Питание

Be First Beta alanine powder 200 гр оптом по одной из самых низких цен в РФ

Be First Beta alanine powder 200 гр

Beta Alanine Powder от Be First – это спортивная пищевая добавка для увеличения времени работы мышц под нагрузкой, т.е. выносливости. Прием бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах, который препятствует накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и таким образом, отодвигает наступление усталости.

Прием Be First Beta Alanine Powder способствует:

• увеличение взрывной силы мышц,
• росту мышечной массы,
• повышению аэробной и анаэробной выносливости,
• улучшению процесса восстановления.

Аланин – одна из 20 протеиногенных аминокислот, участвующая также в глюконеогенезе. У нее есть два изомера – альфа-аланин и бета-аланин. Альфа-аланин содержит аминогруппу в середине молекулы и участвует в синтезе белков. Бета-аланин аминогруппу содержит в бета-положении, т.е. на конце молекулы и он не входит в состав структурных белков, а является частью некоторых белковых ферментов, в частности, карнозина.

В чем роль карнозина?

Карнозин в больших количествах содержится в тканях мышц и мозга, и является мощным антиоксидантом, а также способен поддерживать кислотный баланс в тканях (в частности, в мышцах), препятствуя их закислению и блокируя негативные эффекты накапливающего в работающей мышце лактата (продукта расщепления глюкозы). Таким образом, карнозин повышает работоспособность мышц, их способность работать длительное время без усталости. А карнозин состоит из бета-аланина и гистидина. При пероральном приеме карнозина его молекулы расщепляются в пищеварительном тракте, поэтому на повышение концентрации карнозина большее влияние оказывает прием бета-аланина (при отсутствии недостатка гистидина).

Что даст прием Beta Alanine Powder от Be First?

Большая часть полезных эффектов бета-аланина, приносящих спортсмену прямую выгоду, обусловлена способностью бета-аланина повышать концентрацию карнозина в мышцах, но, кроме того, бета-аланин участвует в синтезе гликогена в печени, препятствует падению уровня глюкозы в крови (особенно при низкоуглеводной диете), обладает нейропротекторными свойствами, защищает функции памяти, а также положительно влияет на сперматогенез и деятельность предстательной железы. Тем не менее, прежде всего от приема бета-аланина ожидаются следующие эффекты:

• повышение анаэробной выносливости, т.е. увеличение время работы до отказа,
• повышение порога усталости, и возможность выполнить больше повторений,
• повышение мощности мышечных усилий,
• уменьшение болей в мышцах после тренировки,
• ускорение восстановления после тяжелых тренировок, а также после травм,
• улучшение когнитивных способностей – концентрации, умственной работоспособности и пр.

Полезные действия бета-аланина хорошо изучены и подтверждены длинным рядом медицинских исследований. Очень часто прием бета-аланина сопровождался приростом мышечной массы и замедлением роста жировой ткани.

Кому нужно принимать бета-аланин?

По исследованиям спортивных медиков прием бета-аланина повышает концентрацию карнозина (в иных случаях на 80 %) как у опытных, так и начинающих спортсменов. Поскольку буферная роль карнозина наиболее важна именно в анаэробных нагрузках, то бета-аланин весьма полезен представителям силовых видов спорта и менее эффективен для легкоатлетов.

Важно также, что спортсмены, придерживающиеся специфических диет, ограничивающих поступление полноценных белков в организм, например, вегетарианцы, имеют изначально более низкий уровень карнозина, что может нивелировать дополнительный прием Beta Alanine Powder от Be First. А также бета-аланин хорошо подходит спортсменам старше среднего возраста, у которых выработка собственного бета-аланина (и как следствие карнозина) замедляется в силу естественных причин. При этом на мужчин и на женщин бета-аланин действует одинаково.

Какие побочные эффекты может вызвать прием бета-аланина?

Неоднократно отмечалось, что прием бета-аланина в количестве более 800 мг вызывал у некоторых испытуемых ощущения покалывания или жжения в области лица и конечностей в течение некоторого времени после приема. Это ощущение возникает в результате повышения чувствительности периферических нервных окончаний в моменты достижения пиковой концентрации бета-аланина в крови. Оно совершенно безопасно и говорит лишь о том, что для организма такое резкое повышение концентрации бета-аланина непривычно. Если такие ощущения доставляют беспокойство, обычно рекомендуется снизить дозировку, разделить дозу добавки на несколько приемов или принимать добавку совместно с пищей.

Как принимать бета-аланин?

Бета-аланин показывает хорошие результаты при приеме на протяжении от 2-4 недель до 10 недель в количестве 4-5 г в сутки, и в кратковременных тренировочных нагрузках. При долговременных нагрузках (дольше 25 минут) данные о действии бета-аланина становятся противоречивыми. Поэтому чаще всего рекомендуют принимать бета-аланин через равные промежутки времени (6-8 часов) либо непосредственно перед тренировкой. С целью лучшего восстановления можно принимать бета-аланин также и после тренировки.

Сочетание с другими добавками

Бета-аланин хорошо сочетается с другими спортивными добавками – с креатином, с BCAA, донаторами азота (аргинин, цитруллин) а также протеином и кофеином. Со многими из них бета-аланин образует синергический эффект. А вот с таурином бета-аланин конкурирует, поэтому теоретически высказывалось опасение, что длительный прием бета-аланина может вызвать дефицит таурина. Возможно, поэтому их иногда сочетают в одной добавке.

Продукт Be First Beta Alanine Powder разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First Beta Alanine Powder обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

Другие ингредиенты: аэросил (агент антислеживающий).

Рекомендации к применению: смешайте одну порцию с 200-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию  за 30 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать продукт по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Applied Nutrition Beta-Alanine 1500mg 120 Vegcaps

2SN Beta Alanine 300g

Nutriversum Beta-Alanine BASIC 200g

Nature Foods Beta Alanine 90caps

Nature Foods Beta Alanine 200g

Dr.Hoffman Beta-Alanine 90 capsules

Fitrule Beta Alanine 750mg 120caps

456. 00₽

2SN Beta Alanine 600mg 100 caps

Fitrule Beta Alanine 200g

636.00₽

2SN «RECKFUL SHRED» fat burner 60 caps

2SN «RECKFUL» 30serv

2SN Creatine Monohydrate 500g (bag)

2SN RECKFUL Gold 30serv

2SN RECKFUL pre-work 30caps

2SN RECKFUL pre-work 60caps

Dr.

Fitrule Whey 800g (Квадропак)

1 247.00₽

Nature Foods Slow Carb Gainer 1000g (Банка)

BeFirst, Beta-Alanine, 120капс. / Отдельные аминокислоты / Товары / Спортивное питание Power-Mag

Beta-Alanine (бета-аланин) в капсулах — спортивная добавка, повышающая выносливость, продлевающая время работы под нагрузкой, уменьшающая закисление мышц и ускоряющая восстановление мышц после силовых тренировок.

Что представляет собой бета-аланин?
Бета-аланин является изомером аланина, который входит в число двадцати аминокислот, участвующих в синтезе белков нашего организма. Бета-аланин входит в состав белковых ферментов (например, карнозина).
Карнозин в мышечной ткани является буфером молочной кислоты. То есть он уменьшает окислительное повреждение работающих мышц, ускоряет восстановление, способствуя лучшему сохранению мышечной массы и ускоряя косвенным образом ее рост. Поступающий в организм с пищей или добавками бета-аланин увеличивает запасенное в мышцах количество карнозина. При интенсивных тренировках имеет смысл купить бета-аланин для улучшения процессов восстановления и набора массы.

Что даст прием бета-аланина в капсулах от Be First?
Значительная доля пользы от применения бета-аланина связана с его свойством увеличивать количество карнозина, содержащегося в мышечной ткани. Также бета-аланин обеспечивает возможность клеткам печени производить гликоген, замедляет снижение уровня сахара в крови (это особенно важно во время безуглеводной диеты), защищает нервные клетки, укрепляет память, улучшает сперматогенез и функции простаты.

Наиболее важны следующие действия бета-аланина:

продление времени работы мышц до отказа (анаэробная выносливость) ,
снижение усталости и повышение объема тренировки ,
увеличение мышечной производительности ,
уменьшение болевого синдрома после тренинга ,
более быстрое восстановление после тяжелых нагрузок ,
повышение концентрации, реакции, нервно-мышечной координации.
Указанные эффекты аминокислоты бета-аланин имеют обширную медицинскую доказательную базу. Они изучены и многократно подтверждены опытом тысяч спортсменов по всему миру. Прием бета-аланина позволяет быстрее набирать мышцы, и эффективнее сжигать жир.
Кому полезно принимать бета-аланин?
По заявлениям ученых употребление бета-аланина позволяет поднять содержание карнозина в мускулах на 80%, причем это не зависит от уровня тренированности. Антиоксидантные свойства карнозина наибольшую роль играют в анаэробных нагрузках, поэтому бета-аланин более полезен для спортсменов-силовиков, нежели чем для легкоатлетов.

Состав на одну порцию
Размер порции: 2 капсулы
Порций в упаковке: 60
Бета-аланин 1000 мг
Другие ингредиенты: желатин (капсула), аэросил (агент антислеживающий), диоксид титана (капсула).

Рекомендации по применению
Принимайте 1−6 порций в день.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

Как принимать бета-аланин?
Отличный эффект дает прием бета-аланина в дозировках 1000−6000 мг в сутки. Принимать добавку необходимо в течение 2−10 недель. Наилучшие результаты обеспечиваются при кратковременных анаэробных нагрузках. При длительных тренировках (больше 0,5 часа) действие становится менее выраженным и большую роль играют долговременные влияния бета-аланина. В тренировочные дни употреблять бета-аланин инструкция советует незадолго до спортивных занятий, а если требуется еще больше повысить скорость регенерации — то еще и после тренинга. В дни отдыха можно принимать добавку через равные промежутки (6−8 часов).

Есть ли побочные эффекты у бета-аланина?
Нередко встречается упоминание такого действия бета-аланина как ощущение парестезии (покалывания) на лице и руках — этот эффект обусловлен усвоением аминокислоты, совершенно безопасен и пропадает спустя непродолжительное время. Разделение добавки на несколько приемов или принятие вместе с пищей снижает вероятность такого эффекта.
Вред бета-аланин нанести не может в силу широкой распространенности этого вещества и постоянного его присутствия в организме. Добавка совершенно нетоксична, но все же не рекомендуется принимать слишком большие дозы аминокислоты.

Противопоказаниями является наличие индивидуальных аллергических реакций, беременность и лактация.

Бета-аланин можно смешивать с иными спортивными добавками — например, другими аминокислотами (BCAA, аргинином и цитруллином), креатином, и кофеином.

Аминокислотный ингредиент для продуктов женского спортивного питания

Статья-Преимущества добавок бета-аланина для спортсменок

В исследуемых группах женщин, от молодых до пожилых, с разным уровнем физической подготовки аминокислота бета-аланин продемонстрировала потенциальные преимущества.

Марк Леду | 24 декабря 2020 г.

Insider Takes

• Встречающаяся в природе аминокислота бета-аланин поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.
• Бета-аланин показал заслуживающие внимания эффекты, специфичные для женщин разного возраста и спортивных способностей.
• Изучаемая популяция женщин включала стареющих элитных велосипедистов, молодых женщин, спортсменов-мастеров и активных спортсменов.

В США примерно половина всех лиц старше 18 лет употребляют те или иные пищевые добавки, и аналогичные цифры отмечаются во всем мире. ¹ Использование пищевых добавок более распространено среди спортсменов-мужчин, чем среди спортсменок-женщин.

Опросы показали множество причин для использования пищевых добавок, включая общее поддержание здоровья и устранение дефицита. Спортсмены сообщают об улучшении производительности, восстановлении мышц и даже улучшении настроения как о преимуществах использования добавок. Учитывая особые проблемы и потребности женщин-спортсменов, включая здоровье костей и суставов, а также психическое здоровье, научные исследования продолжают выявлять дополнительные преимущества пищевых добавок среди женщин.

По данным Международного журнала спортивного питания и метаболизма , бета-аланин — это общепризнанная доказательная добавка, широко используемая спортсменами по всему миру. ² Бета-аланин повышает содержание карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающее болезненность и усталость. Исследования показали, что такая задержка наступления мышечной усталости приводит к повышению выносливости, длительным тренировкам с увеличенными интервалами и сокращению времени восстановления. ³ Такие организации, как Международное общество спортивного питания (ISSN) и Международный олимпийский комитет (МОК), рекомендуют надлежащие добавки с бета-аланином из-за жизненно важной роли, которую он может играть в улучшении результатов спортсменов, включая когнитивные функции и работу мышц и костей. поддерживать. ⁴ Добавки бета-аланина рекомендуются спортсменам-веганам, чья диета не может обеспечить оптимальные уровни.

Влияние добавок бета-аланина на женщин

Было показано, что добавки с бета-аланином оказывают одинаковое влияние как на мужчин, так и на женщин, а также заслуживающие внимания эффекты, специфичные для женщин разного возраста и спортивных способностей. В исследовании, проведенном специально среди стареющей популяции элитных велосипедисток, наблюдалось дополнительное влияние на результаты спортсменок-мастеров. ⁵ Добавка бета-аланина в течение 28 дней повысила работоспособность за счет увеличения времени до истощения и общей выполненной работы с сопутствующим клиренсом лактата во время пассивного отдыха.

Аналогичное 28-дневное исследование изучало влияние добавок бета-аланина на изокинетические физические показатели и состав тела у спортсменок-мастеров. ⁶ Исследование показало, что прием бета-аланина увеличивает пиковый крутящий момент и мощность, а также улучшает физическую работоспособность нижней части тела.

Также было проведено исследование влияния 28-дневного приема бета-аланина на физическую работоспособность как при утомляемости, так и при дыхательном пороге, максимальное потребление кислорода и время до утомления у женщин. ⁷ Исследование отметило улучшение показателей субмаксимальной циклической эргометрии и времени до утомления у молодых женщин, что, как считается, является результатом увеличения буферной способности из-за повышенных концентраций карнозина в мышцах.

Четвертое исследование бета-аланина на женщинах было проведено для оценки влияния добавок бета-аланина на маркеры окислительного стресса. ⁸ Это было первое исследование, в котором оценивалось влияние добавок бета-аланина на антиоксидантные эффекты in vivo, и расширялось его использование как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках.

Наконец, было проведено специальное исследование влияния бета-аланина на состав тела, мышечную силу и улучшение выносливости среди активно занимающихся рекреацией женщин, участвующих в прогрессивных тренировках с отягощениями. ⁹ Исследование показало, что в течение восьми недель прогрессивные силовые тренировки четыре раза в неделю в сочетании с добавками бета-аланина могут быть эффективными для повышения мышечной выносливости нижней части тела.

Функции и механизмы бета-аланина

Бета-аланин — это природная аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме. Он соединяется с аминокислотой гистидином, образуя дипептид, называемый карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить появление молочной кислоты, мышечной усталости и отказа, повышая выносливость и улучшая восстановление.

Карнозин представляет собой дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина. Это соединение находится в активных тканях организма, включая сердце и мозг. Карнозин играет важную роль в повышении мышечной силы и производительности во время физических упражнений.

Бета-аланин и карнозин работают вместе в процессе гликолиза или расщепления глюкозы для выработки энергии. При длительных или прерывистых высокоинтенсивных упражнениях глюкоза является основным источником энергии для организма. Когда интенсивность тренировки увеличивается, равные количества лактата и ионов водорода становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Эти высокореактивные ионы водорода вызывают падение pH в мышцах, процесс, также называемый подкислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно транспортироваться из мышечных клеток в кровеносную систему. Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость производства ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может произойти прогрессирующее закисление, особенно в быстрых мышечных волокнах, генерирующих силу.

Падение рН мышц усугубляет наступление усталости. Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорачивание мышечных волокон. По сути, карнозин сдерживает снижение pH. Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он принимает дополнительный ион водорода. Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, а бета-аланин предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина. Высокие концентрации карнозина действуют как буфер для задержки или предотвращения мышечной усталости.

Комплексная поддержка хорошего самочувствия

Бета-аланин, ключевой строительный блок карнозина, хорошо известен своей буферной способностью pH; тем не менее, добавки с бета-аланином также обеспечивают всестороннюю поддержку здоровья. Антиоксидант и антигликатор карнозина могут улучшить работу сердца и объем легких, а также способствовать здоровому старению. ¹⁰ Такие преимущества особенно очевидны в исследованиях, проведенных на опытных спортсменах, когда измерялись различные уровни активности до и после приема добавок.

Сильная антигликационная способность карнозина особенно защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума. ¹¹ Он также уменьшает ежедневную случайную тревогу, поддерживает память, замедляет умственную усталость, ускоряет исполнительные функции и повышает концентрацию внимания. ¹² Такая психологическая поддержка оказалась огромным преимуществом для самых разных людей, от спортсменок до пожилых женщин. Точно так же, поскольку карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает перекисное окисление липидов в организме, значительные потенциальные преимущества доступны для здоровья сердца. ¹⁰ В том же обзоре указано, что добавки с бета-аланином поддерживают здоровое кровообращение и уже здоровый уровень артериального давления за счет расширения сосудов.

Дополнительные преимущества включают улучшение функции мышц, системную защиту и здоровье костей. ¹³ Повышение качества и оптимального функционирования мышц имеет жизненно важное значение для поддержки опорно-двигательного аппарата, улучшения баланса и поддержания силы как при занятиях спортом, так и при повседневной деятельности. Было показано, что добавки с бета-аланином улучшают физическую работоспособность у пожилых людей. ¹⁴ Благодаря своему антигликационному действию карнозин благотворно влияет на здоровье костей и суставов. ¹⁰ Таким образом, добавки могут способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая структуру кости и поддерживая функцию мышц. Карнозин также хелатирует тяжелые металлы, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и поддерживает здоровую реакцию иммунной системы. ¹⁰ В том же обзоре указано, что его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов.

Наконец, уровень карнозина естественным образом снижается с возрастом. Было показано, что добавки с бета-аланином (как SR CarnoSyn, от NAI) увеличивают содержание карнозина в мышцах и улучшают физические возможности стареющих взрослых. ¹²

Добавки с бета-аланином могут принести женщинам-спортсменкам значительные преимущества, от улучшения физической работоспособности до комплексной поддержки здоровья.

Марк А. Леду является основателем, председателем и генеральным директором Natural Alternatives International Inc. (NAI), организации, основанной в 1980 с объектами в США и Швейцарии, занимающимися исследованиями, разработкой и производством программ пищевых добавок и продуктов для многонациональных клиентов. Он является гордым членом и лидером многих отраслевых организаций.

Ссылки

1 Maughan RJ et al. «Консенсусное заявление МОК: пищевые добавки и высокопроизводительные спортсмены». BR J Sports Med . 2018;52:439-455.

2 Пилинг P et al. «Доказательно обоснованные добавки для повышения спортивных результатов». Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2018;28(2):178-187.

3 Хоффман Дж. Р., Вараноске А., Стаут Дж. Р. «Влияние добавок β-аланина на уровень карнозина и физиологические показатели». Adv Food Nutr Res . 2018;84:183-206.

4 Trexler ET et al. «Позиция Международного общества спортивного питания: Бета-аланин». J Int Soc Sports Nutr . 2015;12:30.

5 Гленн Дж. М. и др. «Постепенное влияние 28-дневного приема бета-аланина на результаты высокоинтенсивной езды на велосипеде и уровень лактата в крови у велосипедисток-мастеров». Аминокислоты . 2015;47(12):2593-2600.

6 Гленн Дж. М. и др. «Влияние 28-дневного приема бета-аланина на изокинетические показатели упражнений и состав тела у спортсменок-мастеров». Дж Прочность Сопротивление Рез . 2016;30(1):200-207.

7 Стаут Дж. Р. и др. «Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и дыхательного порога у женщин». Аминокислоты . 2007;32(3):381-386.

8 Smith AE et al. «Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: влияние добавок β-аланина на женщин». Аминокислоты . 2012;43(1):77-90.

9 Outlaw JJ et al. «Влияние β-аланина на состав тела и показатели работоспособности у женщин в колледже». Дж Прочность Сопротивление Рез . 2016;30(9):2627-2637.

10 Хипкисс АР. «Карнозин и его возможные роли в питании и здоровье». Adv Food Nutr Res . 2009;57:87-154.

11 Фурст Т. и др. «Добавка β-аланина повысила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста». J Int Soc Sports Nutr . 2018;15:32.

12 Дель Фаверо С. и др. «Прием бета-аланина (Carnosyn) у пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физическую работоспособность». Аминокислоты . 2012;43(1):49-56.

13 Стаут Дж. Р. и др. «Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55–92 года): двойное слепое рандомизированное исследование». J Int Soc Sports Nutr . 2008; 5:21.

14 Маккормак В.П. «Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Опыт Геронтол . 2013;48(9):933-939.

ТЕГИ: Ингредиенты Женское здоровье Когнитивное здоровье Здоровое старение Здоровье сердца

NOW Sports Beta-Alanine Powder 500 г (17,6 унции) — Hi-Health

Скидка 10% на ваш заказ с кодом 10JUN23

• Распродажа -40%Последний запас!

Артикул: 43547

28,79 $

47,99 долларов США

140 НАГРАДНЫХ БАЛЛОВ

Форма выпуска

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая используется мышечными клетками для синтеза карнозина. * Карнозин — это дипептид (бета-аланин… Подробнее

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая используется мышечными клетками для синтеза карнозина.* Карнозин — это дипептид (бета-аланин… Подробнее

3 в наличии

30-дневная гарантия возврата денег

• Описание

  Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая используется мышечными клетками для синтеза карнозина.* Карнозин — это дипептид (бета-аланин плюс гистидин), который действует как буфер для ионов водорода (кислота), образующихся во время интенсивных упражнений, таким образом, помогая поддерживать оптимальный рН мышц.* NOW Sports использует CarnoSyn®, запатентованную форму бета-аланина, которая прошла клинические испытания и показала увеличение содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать больше и дольше во время интенсивных упражнений.* NOW® Sports Бета-аланин подтвержден научными исследованиями, демонстрирующими, что добавка CarnoSyn® приводит к замедлению мышечной усталости и быстрому восстановлению, тем самым помогая вам достичь ваших целей в области силы и выносливости. *

  • То же проверенное качество в совершенно новом виде! Упаковка может отличаться
  • МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ*/ЗАМЕДЛЯЕТ МЫШЕЧНУЮ УСТАЛОСТЬ*: NOW Sports использует CarnoSyn®, запатентованную форму бета-аланина, которая прошла клинические испытания и показала увеличение содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать усерднее и дольше во время интенсивных упражнений.* (Не -ГМО, гарантия качества GMP, веганский/вегетарианский, кошерный, без стероидов)
  • Печать Informed-Sport является вашей гарантией того, что каждая партия этих продуктов NOW® Sports была проверена на наличие запрещенных веществ LGC, всемирно признанной программой контроля за антидопинговыми продуктами спортивного питания. В дополнение к производственным испытаниям продукты, сертифицированные Informed-Sport, также подвергаются слепому отбору образцов на уровне розничной торговли до четырех раз в год, а результаты испытаний можно найти на сайте informed-sport.com.
  • Гарантированное качество GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был проверен, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
  • Упаковано в США семейной компанией с 1968 года.

  Компания Natural Alternatives International (NAI) является владельцем патентов, перечисленных на сайте www.carnosyn.com, и зарегистрированной торговой марки CarnoSyn®.

• Рекомендуемое использование

  Рекомендации по применению: принимайте по 1/2 чайной ложки без горки 3–4 раза в день. Смешайте с 8 унциями. воды или вашего любимого напитка. Для достижения наилучших результатов делайте перерыв между приемами не менее 2 часов. Хранить в прохладном, сухом, темном месте после вскрытия.

  Внимание! Только для взрослых. У некоторых людей бета-аланин может вызывать безвредное временное покалывание на коже. После нескольких недель приема бета-аланина это ощущение обычно уменьшается или исчезает. Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны/кормите грудью, принимаете лекарства или имеете заболевание. Храните в недоступном для детей месте. Не ешьте приложенный пакет свежести.

  Рекомендуемое применение: Спортивное питание, выносливость

• Доставка и возврат

  Бесплатная доставка по США. Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу политику доставки

Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которая используется мышечными клетками для синтеза карнозина.* Карнозин — это дипептид (бета-аланин плюс гистидин), который действует как буфер для ионов водорода (кислота), образующихся во время интенсивных упражнений, таким образом, помогая поддерживать оптимальный рН мышц.* NOW Sports использует CarnoSyn®, запатентованную форму бета-аланина, которая прошла клинические испытания и показала увеличение содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать больше и дольше во время интенсивных упражнений.* NOW® Sports Бета-аланин подтвержден научными исследованиями, демонстрирующими, что добавка CarnoSyn® приводит к замедлению мышечной усталости и быстрому восстановлению, тем самым помогая вам достичь ваших целей в области силы и выносливости. *

• То же проверенное качество в совершенно новом виде! Упаковка может отличаться
• МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ*/ЗАМЕДЛЯЕТ МЫШЕЧНУЮ УСТАЛОСТЬ*: NOW Sports использует CarnoSyn®, запатентованную форму бета-аланина, которая прошла клинические испытания и показала увеличение содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать усерднее и дольше во время интенсивных упражнений.* (Не -ГМО, гарантия качества GMP, веганский/вегетарианский, кошерный, без стероидов)
• Печать Informed-Sport является вашей гарантией того, что каждая партия этих продуктов NOW® Sports была проверена на наличие запрещенных веществ LGC, всемирно признанной программой контроля за антидопинговыми продуктами спортивного питания. В дополнение к производственным испытаниям продукты, сертифицированные Informed-Sport, также подвергаются слепому отбору образцов на уровне розничной торговли до четырех раз в год, а результаты испытаний можно найти на сайте informed-sport.com.
• Гарантированное качество GMP: Сертификация GMP с рейтингом NPA A означает, что каждый аспект производственного процесса NOW был проверен, включая наши лабораторные методы / методы тестирования (на стабильность, эффективность и состав продукта).
• Упаковано в США семейной компанией с 1968 года.

Компания Natural Alternatives International (NAI) является владельцем патентов, перечисленных на сайте www.carnosyn.com, и зарегистрированной торговой марки CarnoSyn®.

Бесплатная доставка по США. Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу политику доставки

Бестселлеры

Все

80 отзывов

Формула Optim 3 Premier для питания глаз (200 капсул)

$84,99

купить второй со скидкой 50%

by Optim 3

255 отзывов

Hi-Health Udder Bliss Grass Fed Whey Protein (2 фунта)

46,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

93 отзыва

Hi-Health AL-10 Seasonal Relief (240 капсул)

$44,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

6 отзывов

Hi-Health Liquid Multivitamin Concentrate — Citrus Oasis (16 жидких унций)

29,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

73 отзыва

Hi-Health Optim Joint (60 капсул)

$84,99

купить второй со скидкой 50%

от Hi-Health

23 отзыва

Hi-Health Chime Probiotics Women’s Formula 17 Strain — 90 миллиардов (60 капсул)

$54,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

5 отзывов

Hi-Health Chime Probiotics Men’s Formula 17 Strains (60 капсул)

$54,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

16 отзывов

Пробиотики Hi-Health Chime, длительного хранения, 50 миллиардов (30 растительных капсул)

$42,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

5 отзывов

Hi-Health Liquid B-12 — Малина (4 жидких унции)

$24,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

51 отзыв

Hi-Health Витамин C 1000 мг (100 капсул)

$12,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

1 отзыв

Hi-Health Stress Relief (120 таблеток)

$54,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

42 отзыва

Формула Hi-Health Joint XI (120 капсул)

45,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

13 отзывов

Hi-Health Quercetin Booster (120 капсул)

$35,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

37 отзывов

Формула Hi-Health для волос и ногтей (90 капсул)

29,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

2 отзыва

Hi-Health Mega B-100 (100 капсул)

29,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

25 отзывов

Hi-Health Ocucel Complex Advanced Eye Support (120 капсул)

$55,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

22 отзыва

Hi-Health Prostate Support (180 капсул)

$71,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

7 отзывов

Hi-Health Multi (90 капсул)

$34,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

12 отзывов

Куркума Hi-Health Plus с биоабсорбирующим куркувином (120 капсул)

$52,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

1 отзыв

Hi-Health One-Only Multi (60 таблеток)

$24,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

10 отзывов

Формула сна Hi-Health (120 капсул)

47,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

17 отзывов

Hi-Health Memory Nutrition (120 капсул)

$42,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

47 отзывов

Hi-Health Calcium Plus (120 капсул)

25,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

5 отзывов

Hi-Health Priam Male Performance Formula (120 капсул)

$42,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

59 отзывов

Hi-Health Убихинол 100 мг (30 капсул)

$39,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

1 отзыв

Hi-Health Магний 300 мг (250 капсул)

19,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

21 отзыв

Hi-Health Bone Nutrition (180 капсул)

$35,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

4 отзыва

Hi-Health Men’s Multi (180 таблеток)

45,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

1 отзыв

Garden of Life Vitamin Code RAW Zinc (60 капсул)

10,49 долл. США
15,99 долл. США Сад жизни

3 отзыва

NOW D-манноза 500 мг (120 растительных капсул)

$31,99

купить второй со скидкой 50%

by NOW Foods

1 отзыв

DreamBrands Mdrive Elite (90 капсул)

59,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

by DreamBrands

4 отзыва

NeoCell Super Collagen Peptides Powder (7 oz)

$18,69

купить второй со скидкой 50%

от NeoCell

2 отзыва

Natrol Cognium (60 таблеток)

$32,99

купить второй со скидкой 50%

от Natrol

1 отзыв

Natrol Cognium Extra Strength (60 таблеток)

49,99 долларов США

купить второй со скидкой 50%

от Natrol

43 отзыва

Hi-Health HGH-8X (120 капсул)

$32,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

13 отзывов

Hi-Health Optim-C 600 мг (120 капсул)

$17,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

1 отзыв

Hi-Health Омега-3 рыбий жир (120 капсул)

$52,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

37 отзывов

Крем для облегчения суставов Hi-Health Optim (4 унции)

$21,99

купить второй со скидкой 50%

Hi-Health

9 отзывов

Коралловый кальций Hi-Health (120 капсул)

$12,99

купить второй со скидкой 50%

by Hi-Health

5 отзывов

Trace Minerals Концентрат электролита 40 000 вольт (8 жидких унций)

22,29 доллара США

купить второй со скидкой 50%

by Trace Minerals Research

16 отзывов

Ферменты на растительной основе Hi-Health Complete Spectrum (180 капсул)

24,74 долл.

Мужской Рацион питания 2Sport для набора мышечной массы – Киев

Меню рациона:

• Вс 30.04
• Пн 01.05
• Вт 02.05
• Ср 03.05
• Чт 04.05
• Пт 05.05
• Сб 06.05
• Вс 07.05
• Пн 08.05
• Вт 09. 05
• Ср 10.05
• Чт 11.05
• Пт 12.05
• Сб 13.05
• Вс 14.05
• Пн 15.05
• Вт 16.05
• Ср 17.05
• Чт 18.05
• Пт 19.05
• Сб 20. 05
• Вс 21.05

Завтрак

Яйца бенедикт с авокадо и печеным перцем

Перекус

Хлебцы с персиком и сыром

Обед

Куриный ролл с овощами и шпинатом

Полдник

Салат из пряной свеклы с фетой

Ужин

Грилованый окунь с тыквенным муссом

Другие мужские рационы:

2Fit

цена от 749 грн/день

2Balance

цена от 809 грн/день

2Sport

цена от 909 грн/день

2Individ

цена от 743 грн/день

Рацион 2Fit — для похудения и достижения быстрых результатов

Рацион 2Balance – для поддержания веса и стабильных результатов и их поддержания

Рацион 2Sport – для набора белковой массы и прекрасного самочувствия

Рацион 2Individ — cбалансированная программа питания для тех, кто хочет получить индивидуальный подход и составленную программу согласно личным параметрам

Еда на съездах с автомагистрали I-90 в Массачусетсе

Поесть | MASS MoCA

В Беркшире так много вкусной еды, включая места, где можно быстро перекусить прямо здесь, в нашем кампусе. Отдохните за одним из многочисленных столов для пикника, которые вы увидите, или соберите одеяло, чтобы расстелить его на траве.

