Утро или вечер — лучшее время для занятия спортом?
Есть ли универсальное время для физических тренировок? Подходит для этого больше утро или вечер? Из чего следует исходить, продумывая график своих занятий?
Пробная тренировка
10.03.2022 2049 0 5 мин.Спорт
Вне зависимости от того, проводятся тренировки в зале или в домашних условиях, важно правильно подобрать время. Во многом выбор зависит от цели — сжечь излишки жира или нарастить мышечную массу.
Важно: Каждой тренировке — как утренней, так и вечерней — должна предшествовать разминка. Она минимизирует риск травмы, поскольку мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными.
Читайте также: Правильная разминка перед тренировкой
1. Работа по сжиганию жировой массы
После пробуждения обменные процессы идут в организме с повышенной скоростью, а содержание сахара снижено. Поэтому тренировки с утра делают основным источником энергии жир.
— Если выполнять упражнения до завтрака, то организм сможет израсходовать больше калорий, чем в результате тренировок после завтрака. Однако, если заниматься натощак, к делу нужно подходить осторожно. Иначе можно потратить слишком много сил и быстро выдохнуться.
2. Наращивание мышечной массы
Если заниматься вечером, то мышцы будут нарастать, так же как будут увеличиваться показатели физической силы. На эти процессы влияют гормоны, в первую очередь тестостерон и кортизол: первый помогает наращивать мышечную массу, второй, наоборот, разрушает волокна в мышцах.
— Вечером повышен уровень тестостерона, особенно в сравнении с утренними показателями. Кортизол, также называемый гормоном стресса, повышен утром и снижается к вечеру. Поэтому вечерние тренировки помогают с большей лёгкостью набрать мышечную массу.
3. Зависимость от уровня активности
Многим из-за работы или учёбы приходится большую часть дня проводить, почти не двигаясь. Обычно — сидя за компьютером.
— Однако немало и тех, у кого рабочий день связан с физическими нагрузками и интенсивным передвижением. В таком случае к вечеру может не остаться сил на занятия. Тогда рекомендуется заниматься утром: тренировка повысит мозговой и мышечный тонус. Главное, не перестараться и не перенапрячься с утра пораньше.
4. Зависимость от распорядка дня
Люди живут в разном ритме, и от этого тоже зависит выбор времени для занятий. Например, если рабочий или учебный день начинается с утра и продолжается до 18 часов, то в утренние часы заниматься не получится — единственным выбором останется вечер. Те, у кого есть возможность строить график самостоятельно, могут сами выбирать подходящее время для тренировок.
Главное, тренироваться в одно и то же время каждый день, а не бессистемно.
Только регулярность поможет организму адаптироваться, а психике — привыкнуть к определённому ритму.
Читайте также: В какое время лучше заниматься спортом?
Только регулярность поможет организму адаптироваться, а психике — привыкнуть к определённому ритму.Исходя из того, к какому типу относится телосложение человека, тоже следует продумывать утренние или вечерние занятия:
-
Эктоморф
— Высокий, худощавый человек с быстрым обменом веществ. Обычно у таких людей длинные конечности и вытянутые мышцы. Им рекомендуется заниматься вечером, когда в организме накапливается достаточно калорий. -
Мезоморф
— Человек со средними пропорциями тела, широкий в груди и в плечах. Такое телосложение считается универсальным, поэтому можно тренироваться как утром, так и вечером — исходя из главной цели, уровня активности и распорядка дня. -
Эндоморф
— Человек, склонный к полноте, с замедленным метаболизмом. Обладая таким телосложением, лучше всего тренироваться утром, чтобы максимально избавляться от излишков жира.
Не существует универсального времени, которое подходило бы для тренировок исключительно всем. Следует учитывать главную цель — сжигание жира или наращивание мышц. Также нужно принимать во внимание уровень активности, распорядок дня и тип телосложения.
Тренировки перед сном: вред или польза
Может быть, лучше вовсе не ходить в зал, если не получилось потренироваться до вечера? Как бы не так!
