Спортивное питание для набора мышечной массы как выбрать: Спортивное питание для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ и ВЕСА купить в Киеве и Украине

Какое спортивное питание выбрать для набора массы? | Блог Рідні Медтехника — Статьи и обзоры о медицинской технике

Питание и упражнения для набора мышечной массы – дело индивидуальное. На то, как быстро спортсмен будет набирать мышечную массу, влияет тип телосложения, частота тренировок и, конечно же, его рацион. Помощники для набора массы как начинающим, так и опытным спортсменам – спортивные добавки или спортивное питание.

Однако что необходимо принимать для набора мышечной массы? Начнем с того, что спортивное питание – это ряд пищевых добавок на основе протеина, аминокислот, креатина, витаминов и минералов, которые положительно влияют на рост мышц и регулируют процессы восстановления организма после интенсивных нагрузок.

Такие добавки подходят для людей, которые занимаются спортом на регулярной основе в спортзале, на фитнес-тренировках и для профессиональных спортсменов.

Как рацион и спортивные добавки влияют на набор мышечной массы

Объемные и рельефные мышцы – это результат не только интенсивных тренировок, но и сбалансированного питания. Во время занятий спортом именно еда дает организму «строительные материалы» для формирования красивого мышечного корсета. Для этого нужны белки, особые аминокислоты, креатин, аргинин, витамины и минералы. Отлично, если спортсмен питается сбалансировано и потребляет все необходимые добавки вместе с продуктами.

Однако на практике все эти нюансы учесть очень трудно, обходясь исключительно едой с тарелки. По этой причине следует задуматься, какой спортпит лучше для набора мышечной массы. И на этапах интенсивных тренировок выбрать его в помощь к обычному питанию. Это различные виды полезных веществ, которые вместе с правильной диетой помогают интенсивно набирать мышечную массу. С добавками, как правило, спортсмены достигают результатов быстрее.

Далее мы расскажем о пяти ключевых спортивных добавках, которые способствуют набору мышечной массы. Но прежде рассмотрим еще один важный нюанс, который влияет на тренировочный процесс, – тип телосложения спортсмена.

Особенности рациона для набора мышечной массы, исходя из телосложения

Все люди разные. Кто-то улучшает мышечные объемы за пару месяцев, а кто-то при аналогичном вовлечении в спорт не может достичь желаемого результата годами. Этому есть объяснение. Как уже говорилось, тип телосложения влияет на то, как тренировки будут «откликаться» и какое спортивное питание нужно для набора мышечной массы.

На сегодня известно три ключевые типы телосложения: эндоморфическое, эктоморфическое, мезоморфическое.

Кто такие эндоморфы и особенности их рациона

Прежде чем мы расскажем о принципах питания для набора мышечной массы у эндоморфов, рассмотрим особенности такого телосложения:

• большие плечи, бедра и талия;
• широкое запястье;
• медленный метаболизм;
• склонность к полноте;
• ноги короче туловища;
• рост при этом не имеет значения.

Что нужно принимать для набора мышечной массы эндоморфам? Для набора мышечной массы людям такого телосложения необходимо исключить из своего рациона жареную пищу, сладости, жирную еду. Отдавать предпочтение стоит высокобелковой пище. Однако следует не забывать о принципах сбалансированного питания: в меньшей мере потреблять ненасыщенные жиры и сложные углеводы, но не исключать их полностью из меню.

Калорийность блюд в этом случае также важна. Потреблять калорий эндоморфам важно меньше, чем расходовать. В таком случае также может рекомендоваться сокращение количества приемов еды до 3 раз в день. Перекусы по возможности также исключить.

Кто такие эктоморфы и особенности их рациона

Людей с эктоморфическим телосложением можно назвать противоположностью эндоморфам. Для эктоморфов характерны:

• узкие плечи;
• зауженные бедра и узкая талия;
• руки и ноги людей такого телосложения несколько удлинены по отношению к туловищу;
• ускоренный метаболизм;
• худощавость;
• трудно увеличить вес и объемы мышц.

Из-за таких особенностей телосложения и обмена веществ эктоморфам для набора мышечной массы следует не только интенсивно тренироваться. Им важно следить за рационом в ключе: минимум жиров, много белков и много углеводов. При этом следует увеличить суточную калорийность еды, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз. Перекусы допускаются, однако между приемами пищи следует делать перерывы от 2 часов.

