Питание ип это: Без диет и со сладостями: руководство к интуитивному питанию

Источники питания MEAN WELL для автоматизации зданий, в том числе – ИП для шин KNX и DALI

1 марта

системы безопасноститерминалы продажсветотехникаавтоматизацияинтернет вещейMEAN WELLстатьяисточники питанияDALIAC-DCKNXИП на DIN-рейку

Сергей Миронов (КОМПЭЛ)

В ассортименте источников питания MEAN WELL для автоматизации зданий и сооружений – базовые ультратонкие ИП на DIN-рейку семейства HDR, ИП для питания шины управления устройств умного дома семейства KNX, ИП для питания шины управления освещением DALI семейства DLP, LED-драйверы, управляемые по протоколам KNX, DALI, DALI-2 и 0-10 В семейства LCM и ограничители пускового тока семейства ICL. Все это позволяет построить полную систему электропитания умного дома/офиса.

Устройства для автоматизации зданий и сооружений (домашней автоматизации; Home Automation), как правило, выполняются в определенном форм-факторе, который позволяет быстро и с наименьшими затратами выполнить их монтаж.

В основном это корпуса с возможностью крепления на DIN-рейку. С целью унификации и эргономичности размещения в шкафу управления на эти ИП распространяются определенные стандарты. В частности, эти стандарты определяют габаритные и присоединительные (монтажные) размеры (DIN 43880), требования к клеммам, к изоляции вторичных цепей и ряд других, обеспечивающих надежную и безопасную эксплуатацию устройств домашней и промышленной автоматизации (UL508, EN61558-2-16, IEC62368-1).

Одно из основных отличий устройств для домашней автоматизации от аналогичных для промышленной автоматизации (Industrial Automation) заключается в габаритных размерах. Глубина и ширина таких устройств соответствуют глубине и ширине обычных автоматических выключателей (автоматов) с кратностью в зависимости от конкретного устройства. Ширина измеряется в единицах UNIT STEP (SU), где 1SU=17,5 мм. Такая стандартизация габаритных размеров позволяет размещать устройства в щитках малой глубины и упрощает первоначальную оценку общих габаритов требуемого щитка управления.

Активное использование современных систем автоматизации зданий, систем контроля доступа, охранно-пожарных систем и в целом системы умного дома требует соответствующих по конструктиву, техническим и функциональным параметрам источников питания.

ИП этой группы условно можно разделить на основные источники питания с базовым функционалом и специализированные изделия. В первом случае от ИП требуется только обеспечить надежное питание устройства необходимой мощности с возможностью подстройки выходного напряжения (например, для компенсации падения напряжения на проводах). Во втором случае ИП должны обладать специфическими функциями: например, это могут быть источники питания для шины KNX, которая используется для управления устройствами умного дома, или для шины DALI, применяемой для управления освещением. Дополнительно могут применяться специальные модули для повышения качества питающего напряжения, например, ограничители пускового тока. Все они должны обладать габаритными размерами, позволяющими применять их в обычных щитках небольшой глубины.

Источники питания с базовым функционалом присутствуют в ассортименте многих производителей, а специализированные ИП и дополнительные модули встречаются реже. В настоящее время доступность в России продукции ряда европейских производителей ограничена, и становится более предпочтительной и востребованной продукция тех производителей, которые продолжают поставки на российский рынок.

Важное место среди них занимает компания MEAN WELL (Тайвань), которая известна на нашем рынке более 20 лет и за это время зарекомендовала себя как производитель качественной и надежной продукции для самых широких сфер применения (бытовое, промышленное и медицинское). Немаловажно, что в линейке продукции MEAN WELL есть как простые унифицированные ИП с базовыми функциями, так и ряд специализированных источников для шин KNX и DALI, а также дополнительные модули для повышения качества питающего напряжения и для организации управления по указанным протоколам.

HDR – унифицированные ИП с базовыми функциями

Для автоматизации зданий и сооружений в номенклатуре компании MEAN WELL имеются унифицированные ультратонкие источники питания семейства HDR (рисунок 1), монтируемые на DIN-рейку. Габаритные размеры по глубине и высоте одинаковы для всех моделей и сопоставимы с аналогичными размерами обычных автоматических выключателей в соответствии с DIN 43880; максимальная глубина составляет 58,4 мм, а высота 90 мм. Ширина – от 1SU до 6SU в зависимости от мощности источника питания. Семейство источников питания состоит из пяти серий мощностью 15, 30, 60, 100 и 150 Вт, что полностью перекрывает существующую потребность (таблица 1).

