Как узнать сколько в теле жира: Как определить процент жира в организме

Биоимпедансометрия – компьютерный метод диагностики состава тела человека путем измерения биоэлектрического сопротивления различных тканей организма. Этот метод позволяет наглядно увидеть состав тела человека: сколько в нем содержится жира, воды и мышц, какова скорость основного обмена веществ. Биоимпедансометрия является важной составляющей при назначении процедур для коррекции веса и моделирования фигуры.  Это очень информативный и наглядный метод диагностики помогает ответить на следующие вопросы:

• каков идеальный вес для пациента с учетом его пола, возраста, роста?
• за счёт каких компонентов идёт накопление избыточной массы тела – за счёт жира, нарушения водного обмена, задержки жидкости в организме (отеки), а может низкой скорости обменных процессов?
• как давно сформировались жировые отложения?
• достаточно ли физической активности организму?
• достаточно ли питания получают клетки организма?

Полученная информация позволяет врачу — специалисту по коррекции фигуры разработать оптимальную для Вас программу физиотерапевтических и косметологических процедур, составить план рационального питания, дать рекомендации по оптимальной физической нагрузке. Важно, что результаты обследований сохраняются в компьютерной программе и есть возможность проводить анализ тела на протяжении всего лечебного процесса.

Как проводится анализ тела? На руки и на ноги пациента устанавливаются датчики, через которые проходит очень слабый электрический ток разной частоты, никаких неприятных ощущений при этом человек не испытывает. Данные с датчиков отправляются в компьютерную программу, в которую предварительно занесена информация о пациенте – пол, возраст, рост, вес, окружность запястья. Программа обрабатывает данные и выдает результаты в виде цветного графика, на котором красным цветом изображены показатели, которые выходят за пределы нормы, а зеленым цветом – показатели, находящиеся в норме. Также распечатывается подробное описание каждого из исследуемых параметров.

По данным биоимпедансометрии можно оценить следующие показатели:

• Индивидуальное значение идеального веса
• Количество жировой ткани в килограммах и в отношении к общему весу
• Количество внеклеточной жидкости (кровь, лимфа)
• Количество внутриклеточной жидкости
• Количество жидкости, находящейся в организме в связанном состоянии (в отёках)
• Количество в килограммах и процентах активной клеточной массы
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Основной обмен веществ (ккал) — обмен веществ за 24 часа в состоянии покоя
• Соотношение ионов натрия и калия в организме (Na/К)
• Отклонение измеренных величин от нормы
• Проследить динамику изменений

Как видите, результаты диагностики дают объективную оценку состояния всего организма, что позволяет определить причины тех или иных проблем эстетики тела, вовремя увидеть скрытые процессы, неблагоприятные для здоровья. С учетом полученных данных врач назначит эффективную программу коррекции внешних изменений с пользой для Вашего здоровья. 

Избыточный вес. Биоимпедансный анализ — Клиника «Антуриум», Барнаул

Мы все полнеем понемногу… Избыточный вес и ожирение стали «визитной карточкой» современного образа жизни. Лишние килограммы не только портят фигуру, но и негативно сказываются на здоровье, поэтому бороться с ними – это задача каждого сознательного человека.

В поисках идеального веса…

Многим людям знаком индекс массы тела (ИМТ), который без труда может вычислить каждый. ИМТ равен вес человека (кг.) / на рост (м) возведенный в квадрат.  Однако ИМТ не всегда объективно отражает : у людей с одним ростом и весом ИМТ одинаковый, но один из них – культурист (имеет гипертрофию мышечной ткани), а другой действительно страдает ожирением.

Отсюда возникает проблема не столько «количества» ваших килограммов, сколько их «качества».

Посчитать, сколько в организме жировой, мышечной, костной ткани и жидкости можно с помощью оперативного, неинвазивного, безопасного и достаточно надежного метода – биоимпедансного анализа состава тела человека.