Для получения более подробной информации ознакомьтесь с этими онлайн-ресурсами.

ExploreNorthadams.com
DestinationWilliamstown.org
Berkshires.org

В кампусе

Эти замечательные остановки с едой и напитками наполнят ваш бак во время художественного приключения MASS MoCA.

Lickety Split в MASS MoCA
Наше музейное кафе предлагает аппетитные бутерброды, салаты, кофе и вкуснейшее мороженое на вынос. Сделайте предварительный заказ здесь или разместите заказ лично в двух местах на месте.

Кофейня Tunnel City
Кофейня при музее, где подают пенистый латте и свежеобжаренные бобы, которые можно выпить или взять с собой.

Пивоварение Bright Ideas
Загляните в пивную, чтобы попробовать крафтовое пиво, сваренное прямо здесь, в кампусе, и наполните краулер, чтобы приготовить пиво дома.

СКОРО!
Филадельфийский стейк-хаус Bigg Daddy’s
Команда пожарной части в Адамсе вновь открывает свой популярный стейк-хаус Филадельфии в здании нашей гвардии с меню на вынос, которое включает в себя разнообразные сырные стейки, гамбургеры, ребрышки, крылышки и многое другое

North Adams

Freight Yard Pub
3 Furnace Street
413.663.6547

Nara Sushi
139 Ashland Street
413.346.4032

Grazie
26 Marshall Street
413.664.00 44

Хот-доги Джека
12 Eagle Street
413.664.9006

Общественная еда и напитки
34 Holden Street
413.664.4444

Trés Niños Taqueria
20 Marshall Street
413.346.4000

Mingo’s
41 Roberts Drive
413 .346.4067

Таверна Mohawk
30 Marshall Street
413.346.4052

Renee’s Diner
780 Mass Avenue
413.664.2070

413 Bistro
40 Main Street
413.398.5137

Ramunto’s
67 Main Street
413. 398.5152

Angelina’s Subs
152 American Legion Drive
413.664 .0315

Boston Seafood
160 American Legion Drive
413.663.8740

Bounti Fare
200 Howland Avenue
413.743.0193

Brewhaha Cafe 9 1494 437 Западная главная улица
413.664.2020

China Buffet
41 Main Street
413.664.4972

Christo’s Pizza
20 Holden Street
413.662-3500

Domino’s
1 River Street 9 1494 413.663.6363

Беркут
Рт. 2 – Шпилька Turn
413.663.9834

Craft Food Barn
465 Curran Hwy
413.998.7777

Papa Gino’s
36 American Legion Drive
413.664. 7811

Молочный бар Pedrin’s (сезонный)
1360 Curran Highway
413.664.9540

Pizza Works
315 Ashland Street
413.663.6661

Village Pizza
51 Eagle Street
413.664.4134

The Break Room
508 State Rd 914 94 413.346.4035

Trail House Kitchen & Bar
896 State Rd, North Adams, MA 01247
413.

Планирование питания и покупки стали проще

Немного заранее спланировав еду, вы узнаете ответ на вопрос: Что сегодня на ужин?

Для простоты мы создали инструменты, которые помогут вам планировать простые блюда, создавать список покупок и перемещаться по нашим магазинам, чтобы найти то, что вы ищете!

Ознакомьтесь с нашим Руководством по планированию питания и покупкам , чтобы узнать, как легко наполнить кухню полезными и вкусными блюдами, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Планирование питания

Планирование помогает сбалансировать питание и бюджет. Используйте приложение Wegmans, чтобы создать персонализированный список любимых семейных блюд.

Используйте нашу новую страницу питания для вдохновения при планировании питания и приступайте к работе!

Вкусные блюда всего от 2 долларов США за порцию

Найдите простые идеи для блюд и конкурентоспособные цены на продукты, которые ваша семья использует чаще всего.

Wegmans Recipes

Поиск рецептов и идей блюд на основе ключей Wellness и курса (например, закуски, десерты, основное блюдо, гарниры). Мы указываем активное и общее время для наших рецептов, чтобы вы могли выбрать, какие из них лучше всего подходят вашему графику.

Совет по экономии времени

Наши готовые к приготовлению и готовые к употреблению продукты EZ Meal могут реально сэкономить время. Прекрасными примерами являются блюда Gold Pan Entree, блюда Cook-in-Bag с мясом и морепродуктами, а также наши блюда Frozen, которые упрощают уборку.

Совет по питанию

Употребление в пищу продуктов, поддерживающих здоровье, — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Используйте наши рекомендации по здоровому питанию в качестве вдохновения для продуктов, которые можно включить в свой рацион. Сортировка продуктов и рецептов с помощью Wellness Keys отлично подходит для людей с особыми диетическими потребностями, такими как чувствительность к глютену.

[наверх]

Составление списка покупок

Найдите то, что вам нужно, и сравните варианты еще до совершения покупки.

При поиске продуктов в Интернете вы можете сравнить ингредиенты, аллергены и информацию о пищевой ценности, прежде чем добавлять что-либо в свой список покупок. Используйте фильтры для поиска определенных брендов, органических продуктов, Food You Feel Good About и Wellness Keys.

Советы по экономии времени

В вашем онлайн-списке покупок товары упорядочены по отделам, а расположение в проходе указано в зависимости от предпочитаемого вами магазина. Создавайте и сохраняйте списки, чтобы использовать их снова и снова.

Экономьте время с помощью функции «Мои товары», которая показывает недавно и часто приобретаемые товары.

Отправляете кого-то еще в магазин? Отправьте им заполненный список покупок по электронной почте.

Информация о питании

Найдите информацию о питании в рецептах и ​​полуфабрикатах перед покупкой. При поиске рецептов или продуктов Wegmans в Интернете или в приложении вы можете:

• Просмотреть информацию о пищевой ценности всех ингредиентов рецепта
• Получите информацию о пищевой ценности наших готовых к употреблению продуктов

Советы по рецепту

Выбрав рецепт из нашей базы данных, вы можете добавить все ингредиенты — или только те, которые вам нужны — прямо в список покупок из рецепта. Рецепт и количество ингредиентов для этого рецепта будут включены в список в качестве примечания.

Покупаете ингредиенты для особого семейного рецепта? Будьте организованы, включив название рецепта и количество ингредиентов в раздел «Добавить примечание» для каждого элемента.

[наверх]

Посмотрите, как мы вместе меняем мир к лучшему.

Разнообразие и инклюзивность

Ням, печенье! Мы используем их, чтобы подсластить ваш опыт работы в Интернете, а также подсластить ваш день! Политика конфиденциальности ACCEPT

5 советов по здоровому питанию

Соблюдать здоровую диету бывает непросто. Когда приготовление пищи кажется рутиной, легко заказать еду на вынос или перекусить сладким в комнате отдыха. Если вы стремитесь к лучшему питанию, план здорового питания поможет вам добиться успеха.

Планирование питания экономит время и деньги. Поскольку вы планируете свои приемы пищи и закуски заранее, это также может помочь вам потреблять меньше калорий. Планирование питания дает вам и вашей семье возможность наладить здоровые отношения с едой.

Всё готово? Начните с пяти советов от бариатрического диетолога Одры Уилсон, RD, LDN, в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Делнора Северо-Западной медицины, а затем отправляйтесь в продуктовый магазин с планировщиком питания, который можно распечатать!

1. Начните с малого

«Планирование питания может быть утомительным, — говорит Уилсон. «Начните с выбора двух или трех приемов пищи в неделю, чтобы приготовить их заранее». Обед поддается планированию, так как многие люди на работе и больше склонны питаться вне дома. Планирование обеда на неделю также сводит к минимуму стресс, если вам нужно накормить детей в полдень.

Уилсон предлагает посвятить один день приготовлению еды и установлению временных ограничений. «Люди думают, что поход в магазин за продуктами и приготовление пищи — это огромная работа, поэтому начните с того, что выделите на эти задачи всего два часа. Вы будете удивлены тем, как многого вы добьетесь».

2. Создайте свою тарелку

Если вам нужно кулинарное направление, попробуйте метод «Создай свою тарелку»:

• 25% постного белка
• 25 процентов углеводов
• 50-процентные некрахмалистые овощи

Использование этих порций поможет вам чувствовать себя сытым, а также гарантирует, что вы получите питательную пищу. «Как только вы почувствуете себя комфортно при готовке, попробуйте удвоить количество овощей и вдвое сократить количество углеводов», — говорит Уилсон. «Вы будете чувствовать себя сытым дольше с меньшим количеством калорий».

Даже если вы готовите на одного или двоих, разумно приготовить достаточно еды, чтобы остались остатки. Когда вы планируете свое питание на неделю, выбирайте рецепты, которые легко заморозить и разогреть. Уилсон предлагает замораживать остатки в отдельных порциях, чтобы вам не пришлось размораживать — а затем потенциально выбрасывать или переедать — большое количество еды. Вскоре у вас под рукой будет множество вариантов замороженных блюд.

Готовьте закуски порциями. «Все просто: вы съедите больше, если будете есть из большого контейнера, так что делите свои закуски на порции, чтобы вы могли легко взять их, выходя из дома», — говорит Уилсон. Любимая закуска Уилсона? Струнный сыр. «Это сытно, расфасовано и является хорошим источником энергии».

Привлеките свою семью! Это не только привлечет вас к ответственности, но также будет способствовать позитивному отношению к еде и формированию здоровых пищевых привычек.

примеры школьных эссе и доклада, рассуждения о пищевых предпочтениях

Сочинения

12.11.21

12 мин.

Здоровый образ жизни стал общемировым трендом за последние несколько лет. Все больше людей осознают, как важно есть правильную еду и соблюдать режим питания. Об этом предлагают поразмышлять и ученикам разных классов, как младших, так и старших. Ученики выражают свое мнение в мини-эссе, сочинении на тему «Правильное питание» или подготавливают доклад на уроке ОБЖ.

Оглавление:

• Сочинение для 5 класса на тему «Здоровое питание»
• Эссе «Что такое полезная еда»
• Почему важно правильно питаться: доклад
• На заметку педагогам

Сочинение для 5 класса на тему «Здоровое питание»

Многие люди в наше время не уделяют должного внимания своему питанию. Они едят не то, что полезно, а то, что вкусно, — гамбургеры, картошку фри, чипсы, колбасу, конфеты, еду быстрого приготовления, пьют кока-колу и другую сладкую газировку. Но такая пища не приносит никакой пользы организму и вызывает различные заболевания. У тех, кто питается вредной едой, часто бывают проблемы с зубами, животом и другими органами.

Чтобы тело было здоровым и красивым, очень важно правильно питаться. Это значит есть здоровую еду: мясо, рыбу, овощи и фрукты, каши, орехи, творог, молоко. Все эти продукты натуральные, а не синтетические. Пить лучше всего простую воду — она утоляет жажду, улучшает пищеварение и очищает организм от токсинов. Есть нужно небольшими порциями, а не наедаться до отвала. Также необходимо заниматься спортом, потому что если просто есть и мало двигаться, можно набрать лишний вес, а потом придется сидеть на диете.

Правильное питание требует силы воли. Конечно, жареная, жирная еда вкуснее, чем пресные овощи из пароварки. Но если дисциплинировать себя, то со временем хочется все меньше вредной пищи. К тому же готовить пищу можно по-разному. Например, мама варит из овощей очень вкусные супы-пюре, которые я просто обожаю. В каши мы добавляем фрукты и орешки — это не только вкусно, но и очень красиво.

Конечно, иногда я поддаюсь соблазну и ем конфеты или чипсы, но это бывает очень редко. Я знаю, что здоровое питание — основа счастливой, долгой и полноценной жизни. Когда я ем правильную еду, я хорошо себя чувствую, меньше болею и лучше учусь.

Эссе «Что такое полезная еда»

В современном мире нам постоянно твердят, как важно правильно питаться. Я полностью согласна с этим утверждением. Здоровое питание — это залог здоровья, красоты, молодости и хорошего самочувствия.

В моей семье не принято употреблять фастфуд, консервы, полуфабрикаты, чипсы, есть много сладостей и пить газировку. Мама и папа заботятся о своем и моем здоровье, поэтому мы едим только полезные и натуральные продукты. По утрам мы любим есть кашу — овсяную, гречневую, кукурузную, а также яйца. Если хочется сладкого, я ем сухофрукты — курагу, изюм, чернослив. Они вкусные, при этом в них нет сахара, зато много полезных веществ.

В «Макдональдс» и другие рестораны быстрого питания мы не ходим, хотя несколько раз я пробовала еду оттуда, и мне она не понравилась. Эти рестораны пришли к нам из Америки, где очень многие люди страдают ожирением. Я считаю, что мы, русские, не должны брать с них пример. Лучше питаться простой и полезной пищей — кашей, овощами, мясом, творогом, молоком.

Также мы едим много овощей и фруктов. Как говорят ученые, это лучший способ зарядиться витаминами и минералами. Моя семья старается есть органические продукты, которые не обрабатывали пестицидами и другой «химией». Например, картошку, морковь, зелень и лук мы садим на даче сами, а яблоки, груши и сливы покупаем у знакомой бабушки, которая выращивает их в собственном саду. Только зимой приходится покупать фрукты в магазине. А еще я пью много воды: она хорошо утоляет жажду и улучшает обмен веществ.

Благодаря здоровому питанию я отлично себя чувствую и хорошо выгляжу. Очень здорово, что мои родители так ответственно подходят к вопросу питания. Ведь многие люди не понимают, как важно есть качественную еду, и потом вынуждены лечиться от различных болезней.

Почему важно правильно питаться: доклад

Сегодня все больше людей осознают важность правильного питания. Оно способствует полноценной работе организма, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ. Здоровое питание — залог долголетия, молодости и полноценной жизни.

Режим питания подбирается под индивидуальные особенности организма. Но есть несколько общих правил, которых должен придерживаться каждый человек.

Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов

Белки, жиры и углеводы в равной степени необходимы нашему организму, поэтому обязаны присутствовать в рационе. Белки — это строительный материал для мышц и других органов и систем. Много белка в мясе, орехах, сырах, молочных продуктах. Жиры регулируют работу гормональной и нервной систем, а также помогают усвоению белков и витаминов. Жиры содержатся в маслах, рыбе, орехах. Углеводы обеспечивают организм энергией — их получают из каш, бобовых, фруктов и овощей.

Отказаться от пищевого «мусора»

Организму очень важно получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому основой здорового питания должны быть натуральные продукты:

• мясо,
• рыба,
• орехи,
• крупы,
• цельнозерновой хлеб,
• овощи и фрукты,
• грибы,
• молочные продукты,
• сыры.

Вредную еду, напротив, следует исключить из рациона. В эту категорию входят такие продукты, как:

• фастфуд,
• кондитерские изделия,
• выпечка,
• сладкие газированные напитки, пакетированные соки и энергетики,
• жвачка,
• колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты,
• майонез и кетчуп.

Весь этот так называемый пищевой «мусор» не несет пользы, но содержит очень много вредных веществ, например, сахара, трансжиров и консервантов. Подобная еда — главная причина ожирения и многих заболеваний.

Соблюдать режим питания

Диетологи считают, что есть нужно каждые три часа. Чтобы организм вовремя получал все питательные вещества и нормально функционировал, нельзя пропускать ни один прием пищи. Во время еды не следует отвлекаться на телевизор, сообщения в телефоне или чтение. Есть нужно вдумчиво, медленно, хорошо пережевывая пищу.

Многие люди, спеша на работу, склонны пренебрегать завтраком или заменять его чашкой кофе и бутербродом. Это в корне неправильно. Завтрак — самый важный прием пищи, который заряжает энергией на весь день, поэтому он должен быть полноценным, питательным и калорийным. Идеальный вариант — каша из цельного зерна и омлет или яичница. Ужинать следует не позже, чем за два часа до сна. Есть следует небольшими порциями, не переедая. Кроме того, между приемами пищи полезно делать легкие, но питательные перекусы.

Пить чистую воду

Водный режим — еще одно важное условие нормальной работы организма. Вода участвует в обменных процессах, улучшает метаболизм и способствует выведению токсинов и шлаков. По мнению диетологов, следует пить по стакану воды после пробуждения, перед каждым приемом пищи, до и после тренировок и других физических нагрузок и за час до отхода ко сну.

Правильное питание — основа долголетия, молодости и крепкого здоровья. Недаром мудрецы говорили: «Ты — то, что ты ешь». Бездумно поглощая синтетическую еду, такую как бургеры, чипсы и лапшу быстрого приготовления, человек вредит своему здоровью и умственному развитию, прокладывая прямую дорогу к болезням и раннему старению.

На заметку педагогам

Сочинение на тему здорового питания помогает школьникам осознать, как важно вести правильный образ жизни. В нашем мире, где сети фастфудов растут как грибы, а полки магазинов завалены синтетической вредной едой, очень важно, чтобы ребенок как можно раньше научился выбирать качественную, полезную пищу и заботился о своем здоровье.

По текстам сочинений о правильном питании педагог может понять пищевые привычки детей, увидеть, привиты ли навыки здорового питания в их семьях. Важен и пример одноклассников: послушав рассказы о правильном питании, школьник может изменить свои пищевые предпочтения и начать вести здоровый образ жизни.

Доклад на тему «Рациональное питание»

Расходуя энергию на свою деятельность и получая ее из пищи, нужен баланс, чтобы не допустить излишних запасов энергии в виде жировых отложений или наоборот, перехода на потребление внутренних запасов.Рациональное питание включает в себя соблюдениережима питания.Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна. Следует нормально позавтракать, плотно пообедать и скромно поужинать, в промежутках между ними – перекусить фруктами, обезжиренным йогуртом, а перед сном — кисломолочный напиток. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Недопустимым являются переедания, а также однократный прием большого количества пищи с последующим голоданием.При съедании слишком большого количества пищи за один приём происходит переполнение желудка. Это затрудняет и нарушает процесс пищеварения, так как выделяющиеся пищеварительные соки не могут расщепить все пищеварительные вещества, находящиеся в пище.

Состав пищи, ее количество и свойства определяют физическое развитие и рост, заболеваемость, трудоспособность, продолжительность жизни и нервно-психическое состояние. С пищей в наш организм должно поступать достаточное, но не избыточное, количество белков, углеводов, жиров, микроэлементов, витаминов и минеральных веществ в правильных пропорциях. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Рацион питания должен обеспечивать соблюдение следующих принципов:

-калорийность пищи должна соответствовать энергозатратам человека;

-употребляемая пища должна состоять из необходимых организму питательных веществ в оптимальных количествах и соотношениях;

— пища должна быть усвояемой, правильно приготовленной,

— безопасной и доброкачественной (не содержать возбудителей инфекционных, вирусных или паразитарных болезней, а также токсинов микробного и немикробного происхождения в концентрациях, превышающих гигиенические регламенты).

Нужна помощь в написании доклада?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Подробнее

Питание должно быть разнообразным и включать широкий набор продуктов животного (мясные, рыбные, молочные продукты) и растительного происхождения (овощи, фрукты, ягоды) в правильных пропорциях, исключающих однообразие.

Белки — незаменимый строительный материал. Одной из важнейших функций белковых молекул является пластическая. Велика роль белков в транспорте веществ в организме. Это прежде всего гемоглобин, переносящий кислород из легких к клеткам. В мышцах эту функцию берет на себя еще один транспортный белок — миоглобин. Жиры обладают наибольшей энергетической ценностью, а также поставляют материал для биосинтеза липидных структур, в частности мембран клеток, в организме. Углеводы в организме используются преимущественно как источник энергии для мышечной работы. Вода является растворителем, который необходим для протекания некоторых химических реакций. Минеральные вещества и витамины требуются в незначительных количествах в организме человека, но участвуют во всех биохимических и физиологических процессах как важнейшие регуляторы жизнедеятельности. Одним из принципов сбалансированного питания является правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. В среднем оно должно составлять примерно 1:1:4.

Правильное питание предусматривает приобретение и усвоение знаний о том, как сохранить свое здоровье и предупредить его нарушение; развитие умений и навыков безопасной, здоровой жизни – воспитание культуры питания, создание среды, которая способствует здоровью и здоровому питанию,развитию здоровых привычек и формированию потребности в здоровом образе жизни.

Культура питания включает в себя соблюдение гигиенических правил на всех этапах производства и обработки продуктов. Используя различные приёмы тепловой обработки, можно разнообразить вкусовые свойства одного и того же продукта, что позволяет избежать переедания. Основная задача этой обработки состоит в том, чтобы максимально сохранив все содержащиеся в них пищевые вещества, особенно витамины, сделать пищу легкоусвояемой и придать ей приятные органолептические свойства, способствующие возбуждению аппетита.

Большое значение имеет сервировка стола, правильное чередование и сочетание блюд способствуют аппетиту, положительно влияют на усвояемость пищевых продуктов. Рациональное питание является необъемлемым компонентом здорового образа жизни.

За последние десять лет в диетологии произошли большие перемены. Благодаря успехам науки стало возможным не только определить, как различные компоненты пищи влияют на здоровье, но и изучить это влияние на молекулярном уровне. Теперь понятно, почему полезны продукты, традиционно считавшиеся полезными (например, овощи и фрукты — в них содержится много антиоксидантов). С другой стороны, появилась возможность разобраться, так ли уж безопасны вещества, с которыми организм человека познакомился сравнительно недавно. Как и следовало ожидать, далеко не все синтетические или модифицированные натуральные продукты выдержали проверку. Хорошей иллюстрацией этого служит история гидрогенизированных жиров, которые широко используются в пищевой промышленности, в частности входят в состав маргаринов.

Те, кто следит за веяниями диетологии, конечно, помнят кампании против соли и сахара («белой смерти»), жареного мяса, овощей с нитратами, углеводов, а также жиров вообще и животных жиров в частности. Сейчас пристальное внимание привлекают так называемые транс-жиры. Но если вычеркивать из рациона все, что диетологи считают вредным, то скоро есть будет нечего. Поэтому возникает вопрос: а действительно ли так вредны эти самые транс-жиры и нужно ли из-за них отказываться от любимых и привычных продуктов?

Начнем с того, что жиры — необходимый компонент пищи, и полностью выкидывать их из рациона нельзя ни в коем случае. Именно жиры служат «энергетическим резервом» нашего организма, так как их ему легко запасать и использовать по мере надобности. Правда, некоторое количество энергии можно запасти в виде углеводов. Но если у растений это получается неплохо, то у человека и животных «депо» углеводов рассчитано на хранение небольших краткосрочных запасов, и долго на них не протянуть. Кроме того, поступающие с пищей жиры служат строительным материалом для создания клеточных мембран и других биологических структур. И организму далеко не все равно, какие жиры в него поступают.

Нужна помощь в написании доклада?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать доклад

В молекуле любого жира можно выделить две части. Это «хвост», состоящий из одной, двух или трех довольно длинных молекул жирных кислот, и «голова», определяющая функции жира в организме. Например, молекула типичного нейтрального жира (жира животного или масла растения) состоит из одной головы (глицерина) и трех хвостов — молекул жирных кислот. Поэтому эти жиры называют триглицеридами. Другой важный тип жиров — фосфолипиды. Из них построены клеточные мембраны — оболочки всех живых клеток. Фосфолипид имеет два хвоста из жирных кислот и голову, состоящую из остатка фосфорной кислоты. Еще один вид жиров — церамиды. Они также входят в состав клеточных мембран и, кроме того, служат переносчиками сигналов. Голова церамида состоит из спирта сфингозина, а единственный хвост — из жирной кислоты.

Жирные кислоты — универсальный материал для создания жиров. В совершенно разных жирах, принадлежащих разным организмам и выполняющих разные функции, можно найти одни и те же жирные кислоты. Такая универсальность позволяет организму сэкономить много энергии: вместо того чтобы каждый раз синтезировать жирные кислоты из базовых элементов, можно просто использовать готовые молекулы, отщепленные от триглицеридов пищевых масел и жиров. Некоторые жирные кислоты наш организм даже синтезировать разучился, настолько привык получать их с пищей. Эти кислоты называются незаменимыми. К ним относятся линолевая, линоленовая и арахидоновая кислоты (строго говоря, арахидоновую кислоту из этого списка следует исключить, так как она может быть синтезирована из линолевой кислоты).

Исследования и публикации | Healthy Eating Research

The Child and Adult Care Food Program и здоровье детей раннего возраста: систематический обзор

разработка. Было рассмотрено девятнадцать статей, большинство из которых были опубликованы с 2012 года. В семнадцати использовались кросс-секционные дизайны. Двенадцать оцененных блюд и напитков; 4 оценивали потребление пищи; 4 оценили Подробнее

Ключевые слова: Программа питания для детей и взрослых (CACFP)

Уменьшение воздействия цифрового маркетинга продуктов питания и напитков на учащихся: политика и практические рекомендации

Цифровой маркетинг нездоровых продуктов питания и напитков среди детей и подростков носит широко распространенный, высокоэффективный характер, подрывает здоровое питание и способствует несправедливости в отношении здоровья. Расширенное использование электронных устройств и дистанционное обучение во время пандемии COVID-19 повысило актуальность политических мер по ограничению цифрового маркетинга продуктов питания в школах и на школьных устройствах. США Подробнее

Ключевые слова: Цифровой маркетинг

Оценка продовольственных программ Министерства сельского хозяйства США для домохозяйств с использованием рекомендаций по питанию для благотворительной продовольственной системы

Министерство сельского хозяйства США (USDA). Состояния. Наша цель состояла в том, чтобы оценить пищевое качество продуктов, доступных в рамках 3 программ Министерства сельского хозяйства США по продуктам питания для домашних хозяйств (например, Программа экстренной продовольственной помощи, Программа распределения продуктов питания в Индии).0005

Ключевые слова: Товарные продукты, Отсутствие продовольственной безопасности

Быстрая оценка воздействия на здоровье изменений в школьных стандартах питания в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы

Национальные программы школьных завтраков и обедов, администрируемые Министерством сельского хозяйства США (USDA), являются краеугольным камнем федеральных программ помощи в области питания. Школьное питание является одним из самых здоровых источников пищи для детей школьного возраста, что важно, поскольку некоторые дети получают до половины своих ежедневных калорий в школе. Возможности политики в 2023 г. Подробнее

Ключевые слова: Нормы питания, Программы школьного питания

Сводка фактических данных, касающихся ключевых групп пищевых продуктов, на которые нацелены предлагаемые изменения WIC

17 ноября 2022 г. Министерство сельского хозяйства США (USDA) объявило об основных изменениях пакетов продуктов питания в Специальной программе дополнительного питания для женщин, младенцев и Дети (WIC). Среди других изменений предлагаемое правило предлагает убрать сок из продуктового набора, сократить максимально допустимое количество молока и потребовать цельнозерновых хлопьев для завтрака. Поэтому еще

Ключевые слова: Женщины, младенцы и дети (WIC)

Оценка онлайн-заказов WIC во время пандемии COVID-19: данные из сети продуктовых магазинов в Оклахоме

Пандемия COVID-19 усугубляет неравенство в доступе к продуктам питания в Соединенных Штатах. Поскольку потребители все чаще используют службы онлайн-заказа продуктов, чтобы ограничить воздействие вируса COVID-19, участники федеральных программ помощи в области питания не имеют возможности использовать онлайн-льготы. При поддержке Министерства сельского хозяйства США (USDA) ритейлеры Подробнее

Ключевые слова: COVID-19, женщины, младенцы и дети (WIC)

Water is K’é: инициатива сообщества по увеличению потребления здоровых напитков детьми дошкольного возраста навахо

В этом кратком обзоре исследования представлен обзор программы Water is K’é, проведенной среди семей народа навахо. Мероприятие было проведено воспитателями и воспитателями в семьях с детьми в возрасте от 2 до 5 лет и охватывало культурное значение воды, пользу воды для здоровья и альтернативы сладким напиткам. На исходном уровне более 70% детей уже более

Ключевые слова: Уход за детьми/дошкольное учреждение, Общественная среда, Вода

Какие стратегии продвижения здоровой пищи в продуктовых магазинах наиболее перспективны?

В этом обзоре определены стратегии вмешательства, реализованные в продуктовых розничных магазинах США, которые эффективны для улучшения здоровья покупателей при покупке и потреблении продуктов питания и напитков. Результаты нашего обзора показывают, что оценка питания и информирование о питании были наиболее тщательно протестированными и эффективными вмешательствами. Кроме того, простые вмешательства дают наиболее успешные результаты и минимизируют Подробнее

Ключевые слова: Продуктовый магазин, Супермаркет

Поощрение покупки и потребления более здоровых продуктов питания и напитков: обзор мероприятий в продуктовых магазинах

стратегии, которые могут быть наиболее эффективными при реализации в разрешенных SNAP условиях розничной торговли. Поиск в девяти электронных базах данных, а также прямой и обратный поиск дал 1942 исследования. Подробнее

Ключевые слова: Продуктовый магазин, Супермаркет

Голодные и растерянные: извилистая дорога к осознанному питанию

Задолго до того, как разразился COVID-19, потребителей из разных демографических слоев экспериментировали с осознанным питанием для достижения ряда целей в области здоровья и устойчивого развития, которые стали для них не менее важными как традиционные пищевые цели, такие как похудение. Но пандемия ускорила эту тенденцию, побудив потребителей есть более свежую и здоровую пищу. Тенденция остается живой и здоровой? Насколько это широко распространено? Удовлетворяют ли продовольственные компании и розничные торговцы потребности этих потребителей?

Чтобы ответить на эти вопросы, мы провели онлайн-опрос около 8000 потребителей в США, Великобритании, Франции и Германии после ослабления ограничений, связанных с пандемией. Мы обнаружили, что сознательное питание никуда не денется, но потребители не понимают, какая пища является здоровой и устойчивой. Мы обнаружили, что интерес потребителей к здоровью перевешивает их интерес к устойчивому развитию. И мы обнаружили, что потребители разочарованы тем, что розничные торговцы и производители продуктов питания не поспевают за их стремлением к осознанному питанию. Менее трети опрошенных потребителей считают ассортимент товаров на полках продуктовых магазинов «великолепным» (см. врезку «Основные выводы опроса»).

Сильная приверженность потребителей к хорошему здоровью

Не менее 70 процентов респондентов на всех опрошенных рынках хотят быть здоровее. Еда необходима для достижения этой цели, и около 50 процентов потребителей всех возрастных групп говорят, что здоровое питание является для них главным приоритетом.

Для этой половины потребителей здоровое питание означает сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и сахар (что их больше всего беспокоит), а также жир, соль и, в некоторых случаях, красное мясо.

Французские потребители, в частности, уже давно говорят о здоровом питании. Более половины опрошенных французских потребителей исключили из своего рациона больше «нездоровых» ингредиентов во время пандемии. Потребители в других странах следуют их примеру, но более умеренно (Иллюстрация 1).

