Кето диеты пример: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 3 — пример меню ⋙ TablicaKalorijnosti

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

Таблица Калорийности

{{tdn.text}}

Завтрак

бекон сырой

(30 г)

Яйцо куриное

(100 г)

Помидоры черри

(100 г)

творожный сыр хохланд 65%

(30 г)

Масло кокосовое Delicato

(15 г)

масло сливочное брест-литовское 82,5%

(15 г)

Укроп (зелень)

(20 г)

Лук зеленый

(20 г)

Обед

Брокколи свежая моя

(100 г)

спаржа замороженая

(100 г)

топленое сливочное масло

(20 г)

Листья салата

(50 г)

стейк свинной

(120 г)

Ужин

Сметана 30%

(30 г)

Шпроты в масле

(100 г)

Огурец свежий

(100 г)

Капуста Пекинская

(50 г)

{{oTime. title}}

{{oTime.tmpSumValue}}ккалкДж

{{oTime.tmpSumValue}}гмг

{{oF.title}}

{{oF.title}}

({{oF.unitSimple}})

x

{{u.title}}

{{tplRowValue(oF,tpl)}}ккалкДж

{{tplRowValue(oF,tpl)}}г

{{tplRowValue(oF,tpl)}} мг

{{dn.text}}

Активность

{{oA.title}}

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %, {{protein | number:2}} г

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %, {{carbohydrate | number:2}} г

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %, {{fat | number:2}} г

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 1

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 2

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 3

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 4

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 5

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 6

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 7

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 1

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 2

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 3

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 4

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 5

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 6

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 7

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 1

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 2

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 3

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 4

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 5

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 6

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 7

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 1

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 2

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 3

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 4

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 5

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 6

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 7

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 1

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 2

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 3

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 4

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 5

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 6

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 7

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 1

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 2

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 3

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 4

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 5

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 6

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 7

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 2 — пример меню ⋙ TablicaKalorijnosti

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

Таблица Калорийности

{{tdn.text}}

Завтрак

Яйцо куриное

(100 г)

авокадо хасс

(80 г)

масло сливочное брест-литовское 82,5%

(10 г)

кокосовое масло

(10 г)

сливки 35% жирности свежие

(30 г)

масло какао

(10 г)

Обед

Лук репчатый

(50 г)

Фарш говяжий

(120 г)

топленое сливочное масло

(20 г)

Чеснок свежий

(5 г)

дайкон редька

(50 г)

Фасоль стручковая зам.

(150 г)

Ужин

Семга свежая

(120 г)

Сельдерей стебель

(100 г)

Капуста Пекинская

(50 г)

масло олив. ‘MILANO REAL’

(20 г)

Микрозелень 3 UMO

(50 г)

{{oTime.title}}

{{oTime.tmpSumValue}}ккалкДж

{{oTime.tmpSumValue}}гмг

{{oF.title}}

{{oF.title}}

({{oF.unitSimple}})

x

{{u.title}}

{{tplRowValue(oF,tpl)}}ккалкДж

{{tplRowValue(oF,tpl)}}г

{{tplRowValue(oF,tpl)}} мг

{{dn.text}}

Активность

{{oA.title}}

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %, {{protein | number:2}} г

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %, {{carbohydrate | number:2}} г

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %, {{fat | number:2}} г

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 1

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 2

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 3

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 4

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 5

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 6

Аккуратный набор мышечной массы — 2100-2200 ккал, день 7

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Безлактозное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 1

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 2

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 3

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 4

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 5

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 6

Быстрое сбалансированное похудение с сохранением мышечной массы, 1500-1600 ккал, день 7

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 1

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 2

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 3

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 4

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 5

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 6

Вегетарианское (с молочной продукцией и яйцами) сбалансированное меню для похудения — 1600-1700 ккал, день 7

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Вегетарианское правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Кето диета, комфортное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 1

