Эндоморф мужчина: Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф?

Содержание

Почему я не могу похудеть? Или правда о стандартных типах фигур

Целью похудеть задается 99% из всех, пришедших заниматься в фитнес-клуб. Но если кто-то достигает успеха всего за несколько тренировок, то кому-то и полгода будет мало, чтобы привести себя в достойную физическую форму. «Лень!» – скажите вы. Увы, это не так! Ведь многое зависит от типа фигуры.

Итак, существует три типа фигур: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Как же определить свой тип телосложения, как составить программу для эктоморфа, эндоморфа или мезоморфа, насколько это важно при похудении? Попробуем разобраться со всем этим вместе.

Типы телосложений по У.Шелдону

Мезоморфный Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью.

Эндоморфный Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счет жировых отложений.

Эктоморфный Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью.

Лучезапястный индекс

Лишь малый процент людей имеет конкретный тип конституции его тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф). Как определить тип телосложения, не углубляясь в атласы и не осуществляя расчеты? Такой способ был разработан Г.А Соловьевым. Данная методика дает информацию о толщине костей скелета и называется «Определение индекса Соловьева (лучезапястного)». Для этого необходимо измерить окружность запястья в самой тонкой его части.

Лучезапястный индекс у мужчин. Мезоморф, эндоморф, эктоморф мужчины имеют показатели окружности запястья соответственно 18-20 см, более 20 см, менее 18 см. Лучезапястный индекс у женщин. Эндоморф, мезоморф, эктоморф женщины имеют показатели окружности запястья соответственно более 17 см, 15-17 см, менее 15 см.

Эктоморф – типичный худой человек

Их еще называют астениками. Эктоморф обладает небольшими по размерам суставами и почти не имеет мышц. Как определить эктоморфа? Небольшое тело, плоская грудь, узкие плечи, про таких нередко говорят: «Тощий». Представители эктоморфов энергичны и гиперактивны, но недостаточно сильны и выносливы. Они отличаются худощавостью, имеют узкие плечи и грудную клетку, удлиненные конечности. Шея у представителей данного типа длинная и тонкая. Мышечная масса у них слабо развита, суставной аппарат мелкий, кости узкие и тонкие. Люди, относящиеся к этому соматотипу, не изнуряя себя различными диетами и физическими нагрузками, имеют слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Благодаря ускоренному обмену веществ веской проблемой для них является набор веса и наращивание мускулатуры. У него отличный обмен веществ, который сжигает полученные калории быстро. По этой причине ему необходимо большое количество калорий для того, чтобы нарастить массу. Зато и худеть ему не нужно. Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса, поэтому впоследствии его мышцы сухие и не прикрыты жировыми прослойками.

Особенности тренировок: Данный тип людей, учитывая высокий уровень метаболических процессов, проходящих в их организме, физические нагрузки должен строить таким образом, чтобы количество сжигаемых калорий было минимальным. Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения. Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов проводят постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени. Диета должна быть высококалорийной, с частыми приемами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50–60%) и обильным питьем (до 1 литра в сутки). Содержание белков должно составлять около трех граммов на килограмм веса тела. Силовые тренировки должны быть интенсивными, но недолгими (45-60 мин), основное внимание уделяйте базе (базовым упражнениям). Кардио не больше 10 минут в качестве разминки/заминки. Хотите наращивать массу – увеличивайте количество калорий в целом и углей в частности. Это поможет избежать катаболизма мышц. Во всех расчетах КБЖУ придерживайтесь их верхней границы. Рекомендуются к применению спортивные добавки. Низкая мышечная масса эктоморфов является причиной плоской груди и мальчишеской фигуры у женщин. Мужчины данного типа, чтобы набрать мышечную массу, должны прилагать значительные усилия в диете и физических нагрузках. С годами метаболизм у эктоморфов замедляется, что часто является причиной набора лишнего веса при условии несоблюдения диеты и физических нагрузок.

Мезоморф – человек атлетического сложения

Этот тип называют также нормостениками. Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа – это идеальный вариант для бодибилдинга, фитнес-сбикини и тому подобного. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста. Отличительные признаки мезоморфа: атлетическое телосложение, прямоугольная форма тела, хорошая сила, быстро наращивают мышечную массу, более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы. Мезоморфы (также люди, имеющие астенический тип сложения) и очень быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что они должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио. Женщины мезоморфы имеют изначальные генетические бонусы: им легко оставаться худыми и подтянутыми, но им, как правило, не хватает мотивации для потери веса, а если запустить питание и не тренироваться, тело может быстро «заплыть», особенно в области живота и талии (жир по половому признаку).

Особенности тренировок: Поскольку мезоморфы хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок, для достижения хорошего результата им необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений. Хороший эффект достигается при сочетании базовых упражнений в быстром темпе с формирующими. Поскольку для данного типа людей рост мышечной массы не составляет проблемы, диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела. В тренировках сосредоточьтесь на базе и проработке отдельных мышечных групп изолированными упражнениями. Помните о разнообразие: меняйте количество подходов и повторов, время работы и время отдыха, рабочий вес, комбинации упражнений, амплитуду. Программа должна быть цикличной: 3-4 недели высокоинтенсивного тренинга, потом 1-2 недели тренировок на пониженных оборотах, это даст больший эффект и поможет избежать перетренированности. Быть мезоморфом – большое везение, так как представители этого соматотипа могут с легкостью худеть и набирать лишний вес, не прилагая таких значительных усилий в диете и физических нагрузках, в отличие других типов.

Эндоморф – человек с избыточным весом

Эндоморфы или по-другому гиперстеники – это люди с приличным наличием жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит. Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью, но зачастую у них могут возникать приступы усталости. Представители данного типа имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы. Широкие бедра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. Медленный обмен веществ создает проблемы при сбросе лишней массы тела. не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Отличительные признаки эндоморфа: круглое тело, быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу, чаще всего небольшого роста. Им довольно трудно сбросить лишний вес. Медленный метаболизм.

Особенности тренировок: Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму, эндоморфы могут практиковать кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же, при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка. Также им не стоит забывать о том, что сон – это не только приятное времяпрепровождение, но и лекарство. Лучше всего эндоморфам тренироваться по трехдневной сплит-программе. В основе программы – тяжелые базовые упражнения, способствующие сжиганию большого количества калорий и набору мышечной массы. Длительность тренировки должна быть 90-120 минут, начинаться с хорошей разминки и заканчиваться не менее 30 минут интенсивного кардио. Если у вас есть проблемы с сосудами, то кардио в этот же день тренировки не делайте, это чревато капиллярной сеточкой или вообще варикозом. Перенесите на следующий день или же лучше не делайте вообще. Похудение займет больше времени, зато будете со здоровыми ногами. Чтобы похудеть и достичь желаемого результата, эндоморфам придется приложить достаточно усилий. Одной только диетой снизить вес им не удастся. Для достижения поставленной цели необходимы еще и упорные тренировки. Так как эндоморф легко накапливает жир, основным моментом является высокая частота тренировок. Положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами. Очень важной является высокая интенсивность тренировок. Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы – не больше тридцати.

В этой статье рассмотрены важные вопросы об особенностях телосложения человека: основные соматотипы (мезоморф, эндоморф, эктоморф), как определить соматотип, преимущества и недостатки каждого типа телосложения, особенности тренировок и диеты для каждого. Это позволяет каждому сделать выводы и определиться с тактикой и стратегией развития собственного тела. Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нем, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием. Удачи вам!

Источник: www.syl.ru

Тест на тип телосложения для мужчин

В какой зоне ты чаще набираешь вес?

Руки и ноги

Все тело

Бедра

Как часто ты испытываешь сильное чувство голода?

Редко

Почти всегда

Иногда

С какой проблемой ты обычно сталкиваешься?

Сложно сбросить лишний вес

Сложно набрать вес

Сложно стабилизировать оптимальный вес

Какое соотношение твоих плеч и бедер?

Плечи равны бедрам

Плечи шире бедер

Бедра шире плеч

Измерь свое запястье. Сколько сантиметров получилось?

Насколько плотно на тебе сидят джинсы в области бедер?

Твои предплечья:

Худые

Мускулистые

Мускулистые, с небольшим количеством жировой прослойки

Твое тело:

Худое

Очертания тела плавные

Сбитое

Какой у тебя рост?

Высокий

Средний

Низкий

Ты легко толстеешь?

Эктоморф

Эктоморф или астенический тип телосложения. Это типичный худыш: легкое строение тела, небольшая мышечная масса, узкие плечи и вытянутые конечности. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы. При выборе физической нагрузки лучше всего отдать предпочтение плаванию или танцам. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Мезоморф

Мезоморф или нормостенический тип телосложения. У таких людей крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение. Это идеальная фигура для бодибилдинга и многих других занятий спортом, например волейбол или баскетбол. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Эндоморф

Эндоморф или гиперстенический тип телосложения. Такие люди чаще других имеют лишний вес, даже если потребляют меньше калорий. Обычно они низкого роста, у них мягкое тело с округлыми формами, а мускулатура плохо выражена. К рекомендуемым занятиям можно отнести, например, восточные единоборства. Не забудь поделиться тестом с друзьями, которые также не в курсе, какой у них тип фигуры 🙂

Типы телосложения мужчин – Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф?

Ваш тип телосложения определяет, как вы реагируете на диеты и тренировки. Определение вашего типа тела, поможет сбалансировать тренировки для набора мышечной массы и диетическую программу.

Когда мы впервые окунаемся в мир строительства мышечной массы, нас поражает количество разнообразных тренировочных программ, спортивного питания, диетических программ и статей. Многие диеты и тренировочные программы противоречат друг другу, и мы понятия не имеем, что «должны» делать. Результатом зачастую становятся несколько месяцев тренажерного зала с небольшой прибавкой и уничтоженной мотивацией. Избежать этого поможет персональный тренер, но не каждый может его себе позволить.

На собственном опыте, я был в полной растерянности и готов бросить тренировки. Потом, парень в тренажерном зале дал мне журнал и сказал, чтобы я прочитал статью, в которой разбираются типы телосложения. Я так и поступил, статья открыла мне глаза на причины, по которым я не достиг результатов в тренажерном зале.

Я истинный Эктоморф (классический хардгейнер), а мой вес тела составлял 60,2 кг, когда я впервые вошел в тренажерный зал. Я не имел ни малейшего представления о типах тела в тот момент. Я предположил (как и большинство начинающих спортсменов), что чем больше я тренируюсь, тем лучше результат. Полагая, что «больше значит лучше» я начал с программы, предназначенной для опытного бодибилдера. Это решение привело к результату в 1,7 кг за 6 месяцев.

После прочтения статьи о типах телосложения в журнале, я стал больше понимать о том, как работает моё тело, мой метаболизм и набор веса. Будучи Эктоморфом, мне было нужно сосредоточиться на потреблении калорий, длительных периодах отдыха и минимальных кардио-тренировках. Только тогда я увидел реальные выгоды, и никогда не оглядывался назад.

