Меню на неделю здоровое питание: Правильное и здоровое питание на каждый день в меню: принципы и суть ПП

План питания на неделю: здоровое питание

Планирование питания

Обновлено 12 апреля 2022 г.

• Фейсбук

В еженедельном плане питания на эту неделю я собрал пять вкусных и полезных блюд. Все это может быть на вашем столе примерно через час или меньше после того, как вы вернетесь домой после напряженного дня!

Иногда мне кажется, что я могу либо накормить свою семью здоровой пищей, либо быстро приготовить еду, но не то и другое одновременно! На этой неделе я собрала пять рецептов, отвечающих всем требованиям: их легко и быстро подать на стол, они содержат все основные группы продуктов, а еще они веселые и вкусные! Я надеюсь, что вы получите здесь вдохновение для своего собственного стола и увидите, что на самом деле можно быть быстрым и здоровым одновременно!

МЕНЮ ВКЛЮЧАЕТ

• Разнообразие  полезных блюд, которые можно быстро приготовить , большинство из которых вы можете подать на стол в течение часа после того, как вернетесь домой после напряженного рабочего дня.
• Идеи вкусных и полезных десертов , которые можно приготовить заранее для легкого послеобеденного угощения или закуски в ланч-боксе.

УСПЕХ ПЛАНИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ

Конечно, есть несколько вещей, которые вам нужно помнить, чтобы такие вещи работали на вас и на ваше расписание. Иногда я слышу, как люди говорят, что планирование питания не подходит для их образа жизни, и обычно это происходит потому, что они не делают хотя бы одно из следующего.

• Убедитесь, что у вас есть все продукты ! Крайне важно пройти план за выходные, чтобы убедиться, что у вас есть все ингредиенты и вы готовы к работе, когда начнется рабочая неделя и жизнь станет сумасшедшей. Я пытался сделать так, чтобы ингредиенты были простыми и всегда были под рукой в ​​большинстве кладовых, но всегда будет не хватать нескольких вещей!
• Просмотрите и измените  порядок приготовления предлагаемых рецептов в соответствии с вашими потребностями . На те дни, когда вы знаете, что будете бегать по делам или водить детей на мероприятия, планируйте приемы пищи с минимальными затратами на подготовку и кратчайшим временем приготовления. Приберегите чуть более сложные рецепты для вечеров, когда вы сможете дышать.
• Планируйте заранее. Посмотрите рецепт на следующий день накануне вечером и посмотрите, можно ли что-нибудь сделать, чтобы подготовиться. Даже нарезка овощей накануне заставит вас чувствовать себя под контролем и даст несколько дополнительных драгоценных минут, чтобы выйти за дверь вовремя.
• Отнеситесь серьезно к планированию питания!  Если вы знаете, что у вас в кладовой и каковы ваши планы накормить семью хотя бы несколько дней подряд, вы обнаружите, что ужин станет гораздо менее напряженным. Я включаю ссылку на мой БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для планирования питания, который можно распечатать  , чтобы помочь вам действительно организовать и настроиться на успех

А теперь приступим к планированию! Я так рада представить план питания на эту неделю, полный здоровых блюд. Это обязательно поможет вам и вашей семье пережить неделю сытым и без стресса.

Понедельник

Предложение понедельника — рецепт мексиканской миски. Это такая веселая, вкусная и полезная идея для ужина. Возьмите свои любимые ингредиенты для тако и подавайте их в форме шведского стола, чтобы каждый мог создать свою собственную тарелку! Добавьте к этому кленово-яблочные маффины — быстрый, полезный и вкусный десерт.

Основное блюдо: рецепт мексиканской миски

Десерт: маффины с кленовым яблоком

Вторник

Паста со сливками и мускатной тыквой — полезный и вкусный ужин. Лапша спагетти и сливочно-тыквенный соус со вкусом шалфея и сыра пармезан: что может не понравиться? Соедините его с простым зеленым салатом, заправленным восхитительным домашним медовым винегретом, и подавайте эти леденцы с малиной и сливочным йогуртом в качестве легкого вкусного угощения после ужина.

Основное блюдо: кремовая паста из сквоша кремового ореха

Блюдо для боковой части: зеленый салат с медовым винегретом

Dessert: Raspberries and Cream йогурт Попс

Среда 9000 2

9000 2

. Чаша с лапшой, свежая, вкусная и полезная еда с овощами, индейкой с высоким содержанием белка и вкусной арахисово-кокосовой заправкой. Завершите это угощением из греческого йогурта со свежей малиной на десерт!

Основное блюдо: тарелка с лапшой из индейки на гриле с кокосом и лаймом

Десерт: греческий йогурт со свежей малиной

Четверг

Попробуйте эти сырные мексиканские фаршированные перцы на этой неделе! Начиненные куриным фаршем, черной фасолью, помидорами, луком и чесноком и посыпанные сыром, они обязательно придутся по вкусу. Соедините их с этим гороховым салатом с редисом и фетой для пикантного и вкусного гарнира, и закончите этими банановыми ягодными маффинами для здорового послеобеденного лакомства!

Основное блюдо: Сыренье мексиканский фаршированный перец

СДЕЛАДНОЕ Блюдо: Гороховный салат с редькой и фета

Десерт: банановые ягодные кексы. Картофельная Фриттата (Киш без корочки)! Это запеченное блюдо из яиц и картофеля — простая и полезная еда. Подавайте его с этим рецептом салата Easy Tomato Burrata, приготовленным всего за несколько минут! На десерт попробуйте это острое, сливочное, восхитительное облако ревеня.