У молодых потребителей более длинный список ингредиентов, которых они стараются избегать. Группа в возрасте от 18 до 24 лет, в частности, уделяет первостепенное внимание сокращению потребления красного мяса, молочных продуктов и глютена. Стоит отметить, что более молодые потребители сообщают о пищевой аллергии и непереносимости на гораздо более высоком уровне. Во Франции, Германии и Великобритании около 30 процентов молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет сообщают о пищевой аллергии или непереносимости. В Соединенных Штатах это число достигает 50 процентов. Для сравнения, менее 20 процентов людей в возрасте 35 лет и старше сообщают о пищевых аллергиях или непереносимости. Здесь может сыграть роль необходимость справиться с этими проблемами со здоровьем.

Изменения, вызванные пандемией

Пандемия оказала реальное влияние на модели питания потребителей в разных странах, возраст группы и уровень доходов. Сознательные потребители сообщают, что едят более свежую и здоровую пищу, особенно свежие продукты (40 процентов) и продукты без искусственных ингредиентов (33 процента). Многие готовят больше еды дома, где у них больше контроля над тем, что они едят (40 процентов) (Иллюстрация 2).

Каждый второй опрошенный потребитель говорит, что пандемия изменила его образ питания, а каждый шестой внес существенные изменения. Изменения особенно заметны у представителей молодого поколения, которые гораздо чаще, чем пожилые потребители, сообщают о некоторых или даже серьезных изменениях в своих пищевых привычках, особенно о том, что они едят меньше продуктов животного происхождения и покупают больше продуктов небольших или новых брендов (Иллюстрация 3). .

Здоровье превыше устойчивости

Несмотря на то, что цели здоровья и устойчивости переплетаются в сознании многих потребителей, здоровье важнее устойчивости. Большинство респондентов опроса отдают предпочтение здоровому питанию, а не ограничению личного влияния. по изменению климата. Этот разрыв особенно заметен среди потребителей в возрасте 65 лет и старше — около 50% против 33% — и среди французских потребителей всех возрастов (за исключением когорты 18–24 лет).

Это не означает, что сознательные потребители игнорируют устойчивость. Устойчивое развитие занимает важное место среди потребительских целей в США (64%) и Германии (70%). На изученных рынках молодые потребители больше всего заинтересованы в том, чтобы ограничить свое личное влияние на изменение климата.

Но, хотя более 60 процентов опрошенных потребителей ценят устойчивые решения, только около 28% сообщают, что едят более экологически чистые продукты, и менее 30% готовы платить больше за варианты, разработанные для защиты окружающей среды. Более того, готовность платить зависит от возраста. В исследованных странах около 33% потребителей в возрасте до 44 лет готовы платить за продукты больше. в упаковке без пластика; только 20 процентов их старших согласны.

Потребители признают, что их готовность предпринимать шаги для продвижения устойчивого развития зависит от требуемых усилий. Например, половина потребителей в США говорят, что они замораживают продукты, чтобы избежать отходов, но менее четверти тех же потребителей приложат дополнительные усилия, чтобы не использовать полиэтиленовую пленку и бутерброды. сумки (Приложение 4).

Разные приемы для разных людей

Сегодня особенно популярны две диетические тенденции — флекситарианство и потребление растительных альтернатив мясу.

Флекситарианство набирает обороты

Флекситарианство набирает популярность, поскольку сознательные потребители стремятся есть мало мяса или совсем не есть его. Часто называемый случайным вегетарианством , флекситарианство основано на употреблении растительной пищи с редким потреблением мяса.

Лишь небольшой процент опрошенных потребителей считают себя веганами или вегетарианцами (от 3 до 6 процентов на изученных рынках), и это число лишь незначительно увеличилось за последние годы. При этом более половины потребителей во Франции и Германии и почти половина в Великобритании и США считают себя флекситарианцами.

Согласно нашему Глобальному исследованию белков, большинство сторонников флекситарианства (от 73 до 93 процентов) планируют дальнейшее сокращение потребления мяса. Только от 27 до 31 процента тех, кто часто употребляет мясо, разделяют это стремление. Таким образом, рынок явно раздваивается (Иллюстрация 5).

Все больше людей пробуют растительные альтернативы

Сознательные потребители готовы попробовать растительные альтернативы. Около 25 процентов респондентов во время пандемии ели больше продуктов растительного происхождения. Около 33% называют себя потребителями продуктов растительного происхождения, особенно молока и мяса растительного происхождения. Еще 15% планируют начать потреблять продукты растительного происхождения в следующем году. Но очень немногие планируют полностью отказаться от «настоящей вещи».

Большинство респондентов, особенно в Соединенных Штатах, потребляют продукты растительного происхождения для собственного здоровья гораздо больше, чем для здоровья окружающей среды. Исключение составляет Германия. Там желание попробовать что-то новое почти связано с благополучием животных, что свидетельствует о сильном импульсе потребления растительных альтернатив (Иллюстрация 6).

Но, несмотря на то, что потребители едят больше продуктов растительного происхождения, около 50 процентов опрошенных по-прежнему предпочитают вкус продуктов животного белка их альтернативам растительного происхождения. Растительные категории, которые потребители находят более привлекательными (например, молоко и мясо на растительной основе), будут расти быстрее, чем категории, в которых технологии вкуса все еще развиваются (например, сыры на растительной основе). Это имеет большое значение для производителей потребительских товаров в упаковке, поскольку многие игроки стремятся расширить свой портфель продукции на растительной основе.

Препятствия на пути распространения осознанного питания

Потребители изо всех сил стараются найти путь к более здоровому и более устойчивому питанию. Ритейлеры хорошо оснащены, чтобы помочь им. Однако исследование выявило четыре препятствия на пути распространения сознательного питания, которые розничные торговцы и продовольственные компании могут помочь преодолеть.

Неуверенность в том, как питаться здоровой и устойчивой пищей

Несмотря на свое желание стать лучше, почти 50 процентов потребителей признаются, что им трудно понять, что им нужно делать, когда дело доходит до выбора в отношении здоровья и устойчивого развития. Предоставление простой и понятной информации о влиянии продукта на здоровье и устойчивость может иметь огромное значение для потребителей которые хотят учиться (Приложение 7).

Молодые потребители особенно выиграют от информации о том, как вести разговор. Эти потребители являются самыми активными сторонниками здорового и рационального питания, но они также являются самой большой группой людей, признающих, что не понимают, как это сделать лучше всего. Например, 50 процентов британских миллениалов признают важность того, чтобы быть здоровыми, но столько же сообщают, что им трудно понять, что делать; это число возрастает до 57 процентов для потребителей поколения Z. Точно так же 54 процента потребителей поколения Z во Франции заинтересованы в том, чтобы ограничить свое влияние на изменение климата, но 59процентов с трудом понимают, как это сделать.

Ограниченный ассортимент товаров на продуктовых полках

Менее половины потребителей считают, что в их основном продуктовом магазине есть продукты, необходимые им для здорового и экологичного питания. Эта точка зрения особенно сильна в Германии. Потребители особенно критично относятся к отсутствию продуктов без пластика; небольшие независимые бренды; и органические продукты. У розничных продавцов есть огромные возможности для улучшения ассортимента своей продукции (Иллюстрация 8).

Трудности с соблюдением целей в отношении здоровья при питании вне дома или при заказе доставки

Достижение целей в отношении здоровья при питании в ресторанах является проблемой, особенно для французских и немецких потребителей. Рестораны и заведения общественного питания должны переосмыслить свои меню, добавив в них больше полезных и экологичных продуктов и предоставив информацию о влиянии блюд из меню на здоровье и окружающую среду.

Чувствительность потребительских цен

Исторически сложилось так, что большинство потребителей были весьма чувствительны к цене, когда речь шла об их еженедельном продуктовом кошельке, и они требовали соотношения цены и качества. Сейчас бушует инфляция. В 90,1 процента, уровень инфляции в США в июне 2022 года был самым высоким с 1981 года. В то же время рост затрат опережает рост заработной платы потребителей. Потребители сталкиваются с трудным выбором продуктов, которые они покупают и потребляют.

Какой режим питания должен быть у детей дошкольного и школьного возраста / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

Питание детей 3-7 лет должно быть организовано таким образом, чтобы обеспечить нормальный рост и развитие детского организма, подготовить мышцы, кости и мозг к резкому возрастанию умственных и физических нагрузок и изменению режима, связанному с началом учебы в школе.

Для этого важно соблюдать несколько основных принципов питания:

• Питание должно снабжать организм ребенка необходимым количеством энергии для двигательной, психической и прочей активности.
• Питание должно быть сбалансированным, содержать пищевые вещества всех типов (так называемые нутриенты).
• Важно, чтобы питание было разнообразным, только это является условием его сбалансированности. Необходимо учитывать индивидуальные особенности детей, возможную непереносимость каких-либо продуктов.
• Необходимо соблюдать технологию обработки продуктов и приготовления пищи, соблюдать санитарные требования к помещениям, где производится приготовление пищи, сроки и условия хранения и т. д.

Важным условием является строгий режим питания, который предусматривает не менее 4 приемов пищи. Причем 3 из них должны обязательно включать горячее блюдо. При этом на долю завтрака приходится приблизительно 25% суточной калорийности, на долю обеда 40%, полдника — 15%, ужина — 20%.

Чтобы обеспечить разнообразие блюд и правильное их чередование, меню желательно составлять сразу на несколько дней вперед, еще лучше — на целую неделю. Если молоко и молочные продукты должны входить в рацион питаия ребёнка ежедневно, то на завтрак, обед и ужин первые и вторые блюда желательно повторять не чаще, чем через 2-3 дня. Это также позволяет поддержать у дошкольника хороший аппетит. Следует избегать одностороннего питания — преимущественно мучного и молочного: у ребенка может возникнуть витаминная недостаточность даже в летне-осенний период.

Ежедневный рацион ребёнка

Здоровое питание и детский сад

Большинство дошкольников посещают детский сад, где получают четыре раза в день необходимое по возрасту питание. Поэтому домашний рацион должен дополнять, а не заменять рацион детского сада. С этой целью в каждой группе воспитатели вывешивают ежедневное меню, чтобы родители могли с ним ознакомиться. Поэтому дома важно дать малышу дома именно те продукты и блюда, которые он недополучил днем.

Завтрак до детского сада лучше исключить, иначе ребенок будет плохо завтракать в группе. В крайнем случае можно напоить его кефиром или дать яблоко. В выходные и праздничные дни лучше придерживаться меню детского сада, используя наши рекомендации.

Таблица сбалансированного питания Завтрак, обед Ужин

СОДЕРЖАНИЕ

• 0.1  Что такое сбалансированное питание?
• 1 Таблица сбалансированного питания
  • 1.1 Преимущества сбалансированного питания
  • 1.2 Почему следует следовать таблице сбалансированного питания?
    • 1.2.1 Сбалансированная диетическая диаграмма- Таблица
      • 1.2.1.1 Ешь меньше
      • 1.2.1.2 Ешьте умеренно-
      • 1. 2.1.3 Ешь больше
      • 1.2.1.4 для сбалансированного питания Таблица
      • 1.4 Ешьте три приема пищи в день
      • 1.5 Пример баланса диета
        • 1.5.1 Завтрак
        • 1.5.2 Обед
        • 1.5.3 Послеобеденные закуски
        • 1.5.4. Сбалансированная диета
          • 1.6.1 Пейте много жидкости
          • 1.6.2 Важно правильно питаться
          • 1.6.3 Молочные продукты и белок –
          • 1.6.4 Ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара
        • 1.7 Компоненты сбалансированной диеты
          • 1.7.1 1. Углеводы
          • 1.7.2 2. Белки
          • 1.7.3 3. Жиры
          • 1.7.4 4. Клетчатка
          1.0006 1.7.006
          • 1.7.6 6. Вода
          • 1.8 Важность сбалансированной диеты
          • 1.9 Почему вы должны следовать таблице сбалансированной диеты?
          • 1.10 График сбалансированного питания на неделю
            • 1.10.1 Понедельник
            • 1.10.2 Вторник
            • 1.10.3 Среда
            • 1.10.4 Четверг
            • 1. 10.5 Пятница
            • 1.10.6 Суббота
            • 1.10.7 Воскресенье
          • 1.11 Сбалансированная диетическая диаграмма для потери веса
            • 1.11.1 Раннее утро
            • 1.11.2 завтрак
            • 1.11.11.1 .3 Полученное утро закуски
            • 1.11.4 Обед
            • 1.11.5 Вечерняя закуска
            • 1.11.6 Ужин
            • 1.11.7 после ужина
          • 1,12 Получите помощь диетолога/диетологов-
          • 1.13 Часто задаваемые вопросы. (Часто задаваемые вопросы)

        Хорошо сбалансированная диета очень важна для того, чтобы помочь детям и взрослым стать здоровыми и счастливыми. Таблица сбалансированного питания существовала как пирамида здорового питания. Что ж, пищевые пирамиды включают в себя все полезные и питательные продукты, которые действительно необходимы вашему телу. Это включает в себя витамины, минералы, углеводы, белки, волокна и хорошие жиры.

        В настоящее время люди неправильно понимают слово «диета», не принимая достаточное количество пищи, думая о потере и наборе веса. Правильный сбалансированная диета включает в себя прием здоровой пищи, а не отказ от еды. Таблица сбалансированного питания содержит активные питательные продукты, включая как зеленые, так и незеленые продукты.

         Что такое сбалансированная диета?

         

        Сбалансированная диета — это та, которая удовлетворяет все пищевые потребности человека в организме. Эта диета обеспечивает человека всеми необходимыми питательными веществами, не нарушая при этом рекомендуемой суточной нормы калорий. Сбалансированная диета состоит из продуктов из пяти пищевых групп. Они крахмалистые, фрукты, овощи, белок, молочные продукты, углеводы, полезные жиры. Каждый предлагает широкий спектр витаминов и минералов в соответствии с потребностями нашего организма, которые эффективно функционируют.

        В соответствии с последней рекомендацией, если мы определяем сбалансированное питание, это сбалансированное питание, включающее фрукты и овощи, которое должно составлять половину вашей тарелки, а оставшаяся половина должна содержать белки и злаки.

        Здоровье — это богатство! Это очень популярная цитата, которая означает важность здоровья и здорового образа жизни. Важную роль в поддержании здорового образа жизни играет таблица сбалансированного питания . Понимая важность сбалансированной диеты , мы должны знать, что это на самом деле. Например, слишком легкая диета снизит энергию, а слишком тяжелая диета вызовет болезни и сделает нас полными холестерина и жира. Следовательно, в обоих случаях либо слишком тяжелая, либо легкая диета вызывают проблемы со здоровьем. Таким образом, баланс диеты таблица необходима для поддержания здорового образа жизни.

        Когда дело доходит до реализации сбалансированной диеты , люди думают, что ей очень трудно следовать, но она требует лишь некоторых изменений пищевых привычек и хорошей сбалансированной диетической диаграммы в соответствии с потребностями организма. Для здорового образа жизни нужно знать Важность сбалансированной диеты и для достижения наилучших результатов следует следовать плану диеты.

        Trending

        Из чего состоит план питания на Рамадан для похудения

        Преимущества сбалансированной диеты

        Сбалансированная диета всегда будет поддерживать вашу форму и здоровье, а также обеспечит вас большой энергией и силой. Подготовка плана здорового питания требует времени, поэтому начните с определения количества калорий, которое необходимо людям (и членам вашей семьи). Понимание того, какое потребление энергии вам необходимо, поможет вам понять, сколько и каких блюд вам следует есть. Ниже приведены преимущества сбалансированной диеты —

        9.0006 Помочь вам жить дольше и быть здоровым.
        • Сохраняет здоровье зубов, кожи и глаз.
        • Поддерживает мышцы.
        • Повышает иммунитет.
        • Снизить риск развития рака, хронических заболеваний, сердечных заболеваний, диабета 2 типа.
        • Помогает поддерживать здоровую беременность и грудное вскармливание.
        • Помогает улучшить работу пищеварительной системы.

        Сбалансированная диета улучшит ваш сон, даст энергию, поддержит вес и эффективно улучшит работу мозга.

        A Таблица сбалансированного питания полезна для физического и психического здоровья. Это может свести к минимуму риск ожирения, сердечных заболеваний, гипертонии, депрессии, рака.

        Почему вы должны следовать таблице сбалансированного питания

        ?

        Нашему организму нужны правильные питательные вещества и полезные жиры, минералы и энергия в правильной пропорции. Есть несколько основных сбалансированных диет , которые включают углеводы, белки, жиры, клетчатку, витамины, минералы и воду.

        Таблица сбалансированного питания – таблица

        Ешьте меньше-

        Жиры, масло, сахар, соль

        Ешьте умеренно-

        Молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые

        Ешьте больше-

        Фрукты и овощи

        3 2-

        3

        Зерновые

        3

        Ешьте больше и цельнозерновые продукты

        Планирование сбалансированной диеты Таблица

        Подготовьте план питания. Составление плана питания на неделю поможет вам соблюдать сбалансированную диету . Планируйте приемы пищи и перекусы соответственно, чтобы вы могли есть все виды продуктов в течение дня, балансируя их.

        Покупка продуктов. Хранение здоровой пищи из каждой группы продуктов на вашей кухне поможет сбалансировать питание и поддерживать сбалансированную диету. Держите достаточное количество свежих фруктов, овощей, молочных продуктов (например, нежирного молока, йогурта и сыра) и нежирных белков (курица, рыба, мясо).

        Ешьте три раза в день

        Если вы будете есть 3 или более раз в день, вам будет легче получать все жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему организму каждый день. Пропуская прием пищи, вы рискуете не получить достаточного количества продуктов, необходимых вашему организму. Ежедневные закуски и приемы пищи обеспечивают стабильный приток энергии к мозгу, и таким образом уровень сахара в крови помогает мозгу нормально функционировать.

        Сбалансированное питание Пример
        Завтрак

        Яичница с овощами и сыром.

        Обед

        рулет из цельнозерновой муки с нежирной индейкой и сыром и 1 стаканом молодой моркови.

        Полдник

        маленькое яблоко и сырная палочка.

        Ужин

        большой салат из шпината с сырыми овощами и 4 унции. лосося на гриле.

        Думает помнить, когда вы следуете сбалансированной диете

        Пейте много жидкости

        вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Это обеспечит гидратацию в течение всего дня. Пейте воду и другие жидкости без сахара и ешьте продукты с высоким содержанием воды, фрукты, такие как арбуз и супы на бульоне. Выбирайте жидкость, например воду, чай со льдом, кофе без кофеина или некалорийную ароматизированную воду.

        Важно правильно питаться

        Размеры порций фруктов и овощей можно сравнить с зерновыми. Они низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Он составит до 50% ваших блюд и закусок. Продукты из зерновой группы, такие как макароны, рис или хлеб, следует принимать иногда не каждый день. 1/2 стакана зерновых, таких как рис или макароны, — это порция, а 1 унция таких продуктов, как хлеб, — это тоже 1 порция.

        Молочные продукты и продукты на основе белка

        содержат большое количество питательных веществ, и их следует употреблять во время большинства приемов пищи и закусок. Потребление 3-4 унций белка, 1 чашка или 1 унция молочных продуктов являются подходящими размерами порций.

        Ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара

        Соблюдение таблицы сбалансированного питания не означает, что вам следует избегать любимых продуктов, таких как сладости, сыр или макароны. Вы можете есть эти продукты в умеренных количествах и наслаждаться едой. Умеренность означает, что два раза в месяц вы можете есть любимую еду, такую ​​как пицца и бургер.

        Согласно таблице «Баланс диеты» , средний мужчина должен съедать менее 30 г насыщенных жиров в день, всего 95 г жира.

        Средняя женщина должна съедать менее 20 г насыщенных жиров в день, всего 70 г жира.

        Основным правилом поддержания здорового питания становится не то, что ваше тело функционирует в процессе обмена веществ, а пропорции, в которых продукты вводятся в ваш организм. Например, если вы потребляете переработанный сахар, это даст вам быстрый источник энергии. Но заменив его натуральным сахаром из фруктов, он продлится долго, и он очень медленно сгорает в вашем организме.

        Таблица сбалансированной диеты поможет вам улучшить свое здоровье. Получение сбалансированной диеты очень просто. Если вы набрали слишком много веса, избегайте употребления продуктов, которые вы едите в основном. Затем уменьшите предпочтительное количество до тех пор, пока ваш вес не вернется к норме. Пей много воды.

        Соблюдая правильную сбалансированную диету , вы можете вести здоровую и счастливую жизнь.

        Компоненты схемы сбалансированного питания
        1 . Углеводы

        являются жизненно важным источником энергии, составляющим около 60 % рациона человека. Большая часть потребности в энергии удовлетворяется за счет углеводов. Выбирайте сложные источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты, пшеницу, просо и коричневый рис.

        2. Белок  

        помогает человеческому организму восстанавливать клетки и производить новые. Это также необходимо для общего роста и развития. Около 25% дневной нормы калорий должно поступать из белка. Включите в свой рацион бобовые (мунг дал, урад дал), бобовые (фасоль, черноглазую фасоль, нут), яйца, рыбу, нежирное мясо и молочные продукты (панир, творог, сыр).

        3. Жиры 

        составляют около 15% суточной потребности в калориях. Они также имеют решающее значение для хранения и обеспечения витаминов и синтеза гормонов. Надежными источниками жиров для ежедневного рациона могут быть семена льна, семена подсолнечника, оливковое масло, кунжутное масло, сливочное масло и топленое масло. Однако используйте их в умеренных количествах.

        4. Клетчатка

        регулирует уровень сахара в крови, функцию кишечника и его здоровье. Горох, бобы, листовые овощи, вареный картофель с кожурой, овес, цельнозерновые продукты, коричневый рис, орехи и семена являются хорошими источниками клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки также увеличивают объем, что делает их более сытными и сытными. Наше ежедневное потребление пищевых волокон должно составлять около 18 г.

        5. Витамины и минералы

        — это питательные микроэлементы, поддерживающие обмен веществ, нервные и мышечные функции, здоровье костей и производство клеток. Фрукты и овощи являются основными источниками витаминов и минералов.

        6. Вода

        является основным питательным компонентом, помогающим регулировать температуру тела, смазывать суставы и защищать органы и ткани тела. Вода также помогает транспортировать кислород по всему телу. Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день.

        Важность сбалансированного питания Важность сбалансированного питания

        В соответствии с последними рекомендациями, если мы  Даем определение сбалансированного питания,  это сбалансированное питание, включающее фрукты и овощи, которые должны составлять половину вашей тарелки, а оставшаяся половина должна содержать белки. и зерна.

        Сбалансированная диета поможет вам всегда оставаться в форме и быть здоровым, а также получать большую энергию и силу. Подготовка плана здорового питания требует времени, поэтому начните с определения количества калорий, которое необходимо людям (и членам вашей семьи). Понимание того, какое потребление энергии вам необходимо, поможет вам понять, сколько и каких блюд вам следует есть. Ниже приведены важность   сбалансированная диета-

        • Помогает вам жить дольше и быть здоровым.
        • Сохраняет здоровье зубов, кожи и глаз.
        • Поддерживает мышцы.
        • Повышает иммунитет.
        • Снизить риск развития рака, хронических заболеваний, сердечных заболеваний, диабета 2 типа.
        • Помогает поддерживать здоровую беременность и грудное вскармливание.
        • Помогает улучшить работу пищеварительной системы.

        Сбалансированная диета  улучшит ваш сон, даст энергию, поддержит вес и эффективно улучшит работу мозга. А Таблица сбалансированного питания полезна для физического и психического здоровья. Это может свести к минимуму риск ожирения, сердечных заболеваний, гипертонии, депрессии, рака.

        Почему вы должны следовать 

        Таблице сбалансированного питания?

        Нашему организму нужны правильные питательные вещества и полезные жиры, минералы и энергия в правильной пропорции. Здоровье — это богатство, популярная цитата означает важность здоровья и здорового образа жизни. Для поддержания здорового образа жизни схема сбалансированного питания играет главную роль. Понимая важность сбалансированного питания , мы должны знать, что это на самом деле. Например, слишком легкая диета снизит энергию, а слишком тяжелая диета вызовет болезни и сделает нас полными холестерина и жира. Следовательно, в обоих случаях либо слишком тяжелая, либо легкая диета вызывают проблемы со здоровьем. Таким образом, баланс диеты  таблица необходима для поддержания здорового образа жизни.

        Когда дело доходит до реализации сбалансированной диеты люди думают, что ей очень трудно следовать, но она требует некоторых изменений в диетических привычках и таблица сбалансированного питания в соответствии с потребностями организма. Для здорового образа жизни нужно знать Важность сбалансированной диеты , а для достижения наилучших результатов следует следовать плану диеты.

        Основным правилом здорового питания являются пропорции, в которых продукты вводятся в ваш организм. Например, если вы потребляете переработанный сахар, это даст вам быстрый источник энергии. Заменив его натуральным сахаром из фруктов. он будет постепенно поглощаться в вашей системе.

        Подготовить и  таблицу баланса диеты  просто. Соблюдая правильную диаграмму сбалансированной диеты , вы сможете вести здоровый образ жизни.