Поэтому важно, чтобы вы могли быть в состоянии идентифицировать и понять тип вашего телосложения. Разнообразные типы телосложения требуют разных тренировок и диетических программ. Таким образом, ниже мы рассмотрим три типа телосложения у мужчин: Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф, наряду с их характеристиками.

Эктоморф

Эктоморф является типичным тощим парнем. Экто – легкий вес, мелкие суставы и минимальная мышечная масса. Обычно эктоморф с рождения обладает тонкими конечностями с комкообразующими мышцами. Плечи, как правило, тонкие и неширокие.

Типичные черты эктоморфа:

Маленькая «тонкая» структура тела и кости;
Классический «хардгейнер»;
Плоская грудь;
Маленькие плечи;
Худоба;
Скудная мышечная масса;
Считает, что набрать вес трудно;
Быстрый метаболизм;

Эктоморфы испытывают проблемы с набором веса. Они имеют быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Экто нуждаются в огромном количестве калорий для набора веса. Разминка должна быть короткой и интенсивной с фокусом на большие группы мышц. Эктоморфы должны есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в ночное время суток. Как правило, эктоморфы играючи избавляются от жиров, что облегчает сушку и выделение мышц.

Мезоморф

Мезоморф характеризуется большей структурой кости, большей мышечной массой и, естественно, атлетическим телосложением. Мезоморф это лучший тип телосложения для бодибилдинга. Они считают, что набрать и сбросить лишний вес достаточно легко. Они, естественно сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышечной массы.

Типичные черты мезоморфа:

Спортивное телосложение;
Как правило, развитое тело;
Четко выделенные мышцы;
Прямоугольная комплекция;
Физическая сила;
Легкий набор мышечной массы;
Набор жира проще, чем у эктоморфов;

Мезоморфы гораздо лучше реагируют на силовые тренировки. Результаты, как правило, видны быстрее, особенно для начинающих. Недостатком является тот факт, что мезоморфы легче набирают жир, чем эктоморфы. Это значит, что они должны следить за потреблением калорий. Как правило, комбинация силовых и кардио тренировок лучше всего работает для мезоморфов.

Эндоморф

Среди других типов телосложения, эндоморфы характеризуются большим, но мягким телом. Эндоморфы очень легко набирают жир. Эндо, как правило, имеют невысокий рост и плотное телосложение с толстыми руками и ногами. Мышцы достаточно сильные, особенно верхняя часть ноги. Эндоморфы, как правило, естественным образом хороши в упражнениях для ног, как присед.

Типичные черты эндоморфа:

Мягкий и круглый корпус;
Набор мышечной массы и жира очень простой;
Обычно невысокий;
Комплекция «коренастая»;
Круглое телосложение;
Считает, что трудно сжечь жир;
Медленный метаболизм;
Мышцы очерчены не так хорошо;

Когда речь заходит о тренировках эндоморфа, он исключительно просто набирает вес. К сожалению, большая часть это веса – жир, а не мышцы. Для того, чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморф всегда должен включать кардио тренировки к силовым. Обычно добавки могут быть необходимы, чтобы сохранить высокий уровень потребления белка в ежедневном рационе.

Сочетание различных типов телосложения

Так бывает, некоторые типы телосложения мужчин не определенные. На самом деле, большинство мужчин имеют комбинацию двух типов телосложения. Это либо комбинации Эктоморф / Мезоморф или Мезоморф / Эндоморф. Совсем не редкость встретить Мезоморфа, который набирает вес, как Эндоморф.

Итак, какой тип телосложения у вас?

Учитывая информацию выше, вы должны быть в состоянии определить тип вашего телосложения. Вы также можете оптимизировать свой рацион питания и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

Последний момент, который я хочу отметить: независимо от вашего типа телосложения, вы можете набрать мышечную массу и получить мускулистое телосложение. Даже тощие ребята могут набрать мышечную массу. Да, им сложнее, но, если вы готовы тяжело работать, вы добьетесь результатов. У меня было тощее телосложение, но на момент написания этой статьи, я набрал около 30 килограмм сухой мышечной массы.

Дополнительные материалы

Узнайте больше о том, как построить естественную мышечную массу на основе вашего типа телосложения путем формирования мышечной массы и силы. Мышцы и сила имеют огромное значение для тренировок, мы поможем достичь ваших целей. Добро пожаловать в тренажерный зал Александрия.

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

https://rsport.ria.ru/20210102/metabolizm-1591790082.html

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил — РИА Новости Спорт, 02.01.2021

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости… РИА Новости Спорт, 02.01.2021

2021-01-02T08:00

зож

общество

питание

воз

здоровье

фрукты

орехи

метаболизм

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_0:219:3072:1947_1920x0_80_0_0_cfc338e985bd0c83a49a2c24a804148c.jpg

Если вы мало едите, но не можете избавиться от лишнего веса, возможно, у вас медленный обмен веществ. Как его улучшить и чем следует питаться, РИА Новости рассказывает Александр Халаманов, тренер по триатлону.Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой. Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.Нагружайтесь»Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку. Пять раз за деньРавномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.Топ-6 продуктов для похуденияПервое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке. Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ. Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.Пейте большеВода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.Что нельзяКак можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.Пробуйте разноеДвух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.ВысыпайтесьКачественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

https://rsport.ria.ru/20200629/1573641592.html

https://rsport.ria.ru/20201224/yabloki-1590734831.html

https://rsport.ria.ru/20201230/pechen-1591620014.html

https://rsport.ria.ru/20201215/limon-1589350632.html

https://rsport.ria.ru/20201229/kishechnik-1591427149.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/10/1589499535_214:0:2945:2048_1920x0_80_0_0_e5a3e0fd5e128bbb92c0ba9108c92a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, воз, здоровье, фрукты, орехи, метаболизм

Обмен веществ (или метаболизм) — все химические реакции в организме. В широком смысле слова это то, как используется энергия для жизни вообще. Приведем пример: с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества или тратим калории, зависит от обмена веществ. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно — в основном он определяется нашей генетикой.

Если говорить о минимальном базовом обмене веществ, у женщин он составляет 800 килокалорий в сутки, у мужчин — 1300 килокалорий. Базовый можно увеличить на десять процентов, максимум — 15процентов, и хотя эти цифры не кажутся большими, они влияют на вес и внешний вид.

29 июня 2020, 17:30ЗОЖВрач рассказала, как наладить обмен веществ после самоизоляции

Нагружайтесь

«Разогнать» обмен веществ только с помощью питания невозможно. Человеческий организм можно сравнить с автомобилем, у которого есть режимы ускорения и торможения. Чтобы включить первую скорость, большинству людей нужно добавлять регулярную физическую нагрузку.

«Сидячий образ жизни, постоянное нахождение у монитора замедляют обмен веществ. Физической нагрузкой мы возвращаем себя в естественное состояние. Если мы занимаемся спортом, нам требуется более калорийный рацион: например, для мужчины потребность в калориях в день составит уже не 1300, а 1800. При этом он не наберет лишний вес и будет чувствовать себя лучше», — говорит Александр Халаманов.

24 декабря 2020, 13:50ЗОЖЧто будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Пять раз за день

Равномерно распределяйте нутриенты в течение дня. Считается, что если мы питаемся дробно, а наши порции небольшие, то мы разгоняем обмен веществ (когда мы едим раз в день, организм запасает энергию впрок, а процент жировой ткани увеличивается) и начинаем чувствовать себя лучше.

С одной стороны, принцип дробного питания достаточно прост, с другой стороны, внедрить его в свою жизнь трудно. Не все могут на работе есть понемногу «нормальную» пищу, которая приготовлена дома. Кто-то не любит носить с собой на работу боксы с едой, у кого-то жесткий график и предусмотрен только один обеденный перерыв в день. Тем не менее идеальная ситуация — пять приемов еды за день.

30 декабря 2020, 17:30ЗОЖВрач перечислила самые полезные для печени продукты

Топ-6 продуктов для похудения

Первое — сложные углеводы, после которых инсулин выбрасывается в организм в небольших количествах. Это качественные крупы — гречневая, перловая, овсяная, макароны из твердых сортов пшеницы. Их нужно распределять в течение дня, чтобы не возникало тяжести в желудке.

Кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. «Кайенский перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов», — сообщает тренер.

Горький шоколад и натуральный свежесваренный кофе. Общее в этих продуктах — какао-бобы, которые содержат магний — ускоритель обмена веществ.

Любые овощи. Лучше соблюдать принцип: больше овощей — меньше фруктов. Фрукты есть можно и нужно, но как заменитель сладкого.

Орехи. Калорийный продукт, который уменьшает аппетит. В частности, грецкий орех и фундук снижают холестерин, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Если вы худеете, их можно употреблять в небольших количествах — до 20 граммов в день.

Бобовые как источник растительного белка. В частности, красная фасоль содержит резистентный крахмал, который очищает кишечник, что важно для тех, кто избавляется от лишних килограммов.

15 декабря 2020, 16:00ЗОЖЗачем пить воду с лимоном? Объясняет эндокринолог

Пейте больше

Вода нужна в количестве не менее двух литров в день. Если организму ее не хватает, то печень «концентрируется» на том, чтобы запасать жидкость, а не сжигать жиры.

Что нельзя

Как можно меньше употребляйте соль и сахар. «Соль — консервант, который увеличивает аппетит. Сахар дает высокий отклик инсулина, что «помогает» запасать подкожный жир. В соответствии с нормами ВОЗ, здоровая норма потребления сахара — от 25 до максимум 50 граммов в день; но если ваша цель — похудеть, лучше ограничиться 25 граммами.

Пробуйте разное

Двух одинаковых людей нет: только опытным путем можно выяснить, какие продукты вам подходят больше, какие — меньше. Ваше самочувствие — лучший показатель того, насколько хороша та или иная пища именно для вас; в каком состоянии ваш обмен веществ.

29 декабря 2020, 17:15ЗОЖКак определить, есть ли шлаки в кишечнике? Отвечает диетолог

Высыпайтесь

Качественный сон (хотя бы семь часов) тоже способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, который влияет на метаболизм. Когда человек высыпается и бодр, он работоспособнее и тратит больше энергии, хотя расходует на это меньше усилий.

Эктоморф, эндоморф, мезоморф — типы телосложения мужчин

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Прежде чем приступать к обильным физическим тренировкам, необходимо максимально правильно оценить свои собственные данные, в том числе и тип телосложения

Коротко об основных видах

К определению типа телосложения следует отнестись с особой ответственностью, так как от него зависит методика тренировок, способ питания и многое другое. У каждого человека такой параметр индивидуален. Но для простоты изучения, учёные группируют все виды конституции тела в следующие виды:

мезоморфный или нормостенический;
эндоморфный или гиперстенический;
эктоморфный или астенический.

Астенический тип

Наилучшая тренировка при таком типе — использование исключительно базовых упражнений

Мужчины с астеническим типом телосложения отличаются тонкими конечностями, длинной и узкой грудной клеткой, у них хрупкие и легкие кости, худые и длинные мышцы, узкие плечи, слой жирового покрова достаточно скуден.

