Питание

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.
второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.
обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).
полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.
ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

День 2

завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.
второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).
полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.
ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

День 3

завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.
второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.
обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.
полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.
ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

День 4

завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.
второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.
обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.
полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).
ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

День 5

завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.
второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.
обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.
полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).
ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

День 6

завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.
второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.
обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.
полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.
ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

День 7

завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.
второй завтрак: 1 банан, 1 киви.
обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.
полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.
ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.

Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей.

7 рецептов диетических блюд, которые понравятся детям

Даже самые привередливые едоки попробуют их!

9 апр 2023

Метки:

(komokvm / Shutterstock.com)

Полноценное и питательное питание важно в любом возрасте, особенно для растущих детей. Но, как известно многим родителям, не всегда легко заставить детей есть здоровую пищу на тарелке. Маленьким по-прежнему нужна дневная доза питания, даже если они предпочитают пиццу и печенье.

С помощью нескольких умных (и вкусных) приемов вы сможете найти здоровую пищу, которую дети действительно будут есть. Вот семь вкусных и питательных рецептов, которые понравятся всей семье.

В то время как некоторые дети пропустят что-либо зеленое на своей тарелке, родители могут использовать этот соус для пасты, чтобы скрыть смесь фруктов и овощей. Замените свой баночный соус на домашний, который содержит тонны витамина С благодаря обилию помидоров.

Этот рецепт из блога Baby Foodie сочетает в себе сытные овощи, такие как морковь, кабачки, красный перец и лук-порей, для дополнительного питания.

(ESstock / Shutterstock.com)

Некоторые родители могут выбрать замороженные куриные наггетсы в продуктовом магазине, но, по мнению диетологов из Eat This 9001, это не самый полезный вариант. 0 . Вместо этого приготовьте свои собственные куриные наггетсы, используя органическое мясо и домашнее тесто, как этот рецепт от 9.0009 Тощий вкус . Испеките наггетсы, чтобы избавиться от жира, и дайте своим детям тарелку, которая им понравится.

(FotoAndalucia / Shutterstock.com)

Повысьте содержание питательных веществ в картофельном пюре, добавив дополнительные овощи. Этот рецепт из Healthy Little Foodies добавляет морковь к картофельному пюре. Это блюдо сохранит здоровье глаз; одна порция содержит 170 процентов дневной нормы витамина А. Проявите творческий подход и добавьте любые полезные зимние овощи, чтобы смешать их с пюре, включая цветную капусту, репу и брюкву.

(Chatham172 / Shutterstock.com)

Дети обожают тарелку с горячими макаронами и сыром, но этот фаворит не предлагает много питательных веществ. Вы можете повысить питательную ценность этого сырного блюда, добавив в соус мускатную тыкву, как в этом рецепте из пяти ингредиентов из набора «Вкусная еда для малышей» . Вы снабдите своих детей порцией витамина А, витамина С, магния, калия и кальция, согласно WebMD .

(Kwanbenz / Shutterstock.com)

Обычные оладьи на крахмальной основе не содержат много питательных веществ. Вместо этого попробуйте этот рецепт банановых блинов с кокосовой мукой из The Big Man’s World . Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий и магний.

Кокос не только вкусен, но и полезен для здоровья. Делая блины из кокосовой муки, ваши дети получат дополнительные питательные преимущества. WebMD указывает, что кокосовая мука содержит клетчатку и белок.

(Africa Studio / Shutterstock.com)

Пирожки для гамбургеров — это идеальный способ незаметно для детей смешать спрятанные овощи. Этот рецепт из набора Healthy Little Foodies добавляет к котлете из говяжьего фарша кабачки, лук и морковь. Кабачки содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов.

(ESB Professional/Shutterstock.com)

Большинство детей сладкоежки. То, что это лакомство, не означает, что оно не может быть питательным.

Правильное питание и его польза

Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму. Ведь мы – это то, что мы едим. О здоровом питании нам твердят со страниц журналов и экранов телевизоров. Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу и извлечь максимум ценных веществ из продуктов?

Здоровое питание – что это?

Все знают, что нужно питаться правильно. Но что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие. Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Многие ученые сошлись во мнении, что здоровая пища способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию.

Питаться правильно – значит не только следить за калорийностью пищи, кратностью приёмов, но и разнообразить ее.

Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп:

• овощи
• фрукты
• злаки
• молочные и кисломолочные продукты
• мясо и рыба

Монодиеты (состоящие из одного продукта) в значительной мере лишают организм большого количества питательных веществ. Оставаться в нормальном весе можно и употребляя все вышеперечисленное.

Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд. С одной стороны это просто и удобно, экономит время. Но поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо». И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне.

Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего:

• полуфабрикаты
• сдобная выпечка
• конфеты
• сладкие газированные напитки
• алкоголь

Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку. Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара.

Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день. То есть в подходе должна быть регулярность. Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу».

Основные принципы и правила.

Здоровое питание невозможно приравнивать к голоданию и строгим диетам. Оно должно обогатить организм всем необходимым, а не лишить его. Если вы решили изменить свое отношение к приему пищи, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Забудьте о диетах. Имеется ввиду резкое ограничение состава и количества рациона. От таких диет организм получит только стресс, будет работать в энергосберегающем режиме. А при возврате к обычной еде быстро наверстает упущенное.
2. Разнообразьте рацион. Обязательно включайте свежие фрукты и овощи. Не забывайте о том, что присутствовать должны все группы продуктов.
3. Соблюдайте режим. Чтобы ускорить метаболизм, есть нужно часто и понемногу. Именно дробное питание – залог нормального веса. Желательно, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время.
4. Пейте воду. Для улучшения работы организма и избавления от токсинов нужно пить побольше жидкости – 2 литра ежедневно. Лучше всего подойдет чистая вода (без газа).
5. Готовьте правильно. Важное значение имеет метод обработки пищи. Лучше продукты варить, готовить на пару или гриле. Жареное сократите до минимума.
6. Завтракайте. Отказываться от завтрака – вредная привычка. Утром запускаются обменные процессы. К тому же, позавтракав, вы съедите меньше за обедом.
7. Сочетайте. Большое значение имеет сочетаемость продуктов. Неправильная комбинация может быть чревата несварением и вздутием.
8. Ешьте свежее. Важную роль играет качество продуктов питания. Чтобы еда не залеживалась в холодильнике, готовьте небольшие порции. Покупайте пищу с хорошим сроком годности в проверенных местах.
9. Ешьте легкое. Продукты, богатые жирами и углеводами, лучше употребить в первой половине дня. Вечером выбирайте пищу с невысокой калорийностью.

Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам. Порции должны быть умеренными. Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Два закона правильного питания.

Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании. Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне.

I закон – сколько тратим энергии, столько едим.

Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы.

Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению. А это, в свою очередь, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ухудшением работы внутренних органов.

Причем у каждого человека потребность в калориях разная. Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям. При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше.

II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах.

Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.

Обязательно помните о фруктах и овощах. Не отказывайтесь от употреблении мяса и рыбы. Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты. Особенно необходима подпитка в межсезонье. Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов.

В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы.

Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:

• белки – 30 %
• жиры – 20 %
• углеводы – 50 %

Если необходимо снижение веса, картина несколько поменяется:

• белки – 40%
• жиры – 20%
• углеводы – 40%

Нельзя полностью лишать организм какого-либо составляющего. Человеку нужны все элементы в любой период. Чтобы сохранить здоровье и вес, держите баланс.

Какой можно получить результат.

Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания, нам необходим стимул. Ведь за труд должно быть вознаграждение. Что даст нам эта система?

Здоровье.

Работа всех систем и органов будет слаженной, если они получают все важные элементы. Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника. Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета. Правильно питаемся – меньше болеем.

Стабильный вес.

Полезная, правильно приготовленная пища и дробное питание не дадут шанса лишним килограммам. Гораздо здоровее пребывать в одном весе, чем постоянно ощущать его колебания посредством строгих изнуряющих диет.

Отличное самочувствие.

При правильно составленном рационе вы забудете о чувстве усталости, слабости и голода. Еда должна делать нас бодрыми и энергичными.

Красота.

Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей.

Состояние духа.

Оказывается, частым виновником депрессий выступает именно неполноценный рацион. Хорошая пища подарит отличное настроение, высокую работоспособность и здоровый сон.

О своем теле нужно заботиться. И только тогда оно ответит тем же. Систематическое соблюдение принципов здорового питания сохранит здоровье на долгие годы. К тому же, своим примером можно показать детям, что и как нужно есть.

Верное сочетание продуктов

Огромное значение имеет то, как мы сочетаем продукты. Ученые полагают, что не стоит есть одновременно пищу с разным составом. Например, углеводную и белковую. Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами.

На практике оказывается, что сделать это не так-то просто. Но польза раздельного питания доказана давно.

Правила следующие:

1. Не ешьте в один прием белковую (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, морепродукты, орехи, молочное) и углеводную (картошка, крупа, макаронные изделия, выпечка, бананы, цукаты) пищу.
2. В одной трапезе не стоит объединять 2 белковых блюда (мясо и рыбу).
3. Белки плохо сочетаются с жирными добавками (сыр, сметана, масло).
4. Фрукты нужно есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно сочетание белков с фруктами кислыми (цитрусовые).
5. Плохая пара – два продукта с содержанием крахмала (картофель и хлеб).
6. То же самое касается крахмала или углеводов и сахара. Поэтому, намазывая блинчик вареньем, задумайтесь, насколько это полезно.
7. Такие продукты как арбуз, дыня или молоко должны употребляться отдельно от другой пищи. Особенно тормозит переваривание прочей еды дыня. А вот будучи съеденной отдельно, она отлично очищает организм. Молоко обволакивает содержимое желудка, не давая нормально перевариваться.

Соблюдая эти правила, можно получить максимум полезного из еды. А также забыть, что такое боли в животе, расстройство и вздутие.

Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни. Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов.

Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувствие.

А чтобы система заработала на полную, необходимо не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе.

Выбросьте слово «диета» из головы: врач перечислила 6 правил питания для стройности

• Образ жизни

Кто из женщин не пытался хоть раз садиться на диету в надежде сбросить хотя бы пару лишних кило к празднику или отпуску. Наверное, каждая. Но часто достигнутый результат радует недолго — всё вскоре возвращается.

24 ноября 2022

Источник:

iStockphoto

Впереди новогодние праздники, а значит, кто-то уже занялся своей фигурой, чтобы порадовать себя, любимых, и вообще, выглядеть «вау». В ежедневнике всё чаще стали появляться записи — спортзал, косметолог, массаж. И, конечно, диета — как без нее влезть в новое платье, подчеркивающее женственность и изгибы фигуры.

Однако, по словам акушера-гинеколога Екатерины Волковой, если вы хотите следить за своим питанием, чтобы выглядеть хорошо и стать стройнее, для начала надо забыть даже слово «диета».

— Слово «диета» у нас ассоциируется с жесткими ограничениями. А когда она заканчивается, куда мы возвращаемся? Правильно, к привычному образу жизни, который и привел к «диете». Иногда приходится ходить этими кругами из года в год, так и не находя выход, — объяснила Екатерина Волкова подписчицам своего телеграм-канала.

А что вместо диеты?

По мнению врача, даже при желании сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в талии, не надо себя приговаривать к полному отказу от любимых продуктов и даже от «вредной» еды. Это может сыграть с вами злую шутку. По мнению Екатерины Волковой, в деле похудения важны сбалансированность питания и разумные ограничения.

Доктор перечислила 6 правил, которые помогут увидеть желанные цифры на весах, причем надолго и без нервных срывов.

1. Не отказывайтесь от любимой еды — просто уменьшите количество

Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов или думать, что вы заменили их на «более ПП-шные» (ПП — правильное питание), и от этого ваш рацион станет лучше. Если вы любите шоколад, то лучше есть шоколад — вопрос количества, а не замены.

Не нужно навсегда забывать и о том, как выглядит «вредная» еда. Майонез, сладкое, пельмени, бургеры или шаурму, если они вам нравятся, можно есть даже при здоровом питании. Здесь играют роль другие факторы — количество, обстоятельства и сочетания, как часто это происходит и становится ли такая еда способом себя вознаградить, порадовать, заесть усталость.

2. Не меняйте разом все привычки

Не стоит за один день менять все свои пищевые привычки и рацион. Мы годами питаемся одними и теми же продуктами. Поэтому изменить всё за один день практически невозможно. Тут точно можно заработать срыв, а не здоровые привычки.

3. Не увлекайтесь модными диетами

А также детоксами, разгрузками, БАДами для снижения веса и так далее. У многих «новомодных» веяний есть масса противопоказаний и неожиданных побочных эффектов.

Не стоит делать никаких резких движений без консультации с вашим врачом.

4. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов

Постарайтесь разнообразить меню, включив туда побольше овощей и фруктов. Все это знают, только мало кто делает.

Возьмите, к примеру, сезонные продукты — это получается проще, чем выискивать что-то дорогое и особенное. Суперфуды — это не всегда залог правильного питания и здоровья, а часто просто маркетинговый ход.

Читайте также

5. Научитесь управлять голодом и насыщением

Научитесь есть тогда, когда хочется, и не есть, когда не хочется. Важно уметь остановиться тогда, когда вы уже наелись.

6. Пройдите обследование на дефициты

Анализы помогут выявить особенности вашего организма, которые могут мешать вам придерживаться здорового рациона. На самом деле любая тяга к сладкому, соленому или мучному может быть сигналом проблем со здоровьем, а не признаком вашей слабохарактерности.

Читайте также

И не забывайте высыпаться

Да, хороший сон важен не только для хорошего самочувствия и настроения, но даже для того, чтобы похудеть. Поэтому если хотите стать стройнее — не экономьте на сне.

По словам заместителя главного врача Видновской больницы Тимура Асанова, оптимальная продолжительность сна — 8 часов, причем надо стараться засыпать не позднее 10 часов вечера. Именно после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, а он крайне важен и для здорового метаболизма, и нормализации веса.

Еще одно важное правило, чтобы худеть во сне, — засыпать в одно и то же время. И речь не только о буднях — старайтесь и в выходные хотя бы приблизительно соблюдать свой обычный график сна-бодрствования. А вот слишком долгий сон — более 8 часов, наоборот, не пойдет на пользу вашему здоровью.

А какую позу для сна врачи считают самой лучшей, читайте ЗДЕСЬ.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Терапевт Фаррахов объяснил, какие цифры на домашнем тонометре принято считать гипертонией

Названы страны, где живут женщины с самой большой грудью: Россия вошла в топ-20

Очки китайские, технологии — наши. Камила Зарубина о том, как происходит импортозамещение в медицине

Не тратьте деньги: врач назвала 2 популярных анализа крови, которые можно не сдавать

Как правильно глистогонить кошку, чтобы самому не заразиться паразитами, — объясняет ветеринар

Хорошо питайтесь | Психическое здоровье Америка

Ешьте хорошо

Как помогает здоровое питание

Мама была права: чтобы хорошо функционировать, нужно хорошо питаться. На случай, если вы не усвоили мамину мудрость, вот несколько полезных фактов.

Помимо прочего, хорошая еда может:

• повысить вашу энергию
• снизить риск развития некоторых заболеваний
• дать топливо вашему мозгу
• противодействовать воздействию стресса на ваш организм
• влияют на химические вещества организма, связанные с настроением

Как ни странно, хорошее питание может помочь во время стресса, но именно тогда многие из нас склонны есть хуже. Согласно недавнему опросу, почти половина американцев переедает или употребляет нездоровую пищу, чтобы справиться со стрессом. На самом деле, мы не просто ищем сливочного комфорта — наши гормоны стресса на самом деле дают нам лакомство.

Тем не менее, если вы будете следовать некоторым разумным рекомендациям, вы сможете снизить уровень стресса и укрепить свое здоровье и самочувствие.

Основные ингредиенты

Никто точно не знает, какие продукты способствуют максимальному психическому здоровью. Но соблюдение некоторых основных рекомендаций может повысить вашу энергию, настроение и общее самочувствие. Мы не можем охватить здесь все элементы питания, поэтому предлагаем несколько кусочков:

• Рассмотрим рецепт дяди Сэма. Министерство сельского хозяйства США, которое строит пищевую пирамиду, говорит о здоровом питании
  • акцент делается на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​обезжиренных или нежирных молочных продуктах
  • включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи
  • содержит мало насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
• Не пропускайте приемы пищи.  Последовательное питание в течение дня обеспечивает ваш мозг и тело постоянным запасом топлива. Это также предотвращает падение уровня сахара в крови, что может вызвать нервозность, раздражительность и другие проблемы.
• Хорошо перекусить.  Поддержите свою энергию — и свою способность сопротивляться торговому автомату — упаковывая здоровые закуски. Старайтесь держать в сумке или рюкзаке немного орехов, цельных или сушеных фруктов или другой портативной еды.
• Поработайте над своим балансом.  Возможно, вы знаете, что вашему телу нужна разнообразная диета. Но думали ли вы о своем мозгу? Ваш мозг нуждается в здоровом поступлении углеводов, жиров и белков, иначе он не сможет выполнять функции, влияющие на ваше настроение и мышление.
• Не переедайте.  Ешьте, чтобы быть здоровым и подтянутым, а не для того, чтобы влезать в определенную пару джинсов. Строгие правила питания обычно имеют неприятные последствия, а чрезмерное сидение на диете может быть опасным. Если вы или кто-то из ваших знакомых подвержены риску расстройства пищевого поведения, может помочь профессиональная консультация.

Дополнительную информацию о питании см. на mypyramid.gov. Вы найдете трекер еды, планировщик меню и другие инструменты.

Предупреждения о пищевых продуктах

Некоторые продукты просто набирают вес и не приносят никакой пользы. Другие могут испортить вам настроение или нарушить сон. Тем не менее, вам, вероятно, не придется отказываться от всех своих вкусностей. Обратите внимание на несколько предостережений:

• Будьте разумны в отношении углеводов.  Углеводы могут повышать уровень серотонина в организме, создавая ощущение расслабленности. Но сладости и другие рафинированные углеводы могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что в конечном итоге приводит к потере энергии. Чтобы оставаться стабильным, выбирайте углеводы, которые поступают в кровь медленно и равномерно, например цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи.
• Сокращение насыщенных жиров и холестерина.  Вашему мозгу для нормального функционирования требуется сильное кровоснабжение. Насыщенные жиры и холестерин могут сужать кровеносные сосуды, поэтому следите за тем, чтобы в вашем рационе не было слишком много красного мяса, яичных желтков, сливочного масла и цельного молока. Ищите полезные жиры, такие как те, что содержатся в рыбе, авокадо, оливковом масле и орехах.
• Ограничьте потребление алкоголя.  Если вы находитесь в состоянии стресса, вам может показаться, что алкоголь приносит облегчение. Тем не менее, это на самом деле добавляет стресса вашему телу и вызывает такие проблемы, как нарушение сна и недальновидность.
• Сократите потребление кофеина.  Кофеин является стимулятором, поэтому он может вызвать у вас нервозность и беспокойство. Чашка кофе также может разрушить ваш сон, даже если вы пьете ее за несколько часов до сна. Кофеин также может усугубить депрессию. Если вы много пили, сокращайте потребление медленно, иначе вы рискуете абстинентным синдромом.

Диета и депрессия

Некоторые доказательства связывают депрессию и питание, хотя некоторые исследования все еще обсуждаются. Питательные вещества, которые могут играть роль в борьбе с депрессией, включают:

• Витамин B-12 и фолиевая кислота . Хорошими источниками B-12 являются рыба, такая как лосось и форель, а также обогащенные сухие завтраки. Фолат содержится в темных листовых овощах, миндале, молочных продуктах и ​​обогащенных цельнозерновых хлопьях для завтрака.
• Омега-3 жирные кислоты.  Лучшими источниками жирных кислот омега-3 являются жирные сорта рыбы, такие как лосось, сом и форель. Другие источники включают молотые семена льна, грецкие орехи и обогащенные омега-3 яйца.

Если вы чувствуете себя подавленным, диета, скорее всего, не поможет. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Отзыв предоставлен Сьюзан Бауэрман, MS, CSSD, зарегистрированным диетологом и лектором кафедры пищевой науки и питания Калифорнийского политехнического государственного университета, Сан-Луис-Обиспо.

Как я питаюсь здоровой пищей в дороге

За последние несколько лет наша семья чаще совершала поездки.

За последние шесть месяцев мы дважды ездили в Нью-Мексико и один раз в Колорадо. Этим летом мы поедем в Вайоминг.

Когда вы в дороге, еда является главной заботой всех в машине, особенно детей. Дети любят останавливаться у Love’s, чтобы купить комбо для путешествий.

Будучи взрослым мужчиной, вы, возможно, захотите есть немного полезнее, чем крендельки с начинкой из сыра.

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты или плана питания — возможно, вы отслеживаете свои макросы, как я, — и хотите придерживаться этого во время поездки, вам повезло.

В то время как в магазинах шаговой доступности когда-то не было полезной еды, а продавались только начос и хот-доги с роликовым подогревом, с годами выбор более здоровых блюд значительно расширился.

На самом деле, мы живем в золотой век здорового питания в дороге.

Ниже я поделюсь своим опытом вождения по открытым шоссе, не наращивая кишки размером с дальнобойщика.

Мои общие рекомендации по питанию в дороге

Прежде чем мы перейдем к подробностям того, что я люблю есть в дороге, позвольте мне поделиться моими руководящими принципами питания во время путешествия:

Достичь моей цели по белку. Одна из моих основных целей при приеме пищи в дороге — по крайней мере достичь дневной нормы белка.

Белок строит мышцы, естественно. Но тоже сытно. Я с меньшей вероятностью наедаюсь нездоровой дрянью, когда чувствую себя сытым. (Вот сколько белка вы должны получать в своем рационе.)

Слегка уменьшите потребление калорий, уменьшив количество углеводов и жиров. Когда я в дороге, я весь день сижу на заднице. Следовательно, мне не нужно потреблять столько калорий, сколько я обычно делаю. Поэтому я снижаю потребление калорий за рулем, уменьшая потребление углеводов и жиров.

Например, я обычно потребляю около 3200 калорий в день. Когда я в дороге, я уменьшу это примерно до 2800 калорий. Я делаю это, потребляя меньше углеводов и жиров (при этом достигая своей цели по белку).

Не забывайте баловать себя. Хотя я сосредотачиваюсь на здоровом питании в дороге, я не позволяю этому помешать себе время от времени баловать себя какой-нибудь нездоровой пищей в дороге. Если мы по-прежнему едем в обеденное время, я возьму себе хот-дог или один из тех бутербродов с барбекю, которые в наши дни продают на многих стоянках грузовиков. Потому что они вкусные, а я в отпуске.

Сосредоточьтесь на «правильном» питании 80 % дня и наслаждайтесь едой в дороге в остальные 20 % времени.

В целом, в дороге вы никогда не будете питаться так здорово, как в обычной повседневной жизни; в то время как магазины шаговой доступности и туристические остановки добавили более здоровые предложения, доступные продукты по-прежнему не такие свежие и неупакованные, как то, что вы едите дома. Когда опция доступна, вы, конечно, можете упаковать более свежие продукты в холодильник, но если это не вариант и/или вам просто нужно удобство, ниже вы найдете несколько приличных предметов, которые можно подобрать.

Наконец, имейте в виду, что то, что я здесь подчеркиваю, основано на том факте, что я следую плану «Если это соответствует вашим макросам», согласно которому вы можете есть все, что хотите, если это соответствует вашим макросам. Несмотря на это, я все равно — дома или в гостях — стараюсь есть продукты, которые содержат немного питательных веществ и клетчатки, потому что такие продукты насыщают и потому что они заставляют меня меньше чувствовать себя дерьмом. То, как вы определяете «здоровый» или, по крайней мере, «более здоровый» и, следовательно, выбор еды, который вы лично делаете во время путешествия, будет зависеть от вашей собственной диеты/философии питания.

Здоровые закуски в дороге

Возьмите с собой сывороточный протеин

Ниже мы поговорим об источниках белка, которые вы можете купить в дороге, но я настоятельно рекомендую взять с собой сывороточный протеин в машине. (Вот как и почему использовать сывороточный протеин в своем рационе.) Это бренд, который вам уже нравится. Но что еще более важно, это дешево. Попробуйте потратить от 4 до 5 долларов на протеиновый коктейль на стоянке грузовиков. Две мерные ложки сывороточного протеина стоят меньше доллара.

Просто возьмите с собой пакет с сывороточным протеином и шейкер. Если ваш пакет с сывороточным протеином слишком велик, поместите его в контейнер Tupperware. Пока вы остановились, чтобы заправиться, встряхните себя.

Готовые протеиновые коктейли

Если у меня закончится сывороточный протеин, я куплю готовый протеиновый коктейль. В наши дни большинство придорожных заправок / остановок для грузовиков несут их. Они обычно держат их в холодильнике рядом с шоколадным молоком.

Muscle Milk — хороший выбор. Бутылка даст вам 40 граммов белка. Вкус не ужасный. Мое неподтвержденное наблюдение состоит в том, что Muscle Milk является наиболее часто продаваемым готовым протеиновым коктейлем в магазинах шаговой доступности.

В то время как Muscle Milk хорош, мой любимый готовый протеиновый коктейль Fairlife Core Power Elite. Он имеет прекрасный вкус и содержит целых 42 грамма белка на порцию. Его не так много, как Muscle Milk, но он все еще довольно распространен.

Протеиновые батончики

Я не очень люблю протеиновые батончики, но Кейт их любит. Хотя она старается упаковать много вещей, прежде чем мы отправимся в путь, иногда она заканчивается, и ей нужно пополнить запасы. К счастью, сегодня в большинстве магазинов есть широкий выбор протеиновых батончиков.

One Bars — любимая еда Кейт. Большинство стоянок для грузовиков несут их. Они приятны на вкус и насыщают, содержат мало сахара и содержат 20 граммов белка.

Вяленая говядина

Человек не может жить только на сывороточном белке. Иногда вам нужно что-то более существенное. И пикантность.

Когда мне нужен протеин, отличный от сывороточного протеина, мой первый выбор — вяленая говядина.

На всех автозаправочных станциях есть большой выбор вяленой говядины. Даже коренастые мамочки-и-папы носят вяленое мясо.

Я предпочитаю Оригинал Джека Линка. Десять граммов белка на порцию. Он приятный на вкус, густой и жевательный. Мне не нравится этот рывок, когда кажется, что ты кладешь картон в рот.

Крендели с солью

Нет ничего волшебного или особо полезного в продуктах с низким/нежирным содержанием жира. Но для того, чтобы поразить мои макросы, мне иногда нужен вариант с чистыми углеводами, и крендельки, обезжиренные и с низким содержанием калорий, прекрасно удовлетворяют этому требованию.

Я люблю есть крендельки вместе с вяленым мясом. Это вкусная соленая закуска и позволяет мне увеличить количество белков и углеводов.

Мой любимый крендель — чипсы Snack Factory Pretzel Crisps. Они плоские, как чипсы, так что вы можете использовать их, чтобы делать маленькие рывковые ползунки.

Фрукты/овощи

На большинстве автозаправочных станций вдоль крупных автомагистралей продаются фрукты и овощи (например, морковь). В более приятном Love’s будут маленькие контейнеры со свежими фруктами. Нашим детям такие нравятся.

Я обычно беру яблоко или банан. Даже захудалые остановки для отдыха несут их.

Трейл Микс и орехи

Я не большой поклонник трейловых смесей, но если я ищу перекус, который насытит меня, я возьму сумку. Мне нравится традиционный трейл-микс с M&Ms — это идеальное сочетание сладкого и соленого, дающее вдобавок немного белка и клетчатки. Диетолог порекомендует вам отказаться от добавления сахара, который содержится в конфетах, и вместо этого выбрать простые смеси орехов, но я не возражаю против «снисходительности», когда это соответствует моим макроэлементам. Когда я не в настроении для трейловой смеси, мне нравится перекусывать фисташками.

Здоровое питание в дороге

До сих пор мы обсуждали продукты, из которых можно приготовить отличные, более здоровые закуски в дороге. Но что можно есть в дороге на обед и ужин, кроме хот-дога или кусочка пиццы «Крестный отец»?

Вот более здоровые варианты, которые я выбираю в дороге:

Врапы и бутерброды

На большинстве остановок для отдыха на дорогах есть готовые бутерброды и роллы.

Спортивное питание полезное и бесполезное. Какой спортпит стоит брать

Сфера спортивного питания — темный лес, как для новичка, так и для доверчивого бывалого. Компании, производящие протеин и жиросжигатели отличаются крайне агрессивной рекламной политикой, очень похожей на стратегию продвижения чудодейственных БАДов. Послушаешь их заверения, и может показаться, что с одной пачки белка нарастишь себе руки-базуки (только натуральные), а жиросжигателем можно закусить съеденный на ночь килограмм картошечки с маслом и расслабиться…

На самом деле часть спортпита — штука крайне полезная, другая полезна минимально, а третья работает только за счет эффекта плацебо. Вот мы и выясним, на что можно рассчитывать, приобретая ту или иную спортивную добавку.

Примечание: отдельная категория — подделки и фальсификат, в составе которого вовсе нет заявленных веществ. Так как контроль за БАДами у нас по большей части народный, часть отечественных производителей балуется банальным обманом. В материале мы не будем проверять на честность конкретные марки, а расскажем, как должен работать БАД, если действующее вещество в нем соответствует указанному на упаковке.

