Упражнение для рук в домашних условиях: Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее руки выглядели ухоженно, подтянуто и аккуратно. Особенно остро стоит вопрос лишнего веса на руках. Избыточные жировые отложения в этой области способны накапливаться также быстро, как, например, на животе или бедрах. Во избежание таких проблем необходимы регулярные силовые и кардио тренировки, направленные на сжигание жира. В нашей статье вы сможете познакомиться с различными упражнениями, предназначенными для похудения рук и плечевой области.

Основные правила выполнения упражнений

Для того, чтобы занятия дали максимальный результат за достаточно короткий срок, необходимо соблюдать некоторые рекомендации и правила.

План тренировок 

Составьте график тренировок таким образом, чтобы «сбалансировано» давать нагрузки организму, к примеру, 3 раза в неделю занимайтесь кардио, 2 дня силовыми упражнениями, а 2 дня отдыхайте.

Техника

Каждое упражнение, а особенно силовое, направленное на похудение рук, выполняется строго по рекомендациям тренера, во избежание травмирования. Если вы занимаетесь дома, то прислушайтесь к советам видео-инструктора или внимательно изучите описание.

Физическая нагрузка

Постарайтесь правильно рассчитать свои физические возможности. Не стоит переусердствовать. Занимайтесь по нарастающей, с каждым днем немного увеличивая нагрузку.

Разминка

Уделите особое внимание разминке. Она крайне необходима для разогрева мышц, чтобы избежать каких-либо серьезных травм, например, вывиха плечевого сустава. Приблизительное время для разминки обычно составляет 4-5 минут.

фитнес поможет подтянуть фигуру

План занятий

Силовые нагрузки

Силовые тренировки направлены на укрепление мышечной массы и сжигание лишних жировых отложений путем использования различных гантелей и других спортивных снарядов, во время занятия с которыми необходимо применять силу.

Качание бицепса

Бицепс — это передняя плечевая часть. Для того, чтобы сделать ее более подтянутой и сильной, выполняйте следующее упражнение:

• в каждую руку возьмите по одной гантеле весом не более 2 кг;
• поставьте ноги по ширине плеч;
• сделайте глубокий вдох;
• сгибайте и разгибайте руки в локтях, медленно поднимая и опуская гантели на уровень груди.

Выполняйте данное упражнение в течение 3-4 минут. Затем 1 минуту отдохните. И повторите еще 3 подхода.

бицепс

Молотковый хват

«Молотковый хват» выполняется следующим образом:

• в каждую руку возьмите по одной гантеле весом 1,5 кг;
• поставьте ноги по ширине плеч;
• держите руки в слегка согнутом состоянии, причем ладони должны быть повернуты друг на друга;
• поднимите к плечу сначала правую руку с гантелей — опустите, затем повторите то же движение с левой.

Проведите 3-4 подхода длительностью по 5 минут каждый.

молотковый хват

Отжимание

Отжимание считается классическим силовым упражнением, которое помогает не только в похудении рук, но и ног, брюшного пресса и спины. Для его выполнения делайте следующее:

• лягте на живот;
• обопритесь на руки и на ноги;
• производите опускание и поднимание корпуса при помощи рук, при этом ноги должны оставаться практически неподвижными.
• повторяйте упражнение в течение 2-3 минут, затем отдыхайте и начните выполнять следующий подход (всего их 4).

отжимание

Качание трицепса

Трицепс — задняя плечевая мышца. Для прокачки трицепса воспользуйтесь следующим упражнением:

• сядьте на стул или фитбол;
• возьмите одну гантелю весом не более 3-4 кг, держа ее обеими руками;
• заведите спортивный снаряд за голову, согнув обе руки в локтях;
• начните поднимать и опускать гантелю, заводя ее то за голову, то поднимая над головой;
• выполните не менее 3 подходов длительностью по 4-5 минут.

трицепс

Кардио нагрузка

Кардио тренировки играют немаловажную роль в похудении рук за счет ускоренной работы сердечно-сосудистой системы во время занятий.

