Тренировки Брюса Ли — Atletizm.com.ua
Тренировка Брюса Ли включала в себя такие общефизические упражнения, как бег и прыжки на скакалке.
Не секрет, что физическая подготовка является одним из главных условий достижения мастерства в овладении техникой боевых искусств. Хотя почему-то в большинстве случаев при изучении искусства единоборств на силовую подготовку если и уделяется время, то настолько мало, что и говорить об этом не стоит.
Ведь большая часть времени уходит на изучение техники боя, забывая о том, что эта техника в основном построена на физической подготовке.
Но раз уж мы завели разговор о Брюсе Ли, то его смело можно брать за образец здорового человека. Брюс Ли тренировался каждый день и употреблял в пищу только натуральные продукты. Кроме этого он предпочитал чай, никогда не употребляя кофе, хотя большее предпочтение все же отдавал молоку.
Соблюдая строгий режим тренировок, он никогда не допускал, чтобы заботы повседневной жизни мешали бы его тренировкам.
Даже во время поездок за границу в его чемодане всегда лежали беговые тапочки.
Тренировка Брюса Ли
Его ежедневная программа тренировок включала в себя как общефизические упражнения, так и придуманные лично им, в целях увеличения силовых и технических показателей в боевых искусствах. Чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, он время от времени менял упражнения.
Бег был одним из основных упражнений, которые делал Брюс Ли. Ежедневно он пробегал около 4-х миль за 25 минут. А 4 мили — это довольно приличное расстояние, в переводе на наши мерки это около 7 км.
Причем он предпочитал не ровный бег, а бег с так называемым «рваным ритмом». То есть, это когда часто меняют темп. Скажем, после пары километров спокойного бега надо изменить темп на гораздо более скоростной, а потом через определенное расстояние снова изменить темп, либо вернувшись к спокойному бегу, либо бежать в другом режиме. Причем специального места для бега Брюс не выбирал. Это могли быть как городские улицы, так и пляж, и парк.
При смене темпа бега он часто сбивался с шага, путая ноги, чтобы еще более усложнить задачу.
Также для укрепления ног и силовой выносливости Брюс Ли часто выполнял упражнения на велотренажере. Это помогало и в укреплении сердечно-сосудистой системы. В основном Брюс предпочитал «скорость езды» около 50 км в час, а иногда и более. Велотренажер он иногда использовал сразу после бега.
Прыжки со скакалкой
И еще одно упражнение, выполняемое также почти каждый день — это прыжки со скакалкой. Данное упражнение одновременно улучшает спортивную форму и укрепляет мышцы ног. Многие спортсмены используют это упражнение, повторяя фразу знаменитого единоборца о том, что это упражнение способствует чувству легкости ног.
Интересно то, что атлеты давно знают о свойствах скакалки. А вот физиологи после серьезных и всесторонних изучений этого упражнения недавно, опираясь на научный подход и многократно проделанные эксперименты, определили, что это упражнение намного полезнее бега.
По их утверждениям прыжки со скакалкой в течение 10 минут равноценны бегу в среднем темпе в течение 30 минут. Но оба упражнения способствуют улучшению и развитию системы кровообращения.
Кроме всего перечисленного прыжки со скакалкой — это одно из наиболее эффективных упражнений для максимального развития чувства равновесия. Как прыгать? Да по-разному. Сначала на двух ногах, затем на одной, держа другую в воздухе, затем меняете ногу, затем меняете ногу при каждом обороте скакалки. Способов много.
Можно менять ногу, менять темп, вращать скакалку только движением кисти или движением рук. Прыгать можно на разную высоту, от высоких прыжков, до таких, чтобы между ногой и полом едва прошла скакалка.
Сколько времени прыгать? Обычно прыгают в трех подходах по три минуты. Три минуты — это время продолжительности боксерского раунда. Считается, что этого достаточно. Но если Вам позволит ваша подготовка, время подхода можно увеличить. Некоторые атлеты вообще выполняют это упражнение в одном длинном раунде.
Как правило, новички делает 2 основные ошибки:
- недостаточная тренировка,
- слишком упорная тренировка.
Не нужно бросаться в крайности, но нужно помнить, что лучший способ развития выносливости — это упорная тренировка. Торопись медленно, но упорно.