Протеин

Царь и бог спортивного питания. Бабушки и люди «не в теме» время от времени путают его со стероидами, пугая спортсменов последствиями от импотенции до тотального разложения всего организма и, что еще важнее, моральных устоев потребляющего. Новички тоже от него ждут чудес и неконтролируемого обрастания бицепсом по всему телу.

Реальность такова, что хороший, качественный протеин — это источник строительного материала для ваших мышц. Не более, не менее. Это именно что питание. Удобное, компактное, вкусное. И больше ничего. Грубо говоря, все то, что применимо к курной грудке (если не вдаваться в подробности о времени усвоения белка) применимо и к белковому концентрату. Отвалится у вас хоть что-нибудь от куриного мяса? Превратитесь вы в Шварценеггера через месяц поедания куриной грудки? Вот и с протеином также.

Белковый концентрат поможет скорректировать питание и дополнить его белком, если вам лень, нет возможности или осточертело получать протеин из постного мяса, творога и яиц.

Гейнер

Банка с гейнером обычно раза в два больше, чем протеиновая, а стоит дешевле. Но, если вам нужен именно белок — не стоит экономить, потому что протеина в гейнере меньше во все 4 раза. А основа порошка в большинстве случаев мальтодекстрин — сверхбыстрый углевод, усваивающийся быстрее сахара. Эффект от его приема подобен тому, что вы получите, съев 10 бутербродов с колбасой.

Но для своих целей — гейнер продукт полезный. Целевая аудитория у него — хардгейнеры (склонные к худобе люди), которые едят мало, есть не хотят вообще почти никогда и потому сталкиваются с огромными сложностями при наборе мышечной массы. Для них гейнер, это возможность моментально засунуть в себя необходимое для роста мышц количество белка и энергии, которое они сумели бы проглотить в виде обычной еды только под дулом пистолета.

Аминокислоты

Аминокислоты, это тот же протеин, только «разобранный» на составляющие части для моментального усвоения и упакованный в таблетки. Множество мифов ходит вокруг этих пилюль. Производители умудрились создать устойчивое убеждение, что мышцы после тренировки остро нуждаются в белке. Да так остро и неотложно, что время, потраченное на расщепление съеденного белка на аминокислоты собственными силами организма, будет критичным для мышечных волокон. Продолжится запущенное во время упражнений разрушение мышц (катаболизм), а рост (анаболизм) начнется с запозданием. Поэтому нельзя тратить время на питье протеиновых коктейлей, а нужно как можно быстрее проглотить протеин моментального действия — аминокислоты.

Врут? Не совсем. Все это так, но дело в том, что разница в пользе от замещения сывороточного протеина (который тоже усваивается сверхбыстро, всего за 40 минут) на аминокислоты будет мизерная, а вот разница в цене — огромна. Маленькая упаковка аминокислот, в которой от силы 100 грамм белка, будет стоить равноценно килограммовой банке протеина (800 г белка). Если вы готовы восьмикратно переплачивать за возможность быть в фазе анаболизма на пол часа в день дольше — тогда этот продукт для вас.

Жиросжигатели

Класс препаратов, который чуть-чуть ускорит получение вами фигуры мечты ценой вашего пота, выпученных глаз, еще раз пота и страданий пахотного коня.

В магазинах продается прорва жиросжигателей, самые эффективные из которых — комплексные с термогенным эффектом — увеличат ваш энергетический обмен на 10%. Вы будете чувствовать себя, словно выпили вместо чашечки кофе кастрюлечку. Словно вы пришли на тренировку не в футболке, а в шкуре бизона. И пахнуть вы будете соответствующе. Стоит ли уточнять, что такой препарат строго противопоказан всем, кто имеет проблемы с сердцем или хотя бы намеки на них?

В довершении всего, жиросжигатели, как и большинство спортивных добавок — не панацея. Если вы тренируетесь, хорошо спите, следите за питанием — жиросжигатель увеличит ваши результаты на 10%. Если вы не делаете ничего — получите приумноженный жиросжигателем ноль.

Креатин

Чтобы совершать движения, особенно с максимальной нагрузкой, вашим мышцам нужно как можно больше энергии. Если не вдаваться в сонмы химических подробностей, креатин=энергия. Он хранится в ваших мышцах, и ваш организм сам способен его производить. Но организм — тот еще жмот, он не любит ничего запасать в прок просто так, особенно если это приходится производить из ценных ресурсов — аминокислот. Поэтому часто выходит, что на тренировках вы оказываетесь не способны выполнить еще один-два повторения… на которые хватает сил ваших мышц, но не хватает запасенной в них энергии.

Как следствие, прием креатина поможет вам сделать больше повторений в упражнении или пробежать спринтом немного дольше с максимальной скоростью. Это увеличит выполненную мышцами работу и заставит их расти немного быстрее. Кроме того, вы можете получить серьезный скачок массы в первый месяц приема креатина, но большая ее часть придется не на мышцы, а на воду, которую креатин любит задерживать.

В итоге, креатин — препарат популярный и полезный, способный подстегнуть ваши результаты в силовом спорте и спринте. Важно, что на новичков и спортсменов среднего уровня он действует даже лучше, чем на профи. Со временем организм опытного атлета понимает, что мышцы постоянно трудятся, и начинает самостоятельно запасать необходимое количество энергии — поступление креатина извне оказывается попросту излишним. Ну а пока ваш собственный завод по производству этого вещества еще не раскочегарился, имеет смысл восполнять его недостаток магазинным.

Препараты для повышения тестостерона

Их эффект больше всего похож на действие стероидов. Тестостерон — основной мужской половой гормон. Больше тестостерона — сильнее растут мышцы, сильнее сексуальное желание, выше агрессия. Именно из-за этих эффектов «химики» и принимают тестостерон. Тот, кто проблем с законом не хочет, но всем вышеперечисленным соблазнился, пробует подстегивать свою собственную выработку тестостерона бустерами.

Среди тех препаратов, что разрешены к продаже, найдется и парочка таких, которые действительно способны повысить этот половой гормон. Другое дело, что вы заметите скорее его «сексуальные»  эффекты, а вот анаболизм увеличится незначительно, так как сверхдозировок, которые ставят себе «химики», ваш организм производить попросту не способен.

А вот побочки от разрешенных стимуляторов вы можете схлопотать по полной. Все зависит от стабильности вашей гормональной системы. После прекращения приема бустера, уровень тестостерона на какое-то время может опуститься в самые низы. И не будет вам ни анаболизма, ни здоровой мужской агрессии, ни желания заниматься тем, ради чего, собственно, вы в зал и пришли.

Спортивное питание для тренажерного зала и силы

Все знают о том, что грамотное применение спортивного питания может здорово повлиять на результативность и улучшение показателей. Но, для того чтобы понять принцип действия той или иной добавки, для начала нужно разобраться с их общим влиянием на организм.

Итак, основные цели спортивного питания:

• улучшение работоспособности;
• ускорение восстановительных процессов;
• поддержка оптимального состава тела;
• адаптация к нагрузкам.

Да, звучит неплохо. А теперь давайте позанудничаем перейдём к теории.

Как растут мышцы?

Тело человека состоит приблизительно на 15% из белков, причем основная их часть локализуется именно в мышцах. Все они выполняют множество функций, благодаря которым мы можем полноценно тренироваться жить. Структурные белки участвуют в формировании клеточных мембран, сократительные напрямую связаны с работой мышечных волокон, а ферментные облегчают химические реакции в клетке. А их совокупность образует та-да-а-ам… Обмен веществ!

Силовые тренировки активизируют катаболические процессы, (иначе говоря ваши мышцы частично разрушаются во время тренировки в зале) тем самым вызывая ответную реакцию у организма — клетки начинают генерировать новые белки. Это значит, что размер наших мышц напрямую зависит от двух конкурирующих друг с другом процессов: синтеза мышечного белка (СМБ) и распада мышечного белка (РМБ).

Плохая новость: чтобы возникла атрофия мышц (т.е. РМБ превышал СМБ) вполне достаточно будет не тренироваться и целый день есть сладости, а для прироста и поддержки мышечной массы, придется качественно работать в зале и потреблять адекватное количества белка, так как это один из ключевых строительных материалов мышечной ткани.

Питательные вещества

Спортивное питание для силовых тренировок условно можно поделить на две группы.

1. Эргогенные добавки, которые направлены на поддержание работоспособности.
2. Питательные вещества для ускорения восстановительных процессов.

Эргогенное средство — это любая добавка, тренировочная методика либо же режим питания, которые используются для повышения производительности. Одной из наиболее изученных и безопасных добавок является креатин. О нем поподробней!

Креатин

Это естественное питательное вещество, которое синтезируется печенью и хранится преимущественно в скелетной мышечной ткани. Внутримышечные запасы креатина могут пополняться за счет приема добавки, однако эффект от применения является накопительным. То есть да, единоразовая доза не дает никакого прироста.

Действие креатина

Основная его функция — снижать усталость мышц за счет нейтрализации кислоты, которая синтезируется в ходе тренировки. Это способствует увеличению силы и взрывной мощности, что крайне важно для бодибилдинга, тяжелой атлетики, кроссфита и других силовых видов спорта.

Как принимать креатин

Существуют две схемы:

1. С «загрузкой» аминокислоты в мышечной ткани — начинайте с 20 граммов в день в течение 5 дней, затем принимайте по 3-5 граммов в день.
2. Классическая схема — употребляйте 3-5 граммов креатина ежесуточно.

Креатин нужно принимать в течение 45 дней. Обязательно делайте паузы в 4-5 недель между курсами. Нет, это не опасно, просто мышцы могут привыкнуть к повышенной дозировке и перестанут реагировать.

Наиболее эффективное время приема, когда уровень инсулина приближен к максимальной отметке — как только вы проснулись либо спустя час после тренировки. Сочетайте добавку с углеводами и белками — и вы добьетесь максимального усвоения.

Протеин

Что же касается восстановления, ежедневное потребление белка после тренировки может способствовать регенерации мышц и значительно облегчить адаптацию к нагрузке.

Как действует протеин

Главное преимущество протеиновой смеси в том, что она не требует переваривания. Все вещества практически моментально преобразуются в аминокислоты, быстро поступают в кровь и используются мышцами.

Для чего нужны протеины

Помимо поддерживающих и восстанавливающих функций, вы можете использовать протеин для набора массы, для похудения, при дефицитах в рационе, если не можете набрать норму белка в повседневной жизни. Его использование оправдано во всех этих ситуациях, важно только понимать, какому именно отдавать предпочтение.

Какой выбрать

Сывороточный протеин получают путем удаления углеводов и жира из коровьего молока. В результате остается лишь небольшое количество жиров и углеводов в виде лактозы с процентным содержанием белка от 30 до 80%. Именно этот вид обладает самой высокой степенью усваиваемости, что делает его оптимальным выбором для полноценного восстановления после тренировки в тренажерном зале.

Лучший протеин для похудения это изолят — очищенная версия сывороточного, которая содержит высокий процент белка — более 80%. Это означает, что в нем куда меньше углеводов и жиров. Еще один прекрасный вариант для сушки — это растительный протеин. Он подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы.

Молочный протеин переваривается значительно медленней, непрерывно подпитывая мышцы белком. Это приводит к равномерному поступлению аминокислот в организм, которые в свою очередь помогают избежать мышечного катаболизма. Если вы ищете хороший белок для набора массы, включите эту добавку в свой рацион.

Как и когда принимать протеин

Вы должны понимать, что для поддержания синтеза мышечного белка следует подпитывать организм на протяжении всего дня.

1. Потребляйте 20-30 г протеина каждые 3-4 часа в течение дня. Это должен быть качественный источник белка, который содержит в себе все ключевые аминокислоты. Хорошей идеей будет включить в свой рацион перекусы в виде протеиновых батончиков.
2. Стремитесь получать от 1,6 до 2,2 грамма белка на кг массы тела.
3. Сразу после тренировки, (первые 30 минут) когда вы исчерпали запасы гликогена, уровень глюкозы на низкой отметке, мышцы наиболее восприимчивы к поступлению питательных веществ. Старайтесь принимать 0,3 грамма белка на кг массы тела сразу после тренировки. Когда вы работаете над похудением, избегайте углеводов в вашем протеиновом коктейле.
4. Если ваша цель набрать сухую мышечную массу, нужно подключить прием «медленного» протеина перед сном. Так вы сможете стимулировать выработку мышечного белка на протяжении ночи.

Что еще нужно съесть, чтобы «накачаться»?

Белки состоят из 20 аминокислот, часть из которых организм может синтезировать самостоятельно, остальные же необходимо потреблять с пищей. Их называют незаменимыми.

BCAA

Это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они есть в продуктах с высоким содержанием протеина, при том самое большое их количество содержится в животном белке — в мясе, молочных продуктах.

О действии BCAA

С точки зрения силового тренинга и фитнеса эти три аминокислоты очень важны, поскольку они необходимы для стимуляции процесса синтеза мышечного белка. Иначе говоря, они являются топливом для мышц, могут повысить спортивные показатели и положительно влияют на общее состояние организма.

Как использовать ВСАА?

Оптимальное время потребление ВСАА — до либо во время силовой тренировки. Особенно в случаях, если она длится более 45 минут. Таким образом, вы минимизируете распад мышечного белка и ускорите период восстановления.

Что насчет тренировок на выносливость?

Учитывая то, что длинные изнурительные тренировки на выносливость увеличивают распад мышечного белка, тем кто занимается циклическими видами спорта (или просто предпочитает кардионагрузки) также стоит включать в свой рацион больше протеина. Здесь стоит ориентироваться на цифры 1,2-1,7 граммов на 1 килограмм массы тела. Оптимальным решением будет использование послетренировочных комплексов так, как интенсивное потоотделение вызывает потерю минералов и электролитов.

Если вы запомните эти правила, и внесете коррективы в свой рацион в соответствии с рекомендациями, результаты не заставят себя ждать. Питайтесь с умом, получайте удовольствие от тренировок и будьте здоровы!

Автор: Валентина Петрушенко

09.03.2021

Для создания статьи использовались материалы: раз, два, три, четыре, пять, шесть.

Спортивное питание: полное руководство

В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты спортивного питания, включая основные советы, информацию о добавках и правду о нескольких распространенных мифах.

Спортивное питание — это изучение и применение того, как использовать питание для поддержки всех областей спортивных результатов.

Это включает обучение правильному питанию, питательным веществам, протоколам гидратации и добавкам, которые помогут вам добиться успеха в спорте.

Важным фактором, отличающим спортивное питание от общего питания, является то, что спортсменам может потребоваться иное количество питательных веществ, чем людям, не занимающимся спортом.

Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена.

Когда речь идет о спортивном питании, рекомендации строго индивидуальны и зависят от ряда факторов, включая ваш вид спорта, положение, опыт тренировок и статус в сезон/вне сезона.

Однако большое количество рекомендаций по спортивному питанию применимо к большинству спортсменов, независимо от их вида спорта.

Чтобы поддержать интенсивные тренировки или соревнования, вам нужно сосредоточиться на потреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ из пяти основных пищевых групп:

• фрукты
• овощи
• злаки
• нежирные белки
• обезжиренные молочные продукты или заменители молочных продуктов

Как правило, продукты, которые вы выбираете, должны подвергаться минимальной обработке, чтобы максимизировать их питательную ценность. Вы также должны свести к минимуму добавленные консерванты и избегать чрезмерного количества натрия.

Можно время от времени употреблять готовые полуфабрикаты. Просто убедитесь, что макронутриенты соответствуют вашим целям.

Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при составлении высокоэффективного плана питания:

• Включите разнообразные фрукты и овощи, содержащие важные витамины, минералы и фитонутриенты.
• Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным, чтобы не менее половины зерновых продуктов, которые вы едите, были цельными.
• Включите различные постные белки, такие как курица, свинина, рыба, индейка, яйца, соевые продукты и альтернативы мясу.
• Увеличьте потребление обезжиренных молочных продуктов или молочных заменителей.
• Используйте масла, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла и маргарина, чтобы увеличить потребление полезных жиров.
• Регулярно включайте в свой рацион жирную рыбу, пойманную в дикой природе, такую ​​как лосось, чтобы обеспечить хорошее потребление омега-3. Если вы не едите рыбу, ищите растительные омега-3, такие как семена чиа и грецкие орехи.
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием калия, клетчатки, кальция и витамина D, поскольку эти питательные вещества, как правило, отсутствуют в традиционных диетах.

Начав с этих основных принципов питания, вы будете на правильном пути к созданию высокоэффективной диеты и поддержите свои тренировки с помощью питания.

Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — являются жизненно важными компонентами пищи, которые дают вашему телу то, что ему нужно для процветания. Особенно важно потреблять правильный баланс макронутриентов во время еды, чтобы поддерживать высокоэффективные тренировки.

Белки

Белки, состоящие из отдельных аминокислот, служат строительными блоками вашего тела. Они помогают строить все, от мышц до кожи, костей и зубов.

Обычно их получают из животных источников, но некоторые растительные продукты также содержат белок. В большинстве случаев лучше выбирать более постные белки.

К ним относятся:

• куриная грудь
• Бережкая земля индейка
• мышечные порезы из свиной или говядины
• Рыба
• Тофу и другие высокие белковые мясо заменители
• , такие как куина
• Legumes
20202020202020202020202020202019
• . сыр и творог
• яйца и яичные белки

Белок особенно важен для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок. Это связано с его ролью в стимулировании синтеза мышечного белка, процесса наращивания новой мышечной массы.

Общая рекомендация по потреблению белка для поддержания мышечной массы тела и спортивных результатов составляет около 0,7–1,0 грамма (г) на фунт (1,4–2,0 г на килограмм [кг]) массы тела в день.

Углеводы

Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Они подпитывают ваши повседневные функции, от упражнений до дыхания, мышления и еды.

Вы должны сосредоточиться на том, чтобы получать не менее половины дневной нормы углеводов из источников, богатых клетчаткой, таких как:

• коричневый рис
• цельнозерновой хлеб
• бобовые
• лебеда
• сладкий картофель
цельнозерновые макаронные изделия
• овес
• хлопья с низким содержанием сахара
• рисовые лепешки
• фрукты
• некрахмалистые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль, морковь и огурцы картофель, макароны, а иногда и сладости и десерты.

  Простые углеводы лучше всего употреблять во время тренировок, чтобы пополнить или восполнить запасы гликогена — запасенной формы углеводов в организме.

  Количество граммов углеводов, которое вы должны потреблять ежедневно, может сильно варьироваться в зависимости от вашего вида спорта и того, в какое время сезона вы находитесь. олимпийский тяжелоатлет делает.

  Как правило, углеводы должны составлять 45–65% от общего количества калорий. Например, если вы потребляете 2500 калорий в день, это будет равняться 280–405 г в день.

  Оттуда вы можете отрегулировать потребление углеводов в соответствии с энергетическими потребностями вашего вида спорта или конкретной тренировки.

  Жир

  Для большинства людей жиры являются вспомогательным или вторичным источником энергии тела. В отдельных случаях, например, у кето-адаптированных спортсменов, они обеспечивают большую часть ежедневных потребностей в энергии.

  Жиры уникальны, потому что они обеспечивают 9 калорий на грамм, тогда как белки и углеводы обеспечивают 4 калории на грамм.

  Помимо обеспечения энергией, жиры способствуют выработке гормонов, служат структурными компонентами клеточных мембран и облегчают метаболические процессы, помимо других функций.

  Жиры являются ценным источником калорий, поддерживают выработку гормонов, связанных со спортом, и способствуют восстановлению после тренировок.

  В частности, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают спортсменам восстанавливаться после интенсивных тренировок.

  В общем, вам следует сосредоточиться на потреблении жиров из полезных для здоровья источников, таких как:

  • оливковое масло
  • авокадо
  • семена (подсолнуха, чиа, конопли, льна)
  • орехи и ореховое масло
  • жирная рыба
  • цельные яйца

  После белков и углеводов остальную часть калорий в вашем рационе составляют жиры. Обычно это составляет 20–35% от общего количества калорий.

  Другим важным фактором, который следует учитывать при оптимизации спортивного питания, является время — когда вы едите пищу или конкретное питательное вещество по отношению к тому, когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях.

  Прием пищи во время тренировок или соревнований может способствовать ускоренному восстановлению и восстановлению тканей, ускоренному наращиванию мышечной массы и улучшению настроения после высокоинтенсивных упражнений.

  Для лучшей оптимизации синтеза мышечного белка Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует употреблять пищу, содержащую 20–40 г белка, каждые 3–4 часа в течение дня.

  Особенно важно потреблять белок в течение 2 часов после интенсивной тренировки, потому что в это время повышается синтез белка.

  Вам также потребуется пополнить запасы углеводов после интенсивных упражнений. Подумайте о том, чтобы потреблять 30–60 г простых углеводов в течение 30 минут после тренировки.

  Для некоторых спортсменов, занимающихся выносливостью, которые завершают тренировки или соревнования продолжительностью более 60 минут, ISSN рекомендует потреблять 30–60 г углеводов в час во время тренировки, чтобы максимизировать уровень энергии.

  Но если ваша интенсивная тренировка длится менее 1 часа, вы, вероятно, можете подождать, пока тренировка не закончится, чтобы пополнить запасы углеводов.

  Статус гидратации — это ключевой аспект спортивного питания, который может повлиять на результаты.

  Когда вы тренируетесь, вы теряете жидкость и электролиты в виде пота — метода охлаждения тела.

  При длительных высокоинтенсивных упражнениях вам необходимо пополнять запасы жидкости и электролитов, чтобы предотвратить обезвоживание от легкой до потенциально тяжелой степени.

  Спортсмены, тренирующиеся или соревнующиеся в жарких условиях, должны уделять особое внимание своему гидратации, так как жидкости и электролиты могут быстро истощаться при высоких температурах.

  Чтобы избежать обезвоживания, лучше проявлять инициативу и выпивать не менее 16 унций (унций) (0,5 литра [л]) в течение 2 часов перед интенсивной тренировкой или соревнованием.

  Во время интенсивной тренировки спортсмены должны потреблять 6-8 унций жидкости каждые 15 минут, чтобы поддерживать хороший баланс жидкости.

  Обычный способ определить, сколько жидкости нужно выпить, — это взвеситься до и после тренировки. Каждый потерянный фунт (0,45 кг) равен 16 унциям (0,5 л) потери жидкости.

  Вы должны потреблять эквивалентное количество жидкости для регидратации перед следующей тренировкой.

  Также важно пополнять запасы электролитов во время и после длительных интенсивных упражнений, чтобы избежать обезвоживания.

  Вы можете восстановить уровень электролитов, употребляя спортивные напитки и продукты с высоким содержанием натрия и калия.

  Поскольку многие спортивные напитки не содержат достаточного количества электролитов, некоторые люди предпочитают делать их самостоятельно.

  Кроме того, многие компании производят таблетки электролита, которые можно смешать с водой, чтобы обеспечить организм необходимыми электролитами для поддержания водного баланса.

  Существует множество вариантов закусок, которые восполнят ваши запасы энергии, не оставляя чувства сытости или вялости.

  Идеальная закуска сбалансирована, обеспечивает хорошее соотношение макронутриентов, но ее легко приготовить.

  Вот несколько вариантов перекуса до и после тренировки:

  • бутерброд с цельнозерновым хлебом (например, с индейкой, яичным салатом, тунцом, арахисовым маслом и желе или обезжиренным жареным сыром)
  • ломтики яблока с орехами сливочное масло
  • яйца вкрутую на тосте
  • чипсы из лаваша и болгарский перец, обмакнутые в хумус
  • греческий йогурт с гранолой
  • смесь
  • протеиновый батончик
  • чиа-пудинг
  • хлопья с низким содержанием сахара и молоко на ваш выбор, смешанное с протеиновым порошком жирная сырная палочка

  Перекусывая перед тренировкой, сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира, так как они быстрее перевариваются и, скорее всего, оставят вас менее сытыми.

  После тренировки перекус, содержащий хорошую дозу белка и углеводов, особенно важен для пополнения запасов гликогена и поддержки синтеза мышечного белка.

  В целом цельные продукты должны составлять основную часть рациона спортсмена. Они помогают обеспечить соответствующий баланс энергии, питательных веществ и других биологически активных соединений в пище, которые не часто встречаются в форме добавок.

  Тем не менее, учитывая, что спортсмены часто имеют более высокие потребности в питании, чем население в целом, добавки могут использоваться для заполнения любых пробелов в рационе.

  Вот лучшие научно обоснованные добавки, часто рекомендуемые спортивными диетологами.

  Протеиновые порошки

  Протеиновые порошки представляют собой изолированные формы различных белков, таких как сыворотка, яичный белок, горох, коричневый рис и соя.

  Протеиновые порошки обычно содержат 10–25 г белка на мерную ложку, что позволяет легко и удобно потреблять твердую дозу белка.

  Исследования показывают, что употребление протеиновой добавки во время тренировки может способствовать восстановлению и увеличению мышечной массы тела.

  Например, некоторые люди добавляют в овес протеиновый порошок, чтобы немного повысить содержание белка.

  Углеводные гели и порошки

  Углеводные добавки могут помочь поддерживать уровень энергии, особенно если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, продолжительностью более 1 часа.

  Эти концентрированные формы углеводов обычно содержат около 25 г простых углеводов на порцию, а некоторые из них включают добавки, такие как кофеин или витамины.

  Они выпускаются в форме геля или порошка. Гели не нужно смешивать с водой.

  Многие спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость на длинные дистанции, стремятся потреблять 1 углеводный энергетический гель, содержащий 25 г углеводов, каждые 30–45 минут во время тренировки продолжительностью более 1 часа.

  Спортивные напитки также часто содержат достаточное количество углеводов для поддержания уровня энергии, но некоторые спортсмены предпочитают гели, чтобы предотвратить чрезмерное потребление жидкости во время тренировок или мероприятий, так как это может привести к расстройству пищеварения.

  Витамины и минералы

  Многие спортсмены предпочитают принимать высококачественные поливитамины, содержащие все основные витамины и минералы, чтобы компенсировать возможные пробелы в своем рационе.

  Это, вероятно, хорошая идея для большинства людей, так как потенциальная польза от приема поливитаминов перевешивает риски.

  Одним из витаминов, который часто добавляют спортсмены, является витамин D, особенно зимой в районах с меньшим воздействием солнца.

  Было показано, что низкий уровень витамина D потенциально влияет на спортивные результаты, поэтому часто рекомендуются добавки.

  Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником и пройти лабораторные анализы, чтобы определить, действительно ли вам не хватает того или иного витамина или минерала.

  Кофеин

  Исследования показывают, что кофеин может повысить силу и выносливость в различных видах спорта, таких как бег, прыжки, метание и поднятие тяжестей.

  Это благодаря стимулирующему мозг эффекту кофеина, который может снизить уровень воспринимаемой нагрузки или то, насколько усердно вы чувствуете, что работаете.

  Многие спортсмены предпочитают выпить чашку крепкого кофе перед тренировкой, чтобы получить заряд бодрости, в то время как другие обращаются к добавкам, содержащим синтетические формы кофеина, например, перед тренировкой.

  Однако кофеин не для всех и может быть опасен в больших дозах, особенно для лиц моложе 18 лет.

  Какую бы форму вы ни решили использовать, обязательно начните с небольшого количества. Вы можете постепенно увеличивать дозу, пока ваше тело ее переносит.

  Рыбий жир

  Добавки с жирами омега-3, такими как рыбий жир, могут улучшить спортивные результаты и восстановление после интенсивных упражнений.

  Вы, безусловно, можете получать омега-3 из своего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как жирная рыба, семена льна и чиа, орехи и соевые бобы. Но если вы не часто включаете эти продукты в свой рацион, добавление рыбьего жира может быть хорошей идеей.

  Растительные добавки омега-3 также доступны для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

  Креатин

  Креатин — это соединение, которое организм вырабатывает из аминокислот. Он также содержится в небольших количествах в мясе и рыбе. Это помогает в производстве энергии во время коротких, высокоинтенсивных занятий.

  Доказано, что ежедневный прием 5 г моногидрата креатина — наиболее распространенной формы — повышает выходную мощность и силу во время тренировок с отягощениями, что может отразиться на спортивных результатах.

  Большинство спортивных федераций не классифицируют креатин как запрещенное вещество, так как его воздействие скромнее по сравнению с другими соединениями.

  Учитывая их низкую стоимость и широкую доступность, а также обширные исследования, лежащие в их основе, креатиновые добавки могут оказаться полезными для некоторых спортсменов.

  Бета-аланин

  Бета-аланин — еще одно соединение на основе аминокислот, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина и курица.

  В организме бета-аланин служит строительным материалом для карнозина, соединения, ответственного за снижение кислотности работающих мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

  Наиболее заметным преимуществом добавок с бета-аланином является повышение производительности при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 1–10 минут.

  Например, это может помочь спортсменам, бегунам на короткие и средние дистанции и пловцам.

  Обычно рекомендуемые дозировки, основанные на исследованиях, составляют от 3,2 до 6,4 г в день.

  Некоторые люди предпочитают придерживаться нижнего предела диапазона, чтобы избежать потенциального побочного эффекта, называемого парестезией, покалыванием в конечностях.

  Как и креатин, бета-аланин, как правило, не классифицируется как запрещенное вещество и безопасен для большинства людей, что делает его подходящей пищевой добавкой для спортсменов.

  Спортивные диетологи отвечают за внедрение научно обоснованных протоколов питания для спортсменов и следят за последними исследованиями.