Для мужчин такого типа телосложения физические тренировки редко дают быстрый и при этом положительный результат. Как правило, это долгий и упорный труд.

Начинать строительство собственного астенического тела рекомендуется с помощью стретчинговых упражнений, направленных на укрепление связок, постепенно переходя к нагрузкам, увеличивающим мышечную массу. Успеха помогает добиться силовой тренинг и правильное питание.

Придется забыть о долгих и изматывающих тренировках: они должны быть максимально тяжелыми, но короткими, чтобы калории, необходимые для наращивания мышц, не сжигались напрасно (у худощавых мужчин они очень трудно накапливаются, но при этом легко расходуются). Предположительная периодичность занятий, даже силовых – не более 45 минут 2-3 раза каждую неделю.

Большую часть тренировок должны составлять базовые упражнения, среди которых жим лежа, приседания со штангой, становая тяга и жим стоя. Именно они способны вовлечь в работу основные типы мышц, поспособствовать вырабатыванию тестостерона.

Во время питания мужчине астенического типа необязательно считать калории, но при этом рекомендуется как можно больше есть.

Любимым гарниром можно сделать бурый рис. Не стоит злоупотреблять сладким. В сутки рекомендуется принимать около 2-3 грамм протеина на 1 килограмм веса.

Эндоморфный тип

Эндоморфный тип мужского тела, он же коренастый, отличается мощной и сравнительно тяжелой костной системой, широкой и короткой грудной клеткой, мягкой мускульной системой, толстой и короткой шеей, приличным жировым запасом. У таких людей часто наблюдается тенденция к ожирению.

Постоянный контроль над потребляемыми калориями и интенсивные кардиотренировки помогут удалить лишние запасы жира

Цель физических упражнений для мужчины с эндоморфным телосложением – борьба с полнотой. Необходимо наращивать мышечную массу, которая зачастую глубоко спрятана под толстым жировым слоем.

Наиболее эффективными тренировками являются циклические, направленные на перестройку организма в сторону построения мышечной массы и сжигания жира. Со временем тело будет становиться более рельефным.

Рекомендуется обратиться к специалисту и попросить о помощи в составлении индивидуальной программы упражнений, направленной на набор мышечной массы, и чередовать ее с циклическими упражнениями.

Одна из распространенных ошибок мужчин эндоморфного типа – мнение о том, что помочь сжечь жир должен продолжительный и частый бег. Для эндоморфного телосложения подобный подход не совсем эффективен, так как сжигаться будет лишь внутренний жир. Тренировки должны включать в себя регулярную разминку, бег и силовые упражнения в тренажерном зале.

Периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. В график рекомендуется включить занятия и прогулки на свежем воздухе (утренние или вечерние пробежки, велосипедные прогулки, спортивные игры, плавание и т. д.).

Особое внимание нужно уделить питанию. Многие ошибаются, когда полностью отказываются от еды и прибегают к «голодным» диетам. Голодание способно съесть и жир, и мышцы, а потерянный вес потом быстро восстанавливается, принося с собой новые слои жира.

Следить нужно за употреблением углеводов: не более 100 грамм в сутки. Их рекомендуется употреблять за 40-45 минут до интенсивной тренировки и после ее окончания спустя 30-40 минут. Больше нужно употреблять пищи, содержащей в себе кальций, магний, аминокислоты (ВСАА). Важно также не употреблять чрезмерное количество жира.

Мезоморфный тип

Мезоморфный тип телосложения мужчины, пожалуй, самый желанный. Это атлетический тип, которому характерны широкие плечи и грудная клетка, пропорциональные ноги и туловище, крепкая мышечная структура, тяжелый скелет, отсутствие лишнего жира. Такое тело идеально подходит для занятий культуризмом, если его не испортить неправильными тренировками и питанием.

При таком типе телосложения можно добиться наибольших успехов за сравнительно короткий срок

Не нужно переусердствовать с физическими упражнениями, но и пренебрегать ими тоже не стоит, так как отсутствие должных нагрузок может стать причиной появления лишнего веса и потери идеальной формы, данной от природы.

Упражнения в тренажерном зале должны проходить с максимальным весом, но с небольшим количеством повторений (от 4 до 6).

Для мужчины с мезоморфным телосложением подойдут любые тренировки, если они будут регулярны. Тренажерный зал рекомендуется посещать по 2-3 раза каждую неделю, при этом проводя там до 50-60 минут. Наиболее частыми должны быть силовые упражнения.

Однако программа тренировки должна быть максимально разнообразной и включать в себя:

силовые упражнения;
аэробные занятия;
комплекс упражнений, направленных на проработку рельефа.

Особое внимание необходимо уделить питанию – если оно будет неправильным, то в скором времени, как упоминалось ранее, человек с таким телосложением быстро начнет набирать вес. Его преимущество заключается в том, что пристального внимания за диетой не потребуется – нужно лишь употреблять только полезную и натуральную пищу.

Мужчина мезоморфного типа – это своего рода марафонец, который нуждается в коротких, но при этом максимально нагруженных и эффективных тренировках.

В помощь придут спортивные добавки, которые позволят не только удержать мышечную массу, но и помогут ее быстро увеличить. Полезным будет употребление с пищей сочетания кальция и омега-3 жирных кислот.

Как определить?

Предлагаем вам пройти тест, который позволит определить ваш тип телосложения:

Примеры тренировочных программ

Приведем пример базовых тренировочных программ для разных типов телосложения, рассчитанных примерно на 1 час занятий. Промежуток между подходами может быть разный, главное не давать мышцам остыть:

Какое телосложение у Мистеров Олимпии?

Бодибилдеры, которые смогли выиграть самый главный приз в мире культуризма, всегда являются вдохновителями и примерами для подражания. Посмотрим, какое же у них телосложение:

Эктоморфы – Френк Зейн, Декстер Джексон
Мезоморфы – Арнольд Шварцнеггер, Дориан Йейтс, Крис Дикерсон, Франко Коломбо, Ронни Колеман, Фил Хит, Лэрри Скотт, Сержио Олива.
Эндоморфы – Джей Катлер.

Нужно учитывать, то список несколько условный, так как нет абсолютного эктоморфа или мезоморфа. У каждого из нас присутствует и те, и те черты, просто одни больше преобладают над другими.

Заключение

Выделяют три основные типы телосложения: эктоморфный, мезоморфный, эндоморфный.
В каждом человеке есть черты нескольких типов структуры тела.
Людям с астеническим типом стоит обратить внимание на базовые упражнения и калорийную пищу.
Эндоморфам следуют следить за ограниченным потреблением углеводов и жиров. Нельзя забывать про кардиотренировки для жиросжигания.
Мезоморфам легче всего достичь результатов в бодибилдинге.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Типы телосложения мужчин: мезоморф, эндоморф, эктоморф

Все люди отличаются между собой прежде всего внешне. Определенные физические характеристики носят индивидуальный характер для каждого. Особенно просматривается физическая подготовленность у мужчин. Так, принято различать три базовые типы телосложения мужчин: мезоморф, эндоморф и эктоморф. В народе называют их проще – треугольный, круглый и прямоугольный тип фигуры у представителей мужского пола.

Мужчины с мезоморфоной фигурой обладают крепким туловищем, толстыми ногами и широкой грудью. У них присутствует огромная мускульная сила и плотная мышечная структура. Считается, что люди с треугольным типом фигуры способны достигнуть хороших результатов в бодибилдинге.

С эндоморфным типом телосложения встречаются круглые мужчины, которые имеют мягкую мускулатуру, достаточно широкие бедра и жировые отложения. Люди с круглым типом фигуры обычно не желают заниматься спортом, у них нет к этому тяги. Сделать фигуру стройнее и закачать жировые отложения возможно, если начать усиленные физические тренировки в области бодибилдинга. Но усилия необходимо приложить много и тогда мягкое тело станет подтянутым и рельефным.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>

Прямоугольный тип фигуры, который еще называют эктоморфным, представляет собой длинные кости, короткое туловище и хрупкое телосложение. Внешне – это худощавые мужчины с длинными и узкими ступнями и ладонями. У таких людей жировых отложений очень мало и обычно они не страдают на избыточный вес. Эктоморфные мужчины имеют узкие плечи и не широкую грудную клетку. Они, как правило, не расположены на занятия бодибилдингом. Но если начнут заниматься фигура будет яркой и запоминающейся.

Не всегда можно сразу определить тип телосложения мужчины. Скорее всего будет преобладать один вариант. Узнав свой самотип мужчины, которые желают изменить свой внешний вид и улучшить физическую подготовку, смогут сделать это быстрее. Поскольку в спорте один комплекс физических упражнений не всегда является эффективным для всех типов фигур. Одним необходимо приложить больше усилий, другим – меньше. Зная такую информацию о себе, подобрать тренировки с наилучшим результатом будет намного проще.

Как определить тип телосложения у мужчин

В фитнес среде до сих пор очень популярно делить всех людей на три соматотипа — эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. И в зависимости от этого подстраивать рацион (в основном количество потребляемых углеводов) и тренировки. Согласно этим соматипам:

Эктоморфы характерны низким количеством подкожного жира, общей худобой. Также сюда относятся узкие плечи и худые, длинные конечности;
Мезоморфы это что-то среднее. Достаточно широкие плечи и грудная клетка, довольно низкий уровень жира при неплохих мышцах, средняя кость. Считается, что это самый удачный вариант телосложения для бодибилдинга;
Эндоморфы это полная противоположность эктоморфам. Характеризуются повышенным жироотложением, короткими конечностями, широким тазом и талией.

На самом деле сейчас такая схема разделения телосложения и соответственно подстройки питания под соматотип, устарела. В природе практически не встречаются «чистые» соматотипы, почти у каждого человека идут смешения всех трех видов телосложения. Так что не особо верьте всевозможным онлайн-калькуляторам, потому что четких критериев по которым можно было бы провести расчеты практически нет.

Так как узнать свой соматотип хотя бы примерно?

Все что можно сделать, это примерно определить свой тип телосложения на основе тех описаний, которые указаны выше + плюс небольшого теста. Тест максимально прост — достаточно измерить обхват своего запястья. Дело в том, что всё же основным критерием у всех трех типов является толщина костей. Принято считать, что у эктоморфов обхват запястьях менее 17см, у мезоморфов 17-20см, а у эндоморфов более 20см.

На самом деле истина всегда будет где-то по середине, поэтому составлять любую программу и рацион нужно индивидуально, не ориентируясь на соматотипы. Потому что на данный момент эта информация служит лишь для удовлетворения любопытства и несет мало практической пользы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как стать мужчиной-эндоморфом

Тренировки для вашего типа телосложения необходимы для физической подготовки, особенно если вы мужчина-эндоморф .

У эндоморфов мужского пола есть тела, которые от природы предрасположены к накоплению лишнего жира вокруг живота. Кроме того, они довольно легко набирают вес, что затрудняет поддержание формы.

Но то, что вы эндоморф, не означает, что вы не можете быть в отличной форме.