Биоимпедансный анализ: суть методики

Родоначальником биоимпедансного исследования явился президент Лондонского королевского общества Вильям Томсон в 1880 году предложивший определять состав тела путем измерения электрической проводимости биологических объектов.

Говоря по-простому, различные ткани организма обладают разной электрической проводимостью (сопротивлением, т.е. импедансом).

Жир и кости обладают наименьшей электрической проводимость в связи с минимальным наличием жидкости в них. Измеряя электрическую проводимость (сопротивление) тела, можно «отделить» все компоненты входящие в состав тела – жировая масса, костная масса, мышечная масса и пр.

Во время биоимпедансометрии пациента просят прилечь на кушетку и находиться в состоянии покоя. Врач подключает к его рукам и ногам электроды-датчики, которые в течение нескольких секунд считывают данные о составе тела. Вся процедура абсолютно безболезненна и безопасна для пациента.

Специалист с помощью биоимпедансометрии может точно определить в килограммах и процентах количество:

• объема воды в организме (ОВО),
• клеточной жидкости (КЖ),
• внеклеточной жидкости (ВКЖ), с подразделением на межклеточную жидкость, лимфу и плазму крови,
• жировой массы тела (ЖМТ),
• безжировой (тощей) массы тела (БМТ),
• активной клеточной массы (АКМ),
• скелетно-мышечной массы (СММ).

Причем измерить количество жидкости и жировой ткани можно как во всем организме, так и локально (на определенном, проблемном, участке тела).

Кроме этого, биоимпедансный анализ позволяет определить основной обмен веществ и высчитать, сколько калорий должен потреблять человек в сутки с учетом его нынешнего веса и образа жизни!

Таким образом, получив данные о составе тела человека, врач диетолог подбирает для своего пациента такой рацион питания и объем физических нагрузок, который способствует коррекции именно тех показателей, которые отклоняются от нормы.

Биоимпедансометрия – это отличный способ мониторинга, позволяющий отследить динамику изменений в организме во время коррекции избыточного веса.

Коротко о противопоказаниях

Биоимпедансный анализ не делается беременным женщинам и людям с кардиостимулятором. Нежелательно проводить биоимпедансную диагностику в период менструации и обострения воспалительных заболеваний.

Биоимпедансный анализ в Барнауле

Биоимпедансная диагностика состава тела человека проводится в Студии «Хипокси» на базе клиники «Антуриум», на аппарате «Медасс»

Проводит консультацию врач диетолог-эндокринолог.

Биоимпедансный анализ – это всемирно известная, зарекомендовавшая себя методика, дающая пациенту возможность контролировать процессы борьбы с излишними килограммами и возможность вовремя и правильно внести необходимые коррективы! Биоимпедансный анализ идеально подходит для тех, кто стремиться к совершенству!

Как определить процентное содержание жира в организме – Think Eat Lift

В этой статье и видео мы обсудим почти все, что связано с процентным содержанием жира в организме.

Сначала мы поговорим о том, почему очень полезно знать, сколько у вас жира в организме, затем мы обсудим, почему обычные способы измерения жира в организме могут быть очень неточными, и, наконец, я дам вам методы, которые я рекомендую вам использовать.

Давайте приступим.

Стоит ли вообще заботиться о процентном содержании жира в организме?

Я бы сказал, что вы должны.

Информация о том, сколько жира в вашем теле, поможет вам принимать правильные решения во время циклов сокращения и набора массы. Если вы читали книгу «Путь к вашему идеальному телосложению», вы знаете, что построение телосложения голливудского типа заключается в том, чтобы оставаться стройным и развивать отличные пропорции.

Большинству людей необходимо нарастить 15-30 фунтов (7-14 кг) мышечной массы, чтобы получить желаемый размер. И если они хотят делать это, оставаясь при этом стройными, они должны поддерживать циклы сушки и набора массы в узком диапазоне процентного содержания жира в организме.

