Бюджетное питание для набора мышечной массы: Питание для набора мышечной массы

Содержание

Бюджетного и ленивого набора массы для дрища

Аноним 30/05/20 Суб 08:50:46 №2214330621

изображение.

png (368Кб, 450×329) изображение.png (1198Кб, 900×600) изображение.png (644Кб, 600×400) изображение.png (188Кб, 447×701) Бюджетного и ленивого набора массы для дрища тред . Делимся годными продуктами, основные критерии — легко и быстро готовить, не дорого, вкусно

Аноним 30/05/20 Суб 08:52:01 №2214331082

изображение.png (339Кб, 580×450) изображение.png (490Кб, 800×534)

Аноним 30/05/20 Суб 08:53:45 №2214331663

>>221433062 (OP)

Просто не дрочи !

Аноним 30/05/20 Суб 08:54:22 №2214331834

изображение.png (316Кб, 600×600)

Аноним 30/05/20 Суб 08:55:06 №2214332005

Еще критерий — по-большей калорий и белков

Аноним 30/05/20 Суб 09:00:01 №2214333566

image.png (1154Кб, 600×1000) image.png (1759Кб, 1200×1200) image.png (1068Кб, 800×600)

Аноним 30/05/20 Суб 09:02:48 №2214334337

Пидорахи !

Не ешьте Доширак и пельмени.

Это — холестерин.

Аноним 30/05/20 Суб 09:03:55 №2214334718

семечки, арахис

бурый рис в пакетах

Аноним 30/05/20 Суб 09:08:50 №2214336389

>>221433062 (OP)

Рис + кусок мяса — это сочетание не надоедает мне никогда.

К нему ещё можно добавить салат, соевый соус, сыр.
Дальше дошик. Утром если аппетита нет, можно творог и изюм.
Пельмени. Паштет + хлеб.

Сейчас стараюсь в 3х разовое питание.
Мимодрищ.

Аноним 30/05/20 Суб 09:21:48 №22143409510

>>221433062 (OP)
Я бы предпочёл сырные наггетсы — они нааамного вкуснее обычных.

Аноним 30/05/20 Суб 09:24:55 №22143420911

>>221433433
Из холестерина производится тестостерон — это оч полезная штука

Аноним 30/05/20 Суб 09:26:18 №22143424812

Набрал с 70 до 86
При росте 186 было тяжко, плюс много двигаюсь, но справился кое-как

Аноним 30/05/20 Суб 09:26:36 №22143425813

>>221433062 (OP)
Жри много булок и сладкого. Начнет расти брюхо — масса увеличится. Проверено.

Аноним 30/05/20 Суб 09:31:23 №22143442314

Жареная картоха на сале
Макароны только с мазиком
Вкатись в домашнюю выпечку ещё
Мимо потомственный жиробас

Аноним 30/05/20 Суб 09:40:30 №22143477515

>>221433062 (OP)
если ты про мышечную массу, то белка больше ешь и протеины.

протеины тру.

Аноним 30/05/20 Суб 09:44:50 №22143494016

15900384071070.jpg (85Кб, 604×512) >варианты ИТТ
>жир с мазиком, пельмехи с салом, жир с маслом и подливой из холестерина
Прощайте печень, желудок и кишки, здравствуйте вонища, как от свинью, прыщи, гормональные дисбалансы и весёлые заболевания ЖКТ.

Аноним 30/05/20 Суб 09:45:54 №22143498317

>>221434940
на севере так есть и надо

Аноним 30/05/20 Суб 09:49:25 №22143510418

Значит так. Молоко, творог, банан. Можно спущенки и шоколада. Три месяца тренировок и ты бык 2на2.

Аноним 30/05/20 Суб 09:50:15 №22143513119

>>221434983
Одеваться теплее религия не позволяет? Сейчас лекарства и медицина пиздец дорогие, чтобы угандошивать свои кишки в кашу. Потом лет в 30-40 будешь красным, как помидор, пузатым рыгающим мужиком, похожим на моржа, который воняет, как будто протух на солнце, и мучается от диких спазмов в своём брюхе. У особо одарённый вообще наступает рак желудка.