Теги:
Вопрос-ответ
Тренировки
Getty Images
Рассказываем, эффективны ли тренировки перед сном, и делимся базовыми правилами вечерних тренировок.
Содержание статьи
Как тренировки влияют на сон
Регулярные упражнения имеют много преимуществ, в том числе благотворно влияют на сон. Они могут способствовать расслаблению, уменьшению беспокойства и нормализации работы ваших внутренних часов.
Долгое время считалось, что вечерние тренировки перед сном могут вызывать проблемы с ночным сном. Поэтому не рекомендуется перед отходом ко сну нагружать свой организм силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями. Вместо этого подойдут легкий бег, скандинавская ходьба, растяжка и йога. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что говорит наука о тренировках перед сном.
Полезны ли тренировки перед сном: исследования ученых
Недавние исследования поставили под сомнение представление о том, что слишком поздние вечерние тренировки нарушают сон. В небольшом исследовании 12 здоровых мужчин в течение трех ночей посещали лабораторию. Они выполняли либо 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 30 минут тренировок с отягощениями средней интенсивности, либо вообще не выполняли никаких упражнений. Каждая тренировка заканчивалась за полтора часа до сна. Пока участники спали в лаборатории, исследователи измеряли температуру их тела и качество сна.
Исследователи определили, что вечерние тренировки средней интенсивности не повлияли на сон участников.
Другое исследование 2020 года дало аналогичные результаты. Шестнадцать мужчин и женщин закончили тренировки средней интенсивности в разное время, в том числе за 4 или 2 часа до сна. Исследователи обнаружили, что вечерние упражнения не мешали им спать.
В обзоре 2019 года проанализировали 23 исследования вечерних тренировок и сна. Обзор показал, что вечерние тренировки могут улучшить сон, если упражнения выполнялись с умеренной, а не с высокой интенсивностью, и заканчивались более чем за час до отхода ко сну.
Ну и наконец, результаты исследования 2021 года также показали, что вечерние тренировки стоит заканчивать не позднее, чем за два часа до сна.
(Читайте также: 10 преимуществ утренних тренировок)
Какие упражнения лучше выполнять во время тренировок перед сном
Не все упражнения одинаково влияют на сон.
Поэтому, если вы хотите потренироваться вечером, важно с умом выбрать род занятий. Также подумайте о точном времени выполнения упражнений. В общем, если вы собираетесь заниматься поздно вечером, лучше выбирать легкие или умеренные нагрузки. Такой уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и получить более качественный сон.Также важно завершить тренировку как минимум за час до сна. Если возможно, постарайтесь закончить как минимум за 90 минут до того, как лечь спать. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы расслабиться.
Вред вечерних тренировок перед сном
Тренироваться вечером бывает гораздо удобнее, чем утром или днем — как минимум, если вы работаете, то значительно проще пойти в зал сразу из офиса. Однако здесь есть несколько ловушек. Во-первых, для любой тренировки требуется энергия, а значит, перед выполнением физических упражнений желательно поесть. И в случае с вечерними тренировками придется отказываться от полноценного ужина и ограничиваться небольшими перекусами, иначе чувство сытости и легкой сонливости после еды вообще приведет к пропуску тренировки.
Во-вторых, напряженные физические нагрузки способны стимулировать вашу нервную систему и слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений, что может затруднить засыпание. Поэтому следует осторожно подходить к интенсивным вечерним тренировками перед сном. Кроме того, если из-за тренировок вы хуже спите, чувствуете усталость по утрам, постоянную боль в суставах и мышцах, откажитесь от таких занятий спортом.
Разобрались, в какое время вечером полезнее всего тренироваться, теперь узнайте, есть ли смысл в тренировках натощак, а также читайте, как музыка влияет на тренировки.
youtube
Нажми и смотри
10 преимуществ утренней и вечерней зарядки
В то время как некоторые люди встают на рассвете, чтобы зашнуровать кроссовки, другие не могут представить себе тренировку до полудня.
Когда ваш приоритет состоит в том, чтобы просто втиснуться в какое-то упражнение, поиск идеального времени может зависеть как от личных предпочтений, так и от физиологии.
