Поднять иммунитет быстро: Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Как поднять иммунитет после болезни – способы повышения иммунитета после заболеваний, простуды и ОРВИ

Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. На скорость восстановления влияют в целом состояние здоровья, тяжесть заболевания, возраст (например, пожилые люди восстанавливаются дольше Читать подробнее в источнике»>1, поскольку иммунная система с возрастом слабеет), особенности питания, вредные привычки, режим дня.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Иммунитет после болезни настолько ослаблен, что на смену вирусной инфекции может прийти бактериальная Читать подробнее в источнике»>2. В таких случаях врачи могут посчитать нужным назначить антибиотики Читать подробнее в источнике»>3. Антибиотик борется с болезнетворными бактериями, но воздействует и на микроорганизмы, которые поддерживают иммунную систему, микробиоту кишечника. При простудах она помогает организму справляться с болезнью, но прием антибиотиков в случае осложнений может ослаблять ее возможности. Поэтому во время и после болезни нужно поддерживать и восстанавливать нормальную микробиоту кишечника, подкрепляя ее, в частности, пробиотиками. Например, пробиотические культуры Lactobacillus Casei и Lactobacillus Rhamnosus, которые содержит кисломолочный напиток «Имунеле», при регулярном применении способствуют поддержанию нормальной работы микробиоты кишечника, которая, как мы знаем, является одним из «органов иммунной системы»: рекомендуется включать 2 бутылочки продукта в ежедневный рацион.

Основные способы поднятия иммунитета после заболеваний

После лечения во многом именно от образа жизни человека зависит, как быстро восстановится иммунная система.

Питание

 

Организм и, соответственно, иммунитет после заболевания истощены не только борьбой с самим вирусом. У заболевшего человека, как правило, снижается аппетит. Как следствие, ест он неохотно и потому может получать недостаточно необходимых веществ. Микроэлементы, белки, жиры и углеводы служат в организме самым разных целям и выполняют разнообразные функции, но некоторые нутриенты особенно важны именно для иммунитета.

• Витамины-антиоксиданты, А Читать подробнее в источнике»>4, С Читать подробнее в источнике»>5, Е Читать подробнее в источнике»>6. Антиоксиданты — вещества, которые борются со свободными радикалами. Эти вредные частицы — остаточный продукт полезных и важных химических реакций в организме. Антиоксиданты не дают свободным радикалам разрушающе действовать на клетки.
• Витамин D Читать подробнее в источнике»>7. Это прогормон, или предшественник гормона. Он важен как для врожденного иммунитета, так и для адаптивного, приобретенного Читать подробнее в источнике»>8.
• Витамины группы В. Они необходимы для многих процессов в организме, в том числе иммунных: защищают клеточные мембраны, участвуют в образовании антител, влияют на иммунные клетки-лейкоциты Читать подробнее в источнике»>9.

  Многие производители дополнительно обогащают продукты жизненно важными витаминами. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся витамины, А, D3, Е и группы В.

• Продукты, богатые белком. Белки — строительный материал для организма. В них содержатся аминокислоты, причем некоторые — незаменимы, то есть они не могут вырабатываться организмом самостоятельно или организм вырабатывает их в недостаточном количестве Читать подробнее в источнике»>10. Недостаток белковой пищи ослабляет иммунитет, в особенности плохо влияет на определенные виды иммунных клеток.
• Клетчатка. Это пищевые волокна, которые есть только в продуктах растительного происхождения  Читать подробнее в источнике»>11. Клетчатка не переваривается и не усваивается организмом, но необходима для поддержания здоровья кишечника, который, в свою очередь, отвечает за усвоение веществ, необходимых для иммунитета Читать подробнее в источнике»>12. Чтобы реже болеть, взрослый человек и ребенок должны употреблять продукты с пищевыми волокнами каждый день.

  Продукты желательно не жарить Читать подробнее в источнике»>13, а готовить на пару, варить или тушить: при жарке вырабатываются вещества, которые могут негативно сказаться на здоровье, а блюда становятся более калорийными за счет высоко содержания жиров.

Спорт

 

Физические нагрузки полезны для организма. Однако после простуды врачи рекомендуют возвращаться к ним осторожно. Например, ребенка на некоторое время освобождают в школе от уроков физкультуры, но правило относится и ко взрослым. Во время болезни повышенная температура могла плохо повлиять на мышцы, в том числе сердечные, поэтому не нужно сразу подвергать их сильной нагрузке.