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 2

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 3

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 4

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 5

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 6

Меню для рационального похудения без глютена — 1600-1700 ккал, день 7

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 1

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 2

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 3

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 4

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 5

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 6

Низкоуглеводное сбалансированное похудение 1600-1700 ккал, день 7

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 1

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 2

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 3

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 4

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 5

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 6

Правильное рациональное похудение — 1600-1700 ккал, день 7

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 1

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 2

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 3

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 4

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 5

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 6

Рациональное похудение при сахарном диабете — 1600-1700 ккал, день 7

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

лучших вариантов быстрого питания на кето-диете Вам просто придется отказаться от булочки.

iStock

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы уже знаете, как тяжело питаться вне дома. Чтобы усложнить задачу, вы можете оказаться в ресторане быстрого питания, если вам нужно перекусить в крайнем случае (или люди, с которыми вы гуляете, привели вас туда). Удивительно, но в этих местах есть блюда, которые легко вписываются в меню кето-диеты, с некоторыми изменениями и заменами — и большим количеством планирования.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров (от 70 до 80 процентов калорий приходится на жиры), умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов (от 20 до 50 граммов углеводов или чистых углеводов в день). Исторически медицинские работники использовали эту диету для лечения детей с эпилепсией, но все больше взрослых переходят на кето для похудения. (1) «Я считаю кето-диеты терапевтическими диетами, то есть они предназначены для краткосрочного применения», — говорит специалист по функциональному и интегративному питанию из Чикаго Оливия Вагнер, RDN.

На кето-диете ваше тело входит в состояние кетоза, при котором вы начинаете сжигать жир в качестве топлива, а не углеводы. Это само по себе означает, что это не для всех. «Кетоз — стрессовый процесс для организма. Хотя в некотором смысле он может атаковать жир, для организма также неестественно всегда процветать на кетонах», — говорит она, добавляя, что беременным женщинам следует избегать этого. (2)

Тем не менее, все, и особенно новички на кето, должны находиться под медицинским наблюдением, говорит Вагнер. Поговорите со своим лечащим врачом, особенно если вы принимаете лекарства или у вас уже есть проблемы со здоровьем, например диабет. (3) Некоторым людям кето может принести больше вреда, чем пользы.

Наконец, помните, что даже на кето-диете, где царит жир, фаст-фуд не будет самым полезным вариантом. Приготовить что-то дома можно так же быстро, как в автосалоне, и вы можете контролировать качество своих ингредиентов.

Тем не менее, если вы там, считайте это вашим руководством по правильному заказу. Ниже вы увидите, что мы упоминаем «чистые углеводы». Многие люди считают чистые углеводы, а не общие углеводы на кето. Вы получаете это число, вычитая граммы (г) клетчатки (которая остается непереваренной) и сахарных спиртов из общего количества углеводов. Это может дать вам немного больше свободы действий при потреблении углеводов.

Как приготовить кето-дружественный фаст-фуд

Лучшие варианты основных блюд

• Салаты с некоторыми оговорками Тарелка зелени с некрахмалистыми овощами, включая редис, помидоры, сладкий перец быть хорошим вариантом, говорит Вагнер. Сырой лук тоже подойдет, только в меньших количествах (думайте о нем как о «приправе»), так как в нем больше углеводов. Но вам все равно нужно считать углеводы — даже в овощах, — говорит она. В конце концов, некоторые здоровые продукты не подходят для кето-плана. Держите порции начинки примерно до половины чашки. Салат может быть гарниром к гамбургеру без булочек или может быть покрыт куриной грудкой без панировки для белка и сыра, авокадо и заправкой (например, простым оливковым маслом и уксусом; обязательно избегайте подслащенных заправок, таких как малина). винегрет).
• Бургеры Разумеется, без булочек (в идеале 100-процентная говядина).
• Куриная грудка на гриле
• Хот-доги Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что они не содержат наполнителей, добавляющих углеводы — здесь также нет булочек.
• Яйца Не забудьте добавить яичные желтки для большей жирности.
• Ветчина и колбаса Это может быть хорошо, но следите за добавками, такими как сахар или наполнители.