  На самом высоком уровне программы спортивного питания традиционно контролируются и управляются дипломированными диетологами, специализирующимися в этой области.

  Они часто имеют выдающийся сертификат CSSD, что означает «сертифицированный специалист по спортивной диетологии».

  Эти специалисты обучают спортсменов всем аспектам питания, связанным со спортивными результатами, в том числе приему правильного количества пищи, питательных веществ, гидратации и пищевых добавок, когда это необходимо.

  День спортивного диетолога часто включает в себя следующее:

  • встречи со спортсменами один на один для разработки индивидуальных планов
  • проведение групповых учебных занятий
  • разработка стратегии с руководством команды — и питание после тренировки, чтобы помочь спортсменам в выборе продуктов питания
  • обеспечение хорошего питания спортсменов для достижения наивысших результатов

  Наконец, спортивные диетологи часто работают со спортсменами для решения проблем пищевой аллергии, непереносимости, медицинских проблем, связанных с питанием, и — в сотрудничестве с психотерапевтами — любых расстройств пищевого поведения или расстройств питание, которое могут испытывать спортсмены.

  Одна из задач спортивных диетологов — помочь развенчать эти мифы и предоставить спортсменам точную информацию. Вот три главных мифа о спортивном питании и то, что на самом деле говорят факты.

  Миф №1: Белковые добавки сделают вас громоздкими

  Хотя потребление белков является важным фактором в наборе мышечной массы, просто добавление белковых добавок не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

  Чтобы добиться заметных изменений в размерах мышц, вам необходимо регулярно выполнять силовые тренировки в течение длительного периода времени, следя при этом за соблюдением диеты.

  Даже в этом случае, в зависимости от ряда факторов, включая генетику, пол и размер тела, вы, скорее всего, не будете выглядеть громоздко.

  Миф №2: Прием пищи перед сном приводит к избыточному набору жира

  Еще один распространенный миф о спортивном питании заключается в том, что прием пищи перед сном вызывает дополнительный набор жира.

  Это основано на предположении, что, поскольку вы лежите, ваше тело сжигает меньше калорий, поэтому любая пища, которую вы едите, будет откладываться в виде жира.

  Хотя ваше тело сжигает меньше калорий в состоянии покоя, это не означает, что пища автоматически откладывается в виде жира. Многие метаболические процессы происходят во время сна.

  Если вы хотите свести к минимуму увеличение веса, лучше всего сосредоточиться на типах продуктов, которые вы едите перед сном.

  Например, два кусочка пиццы перед сном с гораздо большей вероятностью приведут к увеличению веса, чем чашка творога или греческого йогурта.

  Миф №3. Кофе перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма.

  Кофе имеет плохую репутацию из-за обезвоживания. Но имеющиеся исследования показывают, что это не так.

  У спортсменов есть веские причины для беспокойства по поводу состояния гидратации, поскольку потеря пота, несомненно, может повлиять на баланс жидкости в организме.

  Но если вы начинаете с достаточным количеством жидкости, употребление кофе перед тренировкой вряд ли приведет к обезвоживанию.

  Несмотря на то, что спортивное питание достаточно индивидуально, некоторые общие направления важны для большинства спортсменов. Выбор правильных продуктов, обнуление макроэлементов, оптимизация времени приема пищи, обеспечение хорошей гидратации и выбор подходящих закусок могут помочь вам достичь наилучших результатов.

  Спортивное питание: полное руководство

  В этой статье мы подробно рассмотрим все аспекты спортивного питания, включая основные советы, информацию о пищевых добавках и правду о нескольких распространенных мифах.

  Спортивное питание — это изучение и применение того, как использовать питание для поддержки всех областей спортивных результатов.

  Это включает обучение правильному питанию, питательным веществам, протоколам гидратации и добавкам, которые помогут вам добиться успеха в спорте.

  Важным фактором, отличающим спортивное питание от общего питания, является то, что спортсменам может потребоваться иное количество питательных веществ, чем людям, не занимающимся спортом.

  Спортивное питание в сочетании с другими областями спортивного развития, такими как тренировки, может значительно улучшить результаты спортсмена.

  Когда дело доходит до спортивного питания, рекомендации строго индивидуальны и зависят от ряда факторов, включая ваш вид спорта, положение, опыт тренировок и статус в сезон/вне сезона.

  Однако большое количество рекомендаций по спортивному питанию применимо к большинству спортсменов, независимо от их вида спорта.

  Для поддержки высокоинтенсивных тренировок или соревнований вам следует сосредоточиться на потреблении разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ из пяти основных групп продуктов питания:

  • фрукты
  • овощи
  • злаки
  • нежирные белки
  • обезжиренные молочные продукты или их альтернативы

  Как правило, продукты, которые вы выбираете, должны подвергаться минимальной обработке, чтобы максимизировать их питательную ценность. Вы также должны свести к минимуму добавленные консерванты и избегать чрезмерного количества натрия.

  Время от времени можно употреблять готовые полуфабрикаты. Просто убедитесь, что макронутриенты соответствуют вашим целям.

  Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при составлении высокоэффективного плана питания:

  • Включает в себя разнообразные фрукты и овощи, содержащие важные витамины, минералы и фитонутриенты.
  • Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, а не рафинированным, чтобы не менее половины зерновых продуктов, которые вы едите, были цельными.
  • Включите различные постные белки, такие как курица, свинина, рыба, индейка, яйца, соевые продукты и альтернативы мясу.
  • Увеличьте потребление обезжиренных молочных продуктов или молочных заменителей.
  • Используйте масла, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла и маргарина, чтобы увеличить потребление полезных жиров.
  • Регулярно включайте в свой рацион жирную рыбу, пойманную в дикой природе, такую ​​как лосось, чтобы обеспечить хорошее потребление омега-3. Если вы не едите рыбу, ищите растительные омега-3, такие как семена чиа и грецкие орехи.
  • Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием калия, клетчатки, кальция и витамина D, поскольку эти питательные вещества, как правило, отсутствуют в традиционных диетах.

  Начав с этих основных принципов питания, вы будете на правильном пути к созданию высокоэффективной диеты и поддержите свои тренировки с помощью питания.

  Макронутриенты — белки, углеводы и жиры — являются жизненно важными компонентами пищи, дающими вашему телу то, что ему нужно для процветания. Особенно важно потреблять правильный баланс макронутриентов во время еды, чтобы поддерживать высокоэффективные тренировки.

  Белки

  Белки, состоящие из отдельных аминокислот, служат строительными блоками вашего тела. Они помогают строить все, от мышц до кожи, костей и зубов.

  Обычно их получают из животных источников, но некоторые растительные продукты также содержат белок. В большинстве случаев лучше выбирать более постные белки.

  К ним относятся:

  • куриная грудь
  • Бережняя земля индейка
  • мышечные порезы из свиной или говядины
  • Рыба
  • Тофу и другие высокие белковые мясо замените
  • , такие как куина
  • Legumes
  20202020202020202020202019992019
  • . сыр и творог
  • яйца и яичные белки

  Белок особенно важен для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок. Это связано с его ролью в стимулировании синтеза мышечного белка, процесса наращивания новой мышечной массы.

  Общая рекомендация по потреблению белка для поддержания мышечной массы тела и спортивных результатов составляет около 0,7–1,0 грамма (г) на фунт (1,4–2,0 г на килограмм [кг]) массы тела в день.

  Углеводы

  Углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Они подпитывают ваши повседневные функции, от упражнений до дыхания, мышления и еды.

  Вы должны сосредоточиться на том, чтобы получать не менее половины дневной нормы углеводов из источников, богатых клетчаткой, таких как:

  • коричневый рис
  • Хлеб из цельного зерна
  • Бобовые
  • КВИНОА
  • Сладкий картофель
  • Цельнозерновые пасты
  • OATS
  • Low Sugar зерновые
  • рис. морковь и огурцы

  Другая половина может быть получена из более простых крахмалов, таких как белый рис, белый картофель, макароны, а также иногда сладости и десерты.

  Простые углеводы лучше всего употреблять во время тренировок, чтобы пополнить или восполнить запасы гликогена — запасенной формы углеводов в организме.

  Количество граммов углеводов, которые вы должны потреблять ежедневно, может сильно варьироваться в зависимости от вашего вида спорта и того, в какое время сезона вы находитесь. олимпийский тяжелоатлет делает.

  Как правило, углеводы должны составлять 45–65% от общего количества калорий. Например, если вы потребляете 2500 калорий в день, это будет равняться 280–405 г в день.

  Оттуда вы можете отрегулировать потребление углеводов в соответствии с энергетическими потребностями вашего вида спорта или конкретной тренировки.

  Жир

  Для большинства людей жиры являются вспомогательным или вторичным источником энергии тела. В отдельных случаях, например, у кето-адаптированных спортсменов, они обеспечивают большую часть ежедневных потребностей в энергии.

  Жиры уникальны, потому что они обеспечивают 9 калорий на грамм, тогда как белки и углеводы обеспечивают 4 калории на грамм.

  Помимо обеспечения энергией, жиры способствуют выработке гормонов, служат структурными компонентами клеточных мембран и облегчают метаболические процессы, помимо других функций.

  Жиры являются ценным источником калорий, поддерживают выработку гормонов, связанных со спортом, и способствуют восстановлению после тренировок.

  В частности, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают спортсменам восстанавливаться после интенсивных тренировок.

  В общем, вам следует сосредоточиться на потреблении жиров из полезных для здоровья источников, таких как:

  • оливковое масло
  • авокадо
  • семена (подсолнуха, чиа, конопли, льна)
  • орехи и ореховое масло
  • жирная рыба
  • цельные яйца

  После белков и углеводов остальную часть калорий в вашем рационе составляют жиры. Обычно это составляет 20–35% от общего количества калорий.

  Другим важным фактором, который следует учитывать при оптимизации спортивного питания, является время — когда вы едите пищу или конкретное питательное вещество по отношению к тому, когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях.

  Прием пищи во время тренировок или соревнований может способствовать ускоренному восстановлению и восстановлению тканей, ускоренному наращиванию мышечной массы и улучшению настроения после высокоинтенсивных упражнений.

  Для лучшей оптимизации синтеза мышечного белка Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует употреблять пищу, содержащую 20–40 г белка, каждые 3–4 часа в течение дня.

  Особенно важно потреблять белок в течение 2 часов после интенсивной тренировки, потому что в это время повышается синтез белка.

  Вам также потребуется пополнить запасы углеводов после интенсивных упражнений. Подумайте о том, чтобы потреблять 30–60 г простых углеводов в течение 30 минут после тренировки.

  Для некоторых спортсменов, занимающихся выносливостью, которые завершают тренировки или соревнования продолжительностью более 60 минут, ISSN рекомендует потреблять 30–60 г углеводов в час во время тренировки, чтобы максимизировать уровень энергии.

  Но если ваша интенсивная тренировка длится менее 1 часа, вы, вероятно, можете подождать, пока тренировка не закончится, чтобы пополнить запасы углеводов.

  Статус гидратации — это ключевой аспект спортивного питания, который может повлиять на результаты.

  Когда вы тренируетесь, вы теряете жидкость и электролиты в виде пота — метода охлаждения тела.

  При длительных высокоинтенсивных упражнениях вам необходимо пополнять запасы жидкости и электролитов, чтобы предотвратить обезвоживание от легкой до потенциально тяжелой степени.

  Спортсмены, тренирующиеся или соревнующиеся в жарких условиях, должны уделять особое внимание своему гидратации, так как жидкости и электролиты могут быстро истощаться при высоких температурах.

  Чтобы избежать обезвоживания, лучше проявлять инициативу и выпивать не менее 16 унций (унций) (0,5 литра [л]) в течение 2 часов перед интенсивной тренировкой или соревнованием.

  Во время интенсивной тренировки спортсмены должны потреблять 6-8 унций жидкости каждые 15 минут, чтобы поддерживать хороший баланс жидкости.

  Обычный способ определить, сколько жидкости нужно выпить, — это взвеситься до и после тренировки. Каждый потерянный фунт (0,45 кг) равен 16 унциям (0,5 л) потери жидкости.

  Вы должны потреблять эквивалентное количество жидкости для регидратации перед следующей тренировкой.

  Также важно пополнять запасы электролитов во время и после длительных интенсивных упражнений, чтобы избежать обезвоживания.

  Вы можете восстановить уровень электролитов, употребляя спортивные напитки и продукты с высоким содержанием натрия и калия.

  Поскольку многие спортивные напитки не содержат достаточного количества электролитов, некоторые люди предпочитают делать их самостоятельно.

  Кроме того, многие компании производят таблетки электролита, которые можно смешать с водой, чтобы обеспечить организм необходимыми электролитами для поддержания водного баланса.

  Существует множество вариантов закусок, которые восполнят ваши запасы энергии, не оставляя чувства сытости или вялости.

  Идеальная закуска сбалансирована, обеспечивает хорошее соотношение макронутриентов, но ее легко приготовить.

  Вот несколько вариантов перекуса до и после тренировки:

  • бутерброд с цельнозерновым хлебом (например, с индейкой, яичным салатом, тунцом, арахисовым маслом и желе или обезжиренным жареным сыром)
  • ломтики яблока с орехами сливочное масло
  • яйца вкрутую на тосте
  • чипсы из лаваша и болгарский перец, обмакнутые в хумус
  • греческий йогурт с гранолой
  • смесь
  • протеиновый батончик
  • чиа-пудинг
  • хлопья с низким содержанием сахара и молоко на ваш выбор, смешанное с протеиновым порошком жирная сырная палочка

  Перекусывая перед тренировкой, сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира, так как они быстрее перевариваются и, скорее всего, оставят вас менее сытыми.

  После тренировки перекус, содержащий хорошую дозу белка и углеводов, особенно важен для пополнения запасов гликогена и поддержки синтеза мышечного белка.

  В целом цельные продукты должны составлять основную часть рациона спортсмена. Они помогают обеспечить соответствующий баланс энергии, питательных веществ и других биологически активных соединений в пище, которые не часто встречаются в форме добавок.

  Тем не менее, учитывая, что спортсмены часто имеют более высокие потребности в питании, чем население в целом, добавки могут использоваться для заполнения любых пробелов в рационе.

  Вот лучшие научно обоснованные добавки, часто рекомендуемые спортивными диетологами.

  Протеиновые порошки

  Протеиновые порошки представляют собой изолированные формы различных белков, таких как сыворотка, яичный белок, горох, коричневый рис и соя.

  Протеиновые порошки обычно содержат 10–25 г белка на мерную ложку, что позволяет легко и удобно потреблять твердую дозу белка.

  Исследования показывают, что употребление протеиновой добавки во время тренировки может способствовать восстановлению и увеличению мышечной массы тела.

  Например, некоторые люди добавляют в овес протеиновый порошок, чтобы немного повысить содержание белка.

  Углеводные гели и порошки

  Углеводные добавки могут помочь поддерживать уровень энергии, особенно если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, продолжительностью более 1 часа.

  Эти концентрированные формы углеводов обычно содержат около 25 г простых углеводов на порцию, а некоторые из них включают добавки, такие как кофеин или витамины.

  Они выпускаются в форме геля или порошка. Гели не нужно смешивать с водой.

  Многие спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость на длинные дистанции, стремятся потреблять 1 углеводный энергетический гель, содержащий 25 г углеводов, каждые 30–45 минут во время тренировки продолжительностью более 1 часа.

  Спортивные напитки также часто содержат достаточное количество углеводов для поддержания уровня энергии, но некоторые спортсмены предпочитают гели, чтобы предотвратить чрезмерное потребление жидкости во время тренировок или мероприятий, так как это может привести к расстройству пищеварения.

  Витамины и минералы

  Многие спортсмены предпочитают принимать высококачественные поливитамины, содержащие все основные витамины и минералы, чтобы компенсировать возможные пробелы в своем рационе.

  Это, вероятно, хорошая идея для большинства людей, так как потенциальная польза от приема поливитаминов перевешивает риски.

  Одним из витаминов, который часто добавляют спортсмены, является витамин D, особенно зимой в районах с меньшим воздействием солнца.

  Было показано, что низкий уровень витамина D потенциально влияет на спортивные результаты, поэтому часто рекомендуются добавки.

  Лучше всего проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником и пройти лабораторные анализы, чтобы определить, действительно ли вам не хватает того или иного витамина или минерала.

  Кофеин

  Исследования показывают, что кофеин может повысить силу и выносливость в различных видах спорта, таких как бег, прыжки, метание и поднятие тяжестей.

  Это благодаря стимулирующему мозг эффекту кофеина, который может снизить уровень воспринимаемой нагрузки или то, насколько усердно вы чувствуете, что работаете.

  Многие спортсмены предпочитают выпить чашку крепкого кофе перед тренировкой, чтобы получить заряд бодрости, в то время как другие обращаются к добавкам, содержащим синтетические формы кофеина, например, перед тренировкой.

  Однако кофеин не для всех и может быть опасен в больших дозах, особенно для лиц моложе 18 лет.

  Какую бы форму вы ни решили использовать, обязательно начните с небольшого количества. Вы можете постепенно увеличивать дозу, пока ваше тело ее переносит.

  Рыбий жир

  Добавки с жирами омега-3, такими как рыбий жир, могут улучшить спортивные результаты и восстановление после интенсивных упражнений.

  Вы, безусловно, можете получать омега-3 из своего рациона, употребляя в пищу такие продукты, как жирная рыба, семена льна и чиа, орехи и соевые бобы. Но если вы не часто включаете эти продукты в свой рацион, добавление рыбьего жира может быть хорошей идеей.

  Растительные добавки омега-3 также доступны для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.

  Креатин

  Креатин — это соединение, которое организм вырабатывает из аминокислот. Он также содержится в небольших количествах в мясе и рыбе. Это помогает в производстве энергии во время коротких, высокоинтенсивных занятий.

  Доказано, что ежедневный прием 5 г моногидрата креатина — наиболее распространенной формы — повышает выходную мощность и силу во время тренировок с отягощениями, что может отразиться на спортивных результатах.

  Большинство спортивных федераций не классифицируют креатин как запрещенное вещество, так как его воздействие скромнее по сравнению с другими соединениями.

  Учитывая их низкую стоимость и широкую доступность, а также обширные исследования, лежащие в их основе, креатиновые добавки могут оказаться полезными для некоторых спортсменов.

  Бета-аланин

  Бета-аланин — еще одно соединение на основе аминокислот, содержащееся в продуктах животного происхождения, таких как говядина и курица.

  В организме бета-аланин служит строительным материалом для карнозина, соединения, ответственного за снижение кислотности работающих мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

  Наиболее заметным преимуществом добавок с бета-аланином является повышение производительности при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 1–10 минут.

  Например, это может помочь спортсменам, бегунам на короткие и средние дистанции и пловцам.

  Обычно рекомендуемые дозировки, основанные на исследованиях, составляют от 3,2 до 6,4 г в день.

  Некоторые люди предпочитают придерживаться нижнего предела диапазона, чтобы избежать потенциального побочного эффекта, называемого парестезией, покалыванием в конечностях.

  Как и креатин, бета-аланин, как правило, не классифицируется как запрещенное вещество и безопасен для большинства людей, что делает его подходящей пищевой добавкой для спортсменов.

  Спортивные диетологи отвечают за внедрение научно обоснованных протоколов питания для спортсменов и следят за последними исследованиями.

  На самом высоком уровне программы спортивного питания традиционно контролируются и управляются дипломированными диетологами, специализирующимися в этой области.

  Они часто имеют выдающийся сертификат CSSD, что означает «сертифицированный специалист по спортивной диетологии».

  Эти специалисты обучают спортсменов всем аспектам питания, связанным со спортивными результатами, в том числе приему правильного количества пищи, питательных веществ, гидратации и пищевых добавок, когда это необходимо.

  День спортивного диетолога часто включает в себя следующее:

  • встречи со спортсменами один на один для разработки индивидуальных планов
  • проведение групповых учебных занятий
  • разработка стратегии с руководством команды — и питание после тренировки, чтобы помочь спортсменам в выборе продуктов питания
  • обеспечение хорошего питания спортсменов для достижения наивысших результатов

  Наконец, спортивные диетологи часто работают со спортсменами для решения проблем пищевой аллергии, непереносимости, медицинских проблем, связанных с питанием, и — в сотрудничестве с психотерапевтами — любых расстройств пищевого поведения или расстройств питание, которое могут испытывать спортсмены.

  Одна из задач спортивных диетологов — помочь развенчать эти мифы и предоставить спортсменам точную информацию. Вот три главных мифа о спортивном питании и то, что на самом деле говорят факты.

  Миф №1: Белковые добавки сделают вас громоздкими

  Хотя потребление белков является важным фактором в наборе мышечной массы, просто добавление белковых добавок не приведет к значительному увеличению мышечной массы.

  Чтобы добиться заметных изменений в размерах мышц, вам необходимо регулярно выполнять силовые тренировки в течение длительного периода времени, следя при этом за соблюдением диеты.

  Даже в этом случае, в зависимости от ряда факторов, включая генетику, пол и размер тела, вы, скорее всего, не будете выглядеть громоздко.

  Миф №2: Прием пищи перед сном приводит к избыточному набору жира

  Еще один распространенный миф о спортивном питании заключается в том, что прием пищи перед сном вызывает дополнительный набор жира.

  Это основано на предположении, что, поскольку вы лежите, ваше тело сжигает меньше калорий, поэтому любая пища, которую вы едите, будет откладываться в виде жира.

Культура питания — что это, определение и ответ

Культура питания выражается в регулярности питания, распределения пищи в течение дня, пищевые предпочтения и поведение за столом.

Рациональное питание. Режим питания

Рациональное питание – это питание здоровых людей с учетом возраста, массы тела, характера труда, количества активности в день и климатических условий.

Рациональное питание должно быть сбалансированным, то есть должно соблюдаться определенное соотношение между белками, жирами и углеводами, оно должно быть 1:1:4. При этом белки не менее чем на 50% должны быть животного происхождения, а жиры – не менее 30%, это обусловлено высоким содержанием незаменимых аминокислот и особых жирных кислот в животных белках и жирах.

Режим питания – это распределение приемов пищи во времени, а также по калорийности и объему.

При соблюдении режима питания вырабатывается условный рефлекс и в определенное время суток начинает вырабатываться пищеварительные соки, в таком случае принятая вовремя пища будет качественно переварена. Наиболее рационально трех- и четырехразовое питание.

Несколько слов о распределении пищи по калорийности. Если общую калорийность обозначить за 100%, то при трехразовом питании 30% дневного количества калорий должно приходиться на завтрак, 45% — обед, и 25% -завтрак.

Рациональное питание детей и подростков

Процессом роста и развития детского организма определяется рацион питания. У детей и взрослых потребности в пище и количества питательных веществ отличаются.

• У детей нормы потребления углеводов выше. Рекомендуется включать в рацион фрукты, ягоды, мед, варенье.

• Для восполнения энергетических затрат и снабжения организма жирорастворимыми витаминами детскому организму нужны жиры, однако стоит ограничить потребление ребенком баранины, свинины, уток, гусей из-за излишне жирного мяса для ребенка.

• Содержание белка в рационе ребенка должно быть выше, чем у взрослого, это обусловлено интенсивным ростом. Чем младше ребенок, тем больше его потребность в белке, вплоть до 70% от суточной нормы.

Кроме этого, рацион ребенка должен отличаться от рациона взрослого большим содержанием воды. Не стоит забывать о минеральных солях и витаминах, которые можно получить при поедании печени, сердца, слив, изюма и свежих листовых овощей.

Правила детского питания:

• Не применять острые приправы (перец, горчицу) и различные соусы (майонез, кетчуп).

• Не есть всухомятку или постоянно одни бутерброды, это может быть опасно для слизистой желудка.

• Контролировать температуру еды: не выше 50-60 градусов и не ниже 15.

• В пище должны содержаться вещества, которые стимулируют моторику кишечника, такие как ржаной хлеб, капуста, свекла, морковь, простокваша.

• При приеме пищи необходимо устанавливать спокойную, доброжелательную атмосферу.

Пищевые отравления и их предупреждения

В пище могут содержаться различные инфекционные агенты и микроорганизмы. В результате употребления некачественной пищи могут возникать пищевые отравления.

Пищевые отравления немикробной природы

Отравления немикробной природы могут быть вызваны приемом некачественной пищи, ядовитых растений, несъедобных грибов и съедобных грибов, растущих вдоль автомобильных трасс, так как они накапливают свинец, нарушающий образование белков. Также отравление может быть вызвано пищевыми продуктами, содержащими соли тяжелых металлов, например, цинка, пестициды. Отравление цинком может произойти при хранении кислых продуктов в оцинкованной посуде.

Пищевые отравления микробной природы

Наиболее тяжкое отравление бактериальной природы – ботулизм. Возбудитель заболевания — палочка ботулинум вырабатывает в бескислородных условиях сильнейший токсин. Он поражает нервную систему, из-за чего у больного двоится в глазах, заболевание может привести к смерти. Чаще всего палочка ботулинума развивается в некачественно обработанных консервах, образуя вздутия консервных банок.

Пищевые продукты могут вызывать острые пищевые инфекции, если в них содержатся особо опасные микроорганизмы. Такие опасные возможно смертельные заболевания как брюшной тиф, дизентерия, холера, сальмонеллез вызываются бактериальными агентами.

Наиболее часто встречается дизентерия – болезнь грязных рук. Она вызывается дизентерийной палочкой, которая поражает кишечник. Переносят ее комнатные мухи. Симптомами заболеваниями являются повышенная температура, понос с кровью, боль в кишечнике, слабость.

Профилактика инфекционных заболеваний

Многие возбудители заболеваний заносятся в организм через грязные руки. Поэтому чистота рук — основа профилактики. Также посуда и пища не должна быть доступна для насекомых. Мясо важно проваривать и прожаривать до полной готовности, чтобы все болезнетворные агенты погибли, а фрукты и овощи стоит тщательно мыть.

Пить стоит только кипяченую воду, а в туристических походах ее стоит очищать с помощью специальных фильтров или кипятить.

это питание — Translation into English — examples Russian

Premium History Favourites

Advertising

Download for Windows It’s free

Download our free app

Advertising

Advertising

No ads with Premium

Suggestions: питание

These examples may contain rude words based on your search.

These examples may contain colloquial words based on your search.

this diet

this nutrition

This feeding

is food

is the food

is nutrition

is nourishment

eating

This meal

Рубин утверждает, что это питание помогло излечить его от болезни крона, депрессии и многих других недугов.

Rubin contends that this diet helped to cure him of Crohn’s disease, depression, and many other ailments.

Эти цифры особенно поразительны, учитывая, что это питание доступно, когда другие источники питания ограничены.

These numbers are particularly astounding; considering this nutrition is available when other food sources may be scarce.

Остальные два — это питание и отдых.

The other two are proper nutrition, and rest and recovery.

Это не частота, это питание.

It’s not the frequency, it’s the power.

И это питание только убивает его.

And that excess food just might kill him.

Предполагается, что это питание, которое существует сотни лет.

We can be sure that it is a food that has existed for centuries.

Одна из важнейших частей туристических поездок — это питание.

One of the hardest parts of space travel is the food.

Разумеется, это питание, которое позволяет поддерживать хорошее состояние нашего здоровья.

Of course, it’s food, which allows you to maintain the good condition of our health.

Главный вопрос, который волнует родителей — это питание.

One of the biggest factors that parents worry about is food.

Но главный фактор красоты — это питание.

The most crucial factor of beauty is good eating.

Единственный недостаток отеля — это питание.

The only problem with the hotel was the food.

Единственный недостаток отеля — это питание.

The only bad thing about the hotel is the food.

Одна из важных составляющих ведения гостевого дома — это питание.

An essential part of the hospitality industry is food.

Единственное что вызывало у меня опасение — это питание.

The only thing worrying me is food.

Еще один важный аспект — это питание, особенно в пути.

Another important aspect is the food, especially in the way.

Третье и самое важное — это питание.

Three, and most importantly, the food.

Растительная жизнь — это питание, выделение, рост, размножение, приспособление.

Plant life is nutrition, division, growth, reproduction, adaptation.

Следующее, о чем бы я хотела рассказать — это питание в школе.

The next thing I want to talk about is school feeding.

Но, к сожалению, не все знают, каким должно быть это питание.

We know that not everyone knows what these foods are.

И это питание не ведет к здоровью, а является, наоборот, причиной болезни.

Unfortunately such foods do not produce health but lead to disease.

Possibly inappropriate content

Examples are used only to help you translate the word or expression searched in various contexts. They are not selected or validated by us and can contain inappropriate terms or ideas. Please report examples to be edited or not to be displayed. Rude or colloquial translations are usually marked in red or orange.

Register to see more examples It’s simple and it’s free

Register Connect

More features with our free app

Voice and photo translation, offline features, synonyms, conjugation, learning games

Results: 179. Exact: 179. Elapsed time: 173 ms.

Word index: 1-300, 301-600, 601-900

Expression index: 1-400, 401-800, 801-1200

Phrase index: 1-400, 401-800, 801-1200

Питание Определение и значение | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский
• Научный

Показывает уровень оценки на основе слова сложность.

[ noo-trish-uhn, nyoo- ]

/ nuˈtrɪʃ ən, nyu- /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: Nutrition / Nutritional на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

сущ.

акт или процесс питания или питания; использование продуктов питания для жизни, здоровья и роста: наша программа помогает семьям узнать о правильном питании и максимально эффективно использовать свой бюджет на питание.

