грибы содержат белок и должны входить в питание.

Жиры — это строительные блоки клеточных мембран, и отказываться от них нельзя.

Полного запрета не может существовать даже на сало, которое необходимо в суровые зимние дни для обогрева тела. Жиры поступают в организм вместе с мясными и молочными продуктами. Однако нужно стремиться к увеличению полезных жиров омега-3 за счет льняного масла, жирной рыбы, орехов.

Меню включает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Перерыв между приемами пищи не должен составлять более трех часов, и можно кушать за 2-3 часа до сна.

Завтрак:

1. овсяная каша с яйцом;
2. ржаной хлеб с сыром/творог;
3. банан;
4. горсть орехов/омлет с овощами;
5. ломтик хлеба с сыром/отварная грудка с сыром;
6. овощами в лаваше/сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей, зеленью и помидорами

Второй завтрак (перекус):

• горсть орехов и яблоко/яблоко с арахисовой пастой/сыр и половина банана/ творог с изюмом

Обед:

1. суп на основе бобовых/ рагу из овощей с мясом птицы/ рыба на пару с овощами/ запеканка из овощей/ тефтели с рисом/ овощные салаты

Полдник (перекус):

• йогурт без сахара с сухофруктами/ кефир с фруктом/ творожный салат с зеленью/ хумус/ яйцо вареное

Ужин:

1. тефтели или котлеты из курятины на пару и спаржевая фасоль/ венегрет с голубцом/ рыба, запеченная в фольге с овощным салатом/ салат из морепродуктов/ салат из свеклы, моркови или сельдерея с филе птицы/ творожная запеканка/ блюда из фасоли.

Поздний перекус (после вечерней тренировки):

• протеиновый коктейль/ творог с ложкой меда/ горсть орехов/ несладкий йогурт или кефир/ нежирная рыба или куриное филе.

Количество белков, жиров и углеводов в меню определяется весом, возрастом и активностью человека. Каждый прием пищи включает, по возможности, все макроэлементы. При сбалансированном питании для похудения на неделю меню строится с учетом 20% дефицита в калорийности или уменьшения калорийности на 250 ккал.

Меню на каждый день должно быть известно заранее, что поможет избежать соблазнов переедания и срывов на сладкое. Существует несколько подходов к переходу на правильное питание.

Первый предполагает постепенную замену вредной пищи на полезную альтернативу:

1. Первую неделю убрать сдобу и сладости, покупать фрукты, сухофрукты и орехи.
2. Вторую неделю менять способ готовки, отказываясь от жирного в пользу запеченного и вареного. Каждый этап может продолжаться больше семи дней и быть распределен на более мелкие цели, пока не сформируется полноценное и подходящее человеку меню.

Второй подход заключается в строгом переходе на новый режим питания, предполагает неделю подготовки:

• избавиться от вредных продуктов в холодильнике — можно отдать их знакомым или приготовить ужин гостям;
• затем составить меню и купить продукты на неделю, исключая дополнительные походы в магазин.

Третий способ:

1. поспорить с собой или с друзьями о том, что будете придерживаться правильного питания;
2. стоит выдержать одну-вторую неделю мучений, и сбалансированный рацион войдет в привычку.

Четвертый способ:

• тренировать тело и тренировать волю;
• физическая активность действительно закаляет дух и закрепляет полезные привычки. Если гулять каждый день, то проще будет устоять перед пиццей, чипсами или тортом.

Если тренироваться, то тело попросит освободить его от вредных привычек — алкоголя и курения. Начните с малого: законного литра воды в день, обязательного завтрака, нормального приема пищи вместо шоколадки или булочки.

Хотя составленное кем-то меню выглядит решением проблема, это всего лишь директива, которая может быть нарушена, пока тело и мозг не осознает необходимость перемен. Спросите себя: что вы едите, и что сделает эта еда для тела? Эффективного и приятного вам похудения!

Пожалуйста, оставьте ваш отзыв по данному материалу. Мы будем очень рады вашим откликам, дизлайкам, лайкам, подпискам! На нашем сайте, вы можете узнать много полезного для вас, а если нашли ошибку, напишите нам! Благодарим вас, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!

План здорового питания для детей от 7 до 8 лет

Ищете простой, но полезный план питания для детей? Попробуйте это меню для творческих, но простых вариантов для быстро растущего 7-8-летнего ребенка!