        Balanced diet chart for a week
        Monday

        Early morning	Lemon water
        Breakfast	1 cup vegetable Poha + ½ boiled corn +1 cup watermelon
        Полдник	1 чашка пахты с горстью грецких орехов
        Обед	1 чашка риса с зирой+1 чашка дала+1 чашка жареных овощей+ 1 чашка огурца+ 1 чашка творога
        чашка вечерней закуски/кофе7 с печеньем Ужин 2 Phulkas +1 чашка чана масала +1 чашка Boondi Raita Время постели 1 Стекло шило0211 Early Morning 1 glass juice made of green leafy vegetables Breakfast 1 cup museli with milk+1 moong dal chilla+ 1 cup papaya Mid Morning Snack 1 cup clear vegetable суп Обед 1 чашка пропаренного риса +1 чашка кадхи +1 чашка вареных овощей+ ломтики моркови, лука, огурца Вечерняя закуска 1 чашка Жареная хана Dinner Multi grain Chapati+ Aloo Gobhi + curd Bed Time Turmeric Milk Wednesday Early morning 1 glass orange juice Завтрак 2 яйца-пашот+ 2 ломтика тоста+1 чашка запеченных бобов +1 чашка фруктового ассорти Полдник Мети Хакра + пахта Lunch Sphagetti with grilled chiken + roasted veggies Evening Snack 1 cup Roasted Chana Dinner Taco salad with mushrooms + carrot stew Bedtime A handful of Арбузные семечки Четверг Раннее утро 1/4 стакана замоченной на ночь воды пажитника Завтрак 2 кусочки мульти зернового идли + 1 стакан зеленый чатни + 1 чашка апельсина Средний утренний закусок Methi Khakra + Buttermilk . Салат Вечер Каша из пшена и фиников Ужин Радга Патис + лауки и томатный суп Время перед сном 0448 Friday Early Morning Warm Water with Wheatgrass powder Breakfast 1 cup rava khichdi +1 cup coriander chutney+1 cup pears Mid Morning Закуска 1 чашка чаата из сладкой кукурузы Обед 1 чашка бирьяни+1 чашка смеси райта+1 чашка масала соевый кабаб Вечерняя закуска Чай0448 Dinner 2 multigrain roti+ veg curry Bed Timr 1 glass skimmed milk   Saturday Early Morning Water with tulsi Drops Завтрак 1 чашка кукурузных хлопьев с молоком + смесь фруктов Полдник 1 чашка прозрачного овощного супа Обед 1 cup mango pulao+ 1 cup paneer/chicken gravy+1 cup salad Evening Snacks Figs and Almond Dinner 2 multigrain roti+ veg curry Bed Time Skimmed Milk Воскресенье Раннее утро 1 стакан теплой воды с лимоном, медом и имбирем 6 9 Завтрак0447 1 чашка поха с орехами + 1 чашка фруктовой смеси + 1 чашка чая Полдник Запеченный молодой картофель Обед 1 чашка отварного риса + 1 чашка палак панир +1 чашка broccoli+curd Evening Snack 1 cup phool makhana Dinner 2 phulkas + dal tadka+onion salad Bed Time Turmeric milk     В настоящее время люди неправильно понимают слово диета. Они не потребляют достаточное количество пищи, чтобы похудеть. Здоровая и  сбалансированная диета  означает потребление здоровой пищи, а не прекращение или ограничение приема пищи. Таблица сбалансированного питания для похудения содержит активные питательные продукты, которые имеют решающее значение для общего развития. Раннее утро Стакан теплой воды с 3-4 замоченными миндальными орехами утром или 1 стакан сока ростков пшеницы с 3-4 грецкими орехами Или 1 стакан теплой воды с лимоном и медом. Завтрак 2 ломтика тоста с панир бхурджи и 1 миска творога или 2 вареных яичных белка с 1 чашкой вареных овощей или 1 чашкой овсяных хлопьев + 1 блин с овощами + 1 миска арбузов или 2 простые досы + ½ стакана самбхара + 1/2 кокосового чатни. Полдник 1 чашка яблока или любых сезонных фруктов или 1 стакан кокосовой воды с 4-5 финиками или 1 тарелка овощного супа. Обед 1 миска парового риса + 1 миска смешанного дала + 1 миска бхинди сабзи + творог или 2 мультизерновых роти + 1 чашка куриного карри + 1 чашка чана дала + 1 миска ломтиков огурца. Или 1 чашка коричневого риса + салат Вечерняя закуска Жареная махана с черным чаем или сукхой с зеленым чаем или 1 стаканом черного кофе без сахара Ужин 11111111121 . сабзи+ или 1 миска георгин кичди и 1 стакан творога или 1 стакан пшеничной каши + 1шт запеченной рыбы + ½ стакана вареных овощей. После ужина 1 стакан теплого нежирного обезжиренного молока или 1 стакан теплого молока со столовой ложкой порошка куркумы. Обратитесь за помощью к диетологу/нутриционисту- Диетолог — это эксперт по питанию, который может дать вам более подробные рекомендации по таблице сбалансированного питания и здоровому питанию. Благодаря этому вы сможете узнать о преимуществах сбалансированного питания. Следовательно, вы узнаете, где вам не хватает диеты, и, соответственно, сможете приготовить сбалансированную еду. Обязательно ешьте продукты из 5 групп: белки, овощи, фрукты, молочные продукты и злаки. Каждая группа продуктов питания предлагает различные основные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион продукты из каждой группы. Добавьте немного полезных жиров в свою таблицу баланса диеты . Некоторые виды жиров известны как «полезные для сердца», включая жиры омега-3 и мононенасыщенные жиры. Они имеют несколько преимуществ для здоровья. Они улучшат уровень липидов в крови и помогут поддержать развитие мозга у детей. Употребляйте жиры в умеренных количествах, не исключая их полностью из своего рациона. К продуктам, содержащим омега-3 жиры, относятся лосось, скумбрия, сельдь, сардины, тунец, грецкие орехи, масло канолы и семена льна. Мононенасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, оливки и фундук. Часто задаваемые вопросы (FAQ) 1 . Как создать таблицу сбалансированного питания ? · Подготовьте план питания : План питания на неделю поможет вам соблюдать  сбалансированную диету . Планируйте приемы пищи и перекусы соответственно, чтобы вы могли есть все виды продуктов в течение дня, балансируя их между собой. · Покупка продуктов – Хранение здоровых продуктов из каждой группы продуктов на вашей кухне поможет вам создать таблица сбалансированного питания . Храните свежие фрукты, овощи, молочные продукты (например, обезжиренное молоко, йогурт и сыр) и нежирные белки (курица, рыба, мясо). · Обратитесь за помощью к диетологу/нутрициологу . Диетолог/диетолог может помочь вам составить таблицу сбалансированного питания и правильно питаться. · Ешьте три раза в день – Если вы будете есть 3 или более раз в день, вам будет легче составить таблицу сбалансированного питания. Это поможет вам вместить все жизненно важные питательные вещества, необходимые вашему телу каждый день. 2. Каких продуктов следует избегать согласно таблице сбалансированного питания ? · Обработанные продукты · Рафинированное зерно · Рафинированный сахар · Безалкогольные напитки · Красное и обработанное мясо · Насыщенные жиры и трансжиры · Продукты с высоким гликемическим индексом Плотный завтрак и легкий ужин не сжигают больше калорий : исследование Распространенное мнение о том, что плотный завтрак и легкий ужин помогают людям сжигать больше калорий, может быть ошибочным. Новое исследование, опубликованное в пятницу в журнале Cell Metabolism, показало, что употребление основной части калорий утром не помогает людям сбросить вес больше, чем употребление этих калорий ночью. Результаты были основаны на контролируемом эксперименте с участием 30 взрослых жителей Великобритании, страдающих ожирением или избыточным весом. В течение четырех недель участники придерживались одной из двух диет: около половины из них потребляли 45% дневной нормы калорий за завтраком, затем 35% за обедом и 20% за ужином. Другая половина потребляла 20% своих ежедневных калорий за завтраком, затем 35% за обедом и 45% за ужином. Затем группы поменялись местами, следуя противоположному режиму еще четыре недели. Обе группы потребляли чуть более 1700 калорий в день. Обильные завтраки состояли из таких продуктов, как хлопья, тосты, яйца, сосиски, смузи и йогурт. Обильные обеды состояли из таких продуктов, как бефстроганов из говядины и грибов с рисом, паста болоньезе или свиные отбивные с картофелем и горошком. Исследователи не часто кормят участников исследования, поэтому исследование предлагает редкий взгляд на то, как один фактор — время самого большого ежедневного приема пищи — влияет на обмен веществ и потерю веса. В конце исследователи подсчитали, сколько общего веса потеряла каждая группа после четырех недель диеты с обильным завтраком и обильным ужином. Результаты оказались такими же: около 7 фунтов. Это явное доказательство того, что люди не сжигали больше калорий, съедая обильный завтрак, по словам Кортни Петерсон, адъюнкт-профессора наук о питании в Университете Алабамы в Бирмингеме, которая не участвовала в исследовании. Результаты показывают, что «нет никакого волшебного эффекта сжигания жира в зависимости от времени приема пищи», — сказал Петерсон. Тем не менее, участники исследования сказали, что они чувствовали себя менее голодными в течение дня, когда они потребляли большую часть своих калорий за завтраком. Так что вполне возможно, что обильные завтраки могут помочь с потерей веса в течение более длительного периода времени за счет снижения аппетита, сказал Петерсон. «Есть два способа похудеть: либо сжигать больше калорий, либо есть меньше», — сказала она. «В реальном мире, если люди менее голодны, они меньше едят, что обычно приводит к потере веса». Александра Джонстон, старший автор исследования и научный сотрудник Абердинского университета в Шотландии, сказала, что обильный завтрак также потенциально может «помочь людям контролировать аппетит, чтобы придерживаться диеты с подсчетом калорий». В отличие от британского исследования, другие исследования показали, что у людей, которые плотно завтракают, индекс массы тела снижается. Марта Белури, профессор питания человека в Университете штата Огайо, сказала, что новое исследование могло бы привести к большему эффекту потери веса, если бы исследователи давали испытуемым больше высококачественных, богатых питательными веществами продуктов. «Некоторые продукты, если их есть в большом количестве или в небольшом количестве, могут стимулировать чувство голода сильнее, чем другие виды продуктов», — сказала она. Но помимо потери веса, могут быть и другие веские причины плотно позавтракать. Джонстон сказал, что люди более чувствительны к инсулину по утрам, поэтому ранний прием пищи может помочь регулировать уровень сахара в крови. С другой стороны, слишком поздний прием пищи ночью — около 8 часов вечера. По словам Петерсона, это может повысить уровень сахара в крови и заставить людей запасать больше энергии в виде жира. Исследование Джонстона не выявило повышения уровня сахара в крови после обильных завтраков. Но исследование женщин с избыточным весом или ожирением в Израиле показало улучшение уровня сахара в крови у тех, кто съедал 700 калорий на завтрак, затем обедал на 500 калорий и ужинал на 200 калорий. Новое исследование также имеет значение для прерывистого голодания, графика приема пищи, при котором прием пищи ограничивается определенным окном — обычно восемью часами в течение дня. «Это исследование предполагает, что, когда люди кормятся с ограничением по времени, может быть лучше ограничить время вечером и есть в период с утра до дня», — сказал Джонстон. Сбалансированное питание википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия 29.06.2023 0 alexxlab Питание Правильное питание — залог нашего здоровья О компании Новости Наша продукция, цена Начать сотрудничество Вакансии Контакты Советы БОТАНИКИ Рецепты Документы +7 (8443)21-05-10 «Линия доверия» (звонок бесплатный) 8-800-550-86-52 [email protected] г. Волжский, Волгоградская область, ул. Александрова, 59 © ООО «Овощевод» Тепличное хозяйство г. Волжский. 2014 г. Created by SUPERMARKET Agency   Сегодня Наталья Журавская расскажет, что же такое «здоровое питание», разберёт пищевую пирамиду и какие продукты в неё входят?    Под термином «здоровое питание» подразумевается сбалансированное потребление белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов с учётом суточной физиологической потребности человека в пищевых и биоактивных веществах.   Всем известный и простой эталон правильного питания большинства – пищевая пирамида. По сути, это понятное схематическое изображение принципов здорового питания. Она состоит из четырёх «этажей», каждый из которых характеризует рекомендуемую диетологами еду, которую советуют потреблять в течение одного дня.   Что мы имеем сегодня согласно этой пирамиде:   Физические упражнения. Нет никакой необходимости бегать трусцой по несколько километров каждое утро, но вот увеличить пешие прогулки и повысить активность своей жизни под силу и в пользу каждому.    Вода. Конечно имеется в виду, помимо чая, компотов, супа и др. Но о том, какая именно вода и почему, будет отдельный разговор.    Овощи и фрукты. Овощи более близки нашему организму, их действительно можно кушать почти в неограниченном количестве, фрукты стоит более внимательно выбирать и избегать гибридных сортов.    Растительные жиры. Тут требуется пояснение: повсеместно используемые дезодорированные и рафинированные жиры, а тем более для жарки – недопустимы. По крайней мере, пользы они не несут никакой.    Цельнозерновые культуры. Если кратко, стараемся избегать шлифованных, спрессованных и прочих обработанных продуктов. Макаронные изделия из муки грубого помола. Пшеничную муку и вовсе исключаем из рациона.    Рыба, птица, яйца. Из-за современного производства они, практически, теряют свою ценность.    Орехи. Желательно есть в сыром виде (кроме арахиса), без добавок, соли, карамельных и сахарных покрытий. Бобовые – обязательно термически обработанные.    Молоко. Пастеризация и и прочая обработка влияют на пищевую ценность. Многая молочка в современном понимании не имеет ценности, которую подразумевали составители пирамиды.   Естественно, ни о каком алкоголе и норме никотиновой кислоты не идёт речи. И ещё, здоровое питание – это питание, которое имеет прямое отношение к здоровью человека, к тому, как он себя чувствует физически и духовно, какое у него настроение, как он живёт и развивается.   Онлайн-марафон про правильное питание ЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ И ПЛАНЕТЫ Привычки, которые сделают ваше питание лучше Присоединиться Мы не можем жить без еды. Каждый из нас ест несколько раз в день, но задумывались ли вы о том, чего стоит планете наша еда? *Парниковые газы провоцируют глобальное изменение климата и климатический кризис. 60% всех млекопитающих составляют сельскохозяйственные животные, 36% — люди и лишь 4% — дикие млекопитающие 70 млрд сельскохозяйственных животных убивают ежегодно в мире для производства мяса, яиц и молочных продуктов. Каждый час убивают более 6 миллионов животных 24% составляют выбросы парниковых газов* сельского хозяйства, из них выбросы животноводства — 14% (это сопоставимо со следом всех самолетов, поездов, автомобилей и кораблей по всему миру) 30% всей пресной воды потребляет сфера животноводства 30% выращенных сельскохозяйственных культур идут на корм скота Более 30% всей еды оказывается на помойке, в то же время 820 млн людей на планете голодают 17 млн тонн пищевых отходов ежегодно попадают на свалки в России, выделяя 2,4 млн тонн парникового газа* метана Решение многих экологических и этических проблем лежит прямо у нас под носом – в нашей тарелке! Чтобы замедлить изменение климата, сократить вырубки леса, загрязнение водных ресурсов и почвы, сохранить биоразнообразие и уменьшить страдания животных, нужно лишь более разумно относиться к тому, что мы едим и как мы это делаем. Решение многих экологических и этических проблем лежит прямо у нас под носом – в нашей тарелке! Чтобы замедлить изменение климата, сократить вырубки леса, загрязнение водных ресурсов и почвы, сохранить биоразнообразие и уменьшить страдания животных, нужно лишь более разумно относиться к тому, что мы едим и как мы это делаем. Присоединяйтесь к онлайн-марафону «Еда для здоровья людей и планеты», попробуйте применить советы, которые вам комфортны, – и вы сделаете свою еду лучше и внесете огромный вклад в сохранение природного баланса! Старайтесь покупать местные сезонные продукты (их экологический след ниже) В первую очередь съедайте продукты, у которых скоро может истечь срок годности Старайтесь покупать фрукты, овощи, орехи и другие товары без упаковки в экомешочки или свои контейнеры Откройте для себя новую растительную пищу, блюда или рецепты; поищите на полках магазинов продукты без ингредиентов животного происхождения Попробуйте снизить потребление мяса и продуктов животного происхождения; при желании — переходите на вегетарианство или веганство Присоединяйтесь к Vegan Challenge — 22-дневному марафону по переходу на сбалансированное растительное питание Попробуйте перерабатывать пищевые отходы, вместо того чтобы их выбрасывать Поделитесь вдохновением со знакомыми — напишите пост о ваших экопривычках в социальных сетях После регистрации на платформе Ecowiki. ru вы получите подробные инструкции, как воплотить эти советы в свою жизнь, сможете узнать о других привычках в разных сферах, которые будут полезны для вас и природы. Заботиться о себе и планете проще, чем кажется! Ищите истории участников марафона по хештегам в социальных сетях: #едадляпланеты #эковики #едадляпланеты #эковики Марафон проводится при поддержке: Химия питания | Brilliant Math & Science Wiki Содержание Углеводы Белки Липиды Энергетический баланс микроэлементы переедание недоедание Рекомендации Углеводы представляют собой нейтральные соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Их общая формула: \(\ce{C_{n}(H_2O)_{n}}\). Углеводы образуют цепочки повторяющихся звеньев или полимеров, и их можно классифицировать на основе количества содержащихся в них звеньев. Моносахариды являются основными единицами углеводов. Глюкоза \(\ce{C_{6}H_{12}O_{6}}\) является самым важным моносахаридом в питании человека, потому что это основной источник топлива для организма и единственный способ получения энергии мозгом . Если глюкоза не поступает с пищей в достаточном количестве, организм должен вырабатывать ее посредством глюконеогенеза, чтобы поддерживать функцию мозга. Фруктоза и галактоза являются другими примерами важных с точки зрения питания моносахаридов. Рибоза и дезоксирибоза, содержащиеся в ДНК, также являются примерами моносахаридов. Общие моносахариды [2] Дисахариды : два моносахарида, связанные вместе, образуют дисахарид. Примерами являются Лактоза (галактоза + глюкоза) и сахароза (фруктоза + глюкоза). Олигосахариды (3-9 молекул сахара): например, мальтодекстрин представляет собой олигосахарид глюкозы, вырабатываемый кукурузой. Полисахариды (много молекул сахара): и крахмал , и целлюлоза представляют собой длинные цепи молекул глюкозы \(\ce{(C_{6}H_{10}O_{5})_{n}}\). В крахмале каждая молекула глюкозы ориентирована в пространстве одинаково (это называется альфа-связью). Целлюлоза, с другой стороны, представляет собой повторяющийся узор, в котором каждая вторая молекула глюкозы повернута на 180 градусов (бета-связь). Это может показаться незначительной разницей, но результат таков, что крахмал усваивается человеком и является полезным источником энергии, в то время как целлюлоза неудобоварима для человека и является примером пищевых волокон. В организме человека есть необходимые ферменты для расщепления крахмала на глюкозу, но не на целлюлозу. Некоторые другие существа, такие как термиты, но целлюлоза, как правило, сильнее , чем крахмал, например, не растворяется в воде. Крахмал, 1,4-альфа-связанный полимер глюкозы. Изображение общественного достояния. Небольшое изменение структуры глюкозных цепей — бета-связей — полностью меняет их функцию. [3] Функции углеводов: Энергетический гомеостаз: сахар (в форме глюкозы) является основным источником энергии для тела и единственным источником энергии, который может использовать мозг. Проблемы с гомеостазом углеводов могут привести к сахарному диабету или гипогликемии. Образование нуклеотидов: ДНК и РНК состоят из нуклеиновых кислот, состоящих из сахара (дезоксирибозы или рибозы), связанного с фосфатом, и азотистого основания. Образование гликопротеинов: Гликопротеины образуются в результате присоединения углевода к аминокислотной или полипептидной цепи. Примерами являются муцин (компонент слизи), гемоглобин A1c, антитела в иммунной системе и факторы свертывания крови. Белки состоят из аминокислот и составляют около 15% массы тела (второй по величине компонент после воды). Общая структура аминокислоты [4] 21 аминокислота может объединяться, образуя множество различных белков [5] Около 50% массы белка в организме человека относится к одной из следующих категорий: Коллаген, содержащийся в коже . Миозин и актин, содержащиеся в мышцах. Гемоглобин, компонент крови. Аминокислоты широко используются во время трансляции ДНК для создания новых белков для использования во всем организме. Некоторые отдельные аминокислоты могут быть синтезированы организмом, если общего количества белка достаточно. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться эндогенно (внутри организма) и должны поступать непосредственно из пищи. Их также называют незаменимыми аминокислотами 9.0114 . Их восемь: Изолейцин Лейцин Фенилаланин Валин Треонин Метионин Триптофан Лизин Белки классифицируются на основе того, насколько хорошо они содержат незаменимые аминокислоты. Неполные белки отсутствуют одна или несколько незаменимых аминокислот, в то время как полных белка содержат их все. Как правило, животные белки являются лучшим источником незаменимых аминокислот, за ними следуют бобовые, злаки и клубнеплоды соответственно. Липиды (жиры) имеют самое высокое содержание энергии на грамм макронутриентов. Это отличный способ сохранить энергию на долгий срок. Липиды водонерастворимы (не растворяются в воде и в этом случае плавают в воде), поэтому транспортируются липопротеидами по кровотоку. Общая структура триглицеридов [6] Триглицериды представляют собой сложные эфиры, содержащиеся в натуральных жирах и маслах. Липиды могут быть ненасыщенными , что означает, что они содержат одну или несколько двойных связей (например, оливковое масло), или насыщенными (например, масло). Встречающиеся в природе ненасыщенные жиры являются цис-изомерами. Трансжиры — это искусственные ненасыщенные жиры, которые ведут себя как насыщенные жиры. Включение трансжиров в обработанные пищевые продукты вызывает споры, и их использование было запрещено во многих странах после того, как данные показали, что употребление трансжиров увеличивает риск ишемической болезни сердца даже по сравнению с насыщенными жирами. линейная структура линолевой кислоты. Обратите внимание, что все ненасыщенные связи находятся в конформации цис . Незаменимые жирные кислоты не могут быть синтезированы организмом. Люди должны получать омега-6 (линоленовую кислоту, содержащуюся в растительных маслах) и омега-3 (альфа-линоленовую кислоту, содержащуюся в таких продуктах, как лосось и семена льна) из своего рациона. Большинство других липидов может быть произведено печенью в процессе, называемом 9.0023 липогенез . Изображение общественного достояния Фосфолипиды являются основным структурным компонентом клеточных мембран и помогают определить гибкость мембраны. Насыщенные жирные кислоты упаковываются более плотно, делая общую структуру мембраны более жесткой, в то время как перегибы в ненасыщенных жирных кислотах занимают дополнительное пространство, делая мембрану более текучей. Стерол, основа холестерина, является исходным материалом для многих гормонов, синтезируемых организмом, включая альдостерон, кортизол и половые гормоны эстроген, прогестерон и тестостерон. стерол Эстроген Тестостерон \(\text{Поступление энергии} = \text{Выход энергии} + \text{Накопление энергии}\) \(\text{Энергия}\) поступает из макронутриентов в рационе. \(\text{Выход энергии}\) идет на поддержание жизнедеятельности организма (основная метаболическая функция и физическая активность). То, что осталось, \(\text{Запас энергии}\), становится жиром. Масса тела гомеостаз поддерживается, когда \(\text{Поступление энергии} = \text{Поступление энергии}\) \(\text{Поступление энергии}\) поступает из макронутриентов. Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 ккал (17 кДж) энергии на грамм. Белок также обеспечивает 4 ккал на грамм. Жир обеспечивает 9ккал (17 кДж) на грамм, что примерно в два раза больше энергии, обеспечиваемой аналогичной массой белка или углеводов. Сбалансированная диета должна включать макронутриенты в энергетическом соотношении (примечание: НЕ массовое соотношение). Стандартное соотношение энергии следующее: 55% углеводов: 15% белков: 30% жиров Энергетическое соотношение сбалансировано Увеличьте количество углеводов Увеличение жиров Увеличьте количество белков Однажды вы идете обедать и заказываете гигантский стейк и запеченный картофель со сметаной. Вы запрашиваете информацию о питании и выясняете, что ваш обед содержит \(51\text{ г}\) углеводов, \(29\text{ г}\) белков и \(40\text{ г}\) жира. У этого обеда есть сбалансированное соотношение энергии? Если нет, то какой макронутриент должен быть увеличен ? Это соотношение может варьироваться от одного человека к другому, особенно для людей с хроническими проблемами со здоровьем. Например, детей, страдающих специфическим судорожным расстройством, можно посадить на диету с очень низким содержанием углеводов и очень высоким содержанием жиров. Между тем, людям с панкреатитом или желчнокаменной болезнью (камни в желчном пузыре) может быть рекомендовано избегать пищевых жиров до тех пор, пока их состояние не улучшится. \(\text{Выход энергии}\) состоит в основном из следующих трех категорий: Уровень метаболизма в покое (RMR). RMR — это базовая энергия, необходимая организму для поддержания себя, когда он ничего не делает. Например, человек в коме по-прежнему будет нуждаться в энергии, равной его RMR, для регулирования таких функций, как внутренняя температура и сердцебиение. RMR для человека довольно постоянен (хотя он уменьшается с возрастом), но RMR между людьми может сильно различаться в зависимости от возраста, пола и массы. Термические эффекты кормления . Примерно 10% энергии, потребляемой человеком, расходуется на переваривание пищи. Пищеварение требует, чтобы кишечник выделял ферменты, рекрутировал ионные каналы и поддерживал сокращения гладких мышц. Физическая активность. Физическая активность может быть измерена в единицах, называемых метаболическими эквивалентами (MET), которые кратны RMR. Например, выполнение работы по дому может сжечь 2 МЕТ, а спринт в беге может потребовать 16 МЕТ. Витамины и минералы также необходимы для биохимических реакций. Это органические молекулы, которые не могут быть синтезированы человеческим организмом в количествах, достаточных для удовлетворения его основных метаболических потребностей. Они либо водорастворимы (витамины B и C), либо жирорастворимы (витамины A, D, E и K). Минералы, имеющие диетическое значение: Кальций регулирует клеточные процессы. Калий , Натрий и Хлорид регулируют мембранные потенциалы в нервных и мышечных клетках. Магний действует как кофактор в сотнях реакций, также участвующих в метаболизме, синтезе белка и синтезе нуклеиновых кислот. Медь участвует в реакциях окисления. Цинк регулирует экспрессию генов. На протяжении большей части истории человечества важные с точки зрения питания продукты, такие как сахар, соль и жиры, были дефицитом по крайней мере часть года. В результате у людей развился вкус к продуктам с высоким содержанием сахара и жира, способность накапливать избыточные калории и способность съедать большое количество пищи за один присест. (Совершенно бессмысленно свалить копьем мохнатого мамонта, откусить от него три кусочка, а потом насытиться.) За последние два столетия такие инновации, как азотные удобрения и охлаждение, резко увеличили запасы продовольствия, превратив ландшафт в землю постоянного изобилия и ежегодно спасая огромное количество людей от голодной смерти. Однако эволюция — относительно медленный процесс, и человеческий организм по-прежнему запрограммирован так же, как и во времена дефицита пищи. Адаптивное поведение предков иногда имеет неприятные последствия в 21 веке, приводя к высокому уровню ожирения, диабета, гипертонии и других хронических заболеваний. Показатели ожирения растут, поскольку обработанные пищевые продукты становятся все более распространенными [7] Недостаточное питание является серьезной проблемой для многих сообществ во всем мире. Некоторые люди, страдающие от недоедания, страдают от абсолютного дефицита макронутриентов, например от маразма, состояния, при котором нехватка белка приводит к упадку энергии, истощению и истощению мышц. Маразм вызывается неадекватным потреблением, всасыванием или использованием белка. Недостаток пищи является частой причиной, но нервная анорексия, большая депрессия и синдромы мальабсорбции также могут привести к маразму. У людей, страдающих квашиоркором, также наблюдается дефицит белка, несмотря на относительно высококалорийную диету. Это состояние распространено, когда диета основана на диете низкого качества, в которой отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, и называется относительным дефицитом . Люди, страдающие квашиоркором, истощены, но также имеют вздутие живота из-за отека. Ребенок с квашиоркором. Фотография сделана во время конфликта в Нигерии в 1960-е годы. [8] Морс, Н. (1907). Послеоперационное лечение; воплощение общего управления послеоперационным уходом и лечением хирургических случаев, как это практикуют выдающиеся американские и европейские хирурги (стр. 354). Филадельфия, Пенсильвания: Сыновья Блэкистона и Ко.. CFCF, . Пять важных моносахаридов . Получено от https://commons. wikimedia.org/wiki/File:217_Five_Important_Monosaccharides-01.jpg Лаги, И. Целлюлозная нить . Получено от https://commons.wikimedia.org/wiki/Файл:Cellulose_strand.svg Джондок, . Аминокислотная структура . Получено от https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Amino-acid-structure.jpg Кожокари, Д. Аминокислоты . Получено от https://commons.wikimedia.org/wiki/Файл:Amino_acids.png Брантон.j263, . триглицерид23 . Получено от https://commons.wikimedia.org/wiki/Файл:Триглицерид23.jpg Робин, С. Мистер Америка . Получено от https://www.flickr.com/photos/robadob/88894048 Центры по контролю и профилактике заболеваний, . Библиотека изображений общественного здравоохранения . Получено от http://phil.cdc.gov/phil/details.asp?pid=6901 Процитировать как: Химия питания. Brilliant.org . Извлекаются из https://brilliant.org/wiki/chemistry-of-nutrition/ Голос преподавателей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: Крысы отказываются от сбалансированной диеты, чтобы питаться так же, как люди с ожирением Институт исследования мозга. Он является экспертом в области познания животных и проводит исследования, посвященные взаимосвязи между нездоровой пищей и когнитивными нарушениями, которые могут возникнуть. Эта статья появилась 29 августа в Science 2.0. Крысы очень полезны для изучения пищевого поведения человека. И крысы, и люди всеядны, и оба используют условное обозначение вкуса — учатся на вкус и опыт, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. Таким образом, если определенный вкус связан с желаемым результатом, таким как чувство сытости, это делает его более приятным, тогда как болезнь желудка делает его неприятным. Крысы также обладают сходными с людьми нейробиологическими и гормональными механизмами изучения вкуса и регуляции аппетита. Почти все, что мы узнали о нейронауке и психологии кормления крыс, расширило наше понимание тех же процессов у людей. Это делает крыс чрезвычайно полезным способом изучения механизмов ожирения, которое достигает масштабов эпидемии в западном мире и во всем мире. Хотя известно, что люди будут потреблять больше калорий и больший объем пищи, когда есть больше разнообразия, например, в столовой или буфете, трудно определить, приводит ли употребление большего количества разнообразных продуктов в каждый прием пищи к перееданию. . Например, может случиться так, что люди, которые склонны потреблять больше калорий и большие объемы пищи во время еды, склонны искать буфеты. Вмешивающиеся факторы, подобные этому, всегда присутствуют в обсервационных исследованиях и мешают нам делать выводы о том, можно ли сказать, что одна вещь вызывает другую. Именно здесь модель крыс становится очень полезной. В новой статье, опубликованной в Frontiers in Psychology, крысы, происходящие от одной и той же генетической беспородной линии, были помещены на один из двух типов диеты. Обе группы крыс, названные Chow и Cafeteria, получали стандартную лабораторную пищу, идеально подходящую для здоровья крыс. Но группа Cafeteria также получила постоянный доступ к набору человеческих продуктов, которые обычно считались очень вкусными и обычно встречались в коммерческих буфетах, включая мясные пироги, печенье, дим-сим и пирожные. Обработанные пищевые продукты Все эти продукты содержали ингредиенты с высокой степенью переработки, такие как сахар и мука, промышленное растительное масло (также известное как «растительные» масла, хотя такие масла никогда не получают из настоящих овощей), а также добавки, консерванты, красители и ароматизаторы. Они обнаружили, что через две недели на этой диете крысы из Cafeteria потеряли мотивацию к выполнению задач и не реагировали на нормальные сенсорные сигналы о том, что есть. Авторы статьи называют это диетой с высоким содержанием жиров, но на самом деле диета была рассчитана только на умеренное количество жиров, около 33 процентов рациона. В нем также было намного меньше белка и меньше углеводов (хотя и больше простого сахара). Из этого следует, что к чрезмерному потреблению может привести не количество жира в рационе столовой как таковое, а переработанные ингредиенты в продуктах столовой. Работа моей собственной лаборатории, опубликованная ранее в этом году, подтверждает это — даже диета с низким содержанием жиров, состоящая в основном из высокоочищенных ингредиентов, может сделать крыс более толстыми и снизить их мотивацию. Однако, поскольку авторы ранее использовали эту диету для индукции ожирения у нормальных беспородных крыс, очевидно, что это диета, которая способствует перееданию и негативным метаболическим изменениям. Удовлетворение и мотивация Когда мы едим определенную пищу, мы насыщаемся ею, и наша мотивация к ее потреблению снижается. Это нормальный саморегулирующийся механизм, контролирующий наше потребление. Но часто эта сытость не распространяется на другие вкусы. Так, например, после приема соленой пищи, мы часто обнаруживаем, что наш аппетит к сладкой пище остается высоким, даже если мы чувствуем, что больше не можем есть острую пищу. Это называется сенсорно-специфическим насыщением. А вот и десерт. Крысам в исследовании давали один из двух ароматизированных растворов — вишневый или виноградный. После употребления одного из них крысам давали две отдельные бутылки с двумя вкусами. Крысы в ​​группе Chow потребляли гораздо меньше вкуса, который они недавно пробовали, и гораздо больше другого. Но, что интересно, крысы, которые только что провели две недели на диете в кафетерии, выпили меньше ароматизированного раствора в части теста с одной бутылкой и оказались менее голодными или менее мотивированными в целом. Также не было различий в количестве растворов, потребленных во втором тесте с двумя бутылками, что не показало сенсорно-специфического насыщения. Поскольку в целом они потребляли меньше раствора, чем крысы чау-чау, возможно, у них просто нарушена мотивация или они не заинтересованы во вкусах. Однако в целом эти данные дают убедительное сравнение с наблюдением за людьми, у которых люди, которые чрезмерно потребляют очень вкусную пищу или страдают ожирением, демонстрируют нарушенную реакцию на эти сенсорные сигналы. Авторы также обнаружили, что даже отказ крыс от диеты в столовой на неделю не изменил этих нарушений, что свидетельствует о длительном эффекте. Крыса Павлова Авторы изучили, как крысы, питавшиеся в столовой, реагировали на пищевые сигналы с помощью павловского обучения, благодаря которому вкус (или запах) становится ценным (желаемым) в сочетании с улучшением калорийности ( и сопутствующее гедонистическое состояние, возникающее в результате восстановления энергетического баланса). Таким образом, вкусы, которые сигнализируют об удовлетворении, становятся любимыми. Продукты с высоким содержанием легкоусвояемых калорий (как правило, обработанные пищевые продукты) действуют как сверхъестественные раздражители, а связанные с ними ароматы становятся сверхвкусными и легко потребляемыми (сверх того, что необходимо для восстановления энергетического баланса и нормального функционирования метаболизма). Чтобы проверить это, авторы использовали звуки, действующие как слуховые стимулы, в сочетании с ароматизированными веществами. Крыс помещали в коробку, в которой находились два динамика — один с тональным и один с белым шумом — и чашка для питья, которая могла доставлять вещество со вкусом вишни или винограда. С помощью условного рефлекса Павлова крыс обучали ассоциировать каждый звук с ароматом. Хотя крысы из столовой реже проверяли кормушку, что опять-таки свидетельствует о нарушении мотивации, интересная манипуляция здесь заключалась в обесценивании одного из вкусов путем перекармливания крыс им перед тестом на сигнал. Это должно снизить потребность крысы в ​​этом вкусе при воспроизведении звукового сигнала, не снижая высокой мотивации искать другой вкус в ответ на другой звуковой сигнал. Это относилось к крысам чау-чау, но не к их равнодушным товарищам из кафетерия. Исследование показывает, что, хотя у крыс, как и у людей, формируются предпочтения в еде и проявляются те же процессы регуляции аппетита, эти системы могут быть нарушены и нарушены при употреблении в пищу высокопривлекательных, вызывающих ожирение продуктов, разработанных пищевой промышленностью. Спортивное питание для снижения веса: Спортивное питание для похудения — статья от Fit Health 29.06.2023 0 alexxlab Питание 17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса 17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса. Узнайте, какие продукты способствуют максимальному сжиганию жира во время диеты. 