Фитнес для мужчин | Фитнес клуб La Salute в центре Москвы
Ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются калории
Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы
Укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка
Силуэт становиться более «рельефным» и привлекательным
Снимается напряжение и уходит стресс
Новые знакомства и стремление к развитию
Заказать обратный звонок
Преподаватели:
Фитнес клуб La Salute — это пространство, которое органично вмещает в себе фитнес-зоны для тренировок в классических стандартах и новые модные тенденции в фитнес-индустрии. Вас ждет команда тренеров-профессионалов с большим рабочим и соревновательным опытом и высокотехнологичное итальянское оборудование премиум-класса TechnoGym.
Евгений Захаров
Персональный тренер
Дунаев Евгений
Персональный тренер
Персональный тренер
Дульнев Антон
Персональный тренер
Станислав Марченков
Персональный тренер
Ольга Ставровская
Персональный тренер
Людмила Абрамова
Персональный тренер
Роман Морозов
Персональный тренер
Андрей Кузнецов
Персональный тренер
Почему стоит заняться фитнесом в la salute
«La Salute sports&relax club» рад предложить вам широкий спектр услуг, лучший сервис и качество.
В нашем клубе все продумано до мелочей специально для того, чтобы вы тренировались с удовольствием! Более 150 видов групповых классов, включающих в себя аэробные и анаэробные (силовые) занятия, персональные программы, разработанные нашими опытными тренерами и диетологами – все это помогает достичь мужчинам хорошей
спортивной формы, улучшить фигуру, зарядить организм энергией и укрепить здоровье.
Просторный тренажерный зал площадью 600 кв м, в нем предусмотрены специальные зоны с разными видами тренажеров – кардиозона, силовая, фитнес-зона. Подзарядиться энергией моря вы можете в нашем бассейне с морской водой.
SPA-зона клуба удивит разнообразием услуг даже самых взыскательных
клиентов. Здесь у вас есть возможность попариться в сауне, насладиться Римскими термами,
восстановить дыхание в Солевом гроте, позагорать в солярии.
Снять напряжение после силовых тренировок помогут опытные массажисты,
владеющие множеством расслабляющих и восстанавливающих техник массажа.
Сделать модную стрижку, привести в порядок бороду и руки помогут профессионалы
салона красоты La Salute.
«La Salute sports&relax club» – это не просто фитнес-клуб. Это новый формат отношения к жизни, спорту и себе, как к личности. Это сообщество людей, объединенных общими увлечениями, стремлениями, целями и желанием работать над собой, менять свой мир в лучшую сторону и добиваться успеха. С нами вы можете быть уверены в безопасности своего здоровья – высокий уровень подготовки и профессионализм персонала всегда к вашим услугам! Становитесь лучше вместе с фитнес-клубом премиум-класса La Salute!
Спортзал для мужчин — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Грозный
+7 (928) 290-96-… — показать
/Нет отзывов Откроется через 8 ч.
19 мин.
Вы владелец?
- Описание
Спортзал для мужчин открывает свои двери для активных жителей и гостей Грозного. Здесь есть необходимый инвентарь для проведения тренировок, занятий по физической культуре и спортивных игр. Наличие разборных и стационарных снарядов позволяет быстро трансформировать помещение, например, в волейбольную или баскетбольную площадку. О возможности организовать в зале соревнование специалист сообщит вам дополнительно.
Спортзал находится по адресу: Россия, Чеченская Республика, Грозный, улица Абузара Айдамирова, 126. Если у вас появились вопросы, задать их вы можете по телефону +7 (928) 290-96-56. Двери компании открыты Пн-вс: 10:00 — 23:00.
Телефон
Проложить маршрут
На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться
- Время работы
Пн-вс: 10:00—23:00
- Вы владелец?
- Получить доступ
- Получить виджет
- Сообщить об ошибке
Специалисты спортзала для мужчин
Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов.
Подробнее о преимуществах размещения
Похожие фитнес клубы
Часто задаваемые вопросы о Спортзале для мужчин
- По какому адресу находится Спортзал для мужчин?
Адрес организации: Россия, Чеченская Республика, Грозный, улица Абузара Айдамирова, 126.
- Как связаться с Спортзалом для мужчин?
Вы можете позвонить по номеру +7 (928) 290-96-56.