Плавание

Плавание кролем или брасом считаются наиболее распространенными и быстродействующими кардио упражнениями для рук и плечей. Во время плавания улучшается работа дыхательной системы, повышается выносливость, улучшается кровообращение, укрепляются и подтягиваются мышцы рук, спины, ног. Запишитесь в ближайший бассейн, по возможности проводите занятия с тренером. Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю, совмещая кардио с силовыми тренировками.

плавание

Махи руками в прыжке

Махи руками в прыжке выполняются так:

• поставьте ноги на ширине плеч;
• поднимите руки над головой в выпрямленном виде;
• на счет 3 начинайте прыгать, двигая синхронно ногами и руками;
• повторяйте упражнение в течение 3-4 минут, затем отдохните;
• сделайте не менее 3 подходов.

махи

Бокс

Боксировать можно и без специальных перчаток в домашних условиях. Правила выполнения данного упражнения:

• поставьте ноги по ширине плеч;
• ладони сожмите в кулак;
• начните сгибать и разгибать руки, как бы ударяя вперед кулаками;
• повторяйте в течение 3-5 минут, сделайте не менее 3 подходов.

бокс

В этой статье вы познакомились с правилами выполнения упражнений для похудения рук, которые помогут избежать серьезных травм. Также мы привели несколько простых примеров силовых и кардио тренировок, способных сделать ваши руки более подтянутыми, крепкими и рельефными при условии регулярных занятий.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Метки

Женщины Похудение Руки Упражнения

Косметологи утверждают, что возраст женщины предательски выдают носогубные складки, шея и руки. После сорока лет мышцы рук теряют тонус, кожа становится не такой упругой, обвисает, появляются так называемые крылышки.

© Depositphotos

С приходом лета ненавистный жир в области рук не дает полноценно радоваться жизни и носить любимые платья. Если одежда с коротким рукавом смотрится на тебе уже не так красиво, как раньше, то самое время задуматься.

«Так Просто!» расскажет, как выполнять «Алмаз» — одно из самых простых и доступных упражнений для подтяжки дряблых мышц рук. Всего несколько минут в день избавят твои руки от жировых отложений и вернут им былое изящество.

Секрет эффективности упражнения «Алмаз» заключается в сочетании нагрузки и усиленного снабжения кислородом трицепса, или трехглавой мышцы плеча, занимающей всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.

© Depositphotos

Это достигается благодаря особой технике дыхания, позаимствованной из бодифлекса — системы упражнений для похудения, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

Упражнение «Алмаз»

1. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.
   
2. Сделай глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задержи дыхание, втяни мышцы живота и начинай выполнять
   упражнение «Алмаз».
3. Подними руки на уровень груди, согни их в локтях, пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой руки. Старайся держать локти высоко, в противном случае основное давление и нагрузка будет приходиться не на мышцы руки, а на область груди.
   
4. На задержке дыхания, втянув живот, сильно прижим пальцы одной руки к пальцам другой. Ты почувствуешь, как мышечное напряжение идет от обеих запястий по всей руке и груди. Удерживай напряжение, медленно досчитав до восьми. Не забывай! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.
   
5. Расслабь руки и сделай глубокий вдох. Прими исходное положение.
6. Повтори упражнение еще 2–3 раза. Большее количество подходов нецелесообразно. Преимуществом упражнения является как раз достижение максимального эффекта при минимуме усилий.
   
   © Depositphotos
7. Теперь ты знаешь, как подтянуть мышцы рук. Здоровья тебе и удачного похудения!

Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии. Редакция «Так Просто!» предлагает самые эффективные упражнения для боков и спины. Ты заметишь результат уже через 2 недели регулярных тренировок!

Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего они преследуют людей, которые ведут сидячий образ жизни. Рассказываем, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…

Многим женщинам досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер. Согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки. Мы подобрали для вас специальные упражнения, которые позволят быстро и эффективно решить эту распространенную проблему.

Поделиться

Лучшее упражнение от тремора рук

Медицинский обозреватель: Дхира Хосла, Д.О.

Существует множество причин, по которым у человека может развиться тремор рук. Такие состояния здоровья, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, гипертиреоз, гипогликемия и даже стресс и тревога, могут привести к тремору рук.