17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса Сжигание жира невозможно без соблюдения диеты и силовых тренировок. Но если вы достигли застоя и перестали прогрессировать, решить проблему поможет спортивное питание. Сегодня мы разберем наиболее подходящие ингредиенты, продукты и схемы приема спортивных добавок. Выбирая ту или иную добавку для избавления от нескольких килограммов, люди задают один вопрос: что действительно работает? Специальные продукты спортивного питания способны разогнать медленный метаболизм. Поэтому, подобрав правильные продукты, вы избавитесь от жира и достигнете своих целей.   Протеин для набора или сохранения мышечной массы Доказано, что прием пищи небольшими порциями (около 5 раз в день) ускоряет ваш обмен веществ, за счет чего вы теряете вес быстрее, чем если бы съедали то же количество калорий в один или два приема. Женщины, включившие в свой рацион два коктейля из 25 г сывороточного протеина в дополнение к тем 55 г белка, которые они уже съедали раньше, за полгода сбросили почти в два раза больше веса. Полезная статья: «О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения» Мужчины нормального телосложения, регулярно тренирующиеся в тренажерном зале, придерживались диеты с ограниченным количеством калорий в течение двух недель. Имелось две группы: одни ели по 74 г белка в день, другие ― по 180 г. Обе группы потеряли одинаковое количество жира, но группа, съедавшая малое количество белка, потеряла еще и больше двух килограмм сухой мышечной массы в течение двухнедельного исследования. С другой стороны, те, кто съедали больше белка, почти полностью сохранили мышечную массу.   Низкоуглеводный протеиновый коктейль или замена приему пищи Увеличьте потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу во время диеты. Выпивайте протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы снизить чувство голода и не переедать. Также можно использовать коктейль в качестве заменителя пищи, добавив в него фрукты и льняное масло, богатое полезными жирами омега-3 и замедляющее усвоение пищи. Так вы будете сытыми еще дольше. Концентрат и изолят сывороточного протеина почти не содержат углеводов, зато обогащены ВСАА, помогающими на время ограничения калорий сохранять мышечную ткань. Этот продукт очень популярен среди спортсменов, сидящих на диете. Многокомпонентный протеин является смесью сывороточного протеина с молочным белком медленного усвоения. Он хорошо уменьшает чувство голода в течение дня. Заменители пищи обычно содержат углеводы. Они калорийны и поэтому надолго заряжают энергией.   Прием жиросжигателей во время диеты Термогеники ― продукты спортивного питания, содержащие смесь ингредиентов, стимулирующих метаболизм к усиленному сжиганию жира и калорий.   Продукты, входящие в состав жиросжигателей Принимайте термогеники, содержащие данные ингредиенты, 1–3 раза в день перед приемом пищи. Это повысит работоспособность, ускорит процесс окисления жиров и увеличит скорость замедленного в результате диеты обмена веществ. Основные составляющие: экстракт зеленого чая, кофеин, экстракт горького апельсина и т. д. Используйте те формулы и пропорции веществ, которые доказали свою эффективность в клинических условиях.   Экстракт зеленого чая для ускорения обмена веществ Зеленый чай является одним из самых популярных продуктов для снижения веса. Доказано, что содержащийся в нем катехин в сочетании с кофеином ускоряет обменные процессы сильнее, чем изолированный прием кофеина. Результаты 15-недельного исследования показали, что зеленый чай провоцирует дополнительное снижение веса примерно на полтора килограмма спустя 12 недель при сравнении данного результата с отдельным приемом кофеина. А в другом эксперименте результат оказался еще лучше: минус 3,2 кг после такого же по продолжительности приема экстракта зеленого чая. Зеленый чай замедляет усвоение углеводов и усиливает сжигание жира, нормализуя выработку инсулина.   Кофеин для усиленного сжигания жира Кофеин стимулирует обмен веществ и увеличивает превращение жировой ткани в энергию. Сжигая больше жира, вы улучшаете общую работоспособность. Также кофеин хорошо работает в связке с другими компонентами для сжигания жира: экстрактом зеленого чая и померанцем (Citrus aurantium). Многие люди используют кофеин, чтобы повысить энергию перед тренировкой: так нагрузка воспринимается организмом легче.   Померанец/синефрин для похудения Этот продукт, еще известный как горький апельсин, содержит несколько алкалоидов, стимулирующих бета-3-рецепторы в организме на усиленное сжигание жира и ускорение метаболизма. Также он увеличивает выработку эпинефрина и норэпинефрина, в свою очередь улучшающих ментальную работоспособность и сфокусированность.   Продукты без стимулирующего эффекта Продукты без стимулирующего эффекта также хорошо работают. Многие используют их в сочетании с другими жиросжигателями.   CLA для сохранения мышечной массы во время диеты CLA (конъюгированная линолевая кислота) ― жирная кислота, способствующая сохранению сухой мышечной массы при сжигании жира. CLA воздействует на два энзима, один из которых выводит жир из клеток, а другой разрушает клетки жира в крови. Исследования показывают значительное снижение веса и увеличение мышечной массы при приеме 2–6 грамм CLA относительно приема плацебо. А значит, CLA помогает расходовать больше жира, уменьшает его накопление и предохраняет мышцы от распада. Также данная кислота известна за счет своего эффекта похудения, когда объемы уменьшаются быстрее, чем вес. Это происходит из-за того, что изменяется пропорция мышц и жира. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому не стоит оценивать результат только по снижению веса. Полезная статья: «5 лучших спортивных добавок для кроссфита»   7-кето для термогенеза 7-кето ― негормональный метаболит DHEA. Он способствует термогенезу без побочных эффектов, а также регулирует вес тела. Два клинических исследования доказали, что он отвечает за сжигание жира в организме. Рекомендуемая дозировка: 100 мг дважды в день.   Экстракт зеленого кофе для похудения Семена кофейных деревьев содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Она работает по двум направлениям. Первое ― снижение всасывания сахара (глюкозы) кишечником. Когда в организме меньше глюкозы, тело сжигает больше жировой ткани, используя ее в качестве энергии вместо глюкозы. Клинические исследованиями установлено, что 60-дневный прием экстракта зеленого кофе ускоряет снижение веса на 5.7 %, а также на 4 % увеличивает соотношение мышц к жиру. Рекомендуемая дозировка: 100–400 мг перед приемом пищи.   Кетоны малины во время диеты Кетоны малины регулируют выработку адипонектина ― белка, используемого организмом для поддержания скорости обменных процессов. Испытания на людях еще не проводились, однако, если исходить из результатов тестирования на животных, можно сделать вывод, что кетоны малины способствуют более эффективному распаду жиров в клетках. Рекомендуемая дозировка: 100 мг в день.   Хром для нормализации уровня сахара в крови Минерал хром способствует здоровой выработке инсулина, что помогает регулировать уровень сахара в крови и необходимо для метаболизма. Контролируя уровень сахара в крови, вам будет проще худеть. Рекомендуемая дозировка: 200 мкг 1–2 раза в день.   Ашваганда для снижения стресса при диете Это растительное средство используется в аюрведической медицине для избавления организма от стресса. В одном эксперименте участники, принимавшие ашваганду, снизили общий уровень стресса на 69 %. При этом выработка стрессового гормона, уменьшающего уровень вырабатываемого организмом во время тренировок тестостерона, снизилась на 24 %. Избавление от стресса помогает уменьшить тягу к вредным продуктам. Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»   Снижение аппетита Эти продукты помогут вам чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды, а также лучше контролировать аппетит, чтобы избежать приема лишних калорий.   Глюкоманнан Производимая из коньячного корня, эта клетчатка «притягивает» большое количество воды. Как следствие, возникает комфортное чувство наполненности, что снижает ваш аппетит и объем потребляемых калорий. Исследования показали, что глюкоманнан замедляет усвоение углеводов, тем самым минимизируя всплески инсулина, а также нормализует уровень холестерина и триглицеридов. В одном эксперименте испытуемым давали по 1000 мг глюкоманнана за час до еды. В результате за 8 недель они сбросили почти 3 кг. Немаловажно и то, что указанное средство совсем недорогое, к тому же удобное в использовании: достаточно раскрыть капсулу и высыпать порошок в еду или протеиновый коктейль. Жидкость с ним через несколько минут загустевает, так что выпивайте ее сразу после смешивания.   Ингибиторы жиров и углеводов Даже во время диеты можно время от времени позволять себе пиццу или мороженое. Как? Принимайте экстракт белой фасоли и/или хитозан, чтобы ваш организм усваивал меньше калорий из жирных или высокоуглеводных продуктов.   Экстракт белой фасоли Съедая углеводы, вы поднимаете уровень сахара в организме, что приводит к накоплению жира. Ингибиторы углеводов работают за счет ослабевания альфа-амилазы: энзима, за счет которого углеводы распадаются до глюкозы. Делаются они из белой фасоли. Это натуральный продукт, не имеющий стимулирующего эффекта. Контролируемое исследование с участием 60 человек показало, что прием ингибитора углеводов приводит к потере в среднем 3,5 кг за 30 дней. Те же, кто принимали плацебо, потеряли около 0,5 кг. Рекомендуемая дозировка: 500–1500 мг экстракта белой фасоли перед высокоуглеводным приемом пищи. Это касается углеводов вроде макарон и хлеба, но никак не сахара, которого при сжигании жира нужно избегать в любом случае. Полезная статья: «Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках»   Хитозан Хитозан ― неусвояемая клетчка, производимая из моллюсков. Если использовать его во время еды, это будет нарушать нормальное усвоение жиров, и они будут проходить через организм непереваренными. Поэтому принимайте по 2–3 капсулы перед приемом пищи, богатой жирами.   Циссус четырехугольный Это растение снижает усвоение крахмала и жиров за счет блокировки энзимов, способствующих их распаду. Также оно повышает уровень серотонина. В одном 6-недельном исследовании участники, принимавшие циссус четырехугольный, потеряли около 5 кг и снизили уровень сахара в крови на голодный желудок на 15 %. Рекомендуемая дозировка: 150 мг дважды в день.   Итог Многие достигают снижения веса путем регулярных тренировок, уменьшения количества потребляемых калорий и соблюдения низкоуглеводной диеты. Спортивное питание может помочь вам сжечь жир быстрее, контролировать аппетит и избежать срывов. Будьте настойчивы, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо! Спортивное питание для похудения для женщин Употребление добавок спортивного питания не так давно было только «мужским делом», но сейчас им активно заинтересовались и многие женщины. Причём не только дамы, увлекающиеся культуризмом и тяжёлой атлетикой, но и те, кто просто занимается фитнесом и хочет похудеть. Сегодня мы как раз и поговорим о «женском спортивном питании» для похудения. Бывает ли такое и как правильно употреблять спортпит для снижения веса. Содержание статьи: Бывает ли спортпит для женщин? Виды и формы спортивного питания для похудения Секреты применения для похудения Более редкие виды для снижения веса Какое спортивное питание подходит женщинам Как принимать для похудения Бывает ли спортпит для женщин? Вопрос и правда интересный. Больших отличий от мужских продуктов нет. К примеру, витаминно-минеральные комплексы отличаются: может быть несколько другой состав и процентное содержание веществ «по женскому типу» (вдвое больше железа и т.п.). А вот аминокислотный комплекс ВСАА и протеин – «те же самые», но нормы приёма для женщин могут быть другими. Самый важный критерий спортивного питания для женщин – качество продукта, и женщинам, с их более «тонкой организацией», стоит помнить об этом в первую очередь. Спортивное питание для похудения не является необходимостью. Похудеть можно и без него, но с ним это и проще, и мягче: женскому организму легче приспособиться к низкокалорийному рациону и физическим нагрузкам. Ограничение рациона для похудения – уменьшение количества не только жиров и углеводов, но и витаминов, и других необходимых веществ. А многие женщины лишают себя и белка, стремясь «похудеть срочно» и не думая о том, что это путь к проблемам со здоровьем: кожа и волосы страдают, развивается анемия и депрессия. Белок же мышцам необходим жизненно – они из него состоят, а при нехватке калорий потребность в нём даже возрастает. В противном случае тренировки не помогают, тем более что слабость не даёт добиться нужной интенсивности: мышцы не укрепляются – подтянутую. Рельефную и стройную фигуру таким способом не получить. Зато процесс сжигания жира замедляется, т.к. «голодающий» организм откладывает его впрок. Спортивное питание позволяют решать эти проблемы, однако бесконтрольное их потребление с целью похудения пользы не принесёт. Виды и формы спортивного питания для похудения Продукты спортивного питания для похудения можно условно разделить на несколько групп: кроме выпускаемых специально для спортсменов, есть ещё БАД и липолитические (жиросжигающие) добавки. Из последних чаще используют термодженики – повышают температуру в организме, вследствие чего ускоряется обмен веществ и жировые отложения расходуются. Разумное употребление термоджеников даёт хорошие результаты и организм становится выносливее, но неправильный приём и превышение дозировки приводят к гормональным сбоям и нарушению работы внутренних органов. Липотропики, спортивное питание для похудения — тоже популярны, но считаются более жёсткими: они мешают откладываться жирам, блокируя их переработку в печени. Жир быстро расщепляется на свободные жирные кислоты и глицерин и сразу утилизируется, как энергетический ресурс. Желающим похудеть и «подкачаться» обычно рекомендуют применять данные продукты в комплексе, но принимать любые липолитики следует на фоне рациона с большим количеством белка и советоваться со специалистами: не надо комбинировать препараты «по своему усмотрению». Например, блокаторы жиров и углеводов блокируют и другие связанные с ними вещества: при неграмотном приёме это ведёт к нехватке ПНЖК и т.д. Секреты применения для похудения Женщинам, рассчитывающим на эффективное похудения со спортивным питанием, нужно чётко придерживаться некоторых правил: строго держать диету, но не лишать себя основных питательных веществ; вести дневник учёта калорий; вести здоровый образ жизни; соблюдать режим сна и отдыха. Также следует помнить, что никаких гарантий при использовании спортивного питания для похудения нет: в каждом конкретном случае приходится экспериментировать и приспосабливаться – поэтому и важна помощь специалиста. Более редкие виды для снижения веса Теперь о спортивном питании, применяющемся спортсменами для похудения намного реже. Это диуретики, оказывающие мочегонное действие, и аноректики, снижающие аппетит. Первые помогают избавиться от лишней жидкости, а вместе с ней уходят накопленные токсины и продукты распада жиров. Метаболизм улучшается и процесс жиросжигания ускоряется. Диуретики, во избежание нарушения баланса веществ в организме, нельзя принимать долго; следует сочетать их приём с другими спортивными добавками. Аноректики в чистом виде лучше не принимать, либо совсем недолго и с осторожностью, поскольку они воздействуют на ЦНС, подавляя центр голода. Безопаснее выбирать препараты, в состав которых аноректики входят наряду с другими активными веществами. Какое спортивное питание подходит женщинам Как уже отмечено, особых различий для похудения между мужским спортивным питанием и женским нет, но обратить внимание стоит на следующие виды. Протеин снабжает ткани белком – это красота и сила мышц, так что можно даже заменять им завтрак, полдник или ужин. Но видов и форм протеинов много – какой выбрать? Для похудения будут полезны: быстро усваивающийся изолят белков, если принимать его до и после тренировки; сывороточный протеин – принимать так же, но ещё и на ночь, вместо позднего перекуса; яичный протеин – очень легко и полностью усваивается, подходит при трудностях с усвоением лактозы, хотя стоит недёшево; соевый протеин: считается менее ценным, чем упомянутые выше, но похудению помогает не меньше; дешёвый; отличный выход для веганов. А вот казеиновый протеин спортивного питания девушкам, желающим похудеть, не рекомендуется, хотя для наращивания мышечной массы он очень популярен. Правда, здесь мнения разные: отзывы показывают, что многие женщины похудели именно с помощью казеинового протеина, но противопоказаний и побочных эффектов у него немало. О других продуктах спортивного питания, необходимых женщинам во время похудения. Обязательно нужны ВСАА: растут мышцы, организм получает энергию для тренировок, и лишний вес уходит. Креатин: повышается выносливость, мышечная ткань лучше снабжается влагой; растёт объём мышц. Приём L-карнитина для похудения имеет смысл при регулярных аэробных нагрузках. Жир добавка не сжигает, но помогает ему попасть в мышцы, где он быстрее расходуется. Донаторы азота должны улучшать рельеф мышц, поскольку стимулируют их кровоснабжение – тогда жиры сгорают активнее. Отзывы опытных тренеров говорят, что эти вещества спортивного питания придают сил, улучшают метаболизм, повышают иммунитет и выносливость, поддерживают нервную систему, но сами по себе не увеличивают мышечную массу. Бета-аланин повышает порог утомляемости, регулирует сахар в крови, придаёт энергии мышцам и ЦНС, стимулирует иммунитет. Также потребуется качественный рыбий жир (обсудите с тренером), и витаминно-минеральные комплексы, особенно с кальцием – его важность для женщин можно не объяснять, и линолевой кислотой – поможет избавляться от жира даже во сне. Как принимать для похудения Так как же женщинам применять спортивное питания для похудения? Любую схему лучше опять же обсудить с тренером, но вот «по среднему»: сывороточный протеин по 20 г 3 раза в день: с утра натощак, за 30 минут до тренировки и так же после; креатин – по 2,5 г, ВСАА по 5-10 г, до и после тренировки; выбранные жиросжигатели – до 4-х раз, за 30 минут до приёма пищи и до тренировки, как указано на упаковке; донаторы азота и бета-аланин за 30-60 минут до тренировки по 1-3 г, или как указано; L-карнитин 2 раза – по 0.5-1 г утром и за 30 минут до тренировки; Если принимаете казеин – 20 г перед сном. Не стоит забывать, что многие продукты спортивного питания для похудения имеют довольно серьёзные противопоказания для женщин и оказывают «побочки», от потливости и тремора до головной боли, диареи и судорог. Выбирайте спортивное питание для похудения только с помощью компетентного специалиста. Худейте на здоровье и для здоровья! Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна. Теги: спортивное питание для похудения Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом. Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»! (5 простых шагов) — Eleat Sports Nutrition WellnessУправление весом 8 мая Автор Энджи Аш Несколько клиентов приходят ко мне, чтобы похудеть. Потеря веса сложна , но не невозможна. Если вы начнете процесс с мыслью, что достижение ваших целей ВОЗМОЖНО, вы уже на полпути. Я заметил определенные черты, присутствующие у клиентов, которые видят наибольший успех в своих целях по снижению веса. Двое из моих клиентов, потерявших больше всего веса, похудели на 92 фунта и 125 фунтов (теперь оба достигли своего целевого веса) менее чем за год, просто адаптировав эти пять шагов к своему повседневному образу жизни. Это не имеет ничего общего со сжиганием жира, контролем тяги, добавками, повышающими метаболизм, или соблюдением ограничительных модных диет. На самом деле, эти методы еще больше отбрасывают вас назад. Вот основные шаги, которые эти клиенты адаптировали как часть своего повседневного образа жизни, чтобы добиться успеха в достижении своих целей в отношении веса:  1. Понимание осознанное питание . Существует большая разница между удовлетворенным  и полным.  Это был один из первых вопросов, который я с ними обсудил, поскольку у каждого из них были свои проблемы с едой, пока они не были «насыщены», а не «удовлетворены». Вот пример шкалы голода, которую вы можете использовать, чтобы попытаться понять разницу и как научить свое тело чувствовать эти уровни голода/сытости. Сигналы о сытости достигают мозга в течение 20 минут, поэтому ешьте до тех пор, пока не почувствуете себя сытым примерно на 80%, и ешьте медленнее, чтобы снизить вероятность переедания. Попробуйте это занятие, если считаете, что бездумное перекусывание может стать для вас проблемой!   2. Осознание и ответственность за свои повседневные привычки. По  отслеживание/регистрация  их упражнений и питания и проверка со мной, гораздо проще оставаться на правильном пути. Каждую неделю они присылают мне журнал того, что они делали на этой неделе для упражнений (т.е. делали ли они 10 000 шагов в день, посещали ли они тренировки или какие из моих силовых тренировок они выполнили). Они следуют диапазону калорий, который я рассчитал для них, чтобы удовлетворить их потребности, и отслеживают свое питание в приложении журнала питания. У меня есть доступ к этим записям журнала, чтобы убедиться, что они остаются на правильном пути. Если по какой-то причине происходит остановка в их похудении, мне намного легче разобраться в проблемах. Если определенные цифры или макросы пугают или ошеломляют вас, существует множество других способов вести дневник своей еды. У меня есть несколько клиентов, которые не считают свои калории самостоятельно, а вместо этого присылают мне фотографии того, что они едят, или записывают свои приемы пищи в журнал и присылают мне это в конце каждой недели.   3. Понимание того, что медленная потеря веса – это все же потеря веса . Несколько недель они работали в полную силу и теряли всего полфунта. Они могли впасть в уныние, пожалеть себя и вернуться к нездоровым привычкам в еде. Вместо этого они поняли, что даже при медленном темпе это еще потеря веса. Каким бы медленным он ни был, в конце концов он складывается. Да, может потребоваться 10 недель, чтобы сбросить 10-20 фунтов, но результат такой медленной потери веса является признаком здорового, устойчивого, нового веса тела. Потеря 10 фунтов за одну неделю НЕ является ни здоровой, ни устойчивой! Прочтите мой блог о том, почему детокс-диеты/очистки не работают! 4. Будьте честны с собой, и вашим диетологом ! Буду Никогда , ever смотреть свысока на кого-то за то, что он тратит деньги на вечер с друзьями, берет день отдыха от тренировок или ест еду на вынос вместо того, чтобы готовить здоровую еду! Мои клиенты наслаждаются этими моментами время от времени, и я тоже! Это часть здорового образа жизни. Тем не менее, они всегда на 100% честны с собой и со мной, когда отклоняются от плана по снижению веса. Они всегда говорят мне точную причину, по которой они, возможно, не потеряли столько, сколько должны были, и не пытаются придумывать оправдания. Это совершенно нормально время от времени пускать пыль в глаза, но вам всегда должно быть 9.0021 честен перед собой если вес не уходит так легко после слишком большого количества этих трат!   5. Подготовка путем заблаговременного планирования. Они всегда сообщают мне, если им нужно ехать по работе или в отпуск, и сообщают, куда они планируют пойти поесть. Мы вместе просматриваем меню и обсуждаем лучшие варианты, чтобы они были полностью готовы к тому, что им следует заказать, чтобы оставаться в рамках своего плана питания. Если они знают, что это будет долгий рабочий день, они берут с собой дополнительные закуски (оставляя некоторые из них на своем столе), или готовят ужин, или уже обсудили со мной лучшие варианты того, что можно взять по дороге домой. Проверьте мой блог здесь для получения дополнительных советов о том, как планировать заранее. После обучающих занятий о том, как сделать здоровый выбор в продуктовом магазине, в ресторане и на вынос, этот шаг становится намного проще, но требует времени, поэтому встреча с диетологом так полезна.   Независимо от того, насколько велика ваша конечная цель , не забывайте стремиться к достижению маленьких целей каждую неделю. Это может быть так же просто, как добавить порцию овощей на обед. Сокращение ваших походов в рестораны быстрого питания в неделю вдвое. Сократите потребление газированных напитков с трех до одной в день. Вот 20 других небольших изменений или «простых замен», которые могут помочь вам достичь конечной цели, будь то потеря веса или просто ведение более здорового образа жизни. Внесение небольших изменений и даже применение всего несколько  этих шагов помогут вам двигаться в правильном направлении! Планирование питанияКонтроль весаПохудениевнимательное питание Энджи Эш 6 здоровых способов контролировать вес для занятий спортом Авторы: Джилл Кастл, MS, RDN Опубликовано: 16 августа 2019 г. Отзыв: 18 июня 2019 г. 36 кликов/iStock/ThinkStock Иногда спортсмену необходимо сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к соревнованиям, особенно в таких видах спорта, как гребля и борьба, в которых есть весовые категории. Практика снижения веса — резкая потеря веса за короткий промежуток времени — не является здоровым способом достижения этой цели и не рекомендуется для молодых спортсменов. Некоторые спортсмены считают, что снижение веса улучшит их спортивные результаты, но резкая и быстрая потеря веса часто имеет противоположный эффект. Чрезмерные физические нагрузки, направленные на быстрое похудение, истощают накопленное мышечное топливо и могут привести к истощению спортсменов, когда придет время соревноваться. Экстремальные диеты или ограничение калорий делают необходимые питательные вещества, такие как углеводы, дефицитными. А голодание или отказ от еды в течение длительного периода времени может привести к обезвоживанию и потере силы и выносливости. Другие способы ускорить потерю веса, такие как ношение резинового костюма, «пропотевание» в сауне или прием диуретиков, могут привести к обезвоживанию организма. Хотя обезвоживание приводит к потере веса, оно также может негативно сказаться на спортивных результатах. Потеря жидкости, превышающая 2% массы тела, может нарушать когнитивные функции и аэробные упражнения. Здоровые способы управления весом Секрет снижения веса заключается в том, чтобы поддерживать здоровый вес в течение всего сезона. Следуйте этим шести советам, чтобы безопасно оставаться готовым к соревнованиям. Питание по расписанию Хотите верьте, хотите нет, но лучший способ удовлетворить аппетит спортсмена и обеспечить мышцы важными питательными веществами — есть по расписанию. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время каждый день, а между ними работать над питательными закусками. Никогда не пропускайте приемы пищи, так как это может усилить чувство голода и привести к неправильному выбору продуктов и перееданию. Сбалансируйте группы продуктов питания Разнообразие продуктов важно для здорового питания и максимальной производительности. Обязательно включайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты или другие продукты, богатые кальцием, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белковые продукты в каждый прием пищи и каждый прием пищи. Заполните половину своей тарелки фруктами и овощами, и вы, естественно, сбалансируете некоторые другие продукты на своей тарелке более низкокалорийными вариантами, просто обязательно ограничьте источники добавленных сахаров и твердых жиров. Сбалансированный план питания не только обеспечивает необходимое питание, но и может помочь вам чувствовать себя более сытым. Сократите лишние калории Жареные продукты содержат много лишних калорий при малой питательной ценности. Вместо этого выберите больше вариантов начинки, например, запеченный картофель вместо картофеля фри или картофельных чипсов. Tackle the Treats Газированные напитки, конфеты и другие десерты часто содержат большое количество добавленного сахара. Хотя эти продукты могут соответствовать стилю питания активных спортсменов, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы добавленные сахара не превышали 10% наших ежедневных калорий. Ограничение источников добавленного сахара также может помочь поддерживать конкурентоспособный вес. Snack Smart Продукты, содержащие как углеводы, так и белки, являются хорошим выбором для подпитки вашего тела. Если вы перекусываете более одного или двух раз в день, возможно, стоит обратить особое внимание на типы продуктов, которые вы едите, иначе вы можете получать слишком много калорий из перекусов. Будьте разумны с закусками — пусть они пополняют ваш энергетический резервуар, предлагают важные питательные вещества и, прежде всего, не позволяют им затмить ваш рацион. Попробуйте эти питательные варианты закусок: яблоко и арахисовое масло; Греческий йогурт; цельнозерновые каши и нежирное молоко; протеиновый батончик; или сырые овощи и сыр. Правильное питание рецепты в духовке: ПП блюда в духовке — 250 лучших пошаговых рецептов с фото и видео 29.06.2023 0 alexxlab Питание Правильное питание — Вкусные рецепты В нашей семье все, от мала до велика, любят салаты с сельдереем. Особенно ценятся блюда из корневой части растения. 13 Апр, 2017  в Салаты  помечено Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Новогодние салаты 2021 / Овощной салат / Правильное питание / Праздничные салаты / Рецепты на каждый день / Салат с курицей / Салат с огурцами / Салат с яйцами / Салаты без свинины / Салаты с зеленым луком / Салаты с майонезом / Салаты с огурцами / Салаты с сельдереем — AnyutaN Салаты из сырой тыквы содержат в себе огромное количество полезных для организма веществ. Клетчатка, содержащаяся в овощах, не подвергшихся тепловой обработке, способствует нормализации пищеварения и обмена веществ. 21 Мар, 2017  в Салаты  помечено Быстрые рецепты / Диетические рецепты / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Правильное питание / Простые салаты / Рецепты на скорую руку / Салат из сырых овощей / Салат из тыквы / Салаты без курицы / Салаты без майонеза / Салаты без мяса / Салаты без свинины / Салаты без яиц / Салаты вегетарианские / Салаты с растительным маслом / Салаты с яблоком / Фруктовый салат — AnyutaN Румяная, сочная и сладкая красавица красная свекла является ингредиентом для множества салатов. Самые распространенные и всенародно любимые салаты со свеклой это винегрет и сельдь под шубой. 