Худшие основные блюда

• Buns
• Tortillas
• Bread
• Breaded chicken breasts
• Breaded chicken nuggets/fingers/wings
• Rice
• Beans

Best Condiments/Toppings

• Mustard
• Mayo
• Avocado
• Гуакамоле
• Сметана
• Сальса (на томатной основе)
• Оливковое масло
• Уксус
• Острый соус
• Укропная приправа обязательно избегайте сладких приправ с высоким содержанием углеводов.)
• Pickles (See above; they have carbs, so stick to a couple of slices.)
• Jalapeños
• Olives
• Cheese
• Bacon
• Mushrooms
• Fresh onion
• Tomato slice
• Lettuce leaf
• Raw орехи

Худшие приправы/начинки

• Соус для барбекю
• Кетчуп
• Многие заправки для салатов содержат скрытый сахар. Некоторые из них будут кето-совместимыми. Всегда читайте этикетки, чтобы увидеть, куда приземлится ваш продукт. Некоторые широко доступные перевязочные пакеты Newman’s Own содержат мало углеводов.
• Гренки
• Полоски тортильи
• Орехи, обжаренные в сахаре
• Фрукты (сушеные и даже свежие)

Лучшие гарниры

даже ягоды) с сыром, орехами (избегайте обжаренных с сахаром орехов) и семечками сверху
Худшие гарниры
• Картофель фри
• Луковые кольца
• Палочки из моцареллы
• Картофель
• Fresh fruit
• Chips
• Soups (even creamy ones are often made with flour)
Best Drinks
• Unsweetened flavored seltzer
• Unsweetened bottled iced tea
• Bottled water
• Diet soda (Not the самый здоровый выбор, но он совместим с кето. Знайте, что многие искусственные сахара содержат минимальное количество углеводов, которые складываются. Употребляйте в умеренных количествах и считайте углеводы.)
• Горячий чай
• Горячий кофе (добавьте крем, если хотите, но не используйте сахар или обычное молоко.)
Худшие напитки
• Коклевой коктейл
• Обычная сода
• Лимонад
• Сладкий косо
• Замороженный/смешанный кофейный напиток
• Слякоть
• Сок
• Смузи
Лучшие десерты
• , потому что сахар — это углевод.)
Худшие десерты
• Мороженое
• торт
• Шоколадное печень , вот несколько образцов блюд, одобренных диетологами для работы в рамках кето-диеты.
  McDonald’s

  Заказать Яичный Макмаффин, без английского маффина. Еще один хороший вариант — заказать полностью индивидуальный заказ, например, яичницу-болтунью с сыром, поскольку вы знаете, что у них есть все ингредиенты, — говорит Меган Почекай, RDN, диетолог из Орландо, Флорида.

  170 калорий, 12 г жиров, 3 г углеводов, 12 г белков (4)

  Подробнее о Keto Food Inspiration

  10 кето-рецептов быстрого приготовления, которые невозможно приготовить

  Chick-fil-A

  Заказать Куриный клуб на гриле, без булочки. «Это легко. В нем курица в качестве белка, сыр и бекон в качестве жира, а также немного салата и помидоров в качестве углеводов», — говорит Кристен Манчинелли, доктор медицинских наук, автор книги из Нью-Йорка «Кетогенная диета: научно доказанный подход к быстрому и здоровому весу». Потеря . (Информация о питании приблизительна.)

  220 калорий, 12 г жиров, 1 г углеводов, 28 г белков (6)

  Хлеб Panera

  Заказывайте Греческий салат, советует Вагнер. Целый салат содержит 11 г чистых углеводов (в нем 5 г клетчатки). Использование греческой заправки, к которой она прилагается, добавит дополнительный грамм углеводов, хотя она предлагает заправку «сделай сам»: собственное оливковое масло и несколько долек лимона из фонтана, чтобы брызгать сверху.