Однако и продолжать соблюдать постельный режим после выздоровления не всегда оказывается полезным Читать подробнее в источнике»>14. Лучшее средство для улучшения самочувствия в этой ситуации — легкие физические нагрузки, оздоровительная ходьба Читать подробнее в источнике»>15.

Иногда после заболеваний из-за общей слабости или потери физической формы появляется одышка. Но обычно она постепенно проходит как раз благодаря повседневной активности. В случае одышки рекомендуется следить за техникой дыхания, а легкие упражнения выполнять после небольшой разминки. Чтобы восстановить силу мышц и дыхание, эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют укрепляющие упражнения, например, отталкивания руками от стены, наклоны туловища, круговые движения плечами, ходьбу на месте Читать подробнее в источнике»>16.

Тем выздоравливающим, кто в обычной жизни занимается спортом постоянно, врачи рекомендуют начинать тренировки, уменьшив их интенсивность и продолжительность в два раза Читать подробнее в источнике»>17. Если самочувствие хорошее, человек может постепенно увеличивать нагрузку, но в случае изнеможения следует сделать перерыв для восстановления.

Переболевшим не просто простудой, а гриппом доктора настоятельно советуют дождаться, когда исчезнут все признаки болезни, а возвращение в спорт начинать с низкоинтенсивных тренировок, даже если кажется, что можете больше. После вынужденного покоя физическая нагрузка может быть излишним стрессом, повышать интенсивность тренировок нужно постепенно — лучше сберечь ресурсы для восстановления после болезни.

Прогулки на свежем воздухе

Одна из причин заболеваний — плохо проветриваемые помещения. Во-первых, в них возрастает концентрация вредных веществ; во-вторых, воздух в таких помещениях часто сухой и делает уязвимыми слизистые оболочки, которые служат барьером для патогенов. Больше ста лет назад научные журналы уже рекомендовали работникам клиник почаще проветривать помещения и впускать естественный солнечный свет Читать подробнее в источнике»>18.

Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ обеспечить себе легкую физическую активность. Слизистые дыхательных путей очищаются от пыли замкнутых помещений, кислород в необходимом количестве поступает к органам и тканям. Даже в пасмурную погоду к Земле поступает ультрафиолет, а под его действием в коже вырабатывается нужный для иммунитета витамин D Читать подробнее в источнике»>19

Выбери свой Имунеле

Земляника

новинка

Яблоко Манго Голубика

Клубника Княженика

Малиновый пломбир

Клубничное мороженое

Прием витаминно-минеральных комплексов

Здоровому человеку рекомендуется получать питательные вещества из пищи, и только в случае их нехватки и по рекомендации врача прибегать к витаминным комплексам. Но перенесенную болезнь порой можно отнести как раз к таким случаям:

• из-за сниженного аппетита в организм поступало меньше нутриентов;
• некоторые витамины (например, С, витамины группы В) — водорастворимые, организм не может их запасать. Поэтому продукты питания, богатые этими витаминами, должны быть в рационе постоянно.

В таких случаях с помощью врача можно подобрать наиболее подходящие витаминные комплексы и дозировки. Как правило, они содержат витамины, напрямую задействованные в, работе иммунной системы — А, С, группа В,

Е, D Читать подробнее в источнике»>20, микроэлементы селен Читать подробнее в источнике»>21, цинк Читать подробнее в источнике»>22и железо Читать подробнее в источнике»>23.

Для детей выпускаются специально разработанные витаминные комплексы с меньшей дозировкой.

Самые эффективные народные рецепты

До появления синтетических лекарств традиционными укрепляющими средствами считались шиповник Читать подробнее в источнике»>24, мед Читать подробнее в источнике»>25, чеснок Читать подробнее в источнике»>26, корень женьшеня, эхинацея Читать подробнее в источнике»>27 и другие продукты, богатые витаминами, минералами. Они и сейчас популярны, поэтому входят в состав различных добавок, а также могут быть частью рациона человека. Приобрести эти лекарственные растения можно в аптеке и готовить из них отвары и настои согласно инструкции на упаковке, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Популярные народные рецепты:

• Отвар, настой или сироп шиповника Читать подробнее в источнике»>28. Шиповник намного опережает цитрусовые по содержанию витамина С. Рецепт отвара из этого растения прост: сушенный шиповник нужно залить кипятком и дать настояться.
• Настойка эхинацеи Читать подробнее в источнике»>29. Это растение подтвердило свою пользу в научных исследованиях. Но спиртовая настойка из аптеки не подойдет детям — можно заменить ее на отвар или сироп эхинацеи. Рецепт: высушенное растение следует отварить в воде на медленном огне, затем настоять отвар и процедить.