Кто такие мезоморфы и особенности их рациона

Люди с мезоморфическим типом телосложения очень легко узнаваемы. Для них характерно:

• хороший метаболизм
• интенсивный рост мышц при нагрузках;
• относительно широкие плечи;
• средний обхват талии и бедер;
• атлетическое телосложение.

Какое спортивное питание купить для набора массы мезоморфам? Для увеличения объемов мышц мезоморфам следует делать акцент на белковую еду. Употреблять углеводы также можно, однако отдавать предпочтение сложным углеводам и в относительно небольших объемах. Для набора жировой массы количество углеводных продуктов увеличивают, а для снижения – уменьшают. Обратите внимание, что мы говорим сейчас о жировой массе, когда следует подсушиться или немного набрать.

Виды спортивного питания для мышц

Протеины

Лучшее спортивное питание для набора мышечной массы еще называют высокопротеиновым. Это, так сказать, «хлеб с маслом» любого спортсмена, который работает с мышечной массой. Порция протеинового коктейля для многих спортсменов после тренировки, как глоток воды – обязательно к приему. Это необходимо, так как за счет протеиновых добавок организм получает необходимую дозу белка для построения всех тканей, в том числе и мышц.

Какие протеины принимать для роста мышц:

• сывороточный протеин – один из самых часто используемых протеинов, так как он быстро переваривается и для увеличения объемов мышц считается более эффективным, чем другие виды протеиновых добавок;
• казеиновый протеин – усваивается за 6-8 часов, принимается как на ночь, так и в любой момент тренировок;
• многокомпонентный белок;
• яичные белки;
• белки растительного происхождения;
• говяжий протеин.

Креатиновые добавки

Креатин – азотсодержащая кислота, которая сосредотачивается в мышцах. Главная задача креатина – производство АТФ или аденозинтрифосфата, который считается главным переносчиком энергии в клетках (а также источником энергии). АТФ не накапливается. Однако во время интенсивных нагрузок он очень необходим организму, поэтому креатин в качестве добавки как раз и занимается производством АТФ. Считается предтренировочной добавкой.

На практике креатин способствует повышению выносливости организма, увеличению силы и как результат – набору мышечной массы. Потребляется перед тренировкой за 30-45 минут для улучшения силовых показателей во время нагрузок.

Аргинин

Эту аминокислоту мы вынесли отдельно. Аргинин, как и креатин, относится к предтренировочным добавкам. Он участвует в производстве окиси азота, которая способствует восстановлению организма. Вместе с этим аргинин улучшает кровообращение, уравновешивает артериальное давление, в том числе и в период интенсивных нагрузок. Также эта аминокислота способствует кровоснабжению тканей.

Стоит указать, что аргинин отлично работает в комплексе с креатином, потому их часто потребляют вместе в качестве спортивной добавки перед тренировкой.

Аминокислоты

Под аминокислотами для тренировок мы говорим о девяти незаменимых аминокислотах, которые не синтезируются в организме. Их можно получить только с продуктами питания или в качества добавок. К таким аминокислотам относится метионин, лейцин, изолейцин, валин, фенилаланин, а также треонин, триптофан, лизин, гистидин. Эти аминокислоты выполняют множество функций в организме, начиная от иммуностимулирующего эффекта до синтеза гормонов-нейромедиаторов.

В ключе наращивания мышечной массы такое спортивное питание как аминокислоты также очень важно. Они участвуют в усвоении кальция, росте и регенерации мышц, производстве коллагена и эластина. Вместе с этим аминокислоты влияют на процессы катаболизма и анаболизма (разрушения и наращивания мышц) и пролонгируют эффект тренировок.

Витамины и минералы

Непосредственного воздействия на увеличение мышечных объемов витаминные и минеральные комплексы не оказывают. Однако такие добавки влияют на микропроцессы в организме. Они участвуют в развитии силовых качеств и выносливости, росте мышц и даже в жиросжигающих процессах. Как правило, витаминно-минеральные комплексы для спортсменов выпускаются отдельными баночками. Могут производиться вместе с аминокислотными комплексами.

Стоит также отметить, что в период работы над мышечными объемами спортсмены принимают не только добавки для роста мышц, но и жиросжигающее питание (при необходимости).

К таким видам добавок для сжигание жира относится L-карнитин. Он ускоряет транспортировку липидов для распада. Действие L-карнитина одновременно направлено на стимулирование жиросжигающих процессов и защиту мышечной массы. L-карнитин принимают с утра натощак перед тренировками.