- Каков график работы Спортзала для мужчин?
org/Answer»> Рабочий график организации: Пн-вс: 10:00 — 23:00. Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru: 2. Вы можете написать свой отзыв о Спортзале для мужчин!
- Спортзал для мужчин предлагает посетителям пробное занятие?
Да, сюда можно прийти разово, чтобы оценить сервис, возможности зала и понять, стоит ли в будущем купить абонемент.
- Есть ли в Спортзале для мужчин программа персональных тренировок?
org/Answer»> В Спортзале для мужчин можно посещать занятия с персональным тренером, который составит программу именно под ваши цели. - Насколько достоверна информация, размещённая на странице Спортзала для мужчин на Zoon.ru?
Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем этого заведения, то, пожалуйста, воспользуйтесь формой обратной связи.
Средняя оценка — 2,0 на основании 1 оценки
Еженедельная программа тренировок для мужчин в возрасте 50 лет
Когда мужчинам исполняется 50 лет, они могут заметить изменения в своем организме, которые могут повлиять на их здоровье и самочувствие. Например, тело переживает гормональные сдвиги, уменьшение мышечной массы и большее накопление жировой массы по мере старения, объясняет Banner Health.
Однако, следуя еженедельному плану тренировок, мужчины могут улучшить свою физическую форму, повысить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Мы поболтали с Джарродом Ноббе, CPT , сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который проводит еженедельные тренировки для мужчин старше 50 лет.
Подготовьтесь к упражнениям, которые задействуют разные группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают гибкость и равновесие. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным посетителем тренажерного зала, этот план тренировок поможет вам достичь своих целей в фитнесе и чувствовать себя лучше. Кроме того, еженедельные тренировки Nobbe для мужчин помогут вам нарастить мышечную массу, увеличить плотность костей и ускорить обмен веществ. Тем не менее, поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений и прислушайтесь к сигналам своего тела, чтобы избежать перетренированности. Благодаря последовательности и самоотверженности вы сможете достичь своих целей в фитнесе и чувствовать себя лучше в свои 50 лет и старше.
Продолжайте читать, чтобы узнать о еженедельных тренировках Nobbe для мужчин в возрасте 50 лет, а затем не пропустите 7 лучших упражнений для мужчин, которые помогут набрать силу без оборудования.
День 1 (нижняя тяга и нижняя тяга)
ShutterstockУпражнение №1: приседания с гантелями в кубке (три-четыре подхода по 8-12 повторений)
«Это упражнение бросит вызов силе нижней части тела, подвижности и контролю кора. Это отличное движение для перехода к другим вариациям приседаний, таким как приседания с гантелями вперед, приседания со штангой на спине или приседания со штангой на груди», — говорит Ноббе.
Встаньте, держа гантель обеими руками на уровне груди, и напрягайте мышцы кора перед каждым повторением. Позвольте вашим коленям и бедрам разблокироваться одновременно, опускаясь в сбалансированное (всю стопу) и контролируемое приседание.
Упражнение № 2: Подтягивания (три-четыре подхода по пять-восемь повторений)
«Это упражнение — одно из лучших силовых упражнений для верхней части тела.
Движения с собственным весом на тренировке — гарантия того, что вы будете здоровее и сильнее. устойчивый», — говорит Ноббе.
Выровняйте хват на ширине плеч, ладони направлены от тела. Напрягите корпус и подумайте о том, чтобы потянуть штангу вниз, чтобы поднять свое тело. Контролируйте фазу опускания на всю длину руки перед следующим повторением.
Упражнение №3: Подъемы на ящик (три подхода по 12–15 повторений на каждую ногу)
«Одностороннее движение, подобное этому, ускоряет развитие силы на начальных этапах тренировки», — объясняет Ноббе. «Односторонние упражнения отлично подходят для укрепления баланса и координации при устранении асимметрии».
Удерживая рабочую ногу на ящике (высотой от 12 до 20 дюймов) на протяжении всего подхода, проведите ногой через ящик, чтобы встать сильным и высоким. Ваша противоположная нога должна двигаться коленом во время движения, достигая пика в 9Угол тазобедренного сустава 0 градусов. Затем контролируйте спуск на пол, сосредоточившись на стабилизации рабочей ноги.