  400 калорий, 35 г жиров, 16 г углеводов, 8 г белков (7)

  Wendy’s

  Закажите Бисквит с беконом, яйцом и сыром — без бисквита. «По сути, у вас остается деконструированный омлет», — говорит Манчинелли. К вашему сведению: Wendy’s предлагает настраиваемую информацию о питании в своем приложении.

  130 калорий, 10 г жиров, 1 г углеводов, 16 г белков (8)

  Taco Bell

  Заказывайте Power Bowl, без риса и бобов. «Это похоже на чашу для буррито, поэтому ее легко настроить», — говорит Почекай. Отказ от риса и бобов оставляет вам белок (например, курицу), сыр, гуак, сметану, салат и соус ранч из авокадо. (Сэкономьте 1 г углеводов, если будете есть соус 86.)

  250 калорий, 15 г жиров, 8 г углеводов, 21 г белков (9)

  Pizza Hut 

  Заказывайте Голые крылышки на кости. «В отличие от других сортов, голые крылышки не будут покрыты сладким соусом», — говорит Почекай. Лучший выбор соуса для окунания здесь — ранчо и сыр с плесенью. (10) Честное предупреждение, они не самые питательные, говорит Почекай, который указывает, что соевое масло является первым ингредиентом в обоих, и оба содержат сахар и кукурузный сироп. Информация о питании указана для трех крылышек плюс соус. (11)

  300 калорий, 28 г жиров, 3 г углеводов, 10 г белков (12)

  Подробнее о помощи по кето-диете

  10 лучших блогов по кето-диете

  Sonic

  Заказать up 900bef хот-дог. По возможности выбирайте блюда из говядины, чтобы избежать наполнителей, которые могут содержать углеводы. (Примечание: приведенная ниже информация о пищевой ценности является приблизительной оценкой без учета булочек, так как их информация включает булочки.)

  237 калорий, 21 г жира, 12 г белка (14)

  Chipotle

  Заказать Чаши Lifestyle от Chipotle предназначены для различных диет, включая Whole30, палео и кето. Его кето-салатница содержит ромейн, карнитас, красную сальсу, сыр и гуакамоле.

  Но наши эксперты порекомендовали любую салатницу с мясом на ваш выбор (обратите внимание, что информация о пищевой ценности будет варьироваться в зависимости от мяса; хотя карнитас — хороший выбор с более высоким содержанием жира), сметану для дополнительной дозы жира, гуакамоле и тертый сыр. Откажитесь от сальсы, чтобы сэкономить на углеводах. «Порции, как правило, довольно большие для кето-обедающего, который обычно не так голоден», — говорит Манчинелли. Съешьте скромную порцию, а остальное отложите на потом. (В этом приеме пищи 7 г клетчатки, что снижает количество чистых углеводов до 6 г.)

  540 калорий, 51 г жиров, 17 г углеводов, 30 г белков (16)

  Carl’s Jr. Наши эксперты говорят, что вы получите жирные очки от бекона и майонеза.

  407 калорий, 27 г жиров, 7 г углеводов, 34 г белков (18)

  Бургер In-N-Out

  Заказать Чизбургер с белковым вкусом. Вам повезло, потому что этот фаст-фуд долгое время был чемпионом по низкоуглеводной диете. Белковый стиль означает завернутый в листья салата. Если вы едите лук, попросите его свеженарезанным, а не жареным, чтобы сэкономить углеводы, советует Вагнер.

  330 калорий, 25 г жиров, 11 г углеводов, 18 г белков (19)

  Five Guys

  Заказать Маленький чизбургер с беконом, без булочки. «Спросите, делают ли они обертку из салата», — говорит Манчинелли. «Тогда используйте начинку с умом. Это очень сытное блюдо, поэтому добавьте соленые огурцы и помидоры. Они скрасят бургер за небольшое количество углеводов», — говорит она. Хотя майонез не считается здоровым, он также увеличивает содержание жира в этом блюде.