16 Мар, 2017  в На заметку / Овощные блюда  помечено Быстрые рецепты / Вегетарианские рецепты / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Печеная свекла / Постные рецепты / Правильное питание / Рецепты в духовке / Рецепты на каждый день — Redvik Здоровая и правильная пища всегда положительно отражается на нашем самочувствии. Полноценный и сбалансированный завтрак — это залог успешного рабочего дня. Так что, давайте правильно питаться, чтобы всегда быть в хорошей физической и умственной форме. 21 Фев, 2017  в Вторые блюда  помечено Диетические блюда / Диетические рецепты / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Каша на воде / Каша на молоке / Каши / Овсяная каша / Правильное питание / Рецепты из тыквы / Тыквенная каша — natusya В пятый день диеты Шесть лепестков мы должны есть творог – 500 грамм, но допускается включать в меню и другие молочные продукты. В таком случае количество творога нужно будет пропорционально сократить. 4 Янв, 2017  в Закуски  помечено Вегетарианские рецепты / Диета для похудения / Диета Шесть лепестков / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Правильное питание / Рецепты из творога — BabLaka В Новый год принято «застольничать» вкусно, сладко, обильно. Разве можно такое с диетой или с постом совместить? Легко! Яблочный мусс  с желатином и фруктозой не только украсит праздничный стол, но и не перегрузит его калориями. 3 Янв, 2017  в Десерты  помечено Вегетарианские рецепты / Диетические рецепты / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Желейный десерт / Здоровое питание / Низкокалорийный десерт / Новогодние десерты / Постные десерты / Правильное питание / Фруктовый десерт — BabLaka Даже в специальный куриный день диеты Шесть лепестков есть на завтрак, обед и ужин одно и то же блюдо – довольно тоскливо! Мы уже заменили набивший оскомину бульон маленьким заливным, а сейчас займемся временно отложенными в сторонку плечевыми частями куриных крылышек. 9 Дек, 2016  в Мясные блюда  помечено Диета для похудения / Диета Шесть лепестков / Диетические блюда / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Куриные рецепты / Правильное питание / Рецепты для мультиварки — BabLaka Третий день диеты Шесть лепестков, куриный разгрузочный день, посвящается белому куриному мясу. По умолчанию предполагается куриная грудка. 300-500 грамм курятины готовят исключительно диетическими способами и поедают в течение дня с небольшими добавками пряностей, зелени и соли. 8 Дек, 2016  в Мясные блюда / Холодные закуски  помечено Диета для похудения / Диета Шесть лепестков / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Куриные рецепты / Правильное питание / Рецепты для мультиварки — BabLaka Второй день диеты Шесть лепестков посвящен овощам. В овощной день диеты разрешается съесть 1-1,5 килограмма овощей в сыром, вареном, пареном или печеном виде. Допустимо использовать зелень, приправы и немного соли – чтобы усилить вывод лишней воды из организма. 7 Дек, 2016  в Овощные блюда  помечено Вегетарианские блюда / Вегетарианские рецепты / Диета для похудения / Диета Шесть лепестков / Диетическое питание / Домашние пошаговые фото-рецепты / Здоровое питание / Легкие салаты / Овощные салаты / Постные рецепты / Правильное питание — BabLaka Предновогодняя диета для похудения Шесть лепестков очень проста и понятна. Нам предлагается включать в свое меню каждый день только один продукт и сегодня на повестке Рыбный день. Замечу только, что это первый день, с которого и начинается диета. 7 Дек, 2016  в Рыбные блюда  помечено Диета для похудения / Диета Шесть лепестков / Диетические блюда / Домашние пошаговые фото-рецепты / Домашние супы / Здоровое питание / Постные рецепты / Постный суп / Правильное питание / Рыбный суп — BabLaka Рецепты здоровых блюд для детского питания | Статьи Главная  » Статьи  » Все статьи  » ПП рецепты  » Рецепты здоровых блюд для детского питания Время чтения: 10 мин | Просмотров 77209 | Опубликовано: 01. 03.2023 Иванов Иван Почему важно здоровое питание для детей? Здоровое питание является одним из основных условий для нормального роста и развития детей. Правильное питание помогает укрепить иммунную систему, поддерживает здоровье и обеспечивает необходимую энергию для активной жизни. Помимо этого, здоровое питание в детском возрасте способствует формированию правильных пищевых привычек, которые помогут избежать многих заболеваний в будущем. Рецепты здоровых блюд для детского питания 1. Здоровый омлет 3 яйца 50 грамм зеленого горошка 50 грамм шпината 50 грамм помидоров черри 50 грамм сыра фета Соль и перец по вкусу Разбейте яйца в миску, добавьте зеленый горошек, шпинат, помидоры черри и сыр фета. Посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте. Разогрейте сковороду на среднем огне. Вылейте смесь яиц на сковороду. Жарьте омлет до золотистой корочки с обеих сторон. 2. Творожные кексы 200 грамм творога 2 яйца 50 грамм овсяных хлопьев 50 грамм муки 1 столовая ложка меда 1 чайная ложка разрыхлителя Ванильный экстракт по вкусу Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов. В миске смешайте творог, яйца, овсяные хлопья, муку, мед, разрыхлитель и ванильный экстракт. Хорошо перемешайте до однородной массы. Выложите бумажные формы для кексов на противень. Наполните формы тестом на 2/3. Выпекайте кексы в духовке в течение 20-25 минут до золотистой корочки. 3. Куриный суп с овощами 1 литр куриного бульона 2 моркови 2 луковицы 1 картофель 100 грамм зеленого горошка 100 грамм курицы Соль и перец по вкусу Подготовьте овощи: морковь очистите и нарежьте кубиками, лук нарежьте кольцами, картофель очистите и нарежьте кубиками. Курицу нарежьте кусочками. В кипящий куриный бульон добавьте нарезанные овощи и курицу. Варите на среднем огне до готовности овощей и курицы, около 20-25 минут. Посолите и поперчите по вкусу. Поделиться в соц. сетях Рекомендуем почитать: » 5 рецептов здоровых блюд с использованием курицы Правильное питание для снижения уровня холестерина: какие продукты помогают снизить уровень вредного холестерина в крови Правильное питание для укрепления костей: какие продукты содержат достаточное количество кальция и витамина D Питание для улучшения зрения: какие продукты улучшают зрение и предотвращают возникновение глазных заболеваний Питание для уменьшения риска рака: какие продукты помогают снизить риск развития онкологических заболеваний Здоровое питание: как начать правильно питаться 10 самых питательных продуктов для здоровья Вегетарианство и веганство: что это такое и как это повлияет на ваше здоровье Питание для похудения: как выбрать правильный рацион 10 лучших диет для сбалансированного питания « рецептов здорового ужина, которые позволяют вашей духовке сделать большую часть работы Когда такие термины, как бомба-циклон , глубокая заморозка и арктический воздух используются для описания явно ужасной погоды, вы, вероятно, ищете каждый возможный источник тепла — и не в настроении использовать эти практически обмороженные пальцы для слишком тяжелой работы на кухне. Сделайте жизнь проще в эти холодные времена и позвольте этим 27 запеченным в духовке блюдам выполнять двойную функцию, согревая ваш дом и одновременно готовя ужин. Между тем, вы можете заняться тем, чтобы прижаться к самому большому одеялу, которое у вас есть, и провести некоторое время на диване. 1. Запеканка из макарон с бататом Помесь картофеля фри и лазаньи. В этом рецепте слои свернутой в спираль картофелины чередуются с сыром, овощами и соусом маринара. Вы по-прежнему будете получать важнейшую порцию углеводов, но в ней гораздо больше клетчатки, чем в белой пасте, не говоря уже о том, что она не содержит глютена. 2. Простая колбаса и перец Это блюдо, приготовленное на сковороде, может быть еще более вкусным, если его приготовить в духовке, поскольку метод обжаривания выделяет мясной сок, а овощи идеально карамелизируются. Используйте разные сорта перца, чтобы сделать блюдо максимально красочным. 3. Запеканка из говядины со сметаной и низким содержанием углеводов Говядина, сметана и сыр чеддер не кажутся самым полезным трио, но в этом рецепте эти богатые ингредиенты удачно сочетаются с более легкими, такими как цветная капуста вместо риса и белок. фасованный творог вместо рикотты. В результате вкус декадентский, не оставляя вас переполненным. 4. Фрикадельки, запеченные в духовке С говяжьим фаршем, панировочными сухарями и итальянскими травами, соединенными яйцом, классический вкус этих фрикаделек чертовски близок к тому, что когда-то готовила бабушка. Ешьте их поверх спагетти (покрытых сыром, да), в качестве закуски или просто вместе с жареными овощами для более легкого перекуса. 5. Простой пастуший пирог Благодаря использованию смешанных замороженных овощей и отсутствию необходимости чистить картофель, этот рецепт позволяет легко приготовить пастуший пирог. Основные защелки для ярлыков, которые не ставят под угрозу питательную ценность или вкус. 6. Хрустящие запеченные свиные отбивные Избегайте брызг и жира жареных свиных отбивных и выбирайте этот гораздо более простой способ запекания в духовке. Панко и пармезан гарантируют, что они останутся такими же хрустящими снаружи, они намного полезнее для вас и сделают вашу кухню чище. Вы больше никогда не вернетесь к жарке. 7. Ризотто, запеченное в духовке, с шафраном и чоризо Мы всегда ищем более простые способы приготовления ризотто дома, и этот вариант полностью отвечает всем требованиям: требуется всего 10 минут на приготовление на плите, прежде чем он попадет в духовку. Даже без постоянного перемешивания вы получите сливочное, пахнущее шафраном, углеводное совершенство. 8. Мини-пицца с мясным рулетом из индейки Поделиться на Pinterest Если вы отказываетесь от глютена или живете с низким содержанием углеводов, пока не убирайте пиццу из своего меню. Добавьте сыр, соус и овощи в смесь нежирного говяжьего фарша и запеките его в виде буханки, а не в форме пирога. Это занимает столько же времени, сколько и заказ, и в нем намного больше белка, чем в вашей обычной глубокой тарелке. 9. Противень с греческой курицей и овощами Поделиться на Pinterest Когда температура падает, ни у кого нет настроения есть холодный салат. Решение: попробуйте эту теплую версию греческого салата в качестве вегетарианского блюда. В нем фета заменяется нарезанной куриной грудкой, но при этом сохраняется типичный средиземноморский вкус благодаря лимону, оливковому маслу и заправке из орегано. 10. Куриные бургеры в панировке со шпинатом Поделиться на Pinterest Мало того, что эти сочные, наполненные витаминами котлеты требуют всего пять ингредиентов, так еще и выпекаются всего за 15–20 минут. Удовлетворительно хрустящие от панировки снаружи, сочные от курицы и сыра внутри, они имеют вкус жареного на сковороде без побочных эффектов пропитанности маслом. 11. Тайская тушеная курица с кокосом и картофелем Поделиться на Pinterest Всего несколько юго-восточных азиатских приправ превращают курицу и картофель из заурядного ужина в незабываемое блюдо. Это требует дополнительного этапа обжаривания на сковороде в кокосовом молоке и соевом соусе, но дополнительная хрустящая корочка как на мясе, так и на крахмале того стоит. 12. Фаршированные перцы из индейки Chipotle Поделиться на Pinterest Фаршированные перцы с моросящим соусом чипотле могут показаться блюдом, которое требует много ручной работы, но TBH, это всего лишь 10-минутная подготовительная работа. Наполненные черной фасолью, индейкой и кукурузой и покрытые игристым сыром, они должны стать вашей едой, когда вам нужно что-то, что выглядит впечатляюще, но требует минимальной закулисной работы. 13. Хойсин с арахисом и рисом на одном подносе Поделиться на Pinterest Нет вок? Без проблем. Этот рецепт не только делает курицу хойсин очень сочной, но и готовит рис и мясо в одном блюде, экономя ваше время на приготовление и уборку. 14. Фахитас, запеченный в духовке Поделиться на Pinterest Превратите летний куриный фахитас в готовое к зиме блюдо, положив мясо и овощи в форму для запекания вместо гриля на открытом воздухе. Множество мексиканских приправ гарантирует, что вы все еще получаете эти пряные, ароматные результаты. 15. Жареный лосось с артишоками и шпинатом Поделиться на Pinterest Тот, кто отказывается от идеи сочетать рыбу с молочными продуктами, явно не пробовал намазывать филе лосося кремовой, сырной пастой из шпината и артишоков. Если что-то настолько восхитительное является кулинарной ошибкой, мы не заинтересованы в том, чтобы быть правыми. 16. Простая вегетарианская запеканка из креветок с халапеньо Поделиться на Pinterest Помимо безошибочно узнаваемого пикантного привкуса халапеньо и сочных запеченных креветок, этот рецепт заслуживает самых высоких оценок за то, что его очень легко персонализировать. Пищевые дрожжи, кокосовые сливки и оливковое масло заменяют молочные продукты, а несколько альтернативных видов муки можно использовать, чтобы блюдо не содержало глютена. 17. Треска по-средиземноморски с овощами Поделиться на Pinterest Это суперпростое рыбное блюдо действительно требует хорошего часа в духовке, но имейте в виду, что абсолютно не требуется времени на печь, поэтому оно не требует особых усилий. Кроме того, несмотря на длительное время приготовления, такие ингредиенты, как свежий орегано и петрушка, белое вино, фруктовое оливковое масло и лимон, делают его вкус ярким и пикантным. 18. Полезная запеканка из тунца Поделиться на Pinterest В то время как в большинстве запеканок из тунца используется лапша вместе с рыбой, в этой запеканке используется коричневый рис в качестве богатой клетчаткой альтернативы. Он даже использует сливочный соус из орехов кешью вместо молока и сыра для тех, кто не любит молочные продукты. 19. Здоровая рыба с жареным картофелем Поделиться на Pinterest Несколько небольших, но важных изменений делают этот основной продукт питания более питательным. Замените часть панировочных сухарей дробленым миндалем с более высоким содержанием белка, используйте яичный белок вместо целого яйца, добавьте немного сладкого картофеля вместе с белым и запеките вместо жарки во фритюре, и вы получите ужин, который можно приготовить. на ротации гораздо более регулярно, чем просто случайный счастливый час. 20. Пирожки с лососем, запеченные в духовке Поделиться на Pinterest Приготовьте вкусную еду менее чем за час с этими слоеными пирожными с лососем. Наполненные белком и полезными жирами из рыбы и яиц, сбрызнутые нежным горчичным соусом, они идеально сочетаются с овощами для легкого, но сытного и элегантного ужина. 21. Easy Vegan Taco Bake Поделиться на Pinterest Со слоями чипсов из тортильи, сальсой, пряной черной фасолью и пищевыми дрожжами этот рецепт можно рассматривать как лазанью с начос — и когда эти два слова когда-либо значили что-нибудь кроме вкусного? 22. Хрустящий тофу терияки и брокколи на противне Поделиться на Pinterest Обработайте тофу в духовке, чтобы придать ему такую ​​же хрустящую текстуру, как при жарке, а затем полейте его домашним соусом, приготовленным всего из двух столовых ложек кленовый сироп. Добавьте на сковороду щедрую горсть брокколи, и в полученном блюде будет намного меньше сахара, жира и натрия, чем в любом ресторанном или купленном в магазине блюде терияки. 23. Вегетарианский фриттата Поделиться на Pinterest Для всех любителей завтрака на ужин эта фриттата гораздо более сбалансированный вариант, чем блины. С большим количеством овощей, сложенных в яичную смесь, а также кубиками цельнозернового хлеба, которые также запекаются прямо внутри, в одной кастрюле есть все, что вам нужно. 24. Зити, запеченная с жареными овощами Поделиться на Pinterest Даже вегетарианские блюда могут быть разнообразными. Возьми эту большую сливочную выпечку; в то время как он использует частично обезжиренную рикотту и много продуктов, комбинация пасты, сыра и соуса может удовлетворить самые сытные аппетиты. 25. Пряные бургеры из черной фасоли Поделиться на Pinterest Бургеры из черной фасоли — это основная, но необходимая часть растительной жизни. Этот рецепт гарантирует, что они будут простыми, но не скучными, благодаря использованию надежных ингредиентов, таких как чеснок, тмин и красный лук, чтобы сделать их исключительно ароматными. Двадцать минут в духовке, и эти котлеты готовы для булочек (или салатных оберток!). 26. Лазанья с фаршированными грибами портобелло Поделиться на Pinterest Если у вас нет формы для запекания или вы просто хотите свести к минимуму уборку, используйте широкие крышки портобелло в качестве наполнителя для начинки из сыра и соуса. Как и любая хорошая лазанья, этот рецепт также фантастически замораживается, поэтому его идеально приготовить заранее и сохранить для особо ленивых вечеров. 27. Pizza Quinoa Casserole Поделиться на Pinterest Приготовьте вечер пиццы в новом направлении, приготовив этот рецепт. Это останавливает процесс раскатывания теста и наслаивания начинки. Просто смешайте весь соус, сыр и травы с приготовленной киноа, и жизнь сразу станет легче. Посыпьте моцареллой для этой липкой сырной начинки — какая же пицца без нее?! 23 рецепта полезных запеканок — банка лимонов Когда погода похолодала, мне так захотелось уютных запеканок! Нет ничего лучше, чем вынуть теплую вкусную запеканку из духовки осенним или зимним днем, чтобы получить наилучшее утешительное блюдо. И особенно, когда это делает ваш дом восхитительно пахнущим! Вам понравится, как легко и просто приготовить эти полезные рецепты запеканки. Идеально подходит для любого дня недели! СВЯЗАННЫЕ С: 100+ идей быстрого здорового ужина 23 ЛУЧШИХ рецепта здоровой запеканки Вот что вы найдете в этом посте: Полезные рецепты куриной запеканки Полезные рецепты запеканки из говяжьего фарша Рецепты полезных овощных запеканок Рецепты полезных запеканок для завтрака Другие полезные рецепты запеканки, которые вам понравятся Полезные рецепты куриной запеканки 1. Куриная запеканка для пирога Эта безглютеновая куриная запеканка для пирога ТАКАЯ. ХОРОШИЙ. Это пикантное блюдо, приготовленное из полезной моркови, сельдерея, грибов и вареной курицы, представляет собой облегченную версию утешительного классического рецепта. Приготовьте эту домашнюю версию или быструю и простую версию для насыщенного ужина в будний день, который понравится всем! 2. Куриная запеканка фахита Быстро, просто и ОЧЕНЬ вкусно. Эта куриная запеканка фахита — ЛУЧШИЙ рецепт здорового ужина! Вся моя семья любит его, и это рецепт, который я люблю повторять. Приготовлено из нарезанных овощей фахита, ароматной курицы (или курицы-гриль), соуса фахита с дымком, кусочков тортильи из цельнозерновой муки, фасоли, шпината и посыпано сыром и кинзой по вашему желанию. Бросьте его в духовку, чтобы приготовить расплавленный, пикантный и невероятно вкусный ужин, который понравится всем! 3. Куриная палео-грибная запеканка Сливочная, вкусная и идеально подходящая для всей семьи, эта Палео-куриная грибная запеканка станет отличным рецептом ужина в будний день даже для самых привередливых едоков! Палео-дружественный, безмолочный и безглютеновый рецепт известен своим приятным, пикантным вкусом. Приготовьте этот полезный и сытный ужин на любой вечер недели! 4. Запеканка из здоровой курицы с брокколи и макаронами Паста из цельнозерновой муки, курица и брокколи в простом в приготовлении сливочном соусе из кешью, который можно приготовить за 30 минут. Эта полезная куриная запеканка с макаронами и брокколи подходит для ВСЕХ и идеально подходит для быстрого ужина в будний день! 5. Куриная запеканка из тыквы и спагетти с сыром Эта сырная запеканка из курицы и спагетти из тыквы получается нежной, вкусной и успокаивающей, и ее НАСТОЛЬКО легко приготовить на ужин. Это также идеально, чтобы сделать оптом и заморозить на потом! (без глютена) 6. Куриная запеканка с цукини Нежные кусочки курицы с идеально приготовленными цукини и сладким перцем в сливочно-сырном соусе. Используйте обильные летние кабачки и скоро включите эту низкоуглеводную запеканку из куриных цукини в свое меню! Рецепты здоровой запеканки из говяжьего фарша 7. Острая запеканка из мускатной тыквы с юго-запада Эта острая запеканка из мускатной тыквы с юго-запада вкусная, пряная, полезная и идеально подходит для быстрого и легкого ужина! Это приготовленное заранее блюдо из простых ингредиентов можно полностью приготовить в форме для запекания, и оно обладает насыщенным вкусом. Это здоровая комфортная еда, которая понравится всей семье! 8. Запеканка из фаршированного перца Запеканка из фаршированного перца — идеальный выбор, если вам хочется пикантного вкуса фаршированного перца, но у вас нет времени на фантазии. Приготовленные всего в одной большой сковороде, наполненные говяжьим фаршем, рисом, помидорами и сыром и готовые менее чем за час, нефаршированные перцы станут новым фаворитом всей семьи. 9. Запеканка Tater Tot Эта легкая запеканка Tater Tot готовится без супа-пюре; это полностью домашнее, но очень легко приготовить. 10. Запеканка из тако с говядиной и овощами Запеканка из тако с говядиной и овощами — простой и удобный вариант для вечернего тако, который подойдет детям. Эта многослойная запеканка из тако наполнена говяжьим фаршем и овощами и покрыта плавленым сыром. 11. Сырная запеканка для лазаньи со спагетти и тыквой в итальянском стиле Сырная запеканка для лазаньи со спагетти и тыквой невероятно вкусна. Даже лучше? Это с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий и без глютена! Более здоровый способ насладиться вечной итальянской классикой. Рецепты здоровой овощной запеканки 12. Веганская запеканка из зеленой фасоли Эта простая в приготовлении веганская запеканка из зеленой фасоли — один из лучших гарниров! Выведенный на новый уровень с чесноком, грибами, сливочным соусом и свежим розмарином, этот рецепт отлично подходит как для веганского ужина в будний день, так и в качестве веганского гарнира на День Благодарения. Уютно, сытно и ОЧЕНЬ вкусно! 13. Запеченная запеканка из смешанных овощей Облегченная запеченная запеканка из смешанных овощей, приготовленная из греческого йогурта, крема из грибов и консервированных овощей. Украшен цельнозерновыми крекерами, тертым сыром и идеально подходит для любого праздничного стола! 14. Запеканка из баклажанов и пармезана без обжаривания Приготовьте заранее полезный ужин с этим запеченным баклажаном с пармезаном без яиц. Приготовленная из слоев баклажанов в панировке с панко, соусом маринара, чечевицей и большим количеством сыра, это быстрая и простая домашняя запеканка в стиле лазаньи, идеально подходящая для занятых дней. 15. Запеканка из цукини, тыквы и кукурузы Запеканка из цукини и тыквы – просто, полезно и вегетариански! Это чудо на одной сковороде — отличный рецепт постного понедельника (или любого другого вечера недели). 16. Запеканка из равиоли с капустой Эта запеченная запеканка из равиоли из 4 ингредиентов станет легким ужином для всей семьи! Свежие или замороженные равиоли кладут слоями с сыром, соусом маринара и замороженной нарезанной капустой, чтобы они без особых усилий напоминали лазанью. 17. Жареный фенхель, грибы и гратен из коричневого риса с белой фасолью Жареный фенхель со сливочным короткозернистым коричневым рисом, грюйером, грибами, луком и белой фасолью — сытное вегетарианское блюдо. Этот гратен с жареным фенхелем, посыпанный панировочными сухарями с лимонным дижоном и пармезаном, полон аромата и очень сытный. Рецепты здоровой запеканки для завтрака 18. Шоколадно-карамельная безглютеновая запеканка для французских тостов Сладкая и вкусная, эта шоколадно-карамельная безглютеновая французская запеканка для тостов идеально подходит для быстрого и легкого завтрака или позднего завтрака, который обязательно порадует всех! 19. Запеканка Easy Whole30 Breakfast Запеканка Easy Whole30 Breakfast содержит белок и питательные ингредиенты. Очень просто приготовить и идеально подходит для приготовления заранее, чтобы сделать завтрак, обед или ужин легким ветерком! Без глютена, палео и вкусно! 20. Запеченная овсянка с черникой и бананом Нужен быстрый и простой рецепт полезного завтрака? Эта запеченная овсянка с черникой и бананом ВОСХИТИТЕЛЬНА. Мягкая, идеально влажная запеченная овсянка, естественно подслащенная кленовым сиропом и бананами, а затем выведенная на новый уровень согревающей корицей, семенами чиа, льняным семенем и черникой. Этот рецепт не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианский, и его можно приготовить накануне вечером для готового завтрака утром! Еще больше полезных рецептов запеканки, которые вам понравятся 21. Легкая рисовая запеканка из индейки Этот рецепт легкой запеканки из индейки ЛУЧШИЙ! Нет под рукой риса? Вместо этого можно использовать киноа. Сливочный, сырный, пикантный и легкий для уютного ужина, который понравится всей семье. Приготовьте это вкусное блюдо в  всего за 30 минут или меньше! 22. Куриная запеканка с макаронами Баффало Этот рецепт запеканки с курицей Баффало идеально подходит для легкого и сытного ужина! Он сливочный, пикантный и имеет правильную остроту. Приготовленный из полезной пасты (нута или цельнозерновой), жареных овощей, шпината, сыра и лучшего куриного соуса из буйволиного мяса, вы не ошибетесь, выбрав этот вкусный ужин или рецепт приготовления еды! 23. Запеканка из цветной капусты с сыром Запеканка из цветной капусты с сыром Запеканка из жареной цветной капусты с домашним сливочно-говяжьим томатным соусом, большим количеством сыров моцарелла и пармезан, острой пепперони, свежим базиликом и молотыми хлопьями красного перца. Вы готовили какой-либо из этих рецептов? Обязательно поставьте им оценку ниже и отметьте свои фотографии @jar.of.lemons! 4.92 от 35 голосов Распечатать рецепт 23 ЛУЧШИХ рецепта здоровой запеканки Приготовьте куриную запеканку по этому рецепту Easy Fajita или любой из рецептов полезной запеканки, перечисленных выше, и вы получите вкусную еду, которая понравится всем! Курс: Ужин Кухня: Американская, Мексиканская Диета: Без глютена Время приготовления: 25 минут Общее время: 25 минут Количество порций: 4 порции 9 0002 Калорийность: 421 ккал Автор: Кристин МакМайкл ▢ 1 столовая ложка масла авокадо ▢ 2 средних болгарских перца (нарезанных ломтиками) ▢ 2 ч. 3 чашки сальсы ▢ 1 1/2 ч.л. копченой паприки ▢ 1 ч.л. 2 средние цельнозерновые лепешки (нарезать небольшими кусочками ) ▢ 1 чашка фасоли, приготовленной и высушенной ▢ 2 чашки шпината ▢ 1 1/2 чашки тертого сыра Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. Питание для набора массы для мезоморфа: Особенности питания мезоморфов 28.06.2023 0 alexxlab Питание Спортивное питание для начинающих Недостаток мышечной массы и расход питательных веществ изнуряют спортсмена. Чтобы быстро адаптироваться к тренировкам и восстановить энергию, нужны специальные добавки. Они восполняют дефицит калорий и дают строительный материал для мышц. Как подобрать и с какой целью использовать спортивное питание для начинающих, читайте в статье. Спортпит — специально разработанные продукты, которые содержат белок, витамины, аминокислоты, эндокринные стимуляторы и вещества для укрепления суставов и связок. Добавки улучшают силовые показатели, укрепляют здоровье и корректируют массу тела атлета. Чтобы разобраться в большом разнообразии товаров на полках спортивных магазинов, рассмотрим подробнее популярные препараты. Основные виды добавок: 1.   Протеин — порошок, который компенсирует недостаток белка в организме. Влияет на рост мышц и восстановление сил после тренировок. 2.    Гейнер — белково-углеводный коктейль. Помогает начинающим спортсменам улучшить силовые показатели, влияет на набор мышечной массы. 3.   Аминокислотный комплекс BCAA — добавка, состоящая из 3 важных для организма микроэлементов. Валин, лейцин и изолейцин активизируют гормон роста, синтезируют белок, увеличивают силу и энергию. 4.   Креатин — препарат помогает сформировать красивый рельеф, увеличивает силу и выносливость организма. 5.   Глютамин — аминокислота, которая быстро восстанавливает силы после физических нагрузок, укрепляет иммунитет и поднимает настроение. 6.   Изотоник — витаминно-минеральный коктейль. Препятствует обезвоживанию и восстанавливает водно-солевой баланс после длительных кардиотренировок. Каждый из перечисленных продуктов полезно включать в рацион начинающему спортсмену. Чтобы определиться с конкретными добавками, нужно определить конституцию человека. Спортивное питание по типу телосложения Форма тела влияет на выбор стратегии тренировок и режима питания. Выделяют три основных соматотипа человека: 1.   Эктоморф. Отличается худобой. Его тренировки в основном направлены на набор мышечной массы. Эктоморф — единственный тип, которому подходит гейнер. Полезно употреблять любые виды протеина и аминокислоты, комплексы витаминов курсами. Если есть проблемы с суставами или старые травмы, показаны препараты коллагена, хондроитина и глюкозамина. Добавки помогают быстро нарастить мышцы и справиться с нагрузкой. 2.   Мезоморф. Тип с хорошо развитой мускулатурой, которому можно принимать почти все добавки. Из-за склонности к полноте мезоморфам противопоказано употребление углеводных коктейлей. 3.   Эндоморф. В организме человека преобладает жировая ткань, мышечная масса развита слабо. Спортпит для новичков с таким телосложением направлен на борьбу с лишними килограммами. Целесообразно употреблять сывороточный протеин, BCAA, и жиросжигатели. Большинство спортсменов относится к смешанному типу телосложения, поэтому при составлении программы тренировок, подборе вида и дозировки препаратов учитывают индивидуальные особенности организма. Правила приема добавок Перед тем, как начать принимать препараты, нужно грамотно составить схему питания. Основные полезные вещества и нутриенты начинающий спортсмен должен брать из натуральной пищи — мяса, овощей и фруктов. С помощью тренера определите тип телосложения, цель тренировок и подключите спортивное питание. Чтобы добиться эффективных результатов, соблюдайте правила приема смесей: ●     Утро полезно начинать с аминокислот. Вторая порция — после тренировки. В дни отдыха комплекс принимают утром и в течение суток. ●     Гейнер употребляют в 2-3 приема. В дни тренировок — за час до и после занятий, третью порцию выпивают на ночь или с утра. Во время отдыха гейнер принимают два раза в сутки в промежутках между едой. ●     Белковый коктейль эффективен перед тренировкой и сном. Можно чередовать с гейнером или заменять его. ●     Креатин полезно пить до и после тренировки. ●     Витамины и коллагеновые комплексы для суставов принимают два раза в день после еды, запивая большим количеством воды. Состав добавок разных производителей отличается, поэтому внимательно ознакомьтесь с инструкцией перед употреблением. Спортивное питание для начинающих: как выбрать качественный продукт? Приобретайте добавки известных фирм, которые изготавливают продукцию из натурального сырья без химических примесей. Чтобы купить сертифицированные товары от производителей, обратитесь в спортивный магазин в Минске. Консультанты помогут подобрать нужные препараты, составят персональный график приема и рассчитают дозировку. Вернуться к списку Питание для набора мышечной массы для эктоморфа Это означает, что каждая клетка организма должна получать все необходимое — от сбалансированного количества калорий в сутки и правильного баланса белков, жиров и углеводов в рационе до грамотного потребления витаминов, минералов и добавок для максимального здоровья и работоспособности тела, что является залогом увеличения объема мышц. Если потреблять слишком много воды, она вымывает важные микроэлементы. Лучше всего пить минеральную воду с повышенным содержанием калия, натрия и хлора, которые задерживают воду в организме и не дают мышцам сдуться. Неплохим аналогом натуральной минеральной воды считаются изотонические напитки из магазинов спортпита. ● Правильное питание обязательно дополняйте силовыми тренировками, на которых применяйте базовые упражнения со штангой и гантелями. Мышцы не появятся сами по себе даже при самом полезном питании. Регулярные прицельные тренировки особенно важны мужчинам астенического типа телосложения, которым трудно накачаться. Быстро питание для набора мышечной массы для эктоморфа Проверенный способ быстрого снижения веса питание для набора мышечной массы для эктоморфа как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Креатин употребляйте сразу после тренировки, и на следующее утро (это самое важное время приема спортивного питания, так как после тренинга организм очень легко усваивает питательные вещества, а утром он испытывает катаболизм, который необходимо подавить с помощью адекватной еды, или выпить BCAA, протеин с креатином) Как составить план питания? Если вы раньше не делали подобного, то просто не знаете, с чего и начать. Я приведу примерные варианты питания на день для людей с разным весом. Такой диеты можно придерживаться сроком на неделю или дольше – пока вам просто не надоест один и тот же набор продуктов и блюд. Кроме этого, роль играет наличие витаминов и минералов в рационе — в особенности, достаточного количества магния, цинка и железа, необходимых для выработки тестостерона. Помимо прочего, нехватка витаминов А, В, С и D негативно влияет на восстановление после тренировки — и на набор массы в целом. Лицам, не достигшим возраста 18 лет придерживаться определенных правил не стоит. В подростковом возрасте диета может нанести организму серьезный вред. Но если речь идет о подростке, который занимается спортом, то для поддержания формы или наращивания мышечной массы, стоит: Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности мышц на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем, а скорее овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов. Питание для набора мышечной массы для эктоморфа без диет Мезоморфы обладают атлетической фигурой. Они обладают средним ростом и в целом усредненными показателями по параметрам соотношения жировой и мышечной массы тела, средней длины конечностями, оптимально сбалансированным обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавляться от лишнего жира и наращивать качественную мышечную массу. Это идеальный тип фигуры для бодибилдинга. Их тело очень рельефно и при ответственном подходе к тренировкам развивается равномерно и сбалансированно. В общем случае, основными продуктами, которые можно употреблять на низкоуглеводке, являются мясо, рыба, птица, яйца, творог. Да, возможно для любителей кулинарных изысков этот набор продуктов покажется весьма скромным. Но не забывайте, что диета предназначена не для удовлетворения ваших пищевых предпочтений, а для достижения желанной для вас цели в виде избавления от жира и обретения стройности. Ради достижения этих целей, можно (и нужно) отказаться от того набора продуктов, который не позволяет вам этого добиться. Эндоморф обладает коренастой фигурой. Он может быть полным и не очень высоким. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, он имеет большую массу мышц. Конечности короткие и достаточно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей данного соматотипа очень высокие. Они отличаются замедленным метаболизмом, что мешает им эффективно сбрасывать вес. Однако это является положительным моментом в удержании мышечной массы на должном уровне. Залогом успеха является только правильная техника выполнения спортивных упражнений. Проверить правильность техники несложно – если вы ощущаете работу своих мышц в каждом движении заданного повторения, вы все делаете правильно. Мышцы обязательно должны работать! Используя такой принцип, вы не будете давать чрезмерную нагрузку на скелет, а сможете тщательно прорабатывать все свои мышцы. Вы эктоморф и ваша цель — прибавка в мышечных объемах? Не проводите много времени в кардиозоне .   Голодные диеты и сумасшедшие марафоны некоторый результат, возможно, и дают  Мышечная масса занимающегося силовым тренингом эндоморфа может прибавляться . . .  Питание для набора мышечной массы для эктоморфа похудеть а бедрах Превратите обычную диету для похудения в эффективный план сжигания жира с помощью 4 важных шагов по улучшению питания! В ожесточенной борьбе с лишним жиром наибольшее влияние на ваш успех оказывают стратегические и тактические шаги на кухне .  Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Достижение ощутимого набора станет возможным при занятиях минимум 4 меню в неделю не менее набора каждое. При этом обеспечение организма материалом для наращивания мышц белковей без получения спортсменом достаточного количества белка средняя суточная для протеинов составляет 90 грамм. Меню диеты для мужчин для мышц Принципы белковой для для роста мышц Если прием стероидов для роста мышц вам не подходит и вы хотите добиться результата естественным путем, то меню мышечную массу в домашних условиях можно с помощью соблюдения специальной диеты, о которой мы расскажем в данной диете, и белковой работы в тренажерном массе. Вторая шутка – это лайфхак всех женщин, который позволяет быстро и дешево компенсировать дефицит белка. Дело в том, что женщины могут безбоязненно потреблять огромное количество соевых продуктов, в которых содержаться фитоэстрогены. Так как соя является самым дешевым источником растительного белка, являющегося по сути заменой казеину, то насыщение стандартными 2-3-мя граммами белка на килограмм чистого веса не составит особого труда. Ведь достаточно будет всего лишь потреблять 3-4 порции соевых продуктов. Дело в том, что организм вне зависимости от желаний девушки каждую четвертую неделю цикла начинает оптимизационные процессы, характеризующиеся замедлением обмена веществ. Что это значит? Что нужно уменьшить общую калорийность питания на 20-30%, при этом увеличив общее количество потребления белка. В это же время необходимо будет уменьшить общую нагрузку на организм, для того чтобы не создавать отрицательный гормональный баланс в начале месячного цикла. Питание для набора мышечной массы для эктоморфа легко В то же время, переизбыток белка не только не приведет к росту мышц, но и может оказывать негативное влияние на организм атлета. Превышение нормы грозит отложением жира в печени, усилением гниения в кишечнике, повышенной нагрузкой на сердце и сосуды. Чтобы этого не произошло, нужно четко соблюдать дневную норму и разделить ее между приемами пищи на равные части. Чтобы определить количество граммов необходимых углеводов, изучите список, представленный ниже, и выберите, учитывая уровень ежедневной активности. Если вы тренируетесь по 90 минут в день, умножьте вес тела в фунтах на 1,5. При весе 84 кг (185 фунтов), понадобится 278 г углеводов. Если вы занимаетесь больше или меньше, узнайте точное число с учётом этой информации. Нижеприведенный список только показывает каких компонентов в продукте содержится. Белковые продукты Больше всего белка содержится с приведённых ниже продуктах:Главная Правильное питание Белковая масса для роста мышц Комплекс мер для роста мышц и сжигания жира включает проведение белковых тренировок и составление грамотного рациона питания. Прежде всего приведем несколько советов по организации режима питания для строительства мышц: Возьмите за правило начинать свое утро с диеты белков в количестве грамм. Наибольшую пользу в первой половине дня принесут мышечный коктейль или яйца всмятку. Обед и ужин должен содержать белки животного происхождения в количестве не менее 20 грамм. Не случайно трехдневный сплит на массу является самым популярным методом тренировок для увеличения мышечных объёмов. Трехразовые тренировки хороши как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Такой объём нагрузки позволяет нагрузить все мышечные группы и одновременно достаточно восстановится. Схема тренировок подходит не только для увеличения мышц, но и для улучшения Питание для набора мышечной массы для эктоморфа в домашних условиях Легче уделить внимание конкретной группе мышц, чем проработке всего тела. Конечно в этом случае выбранный мышечный участок будет проработан более качественнее и эффективнее. Что такое сплит-тренировка на массу. Преимущества и особенности выполнения. Программа тренировок с перечнем упражнений. Обучающее видео. Похожие статьи: питание для похудения 14 лет питание для похудения видео питание для похудения завтрак Хорошо подходят говядина, мясо птицы, лосось, тунец, морепродукты. К примеру, всего г лосося дадут целых 25 г белка, а гр. Используйте во время перекусов белковую пищу — натуральные йогурты, орехи, молочные коктейли и т. Старайтесь комбинировать разные источники протеина. Основной прием пищи за сутки должен проходить после тренировки. Вегетарианцам необходимо употребление протеиновых добавок, так как для рельефных мышц исключительно растительного белка недостаточно. Показатель энергоемкости для бодибилдера напрямую связан с критерием калорийности, однако для получения сбалансированного и полезного меню нужно еще понимать, сколько для масс и, конкретно, набора, нужно съедать для того, чтобы обеспечить рост своим мышечным клеткам. Для того, чтобы представить это в свете конкретных цифр, нужно умножить свой собственный вес в килограммах на 30 это количество диет, которые белковы для каждого килограмма нашего веса. Нижеприведенный список только показывает каких компонентов в продукте содержится. Белковые продукты Больше всего белка содержится с приведённых ниже продуктах:Главная Правильное питание Белковая масса для роста мышц Комплекс мер для роста мышц и сжигания жира включает проведение белковых тренировок и составление грамотного рациона питания. Специальная диета для набора мышц основывается на принципе чрезмерного питания. Так, организм должен получать больше калорий, нежели тратит их. Во время занятий спортом этот остаток калорий будет переходить как раз в мышцы. А вот при отсутствии физических нагрузок, лишние калории откладываются в виде жира, лишней массы тела. Следовательно, рост мышц будет происходить только при условии потребления большего количества калорий, и соблюдении спортивных занятий. На первый взгляд, может показаться, что объем рациона слишком большой. Но заметьте, продукты, предложенные в качестве примера, представлены уже в приготовленном виде. Кроме того, помните, вся еда в вашем суточном меню будет распределена на 5–6 перекусов. Поэтому не стоит пугаться. Вы быстро привыкнете к такому объему питания и через пару недель перестанете ощущать какой-либо дискомфорт. Вариантов меню, чтобы набрать массу тела, может быть много. Поэтому с составлением рациона на неделю проблем не будет. Но главный принцип всегда сохраняется: минимум жира и быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Иначе можно просто поправиться, но не приобрести привлекательную форму. Приведем пример правильного меню на день. Белый хлеб универсальный источник быстрых углеводов (гликимический индекс равен 85, при калорийности средней в 250 ккал), именно поэтому так многие люди, которые пытаются похудеть исключают его из рациона питания. Но не нашем случае, ведь наша задача набрать массу, путем увеличения калорийности питания. В первую очередь стоит помнить о том, что девушки могут синтезировать меньше тестостерона, а значит будут наращивать меньшие объёмы мышечной массы. Кроме этого, они раньше упрутся в генетический барьер. А, значит, увидеть 120 килограммового монстра после года занятий в зеркале можно не боятся. Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина при питании на массу должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей,  тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена. Точно установлено, что при потреблении обычной нормы белка, которая равняется 1 -1,5 г на килограмм веса тела, мышцы культуриста не растут. Причина проста: на нужды мышц белка, практически, не остается. Чтобы мускулатура пошла в рост, нужно принимать 2-2,5 г белка на килограмм веса атлета. Относитесь к ней, как к эталону питания бодибилдера, не бойтесь изменять продукты, вводить что-то, убирать, уменьшать/увеличивать порцию. Главное придерживайтесь указанных выше базовых принципов правильного питания набора массы, без которых, невозможно нарастить мускулы. После нескольких важных правил по поводу приема пищи, переходим к основному вопросу – меню или перечню продуктов, которые помогут сделать Ваше тело мускулистей. Эта белковая диета рассчитана ровно на семь дней. Ее можно повторять еженедельно при необходимости, или чередовать с другим питанием. Разделите пищу на пять приемов. Подробнее правильном питании читайте в материалах Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма и Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов. О здоровой пище мы писали в статье Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания и Витамины и минералы в рационе питания начинающих спортсменов Многообещающие исследования обнаружили синергетическое взаимодействие между креатином и . Принимать бета-аланин следует каждые 4 часа в дозировке 750-800 мг. На фоне приема бета-аланина целесообразно дополнительно принимать . Чтобы узнать больше о взаимодействии бета-аланина и креатина, познакомьтесь с материалом . Многие бодибилдеры с опаской относятся к множеству продуктов каждодневного рациона питания, поэтому следует сделать, полный перечь тех, которые можно вводить в суточный рацион и тех, которые замедляют рост мышечной системы. Не стоит стремиться к мнимым целям, к тем целям, которые вам навязывают родители, знакомые, друзья, станьте тем, кем вы действительно хотите стать, если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, так станьте им, но вас ждет много проблем, но зато когда вы их преодолеете, вы будите гордиться собой, как это однажды сделал легендарный Арнольд Шварценеггер. Набор массы тела нуждается в особом пристальном контроле, поскольку неправильно подобранный рацион или чрезмерная его калорийность могут привести не к рельефной и подтянутой фигуре, а к ожирению. Чтобы не допустить этого, необходимо регулярно фиксировать изменения в весе и в объёмах. Существует целая система, которая включает в себя калькулятор жира, калорий, белка. Он зависит от её состава в соответствии с необходимым количеством калорий. Для роста мышечной ткани соотношение белков, жиров и углеводов для мужчин в % от суточного объёма калорий #8212; 35/10/55, а для женщин #8212; 30/25/45. При этом завтрак и ужин – по 15-20 % от суточной нормы потребления, перекусы – по 10 #8212; 15 %, а обед около 40%. Чтобы обезопасить себя от подделки при выборе спортивного питания, нужно приобретать его только в проверенных официальных магазинах. Ни в коем случае нельзя покупать добавки с рук, тем более без этикеток и бирок. На каждом продукте должен быть указан подробный состав и инструкция по применению. Спортпит — это фактически чистое концентрированное полезное вещество. Максимум нужного в минимуме объёма. Абсолютное большинство спортсменов, будь то тяжелоатлеты, бодибилдеры или кроссфитеры, принимают спортивное питание, и начинающим и любителям стоит делать то же самое. Качественные спортивные добавки необязательно должны стоить дорого. Иногда можно найти продукт с очень хорошим составом по невысокой цене. Но и покупать самый дешевый спортпит без внимательного изучения информации и отзывов не рекомендуется. Автор статьи: Демидов Владимир Лучшая программа тренировок и диеты для мезоморфов – Fitness Volt Через несколько месяцев тренировок вы понимаете, что процесс наращивания мышечной массы у всех протекает по-разному. Некоторые наращивают мышцы без особых усилий, а другие борются и напрягаются за каждую унцию. Некоторые люди имеют идеальное телосложение для бодибилдинга; широкие плечи, узкие бедра и полный и круглый мускулистый живот. У других наоборот; широкие бедра, узкие плечи, худощавые и костлявые конечности. Генетика и соматотип влияют на прирост. Мезоморфы имеют лучшее строение для наращивания мышечной массы. Вам повезло, если вы один из них. Но вы можете извлечь выгоду из своего естественного преимущества только в том случае, если знаете, как тренироваться и питаться для вашего типа телосложения. В этой статье подробно рассказывается о питании и тренировках для вашего мезоморфного типа телосложения. Какой у тебя соматотип? Уильям Герберт Шелдон, психолог, разработал концепцию соматотипов в 1940-х годах. Он утверждал, что всех людей можно классифицировать по одной из трех основных форм тела: Эктоморф Мезоморф Эндоморф Вот краткий обзор каждого соматотипа. Эктоморф Эктоморфы имеют более легкое телосложение, они выше и стройнее, у них развита мышечная масса. Эктоморфам обычно трудно набрать вес. По сравнению с другими соматотипами эктоморфы могут потреблять больше калорий, не прибавляя в весе, так как у них быстрый метаболизм и они сжигают калории быстрее, чем мезоморфы или эндоморфы. Эндоморф Эндоморфы обычно имеют широкие бедра, маленькие плечи и избыток жира. Из-за медленного метаболизма они легко набирают вес и с трудом сбрасывают его. Мезоморф Мезоморфы имеют от природы мускулистые и худощавые тела. Они могут легко сжигать жир и наращивать мышечную массу благодаря сбалансированному метаболизму. Мезоморфы от природы сильны. У них широкие плечи и тонкие бедра. Их руки и ноги относительно короче туловища. Большинство представляют собой смесь трех соматотипов, но имеют больше характеристик одного. Итак, сравните себя с тремя приведенными выше описаниями и решите, к какой категории вы преимущественно относитесь. Если вы пришли к выводу, что вы мезоморф, вы лучше расположены к худощавому, мускулистому телосложению. Совет: Не знаете, какой у вас тип телосложения? Пройдите наш тест! 3 Характеристики мезоморфа Вот три основных атрибута мезоморфа: Атлетическое строение тела: Из-за своих широких плеч и спортивного телосложения нетренированные мезоморфы могут выглядеть так, будто они тренировались годами. Высокий уровень энергии: Мезоморфы обычно имеют высокий уровень энергии из-за их более прочной физической структуры и формы. Однако у некоторых мезоморфов может быть слишком много энергии, что указывает на неоптимальную скорость метаболизма. Хорошо реагируют на диету и тренировки: Мезоморфы обычно хорошо реагируют на диету и физические упражнения, но как только они перестают делать что-либо регулярно, набор веса может произойти очень быстро. Диета мезоморфа для наращивания сухой мышечной массы Хотя мезоморф имеет генетическое преимущество в наращивании мышечной массы, он не может нарастить ни грамма мышц, если не потребляет избыток калорий. дополнительных калорий обеспечивают строительный материал для новых мышц. Без них вы не сможете стать больше. Чтобы перейти на эффективный план профицита калорий, определите свое среднесуточное потребление калорий. Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) представляет собой калории, которые вам необходимо потреблять для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в энергии. Первым шагом в определении вашего TDEE является определение вашего основного обмена веществ (BMR). Это те калории, которые вам потребуются в день, если вы только и делаете, что лежите на диване. Чтобы рассчитать скорость основного обмена, используйте следующую формулу: BMR = масса тела в фунтах x 14 Если бы вы весили 180 фунтов, ваш BMR был бы: = 2,520 Чтобы определить общий ежедневный расход энергии, теперь вам нужно умножить свой BMR на коэффициент активности, представляющий ваш рабочий уровень. Выберите один из трех уровней активности: Умеренно активный (1.3): Вы тренируетесь 3-4 раза в неделю и у вас сидячая работа. Очень активный (1.6): Вы тренируетесь 4-5 раз в неделю и имеете умеренно активную работу. Чрезвычайно активный (1.8): Вы тренируетесь 4-5 раз в неделю и у вас очень активная работа. Допустим, наш парень весом 180 фунтов относится к категории умеренно активных. Он умножит свой BMR на 1,3. 2520 x 1,2 = 3276 Итак, парню весом 180 фунтов, который тренируется четыре раза в неделю и ведет сидячую работу, необходимо потреблять чуть менее 3300 калорий в день, чтобы поддерживать свое телосложение. Наша цель не остаться прежней, а нарастить мышечную ткань. Вот почему нам нужно добавить дополнительные калории. Мы рекомендуем добавить 500 калорий к вашему TDEE. 3276 + 500 = 3776 Мезоморф Макронутриенты Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно для наращивания мышечной массы как мезоморфу, давайте разберемся с макронутриентами. Основное различие между тремя соматотипами заключается в чувствительности к инсулину. Эктоморфы очень чувствительны к инсулину, а эндоморфы — нет. Мезоморфы находятся посередине. Это означает, что они могут потреблять умеренное количество углеводов, около 2 г на фунт массы тела. Что касается потребления белка, то во всех трех соматотипах все примерно одинаково — 1,25–1,5 грамма на фунт массы тела. Остальные калории будут состоять из полезных жиров. Давайте теперь посмотрим на некоторые реальные цифры для каждого макронутриента. Мы остановимся на нашем примере с парнем весом 180 фунтов. Потребление белка 180 x 1,3 = 234 грамма белка В грамме белка содержится четыре калории. Это означает, что 936 калорий (234 x 4) будут поступать из белка ежедневно. Потребление углеводов 180 x 2 = 360 граммов углеводов В 1 грамме углеводов содержится четыре калории, то есть 1440 калорий (360 x 4) приходится на углеводы. Потребление жира Потребление жира для нашего 180-фунтового парня будет балансом калорий после вычета белков и углеводов из общего ежедневного потребления калорий. Потребление белка составляет 936 калорий. К этому мы добавляем 1440 калорий из углеводов. Если вычесть эти калории из нашей дневной суммы (3776), мы получим 1400 калорий. Итак, 1400 калорий в день должны поступать из жиров. В каждой калории 9 г жира. Когда мы делим 1400 на 9, мы получаем 155. Теперь мы определили, что мезоморфу весом 180 фунтов необходимы следующие макроэлементы для наращивания мышечной массы: Белок: 234 грамма (936 калорий) Углеводы: 360 г (1440 калорий) Жиры: 155 г (1400 калорий) Лучшие продукты для мезоморфов Теперь, когда вы знаете, как правильно расщеплять макросы, чтобы набрать сухую мышечную массу, убедитесь, что вы включаете в эти слоты правильные продукты. Вот лучший выбор для каждой группы макронутриентов: Лучшие источники белка для мезоморфов Куриная грудка Рыба (пресноводная) Яйца Стейк Сухой сывороточный протеин Греческий йогурт Творог Лучшие источники углеводов для мезоморфов Овес Сладкий картофель Ямс Кремовый рис Киноа Брюссельская капуста Фасоль Брокколи Спаржа Листовая зелень Фрукты Лучшие источники жира для мезоморфов Миндаль Грецкие орехи Кокосовое масло Авокадо Сыр Ореховое масло Семена кунжута, тыквы и подсолнечника Время приема пищи для мезоморфов Время приема пищи очень важно. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями с интервалом в два-три часа. Частые небольшие приемы пищи помогают лучше использовать питательные вещества, которые вы вводите в свой организм. Вы не почувствуете вялости между приемами пищи, если будете есть каждые несколько часов. Кроме того, частое питание предотвращает переедание. Ваш желудок сжимается в результате уменьшения размеров пищи. Маленький желудок снижает аппетит и предотвращает вздутие живота. Если вы в среднем спите восемь часов в сутки, вы будете бодрствовать 16 часов. Прием пищи каждые два-три часа означает шесть приемов пищи в день. Разделите дневную норму калорий на шесть, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять при каждом приеме пищи. Вы будете потреблять около 629 калорий за каждый из шести приемов пищи, если ваша ежедневная цель калорий составляет 3776 калорий . Однако не существует установленной формулы для разделения калорий. Таким образом, можно есть большие порции на завтрак, обед и ужин и небольшие перекусы между ними. Предтренировочное питание для мезоморфов Теперь, когда вы понимаете потребности вашего организма в углеводах, белках и жирах, давайте воспользуемся ими для составления предтренировочного рациона. Whole Foods First Когда речь заходит о питании перед тренировкой, большинство людей думают о пищевых добавках. Это неудивительно, поскольку рынок наводнен порошками для приема перед тренировкой. Хотя для них есть место (мы скоро доберемся до этого), основу вашего питания перед тренировкой должны составлять цельные продукты. Пищевые потребности перед тренировкой  Вам нужна энергия для тренировки, то есть перед тренировкой вы должны есть углеводы. Углеводы обеспечивают гликоген, который организм превращает в энергию во время тренировки. Запас организма 9Количество 0014 гликогена ограничено, поэтому перед тренировкой их следует восполнить. Конечно, есть все виды углеводов, хорошие и плохие. Вы должны потреблять комбинацию быстрых и медленных углеводов перед тренировкой. Ешьте медленно усваиваемые углеводы за два часа до тренировки для постоянного запаса энергии. Это заставит вас начать тренировку с повышенным уровнем гликогена, а затем продолжать высвобождать энергию во время тренировки. Перекусите быстрыми углеводами за полчаса до тренировки. Это повысит уровень гликогена, когда вы начнете тренировку. Фрукты, такие как бананы или яблоки, являются разумным выбором. Употребление протеина за пару часов до тренировки может повысить эффективность упражнений и улучшить синтез белка после тренировки. Вам следует ограничить потребление насыщенных и ненасыщенных жиров перед тренировкой, потому что жир переваривается намного дольше, чем углеводы или белки. Употребление жиров слишком близко к тренировке может вызвать у вас чувство тяжести и вялости. За два часа до тренировки Предтренировочное питание должно начинаться примерно за два часа до тренировки. Это даст вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы поглотить и переварить пищу, не мешая вашим тренировкам. Идеальный прием пищи перед тренировкой должен состоять из 60 процентов углеводов и 40 процентов белков. Вот три примера приема пищи перед тренировкой, которые обеспечат вам идеальный баланс: Сэндвич из цельнозернового хлеба с нарезанной куриной грудкой и гарниром из салата Омлет из 2 яиц с тостами из цельного зерна и ¼ авокадо Тунец, коричневый рис и жареные овощи Размер этого приема пищи должен быть пропорционален количеству калорий, которые вы планируете сжечь во время тренировки. Вы расходуете около 400-500 калорий за часовую силовую тренировку. Кардио- или плио-тренировка может сжечь дополнительно пару сотен калорий. В результате вы должны потреблять от 200 до 250 калорий для силовых тренировок и 300-350 калорий для кардио или плио тренировок. 30 минут перед тренировкой Вы должны перекусить углеводами за полчаса до начала тренировки. Вот пять, которые обеспечат быстрое высвобождение энергии, чтобы вы работали на полную мощность: Ананас Фруктовый смузи Банан Яблоко Абрикос Apple — мой личный фаворит. Яблоко освежает, вкусно и быстро усваивается, а также содержит полифенолы, которые, как было доказано, повышают силу и выносливость во время физических упражнений. Что насчет пищевых добавок? Следует ли принимать предтренировочные добавки перед тренировкой? Matthew Testing BULK Предтренировочный комплекс от Transparent Labs Предтренировочный суп не требуется, если вы можете съесть два приема пищи, указанные выше. Они обеспечат ваше тело всеми питательными веществами, необходимыми для подпитки во время тренировки. Однако бывают случаи, когда вы не можете поесть за два часа до тренировки или перекусить фруктом за 30 минут до тренировки. В таких случаях хорошей альтернативой может стать добавка перед тренировкой. Если ваша тренировка начинается в 7 утра, вы, вероятно, не захотите вставать в 5, чтобы поесть. Но вы можете выпить вкусный напиток перед тренировкой в ​​6:30. Эти советы могут помочь при выборе добавки с предварительной тренировкой: Проверьте ингредиенты: SUPP в идеале должен содержать Витамин B6 , Caffeine , Beta-Alanine , Citrullin бикарбонат и горький оранжевый . Посмотрите на дозировку: не выбирайте продукт, содержащий более 300 мг кофеина на дозу (идеально 200 мг). Вкус важен: не нравится — не возьмешь! Связанный: Найдите лучшие добавки перед тренировкой, обзор и рейтинг от экспертов. Питание после тренировки для мезоморфов Из-за тренировок уровень мышечного белка и гликогена снижается. Синтез мышечного белка и ресинтез гликогена начинаются немедленно из-за анаболической реакции мышц на упражнения. Чем раньше вы дадите организму строительные блоки, в которых он нуждается, тем быстрее мышцы смогут восстановить поврежденный белок и пополнить запасы гликогена. Ваши мышцы как губка после тренировки. Употребление белково-углеводного смузи после тренировки — лучший способ добиться мощного анаболического эффекта. Потребляйте около 40 г углеводов и 30 г белка после тренировки. Пример плана питания на неделю для мезоморфов Пример программы питания, чтобы максимально использовать ваш тренировочный режим: Понедельник Завтрак: Запеченное яйцо с авокадо и беконом. Закуска: 2 унции миндаля или смеси орехов. Обед: Салат из шпината и сыра фета с бальзамической заправкой. Полдник: 1 чашка греческого йогурта с клубникой. Ужин: Запеченная куриная грудка с салатом из огурцов и авокадо. Вторник Завтрак: Яичница-болтунья с беконом и болгарским перцем. Закуска: Салатница с творогом и сальсой. Обед: Салат из тунца с сыром и зеленью. Закуска: Тарелка с сыром и фруктами. Ужин: Жареные бургеры с начинкой из феты, авокадо и беконом. Среда Завтрак: Омлет с авокадо, беконом и чесноком. Закуска: Салат из огурцов и грецких орехов. Обед: Куриная грудка на гриле с жареной брокколи. Закуска: Салат из капусты и клюквы с индейкой. Ужин: Жареная свиная вырезка с шалфеем и луком. Четверг Завтрак: Омлет с сыром и индейкой. Перекус: Греческий йогурт со свежими фруктами. Обед: Салат из вареных яиц и тунца с капустой и шпинатом. Закуска: 2 унции грецких орехов. Ужин: Стейк с перцем, сыром с плесенью и брокколи. Пятница Завтрак: Запеченные яйца с беконом и авокадо. Закуска: Салат из тунца со шпинатом и миндалем. Обед: Цыпленок песто с лапшой из цуккини. Закуска: Шоколадно-мятный смузи. Ужин: Бефстроганов из говяжьего фарша с овощами на пару. Суббота Завтрак: Греческий йогурт со свежими ягодами. Закуска: Салат из авокадо и капусты с капустой. Обед: Салат с курицей Буффало и листьями салата. Закуска: Салатная миска с огурцами и миндалем. Ужин: Запеченная курица с песто и спаржей. Воскресенье Завтрак: Омлет из яблок и свинины с крошками фета. Закуска: Лапша песто с цукини. Обед: Салат из индейки и бекона с авокадо. Закуска: Тарелка с сыром и фруктами. Ужин: Фрикадельки с сыром и томатным соусом. Тренировка мезоморфа Теперь, когда мы обеспечили постоянный приток питательных веществ для наращивания мышечной массы в ваше тело, давайте поговорим о том, как тренироваться, чтобы максимально использовать их. Как мезоморф, вы должны прилагать равные усилия к кардио и силовым тренировкам. Кардиотренировки избавят вас от лишнего жира, а силовые тренировки стимулируют рост мышц. Кардиотренировка для мезоморфов Комбинация стационарных и высокоинтенсивных интервальных тренировок лучше всего подходит для мезоморфов . Стабильная тренировка должна состоять из 20-30-минутных занятий на беговой дорожке, гребном тренажере или эллиптическом тренажере. Занимайтесь в темпе, позволяющем вам поддерживать разговор. Ваша скорость должна быть 4-5 миль в час при ходьбе по беговой дорожке. Вы должны делать две стабильные кардиотренировки в неделю. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение следующих двух дней. Чтобы выполнить тренировку HIIT на беговой дорожке , начните ходить в умеренном темпе. В течение двух минут увеличивайте скорость до тех пор, пока не наступит двухминутная отметка, и вы не начнете бежать на полной скорости. Бегите 20 секунд, затем прыгайте на перила беговой дорожки. Отдохните 10 секунд, затем снова прыгните на беговое полотно для второго спринта. Продолжайте в том же духе, пока не закончите восемь кругов. Затем завершите двухминутным кулдауном. Вы можете выполнять кардиотренировки после силовых тренировок или в другое время дня. Перед тренировкой с отягощениями следует провести кардиотренировку LISS. Вы должны выполнять свои тренировки HIIT в день без силовых тренировок, так как они очень интенсивны. Тренировки с отягощениями для мезоморфов Ваше тело мезоморфа лучше подходит для тренировок с отягощениями, чем тело эктоморфа или эндоморфа. Как новый тренер, вы должны делать четырехдневный сплит, когда вы работаете над верхней и нижней частями тела два раза в неделю. По этой программе вы будете заниматься в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Вы будете тренировать верхнюю часть тела в понедельник и четверг и тренировать нижнюю часть тела во вторник и пятницу. В каждой тренировке будут использоваться разные упражнения, чтобы добавить разнообразия и проработать мышцы под разными углами. Итак, вы сделаете свое 9Тренировка 0586 Upper Body A в понедельник и тренировка Upper Body B в четверг. Ваша тренировка для нижней части тела A будет выполнена во вторник, а тренировка для нижней части тела B — в пятницу. Тренировка верхней части тела A # Упражнение Наборы/повторения 1 Тяга гантелей на наклонной скамье 3 х 10 2 Подтягивания 3 х 10 3 Жим штанги лежа 3 х 10 4 Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 10 5 Боковые подъемы гантелей 3 х 12 6 Жим гантелей от плеч 3 х 10 7 Разгибание на трицепс лежа 3 х 10 Тренировка нижней части тела A # Упражнение Наборы/повторения 1 Приседания 3 х 10 2 Прогулка фермера 3 х 12 3 Становая тяга 3 х 10 4 Сгибание ног лежа 3 х 10 5 Подъем носков стоя 3 х 12 6 Подъем ног в висе 3 х 10 7 Обратный хруст 3 х 15-20  Тренировка верхней части тела B # Упражнение Наборы/повторения 1 Тяга гантелей на наклонной скамье 3 x 10, 1 комплект 20 (уменьшить вес) 2 Широкая тяга вниз 3 х 10 3 Жим гантелей лежа 3 х 10 4 Разведение гантелей на наклонной скамье 3 х 10 5 Жим гантелей от плеч 3 х 12 6 Отжимания на трицепс 3 х 10 7 Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3 х 10 Тренировка нижней части тела B # Упражнение Наборы/повторения 1 Приседания 3 x 10, 1 комплект 20 (уменьшить вес) 2 Жим ногами 3 x 10, 1 комплект 20 (уменьшить вес) 3 Становая тяга 3 x 10, 1 комплект 20 (уменьшить вес) 4 Выпад 3 х 10 5 Подъем носков стоя 3 х 15 6 Скручивание троса стоя на коленях 3 х 15 7 Лежащий Супермен 3 х 15 7 основных принципов наращивания мышечной массы для мезоморфов Следуйте этим семи принципам, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств: Принцип 1: Перегрузка Вы должны постепенно перегружать мышцы, чтобы обеспечить постоянный рост. Вы можете перегрузить свои мышцы, поднимая более тяжелые веса, повышая интенсивность и объем и применяя передовые принципы тренировок. Принцип 2: Разнообразный диапазон повторений Вы можете шокировать свои мышцы, заставив их расти , меняя диапазоны повторений. Включите их в свои подходы, начав с очень большого количества повторений, а затем постепенно уменьшая их по мере увеличения веса. Вот пример: Первый подход: 30 повторений Второй подход: 15 повторений Третий подход: 10 повторений Четвертый сет: 8 повторений Пятый сет: 6 повторений Принцип 3: Сосредоточьтесь на эксцентрической части повторения Каждое повторение состоит из двух частей — подъема (концентрического) и опускания (эксцентрического). Эксперты считают, что эксцентрическая часть подъема имеет лучший потенциал для наращивания мышечной массы. Уделите 1-2 секунды, чтобы поднять вес, и 2-3 секунды, чтобы опустить его. Принцип 4: Восстановление сил В спортзале мышцы не нарастишь. Это происходит вне спортзала, когда вы отдыхаете. Убедитесь, что вы отдыхаете 48 часов, прежде чем снова тренировать группу мышц. Каждую ночь вам нужно 7-8 часов сна, так как это лучшее время, когда ваши мышцы восстанавливаются и восстанавливаются. Принцип 5: Развивайте связь мозг-мышцы Во время тренировки сосредоточьтесь на целевых мышцах. Не отвлекайтесь на то, что происходит вокруг вас, и не берите телефон на пол спортзала. Улучшите связь между мозгом и мышцами, концентрируясь на сокращении мышц при каждом повторении. Принцип 6: Комплексное движение Вы должны строить свои тренировки вокруг упражнений, которые приносят наибольшую отдачу от затраченных средств. Это означает выполнение сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жим и выпады. Делайте это в первую очередь на тренировке, пока у вас больше всего энергии. Принцип 7: Увеличьте интенсивность Интенсивность относится к усилию, затрачиваемому на тренировку. Вам нужно заставить себя сделать больше, чем на последней тренировке. Последние несколько повторений должны быть очень тяжелыми, независимо от диапазона повторений. Если это не так, добавьте больше веса к штанге. Резюме Эта мегастатья представляет собой подробное руководство по питанию и тренировкам для мезоморфа. В результате у вас теперь есть полный план вашего путешествия по наращиванию мышечной массы в качестве мезоморфа. Вот краткое изложение ключевых моментов: Будучи мезоморфом, вы от природы худощавы и мускулисты, что делает вас лучшим местом для наращивания мышечной массы. У вас достаточно энергии для кардио и силовых тренировок. Рассчитайте свой TDEE и добавьте 500 калорий, чтобы получить профицит калорий. Потребляйте 1,25–1,5 грамма белка на фунт массы тела. Съедайте 2 грамма углеводов на фунт веса тела. Ешьте каждые три часа. Принимайте пищу с быстрыми углеводами за 30 минут до тренировки. Принимайте коктейль после тренировки, содержащий около 40 граммов углеводов и 30 граммов белка. Выполняйте четыре кардиотренировки в неделю: 2 устойчивых и 2 высокоинтенсивных. Проводите четыре силовые тренировки в неделю: 2 для верхней и 2 для нижней части тела. Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента. Категории: Планы тренировок Тренировки Тип телосложения мезоморфа: характеристики и планы диеты Мезоморфный тип телосложения характеризуется более стройным телом, большим количеством мышц, подтянутыми руками и меньшим процентным содержанием жира в организме. Мезоморфы также обычно имеют быстрый метаболизм и могут легко набирать и поддерживать мышечную массу. Хотя им не нужны ограничительные диеты для похудения или набора мышечной массы, мезоморфы все же могут набирать жир. Поэтому важно поддерживать сбалансированную диету, богатую полезными жирами, фруктами и овощами, цельными зернами и нежирным белком. Характеристики телосложения Некоторые физические характеристики мезоморфного типа телосложения включают: Более мускулистое тело Тонированные рычаги Компактный корпус Женщины обычно имеют более спортивное телосложение с узкой талией Кроме того, людям с мезоморфным телосложением обычно легче наращивать и сохранять мышечную массу. У них более быстрый обмен веществ и более низкий процент жира в организме. Они вообще могут легко похудеть. Рекомендуемая диета мезоморфа Для поддержания мышечной массы и предотвращения накопления жира диета мезоморфа должна быть сбалансированной. Мезоморфы должны отдавать предпочтение нежирному белку, свежим фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и полезным жирам. Рекомендуется 5-6 приемов пищи в день. Эти люди должны потреблять от 0,8 до 1,2 г белка на каждый килограмм (или 2,2 фунта) веса тела. Они также должны ограничить потребление жиров до 30% от общего потребления калорий, а углеводов до 50%. В следующей таблице показан пример трехдневного плана диеты для мезоморфов: Этот план является всего лишь примером. Типы или количество представленной пищи могут варьироваться в зависимости от пола, возраста, веса и индивидуального состояния здоровья. Поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать план диеты, адаптированный к вам и вашим целям. Важно отметить, что такие факторы, как здоровый сон, регулярная физическая активность и достаточная гидратация (например, 1,5 л или около 6 чашек воды в день) также играют роль в наборе мышечной массы. Продукты, которых следует избегать мезоморфу Для поддержания мышечной массы и предотвращения увеличения жировых отложений людям с типом телосложения мезоморфа следует избегать употребления в пищу продуктов, которые могут отсрочить их цели в отношении здоровья. Эти продукты включают: Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареная пища, маргарин, пицца, бекон, чипсы и гамбургеры Вяленое мясо и колбасы, хот-доги, сосиски, ростбиф, прошутто, мортаделла и салями Рафинированное зерно, например, белый рис, белый хлеб или белая паста Обработанные пищевые продукты, , такие как упакованное печенье, лапша быстрого приготовления, газированные напитки, готовые соусы или приправы, а также фаст-фуд Важно избегать употребления алкогольных напитков (таких как пиво или вино), так как они содержат много калорий и приводят к увеличению веса. Алкоголь также может снизить уровень циркулирующего тестостерона, а этот гормон важен для набора мышечной массы. В этой статье 95% одобрение (37 оценок) Ваше мнение важно! Расскажите, как мы можем улучшить нашу статью? Спасибо за сообщение. Ваши предложения всегда приветствуются. Автор: Дейзи Оливейра, дипломированная медсестра. Обновлено редакцией Туа Сауде в ноябре 2022 г. Клинический обзор Татьяны Заниной, зарегистрированного диетолога, ноябрь 2022 г. Ссылки ВСЕМИРНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ. Здоровое питание . Доступно на: . Доступ с 01 окт 2021 ПРОГРАММА NACIONAL PARA A PROMOÇÇÃO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL — DIREÇÇÃO GERAL DE SAÚDE. Programa de distribuição de alimentos: рассмотрение вопроса о достаточном питании . Что такое правильное питание и как его соблюдать: Здоровое питание человека — ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Красноярском крае» 28.06.2023 0 alexxlab Питание Основы здорового питания детей и подростков | Новости и события  /   Новости и события  /       Правильное питание детей и подростков – залог здоровья. Среди множества разнообразных факторов, постоянно действующих на подрастающий организм и его здоровье, важнейшая роль принадлежит питанию. Питание влияет на дальнейшее развитие ребенка и его состояние здоровья не только в детско-подростковом возрасте, но и во взрослой жизни. Правильное, или рациональное питание – это такое питание, которое обеспечивает укрепление и улучшение здоровья, физических и духовных сил человека, предупреждение и лечение заболеваний. Одним словом, правильное питание – это здоровое питание. Рациональное питание – это необходимое условие гармоничного роста, физического и нервно-психического развития человека, устойчивости к действию инфекций и других неблагоприятных факторов внешней среды. Большинство дошкольников посещают детский сад, где получают питание пять раз в день. Для обучающихся общеобразовательных учреждений организовано двухразовое горячее питание (завтрак и обед). Для детей, посещающих группу продленого дня, должен быть организован дополнительно полдник. Данное питание формируется с учетом возраста обучающихся, их пищевой и энергетической ценности, суточной потребности в основных витаминах и микроэлементах. Следовательно,  домашний рацион должен дополнять, а не заменять рацион детского сада и школы. С этой целью разрабатывается примерное меню, чтобы родители могли с ним ознакомиться. Поэтому дома важно уделить внимание именно тем продуктам и блюдам, которые он недополучил днем. Питание детей и подростков должно учитывать особенности его пищеварительной системы, которая еще не окрепла и не сформировалась. Рацион питания должен состоять из легко усваиваемых компонентов. Для развития организма, крепкого здоровья и хорошего иммунитета требуется соблюдать ряд основных принципов составления рациона: — соблюдение требования по получению необходимого количества энергии из пищи, которая требуется для умственной и физической активности; — разнообразие рациона питания – один из основных факторов его сбалансированности. Кроме этого, требуется учитывать индивидуальные особенности организма, а также помнить о возможной непереносимости тех или иных продуктов питания; — питание должно обеспечивать подрастающий организм всеми необходимыми питательными веществами; — соблюдение технологии обработки продуктов, а также приготовления пищи, выполнение санитарных норм в помещениях, где готовится еда, использование только свежих продуктов без истекшего срока годности – данные требования также можно отнести к особенностям составления рациона питания детей и школьников. Количество полученной из пищи энергии измеряется в калориях, однако ее ценность заключается не только в этом: немаловажное значение имеет и состав пищи. Углеводы, жиры и белки, минеральные вещества, вода – все это требуется для «строительства» клеток и костной ткани.      Белки – занимают особое значение, так как без них не может осуществляться построение основных элементов органов и тканей. Они не могут быть заменены другими пищевыми веществами. Недостаток в рационе белков не только замедляет нормальный рост и развитие, но и влияет на функцию головного мозга и работу иммунной системы организма.                            Жиры – это источник энергии, принимают участие в обмене веществ, способствуют выработке иммунитета.                                                    Углеводы – основной источник энергии, способствует усвоению в организме белков и жиров. Избыточное же количество углеводов ведет к нарушению обмена веществ.                                                                                              Минеральные соли и микроэлементы являются строительным материалом для органов, тканей, клеток и их компонентов. Обеспечить их поступление в организм особенно важно в период активного роста и развития.               Витамины — в суточном рационе должно быть достаточное количество всех витаминов. Витамины необходимы для нормального течения биохимических реакций в организме, усвоения пищевых веществ, роста и восстановления клеток и тканей Большое значение в рационе питания имеет вода, так как без нее не могут происходить жизненные процессы. В сутки организму необходимо около полутора литров воды. Правильное питание для детей и подростков — это источник энергии и лекарство от многих болезней. Если вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок имел крепкое здоровье, был красивым, физически и духовно активным, гармонично развитым, и с хорошим иммунитетом, то правильное питание должно быть основой в его жизни. Правильно организованное питание детей и подростков — это одна из главных задач детского сада, школы и родителей. Режим в питании создает лучшие условия для усвоения пищи. Не соблюдение режима приводит к утрачиванию аппетита и к снижению выделения пищеварительных соков. Конечно же, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Крайне важно, чтобы дети кушали рыбу, не менее одного или двух раз в неделю. Каждый день необходимо употреблять молочные продукты, особенно йогурт, молоко, сыр. Какие продукты нужно ограничить в рационе? 1) Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса. 2) Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, консерванты и другие). 3) Маргарин. 4) Не сезонные фрукты и овощи.    5) Сладкую газировку. 6) Продукты с кофеином. 7) Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства. 8) Острые блюда. 9) Фастфуд. 10) Сырокопченые колбасы. 11) Грибы. 12) Блюда, которые готовятся во фритюре. 13) Соки в пакетах. 14) Жевательные резинки и леденцы.      Питание детей и подростков должно быть: — полноценным, содержащим в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, воду;   — разнообразным, состоять из продуктов растительного и животного происхождения. Чем разнообразнее набор продуктов, входящих в меню, тем полноценнее удовлетворяется потребность в пище; — доброкачественным — не содержать вредных примесей и болезнетворных микробов. Пища должна быть не только вкусной, но и безопасной. Следует ограничить потребление продуктов и блюд с повышенным содержанием соли, сахара и специй.  — достаточным по объему и калорийности, вызывать чувство сытости. Получаемое питание должно не только покрывать расходуемую им энергию, но и обеспечивать материал, необходимый для роста и развития организма. Подытоживая все по теме «Основы здорового питания детей и подростков», хотелось бы сказать, что колоссальное значение имеет культура питания, а приучаться кушать правильную еду необходимо с детства. Поощряйте детей к употреблению разнообразной питательной пищи. Не стоит отказывать себе в свежих овощах и фруктах. Отдельного внимания заслуживают продукты с высоким содержанием крахмала, а польза от цельного молока, йогурта и сыров вообще несравнима. Основным источником поступления жидкости в организм должна быть вода, а не сладкие газировки.  Таким образом, правильное питание – это не диета, а норма, освоив которую, подрастающий организм будет здоров. Версия для печати Санитарный надзор      Принципы правильного питания — как их соблюдать в школе — Журнал Учи.ру Рассказываем, почему питание школьника влияет на его успеваемость и как выстроить рацион ребенка Кристина Манасарян Прокачалась в детской нутрициологии 18 апреля 2022 Как должен питаться школьник Ланчбокс или буфет Питание школьника напрямую влияет на его успеваемость. Есть в столовой или брать еду из дома — решение, которое каждая семья принимает индивидуально. Разбираемся, как выстроить рацион ребенка и что можно давать ему с собой в качестве перекусов или полноценных приемов пищи в школу. Материал подготовлен при помощи экспертов: семейного и детского нутрициолога Юлии Разумовой и родителей учеников начальных классов. Правильное питание очень важно для здорового образа жизни. Те привычки и принципы, которые будут заложены в детстве, останутся с ребенком на всю жизнь, изменить их при необходимости будет очень непросто. Питание влияет не только на физическое здоровье, но и на интеллектуальные возможности детей. Давайте разберемся, каким оно должно быть у школьников начальных классов. Как должен питаться школьник Согласно рекомендациям ВОЗ , частью здорового питания обязательно должны быть бобовые (чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница, неочищенный рис) и хотя бы 400 граммов фруктов и овощей в день (кроме картошки и батата). Питание влияет не только на физическое здоровье, но и на интеллектуальные возможности детей. Фото: aleksandr talancev/shutterstock.com Одна из основных опасностей для детей сегодня — свободные сахара. Это тот самый сахар, который добавляют производители или сами потребители в блюда. Суточная норма такого сахара для ребенка — меньше 5% от потребляемой пищи или 25 граммов (примерно 6 чайных ложек) в день. Может казаться, что, не добавляя сахар в каши и булочки или напитки, мы избегаем его, но не все, к сожалению, так просто: сахар может содержаться в покупных соках, соусах, фруктовых йогуртах. То есть тех продуктах, которые кажутся безобидным или даже полезными. Поэтому так важно обращать внимание на состав и внимательно относиться к этикеткам на продуктах, которые вы выбираете в магазине. Вот несколько способов, которые помогут сократить количество потребляемого сахара: Не покупайте откровенно сладкие продукты: конфеты, сладкие хлопья, батончики в шоколаде и орехи в карамели. Откажитесь от сладких напитков: газировки, фруктовых и овощных соков, энергетических напитков. Вместо сладких перекусов устраивайте фруктовые и овощные. Еще одной проблемой в питании школьников сегодня становится режим, а точнее — его несоблюдение. Юлия Разумова Семейный и детский нутрициолог Это большая проблема сегодня — вечные перекусы. Даже если эти перекусы полезные. Должно быть 2-3 основных приема пищи и 1-2 перекуса, не больше. Соблюдение чистых промежутков между приемами пищи очень важно для правильной работы пищеварительной системы. В то же время у ребенка, который долго остается голодным, может снизиться содержание сахара в крови, а это, в свою очередь, приведет к усталости и ослабленному вниманию, что, конечно, повлияет на обучение. Если между приемами пищи слишком большой промежуток, вероятность, что ребенок захочет подкрепиться шоколадном батончиком или бургером, становится выше. Поэтому важно уделять внимание не только основным приемам пищи, но и питанию между ними. Перекусы должны быть по объему не больше кулака или ладони ребенка. Вариантов полезного и быстрого перекуса сегодня множество: от хлебцев, пастилы без сахара до сухофруктов и печенья из цельного зерна. Перекусом могут быть и самые обычные нарезки из фруктов и овощей. Это же, кстати, поможет, увеличить в рационе их количество. Вот какие еще есть способы сделать фрукты и овощи частью рациона школьника: Ешьте фрукты и овощи дома чаще. Пример родителей — самый главный помощник в вопросах формирования здоровых привычек. Выбирайте сезонные продукты. Организуйте интересную подачу — вариантов в интернете сегодня множество: от рожиц из бананов и яблок до целых дворцов. Перекусом могут быть и самые обычные нарезки из фруктов и овощей. Фото: NYS/shutterstock.com И помните, что самую важную роль в организации здорового питания играют именно родители, их пищевые привычки и желание привить ребенку любовь к разнообразному и полноценному рациону. Правильное питание не должно превращаться в бесконечные «можно и нельзя», запреты тут работать не будут. А вот личный пример — да. Юлия Разумова Семейный и детский нутрициолог Задача родителей — обеспечить хорошее питание дома и дать нормальную еду с собой. Выберет ребенок в школе что-то другое? Да, такое возможно. Вы сделали все, что могли — обеспечили его хорошим питанием. То, что он где-то съест шоколад или фастфуд, не значит, что вы должны его так кормить постоянно. Запреты — это плохо. Это может привести к тому, что ребенок будет скрывать от вас съеденный кусок торта или пачку сухариков. А это уже влияет на уровень доверия между детьми и взрослыми. Объясняйте, что вы выбираете для себя лучшее. Ребенок же хочет себе красивый и удобный рюкзак? С питанием то же самое: вы объясняете, что выбираете для своего организма то, что полезнее для него. Выбор — это важно. И для ребенка тоже. Но что же все-таки делать, если ребенок по каким-то причинам не может питаться в школьной столовой, а соблюдать принципы правильного питания хочется? Ланчбокс или буфет Оптимальный для школьников режим приемов пищи — это привычные для всех нас завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных — второй завтрак и полдник. Важно, чтобы проходили они примерно в одно и то же время, которое не может быть одинаковым для всех детей — режим зависит от расписания школьника и дополнительных занятий. Режим питания зависит от расписания школьника и дополнительных занятий. Фото: Sharomka/shutterstock.com Начинается день школьника с завтрака. По мнению специалистов, это очень важный прием пищи, которому следует уделить особое внимание. Юлия Разумова Семейный и детский нутрициолог Я убеждена, что завтракать нужно дома. Здоровый завтрак — это достаточное количество белка, полезные жиры и клетчатка. Только нормально позавтракав, ребенок сможет хорошо учиться и воспринимать информацию. К сожалению, сладкие каши быстрого приготовления и хлопья, фруктовые йогурты — это не самый лучший выбор для завтрака. Такие резкие скачки глюкозы плохо скажутся на состоянии ребенка и, соответственно, его способностях к учебе. Я советую выбирать каши из цельного зерна с добавлением полезных жиров — сливочное или кокосовое нерафинированное масло или масло ГХИ. Добавьте к завтраку белок — котлетку с ужина, домашнее запеченное мясо, яйцо. Отличный вариант — омлет с овощами или овсяный блин с самыми разными начинками. Согласно опросу, проведенному Учи.ру, почти 40% родителей доверяют школьной столовой, еще 25% заявили, что ребенок питается в столовой, но родители дают с собой перекусы. Что можно выбрать в качестве перекусов? Самое простое — сэндвичи. Выбирайте цельнозерновой хлеб или лаваш, внутрь — вареная курица или индейка, твердый сыр и зелень с огурцом. Если нужен соус, попробуйте сделать его сами: домашний майонез и самодельный песто — это быстро и полезно. Если сэндвичи сделать не успеваете или ребенок отказывается их есть, выбирайте полезные снэки: финики (они сладкие, там много цинка) и любые другие сухофрукты, можно нарезать морковь, огурец, перец или сложить в стаканчик банан, яблоко и грушу (красиво нарезать, положить цветную шпажку — и ребенок уже будет в восторге). К фруктам и сухофруктам обязательно добавляйте сырые орехи (кедровые, грецкие), семена (сырые тыквенные, например) — опять же, чтобы избежать резких скачков глюкозы в крови. Переживаете, что ребенок предпочтет покупные чипсы или друзья угостят его сухариками? Эксперт Юлия Разумова успокаивает: «Когда ребенок приходит со своей — приготовленной дома — едой, другие дети хотят это попробовать. Интересные овсяные печеньки или оригинально собранные фрукты. Потому что кола и чипсы есть у всех — этим уже не удивить, а вот чего-то такого оригинального, домашнего — мало. У меня так и с младшим в детским саду, и со старшим в школе — другие дети просят у моих что-то попробовать». Наталья Мама четвероклассника Я всегда старалась обеспечить ребенку правильное питание — пока мы с ними были дома (в садик он не ходил), сделать это было легко: он привык к несладким напиткам, любит овощи и равнодушен к фастфуду. Но в школе ведь влияние сверстников очень высоко, в буфете продается многое из того, что мы дома стараемся не употреблять. Но все оказалось не так страшно: да, был период, когда ребенок приносил из школы то фантики от конфет, то упаковки от сухариков — говорил, что угостил друг. Но когда ребенок все это попробовал, насытился, понял, что никаких запретов с моей стороны нет, он быстро вернулся к привычному для него рациону. Конечно, и сейчас он может пойти с друзьями поесть пиццу, но мне не кажется это страшным — он только что дома с такой же радостью поел овощной салат. С собой ребенку можно давать не только перекусы, но и полноценные обеды. Сегодня есть термосы, сохраняющие температуру, куда можно положить вкусный обед. Очень важно выбрать интересный контейнер для ребенка, который ему самому будет нравиться. Он должен быть удобным и надежным — оттирать тетради и учебники от несъеденного обеда точно никому не понравится. Дайте ребенку с собой салфетки и удобные для него приборы. С собой ребенку можно давать не только перекусы, но и полноценные обеды. Фото: insta_photos/shutterstock.com Из каких ингредиентов должен состоять обед? Юлия Разумова Семейный и детский нутрициолог Есть удобный лайфхак: разделите тарелку визуально на четыре части: по ¼ — белок, каши или хлеб (злаки), ½ — это овощи, зелень, фрукты и ягоды. Организовать такой обед не так уж сложно. Есть даже специальные контейнеры, которые уже разделены на отделы — можно пользоваться ими. Ужин должен быть легким, но при этом сытным: омлет, творог, овощные салаты, рыба, морепродукты, белое мясо, немного сложных углеводов. Вечером важно не допустить переедания, плотно ужинать лучше за пару часов до сна. Воспитание пищевых привычек — задача родителей. Нужно понимать, что дети будут повторять за вами. И не только дошкольники, с младшими школьниками это тоже работает. Поэтому еще раз — старайтесь избегать этих ошибок при выстраивании питания: Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак должен быть сытным и разнообразным — с углеводами, белками и клетчаткой. Попробуйте сделать завтрак семейным событием, которое помогает настроиться на день и обсудить планы. Если аппетита с утра нет, обратите внимание на ужин — может быть, он слишком поздний или плотный? Избегайте плотного и позднего ужина. Это вторая ошибка — допускать переедание за ужином. Ужин — это около 20–25% от ежедневного количества питательных веществ, которые нужны ребенку. Ужинайте за 2 часа до отхода ко сну. Избегайте трансжиров и свободного сахара. Жареные блюда, покупные соки и шоколадки — то, чего лучше избегать. Не панически отбирать у ребенка с криками: «Никогда больше!», а объяснять, договариваться, показывать на своем примере. Добавляйте больше овощей и фруктов. Минимум — 400 граммов в день или 5 порций размером с ладошку ребенка. Не допускайте длинных перерывов между приемами пищи. Они могут привести к усталости и снижению концентрации внимания, а еще — к желанию съесть что-то вредное, чтобы быстрее нагнать упавший уровень сахара. Планируйте свою тарелку | NIH News in Health Декабрь 2018 г. Распечатать этот выпуск Переход на здоровое питание En españolПрисылайте нам свои комментарии Какой стиль питания лучше всего подходит для здоровья? Это средиземноморский план питания? Вегетарианец? С низким содержанием углеводов? Со всеми стилями питания трудно понять, какому из них следовать. Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью может помочь вам снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие. Чтобы достичь своих целей, эксперты советуют вносить небольшие постепенные изменения. «Лучшая диета, которой нужно следовать, — это та, которая основана на науке, которая позволяет вам удовлетворять ваши потребности в питании и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Холли Никастро, эксперт по исследованиям в области питания NIH. «Это не принесет вам никакой пользы, если вы соблюдаете диету, при которой вы едите то, что вам не нравится». Основным источником научно обоснованных рекомендаций по питанию являются Диетические рекомендации для американцев. Эти рекомендации описывают, какие питательные вещества вам нужны и в каком количестве. Они также указывают, какие из них следует ограничить или избегать. «Каждые пять лет группа экспертов анализирует все доступные научные данные о питании и здоровье и использует их для разработки рекомендаций по питанию», — объясняет Никастро. Руководство регулярно обновляется, поскольку наше научное понимание того, что полезно для здоровья, постоянно развивается. Эти изменения могут сбивать с толку, но основные рекомендации не менялись с течением времени. В целом, здоровое питание означает получение разнообразной пищи, ограничение определенных видов углеводов и жиров, контроль над солью и определение размера порций. Предельное количество добавленного сахара Добавленный сахар — это дополнительный сахар, добавляемый в пищу и напитки во время приготовления. Кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар и мед являются примерами подсластителей, добавляемых в продукты и напитки, особенно в обычные газированные напитки. «Сахар, обычно присутствующий в молоке и фруктах, не считается добавленным сахаром», — объясняет доктор Кимбер Стэнхоуп, исследователь в области питания из Калифорнийского университета в Дэвисе. Исследование Stanhope сосредоточено на влиянии добавленного сахара на развитие болезней. Ее исследования показали, что употребление слишком большого количества кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может увеличить риск увеличения веса и сердечных заболеваний. Диетические рекомендации для американцев предлагают дневной лимит добавленного сахара не более 10% калорий. Примерно столько же содержится в 16 унциях обычной газировки (190 калорий). Теперь вы можете найти информацию о добавленных сахарах на большинстве этикеток пищевых продуктов. «Каждый может улучшить свой рацион, заменив сахар фруктами и овощами в качестве закусок, десертов и блюд», — говорит Стэнхоуп. «Нет никаких преимуществ в потреблении добавленного сахара». Подумайте о жирах Жиры содержат большое количество калорий и могут увеличить ваши шансы на развитие ожирения, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Но жиры бывают разные. Жиры, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, или масла считаются более полезными для здоровья, чем твердые. Твердые жиры содержатся в больших количествах в говядине, курице, свинине, сыре, сливочном масле и цельном молоке. Твердые жиры содержат больше насыщенных жиров, чем жидкие масла. Жидкие масла, такие как рапсовое, кукурузное, оливковое или арахисовое масло, в основном содержат ненасыщенные или полиненасыщенные жиры. Рекомендации по питанию рекомендуют употреблять жидкие масла, а не твердые жиры. Никастро советует проверить содержание жира на этикетке с указанием пищевой ценности. На этикетке указано, сколько насыщенных жиров содержится в продукте. Эксперты предполагают, что вы стремитесь получать менее 10% калорий из насыщенных жиров. «Для среднего человека это будет менее 20 граммов насыщенных жиров в день», — говорит Никастро. Например, в маленьком чизбургере может быть 5 граммов насыщенных жиров, в обычном чизбургере — 13, а в двойном чизбургере с беконом — 24! Контрольные этикетки для соли  На этикетке с пищевой ценностью также указана соль или натрий. Эксперты советуют вам ограничить соль, которая, как правило, очень высока в обработанных пищевых продуктах. Если вы едите соленую, сильно обработанную пищу, вы можете быстро превысить суточную норму в одну чайную ложку соли (2300 миллиграммов натрия). В двух хот-догах может быть 900 миллиграммов натрия. В банке равиоли может быть 1400 миллиграммов. Другими примерами соленых продуктов с высокой степенью обработки являются бекон, замороженная пицца и заправки для салатов. Наряду с добавлением большого количества соли в обработанные пищевые продукты могут быть добавлены консерванты, подсластители и другие вещества во время приготовления. «Вещи, которые поставляются в коробках или пакетах и ​​содержат множество различных ингредиентов, многие из которых вы не можете прочитать, понять или произнести, — эти вещи сильно обработаны и, как правило, вредны для вашего здоровья», — объясняет доктор. Дэвид С. Гофф-младший, эксперт в области общественного здравоохранения Национального института здравоохранения. Составьте план питания «Выяснить, что есть, — это меньше половины успеха», — говорит Никастро. «Придерживаться своего плана — более сложная задача. Вот почему это помогает быть действительно подготовленным и планировать заранее». У вас гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если у вас есть здоровая еда, готовая к употреблению. Некоторые люди считают полезным готовить еду на неделю вперед, чтобы здоровая пища была в пределах досягаемости. План питания DASH — хорошее начало. DASH был разработан при поддержке NIH, чтобы помочь людям снизить кровяное давление без лекарств, но это для всех. Исследования показали, что он снижает риск многих заболеваний. «Диета DASH очень гибкая, потому что вы можете следовать DASH, не посещая специализированный продуктовый магазин. Вы можете дополнить его предметами, которые хорошо знакомы большинству жителей этой страны», — говорит Никастро. План питания DASH включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, семена, орехи и рыбу. По сравнению с типичной американской диетой, в ней меньше соли, добавленных сахаров, жиров и красного мяса. В нем также больше клетчатки, калия, магния и кальция, чем в типичной американской диете. «Ему может следовать любой, несмотря на особые предпочтения или культуру, — говорит Никастро. Это работает даже для людей, которые являются вегетарианцами или едят только кошерные продукты. Вы можете использовать еженедельные меню DASH и форму для отслеживания своих пищевых привычек и физической активности. Получить консультацию эксперта Диетические рекомендации для американцев разработаны, чтобы помочь людям избежать ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Но все разные. У вас могут быть потребности и риски, которые не такие, как у среднего американца. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших уникальных потребностях в питании. «Отличным ресурсом для тех, кто может помочь вам с диетой, является зарегистрированный врач-диетолог или RDN», — говорит Никастро. Вы можете найти такого специалиста в своем районе, посетив Академию питания и диетологии. Поощряйте привычки здорового питания | ECLKC Здоровое питание необходимо для благополучия ребенка. Дети с избыточным весом подвержены риску хронических заболеваний. Информационная сеть по контролю веса (WIN), служба Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), предлагает родителям и опекунам советы о том, как привить детям привычки здорового питания. Советы для семей, которые помогут детям питаться здоровой пищей Завтракайте каждый день. Пропуск завтрака может привести к тому, что ваш ребенок будет голодным, уставшим и будет искать менее здоровую пищу в конце дня. Планируйте здоровое питание и ешьте вместе всей семьей. Совместное питание во время еды помогает детям научиться получать удовольствие от разнообразной пищи. Покупайте и подавайте больше фруктов и овощей (свежих, замороженных или консервированных). Пусть ваш ребенок выберет их в магазине. Покупайте меньше безалкогольных напитков и жирных/калорийных закусок, таких как чипсы, печенье и конфеты. Время от времени эти перекусы допустимы, но также держите под рукой здоровые перекусы и чаще предлагайте их ребенку. Начните с небольших порций и позвольте ребенку просить еще, если он все еще голоден. Вы должны обеспечить своего ребенка здоровой пищей и закусками, но ваш ребенок должен иметь возможность выбирать, сколько еды он или она будет есть. Одна столовая ложка на год для каждого компонента еды — отличное место для начала при выборе размера порции для маленьких детей. Чаще предлагайте ребенку воду или обезжиренное молоко, чем фруктовый сок. Фруктовый сок — это здоровый выбор, но он содержит много калорий. Реже ешьте фастфуд. Когда вы посещаете ресторан быстрого питания, попробуйте предлагаемые полезные для здоровья блюда. Не расстраивайтесь, если ваш ребенок не будет есть новое блюдо с первого раза. Некоторым детям нужно будет подать новую еду 10 или более раз, прежде чем они ее съедят. Старайтесь не использовать еду в качестве награды, поощряя детей к еде. Обещание ребенку десерта за то, что он съел овощи, например, посылает сообщение о том, что овощи менее ценны, чем десерт. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни проще, разместив питательные продукты на видном месте, а высококалорийные продукты спрячьте подальше от глаз. Healthy Snack Ideas Свежие или замороженные фрукты или фрукты, консервированные в соке или легком сиропе Небольшие количества сухофруктов, таких как изюм, яблочные кольца или абрикосы Свежие овощи, такие как морковь, огурец, кабачки, кабачки или помидоры Сыр с пониженным содержанием жира или небольшое количество арахисового масла на цельнозерновых крекерах Нежирный йогурт с фруктами Крекеры Грэма, крекеры с животными, запеченные крендельки или нежирные ванильные вафли Сообщение 5-2-1-0 содержит рекомендации по построению здоровой и активной жизни Ешьте не менее 5 фруктов и овощей в день. Сократите время, проводимое за экраном (телевидение, видеоигры, компьютер) до 2 часов или меньше в день. Получайте 1 час или более физической активности каждый день. Напиток 0 напитки, подслащенные сахаром. Замените газированные напитки, спортивные напитки и даже 100-процентный фруктовый сок молоком или водой. Оказывайте поддержку Оказывайте поддержку на протяжении всего процесса или программы, которую вы предпринимаете для изменения пищевых привычек вашего ребенка. Помогите ребенку поставить конкретные цели и отслеживать его или ее прогресс. Вознаграждайте за успехи похвалой и объятиями. Будь позитивным. Скажите ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей о себе часто основаны на том, как, по их мнению, думают о них их родители и другие опекуны. Дети нуждаются в сочувствии, понимании и поддержке со стороны заботливых взрослых. Примечание:  Маленькие, круглые, липкие или трудно жеваемые продукты, такие как изюм, цельный виноград, твердые овощи, твердые кусочки сыра, орехи, семечки и попкорн, могут вызвать удушье у детей в возрасте до 4 лет. « Предыдущая 1 … 43 44 45 46 47 … 106 Следующая »