Как развить выносливость
Лучший способ для того, чтобы развить выносливость — это продолжительная тренировка. Время тренировки нужно постоянно увеличивать, по мере укрепления мышц и их адаптации к нагрузкам.
В начале тренировок нужен относительно длительный цикл сменяющих одно другого упражнений. Эти упражнения должны быть непродолжительными по времени, но проведенными с максимальной интенсивностью.
Считается, что для нормального вхождения в хорошую форму в работе со скакалкой нужно не менее полутора — двух месяцев упорных тренировок. Но по утверждениям некоторых атлетов и медиков, приобретенная форма теряется очень быстро, иногда даже при перерыве всего в полторы-две недели.
Некоторые специалисты утверждают, что большая часть приобретенной формы уходит даже в том случае, если перерыв был более одного дня.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 25813
бесконечный путь к совершенству тела и духа
Брюс Ли, легендарный мастер боевых искусств и киноактер, создатель стиля единоборств Джит Кун-До, основывал физический тренинг на открытости и гибкости. Методы тренировки Брюса Ли органично соединили то лучшее, что он взял из различных школ боевых искусств, бодибилдинга, других тренировочных стилей. Это был стиль всесторонне развитого спортсмена, нацеленный на превращение обычного тела в идеально функционирующее, обладающее одновременно скоростью, силой и гибкостью.
Ранние тренировки Брюса Ли с конца 1950-х уже превратили его в невероятно сильного бойца и наставника, принесли его школе процветание. Но все изменилось в 1964 году после боя между ним и бросившим ему вызов Вон Дже Мэном.
В случае победы Ли продолжал учить кого угодно и чему угодно, в случае поражения закрывал свою школу навсегда. Трехминутный бой принес Ли победу, но он был разозлен тем, что потратил на нее гораздо больше времени и усилий, чем планировал. Посему вся программа тренировок Брюса Ли была им пересмотрена кардинально в сторону усложнения и максимальной отдачи сил.
Его физический тренинг — это сверхпрочный кристалл о пяти гранях, без любой из которых он тут же рассыпается в пыль.
Грань бега
Среди всех упражнений бегу Брюс Ли придавал особое значение и считал, что если такая нагрузка непосильна человеку, в спорте ему делать нечего. Шесть раз в неделю он бегал минимум 15 минут, причем в стиле «рваный ритм», т.е. с частой сменой темпа. Вдобавок сразу же после бега «накручивал километры» на велотренажере со скоростью до 50 км/ч, развивая выносливость.
Грань спарринга
Точнее, свободного спарринга как лучшего средства для оттачивания боевых навыков. Каждый спарринг проводится в защитной экипировке — это тренировка, и лишние травмы спортсмену совсем ни к чему.
Прежде чем начинать спарринг, следует отработать удары, для чего нужно иметь деревянные манекены и мешки, наполненные бобами. Таким образом, тренировки Брюса Ли довели Джит Кун-До до совершенства.
Узнаем от чего умер Брюс Ли? Тайна смерти Брюса Ли
Люди, знавшие актера по его кинофильмам, недоумевали: «Неужели крохотная таблетка — это то, от чего…
Грань чередования
Одних спаррингов мало. Ли менял направление нагрузок (руки, ноги) и их нацеленность (выносливость, сила). Обязательно — упражнения на развитие гибкости, брюшного пресса, сочетание бега с велосипедом, прыжки со скакалкой, штанга. Каждый день около двух часов тратилось на оттачивание ударов. Нагрузке ежедневно подвергались лишь определенные мышечные группы, в то время как остальные отдыхали.
Грань движения
Никто и никогда не видел Брюса Ли вне тренировки. Это был Мистер Вечное Движение. Каждую минуту он придумывал мышцам своего тела пусть небольшую, но нагрузку. Даже когда читал книги.
Он не снимал с ног и рук утяжелители. И в то же время он был заботливым семьянином и обязательно выделял время на духовное саморазвитие.
Грань дисциплины
Дисциплина — безошибочный показатель силы духа. Все тренировки Брюса Ли пошли бы насмарку, если бы он хотя бы раз снизил нагрузку или на день отказался от них. Мастер не давал себе покоя даже вдали от дома, где было необходимое оборудование. Он придумал себе изометрические тренировки с неподвижными объектами. Например, в течение нескольких часов пытался сдвинуть с места стену дома.