Тем не менее, вы можете задаться вопросом, лучше ли один раз, чем другой, для достижения лучших результатов на беговой дорожке или увеличения веса на скамье.
Упражнения должны приносить удовольствие, но если ваши мышцы напряжены по утрам или слишком поздние тренировки нарушают ваш сон, они могут показаться контрпродуктивными. Рассмотрим плюсы и минусы тренировок в разное время дня.
Когда срабатывает будильник, последнее, что хочется сделать большинству людей, это встать с кровати, зашнуровать кроссовки и отправиться в спортзал. Но у утренней тренировки есть несколько замечательных преимуществ, о которых стоит подумать.
Ваша привычка может быть более последовательной
Мы все были там: день начинается, и вы думаете: «Я позанимаюсь позже, когда закончу с некоторыми делами». Но вот наступает вечер, и какой пункт в вашем списке дел не отмечен? Конечно, это тренажерный зал.
Недавние исследования показывают, что легче придерживаться утренних тренировок, потому что у большинства людей на утро запланировано меньше социальных и рабочих мероприятий.
Также довольно легко добавить упражнения к существующей утренней рутине.
Другое исследование показывает, что, хотя участники исследования придерживались своих тренировок независимо от того, тренировались ли они утром или вечером, соблюдение было самым высоким в утренней группе.
OTOH, дневные и вечерние тренировки могут конфликтовать с другими обязанностями в течение дня. Кроме того, работа в течение всего рабочего дня может нанести серьезный урон силе воли, которая может превзойти самые лучшие намерения любого посетителя тренажерного зала.
Вы можете обнаружить, что легче выполнять утреннюю тренировку последовательно. Выйдите за дверь еще до того, как у вас будет время подумать о себе, и к тому времени, когда вы на 100 процентов проснетесь, вы уже будете на машинах.
Больше свободного времени
Подумай об этом. Если вы уже закончили тренировку к 17:00. крутится вокруг, у вас появляется больше времени, чтобы тусоваться с друзьями или семьей или проводить больше времени, занимаясь тем, что вам нравится (например, хобби).
У вас может быть меньше боли
Если вы в настоящее время используете движение и физические упражнения как способ справиться с хронической болью, возможно, стоит перейти на утреннюю тренировку.
Одно исследование показало, что люди, которые тренировались утром, испытывали меньшую телесную боль, чем те, кто тренировался вечером.
Вы можете лучше спать
Утренние тренировки также могут быть хорошим вариантом, если вы ворочаетесь.
Одно исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, лучше спят (т. е. проводят меньше времени в постели без сна) и реже просыпаются ночью. Другое исследование показало, что утренняя зарядка помогает людям с бессонницей лучше спать.
Исследования по этому вопросу не являются окончательными — некоторые исследования показали, что вечерняя зарядка также помогает улучшить сон. Но можно с уверенностью сказать, что большинство исследований показали, что утренние тренировки более полезны для сна.
Итак, если вы в настоящее время ходите в спортзал в 19:00. и не спите так хорошо, может быть, стоит попробовать 7 утра вместо этого.
Вы будете менее голодны
Обзор исследований показал, что физические упражнения могут помочь обуздать аппетит после тренировки. Другое исследование показало, что женщины, которые тренировались утром, потребляли гораздо меньше калорий, чем те, кто тренировался вечером.
Если вы хотите подавить чувство голода в конце дня, вам может подойти утренняя зарядка.
Вы можете сжечь больше жира
Также было доказано, что люди могут сжечь больше жира, тренируясь натощак — гораздо легче делать это первым делом утром, чем вечером.
Если вы не можете потренироваться утром, не парьтесь (буквально). Есть много причин, по которым тренировки в конце дня также могут быть разумным выбором.
Вы могли бы работать лучше
Многочисленные исследования показали, что «пиканты» лучше справляются с кратковременными максимальными упражнениями (такими как тотальное плавание и езда на велосипеде, прыжки, бег на короткие дистанции и упражнения с отягощениями) в вечернее время.
