Пп меню для начинающих: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Пример меню для правильного питания с калорийностью

Приветствую, друзья! Сегодняшняя статья для начинающих путь здорового питания. Если Вам сложно или просто неохота придумывать, что Вы будете есть в следующий прием пищи, завтра и на неделе, то воспользуйтесь моим примером меню правильного питания. Здесь не будет сложных и долго готовящихся блюд — только простые, доступные продукты и минимум затрат.

Важно отметить! Это пример только на 1 неделю. Не стоит следовать этому меню постоянно, блюда обязательно нужно менять. Это разнообразит не только вашу жизнь, но и набор веществ, поступающих в организм.

Данное меню рассчитано на 1400 — 1500 ккал на сутки. Процентное соотношение БЖУ: 40:20:40. Кстати, не забывайте пить воду!

Прием пищи	День 1	День 2	День 3
Перед завтраком всегда пьем 250 — 300 мл теплой воды
Завтрак	Овсяная каша с отрубями на воде+молоке — 200 гр, сыр 45% — 20 гр, орехи — 10 гр.	Творог обезжиренный — 180 гр, 1 банан, 15 гр горького шоколада, зеленый чай.	2 отварных яйца, 2 ломтика ЦЗ хлеба, горсть овощей, кофе/зеленый чай.
Перекус	1 банан, зеленый чай	Ломтик цельнозернового хлеба/хлебец, смазанный творожным сыром.	1 яблоко (весом ~150 гр), 10 гр сыра.
Обед	Отварная куриная грудка — 150 гр, вареный бурый рис — 100 гр, овощи — 200 гр	Цельнозерновая (ЦЗ) паста с отварными креветками — 200 гр, овощной салат с 1 ч.л. олив. масла, фрукт (персик, зеленый чай мандарин, яблоко).	Овощной суп (150 мл бульона) с куриными фрикадельками (3 шт), 25 гр горького шоколада с зеленым чаем
Полдник	100 гр обезжиренного творога	100 гр классического йогурта	1 банан, зеленый чай
Ужин	Запечённая морская рыба — 200 гр, Овощной салат с 1 ст. л. оливкового масла — 250 гр.	Тефтели из куриного фарша и бурого риса — 200 гр, 150 гр овощей, половинка яблока.	Овощной салат с консервированным тунцом — 250 гр.

 

П/п	День 4	День 5	День 6	День 7
	Перед завтраком всегда пьем 250 — 300 мл теплой воды
З	Гречневая каша — 250 гр, горсть ягод, чай с молоком — 150 мл	Омлет ил молока и 2 яиц, Травяной чай. 1 яблоко.	Сырники на ЦЗ муке — 250 гр, 1 апельсин, кофе/чай с молоком.	200 гр йогурта, горсть ягод, 20 гр прессованных отрубей, кофе/чай.
П	Кефир 1% — 150 гр	Творожная запеканка — 100 гр.	Кефир 1% — 150 гр	1 хлебец, 15 гр нежирного сыра.
О	Хумус/гороховое пюре — 150 гр, салат из капусты с морковью, уксусом и 1 ч.л. оливкового масла — 150 гр.	Гречка с курицей, тушеные с овощами и — 250 гр, горький шоколад — 20 гр, зеленый чай.	Отварной бурый рис — 80 гр, котлеты из индейки — 150 гр, творожная запеканка — 70 гр, зеленый чай.	Творожная запеканка с помидорами и зеленью — 200 гр, 1 ломтик ЦЗ хлеба, фрукт или горсть ягод. Травяной чай.
П	80 гр обезжиренного творога и горсть ягод	1 персик, 1 хлебец.	Ломтик цельнозернового хлеба/хлебец, смазанный творожным сыром.	1 банан
У	Запечённая куриная грудка — 150 гр, греческий салат — 150 гр.	Творог — 250 гр, горсть ягод или 1 фрукт, горсть орехов. Травяной чай с мятой.	Фриттата/омлет из 2 яиц и молока с помидорами и луком.	Тушеная куриная грудка — 150 гр, салат из капусты с морковью и яблоком (+1 ст.л. оливкового масла).

Рубрика:

• Правила питания

Метки: Здоровое питание, Меню, ПП

General Food — сервис доставки готовой еды на дом: закажите меню со скидкой

• Готовая еда |
• General Food

---

General Food доставка здоровой еды

Выбирайте только те продукты, которые любите! Кроме того, можно забыть о мытье посуды и долгой готовке, а постоянные акции помогут сэкономить бюджет.

Фильтр:

General Food

Города

• Сбросить
• Москва

Тип питания

• Сбросить
• Для похудения
• Правильное питание
• Сбалансированное питание
• Набрать массу
• Здоровое питание
• Еда по калориям
• Для спортсменов
• Фитнес питание
• Еда без мяса
• Веганская еда
• Вегетарианская еда

Сортировать по

• Стоимость в день
• Цена программы
• Длительность
• Калориии

• General Food Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  1 400 ₽

  Цена программы:

  8 400 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  2 500 ккал

  Смотреть

• General Food Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  1 200 ₽

  Цена программы:

  7 200 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 800 ккал

  Смотреть

• General Food Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  1 000 ₽

  Цена программы:

  6 000 ₽

  Длительность:

  6 дней

  Ккал в день:

  1 300 ккал

  Смотреть

• General Food Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  850 ₽

  Цена программы:

  4 250 ₽

  Длительность:

  5 дней

  Ккал в день:

  1 350 ккал

  Смотреть

• General Food Ссылка на рацион

  Стоимость в день:

  800 ₽

  Цена программы:

  4 000 ₽

  Длительность:

  5 дней

  Ккал в день:

  1 250 ккал

  Смотреть

General Food доставка правильного питания (ПП): меню и цены

Заказать правильное питание от бренда General Food – отличная идея, если вы хотите следить за своим телом, но нет времени на долгие походы по магазинам и приготовление пищи. Генерал фуд доставит готовую еду прямо на дом – вам даже не придется ехать за ней. Кроме того, можно воспользоваться услугой подбора питания. Опытный диетолог составит меню, которое подходит именно вам.