Тренировки Брюса Ли готовили спортсмена к реальному спаррингу, который мастер считал конечной целью всех упражнений, являющихся всего лишь инструментом.
Самое главное: сам мастер не считал свои тренировки неким шаблоном, применимым абсолютно для всех. Если хочешь правильно научить человека — найди к нему индивидуальный подход. Найди ту технику, к которой он склонен, она и будет самой полезной, ее-то и нужно развивать. Так говорил Брюс Ли.
Программа тренировок и диета Брюса Ли (обновлено в 2023 г.)
Какова была программа тренировок Брюса Ли?
Если Брюс Ли не был величайшим мастером боевых искусств всех времен, то, безусловно, он кандидат номер один, учитывая вклад Брюса Ли в мир боевых искусств.
Ли прославился как актер фильмов о боевых искусствах; и теперь, спустя десятилетия, он считается одной из величайших икон смешанных единоборств всех времен.
Его фильмы установили рекорды кассовых сборов, в конечном итоге изменив отношение мира к боевым искусствам и связанным с ними фильмам.
В этой статье мы обсудим программу тренировок Брюса Ли, диету, добавки и многое другое:
Текущая статистика кг — 132 фунта
Возраст: 32 года
День рождения: 27 ноября 1940 г.
Смерть: 20 июля 1973 г.
Приложение. , 2005
Принципы тренировок
Брюс Ли прекрасно понимал, что сила и выносливость играют огромную роль в боевых искусствах, и он позаботился о том, чтобы его тренировочные программы учитывали именно это.
Хотя он использовал базовые понятия, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 70-х годов.
Программа тренировок Брюса Ли
Сегодня Ли не будет искать «лучшее», но он будет продолжать искать «лучшее». Программа тренировок Брюса Ли была сосредоточена на наращивании силы и выносливости сердечно-сосудистой системы, но при этом оставляла достаточно времени для восстановления и обычных занятий боевыми искусствами.
Вот программа тренировки Брюса Ли:
Понедельник: верхняя часть тела
В понедельник он выполнял тренировку верхней части тела с 10 различными упражнениями, в общей сложности 4 подхода и 25 повторений)
Вот верхняя часть тела Брюса Ли упражнение для тела:
1. Жим штанги лежа (4 подхода, 12 повторений)
2. Подтягивания с отягощением (4 подхода, 10 повторений)
3. Разведения гантелей на наклонной скамье назад (3 подхода, 10 повторений)
4 Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода, 10 повторений)
5.
Подъем штанги на грудь (3 подхода, 10 повторений)
6. Тяга к лицу (3 подхода, 10 повторений)
7. Тяга планки (3 подхода, 10 повторений)
8. Приседания (3 подхода) , 25 повторений)
9. Планка (3 подхода, 60 секунд)
10. Заминка (бег трусцой 800 м)
Вторник: все тело и выносливость
Во вторник Брюс Ли выполнил упражнение на все тело и выносливость.
Вот тренировка Брюса Ли на все тело и на выносливость:
5 раундов на время:
1. Спринт 100 м (5 подходов)
2. Альпинизм (5 подходов, 25 повторений)
3. Махи гири (5 подходов, 20 повторений)
4. Берпи (5 подходов, 15 повторений)
5. Подтягивания (5 подходов, 10 повторений)
6. Становая тяга (5 подходов, 5 повторений)
Корпус:
1. Приседания (3 подхода, 25 повторений)
2. Планка ( 3 подхода по 60 секунд
3. Заминка (бег трусцой 1600 м)
Среда: день отдыха или смешанные боевые искусства
В среду у Брюса Ли был выходной, или он выступал в ММА.
Четверг: Нижняя часть тела
В четверг он выполнял упражнение на нижнюю часть тела, выполняя 10 различных упражнений.
Вот тренировка нижней части тела Брюса Ли:
1. Приседания (4 подхода, 12 повторений)
2. Выпады с отягощением (4 подхода, 10 повторений)
3. Становая тяга на прямых ногах (3 подхода, 10 повторений)
4. Сгибания мышц задней поверхности бедра (3 подхода, 10 повторений)
5. Легкие фронтальные приседания (3 подхода, 15 повторений)
6. Подъемы на носки (3 подхода, 10 повторений)
7. Прыжки на ящик (3 подхода, 10 повторений)
8. Приседания (3 подхода, 25 повторений)
9. Планка (3 подхода, 60 повторений) секунды)
10. Заминка (бег трусцой 800 м)
Пятница: все тело
В пятницу он выполнил упражнение для всего тела, выполнив 9 различных упражнений.