Вспомните Джерарда Батлера в «300» или Рассела Кроу в «Гладиаторе» — оба известные эндоморфы, сумевшие трансформировать свои коренастые тела, сочетая диету, соответствующую типу телосложения, упражнения и, конечно же, тяжелую работу.

Чтобы начать двигаться к цели в фитнесе, вам необходимо понимать свой тип телосложения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о типе телосложения эндоморфа и лучших способах привести себя в форму.

Какой у эндоморфа тип телосложения?

В 1940-х годах американский психолог Уильям Шелдон разработал систему классификации, которая разделяла людей по типам телосложения или соматотипам.

Основываясь на общих физических чертах тысяч людей, чьи фотографии он изучал, он выделил три основных типа телосложения.

Эктоморфы тонкокостные, длинные и худые, с очень небольшим количеством жира.

Мезоморфы — прирожденные спортсмены, они с легкостью сбрасывают жир и набирают мышцы.

Наконец, есть эндоморфы, которые часто бывают невысокими, коренастыми и склонны к увеличению веса и увеличению мышечной массы.

Эндоморфы характеризуются более крупной опорой, более крупной средней линией и узкими плечами.

Обычно короче, чем другие соматотипы, эндоморфы имеют короткие ноги и руки с широкими бедрами, бедрами и предплечьями, а также тонкие лодыжки и запястья.

Эндоморфы также несут больше жира, чем другие типы телосложения из-за их более медленного метаболизма.

Прежде чем у их тела появится шанс преобразовать калории в энергию, большинство калорий преобразуется в жир и заметно накапливается в нижней части туловища.

Что такое мужской тип телосложения эндоморфа?

В то время как все эндоморфы откладывают большую часть жира в нижней части тела, эндоморфов женского и мужского пола накапливают жир в разных местах. Причины этого эволюционные.

Видите ли, поскольку мужчины, как правило, набирают больше мышечной массы, чем женщины, у них более крупная фигура. С другой стороны, у женщин бедра шире, потому что их тазу нужно достаточно места для расширения во время беременности и родов.

По этим причинам мужчины откладывают большую часть жира на животе, а женщины — на бедрах. В то время как женщин-эндоморфов обычно имеют грушевидную форму , мужчин-эндоморфов чаще всего имеют форму яблока.

Легко ли набирают мышцы эндоморфы?

При правильной диете и регулярных физических упражнениях у эндоморфов не должно быть проблем с набором мышц.

И хотя их тела склонны к переносу лишнего жира, этого можно избежать, изменив потребление макроэлементов.

Если вы эндоморф, который хочет похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно уменьшить потребление углеводов.

В идеале вы должны получать не более 30% своей энергии из углеводов.Остальное должно быть из высококачественного белка и полезных жиров (по 35%).

Если вы хотите ускорить процесс, вы можете снизить потребление углеводов до 25% и увеличить потребление белка до 40%.

Когда дело доходит до упражнений, лучше всего подойдет комбинация силовых тренировок и кардио. Первые помогут сжечь калории, а вторые защитят ваше сердечно-сосудистое здоровье и не позволят вашему телу преобразовывать калории в жировые отложения.

Может ли эндоморф получить пресс?

Шесть наборов предназначены не только для мезоморфов — они могут быть у эндоморфов!

Конечно, как и в случае с другими мышцами вашего тела, вам нужно будет найти упражнения, наиболее подходящие для вашего типа телосложения, и соответствующим образом скорректировать диету, сохраняя при этом потребление макроэлементов под контролем.

Скорее всего, вам нужно будет начать с кардио, чтобы повысить скорость метаболизма и уменьшить жировые отложения. Во многих случаях этого должно быть достаточно, чтобы ваш пресс начал показывать.

После этого вы можете укрепить мышцы кора с помощью комбинации скручиваний колен, касаний пальцев ног, подъемов ног, ударов ножницами, планки и других упражнений для пресса, рекомендованных вашим инструктором по фитнесу.

Последнее слово

Ключ к вашему здоровью и физической форме — это ваша цель.

Для мужчин-эндоморфов диета и упражнения — не просто средство для достижения цели.Если вы хотите оставаться в форме и быть счастливым в своей собственной шкуре, тренировки и здоровое питание должны стать вашим образом жизни.

Конечно, это потребует много усилий и целеустремленности.

Но до тех пор, пока вы можете находить цель во всем, что делаете, оставаться в форме и достигать целей своего образа жизни не должно быть проблемой.

Типы мужского телосложения: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Когда дело доходит до типов телосложения мужчин, есть три основные категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Приблизительное время прочтения: 4 минуты

Типы телосложения известны как соматотипы

Основа понимания того, как одеваться и почему ваше тело выглядит именно так, — это понимание соматотипов. Он объясняет сильные и слабые стороны мужских телосложений разных типов.

Связано: Немецкая программа объемных тренировок и преимущества

Соматотипы были разработаны в 1940-х годах американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном для классификации человеческого телосложения.

Если вы высокий и полнетный или низкий и худой, вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить свой внешний вид.

Первый шаг — понять свой соматотип, а затем вы научитесь с ним работать.

Хорошая новость в том, что вы не застряли. Тип вашего телосложения может меняться в зависимости от вашего образа жизни и диеты.

Три основных соматотипа — это эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф

Эктоморф отличается высоким стройным телосложением.Однако эктоморфы не всегда высокие.

Если вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, эктоморф известен как «хард-гейнер», потому что людям с этим типом телосложения сложно набирать вес.

Если вы эктоморф, ваши плечи и бедра более узкие по сравнению с вашим ростом.

Вы также были бы очень стройными, так как ваши мышцы не такие большие, как длина ваших костей.

Когда дело доходит до одежды, наиболее важным фактором является посадка.Если вы худощавы и носите облегающую одежду, вы будете выглядеть еще худее.

Цель состоит в том, чтобы выглядеть немного мускулистее и крупнее, поэтому обтягивающая одежда — не лучший выбор. Вместо этого носите тонкую одежду, которая подчеркивает ваше тело.

Еще один способ улучшить свою внешность — это упражнения и сосредоточиться на наращивании мышц. Это может занять время, но оно того стоит.

Поговорите со своим врачом или диетологом о выборе правильной диеты, которая поможет вам нарастить мышечную массу.

Мезоморф

Мезоморфы обладают средним телосложением, а также легче набирают вес, чем эктоморф.

Если вы мезоморф, возможно, вы заметили, что вы сильны и легко развиваете мышцы. У вас также должно быть спортивное телосложение и, вероятно, средний рост.

Как мезоморф, вам нужно делать кардио и не есть слишком много, чтобы поддерживать свой вес.

Когда дело доходит до стиля, тонкая и облегающая одежда может показаться слишком тесной.Поэтому купленная вами одежда будет считаться стандартной.

Иногда обычная одежда не подходит, поэтому вам следует познакомиться с хорошим портным, чтобы она могла приспособиться к вашему телу.

Эндоморф

Эндоморф — полная противоположность эктоморфа, поскольку для него характерно округлое телосложение и более широкая талия.

Если вы эндоморф, вы можете быстро набрать мышечную массу, оптимизируя свои тренировки, диету и делая достаточное количество кардио.

Важно отметить, что быть эндоморфом не означает, что вы страдаете ожирением. Хотя вы более чувствительны к набору веса, вы можете это контролировать.

Что касается одежды, цель состоит в том, чтобы ваша одежда плотно прилегала к вашему телу.

Однако он не должен быть слишком узким или большим. Ваша рубашка должна позволять вам перемещаться с комфортом.

Часто задаваемые вопросы

Что считается высоким для парня?

Если вы ростом 6 футов или выше, то вас считают высоким.

Какой тип телосложения считается агрессивным?

Хотя агрессия может быть вызвана и другими причинами, люди с типом телосложения мезоморф обычно считаются более агрессивными.

Как эндоморфы худеют?

Как эндоморф, сосредоточьтесь на своем питании и постоянно выполняйте кардио. Когда вы совмещаете две привычки, вы можете похудеть.

Заключение

Понимание вашего типа телосложения позволит вам работать с ним, чтобы выглядеть наилучшим образом.От знания того, как ваша одежда должна сидеть, до того, как вы должны питаться, соматотипы дают вам прочную основу для дальнейшего развития.

Дополнительные ресурсы:

Показанное изображение любезно предоставлено Unsplash.

типов мужского тела: соматотипы, объясненные с помощью изображений

Статуя человека в Атласе

Какой у вас тип телосложения?

Один из ключей к построению мускулистого тела, о котором вы всегда мечтали, — это понимание вашего типа телосложения. Вообще говоря, есть три типа телосложения, с которыми вы захотите познакомиться, чтобы составить диету и режим тренировок, соответствующие тому, с чем вы родились.

В частности, я говорю о соматотипах (произносится как СО-МА-ТО-ТИП). Имейте в виду, что ниже приведены мужские типы телосложения.

Объяснение соматотипов

Концепция соматотипов (типов телосложения) была разработана Уильямом Х. Шелдоном в 1940-х годах. Шелдон был американским психологом, который предположил связь между мужским телосложением и его психологическим темпераментом.

В то время как всегда было много разногласий по поводу так называемой «связи» между телосложением человека и его личностью, Шелдон действительно предложил довольно хороший план, который будет полезен штангистам, культуристам и парням вроде вас, которые идти в спортзал.

В 1954 году была опубликована книга Шелдона, Атлас мужчин , в которой он предложил миру три своих мужских типа телосложения. Эти три типа телосложения — эктоморфов , мезоморфов и эндоморфов .

Я расскажу вам о каждом соматотипе (мужском типе телосложения) и дам подробную информацию о каждом телосложении. Я также включу информацию о диете, которая говорит в общих чертах, но предложу некоторые базовые идеи о том, что лучше всего подходит для этого соматотипа.

Типы мужского телосложения — Важно!

Одна из главных вещей, о которых люди не знают (или забывают), когда говорят об эктоморфах, мезоморфах и эндоморфах, заключается в том, что Шелдон предлагал их по шкале, а это означает, что не ожидается, что человек идеально подходит для данного типа телосложения.

Другими словами, возможно, если не очень вероятно, что ваш тип телосложения в основном эктоморф, эндоморф или мезоморф, но не точное совпадение.

Я хочу, чтобы вы думали об этих типах телосложения как о некоем спектре, в который вы попадете, а не о коробке, в которую вы вклиниваетесь с ярлыком.

Примеры знаменитостей

Я также собираюсь включить различные фотографии популярных знаменитостей в иллюстративных целях. Я считаю, что наличие примера лучше всего поможет вам «увидеть», с каким типом телосложения вы больше всего согласны. Имейте в виду, что перечисленные здесь знаменитости находятся в оптимальной форме для своего типа телосложения!

Изучите каждый из трех типов телосложения, представленных ниже, и решите, какой из них лучше всего отражает вашу ситуацию. Обратите внимание на индивидуальную диету и советы по упражнениям для каждого типа телосложения и используйте эти советы в своем четком распорядке дня.