  474 калории, 32 г жиров, менее 5 г углеводов, 26 г белков (20)

  Метро

  Заказать Салат из тунца с нарезанными огурцами и помидорами или поверх салата. (Информация о питании отражает тунца в нарезанном салате. ) «Если у вас есть возможность купить тунца в закусочной и вы мало потребляете рыбы на этой неделе, это хороший вариант», — говорит Манчинелли. (С 4 г клетчатки в этом блюде содержится 6 г чистых углеводов.)

  362 калории, 24 г жиров, 11 г углеводов, 15 г белков (21)

  5 основных правил, которым нужно следовать при заказе фаст-фуда на кето-диете. Диета

  Вы можете заставить это работать, но вот что вам нужно помнить перед проездом.

  План, пожалуйста. Когда вы знаете, что будете питаться вне дома, особенно в ресторане быстрого питания, используйте приложение для отслеживания еды или просмотрите их базы данных о питании в Интернете, чтобы сделать выбор, который будет соответствовать вашим целям, рекомендуют наши эксперты.
  

  По возможности всегда добавляйте авокадо. Где-то в меню есть авокадо? Закажите гарнир и добавьте его ко всему, что заказываете, — говорит Манчинелли.

  Увеличьте количество жира, а не мяса. «Одна из проблем заключается в том, что люди часто кладут на тарелку большой кусок мяса и называют его кето», — говорит Манчинелли. Простая математика поможет вам сделать это правильно: уменьшите обычную порцию белка вдвое и залейте ее жирным соусом. «Всегда думайте о том, как добавить жиру в свою тарелку, а не сосредотачивайтесь на мясе», — говорит она. Употребление слишком большого количества белка может вывести вас из кетоза.

  Настройтесь на успех. Если вы знаете, что собираетесь куда-то пойти, наполните свою сумку добавками, чтобы добавить в еду полезные жиры, например, пакеты с оливками, орехами макадамия и оливковым маслом, говорит Вагнер. Звучит безумно, но это работает.

  Сбалансируйте свой день. То, что вы едите в течение дня, важнее одного приема пищи. «Варьируйте свой жир. Если вы съели обед из фаст-фуда с высоким содержанием насыщенных жиров, сбалансируйте его позже источниками ненасыщенных жиров, такими как авокадо, или омега-3, такими как сардины, лосось или тунец», — говорит Манчинелли. Точно так же, если во время обеда вы увеличили количество углеводов, потому что съели салат, сосредоточьтесь на белках и полезных жирах на ужин.

  Заключительное слово об ужине вне дома на кето-диете

  Даже если фаст-фуд работает на диету, он не самый питательный вариант. И трудно посетить один на лету и придерживаться диеты. «Если вы хотите посвятить себя кето и своему здоровью, вы не должны часто заставать себя врасплох, отправляясь в проезд», — говорит Вагнер.

  Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

  Редакционные источники и проверка фактов

  1. Кетогенная диета. Фонд эпилепсии. 25 октября 2017 г.
  2. Паоли А., Рубини А., Волек Дж. С., Гримальди К. А. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования диет с очень низким содержанием углеводов (кетогенных). Европейский журнал клинического питания . Август 2013 г.
  3. Масуд В., Аннамараджу П., Уппалури К.Р. Кетогенная диета. StatPearls. 11 июня 2022 г.
  4. Калькулятор питания. Макдоналдс.
  5. Удалено 3 октября 2022 г.
  6. Клубный сэндвич с жареной курицей. Чик-фил-А.
  7. Информация о пищевой ценности хлеба Panera — США. Хлеб Панера.
  8. Питание и аллергены. Венди.
  9. Калькулятор питания. Тако Белл.
  10. Пищевая ценность: Соус для макания с голубым сыром Pizza Hut. Питание.
  11. Пищевая ценность: Pizza Hut Naked, традиционное крылышко на кости. Питание.
  12. Калькулятор питания Pizza Hut. Питание.
  13. Удалено 3 октября 2022 г.
  14. Sonic Nutritional Information Fall 2022 [PDF]. SonicDriveIn.com.
  15. Удалено 3 октября 2022 г.
  16. Чаши Lifestyle. Мексиканский гриль Чипотле.
  17. Удалено 3 октября 2022 г.
  18. Клубный сэндвич с жареной курицей. Carl’s Jr.
  19. Информация о питании. Бургер In-N-Out.
  20. Информация о питании и аллергенах [PDF]. Пять парней.
  21. Питание и аллергии. Метро.