В заключение отметим, что прием спортивного питания ускоряет и улучшает эффект от тренировок. Активно используется спортсменами для набора мышечной массы. Рекомендуем следовать правилам приема добавок, указанными производителями.

Как выбрать спортивное питание? — GrowFood

Приняв решение заняться спортом, перед вами возникает две главные задачи:

• Составление программы занятий, будь то в домашних условиях или в спортивном зале. Регулярность тренировок и оптимальные нагрузки – залог красивой спортивной фигуры;
• Подбор спортивного питания. Еда является основополагающей в росте мышечной массы и формировании рельефа, поэтому к ее выбору следует подойти с особой щепетильностью.

Помните, что любая программа тренировок окажется малоэффективной без сбалансированного ежедневного рациона. Важно понимать, как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы и поддержания фигуры в тонусе, чтобы оно приносило максимум пользы для организма.

О разновидностях спортивного питания

Меню спортсмена должно быть высококалорийным, чтобы покрывать расходы энергии и оставлять в запасе 300-400 ккал для роста мышечной массы. Также необходимо обогатить рацион нутриентами, минералами, витаминами, отвечающими за обменные процессы. Существует два варианта решения этой задачи.

Биологически активные добавки

Сухие смеси для коктейлей часто становятся «палочкой-выручалочкой», заменяющей полноценное питание. Они включают в себя:

• Комплекс аминокислот«BCAA», повышающий выносливость на тренировках, способствующий увеличению мышечной массы. Он включает лейцин, валин, изолейцин – вещества, которые возможно получить только из пищи;
• Протеины – обычный белок в виде порошка, который может быть трех типов по скорости усвояемости: быстрый, средний и медленный;
• Гейнер – сложные углеводы для повышения калорийности пищи и ускоренного мышечного роста;
• Комплекс витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, Омега-6 в виде таблеток или того же порошка, который вы можете добавлять в напитки.

Для «сушки» тела часто используются специальные жиросжигатели, которые действуют на гормональном уровне, стимулируя выработку адреналина и блокируя некоторые рецепторы, которые ускоряют процесс сжигания жира. Профессиональные атлеты могут позволить себе использование таких препаратов, чтобы повысить свои спортивные показатели перед соревнованиями, например. Однако новичкам и любителям не стоит включать в рацион БАД. Любые добавки при неправильном использовании могут нанести существенный урон здоровью, нарушив обменные процессы в организме.

Готовая еда

Самый простой и удобный способ начать питаться сбалансированно всем, у кого нет времени на приготовление пищи – заказать готовое спортивное питание с доставкой на дом. В нем уже подсчитаны калории, учтено соотношение БЖУ, а все блюда приготовлены в полном соответствии с правильным здоровым рационом. К тому же вся еда расфасована по контейнерам, и вам достаточно будет только распаковать ее и при необходимости подогреть перед употреблением. Плюсы такого рациона в том, что еда готовится из натуральных продуктов без добавления консервантов, красителей и усилителей аромата и вкуса.

Эффект такого питания будет не хуже, чем при приеме БАДов. Если вы не знаете, как выбрать готовое спортивное питание, то ознакомьтесь с линейками Grow Food. В ассортименте представлено шесть меню на любой вкус, разработанных профессиональными диетологами.

Каким должно быть питание спортсмена?

Меню спортивного человека во многом зависит от вида спорта, которым он занимается. Так, культуристам необходима мощная мышечная масса, поэтому их рацион должен быть обогащен преимущественно углеводами и белками, а калорийность должна составлять не менее 2500 ккал. Для гимнасток и всех, кто занимается стретчингом, пилатесом, аэробикой, важно быть гибкими и подтянутыми, поэтому энергетическая ценность их рациона варьируется от 1400 ккал до 2000 ккал. Для достижения высоких результатов старайтесь подбирать калорийность меню в соответствии с типом ваших нагрузок, не забывайте про регулярность приема пищи и питьевой режим!

Наращивание мышечной массы: вам нужны добавки?

Врач-диетолог Клэр Вуд

Есть много компонентов для набора мышечной массы ; хорошая программа тренировок, правильное питание, достаточное потребление энергии и белка, генетика и терпение! Все эти факторы будут влиять на ваш размер и форму. Если вы хотите набрать вес, чтобы хорошо выглядеть, увеличить силу или улучшить свои спортивные результаты… вот несколько важных советов, которые помогут вам достичь ваших целей наиболее разумным способом.