Как мы обсуждали в статье «Наберитесь мышечной массы, прежде чем набирать массу», ваша лучшая стратегия — начать наращивать мышечную массу, когда ваш показатель составляет около 8–10 %, набирать вес, пока не достигнете 13–15 %, а затем сократить его до 8–10 %.

Оставаясь в диапазоне 8-15% круглый год, вы можете нарастить любой размер, который вы хотите, не становясь слишком толстым, чтобы потерять четкость и хорошие пропорции. Кроме того, исследования показывают, что вы лучше наращиваете мышечную массу, когда вы худощавые, благодаря повышенной чувствительности к инсулину и оптимальному гормональному балансу.

Поэтому очень важно уметь определять, когда вам 8% или 15%. Это единственный способ узнать, когда пора худеть или худеть.

Итак, как измерить жировые отложения?

Обычные способы оценки процента жира в организме – почему они могут быть неточными

Однако не все они одинаковы. Некоторые из них заведомо неточны, некоторые совершенно бесполезны для спортсменов, а другие очень дороги.

Из того, что я видел, многие люди используют устройства BIA, математические формулы и штангенциркули для кожных складок. Мы начнем с тех.

Устройства BIA 

Эти устройства посылают электрический ток через ваше тело, а затем дают показания. Они быстрые, удобные, веселые, но, черт возьми, они ненадежные.

Самая большая проблема с этими устройствами заключается в том, что они фактически не сканируют все ваше тело. Если вы помните школьные уроки физики, то знаете, что электрический ток всегда идет по пути наименьшего сопротивления. Это означает, что если вы используете ручное устройство, то электрический ток будет идти от вашей левой руки через туловище, а затем через правую руку. Ток не пойдет вниз к вашему животу или ногам, а только потом выйдет через другую руку.

То же самое происходит, если вы используете весы BIA.

Нам также необходимо учитывать распределение жира. Некоторые люди склонны накапливать жир в ногах, а другие — на животе или верхней части тела. Ну, они получат разные показания с весами и с ручным устройством. Парни, у которых не так много жира на ногах, могут встать на весы и получить очень низкие показания, но у них может быть много жира в верхней части тела.

Кроме того, поскольку электрический ток всегда выбирает путь наименьшего сопротивления, он в первую очередь будет избегать жировой ткани. Вода является основным проводником электричества в нашем организме, а какая ткань содержит наибольшее количество воды? Правильно, мышечная ткань — это около 70% воды. С другой стороны, жировая ткань содержит очень мало воды, поэтому очевидно, что электрический ток будет проходить через мышцы, а не через жир.

Состояние гидратации также может искажать показания BIA. Вы можете получить очень разные показания процента жира в организме в один и тот же день только из-за вашего статуса гидратации. Итак, в заключение BIA ненадежен, я не рекомендую вам его использовать.

Математические формулы

Формулы военно-морского флота или YMCA также очень неточны, и почти никто в фитнес-индустрии их не использует. Причина их неточности в том, что они были разработаны на основе результатов других методов определения жира в организме.

Вы можете себе представить, что вы не можете быть точным при этом. Вот почему формулы ненадежны.

Штангенциркули для кожных складок

Штангенциркули для кожных складок могут быть довольно точными на самом деле в зависимости от марки и правильного их использования. Есть бренды, у которых вы измеряете до 6 точек на теле, а у других только одно место. Обычно они дают разные результаты.

Но я думаю, что самая большая проблема с этими штангенциркулем заключается в том, что большинство людей не знают, как ими пользоваться. Вы должны захватывать только нужное количество кожи каждый раз — не слишком много и не слишком мало, и всегда делать это в одних и тех же местах.

Однако этому можно научиться, если немного попрактиковаться, и вы сможете получить результат, который находится в пределах 1 процента от вашего реального процентного содержания жира в организме.