Есть способы повысить эффективность утренней тренировки — например, разминка или тренировка в одно и то же время каждый день, — но при прочих равных преимущества имеют вечерние.
Вы уже разогрелись
Температура вашего тела естественно выше вечером, поэтому ваши мышцы теплее. Разогретые мышцы связаны с лучшей производительностью.
Фактически, исследователи обнаружили, что воздействие теплой погоды/влажных условий и выполнение разминки перед тренировкой может сделать утреннюю тренировку более эффективной, чем вечернюю.
Таким образом, хотя вы можете внести изменения, чтобы улучшить результаты утренней тренировки, ваше тело уже имеет естественные преимущества ночью.
Вы можете добиться больших результатов
Исследование показало, что люди, которые тренировались вечером, набрали больше мышечной массы между 13-й и 24-й неделями последовательных тренировок, чем те, кто тренировался утром. Если вы пытаетесь нарастить серьезную мышечную массу, вечерние тренировки могут принести вам больше пользы в долгосрочной перспективе.
Уровень гормонов также играет роль в определении оптимального времени тренировки. Тестостерон важен для роста мышц и силы, а также выносливости, независимо от вашего пола. Организм может вырабатывать больше тестостерона во время тренировок с отягощениями во второй половине дня, чем во время утренних тренировок.
У вас может быть больше мотивации заниматься спортом
Мотивация является огромным препятствием для многих людей. Разработать сложно , верно??
Одно исследование показало, что труднее сохранять мотивацию, если придерживаться продолжительной тренировочной программы, которая проводится по утрам. Так что, если ваша самая большая проблема — попасть в спортзал, в долгосрочной перспективе вам будет легче придерживаться вечерних тренировок.
Некоторые исследования показывают, что ваш хронотип (то есть, жаворонок вы или вечерний человек) влияет на то, когда вы работаете лучше всего. Если вам нравится тренироваться по утрам, это прекрасно.
Если вам нравится тренироваться по вечерам, продолжайте заниматься своим делом.
Но если текущий график тренировок вам не подходит, его можно изменить. Исследования показывают, что тело может привыкнуть к регулярным занятиям с потом, поэтому, если вы посещаете тренажерный зал каждый день в 16:00. (или в любое другое время), в конечном итоге вы можете работать лучше, чем в другое время дня.
Эти результаты аналогичны другим исследованиям, которые предполагают, что организм может адаптироваться к регулярным физическим упражнениям, изменяя свой циркадный ритм.
В конце концов, тренировки полезны независимо от того, в какое время суток вы ими занимаетесь. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, подумайте о том, чтобы быть более последовательным. Исследования показывают, что люди, которые постоянно тренируются в одно и то же время дня, видят лучшие результаты, независимо от того, выбирают ли они утро, полдень или вечер для посещения тренажерного зала.
Если утренняя тренировка лучше всего подходит для вашего графика, обязательно разогрейте мышцы, которые могут быть холодными и напряженными во время сна.
А чтобы дневные тренировки были постоянными, относитесь к ним как к постоянным встречам, найдите приятеля по тренировкам и держите спортивную сумку в машине или офисе, чтобы свести к минимуму отговорки.
В конце концов, очень важно найти реалистичный и последовательный график тренировок, независимо от времени.
Утренние и вечерние тренировки | TreadmillReviews.net
На данный момент вам, вероятно, не нужно слышать, насколько важны тренировки для вашего общего состояния здоровья. Даже менее очевидные преимущества потливости — повышенная энергия, лучшие творческие способности и даже лучший секс — относительно хорошо задокументированы.
Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что вы должны тренироваться, но было бы неплохо, если бы кто-то сказал, где вы должны вписать время в спортзал в свой и без того напряженный график. Конечно, кто-то где-то предлагал ехать на работу на велосипеде или уходить с работы во время обеденного перерыва, чтобы попытаться несколько минут потренироваться на беговой дорожке, но достаточно ли это реалистично, чтобы превратиться в вашу долгосрочную фитнес-программу?
Вероятно, нет.