Рис. 1. Внешний вид источников питания серий HDR-15, HDR-60

Таблица 1. Основные технические параметры источников питания семейства HDR

Наименование	Выходная мощность, Вт	Вых. напряжение, В			Вых. ток, А		КПД, %		Ширина, мм (SU)		Масса, г	Вх. емкость, мкФ
		ном.	диап. рег.
Серия HDR-15
HDR-15-5	12	5	4,5…5,5		2,4		80		17,5 (1SU)		78	27
HDR-15-12	15	12	10,8…13,8		1,25		81
HDR-15-15	15	15	13,5…18		1		85,5
HDR-15-24	15	24	21,6…29		0,63		86
HDR-15-48	15	48	43,2…55,2		0,32		87
Серия HDR-30
HDR-30-5	15	5	4,5…5,5		3		82		35 (2SU)		120	68
HDR-30-12	24	12	10,8…13,8		2		88
HDR-30-15	30	15	13,5…18		2		89
HDR-30-24	36	24	21,6…29		1,5		89
HDR-30-48	36	48	43,2…55,2		0,75		90
Серия HDR-60
HDR-60-5	32	5	4,5…5,5		6,5		85		52,5 (3SU)		190	120
HDR-60-12	54	12	10,8…13,8		4,5		88
HDR-60-15	60	15	13,5…18		4		89
HDR-60-24	60	24	21,6…29		2,5		90
HDR-60-48	60	48	43,2…55,2		1,25		91
Серия HDR-100
HDR-100-12	85	12	12…13		7,1		88		70 (4SU)		270	180
HDR-100-12N	90	12	10,8…13,8		7,5		88
HDR-100-15	92	15	17…17		6,13		89
HDR-100-15N	97	15	13,5…18		6,5		89
HDR-100-24	92	24	24…25,5		3,83		90
HDR-100-24N	100	24	21,6…29		4,2		90
HDR-100-48	92	48	48…48,7		1,92		90
HDR-100-48N	100	48	43,2…55,2		2,1		90
Серия HDR-150
HDR-150-12	135	12		10,8…13,8		11,3		89		105 (6SU)	310	120
HDR-150-15	142	24		13,5…18		9,5
HDR-150-24	150	12		21,6…29		6,25		90
HDR-150-48	150	24		43,2…55,2		3,2

Источники питания соответствуют требованиям европейской энергетической директивы (ErP) и обладают высоким КПД в номинальном рабочем диапазоне и низким энергопотреблением на холостом ходу, не выше 0,3 Вт. Все модели имеют усиленную изоляцию между входом и выходом (4000 В) и соответствуют II классу электробезопасности (защитное заземление не требуется). Из дополнительных функций можно отметить возможность ручной подстройки выходного напряжения в широком диапазоне (ниже и выше номинального значения) и световую (LED) индикацию наличия выходного напряжения (работоспособности). Источники питания имеют выходное напряжение из стандартного ряда 5, 12, 15, 24 и 48 В (в зависимости от мощности модели) и работоспособны в широком температурном диапазоне -30…70°C (со снижением выходной мощности на верхнем пороге температуры). Продукция обладает защитой от короткого замыкания выхода, перегрузки и от превышения выходного напряжения.

В таблице 1 можно заметить, что в серии HDR-100 имеется две группы источников питания HDR-100 и HDR-100/N с некоторыми отличиями в основных параметрах. Так сложилось исторически. Вначале в семействе HDR была разработана серия HDR-100, которая имела некоторые ограничения по выходной мощности и диапазону подстройки выходного напряжения (LPS – Limited Power Source). Это значит, что выходной ток и мощность этой серии не превышают значений указанных в стандарте IEC 62368-1, что снижает риск возгорания в случае нештатных ситуаций. Группа этой продукции стала серийно выпускаться и заняла место на рынке. Однако некоторое время спустя, с одновременной разработкой самой мощной серии в этой линейке HDR-150, производитель выполнил и модернизацию серии HDR-100, устранив имеющиеся ограничения по мощности, и появилась серия HDR-100/N. В настоящее время выпускаются обе эти серии, причем по одинаковой стоимости. Учитывая сказанное, мы рекомендуем использовать новую серию (HDR-100/N) как имеющую лучшие параметры, но если для питания нагрузки достаточно выходной мощности серии HDR-100, то лучше её выбрать как более безопасную.

К вопросу надежности источников питания

О надежности косвенно можно судить по сроку гарантии. На рынке рассматриваемой нами продукции можно встретить различные источники с разным сроком гарантии. Обычно это 1, 2 или 3 года, редко можно встретить ИП с 5-летней гарантией. Принято считать, что срок службы изделия составляет как минимум двукратный срок гарантии. Именно на упомянутое выше семейство HDR MEAN WELL предоставляет гарантийный срок эксплуатации 3 года. Соответственно, можно ожидать, что данное изделие отработает не менее 6-7 лет в тех условиях, для которых она предназначена, то есть в здании или сооружении с соответствующей помеховой обстановкой и другими условиями согласно даташиту. Такой срок является очень хорошим, особенно если учитывать невысокую стоимость данной продукции.

KNX-20E и KNX-40E – источники питания для умного дома (шина KNX)

В системе умного дома (автоматизации зданий) для управления отдельными устройствами используется шина (протокол) KNX. В настоящей статье не планируется подробно рассматривать особенности этого протокола, но данной шине требуется собственный специализированный источник питания. Обычный источник питания для этой задачи не годится, а использование несертифицированного источника питания может привести к выходу всех узлов, подключенных к шине. В этом случае экономия на блоке питания может обернуться существенными потерями.

Компания MEAN WELL выпускает три модели источников питания, полностью соответствующих требованиям шины KNX. Различие моделей обусловлено разной выходной мощностью (для разного количества устройств в шине) и разным набором функций (рисунок 2, таблица 2).