  Дополнительные источники

  • Что такое чистые углеводы? Хорошо. 18 февраля 2020 года.

  Покажите меньше

  Кето-подобная диета, связанная с сердечным приступом и инсультом

  к 7 марта 2023

  Как следовать вегетарианской кетогеновой диете в здоровом пути

  на

  .

  28 февраля 2023 г.

  15 знаменитостей, которые пробовали кето-диету (и как она на них сработала)

  By 17 февраля 2023 г.

  11 Кето -диеты для просмотра в 2023 году

  до 9 февраля 2023

  12 способов принести диету Keto на бюджет

  .

  Ответы на 15 животрепещущих вопросов о кето-диете

  0011

  В чем разница между кето-диетой и диетой Аткинса?

  к 10 января 2023 г.

  10 Рецепты десерта.

  Вы не поверите, что кето-дружественные к 16 декабря 2022

  Как сохранить свои результаты в области здоровья и потери веса после Диета

  By 15 декабря 2022

  Кето-диетический сыр: 5 видов, которые следует есть, и 5 видов, которых следует избегать выбор лучше, чем другие.

  Автор Джессика Мигала. Проверено Келли Кеннеди, RDN

  . Проверено: 25 мая 2021 года.

  . Charles Schiller/Getty Images

   Кетогенная диета, или сокращенно кето-диета, представляет собой диету с высоким содержанием жиров (от 70 до более 80 процентов), умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Общая цель по плану: изменить биохимию вашего тела и, в свою очередь, привести к снижению веса.

  «Соблюдение кетогенной диеты меняет ваш источник энергии с того, который в основном сжигает углеводы, на тот, который сжигает жир», — говорит Оливия Вагнер, RDN, функциональный диетолог из Liv Nourished в Чикаго. С метаболической точки зрения этот процесс называется кетозом.

  Одним из преимуществ кето-диеты, по словам последователей, является то, что сыр не запрещен. На самом деле, сыр — это идеальная кето-пища: с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. «Сыр может придать вашим блюдам вкус, разнообразие и новую текстуру», — говорит Вагнер, добавляя, что лучшие сорта для кето-диеты — высококачественные, откормленные травой и жирные. (Просто помните: сыр не является «неограниченным» в кето-диете, поскольку он по-прежнему содержит калории и углеводы; он также богат насыщенными жирами, которые менее полезны для сердца, чем ненасыщенные жиры, согласно Американской кардиологической ассоциации.)

  СВЯЗАННЫЕ:  Каковы потенциальные преимущества и риски для здоровья кето-диеты?

  Сыр может быть не первым продуктом, о котором вы думаете, когда речь заходит о похудении, и все же некоторые исследования показывают, что этот продукт может быть полезен для этой цели. Например, в исследовании с участием более чем 2500 мужчин, которые сообщили о своем потреблении молочных продуктов, более высокое потребление сыра было связано с более низким ИМТ после пятилетнего наблюдения, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2018 г. Питательные вещества . (Тем не менее, сыр содержит много калорий, поэтому, хотя он и подходит для диеты для похудения или поддерживающей диеты, лучше употреблять его в умеренных количествах.)