В конце концов, есть два реальных решения, которые в конечном итоге делают физические упражнения возможными для работающих взрослых: начать заниматься рано или поздно. Если вы уже ранняя пташка или сова по натуре, выбор может быть очевиден. Но есть ли преимущества, о которых вы, возможно, не знали, в том, чтобы идти в спортзал первым делом утром или перед тем, как лечь спать? Чтобы выяснить это, мы опросили более 1000 человек о том, когда и как часто они тренируются и как они на самом деле себя чувствуют после того, как спадет потливость. Читайте дальше, пока мы разбираем разницу между утренними и вечерними тренировками, чтобы узнать, кто получает максимальную отдачу от каждой сожженной калории.
Подготовьтесь к своей физической форме Самая трудная часть тренировки — это не развитие достаточной выносливости, чтобы пробежать длинную дистанцию, и не определение того, какие упражнения действительно будут эффективны для решения ваших проблемных зон; это найти рутину, которая работает достаточно хорошо, чтобы вы могли вставать и идти на регулярной основе.
Это не обязательно будет легко, и могут потребоваться серьезные пробы и ошибки, чтобы сделать это правильно, но вы, скорее всего, увидите долгосрочные результаты, которые вы ищете, если вы сможете посвятить себя программе, которая работает.
В подавляющем большинстве случаев мы обнаружили, что подавляющее большинство людей, занимающихся спортом, выбирают утреннюю тренировку в качестве начала дня. Почти 42% людей тренируются утром (включая часы пик с 6 до 7 утра), менее 27% делают то же самое вечером (включая часы пик с 6 до 7 вечера). Остальным 40 процентам удавалось выполнять свои любимые упражнения в разное время дня, включая более 9 процентов, которые тренировались между 10 и 11 часами утра. По всем направлениям тренировки в традиционные обеденные часы (с полудня до 14:00) были одними из наименее популярных часов дня.
Время работы? Завести будильник на час раньше или взять на себя обязательство встать с постели, когда вы бы предпочли подмигнуть еще раз, и так уже достаточно сложно, но включение раннего подъема в вашу тренировку дает множество преимуществ, даже если это звучит изнурительно, когда вы ложитесь спать накануне вечером.
Вы будете сжигать больше жира, лучше спать, когда придет время, и чувствовать себя более энергичным в течение дня.
По большей части опрошенные нами мужчины и женщины стремились воспользоваться этими привилегиями. Почти 38 процентов мужчин и 45 процентов женщин предпочитали заниматься спортом по утрам, по сравнению с примерно 26 процентами, предпочитающими вечерние часы. В то время как более 52% бэби-бумеров и 48% представителей поколения X, которые тренируются, начинали свои занятия в начале своего дня, а не в конце, меньше миллениалов сказали то же самое.
Только 37 процентов миллениалов тренируются утром и 29 процентов вечером. Исследования показывают, что по сравнению с другими поколениями миллениалы в среднем больше спят и склонны к гибкости, когда речь идет о их графиках и распорядке дня. Хотя они реже тренировались утром, чем некоторые представители старшего поколения, они также не всегда выбирали вечерние занятия, что также делало популярными случайные промежутки времени в течение дня.
Возможно, самая большая польза от утренней тренировки не в сжигании большего количества калорий или увеличении мышечной массы; это входит в ритм, который заставляет вас действительно хотеть работать.
Несмотря на то, что продолжительность сеанса у них была ненамного больше, предпочитая упражнения в начале дня, женщины тренировались в среднем на 19 больше в год по сравнению с теми, кто тренировался вечером. Это может показаться не таким уж большим в течение всего года, но выбор тренировок в вечернее время привел к тому, что мужчины тренировались на 38 часов больше, а раннее пробуждение помогло генерировать еще 23 часа для женщин. Представьте, что вы провели этот час, катаясь на велосипеде в умеренном темпе в классе спиннинга или бегая на одной из лучших беговых дорожек, таких как Horizon 7.4 AT от Horizon Fitness или Sole TT8 от Sole. При средней калорийности 520 калорий в час это будет означать сжигание от 11 000 до 19 калорий.