Фильтр:

General Food

Города

• Сбросить
• Москва

Тип питания

• Сбросить
• Для похудения
• Правильное питание
• Сбалансированное питание
• Набрать массу
• Здоровое питание
• Еда по калориям
• Для спортсменов
• Фитнес питание
• Еда без мяса
• Веганская еда
• Вегетарианская еда

Сортировать по

• Стоимость в день
• Цена программы
• Длительность
• Калориии

Power

Смотреть на General Food

Balance

Смотреть на General Food

Fit

Смотреть на General Food

Vegan

Смотреть на General Food

Daily

Смотреть на General Food

О бренде General Food

• 🍲 Широкий ассортимент

  General Food предлагает огромный выбор разнообразных блюд и программ питания, что позволяет клиентам выбирать именно то, что соответствует их потребностям и предпочтениям.

• 🚚 Быстрая и надежная доставка

  General Food гарантирует своим клиентам своевременную и надежную доставку свежих и здоровых блюд, позволяя им наслаждаться готовыми обедами без лишних хлопот.

• ✨ Привлекательный и интуитивный сайт

  Бренд обладает красиво оформленным и удобным в использовании сайтом, что позволяет клиентам легко навигироваться, быстро находить информацию о продуктах и услугах, а также оформлять заказы. Профессиональный дизайн и отзывчивость сайта создают положительное впечатление и способствуют удовлетворению потребностей пользователей.

Полезные статьи от General Food

• Что такое БЖУ, как рассчитать соотношение

  16 октября, 2022 г.

  Читать подробнее

• В чем преимущества Тай-Бо

  2 июля, 2023 г.

  Читать подробнее

• 7 продуктов, которые укрепляют иммунитет

  23 октября, 2022 г.

  Читать подробнее

• Кето-диета для начинающих: как правильно питаться без углеводов

  6 ноября, 2022 г.

  Читать подробнее

Планирование питания для начинающих: полное руководство

Некоторые ссылки на этом сайте могут быть партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылкам и совершите покупку. Подробнее здесь.

Итак, вы заинтересованы в том, чтобы приступить к планированию питания, не так ли? Что ж, вы попали в нужное место. В этом посте вы найдете все, что вам нужно знать о планировании питания для начинающих.

Мы говорим обо всем, от простых вопросов, таких как «Что такое планирование питания?», до более конкретных вопросов, таких как «Где найти готовые планы питания?» и «Какое приложение для планирования питания мне лучше всего?».

Если вы готовы, давайте приступим!

Вот краткое описание того, что вы найдете в этом посте. Нажмите на интересующий вас раздел, если вы не хотите читать все целиком.

Что такое планирование питания?

Давайте начнем с самого начала и определим, что такое план питания. План питания — это не что иное, как лист бумаги (или цифровой документ), в котором вы отслеживаете свое питание на неделю.

Думайте о плане питания как о карте (или плане), чтобы добраться туда, куда вы хотите. Вы выбираете пункт назначения, а затем используете план питания, чтобы добраться туда.

Итак… куда ты хочешь пойти?

• Неделя ужинов без стресса?
• Ешьте больше дома?
• Измените свои привычки в еде, чтобы питаться более здоровой пищей?

Давайте составим для вас план питания.

С чего начать планирование питания?

Прежде чем приступить к планированию питания, вам может быть интересно, может ли планирование питания действительно помочь вам. Вот шесть признаков того, что вам обязательно нужно приступить к планированию питания.

1. Ваш муж или ребенок спрашивает: «Что на ужин?», и вы расстраиваетесь из-за того, что у вас нет ответа.
2. Когда вы открываете холодильник, чтобы выяснить, что на ужин, вы безучастно смотрите на полки… и у вас не возникает никаких мыслей, кроме еды на вынос.
3. Вы пытались изменить свои привычки в еде, но не смогли придерживаться этих изменений.
4. У вас много дел, вы заняты, у вас куча дел и «нет времени на готовку».
5. Когда вы начинаете «перекусывать», вы идете на кухню и вместо здоровой закуски берете крекеры или чипсы… просто потому, что они есть.
6. Чаще, чем вам хотелось бы, вы выбираете еду на вынос (даже если ваш холодильник полностью забит продуктами, купленными ранее на этой неделе).

Итак… что-то из этого звучит знакомо? Если да, продолжайте читать, потому что я был именно там, где вы, и я знаю, как добраться до другой стороны.

Важно знать, что планирование питания не требует много времени, даже если вы только начинаете. На самом деле, это сэкономит ваше время (да, вы меня правильно поняли).

Планирование питания означает:

1. Выделение 20 минут каждую неделю/месяц для продумывания питания на неделю/месяц вперед.
2. Составление списка продуктов на основе выбранных вами блюд.
3. Пойти в продуктовый магазин со своим списком в руках и купить все, что вам нужно, чтобы сделать еду на неделю успешной.

Вы составляете план и следуете ему.  

Это действительно так просто.

Следование плану питания очень похоже на использование GPS, чтобы добраться до места, где вы раньше не были.  Конечно, вы всегда можете понять это без каких-либо указаний, но это немного более напряжно, а продумывание вашего путешествия заранее делает его менее напряженным, и, скорее всего, вы быстрее доберетесь туда, куда пытаетесь добраться.

Кроме того, гораздо меньше приходится думать, когда нужно просто следовать указаниям.

Что вам нужно, чтобы приступить к планированию питания?

1. Шаблон планирования питания . Можно использовать электронную таблицу или лист бумаги. Если вы хотите использовать готовый шаблон, не стесняйтесь брать его, который я сделал для вас (БЕСПЛАТНО).
2. Календарь . Используйте календарь на своем телефоне, чтобы узнать, что у вас происходит на предстоящую неделю/месяц.
3. Возьмите свою любимую ручку или переходите на цифровые технологии с помощью этих приложений.
4. 20 минут
5. Контейнеры для приготовления еды (дополнительно) — Эти контейнеры изменили мою жизнь. Серьезно. Стеклянные емкости с отделениями? Да, пожалуйста.