Давайте теперь посмотрим на эктоморфа, объяснение мезоморфа-эндоморфа!

Коби Брайант — Эктоморф

ECTOMORPH (Тонкий и высокий)

Тонкий и высокий вид типичен для этого типа телосложения. У эктоморфов обычно мало жира и мало мышечной массы. Вообще говоря, у эктоморфов есть длинные и тонкие мышцы, особенно в области ног и рук. Коби Брайант — хороший пример телосложения эктоморфа.

Рост новых мышц может быть затруднен для этого типа телосложения, поскольку эктоморфам сложно набирать мышцы.Когда вы думаете об эктоморфе, вызывайте в воображении образы марафонцев и баскетболистов.

Диета эктоморфа

Эктоморфы обнаружат, что и мышечная масса, и вес легче достигаются, если не бояться калорий и углеводов во время еды. Под «приемом пищи» я подразумеваю от пяти до семи приемов пищи небольшими порциями в день, желательно с приемом пищи с более высоким содержанием углеводов в начале дня. Примеры включают завтрак и обед.

Считается, что эктоморфы должны увеличить потребление жиров на 20-30 процентов при условии, что они поступают из здоровых источников жира (также называемых ненасыщенными жирами).Примеры включают рыбу, орехи и бобы (чечевицу). Использование масел в продуктах питания должно быть ограничено, но если вам нужно использовать какой-либо тип масла, придерживайтесь растительного,

Потребление белка — ключ к этому типу телосложения. Эктоморфы должны следить за тем, чтобы в двух приемах пищи ежедневно содержалось не менее 15 граммов белка. Если вы эктоморф, избегайте употребления сладких протеиновых коктейлей, чтобы достичь желаемого количества протеина. Вместо этого выбирайте действующие продукты с высоким содержанием белка (например, курицу и рыбу).

Таким образом, вы получаете натуральные источники белка и ускоряете метаболизм

Советы по диете для эктоморфа

Тунец и курица — отличный выбор для небольших блюд, и они достаточно хорошо помогают убедиться, что вы получаете нужное количество питательных веществ. Я видел, как несколько эктоморфов получили пользу от включения в еженедельный рацион нежирного красного мяса (да, я так сказал). Хотя это не обязательно, это может помочь немного изменить диету эктоморфа и предотвратить появление «того же старого — такого же старого».

Эктоморф Тренировка

Эктоморфы — натуральные сжигатели жира. Лучший способ добиться нового прироста мышц для эктоморфов — это выполнять небольшое количество повторений с использованием тяжелых весов. Кардио может быть частью плана тренировки эктоморфа при условии, что оно ограничено 3-5 раз в неделю в умеренном темпе, не более 15 минут.

МЕЗОМОРФ (средний рост / вес)

Твердое, мускулистое тело, которое выглядит «сложенным», обычно характеризует мезоморфа.Вообще говоря, мезоморфы без проблем теряют или набирают вес и обладают почти волшебной способностью быстро наращивать мышцы.

Понятно, что два других типа телосложения склонны завидовать мезоморфам, потому что они, как правило, могут есть все, что захотят, но при этом имеют от природы «горячие» тела. Кэм Жиганде — хороший пример мезоморфа.

Мышцы мезоморфа обычно имеют среднюю длину и дополняются хорошо сложенной верхней частью тела. Но не все подходит мезоморфам.Этот тип телосложения часто сталкивается с проблемой наращивания новых мускулов, и, похоже, он довольно быстро выходит на плато.

Эта проблема обычно может быть связана с диетическими проблемами или нерегулярными непоследовательными посещениями спортзала. Когда вы думаете о мезоморфах, подумайте о гимнастах и боксерах. Другими словами, построено, вырезано и прочно.

Мезоморфная диета

В идеале мезоморфы должны стараться есть четыре-шесть приемов пищи с высоким содержанием белка в день. Это означает 7 дней из 7 в неделю. Кроме того, регулярное посещение тренажерного зала является ключом к работе с плато роста.

Советы по диете для мезоморфа

Как упоминалось ранее, последовательность в диете является ключом к поддержанию и росту тела мезоморфа. По сути, это означает, что ваше тело мезоморфа питается правильными питательными веществами и не пропускает приемы пищи. В качестве цели попробуйте употреблять по крайней мере от 1 до 1,5 граммов белка на фунт массы тела мезоморфа с каждым приемом пищи. И убедитесь в этом — нет необходимости в длительных тренировках в тренажерном зале.

Помните, мезоморфы легко нарастают мышцы.Если тренировки слишком продолжительны или слишком интенсивны, они могут стать контрпродуктивными.

По правде говоря, тело мезоморфа является самым желанным просто потому, что результаты достигаются не так долго, как другие типы телосложения. Мой лучший совет — придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка.

Еще лучше, если вы можете получить этот белок из натуральных источников, таких как курица, рыба и нежирное мясо. Приложив немного усилий и немного времени, вы можете сохранить или построить впечатляющее телосложение — тип, который каждый желает иметь.

Тренировка мезоморфа

Мезоморфы должны заниматься тренировками с отягощениями не менее трех-пяти раз в неделю (но не более). Кардио упражнения, такие как велосипед или беговая дорожка, подходят для мезоморфов при условии, что им отведены 2 дня. Ограничьте кардиоупражнения не более чем 30 минутами на сеанс, и только 10 минут каждого занятия должны быть «интенсивными». Очевидно, что если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, эти числа можно корректировать, пока вы не достигнете своей цели.

Упражнения для мезоморфа

Свободные веса — лучший друг этого типа телосложения в тренажерном зале.Рассмотрите комплексные подходы к упражнениям, такие как жим лежа (грудь), «обратные сгибания молота» (трицепс и плечевых мышц, ) и приседания стоя (ноги и ягодицы) в своем стремлении к красивому телосложению.

Если по какой-то причине вы обнаружите, что не набираете новые мышцы, попробуйте уменьшить количество репутаций, которые вы делаете, и увеличьте вес до немного большего количества (например, если вы используете 35-фунтовые гантели для сгибания бицепса, увеличивайте это до 40 фунтов). Ключевым моментом здесь является использование принципа прогрессивной перегрузки для мезоморфов.

Наконец, мезоморфам необходимо усвоить, что чрезмерная тренировка определенной части тела препятствует росту. Избегайте сверхдлинных подходов и выберите менее напряженный подход. Примеры включают в себя программу упражнений из четырех подходов с прогрессивной перегрузкой с возрастающей пирамидой веса. Примером может быть повторение двенадцати, восьми, шести и шести человек.

ENDOMORPH (коренастый / короткий)

У этого типа кузова есть свои недостатки. Эндоморфы, как правило, имеют короткий округлый вид и часто называются «коренастыми».Эндоморфы, как правило, имеют более широкие бедра и, для многих, дополнительный нежелательный «детский жир» (лицо, ягодицы и ноги).

Хорошая новость в том, что для эндоморфов обычно легко набирать мышечную массу! Не очень хорошая новость в том, что потеря веса иногда может быть проблемой. Многие профессиональные тяжелоатлеты попадают в категорию эндоморфов. Зак Эфрон считается эндоморфом.

Эндоморфная диета

Для эндоморфов увеличение скорости метаболизма имеет решающее значение для достижения двойной цели — похудания и набора мышечной массы.Это означает сокращение количества потребляемых жиров и калорий и отказ от четырех-шести приемов пищи небольшими порциями в течение дня. В идеале небольшие порции пищи следует принимать каждые 4 часа. Как и другие типы телосложения, эндоморфы хотят есть продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

Полезные примеры: тунец в воде, протеиновые батончики с низким содержанием сахара и курица-гриль (не жареная). Кроме того, включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, помогает продвижению пищи через пищеварительную систему. Употребление молочных продуктов следует ограничивать обезжиренным молоком и обезжиренными сырами.

Эндоморфы должны делать все возможное, чтобы не перекусить поздно вечером. Последний «основной» прием пищи следует съесть не менее чем за четыре часа до сна. Такой подход позволит эндоморфам усваивать продукты здоровым образом, чтобы пища не «сидела» в желудке и не «прилипала» к вашему животу из-за нежелательного вздутия живота.

Гидратация важна для эндоморфов, поскольку помогает перемещать пищу по телу и ускоряет обмен веществ. Постарайтесь выпивать не менее десяти «стаканов» по 30 мл в день.

Эндоморфы найдут полезным выбрать один день недели в качестве «читерского» дня. Чит-дни — это термин за 25 центов, используемый для обозначения дня, когда вы можете есть «не по сетке» и отказываться от «плохой» еды, такой как гамбургеры и жареный цыпленок. Польза чит-дня раздваивается: у вас есть чего ждать каждую неделю, и вы не будете чувствовать, что жертвуете любимой едой.

К вашему сведению — если вы продлите свой чит-день более чем на один в течение данной недели, вы не создадите реальных изменений и, таким образом, не обманете себя в поддержании или построении твердого тела!

Тренировка для эндоморфа

Эндоморфы обычно тяжелее.Поэтому физической целью должна быть потеря веса. Лучший способ добиться этого — начать с добавления регулярных кардио-упражнений в каждое посещение тренажерного зала. По возможности делайте это пять-шесть раз в неделю. Не торопитесь — начните медленно (например, 10 минут) и постепенно увеличивайте до 30-45 минут.

Отличным выбором для эндоморфов являются лестницы, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Прыжки со скакалкой также могут быть чрезвычайно полезны для похудания и получения такого «урезанного» вида.

Эндоморфы должны избегать веры в старый миф о спортзале о том, что им нужно «вспотеть», чтобы похудеть; не правда. Вместо этого предпочтительны последовательные упражнения аэробного типа с низкой нагрузкой. Например, ходьба в устойчивом темпе на наклонной беговой дорожке может творить чудеса для этого типа телосложения. Опять же, ключевое слово — постоянство.

Тяжелая атлетика — второй важный аспект, который необходимо развивать и поддерживать эндоморфам. Постарайтесь посещать тренажерный зал хотя бы трижды в неделю и делайте два выходных между силовыми тренировками.Тренируйте основные группы мышц, как это рекомендовано для эктоморфов. Вы можете подумать о том, чтобы добавить изолирующее упражнение, такое как «клевка», чтобы помочь построить тонус.

В идеале эндоморфы должны делать выбор в пользу малых весов и большого количества повторений. Помните, что цель двоякая; потеря веса и рост новых мышц. Время от времени делать что-то новое — это нормально, но вы хотите сжечь жир и надуть мышцы.

Типы телосложения — последние мысли

Для того, чтобы придать фигуре то, чем можно было бы гордиться, нужно много времени и терпения.Один из ключей к достижению ваших целей — понять, с каким телосложением вы родились. Информация о том, являетесь ли вы эндоморфом, мезоморфом или эктоморфом, должна рассматриваться как часть вашего плана бодибилдинга.

Итак, у вас есть три типа телосложения (соматотипы). Используйте то, что вы прочитали здесь, и учитывайте это при занятиях в тренажерном зале. Создайте это твердое тело и помните о своем типе телосложения при построении тренировок! Мы все болеем за вас!