Биология. процесс, посредством которого организмы поглощают и утилизируют пищевой материал: большинство животных имеют голозойное питание — они поглощают цельную пищу, а затем переваривают ее на более мелкие частицы.

продукты питания или продукты питания; любое вещество, используемое или необходимое для питания: миллиарды людей полагаются на морепродукты в качестве основного питания. На диаграмме показана информация о питании для каждого пункта меню, включая жиры, белки и т. д.

наука или изучение, или курс обучения в области питания, особенно человека: Имеет степень магистра в области питания Университета Осло.

стремление к этой науке в качестве занятия или профессии: сейчас она руководит консультационной службой, специализирующейся на натуропатии и питании.

ТЕСТ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение правильное?

Происхождение пищи

Впервые записано в 1375–1425 гг.; позднесреднеанглийское, от позднелатинского nūtrītiōn- (основа nūtrītiō) «кормление», эквивалентное латинскому nūtrīt(us) (причастие прошедшего времени от nūtrīre «кормить»; см. питать) + -iōn- -ion

ДРУГИЕ СЛОВА FROM питание

Слова поблизости питание

питательный, нутригенетика, нутригеномика, Nutrilite, питание, питание, пищевые дрожжи, диетолог, питательный, питательный, орехи

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, связанные с питанием

питание, диета, диетология, меню, питание, пропитание, средства к существованию, провизия

Как использовать питание в предложении

9007 4

Конечный результат содержит около 22 граммов белка, 44 грамма углеводов, 17 граммов жира и 430 калорий, согласно информации о питании на различных упаковках, которые я использую.

Этот вкусный японский завтрак стоит меньше 1 доллара|Уэс Силер|2 сентября 2020 г.|Вне Интернета

• Вы не можете думать о питании, не думая о сельскохозяйственной политике.

  Как супермаркет помог Америке победить в холодной войне (ретрансляция эпизода 386)|Стивен Дж. Дубнер|6 августа 2020 г.|Фрикономика

• Сюда входят такие отделы, как службы детского питания, учреждения, транспорт и другие.

  Обвинения разлетелись, затем чиновнику Национального школьного округа заплатили за отставку|Эшли МакГлоун|20 июля 2020 г.|Голос Сан-Диего

• Увеличение роста мужчин имеет смысл, поскольку после пандемии люди, по-видимому, стали более здоровыми и лучше питались, а рост взрослых во многом зависит от питания и состояния здоровья в детстве.

  Мужчины — более высокий пол. Эстроген, а не борьба за партнеров, может быть, почему.|Кристи Уилкокс|8 июня 2020 г.|Журнал Quanta

• Это то, что будет конкурировать по вкусу, цене и питательности — вещам, которые действительно заботят людей.

  The Future of Meat (Ep. 367 Rebroadcast)|Stephen J. Dubner|29 августа 2019 г.|Freakonomics

• Навязчивые физические упражнения и неадекватное питание могут со временем подвергать людей высокому риску травм от чрезмерной нагрузки, таких как стрессовые переломы.

  Насколько худой может быть слишком худым? Израиль запрещает моделям с недостаточным весом|Кэрри Арнольд|8 января 2015 г. |DAILY BEAST

• «Большинство болезней, которые мы виним в питании, на самом деле являются болезнями бессилия», — сказал Бэкон.

  Почему ваша новогодняя диета потерпит неудачу|Кэрри Арнольд|30 декабря 2014|DAILY BEAST

• Тем не менее, факты о питании могут не рассказать здесь всю историю.

  Пуленепробиваемый кофе и масло как здоровое питание|DailyBurn|27 декабря 2014 г.|DAILY BEAST

• Переносные закуски также хорошо иметь под рукой, говорит Джессика Крэндалл, RDN, Денверский директор по здоровому образу жизни и питанию.

  5 лекарств от похмелья, которые спасут вас после нескольких слишком больших доз|DailyBurn|19 декабря, 2014|DAILY BEAST

• Но будучи помешанным на правильном питании выпускником Университета Брауна, он изо всех сил пытался найти протеиновый батончик, который ему действительно нравился.

  — это крикетная мука, новая белковая порошка? |Джеймс Кэмпбелл Тодд

• Это индукция одного из явлений живой Природы — питания и образования семени.

  Свет маяка истории, том I|Джон Лорд

• Интересно, может ли эта сила группировать атомы, которыми мы дышим, или что мы ассимилируемся посредством питания и формируем это очаровательное существо!

  Урания|Камилла Фламмарион

• Различные расстройства питания в первые годы жизни выражаются в деформациях костей, и череп не сохраняется.

  Essays In Pastoral Medicine|Austin Malley

• Вся пища предназначена для удовлетворения потребностей дыхания и питания, а также для откорма в большей или меньшей степени.

  Домашние животные|Ричард Л. Аллен

Определения Британского словаря для Nutrition

Nutrition

/ (njuːˈtrɪʃən) /

существительное 9001 7

Процесс у животных и растений, связанный с поступлением питательных веществ и их последующей ассимиляцией в ткани Родственные прилагательные: алиментарный, трофический

акт или процесс питания

изучение питания, особенно у людей

Производные формы питания

Происхождение слова для питания

C16: от позднелатинского nūtrītiō, от nūtrīre – кормить

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Научные определения питания

питание

[nōō-trĭsh′ən]

Процесс, посредством которого живые организмы получают пищу и используют ее для роста, обмена веществ и восстановления. Стадии питания включают проглатывание, пищеварение, всасывание, транспорт, ассимиляцию и выделение.

Научное исследование продуктов питания и питания, включая состав продуктов питания, рекомендации по питанию и роль различных питательных веществ в поддержании здоровья.

Научный словарь American Heritage® Авторские права © 2011. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

Определение, виды, пищевая ценность и факты

Питание определяется как процесс приема пищи и преобразования ее в энергию и другие жизненно важные питательные вещества, необходимые для жизни. Питательные вещества — это вещества, которые обеспечивают необходимую энергию и биомолекулы для выполнения различных функций организма. Все организмы во Вселенной нуждаются в питательных веществах для правильного роста и функционирования, но они демонстрируют расхождение в том, как они удовлетворяют свои потребности. Некоторые животные питаются неорганическими соединениями, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах, в то время как другие используют сложные соединения. Способ питания меняется от одного вида к другому.

Типы питания

Обычно у живых организмов существует два типа питания, а именно:

• Автотрофный способ

• Гетеротрофный способ

При этом способе питания организмы используют простые неорганические вещества, такие как вода и углекислый газ в присутствии света и хлорофилла, чтобы самостоятельно синтезировать пищу. Это также называется процессом фотосинтеза, при котором световая энергия преобразуется в пищу, такую ​​как глюкоза, этот тип организмов называется автотрофами. Некоторые примеры, когда автотрофное питание наблюдается у растений, водорослей и бактерий (цианобактерий).

[Изображение скоро будет загружено]

В процессе фотосинтеза углекислый газ и вода превращаются в углеводы, которые запасаются в виде крахмала в растениях. Позже, когда растениям потребуется энергия, она будет получена из запасенного в растениях крахмала. Процесс фотосинтеза в основном объясняется тремя стадиями: Поглощение (хлорофилл, присутствующий в листьях, улавливает свет, исходящий от солнца). Преобразование (при этом энергия света преобразуется в химическую энергию и вода расщепляется на молекулы водорода и кислорода). Восстановление (это заключительный этап, на котором углекислый газ восстанавливается с образованием углеводов). Все три рассмотренных выше события не являются непрерывным процессом и могут происходить, а могут и не происходить последовательно.

Гетеротрофное питание

Все организмы не способны производить пищу самостоятельно, такие организмы в основном зависят от других в своем питании. Организмы, которые не способны производить свою собственную пищу и зависят от других организмов или источников, известны как гетеротрофы, а такой способ питания называется гетеротрофным питанием.

[Изображение будет загружено в ближайшее время]

Все животные и грибы являются гетеротрофами по своей природе, они могут иметь множество разновидностей в зависимости от окружающей среды и приспособлений. Например, некоторые из них зависят от растений для питания, известных как травоядные, а другие зависят от животных, известных как плотоядные. Также есть некоторые гетеротрофы, которые поедают как растения, так и животных.

Существуют различные гетеротрофы в зависимости от их способа питания, приведенного ниже:

• Паразиты (например, пиявки, клещи)

• Сапрофиты (например, грибы)

• 9 0215 Голозой (например, люди, собаки)

Пищевая ценность Пищевая ценность

Яблоко Пищевая ценность одного сырого неочищенного яблока среднего размера (100 г):

• Калорийность: 52

• Вода: 86%

• 9 0215 Белок: 0,3 г

• Углеводы: 13,8 г

• Сахар: 10,4 г

• Клетчатка: 2,4 г

• Жир: 0,2 г

Рис Пищевая ценность коричневого и белого риса

Raw Peanuts Nutrition (100 г)

Milk Nutrition в 1 чашке (около 240 мл молока)

• Ккал: 149

• Вода: 88%

• Белки: 7,7 г 1,7 г

• Сахар: 12,3 г

• Клетчатка: 0 г

• Жир: 8 грамм

Знаете ли вы?

Какая пища самая питательная? Одними из лучших питательных продуктов являются лосось, капуста, морские водоросли, чеснок, моллюски, картофель, печень, сардины, черника, темный шоколад и яичные желтки.

Alean Family Doville

Alean Family Doville — титулованный флагман сети Alean Collection. Это единственный пятизвездочный курорт в регионе, который оказывает услуги в формате «Ультра все включено». Он является признанным лидером туристической отрасли России и законодателем мод в индустрии гостеприимства. Высокое качество услуг и высококлассный сервис подтверждают многочисленные награды и восхищенные отзывы гостей.

Обширная территория с множеством оригинальных локаций и комплексом бассейнов с водными горками, изысканные интерьеры в нормандском стиле, комфортабельные номера, превосходная кухня, развитая инфраструктура для игр и занятий спортом, насыщенная развлекательная и образовательная программы для взрослых и детей делают его популярным местом для превосходного семейного отдыха круглый год. Пляж Alean Family Doville признан одним из лучших на черноморском побережье.

Центр красоты и здоровья Essentie располагает крупнейшим термальным комплексом в регионе и предлагает большой ассортимент Spa-ритуалов и оздоровительных программ. В меню гастрономического ресторана Saint Michel изысканные блюда французской кухни в авторской интерпретации шеф-повара.

Позвольте себе отдых, которого вы достойны!

В нашем основном ресторане «Normandie», с раннего утра до позднего вечера предлагается широкий выбор блюд европейской, кубанской и кавказской кухонь. Здесь можно наблюдать за приготовлением блюд на нашей шоу-кухне, оценить блюда в буфете здорового питания, представленные на шведской линии. В зале есть линия питания для детей, где есть специальная детская мебель и особое детское меню! 

Также по системе «Ультра все включено» нашим гостям доступно питание в снек-барах на территории курорта и пляжа: Снек-баре «Marinie», снек-баре «Le Paradis», детском кафе «Карамелька» и Pool bar, расположенном в зоне комплекса открытых бассейнов. 

Дети – самые главные гости нашего курорта. Мы предусмотрели все до мелочей, чтобы семейный отдых с детьми был максимально комфортным. 

Маленьких гостей курорта приглашают мини-клуб «Вики Чики» для малышей от 1 года до 3 лет и детский клуб «Вики Чики» для детей от 4 до 7 лет. В них проходят интересные и увлекательные образовательные и развлекательные занятия, разработанные по самым прогрессивным современным методикам. Для интересного досуга подростков работает teen-клуб. 

Ежедневная анимационная программа курорта включает множество увлекательных активностей для детей разных возрастов.

Для детей и взрослых мы подготовили множество анимационных активностей по различным направлениям. На курорте Alean Family Doville наших маленьких и взрослых гостей ждет полное на события времяпрепровождение!

В ежедневной анимационной программе творческие и кулинарные мастер-классы, уроки танцев, различные спортивные соревнования, работает школа профессий. В бассейнах проходят интерактивные игры, а также соревнования по водному поло, аквааэробика, водные эстафеты. На пляже можно поиграть в лазертаг и пострелять из лука. Вечером традиционно для гостей курорта проходят феерические шоу, детские дискотеки и яркие Beach-party для взрослых.  

На курорте вас ждут яркие тематические дни, концерты приглашенных артистов и звезд эстрады.

В Alean Family Doville созданы все условия для активного отдыха. 

Вы можете взять на прокат велосипеды и совершить увлекательное путешествие по Пионерскому проспекту. На большой спортивной площадке можно сыграть в волейбол, баскетбол, теннис или бадминтон, мини-футбол. Вместе с друзьями, семьёй или коллегами вы можете провести дружеские матчи или устроить настоящие соревнования. Для детей на территории курорта работают спортивно-игровые площадки.

Обязательно посетите наш тренажерный и фитнес залы — даже во время отдыха вам не придется прерывать занятия спортом. И, конечно, наша команда анимации обязательно ждет вас на аквааэробику!

Плавательные бассейны и бассейны с аквагорками неизменно привлекают гостей отеля. Именно здесь проходят анимационные программы и соревнования по водным видам спорта. На территории можно найти:

• 3 открытых подогреваемых бассейна: с минерализованной водой, детский с аквагоркой для детей до 6 лет, бассейн с детским отделением;
• 2 открытых не подогреваемых бассейна:с аквагорками для гостей старше 12 лет, плавательный бассейн;
• Крытый подогреваемый плавательный бассейн в Центре красоты и здоровья ESSENTIE.

Отдых в Анапе просто немыслим без посещения пляжа. Здесь мы создали все условия, чтобы наши гости насладились сервисом европейских курортов и знаменитым анапским песком, не имеющим аналогов в регионе.

Территория пляжа закрытая и имеет собственную систему охраны. Вход осуществляется по браслетам гостя. Здесь создана полная инфраструктура, позволяющая гостям в полной мере наслаждаться отдыхом, не покидая территорию.

На пляже вы найдите туалеты, душевые, место для мытья ног, раздевалки, пункт выдачи полотенец. На случай экстренных ситуаций работает спасательный и медицинский посты. Чтобы обеспечить комфортный отдых на территории имеются депозитные ячейки, место для курения, прокат инвентаря для водных развлечений, VIP-шатры, точка доступа Wi-Fi, а также снек-бар Le Paradis.

Центр красоты и здоровья ESSENTIE семейного курорта Alean Family Doville располагает диагностической, лечебной базой и высококвалифицированными специалистами медицинского профиля. 

Центр является одним из самых оснащённых и крупных в регионе, включает в себя аква-термальный комплекс, пользование которым входит в систему «Ультра все включено», а также медицинский центр с широким перечнем услуг и Spa-центр, выполненный в эксклюзивном дизайне с отделкой из натуральных материалов.

Подробнее

Номерной фонд Alean Family Doville включает в себя 405 номеров различных категорий, каждый из которых мы создавали с особым трепетом, стараясь учесть пожелания и потребности наших гостей.

Все номера выполнены с элементами нормандского стиля и оснащены всем необходимым, поэтому вне зависимости от выбранной категории, вы будете чувствовать себя как дома.

Стандартный одноместный номер станет комфортным и уютным местом отдыха для гостя, предпочитающего путешествовать в одиночестве или вдвоём с ребёнком, которого можно разместить на дополнительном месте.

1 комната

14М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Удобный и уютный номер для комфортного размещения двоих гостей на основных местах и одного – на дополнительном.

1 комната

21М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Удобный и уютный номер для комфортного размещения двоих гостей на основных местах и двоих — на дополнительных.

1 комната

21М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный номер позволяет с комфортом разместить двоих гостей на основных местах, а ещё двоих – на дополнительных.

1 комната

24М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный номер позволяет с комфортом разместить двоих гостей на основных местах, а ещё двоих – на дополнительных.

1 комната

24М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Двухкомнатный номер предназначен для комфортного размещения четырех человек на основных местах и еще двоих – на дополнительных местах.

2 комнаты

44М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Двухкомнатный номер рассчитан на размещение четырех человек на основных местах. Большая площадь и уютный интерьер позволят вам чувствовать себя здесь, как дома.  

2 комнаты

28М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Двухкомнатный номер с красивым интерьером в теплых тонах предназначен для размещения двоих гостей на основных местах и двоих – на дополнительных.

2 комнаты

35М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Уютный двухкомнатный номер предназначен для комфортного размещения двоих гостей на основных местах и еще двоих – на дополнительных.

2 комнаты

44М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный и уютный номер удобен для размещения двоих человек на основных местах и еще двоих – на дополнительных. Отличается повышенным комфортом и удобством.

2 комнаты

44М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный четырёхместный трехкомнатный номер с кухней имеет возможность разместить еще двоих гостей на дополнительных местах. Имеет две ванные комнаты.

3 комнаты

78М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный четырехкомнатный номер с кухней-столовой позволит разместить на основных и дополнительных местах до 6 человек. Уютный интерьер и черты квартиры позволяют чувствовать себя в нем максимально комфортно.

4 комнаты

110М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Просторный четырехкомнатный номер с кухней-столовой позволит разместить четырех человек на основных местах и двоих — на дополнительных. Уютный интерьер и черты квартиры позволяют чувствовать себя в нем максимально комфортно.

4 комнаты

110М²

Рассчитать стоимость

Подробнее

Смотреть все

Майские
каникулы

Выгода до -20%
при проживании от 3-х ночей!

Узнать больше

Запланированный
отдых

Выгода до -20%
при бронировании от 3-х ночей
за 30 дней и более до даты заезда!

Узнать больше

Оптимальный
отпуск

со скидкой до 25%
на заезды от 3-х суток

Узнать больше

Майские
каникулы

Выгода до -20%
при проживании от 3-х ночей!

Узнать больше

Запланированный
отдых

Выгода до -20%
при бронировании от 3-х ночей
за 30 дней и более до даты заезда!

Узнать больше

Оптимальный
отпуск

со скидкой до 25%
на заезды от 3-х суток

Узнать больше

смотреть все

Специально для наших гостей мы подготовили варианты, как добраться до Alean Family Doville

09. 05.2023 Подробнее

С 1 по 8 января пройдут киноканикулы с киножурналом Ералаш

01.12.2022 Подробнее

В дни осенних школьных каникул курорт Alean Family Doville по традиции провел тематические каникулы

14.11.2022 Подробнее

Пятизвездочный курорт Alean Family Doville получил 2 награды по версии World Luxury Hotel Awards.

28.10.2022 Подробнее

Безудержное веселье, самые спелые фрукты и овощи и три фестивальных дня, как лучшие воспоминания о лете

30. 09.2022 Подробнее

С 22 октября по 5 ноября увлекательная программа спортивного и творческого формата для детей и взрослых

22.09.2022 Подробнее

Три фестивальных дня, море съеденной бахчи и сотни самых ярких летних фотографий наших гостей

08.09.2022 Подробнее

Самобытная Сибирь станет главной темой праздника!

19.08.2022 Подробнее

Самый сочный гастрономический фестиваль пройдет в в Alean Family Doville с 26 по 28 августа

18. 08.2022 Подробнее

5-звездочный курорт и Spa-центр номинированы на международные премии

12.08.2022 Подробнее

смотреть все

Смотреть все фотографии

Отдыхали в Довиле с 6-10 мая. Отдых удался на 100%. Начиная с заселения -все на высшем уровне. Анимация не навязчивая, но интересная. Питание достойное. Однозначно,хочется верн…

Прочитать отзыв до конца

Алла, Анапа , 09.05.2023 07:26:17

Отдыхали с 28 апреля по 1 мая, всё как обычно на высшем уровне,  кухня отличная, вежливый и отзывчивый персонал.   Особенно хочется отметить команду анимации, и …

Прочитать отзыв до конца

Екатерина , Г. Тимашевск , 03.05.2023 10:07:19

Отдыхали в апреле 2023года, отель оставляет только положительные эмоции. Отличная территория, отзывчивый, компетентный персонал. Питание отличное, отдельное восхищение хочется выск…

Прочитать отзыв до конца

Натальчя, Геленджик , 30.04.2023 16:06:57

Добрый день! Отдыхали в отеле в начале апреля. Данный отель выбрали по совету друзей и знакомых и не прогадали. Можно без лишней скромности сказать, что Alean Family Doville один и…

Прочитать отзыв до конца

Дмитрий, Евгения и Даниил, Энгельс , 13.04.2023 09:54:26

Добрый день! Отдыхали у Вас в Довиле несколько лет подряд, и с каждым годом отель становится лучше и лучше!!! Отдых 2022 летом и осенью был настолько запоминающимся, что даже сейча. ..

Прочитать отзыв до конца

Ирина, Алексей, Москва , 11.04.2023 12:33:54

Прекрасный отель!
В этот раз отпуск выпал на начало апреля и не раздумывая решили ехать в Довиль. Почему ? Да потому что у нас была большая компания и много детей, которые б…

Прочитать отзыв до конца

Гуля , Балаково , 11.04.2023 09:14:17

Самый лучший отель и самое лучшее обслуживание и досуг. От всей души  — Вы нас порадовали. Отдых получился незабываемым. Аниматоры (Ирина,Ромаан,Александр,Игорь, Наст…

Прочитать отзыв до конца

Виталий Иванов, Алина,Артем, Юлия, ВОРОНЕЖ (Город) , 08.04.2023 15:13:50

Все было супер!!!! На 6+. В первый раз в таком отеле, нет слов, одни благодарности, персоналу, номера убирались каждый день. Меню и питание, очень разнообразное. Особенно хотел. ..

Прочитать отзыв до конца

Юлия , Воронеж , 08.04.2023 14:35:09

Отдыхали в Довиль второй раз, в этот раз большой компанией.
Питание разнообразное, на любой вкус и возраст.
Анимация для детей и взрослых интересная, детей практическ…

Прочитать отзыв до конца

Марина, Балаково , 08.04.2023 09:02:06

Только буквально вчера уехали с этого наишикарнейшего отеля, а уже хочется обратно. Всё на высшем уровне. Администраторы приветливые, вежливые. Заселили даже чуть раньше. Номера чи…

Прочитать отзыв до конца

Екатерина Синельникова, Волгоград , 06.04.2023 08:18:49

победитель

Luxury Seaside Hotel

2022

победитель

Luxury Seaside Hotel

2022

победитель

Best Luxury Collection Group

2020

победитель

Лучшее средство размещения «Все включено»

2019

финалист

Лучший отель 5 звезд

2019

победитель

Luxury Family All-Inclusive Hotel

2019

финалист

ЛУЧШИЙ СЕМЕЙНЫЙ ОТЕЛЬ

2019

финалист

ЛУЧШИЙ SPA-ОТЕЛЬ

2019

победитель

Экологические проекты и инициативы

2019

финалист

Лучший семейный отель

2018

победитель

Лучший курортный отель

2018

победитель

Лучший wellness-отель

2018

номинант

Лучший российский курортный отель

2018

номинант

Luxury Family Hotel

2018

номинант

Luxury Wellness Hotel

2018

победитель

Luxury Hotel Anapa-2018

2018

победитель

Топ 10 отелей для семейного отдыха, округ Анапа

2018

победитель

10 лучших отелей для семей – Россия

2015, 2016, 2017

победитель

10 лучших отелей для семей – Россия

2018

номинант

Europe’s Leading Family & Wellness Resort

2018

Тауфон капли — для естественного восстановления и питания глаз

Внимательно прочитайте эту инструкцию перед тем, как начать применение этого препарата, так как она содержит важную для Вас информацию.

• Сохраняйте инструкцию, она может понадобиться вновь.
• Если у Вас возникли вопросы, обратитесь к врачу.
• Лекарственное средство, которым Вы лечитесь, предназначено лично Вам, и его не следует передавать другим лицам, поскольку оно может причинить им вред, даже при наличии тех же симптомов, что и у Вас.

Регистрационный номер:

Торговое название Тауфон®

Международное непатентованное или группировочное наименование: таурин

Лекарственная форма: капли глазные

Состав на 1 мл:
Действующее вещество:
таурин — 40,0 мг
Вспомогательные вещества:
метилпарагидроксибензоат — 1,0 мг,
натрия гидроксида раствор 1 М до pH 5,0 — 6,5,
вода для инъекций — до 1 мл.

Описание: прозрачная бесцветная жидкость.

Фармакотерапевтическая группа: метаболическое средство.

Код ATX: SO1XA

Фармакологические свойства
Фармакодинамика
Противокатарактное средство, оказывает метаболическое действие. Таурин является серосодержащей аминокислотой, образующейся в организме в процессе превращения цистеина. Стимулирует процессы репарации и регенерации при заболеваниях дистрофического характера и заболеваниях, сопровождающихся резким нарушением метаболизма глазных тканей.
Способствует нормализации функций клеточных мембран, активизации энергетических и обменных процессов, сохранению электролитного состава цитоплазмы за счет накопления K+ и Ca2+, улучшения условий проведения нервного импульса.
Фармакокинетика
При местном применении системная абсорбция низкая.

Показания к применению
Препарат применяют в составе комплексной терапии при дистрофии роговицы, катаракте (старческая, травматическая, лучевая, диабетическая), травме роговицы (в качестве стимулятора репаративных процессов).
Первичная открытоугольная глаукома (в сочетании с β‑адреноблокаторами (для местного применения в офтальмологии (для улучшения оттока внутриглазной жидкости)).

Противопоказания
Гиперчувствительность к действующему или любому из вспомогательных веществ препарата, детский возраст до 18 лет.

Применение в период беременности и в период грудного вскармливания
Применение препарата в период беременности и грудного вскармливания возможно только в случае, если предполагаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода или ребенка.
Перед применением препарата Тауфон®, если Вы беременны или предполагаете, что Вы могли бы быть беременной, или планируете беременность, необходимо проконсультироваться с врачом.
В период грудного вскармливания перед применением препарата Тауфон® необходимо проконсультироваться с врачом.

Способ применения и дозы
Препарат применяется местно, путем инстилляций в конъюнктивальный мешок.
При катаракте по 1-2 капли 2-4 раза в день в течение трех месяцев. Курс повторяют с месячным интервалом.
При травмах и дистрофических заболеваниях роговицы по 1-2 капли 2-4 раза в день в течение одного месяца.
При открытоугольной глаукоме (в сочетании с местными β‑адреноблокаторами) – по 1-2 капли 2 раза в день, за 15-20 минут до назначения одного из местных β‑адреноблокаторов, в течение 6 недель с последующей отменой на 2 недели.

Инструкция по применению флакона-капельницы
1. Для прокола горловины повернуть, приложив некоторое усилие, колпачок по часовой стрелке до упора нижнего края колпачка в корпус флакон-капельницы.
2. После прокола горловины повернуть колпачок против часовой стрелки и снять его.
3. Закапать в глаза капли, нажав на корпус флакон-капельницы.
4. Закрыть флакон-капельницу, для этого надеть колпачок и повернуть его по часовой стрелке до упора нижнего края колпачка в корпус флакон-капельницы.
Применяйте препарат только согласно тем показаниям, тому способу применения и в тех дозах, которые указаны в инструкции.

Побочное действие
Возможны аллергические реакции.
Если указанные в инструкции побочные эффекты усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты, не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу.

Передозировка
Данные о передозировке отсутствуют.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами
У больных глаукомой (открытоугольной) отмечено значительное усиление гипотензивного действия местных β‑адреноблокаторов (тимолола и др. ) в случае совместного применения с таурином. Усиление эффекта достигается за счет увеличения коэффициента легкости оттока и снижения продукции внутриглазной жидкости.
Если Вы применяете вышеперечисленные или другие лекарственные препараты (в том числе безрецептурные), перед применением препарата Тауфон® проконсультируйтесь с врачом.

Особые указания
Флакон-капельница с препаратом должен быть строго индивидуальным.
Не следует прикасаться к наконечнику флакона-капельницы, т.к. это может вызвать загрязнение содержимого флакона.
Флакон-капельницу необходимо закрывать после каждого применения.
При необходимости одновременного применения других офтальмологических средств (глазные капли и др.), интервал между применением Тауфон® и других препаратов должен составлять не менее 10-15 минут. Глазные мази необходимо применять в последнюю очередь.
Консервант, содержащийся в препарате, может оказывать раздражающее действие на глаз при ношении контактных линз, поэтому любые контактные линзы следует снимать перед закапыванием и надевать не ранее, чем через 15 минут после него.

Влияние на способность управлять транспортными средствами и механизмами
Применение препарата не оказывает влияния на управление автотранспортом и занятия потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Форма выпуска
Капли глазные, 4%.
По 5 мл или 10 мл во флакон-капельницу с винтовой горловиной и колпачком полимерным навинчиваемым.
1, 2 или 3 флакона-капельницы с инструкцией по применению в пачку из картона.

Условия хранения
В защищенном от света месте при температуре не выше 25°C.
Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности
3 года.
Вскрытый флакон-капельницу использовать в течение 30 дней.
Не использовать после истечения срока годности, указанного на упаковке.

Условия отпуска
Отпускают без рецепта.