Майк Мэтьюз из MuscleForLife (один из авторов фитнес-программ, за которыми я слежу) использует этот метод, и ему нравится бренд Accu-Measure.

Bod Pod

Bod Pod представляет собой камеру в форме яйца, которая измеряет массу тела (вес) с помощью очень точных весов и объем, сидя внутри BOD POD. Как только определена общая плотность тела, рассчитываются относительные пропорции телесного жира и безжировой массы тела.

Bod Pod хорошо работает в среднем по группе (поэтому он считается точным в исследованиях), но работает ужасно для отдельных людей. Худощавые и мускулистые люди часто получают показания, которые на 3-4% выше или ниже их фактического жира в организме. Например, Грег получил показание 4,8%, что безумие.

DEXA 

DEXA считается золотым стандартом, поскольку он очень точен.

Если вам удобно пройти DEXA-сканирование, я рекомендую вам это сделать. DEXA сканирует все ваше тело с помощью рентгеновских лучей и очень точно сообщает вам, сколько у вас жира. Тогда всю оставшуюся жизнь у вас будет это сканирование DEXA в качестве ориентира для вашего текущего уровня жира в организме.

Методы, которые я использую для определения процентного содержания телесного жира

Я использую три метода для оценки телесного жира: внешний вид (как вы выглядите в зеркале), измерение талии и относительная сила.

Внешний вид

То, как вы выглядите в зеркале, на самом деле является одним из лучших способов оценить процентное содержание жира в организме.

Каждый процент жира в организме имеет определенный вид , поэтому вы можете понять, сколько у вас жира, просто взглянув в зеркало. Посмотрите на изображения ниже, чтобы получить представление о том, как выглядят различные проценты жира в организме: 05

Измерение талии

Вот что интересно в отношении измерения талии: оно увеличивается и уменьшается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для большинства людей, не для всех, но для большинства людей, каждому проценту жира в организме соответствует определенный размер талии.

На данный момент я обнаружил, что вы можете предсказать (довольно точно) количество жира, которое у вас есть, взглянув на свою талию. Вот почему, когда я рекомендую кому-то снизить процентное содержание жира в организме, я просто даю ему меру талии, чтобы он стремился. Когда они достигают этого, почти каждый раз они достигают уровня худобы, к которому стремятся.

И вот что еще круче. Как только вы дойдете до того, что будете довольны своим уровнем стройности, вы сможете измерить свою талию, и это станет вашим исходным значением. Теперь, в будущем, если вы хотите вернуться к этому уровню стройности, вы знаете, что вам нужно вернуть свою талию к этой точке.

Вес и рост в сравнении с относительной силой

И третий метод — я не использую его для определения процента жира в организме как такового, я использую его, чтобы получить представление о том, сколько жира у клиента. Я смотрю на вес, рост и относительную силу.

Когда я получаю электронное письмо от кого-то, говорящего мне, что его рост 6 футов и вес около 190 фунтов, и что он тренируется всего 6 месяцев, я с самого начала знаю, что у него много жира на теле. Откуда я это знаю?

При росте 6 футов и весе 190 фунтов это очень высокий уровень развития мышц. Но этот человек тренируется всего 6 месяцев, поэтому он никак не может приблизиться к своему генетическому потенциалу. Это говорит мне прямо о том, что им, вероятно, нужно сбросить около 20 фунтов жира, чтобы добраться до 10%. Я могу почти гарантировать это.

Очень хорошо работает в метрической системе. Поджарый парень, близкий к своему генетическому потенциалу для наращивания мышечной массы, будет весить на несколько килограммов больше, чем у него сантиметров выше 1 метра роста.

Рост в см – 100 = Ваш вес, когда вы близки к своему генетическому потенциалу (при содержании жира менее 10%)

Таким образом, парень ростом 183 см (6 футов) будет весить около 86 кг, когда он очень мускулистый и имеет около 10% жира.