Рис. 2. Внешний вид источников питания серий KNX-20E-640 и KNX-40E-1280(D)

Таблица 2. Основные технические параметры источников питания для шины KNX

Наименование	Выходная мощность, Вт	Выходное напряжение, В	Выходной ток, мА	КПД, %	Количество устройств на шине (макс.)	Ширина, SU	Функциональные особенности
KNX-20E-640	19,2	30	640	86	64	3	стандарт
KNX-40E-1280	38,4	30	1280	86	256	4	стандарт
KNX-40E-1280D							диагностика

Как видно из таблицы 2, имеются две модели с выходным током 1280 мА, но с различным функционалом. Это различие связано с рядом настраиваемых параметров, которые можно контролировать. Набор этих параметров здесь не приводится ввиду их большого количества, но его можно посмотреть в даташите на серию  KNX-40E. Кроме того, есть различие в алгоритме сброса шины. В моделях со стандартным функционалом для сброса шины KNX необходимо нажать и удерживать кнопку RESET не менее 20 секунд, а с наличием диагностической функции для этого нужно всего лишь кратковременно нажать на эту кнопку.

Для разделения управляющих сигналов шины KNX и питания в рассматриваемых источниках имеется встроенный дроссель. Однако при необходимости можно снять питание и без него. Для этого источники питания имеют дополнительный выход напряжения до встроенного дросселя. Этот выход можно использовать для питания исполнительных устройств, подключенных к шине. То есть, данные источники, кроме питания самой шины, могут питать и устройства, подключенные к этой шине. Для этого данные ИП можно включать по одному из двух вариантов (рисунок 3). Важно только соблюсти условие, чтобы суммарный ток (I1+I2) не превышал значение максимального тока источника питания (640 или 1280 мА, в зависимости от модели ИП).

Рис. 3. Схема подключения ИП (а – питание только шины; б – питание шины и исполнительного устройства)

Ситуация, когда в системе наблюдается превышения потребляемого тока, сигнализируется состоянием определенного светодиода (см. таблицу 3). Кроме того, в таблице 3 приведены и другие возможные состояния светодиодов индикации (A, B,C,D, E, F, G – для KNX-40E;  4, 5, 6 – для KNX-40E, рисунок 4).

Рис. 4. Расположение элементов индикации на ИП

Таблица 3. Состояние и значение элементов индикации

LED	Название	Цвет и состояние	Что означает
Для KNX-40E
А	Напряжение шины	Зеленый (непрерывно)	Напряжение в норме
		Красный (непрерывно)	Напряжение <28 В
		Оранжевый (непрерывно)	Напряжение >31 В
B	Выходной ток	Зеленый (непрерывно)	Ток <1280 мА
		Оранжевый (непрерывно)	Ток 1280…1600 мА
		Красный (непрерывно)	Ток >1280 мА
C	Входное напряжение	Зеленый (непрерывно)	Питание от AC
		Зеленый (вспышки)	Питание от DC
		Красный (непрерывно)	Неисправность AC/DC
D	Внутренняя температура	Зеленый (непрерывно)	температура в диапазоне 0…75°С
		Красный (непрерывно)	Температура за пределами диапазона
E	Telegram-трафик	Зеленый (вспышки)	Telegram-нагрузка <80%
		Красный (непрерывно)	Telegram-нагрузка >80%
F	RESET KNX	Красный (непрерывно)	Процесс перезапуска
G	Программирование	Красный (непрерывно)	Устройство в режиме программирования
Для KNX-20E
4	Напряжение шины	Зеленый (непрерывно)	Напряжение в норме
5	RESET KNX	Красный (непрерывно)	Процесс перезапуска
6	Выходной ток	Красный (непрерывно)	Ток >640 мА

По глубине, высоте и ширине эта группа продукции соответствует источникам питания семейства HDR, гарантийный срок эксплуатации составляет 3 года.

DLP-04R(L) – источник питания для шины DALI (управление освещением)

В автоматизации зданий и сооружений для интеллектуального управления освещением используется шина (цифровой протокол) DALI (Digital Addressable Lighting Interface), которой также необходим собственный источник питания с определенными параметрами.

Для шины DALI в линейке продукции MEAN WELL имеется источник питания в двух конструктивных вариантах исполнения на DIN-рейку (DLP-04R) и на шасси (DLP-04L) (рисунок 5, таблица 4). Типовой вариант схемы подключения источника питания к шине DALI с внешними устройствами приведен на рисунке 6.

Рис. 5. Источники питания для шины DALI (DLP-04R и DLP-04L)

Таблица 4. Основные технические параметры источников питания для шины DALI

Наименование	Выходная мощность, Вт	Выходное напряжение, В	Выходной ток, мА	Тип монтажа	Ширина, SU	Габаритные размеры, мм
DLP-04R	3,84	15,3…18,7	240	На DIN-рейку	2	35х90х54,5
DLP-04L				На шасси	–	145х38х22

Блок питания рассчитан на выходной ток до 240 мА. Интерфейс управления DALI обычно потребляет порядка 2 мА; учитывая, что на одной шине может быть до 64 модулей, общий ток составит 128 мА. Оставшимися 240-128=112 мА при необходимости можно запитать некоторые элементы управления шины, не имеющие внутреннего источника питания.

Рис. 6. Схема подключения ИП DLP-04R(L) к шине DALI

По габаритным размерам DLP-04R полностью соответствует источникам питания семейства HDR; гарантийный срок эксплуатации также составляет 3 года.

Об унификации управления

На современном этапе в системе умного дома удобно для управления как различными устройствами, так и освещением использовать одну и ту же шину – KNX, а не прокладывать две линии: KNX для исполнительных устройств, DALI для освещения. Но использование линии KNX для управления освещением сдерживается отсутствием достаточного выбора LED-драйверов, которые могут управляться непосредственно по указанному протоколу. Напротив, имеется широкий выбор LED-драйверов, управляемых по протоколу DALI или по интерфейсу 0-10 В, ШИМ. При желании сделать управление освещением по шине KNX на LED-драйверах, управляемых по DALI или интерфейсу 0-10 В, ШИМ, требуются соответствующие преобразователи протоколов по количеству LED-драйверов, что удорожает систему освещения.