Вот упражнения Брюса Ли на все тело :
1.
Бег на 60 калорий
2. Подъемы ног (5 подходов, 50 повторений)
3. Отжимания (5 сетов, 40 повторений)
4. Рывки гантелей одной рукой (5 сетов, 30 повторений)
5. Двойные прыжки с гантелями 5 сетов, 20 повторений)
6. Берпи (5 сетов, 10 повторений)
Core:
1. Приседания (3 подхода, 25 повторений)
2. Планка (3 подхода, 60 секунд)
3. Заминка (бег трусцой 1600 м)
1Суббота
День отдыха или смешанные боевые искусства
В среду у Брюса Ли был выходной, или он выступал в ММА.
Воскресенье: Отдых
Воскресенье — выходной день.
Диета Брюса Ли
Брюс Ли предпочитал есть четыре или пять раз в день небольшими порциями вместо пары больших приемов пищи. Он также включал в смесь некоторые здоровые закуски, такие как фрукты.
Употребление большого количества пищи за раз приводит к замедлению обмена веществ в организме, в результате чего избыточные калории откладываются в виде жира.
Вот диета Брюса Ли:
1. Breakfast:
- Eggs
- Fruits
2. Lunch:
- Beef
- Oyster sauce
3. Snack:
- Protein Shake
4 Ужин:
- Цыпленка
- Райс
5. Послеобеденный закус:
- Белковой коктейль
Добавки
.0003
- Витамин
- Протеиновые коктейли
Резюме
Человек-миф-легенда Брюс Ли изменил мир своими навыками боевых искусств.
Ли разделил свою тренировку на несколько отдельных частей, чтобы укрепить свое мастерство в боевых искусствах:
- Силовые тренировки
- Калистеника
- Кардиотренировки
- Растяжка.
Что вы думаете о тренировках и диете Брюса Ли? Оставьте комментарий ниже.
Программа тренировок Брюса Ли
Откройте для себя новые программы тренировки мышц, силы, мощности и веса и многое другое!
Насколько эффективными были тренировки Брюса Ли, особенно по сравнению с сегодняшними фитнес-программами?
Как исторически тренировался Брюс Ли? Вот ответы…
Если вы хотите набрать массу и накачать мышцы, как у Брюса Ли в 1965-1970 годах:
Если вы хотите набрать силу и рельефность мышц, не добавляя массы, как классическое телосложение Брюса Ли в 19 лет70-1973:
Если вам нужен твердый живот как у Брюса Ли для идеального пляжного тела летом:
Если вы хотите вывести свою силу сопротивления и мощность на новый уровень, используя методы, впервые разработанные Брюсом Ли:
Если вы хотите объединить силовые, кардиотренировки и тренировки на гибкость в одну кросс-тренировку, как когда-то это делал Брюс Ли:
Хорошее питание необходимо для достижения высоких спортивных результатов.
Читайте о том, как питался Брюс Ли:
Информацию о кардиотренировках Брюса Ли, его стратегиях по снижению веса и скорости можно найти по телефону:
И помните… прежде чем приступить к любой из этих тренировок Брюса Ли, сделайте растяжку, как это делал Брюс, и следуйте инструкциям:
Ознакомьтесь с современными эквивалентами исторического оборудования, которое Брюс Ли использовал для своих тренировок:
Прочитайте о человеке Брюсе Ли, философе, поэте, спортсмене и мастере боевых искусств:
И посмотрите легенду в действии на Blu-ray и DVD:
Отказ от ответственности для наших читателей:
WorkoutLikeBruceLee.com НЕ поддерживает и не связан с Брюсом Ли или каким-либо юридическим лицом, связанным с ним. Этот сайт представляет собой просто академическую оценку, ресурс и критику исторической информации о тренировках, тренировках, диете и программах упражнений Брюса Ли по отношению к современным фитнес-программам.
Мы просто предоставляем этот ресурс, основанный на общедоступной исторической информации о Брюсе Ли, для общественности.