Пропорции, время приготовления и способ приема указанных отваров можно посмотреть в инструкции на упаковке лекарственных растений.

Медицина осторожно относится к использованию народных средств в лечении: механизм действия многих еще научно не доказан. Чаще всего действие этих средств объясняется тем, что в них много жизненно необходимых микронутриентов и они просто относятся к продуктам питания, а полезные свойства некоторых уже находят подтверждения и в науке. Чтобы укреплять организм после болезни, специалисты полагают, что можно обратиться к ромашке Читать подробнее в источнике»>30, имбирю Читать подробнее в источнике»>31, многим ягодам Читать подробнее в источнике»>32. Поэтому в линейке кисломолочных напитков «Имунеле» можно найти вкусы с ингредиентами из «народной аптечки».

Стоит помнить: зачастую действие лечебных трав настолько мощно, что относиться к ним нужно как к лекарству, то есть принимать, посоветовавшись с врачом. Кроме того, некоторые продукты довольно активны по действию, поэтому следует убедиться, что они не вызовут аллергическую или любую другую нежелательную реакцию и принимаемые дозировки являются безопасными.

Восстановление иммунитета после болезни — почти полностью в руках человека. В первую очередь нужно позаботиться о правильном питании: микробиота желудочно-кишечного тракта может пострадать и во время заболевания, и при приеме лекарств.

Важно во время и после болезни не допускать обезвоживания организма Читать подробнее в источнике»>33, наладить режим питания и сна Читать подробнее в источнике»>34.

Упражнения, особенно на свежем воздухе, помогут организму быстрее восстанавливаться. Но, стремясь побыстрее «встать в строй», очень важно не перетруждать себя чрезмерными нагрузками: пусть все ресурсы работают на восстановление.

Поддержка иммунитета — 6 способов укрепить иммунитет организма

Начинать укреплять иммунитет никогда не поздно. При сниженном иммунитете вы часто болеете инфекциями, быстро устаете, плохо спите. Сегодня мы расскажем, чем поднять иммунитет. Вы можете укрепить свою иммунную систему, следуя нескольким простым советам. Вот 6 способов, как повысить иммунитет.

Укрепление иммунитета важно для нашего организма, чтобы защитить себя от вирусов, бактерий и грибков. При попадании в наш организм патогенных микроорганизмов пробуждается иммунная система. Лейкоциты – лимфоциты – вступают в бой. Благодаря вырабатываемым ими химическим соединениям, т.е. антителам, они нейтрализуют патогенные микроорганизмы.

Если лимфоцитов не хватает, борьба становится неравномерной. Микробы размножаются сверх меры, что проявляется кашлем, насморком, высокой температурой, головными болями. Чтобы этого не произошло, стоит укрепить иммунитет. Это особенно важно перед осенне-зимним сезоном, а также весной, когда наш организм особенно ослаблен.

• Укрепление иммунитета: сон и отдых

Истощенный организм более восприимчив к инфекциям. Вот почему стоит раньше ложиться спать и хорошо высыпаться. Взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в сутки. Когда вы глубоко спите и ничто вас не будит, количество лимфоцитов в вашем теле увеличивается.

Стоит знать, что отдыхать следует в полной темноте и тишине, потому что только тогда в шишковидной железе высвобождается мелатонин, обеспечивающий, среди прочего, правильный циркадный ритм и функционирование иммунной системы.

Это плохая новость для тех, кто работает ночью и спит днем. У этих людей более низкий уровень мелатонина, из-за чего они чаще простужаются. Когда вы спите, в комнате должно быть очень тихо, потому что шум, даже не слишком громкий, но продолжительный (например, гул электронных устройств) повышает уровень адреналина в организме, а это вызывает стресс и ослабляет иммунитет.

Иммунитет организма также ослабляется стрессовыми ситуациями и жизнью в напряжении. Защитная система тесно связана с нервной системой. Нервозность нарушает их сотрудничество. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день уделять какое-то время отдыху, расслаблению и успокоению. Встреча с друзьями, поход в театр или кино – это не только отличный способ провести время, но и совет, чем укрепить иммунитет.

• Повышение иммунитета: уменьшить количество стимуляторов

Алкоголь и сигареты разрушают витамины и снижают их усвоение (главным образом витамина С) и микроэлементы, укрепляющие нашу защиту. Хотя бросить курить сложно, определенно стоит ограничить количество выкуриваемых сигарет.

• Укрепление иммунитета: закалка организма

Например, хорошо бродить по холодной воде. Вы должны заполнить ею ванну, пока она не достигнет середины икр. Через десяток-другой минут пробежки нужно хорошо высушить ноги и помассировать их (можно использовать разогревающий бальзам).