Так что же такое тремор рук, спросите вы? Тремор рук — это непроизвольное ритмичное дрожание рук. Тремор рук обычно вызывается проблемой в той части мозга, которая отвечает за движение. Это непроизвольное дрожание может произойти, когда ваши руки находятся в состоянии покоя или если вы держите руки в определенном положении в течение длительного периода времени.

Тремор рук может быть симптомом неврологических проблем или дегенеративного заболевания, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если вы начнете замечать это непроизвольное дрожание рук.

Тремор рук сам по себе не опасен для жизни, но справиться с ним может быть довольно трудно и неприятно. Тремор может затруднить выполнение простых повседневных задач, таких как письмо или питье из стакана, поэтому крайне важно найти правильное лечение тремора. Существуют различные лечения эссенциального тремора, такие как медикаментозное и хирургическое лечение, но один из лучших способов смягчить последствия тремора рук — физические упражнения.

В этой записи блога мы обсудим различные виды упражнений при эссенциальном треморе рук и способы их выполнения. Продолжайте читать или воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти к разделу по вашему выбору, чтобы узнать, какое упражнение лучше всего подходит для вас при треморе рук.

Содержимое

• Типы упражнений при треморе рук
• Упражнения при треморе рук
• Поговорите со своим врачом, прежде чем решиться на упражнения для лечения эссенциального тремора рук

Типы упражнений при треморе рук

Расслабление — отличный способ уменьшить симптомы тремора рук. И отличный способ расслабиться — это заняться спортом. Упражнения помогают снять мышечное напряжение и расслабить тело, тем самым облегчая симптомы тремора.

Определенные упражнения особенно полезны для уменьшения тремора. Например, есть много преимуществ выполнения асан йоги при треморе рук, поскольку они улучшают концентрацию и снижают стресс. Вы также можете целенаправленно бороться с тремором рук, практикуя тренировку рук с отягощениями. Тренировки с отягощениями повышают мышечную силу, тонус и выносливость. Некоторые исследования также показали, что усиленная тренировка рук с отягощениями помогла пациентам с эссенциальным тремором развить мелкую моторику.

Ниже мы рассмотрим различные типы упражнений при эссенциальном треморе рук и их пользу:

Упражнения для улучшения общего состояния каждый. Некоторые люди бегут. Некоторые люди ходят в спортзал. Некоторые люди занимаются йогой. На самом деле не имеет значения, что вы делаете, пока вы прилагаете усилия, чтобы каким-то образом двигать своим телом на регулярной основе. Упражнения важны для всех, но особенно для тех, кто страдает от тремора рук.

Стресс может усилить тремор рук, а упражнения помогают снять стресс. Если вы страдаете от тремора, вам следует регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить общее состояние здоровья, и в результате тремор рук, скорее всего, уменьшится.

Упражнения с весовой нагрузкой

Отличным упражнением при треморе рук является переноска веса. Упражнения с весовой нагрузкой заставляют вас работать против силы тяжести и включают в себя различные упражнения с отягощениями, такие как доски, отжимания, сгибания рук на бицепс и подъемы плеч. Эти силовые упражнения могут помочь улучшить устойчивость человека и уменьшить непроизвольную дрожь, возникающую при треморе.

Перенос веса на руки с помощью этих различных упражнений может укрепить ваши верхние конечности, что может помочь при треморе.

Упражнение с адаптивным оборудованием и инструментами

Еще одно эффективное упражнение при треморе рук включает использование адаптивного оборудования и инструментов. Это может означать разные вещи в зависимости от местоположения и тяжести вашего тремора, но один из распространенных способов — это использование утяжеленных инструментов. Например, многим людям с тремором рук трудно пользоваться посудой и писать, поэтому вы можете увеличить вес и диаметр посуды и письменных принадлежностей, чтобы уменьшить тремор.

Существуют также различные другие адаптивные инструменты, которые облегчают выполнение повседневных задач. Например, вы можете использовать эластичные шнурки, если вам трудно завязать шнурки на ботинках, или автоматический открыватель банок, если вы не можете открыть тугие банки.

Ношение наручных утяжелителей при эссенциальном треморе – еще один эффективный способ уменьшить симптомы при выполнении определенных задач. Вы можете сочетать эти ручные тренажеры с физиотерапией, поскольку физиотерапевт, скорее всего, лучше всего знает, какое оборудование лучше всего подходит для вас.