Какой у тебя тип телосложения?

Топ-10 знаменитостей-эндоморфов, которые вас вдохновят — Вехайн

Вы можете быть одним из удачливых (или неудачливых) культуристов-эндоморфов в мире. Вы, вероятно, прямо сейчас ищете серьезного вдохновения, возможно, от каких-нибудь знаменитостей-эндоморфов.

Дело в том, что существует множество знаменитостей-эндоморфов, которые добиваются успеха во всех видах спорта, включая бодибилдинг.

Я думаю, что у многих людей плохая самооценка, связанная с их телом. На самом деле, у меня была анорексия, и это ужасно повлияло на меня. Я надеюсь, что этот список поможет вдохновить вас изменить мир и следовать своим увлечениям.

Это очень помогло мне как эндоморфу, и я надеюсь, что смогу помочь и вам.

Вот 10 лучших знаменитостей-эндоморфов.

# 10 — Крис Пратт — Знаменитости, которых меньше всего ожидали от эндоморфов

Крис Пратт — знаменитость-эндоморф! Крис Пратт снялся во многих фильмах, в первую очередь в «Стражах Галактики» . (Если вы не смотрели фильм, вам НЕОБХОДИМО его посмотреть.)

Есть безумное видео о трансформациях тела, которые он должен делать для каждого фильма.Обычно, когда он не на съемках, у него более полноватая фигура.

Крисс Пратт и его прогресс в качестве одной из многих знаменитостей-эндоморфов

, которые должны похудеть.

Он определенно папа вынашивает это здесь. Он любит поесть и легко набирает жир, что характерно для культуриста-эндоморфа.

Это была знаменитость, о которой я даже не ожидал. Однако, когда я смотрел «Стражи Галактики», когда он вышел, мне он очень понравился, и определенно мне понравилось его телосложение во время фильма.

Используйте Криса Пратта в качестве мотивации здесь.Он регулярно толстеет и избавляется от этого менее чем за месяц. В видео он говорит: «Не делай этого за месяц», и он прав.

У вас есть месяцы, чтобы делать это медленно, без приступов голода, но если он может это сделать. Вы тоже можете!

На протяжении всего фильма он снимал невероятные боевые сцены, демонстрируя невероятное здоровье сердечно-сосудистой системы и при этом напрягая эти мускулы.

Я помню, что он был одной из причин, по которой я занялась бодибилдингом. Я помню, как шел домой и думал, что я могу сделать, чтобы получить то тело, которое у него было.

Теперь я могу с благодарностью сказать, что у меня есть его тело. Вы тоже можете использовать его как вдохновение!

Ага, верно, Крис Пратт — одна из многих знаменитостей-эндоморфов.

# 9 — Бейонсе — одна из самых известных знаменитостей эндоморфов

Все знаменитости-эндоморфы, все знаменитости-эндоморфы, поднимите руки!

Верно, девушка, стоящая за «Одинокими дамами» («Надень кольцо»), находится в нашем списке лучших среди знаменитостей-эндоморфов.

Чтобы стать культуристом-эндоморфом, необязательно иметь лишний вес или быть не в форме.

Возьмем Бейонсе как прекрасный тому пример. Она не очень тяжелая, на самом деле, вероятно, не намного превышает стандартный для своего роста вес.

Однако она культурист-эндоморф. Она имеет характерные черты всех других знаменитостей-эндоморфов, изгибы и выглядит «ширококостной».

Бейонсе никогда не позволяла, чтобы тот факт, что она эндоморф, сдерживал ее, так зачем вам это делать?

Она уверенно выступила в своем музыкальном клипе без какого-либо телесного негатива и даже рекламировала свидания в видео.Используйте это как свою мотивацию, если она может это сделать, то можете и вы!

# 8 — Шакира — самая ожидаемая из знаменитостей-эндоморфов

Шакира — одна из знаменитостей-эндоморфов, которых мы, вероятно, видели в этом списке.

После того, как он дебютировал в песне «Hips Don’t Lie», должно быть очевидно, что она демонстрирует все характеристики эндоморфа.

В 2006 году Шакира выпустила песню под названием «Hips don’t lie», в основном рассказывающую о том, как ее бедра танцуют под песню.

При этом на протяжении всей песни она выставляет напоказ свои бедра с «интересными» танцевальными движениями, мягко говоря.

В другом музыкальном клипе Шакиры «Не могу забыть забыть тебя» она также использует невероятно привлекательные танцы для определенных частей тела.

Честно говоря, не уверен, будет ли мой веб-сайт по-прежнему оцениваться в Google после того, как я встроил это музыкальное видео.

Хотя я думаю, что песня получается очень сложной, я думаю, если вы посмотрите музыкальное видео, вы сможете уловить намек, почему она считается одной из знаменитостей эндоморфов.

В то время как Шакира получает много критики за свои музыкальные клипы сегодня, она действительно заработала на этом миллионы и миллионы долларов.Если Шакира такой уверенный в себе эндоморф, ты тоже можешь им стать!

Интересно, что Суперкубок 2020 года состоится всего через несколько недель после публикации этой статьи.

Шакира делает сумасшедшие 6-дневные тренировки для своего выступления. Вы можете прочитать все о ее сумасшедшей тренировке здесь, ее определенно стоит прочитать.

# 7 — Мэрилин Монро — первая из многих знаменитостей-эндоморфов

Мэрилин Монро была очень важна для моей мамы, когда она росла. Моя мама — эндоморф, и я тоже.

Мэрилин Монро была революционной, поскольку она была одной из первых моделей, преодолевших не только тяжелое детство, но и огромную неуверенность в своей игре.

Она преодолела, бесспорно, самые сложные вещи, с которыми люди могут столкнуться в жизни. Ее мать пыталась убить ее, когда она была совсем маленькой.

Мэрилин Монро, в моих глазах одна из самых важных знаменитостей-эндоморфов, которые когда-либо жили.

Ей все же удалось пережить это и стать моделью. Она вдохновила миллионы людей с типом телосложения эндоморф, чтобы они не боялись своего тела.

На мой взгляд, она одна из самых важных знаменитостей-эндоморфов только благодаря ее широкому влиянию на людей, особенно в 60-х годах. Я бы даже сказал, что она была одной из причин, по которой начался бодибилдинг.

Мэрилин Монро помогла такому количеству молодых людей, которые думали, что их жизнь будет вечно преследовать жестокое обращение с детьми и проблемы с телом.

Даже если она и не прожила очень долго, ее влияние было на миллионы, включая мою собственную мать.

# 6 — Бэтмен (Бен Аффлек)

Хорошо, а кто не слышал о Бэтмене?

Бен Аффлек, главный герой Бэтмена, культурист-эндоморф.

На самом деле, по слухам, он набрал 20 фунтов мускулов только для того, чтобы сыграть в Бэтмена.

Даже не собираюсь лгать, в костюме у него невероятное телосложение. То, как его ловушки заполняют его одежду, невероятно.

Бен Аффлек, он же Бэтмен. Одна из самых известных знаменитостей-эндоморфов.

Вот и все. Ваш любимый супергерой не позволяет своему телосложению удерживать его от борьбы с преступностью и выглядеть невероятно. Вы тоже можете! Идите в спортзал и начинайте гриндить.

# 5 — Джона Уилл — ВОЛК с Уолл-стрит

Это не должно вызывать удивления, но о нем стоит упомянуть!

Джона Хилл снялся во многих фильмах, что я даже не могу их перечислить.Он действительно забавный парень, и мне всегда нравится видеть его на большом экране.

Джона Хилл, одна из самых забавных знаменитостей-эндоморфов. Фотография предоставлена Харальдом Кричелом

Джона Хилл не совершал никаких сумасшедших преобразований или чего-то подобного, но он учит эндоморфов кое-чему еще.

Джона Хилл невероятно позитивен. Он никогда не плачет и не скулит из-за своего размера, и он не только живет с этим, но и хвалит его. Он один из тех актеров, которые не позволяют этому повлиять на него и используют это как часть своей комедии.

Главный вывод состоит в том, что он очень успешный актер, который зарабатывает миллионы в год на своих фильмах. Он один из самых смешных знаменитостей-эндоморфов на свете. Он не позволял своему телу эндоморфа останавливать его, да и вы тоже!

Однако я бы не стал прислушиваться к его совету от Волка с Уолл-стрит.

# 4 — Дженнифер Лопес

Это одна из наименее ожидаемых знаменитостей-эндоморфов!

Дженнифер Лопес при малой массе тела на самом деле является эндоморфом.Это из-за особенностей ее фигуры.

По правде говоря, даже при небольшой массе тела многие характеристики эндоморфа сохранятся.

Дженнифер Лопес — невероятно успешный эндоморф. Выпуск одной из моих любимых песен «On the Floor».

На полу — Дженнифер Лопес. Она никогда не позволяла своему эндоморфному телу сдерживать себя.

Кроме того, многие считают, что Дженнифер Лопес вдохновляет их тренировочные цели. Многие фитнес-тренеры считают, что у нее невероятное телосложение.

Итак, если Дженнифер Лопес боготворили миллионы, и она создала невероятную музыку, позвольте этому вдохновить вас. Не позволяйте своему телу сдерживать вас!

# 3 — Дженнифер Хадсон — самая реалистичная из знаменитостей-эндоморфов

Я поставил Дженнифер Хадсон так высоко в этом списке по серьезной причине. Дженнифер Хадсон, наверное, самый реалистичный наставник для большинства из нас.

Многие из этих знаменитостей невероятно огромны, но Дженнифер Хадсон — нет.

Фактически, она прославилась, медленно проходя прослушивания в таких местах, как American Idol, и сейчас живет скромно известной жизнью.Она не миллиардер или что-то в этом роде, но снялась в нескольких фильмах и песнях.

Я думаю, что она очень вдохновляет тем, что в основном такая же, как и большинство из нас, обычных людей.

Дженнифер Хадсон, звезда американского идола, которая близка большинству из нас.

Дженнифер Хадсон выросла не в семье миллиардеров, она просто очень старалась, и у нее получилось! Она меня вдохновляет

# 2 — Зак Эфрон

Зак Эфрон, наверное, одна из самых привлекательных моделей-мужчин в мире.

Я помню, когда я учился в старшей школе, женщины были одержимы им. И как парень он не так уж и плохо выглядит.

Зак Эфрон, невероятно привлекательный мужчина-эндоморф.

Я думаю, что Зак Эфрон должен быть оценен так высоко, потому что он сыграл значительную роль в Спасателях Малибу.

Разорванное тело эндоморфа Зака Эфрона в Спасателях Малибу.

Я серьезно, посмотрите на него! Для культуриста-эндоморфа он выглядит невероятно.

Он совершил невероятную трансформацию из школьного мюзикла и продолжает впечатлять даже таких серьезных бодибилдеров, как я.

Зак также показывает нам на видео свои невероятные спортивные способности. Дело в том, что он один из многих знаменитостей-эндоморфов, но он не позволит этому остановить его!