Чтобы можно было элегантно решить эту проблему, компания MEAN WELL имеет в линейке продукции LED-драйверы, управляемые по протоколу KNX. Это три серии драйверов LCM-25KN, LCM-40KN и LCM-60KN на мощность 25, 40 и 60 Вт, соответственно (рисунок 7). Драйверы отвечают всем необходимым требованиям к продукции такого рода (наличие коррекции коэффициента мощности и крайне низкий уровень пульсаций (Flicker Free), димминг). Начальный выходной ток можно выбирать с помощью DIP-переключателя. Используя эти LED-драйверы, можно легко и без дополнительных затрат построить систему освещения, используя только одну линию KNX. Кстати, подобные драйверы есть и для шины DALI (LCM-25DA, LCM-40DA, LCM-60DA), DALI-2 (LCM-25DA2, LCM-40DA2, LCM-60DA2), и для управления по интерфейсу 0-10 В, ШИМ (LCM-25, LCM-40, LCM-60). Кроме того, совсем недавно компания выпустила модель с функцией Tunable White LCM-40TW с управлением по шине DALI.

Рис. 7. LED-драйверы семейства LCM (внешний вид)

Дополнительные модули для управления по KNX/DALI и повышения качества питающего напряжения

Мы рассмотрели определенную группу продукции для домашней автоматизации, для шин KNX и DALI, которая, по сути, является источниками питания, и частично сказали о LED-драйверах, которые тоже относятся к источникам питания. Но продукция MEAN WELL для данного применения не ограничивается только источниками питаниями. Ввиду малого объема статьи мы не будем рассматривать дополнительные элементы для интеллектуального управления: актуаторы (исполнительные устройства), шлюзы, роутеры, изоляторы между шинами, контроллеры и преобразователи интерфейсов (KNX/DALI) и другую подобную продукцию. С этими изделиями можно ознакомиться на сайте производителя.

Рассматривая импульсные источники питания, нельзя не коснуться такого параметра как пусковой ток (Inrush Current). Импульсные источники питания хороши всем, но их недостаток – повышенный пусковой ток при включении. Это связано с зарядом емкости, установленной после выпрямительного моста. Значение этого тока может достигать 40…70 А. Его стараются ограничить различными способами, но он все равно остается высоким. Длительность импульса этого тока весьма коротка (несколько сотен микросекунд), и если включается один источник питания, большой проблемы импульс не представляет. Но если одновременно включается группа источников питания, может сработать автоматический выключатель. Придется выбирать автомат с большей кратностью тока – а это может привести к его несрабатыванию при КЗ или перегрузки в линии. Конечно, есть специальные источники питания, где проблема пускового тока решена, но они редки и дороги.

MEAN WELL предлагает другое, простое решение этого вопроса: использовать имеющиеся недорогие источники питания, а пусковой ток ограничить дополнительным устройством ICL-16R(L) или ICL-28R(L). Указанные модули ограничивают пусковой ток на приемлемом уровне, и на них можно повесить большую группу источников питания. Проблемы, связанные с пусковым током и с отключением автомата, можно решить, применив рассмотренные модули (рисунок 8, таблица 5).

Рис. 8. Ограничители пускового тока ICL-16R(L)

Ограничители пускового тока выпускаются в двух конструктивных вариантах: монтаж на DIN-рейку (окончание наименования R) и монтаж на шасси (окончание L), и на разный номинальный рабочий ток: 16 и 28 А.

Устройство содержит ограничительный резистор, реле и схему контроля (рисунок 9). При включении нагрузки в сеть в первый момент ток ограничивается резистором R, по мере заряда емкости в блоке питания происходит замыкание контактов реле (Relay), и в дальнейшем нагрузка питается через контакты этого реле.

Типовая схема включения ограничителя пускового тока к группе источников питания показана на рисунке 10. Температурный диапазон использования этой группы продукции составляет -30…70℃, а гарантийный срок – 3 года.

Рис. 9. Блок-схема ограничителя пускового тока ICL-16/28

Рис. 10. Типовая схема включения ограничителя пускового тока ICL-16/28

Таблица 5. Основные технические параметры ограничителей пускового тока

Наимено- вание	Входное напряжение, В	Рабочий ток (ном.), А	Пусковой ток (мак.), А	Мощность нагрузки (макс., 230 В), ВА	Мощность потребления (макс., 264 В), Вт	Емкость нагрузки (макс. ), мкФ	Способ монтажа	Габаритные размеры, мм
ICL-16R	180…264	16	23	3680	<1,5	2500	на DIN-рейку	35х90х54,5
ICL-16L							на шасси	175х42х24
ICL-28R	180…264	28	48	6440	<2	6000	на DIN-рейку	52,5x90x54,5
ICL-28L							на шасси	175x42x24

Как рассчитать максимальное количество источников питания, которое можно подключить к одному ограничителю тока?

Рассмотрим это на примере ICL-16. Как видно из таблицы, максимальный непрерывный ток выбранной модели имеет значение 16 А, а максимальное значение емкости нагрузки составляет 2500 мкФ. Пусть у нас имеется некоторая группа источников питания HDR-100. В даташите на этот источник находим параметр AC Current (Typ.), который имеет значение 1,6 А/230 В.