Попеременное умывание уже давно является рекомендуемым способом закалки тела. Сначала тело обливают теплой водой (20-30 секунд), а затем прохладной водой (2-3 секунды). Перепады температур следует увеличивать постепенно, а процедуру всегда следует заканчивать водой температуры тела.

• Укрепление иммунитета: физическая активность

Упражнения — отличный рецепт для повышения иммунитета. Врачи предлагают использовать формулу: 3х30х130. Перевести это можно так – минимум 3 раза в неделю уделяйте движению 30 минут. Выберите занятие, такое как бег, езда на велосипеде или плавание, чтобы частота пульса была установлена ​​на уровне 130 ударов в минуту. На свежем воздухе никогда не бывает слишком много упражнений, поэтому рекомендуется каждый день быстро ходить, например, по дороге на работу или с работы в течение получаса.

• Укрепление иммунитета: диета

Для повышения иммунитета в рацион следует включать овощи и фрукты, богатые так называемыми антиоксидантами, и которые, борясь со свободными радикалами, укрепляют наш иммунитет. В основном это витамины А, С и Е, содержащиеся в т.ч. в моркови, шпинате, брокколи, помидорах, перце (особенно красном), цитрусовых и черной и красной смородине, клубнике (также замороженной).

Натуральный йогурт с живыми культурами бактерий, которые стимулируют активность лейкоцитов, должен присутствовать в рационе питания.

Мед также может быть полезен, если вы задумываетесь, чем поднять иммунитет. Среди прочего доказано его антибактериальное действие в случае заболеваний верхних дыхательных путей, таких как инфекции горла, кашель, насморк, осиплость голоса или синусит.

• Укрепление иммунитета: БАДы

Принимайте витамин D. В то время как весной и летом его недостатка в организме нет, когда мы много времени проводим на природе, в холодные месяцы года все мы страдаем от его дефицита в наших широтах. А когда вашему организму не хватает витамина D, легче подхватить грипп и простуду. Это связано с тем, что он напрямую влияет на активность лимфоцитов и заставляет их лучше справляться с различными патогенами. Поэтому с октября по май принимайте пищевые добавки с витамином D. Чтобы укрепить иммунитет, обогатите свое ежедневное меню содержащими его продуктами, такими как сливочное масло, яичный желток и жирная морская рыба.

Также на рынке представлено множество препаратов, повышающих иммунитет, содержащих растительные экстракты (бузины, эхинацеи, шиповника, ацеролы), рутин, витамин С, пробиотики.

Чем поднять иммунитет и параллельно отдохнуть?

Если ваша цель – поддержка иммунитета, но вы хотите, чтобы процесс был максимально приятным, то отправляйтесь на один из курортов Украины. Трускавец, Моршин, Сходница, Закарпатье – отдых здесь точно пойдет на пользу вашему организму.

Поделиться в социальных сетях:

Цитрусовые, болгарский перец и многое другое

Регулярное употребление в пищу разнообразных питательных продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как цитрусовые и шпинат, может помочь укрепить ваше иммунное здоровье.

Питание определенными продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, вашим первым шагом должно стать посещение местного продуктового магазина. Планируйте свое питание так, чтобы оно включало в себя эти 15 мощных стимуляторов иммунной системы.

Важное примечание

Никакие добавки не излечивают и не предотвращают болезни.

В условиях пандемии коронавируса COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диеты или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащие правила гигиены не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо добавок для защиты от COVID-19.

Еда Исправление: Укрепление иммунной системы

Большинство людей сразу после простуды обращаются к витамину С. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему.

Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.

Почти все цитрусовые богаты витамином С. Имея такой выбор, можно легко добавить немного этого витамина в любой прием пищи.

Популярные цитрусовые включают:

• грейпфрут
• апельсины
• клементины
• мандарины
• лимоны
• лаймы

Поскольку ваше тело не производит и не хранит его, вам необходимо ежедневно получать витамин С для поддержания здоровья. Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет:

• 75 мг для женщин
• 90 мг для мужчин

Если вы выбираете добавки, не принимайте более 2000 миллиграммов (мг) в день.

Также имейте в виду, что хотя витамин С может помочь вам быстрее вылечиться от простуды, пока нет доказательств его эффективности против нового коронавируса SARS-CoV-2.

Если вы думаете, что цитрусовые содержат больше витамина С, чем любой другой фрукт или овощ, подумайте еще раз. Унция за унцией красный сладкий перец содержит почти в 3 раза больше витамина С (127 мг), чем флоридский апельсин (45 мг). Они также являются богатым источником бета-каротина.

