тренировка спины с гантелями для женщин｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьchloeaysfit
Chloe Ayşegül
Нет тренажерного зала? Без проблем. Нет весов? Без проблем. Возьмите бутылку с водой и подтяните ее вместе со мной 💦 Каждое упражнение 15-20 повторений по 3×4 подхода. 🔥Топ с амазона. См. ссылку в моей биографии 🤍
44,7 тыс. лайков, 73 комментария. Видео TikTok от Chloe Ayşegül (@chloeaysfit): «Нет тренажерного зала? Нет проблем. amazon. См. ссылку в моей биографии 🤍». Gogo Dance — El Alfa & Chael Produciendo.
1,1 млн просмотров|
Gogo Dance — El Alfa & Chael Produciendo
chloeaysfit
Chloe Ayşegül
Да, вы можете построить спину дома. Все, что вам нужно, это набор гантелей и постоянство. Сохраните для следующей тренировки 🫶🏼 #back #backworkout #athomeworkout #workoutsforwomen #workoutforbeginners
17.
3K Likes, 36 комментариев. Видео TikTok от Хлои Айшегюль (@chloeaysfit): «Да, вы можете накачать спину дома. Все, что вам нужно, это набор гантелей и постоянство. Сохраните это для следующей тренировки 🫶🏼 . Приходи и возьми — Селена Гомес.
496,1 тыс. просмотров|
Приходи и возьми — Селена Гомес Это для застенчивых девчонок из спортзала, просто найдите удобное место и гантели 🙂
#backday #shygirlworkout #workoutideas #shygirlbackworkout
962 лайков, видео из TikTok Кейли Энн (@kaileyyann): «День назад !! Это для застенчивых девчонок из спортзала, просто найдите удобное место и несколько гантелей 🙂 #backday #shygirlworkout #workoutideas #shygirlbackworkout». Cheap Thrills-Sia Шон Пол — Бетта Эллен.
29,8 тыс. просмотров|
Cheap Thrills-Sia Sean Paul — Ellen’s Betta
dilaragoezel
Dilara Gözel
Сохранить и попробовать🤍 #dumbellonlyworkout #backworkout 90 025 #shygirlworkout #shygirlsworkout #shygirlpull #pullworkout # назад #gymrat #gymtok #fitnesstips
15,2 тыс.
лайков, 32 комментария. Видео TikTok от Dilara Gözel (@dilaragoezel): «Сохраните и попробуйте🤍 #dumbellonlyworkout #backworkout #shygirlworkout #shygirlsworkout #shygirlpull #pullworkout #back #gymrat #gymtok #fitnesstips». Застенчивая девушка х гантели только | Назад Тренировки | Склонившись над рядами
4 х 20 | …Тренировка спины Mera Woo — El Alfa.
458,5 тыс. просмотров|
Мера Ву — Эль Альфа
движение с Джули
Джули | Тренировки с гантелями
Да, ✨НАБОР НАЗАД✨возможен только с гантелями, девушки 🤝 #backday #backexercise #гантелиworkout #workoutsforwomen
9 0002 30,4 тыс. лайков, 43 комментария. Видео TikTok от Джули | Тренировки с гантелями (@movementwithjulie): «Да, ✨НАБОР ✨возможен только с гантелями, дамы 🤝 #backday #backexercise #гантели #workoutsforwomen».
All The Way Up (с участием Infared) — Fat Joe, Remy Ma и French Montana. 723,2 тыс. просмотров|
All The Way Up (feat. Infared) — Fat Joe & Remy Ma & French Montana спортзал
#фитнес #gymtok #fitgirls #smallwaistworkout #dumbellworkout204,1 тыс. лайков, 461 комментарий. Видео TikTok от Alvine N (@alvine_n): «Тренировка только спины с гантелями #спина #тренажерный зал#gymtiktok #fitness #gymtok #fitgirls #smallwaistworkout #dumbellworkout». обратная мушка 3×15 | Тренировка спины для тонкой талии | Только гантели | … гипнотизировать — favsounds.
2,3 млн просмотров|
hypnotize — favsounds
bodybydreaa
Bodybydreaa
О, как я скучал по ним!!! 🫶🏽🔥
#shygirlworkout #dumbellworkout #workoutforbeginners #beginnerworkout #backday #backworkout 900 04
29,6 тыс.
лайков, 52 комментария. Видео в TikTok от Bodybydreaa (@bodybydreaa): «О, как я пропустил это!!! 🫶🏽🔥 #shygirlworkout #dumbellworkout #workoutforbeginners #beginnerworkout #backday #backworkout». ТЕМНАЯ СТОРОНА — Неони.
574,8 тыс. просмотров|
DARKSIDE — Neoni
liftwithlalli
Mickey
Лучшая тренировка спины для новичков, которую вы можете сделать, чтобы проработать каждую область спины, используя только гантели. С помощью этих упражнений создайте форму песочных часов и «проведите линию по спине»; делайте их два раза в неделю и работайте над увеличением веса, сохраняя при этом хорошую форму.
#girlswholift #backworkoutforwomen #backworkoutforbeginners #hourglassworkout⏳ #тренировка с гантелями #backworkoutsforgirls #gymmotivation #howtotoneyourbody #howtobuildmuscle
744 лайков, TikT Хорошо, видео от Микки (@liftwithlalli): «Лучшая тренировка спины для начинающих, которую вы можете сделать, чтобы проработать каждую область тренируйте спину, используя только гантели.
26,7 тыс. просмотров|
Juicy — J Fado & Teedee
Vera.armishaw
Vera Armishaw
Сделайте как можно больше повторений. K лайков, 25 комментариев. Видео TikTok от Веры Армишоу (@vera.armishaw): «Делайте как можно больше повторений 🙂 Я использую гантели по 5 кг, вы должны стремиться уложиться в диапазон 8-15 повторений :)». Тренировка спины горячей девушки
(Только гантели) | 1. Начиная с тяги гантелей в наклоне | 2.