Владелец регистрационного удостоверения/организация, принимающая претензии потребителей
Акционерное общество «Отисифарм»
(АО «Отиcифарм»), Россия
123112, г. Москва, ул. Тестовская,
д.10, эт. 12, пом. II, ком. 29,
тел.: +7(800)775-98-19,
факс: +7(495)221-18-02,
www.otcpharm.ru

Производитель
Открытое акционерное общество «Фармстандарт-Уфимский витаминный завод»
(ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА»), Россия
Республика Башкортостан, г. Уфа, ул. Худайбердина, д. 28,
тел./факс: (347) 272 92 85,
www.pharmstd.ru

Категория:Еда | Вальхейм Вики | Фэндом

в: Предметы

Страница категории

Популярные страницы

• Еда
• Курица в медовой глазури
• мясной пирог локс
• Змеиное рагу
• Лук

Все позиции (56)

• №
• А
• Б
• С
• Д
• Е
• Ф
• Г
• Н
• я
• Дж
• К
• Л
• М
• №
• О
• Р
• Вопрос
• Р
• S
• Т
• У
• В
• Вт
• Х
• Y
• Z
• Другое

• Еда

Б

• Черный суп
• Кровяной пудинг
• Синий гриб
• Черника
• Вяленое мясо кабана
• Хлеб

С

• Морковь
• Морковный суп
• Куриное мясо
• Морошка
• Вареное мясо кабана
• Вареное куриное мясо
• Жареная оленина
• Яйцо вареное
• Вареная рыба
• Мясо зайца вареное
• Вареное мясо лосей
• Жареное мясо искателя
• Жареное мясо змеи
• Вареное мясо волка

Д

• Оленина тушеная

Е

• Крик для глаз

Ф

• Рыба с хлебом
• Рыбные рулетики

Г

• Хвост на гриле

Н

• Мед
• Цыпленок в медовой глазури

л

• Мясо локса
• Мясной пирог лох

М

• Категория: Медовуха
• Мясное ассорти
• Соус из мясного фарша
• Мистер высший
• Мукшейк
• Гриб
• Омлет с грибами

О

• Лук
• Луковый суп

Q

• Королевское варенье

Р

• Малина
• Маточное молочко

С

• Салат
• Сап
• Сосиски
• Искатель заливного
• Змеиное рагу
• Фаршированные грибы

Т

• Рагу из репы

У

• Сырая курица в медовой глазури
• Ассорти из сырого мяса
• Сырой фаршированный шампиньон

Ш

• Вяленый волк
• Шашлык для волка

Д

• Желтый гриб
• Каша Иггдрасиль

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Удача — Stardew Valley Wiki

Гадалка

Удача — это статистика, которая влияет на многие различные аспекты игры, такие как шанс найти жеоды и шанс получить сокровище от рыбалки. Есть несколько источников удачи: ежедневная удача, определяемая игрой, положительные эффекты, получаемые от употребления определенной еды и напитков, особый амулет, который дает небольшой постоянный прирост удачи, и кольцо удачи.

Содержимое

• 1 ежедневная удача
  • 1.1 Специальная подвеска
  • 1.2 Ежедневные эффекты удачи
• 2 усиления удачи
  • 2.1 Эффекты усиления удачи
• 3 Каталожные номера
• 4 История

Ежедневная удача

Базовое значение ежедневной удачи представляет собой случайно сгенерированное число от -0,1 (неудачное) до 0,1 (удачное). ^[1] Значение увеличивается на 0,025 с помощью Special Charm. Значение используется множеством способов; хотя это выглядит как процент, равный 10%, на самом деле в каждой ситуации к нему относятся по-разному, и в зависимости от деятельности он может иметь незначительное или огромное влияние.

Ежедневную удачу можно проверить, щелкнув правой кнопкой мыши по телевизору и выбрав «Гадалка». Гадалка покажет модификатор ежедневной статистики удачи. Удача определяется в начале дня и не зависит от просмотра телевизионной программы «Гадалка». Ежедневная удача не меняется, если день перезапускается, но может измениться, переигрывая предыдущий день.

Перед отображением сообщения об удаче одно из следующих сообщений отображается случайным образом (первые два зависят от пола). На удачу они никак не влияют.

»	«Ах. .. Я чувствую, что к нам присоединился новый зритель. Девушка из… Долины Стардью? Добро пожаловать, добро пожаловать!»

Сообщение	ТВ-дисплей	Stat Bonus [2]
Духи сегодня очень довольны! Они сделают все возможное, чтобы осыпать всех удачей.		Удача (> +0,07)
Духи сегодня в хорошем настроении. Я думаю, тебе повезет немного больше.		Удача (> +0,02 и ≤ +0,07)
Сегодня духи настроены нейтрально. День в ваших руках.		Удача (≥ -0,02 и ≤ +0,02, но не 0)
Редко. Сегодня духи чувствуют себя абсолютно нейтрально.		Удача (0)
Духи сегодня несколько раздражены. Удача будет не на вашей стороне. Духи сегодня немного обеспокоены. Удача будет не на вашей стороне.		Удача (≥ -0,07 и < -0,02)
Духи сегодня очень недовольны. Они сделают все возможное, чтобы усложнить вам жизнь.		Удача (< -0,07)

Особый талисман

После прочтения секретной записки № 20 и решения описанной головоломки игрок получает особый талисман, который постоянно увеличивает ежедневную удачу на 0,025.

Эффекты ежедневной удачи

Ежедневная удача влияет на следующее:

Горное дело

• Шанс обнаружить лестницы при разрушении камней во время добычи.
• Вероятность выпадения жеоды и угля из камней.
  • (Удача не увеличивает шанс получить редкие минералы и артефакты при разрушении жеод. Эти результаты зависят только от файла сохранения и последовательности, в которой ломаются жеоды.)
• Шанс найти узлы драгоценных камней и мистические камни в шахтах или пещере черепа.
• Вероятность появления ящиков в Шахтах.
• Шанс найти комнаты с сокровищами в Пещере Черепа.
• Количество золота и предметов, потерянных при смерти в Шахтах или Пещере Черепа.
• Шанс найти радиоактивные узлы в Шахтах (пока активно Святилище Испытаний) или Пещере Черепа (пока активно Вторжение в Пещеру Черепа) ^[3] .

Другое

• Вероятность появления сундуков с сокровищами во время рыбалки.
  • Шанс получить специальные предметы ( например, Глефа Нептуна, Призматический осколок, Иридиевое кольцо).
• Шанс удвоить количество урожая при сборе урожая. Работает для любой культуры, и воспроизводится уникальный звуковой эффект «dwoop», если это происходит в результате проверки на удачу ^[4] .
• Шанс выпадения Утиного пера и Кроличьей лапки из животных.
• Количество дров, упавших с деревьев.
• Качество и количество руды, полученной при промывке.
• Шанс получить второй предмет (помимо руды) при промывке.
• Вероятность получения предметов из мусорных баков и вероятность того, что предмет не является мусором.
• Шанс, что супруг будет ревновать после того, как подарит подарок другому кандидату в брак, с которым в настоящее время встречается игрок.
• Результаты игры в слоты в Казино.
• Количество молний во время грозы (чем больше удача, тем больше) ^[5] .
• Вероятность поражения дерева молнией (чем выше удача, тем меньше вероятность) ^[5] .

Усилители удачи

Усиления удачи — это временные бонусы, получаемые от употребления определенных продуктов питания и напитков или от ношения кольца удачи. Одновременно могут быть активны только один бафф от напитка и один бафф от еды. Положительный эффект +2, например, может иметь эффект, аналогичный ежедневному значению удачи 0,1, хотя в каждой ситуации он обрабатывается по-разному и может иметь незначительный или огромный эффект в зависимости от активности.

Следующие продукты питания и напитки дают временный положительный эффект удачи:

Изображение	Имя	Описание	Ингредиенты	Энергия/здоровье	Бафф(ы)	Длительность усиления	Источники рецептов	Цена продажи
	Банановый пудинг	Сливочный десерт с прекрасным тропическим вкусом.	Банан (1) Молоко (1) (любой) Сахар (1)	125 56	Горное дело (+1) Удача (+1) Защита (+1)	5м 1с	Островной торговец за фрагмент кости (30)	значение сортировки данных = «260»> 260 г
	Жареный угорь	Жирный, но ароматный.	Угорь (1)Масло (1)	75 33	Удача (+1)	7м	Джордж (Почта — 3+)	значение сортировки данных = «120»> 120 г
	Имбирный эль	Пикантная газировка известна своим успокаивающим действием на желудок.	Имбирь (3)Сахар (1)	63 28	Удача (+1)	5м	Магазин гномов в подземелье вулкана за data-sort-value=»1000″>1000g	значение сортировки данных = «200»> 200 г
	Удачный обед	Особое маленькое блюдо.	Морской огурец (1)Тортилья (1)Голубой джаз (1)	100 45	Удача (+3)	11м 11с	Королева соуса 28 Весна, год 2	значение сортировки данных = «250»> 250 г
	Тыквенный суп	Сезонный фаворит.	Тыква (1) Молоко (1)	200 90	Защита (+2)Удача (+2)	7м 41с	Робин (Почта — 7+)	значение сортировки данных = «300»> 300 г
	Коктейль из креветок	Роскошная закуска из свежевыловленных креветок.	Помидор (1)Креветки (1)Дикий хрен (1)	225 101	Рыбалка (+1) Удача (+1)	10м 2с	Королева соуса 28 Зима, год 2	значение сортировки данных = «160»> 160 г
	Острый угорь	Это очень остро! Будь осторожен.	Угорь (1)Острый перец (1)	115 51	Удача (+1)Скорость (+1)	7м	Джордж (Почта — 7+)	значение сортировки данных = «175»> 175 г
	Волшебная каменная конфета	Редкая и мощная конфета, наполненная сущностью призматического осколка.	Н/Д	500225	Горное дело (+2) Удача (+5) Скорость (+1) Защита (+5) Атака (+5)	8м 24с	Н/Д	значение сортировки данных = «5000»> 5000 г

Следующее кольцо дает положительный эффект удачи:

Изображение	Имя	Описание	Эффект	Где найти	Ингредиенты	Цена покупки	Цена продажи
	Счастливое кольцо	Говорят, что лунная эмблема приносит удачу тому, кто ее носит.	Увеличивает удачу на +1.	Выпадает как особый предмет в Пещере Черепа или редко при панорамировании.	Н/Д	Н/Д	значение сортировки данных = «100»> 100 г

Эффекты положительного эффекта удачи

Положительный эффект общей удачи обрабатывается отдельно от общей ежедневной удачи, и эффекты двух типов удачи автоматически не совпадают; как типы событий, на которые влияют баффы удачи, так и величина эффекта могут быть разными.

Известные различия между ежедневными баффами удачи и баффами удачи включают:

• Шансы на получение Утиного пера и Кроличьей лапки не улучшаются баффами удачи.
• При вылове содержимого сундука с сокровищами усиление удачи не увеличивает шансы на выпадение особых предметов. Вместо этого он увеличивает шанс получить двойное количество ресурсов и драгоценных камней. Это также позволяет использовать стандартные кольца (светящееся кольцо, магнитное кольцо) вместо маленьких колец (маленькое светящееся кольцо, маленькое магнитное кольцо).
• При разбивании камня вероятность получения дополнительных осколков пепла, осколков костей, глины, камня и всей руды зависит от уровня горного дела игрока и положительных эффектов удачи, но не от ежедневной удачи ^[6] .
• Критический удар оружием. Шанс увеличивается с помощью баффов удачи, но не ежедневной удачи ^[7] .
• Шансы на активацию Кольца Йоба ^[8] или Кольца воина ^[9] повышаются баффами удачи, но не ежедневной удачей.
• Шансы найти некоторые модифицированные монстры, в том числе семена красного дерева, галактическую душу и камень ци, зависят от баффов удачи, но не от ежедневной удачи ^[10] .

Ссылки

1. ↑ См. Game1::_newDayAfterFade в коде игры.
2. ↑ См. Objects.TV::getFortuneForecast в коде игры.
3. ↑ См. Locations.MineShaft::chooseStoneType в коде игры.
4. ↑ См. Crop::Harvest в коде игры.
5. ↑ ^{5.0 5.1} См. Utility::performLightningUpdate в коде игры.
6. ↑ См. StardewValley.GameLocation::breakStone в коде игры.
7. ↑ См. StardewValley.GameLocation::damageMonster в коде игры.
8. ↑ См. StardewValley.Farmer::takeDamage в коде игры.
9. ↑ См. StardewValley.Objects.Ring::onMonsterSlay в коде игры.
10. ↑ См. StardewValley.GameLocation::monsterDrop в коде игры.

История

• 1.3.27: Официально добавлено особое очарование в игру. В Пещеру Черепа добавлены комнаты с сокровищами, на которые влияет удача.
• 1.4: Представлена ​​Magic Rock Candy. Прибавка к удаче особого оберега изменена на статическое значение 0,025. Подарок неигровым персонажам, на которых можно дать данные, больше не вызывает ревность у супруга игрока, если он в настоящее время не встречается с ним.
• 1.

Набор мышечной массы: наилучшая диета

В рамках данной статьи будут приведены данные, актуальные не только как теоретические: они проверены на практике. И это не просто диета, а общее и полноценное руководство по подбору пищи, которое позволит не просто подобрать наилучший для спортивных достижений рацион, но и укрепить здоровье. Начало и окончание диеты особенностей не имеют, но увеличение или уменьшение объемов пищи должно происходить постепенно.

Основные принципы

1. Питаться нужно часто, по 5-6 раз в сутки,
2. Пища необходима с повышенной энергетической ценностью, до 70 ее процентов, съеденных за день, принимайте протеин для набора массы,
3. Понизьте содержание быстрых углеводов, а также и жиров,
4. Пейте больше воды, до 3 л. в сутки,
5. Не ешьте сладкое и жирное на ночь,
6. Съедайте до 16 часов 70 процентов суточного рациона, разделяйте рацион на равные объемы.

Употреблять протеины для роста мышц до тренировки, и в целом, за 2 часа до нее стоит поесть – кашу, мучной продукт, овощи. Также овощи хорошо подойдут для вечера. Поесть стоит и после тренировки, спустя 20-30 минут после нее, и этот прием пищи разумно сделать максимальным. Медленные углеводы и белки подойдут.

Соотношение

Не стоит пытаться понять, какой протеин лучший, ведь каждому подходит свое, главное – обеспечить правильное соотношение.

Углеводы – 50-60 проц., как можно больше медленных,
Белки – 30-35 проц., в идеале пища и спортпитание должны поставлять равное их количество и употребляться раздельно,
Жиры – 10-20 проц.

Ниже минимального указанного показателя жиры опускать нельзя, так как в этом случае обмен веществ может начать перестраиваться. Можно неограниченно потреблять жирную рыбу, а в остальном упор сделать на жиры растительного происхождения. Но также не стоит забывать и о том, что организм каждого человека индивидуален, так что данные рекомендации не стоит считать единственно верными.

Ведущий принцип

Мышцы начинают расти тогда, когда энергия, поступающая с пищей, превышает те показатели, что расходуются организмом в процессе жизнедеятельности. И индивидуальный необходимый объем можно рассчитать так: прибавляйте калорийность до тех пор, пока не будете прибавлять еженедельно 700 г. Если прибавка идет больше или меньше – корректируйте рацион.

Меню

Обычно каждый спортсмен разрабатывает собственное меню, и потому стоит рассмотреть, какие из продуктов могут принести пользу. Главное – чередовать их, а не питаться исключительно чем-то одним.

• Белок
  Продуктов с высокими показателями белка в природе не много, и это мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые.
• Углеводы
  Углеводы – это зерновые в виде каш, хлеба, макаронных изделий, хлопьев, а также орехи, грибы и овощи, а также зелень и фрукты.
• Жиры
  Принимать стоит не только жиры, но и Омега-3, жирные кислоты. Растительное масло принесет пользу, как и рыбий жир.

Добавки, которые можно порекомендовать

Спортивные добавки способствуют набору мышечной массы, удовлетворяя при этом все потребности организма, которые возрастают от тренировок. Протеин в коктейлях принимают между приемами пищи, перед сном, после пробуждения и после тренировок. Гейнер применяют только после тренировок. Витамины также стоит принимать, так как в рационе бодибилдера часто не хватает растительных компонентов.

Рекомендуемые добавки для набора массы

Как быстро похудеть Правильное питание меню на каждый день для набора веса

Содержание:

Как похудеть правильное питание меню на каждый день для набора веса
Правильное питание меню на каждый день для набора веса за неделю
Правильное питание меню на каждый день для набора веса сбросить вес
Правильное питание меню на каждый день для набора веса быстро
Правильное питание меню на каждый день для набора веса в домашних условиях
Специальная таблица расчета калорий висела у меня на холодильнике, я строго регулировал количество белков, жиров и углеводов. Через три недели я добился таких поразительных результатов, которых не мог получить и на треть за год проведения в тренажерном зале. После меня призвали в армию, и особо контролировать диетическое питание было невозможно. Но, скажу я вам честно, упругость мышц не исчезла, сейчас осталось провести профилактический этап на белковой диете, что бы эффективно закрепить конечный результат. Следите за ограничениями пустых углеводов и жиров. Это значит, в рационе необходимо исключить хлебобулочные, мучные, кондитерские, жаренные, копченные, жирные, консервированные изделия, ведь при избыточном употреблении углеводов образуется гормон инсулина, который увеличивает подкожный жир, а не рост мышечной массы Креатин моногидрат или креалколайн является одной из самых любимых добавок атлетов в период набора массы, ведь он повышает силовые показатели и выносливость. Креатин употребляется по определённой схеме: в течении первой недели в фазе загрузки употребляется 15-20 грамм (но не за один приём) и дальше со второй недели в фазе поддержания #8211; 5 грамм в день в тренировочные дни. При этом разводить креатин моногидрат нужно в стакане виноградного сока (виноградный сахар в данном случае служит транспортной системой), а в фазе загрузки можно даже добавлять в гейнер. Улучшенной формулой креатина является креалколайн, производится в капсулах – удобна добавка тем,что не нужно разводить водой. В последнее время всё более набирает популярность именно такой вид креатина, который, в отличии от моногидрата, не нуждается в загрузке, не задерживает воду в мышцах, тем самым не вызывая повышение давления, также способствует снижению жировых отложений и полностью усваивается.

Как похудеть правильное питание меню на каждый день для набора веса

Домашнее похудение правильное питание меню на каждый день для набора веса как быстро похудеть в домашних условиях.Если нет возможности воспользоваться в течение рабочего дня услугами столовой или кафе, в целях соблюдения графика приёма пищи стоит обзавестись специальными контейнерами, куда дозированно размещать продукты дневного рациона. Сейчас появились модели контейнеров с подогревом, что особенно удобно. Также необходимо отметить, что приведенная таблица в статье, не означает, что вам необходимо питаться именно так как указанно в ней. Это просто таблица, сбалансированного питания, которое может принести дополнительные килограммы мышечной массы, при правильном подходе к тренировочному процессу.

Систему питания на 2000 ккал сложно назвать полноценной диетой, поскольку именно такой объем калорий требуется здоровому взрослому человеку для поддержания полноценной жизнедеятельности. А это значит, что при составлении рациона не будет необходимости в жестких ограничениях и отказа от большего количества продуктов. Белый хлеб универсальный источник быстрых углеводов (гликимический индекс равен 85, при калорийности средней в 250 ккал), именно поэтому так многие люди, которые пытаются похудеть исключают его из рациона питания. Но не нашем случае, ведь наша задача набрать массу, путем увеличения калорийности питания. Возраст, половая принадлежность, адаптация, привыкание организма к интенсивным силовым упражнениям, нарушение режима питания, стрессы, дефицит нутриентов ведут к медленному прогрессу и отдаляют от получения заветного результата. Ускорить наращивание мускулатуры, восполнить пробелы в рационе спортсмена и нехватку питательных веществ (минералов, витаминов, БЖУ, калорий, аминокислот) помогут специальные добавки.

Правильное питание меню на каждый день для набора веса за неделю

Источниками полиненасыщенных триглециридов (Омега-3,6) выступают: рыбий жир, хлопковое, соевое, кукурузное, подсолнечное, льняное, рапсовое масла, а также семечки, орехи. Жирные кислоты данной категории улучшают анаболическую реакцию белка, инсулина, увеличивают работоспособность, повышают работоспособность, что особенно важно во время проведения тяжелых силовых упражнений. Это связано с тем, что молекула вредного жира полностью насыщенна водородом и содержит плохой холестерин, а значит, может провоцировать развитие ожирения, заболеваний сердца, диабет. Поэтому главные источники полезных триглицеридов в меню атлета – жирная рыба, растительные масла, орехи. Допускается включать в рацион питания молоко 3,2%, творог, сыр 9%. Многообещающие исследования обнаружили синергетическое взаимодействие между креатином и . Принимать бета-аланин следует каждые 4 часа в дозировке 750-800 мг. На фоне приема бета-аланина целесообразно дополнительно принимать . Чтобы узнать больше о взаимодействии бета-аланина и креатина, познакомьтесь с материалом .

Наиболее объёмный приём пищи должен быть приблизительно через полчаса после тренинга, или же, если вы употребляете углеводно-белковые коктейли сразу же после тренировки, то приём пищи должен быть примерно через полтора часа после тренинга. Включайте в него продукты, богатые медленными углеводами и белками, можно даже употребить малое количество быстрых углеводов. После тренировки открывается так называемое углеводно-белковое волокно, на протяжении этого времени организм способен усваивать большое количество пищи, при этом адсорбируемые питательные вещества идут на восполнение энергии и восстановление мышц. Специальная таблица расчета калорий висела у меня на холодильнике, я строго регулировал количество белков, жиров и углеводов. Через три недели я добился таких поразительных результатов, которых не мог получить и на треть за год проведения в тренажерном зале. После меня призвали в армию, и особо контролировать диетическое питание было невозможно. Но, скажу я вам честно, упругость мышц не исчезла, сейчас осталось провести профилактический этап на белковой диете, что бы эффективно закрепить конечный результат.

Правильное питание меню на каждый день для набора веса сбросить вес

Над этой статьей трудились лучшие профессионалы, взяв за основу не только данные диетологов, но и информацию о применении различных диет в практике бодибилдинга. Статья представляет собой не просто описание определенной диеты, а полноценное руководство для бодибилдеров любого уровня подготовленности, позволяющее понять основы и нюансы спортивного питания, составить для себя индивидуальный рацион и укрепить с его помощью здоровье, а также достичь наилучших результатов в бодибилдинге. Спустя 20–30 минут после тренинга необходимо плотно поесть. Этот прием пищи должен быть самым большим за день. В случае, если вы принимаете гейнер (протеиновый коктейль) после тренировок, прием пищи лучше отложить на час-полтора. Данный прием пищи обязан включать в себя продукты, обогащенные медленными углеводами и белками. После тренинга можно позволить себе и некоторое ограниченное количество быстрых углеводов. Из меню нужно исключать быстрые углеводы и жиры — сладкие фрукты, кондитерские и мучные изделия. Они требуют длительного времени на переваривание, что приводит к наращиванию жировой прослойки, а не получению энергии. Организм не успевает затрачивать большую часть извлекаемых из быстрых углеводов и жиров питательных веществ на возобновление затраченной энергии, а отправляет на хранение, то есть в жировое депо.

Диета для набора мышц ускоряет метаболизм, вводит организм в стрессовую ситуацию, избежать которую можно при соблюдении питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее трех литров воды. Несоблюдение этого пункта способно повлечь за собой дегидратацию, выражаемую ухудшением самочувствия и остановкой роста мышечной массы. Недостаток этого элемента негативно отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола. Дефицит приводит к ухудшению состояния кожных покровов, волосяной структуры, ногтевой пластины. Девушкам, в отличие от мужчин, необходимо потреблять 1,5 грамма протеина на 1 килограмм собственного веса.

Правильное питание меню на каждый день для набора веса быстро

— это не голодать, а, наоборот, потреблять больше калорий, чем было затрачено энергии. Не следует воспринимать данный факт в качестве единственного условия такого питания. Способствующая набору мышц диета должна быть сбалансированной, строиться на шести базовых принципах:

Должны сокращаться, но не исключаться полностью. Без них организм не сможет функционировать в нормальном режиме. Суточная норма определяется возрастом. Мужчинам младше 28 необходимо 130-160, младше 40 — 100-150 граммов. В более зрелом возрасте количество сокращается до 70 г/сутки. Содержат большое количество углеводов. Позволяют компенсировать недостаток калорийности меню, ускоряют процессы усваивания белка. Чтобы исключить набор нежелательной массы, пить его нужно за 60 минут перед занятиями, а затем после тренинга. Если все делать правильно, то прирост мускулатуры будет заметен уже в конце первого месяца тренировок. Если никаких изменений с телом не происходит или набор массы остановился на одном уровне, то, скорее всего, допускается одна из 14 ошибок. Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Правильное питание меню на каждый день для набора веса в домашних условиях

Второе правило: обязательно соблюдайте правильные пропорции белков, жиров и углеводов. Для девушек, эти пропорции должны быть следующие (белки: 1.5 – 2г * 1кг веса / жиры: 0.7 – 1г * 1кг веса / углеводы: 3 – * 1кг веса). Если вы подобрали меню по этим стандартам, и все равно нет прогресса, то нужно увеличить калорийность. Как правило, калорийность повышают за счет углеводов. Итак, подняли вы углеводы и смотрите. Если вес тела увеличился, а талия при этом осталась без изменений, то все нормально (данное меню вам подходит). Но, если масса увеличилась за счет жира, а не за счет мышц, то это плохо. Когда речь заходит о наборе мышечной массы, многим девушкам сразу же представляется образ женщины-бодибилдера. К сожалению, это неправильное представление о спортивном теле часто отбивает желание совершенствовать свою фигуру. Девушки не хотят роста мышц, потому что боятся выглядеть мужеподобно. О том, как достичь красивого атлетического тела, узнаем далее. Так же важно, если вы просидели на этом питании 1 – 2 недели, и не набрали ни грамма, то значит, для вас это слишком малое количество углеводов. И значит, нужно увеличить исходное количество углеводов на 30 – 50г (то есть, было 150, стало 180 – 200г). Внимание! Набирайте вес постепенно – до 800 г в неделю. Если он растет быстрее, корректируйте количество углеводов и насыщенных жиров в рационе. Быстрый набор массы чреват полнотой и накоплением висцерального жира, а не мышц. Для восстановления мышц нужно есть постное, отварное мясо, рыбу, птицу, яйца, молочку. А вот для роста новых волокон необходимы продукты, которые богаты лейцином: говядина, твердые сыры, морепродукты, орехи, бобы, семечки. Стресс присутствует в жизни каждого человека. В сложной ситуации ваше тело вырабатывает Адреналин – катаболический гормон, который призван помочь организму в получении экстренной энергии. Эта энергия получается за счёт разрушения существующих клеток и тканей, в том числе мышечных. Тренировки – тоже стресс, но благодаря им организм учится приспосабливаться к нагрузкам и при правильном питании наращивает мышцы. Если же стресс происходит исключительно на нервной почве, то это оказывает негативное влияние на рост мышц. Постоянная нервотрёпка и силовые тренировки – вещи плохо совместимые. Как вы поняли, через 1 – 2 часа после окончания тренировки вы должны сделать полноценный прием пищи. То есть рацион должны составлять белки и углеводы для восстановления энергии. Через 1-1.5 часа у вас должен быть уже второй прием пищи после тренировки, которой должен состоять преимущественно из белков, особенно если дело близиться к ночи. То есть рацион должен состоять из: творога, яиц, возможно мяса курицы, но на ночь лучше не стоит, молока, протеинового коктейля. Все на ваш вкус и возможности кармана. молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии – помощники пищеварительной системы, в них еще и много витамина D, а также кальция. Последний нужен для укрепления костей и наращивания мышц. Ко всему прочему, жирное молоко (от 3,2%) – средство, уменьшающее боли в мышцах после тренировок; Ученные советуют принимать жидкую пищу. Это может быть протеиновый коктейль. Вполне можно съесть на ночь казеиновый протеин. Или взять 150-200 грамм обезжиренного творога, он по сути содержит в своем составе казеин. Таким образом вы поможете восстановлению и синтезу белка. Плюс организму нужна энергия для согрева тела во сне, поддержание функций дыхания и так далее. Не стоит стремиться к мнимым целям, к тем целям, которые вам навязывают родители, знакомые, друзья, станьте тем, кем вы действительно хотите стать, если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, так станьте им, но вас ждет много проблем, но зато когда вы их преодолеете, вы будите гордиться собой, как это однажды сделал легендарный Арнольд Шварценеггер.

Похожие статьи:

правильное питание меню в граммах
правильное питание меню для здоровья
правильное питание меню для красивой кожи лица
правильное питание меню на 1000 калорий
правильное питание меню на 1500 калорий
правильное питание меню на 5 недель
правильное питание меню на день для похудения

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить ребенка 11-16 лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание. Подростковые диеты в 11, 12, 13 лет и вплоть до 17 лет, могут вызвать проблемы: с гормональным фоном, с состоянием кожи, с состоянием волос и ногтей. Важно уяснить, что подростковая диета – это не голодание, это правильно подобранный здоровый рацион питания без фастфудов, сладостей и иной вредной пищи. Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем. Изучите акционные предложения в магазинах, супермаркетах.  Есть огромная вероятность, шанс купить дорогой продукт, который отлично подойдет для правильного рациона питания, по сниженной, доступной цене. В итоге список возможных блюд на каждый день пополнится, и меню станет намного интереснее и разнообразнее.