Находим отношение 16/1,6 = 10. Таким образом, получается, что можно подключить группу из десяти HDR-100.

Но есть еще и ограничение по максимальной емкости (не более 2500 мкФ). Как узнать, конденсатор какой емкости установлен в HDR-100? Это можно узнать из таблицы 1, а для других моделей следует зайти на сайт производителя (см. ссылку выше), выбрать искомую модель источника питания и открыть даташит. Находясь на странице отрытого даташита, кликнуть вверху закладку Report и открыть соответствующий выбранной модели документ (Test Report). В таблице в разделе Component Stress Test найти Input Capacitor и определить его значение. В данном случае это будет 180 мкФ/420 В.

Таким образом, в нашем случае имеется только ограничение по потребляемому току, поскольку 10 шт х180 мкФ =1800 мкФ меньше, чем допустимая емкость 2500 мкФ.

Если бы емкость этого конденсатора оказалась бы более 250 мкФ, максимальное число источников питания в группе ограничивалось бы именно параметром емкости.

Данные ограничители пускового тока можно использовать и с источниками питания других производителей.

Ограничители пускового тока, монтируемые на DIN-рейку, имеют точно такие же размеры, как и источники питания семейства HDR.

Заключение

Различные группы продукции MEAN WELL для автоматизации зданий и сооружений, выполненные в одном форм-факторе (на DIN-рейку), обладают одинаковыми или близкими размерами по глубине и высоте, а по ширине имеют кратность в 1SU, что позволяет собирать безопасные и эргономичные щитки управления.

Продукция MEAN WELL давно присутствует на российском рынке и подтвердила свое качество и надежность. Большой спектр продукции (источники питания, дополнительные модули, компоненты для управления по интерфейсам KNX и DALI) позволяет обеспечить надежное и качественное питание ответственных приложений бытового и промышленного сегментов.

•••

что это такое, основные принципы и правила

Опубликовано: 03 октября 2022, 16:07

Тарелки с глазуньей, омлетом и салатом, кофе с молоком и круассан: Unsplash / Phil Hei

Интуитивное питание — это диета, на которой можно есть все. Однако это не значит, что можно есть на ночь или питаться только углеводами. Важно прислушиваться к организму и понимать его сигналы. Что такое интуитивное питание и каковы его основные принципы, рассказывает доктор Брунильда Назарио, Алисия Спаркс и диетолог Салли Куземчак.

Плюсы и минусы интуитивного питания

Что такое интуитивное питание? Интуитивное питание (ИП) — это режим питания, при котором принимают еду, следуя сигналам тела, пишет Алисия Спаркс. Это понятие в 1995 году ввели диетологи Ивлин Трибол и Элис Реш, однако подобные принципы питания были известны и раньше.

Многие диетологи, в частности Тельма Вейлер и Сьюзи Орбах, поддерживают недиетический тип питания, основанный на интуиции и реальных потребностях организма, а также на эмоциях. В отличие от диет, обозначающих пищу как полезную или вредную, интуитивное питание сосредотачивается на удовлетворении чувства голода продуктами, которые приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью.

Бутерброды с авокадо, бананом, помидором черри: Unsplash / Ella Olsson

Интуитивное питание требует от человека прислушиваться к сигналам голода, которые подает организм, и есть то, что он хочет без чувства вины. Люди, которые выбирают ИП, должны наслаждаться едой, уважая сигналы голода и признавая сытость, насыщение.

Диетолог Салли Куземчак отмечает, что интуитивное питание — это не план похудения. Это способ помириться с едой и наслаждаться приемом пищи без строгих запретов и запрещенных продуктов. Однако это не значит, что можно есть без меры и игнорировать физическую активность.

Преимущества интуитивного питания описывает Алисия Спаркс:

1. Физические. С помощью ИП можно контролировать пищевое поведение и нормализовать массу тела, обеспечить организм питательными веществами.
2. Психические. Формирование позитивного образа тела (бодипозитив), восстановление связи с телом, избавление от чувства вины за употребление пищи.

Когда едите интуитивно, то отказываетесь от мысли о необходимости похудеть или набрать вес. Идея заключается в том, чтобы помочь сосредоточиться на пище, которая лучше всего влияет на общее физическое и психическое здоровье, объясняет доктор медицины Брунильда Назарио. Это эффективнее диет, поскольку ограничение пищи приводит к нехватке питательных веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Некоторых людей частые диеты могут привести к расстройству пищевого поведения. При интуитивном питании риск этой проблемы минимальный.

Проверьте себя, когда начинаете считать определенные продукты хорошими и плохими, разрешенными и запрещенными. Если есть пища, которую запретили себе из-за жирности или калорийности, позвольте себе есть без осуждения. Поначалу это может показаться неудобным, но вполне возможно, что именно статус запретного делает продукт столь привлекательным.

Недостатком ИП считается то, что переход на эту систему питания требует времени и усилий. Кроме того, невозможно составить один план питания для нескольких человек, поскольку меню должно быть основано исключительно на индивидуальных особенностях и ощущениях человека. Поэтому продумать меню на неделю едва ли удастся, ведь прислушиваться к своему организму нужно каждый день.