Или поджелудочная отказывает. Или диабет.

Аноним 30/05/20 Суб 09:51:17 №22143517320

1587900564248.jpg (5Кб, 225×225) >>221435104
>>221435104
>Три месяца тренировок
И кормления бананами и спущёнкой с обоих торцов. Будешь боссом качалки.

Аноним 30/05/20 Суб 09:52:45 №22143522621

>>221435104
Это волбще чо за рацион блядь

Аноним 30/05/20 Суб 09:53:22 №22143525222

>>221435226
Это перед сном.

Аноним 30/05/20 Суб 09:54:31 №22143530423

>>221435252
И лактулозы сироп выпей перед сном, будешь пердеть, как тромбон. Симфонию по ночам выпукивать, дирижируя пальцами.

Аноним 30/05/20 Суб 09:54:39 №22143530924

>>221435226
Просто коктейль делаешь и перед сном.

Аноним 30/05/20 Суб 09:55:14 №22143533325

Оффтоп. Оффтоп. Двач, вк отвязал номера телефонов. Пересоздавайте свои страницы тип старые — не ваши.

Аноним 30/05/20 Суб 09:57:31 №22143540726

>>221434775
Белок это и есть протеины.

Аноним 30/05/20 Суб 10:08:37 №22143584227

>>221435131
Слабаки, хули. Условный чукча всегда тепло одевается и при этом может схавать 3 кг ЖИРА в день, и это как бы немного, средий эскимос налегке съедает. А у вас от макарошек с мазиком весь жкт по пизде идет, фу лохи

Аноним 30/05/20 Суб 10:12:35 №22143599628

>>221433638
ПРИЧЕМ ТУТ ДОШИРАК?? ЭКСПЕРТЫ ПРИЗЫВАЮТСЯ В ТРЕД

Аноним 30/05/20 Суб 10:18:58 №22143625429

Ну вот в принципе основа:
Макароны рис, каши — углеводы
Молочка, курица, яйца, рыба (определенные виды) — белки
Соусы, супы и жареные блюда — жиры
Овощи,фрукты — витамины

Все это миксуется, от плова до бежественой молочной запеканки и при желании можно даже за пару тысяч в месяц питаться по царски
ну ещё молочко кунчиков как источник белка и витаминов:3

Аноним 30/05/20 Суб 10:22:39 №22143639430

>>221433062 (OP)
У ТЕБЯ ОДИН ЖИР НА ФОТО

Аноним 30/05/20 Суб 10:24:10 №22143645831

>>221436254
>за пару тысяч в месяц питаться по царски
Ну какой-же ты пиздабол малолетний.

Даже говном на пару тысяч питаться не выйдет.

Аноним 30/05/20 Суб 10:24:30 №22143647032

>>221435842
>чукча всегда тепло одевается и при этом может схавать 3 кг ЖИРА в день
Натурального, блядь, а не жареных на МАСПЕ пельменей из сортирной бумаги, приправленным какой-то бледной химозной жижей.

Аноним 30/05/20 Суб 10:25:30 №22143651033

>>221434940
> весёлые заболевания ЖКТ
Вот поясните мне. У меня после еды тупая боль в области пупка (не сильно но чутка есть) и головокружение. Как от этого избавиться? Что делать? Головокружение постоянное немного. Когда поем — усиливается.

Аноним 30/05/20 Суб 10:26:38 №22143656634

>>221436458
Кинул бы чеки, но мне лень искать, да и ты маняврировать будешь в любом случае.
иди нахуй не нужно мне отвечать свободен.

Аноним 30/05/20 Суб 10:27:24 №22143659735

>>221436510
Может быть аппендикс воспален, лучше к врачу сходи.

Аноним 30/05/20 Суб 10:28:14 №22143662136

>>221433433
Макароны с котлетами/куском мяса это тоже самое что и пельмени.

Дошик это обычная лапша. Какой нахуй холестерин?

Аноним 30/05/20 Суб 10:28:23 №22143662537

1590827293496.jpg (80Кб, 735×1024) >>221436470
Вообще то можно маму попросить слепить

Аноним 30/05/20 Суб 10:29:25 №22143667038

>>221436566
Я и говорю, пиздабол же.