Какие блюда лучше всего включить в меню для семьи из 4 человек? Как должен выглядеть готовый рацион? Предлагаем вам несколько вариантов, которые помогут в формировании своего уникального. В заранее подготовленную форму для запекания выкладываем овощи слоями, слегка присаливаем и отправляем в духовой шкаф на 15 минут (температура 180 градусов). Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома. Секта Коротко: новое тело за 10 недель Продолжительность: от 15 до 35 минут Что нужно для тренировок: коврик Сколько стоит: 1500 Р в неделю Подробнее: на сайте Школа Секта проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия. Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут [hellip;] Таким образом, любая диета, которая предполагает резкое снижение в весе, подспудно грозит неприятными последствиями, поэтому лучше всего при выборе диеты посоветоваться со специалистом. Поэтому предлагать готовые варианты меню не имеет практического смысла, гораздо более эффективно предоставить перечень продуктов, которые можно употреблять в пищу для снижения веса: Диета Кормящей Матери Рецепты Диеты Малышевой Меню На День

Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Для приготовления маски нам понадобится столовая ложка желатина, 6 таблеток активированного угля и 2-3 ложки молока. Молоко лучше всего брать натуральное, из-под коровы, а не из пачки – оно лишено многих полезных свойств. Если молока под рукой нет – можно использовать простую воду, однако количество полезных веществ маски в этом случае снижается. Активированный уголь измельчаем. Это можно сделать при помощи столовой и чайной ложки, ступки или просто скалки. Когда порошок будет готов, его смешивают с желатином и теплым молоком. Далее нужно дождаться, когда желатин разбухнет. Этого можно добиться, просто оставив массу в теплом месте на час. Если нет времени на ожидание, можно поставить емкость на водяную баню или в микроволновку на 30 секунд. Затем нужно подождать, когда масса остынет. Большинство пользователей по достоинству оценили такой аксессуар, как светящиеся светодиодные наушники. Многочисленные положительные отзывы, оставляемые владельцами такого аксессуара, говорят сами за себя. Оригинальный и необычный внешний вид, универсальность гарнитуры — настоящая находка для молодых и стильных людей, которые хотят выразить и подчеркнуть свою индивидуальность при помощи аксессуаров. Доступность и высокое качество наушников делают их незаменимым девайсом для тех, кто ценит уникальность.

Суп: Щи/Борщ/ гороховый / куриный с лапшой / овощной/грибной / крем суп с брокколи / сырный крем суп / гречневый / рисовый / рассольник Исключение или минимизация потребления быстрых углеводов (фастфуд, газировки, сладости).

Автор статьи: Гуляев Сергей

Вам все-таки нужно 4-разовое питание для максимального роста?

Категории: Статьи

Сколько раз в день нужно есть для максимального роста мышц? Традиционная мудрость братана заключалась в том, чтобы есть каждые ~ 3 часа, чтобы подпитывать безостановочный анаболизм. Около десяти лет назад у некоторых бодибилдеров все еще стояли протеиновые коктейли рядом с кроватью, чтобы выпить посреди ночи на случай, если они проснутся. Некоторые даже заводят будильник. С появлением прерывистого голодания (IF) и концепции «если это соответствует вашим макросам» (IIFYM) старая братская мудрость была переименована в братскую науку, и многие люди стали меньше есть в день.

Недавно была опубликована новая статья, в которой утверждается, что братья могли быть правы в отношении оптимальной частоты приема пищи или, по крайней мере, близко к ней. Статья называется «Сколько белка может быть использовано организмом в одном приеме пищи для наращивания мышечной массы? Последствия для ежедневного распределения белка». Ее авторами являются мои уважаемые друзья и коллеги Брэд Шенфельд и Алан Арагон. Для тех, кто их не знает, я считаю Алана и Брэда одними из лучших экспертов по фитнесу в мире, и я настоятельно рекомендую вам следовать их примеру. См. веб-сайт Алана здесь и веб-сайт Брэда здесь. Для тех, кто знает их, может стать неожиданностью услышать вывод из их статьи, поскольку толпа IIFYM уже давно провозгласила их и, в частности, Алана Арагона, образцом «время приема питательных веществ не имеет значения». Это было незаслуженно, поскольку у Алана и Брэда никогда не было столь обобщенных и грубых мнений о времени приема пищи, и эта новая статья подтверждает, что они действительно верят в то, что время приема пищи может иметь значение. Мы пришли к выводу, что для максимизации анаболизма необходимо потреблять белок в количестве 0,4 г/кг/прием пищи в течение как минимум четырех приемов пищи […]»

4 приема пищи в день с 16-часовым временем бодрствования означает, что вам необходимо прием пищи каждые 4 часа. Это не совсем правило 3-х часов из эры бро, но оно не за горами.

Другими словами, плохие новости для всех сторонников IF и IIFYM и всех, кто ест только завтрак, обед и ужин без четвертого приема пищи, и в результате мой почтовый ящик переполнен обеспокоенными постящимися. Вот мои мысли по теме.

Обоснование минимальной частоты приема пищи 4 раза в решающей степени основывается на ограниченной способности организма увеличивать синтез мышечного белка после одного приема пищи, явление, известное как эффект наполнения мышц. Этот анаболический потолок кажется довольно низким: во многих исследованиях требуется всего 20 граммов белка, прежде чем организм скажет: «Хватит протеина, братан!» и использует все остальные аминокислоты для производства энергии, а не для синтеза белка.

При анаболическом потолке около 0,4 г белка на кг массы тела (0,18 г/фунт) и знании того, что вам нужно 1,6 г/кг белка в день для максимального роста мышц, авторы пришли к выводу, что вам необходимо разделить потребление белка на по крайней мере 1,6 / 0,4 = 4 приема пищи в день, чтобы получить максимальный синтез мышечного белка и рост.

В этой теории есть две потенциальные дыры, которые авторы с готовностью признают.

Во-первых, к счастью, мы можем увеличить этот потолок примерно на 20 граммов или 0,3 г/кг массы тела и отсрочить эффект наполнения мышц силовыми тренировками. После тренировки организм стимулируется к увеличению синтеза мышечного белка для создания новой мышечной ткани, и, соответственно, дозозависимый эффект белка теперь возрастает примерно до 40 граммов. Исследования показывают, что анаболический потолок, по-видимому, выше после тренировки всего тела, чем после тренировки, в которой тренируется только одна группа мышц, поэтому само собой разумеется, что чем больший рост мышц стимулируется вашей тренировкой, тем больше белка использует организм. для синтеза мышечного белка впоследствии, чтобы фактически построить эту новую мышечную ткань. Я также лично рекомендую потреблять намного больше белка, чем всего 20 граммов в первый прием пищи после тренировки.

Во-вторых, решающим ограничением большинства современных исследований является то, что они в значительной степени основаны на белковых добавках, в частности на сывороточном белке. Поскольку сывороточный протеин имеет очень хороший аминокислотный профиль, очень быстро усваивается и не является лучшим средством для снижения распада белка, а только для стимуляции синтеза белка, организм может использовать больше белка за один прием пищи для роста мышц в практических условиях, когда вы потребляйте цельную смешанную пищу с пищевыми волокнами, углеводами, жирами и необработанным источником белка. Действительно, авторы отмечают, что в одной статье было обнаружено, что 70 граммов говяжьего белка стимулируют больший чистый белковый баланс, чем 40 граммов, в основном из-за большего подавления распада белка (также обнаруженного в этом исследовании). Расщепление белка можно только немного подавить по сравнению с основными изменениями, которых вы можете достичь в синтезе белка, поскольку организм склонен расщеплять только те белки, которые действительно нуждаются в замене, но если мы говорим об оптимизации роста мышц, каждый немного считает. Убывающая отдача также обнаруживается для общего суточного потребления белка, поэтому имеет смысл, что они существуют и для каждого приема пищи.

Я бы добавил третий контраргумент к теории о том, что вам необходимо 4 раза в день питаться: Предварительное голодание усиливает клеточный анаболический ответ на прием пищи. Этот усиленный анаболический сигнал мышечных клеток должен привести к усилению синтеза мышечного белка (MPS), а это означает, что анаболический потолок выше после голодания, чем после того, как вы поели незадолго до этого.

Если мы примем 3 вышеуказанных способа, мы сможем увеличить количество белка, которое организм может использовать для роста мышц за один прием пищи, мы сможем стимулировать максимальный рост мышц за 3 или даже 2 приема пищи в день. день при соблюдении 2-х условий:

1. Вы употребляете смешанные блюда, в основном цельные продукты, а не только порошок сывороточного протеина.
2. Вы примерно синхронизируете потребление белка со способностью организма повышать СМП, т. е. вы потребляете больше белка после тренировки, перед сном и после длительного голодания.

Весьма вероятно, что таким образом ваше тело может использовать, например, 0,6 г/кг белка после тренировки и 0,5 г/кг белка в 2 других приемах пищи, что составляет 1,6 г/кг эффективного использования белка всего за 3 приема пищи в день. .

Давайте посмотрим, что говорят исследования о том, сколько раз вам нужно есть, чтобы стать плотным, упругим и сочным.

Брэд и Алан тщательно отмечают, что результаты долгосрочных исследований не всегда подтверждают их теорию. Они ссылаются на 2 исследования, показывающие, что людям, ведущим малоподвижный образ жизни, может быть полезно потреблять большую часть белка за один прием пищи в день с целью удержания мышц во время сушки. Действительно, многие исследования не показывают вредного воздействия частоты приема пищи на уровне одного приема пищи. См. в таблице ниже отрывок из обзора литературы нашего онлайн-модуля курса PT по частоте приема пищи.

Литература по интервальному голоданию также не показывает каких-либо пагубных последствий более низкой частоты приема пищи, как признают Алан и Брэд. Сюда входят 2 исследования, в которых участники выполняли силовые тренировки. Хотя исследования не контролировались строго, они, по крайней мере, не подтверждают теорию о том, что прерывистое голодание приводит к значительному упущению каких-либо результатов.

В-третьих, я бы добавил, что если более частые приемы пищи увеличивают синтез мышечного белка, они также должны увеличивать расход энергии, поскольку синтез белка является энергоемким процессом. Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что частота приемов пищи не влияет на расход энергии при прочих равных условиях.

В отличие от 3 направлений исследований, приведенных выше, которые не подтверждают идею о том, что для максимального роста или сохранения мышц необходимо есть как минимум 4 раза в день, эта идея подтверждается только одной ссылкой. Арсиеро и др. (2013) обнаружили, что 6-разовое питание вместо 3-х приводило к большему увеличению безжировой массы тела при поддержании энергии и меньшей потере безжировой массы тела при дефиците энергии. Это исследование также выявило более высокий термический эффект пищи при 6-разовом питании по сравнению с 3-разовым, в отличие от многих других исследований. Теперь это отдаленное исследование спонсировалось Abbott Laboratories, и участники в основном жили за счет продуктов спонсора исследования. Предполагая, что результаты на самом деле законны, в первую очередь, высокая степень обработки продуктов, возможно, потребовала более частого приема пищи в этом случае. 3 дополнительных приема пищи в группе с 6 приемами пищи представляли собой белковые добавки, а остальные 3 приема пищи состояли, в т.ч. «яблочное пюре без добавления сахара и другие хлопья и мюсли, одобренные Американской кардиологической ассоциацией».

Группа 6-разового питания также потребляла дополнительную порцию белка перед сном, поэтому, возможно, различия в этом исследовании были связаны с другим распределением потребления белка, а не с частотой приема пищи как таковой.

Из-за противоречивых результатов в литературе авторы пришли к выводу, что разумно исходить из теории, поскольку конкретных исследований роста мышц у силовых тренирующихся при положительном энергетическом балансе не проводилось. Все исследования, показывающие, что частота приемов пищи сама по себе не имеет значения, относятся либо к людям, ведущим малоподвижный образ жизни, либо к людям, страдающим дефицитом энергии.

Это верно только в том случае, если мы рассматриваем только опубликованные статьи. Хотя это не было опубликовано в научном журнале, у нас есть Норвежский проект частоты приема пищи, исследование, в котором сравниваются 2 группы тренирующихся силовых мышц, потребляющих 3 или 6 приемов пищи в день с одинаковыми макроэлементами. Нет, не Норвежский частотный проект, и да, видимо, у норвежцев есть привычка проводить чрезвычайно важные исследования силовых тренирующихся и не публиковать их результаты, но в данном случае для этого есть некоторая веская причина. Это исследование было магистерской диссертацией Ойвинда Хансена. Магистерские диссертации часто не публикуются, потому что существует идиотская идея, что они «недостаточно хороши для настоящей науки», и у многих студентов просто нет репутации или уверенности в себе, чтобы отправить свою работу в научный журнал и сдать экзамен коллегам. -обзор.

В любом случае, несмотря на то, что исследование не было опубликовано, оно было рассмотрено профессорами университета Осло, и мы можем внимательно изучить все 105 страниц его полного текста здесь. Его дизайн близок к идеалу. 16 мужчин и 11 женщин с опытом силовых тренировок следовали идентичной программе силовых тренировок и придерживались реальной «здоровой» диеты без существенной разницы в потреблении макронутриентов в течение 12 недель, с единственной разницей между группами в том, что они потребляли либо 3, либо 6 макронутриентов. приемов пищи в день.

Результаты. Группа трехразового питания прибавила в весе, мышечной массе и силе значительно больше, чем группа шестиразового питания, в то время как набор жира был одинаковым между группами. См. рисунок ниже. (Примечание: технически разница в LBM не была статистически значимой при p = 0,08, но она стала таковой после поправки на сопутствующие переменные). группы 3-х разового питания озадачил авторов. Трудно понять, как меньшее количество приемов пищи в день может способствовать росту мышц. Возможно, в группе с трехразовым питанием потребление энергии было выше: так и было в абсолютном выражении, хотя это не достигло статистической значимости и не привело к значительному увеличению набора жира. Даже если был небольшой дисбаланс в потреблении энергии, это может означать, что для роста мышц не лучше есть 3 раза в день, но это исследование по-прежнему убедительно свидетельствует против идеи, что вам нужно есть 4 или более раз в день для максимальный рост.

Если вы едите 3 раза в день и обращаете особое внимание на распределение ежедневного потребления белка и качество пищи, вы, вероятно, сможете стимулировать максимальный рост мышц. Важнее всего то, что ваш организм имеет повышенный уровень аминокислот в крови, когда он нуждается в них для роста мышц, а не то, сколько приемов пищи вы потребляете сами по себе.

Если вы не обращаете внимания на распределение белка или качество пищи, то более безопасным будет 4-разовое питание в день. Любая польза от перехода от 3 или даже 2 приемов пищи к 4 приемам пищи в день, вероятно, будет небольшой по сравнению с эффектами от общего потребления макронутриентов, однако, по соображениям приверженности, потребление меньшего количества больших приемов пищи стоит того для некоторых людей, несмотря ни на что.

Научное обучение фитнесу для серьезных атлетов. Проводите один вечер в неделю, чтобы узнать все, что вам нужно, чтобы оптимизировать свое телосложение, силу и здоровье.

https://alanaragon.com/

Хотите больше подобного контента?

Тогда получите наш бесплатный мини-курс по наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и силе.

• Адрес электронной почты*

Заполняя свои данные, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности и тем, как мы обрабатываем ваши личные данные.

Об авторе

Менно Хенсельманс

В прошлом бизнес-консультант, я продал свою служебную машину, чтобы следовать своей страсти к силовым тренировкам. Теперь я онлайн-тренер по телосложению, ученый и международный оратор с миссией помочь серьезным стажерам овладеть своим телосложением.

» Присоединяйтесь и обсуждайте эту статью на Facebook

Дом » Сообщения » Статьи

..»> Получите наш бесплатный курс о том, как нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать сильнее.

14 уроков Менно Хенсельманса, доставленные прямо на ваш почтовый ящик.

Заполняя свои данные, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности .

Нет

Присоединяйтесь к более чем 102 000 других

Как есть больше для увеличения мышечной массы и силы

Самое большое препятствие, с которым сталкивается большинство атлетов, не имеет ничего общего с большими весами, техникой выполнения упражнений или чем-то еще в тренажерном зале. Многие люди подходят к своим тренировкам с большим вниманием, дисциплиной и энтузиазмом. Проблема в том, что большинство из них не так часто сталкиваются с проблемами в стойке для приседаний, как в холодильнике.

Давайте будем честными: питание часто менее привлекательно, чем тренировки. Напрягаться и тренироваться в спортзале гораздо приятнее, чем решать, что вам следует съесть: буррито с двойной курицей, половиной риса и половиной фасоли, или буррито с двойным стейком, без риса и дополнительного количества гуакио.

Многие хорошо разработанные планы тренировок были отклонены, потому что они не были подкреплены столь же хорошо разработанным планом питания.

Получение достаточного количества калорий, углеводов, белков и жиров может означать разницу между набором веса и попаданием в личные рекорды или вращением колес и выгоранием. Вот как составить «план диеты», который поможет вам нарастить мышечную массу и поднять больший вес.

• Определите потребность в калориях
• Макросы для мышц и силы
• Время и частота приема пищи
• Миф об анаболическом окне
• Советы по питанию для мышечной массы и силы

Хотя большая часть углеводов должна поступать из цельных продуктов, таких как зерновые, бобовые, клубнеплоды и фрукты, вам следует следить за потреблением простых углеводов (сахара). В частности, в сочетании с избыточными калориями относительно высокое потребление сахара связано с набором жира. Сохраняйте простоту 9Потребление сахара 0009 примерно до 10% ваших ежедневных калорий поможет свести к минимуму этот нежелательный прирост. (11)

Жиры

Поскольку они являются наиболее калорийными макронутриентами, пищевые жиры требуют тщательного подхода при увеличении количества калорий. Опасно легко переполнить потребление калорий из-за чрезмерно высокого содержания жиров.

Было показано, что некоторые типы жиров, особенно омега-3, содержащиеся в рыбе, способствуют синтезу мышечного белка, что может привести к увеличению мышечного роста. (12) Адекватное потребление жиров также важно для поддерживает уровень гормонов, здоровье сердечно-сосудистой системы и вашу иммунную систему . (13)

В рамках плана наращивания мышечной массы и увеличения силы постарайтесь, чтобы потребление жиров составляло от 30% до 40% от общего количества дневных калорий . Например, если вы потребляете 3000 калорий в день, это от 900 до 1200 калорий из жира. Поскольку один грамм жира содержит девять калорий, в итоге получается примерно от 100 до 130 граммов в день.

Для достижения оптимальных результатов придерживайтесь натуральных животных жиров (тех, которые содержатся в источниках животного белка), а также орехов, оливок, авокадо и кокосов. Чрезмерно обработанные жидкие жиры, как и многие бутилированные растительные масла, могут быть контрпродуктивными для здоровья и работоспособности в долгосрочной перспективе.

меню, продукты, отзывы о результатах

Содержимое

• 1 Диета на курице и гречке: меню, отзывы и результаты
  • 1.1 Особенности куриной грудки и гречки в контексте диеты
  • 1.2 Принципы диеты на куриной грудке и гречке
    • 1.2.1 Правильный выбор продуктов
    • 1.2.2 Умеренная физическая активность
    • 1.2.3 Режим питания
  • 1.3 Продукты на диете из куриной грудки и гречки
    • 1.3.1 Рекомендуемые продукты
    • 1.3.2 Нежелательные продукты
  • 1.4 Примерное меню на неделю
  • 1.5 Результаты диеты на куриной грудке и гречке: отзывы
  • 1.6 Плюсы и минусы диеты на куриной грудке и гречке
  • 1.7 Правильное соблюдение диеты на куриной грудке и гречке
  • 1.8 Секреты удачного приготовления блюд из куриной грудки и гречки
    • 1.8.1 1. Подготовка куриной грудки
    • 1.8.2 2. Приготовление гречки
    • 1.8.3 3. Комбинация куриной грудки и гречки в одном блюде
    • 1.8.4 4. Альтернативные способы приготовления
  • 1. 9 Как правильно употреблять куриную грудку и гречку в диете
  • 1.10 Полезные свойства и состав куриной грудки и гречки
    • 1.10.1 Куриная грудка
    • 1.10.2 Гречка
  • 1.11 Алкоголь и куриная грудка с гречкой: сочетаемость продуктов
  • 1.12 Что нужно знать о диете на куриной грудке и гречке для людей с определенными заболеваниями
    • 1.12.1 Диабет
    • 1.12.2 Подагра
    • 1.12.3 Гастрит
    • 1.12.4 Подагра
    • 1.12.5 Аллергия
  • 1.13 Диета на куриной грудке и гречке для спортсменов
    • 1.13.1 Преимущества диеты
    • 1.13.2 Меню диеты на куриной грудке и гречке для спортсменов
    • 1.13.3 Отзывы спортсменов о результате диеты
  • 1.14 Как поддерживать результаты диеты на куриной грудке и гречке
  • 1.15 Видео по теме:
  • 1.16 Вопрос-ответ:
    • • 1.16.0.1 Какие продукты входят в диету на куриную грудку и гречку?
      • 1.16.0.2 Какие дни недели надо соблюдать диету на куриную грудку и гречку?
      • 1. 16.0.3 Вредна ли диета на куриную грудку и гречку для организма?
      • 1.16.0.4 Каковы результаты соблюдения данной диеты?
      • 1.16.0.5 Можно ли варить куриное филе вместе с гречкой?
      • 1.16.0.6 Какой должен быть рацион при соблюдении диеты на куриную грудку и гречку?
      • 1.16.0.7 Какие противопоказания у диеты на куриную грудку и гречку?
      • 1.16.0.8 Можно ли при соблюдении диеты на куриную грудку и гречку употреблять специи?

Планируете отслеживать свой рацион питания? Попробуйте диету на куриной грудке и гречке. Рассмотрите меню, отзывы и наблюдайте за результатами в своем теле.

Хотите похудеть, но не знаете, какую диету выбрать? Одна из самых популярных диет – диета на куриную грудку и гречку. Она позволяет значительно снизить вес за короткий период, при этом сохраняя все необходимые организму витамины и минералы.

Куриная грудка – это белковый продукт, который является основой этой диеты. Она содержит мало жиров и углеводов, но много белка, который обеспечивает ощущение сытости на долгое время. Гречка же – это главный источник углеводов в рационе. Она содержит много клетчатки, которая помогает ускорить метаболизм и избавиться от токсинов и шлаков.

Многие люди отзываются об этой диете положительно. Кто-то смог сбросить за неделю до 5 кг, а кто-то и более. Однако, как и любая другая диета, она может иметь побочные эффекты, такие как чувство голода, слабость и головокружение. Поэтому, прежде чем начать следовать этой диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Особенности куриной грудки и гречки в контексте диеты

Куриная грудка и гречка — одни из самых популярных продуктов в диетах. Они богаты белком, минералами, витаминами и низкокалорийными углеводами.

Куриную грудку часто рекомендуют в диете как источник легкоусвояемого белка, который помогает нарастить мышечную массу и обеспечивает организм необходимым энергетическим запасом.

Гречка, в свою очередь, содержит фосфор, магний, калий, цинк и железо. Эти минералы играют важную роль в костном метаболизме, работе сердца, нервной системе и иммунной системе.

• Куриную грудку лучше выбирать без кожицы. Это уменьшит количество жиров в мясе и повысит содержание белка.
• Гречку рекомендуется замачивать перед приготовлением для уменьшения количества антипитательных веществ.

Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье через правильное питание, куриная грудка и гречка могут стать отличным дуэтом для вашей диеты. Однако, никогда не забывайте о сбалансированном питании и не зацикливайтесь на одних продуктах.

Принципы диеты на куриной грудке и гречке

Правильный выбор продуктов

Диета на куриной грудке и гречке основана на правильном выборе продуктов. Куриную грудку следует выбирать без кожицы, жира и кости. Гречневую кашу лучше готовить на воде и отказаться от добавления масла. Также, желательно избегать белого хлеба, сахара, мучных изделий, копченостей и фастфуда. Предпочтение следует отдавать свежим фруктам, овощам, зеленым овощам, ягодам и орехам.

Умеренная физическая активность

Нельзя забывать, что диета на куриной грудке и гречке не является чудотворным средством для похудения. Для достижения результата необходимо сочетать правильное питание с умеренной физической активностью. Для этого можно выбирать любимый вид спорта, заниматься йогой или просто делать утреннюю гимнастику.

Режим питания

Режим питания имеет огромное значение для похудения и не менее важен, чем правильный выбор продуктов. Необходимо употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день с интервалом примерно в 3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Также следует увеличить количество потребляемой жидкости до 2 литров в день.

Продукты на диете из куриной грудки и гречки

Рекомендуемые продукты

1. Куриная грудка — источник белка, необходимого для поддержания мышечной массы.
2. Гречка — содержит много клетчатки, которая снижает аппетит и способствует уменьшению веса.
3. Фрукты и овощи — богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья.
4. Молочные продукты — источник кальция для укрепления костей.
5. Оливковое масло — содержит полезные жиры, способствующие общему здоровью.

Нежелательные продукты

• Белый хлеб и другие изделия из муки — содержат много углеводов и могут вызвать перекисление жиров в организме.
• Сахар и сладости — все виды сахара не рекомендуются при диете на куриную грудку и гречку, так как они вносят лишние калории.
• Копчености и колбасы — содержат много жиров и консервантов, которые могут быть вредным для здоровья.
• Алкоголь — высококалорийный и может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к отекам.
• Быстрые углеводы — в пище следует предпочитать медленные углеводы, такие как овощи и крупы, вместо быстрых углеводов, таких как конфеты и пирожные.

Примерное меню на неделю

Диета на куриную грудку и гречку предполагает употребление небольшого количества продуктов, но при этом они должны быть разнообразными и питательными.

Ниже представлено примерное меню на неделю:

• Понедельник:
  • Завтрак: омлет из 2 яиц и 50 грамм куриной грудки, чашка зеленого чая;
  • Обед: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм гречки, овощной салат, 1 яблоко;
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм овощей на гриле, 1 киви.
• Вторник:
  • Завтрак: 150 грамм творога, 1 банан;
  • Обед: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм гречки, овощной салат, 1 апельсин;
  • Ужин: 150 грамм гречки с овощами и куриной грудкой, чашка зеленого чая.
• Среда:
  • Завтрак: 100 грамм отварной куриной грудки, 1 яйцо, чашка кофе;
  • Обед: 150 грамм гречки с овощами и куриной грудкой, 1 киви;
  • Ужин: 150 грамм рыбы на гриле, 150 грамм овощей, 1 яблоко.
• Четверг:
  • Завтрак: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм овсянки на воде, чашка зеленого чая;
  • Обед: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм гречки, овощной салат, 1 апельсин;
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм овощей на гриле, 1 киви.
• Пятница:
  • Завтрак: 100 грамм творога, 1 банан;
  • Обед: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм гречки, овощной салат, 1 яблоко;
  • Ужин: 150 грамм гречки с овощами и куриной грудкой, чашка зеленого чая.
• Суббота:
  • Завтрак: 150 грамм отварной куриной грудки, 1 яйцо, чашка кофе;
  • Обед: 150 грамм гречки с овощами и куриной грудкой, 1 апельсин;
  • Ужин: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм овощей на гриле, 1 киви.
• Воскресенье:
  • Завтрак: 100 грамм куриной грудки, 150 грамм овсянки на воде, чашка зеленого чая;
  • Обед: 150 грамм куриной грудки, 150 грамм гречки, овощной салат, 1 яблоко;
  • Ужин: 150 грамм рыбы на гриле, 150 грамм овощей, 1 апельсин.

Примерное меню можно менять, следуя основным правилам диеты на куриную грудку и гречку. Главное, чтобы блюда были легкими, питательными и содержали необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Результаты диеты на куриной грудке и гречке: отзывы

Многие люди оставляют положительные отзывы о результате диеты на куриной грудке и гречке. Во-первых, они отмечают удобство и простоту этой диеты. Куриную грудку и гречку легко найти в магазине, а приготовление блюд из них не требует особых навыков. Во-вторых, многие заметили значительное снижение веса при соблюдении диеты.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты диеты могут быть разными. Однако, если соблюдать здоровый рацион и дополнительно заниматься спортом или физическими упражнениями, можно достигнуть хороших результатов на диете на куриной грудке и гречке.

Плюсы и минусы диеты на куриной грудке и гречке

Плюсы

• Куриная грудка и гречка являются низкокалорийными продуктами и помогают снизить вес.
• Куриное мясо содержит множество полезных веществ, таких как белок, железо и витамины группы В.
• Гречка является источником клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечника и очистить организм от шлаков.
• Меню диеты на куриной грудке и гречке легко поддается вариации и может быть дополнено овощами и фруктами.

Минусы

• Куриная грудка и гречка не достаточно питательны для длительного употребления в качестве основных продуктов питания.
• Меню может быть монотонным и скучным, что может привести к трудностям в соблюдении диеты.
• Отсутствие разнообразия может привести к дефициту некоторых витаминов и минералов.
• Диета на куриной грудке и гречке не рекомендуется для людей с ограничениями в употреблении куриного мяса или гречки.

Правильное соблюдение диеты на куриной грудке и гречке

Диета на куриной грудке и гречке предполагает правильно составленное меню, которое должно быть богато белками и углеводами. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать не только правильное соотношение продуктов, но и четко следовать установленному графику питания.

Второе правило — избегать сильных перепадов в режиме питания. Существует несколько вариантов меню для диеты на куриной грудке и гречке, и необходимо выбрать наиболее подходящий именно для вас, а также придерживаться установленных граммовок продуктов и времени их употребления.

Третье правило — не следует пренебрегать физическими упражнениями. Лучше всего заниматься спортом ежедневно в течение 30 минут. Это поможет ускорить обмен веществ и повысить эффективность диеты на куриной грудке и гречке.

В целом, соблюдение диеты на куриной грудке и гречке может быть отличным решением для тех, кто хочет сбросить вес и при этом не терять мышечную массу. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо соблюдать правила питания и не забывать о физических упражнениях.