Панкейки с медом, бананом и голубикой на тарелке: Unsplash / nikldn

Принципы и правила интуитивного питания

Сумев наладить связь со своим телом, получите все необходимые питательные вещества, нормализуете вес и почувствуете себя уверенно и энергично. Как перейти на интуитивное питание? Чтобы перейти на ИП, воспользуйтесь советами Мэри Зауэр:

1. Откажитесь от диеты. Забудьте о строгом подсчете калорий и списке запрещенных продуктов.
2. Ешьте, когда голодны, и прекратите есть, когда почувствуете насыщение. Доверяйте телу и его сигналам.
3. Ешьте для удовольствия. Еда должна быть вкусной, а не низкокалорийной или малоуглеводной.
4. Уважайте свои эмоции. Если пища использовалась для подавления эмоций, то с этим пора покончить. Пищу нужно использовать по назначению — для питания и удовольствия.
5. Двигайтесь ради удовольствия. Физическая активность имеет значение, но она должна быть радостью, а не формулой сжигания калорий.
6. Ориентируйтесь на основные правила здорового питания — ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов.

Что можно есть на интуитивном питании? На ИП можно есть все, но лучше выбирать продукты, от которых чувствуете себя хорошо, советует Брунильда Назарио. Лишение себя определенной пищи вызовет серьезную тягу к ней и приведет к перееданию. Интуитивное питание означает выбор продуктов, удовлетворяющих как потребности здоровья, так и вкусовые рецепторы. Умеренность — ключевой принцип.

Диетолог Салли Куземчак предлагает оценивать чувство голода по 10-балльной шкале. Единица означает голод, десятка — переедание, а пятерка — нормальное состояние между двумя крайностями. Если голодны — ешьте. Если скучно или грустно — ищите способ справиться с этой эмоцией.

Интуитивное питание может быть хорошим выбором не для всех. Например, людям с заболеваниями, требующими соблюдения определенных диет, важно следовать указаниям врача или диетолога. Диабет, высокое кровяное давление, заболевания почек и сердечно-сосудистые заболевания требуют таких диет. Кроме того, людям с целиакией или непереносимостью лактозы следует исключить продукты, вызывающие аллергию.

Девушка кусает плитку шоколада с цельными орехами: Unsplash / Andriyko Podilnyk

Не стоит выбирать ИП тем, кто избавляется от расстройств пищевого поведения. В таком случае важно следовать указаниям врача и находиться под медицинским контролем. В большинстве случаев интуитивное питание принесет пользу, хотя это и потребует времени.

Интуитивное питание — это подход к питанию, который сосредотачивается на уважении чувства голода и сытости, практике бодипозитива. Люди едят интуитивно в целях развития более здоровых отношений со своим телом и едой. Однако ИП подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и особыми диетическими требованиями сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Alicia Sparks. What is intuitive eating? // Medical News Today. — 2021. — 23 August. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/intuitive-eating
2. Brunilda Nazario. What Is Intuitive Eating? // WebMD. — 2021. — 05 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/what-is-intuitive-eating
3. Mary Sauer. 7 Things I Learned During My First Week of Intuitive Eating // Healthline. — 2019. — 18 April. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/my-first-week-of-intuitive-eating
4. Sally Kuzemchak. Intuitive Eating Can Help You Make Peace With Food // WebMD. — 2020. — 21 January. — Режим доступа: https://blogs.webmd.com/diet-nutrition/20200121/intuitive-eating-can-help-you-make-peace-with-food

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1802881-intuitivnoe-pitanie-glavnye-principy-mify-s-cego-nacat/

Что это вызывает и что с этим делать

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Нормально ли наличие непереваренной пищи в стуле?
• Что вызывает непереваренную пищу в стуле?
• Опасность мальабсорбции
• Когда обратиться к врачу

Иногда можно обнаружить непереваренную пищу в стуле. Но если у вас есть другие симптомы, это может быть признаком проблемы со здоровьем.

Нормально ли наличие непереваренной пищи в стуле?

Желудочно-кишечный тракт — это система органов, которая помогает переваривать пищу и усваивать питательные вещества. ‌

Когда вы едите, пища частично переваривается в желудке. Затем он перемещается в тонкую кишку, где всасываются питательные вещества и витамины. Оставшиеся отходы попадают в толстую кишку, а затем выходят из организма в виде экскрементов.

Толстая кишка поглощает воду из стула. Если пища проходит слишком быстро, всасывается слишком мало воды, и у вас может возникнуть диарея. Если он проходит слишком медленно, ваше тело поглощает слишком много воды, и у вас может возникнуть запор.

‌ Ваше тело не может полностью переваривать продукты с высоким содержанием клетчатки, типа углеводов. В то время как ваше тело расщепляет большинство углеводов на молекулы сахара, оно не может расщеплять клетчатку. Таким образом, он проходит через ваш желудочно-кишечный тракт непереваренным.

Клетчатка увеличивает объем и абсорбирует воду, что делает стул более мягким и облегчает его прохождение. Это делает его очень полезным при запорах. Он также имеет много преимуществ для здоровья. Например, он помогает защитить вас от рака толстой кишки и расстройств пищеварения, таких как СРК.

Foods that are high in fiber include:

• Beans and legumes
• Whole grains
• Vegetable and fruit peels
• Seeds
• Raspberries
• Leafy, green vegetables
• Spinach
• Celery
• Broccoli
• Root овощи
• Картофель
• Репа
• Морковь ‌

Вы можете обнаружить некоторые части этих продуктов в своем стуле:

• Орехи
• Семена
• Кукуруза
• Овощная кожура

Кукуруза может выглядеть нетронутой, когда она выходит из вашего стула. Но ваше тело переваривает его части. Внешняя оболочка ядра содержит целлюлозу, которую организм не может расщепить. Однако он может переваривать питательные вещества внутри ядра.