К этому возрасту уровень активности детей может сильно различаться. У вас может быть тихий читатель, фанатик спорта или кто-то посередине. Вы также, вероятно, заметили, что аппетит меняется по мере того, как всплески роста приходят и уходят. На прошлой неделе у вашего сына не было длинных штанов?! В любом случае, приспосабливаясь к голоду и сосредотачиваясь на здоровой, качественной и разнообразной диете, вы обеспечите своего малыша энергией для всех его активных занятий. И не бойтесь пробовать новое. Никогда не рано (или не поздно) расширить вкусовые предпочтения вашего ребенка новыми вкусами и продуктами. Начните с этого красочного плана здорового питания для детей.

Целевой размер порции в плане здорового питания для детей

Для справки, запомните эти ежедневные целевые показатели! Если вам интересно, как эти размеры порций меняются для разных возрастов и полов, взгляните на размеры порций для малышей, детей и подростков.

• Белок: 4 унции. эквиваленты
• Фрукты: 1-1,5 порции
• Овощи: 1,5 порции
• Зерно: 5 унций. эквиваленты
• Молочные продукты: 2,5 порции
• Масла: 4 ч. л.

Завтрак: смузи «Зеленый монстр»

Вам трудно накормить своего маленького «монстра» зеленью? Этот смузи поможет! Кроме того, полезные жиры из семян авокадо и чиа придают ему стойкость.

Морозильная камера — отличное хранилище для тех перезрелых бананов, которые вы в противном случае выбросили бы, и они идеально сочетаются с зеленью. Если вы не привыкли добавлять авокадо в смузи, не волнуйтесь! Вашему малышу понравится дополнительная сливочная консистенция.

Ингредиенты:

• 1 чашка несладкого соевого молока или обезжиренного молока
• 1 чашка шпината или капусты
• ⅙ средний авокадо Хасс
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1-2 кубика льда
• 1 ст.л. семена чиа
• Щепотка корицы

Указания:

1. Налейте молоко или заменитель молока в блендер.
2. Добавьте свежие и замороженные фрукты и овощи, а также кубики льда.
3. Взбить до однородности.
4. Налить и посыпать корицей и семенами чиа.
5. Подавайте немедленно и наслаждайтесь!
   

(1 молочный, ½ овощной, 1 жирный, 1 фруктовый, 1 полезный, 1 полезный или 1 жирный)

В поисках других вкусных идей для завтрака — ознакомьтесь с нашей новой кулинарной книгой Super Crew Breakfast с 50 вкусными идеями для завтрака и 100 мероприятиями по питанию вдохновлять и учить своих детей!

Закуска №1: Английский кекс с миндальным маслом

Если ваш ребенок особенно активен и нуждается в дополнительной энергии, добавьте фрукты! План здорового питания для детей включает в себя сбалансированное питание и перекусы.

Ингредиенты:

• ½ английского маффина из цельнозерновой муки
• 1 ст.л. миндальное масло
• ¼ стакана изюма ( опционально )

Проезд:

1. Тост Английский маффин.
2. Топ с 1 ст. миндальное масло.
№
3. Добавьте ¼ стакана изюма или других сухофруктов в маффин или подавайте отдельно.

(1 зерно, 1 белок или жир, ½ фрукта (по желанию))

Обед: фасоль-рито

Все, что можно съесть без ножа и вилки, может стать победой с буйными мальчишками! Но это не значит, что вы должны идти на компромисс в отношении здоровья. Этот буррито с фасолью сделан на растительной основе и наполнен ароматом.

Ингредиенты:

• 6-дюймовая цельнозерновая лепешка
• ¼ чашки консервированной черной фасоли (промыть фасоль, чтобы уменьшить содержание натрия на 20%)
• ¼ чашки сальсы
• ⅓ чашки тертого сыра чеддер
• 6 маленьких морковок

Как добраться:

1. Разогрейте лепешку на сковороде на слабом огне в течение 2-3 минут или в микроволновой печи (около 30 секунд).
2. Нагрейте фасоль в небольшой кастрюле на среднем огне.
3. Выложить фасоль ложкой на подогретую лепешку
4. Топ с сальсой и тертым сыром.
5. Подавайте и наслаждайтесь гарниром из молодой моркови!

(1 злак, 1 белок, 1 овощ, 1 молочные продукты)

Закуска № 2: фаршированное яйцо с гуакамоле с красным перцем и цельнозерновыми крекерами хорошо о.

Смешайте с молодой морковью или другими любимыми нарезанными овощами ваших детей для сбалансированного перекуса. Яйца, сваренные вкрутую, можно приготовить заранее, очистить от кожуры и хранить в воде в холодильнике, чтобы свести к минимуму время на подготовку во время напряженной недели. Планы здорового питания для детей не должны быть стрессовыми!