Зачем вам составлять план питания?

Планирование питания дает МНОГО преимуществ. Будет:

• Экономит ваше время
• Экономит ваши деньги (больше домашней еды = меньше денег, потраченных в ресторанах)
• Поможет вам сбросить вес
• Снизит стресс во время еды и даст больше времени семье за ​​обеденным столом

Звучит красиво, не так ли?

Когда у вас есть план питания, вы не обязаны в последнюю минуту спешить, чтобы приготовить что-то, для чего у вас нет всех ингредиентов или на что у вас нет времени.

Когда вы потратите несколько минут на составление плана питания, вы не забудете положить курицу в маринад за ночь до того, как она вам понадобится, и достать жаркое из морозильной камеры за достаточное время, чтобы оно разморозилось.

Действительно ли планирование питания экономит время?

Итак, в теории планирование еды кажется хорошей идеей.

Но если вам интересно, как это на самом деле сэкономит ваше время (потому что… разве это не просто еще одно занятие?), позвольте мне рассказать вам об этом.

Составление плана питания может занимать у вас 20 минут каждую неделю, но это может сэкономить вам несколько часов в течение всей недели!

Как это возможно? Что ж, составив план, вы сможете подходить к еде стратегически. Например, вы можете:

• Продумать блюда заранее чтобы вопрос «Что на ужин?» вопрос всегда имеет ответ ждет вас.
• Будьте уверены, вам не придется бегать в продуктовый магазин несколько раз в неделю, потому что вы забудете что-то в середине рецепта.
• Включите приготовление еды и сделайте планирование еды более эффективным (повторно используйте ингредиенты в течение недели, попробуйте приготовление порций или готовьте еду заранее на дни, когда вы спешите).

Принимая стратегические решения о еженедельном питании вашей семьи, вы можете экономить время каждый день (и это приносит много времени в течение всей недели).

Действительно ли планирование питания экономит деньги?

Итак, мы договорились, что планирование питания сэкономит вам часы каждую неделю.

А как же деньги? Планирование питания позволяет вам есть больше домашней еды, что значительно экономит ваши деньги.

В этой статье мы рассмотрели стоимость 86 популярных рецептов и сравнили стоимость приготовления еды дома с использованием наборов для еды и еды в ресторане. Они обнаружили, что люди тратят в пять раз больше денег на покупку еды в ресторане, чем если бы готовили точно такую ​​же еду дома .

Связанный: 18 способов сэкономить на продуктах (и при этом есть настоящую еду)

Итак, если вам интересно, сколько вы на самом деле можете сэкономить, питаясь больше дома, я предлагаю вам использовать этот простой калькулятор, чтобы вычислить сколько вы могли бы сэкономить каждый месяц, планируя питание и готовя еду дома.

Ответ может вас ОЧЕНЬ удивить.

Связанный: Как планирование питания может легко сократить ваш бюджет на еду на сотни ежемесячно

Калькулятор выше предполагает, что еда для взрослого стоит 12,75 долларов, а еда для детей стоит 7,50 долларов (на основе средних показателей по стране).

Он рассчитывает для вас, сколько вы могли бы ЭКОНОМИТЬ, предоставляя разницу между стоимостью питания вне дома и стоимостью приготовления той же еды дома.

---

Устали искать деньги, когда возникают непредвиденные расходы?

В этом БЕСПЛАТНОМ обучении вы узнаете секрет того, как придерживаться своего бюджета, не чувствуя, что вы не можете купить то, что хотите.

ПОЛУЧИТЕ МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП СЕЙЧАС!

---

Может ли планирование питания действительно помочь вам похудеть?

Если вы собираетесь похудеть, планирование питания, несомненно, поможет вам в этом. Составив план питания и съев больше еды дома, вы будете иметь гораздо больший контроль над ингредиентами, используемыми в ваших блюдах, и размерами порций.

Вместо рафинированных растительных масел, избыточного сахара, натрия и искусственных ингредиентов, которые сводят на нет ваши усилия по снижению веса, готовьте дома простые цельные продукты.

Помните… составьте план и придерживайтесь его.

Связанный: Как избегать обработанных продуктов, когда это кажется невозможным, и 10 продуктов с высокой степенью переработки, которых следует избегать

Может ли планирование питания действительно помочь уменьшить стресс?

Представьте, что вы в новом городе… в центре. Вы пытаетесь добраться из точки А в точку Б, но забыли адрес и не знаете направления.

Повсюду улицы с односторонним движением, велосипедисты, мчащиеся мимо, городские автобусы, у которых есть свои специальные полосы, и больше отвлекающих факторов, чем вы можете уследить. У вас есть приблизительное представление о том, в каком направлении вы пытаетесь двигаться, но вы просто не совсем уверены, как туда добраться.

Ехать в новом месте, без указаний, напряжно.

Теперь представьте, что вы ввели адрес точки Б в свой телефон или GPS. Теперь у вас есть спокойный голос, говорящий вам, когда поворачивать, когда предвидеть поворот и в какой полосе двигаться. Да, отвлекающие факторы все еще присутствуют, но теперь вы можете игнорировать те, которые не важны, и сосредоточиться на том, где вы находитесь. ‘Собираемся.

Наличие плана питания похоже на то, что GPS подсказывает вам, что делать. За исключением того, что вместо GPS вы просто следуете плану питания, который ВЫ выбрали. План, который, как вы ЗНАЕТЕ, понравится вашей семье.

Может ли планирование питания помочь уменьшить стресс? Абсолютно.

Это особенно актуально, если в вашей семье есть дети.

Не знаю, как вы, а мои дети ВСЕГДА голодны. А те недели, когда у меня нет плана перекусов и приемов пищи для них, невероятно напряжены. Потому что через 20 минут после завтрака двое детей цепляются за мою ногу, выпрашивая еще еды (как будто они не ели несколько недель).

Как составить план питания

Итак, вам может быть интересно… как мне составить план питания и список продуктов?

Как составить план питания?