---

---

Начнем с питания и белка

Белок является важным питательным веществом для набора мышечной массы, но не единственным необходимым питательным веществом! Достаточная общая энергия в рационе важнее. Энергия поступает из белков, углеводов и жиров. Иметь достаточно еды изо дня в день очень важно, и это может быть сложно, особенно когда вы активны и заняты. Вам может понадобиться дополнительная энергия каждый день, чтобы нарастить мышечную массу, и ее количество должно соответствовать вашим тренировочным целям.

Это важно для спортсменов, стремящихся набрать мышечную массу, чтобы удовлетворить повышенные потребности в белке, но не требуется большого потребления белка. Необходимое количество зависит от этапа тренировки, возраста и уровня физической подготовки.

Сначала разберись с основами, а потом ищи дополнительные!

Белок содержится в продуктах, которые вы едите каждый день, а также в порошкообразных и твердых пищевых добавках. Питание — лучший способ восполнить потребность в белке и энергии благодаря дополнительным преимуществам антиоксидантов и клетчатки, но добавки могут помочь «дополнить» ваши потребности.

Удовлетворяете ли вы свои потребности в питании?

Потребность в энергии зависит от размера и уровня активности. Рекомендации по белку для силовых тренировок составляют 1-1,5 г на килограмм в день. Они могут быть больше, если вы только начали выполнять программу тренировок или увеличили уровень упражнений по сравнению с предыдущим. Подростки в возрасте 12-18 лет, которые быстро растут, также нуждаются в дополнительном количестве белка. Животные белки особенно хорошо стимулируют рост мышц.

Белки

строительные блоки для формирования мышц

Углеводы

топливо для мышц, чтобы выполнять работу, необходимую для стимуляции роста.

Основные приемы пищи должны включать такие источники белка, как; Мясо, курица, рыба, яйца, сыр, йогурт, орехи и бобовые.

Также в течение дня ешьте высококалорийные закуски. Отличные закуски с высоким содержанием белка включают:

• Фруктовый смузи; обезжиренное молоко, йогурт, мед и фрукты
• Тетрапакет ароматизированного молока 250 мл
• Баночка обезжиренного йогурта и фруктов
• Миска с хлопьями и обезжиренным молоком
• Зерновой сэндвич с мясом и салатом
• Фруктовый кекс со стаканом обезжиренного молока
• Злаковый батончик со стаканом обезжиренного молока
• Паста с соусом для пасты и обезжиренным сыром
• 2 яйца с 2 тостами

Все эти варианты содержат около 10 г белка и 30–40 г углеводов и отлично подходят для приема перед тренировкой или для восстановления, помогая нарастить мышечную массу во время и после тренировки.

Включение углеводов с белком усиливает рост мышц благодаря реакции инсулина.

Все дело во времени:

Стимуляция мышечного роста лучше всего достигается при регулярном употреблении протеина в течение всего дня, особенно в виде перекусов перед тренировкой и восстановления, содержащих протеин.

Послетренировочное «Окно возможностей» для более быстрого восстановления мышц составляет около 30-60 минут.

Старайтесь есть сразу после тренировки, чтобы стимулировать рост мышц!

Что насчет пищевых добавок?

Спортсмены должны получать все необходимые им белки и энергию из своего рациона. «Скучно» я слышу вы говорите! Может быть трудно всегда есть нужное количество пищи и энергии каждый день, чтобы достичь своих целей по массе тела. Если вы суперорганизованы, вы можете получать достаточное количество белка и энергии из рациона. Но бывают случаи, когда добавки могут быть полезны:

• Вы ведете очень напряженный образ жизни
  
• Вы мчитесь прямо с утренней тренировки в школу без перекуса
  
• Вы едете из школы сразу на спортивные игры или тренировки в тренажерном зале
  
• Вы привередливы в еде или у вас плохой аппетит после тренировки?
  
• Ты очень поздно возвращаешься домой к ужину?

Какие типы выбрать?

Добавки бывают разных форм, включая батончики, порошки, напитки и таблетки. Их можно бросить в сумку и удобно есть на ходу. Подходящая добавка должна содержать как белок, так и углеводы; жидкий заменитель пищи является лучшим вариантом, чем протеиновый порошок. Проверьте этикетку всего, что, по вашему мнению, может подойти.