Ингредиенты:

• 1 яйцо вкрутую
• 2 ст.л. гуакамоле
• Щепотка паприки
• ½ чашки красного перца, нарезанного соломкой
• 5-10 цельнозерновых крекеров

Указания:

1. Разрезать яйцо вдоль пополам.
2. Извлеките желток, положите в миску и смешайте с гуакамоле.
3. Посыпьте сверху паприкой для дополнительного цвета и пикантности!
4. Наслаждайтесь яйцом с красным перцем и цельнозерновыми крекерами.

(1 профи, 1/2 жирности, ½ овощей, 1-2 злака)

Ужин: пиратская паста

Ингредиенты:

• ½ стакана цельнозерновой или зеленой чечевицы для пасты*
• 2 унции. креветки очищенные и очищенные (сырые или предварительно приготовленные замороженные)
• ½ стакана соуса маринара
• ½ стакана обжаренных цуккини (или натертых в соусе)

Совет! * Добавьте порцию ½ чашки вареных макарон, если ваш ребенок особенно активен, находится в более старшем возрасте или ему требуется больше энергии.

Указания:

1. Приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
2. Во время приготовления добавьте 2 унции. креветки в небольшую кастрюлю с небольшим количеством масла на среднем огне.
3. Готовьте креветки, пока они не побелеют и не перестанут быть прозрачными. Если вы покупаете предварительно приготовленные замороженные креветки, разогрейте их в соответствии с инструкциями на упаковке.
4. Нагрейте соус для пасты на среднем огне до нужной температуры, около 3 минут.
5. Добавьте натертые кабачки (также подойдут желтые кабачки и морковь).
6. Процедить пасту и смешать с соусом и креветками.
7. Подавайте и наслаждайтесь!

(1-2 порции зерна, 2 унции белка, 1 овощ)

Десерт: Шоколадный пудинг

Ингредиенты:

• 1-2 ст.л. семена чиа
• ½ стакана 2% молока или заменителя молока
• ½ ст.л. несладкий какао-порошок
• 1 ч.л. подсластитель на выбор, например мед, кленовый сироп или агава

Адрес:

1. Смешайте все ингредиенты в банке, большой кружке или миске и хорошо перемешайте.
2. Оставьте минимум на 15 минут. Чем дольше вы ждете, тем больше он становится похож на пудинг.
   

(1/2 порции молочных продуктов, 1-2 порции масляного эквивалента)

Суточная норма для плана здорового питания для детей

Этот день питания обеспечивает:

• 5,5 унции. белок
• 2 порции фруктов
• 3 порции овощей
• 4-6 унций. зерна
• 2,5 молочных порции
• 3-4 эквивалента масла

Лучшая служба доставки здорового питания на 2023 год

В этой статье:

• Службы доставки здоровой еды
• Как мы тестируем
• На что обратить внимание​
• Как диета и питание влияют на общее состояние здоровья
• Часто задаваемые вопросы о доставке здорового питания

Лучшая служба доставки здоровой еды

HelloFresh

Когда вы постоянно в пути, найти время, чтобы купить, приготовить и насладиться здоровой едой, становится серьезной проблемой. Но, к счастью, есть более простой способ убедиться, что вы питаетесь правильно. Ниже мы собрали лучшие службы доставки здоровой еды, доступные прямо сейчас, чтобы вы могли получить вкусные, питательные и простые в приготовлении блюда, доставленные прямо к вашей входной двери.

Служба доставки здоровой еды — это отличный способ убедиться, что вы даете своему телу все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, и это быстро, удобно и в некоторых случаях удивительно доступно. Если вы по-прежнему предпочитаете готовить самостоятельно и вам нужны только ингредиенты и рецепт, или вы ищете вкусные, полностью приготовленные блюда, которые можно поставить в микроволновую печь или духовку, это лучшие службы доставки здоровой еды, доступные в 2023 году. 

В

Sunbasket есть как наборы для здорового питания, так и готовые блюда для вашей напряженной недели.

Солнечная корзина

В наши дни существуют десятки абонементов на питание и наборы для доставки еды на выбор, независимо от того, хотите ли вы приготовить еду по инструкции или взять немного тепла и поесть. Я протестировал всех ведущих игроков, чтобы найти самую здоровую службу доставки еды в 2023 году. Какими бы ни были ваши цели в области питания — веганское или вегетарианское, низкокалорийное, низкоуглеводное (кето), органическое или палео, — эти простые и Службы здорового питания оказывают большую помощь в соблюдении диеты, особенно в преддверии праздников.

Читать далее : Стоит ли набор для еды своих денег? Мы провели некоторые математические расчеты, чтобы узнать

Я лично пробовал каждую службу здорового питания в этом списке (и многие другие) в течение как минимум недели, прежде чем дать свои рекомендации по лучшим вариантам службы доставки еды в категории здорового питания. Я также подробно изучил предложения и меню планов питания, поскольку они связаны со здоровьем и питанием, а также различные планы и цены, чтобы помочь вам найти лучшие наборы здорового питания или службу доставки готовой еды.

Наборы для здорового питания

В то время как Blue Apron, возможно, была первым крупным игроком в секторе доставки наборов для еды, специализированные наборы и службы доставки, адаптированные с вариантами меню и планами рецептов, а также вариантами питания для органических, низкоуглеводных и кето, палео вегетарианских и за ними последовал веганский образ жизни. Стартапы по доставке продуктовых наборов, такие как Green Chef, Sunbasket и Purple Carrot, предлагают экологически чистые и экологически чистые наборы для вегетарианцев со свежими предварительно приготовленными ингредиентами для здоровой домашней еды. Эти службы доставки здоровой еды различаются по предложениям и целевой аудитории, но все они могут быть адаптированы для того, чтобы наборы вкусных блюд поступали неделю за неделей, даже для привередливых едоков на специальной диете.

Фиолетовая морковь — один из немногих сервисов, предлагающих полностью растительные наборы еды.

Purple Carrot

Доставка готовых блюд

Доставка готовых блюд Такие компании, как Veestro, Splendid Spoon и Mosaic Foods, сделали еще один шаг вперед, доставляя вкусные и полностью готовые здоровые продукты, включая замороженные блюда (или иногда частично замороженные). , свежие салаты, зерновые миски, продукты для завтрака и многое другое еженедельно или ежемесячно. Здоровая еда, доставленная непосредственно вам, избавит вас от необходимости догадываться о завтраке, обеде и ужине, что очень важно, когда у вас мало времени, что ограничивает количество походов в магазин. Эти готовые к употреблению питательные блюда помогают людям — даже тем, у кого есть особые диетические предпочтения или особые диетические ограничения, такие как пищевая аллергия, — оставаться на правильном пути к правильному питанию и здоровым привычкам питания благодаря некоторым изобретательным вариантам меню и обширным пищевым продуктам. информационная прозрачность.

Эти продукты и услуги выбираются нашими редакторами независимо друг от друга и периодически обновляются.

Службы доставки здоровой еды в 2023 году

Лучшая служба доставки готовой здоровой еды

Как я тестировал каждую службу доставки здоровой еды

Чтобы протестировать каждую службу доставки еды, я пробовал не менее пяти, а иногда и 10 блюда из любой службы. Я пытался выбрать ряд блюд из различных меню и предложений плана питания. Например, если сервис предлагает блюда на растительной основе, я обязательно попробую хотя бы один. Я также смешал типы блюд, включив в них рисовые миски, мясные блюда, предложения на растительной основе и другие различные стили, предлагаемые брендом. Кроме того, я обязательно пробовал блюда различных кухонь — итальянской, индийской, тайской, мексиканской, — если они предлагались.

Поскольку здоровое питание субъективно, а у людей разные потребности в питании и цели, я попытался подойти к этому списку со всех сторон и определить, какие службы питания были самыми полезными для разных типов едоков. Например, люди, придерживающиеся кето-диеты, могут считать доставку еды с низким содержанием углеводов «самой здоровой». А те, кто считает веганскую и растительную пищу более здоровой, чем мясная, будут искать сервис, предлагающий больше вариантов без мяса.

Я также внимательно изучил веб-сайт каждой службы доставки еды, в том числе, какая информация была предоставлена ​​(ингредиенты, информация о питании), насколько четко было организовано меню и насколько просто было выбрать план здорового питания и заказать еду. Когда они прибыли, я отметил, насколько хорошо они были упакованы, и проверил, было ли каждое блюдо все еще охлажденным или замороженным.

Я внимательно следил за тем, как доставлялась еда и была ли она все еще охлажденной или замороженной, как предполагалось.

David Watsky/CNET

Чтобы разогреть еду, я применил двойной подход. Для некоторых я тщательно следовал инструкциям по нагреванию на этикетке. Но поскольку это всего лишь предложения, я разогрел другие блюда так, как если бы их предоставили самому себе. Часто это означало осторожное нагревание в сковороде с антипригарным покрытием или повторное нагревание во фритюрнице. Многие службы доставки еды предлагают вариант нагрева в микроволновой печи, но я почти всегда обнаруживал, что это дает худшие результаты.