Самому составить план питания несложно. Во многих отношениях это лучше, чем использование готового плана питания, потому что вы можете выбрать рецепты, которые, как вы знаете, нравятся вашей семье, и таким образом гарантировать, что вся семья будет довольна здоровой и вкусной едой.

Первое, что вам нужно, это где-нибудь записать все это. Конечно, вы можете просто использовать ручку и бумагу. Но вы можете решить, что шаблон планирования питания более полезен.

Используйте печатный шаблон планирования питания (шаблон на неделю или месяц)

Если вам нужны печатные шаблоны планирования питания, которые вы можете распечатать и заполнить, я вам помогу.

Связанный : Как использовать шаблон планирования питания

Когда вы подпишитесь на мою рассылку, я дам вам мою коллекцию шаблонов планирования питания. Вы найдете несколько шаблонов планирования питания на неделю и месяц в различных стилях и цветах (несколько цветовых вариантов для каждого стиля).

Я ХОЧУ ШАБЛОНЫ

На самом деле не имеет значения, какой шаблон вы используете, если он помогает вам достичь того, чего вы хотите. Найдите формат, который выглядит как то, чего вы можете придерживаться. Может быть, это один из шаблонов планирования еды только для ужина, или, может быть, это шаблон для трех приемов пищи со списком продуктов.

Может быть, вы решите сделать свой собственный. Пока помогает, дерзайте.

Если вы любитель рукоделия или рукоделия, возьмите меловую доску, белую доску или что-нибудь еще, что вы можете придумать, и создайте место, чтобы отслеживать свои еженедельные приемы пищи. Вот несколько идей шаблонов планирования еды своими руками, которые помогут вам обрести творческий потенциал.

Или используйте приложение для планирования еды

Возможно, вы не слишком любите ручку и бумагу и предпочитаете использовать приложение для планирования еды. Существует множество веб-сайтов и приложений, которые позволяют выбирать и планировать свое питание.

Вот пять приложений для планирования питания, чтобы отслеживать свой план питания в цифровом календаре планирования питания, которые я лично использовал и рекомендую.

Подберите себе еду

Теперь, когда у вас есть место для записи, пришло время выбирать еду. Вот несколько советов, как сделать этот процесс быстрым и легким.

• Используйте тематические вечера (Понедельник без мяса, Вторник с тако и т. д.), чтобы каждую неделю было меньше вопросов.
• Составьте семейный список фаворитов, чтобы легко обращаться к нему, когда вам нужна идея для ужина.
• Выберите хотя бы одну ночь в неделю на остаток.
• Не пытайтесь каждый вечер готовить новый рецепт. Обычно я заполняю свой план питания любимыми блюдами семьи и, может быть, одним или двумя новыми рецептами каждую неделю.
• Как можно чаще используйте продукты из замороженных продуктов, кастрюли/кастрюли быстрого приготовления и 15-минутные блюда.

Замороженные блюда

Вы когда-нибудь готовили замороженные блюда? Если нет, то вот как это делается: вы делаете много подготовительной работы заранее, а затем замораживаете все подготовленные ингредиенты на более поздний срок. Затем, когда вы будете готовы к этому, вы достаете его из морозильной камеры и готовите.

Я люблю замороженные продукты. Целый месяц я готовил для вас огромное количество замороженных блюд. Вы можете купить мою коллекцию рецептов здоровой замороженной еды здесь.

Другой вариант — зарегистрироваться в одной из этих компаний, специализирующихся на замороженных блюдах, где вас ждут сотни рецептов.

• Питание раз в месяц. Идея состоит в том, что вы готовите все свои блюда на целый месяц в один день, кладете их в морозильник и достаете, чтобы разогреть, когда будете готовы.
• My Freezeasy. Еще больше вкусных замороженных блюд на неделю.

Мгновенная кастрюля / Мультиварка

Я не присоединялся к фан-клубу мгновенной кастрюли до недавнего времени, когда нам ее подарили. Но я быстро увидел ценность, и она сразу же заняла место в шкафу. Потому что, когда ОДИН кухонный прибор может выполнять работу ДВУХ кухонных приборов, это явный победитель . В моей кастрюле быстрого приготовления есть функция медленного приготовления, поэтому мы попрощались с мультиваркой!

Связанный: Абсолютно необходимая кухонная техника, необходимая для экономии времени на кухне

Кастрюля быстрого приготовления позволяет легко приготовить мясо (даже замороженное). Они время от времени поступают в продажу, особенно в предпраздничные дни. Это отличное предложение для тех, у кого его еще нет (или вы хотите подарить его тому, кому нужно отдохнуть от кулинарного стресса).

Если вы новичок в , , пройдите этот БЕСПЛАТНЫЙ тренинг, чтобы узнать все о плюсах и минусах вашего нового инструмента. Школа Instant Pot научит вас всему, что вам нужно знать. Фу. Разве это не было легко?

15-минутное питание

Введите в Pinterest запрос «15-минутное питание», и вы найдете КУЧУ рецептов. Часто эти блюда содержат готовые компоненты (например, купленный в магазине соус для макарон + курица-гриль (с добавлением неизвестно чего)).

Вы можете самостоятельно приготовить здоровую пищу за 15 минут, заранее приготовив домашние соусы. Сделайте себе одолжение и не используйте консерванты в купленных в магазине соусах. Ты можешь приготовить свои собственные домашние соусы за считанные минуты, обещаю мизинец.

Идеи для домашнего 15-минутного обеда:

1. Приготовьте большую партию белковой курицы (курица, тофу, говядина и т. д.) в начале недели, чтобы использовать всю неделю в салатах, жарить и т. д.
2. Готовить большая порция овощей.
3. Приготовьте свой любимый соус (может быть, арахисовый соус или кокосовый соус карри?)
4. Затем, когда вы будете готовы к ужину, полейте этим соусом овощи и мясо.

Ну вот! Вкусный и полезный обед за 15 минут. Все, что нужно, это небольшая подготовительная работа.

Составьте список покупок

После того, как вы выбрали продукты, пришло время составить список покупок. Чтобы составить список покупок из плана питания, у вас есть два способа сделать это.

1. Выпишите ВСЕ ингредиенты, которые вам понадобятся, а затем просмотрите свои шкафы и сначала «покупайте» свой список.
2. Просмотрите свои шкафы, просматривая рецепты, и записывайте только те продукты, которые, как вы знаете, вам нужно будет купить.

Убедитесь, что вы записали количество, чтобы вам хватило еды на неделю.

Где взять готовый план питания?

Если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочли бы, чтобы кто-то другой просто сказал вам, что делать, особенно существует множество веб-сайтов, предлагающих планы питания. Некоторые бесплатные, некоторые платные. Каждая из услуг по планированию еды имеет немного разные особенности.

Бесплатные планы питания

Следование чужому плану питания — отличный способ начать планирование питания. Все, что нужно, это быстрый поиск в Google «бесплатных планов питания», чтобы найти десятки веб-сайтов, предлагающих эту услугу. Если вы ищете бесплатные планы питания, я настоятельно рекомендую проверить, что может предложить 100 Days of Real Food.

Вот бесплатный 7-дневный план питания без глютена, чтобы дать вам представление о том, насколько простым может быть планирование питания, даже если вы придерживаетесь специальной диеты.

Платные планы питания

Иногда в жизни вы получаете то, за что платите. Ладно, может быть, это всегда так.

Если бесплатные планы питания вам не подходят или вы готовы потратить немного денег, чтобы получить тот план питания, который вам нужен, вот лучшие службы планирования питания, которые я нашел.

Мне больше всего нравится Prep Dish (вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ двухнедельную пробную версию по этой ссылке). Prep Dish каждую неделю предлагает планы питания Paleo, GF и Keto. Вы получаете рецепты, список продуктов, инструкции для «Подготовительного дня» и «Дня блюд». Если вы не можете сказать, я большой поклонник. Я даже написал подробный обзор Prep Dish здесь.

Система планирования еды Prep Dish серьезно изменила мою жизнь! Вы не только получаете планы питания, но и получаете представление о преимуществах сочетания приготовления еды с планированием.

Советы по успешному планированию еды

Как и в большинстве случаев, есть простой способ сделать что-то и сложный. Давайте позаботимся о том, чтобы вы начали свое путешествие по планированию питания с легкого пути.

Вот несколько советов, приемов и лайфхаков по планированию питания, которым я научился за эти годы. Потому что помните, планирование питания будет для вас долгосрочным решением ТОЛЬКО в том случае, если вы заставите его работать на свою семью.

• Приготовление еды. Включите приготовление пищи в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу.
• Будь проще . Нет необходимости усложнять свой план питания больше, чем это необходимо. Не выбирайте 7 совершенно новых рецептов в течение недели. И не планируйте двухчасовую трапезу на ночь, когда вам нужно быть в трех местах одновременно на спортивных мероприятиях с детьми.
• План питания вне дома . Не устанавливайте жестких правил о приготовлении дома КАЖДОГО приема пищи, если это только вызовет у вас стресс. Если вам нравится есть вне дома и вы можете включить это в свой бюджет, запланируйте это. Запишите это в свой план питания!
• Попробуйте набор для еды . Если вы просто любите еду ресторанного качества, но не хотите тратить на нее деньги, попробуйте Sun Basket. Я пробовал наборы для еды разных компаний, и Sun Basket — мой абсолютный фаворит! Прочитайте обо всех компаниях, производящих наборы для еды, которые я пробовал, здесь.

Что насчет приготовления еды? это то же самое?

Вот как я об этом думаю…

Планирование питания = Составление списка приемов пищи на неделю/месяц (и составление списка продуктов).

Приготовление еды = Подготовка ингредиентов и блюд заранее, когда они вам понадобятся.

Один из советов, который скажет вам любой опытный домашний повар, — готовить еду заранее. Таким образом, вы не пытаетесь начать каждый день за ужином с нуля.

А поскольку на приготовление двойной порции уходит столько же времени, сколько и на приготовление одной порции, я настоятельно рекомендую приготовить в 2-3 раза больше, чем вы съедите, чтобы всю неделю есть вкусные и полезные блюда – с меньше времени уходит на приготовление пищи.

Подумайте об этом… легче перекусить предварительно очищенными и нарезанными морковными палочками ИЛИ теми чипсами в буфете? С заранее приготовленными закусками и блюдами в холодильнике вы с большей вероятностью съедите здоровую домашнюю еду, чем нездоровую пищу или перехватите еду на вынос (…опять же).

Важно найти наилучший метод приготовления пищи, который подходит именно вам.

Связанный: Полное руководство по приготовлению еды

Потому что, будем честными… вы НЕ такой же человек, как ваша сестра, или ваш сосед, или даже Я! И то, что работает для кого-то другого, не обязательно сработает и для вас.

Помните… Не переживайте

Это правда, что пища, которую вы употребляете, очень важна. Но верно и то, что важно то, КАК вы относитесь к своему телу. Вот несколько советов по здоровому образу жизни, на которые мы ВСЕ должны обратить внимание.

• Не напрягайтесь
• Высыпайтесь — Стремитесь к 7-8 часам.
• Упражнение — Двигайтесь. Поход в поход или работа в саду ПОЛНОСТЬЮ имеет значение.
• Проведите время с семьей и друзьями

Связанный: 32 совета по уходу за собой для переживающих стресс мам

Я полностью уверен, что вы стоите тех усилий, которые требуются для того, чтобы придерживаться (и придерживаться) здорового питания. И хотя на это тратятся усилия (точно так же, как и на изучение чего-либо нового), со временем становится легче.

Помните: план питания должен давать вам чувство СВОБОДНОСТИ и уверенности, а не стресса.

Закрепите это на потом

Простое руководство по планированию питания, благодаря которому новичок будет выглядеть как профессионал

Планирование питания может изменить вашу жизнь, сэкономив время, деньги и нервы. Неужели нельзя во всем разобраться? Попробуйте это простое руководство по планированию питания для начинающих.

Вы пробовали

Вы пробовали это раньше, но это никогда не срабатывало.

Вы запланировали каждый прием пищи на весь месяц и купили все продукты. Вы читали другой учебник по планированию еды, вы даже освободили время для подготовки большинства ингредиентов. Но жизнь случилась.

Вторник превратился в двенадцатичасовой рабочий день, и вы едва успели сварить лапшу для лазаньи, не говоря уже о том, чтобы собрать все остальное. Четверг был заполнен мероприятиями после работы, и у вас не было времени нарезать все ингредиенты для салатов Кобб.

К полудню пятницы все, о чем вы могли думать, это хороший стакан бурбона и жирный бургер (о, подождите, может быть, это я). В итоге продукты так и остались лежать в холодильнике, а все оказалось большой тратой времени и денег.

Теперь вы ошеломлены и чувствуете, что планирование еды слишком сложно для вас.

Пожалуйста, не сдавайтесь, вы можете это сделать. Вы именно тот тип женщины, который может извлечь огромную выгоду из простого руководства по планированию питания, которое поможет вам установить новый распорядок дня.

Вам просто нужно правильно начать и построить систему, которая работает на вас. Попробуйте это пошаговое руководство по планированию питания для начинающих, чтобы начать.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробности смотрите в моей политике раскрытия информации.

 Учебное пособие по простому планированию питания для начинающих – пошаговое руководство

Как и в случае с любым другим навыком, системой или порядком, вам необходимо заложить основу, прежде чем вы сможете добиться успеха в чем-либо.

Вам нужно знать, какие решения принимать, как их принимать и что делать с ними после их принятия.

Звучит сложно и запутанно, но на самом деле это не так. Как только вы создадите систему и войдете в рутину, весь процесс станет простой привычкой.

Вот список шагов с более подробным объяснением ниже.

1. Выберите, какие блюда планировать
2. Выберите частоту
3. Знайте свое расписание
4. Перечислите, что у вас есть под рукой
5. Получите рецепты или список любимых блюд
6. Планируйте свое меню
7. Напишите список продуктов
8. Сделайте свое покупка продуктов
9. Готовьте как можно больше

СДЕЛАЙТЕ УБОРКУ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ!

Присоединяйтесь к тысячам VIP-клиентов, чтобы получать советы по уборке, расхламлению и организации, отправленные прямо на ваш почтовый ящик. Как приветственный подарок , мы вышлем вам БЕСПЛАТНО распечатанный контрольный список еженедельной уборки , в котором точно указано, что нужно тщательно убирать в каждой комнате вашего дома.

1. Выберите, какие приемы пищи запланировать

Некоторые люди планируют каждый съеденный кусочек каждый день, в то время как другие планируют только основной прием пищи в течение дня.

В этом простом учебном пособии по планированию питания не указывается, какие приемы пищи вы планируете, и, поскольку это руководство для начинающих по простому планированию приемов пищи, я предлагаю вам начать с планирования только одного приема пищи в день. Вы сами решаете, какое блюдо.

Если вы планируете только один прием пищи в день, полагайтесь на простые решения для остальных приемов пищи. Например, хлопья на завтрак, бутерброды на обед или пицца на ужин.

После того, как вы выработаете хороший распорядок питания, вы можете добавить все приемы пищи или любое сочетание, которое вам больше всего подходит.

Завтрак

Завтрак — хорошая еда для новичков, с которой можно начать планирование еды. Блюда могут быть очень простыми и быстрыми с меньшим количеством ингредиентов.

При этом типы завтраков, которые вы планируете, будут сильно зависеть от количества свободного времени.

Если вы торопитесь утром, запланируйте быстро перекусить и приготовить еду. Попробуйте простые блюда быстрого приготовления, которые можно есть на ходу, такие как смузи, яичные закуски или замороженные бутерброды для завтрака.

Если время не является проблемой, запланируйте что-то более существенное. В моем доме у нас достаточно времени для завтрака, поэтому мы едим много омлетов и буррито на завтрак.

Суть в том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашей семьи и времени, которое у вас есть.

Обед

Возможно, вы уже планируете обед и не осознаете этого, потому что еда — это необходимость.

Поскольку многие из нас работают вне дома или ходят в школу, доступ к еде часто ограничен или отсутствует. Из-за этого мы вынуждены думать и планировать наши обеды заранее.

Бутерброды с индейкой, которые вы приготовили на обед на этой неделе, — это планирование еды в самом простом виде.

Удостоверьтесь, что вы планируете обеды, чтобы их можно было легко переносить и чтобы их было легко съесть. Другими вариантами обеда являются супы, бутерброды, роллы и остатки ужина.

Ужин

Ужин часто является самой трудоемкой и утомительной частью дня.

Вы входите после долгого рабочего дня и первое, что слышите: «Что на ужин?». Вы едва поставили сумочку и даже не сняли обувь.

Вы отвечаете: «Я еще не знаю», лихорадочно открывая кладовую и холодильник. Ты ищешь вокруг, пытаясь понять, что будет сегодня вечером в «Мамином сюрпризе».

Заранее составленный план может устранить вопрос и связанное с ним разочарование. Попробуйте включить в свой распорядок дня различные виды планирования приема пищи.

Я часто готовлю супы или полуфабрикаты на ужин, а остатки замораживаю в одноразовых контейнерах для обедов на вынос.

Мой муж дразнит меня тем, что остатки сегодняшнего ужина будут завтрашним буррито или омлетом. Он дразнит, но он прав. Кто не любит стейк-ужин-завтрак с буррито?

Теперь, когда вы знаете, какие приемы пищи вы собираетесь планировать, вам нужно решить, как часто вы хотите планировать приемы пищи.

2. Выберите периодичность планирования приема пищи

Выбранная вами периодичность будет влиять на несколько других факторов, в том числе на то, как часто вам нужно делать покупки, сколько продуктов вам приходится покупать каждый раз, сколько вы тратите и какие виды питания вы можете сделать.

У каждого варианта есть свои плюсы и минусы, и вам придется решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Я бы посоветовал новичкам начать с еженедельного планирования еды, состоящего из одного приема пищи в день.

Как только вы освоитесь и привыкнете к рутине планирования еды, вы можете увеличить частоту. Вы также можете добавлять в пищу, пока не найдете сладкое место для своей семьи.

Вот описание вариантов частоты.

Еженедельно

Для планирования питания на неделю вам необходимо раз в неделю ходить в продуктовый магазин. Скорее всего, вы в настоящее время совершаете три-четыре поездки, и это будет хорошим изменением.

Недельный план требует около пятнадцати минут, чтобы определить, что вы едите, и составить список покупок. Более длительные планы увеличат время.

Недельный план более гибок, чем более длительные планы. Это позволяет использовать более свежие ингредиенты, поскольку они должны храниться всего неделю.

При еженедельном планировании питания на планирование, закупку и приготовление пищи уходит не более пары часов.

Еженедельное планирование питания хорошо подходит для новичков и людей, предпочитающих питаться в основном свежими продуктами.

Раз в две недели / два раза в месяц

Планирование питания раз в две недели потребует более серьезного обдумывания и планирования.

Поскольку ваши походы в продуктовый магазин будут реже, а некоторые ингредиенты нужно будет хранить дольше, вам нужно быть немного более обдуманным и стратегическим при выборе.

Планируйте использовать свежее мясо, молочные продукты и продукты в течение первой недели. Затем запланируйте больше консервированных и замороженных продуктов на вторую неделю.

Вы будете покупать в два раза больше продуктов, поэтому время, затрачиваемое на составление списка покупок и собственно покупки, будет больше.

Время уборки, подготовки и уборки также будет больше.

Планирование питания на две недели хорошо подходит для организованных новичков и для людей, которые не могут еженедельно ходить в продуктовый магазин.

Ежемесячно

Ежемесячное планирование питания требует больше времени на настройку.

Вам нужно будет планировать, делать покупки и готовиться целый месяц. Вам нужно быть очень организованным и убедиться, что в первую очередь используются свежие продукты.

Ежемесячное планирование питания потребует большего количества блюд, которые можно приготовить, заморозить, а затем приготовить позже.

Поскольку вы собираетесь ходить по магазинам целый месяц, вам понадобится гораздо больше продуктов, места для хранения и времени, чтобы все спланировать, купить и подготовить.

Ежемесячное планирование питания работает лучше всего, когда вы можете выделить на него целые выходные или два дня подряд.

Скорее всего, вам понадобится один день, чтобы спланировать, сделать покупки и начать подготовку. Затем вам понадобится второй день, чтобы закончить подготовку, предварительную варку, сборку и хранение блюд.

Ежемесячное планирование питания лучше всего подходит для очень организованного человека с налаженной системой, дополнительным морозильником и двумя днями в месяц без отвлекающих факторов.

Ежегодно

Да ежегодно! Я не говорю о том, чтобы составить четырехнедельный план питания и повторять его каждые 4 недели.

Планировщик еды на год создает меню на год. Блюда, как правило, состоят из основных блюд, гарниров и овощей.

Планирование еды на год требует тщательного планирования и создания запасов.

Требуется много времени на начальное планирование, достаточно места для хранения, очень хорошо организованная система. Это также требует тонны самодисциплины, чтобы придерживаться плана.

Есть некоторые ингредиенты, которые необходимо покупать в течение всего года, но этот тип планирования питания обычно состоит из большого количества консервированных продуктов, включая замороженные, консервированные и сублимированные.

Планирование еды на год позволяет вам по-настоящему запастись во время больших распродаж и воспользоваться оптовыми скидками.

Лично у меня нет ни дисциплины, ни места, чтобы быть таким организованным и спланированным. Если это звучит привлекательно для вас, я бы посоветовал вам изучить это немного больше после того, как вы усовершенствовали еженедельную рутину.

3. Знай свое расписание

Один из секретов успешного плана питания — это знание своего расписания и правильное планирование на все дни, в том числе и на самые загруженные дни.

Возьмите свой ежедневник, календарь или смартфон, на котором вы держите расписание, и возьмите лист бумаги из блокнота или распечатанный план питания.

Проверьте в своем расписании время, когда вас не будет дома или вы не сможете приготовить еду. Делайте пометки в своем календаре планирования питания, чтобы не настраивать себя на неудачу.

Нет смысла планировать питание на всю неделю, месяц или год, а потом не быть дома, чтобы поесть из-за запланированных мероприятий или встреч. Планируйте поесть вне дома или взять еду на вынос на эти ночи.

Учитывая нашу занятость в эти дни, планирование еды вне дома является неотъемлемой частью планирования еды, просто приберегите его для вечеров, когда у вас действительно не будет времени даже приготовить замороженную пиццу.

4. Составьте список того, что у вас есть под рукой

Это важная часть этого руководства по планированию питания и один из шагов, который чаще всего упускают из виду. Большинство людей начинают выбирать еду только при планировании еды. Они не обращают внимания на то, что у них уже есть.

Проверьте свою кладовую, холодильник и морозильную камеру на наличие ингредиентов, которые не использовались за неделю до этого. Убедитесь, что вы планируете блюда, которые могут включать любые оставшиеся свежие продукты и мясо, прежде чем они испортятся.

Проверьте наличие мяса и овощей в морозильной камере, о которых вы забыли или которые могут обжечься. Планируйте приемы пищи вокруг этих предметов.

Поскольку я люблю запасаться мясом оптом и во время распродаж, этот шаг является важной частью моего процесса планирования питания.

5. Получите свои рецепты или список любимых блюд

Частью любого успешного плана питания является сбор ваших рецептов. Достаньте все поваренные книги, скоросшиватели, хранители рецептов или список любимых блюд.

Имея их под рукой при планировании меню, вы сможете придумывать идеи для блюд и точно перечислите все необходимые ингредиенты.

Одна вещь, которую следует помнить новичкам в планировании питания, — это сохранять простоту до тех пор, пока она не станет рутиной. Чем проще и быстрее приготовить еду, тем больше шансов, что вы справитесь с ней успешно.

Если вы начнете готовить сложные блюда с большим количеством ингредиентов, велика вероятность, что вы сдадитесь и потерпите неудачу.

6. Заполните свой план питания

Используя список имеющихся продуктов, рецепты и список любимых блюд, начните записывать свои блюда в те дни, когда вы планируете их готовить.

Если вы планируете есть рыбные тако во вторник и курицу терияки с рисом и тушеными овощами в четверг, это все, что вам нужно записать.

Если вы планируете есть жареную курицу, картофельное пюре, кукурузу в початках и салат в пятницу, обязательно запишите все это.

Не забывайте о днях, когда будет сложно приготовить еду. Даже если вы планируете есть на вынос, запишите это в плане питания.

Делайте пометки внизу каждого дня, если вам нужно что-то сделать для подготовки к следующему дню. Например, если вы используете замороженную курицу на ужин в пятницу, вам нужно будет разморозить ее в четверг вечером.

Внесение подобных заметок в план меню повысит ваши шансы на успех.

7. Напишите свой список продуктов

Каждый шаг в этом руководстве по планированию питания важен, но этот важен как для новичков, так и для профессионалов. Напишите список покупок.

Используя меню на неделю и рецепты, составьте список продуктов, которые вам нужно купить для приготовления каждого приема пищи. Оставьте ингредиенты, которые у вас уже есть.

Сгруппируйте продукты с похожими товарами. Зеленый лук с картофелем, говяжий фарш с лососем, мука с маслом и т. д.

Думаете, эти предметы не так уж похожи? Подумайте, где они находятся в продуктовом магазине.

Составление списка продуктов на основе схемы вашего местного продуктового магазина поможет вам делать покупки намного быстрее и эффективнее. Это также поможет вам избежать проходов с импульсивными покупками, потому что будут некоторые проходы, по которым вам даже не нужно идти.

8. Покупайте продукты

Время для продуктовых магазинов. Не забудьте взять с собой список покупок, потому что ничто так не портит недельное меню, как отсутствие подходящих ингредиентов.

Поскольку вы составили список покупок в соответствии со схемой продуктового магазина, выберите место, с которого вы собираетесь начать.

В моем местном продуктовом магазине продукты расположены с одной стороны, а пекарня и гастрономы — с другой. Свежие морепродукты, мясо и молочные продукты расположены в задней части магазина. Все остальное находится в средних проходах.

Я обычно начинаю с проходов рядом с пекарней, пробираюсь через средние проходы, которые мне нужны, затем прохожу отдел продуктов, беру любые свежие морепродукты, мясо или молочные продукты и заканчиваю проходом пекарни.

Покупка продуктов — моя наименее любимая часть планирования еды, но я слишком разборчив, чтобы позволять продавцу выбирать мясо и продукты для меня.

Признаюсь, чем больше я занят, тем лучше и лучше звучит. Кто знает, может, когда-нибудь и попробую.

Статьи по теме:

• Советы по сокращению расходов на продукты
• Простое планирование питания может изменить вашу жизнь

9.

Приготовьте как можно больше

Вернувшись из продуктового магазина, приготовьте как можно больше еды, чтобы сэкономить время в течение недели.

Затем вымойте и нарежьте овощи, разложите крупногабаритное мясо на более мелкие упаковки, предварительно приготовьте любые блюда или порции блюд, которые можно хранить, и предварительно соберите любые замороженные или выброшенные обеды.

Теперь, когда ваше планирование, покупки и первоначальные приготовления завершены, вам будет гораздо легче и менее напряженно готовить еду на столе.

Вот несколько дополнительных советов, не описанных в руководстве, которые могут помочь.

Советы по планированию питания для начинающих

Ни одно руководство по планированию питания для начинающих не будет полным без нескольких советов, которые помогут добиться успеха, так что вот они.

Настройка системы

• Составьте основной список любимых блюд
  • Даже если ваши любимые рецепты, вероятно, хранятся в вашей голове, держите письменный основной список. Так вы не забудете о них, когда будете планировать еду
• Сохраняйте письменные или цифровые рецепты
  • Написанные рецепты в папке или в приложении для смартфона дают вам визуальную справку обо всех необходимых ингредиентах и ​​устраняют необходимость в дополнительных походах в продуктовый магазин

Проведите исследование

• Знайте, что у вас уже есть
  • Всегда проверяйте свою кладовую и морозильную камеру на наличие продуктов, которые у вас уже есть, потому что это избавляет вас от необходимости выбрасывать продукты с истекшим сроком годности
• Проверить рекламу магазина
  • Планируйте свое питание, используя лучшие товары из местного продуктового магазина
• Используйте сезонные продукты
  • Фрукты и овощи дешевле и вкуснее, когда они сезонные

Создайте свое меню

• Начните с малого
  • Планируйте простые блюда с меньшим количеством ингредиентов
  • Планируйте только один прием пищи в день в течение первой или двух недель и добавляйте другие по мере привыкания к распорядку дня
• Будьте проще
  • Избегайте рецептов со слишком большим количеством ингредиентов, слишком много шагов или необычных ингредиентов, которые вы никогда не будете использовать снова из одной упаковки наливного мяса. Вы можете разбить крупное мясо на более мелкие упаковки и заморозить его или использовать для приготовления замороженных блюд
• Сделать дополнительные порции и заморозить
  • Приготовить лазанью на ужин? Почему бы не сделать два и заморозить один на более позднюю дату.

Планирование питания для начинающих Задание

Вот и все, руководство по планированию питания для начинающих. А теперь займись делом и попробуй.

У вас есть какие-то шаги или советы, которые я забыл упомянуть здесь? Пожалуйста, вставьте их в комментарии ниже.

Затрудняетесь с любыми шагами, дайте мне знать, и мы придумаем, как помочь вам их пройти.

Варианты планирования питания

Все еще не уверены, что сможете осуществить планирование питания, ознакомьтесь с Планом питания за 5 долларов

• Эрин предлагает два разных способа использования своих услуг
  • Вы можете получить предварительно спланированное недельное меню и список покупок на пять ужинов.