  Некоторые исследования также показали, что сыр также может быть полезен для здоровья. Сыр может быть связан с улучшением когнитивных функций с возрастом, заключило обсервационное исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease в феврале 2021 года. И более ранний метаанализ 29 когортных исследований, в которых участвовало более 938 465 человек и был опубликован в апрельском выпуске European Journal of Epidemiology за 2017 год, было обнаружено, что участники, которые съедали 10 граммов (г) сыра (или около ⅓ унции) в день, имели несколько более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто этого не сделал. (Однако этот вывод был основан на одном исследовании. Он также основывался на «опросниках частоты приема пищи» — методе, подтвержденном наукой, но подверженном ошибкам, поскольку он опирается на воспоминания участников. Важно также отметить, что во всех этого исследования авторы пишут, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить потенциальный механизм.)

  Если вы обнаружите, что ваши результаты стабилизировались на кето, возможно, вы захотите полегче с сыром, — говорит Эйприл Мюррей, RDN, основатель Коучинга по питанию округа Ориндж в Коста-Меса, Калифорния. «Иногда люди худеют намного быстрее и чувствуют себя лучше, когда отказываются от молочных продуктов», — говорит она. Если вы обнаружите, что переносите его нормально, нет причин пропускать его, но если вы боретесь с побочными эффектами со стороны желудочно-кишечного тракта или задержкой воды — или если вы обнаружите, что не теряете вес, несмотря на кетоз — возможно, пришло время обсудите роль молочных продуктов в вашем рационе с лечащим врачом.

  Если вы решили добавить сыр в меню кето-диеты, знайте, что не все сыры одинаковы. Вот что вам нужно знать о том, какие сыры есть, какие ограничить, а какие вообще исключить.

  Связанный: 15 Журнальные вопросы о диете кето, ответили

  5 лучших видов сыра, чтобы поесть на диете Keto

  Goat Cheese

  Helen Rushbrouk/Socalsy

  . выбор для тех, кто придерживается кето-диеты. Он не содержит углеводов, что делает его отличным способом похудеть — 1 унция (унция) козьего сыра также содержит 103 калории, 8 г жира, 0 углеводов и 6 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США ( USDA). Кроме того, сыр из козьего молока содержит меньше лактозы (естественного сахара в молочных продуктах) и белков, отличных от коровьего молока, что облегчает его переваривание, говорит Вагнер.

  Сыр с плесенью

  Наталья Захарова/Getty Images

  «Сыры с сильным запахом — например, вонючие сыры — обеспечат вам большую отдачу, когда дело доходит до вкуса. Они добавляют много сложности за небольшую сумму», — говорит Вагнер. Сыр с плесенью отвечает всем требованиям: одна унция содержит 100 калорий, 0,7 г углеводов, 6 г белка и 8 г жира, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, что делает его ароматным и низкоуглеводным вариантом для перекуса или дополнения ваших любимых блюд.

  СВЯЗАННЫЕ:  10 полезных продуктов, которые нельзя есть на кето-диете

  Плавленый сыр

  iStock

  Это фаворит кето благодаря своему питательному профилю: согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 1 унция содержит 84 калории, 8 г жира, 1 г углеводов и 2 г белка. Это означает, что это отличное дополнение к еде или закуске, когда вам нужно больше жира. Вагнеру нравится торговая марка Nancy’s, которая производит сливочный сыр, богатый пробиотиками, заквашенный живыми бактериями (например, йогурт).

  СВЯЗАННЫЕ: Лучшие и худшие жиры для кето-диеты

  Сыр пармезан

  iStock

  Тертый пармезан идеально подходит для придания пище пикантного соленого орехового вкуса. Согласно USDA, 1 столовая ложка этого натертого сыра содержит 21 калорию и содержит 1,4 г жира, 0,7 г углеводов и 1,4 г белка. Совет от профессионала: сделайте этот сыр своим лучшим другом, когда дело доходит до салатов. «Многие люди, сидящие на кето-диете, едят салат «Цезарь» [без гренок], и сыр пармезан играет большую роль в их удовольствии», — говорит Лорен Вайс, доктор философии, кето-диетолог из Ла-Холья, Калифорния. (Эти гренки могут добавить дополнительные углеводы в вашу тарелку!) И найти салаты, которые вам нравятся, важно, когда вы придерживаетесь диеты, в которой легко не хватать овощей.