Секреты удачного приготовления блюд из куриной грудки и гречки

1. Подготовка куриной грудки

Перед приготовлением куриной грудки необходимо удалить кожу и жир, чтобы блюдо стало более диетичным. Для этого можно использовать острый нож или кухонные ножницы. Также грудку можно натереть специями, чтобы придать блюду интересный вкус.

2. Приготовление гречки

Для получения вкусного и ароматного гарнира нужно обязательно промыть гречку перед использованием и залить кипятком на 15-20 минут. Затем необходимо слить воду, добавить соль и пару ложек оливкового масла, чтобы гречка лучше разделялась и имела приятный вкус.

3. Комбинация куриной грудки и гречки в одном блюде

Куриную грудку можно жарить на сухой сковороде или готовить в духовке с овощами и специями. Гречку можно добавлять в готовые блюда из куриной грудки, чтобы получить вкусный и сытный гарнир. Также можно смешать курицу и гречку, добавить зелень и получить вкусный салат.

4. Альтернативные способы приготовления

Куриную грудку можно готовить не только на сковороде или в духовке, но и на гриле или на пару. Гречку можно заменить на другие злаковые культуры, такие как рис или кускус. Главное, чтобы блюдо было диетическим и содержало достаточное количество белка и углеводов.

Как правильно употреблять куриную грудку и гречку в диете

При составлении диеты на основе куриной грудки и гречки необходимо учитывать не только количество, но и соотношение белков, жиров и углеводов.

Куриную грудку нужно употреблять в средних количествах, так как она является источником белка и может вызывать перегрузки для почек и печени при употреблении в больших количествах. Рекомендуется употреблять не более 200 граммов куриной грудки в день для достижения наилучшего результата в диете.

При употреблении гречки стоит учитывать, что она является источником углеводов, однако они медленно усваиваются, что делает этот продукт более полезным для организма. Рекомендуется употреблять не более 100 граммов гречки в день.

Для достижения наилучшего результата в диете следует употреблять куриную грудку и гречку в разумных количествах и сочетать их с другими полезными продуктами, такими как овощи и фрукты.

Полезные свойства и состав куриной грудки и гречки

Куриная грудка

Куриная грудка — источник белка, который необходим для нашего организма для образования клеток и тканей. Она также содержит витамины В6 и В12, которые помогают телу синтезировать эритроциты и поддерживать нервную систему в здоровом состоянии. Куриная грудка также содержит небольшое количество железа, цинка и селена, которые помогают укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.

Гречка

Гречка содержит полезные витамины и минералы, включая магний, железо, фосфор и калий. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень стресса и поддерживает здоровье сердца. Железо необходимо для синтеза гемоглобина и кислорода, а фосфор и калий помогают укрепить кости и зубы. Гречка также содержит антиоксиданты, которые помогают снизить уровень воспаления в организме и предотвратить преждевременное старение.

• Куриная грудка — источник белка и витаминов группы В
• Гречка — содержит магний, железо, фосфор и калий
• Оба продукта содержат антиоксиданты, которые помогают снизить уровень воспаления в организме и предотвратить преждевременное старение

Алкоголь и куриная грудка с гречкой: сочетаемость продуктов

Диета на куриную грудку и гречку является одной из самых популярных среди желающих похудеть. Но возникает вопрос: можно ли употреблять алкоголь при таком рационе?

Во-первых, стоит отметить, что алкоголь является достаточно калорийным продуктом и может негативно влиять на процесс похудения. Поэтому советуем употреблять его в ограниченном количестве или вовсе исключить из рациона.

Во-вторых, куриная грудка и гречка – это низкокалорийные продукты, которые не только помогают похудеть, но и снабжают организм полезными веществами и белком. Кроме того, гречка является источником полезных углеводов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Несмотря на то, что курица и гречка – это диетические продукты, комбинация с алкоголем может привести к негативным последствиям. Еда не будет усваиваться так хорошо, как без алкоголя, а также может возникнуть риск для здоровья, особенно при чрезмерном употреблении.

Таким образом, лучше всего отказаться от алкоголя или употреблять его в ограниченном количестве при соблюдении диеты на куриную грудку и гречку. В таком случае результаты будут более заметны и положительны.

Что нужно знать о диете на куриной грудке и гречке для людей с определенными заболеваниями

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, диета на куриной грудке и гречке может быть подходящей, так как она предполагает употребление продуктов с низким содержанием углеводов. Однако, необходимо учитывать содержание глюкозы в гречневой каши, которую следует употреблять с осторожностью.

Подагра

Людям с подагрой не следует злоупотреблять куриной грудкой, так как это мясо может способствовать накоплению мочевой кислоты в организме. Избегайте употребления многих видов бобовых, таких как фасоль и соя — это может усугубить симптомы подагры. Гречка не является противопоказанной при этом заболевании, и ее следует употреблять в умеренных количествах.

Гастрит

Человек, страдающий гастритом, должен следить за кислотностью желудка. Куриную грудку следует употреблять только после тщательного прожаривания и не рекомендуется употреблять тушеной или жареной. Гречка не содержит кислоту, что делает ее безопасной для людей с гастритом. Однако, ее следует употреблять в небольших количествах, чтобы не вызывать избыточное кислотообразование.

Подагра

Людям с подагрой не следует злоупотреблять куриной грудкой, так как это мясо может способствовать накоплению мочевой кислоты в организме. Избегайте употребления многих видов бобовых, таких как фасоль и соя — это может усугубить симптомы подагры. Гречка не является противопоказанной при этом заболевании, и ее следует употреблять в умеренных количествах.

Аллергия

Куриную грудку и гречку можно употреблять в диете при аллергии на продукты животного происхождения. Однако, следует убедиться в отсутствии аллергической реакции на данные продукты. В случае наличия аллергии на гречку, можно заменить ее на другие каши или злаки.

Диета на куриной грудке и гречке для спортсменов

Преимущества диеты

Диета на куриной грудке и гречке — отличный выбор для спортсменов. Данная диета может помочь не только сбросить вес, но и улучшить результаты тренировок.

Куриная грудка является источником белка и помогает восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Она также содержит мало жира и калорий, что делает ее идеальным продуктом для спортсменов.

Гречка содержит медленные углеводы, которые действуют как источник энергии, способный поддерживать высокую физическую нагрузку на протяжении длительного времени. Она также богата витаминами группы В, которые помогают снизить стресс и тревогу, что может быть полезно для спортсменов, сталкивающихся с психологическими напряжениями во время крутых спортивных событий.

Меню диеты на куриной грудке и гречке для спортсменов

• Завтрак — омлет из 2 яиц с куриной грудкой и овсяной кашей на воде, заправленной оливковым маслом;
• Перекус — яблоко и греческий йогурт;
• Обед — куриная грудка на гриле с овощным салатом, заправленным оливковым маслом;
• Перекус — творог с фруктами;
• Ужин — отварная гречка с куриным гуляшем и овощами.

Отзывы спортсменов о результате диеты

Многие спортсмены, которые следовали диете на куриной грудке и гречке, заметили улучшение формы и результатов в тренировках. Они отмечали уменьшение веса и процентного содержания жира в организме, а также увеличение мышечной массы и улучшение общего здоровья.

Однако, прежде чем начинать следовать этой или любой другой диете, необходимо проконсультироваться со специалистом в области питания, чтобы убедиться в ее безопасности для вашего здоровья и индивидуальных потребностей.

Как поддерживать результаты диеты на куриной грудке и гречке

После того, как были достигнуты желаемые результаты при помощи диеты на куриную грудку и гречку, важно сохранить их. Следующие советы помогут вам поддерживать свою форму и вес:

• Продолжайте придерживаться здорового питания: Включайте в свой рацион много овощей, фруктов и зеленых листьев, белковых продуктов, низкокалорийных греческих йогуртов и здоровых жиров. Избегайте быстрой еды, газированных напитков и продуктов, содержащих много сахара и жиров.
• Не забывайте о физической активности: Важно оставаться активным, выполнять физические упражнения и заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Это поможет сохранить тонус мускулатуры, улучшить работу сердца и сосудов, и скорректировать метаболизм.
• Соблюдайте режим питания: Употребляйте еду через равные промежутки времени, не пропускайте приемов пищи, особенно завтрака, и не переедайте. Можно попробовать контролировать свой прием еды и вносить изменения в свою диету, которые помогут избежать перегрузки организма.
• Пейте много воды: Вода помогает поддерживать уровень гормонов, является негазированными напитком и поддерживает уровень электролитов в организме. Рекомендуется пить не менее 1,5 — 2 литров воды в день.
• Будьте терпеливы: Сокращение количества калорий в рационе может быть вызыват стресс, из-за чего организм пытается сбросить некоторые пищевые вещества и жидкость за короткое время. Ожидайте, что результаты будут заметны не сразу, поэтому не срывайтесь на несущественных девиациях и продолжайте двигаться вперед.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты входят в диету на куриную грудку и гречку?

Основными продуктами данной диеты являются куриная грудка и гречка, но также допускается употребление зеленой и цветной капусты, сладкого перца, огурцов, помидоров, яблок, мандаринов, а также зелени — петрушки, укропа. Важно употреблять минеральную воду без газа, зеленый чай, кофе без сахара.

Какие дни недели надо соблюдать диету на куриную грудку и гречку?

Данную диету можно придерживаться в течение 7 дней, но прежде всего нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем. На каждый день запланирован определенный рацион пищи.

Вредна ли диета на куриную грудку и гречку для организма?

Данная диета может быть вредна, если ее соблюдать на длительный срок. Необходимо помнить, что она является жесткой и может привести к нарушению обмена веществ и недостатку витаминов. Также, при соблюдении диеты очень мало потребляется жиров, а жиры необходимы для правильного функционирования организма.

Каковы результаты соблюдения данной диеты?

Результаты при соблюдении данной диеты будут индивидуальными, все зависит от особенностей организма. Однако, такой рацион поможет похудеть без особых усилий.

Можно ли варить куриное филе вместе с гречкой?

Да, при приготовлении куриного филе с гречкой зависит от рецепта. Но также можно приготовить отдельно гречку и отдельно обжарить куриное филе на сковороде.

Какой должен быть рацион при соблюдении диеты на куриную грудку и гречку?

Рацион на каждый день должен состоять из куриной грудки, гречки, овощей (зеленая и цветная капуста, сладкий перец, огурцы, помидоры), фруктов (яблок, мандаринов), зелени (укропа, петрушки), а также минеральной воды, зеленого чая и кофе без сахара.

Какие противопоказания у диеты на куриную грудку и гречку?

Противопоказаниями данной диеты являются: беременность и период лактации, заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания почек, сердечно-сосудистые заболевания, а также индивидуальная непереносимость куриного мяса и гречки.

Можно ли при соблюдении диеты на куриную грудку и гречку употреблять специи?

Да, при соблюдении данной диеты разрешено использование специй (чеснок, перец, зелень) для создания ароматных блюд.

Правильное питание куриные грудки в духовке

Простой и вкусный пошаговый рецепт #171;куриная грудка с яблоком: диетический ужин #187; с фотографиями и подробным описанием для  Способ приготовления . 1 . Нарезать грудку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в небольшом количестве оливкового масла с . . .  Диета Питания При Заболевании Поджелудочной Железы Курица в духовке целиком с картошкой и овощами

Быстро правильное питание куриные грудки в духовке

Правильный способ быстрого снижения веса правильное питание куриные грудки в духовке как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Жареная Курочка с хрустящей корочкой Красивые пироги из дрожжевого теста

Курица запеченная с овощами Курица с картошкой в духовке Курица с чесноком в духовке

Правильное питание куриные грудки в духовке за месяц

Visiting Scholar 2021-2022 (Spring 2022) John F. Kennedy Memorial Fellow2002-2003 Гарнир из зеленой гречки и вареная куриная грудка . Перекус . Постное печенье .  Домашний кисель . Меню на каждый день при диете из-за СПКЯ должно составляться исходя  Диета при СПКЯ для снижения веса . Диета для похудения должна составляться исходя из ежедневного . . . 

200 г куриной грудки ; соль и майонез по вкусу . Овощи отвариваются в кожуре, очищаются, мелкими кубиками нарезаются . Отваривается и нарезается кубиками куриное мясо . Гранат очищается, нарезаются орехи . Производится послойная выкладка всех элементов в . . .  Как Сбросить Лишний Вес И Убрать Живот В Домашних Условиях Правильное Питание Чтоб Убрать Живот Розали де ла Форе, Эмили Хан quot;Дикие травы: как найти целебные продукты и создать собственные натуральные лекарстваquot;

Правильное питание куриные грудки в духовке похудеть в бедрах

7. В застеленную фольгой форму для запекания выложите картофель и морковь. Голосуй, сохраняй и делись с друзьями

4. В миске смешайте овощи со специями. Сочная куриная грудка с овощами Копченое и вяленое мясо (рыба)

Правильное питание куриные грудки в духовке без спорта

null#187; width=#187;550#8243; alt=#187;Куриная Грудка В Фольге Фото#187; title=#187;Куриная Грудка В Фольге Фото#187;> Гостиницы В Новосибирске Недорого Цены И Фото

Как Удалить Фото С Детского Фотоаппарата Как Посмотреть Где Сделано Фото Андроид Обои Для Кухни Новосибирск Фото Цены

Правильное питание куриные грудки в духовке дома

Как сделать правильные суточные щи .   Тут легко можно пересушить куриную грудку . Но все же в духовке она получится интереснее, чем просто сваренная в воде .  Кстати, любой из этих способов можно использовать для приготовления куриной грудки в качестве горячего блюда .  Рубленые куриные котлеты в духовке: рецепт с фото пошагово .  Вариант запекания этого блюда в духовке делает его гораздо полезнее, чем жарка в большом количестве масла .  Плов из булгура с курицей – отличный вариант для тех, кто придерживается правильного питания . 

Куриное мясо чаще всего бывает в рационе человека . Поэтому, чтобы она не приедалась, нужно разнообразить приготовление . 1 . Куриные грудки на подушке из лимонов . Ингредиенты: 1 ст .л . коричневого сахара; 1 ч .л . сушёного чеснока; 1 ч .л . молотой паприки; 1 ч .л . соли . . . Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как можно приготовить говядину с картофелем Как приготовить шугарвейл дома

Похожие статьи:

правильное питание классный час 3 класс
правильное питание кокосовое молоко
правильное питание красивые фото
правильное питание лабрадоров
правильное питание масла

---

Фильм Про Кето Диету С Мерил Стрип Диета Минус 5 Кг За Месяц Отзывы Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Упаковки с куриными желудочками, сердечками и печенью есть в любом магазине . Стоят они недорого, а пользы приносят не меньше, чем более дорогие говяжьи субпродукты . Поэтому ими получается выгодно заменять мясо хотя бы пару раз в месяц, а можно и чаще . Желудки куриные жареные . Вкусный и полезный обед #8212; это залог здоровья и сопутствующего заряда энергии .  Аромат отличный! Жареные желудки куриные получились очень вкусными! И как оказалось, рецепт второго блюда не самое страшное в приготовлении!  Отваренные куриные желудки промойте холодной водой и порежьте на части .  Добавьте желудки на сковороду к луку и моркови и залейте куриным бульоном (можно водой) — 400 мл . Накройте крышкой и тушите в течении 15 минут на слабом огне .  Готовим куриные желудки на Белорусской кухне .  Блюда из куриных желудочков не только полезны, т .к . субпродукты низкокалорийны и богаты микроэлементами, но и просто вкусны . 

Желудки Куриные Рецепт Приготовления Правильного Питания Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Легкий ароматный суп с куриными пупочками – это отличный вариант ужина для всей семьи. По желанию, можно взять любую крупу, а также сварить из желудочков диетический борщ. Главное – довести основной продукт до полной готовности перед закладкой продуктов, и блюдо получится идеальным. Пупки обжарить на масле до румяной корочки, залить водой и тушить 30 минут на минимальной температуре. Затем добавить соль, специи, томатный сок, размешать и тушить еще 30 минут, при необходимости добавить немного воды. Влить сливки, перемешать и тушить еще 20 минут до готовности. Мой паштет из куриных желудков, который покорил всех гостей. Делюсь с вами #171;фирменным#187; рецептом ЛЕТО НЕ ЗА ГОРАМИ. ЧТОБЫ ПЕТУНИЯ РОСЛА #171;ШАРИКОМ#187; МОЙ ОПЫТ

Всего лишь вода и мука! Теперь это мой фирменный рецепт Добавляю помидор, болгарский перчик, чеснок Три+ бутылки хорошего вина, которые помогут дождаться Нового года Блины на кефире: 4 рецепта, которые получаются всегда Классический гуляш из свинины с подливкой

Женщины могут смело планировать диету для снижения веса с введением в рацион данного продукта. Он поможет без дискомфорта и голода переносить требования диетического питания. Женщинам куриные желудки помогут и восстановить полноценную работу репродуктивной системы – блюда из них снижают проявления предменструального синдрома. Химический состав положительно сказывается на работе яичников, снижает количество ановуляторных циклов, а потому . Допустимо повышение калорийности за счет добавления сметаны при готовке. В любом случае перед введением продукта следует проконсультироваться с педиатром – не исключено, что противопоказания обнаружатся именно со стороны малыша, например, диатез или атопический дерматит, и тогда молодой маме придется отказаться от лакомства до окончания периода грудного вскармливания. Чтобы быстро справиться с диареей, народные целители рекомендует разом есть по чайной ложке порошок из пленок, снятых с куриных желудков. При этом не следует запивать его молоком и кисломолочными продуктами. Когда дело доходит до тайской кухни, я ничего не понимаю, но это было потрясающе! Я внес несколько изменений, но в основном в процесс приготовления, а не в ингредиенты. Я чувствовал, что добавление измельченных хлопьев красного перца в конце процесса приготовления не придаст ему того острого вкуса, которого он заслуживает, поэтому я начал с обжаривания измельченного красного перца вместе с чесноком в оливковом масле в течение примерно 3 минут, прежде чем добавляем морковь и имбирь.Это придает маслу аромат и придает блюду ровную и стойкую пряность. Он также подчеркивает жар красного перца. После того, как морковь начала размягчаться, я отодвинул ее в сторону и добавил курицу, пропустив вторую дозу оливкового масла. Я не особо разбираюсь в масляной посуде и обнаружил, что могу резать или даже удалять ее большую часть времени. Когда курица подрумянилась, я перемешал ее с морковью и добавил остальные ингредиенты, кроме апельсинового сока. Я взбила кукурузный крахмал апельсиновым соком и добавила его в последнюю очередь.Подавайте с лапшой, и у вас будет сладкое апельсиновое блюдо, которое закончится пикантным вкусом.  После заявления сына углубилась в изучение пупочно-желудочного дела и обнаружила, что ошибалась. Не то, чтобы эти части курицы были любимы и востребованы, как сама курица, но существует несколько довольно известных рецептов с ними. Если учесть, что Америка страна переселенцев, то и рецепты здесь можно найти со всего мира. Некоторые приживаются и становятся любимы. К таким относится португальское блюдо моэла (не уверена, что правильно перевела это название, но рецептом поделюсь) и венгерский паприкаш из желудочков. Не могу сказать, что блюдо широко известно в США, но это великолепное дополнение к рецептам для любителей желудочков.

Автор статьи: Синицын Роман

Польза для здоровья, питательные вещества на порцию, информация о приготовлении и многое другое

Авторы редакторов WebMD

В этой статье

• Польза для здоровья
• Питание
• Как приготовить курицу

из Руководства по ингредиентам WebMD

Сервировка Размер 1 (118 г)

Калории 142

% дневной нормы*

Всего жиров 3 г

4%

Насыщенные жиры 1 г

5%

Трансжиры 0 г

Холестерин 86 мг

29%

Натрий 53 мг

2%

Калий 0 мг

900 02 0%

Всего углеводов 0 г

0%

Пищевые волокна 0 г

0%

Сахар 0 г

Белок 27 г

54%

*Дневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

• Витамин C 0%
• Железо 0%
• Витамин B6 0%
• Магний 0%
• Кальций 0%
• Витамин D 0%
• Кобаламин 0%
• Витамин А 1%

Цыпленок хорошо задокументирована польза для здоровья, но разные части и методы приготовления влияют на то, насколько здоровой окажется ваша еда на основе курицы. Более темные отрубы, такие как бедро и голень, содержат больше калорий, чем более светлые, такие как грудка. Сохранение кожи или жарка курицы также добавят насыщенных жиров.

Если вы заменяете красное мясо курицей, остановитесь на куриной грудке, так как это самый полезный кусок птицы.

Цыпленок – прекрасная замена красному мясу. Мясо, являющееся отличным источником белка, имеет целый ряд преимуществ для здоровья:

Крепкие кости и мышцы

Постный белок курицы является отличным источником аминокислот. Наше тело использует аминокислоты для построения мышечной ткани, что особенно важно с возрастом. Исследования также показали, что более высокое потребление белка помогает поддерживать минеральную плотность костей. Употребление курицы может помочь укрепить мышцы и укрепить кости, снизить риск травм и заболеваний, таких как остеопороз.

Контроль веса и здоровье сердца

Исследования показывают, что 25-30 граммов белка за один прием пищи помогают нам чувствовать себя более сытыми. Пища, богатая белком, может заставить нас чувствовать себя сытыми, несмотря на то, что мы едим меньше, что помогает лучше контролировать вес. Здоровый вес приводит к улучшению факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень триглицеридов и высокое кровяное давление. Пища, богатая белком, курица помогает контролировать вес и снижает риск сердечных заболеваний.

Лучшее настроение

Курица содержит аминокислоту триптофан, которая связана с повышением уровня серотонина (гормона хорошего самочувствия) в нашем мозгу. Уровни триптофана в курице недостаточно высоки, чтобы вызвать у вас мгновенную эйфорию, но исследования показывают, что в сочетании с другими факторами он может помочь повысить уровень серотонина.

Цыпленок наполнен высококачественными белками и не содержит много жира, особенно если вы едите нежирные куски. Помимо богатого содержания белка, курица также содержит:

• Витамин B12
• Триптофан
• Холин
• Цинк
• Железо
• Медь

Питательные вещества на порцию

Сырое филе куриной грудки без кожи и костей содержит:

• Калорийность: 120
• Белки: 26 грамм
• Жир: 2 грамма
• Углеводы: 0 грамм
• Клетчатка: 0 грамм
• Сахар: 0 грамм

На что обратить внимание

Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничивать размер порций таких продуктов, как курица, от двух до шести с половиной унций белка в день. Людям, которые физически активны, может потребоваться больше.

Правильно храните и готовьте курицу, чтобы предотвратить болезни пищевого происхождения. Перекрестное заражение во время приготовления или слишком долгое оставление курицы без присмотра может привести к росту бактерий, которые могут привести к серьезному заболеванию.

Курица считается нежирным белком, но содержит небольшое количество холестерина. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием холестерина или подвержены высокому риску сердечных заболеваний, обратите особое внимание на количество холестерина в мясе, которое вы покупаете. Никогда не помешает обсудить, что вы едите, с врачом или диетологом.

Купив курицу, не забудьте поставить ее в холодильник в течение двух часов. Если вы не собираетесь готовить курицу в течение двух дней, заморозьте ее в пригодной для морозильной камеры пластиковой упаковке и разморозьте перед приготовлением. Есть несколько способов разморозить замороженную курицу:

• Перед приготовлением разморозить в холодильнике в течение 24 часов.
• Погрузите его в холодную водопроводную воду, чтобы оттаять. Меняйте воду каждые 30 минут. С помощью этого метода трехфунтовая упаковка может разморозиться за пару часов.
• Используйте микроволновую печь, чтобы разморозить курицу. Убедитесь, что вы готовите его сразу же после этого.

Какой бы метод вы ни использовали, не оставляйте курицу при температуре выше 40 градусов по Фаренгейту во время оттаивания, так как на мясе могут начать размножаться бактерии. Вы также можете приготовить курицу замороженной.

При приготовлении пищи сосредоточьтесь на нагревании мяса до нужной температуры, а не на времени приготовления. Курица должна достичь внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту, прежде чем ее можно будет есть. Чтобы проверить, вставьте пищевой термометр в самую толстую часть любой части курицы, которую вы готовите. Не позволяйте термометру касаться костей.

При запекании курицы:

• Грудка без костей весом 4 унции должна готовиться от 20 до 30 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту.
• Куриные грудки на кости будут крупнее, и их приготовление займет больше времени. Поместите их в духовку на 30–40 минут при температуре 350 градусов по Фаренгейту.
• Фаршированные куриные грудки запекайте еще 15–30 минут, чтобы убедиться, что они пропеклись.

Если вам нужно разрезать курицу, используйте отдельную режущую поверхность и нож, чтобы избежать перекрестного загрязнения с другими продуктами. Когда закончите, тщательно очистите и продезинфицируйте разделочную поверхность и любые кухонные инструменты, которые касались сырой курицы. Всегда мойте руки после прикосновения к сырому мясу и любой другой пище.

Есть много способов насладиться вкусной куриной грудкой, в том числе:

• Измельченная в салате.
• На гриле с рисом или овощами.
• Нарезанный на бутерброд.
• Вместо котлеты из говядины в гамбургере.
• С пастой и вашим любимым соусом.
• В обертке с сальсой и хумусом.

Лучшие предложения

Курица полезна для вас ?

Курица — один из самых популярных видов мяса.

Он не только широко доступен и прост в приготовлении, но также легко встречается в различных препаратах и ​​разновидностях.

Тем не менее, несмотря на то, что курица является основным продуктом питания, вы можете не знать, насколько она полезна.

В этой статье рассматриваются некоторые преимущества и недостатки курицы, чтобы определить, полезна ли она для вас.

Курица богата различными важными питательными веществами, в том числе белком, ниацином, селеном и фосфором.

Одна порция куриной грудки весом 3 унции (85 грамм) содержит (1):

• Калории: 122
• Белки: 24 грамма
• Жиры: 90 086 3 грамма
• Углеводы: 0 грамм
• Ниацин: 51% дневной нормы (DV)
• Селен: 36% DV
• Фосфор: 17% DV
• Витамин B6: 16% DV
• Витамин B12: 10% от DV
• Рибофлавин: 9% от DV
• Цинк: 7% от DV
• Тиамин: 6% от DV 90 008
• Калий: 5% от суточной нормы
• Медь: 4% от суточной нормы

В частности, белок необходим для построения и восстановления тканей и поддержания мышечной массы (2).

Между тем, селен является микроэлементом, который необходим для правильной работы иммунной системы, здоровья щитовидной железы и фертильности (3).

Курица также богата витаминами группы В, такими как ниацин, и витаминами В6 и В12, которые играют центральную роль в производстве энергии, синтезе ДНК и здоровье мозга (4).

резюме

Курица является отличным источником многих основных питательных веществ, включая белок, ниацин, селен и фосфор.

Курица богата целым рядом важных питательных веществ и может стать отличным дополнением к здоровому, сбалансированному рациону.

Учитывая, что в курице мало калорий, но много белка, она может быть особенно полезной для похудения, если вы ставите перед собой такую ​​цель.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может усилить чувство сытости, ускорить потерю веса и помочь сохранить мышечную массу тела (5, 6, 7).

В сочетании с тренировками с отягощениями белок также может способствовать росту мышц (8, 9).

Более того, белок участвует в метаболизме кальция и важен для оптимизации здоровья костей (10).

Краткий обзор

Курица очень питательна и является хорошим источником белка. Добавление курицы в ваш рацион может способствовать снижению веса, росту мышц и здоровью костей.

Не все виды кур одинаковы.

Например, жареные и панированные блюда, такие как куриные наггетсы, цыпленок с попкорном и куриное филе, обычно содержат много вредных жиров, углеводов и калорий (11).

Некоторые виды курицы также подвергаются интенсивной обработке, например мясо для обеда.

Исследования показывают, что потребление переработанного мяса может быть связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака (12, 13).

Обработанное мясо также может содержать большое количество натрия и консервантов (14).

Было показано, что снижение потребления натрия помогает снизить уровень артериального давления, особенно у людей с высоким артериальным давлением (15).

Кроме того, некоторые консерванты в переработанном мясе, такие как нитриты, могут способствовать образованию канцерогенных соединений (16).

резюме

Жареная курица в панировке может содержать больше вредных жиров, углеводов и калорий. Некоторые виды курицы также сильно перерабатываются, а потребление переработанного мяса связано с негативными последствиями для здоровья.

Некоторые распространенные способы приготовления курицы полезнее других.

Вот несколько лучших вариантов:

• Курица-гриль. Жареная курица может быть быстрым и полезным способом увеличить потребление белка. Подумайте о том, чтобы бросить несколько овощей на гриль, чтобы разнообразить трапезу.
• Запеченная курица. Запечь курицу — отличный вариант ужина в будний день, особенно если вы пытаетесь похудеть. Помимо низкого содержания жира и калорий, запеченная курица богата важными питательными веществами.
• Жареный цыпленок. Попробуйте обжарить курицу с небольшим количеством масла и вашими любимыми овощами, чтобы получить блюдо с высоким содержанием клетчатки и белка.

Краткий обзор

Приготовление на гриле, запекание и жарение цыпленка — это одни из самых полезных способов насладиться цыпленком.

Хотя курица, безусловно, может вписаться в здоровую диету, некоторые виды богаты дополнительными калориями, жирами или натрием.