Мы просто предоставляем этот ресурс, основанный на общедоступной исторической информации о Брюсе Ли, для общественности.
Даже спустя более 40 лет после своей смерти Брюс сохранил свою репутацию «фунт за фунтом… одного из самых влиятельных людей в мире». Так сказал Чак Норрис.
Однажды на съемках фильма «Выход дракона» Ли ходил без рубашки, репетируя сцену боя. Жена режиссера восхитилась его телосложением и попросила пощупать его мускулы. Он сделал ей приятное, напрягая бицепс. Она прикоснулась к нему и рассказала всем вокруг, что его мышцы на ощупь «подобны теплому мрамору».
И я уверен, что Стив МакКуин, Карим Абдул-Джаббар, Джеймс Коберн, Ли Марвин, Джордж Лэзенби, Дэн Инасанто, Джо Льюис и Майк Стоун согласятся. Он также обучал их боевым искусствам. Так же, как его научил легендарный мастер Вин Чун Ип Ман.
Используя базовое тренировочное оборудование , вы можете имитировать исторические тренировки Брюса Ли дома или в тренажерном зале, используя поднятие тяжестей и сила тела стронгмена круговая тренировка упражнений, а также изометрия , кардио фитнес , диета , растяжка и тренировки пресса .
Тогда читайте о лучших фильмах Брюса Ли и книгах . Это все здесь! И это бесплатно!
Тренировка как Брюс Ли покажет вам самые популярные исторические тренировочные программы Брюса Ли!
Все здесь! Программы тренировок для…
Пресс, широчайшие, бицепсы, грудь, спина и ноги, как у Брюса Ли!Вы когда-нибудь задавались вопросом, как тренировался Брюс Ли? Хотите узнать секреты тренировок по программам упражнений как это сделал Брюс Ли с тяжелой атлетикой, диетой и кардио-фитнесом , чтобы достичь идеального летнего пляжного тела?
Брюс хотел создать идеальное тело, которое было бы прежде всего функциональным. Выглядеть хорошо и иметь убийственных прессов никогда не было целью. Мощное и мускулистое телосложение Ли было просто побочным продуктом приверженности здоровому питанию и режиму тренировок.
Примечание для наших читателей программы «Тренировки Брюса Ли»:
План тренировки, подобный плану Брюса Ли, подходит не всем. Известно, что Брюс компульсивно занимался физическими упражнениями, даже когда выполнял поручения или смотрел телевизор. По словам Линды, его жены и матери двоих его детей, Шеннон Ли и Брэндона Ли, почти никогда не было момента, когда Брюс не тренировался. Его расчетный процент жира в организме составлял от 1 до 3%. Элитные спортсмены обычно имеют 6–13% жира в организме. Его жизнь была сосредоточена на подготовке и развитии его разума и тела для совершенствования боевых искусств.
Этот сайт представляет собой просто академическую оценку, ресурс и критику исторической информации о диете, тренировках, тренировках и программах упражнений Брюса Ли в связи с современными фитнес-программами.
Если вы каким-либо образом решите походить на Брюса Ли и воспроизвести подобную тренировку или диету, обратите внимание, что этот сайт не несет ответственности и прямо отказывается от любой ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования, ссылка или полагаться на любую информацию, содержащуюся на сайте.Хотя информация, содержащаяся на сайте, периодически обновляется, не дается никаких гарантий, что информация, представленная на этом сайте, является правильной, полной и актуальной. Мы рекомендуем тщательно выполнять растяжку перед любой тренировкой и тренироваться под наблюдением сертифицированного или лицензированного тренера с одобрения врача.
Большинство обычных фанатов фитнеса не смогут выполнять его точную программу, и любой, кто пробует какие-либо варианты тренировок Брюса Ли, должен скорректировать режим фитнеса в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Вы будете прогрессировать быстрее, развиваясь медленно и выбирая упражнения, которые бросают вам вызов. Работайте над увеличением веса, повторений и подходов, улучшая свое тело. Если вы будете придерживаться этого, достаточно скоро у вас будут превосходные широчайшие, пресс, бицепсы, ноги, грудь и спина для силы и мощи ударов руками и ногами в стиле Брюса Ли!
И помните, что его оригинальным программам тренировок уже более 40 лет.