Помимо укрепления иммунной системы, витамин С может помочь сохранить кожу здоровой. Бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А, помогает сохранить здоровье ваших глаз и кожи.

Поделиться на Pinterest

Брокколи богата витаминами и минералами. Богатая витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами, брокколи является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на свою тарелку.

Ключ к сохранению его силы заключается в том, чтобы как можно меньше его готовить, а лучше вообще не готовить. Исследования показали, что приготовление на пару — лучший способ сохранить больше питательных веществ в пище.

Поделиться на Pinterest

Чеснок встречается почти во всех кухнях мира. Он добавляет немного изюминки в пищу и необходим для вашего здоровья.

Ранние цивилизации признавали его ценность в борьбе с инфекциями. Чеснок также может замедлить затвердение артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.

Иммуностимулирующие свойства чеснока, по-видимому, обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

Поделиться на Pinterest

Имбирь — еще один ингредиент, к которому многие обращаются после болезни. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить боль в горле и воспалительные заболевания. Имбирь также может помочь при тошноте.

Хотя имбирь используется во многих сладких десертах, он содержит некоторое количество тепла в форме гингерола, родственника капсаицина.

Имбирь может также уменьшать хроническую боль и даже обладать свойствами снижения уровня холестерина.

Поделиться на Pinterest

Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С, он также содержит многочисленные антиоксиданты и бета-каротин, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, шпинат наиболее полезен, если его подвергать минимальной тепловой обработке, чтобы сохранить питательные вещества. Тем не менее, легкая кулинария облегчает усвоение витамина А и позволяет другим питательным веществам высвобождаться из щавелевой кислоты, антипитательного вещества. Проверьте некоторые рецепты шпината здесь.

Поделиться на Pinterest

Ищите йогурты, на этикетке которых напечатана фраза «живые и активные культуры», например, греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, чтобы помочь бороться с болезнями.

Старайтесь покупать простые йогурты, а не ароматизированные и содержащие сахар. Вместо этого вы можете подсластить простой йогурт полезными фруктами и капелькой меда.

Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому старайтесь выбирать продукты, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту нашего организма от болезней.

В настоящее время проводятся клинические испытания для изучения его возможного воздействия на COVID-19.

Поделиться на Pinterest

Когда дело доходит до профилактики простуды и борьбы с ней, витамин Е обычно уступает витамину С. Однако этот мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе.

Это жирорастворимый витамин, что означает, что для его правильного усвоения требуется присутствие жира. Орехи, такие как миндаль, богаты витамином, а также содержат полезные жиры.

Взрослым требуется всего около 15 мг витамина Е в день. Порция миндаля в полстакана, что составляет около 46 цельных очищенных миндальных орехов, обеспечивает около 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Поделиться на Pinterest

Семена подсолнечника богаты питательными веществами, в том числе фосфором, магнием и витаминами B-6 и E.

Витамин E важен для регулирования и поддержания функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е включают авокадо и темную листовую зелень.

Семена подсолнуха также невероятно богаты селеном. Всего 1 унция содержит почти половину селена, необходимого среднестатистическому взрослому человеку в день. Различные исследования, в основном проведенные на животных, изучали его потенциал в борьбе с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп (h2N1).

Поделиться на Pinterest

Возможно, куркума является ключевым ингредиентом многих карри. Эта ярко-желтая горькая пряность уже много лет используется как противовоспалительное средство при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Исследования показывают, что высокая концентрация куркумина, придающего куркуме характерный цвет, может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Куркумин обещает стать иммуностимулятором (согласно результатам исследований на животных) и противовирусным средством. Необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на Pinterest

И зеленый, и черный чай богаты флавоноидами, типом антиоксиданта. В чем действительно превосходит зеленый чай, так это в содержании эпигаллокатехина галлата (EGCG), еще одного мощного антиоксиданта.

Исследования показали, что EGCG усиливает иммунную функцию. Процесс ферментации черного чая разрушает большую часть EGCG. Зеленый чай, с другой стороны, обработан паром, а не ферментирован, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина. L-теанин может помочь в производстве соединений для борьбы с микробами в ваших Т-клетках.

Поделиться на Pinterest

Папайя — еще один фрукт, богатый витамином С. Вы можете найти двойное рекомендуемое суточное количество витамина С в одном среднем фрукте. Папайя также содержит пищеварительный фермент папаин, обладающий противовоспалительным действием.

Папайя содержит приличное количество калия, магния и фолиевой кислоты, которые полезны для общего состояния здоровья.