Он преодолевает невероятную полосу препятствий, демонстрирует свое сумасшедшее тело и многое другое для Спасателей Малибу.

Это можете быть вы. Если Зак Эфрон сможет сыграть главную роль в фильме, где он полностью обнажает футболку и преодолеет сумасшедшие полосы препятствий, то сможете и вы. Он не позволяет этому удерживать его от невероятного успеха. Выходи и пощупай!

# 1 — Том Харди

Том Харди занимает первое место в этом списке среди знаменитостей-эндоморфов благодаря его появлению в «Падении черного ястреба».

Том Харди и его роль в «Падении черного ястреба», которая сделала его одним из самых известных эндоморфов в истории.

Том Харди появляется в этом фильме о том, чтобы быть частью спецназа, когда дела идут невероятно плохо.

В этом фильме он демонстрирует свои сильные спортивные способности и решимость, что эндоморфы тоже могут это сделать.

С интенсивными сценами съемок, сценами боев и многим другим вы можете увидеть, как Том Харди все еще продвигается через весь фильм.

Если актер, выбранный для выполнения специальной военной операции, является эндоморфом, это означает, что ваш тип телосложения не сможет вас остановить.И делай то, что думаешь!

Краткое содержание

Все эти знаменитости-эндоморфы — больше, чем просто «богатые люди». Они вдохновляют и меняют жизнь.

Многие люди с эндоморфным типом телосложения чувствуют себя невероятно ограниченными или ограниченными из-за своего тела.

Хотя у эндоморфов есть некоторые преимущества, в целом многие считают, что это худший тип телосложения из всех.

Надеюсь, эта статья была для вас невероятно полезной и вдохновляющей.

В этом списке масса знаменитостей, которые активно меняют мир, даже имея тела эндоморфов.

Многие из них даже снимают музыкальные клипы, в которых они невероятно уверены в себе.

Запишите всю эту информацию и используйте ее. Жизнь — это невероятный дар, не позволяйте вашему телосложению ни в коем случае сдерживать вас.

Знаменитости-эндоморфы и вы

Кого-нибудь из вас вдохновляли знаменитости-эндоморфы в своей жизни? Я хотел бы знать!

Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, рассказывая мне обо всех в вашей жизни, кто вдохновлял вас (независимо от того, эндоморф они или нет).

Спасибо за внимание. Кроме того, выходите и воплощайте в жизнь свои мечты!

Связанные

CrossFit Miles City | Питание в зависимости от типа телосложения

Тип телосложения человека описывает не только его внешний вид. Он также может предоставить информацию о том, как их организм реагирует на определенные продукты, а также о характеристиках гормональной и симпатической нервной системы. Есть 3 основных типа телосложения. К ним относятся эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Эктоморфы отличаются меньшими костными структурами и более тонкими конечностями. Они похожи на спортсменов на выносливость. Фактически, большинство эктоморфов склоняются к видам спорта на выносливость, потому что они лучше созданы для них. Этот профиль телосложения связан с быстрым метаболизмом и высокой толерантностью к углеводам. Таким образом, эта группа лучше всего работает с большим количеством углеводов в рационе наряду с умеренным потреблением белка и меньшим потреблением жиров. Эктоморфы должны включать много углеводов, а также упражнения. Некоторые крахмалистые, минимально обработанные углеводы также следует употреблять во время других приемов пищи в течение дня.Овощи и / или фрукты (соотношение овощей и фруктов 3: 1) следует есть при каждом приеме пищи. Разделение макронутриентов эктоморфа будет выглядеть примерно так: 55% углеводов, 25% белка и 20% жира.

Вот как будет выглядеть еда Эктоморфа:

Мезоморфы имеют костяную структуру среднего размера и атлетическое тело, и если они активны, они, как правило, обладают хорошей мышечной массой. Это ваши бегуны, гимнасты и борцы. Такой профиль телосложения приводит к более высокой предрасположенности к набору мышц и поддержанию меньшего количества жира в организме.Мезоморфы наиболее успешны на смешанной диете, состоящей из сбалансированных углеводов, белков и жиров. У них умеренная толерантность к углеводам, а это значит, что они должны включать в рацион продукты, богатые углеводами, во время тренировок. Некоторые крахмалистые, минимально обработанные углеводы можно добавлять в другие блюда в течение дня, но в умеренных количествах. Овощи и / или фрукты следует есть при каждом приеме пищи в соотношении 3: 1. Макроэлементы мезоморфа разделены на 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров.

Вот как будет выглядеть образец еды для мезоморфов:

Эндоморфы имеют более крупную костную структуру с большим количеством общей массы тела и жировой массы.Подумайте о футбольных лайнменах и пауэрлифтерах. Они, как правило, менее активны от природы. Избыточные калории с большей вероятностью откладываются в виде жира. Такой профиль телосложения приводит к увеличению запаса энергии, включая как мышечную, так и жировую массу. Это также может означать более низкую толерантность к углеводам. Эндоморфы обычно лучше справляются с повышенным потреблением жиров и белков при контролируемом и своевременном потреблении углеводов. Для этих людей хорошей стратегией является употребление углеводов только после тренировки. Это означает, что почти все продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять в пищу во время тренировок.Овощи и / или фрукты следует есть при каждом приеме пищи в соотношении 5: 1. Макроэлементы будут разделены на 25% углеводов, 35% белков и 40% жиров.

Образец еды для эндоморфа выглядит так:

Независимо от вашего типа телосложения, имейте в виду, что это общие рекомендации, и их следует рассматривать как руководство. Лучше всего поэкспериментировать и внести поправки в эти рекомендации. Очень немногие люди идеально подходят под один тип телосложения. Чаще всего у нас разные типы телосложения.Итак, постарайтесь найти тот тип телосложения и стиль питания, который вам больше всего подходит. Наконец, питание в зависимости от типа телосложения — это продвинутая стратегия питания. Экспериментируйте с этими стратегиями только в том случае, если у вас уже есть хорошая основа питания.

Артикулы:

«Питание по типу телосложения: выясните, подходит ли оно вам». Райан Эндрюс. http://www.precisionnutrition.com/all-about-body-type-eating.

Вопрос: Что такое тип телосложения эндоморфа

Считается, что эндоморфы имеют более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе.Они часто тяжелее и полнее, но не обязательно страдают ожирением. У этих людей может быть более крупный скелет, но меньший процент жира в организме. Обычно они могут легко набрать мышечную массу и похудеть.

Как худеют тела эндоморфов?

Упражнения — важная часть любого плана похудания, особенно для людей с типом телосложения эндоморф. Физические упражнения помогают увеличить метаболизм и уменьшить жир. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, могут сжигать калории и способствовать их дефициту.

Как узнать свой тип телосложения эндоморф?

Эндоморфы. Поскольку у них от среднего до большого размера кости и больше жира, чем у других типов, женщин-эндоморфов часто описывают как пышных или полных, в то время как эндоморфных мужчин можно считать коренастыми, рыхлыми или круглыми.

Эндоморфы самые сильные?

Из-за более крупного телосложения, более плотной костной структуры и более высокой доли быстро сокращающихся мышечных волокон эндоморфы обычно являются самыми сильными, когда речь идет о трех типах телосложения.Чем больше у вас мышечного гликогена, тем больше у вас топлива для силовых тренировок.

Следует ли эндоморфам поднимать тяжести?

Они должны поднимать тяжелый вес с небольшим количеством повторений, чтобы разрывать мышцы и наращивать мышечную массу. Эндоморфы находятся на противоположной стороне спектра от эктоморфов. У них обычно плотный телосложение.

Как худеют мезоэндоморфы?

Упражнения для сердечно-сосудистой системы могут помочь мезоморфам, которые хотят расслабиться.Подумайте о том, чтобы добавить от 30 до 45 минут кардиотренировок от трех до пяти раз в течение недели. Наряду с постоянными упражнениями, такими как бег, плавание или езда на велосипеде, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для максимальной эффективности сжигания жира.

Подходит ли кето для эндоморфа?

Для эндоморфов или людей с ожирением и избыточным весом настоятельно рекомендуется стандартная кетогенная диета или SKD. Начните свою кето-диету и достигните своих целей по снижению веса с помощью этой кето-диеты, так как вам нужно будет потреблять 75 процентов жира, 15-20 процентов белка и 5-10 процентов углеводов.

Может ли эндоморф получить пресс?

Эндоморфы могут получить 6 упаковок, однако им потребуется диета с низким уровнем жира в организме 10% и ниже, чтобы раскрыть свой пресс. 6 пакетов также определяется генетическими факторами, и не у всех будет 6 пакетов пресса, но низкий процент жира в организме покажет структуру вашего пресса.

Нужно ли эндоморфам больше кардио?

Кардиотренировочный компонент крайне важен для эндоморфа, чтобы сжигать калории и создавать больший дефицит калорий.Рекомендации по кардиотренировкам для эндоморфа: уделите от 30 до 60 минут кардиотренировкам в устойчивом состоянии два-три дня в неделю.

Легко ли наращивают мышцы эндоморфы?

Эндоморфы, как правило, невысокого роста с медленным метаболизмом. Эндоморфам легко набрать не только мышцы, но и вес. Мезоморфы более атлетичны, и им очень легко нарастить мышцы. Их мускулы более выражены, чем у эндоморфа.

Могут ли эндоморфы хорошо бегать?

Большинство пауэрлифтеров относятся к категории эндоморфов, поэтому, хотя вы склонны легко удерживать вес, вы также можете преобразовать этот вес в мышцы, а не в жир.Настройте свое обучение: «Вы все еще можете быстро бегать с эндоморфным типом телосложения», — говорит Симс.

Эндоморф худший тип телосложения?

Считается, что у эндоморфов более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе. Они часто тяжелее и полнее, но не обязательно страдают ожирением. Из-за своего физического состояния люди с эндоморфным телом более чувствительны к потреблению калорий, чем люди с другими типами телосложения.

Какая форма тела лучше всего подходит для женщин?

Мужчины и женщины практически не расходились во мнениях относительно того, как выглядит идеальное тело, будь то идеал для мужчины или для женщины.По сути, мужской идеал — это перевернутая пирамида с широкими плечами и узкой талией, а женский идеал — это песочные часы с небольшим соотношением талии к бедрам.

Могут ли эндоморфы быть худыми?

Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, большая часть этого веса приходится на жир, а не на мышцы. Поэтому, если цель состоит в том, чтобы эндоморфы стали худыми или разорванными, или, по крайней мере, чтобы свести набор жира к минимуму, эндоморфы всегда должны тренировать кардио, а также вес.

Какой тип телосложения лучше?

Мезоморф: Этот тип телосложения обычно считается идеальным типом телосложения. Люди обычно выглядят светлее и имеют более прямоугольную структуру костей, более длинные конечности, более тонкие кости и более плоскую грудную клетку. Мезоморф имеет естественную склонность оставаться в форме и очень легко наращивать мышечную массу.

У эндоморфов большие бедра?