Основное блюдо: Картофельная фриттата (Киш без корочки)

Гарнир: Рецепт простого томатного салата буррата

Десерт: Ревеневое облако Вот оно! Пять простых рецептов, которыми вы сможете накормить свою семью в загруженные будние дни. Дайте мне знать @aprettylife , который вам понравился больше всего!

Другие планы питания

Вот еще больше планов питания, которые помогут вам с ужином!

Хорошего дня!

• Фейсбук

Похожие сообщения

План здорового питания на 27 февраля 2023 года

Добро пожаловать, чтобы начать СЕГОДНЯ. Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей Start TODAY , чтобы ежедневно получать вдохновение на свой почтовый ящик. Затем присоединяйтесь к нам в группе «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook , чтобы получать советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Вы спросили, мы ответили! Сотни участников Start TODAY сказали нам, что им нужны более здоровые, сбалансированные идеи питания, которые помогут им достичь своих целей в области здоровья. Этот план питания, разработанный диетологом, дает вам гибкость, чтобы легко вступить в новый год — и все это при изучении строительных блоков здорового питания.

Что есть на этой неделе, 27 февраля 2023 г.

СЕГОДНЯ Иллюстрация

В основе рациона на этой неделе — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Но тема — удобство, показывающее, как питать свое тело, не проводя бесконечные часы на кухне. Вы найдете многие из наших любимых простых продуктов, таких как яйца, тунец, консервированные бобы, курица-гриль и соус для барбекю с низким содержанием сахара. От греческого яичного омлета до куриного барбекю, салата с киноа, камбалы на сковороде и болоньезе из индейки — вы насладитесь полезными блюдами, которые не требуют особых усилий.

Вот что вам нужно сделать, чтобы приготовить питательную еду на неделю. Потратьте около часа на приготовление яичного омлета, пюре из сладкого картофеля, салата из нута и тунца и порции лебеды. Тогда завтраки и обеды можно приготовить за несколько минут до еды. Ужины в основном состоят из сковороды и еды в одной кастрюле, и большинство из них занимает менее 20 минут работы. Наслаждаться!

Завтрак

Многие люди задаются вопросом, можно ли есть яйца на здоровой диете. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), да. Большинство людей могут безопасно съедать целое яйцо в день или семь в неделю, хотя это также помогает включить их в диету, ориентированную на растения, которая ограничивает насыщенные жиры, натрий и добавленные сахара. В меню этой недели мы включили простой омлет из двух яиц, так что вы можете съесть его до трех раз и оставаться в пределах ограничений AHA.

Грейс Паризи

Не нужно возиться с омлетом, когда вы получите тот же вкус, что и в схватке. Рецепт рассчитан на две порции, но вы можете увеличить его, чтобы есть несколько раз в неделю. Он будет храниться в холодильнике несколько дней. Подавайте скрэмбл с чашкой или фруктом.

Joy Bauer

Вместо того, чтобы выбирать на завтрак переработанные углеводы, такие как рогалик, сладкие хлопья или кусочек белого тоста, попробуйте сладкий картофель. Это лучший выбор для укрощения голода и обеспечения организма питательными веществами, необходимыми ему для процветания. Заранее приготовьте пюре из сладкого картофеля, а утром соберите остальные парфе.

Обед

Два минимальных варианта приготовления еды сэкономят вам время и деньги на этой неделе. Киноа, как и другие цельнозерновые продукты, хранится в холодильнике в течение нескольких дней и хорошо замораживается, поэтому подумайте о том, чтобы приготовить большую партию, чтобы использовать ее в течение недели и заморозить на потом.

Laura Vitale

Тунец — один из наших любимых продуктов, потому что это быстрый и недорогой источник белка и полезных для сердца рыбных жиров омега-3. Здесь его смешивают с другим суперзвездным ингредиентом — нутом — для повышения содержания клетчатки и питательных веществ. Комбинация делает универсальный салат, так что наполните его цельнозерновой питой с гарниром из молодой моркови в один день, а в другой подавайте с рукколой. Если вы готовите киноа партиями, ложка добавит сытности и зернистости салату из нута, тунца и рукколы.

Предоставлено Мэттом Армендаризом

Цыпленок барбекю и киноа готовятся заранее, а затем добавляются несколько ингредиентов, чтобы получился вкусный и сытный обед. Если вам не хочется готовить курицу, используйте купленную в магазине курицу-гриль. И выбирайте соус барбекю с добавлением не более 6 граммов сахара на порцию. Вы также можете заменить несоленую консервированную или замороженную кукурузу на кукурузу в початках, чтобы еще больше упростить рецепт.

Ужин

В линейку ужинов на этой неделе входят блюда, которые полны вкуса, но не занимают много времени. Хотите ли вы уютную запеканку или рыбное блюдо, которое удивит ваших посетителей, каждый найдет что-то для себя.

Кейси Барбер / СЕГОДНЯ

Потратьте 15 минут на измельчение и смешивание ингредиентов в мультиварке утром, а позже в тот же день вернитесь домой к утешительной запеканке. Хотя в рецепте говорится, что подойдет любой тип молока, мы рекомендуем молоко с низким содержанием жира или обезжиренное, чтобы содержание насыщенных жиров было низким. Подавайте с обжаренной зеленой фасолью.

Предоставлено Лорен Витонски

Большое количество бобов делает этот перец чили более полезным для сердца, чем мясной вариант, но он такой же сытный, ароматный и сытный, как и традиционный вариант. Сохраняйте простоту гарнира и подавайте его с простым зеленым салатом.

Джой Бауэр

Всего 10 минут на подготовку и ваша работа готова. Каждая ночь должна быть такой легкой! Подавайте курицу и овощи вместе с лебедой, которую вы приготовили порционно, чтобы приготовить обед с салатом из куриного барбекю и киноа.