Поделиться на Pinterest

Как и папайя, киви содержат тонну необходимых питательных веществ, в том числе фолиевую кислоту, калий, витамин К и витамин С. поддерживать нормальное функционирование остальных частей тела.

Поделиться на Pinterest

Когда вы больны и тянетесь к куриному супу, вы чувствуете себя лучше не только благодаря эффекту плацебо. Суп может помочь уменьшить воспаление, что может облегчить симптомы простуды.

Домашняя птица, такая как курица и индейка, богата витамином B-6. Около 3 унций легкого мяса индейки или курицы содержат почти одну треть рекомендуемой суточной нормы B-6.

Витамин B-6 играет важную роль во многих химических реакциях, происходящих в организме. Это также жизненно важно для образования новых и здоровых эритроцитов.

Бульон или бульон, приготовленный путем варки куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечника и иммунитета.

Поделиться на Pinterest

Моллюски — это не то, что приходит на ум многим, кто пытается укрепить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков богаты цинком.

Цинк не привлекает столько внимания, как многие другие витамины и минералы, но он необходим нашему организму, чтобы наши иммунные клетки могли функционировать должным образом.

Разновидности моллюсков с высоким содержанием цинка включают:

• устриц
• крабов
• омаров
• мидий

Имейте в виду, что вы не должны потреблять больше рекомендуемой суточной нормы цинка:

• 11 мг для взрослых мужчин
• 8 мг для большинства взрослых женщин функция иммунной системы.

  Разнообразие – залог правильного питания. Употребления только одного из этих продуктов будет недостаточно для борьбы с гриппом или другими инфекциями, даже если вы едите их постоянно. Обратите внимание на размеры порций и рекомендуемую суточную дозу, чтобы не получать слишком много одного витамина и слишком мало других.

  Правильное питание — отличное начало, и есть и другие способы защитить себя и свою семью от гриппа, простуды и других болезней.

  Начните с этих основ профилактики гриппа, а затем прочитайте эти 7 советов по защите от гриппа в вашем доме. Возможно, самое главное — делать ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя и других.

  7 способов защитить свой дом от гриппа

  7 способов защитить свой дом от гриппа
  • Заболевания
    • Популярные
      • Рак молочной железы
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Alzheimer’s & Dementia
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • At-Home Testing
      • CBD
      • Men’s Health
    • Original Series
      • Fresh Food Fast
      • Diagnosis Diaries
      • You’re Not Alone
      • Present Tense
    • Серия видеороликов
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Health Challenges
      • Mindful Eating
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Gut Health
      • Mood Foods
      • Align Your Spine
    • Find Care
      • Primary Care
      • Mental Health
      • OB-GYN
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопеды
    • Тесты на образ жизни
      • Управление весом
      • У меня депрессия? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Tools & Resources
      • Health News
      • Find a Diet
      • Find Healthy Snacks
      • Drugs A-Z
      • Health A-Z
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз

  Автор: Натали Сильвер — Обновлено 17 октября 2018 г. Микробы гриппа могут распространяться еще до появления симптомов, и вы можете заразить других в течение недели после того, как впервые заболели. Соблюдая дома несколько простых правил, вы поможете своей семье сохранить здоровье и предотвратить распространение гриппа.

  Эксперты в области здравоохранения говорят, что вакцинация — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения гриппа. В настоящее время существует четыре основных типа вакцины против сезонного гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем в возрасте 6 месяцев и старше, у которых ранее не было плохой реакции или у которых нет аллергии на яйца или ртуть, сделать прививку от гриппа.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало определенные типы прививок от гриппа для следующих лиц:

  Стандартная прививка от гриппа: Рекомендуется для всех в возрасте 6 месяцев и старше.

  Внутрикожная прививка от гриппа: Внутрикожная прививка от гриппа вводится в кожу, а не в мышцы. Он использует меньшую иглу и меньше антигена. FDA рекомендует его для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

  Высокодозная прививка от гриппа: Реакция нашей иммунной системы с возрастом ослабевает. Эта вакцина может помочь улучшить иммунный ответ и усилить профилактику гриппа. Клиническое исследование с участием 31 000 пожилых людей, о котором сообщили Национальные институты здравоохранения США, показало, что у тех, кто получил прививку от гриппа с высокой дозой, заболеваемость гриппом примерно на 25% меньше, чем у тех, кто получил стандартную прививку от гриппа.