Девочки-эндоморфы от природы имеют более крупную структуру костей и, как правило, пышные формы с более высоким уровнем жира в организме.Женщины с этим типом телосложения будут накапливать большую часть своего жира в бедрах, нижней части живота, а не распределять его равномерно, поэтому этот тип телосложения часто называют «грушевидным».

Какой худой толстый человек?

«Тощий жир» — это термин, который относится к наличию относительно высокого процента телесного жира и низкого количества мышечной массы, несмотря на «нормальный» ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.

Сможете ли вы превратиться из эндоморфа в мезоморфа?

Вопрос: Могу ли я перейти из эндоморфа в мезоморфа? Ответ: Вероятно, вы можете превратиться из эндоморфа в мезоморфа при регулярных упражнениях. Сосредоточьтесь на улучшении. Я рекомендую кататься на велосипеде, отжиматься и поднимать тяжести.

Какие преимущества у эндоморфа?

ПРЕИМУЩЕСТВА ЭНДОМОРФА: Преимущество эндоморфа — это способность быстро восстанавливаться после упражнений, поэтому частые упражнения — хорошая идея.Также важна интенсивность; эндоморф от природы силен и легко набирает мышечную массу, поэтому тренировки с отягощениями с большим числом повторений обычно дают хорошие результаты.

Подходит ли бекон эндоморфам?

Обычный греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, бекон, масло канолы, грецкие орехи, льняное семя, грейпфрут, фасоль, яблоки и т. Д. Отлично подойдут, если вы мужчина с типом телосложения эндоморф.

Как узнать, эндоморф я или мезоморф?

Иногда называют тощим толстым. Они костлявые, обладают быстрым обменом веществ и низким содержанием жира.Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и плохо теряют жир. Мезоморфы — мускулистые, поджарые и от природы спортивные, легко наращивают мышцы.

План питания эндоморфа для решения всех проблем эндоморфа

Можно ли создать универсальную диету ?

Многие диетологи и диетологи десятилетиями пытались создать универсальную диету. Однако может ли диета быть универсальной и одинаково эффективной для всех? К сожалению, это невозможно, так как все люди разные и существует множество факторов, определяющих, как диета подойдет лично вам.Таким образом, результаты одной и той же диеты могут сильно отличаться для разных людей. Вот почему некоторые люди прибегают к диетам по телосложению. Эндоморфная диета — одна из таких диет. В этой статье вы узнаете больше о том, что такое тип телосложения эндоморфа и какая диета лучше всего подходит для эндоморфов.

Какие типы телосложения существуют?

Концепция различных типов телосложения была впервые представлена в 1940-х годах. Существует три основных типа телосложения или соматотипов — эндоморф, эктоморф и мезоморф.Эндоморф — это тип телосложения, который характеризуется более крупной костной структурой и склонностью к накоплению и накоплению жира, что затрудняет похудение людям с этим типом телосложения. Эктоморфы — это люди с длинным и поджарым телом, у них быстрый метаболизм и часто бывает трудно набрать вес. Мезоморфы считаются золотой серединой, поскольку они нарастают мышцы быстрее, чем эктоморфы, и худеют легче, чем эндоморфы.

Помимо трех основных типов телосложения, существуют также комбинации, в которых один соматотип преобладает над другим.Например, у экто-эндоморфов более стройная верхняя часть тела, но немного толще бедра и бедра, в то время как у эндо-эктоморфов более тяжелая средняя часть, но более стройная нижняя часть тела.

Тип тела эндоморфа

Вот некоторые из основных характеристик этого соматотипа, чтобы определить, есть ли у вас тип телосложения эндоморф:

Более крупная костная структура и более заметные изгибы
Предрасположенность к накоплению излишков жира
Широкая талия
Мышечная форма меньше
Медленный метаболизм
Тело мягче и округлее
Меньше верхняя часть тела
Большая часть веса приходится на нижнюю часть живот

В целом эндоморфы легко и быстро набирают вес, даже если придерживаются той же диеты, что и эктоморфы или мезоморфы.Это происходит потому, что их тела склонны к отложению жира. Отложенный лишний жир обычно находится вокруг основных органов тела и также известен как висцеральный жир. Слишком много этого типа жира может негативно повлиять на вашу инсулинорезистентность, а это означает, что клетки вашего тела не могут должным образом справляться с инсулином, вырабатываемым вашей поджелудочной железой. Это, в свою очередь, влияет на уровень сахара в крови. Эндоморфы также сжигают меньше калорий, чем мезоморфы, потому что у последних больше мышц, что способствует более быстрому метаболизму в состоянии покоя.

План питания для похудания эндоморфа

Итак, две основные проблемы, которые необходимо решить при приеме пищи для эндоморфа, — это более высокий жировой состав и инсулинорезистентность.

Поскольку инсулинорезистентность заставляет эндоморфов накапливать больше глюкозы в виде жира, для борьбы с этой проблемой план питания эндоморфа должен ограничивать потребление углеводов. Исследование 2016 года показывает, что сокращение потребления углеводов может улучшить функцию инсулина, что помогает вашему организму лучше перерабатывать глюкозу и предотвращает дальнейшее отложение жира.

Чтобы решить проблему высокого жирового состава тела, эндоморфам рекомендуется придерживаться низкокалорийных диет, которые создают дефицит калорий и помогают сжигать жир.

Итак, неплохим вариантом для диеты эндоморфа является палеодиета. Это диета с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, в которой основное внимание уделяется фруктам, овощам, мясу, рыбе, орехам, семенам и маслам.

Вот продукты, которых следует избегать при соблюдении плана питания эндоморфа:

Белый хлеб, макароны, рис и рогалики
Сладости и десерты
Выпечка и торты
Сладкие напитки и алкоголь
Рафинированные злаки
Сильно обработанные или жареные продукты
Молочные продукты с высоким содержанием жира
Красное мясо
Кулинарные масла с большим содержанием насыщенных жиров
Продукты, богатые натрием

Способы использования плана питания эндоморфа для ускорения потери веса

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, вот несколько советов о том, как ускорить похудание, если вы эндоморф:

Когда вы следуете диете, вызывающей дефицит калорий, вы должны выбирать продукты с низким содержанием калорий, но богатые необходимыми питательными веществами, например овощи и фрукты.

Увеличьте потребление белка

Переваривание белков требует больше усилий, чем другие макросы. Когда ваше тело перерабатывает белки, оно сжигает из них 30% калорий только за счет пищеварения. Кроме того, протеины способствуют росту мышц и продлевают чувство сытости, что также полезно для похудания.

Хотя рекомендуется уменьшить потребление углеводов, не следует полностью избегать углеводов, поскольку они являются важным макроэлементом и основным источником энергии для вашего тела.Вместо этого выбирайте здоровые варианты углеводов, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Рекомендуемое макро соотношение для эндоморфов составляет 35% калорий из белка, 35% из жиров и 30% из углеводов.

Соблюдение здоровой диеты, создающей дефицит калорий, само по себе довольно эффективно, но регулярные тренировки улучшат ваши результаты. Лучший план тренировок для эндоморфов должен включать кардиотренировки и тренировки с отягощениями.

Итог

Может быть чрезвычайно сложно найти диету, которая подошла бы вам, как перчатка.Но диета по типу телосложения, например диета для эндоморфа, может приблизить вас на шаг ближе к своей цели. План питания эндоморфа должен снизить потребление углеводов и создать дефицит калорий. Кроме того, он должен быть хорошо сбалансированным и включать низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты. Перед тем, как сесть на эту диету, необходимо проконсультироваться с диетологом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

Почему я не могу похудеть? Или правда о стандартных типах фигур

Тест на тип телосложения для мужчин

Типы телосложения мужчин – Эктоморф, Мезоморф или Эндоморф?

Обмен веществ: как ускорить и чем питаться? Семь главных правил

Нагружайтесь

Пять раз за день

Топ-6 продуктов для похудения

Пейте больше

Что нельзя

Пробуйте разное

Высыпайтесь

Эктоморф, эндоморф, мезоморф — типы телосложения мужчин

Коротко об основных видах

Астенический тип

Эндоморфный тип

Мезоморфный тип

Как определить?

Примеры тренировочных программ

Какое телосложение у Мистеров Олимпии?

Заключение

Типы телосложения мужчин: мезоморф, эндоморф, эктоморф

Как определить тип телосложения у мужчин

Так как узнать свой соматотип хотя бы примерно?

Как стать мужчиной-эндоморфом

Какой у эндоморфа тип телосложения?

Что такое мужской тип телосложения эндоморфа?

Легко ли набирают мышцы эндоморфы?

Может ли эндоморф получить пресс?

Последнее слово

Типы мужского телосложения: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Типы телосложения известны как соматотипы

Эктоморф

Мезоморф

Эндоморф

Часто задаваемые вопросы

Заключение

типов мужского тела: соматотипы, объясненные с помощью изображений

Топ-10 знаменитостей-эндоморфов, которые вас вдохновят — Вехайн

# 10 — Крис Пратт — Знаменитости, которых меньше всего ожидали от эндоморфов

# 9 — Бейонсе — одна из самых известных знаменитостей эндоморфов

# 8 — Шакира — самая ожидаемая из знаменитостей-эндоморфов

# 7 — Мэрилин Монро — первая из многих знаменитостей-эндоморфов

# 6 — Бэтмен (Бен Аффлек)

# 5 — Джона Уилл — ВОЛК с Уолл-стрит

# 4 — Дженнифер Лопес

# 3 — Дженнифер Хадсон — самая реалистичная из знаменитостей-эндоморфов

# 2 — Зак Эфрон

# 1 — Том Харди

Краткое содержание

Знаменитости-эндоморфы и вы

CrossFit Miles City | Питание в зависимости от типа телосложения

Вопрос: Что такое тип телосложения эндоморфа

Как худеют тела эндоморфов?

Как узнать свой тип телосложения эндоморф?

Эндоморфы самые сильные?

Следует ли эндоморфам поднимать тяжести?

Как худеют мезоэндоморфы?

Подходит ли кето для эндоморфа?

Может ли эндоморф получить пресс?

Нужно ли эндоморфам больше кардио?

Легко ли наращивают мышцы эндоморфы?

Могут ли эндоморфы хорошо бегать?

Эндоморф худший тип телосложения?

Какая форма тела лучше всего подходит для женщин?

Могут ли эндоморфы быть худыми?

Какой тип телосложения лучше?

У эндоморфов большие бедра?

Какой худой толстый человек?

Сможете ли вы превратиться из эндоморфа в мезоморфа?

Какие преимущества у эндоморфа?

Подходит ли бекон эндоморфам?

Как узнать, эндоморф я или мезоморф?

План питания эндоморфа для решения всех проблем эндоморфа

Вам так же может понравиться...

Как накачать спину и руки в домашних условиях девушке: Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов

Жим одной гантели лежа двумя руками: Жим гантели лежа одной рукой (техника с видео)

Части спины: Боль в спине: виды, причины и симптомы. Диагностика, профилактика и лечение

Добавить комментарий Отменить ответ