Упражнение № 4: Тяга гантелей с опорой в шахматном порядке (три подхода по 12–15 повторений на руку)
«Односторонние движения отлично подходят для быстрого увеличения стабильности и силы. Добавление горизонтальной тяги также улучшает здоровье верхней части спины и плеч, улучшение функции лопатки», — говорит Ноббе.
Начните это упражнение, опираясь одной рукой на скамью. Сначала тренируйте недоминирующую сторону и используйте ту же боковую ногу, что и задняя, в стойке в шахматном порядке. Затем сконцентрируйтесь на контролируемой тяге локтя вверх и назад с последующим контролируемым опусканием на всю длину руки. Всегда держите корпус в напряжении.
Упражнение № 5: Захваты «птица-собака» (три подхода по 15–30 секунд)
«Захваты «птица-собака» — отличное упражнение для улучшения силы и стабильности корпуса и облегчения болей в пояснице», — говорит Ноббе.
Встаньте на четвереньки и вытяните противоположную руку и ногу от тела (правая рука и левая нога).
Напрягите корпус и задействуйте бедра для стабилизации. Сосредоточьтесь на сохранении полного напряжения во время каждого повторения.
День 2 (верхнее нажатие и нижнее вытягивание)
ShutterstockУпражнение №1: Попеременный жим гантелей от плеч сидя (три подхода по 12–15 повторений на руку)
«Увеличение количества движений над головой улучшает силу и устойчивость верхней части тела. Кроме того, односторонние упражнения позволяют выполнять более безопасные повторения, если вы ограничены мобильность», — говорит Ноббе.
Для начала встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, близко к плечам, запястье выпрямлено. Отведите гантель от плеча к потолку. Держите бицепс близко к уху, чтобы обеспечить стабильность плеча. Поочередное нажатие с каждой стороны.
Упражнение № 2: Становая тяга с гирей (три-четыре подхода по 12-15 повторений)
«Сильная становая тяга защищает тело и спину в повседневной деятельности, когда вы поднимаете предметы с земли.
Этот вариант позволяет переходить к другим движениям, таким как как становая тяга с двумя гирями, становая тяга с трэп-грифом и становая тяга со штангой», — объясняет Ноббе.
Расположите гирю на уровне лодыжек между стопами. Держите голени вертикально, когда вы устанавливаете хват, грудь вверх и спина задействована. Проведите ногами через пол и закончите бедрами вверху. Поддерживайте контролируемый спуск до следующего повторения.
Упражнение №3: Отжимания с паузой (три подхода по 8–12 повторений)
«Возможность выполнять движения с собственным весом повышает силу и снижает риск получения травм с возрастом», — утверждает Ноббе. «Классические отжимания также бросают вызов динамической стабильности корпуса».
Для начала встаньте в планку, положите руки под плечи и широко расставьте их. Держите тело напряженным и выровненным от головы до пяток. Контролируйте фазу опускания, одновременно двигая головой и бедрами. Задержитесь в нижней точке на две секунды, затем проведите руками по полу, возвращая тело в исходное положение планки.
Упражнение № 4: Ягодичный мостик (три подхода по 12–15 повторений)
«Сила бедер поможет улучшить стабильность и укрепить нижнюю часть спины. Активация ягодичных мышц слаба из-за сидячей работы и образа жизни», — говорит Ноббе.
Положите гантель на тазобедренный сустав. Расположите пятки на расстоянии от восьми до двенадцати дюймов от бедер. Напрягите корпус и поднимите бедра вверх. Сожмите ягодицы в верхней точке и контролируйте нижнюю в исходное положение.
Упражнение № 5: Чередование дохлых жуков (три подхода по пять-восемь повторений на каждую сторону)
«Чередующийся мертвый жук бросает вызов вашей способности задействовать корпус и контролировать таз, что приводит к улучшению силы корпуса, стабильности и здоровья бедер», — объясняет Nobbe.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Лежа на спине, положите руки прямо на плечи. , тянется к потолку. Поднимите колени над бедрами и расположите бедра, колени и лодыжки под углом 90 градусов. Вдохните и напрягите корпус, выдыхая, удерживая одну ногу на месте, а другую выпрямляя, пока пятка не коснется пола.
Рука, противоположная вытянутому колену, также должна опуститься. Вдохните, когда нога и противоположная рука возвращаются внутрь. Повторите это чередование из стороны в сторону.