  Вакцина в виде назального спрея: Существуют некоторые споры по поводу вакцины в виде назального спрея для сезона гриппа 2016-2017 гг. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендовали против этого, заявив, что назальный спрей менее эффективен, чем прививка от гриппа. Тем не менее, он все еще был одобрен FDA, в котором говорится, что его преимущества перевешивают любые риски. FDA рекомендует вакцину для людей в возрасте от 2 до 49 лет.

  Есть ли побочные эффекты от вакцины против гриппа?

  Вакцина против гриппа в любой форме не вызывает вирус гриппа. Однако у некоторых людей после прививки от гриппа могут наблюдаться легкие симптомы, например:

  • лихорадка
  • головная боль
  • озноб
  • болезненность в месте инъекции

  Эти симптомы обычно слабо выражены и проходят в течение одного-двух дней. Поговорите со своим врачом перед вакцинацией, если у вас сильная аллергия на яйца или ртуть, или если у вас была отрицательная реакция на вакцину в прошлом.

  Лучше всего планировать прививки своей семье осенью до начала сезона гриппа, желательно в октябре или ноябре. Но никогда не поздно сделать прививку от гриппа. В настоящее время прививки от гриппа делают во многих местных продуктовых магазинах и аптеках без предварительной записи.

  Поделиться на Pinterest

  Считается, что микробы гриппа распространяются воздушно-капельным путем изо рта и носа. Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда кашляете или чихаете. Не забудьте немедленно выбросить салфетку и сразу же вымыть руки. Если под рукой нет салфетки, кашляйте или чихайте в сгиб локтя.

  Может быть трудно заставить детей практиковать эти привычки. Детский музей Бостона рекомендует милый способ превратить это в игру для детей: превратить носок в «Монстра, поедающего микробы», отрезав закругленный носок носка и украсив оставшуюся трубку. Наденьте украшенную трубочку на его руку, и пусть они «накормят» любящего микробы монстра, кашляя ему в лицо.

  Поделиться на Pinterest

  По данным CDC, микробы гриппа могут жить от двух до восьми часов на твердых поверхностях. Вот почему так легко подцепить микробы гриппа, даже не подозревая об этом. Вы можете заразиться, если прикоснетесь к зараженной дверной ручке или выключателю света, а затем потрете глаза или покусаете ногти. Научиться держать руки подальше от лица может быть непросто, особенно для детей. Чаще напоминайте им, а также себе.

  Поделиться на Pinterest

  Все виды мытья рук неодинаковы. Чтобы это было эффективно, убедитесь, что вы и ваша семья выполняете следующие шаги:

  1. Промойте руки теплой водой.
  2. Добавить мыло.
  3. Трите не менее 20 секунд.
  4. Промыть и высушить.

  Вы можете запастись дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе для тех мест, где нет раковины, или когда вы находитесь вне дома. Храните их в недоступном для детей месте и следите за тем, чтобы дети при их использовании находились под присмотром взрослых. Убедитесь, что ваши дезинфицирующие средства для рук содержат не менее 60 процентов спирта, и помните, что они не заменяют мытье рук с мылом и теплой водой — они не справляются со всеми микробами и не работают на явно грязных руках.

  Вам нужно будет напоминать детям о необходимости мыть посуду:

  • каждый раз, когда они идут в туалет
  • перед едой
  • после того, как они приходят домой из школы или после игр

  Вы можете распечатать напоминания о мытье рук, чтобы разместите возле раковины в качестве визуального напоминания для детей (и забывчивых взрослых). Также может помочь установка дезинфицирующего средства для рук у вашей двери в качестве первой линии защиты от внешних микробов.

  Поделиться на Pinterest

  Если кто-то в вашей семье заболел гриппом, примите следующие меры, чтобы предотвратить распространение гриппа:

  • Оставить больного дома.
  • Максимально ограничьте тесный контакт между больным и другими членами семьи, пока они заразны. Как правило, это до недели после появления симптомов.
  • Поменяйте места для сна, если это возможно.

  Также следует избегать совместного использования следующих предметов от больного:

  • мочалки
  • полотенца
  • посуда
  • игрушки
  • посуда

  Поделиться на Pinterest

  Микробы и вирусы гриппа любят скрываться на предметах, к которым вы прикасаетесь каждый день. Вот несколько горячих точек для микробов:

  • кухонные губки
  • кухонные полотенца
  • разделочные доски
  • домашние столы
  • полы
  • раковины
  • туалеты
  8
  и регулярно дезинфицируйте эти горячие точки
8 90. Вы можете разогреть кухонную губку в течение одной минуты при высокой температуре, чтобы уничтожить микробы. А еще лучше выбросить.