  Сырные чипсы

  iStock

  Если вы жаждете сыра и всегда в пути, эти обезвоженные кусочки сыра в форме небольших кусочков — восхитительное решение. «Клиенты [соблюдающие кето-диету] скучают по чипсам и крекерам», — говорит доктор Вайс. «Вы можете окунуть эти кусочки сыра в гуакамоле для жирной закуски». Лучше всего то, что вам не нужно беспокоиться об охлаждении, чтобы приготовить сыр. У одного бренда, Moon Cheese, есть сорт «Oh My Gouda», который содержит 14 г жира, 1 г углеводов и 11 г белка, что составляет 170 калорий на порцию в 1 унцию. Другой, Whisps, предлагает вкус Asiago и Pepper Jack с 11 г жира, 1 г углеводов и 12 г белка на порцию в 150 калорий (около 23 чипсов).

  СВЯЗАННЫЕ:  Подробное руководство по заказу фаст-фуда на кето-диете

  5 худших сыров для людей, соблюдающих кето-диету сыр — 81 калория, 6 г жира, 2 г углеводов и 5 г белка на унцию — вероятно, может вписаться в вашу кето-диету. Проблема: это сильно переработанный сыр, который на самом деле не является сыром. «Они содержат много стабилизаторов, наполнителей и масел, которые не приносят большой питательной пользы. Все, что вы делаете, — это добавляете дополнительную грязь, которую ваше тело не распознает, и это может привести к воспалению», — говорит Вагнер. Согласно прошлым исследованиям, воспаление связано со многими состояниями здоровья, включая рак, инфекционные заболевания и аутоиммунные расстройства, поэтому этот тип «сыра» следует пропустить.

  Американский сыр

  Ali Majdfar/Getty Images

  Так же, как и консервированный сыр, американский сыр часто сильно перерабатывается, и эксперты по кето-питанию призывают людей, сидящих на диете, обращать внимание на качество своей пищи, а не только на то, соответствует ли она их макроэлементам. цели. Что касается этих макросов, то Министерство сельского хозяйства США отмечает, что ломтик американского сыра содержит 65 калорий, 5 г жира, 2 г углеводов и 3 г белка. Поскольку многие люди на кето-диете придерживаются 20 г углеводов в день, один кусочек может составлять 10 процентов от общего количества углеводов. Поскольку есть лучшие, менее обработанные варианты, этот вариант того не стоит.

  СВЯЗАННЫЕ:  10 быстрых и простых закусок для кето-диеты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне дегустации, и вы можете захотеть более одного кусочка, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Острые сорта дают большую дозу вкуса, что может сделать их лучшим выбором. По данным Министерства сельского хозяйства США, ломтик чеддера весом ¾ унции содержит 86 калорий, 7 г жира, 0,4 г углеводов и 5 г белка.

  СВЯЗАННЫЕ: Какой вид кето-диеты подходит именно вам?

  Сыр рикотта

  iStock

  В небольших количествах жирная рикотта может подойти для кето-диеты. Но благодаря его макросам вы не сможете сесть за большую тарелку. «В рикотте больше углеводов. Хотя время от времени это может быть хорошим вариантом, вам придется смотреть порции», — говорит Вайс. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция рикотты в ½ чашки будет содержать 204 калории для колоссальных 14 г жира, 9г углеводов и 10 г белков.

  Творог

  iStock

  Творог следует тому же правилу, что и рикотта: ограничьте количество съеденного, если вы придерживаетесь строгой кето-диеты, — говорит Вайс. Хотя творог известен своим высоким содержанием белка, он также содержит относительно большое количество углеводов и не так много жира, что делает его далеко не идеальным выбором для кето.