000 дополнительных калорий в год только за тренировки в определенное время дня.
По сравнению с утренними тренировками мужчины, которые тренировались ночью, в среднем на 11 минут больше за сеанс, но на две тренировки меньше в год. Потоотделение при лунном свете также имеет уникальный набор преимуществ, в том числе более интенсивные сеансы, более быстрый тонус и лучший сон, когда вы, наконец, будете готовы прекратить это занятие.
Стремление к своему здоровью ЦельПочти никто не тренируется просто так, а это означает, что постановка четких целей часто является ключом к успешным и последовательным тренировкам. Поскольку не к чему стремиться, шансы на самом деле встать пораньше или не ложиться спать позже, чтобы пробежать несколько кругов в бассейне, ничтожны.
Удовлетворенность своим уровнем физической подготовки может потребовать времени, но достижение ваших целей и хорошее самочувствие могут быть легче достигнуты, если вы будете заниматься спортом по утрам.
Почти 58 % мужчин и 47 % женщин, которые тренировались по утрам, сказали, что они часто или всегда достигают своих целей в фитнесе. И в то время как мужчины были немного лучше в гармонии со своей общей физической подготовкой, когда они тренировались ночью, более 2 из 3 женщин, которые решили тренироваться утром, были уверены в своем уровне физической подготовки, что выше, чем у женщин, которые тренировались утром. вечер.
Предпочитаете ли вы пробежаться по кварталу или сделать несколько повторений в тренажерном зале, упражнения высвобождают естественные эндорфины в организме, которые помогают повысить энергию, улучшить здоровье сердца и обострить фокус.
Почти 82 процента мужчин и 71 процент женщин, которые занимались утром, сказали, что они были более энергичными в дни упражнений. Для женщин это почти на 20% больше, чем для тех, кто сказал, что ночное потоотделение помогает им чувствовать себя готовыми к работе на следующий день.
И хотя пройти квалификацию может быть сложнее, около 80 процентов мужчин и примерно 75 процентов женщин, проголосовавших за утренние занятия, заявили, что они были еще более продуктивны в дни тренировок. Менее 59 процентов мужчин и 67 процентов женщин, которые тренировались по ночам, сказали то же самое.
Мотивирующие факторыЕсли занятия спортом еще не являются регулярной частью вашего ежедневного или еженедельного распорядка дня, обычно существует довольно распространенный список причин, почему. Возможно, вы не чувствуете необходимости заниматься спортом по состоянию здоровья или просто не любите заниматься спортом. Но реальность для большинства людей состоит в том, что одно оправдание превосходит все остальные: время.
Как оказалось, большинство людей, которые решают тренироваться утром или вечером, не обязательно делают это из-за того, что они рано встают или сова; они делают это просто потому, что это лучше всего вписывается в их расписание.
Как для утренних (43 %), так и для вечерних (57 %) наиболее популярных причин для выбора времени тренировки были не предпочтения или удобство; речь шла о согласовании их усилий по фитнесу с другими обязательствами. И в то время как примерно 1 из 4 ранних пташек на самом деле намеренно тренировались по утрам, люди, которые ложились спать позже, чтобы потренироваться, с большей вероятностью делали это, чтобы помочь им сжечь дневной стресс. Те же самые эндорфины вызванные физической активностью, которые помогают вам сохранять энергию после нескольких минут на беговой дорожке или силовых тренировках, также могут помочь снять стресс независимо от того, когда вы в конечном итоге окажетесь в тренажерном зале.
Когда у вас уже есть полный календарь событий на неделю, и даже ваши выходные начинают увязнуть в делах и семейном времени, справедливо будет сказать, что есть определенные жертвы, связанные с поиском возможности вписаться в тренировку, когда в противном случае вы предпочли бы заняться чем-то другим.