Если кто-то в вашей семье болеет гриппом, будьте особенно осторожны при стирке его вещей. Тщательно мойте посуду и столовые приборы вручную или в посудомоечной машине. Вам не нужно стирать больному человеку отдельно, но старайтесь не зачерпывать охапку вещей и не держать их близко, прежде чем стирать. Используйте хозяйственное мыло и сушите в горячем режиме. Всегда мойте руки сразу после контакта с грязным бельем.

Поделиться на Pinterest

Не забывайте о силе здорового образа жизни в борьбе с болезнями. Следующие советы помогут сохранить здоровье вашей иммунной системы и вашей семьи в этот сезон гриппа.

• Выспитесь.
• Хорошо питайтесь, много овощей и фруктов.
• Пейте много жидкости.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Управляйте своим стрессом.

Вакцинация — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить распространение гриппа. Здоровые привычки личной гигиены и частая уборка дома также помогают предотвратить грипп. Если кто-то из членов вашей семьи заболел гриппом, оставьте этого человека дома, хорошо продезинфицируйте и уберите дом и по возможности ограничьте тесный контакт с этим человеком.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Исследование высокодозной вакцины Fluzone в сравнении с вакциной Fluzone у пожилых людей. (2015, 30 марта). Получено с
  Clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01427309?term=fluzone&rank=5
• ACIP голосует против использования ЖГВ в сезоне гриппа 2016-2017 гг. [пресс-релиз]. (2016, 22 июня)
  cdc. gov/media/releases/2016/s0622-laiv-flu.html
• Дарем, С. (2007, 23 апреля). Лучшие способы очистки кухонных губок
  ars.usda.gov/is/pr/2007/070423.htm
• FDA одобрило высокодозовую вакцину против сезонного гриппа, специально предназначенную для людей в возрасте 65 лет и старше [пресс-релиз]. (2009 г., 23 декабря)
  fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/2009/ucm195483.htm
• Информация FDA о четырехвалентной вакцине Flumist [пресс-релиз]. (2016, 27 июня)
  fda.gov/BiologicsBloodVaccines/Vaccines/ApprovedProducts/ucm508761.htm
• FluMist Quadrivalent (n.d.).
  fda.gov/BiologicsBloodVaccines/Vaccines/ApprovedProducts/ucm293952.htm
• Fluzone, Fluzone HighDose и Fluzone Intradermal. (без даты)
  fda.gov/BiologicsBloodVaccines/Vaccines/ApprovedProducts/ucm112854.htm
• Ивамото С. (9 ноября 2015 г.). Прикрывайтесь при кашле и чихании! Как научить детей кашлять/чихать в рукава рукава/
• Грипп (грипп): профилактика. (2015, 29 сентября). Получено с
  mayoclinic.com/health/influenza/DS00081/DSECTION=prevention
• Внутрикожная вакцинация против гриппа: вопросы и ответы. (2016, 19 июля) Получено с сайта
  cdc.gov/flu/protect/vaccine/qa_intradermal-vaccine.htm
• 17 июня 2003 г. Письмо-утверждение — вакцина против вируса гриппа, живая, интраназальная. (2003, 17 июня). Получено с
  fda.gov/BiologicsBloodVaccines/Vaccines/ApprovedProducts/ucm123753.htm
• Ключевые факты о гриппе (гриппе). (2016, 25 августа). Получено с
  cdc.gov/flu/keyfacts.htm
• Ключевые факты о вакцине против сезонного гриппа. (2016, 25 августа)
  cdc.gov/flu/protect/vaccine/qa_intradermal-vaccine.htm
• Профилактика сезонного гриппа: вопросы и ответы. (2016, 19 июля). Получено с http://www.cdc.gov/flu/about/qa/preventing.htm
  

Поделиться этой статьей

• 10 напитков, повышающих иммунитет, которые можно пить во время болезни

  Здоровое питание является ключом к профилактике гриппа и работе иммунной системы. Попробуйте эти простые в приготовлении напитки, содержащие необходимые питательные вещества.

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство для пожилых людей, как оставаться здоровым круглый год

  Медицинское заключение Дэниела Мюррелла, доктора медицины

  Независимо от вашего возраста важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни. Но если вам 65 лет или больше, грипп или обычная простуда могут прогрессировать и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Год вашего рождения может определить иммунитет к штаммам гриппа

  Исследователи говорят, что ваша первая инфекция гриппа в детстве может обеспечить защиту против подобных вирусов гриппа на всю оставшуюся жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Домашний тест на грипп: что является наиболее точным и где его купить

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT — простой мазок, и тогда вы знаете, оставаться ли дома и ходить на работу или в школу.