Упражнения при треморе рук

Итак, теперь, когда вы знаете различные типы упражнений при треморе рук, давайте обсудим, как их выполнять. Большинство из этих упражнений на самом деле довольно просты, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.

Вот некоторые из наиболее распространенных упражнений при треморе рук:

Сжатый кулак

Отличное упражнение для уменьшения тремора рук – многократное сжатие кулака. Вы можете сделать это самостоятельно или использовать мяч для снятия стресса. Все, что вам нужно сделать, это крепко сжать кулак, удерживать его в течение 10 секунд, отпустить, а затем повторить 10 раз для каждой руки. Это простое движение, которое вы можете включить в свою повседневную жизнь, где бы вы ни находились.

Сгибание пальцев

Сгибание пальцев — еще один простой, но эффективный способ избавиться от тремора рук. Есть несколько способов сделать это движение. Вы можете согнуть пальцы на поверхности стола, пока не почувствуете растяжение. Можно согнуть все пальцы вниз и попытаться коснуться нижней части ладони. Или вы можете просто согнуть пальцы один за другим.

Постукивание пальцами

Постукивание пальцами — еще одно отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Начните с постукивания указательным пальцем по верхней части большого пальца на обеих руках. Затем коснитесь средним пальцем верхней части большого пальца обеих рук. Затем сделайте то же самое безымянным пальцем и мизинцем и закончите движением обеих рук в обратном порядке.

Сгибание большого пальца

Упражнение на сгибание большого пальца — это простой способ увеличить диапазон движений больших пальцев. Начните с того, что согните большой палец поперек ладони одной руки так, чтобы он достиг основания мизинца. Удерживайте это положение от 30 до 60 секунд и повторите до четырех раз на обеих руках.

Растяжка запястий

Существуют различные способы растяжки запястий, чтобы сохранить гибкость сухожилий и связок и уменьшить тремор. Один из способов — просто вращать оба запястья круговыми движениями. Другой способ — положить руку на край стола так, чтобы свисало только запястье, а затем несколько раз сгибать запястье вниз и вверх. Вы также можете включить вес в растяжку запястья. Используйте легкую гантель и потренируйтесь медленно двигать запястьем вверх и вниз с ней в руке.

Вращение предплечья

В дополнение к движению пальцев и кистей важно также тренировать предплечья, чтобы уменьшить симптомы тремора. И хороший способ сделать это — вращение предплечья. Вы также можете сделать это с легкой гантелью. Поместите вес в руки и поверните предплечья ладонями вверх. Медленно перенесите вес на плечо и опустите. Повторите это с обеих сторон в 3 подхода по 10 раз.

Удлинение большого пальца

Удлинение большого пальца помогает укрепить мышцы большого пальца, чтобы вы могли легко брать и поднимать тяжелые предметы. Для этого движения вам нужно обернуть резинку вокруг руки ближе к концам суставов пальцев. Медленно отведите большой палец как можно дальше от остальных пальцев и удерживайте до 60 секунд. Повторите это 10-15 раз для каждой руки.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать решение о выполнении упражнений при эссенциальном треморе рук

Независимо от того, страдаете ли вы от эссенциального тремора, тревожного тремора или тремора, вызванного болезнью Паркинсона, со всеми типами тремора рук, несомненно, сложно справиться. Хотя сами по себе треморы не опасны для жизни, они могут вызывать неловкость и серьезно влиять на качество жизни человека. Никто не должен стесняться выходить из дома из страха, что не сможет завязать шнурки, если они развяжутся. Если вы страдаете от тремора рук, отличным средством для лечения эссенциального тремора являются физические упражнения.

Несмотря на то, что упражнения для рук могут быть очень эффективными для уменьшения тремора рук, все же очень важно сначала поговорить с врачом, прежде чем решиться на их применение. Различные упражнения подходят для разных типов тремора, поэтому вам следует заранее проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, какое упражнение лучше всего подходит для вас при треморе рук.

Эффективность самостоятельных домашних упражнений для рук у пациентов с системным склерозом: рандомизированное контролируемое слепое клиническое испытание

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2022 1 марта; 28 (2): e422-e429.

doi: 10.1097/RHU.0000000000001752.