Вот несколько видов курицы, употребление которых следует ограничить или избегать:

• Жареный цыпленок. Поскольку жареная курица обычно жарится во фритюре и панируется, она обычно содержит много калорий, углеводов и вредных жиров (11).
• Курица-гриль. Купленную в магазине курицу-гриль обычно маринуют и обильно приправляют, что может значительно увеличить количество натрия в конечном продукте (17).
• Куриное обеденное мясо. Обработанное мясо, в том числе куриное мясо для обеда, часто накачивают добавленным натрием и вредными консервантами, чтобы продлить срок его хранения (14, 18).

резюме

Жареный цыпленок, цыпленок-гриль и куриное мясо на обед — это несколько видов курицы, употребление которых следует ограничить или исключить из рациона.

Курица может стать отличным дополнением к сбалансированному питанию.

Придерживайтесь примерно 3–4 унций (85–113 граммов) на порцию, что примерно соответствует размеру колоды карт.

По возможности также выбирайте здоровые методы приготовления пищи, такие как запекание, приготовление на гриле, жарка с перемешиванием или приготовление на пару.

Наконец, имейте в виду, что курицу следует употреблять вместе с другими источниками белка, такими как рыба, мясо, птица и бобовые, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

резюме

Наслаждайтесь 3–4 унциями (85–113 граммов) курицы на порцию и выбирайте здоровые методы приготовления, такие как запекание, приготовление на гриле, обжаривание с перемешиванием или приготовление на пару, когда это возможно.

«Какое нужно питание для набора мышечной массы для мужчин?» — Яндекс Кью

МедицинаЗдоровье+4

Анонимный вопрос

21 февраля 2018  ·

4,2 K

ОтветитьУточнитьФитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 10 мар 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Для набора мышечной массы нужно соблюдать 2 условия:

1. Достаточное количество белка в рационе. Если вы ходите на силовые тренировки, он вам нужен в повышенном количестве — около 1,6-2,2 г на 1 кг вашего веса в день.
2. Профицит калорий, т. е. с едой вы должны употреблять на 10-20% больше калорий, чем расходуете. За этим условием особенно важно следить, если вес набирается тяжело. Скорее всего, вы просто употребляете недостаточно калорий.

В первую очередь надо пересмотреть обычное питание, набирать массу легче и полезнее на правильной пище:

• Каши и макароны — углеводы дают энергию, полезно есть их в первой половине дня, а также за 1,5-2 часа до тренировки.
• Белковая пища — строительный материал для мышц. Ее нужно есть в течение дня и особенно важно делать белковый ужин после тренировки. Куриная грудка (еще лучше — индейка), рыба, творог — идеальная основа ужина.
• Овощи, фрукты и ягоды — лучше берите сезонные, в них больше витаминов, а занимающимся спортом они нужны в большем количестве, чем обычным людям.
• Растительные масла, орехи, рыба жирных сортов, рыбий жир, авокадо — полезные жиры нужны ежедневно, они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают метаболизм, облегчают набор мышечной массы.

Можно использовать спортпит — с ним проще набрать мышечную массу, т. к. из обычной пищи бывает сложно получить дневную норму нужных веществ, например, белка или креатина. Поэтому советую присмотреться к 2 добавкам.

1. Протеин — белок, можно брать с собой порошок в зал и пить коктейль минут через 15-20 после окончания тренировки. Рекомендую сывороточный, он быстро усваивается.
2. Креатин — одна из лучших и самых эффективных добавок для роста мышц. Она немного задерживает воду в мышцах, дает энергию для тренировок, повышает силовые показатели и выносливость. Ее можно даже смешивать с протеином. В продаже можно встретить разные формы, советую почитать нашу статью Как принимать креатин для набора мышечной массы: рассматриваем схемы, дозировки и типы добавки — так проще будет понять, как именно его выбирать и принимать.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Владислав Фисенко

Предпринимательство

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 7 мар 2019  ·

vladislavfis

Первым делом, проанализировать своё питание, убрать лишнее и добавить белков. Для роста мышц можно выбрать схему: 4-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела, 1.5-2 грамма белков на 1 кг веса тела, и 0. 5 граммов жира на 1 кг веса тела. Ходить в фитнес клуб и делать базовые упражнения на все группы мышц.

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Спортпит.рф

70

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 10 мая 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

Полноценное питание с упором на белковые продукты. Масса вариантов рациона для спортсменов имеется в глобальной сети интернет. Для разных целей, весов и полов.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Антон Кучумов

61

Основатели движения WorkOut: фитнес городских улиц.  · 1 мар 2019  · youtube.com/workoutrussia

Главное — это создать профицит калорий, тогда и масса начнет набираться. Подробнее об этом мощно прочитать здесь — https://workout. su/forum_thread/5579-den-8-balans-kalorij-skolko-kalorij-v-den-nuzhno

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

рыбы против курицы для наращивания мышечной массы: что лучше?

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужен нежирный белок, то есть белок без жиров, который, как известно, содержится в рыбе и курице. Чтобы расти, мышцам необходимо получать достаточное количество белка. Другими словами, вам нужно есть богатую белком пищу. Тем не менее, мы должны быть осторожны с тем, о какой богатой белком пище мы говорим, так как многие из них также богаты жирами.

Это подводит нас к вопросу: рыба или курица, что лучше для наращивания мышечной массы?

Несмотря на то, что и рыба, и курица — очень хорошие продукты, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, они отличаются по вкусу и предлагают разные варианты сочетания. Если вам не нравятся оба в равной степени, полезно знать, что лучше для вашей цели.

В следующих абзацах я опишу и объясню питательную ценность рыбы по сравнению с курицей, чтобы вы могли быстрее сделать свой выбор в следующий раз, когда будете думать, что из них съесть.

Содержание

• Рыба и курица: различия в питании
  • Рыба 
  • Курица
• Рыба или курица: что поможет быстрее нарастить мышечную массу?
• С чем подавать рыбу для наращивания мышечной массы?
• Что подавать с курицей для наращивания мышечной массы?

Рыба и курица: различия в питании

Что общего у курицы и рыбы, так это то, что они оба являются видами мяса. Кроме того, они очень питательны и полезны для здоровья и наращивания мышечной массы. Тем не менее, рыба очень разнообразна, так как это зависит от того, какой тип у вас есть. Тунец, лосось, форель, треска, пикша, морской окунь, тилапия и окунь — вот те рыбы, которые я рекомендую в качестве нежирной белковой рыбы.

Не то чтобы другие виды рыбы бедны белком, но они содержат жиры, а это не то, что нам нужно.

С другой стороны, курица более однородна, так как важно убедиться, что у вас есть грудка, а не голени или крылышки. Излишне говорить, что о коже не может быть и речи, поскольку она заполнена холестерином .

Поэтому, даже если у вас есть куриная грудка, снимите с нее кожу, так как это сведет на нет вашу тяжелую работу по наращиванию мышечной массы.

Рыба 

Нежирная белковая рыба очень богата питательными веществами, поэтому она поможет вам нарастить мышечную массу, а также очень полезна для вашего здоровья. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые очень полезны для общего состояния здоровья, особенно кожи и костей.

Источник: Давид Федулов / Unsplash

Они содержат селен, цинк, натрий, калий и витамин D, которые являются чрезвычайно ценными микроэлементами и приносят многочисленные преимущества. С точки зрения белка рыба и курица очень близки, в зависимости от того, какая нежирная белковая рыба у вас есть.

Разница в белке между рыбой и курицей незначительна, но в большинстве случаев курица выигрывает, но ненамного.

Связанный: Сколько продуктов, богатых белком, вам нужно есть?

Цыпленок

Цыпленок также является отличным источником белка и отлично подходит для наращивания мышечной массы. С точки зрения питания, хотя и очень питательная, она уступает рыбе, так как содержит холестерин и не так много питательных микроэлементов, как рыба.

Содержит натрий и калий в немного меньших количествах, чем рыба. Курица также является хорошим источником магния и витамина D, но в меньших количествах, чем рыба. Однако в белковом отделе доминирует курятина, побеждающая практически любой вид нежирной белковой рыбы.

Курица менее калорийна, чем рыба. И рыба, и курица не содержат сахара, пищевых волокон и углеводов.

900 68

	Рыба	Курица
Белки	Много, но в большинстве случаев меньше, чем курица.	Больше белка, чем у большинства нежирных рыб.
Магний	Приблизительно 30 мг на 100 г рыбы	Приблизительно 23 г на 100 г куриной грудки
Калий	Значительно больше, чем в курице, более 300 мг на 100 г рыбы.	Менее 300 мг на 100 г куриной грудки.
Цинк	Значительно больше, чем куриная грудка.	Около 2 мг на 100 г куриной грудки
Калорийность	Чуть меньше, чем у курицы.	Чуть больше, чем рыба.
Селен	Отличный источник селена.	Незначительные количества селена.
Витамин D	Богат витамином D	Почти 1%
Клетчатка	0	0
Углеводы	0	0
Сахар	0	0
Жир	Очень низкий	Очень низкий

Рыба или курица: что поможет быстрее нарастить мышечную массу?

Хотя рыба очень питательна, она не поможет вам нарастить мышечную массу быстрее, чем курица . Курица не только богата белком, но и гораздо легче усваивается, чем рыба. Наращивание мышечной массы — это непрерывный процесс, и вам нужно ежедневно потреблять определенное количество белка, чтобы достичь своей цели.

Для наращивания мышечной массы вам необходимо ежедневно потреблять не менее 80 граммов белка, если вы женщина, и 100 граммов, если вы мужчина. Это означает, что вам нужно около 500 граммов куриной грудки или от 500 до 600 граммов рыбы, если это ваш единственный источник белка.

Источник: Карина Панченко на UnsplashКуриная грудка

Даже если их нет, и у вас есть белковые добавки, все равно много курятины или рыбы. Курица является предпочтительным выбором, так как вы можете съесть необходимое количество без проблем.

Рыбу нелегко есть, и она имеет особый вкус, который не всем нравится. Также требуется больше времени на подготовку, и вы точно не сможете иметь достаточное дневное количество. Рыба также дороже, чем куриная грудка.

Так как вы будете делать это какое-то время, вы должны выбрать то, что будет работать на вас в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что они оба богаты белком, а курица немного богаче, куриная грудка работает лучше в долгосрочной перспективе.

С чем подавать рыбу для наращивания мышечной массы?

Для наращивания мышечной массы вам нужен не только белок, но и энергия, необходимая для тренировок. Поэтому вам нужно что-то, что сочетается с рыбой, но не слишком богато углеводами.

 Рыба отлично сочетается с рисом, запеченным сладким картофелем, баклажанами, кабачками, рисовыми лепешками и грибами. Горох, чечевица и фасоль прекрасно сочетаются с рыбой. Кроме того, сочетание его с салатом является отличной идеей. Вы также можете комбинировать его со шпинатом, брокколи или цветной капустой.

С чем подавать курицу для наращивания мышечной массы?

Салаты, бобовые и листовые овощи отлично подходят для гарнира к куриной грудке. Кроме того, шарик риса или пюре из сладкого картофеля отлично подходят для получения энергии. Нут отлично подходит в качестве добавки к курице, а также к оливкам и грибам.
Подробнее: Является ли потребление большого количества белка пустой тратой времени?

---

Кто автор? Лора часто путешествует, любит кикбоксинг и походы. Ей особенно интересны вопросы питания и кулинарии, поэтому она завела блог juliescafebakery.com

Источники изображений

• Рыба: Давид Федулов / Unsplash
• куриная грудка: Карина Панченко на Unsplash
• Рыба против курицы: Elle Hughes / RODNAE Productions на Pexels

Последние статьи

Сколько вы должны есть Для набора мышечной массы

Статьи Питание

Хотите нарастить мышечную массу с помощью тренировок с собственным весом? Тогда вам нужна эта информация!

26 января 2017 г.

Бесплатное приложение для тренировок

Скачать сейчас

Скачать

Наращивание мышечной массы — это тяжелая работа, но большая мышечная масса позволяет оставаться в форме и оставаться стройной круглый год.

Все люди разные, но общий совет: потребляйте около 15 калорий на фунт веса тела, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Для просмотра полной таблицы с калориями и граммами для вашего веса прокрутите вниз и щелкните изображение ниже.

Для 150 фунтов (~70 кг) это будет 2250 калорий в день. Но ждать! Это только в дни отдыха.

Ешьте больше в тренировочные дни

Нажмите на таблицу ниже, чтобы увидеть необходимое количество калорий в дни отдыха.

В дни тренировок вам необходимо добавить калории, сожженные во время тренировки. Например, интенсивная 30–45-минутная силовая тренировка с собственным весом позволит сжечь около 300–400 калорий, в зависимости от состава вашего тела и уровня физической подготовки. Однако, если у вас проблемы с набором веса в целом, смело добавляйте по 500 ккал в тренировочные дни независимо от интенсивности и продолжительности тренировки.

Что есть

Допустим, вам нужно съедать 3000 ккал в тренировочные дни. Означает ли это, что вы можете просто есть все, что вам хочется в этом количестве? №

• Сбалансированные макронутриенты — рассмотрите рекомендуемое количество белков, жиров и углеводов, чтобы соответствовать этому ежедневному рациону. если вы хотите, чтобы ваше тело нарастить больше мышц. Для предложений прокрутите вниз и щелкните таблицу ниже.
• q Качество пищи — Высококачественный белок, сложные углеводы и полезные жиры ускоряют восстановление и тем самым помогают больше тренироваться и больше набирать. Узнайте больше о роли белка в наращивании мышечной массы.

Какой самый простой способ набрать мышечную массу и есть вкусную пищу, не считая калорий?

Правильное руководство по питанию поможет вам в тренировках и наращивании мышечной массы без необходимости считать калории или рассчитывать каждый грамм съеденной пищи. В Руководстве по питанию Madbarz есть подборка рецептов, адаптированных к вашей цели — сбросить жир или нарастить мышечную массу. Получайте достаточное количество макронутриентов с каждым приемом пищи из качественных источников, просто следуя простым рекомендациям и простым рецептам. Руководство по питанию доступно в Madbarz Premium вместе с планами домашних тренировок!

Нажмите на изображение, чтобы открыть полную таблицу в новом окне.

Важно:  Информация в приведенной ниже таблице является общим рекомендуемым количеством калорий в дни отдыха. Отрегулируйте количество в зависимости от объема тренировок. Имейте в виду, что все люди разные, некоторые люди легко набирают вес, но при этом набирают много жира, другие не могут вообще ничего набрать. Людям, которые легко набирают вес, следует ограничить рекомендуемое количество углеводов и добавить больше жиров и белков. Люди, у которых есть проблемы с набором веса, могут легко добавить больше углеводов к своему ежедневному рациону. Вот почему эта таблица предлагает отправную точку, которую вы должны изменить в соответствии со своими потребностями.

План питания на неделю: здоровое питание

Планирование питания

Обновлено 12 апреля 2022 г.

• Фейсбук

В еженедельном плане питания на эту неделю я собрал пять вкусных и полезных блюд. Все это может быть на вашем столе примерно через час или меньше после того, как вы вернетесь домой после напряженного дня!

Иногда мне кажется, что я могу либо накормить свою семью здоровой пищей, либо быстро приготовить еду, но не то и другое одновременно! На этой неделе я собрала пять рецептов, отвечающих всем требованиям: их легко и быстро подать на стол, они содержат все основные группы продуктов, а еще они веселые и вкусные! Я надеюсь, что вы получите здесь вдохновение для своего собственного стола и увидите, что на самом деле можно быть быстрым и здоровым одновременно!

МЕНЮ ВКЛЮЧАЕТ

• Разнообразие  полезных блюд, которые можно быстро приготовить , большинство из которых вы можете подать на стол в течение часа после того, как вернетесь домой после напряженного рабочего дня.
• Идеи вкусных и полезных десертов , которые можно приготовить заранее для легкого послеобеденного угощения или закуски в ланч-боксе.

Рацион питания для набора массы

Для того, чтобы подобрать идеальный рацион при наборе мышечной массы, следует обратиться к диетологу. Но что делать, когда хочется обойтись своими силами и знаниями?

Как правило, в таких случаях спортсмены обращаются к всемогущему интернету в поисках нужной информации. На специализированных сайтах, коих существует множество, всегда можно найти парочку статей о том, что должен делать человек того или иного пола, что следует исключить из рациона, а чем, наоборот, насытить питание.

Мы постараемся дать вам полезные рекомендации по набору массы, однако помните, что каждый организм индивидуален в силу гендерных, возрастных и иных причин.

Что едят спортсмены, чтобы набрать мышечную массу

Есть несколько простых рекомендаций, которые касаются еды. Они помогут вам следить за правильным питанием в течение всего дня.

1. Нужное время употребления углеводов – за полтора-два часа до тренировки. Столько же времени должно пройти и после нее. Иначе они превратятся в жировые клетки.

2. Баланс в рационе. Должно быть около 30% белков, до 20% жиров, а все остальное, т.е. 60% — углеводы. Важно помнить, что жиры нужны нам полиненасыщенные, а углеводы сложные.

3. Количество приемов пищи – 5-6 раз в день.

4. Избегайте обезвоживания. Нужно пить порядка трех литров воды в сутки: это необходимо для активного роста мышц.

5. Не исключайте из питания жиры животного происхождения: они нужны для выработки тестостерона. 

6. Увеличить потребление калорий. Их количество должно превышать дневную норму на 20%

7. Исключите из рациона слишком жирную пищу, а также различные снеки, чипсы, копченые закуски.

8. Не голодать. В предыдущей статье мы уже писали, что при тренировках натощак организм может сжигать белок, посчитав его источником энергии. Есть перед физической нагрузкой лучше продукты, богатые углеводами.

Если вы только планируете заняться набором массы, то будьте готовы к тому, что вам в скором времени потребуется купить различные протеиновые коктейли, белковые смеси и другие различные порошки, которые помогут вам сбалансировать рацион, а также предотвратить различные повреждения мышц, либо же потерю массы.

План питания для набора массы

Опытный спортсмен знает, что на протеине экономить не стоит. Однако, если бюджет не позволяет вам бросить все и платить несколько десятков тысяч за напитки, которые чудесным образом помогут организму восстановиться, то в одной из наших статей мы рассмотрели бюджетный вариант питания для набора мышечной массы.

Схема питания в нашем случае тесно связана с формулой Лайла Макдональда (рассмотрим подробнее позже), а также с калькулятором питания: здесь мы вновь обращаемся к необходимой калорийности всей съеденной пищи за день, а также балансу БЖУ.

Какие продукты должны быть в меню

Касательно того, что обязательно стоит включить в список покупок при походе в магазин, если вы ходите в спортзал, чтобы набрать массу, то тут стоит делить продукты на несколько категорий.

Многим из нас вполне известно, откуда можно взять белок, но давайте закрепим:

• Молочные продукты – сметана, лучше всего та, в которой 25% жирности, масло сливочное, рассыпчатый творог, натуральный кефир
  
• Бобы: горох, чечевица, фасоль
• Продукты животного происхождения: яйца куриц и перепелов, птица, свинина и телятина.

Напомним, что углеводы содержатся в различных крупах и кашах: рисе, гречке, перловке, овсянке. Чтобы калорий в блюде было больше, каши можно готовить на жирном молоке и добавлять сливочное масло, а обеденные блюда основывать на бульоне.

Чтобы насытить рацион жирами, стоит добавить омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Для этого можно прибегнуть к специальным добавкам, либо не забывать разбавлять питание рыбой и морепродуктами, а также растительными маслами и овощами.

Из напитков при наборе мышечной массы рекомендуется пить чай с сахаром, свежевыжатые соки с мякотью и домашние морсы. Однако важно и не забывать о простой воде: ее нужно выпивать в день не менее трех литров.

Если вдруг вам захотелось чего-нибудь вредного, вкусного или сладенького, то иногда можно съесть небольшую дольку качественного горького шоколада. Важно есть фрукты, такие как яблоки, дыни и бананы – они помогут нормализовать пищеварение. Фундук, миндаль и кешью богаты кислотами, которые помогают синтезировать белок.

Время и периодичность приема пищи

Исследования показывают, что питаться стоит часто и дробно, как и при любых спортивных нагрузках. Таким образом, анаболический эффект (период, когда организм сжигает старые запасы питательных веществ – активно вырабатывает гликоген, и для этого потребляет углеводы и белки, восстанавливая с их помощью мышцы) у нас входит в «привычку». 

Основной объем пищи следует принимать до 16:00 – далее оставить легкий ужин и перекусы. Завтрак и ужин необходимо поделить на две части, обед должен состоять из двух блюд. Перекусы важно сделать полезными, ну и неплохо бы вкусными.

Завтрак должен быть самым насыщенным и самым объемным по количеству калорий. Из питательных веществ предпочтение отдайте углеводистым и белковым продуктам. Важное правило – завтракайте в течение часа после пробуждения.

Что касается питания перед сном – здесь все просто. Запрещено употреблять орехи, фрукты и сухофрукты. Можно выпить стакан натурального йогурта, ряженки или кефира, а также порцию казеина для роста мышц.

Калорийность пищи

Напомним, что в день необходимо потреблять на 20% больше суточной нормы калорий, чем вы привыкли. Эти 20% будут уходить во время анаболических окон, тем самым строить вам мышцы.

Ранее мы упомянули формулу Лайла Макдональда. Смысл ее в том, что суточная норма калорий равна вашему весу, из которого нужно вычесть процент жира, а затем на полученное число нужно умножить на количество калорий, которое нужно потреблять вашему типу на 1 килограмм веса. Это число считается с помощью следующих вводных: 

• Женщинам при медленном метаболизме нужно потреблять 31 ккал.
• Женщинам при быстром метаболизме нужно потреблять 33 ккал.
• Мужчинам при медленном метаболизме нужно потреблять 33 ккал.
• Мужчинам при быстром метаболизме нужно потреблять 35 ккал.

Чтобы все стало проще и уложилось в голове, приведем пример. Допустим, что вы – девушка с быстрым метаболизмом, которая только планирует начать тренировки по набору мышечной массы, и решила подойти к этому ответственно. Сейчас ваш вес – 70 килограмм, процент жира – 10. Если мы посчитаем вес стройного тела, то он составит 63 килограмма. Согласно данным, на 1 килограмм веса девушке с быстрым метаболизмом нужно съедать 33 ккал. Если мы умножим 63 на 33, то получим вашу дневную норму – 2079 ккал, округляя – 2100.

Теперь должно стать ясно, что калорийность подбирается под каждого спортсмена индивидуально. Лучше всего подбирать диету вместе с профессионалом – посоветоваться с диетологом. Зачастую ваш организм имеет особенности, которых нет у других, а в интернете можно найти только общие рекомендации. 

Сочетание жиров и углеводов

Диетологи рекомендуют не превышать необходимую долю белков в рационе. В нашем случае она составляет 30 процентов от общей массы. Нужное количество поможет поддерживать метаболизм на должном уровне, а также усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, и K. 

При дефиците белков синтез гормонов и регенерация клеток нарушается. К тому же, ваши суставы начинают изнашиваться быстрее. Однако если белков в рационе окажется слишком много, то нарушится обмен веществ. А насыщенные жирные кислоты и вовсе замедлят набор массы.

Напоминаем, что углеводов должно быть на 20% больше от суточной нормы. В целом в рационе их должно быть около 60%. Важный нюанс – можно не отказываться от макарон и хлеба! То есть на завтрак можно съедать вкусную булочку на завтрак, если вам того хочется.

Питьевой режим

Без воды в организме замедляются все процессы, включая рост мышц и метаболизм. Это очень плохо как для начинающего, так и для опытного спортсмена. Важно не забывать делать несколько глотков простой воды каждый час вне тренировок.

Вновь напомним, что пить нужно около трех литров чистой воды в день. Избежать обезвоживания, если вдруг «пустая» вода надоела, помогут изотоники. Они хорошо поддерживают водно-солевой баланс в организме.

75% процентов мышц – это вода. Во время физических нагрузок в зале в среднем расходуется около 300 мл за каждые 50 минут. Поэтому важно при походе в зал не забывать делать каждые 10 минут по несколько глотков, а перед началом выпить целый стакан.

Нужно также понимать, что количество потребляемой воды зависит от многих факторов. Например, если погода жаркая, то и воды организму требуется больше. Это связано с потом, который выделяется активнее.

Меню на неделю

Если вы не знаете, как выбрать завтрак, комплексный обед или ужин, то мы собрали для вас несколько хороших вариантов, которые наполнят энергией на весь день и придадут сил для физических нагрузок и рабочих задач.

Завтрак для спортсмена – неотъемлемая часть жизни для того, кто набирает мышечную массу. Важно понимать, что первый прием пищи закладывает успешное начало дня.

1. Первый завтрак: геркулесовая каша на жирном молоке с медом, фундуком и кусочками персика. Второй завтрак: Сдоба с овощами или мясом.

2. Первый завтрак: каша рисовая на жирном молоке с кусочком сливочного масла, яблоко, банан. Второй завтрак: порция спагетти с фаршем.

3. Первый завтрак: каша овсяная на жирном молоке с кусочком сливочного масла, чай с имбирем. Второй завтрак: сырный омлет из двух яиц с помидорами.

Обед должен состоять из первого и второго блюда, быть питательным, чтобы наполнять энергией на оставшийся день. Еда днем – второй полноценный прием пищи. Важно помнить, что до 16:00 вся основная пища должна быть съедена, а после должны остаться лишь легкие перекусы.

Когда вы собираетесь сесть за стол, то помните, что важно полностью сконцентрироваться на обеде. Нельзя отвлекаться на телефон или телевизор, также стоит прекратить разговоры с семьей или друзьями. Подобное поведение поможет вам думать о том, что лежит в вашей тарелке, и избежать переедания.

1. Обед: Рыбный суп, спагетти с пармезаном, кусочек багета. Полдник: Порция фруктового сорбета, семечки (подсолнечника или тыквы).

2. Обед: Суп с фрикадельками, макаронами и ложкой сметаны, греческий салат, кусочек багета. Полдник: бутерброд с домашней ветчиной и листком салата.

3. Обед: Борщ на свинине со сметаной и зеленью, пюре из картофеля с жареным стейком из форели. Полдник: стакан жирного молока, небольшой пряник или печенье овсяное.

Ужин должен быть небольшим, легким, и состоять из двух частей. Один – ранний, а второй – за час до сна. Если предыдущие приемы пищи вышли объемными, либо их было достаточно, и больше пищи организму не требуется, то не нужно насильно впихивать в себя еду. 

Однако не стоит забывать и о суточной норме калорий: если вечером ужин кажется телу лишним, то это значит, что днем вы что-то не истратили. Нужно присесть и проанализировать план питания и тренировок: где-то вы просчитались, и что-то нужно изменить, чтобы набирать массу эффективнее.

1. Первый ужин: запеченная в духовке свинина с огурцами и помидорами, кусочек багета, небольшая порция фруктового салата с ложкой меда. Второй ужин: небольшой стакан жирного молока.

2. Первый ужин: стейк из лосося с гарниром из риса, кусочек багета, яблоко, банан. Второй ужин: Стакан натурального кефира.

3. Первый ужин: гречневая каша с жирным молоком и кусочком сливочного масла, сушеные фрукты, кусочек багета. Второй ужин: Стакан натурального йогурта. 

Программа питания до тренировки

Если вы собираетесь в спортзал, то нужно помнить, что последний прием пищи должен быть за 2 часа перед первым подходом на турнике. Его составляющими должны быть углеводы, и обязательно сложные, клетчатка и белок. Можно остановиться на индейке с рисом на бульоне, и каком-нибудь фрукте.  

Если вдруг у вас случился форс-мажор, то держите под рукой протеиновую смесь или батончик – их можно съесть за полчаса до физических нагрузок.

Что нужно есть после тренировки

Когда вы усердно позанимались, то восполнить силы поможет гейнер, или белковый коктейль (мы не шутили, когда говорили, что различные порошки и добавки станут неотъемлемой частью вашего рациона). Полноценный прием пищи после занятий спортом возможен, но только через полтора часа. Здесь также важны белки и углеводы, но в этот раз медленные – можно съесть кусочек рыбы с гарниром. 

Советы опытных спортсменов

Кроме питания, спортсмены советуют следить за некоторыми основными вещами, сделать их полезными привычками, чтобы тренировки были особо успешными.

• Хороший сон. Необходимо спать 7-9 часов в сутки, потому что сон помогает мышцам восстановиться.
• Уменьшение кардиоупражнений в комплексе тренировок. Чтобы росла выносливость, их можно заменить вечерними прогулками на велосипеде или несколькими получасовыми пробежками за неделю.
• Ограничить количество повторений каждого упражнения – не более 5 подходов по 12 раз.
• Общее время тренировки не должно превышать 50 минут, иначе организм начнет поедать мышечные ткани.
• Не допускать обезвоживание. Важно помнить, что в норму воды не входят выпитые за день соки, морсы, кефиры и прочие напитки.
• Правильный отдых – незаменимая часть набора мышечной массы. Если вы только начали заниматься, то время восстановления мышц после нагрузок составит около трех дней, то есть 72 часов, а у более опытных спортсменов – полтора дня, то есть 36 часов.
• Каждые два месяца менять программу тренировок. Это поможет держать ум чистым и ясным, целенаправленно, шаг за шагом идти к поставленной цели и понимать, что и зачем вы делаете.

Путь к рельефному телу и здоровому организму – это комплексный подход. Необходимо подобрать правильный рацион, соблюдать как режим приемов пищи, так режим тренировок, и общий режим дня. Именно в этом ваш ключ к успеху.