День 3 (аэробный фитнес/кондиционирование)
Shutterstock«Выберите свой любимый кардиотренажер, такой как беговая дорожка, гребной тренажер или велотренажер, и выполняйте интервальные упражнения», — говорит Ноббе. Что касается тренировки, выберите между более высокой интенсивностью в течение 30 секунд, 30 секунд перерыва в течение 10–12 раундов при частоте сердечных сокращений 65–75% от вашего максимального пульса или выполнением 10–20 минут стационарного кардио с 55–65. % от максимальной частоты сердечных сокращений.
День 4 (Отдых и восстановление)
Shutterstock «Используйте этот день, чтобы практиковать осознанное движение через растяжку, йогу, прогулки на свежем воздухе или практикуя поток мобильности», — советует Ноббе. «Мы не хотим, чтобы дни восстановления были застойными, но чтобы дать возможность телу восстановиться, физически и умственно.
Кроме того, обязательно пейте воду, так как ваше тело обычно нуждается в ней в дни восстановления после трех последовательных тренировочных дней».
День 5 (все тело)
ShutterstockУпражнение №1: тяга широчайших мышц одной рукой (три подхода по пять-восемь повторений)
«Тяга одной рукой к широчайшим мышцам дает вертикальный полный диапазон движений, укрепляя спину и лопатки, которые часто работают вместе», — объясняет Ноббе.
Установите ручку на расстоянии вытянутой руки (представьте себе полный вылет). Напрягите корпус и подумайте о том, чтобы подтянуть локоть к карману, задействуя при этом спину. Задержитесь на небольшую паузу, затем верните движение обратно в исходную точку.
Упражнение № 2. Попеременные обратные выпады (три подхода по пять-восемь повторений на каждую ногу)
«Это движение улучшает силу одной ноги и устойчивость тела. Динамическое движение требует отличного контроля и координации при выполнении действия. Кроме того, оно одновременно тренирует и ноги, и бедра», — говорит Ноббе.
Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать переднюю ногу в равновесии и стоять на полу. Шагните одной ногой прямо назад, стараясь согнуть колено чуть выше пола под бедром. Ваш торс должен оставаться сложенным и напряженным. Оттолкнитесь передней ногой, сохраняя твердость, пока вы возвращаете заднюю ногу под тело.
Упражнение № 3: Жим гантелей на наклонной скамье (три подхода по 8–12 повторений)
«Жим на наклонной скамье позволяет тренировать переднюю (переднюю) часть плеча одновременно с грудными, обеспечивая превосходную стабильность и силу плеча, а также позволяя плечом, чтобы оставаться в более безопасном положении», — говорит Ноббе.
Лежа на скамье, держите пару гантелей в руках под углом 45 градусов от плеч на уровне груди. Сначала оттолкните гантели от груди, сосредоточившись на твердом, стабильном жиме на полную амплитуду. Далее контролируйте опускание гантелей в исходное положение. Старайтесь постоянно держать вес на груди и плечах.
Упражнение №4: обратная становая тяга на одной ноге с гантелями (три подхода по 8–12 повторений на каждую ногу)
«РДЛ на одной ноге создает превосходную силу и стабильность в тазобедренных и коленных суставах.
когда ноги двигаются, а не вращаются», — говорит Ноббе. «Использование односторонних движений быстрее увеличивает силу и помогает устранить дисбаланс».
Удерживая одну ногу в равновесии, слегка разомкните колено и вытяните противоположную ногу сзади, задействовав ягодичные мышцы. Позвольте весу перемещаться внутри ноги, глядя прямо перед собой в пол. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Подведите тянущуюся ногу назад под тело и встаньте прямо.
Упражнение № 5: Боковая планка (три подхода по 15–30 секунд на каждую сторону)
«Боковая планка учит напрягать боковую сторону корпуса — группу мышц, которую часто упускают из виду», — говорит Ноббе. «Это помогает создать стабильность и силу в туловище и нижней части спины по сравнению с традиционными упражнениями на кор».
Лягте на бок, расправьте плечи и выровняйте бедра. Поместите нижний локоть под плечо и поднимите бедра к потолку. Задействуйте боковую сторону корпуса, сохраняя бедра и грудь прямыми.