Неслихан Гёкчен ¹ , Суаде Озлем Бадак ² , Тунай Сарпел ³

, Ясар Сертдемир ⁴ , Эрен Эркен ²

Принадлежности

• ¹ Из отделения ревматологии отделения физической медицины и реабилитации.
• ² Отделение ревматологии, отделение внутренних болезней.
• ³ Кафедра физической медицины и реабилитации.
• ⁴ Кафедра биостатистики и медицинской информатики, медицинский факультет Университета Чукурова, Адана, Турция.

• PMID: 34030163
• DOI: 10.1097/RHU.0000000000001752

Рандомизированное контролируемое исследование

Neslihan Gokcen et al. Дж. Клин Ревматол. 2022 .

. 2022 1 марта; 28 (2): e422-e429.

doi: 10.1097/RHU.0000000000001752.

Авторы

Неслихан Гёкчен ¹ , Суаде Озлем Бадак ² , Тунай Сарпел

3 , Ясар Сертдемир ⁴ , Эрен Эркен ²

Принадлежности

• ¹ Из отделения ревматологии отделения физической медицины и реабилитации.
• ² Отделение ревматологии, отделение внутренней медицины.
• ³ Кафедра физической медицины и реабилитации.
• ⁴ Кафедра биостатистики и медицинской информатики, медицинский факультет Университета Чукурова, Адана, Турция.

• PMID: 34030163
• DOI: 10.1097/RHU.0000000000001752

Абстрактный

Фон: У пациентов с системным склерозом (ССД) поражение рук является недооцененным клиническим проявлением. Таким образом, целью этого исследования было изучить эффективность программы упражнений для рук и продемонстрировать ее влияние на функцию рук, качество жизни, тревогу и депрессию у пациентов с ССД.

Методы: Это исследование было разработано как одиночное слепое рандомизированное контролируемое сравнительное исследование. Шестьдесят две пациентки с ССД были рандомизированы в группу физических упражнений (n = 32) или контрольную группу (n = 30). После того, как некоторые из них были потеряны для последующего наблюдения, в каждой группе было проанализировано по 25 пациентов. В группе упражнений 8-недельное вмешательство состояло из изометрических упражнений для рук и самостоятельных упражнений на растяжку, повторяемых 10 раз/2 подхода в день. Всех пациентов оценивали с помощью теста подвижности рук при склеродермии (HAMIS), индекса руки Дюруоза (DHI), силы хвата, краткой формы из 36 пунктов, индекса инвалидности опросника для оценки состояния здоровья (HAQ-DI), опросника беспокойства Бека (BAI). ), и опросник депрессии Бека (BDI) в начале исследования, а затем снова через 4 и 8 недель. Внутригрупповые сравнения с течением времени были проанализированы с использованием теста Фридмана. Апостериорный анализ проводили с использованием критерия знакового ранга Уилкоксона. Множественный линейный регрессионный анализ был использован для определения влияния упражнений на клиническое состояние.

Полученные результаты: Среди 50 пациентов средний возраст и средний индекс массы тела составили 55,5 лет и 25,9 кг/м2. Медиана продолжительности заболевания составила 10,0 лет. У 34 пациентов (68,0%) был диффузный кожный системный склероз (dcSSC), тогда как у 16 ​​(32,0%) был ограниченный кожный системный склероз (lcSSc). Первичный результат силы хвата, а также HAMIS, DHI, HAQ-DI и BDI со временем значительно улучшились (p < 0,001, p < 0,001, p < 0,001, p < 0,001 и p = 0,005 соответственно). . Сравнение между группами показало значительное улучшение DHI, силы хвата, HAQ-DI, BAI и BDI в группе упражнений (p = 0,02, p = 0,013, p <0,001, p = 0,015 и p = 0,036 соответственно). . В анализе множественной линейной регрессии было обнаружено, что упражнения являются наиболее эффективным фактором, влияющим на улучшение показателей HAMIS, DHI, HAQ-DI и силы хвата.

Выводы: 8-недельное вмешательство, состоящее из изометрических упражнений для рук и самостоятельной растяжки, обеспечило значительное улучшение силы кистей рук, общего состояния здоровья, качества жизни и психологического статуса у пациентов с ССД.