Аноним 30/05/20 Суб 10:29:56 №22143669739

>>221436597
Апендикс вырезали давно. Ходил. Есть следующее:
1) камень в желчном пузыре
2) ожирение печени
3) увеличенная селезенка
4) небольшое воспаление поджелудочной железы

Аноним 30/05/20 Суб 10:30:59 №22143673940

>>221433108
Удваиваю, только в рисе много углеводов, можно заменить на гречку, но не так вкусно и кому-то может не подойти. Короче по своему метаболизму смотреть, если не начнешь пухнуть вширь с такой диеты значит твое.

Аноним 30/05/20 Суб 10:32:15 №22143678941

>>221436597
>>221436697
Моя цель стать как огурчик. Заебало это ощущение тяжести, головокружение и привкус желчи после сна.

Аноним 30/05/20 Суб 10:32:40 №22143681242

>>221436458
Можно. Но нужно иметь свой огород и выращивать 90% всей еды. У меня еще куры есть, река с рыбой рядом и лес с грибами. На еду как раз меньше 2к в месяц трачу.

Аноним 30/05/20 Суб 10:33:24 №22143684443

>>221436789
Начни нормально питаться. Минимум мяса и жирного, больше овощей и фруктов

Аноним 30/05/20 Суб 10:33:39 №22143685244

Поебать что жрать, главное по калориям чтобы бы было дохуя, это настоящая каторга, если жиробасам достаточно ПРОСТО не жрать, то дрыщам нужно запихивать в себя хрючево, набирал с 50 до 62, я охуел, сейчас сдулся до 55 и так все и держится.

Аноним 30/05/20 Суб 10:34:15 №22143688145

>>221436510
К врачу иди долбоеб.

Аноним 30/05/20 Суб 10:34:21 №22143688446

>>221436844
кароч стать вегетарианцем на неделю а там посмотреть?

Аноним 30/05/20 Суб 10:34:41 №22143690247

>>221436812
А, ну тогда да.

А еще лайфхак уровня /b — самому покупать только куриные грудки, а остальное мамка в холодильник положит. Тоже уложишься.

Аноним 30/05/20 Суб 10:36:16 №22143696148

>>221436739
По мне рис в 100 раз намного вкуснее гречки

Аноним 30/05/20 Суб 10:37:23 №22143700149

>>221436852
> то дрыщам нужно запихивать в себя хрючево
Из-за этой хуйни не могу набрать вес. Ну не лезет в меня столько еды, привык есть 1-2 раза в день.

Аноним 30/05/20 Суб 10:38:50 №22143705150

>>221436739
Да не так уж и много. По калорийности они равнозначны. И лучше не заменять, а чередовать, заебет же одно и то же постоянно жрать.

Аноним 30/05/20 Суб 10:40:33 №22143712251

>>221436812
Просто хуйню всякую не нужно покупать. Я уже так преисполнился в экономии, что на мелочь могу сделать сытный ужин. Бакалея стоит копейки, а это уже основа блюд, курицы спокойно хватает на 1,5-2 недели, фрукты и овощи на рынке, мясо не ем, полуфабрикаты тоже.

Ну в просрочке где наценка в 3 раза не нужно закупаться. Не умеешь планировать бюджет и готовить, твои проблемы.

Аноним 30/05/20 Суб 10:40:50 №22143713252

>>221437001
По шесть раз в день ешь по немного.

Аноним 30/05/20 Суб 10:41:10 №22143714553

>>221436961
У риса вообще нет вкуса, углеводная хуета.

Аноним 30/05/20 Суб 10:41:38 №22143716954

>>221436961
Я об этом и говорил, кроме того, в азиатской кухне рис и яйца ключевые ингредиенты, есть 100500 готовых рецептов и душа прожженного виабушника радуется, что РИСОВЫЙ ОМЛЕТ КАК В АНИМЕ.

Аноним 30/05/20 Суб 10:41:56 №22143718255

>>221433062 (OP)
Протеин меняй на гейнер. И больше зелени в рацион.