Что касается мужчин, то почти 51 процент первых физических упражнений и 68 процентов тех, кто активно занимается ночью, согласились, что самой большой жертвой, которую они принесли, чтобы сделать свою физическую форму приоритетом, было свободное время. Если вы предпочитаете смотреть Netflix или читать хорошую книгу, отказ от потной тренировки в спортзале может показаться последним, что вы хотите сделать. И в то время как мужчины, занимающиеся вечером, с большей вероятностью отказывались от своего свободного времени, те, кто вставал утром, чтобы пойти в спортзал, почти в три раза чаще отказывались от сна, чтобы это произошло.
В целом, ночные тренировки обычно приносили больше жертв. Мужчины, выполняющие упражнения в конце дня, чаще теряют время на друзей и семью, время на приготовление еды и время на свои хобби по сравнению с мужчинами, занимающимися утром.
Приоритет вашего здоровья для женщин Как и мужчины, женщины, занимающиеся ночью, приносили больше жертв в течение дня, чем те, кто предпочитал тренироваться по утрам.
Лишение свободного времени было обычной платой за возможность заниматься спортом независимо от времени суток. И в то время как женщины, которые просыпались раньше, чтобы попотеть, отказывались спать гораздо чаще, чем женщины, которые ложились спать поздно, ночные лифтеры и бегуны приносили больше жертв в других сферах своей жизни. Из-за вечерних тренировок женщины в два раза чаще теряют время на приготовление пищи и почти в два раза чаще упускают возможность пообщаться с друзьями.
ВыходнойЕсли вы хотите привести себя в форму, одной лишь тренировки может не хватить. Отслеживание того, что вы вводите в свое тело (и как часто), может оказать огромное влияние на то, как быстро вы достигнете любой цели, к которой стремитесь. Тем не менее, круглосуточная диета может быть не тем решением, которое вы ищете. Будь то один прием пищи или целый день, использование «читов» здесь или там может помочь вам не сбиться с пути.
Как оказалось, время дня, в которое вы в конечном итоге подходите для тренировок, может влиять на ваши привычки в еде больше, чем вы думаете.
И мужчины, и женщины, решившие тренироваться ночью, а не утром, в среднем тратили больше читмилов в год, чем их ранние пташки. В то время как для женщин разница была меньше (всего четыре читмила в любом случае), мужчины, которые тренировались по ночам, в среднем съедали более 20 дополнительных сытных ужинов или перекусов каждый год, чем мужчины, которые посвящали свое утро занятиям фитнесом.
Занятия спортом по утрам заставляли людей чаще пропускать прием пищи, будь то завтрак или ужин. Точно так же и мужчины, и женщины, тренирующиеся по утрам, также пили больше энергетических напитков в год (от 29 до 51). И хотя случайный прием энергетических напитков вас не убьет, употребление их в избытке, безусловно, вредно для вашего здоровья.
Некоторые люди тренируются, потому что хотят похудеть на размер или два в талии, а некоторые люди просто хотят установить лучший личный рекорд в своих забегах на длинные дистанции. Но знаете ли вы, что регулярные тренировки также могут быть полезны для вашего либидо?
Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, вы, скорее всего, получите дополнительный импульс в спальне, хотя эффект не везде одинаков.
Опрошенные нами люди, которые тренировались по утрам, занимались сексом в среднем каждые пять дней, по сравнению с теми, кто занимался тем же вечером по ночам, каждые шесть дней. Возможно, секс может стать еще одной потенциальной жертвой вечерней тренировки.
Как мы выяснили, самая важная часть ваших тренировок — это та часть, когда вы встаете и идете. Это может быть прогулка по кварталу, занятия по велоспорту или даже занятие йогой, которое поможет вам чувствовать себя более гибко в течение дня. Независимо от того, решите ли вы просыпаться рано, чтобы заниматься фитнесом, или ложиться спать допоздна, чтобы попытаться сжечь лишние калории, любая тренировка лучше, чем вообще ничего не делать.
Тем не менее, наше исследование показало, что есть серьезные преимущества в утренних тренировках, а не в том, чтобы ждать до конца дня, чтобы приспособиться. вы также можете хотеть меньше читмилов и нуждаться в меньшем количестве энергетических напитков, чтобы поддерживать себя в течение дня.