Пробная регистрация: ClinicalTrials.gov NCT04481984.

Copyright © 2021 Wolters Kluwer Health, Inc. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Похожие статьи

• Оценка домашней программы для рук у больных системной склеродермией.

  Landim SF, Bertolo MB, Marcatto de Abreu MF, Del Rio AP, Mazon CC, Marques-Neto JF, Poole JL, de Paiva Magalhães E. Ландим С.Ф. и др. Дж. Хэнд Тер. 2019Июль-сен;32(3):313-321. doi: 10.1016/j.jht.2017.10.013. Epub 2017 1 декабря. Дж. Хэнд Тер. 2019. PMID: 29198478

• Опечатка.

  [Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] Мульт Склер. 2016 окт; 22 (12): NP9-NP11. дои: 10.1177/1352458515585718. Epub 2015 3 июня. Мульт Склер. 2016. PMID: 26041800

• Продольное наблюдение за поражением рук и повседневной деятельностью при раннем системном склерозе.

  Сандквист Г., Хессельстранд Р., Эберхардт К. Сандквист Г. и соавт. Scand J Ревматол. 2009;38(4):304-10. дои: 10.1080/03009740802695466. Scand J Ревматол. 2009. PMID: 19296402

• Вопросы, которые следует учитывать при разработке исследований у пациентов с системным склерозом и артритом.

  Клементс П., Алланор Ю., Ферст Д.Э., Ханна Д. Клементс П. и соавт. Ревматология (Оксфорд). 2017 Сентябрь 1; 56 (suppl_5): v23-v26. doi: 10.1093/ревматология/kex194. Ревматология (Оксфорд). 2017. PMID: 28992165 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Анализ статуса валидации показателей качества жизни и функциональной инвалидности при легочной артериальной гипертензии, связанной с системным склерозом: результаты систематического анализа литературы, проведенного Группой экспертов по оценке исходов легочной артериальной гипертензии, связанной с системным склерозом (EPOSS).

  Коваль-Билецка О., Авуак Дж., Питтроу Д., Хушер Д., Беренс Ф., Дентон С.П., Фоелдвари И., Гумберт М., Матуччи-Череник М., Нэш П., Опиц С.Ф., Рубин Л.Дж., Сейболд Дж.Р., Стрэнд В., Фурст Д.Е. , Дистлер О; Группа экспертов по оценке исходов легочной артериальной гипертензии, связанной с системным склерозом. Коваль-Билецка О. и соавт. J Ревматол. 2011 ноябрь;38(11):2419-27. doi: 10.3899/jrheum.110344. Epub 2011 1 октября. J Ревматол. 2011. PMID: 21965635 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Рандомизированное контролируемое исследование интернет-программы упражнений для рук с самостоятельным управлением для улучшения функции рук у людей с системным склерозом: исследование сетевой программы упражнений для рук, ориентированной на пациента при склеродермии (SPIN-HAND).

  Кваккенбос Л., Кэрриер М.Э., Веллинг Дж., Левис Б., Левис А.В., Сове М., Тернер К.А., Тао Л., Агила К., Карбони-Хименес А., Каньедо-Аяла М., Харб С., ван ден Энде С., Хадсон М., ван Бреда В., Нгуен К., Бутрон И., Ранну Ф., Томбс Б.Д., Мутон Л.; Следователи СПИН. Кваккенбос Л. и др. Испытания. 2022 12 декабря; 23(1):994. doi: 10.1186/s13063-022-06923-4. Испытания. 2022. PMID: 36510233 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

Рекомендации

1. 1. Ingegnoli F, Ughi N, Mihai C. Обновленная информация об эпидемиологии, факторах риска и исходах системного склероза. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2018;32:223–240.
2. 1. Пирсон Д.Р., Верт В.П., Папас-Таффер Л. Системный склероз: современные представления о коже и системных проявлениях. Клин Дерматол. 2018; 36: 459–474.
3. 1. Wangkaew S, Sivasomboon C, Leungwatthananon W, et al. Распространенность и предикторы поражения рук у тайских пациентов с системным склерозом. Int J Rheum Dis. 2018;21:240–248.
4. 1. Фаези С.Т.