Аноним 30/05/20 Суб 10:42:45 №22143721156

>>221436884
Не обязательно, можно просто не наедаться мяса и жирного каждый день, хотя 3 год уже почти веган, только курицу из мяса ем, и эта легкость это прям кайфово

Аноним 30/05/20 Суб 10:43:39 №22143724957

>>221437122
>курицы спокойно хватает на 1,5-2 недели, фрукты и овощи на рынке,
Как курицу растянуть на 2 недели?
Что за овощи и фрукты на рынке на 2к?
Вы такие проказники-фантазеры, видно что не нищебродили ни дня жизни.

Аноним 30/05/20 Суб 10:44:44 №22143729558

>>221437122
>курицы спокойно хватает на 1,5-2 недели
Не хватает. Да и нахуй курицу покупать, когда в ней дохуя костей и мало мяса. Лучше сразу грудку брать. Мне на неделю хватает 3 кило грудок.

Аноним 30/05/20 Суб 10:44:47 №22143729859

>>221437001
Тренируйся, не ешь много жирного, после жирного вообще ничего не лезет

Аноним 30/05/20 Суб 10:46:10 №22143734860

u-0ced11e5528cb[…].jpg (246Кб, 600×450) >>221433062 (OP)

Аноним 30/05/20 Суб 10:47:00 №22143737961

>>221437249
>Как курицу растянуть на 2 недели?
Он наверно по 1 крылышку в день ест.

Аноним 30/05/20 Суб 10:49:54 №22143750462

>>221437379
Не стоит искать сложные ответы там, где его нет. Он просто продолжает пиздеть.

Аноним 30/05/20 Суб 10:51:56 №22143759663

Kurica-po-franc[…].jpg (144Кб, 800×533) >>221433062 (OP)
«Курица по французски» из Перекрестка

Аноним 30/05/20 Суб 10:52:41 №22143763064

>>221437249
>>221437295
Ну я и не обжираюсь ей, ем в меру, на бульон вообще идут всякие кости и тд, лук морковь копейки, огурцы и помидоры выискивать по нормальной цене приходится,капуста, перец, зелень и тд впринципе среднюю цену стоят, все это смешиваешь с рисом и у тебя здоровая порция риса с овощами и курицей которой может спокойно хватить на 2-3 приема, а себестоимость примерно как у одной шавы

Аноним 30/05/20 Суб 10:53:28 №22143766265

Рецепт деда: «партизанская болтушка» — бери муку, два стакана, бери воды (можно чай заваренный) литр, бери 3 ложки сахара, столовых, по сезону ягод (живых иди замороженных) стакан, три яйца сырых.

Мешай в миксере или ложкой до состояния однородной массы.
Кушанье готово. Вкусно и наедаешься быстро. Голод приходит минимум через сутки — тогда доедай, как дед (все сразу ты не осилишь). Следующие 2 недели будет идти ураганный набор веса. Посрать сможешь ровно через такой же период. Так что, если Гитлер внезапно аернется и нападет — ты не обосрешься.
На здоровье.

Аноним 30/05/20 Суб 10:56:37 №22143780166

>>221437379
>>221437504
Я вообще почти веган, а то что вы не верите что можно есть и не обжираться как свинья это ваши проблемы. Покупайте колбасу и прочую хуйню типо полуфабрикатов по 3 сотки. А у меня суточные БЖИ в норме и без этого говна.

Аноним 30/05/20 Суб 11:00:07 №22143795767

>>221433062 (OP)
творог, не жирная сметана, яйца(пить сырыми, можно с молоком), детское питание, гречка, булгур, нежирное мясо (курица, кролик), и не забывай про овощи/фрукты или пей витамины. Важно жрать сразу после треньки, в первые полчаса максимальное кол-во белка пойдет на строительство мышц

Аноним 30/05/20 Суб 11:00:19 №22143796768

>>221437801
Лямо-лямо пасэ труа

Аноним 30/05/20 Суб 11:01:30 №22143801569

>>221437957
+ если метаболизм медленный нужны углеводы, а то заплывешь жиром, их дохуя в селедке

Аноним 30/05/20 Суб 11:01:40 №22143802770

>>221433062 (OP)
Совет по грече, рису и прочим крупам — ешь ложкой.

Аноним 30/05/20 Суб 11:01:42 №22143802871

>>221437957
> яйца пить сырыми
Ты что ебанулся?

Аноним 30/05/20 Суб 11:02:46 №22143808772

>>221438028
10 шт в день, уже 3 года. Полет нормальный

Аноним 30/05/20 Суб 11:02:47 №22143808873

14811103253440.png (3Кб, 200×133) >>221433062 (OP)
Хочешь больше веса — жри больше хлеба/мучных изделий. Всё. Зачем усложнять? витамины и прочие полезности получать уже из других продуктов, ясен пень

Аноним 30/05/20 Суб 11:06:42 №22143829874

>>221438087
Ты бы проверился.. печень в первую очередь, мало того что от сырых можно пиздецому словить, так их ещё и больше 5 в неделю нельзя

Аноним 30/05/20 Суб 11:07:52 №22143835375

1590829663094.jpg (32Кб, 640×480) >>221438088
> Хочешь больше веса — жри больше хлеба/мучных изделий. Всё. Зачем усложнять? витамины и прочие полезности получать уже из других продуктов, ясен пень

Аноним 30/05/20 Суб 11:08:50 №22143840376

>>221438298
Схуяли?

Аноним 30/05/20 Суб 11:10:38 №22143849577

>>221433062 (OP)
Едой нельзя набрать массу.

Вес зависит от гормонального состояния.

Аноним 30/05/20 Суб 11:10:46 №22143850178

>>221438298
каждый год медкомиссия — все ок, в 10 км пригород беру у бабки соседки с моей дачей домашние, для нейтрализации вреда печени глицин 3 таблетки в день, совет терапевта и тренака

Аноним 30/05/20 Суб 11:11:50 №22143855579

>>221438403
Ну состав яйца посмотри, у врача спроси

Аноним 30/05/20 Суб 11:12:27 №22143859280

>>221438298
>так их ещё и больше 5 в неделю нельзя
Чому нельзя? Я каждый день штук по 5 ем.

Аноним 30/05/20 Суб 11:12:36 №22143860581

>>221438403
это он наверное про «вредный холестерин»

Аноним 30/05/20 Суб 11:13:16 №22143864382

>>221438353
Ну а что, вес получил? Получил. Для физ. формы уже упражнения нужно выполнять.

Аноним 30/05/20 Суб 11:13:57 №22143867983

>>221438501
На медкомисиях врачихам похуй на твою печень, на месте значит все ок

Аноним 30/05/20 Суб 11:20:24 №22143902684

>>221438679
если-бы, на ВВК в жопу с фонариком заглядывают

Аноним 30/05/20 Суб 11:24:45 №22143922085

>>221433062 (OP)
массу то наберешь с такого питания, но желудок и почки пострадают прилично

Аноним 30/05/20 Суб 11:24:47 №22143922486

>>221435996
пробовал дошик дерьмо какое-то, лучше ролтон блять цена одинаковая, а разница огромная.

Надо тред запилить дошик vs ооо великий суп наварили ролтонище супер вкуснятина

Аноним 30/05/20 Суб 11:27:08 №22143933587

>>221439224
Есть еще чан рамен, это уже высший уровень

Аноним 30/05/20 Суб 11:27:34 №22143936388

>>221437630
Блять ты сказал что мясо не ешь сука ты мозг плавишь

Аноним 30/05/20 Суб 11:27:55 №22143938389

>>221439224
>>221439335

А какая разница? Японофилы дохуя?

Аноним 30/05/20 Суб 11:32:43 №22143961790

>>221439335
>чан рамен
ноунейм какой то его еще найти нужно, чтобы хотя бы попробовать, а ролтон есть везде, даже на дереве во дворе растет и у каждого бомжа за пазухой
>>221439383
Нет, мы бичи.Я знаю разницу между дошиком и ролтоном, дош какой то безвкусицей отдает, приправы хуйня, а ролтон при запарке уже отдает ахуенный запах и сама трапеза приятная, хотя я бы на самом деле не увлекался частым употреблением.

Аноним 30/05/20 Суб 11:34:16 №22143970891

>>221433108
Двачую этого азиата.

Аноним 30/05/20 Суб 11:36:09 №22143980092

Врываюсь в тред и обоссываю дошиРАКов, горите в аду.

Аноним 30/05/20 Суб 11:37:22 №22143986893

>>221439800
А не буду.

Аноним 30/05/20 Суб 11:41:00 №22144004094

34242423.jpg (150Кб, 513×477) Нужно устроить набег.Война, значит война.

Аноним 30/05/20 Суб 11:42:11 №22144011095

>>221439363
Курица это не мясо животного.

Аноним 30/05/20 Суб 11:43:12 №22144017296

>>221439617
В пятерке продаётся

Аноним 30/05/20 Суб 11:54:43 №22144083497

GUEST8a01f46d-b[…].jpg (74Кб, 488×488) Какие еще ролтоны, дошики, говноеды ебучие.
Шин Рамен — наше все.

Аноним 30/05/20 Суб 12:00:47 №22144118798

156015097231.jpg (82Кб, 700×639) >>221440834
Про эту хуйню никто не знает, потому что каждый второй потребитель сдох от неё в своей блевотине и поносе?
Ну жри на здоровье скот ебучий, тебя никто не заставляет есть нормальную бомжатскую еду, за место этого ты будешь жрать крысиную отраву и валяться в поносе.

Топ-8 самых дешевых продуктов для наращивания мышечной массы, которые сделают вас более здоровыми

Конечно, употребление в пищу органического лосося и покупка модных добавок могут быстро свести на нет ваши сбережения, но многие другие недорогие богатые белком продукты впишутся в ваш тренировочный рацион – и ваш бюджет. Согласно приведенным ниже ценам, которые мы получили от Бюро трудовой статистики и службы доставки продуктов FreshDirect, некоторые из самых питательных, богатых белком и низкокалорийных продуктов стоят совсем недорого.

Вот некоторые из лучших продуктов, которые помогут вам похудеть по дешевке.

1 из 8

cglade / Getty

Фасоль

Будучи самым дешевым продуктом в списке, фасоль имеет много преимуществ для здоровья, помимо белка. Полстакана черных бобов содержит 7,5 грамма белка, но также содержит больше железа, чем стейк из пашины весом в три унции. Некоторые бобы, такие как красная фасоль, содержат столько же антиоксидантов, сколько темные ягоды и гранатовый сок.

Цена: Приблизительно 1,30 доллара США за 15 унций. банка

2 из 8

DebbiSmirnoff / Getty

Консервированный тунец

Банка тунца на 5 унций содержит около 26 граммов белка, что составляет всего 120 калорий. Консервированный тунец, безусловно, на любителя, но никто не говорит, что его нужно есть прямо из банки. Вместо этого слейте жидкость из тунца и смешайте с ложкой греческого йогурта, нарезанным сельдереем, лимонным соком, щепоткой соли и перца. Смешайте смесь с листьями салата, чтобы получился более полезный салат из тунца с высоким содержанием белка.

Цена: $1,69–$5,99 (для выловленных в природе) за банку

3 из 8

vi3tangel / Getty

Frozen Edamame

Edamame подходит не только для вечера суши. Эта очищенная соя на самом деле богата белком: всего 180 калорий и 18 граммов белка в одной чашке. Кроме того, это отличный источник железа и кальция, а также треть дневной нормы клетчатки.

Цена: от 2,99 до 3,59 долларов за 12 унций. сумка

4 из 8

Бен Монк / Гетти

Греческий йогурт

После того, как вы посмотрите на информацию о питании на упаковке греческого йогурта, очень трудно вернуться к обычному йогурту. Один контейнер простого нежирного греческого йогурта на 5,3 унции содержит всего 150 калорий и 20 граммов белка. Это гораздо более дешевый источник белка для вашего смузи, чем дорогой протеиновый порошок, а калории надолго оставят вас сытыми. Если вы не можете избавиться от кислого вкуса, попробуйте добавить его в такие пикантные блюда, как тако или запеченный картофель — на вкус он как сметана.

Цена: $1,19 и выше за 5,3 унции.

5 из 8

Spencer Jones / Getty

Chuck Roast

Возможно, вы думали, что в этом списке не будет мяса, но на самом деле жаркое из филе вполне доступно. Поскольку это происходит из плеча коровы, области, которая в основном состоит из мышц, цыпленок представляет собой более жесткий кусок мяса, но он совершенно нежный и влажный, когда его тушат в рагу или в горшочке. Это также нежирный кусок говядины, содержащий всего 182 калории, шесть граммов жира и 29граммов белка в порции на 3 унции.

Цена: Приблизительно 5,40 $/фунт

6 из 8

Кейт Бриттл / Гетти

Чечевица

Вы можете подумать, что 1 чашка вареной чечевицы является лучшим источником белка белка, 15 граммов клетчатки и более трети дневной нормы железа. И это все примерно на 230 калорий.

Цена: $2,29–$2,49 за 16 унций. пакет (сушеная чечевица)

7 из 8

LauriPatterson / Getty

Творог

Творог — один из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но никто не может отрицать, что он богат белком. Полчашки однопроцентного творога содержат 14 граммов белка и всего 80 калорий, а также богаты кальцием, способствующим укреплению костей. Хотя мужчинам не нужно беспокоиться о своих стареющих костях так сильно, как женщинам, ваши кости со временем все равно ухудшаются.

Цена: 4,29–5,99 долларов за 16 унций. контейнер

8 из 8

Джессика Питчер

Яйца

Яйца, когда-то считавшиеся продуктом, которого следует избегать из-за содержания в них холестерина, но наука наконец-то начала искупать репутацию яиц. Новые диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США отбросили старую рекомендацию по холестерину, заявив, что потребление диетического холестерина не повышает уровень холестерина в крови. Другими словами, яйца снова в меню здоровых людей. Одно большое яйцо содержит 13 основных витаминов и минералов, а также 6 граммов белка всего на 70 калорий. Они также содержат аминокислоту лейцин, которая помогает стимулировать рост мышц.

Цена: Приблизительно 1,50 доллара за дюжину больших яиц

15 дешевых продуктов для наращивания мышечной массы, которые не являются курицей

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам наверняка говорили, что вам следует на цыпленка — и не без оснований; каждая порция куриной грудки содержит около 28 граммов белка. Но это, безусловно, не единственный вариант, если вы пытаетесь дополнить всю тяжелую работу, которую вы выполняете в тренажерном зале, правильным запасом продуктов на кухне. Мы проконсультировались с несколькими экспертами, чтобы получить от них лучшие предложения о других продуктах, которые помогут вам набрать вес, не опустошая при этом ваш кошелек.

Чтобы получить цифры, отражающие опыт клиентов, команда аналитики данных Instacart провела поиск релевантных премиальных и обычных продуктовых товаров в каждой категории, т.е. яйца — и получили среднюю цену по всем различным брендам, магазинам-партнерам и географическим регионам.

1 из 15

istetiana / Getty

Шпинат

Есть причина, по которой Попай использовал его для наращивания мышечной массы. Поскольку в каждую банку упакована тонна шпината, вы получаете больше белка, чем со свежим шпинатом (около шести граммов на чашку). «Обычно я обжариваю консервированный шпинат с оливковым маслом, морской солью и молотым перцем», — говорит Кори Пикок, доктор философии, доцент спортивного питания в Юго-восточном университете Нова в Форт-Лодердейле, Флорида, и главный тренер Blackzilians. , команда смешанных единоборств Бока-Ратон.

13,5 унций консервированного шпината: 1,02 доллара США

2 из 15

Яйца

Каждый эксперт, с которым мы говорили, рекомендовал яйца. Легко понять, почему; каждый содержит шесть граммов белка, а также холин, питательное вещество, необходимое для создания клеток.

1 дюжина яиц: 4,71 доллара США

3 из 15

PeopleImages / Getty