Тестирование наборов для еды требует приготовления пищи и, таким образом, различных подходов и процедур для оценки. Вот подробнее о том, как мы тестируем наборы для еды в CNET.

Healthy meal delivery compared

9 57

Service	Diets good for	Meal options per week	Subscription only	Price per serving (entree)	Shipping	CNET rating
корзина для загара	Vegetarian, organic, keto, paleo, gluten-free, diabetic, pescetarian, Mediterranean	21	Yes	$11. 49	$8	9
Home Chef	Keto, low-calorie , без глютена, Pescetarian, высокий белок	28	Да	$ 10	БЕСПЛАТНЫЙ на коробках более 40	8
, Green
, Green
, GREEF
. -бесплатная, диабетическая, пескетарианская, средиземноморская	30	Yes	$12	$10	7.6
Blue Apron	Vegan, vegetarian, low-calorie, keto, paleo, gluten-free, diabetic, pescetarian, Mediterranean	16	Да	$ 8-12	$ 10	8,2
Purple Carrot	VEGAN, VEGETARY, Free Free					935793579357939135939339.	VEGATE0358	8.6
Fresh N Lean (prepared)	Keto, paleo, Whole30, gluten-free, Mediterranean, vegan, vegetarian, high-protein	18	Yes	$10-$14	Free	9. 2
Pete’s Fresh Food	Keto, paleo, vegan, autoimmune, gluten-free, dairy-free, high-protein	28	No	$15		9
Mosaic Foods (prepared)	Vegan, vegetarian, gluten-free, paleo	50+	Yes	$9	$8	9.2
Splendid Spoon (prepared)	Vegan, vegetarian, low-calorie, Whole30, paleo	50+	Yes	$11	Free	7.8
Sakara Life (prepared)	Vegan, vegetarian, low-calorie, low- углеводы, благоприятные для диабета, палео	15	No	N/A	Free	7.6
Veestro (prepared)	Vegan, vegetarian, low-calorie, diabetes-friendly	20	No	$14	Бесплатно для подписчиков	Н/Д
Hungryroot	Веганский, вегетарианский, органический, кето, палео, Whole30, безглютеновый, диабетический, средиземноморский	350+	$8-$10	$7	9

На что обратить внимание при покупке здоровой еды с доставкой

• с помощью медицинского работника, поскольку некоторые услуги лучше подходят для конкретных диет или состояний здоровья. Если вам нужно исключить часть или все мясо из своего рациона, существуют веганские планы питания, которые облегчат эту задачу. Если вы пытаетесь сократить углеводы или калории из своего еженедельного рациона, есть другие службы, которые специализируются на кето, палео и низкокалорийных продуктах. У других есть планы питания специально для диабетиков на случай, если вы тщательно контролируете уровень сахара в крови.
• Наборы для еды или готовые блюда : Вы также захотите решить, что лучше: наборы для еды или подписка на готовые блюда. Если вам нравится идея готовить, но вы не хотите заниматься покупками и приготовлениями, такая услуга, как Blue Apron или Sunbasket, избавит вас от работы за ужином несколько вечеров в неделю. Если вы вообще не хотите готовить, доставка готовой еды — очевидный выбор. Они пришлют готовые блюда для хранения в холодильнике или морозильной камере для тех, кто вам нужен.
• Стоимость и ценность : Цена, которую вы готовы заплатить, является еще одним важным фактором. Доставка еды может сделать жизнь намного проще, но не в том случае, если она добавит финансового стресса. Некоторые службы питания, такие как Mosaic Foods, имеют планы, которые начинаются с 5 долларов за порцию, в то время как другие ближе к 14 долларам. Используйте нашу сравнительную таблицу, чтобы определить, какие услуги питания лучше всего соответствуют вашему бюджету, и исходите из этого.

Как диета и питание влияют на общее состояние здоровья

Большинство экспертов в области здравоохранения скажут вам, что здоровое, сбалансированное питание — едва ли не лучшее, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Хотя строгие диеты не являются обязательными для врачей и диетологов, потребление большего количества цельных продуктов, овощей, богатых белком и витаминами, а также употребление меньшего количества натрия, вредных жиров и сахара со временем значительно улучшит результаты для здоровья. Здоровье сердца, здоровье костей, сердечно-сосудистых заболеваний и даже психическое здоровье напрямую связаны с диетой, и выбор службы здорового питания или подписки — это один из способов запустить новый здоровый режим питания.