Другие вещи, которые следует учитывать:

Существуют реальные риски, связанные с добавками для роста мышц;

• Загрязнение неизвестными нелегальными добавками
• Эффективность большинства из них не доказана научно, хотя это часто указывается на этикетке
• Некоторые делают возмутительные заявления, которые, вероятно, не соответствуют действительности
• Многие очень дорогие

Если вы проходите «проверку на наркотики» в вашем конкретном виде спорта или на вашем уровне, вам нужно быть очень осторожным с тем, что попадает вам в рот! Если вы чувствуете, что вам нужно что-то принять, вы должны взвесить РИСК и ПРЕИМУЩЕСТВА, и обратиться за советом.

Ключевые стратегии для оптимизации вашей тяжелой работы

• Начните с хорошей программы обучения
• Ешьте больше, чем достаточно общей калорийности пищи каждый день
• Время решает все… помните о 30-минутном окне
• Не пропускайте перекусы и приемы пищи
• Употребляйте энергетические напитки для увеличения потребления, такие как ароматизированное молоко, сок, ликеры и спортивные напитки
• Будьте организованы, планируйте свой рацион, не полагайтесь на маму и папу
• Будьте готовы поддерживать вес иногда, когда вы выходите из рутины, а затем начинайте снова
• Взвешивайтесь и следите за своим прогрессом
• Получите совет перед приемом добавки
• Будьте терпеливы, это не произойдет в одночасье, это произойдет со временем
• И… выбирайте правильных родителей — генетика играет роль!

Если вам нужен более подробный план или совет по конкретным добавкам, обратитесь за советом к профессиональному спортивному диетологу.

---

---

Связанные страницы

• Руководство по спортивным добавкам
• Аминокислотные добавки — нужны ли они?
• Использование добавок для бодибилдинга для наращивания мышечной массы
• Креатиновая добавка для подростков
• Отправляйтесь за покупками в магазин добавок
• Выбор протеинового батончика
• Правда о чрезмерном употреблении белка

Умные шаги для набора мышечной массы и потери жира

1 января 2018 г.

0

Блог

Добро пожаловать в новый год!! Время для новых начинаний и умных целей. Начнем год с основной цели; наращивание мышц. Наращивание и поддержание мышечной массы имеет основополагающее значение для спортивных результатов и предотвращения травм. Мы знаем этот факт, но с чего нам начать? Следуйте этим разумным шагам, чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир.

Шаг 1. Поставьте перед собой цель нарастить мышечную массу

Проверьте свой исходный состав тела

Ставьте разумные и достижимые цели по наращиванию мышечной массы. Лучше всего знать свой исходный уровень и проверить состав своего тела. Вы можете обнаружить, что ваш процент жира в норме и не требует изменений.

Для некоторых из вас цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, сбросить жир и похудеть. Эти изменения состава тела могут быть сложными и требуют, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигали. Если это ваша цель, стремитесь терять не более 0,5–1,0 кг (или 1–2 фунта) в неделю. Чуть быстрее, и вы потеряете мышцы.

Также знайте, что индивидуальные результаты зависят от тренировок, питания и даже ваших генов. В начале вашей программы вы можете относительно быстро набрать мышечную массу и потерять жир. Эти изменения будут замедляться по мере адаптации вашего тела.

Проверьте свой базовый рацион

Многие из нас сосредотачиваются на том, что мы едим, и недостаточно задумываются о том, что мы не едим. Конечно, много печенья, пирожных и чипсов — не лучшая идея, но давайте изменим ситуацию. Давайте сосредоточимся на хороших привычках вместо того, чтобы останавливаться на менее здоровых привычках:

• Вы регулярно питаетесь?
• Вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты?
• Выключаете ли вы экраны во время еды?
• Вы едите не менее четырех порций овощей и не менее 7-8 порций фруктов и овощей вместе взятых?
• Вы пьете воду в течение дня?
• Выбираете ли вы цельнозерновой хлеб и крупы (и да, я имею в виду коричневые макароны и коричневый рис)?

Вы можете обнаружить, что после того, как вы отметите эти поля, у вас не будет достаточно места, чтобы есть большие порции менее здоровой пищи.