Что вызывает непереваренную пищу в стуле?

Иногда проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие состояния здоровья могут привести к появлению непереваренной пищи в стуле. Ваш врач может назвать это нарушением всасывания. Условия, которые могут вызвать это, включают:

• Small intestinal bacterial overgrowth (SIBO)
• Diverticulitis
• Pancreas problems
• Celiac disease
• Inflammatory bowel disease (IBD)
• Crohn’s disease
• Colitis
• Cystic fibrosis
• Lactose intolerance

Small intestine заросль . В тонком кишечнике, естественно, есть некоторые бактерии. Среди прочего, они важны для усвоения B12. Иногда они могут разрастаться слишком сильно, вызывая такие проблемы, как повреждение кишечника, нарушение всасывания, плохое всасывание жиров и дефицит витаминов.

Дивертикулит. Дивертикулез возникает, когда маленькие мешочки выпячиваются по бокам кишечника. Пища может застрять в этих мешочках, вызывая их инфицирование, что приводит к дивертикулиту. ‌

Проблемы с поджелудочной железой. Ваша поджелудочная железа вырабатывает ферменты, помогающие переваривать жиры и продукты. Если у вас рак поджелудочной железы, недостаточность поджелудочной железы или муковисцидоз, вызывающий образование слизистых пробок в поджелудочной железе, у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи.

Целиакия . Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором организм реагирует на глютен, белок, содержащийся в пшенице и некоторых других продуктах. Со временем ваш кишечник повреждается, и у вас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи. Это может вызвать недоедание.

IBD . Аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Крона и колит, представляют собой воспалительные заболевания кишечника, которые могут повредить кишечник и вызвать плохое расщепление и всасывание пищи.

Непереносимость лактозы . Некоторые люди не вырабатывают фермент лактазу, который помогает организму расщеплять сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах (лактозу). Это может вызвать проблемы с перевариванием этих продуктов.

Все эти состояния имеют другие симптомы, помимо непереваренной пищи в стуле. В зависимости от состояния они могут включать:

• Диарею
• Светлый стул
• Зловонный стул
• Жирный стул
• Запор
• Газы
B

08

• Спазмы
• Боль
• Лихорадка

Риск мальабсорбции

В большинстве случаев непереваренная пища не означает, что у вас проблемы со здоровьем. Но иногда, если у вас есть другое заболевание или другие симптомы, такие как диарея, это может привести к проблемам со здоровьем.

Непереваренная пища может означать, что вы не усваиваете питательные вещества, витамины и минералы. У вас могут возникнуть проблемы с получением достаточного количества витаминов, таких как B12, и ключевых минералов, таких как железо, которые поддерживают работу вашего тела.

Недоедание может привести к:

• Потеря веса
• Усталость
• Депрессия
• раздражительность
• головные боли
• Слабость
• 9
• Изменения в том, как вы думаете и ведут

. Наличие непереваренной пищи в стуле — это нормально, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки. Если у вас нет других симптомов, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Если вы заметили непереваренную пищу вместе с этими другими симптомами, обратитесь к врачу:

• Частая диарея
• Кровь в стуле
• Лихорадка
• Светлый стул
• Потеря контроля над кишечником

  8 Потеря веса

  08

  70 Покраснение

Если у вас уже есть другие проблемы со здоровьем, такие как кистозный фиброз, и вы заметили проблемы с кишечником, обязательно поговорите со своим врачом.

Причины и когда обратиться к врачу

Продукты, которые организм не может полностью расщепить, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки или с твердой оболочкой, такие как сладкая кукуруза, могут пройти через него непереваренными. Однако другие непереваренные продукты в кале могут указывать на основное заболевание, такое как болезнь Крона.

Когда непереваренная пища в стуле возникает при изменении характера стула, потере веса или диарее, это может сигнализировать о наличии основного заболевания, требующего медицинской помощи.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым непереваренная пища может появляться в стуле, и когда человеку следует обратиться к врачу.

Есть несколько причин, по которым организм может не полностью переваривать пищу, не вызывающую беспокойства.

Непереваренная пища может появиться в стуле, если в пище есть неперевариваемый материал, например клетчатка в некоторых продуктах с высоким содержанием клетчатки. Это может быть связано с тем, что человек плохо пережевывает пищу, или с пищей, содержащей скорлупу или кожицу, которые не могут разрушить естественные ферменты организма.

Это также может произойти, если пища слишком быстро проходит через пищеварительную систему, например, если у человека есть такое заболевание, как болезнь Крона, которая вызывает воспаление в пищеварительной системе. Это также может произойти, если у кого-то есть операция на желудке или резекция кишечника.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка относится к неперевариваемой части растительной пищи. Диета с высоким содержанием клетчатки может иметь много преимуществ, в том числе поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживать регулярный стул.

Когда человек ест продукты с высоким содержанием клетчатки, часто в стуле появляется некоторое количество непереваренного материала, потому что организм не может полностью расщепить жесткий материал.

Клетчатка также ускоряет перистальтику кишечника человека, увеличивая объем стула, что стимулирует движение стенок кишечника. Это движение проталкивает пищу через пищеварительный тракт.

Если пища проходит через пищеварительную систему слишком быстро, человек может не полностью переварить некоторые продукты.

Некоторые продукты труднее переваривать, чем другие. Эти продукты включают в себя:

• Бобы
• Семена
• Кукуруза
• Город
• Овощные шкуры
• Leafy Greens
• Определенные зерна
• Raisins
• NULS 9000

. Отсюда. Частот. Часто, как некушники, такие как некушники, такие как некушники, такие как некушники. Кукуруза имеет внешнюю оболочку из неперевариваемого материала, называемого целлюлозой. Организм переваривает материал внутри кукурузы и выбрасывает твердую внешнюю оболочку со стулом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для большинства людей. Узнайте больше здесь.

Слишком быстрое питание

Еще одним безобидным виновником появления непереваренной пищи в стуле является слишком быстрый прием пищи. Когда человек ест слишком быстро и проглатывает пищу, не пережевывая ее полностью, вероятность того, что пища пройдет через пищеварительный тракт, не будет полностью расщеплена.

Слишком быстрый прием пищи может привести к слишком быстрому перевариванию пищи, что приведет к неполному перевариванию большего количества пищи. Чтобы избежать этого, человек может замедлить прием пищи во время еды и дольше пережевывать пищу.

Наиболее распространенной причиной появления непереваренной пищи в стуле являются волокнистые продукты, но при некоторых заболеваниях в стуле может появляться полностью или частично переваренная пища. В этих случаях человек часто замечает другие симптомы, такие как диарея или боль в животе.

Медицинские состояния, которые могут вызывать появление непереваренной пищи в стуле, включают следующее:

Болезнь Крона

Это состояние представляет собой тип воспалительного заболевания кишечника, которое вызывает воспаление в пищеварительном тракте.

Symptoms include:

• severe diarrhea
• nausea
• abdominal pain and cramps
• weight loss and low appetite
• anemia
• fatigue
• fever
• red or sore eyes
• joint pain
• tender bumps under кожа

В некоторых случаях в стуле человека могут появляться непереваренные продукты.

Узнайте больше о болезни Крона.

Целиакия

Это аутоиммунное заболевание, при котором организм не может переваривать белок, известный как глютен, который содержится в пшенице, ячмене и других злаках.

Симптомы включают в себя:

• вздутие живота и боль в животе
• Diarhea
• Запор
• GAS
• Слух, жирные, громоздкие и пахнущие на фоне
• стул.

  Узнайте больше о целиакии.

  Недостаточность поджелудочной железы

  У человека с недостаточностью поджелудочной железы не хватает ферментов в поджелудочной железе, что затрудняет расщепление пищи. Это может привести к тому, что непереваренная пища появится в стуле.

  Симптомы этого состояния включают:

  • дискомфорт в животе и вздутие живота
  • потеря веса
  • жирный стул
  • дефицит питательных веществ, приводящий к мышечным спазмам, заболеваниям костей и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний

  Что такое экзокринная недостаточность недостаточность?

  Непереносимость лактозы

  Если пищеварительная система человека не может расщепить белок молока и молочных продуктов, это может указывать на непереносимость лактозы.

  Симптомы включают:

  • вздутие живота и газы
  • диарею
  • тошноту и рвоту
  • боль в животе
  • «урчание» в желудке

  С калом людей может появиться непереваренная пища.

  Что такое непереносимость лактозы?

  Синдром раздраженного кишечника (СРК)

  СРК — распространенное заболевание, поражающее толстую кишку.

  Симптомы включают:

  • вздутие живота и боль
  • диарея, запор или и то, и другое
  • ощущение незавершенности дефекации
  • белая слизь в стуле

  Некоторые люди могут также замечать непереваренную пищу в стуле.

  Узнайте больше о IBS.

  Гастроэнтерит, или «желудочный возбудитель»

  Желудочный возбудитель, желудочный грипп или желудочно-кишечный вирус могут вызвать непереваренную пищу в стуле из-за быстрого прохождения пищи через организм человека. Другие симптомы кишечной инфекции включают:

  • вздутие живота
  • Брюшные спазмы
  • Водянистая диарея
  • Рвоирование
  • Тошнота
  • Лихора

    В большинстве случаев желудочного вируса симптомы исчезают через несколько дней после исчезновения вируса. Однако обезвоживание может быстро стать серьезным. Люди должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если у них или у кого-то еще есть признаки обезвоживания или переживания:

    • сильная боль или ухудшение симптомов
    • изменения психического состояния или сознания
    • жидкий стул шесть или более раз в день
    • диарея, продолжающаяся более 2 дней
    • кровь или гной в стуле пища может появиться в стуле.

      Узнайте больше о гастроэнтерите.

      Человек, который замечает много непереваренной пищи в своем стуле, не должен беспокоиться большую часть времени, так как это, вероятно, связано с непереваренной клетчаткой или слишком быстрым приемом пищи.

      Если кто-то заметит следующие симптомы, а также наличие непереваренной пищи в стуле, ему следует обратиться к врачу:

      • необъяснимая потеря веса
      • кровь в стуле
      • изменения в работе кишечника
      • потеря контроля над кишечником
      • хроническая диарея
      • постоянные боли или спазмы в животе
      • постоянное вздутие живота или газы
      • признаки обезвоживания, такие как повышенная жажда или снижение мочеиспускания тесты:
        • образец кала для выявления крови и других отклонений
        • анализы крови для выявления дефицита питательных веществ или маркеров воспаления
        • эндоскопия для осмотра верхних отделов пищеварительного тракта микроскопическое воспаление

        Диета с высоким содержанием клетчатки является здоровым вариантом для большинства людей, и не нужно беспокоиться, если некоторые частицы пищи останутся непереваренными.