384,1 тыс. просмотров|
Made You Look — Меган Трейнор
gregorandhattie
Gregor and Hattie
Застенчивые девушки из спортзала ПОСЛУШАЙТЕ🫶🤍 #gym #gymtok 900 25 #shygymgirl #backworkout #gymgirl
1.7K Likes , видео в TikTok от Грегора и Хэтти (@gregorandhattie): «Застенчивые девушки из спортзала ПОСЛУШАЙТЕ🫶🤍 #gym #gymtok #shygymgirl #backworkout #gymgirl». издание застенчивая девушка спортзал | 3 упражнения для спины с использованием ТОЛЬКО гантелейУпражнения для спины Оригинальный звук Shy girl edition — Jeffgloriaa.
72,1 тыс. просмотров|
original sound — Jeffgloriaa
30-минутная тренировка спины для наращивания мышечной массы
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.
Если вы похожи на меня, у вас всегда наготове удобный список дел. Это абсолютно необходимо, когда ваша жизнь полна встреч, поручений, проектов и миллионов других мелочей, которые требуют нашего постоянного внимания. Записывая все, вы исключаете риск того, что что-то ускользнет из поля зрения, а затем и из памяти, верно?
«С глаз долой, из сердца вон» представляет опасность и для тренировки спины. В конце концов, в отличие от ваших ног, плеч, рук и пресса, ваша спина часто находится вне поля зрения — по крайней мере, ваша. Легко забыть, что для всех остальных ваша спина часто выставлена напоказ, хвастаетесь ли вы ею в этом новом платье с открытой спиной или надеваете свою любимую майку для особо напряженного дня.
Чтобы ваша тренировка спины никогда не выпадала из вашего списка дел, мы выделили вкладку тренера BODi и тренера по здоровью и фитнесу Дженни Джаусян, чтобы разработать сверхэффективную тренировку спины, используя все преимущества часовой тренировки в всего 30 минут, затрагивая все ключевые области: верхнюю часть спины, широчайшие, задние дельты, среднюю часть спины и поясничную область.
«Выполнение этих различных движений спиной по кругу компенсирует проблему накопления слишком большой мышечной усталости в одной области спины, позволяя вам выполнять больше работы с меньшим временем восстановления», — объясняет Джаусян. «Кроме того, выполнение всех движений в темпе — один счет для концентрической части повторения, три счета для эксцентрической — в целом подвергает целевую мышцу большему напряжению, что в конечном итоге помогает нарастить больше силы и мышечной массы».
Более того, вы можете выполнять эту тренировку практически где угодно: дома, в спортивном клубе или где-либо еще. Если у вас есть гантели, это прекрасно, но если нет, Джаусиан предлагает проявить творческий подход, используя галлонные кувшины для воды, контейнеры для кошачьих туалетов или даже полные бутылки из-под стирального порошка.
Какой бы вес вы ни подняли, помните последний совет. «Независимо от того, сколько повторений вы можете выполнить за 45 секунд, убедитесь, что вы тренируетесь в хорошей форме», — говорит Джаусян.
Выполняйте следующие упражнения по кругу, выполняя каждое движение в течение 45 секунд. Отдых между каждым движением по мере необходимости, до 30 секунд. Повторите схему в течение четырех-пяти раундов.
| Упражнение | Наборы |
| Румынская тяга с гантелями | 4-5 |
| Верхний ряд с шарниром в шахматном порядке | 4-5 |
| Пуловер для широчайших | 4-5 |
| Боковой подъем в наклоне | 4-5 |
| Понижение Супермена | 4-5 |
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите по гантели в каждой руке по бокам.
Держите спину прямо от бедер до головы, наклоняйтесь вперед от бедер, отталкивая ягодицы назад, позволяя гантелям свисать прямо под плечами, как вы делаете первую половину румынской становой тяги. Держите корпус напряженным и спину ровной, напрягите широчайшие мышцы и сведите лопатки друг к другу, сгибая руки в локтях и поднимая вес до уровня бедер. Затем сделайте три счета, чтобы выпрямить руки и опустить вес, прежде чем вернуться в исходное положение стоя.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в правой руке держите гантель. Положите левую руку на бедро. Напрягите корпус и отступите правой ногой примерно на 12 дюймов. Согнитесь в бедрах, позволяя гантели свисать с левого плеча, ладонью к средней линии тела. Подтяните вес к груди, а затем медленно опустите. Повторяйте ряд в течение 20 секунд, затем поменяйте стойки и стороны на оставшееся время. В каждом раунде меняйте сторону, с которой вы начинаете.
Лягте на пол, согните колени, ступни на полу, корпус напряжен, держите по гантели в каждой руке над грудью, прямые локти. Вдавите гантели друг в друга. Опустите прямые руки вниз к полу за головой, насколько сможете — если позволяет ваша гибкость, доведите концы гантелей до упора, пока они не коснутся пола. Затем согните широчайшие, чтобы вернуть руки в исходное положение. Не забудьте потратить три секунды, чтобы опустить вес, а затем резко поднять руки над головой на один счет в каждом повторении.
(Фото: Кэти Лорен) Подъем в наклоне С гантелью в каждой руке и поднятой грудью, спина прямая, колени слегка согнуты, глаза зафиксированы на точке на полу прямо перед вами, наклонитесь вперед. в бедрах, пока ваш торс не будет почти параллелен полу. Пусть гантели висят прямо под вами, локти зафиксированы в слегка согнутом положении. Оттуда поднимите гантели вверх и в стороны по дуге, пока ваши плечи не будут параллельны полу.
