(Грудь-Трицепс) (Спина-Бицепс) (Ноги
Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie.
Любое пользовательское упражнение в шаблоне не будет скопировано, пока вы не войдете в систему. Вы уверены, что хотите продолжить?
Понедельник — Грудь + Трицепс 8 упражнений, 0 мин
4х8 повторений | остальное: 60с |
Вторник: Спина — Бицепс 8 упражнений, 0 мин
Чистая становая тяга со штангой | 4х8 повторений | остальное: 60с |
Среда: Ноги + Плечи 8 упражнений, 0 мин
Разработанные профессионалами планы тренировок с расширенной демонстрацией видео и не только Только для участников Jefit Elite Повышение до элитыЧетверг — Грудь + Трицепс 8 упражнений, 0 мин
Жим штанги лежа | 4х8 повторений | остальное: 60с |
Пятница: Спина — Бицепс 8 упражнений, 0 мин
Чистая становая тяга со штангой | 4х8 повторений | остальное: 60с |
Попробуйте один из этих профессионально разработанных планов тренировок
Упражнение для укрепления тела
Тренировка с собственным весом 5×5.
Общая сила тела (Фаза 5)
Домашняя программа Quick Fit 2
Программа силовых тренировок (4 дня)
Функциональная сила всего тела 2
Толкать/Тянуть/Нажать/Сердечник L2
Вызов лиги выпадов
Комплексная силовая программа
Силовой план с собственным весом
Тренировка всего тела с гантелями 5×5
Силовая программа: Тяга/Толчок/Нога
Программа наращивания мышечной массы 80% 1ПМ
3-дневный план тренировок всего тела
Сильные ноги и основной план
Вызов «Танцевальные грудные»
Тренировка в гараже 1
Цепь с собственным весом (уровень 4)
DB Тренировка всего тела (уровень 2)
Jefit 6-дневная силовая программа со штангой
6-дневная силовая программа Jefit Split DB
Сила гири
Программа сжигания жира
Программа Advanced Weight Weight 6
28 Days 2 Shred: День 26-Грудь/Трицепс
Советы по фитнесу, индекс тренировок | 9 коммент.
2 Измельчение: День 5 – Грудь/Икры/Пресс Неделя 2: 28 Дней 2 Измельчение Тренировок/Видео28 Дней 2 Измельчение: День 8 – Спина/Бицепс/Пресс 28 Дней 2 Измельчение День 9: Плечи/Трицепсы/Пресс 28 Дней 2 Измельчение: День 11 – НОГИ28 Дней 2 Измельчение: День 12 – Грудь/Икры/Пресс Неделя 3: 28 Дней 2 Измельчение Тренировки/Видео 28 Дней 2 Измельчение: День 15 – Спина/Бицепс/Пресс 28 Дней 2 Избавление : День 16 – Плечи/Трицепсы/Пресс 28 Дней 2 Распределение: День 18 – НОГИ 28 Дней 2 Распределение: День 19 – Грудь/Пресс Неделя 4: 28 Дней 2 Распределение Тренировок/Видео28 Дней 2 Распределение: День 22 – Спина/Бицепс/Пресс 28 Дней 2 Измельчение: День 23-Плечи/Трицепс/Пресс 28 День 2 Измельчение: День 26-Грудь/Трицепс28 День 2 Измельчение: День 25-Ноги/Пресс
Что ж, друзья, это последняя тренировка, которую мы проводим вместе, мне так грустно! Я надеюсь, что вы все отлично провели время и увидели потрясающие результаты. Сосредоточиться и выстоять до конца — это большое достижение, и я надеюсь, что вы продолжите свой путь к фитнесу и образу жизни.
Теперь пришло время включиться и сделать последнюю тренировку (с отягощениями) значимой. Сегодня мы работаем над грудью и трицепсом, а в конце постараемся сделать как можно больше отжиманий, чтобы по-настоящему сжечь мышцы груди и трицепса. Мы все еще делаем 3 сета, сет 1: 1×10/5, отдых, сет 2: 1×10/10 отдых, сет 3: 1×20 повторений . Убедитесь, что вы отдыхаете только между подходами, а не повторениями. Вы можете сделать короткую паузу после того, как сделаете первые 10 повторений, затем вернуться к ней и закончить следующий счет повторений. Старайтесь держать вес тяжелым и протолкнуться через ожог. Сегодня у нас 60 минут кардио, я делаю 30 на лестнице и 30 на беговой дорожке. Делайте то, что работает для вас, но убедитесь, что вы ДЕЛАЕТЕ ЭТО! Принимайте этот послетренировочный коктейль, чтобы наполнить мышцы белком перед кардиотренировкой. Помните, что тренировки и правильное питание — это образ жизни, который помогает вам чувствовать себя хорошо изнутри. Правильное питание и работа идут рука об руку, и я надеюсь, что вы будете продолжать подталкивать себя, ставить новые цели и питать свое тело, а не лицо.