 

Шаг 2. Двигайтесь

Прежде чем начинать план физической активности, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что вы включаете некоторую физическую активность в большинство дней. Для достижения и поддержания изменения массы тела эксперты рекомендуют в общей сложности 150 минут упражнений в неделю.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями являются неотъемлемой частью любого плана роста мышц. Ваша тренировка должна меняться со временем, когда ваше тело адаптируется. Первоначально ваша сессия может включать пару сессий в неделю. Если вы новичок в тренажерном зале, заручитесь помощью тренера, чтобы начать. Советы экспертов во многом укажут вам правильное направление для достижения ваших целей, И это снизит вероятность получения травмы.

 

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок в свой режим. Исследования показали, что люди, которые занимаются высокоинтенсивными тренировками (ВИТ), теряют больше жира, чем те, кто этого не делает. ВИТ включает в себя выполнение коротких серий анаэробных упражнений, за которыми следуют несколько более длительные аэробные упражнения. Вы можете делать это на беговой дорожке, на эргометре или на велосипеде. Проявите творческий подход или снова заручитесь помощью тренера!

 

Шаг 3. Расширьте свою диету

Калории и углеводы

• Калории и углеводы достаточно важны для набора мышечной массы. Если вы едите слишком мало калорий, вместо этого белок, необходимый для роста мышц, будет использоваться для получения энергии. Для длительных, тяжелых тренировок или когда вы проводите несколько тренировок в день, углеводы также могут быть важны. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, до и после тренировки обеспечивает энергию для тренировки и восполняет запасы гликогена (это форма хранения углеводов). Эта стратегия поможет подпитывать ваши будущие тренировки.

 

Белок

• Белок важен для наращивания мышечной массы. Большинство из нас получают более чем достаточно белка в своем обычном рационе, и им не нужно добавлять больше этого макроэлемента. Тем не менее, быстрая проверка вашего рациона на наличие белка может оказаться полезной.

• Включите хороший источник белка во все ваши блюда и закуски. Доказано, что регулярное употребление белка помогает нарастить мышечную массу. Обязательно включите белок в свой план заправки после тренировки. Рассмотрите источник белка с высоким содержанием лейцина (незаменимой аминокислоты). Было обнаружено, что лейцин потенциально оптимизирует рост мышц. Кроме того, если вы хотите похудеть, одновременно нарастив мышечную массу, убедитесь, что вы добавили в свой рацион умеренное количество дополнительного белка.

 

 

Добавки

• На рынке представлено множество добавок. Вы можете выбрать порошки, гели, батончики или даже напитки. Хотя они могут обеспечить вас необходимыми питательными веществами, они дороги. Свежая пища обеспечивает те же преимущества, что и добавки, за небольшую часть стоимости.

 

Советы по ежедневному питанию

• Планируйте свое питание заранее.
• Подготовьте здоровые закуски для заправки на ходу.
• Ешьте через равные промежутки времени (например, каждые 3 часа).
• После тренировки старайтесь потреблять 0,25-0,4 г белка на кг массы тела. Это означает 20 г белка на человека весом 80 кг. В 2 чашках молока содержится примерно 20 г белка.
• Стремитесь к 2-3 г лейцина после тренировки. Хорошими источниками лейцина являются продукты животного происхождения, такие как молоко, курица, говядина и свинина, а также растительные продукты, такие как бобы и орехи.
• Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к спортивному диетологу для составления индивидуальной диеты.

 

Шаг 4. Отдых полезен для тела

Отдых

Дни отдыха необходимы для здорового режима тренировок. Включите один или два выходных дня в свою еженедельную программу тренировок. Это позволит вашему телу восстановиться и предотвратит травмы.

Сон

Высыпайтесь. Хотя индивидуальные потребности могут различаться, Национальный фонд сна предполагает, что взрослые спят 7-9 часов каждый день. Сон позволяет вам оправиться от повседневных стрессов, он связан с достижением здорового веса и настраивает вас на следующую энергичную тренировку!

 

Планирование питания является неотъемлемой частью достижения оптимальных спортивных результатов. Лаборатория питания Gazelle предоставляет индивидуальные или групповые консультации по питанию и консультации как для любителей, так и для высокоэффективных спортсменов. Кроме того, Gazelle Blog — это бесплатный ресурс полезных рецептов и полезных советов. Есть вопросы? Мы хотели бы услышать от вас! Свяжитесь с нами !

 

 

Sourcess

1. Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH.