Кроссфитеры это кто: кто это? Самые известные кроссфитеры: список, достижения и история

Универсальные солдаты: репортаж с тренировки кроссфитеров

Источник:&nbspЕлена Николаева. Фото:&nbspГлеб Фролов

Они отжимаются, приседают, стоят на голове, поднимают многокилограммовую штангу, делают выпады, прыгают на скакалке, подтягиваются — и так два часа без перерыва. Если бы зайцы из рекламы Energizer увидели такое, то впали бы в глубокую депрессию. Человек-паук, Женщина-кошка и агент 007, вероятнее всего, тоже напряглись бы. Мы познакомились с кроссфитерами поближе и узнали, зачем они нервируют супергероев.

Тем, кто впервые слышит про кроссфит, рекомендуем обратиться к мудрой «Википедии», которая трактует этот вид спорта как программу силовых упражнений, построенную на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Цель спортсмена — улучшение общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Что ж, отправимся в зал и понаблюдаем, как тренируются гомельские кроссфитеры.

Хотя, если честно, никакого зала для занятий этим видом тренировочной дисциплины в Гомеле нет. Поэтому кроссфитеры Никита, Ксюша и Ирина облюбовали обычную тренажерку. Здесь, конечно, не разгуляешься, но выбора у ребят нет.

— Пока у нас все в зачаточном состоянии. Надеемся, что когда-нибудь мода на кроссфит доберется и до Беларуси. Ведь уже во всем мире в последние несколько лет этот вид спорта пользуется огромной популярностью. Проводятся соревнования, количество их участников и спонсоров постоянно растет, — рассказывает Ксюша.

Она в кроссфите не больше года, но результат налицо, точнее, на тело.

— До третьего курса я весила 85 кг. Начала ходить в зал, постепенно привела себя в форму. А кроссфит помог добиться главного: у меня проявились мышцы, подтянулся живот. Это очень приятно. Кстати, Никита, скажу по секрету, до занятия кроссфитом тоже весил килограммов 115, — шепчет Ксюша.

Сегодня те, кто еще недавно на пару весили два центнера, без устали прыгают, приседают, жмут огромные веса, одновременно вдохновляя и смущая своей выносливостью завсегдатаев тренажерного зала.

— Зачем вам все это?

— Легкоатлет пробежит десятки километров, но ни за что не поднимет огромный вес. И наоборот: культурист поднимает многокилограммовые блины, но если попробует догнать троллейбус, то у него вряд ли это получится. А кроссфитер сможет и то, и другое. Этот вид тренировок ближе всего к реальности. Его универсальность делает более приспособленным к реальной жизни. А это гораздо полезнее, чем даже самые максимальные спортивные рекорды. Недаром этот вид тренировок пожарные, полиция и силовики США, Канады и стран Европы включают в программу подготовки личного состава, — рассказывает Никита перед тем, как поднять 170-килограммовую штангу.

Уже через 15 минут тренировки с ребят градом льется пот. Но эти физиологические метаморфозы спортсменов только подбадривают. Потеешь — значит, живешь. Живешь — значит, тренируешься.

— Кроссфит — своеобразный эксперимент над резервными возможностями организма. Цель кроссфитера — узнать, чего стоишь и чего еще можешь добиться. Мы стремимся развить силу штангиста и ловкость гимнаста, выносливость марафонца и скорость спринтера. Многие говорят, что это невозможно. Кроссфит доказывает обратное, — говорит Никита.

— Это очень интересно и увлекательно. Когда полгода назад ты еще не мог сделать и трех отжиманий, а сегодня с легкостью делаешь уже двадцать, когда можешь подтягиваться, а раньше не мог ни разу — это круто! Ты понимаешь, что все в твоих руках, — переворачивается с головы на ноги Ксюша.

— Но ведь можно пойти на фитнес. Все девочки туда ходят…

— Выполнять три подхода по восемь повторений? Это очень скучно.

Тренировки на физическую выносливость очень помогают на работе. Об этом не понаслышке знает кроссфитер Ирина — она заместитель руководителя в частной компании. На такой должности стрессов не избежать.

Никита, Ксюша и Ирина утверждают, что пока в Гомеле с развитием кроссфита туго. Чтобы хоть как-то содействовать продвижению этого вида спорта в родном городе, ребята создали сообщество в соцсети «ВКонтакте». Пока в нем только 10 участников, но гомельские спортсмены надеются, что вскоре выбранный ими путь станет если не массовым, то хотя бы более популярным.

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

Универсальная подготовка CrossFit — CanoeSport

Кроссфит продолжает набирать популярность в России и за рубежом. Почему эта система тренировок спровоцировала модный фитнес-бум? Зачем CrossFit гребцу и стоит ли вам попробовать?

Что Кроссфит значит для тебя?

Базовые функциональные упражнения, известные каждому чуть ли не с уроков физкультуры, могут привести к феноменальным результатам, если применять их определенным образом. В 1995 году бывший гимнаст Грег Глассмэн реализовал эту идею, открыл первый специализированный зал CrossFit и положил начало новому направлению фитнеса.

В 2012 году по программе CrossFit по всему миру работали уже 35 000 сертифицированных тренеров и более 4500 залов – и это только официальная статистика. Силовые структуры, органы пожарной охраны и правопорядка в Европе, Канаде и США включают CrossFit в программу подготовки личного состава. Кроссфит достойно себя зарекомендовал как метод физической подготовки профессиональных спортсменов в таких видах спорта, как регби, бокс, плавание, гребля и др.

Нет никакой специализации

CrossFit – это система общей физической подготовки. Кроссфитер равномерно и полноценно развивается, готовит себя к эффективной повседневной жизни и непредвиденной нагрузке. Он не просто «качает» мышцы, а учится владеть собственным телом и механизмами, данными ему природой.

• «Кроссфит является не специализированной фитнес-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса», – пишет основатель движения CrossFit и автор методики Грег Глассман.

10 основных направлений фитнеса заключаются в развитии ключевых физических качеств человека:

1. Выносливость

2. Сила

3. Гибкость

4. Мощь

5. Скорость

6. Координация

7. Быстрота адаптации к смене нагрузок

8. Работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем

9. Баланс

10. Точность

КроссФит комбинирует в себе такие дисциплины, как тяжелая атлетика, гимнастика, скалолазание, бег, гиревой спорт, прыжки, гребля, плавание, лазание по канату.

(На фото: Адам ван Коверден занимается Кроссфитом.)

По замыслу Грега Глассмэна CrossFit необходим абсолютно любому человеку, вне зависимости от пола, возраста и уровня физической подготовки, причем срочно, окончательно и бесповоротно! Кроссфитеры видят во всеобъемлющей подготовке преимущество, ведь универсальный спортсмен может многое и быстро адаптируется.

• «Нужен ли полузащитнику профессиональной лиги американского футбола КроссФит? Нет. А должны ли выполнять задачи полузащитника обычные люди, которые хотят научиться делать все хорошо? Нет», – рассуждает кроссфитер Ричард Даути.

Скептики в свою очередь настаивают на том, что быть развитым во всем означает не преуспеть ни в чем, ведь только профессионал с узким профилем способен поставить рекорд.

Брутальная девочка Энджи и другие WOD

В основе КроссФита – короткие, очень интенсивные, многоповторные и круговые тренировки. По мнению авторов методики лучше тренироваться меньше, но более концентрированно.

3 типа нагрузки: тяжелая атлетика + гимнастика + кардио

Задача атлета – выполнить Тренировку Дня (Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, причем отдых между подходами нужно свести к 1-3 минутам, а в идеале – вообще исключить. Оптимальная тренировка длится час-полтора, учитывая разминку и заминку.

Три типа нагрузки чередуются между собой, складываясь в различные комплексы для Тренировки Дня. Их, подобно ураганам, традиционно называют женскими именами.

Angie (Энджи) за минимальное время	Jackie (Джэки)   за минимальное время	Kelly (Келли) 5 раундов на время
100 подтягиваний 100 отжиманий 100 упражнений на пресс 100 приседаний	гребля 1 километр 50 выбросов штанги весом 20 кг 30 подтягиваний	400 метров бег 30 запрыгиваний на коробку высотой 60 см 30 бросков мяча весом 9 кг

Тренировка «Энджи» имеет славу «брутальной девочки» из-за жесткого темпа. Начинающий должен выполнить упражнения за 35 минут, кроссфитер среднего уровня – за 26 минут, а элитный атлет укладывается в 9 минут. «Энджи» считается эталонным базовым комплексом и используется в качестве теста, с помощью которого кроссфитер может определить собственный прогресс.

Вместе веселее!

Важное место в движении CrossFit занимает идея «коммьюнити», то есть глобального сообщества единомышленников, участники которого активно общаются друг с другом. У каждой тренировки есть показатель успешности ее проведения, выражаемый в одном-двух числах: количество раундов, время выполнения, максимальный вес и т.д. Этот показатель позволяет отслеживать собственные достижения и сравнивать их с результатами других кроссфитеров. Кроссфитеры записывают результаты выполнения WOD на досках в зале и публикуют в интернете – для сравнения, мотивации и поднятия соревновательного духа.

Хорошее упражнение, плохая методика

Упражнение – это активность, которая дает эффект уже сегодня. Методика тренировок ориентируется на долговременные цели и ведет вас к их достижению постепенно. Для большинства людей упражнения – это уже хорошо, во всяком случае, лучше, чем ничего. Кроссфит пропагандирует разнообразие, а это весело, поэтому залы CrossFit не пустуют.

• «Кроссфит хорош в привлечении интереса людей и доведении их до определённой кондиции, но затем вам все равно придется заниматься на распланированной основе, подчиненной правилам адаптивной физиологии и логики», – считает Марк Рипетто.

Марк является владельцем клуба Wichita Falls Athletic Club – одного из самых знаменитых атлетических клубов США, воспитывающих тяжелоатлетов с малых лет. В своей статье о КроссФите он напоминает атлетам, что когда тело приспосабливается к хаотичным нагрузкам, прогресс останавливается. Увеличение интенсивности нагрузок только приводит к травмам, ведь частота сердцебиения и дыхания конечны. Дальнейший прогресс может быть основан только на анализе вашей адаптации к нагрузке и составлении корректной программы для большей адаптации.

Убийственный тренинг

Критики обвиняют CrossFit в травмоопасности и называют его «формой насилия над собой». У перетренированных атлетов страдают ахилесовые сухожилия и плечи, которые не могут выдерживать высокоинтенсивные хаотичные нагрузки.

Становая тяга, рывок, толчок штанги – сложные упражнения, требующие наработки определенных навыков. Новички склонны спешить, желая получить все и сразу, к тому же, упражнения выполняются в быстром темпе. Высокая скорость в сочетании с плохой техникой неизбежно приводят к травмам.

• «Если вам не знакомо, что значит сорваться с колец и разбить себе шею, то вам не место в наших рядах», – заявил Грэг Глассмэн в интервью газете «Нью-Йорк Таймс».

Риск травм, в общем, сопровождает любой вид спорта. Гораздо важнее то, что в среде кроссфитеров встречается несерьезное отношение к нагрузкам (такое, как на футболках с умирающим клоуном).

Кто тренер?

Чтобы стать сертифицированным тренером CrossFit Level-1, нужно заплатить $1000 и пройти обучение технике базовых движений и основам методологии на 2-дневном семинаре.

Вопрос: действительно ли все инструкторы могут определить, когда человек не должен выполнять WOD, даже если он в состоянии это сделать?

Если цель – долговременный результат, то тренер должен отталкиваться от текущего состояния спортсмена и оперировать нагрузками, улучшающими его результаты в безопасном режиме. То, что во всём мире в этот день выполняют именно эту Тренировку Дня не должно иметь никакого значения.

КаноэСпорт — Вопросы Андрею Ганину:

1. Каков Ваш опыт тренировок по системе CrossFit? Какие впечатления и результаты?
   Опыт тренировок по Кроссфит делится на два этапа — самостоятельно 3й год, и под присмотром сертифицированных тренеров — с ноября 13года. Впечатление одно — я устаю и это хорошо! Результаты, спрогрессировал в силовых показателях, получил медаль на «гераклионе».

2. Какие упражнения и комплексы WOD (Тренировки Дня) Вам особенно нравятся?

   
   Комплексы «изабель и фран» самые канойные. Кому интересно, можно почитать о них в интернете.

3. Как часто вы будете тренироваться по системе CrossFit в 2014 году?
   — Очень часто! Иногда по 3 на одной тренировке…
   А про систему — я профессиональный спортсмен, каноист и тренируюсь по системе Ганина Андрея ))) и в 2014 году хочу продолжить тренироваться по этой системе.

4. Каковы, на Ваш взгляд, плюсы и минусы Кроссфита?
   В чем плюсы и минусы кроссфита лично для меня?
   Плюсы: проработка различных навыков сила, ловкость быстрота, выносливость, мощность, баланс, гибкость и много новых движений — разнообразие. Минусы как и у всех видов спорта — проф травмы.

5. По твоему, кроссфит может быть полезен профессиональному гребцу?
   Лично мне очень помогают занятия кроссфитом, не исключаю, что эти тренировки помогуют сохранять мне высокую форму и на воде!
   Выбирайте себе задания и думайте, прочувствуйте кроссфит и усовершенствуйте все свои навыки в гребле! Для гребца подойдут адаптированные тренировки, проработка целевых мышц в подготовительный период.

Самый подготовленный человек планеты
С 2007 года на международных соревнованиях Crossfit Games определяется «Самый Подготовленный Человек в Мире». В июле 2012 года в одном из московских парков состоялся Первый Чемпионат России по CrossFit, в котором участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Новые Игры – Reebok CrossFit Games 2014 – состоятся уже скоро, с 27 февраля по 31 марта.

Оксана Ланс для КаноэСпорт.

Кроссфит вреден для вас? Нерассказанная правда

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Спросите кого-нибудь на улице: «Кроссфит вреден для вас?» и они могли бы ответить фырканьем и «Небо голубое?»

К сожалению (или к счастью, в зависимости от того, кто вы), это не так просто.

Споры о том, безопасны ли кроссфит-тренировки или нет, — сложная тема, требующая более глубокого изучения программ кроссфита, кроссфита для разных уровней физической подготовки, риска травм и многого другого.

Сегодня мы отвечаем на вопрос, который мучает фитнес-индустрию и сбивает с толку общественность с момента появления «постоянно меняющихся тренировок» в 2000 году. 

Что такое кроссфит?

Авторы и права: CrossFit, Inc.

Я начну с фактического определения CrossFit, которое дал основатель и давний генеральный директор CrossFit Грег Глассман.

По словам Глассмана, кроссфит — это, в двух словах, «постоянно меняющиеся функциональные движения высокой интенсивности».

ОК. Давайте разберемся, что это на самом деле означает. Потому что, честно говоря, для любого сообщества за пределами кроссфит-сообщества это полная чушь.

В 2002 году Глассман расширил эту тему, опубликовав теперь уже известную (среди кроссфитеров) статью в журнале CrossFit Journal, в которой говорилось, что кроссфит — это режим, который улучшает и оценивается по 10 основным физическим навыкам. Эти 10 навыков: 025 Координация

Ловкость

Баланс

Точность

Почему все 10? Что ж, Глассман считал, что было бы несправедливо называть спортсмена в какой-либо конкретной дисциплине «самым сильным на земле». Поэтому он взял на себя задачу создать новое определение фитнеса, которое, по сути, требует, чтобы спортсмены были довольно хороши во МНОЖЕСТВЕ вещей, а не выдающимися в чем-то ОДНОМ.

И каждая тренировка CrossFit, с которой вы столкнетесь, будет поддерживать это определение фитнеса, с движениями, варьирующимися от аэробных упражнений, таких как бег, до гимнастики и олимпийской тяжелой атлетики.

Возникает вопрос: как может быть безопасно одновременно заниматься столь многими видами упражнений? Мы еще вернемся к этому.

Кроссфит как вид спорта и кроссфит как программа упражнений 

Кроссфит как вид спорта — это не то же самое, что кроссфит как форма упражнений. Предоставлено: Enrique V Media

Есть еще одна вещь, которую нам нужно убрать с дороги, прежде чем мы прямо ответим на вопрос о том, безопасен ли кроссфит — зияющая разница между кроссфитом как видом спорта и «тренировкой дня» (WOD) в ваш местный тренажерный зал CrossFit.

Спортсмены, которых вы видите на площадке для соревнований CrossFit Games каждый год, являются серьезной причиной предвзятого мнения людей о кроссфите, говорит Кейт Мейер, руководитель отдела контента GGR, которая также является тренером CrossFit уровня 1 и сертифицированным персоналом. тренер.

«Очень важно то, что люди смотрят CrossFit Games по телевизору и думают, что это то, что происходит в местных боксах», — говорит Кейт. «Это не.»

Кроссфит как вид спорта (который отличается от кроссфита как методологии тренировок) сталкивает людей друг с другом, чтобы они выполняли тренировки быстрее, с большим весом или с большим количеством повторений, объясняет Кейт.

«Это может быть опасно для людей, склонных к соперничеству по своей природе и желающих нарастить темпы до того, как они будут к этому готовы, будь то первое место в таблице лидеров в своем собственном поле или победа в местном соревновании», — говорит она.

В подобных случаях люди могут увеличить вес на перекладине до того, как их техника станет твердой, или они могут попробовать подтягиваться разгибом, прежде чем смогут выполнить строгое — личное раздражение как у Кейт, так и у меня — и все это в имя так называемой славы.

Авторы и права: Ava Kitzi

Кроме того, кроссфит на элитном уровне включает в себя занятия, которые сопряжены с большим риском, чем базовые функциональные движения, которые вы видите в местных боксах.

Например, Кейт называет ходьбу в стойке на руках через препятствия или отжимания в стойке на руках на кольцах, подвешенных высоко над землей (привет, мероприятие CrossFit Games 2016, «Разделитель»).

Есть причина, по которой вы не увидите новичков, выполняющих эти типы движений на занятиях кроссфитом на местном уровне. Потому что да, они очень опасны для людей, которые не потратили сотни часов на оттачивание контроля над телом и поддержание правильной формы при усталости и повторениях большого объема.

Кроссфит как программа упражнений является — или должен быть — режимом, который на самом деле приносит много пользы для физической формы и здоровья среднестатистическому человеку.

До тех пор, пока в зале присутствует хороший тренер (подробнее об этом ниже), преимущества кроссфита во многом отражают хорошо задокументированные преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) и смешанных тренировок, включающих элементы пауэрлифтинга (приседания, становая тяга, жим лежа), кардио, традиционная тяжелая атлетика и силовые тренировки, а также тренировки с собственным весом.

Несколько слов о коучинге 

Предоставлено: Downtown Strength and Conditioning Miami

Есть хорошие тренеры по кроссфиту и плохие тренеры по кроссфиту, а также есть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохие тренеры по кроссфиту. Это печальный факт о кроссфите в целом, и во многом это связано с распространенностью травм.

«Плохие тренеры не исправляют форму, они не предлагают модификации для людей, которые не могут выполнять движение как задумано, и они не требуют, чтобы спортсмены хорошо двигались, прежде чем двигаться быстро или нагружать движение [весом] «, — говорит Кейт. – И здесь могут быть травмы.

«Я их знаю; Я брала у них уроки, — продолжает она. «Я был в ужасе, когда тренеры не разогревали класс должным образом. Еще хуже? Когда тренеры не учат прогрессии в движениях или не предлагают достаточных модификаций».

Откровенно говоря, слишком много плохого коучинга по всем направлениям. Причина такой насыщенности — легкость, с которой кто угодно — кто угодно — может стать сертифицированным тренером по кроссфиту.

Чтобы стать тренером CrossFit L-1, все, что вам нужно сделать, это заплатить 1000 долларов и провести два дня, слушая, как один из сотрудников семинара рассказывает о том, что я упоминал в разделе «Что такое CrossFit?» раздел. Вы практикуете приседания, становую тягу, подтягивания и, не успев опомниться, уже можете поставить «CF-L1» после своего имени.

Кредит: CrossFit, Inc

«Мне никогда не нравилось, как CrossFit доверяет неквалифицированным людям человеческие движения», — говорит Кейт. «Именно здесь, по крайней мере, в спортивном сообществе, кроссфит не просто получает плохую оценку; это становится материалом для мемов и интернет-шуток».

У меня тоже есть CF-L1 среди других учетных данных, и мой CF-L1 наименее ценен для меня. Чтобы на самом деле помочь людям прогрессировать в тренажерном зале, я опираюсь на знания, полученные в результате моих личных тренировок, корректирующих упражнений и сертификатов функциональной тренировки.

Это заметили не только люди, укоренившиеся в сообществе CrossFit. Это замечают и другие профессионалы в области фитнеса.

Николь Дэвис, редактор GGR, которая постоянно занималась кроссфитом большую часть года, считает, что бокс кроссфита не место для новичков, если у них нет очень знающего и внимательного тренера.

«Очень важно иметь тренера, который может показать вам, как уменьшить все движения и объем соответственно», — говорит она. «Даже для спортсменов среднего уровня наличие хорошего тренера действительно является ключом к прогрессу в форме и весе».

Так как же узнать, кто хороший тренер, а кто нет? Кейт советует искать тренера CF-L2 как минимум и/или тренерский штаб, в который входят сертифицированные личные тренеры и люди с ученой степенью в области физических упражнений. Хороший коуч — это гораздо больше, чем просто аттестат, но это хорошее место для начала.

Риски получения травм в кроссфите

Кредит: Downtown Strength and Conditioning Miami

Во-первых, у вас больше шансов получить травму, выполняя что-то , а не ничего . Это данность. Как говорит Кейт: «Стойте в тренажерном зале, риск низкий. Берите в руки штангу, возрастает риск получения травмы. Наденьте штангу на голову, риск снова возрастает. Положите вес на штангу, и риск снова возрастет».

Тем не менее, кроссфиттерам не чужды травмы. А физиотерапевты, персональные тренеры и другие профессионалы в области движения знакомы с людьми с травмами, полученными в кроссфите.

Возьмите это от штатного сотрудника GGR и сертифицированного NSCA персонального тренера Лорен Стронг, которая помогла людям перейти к более традиционным тренировкам с отягощениями после травмы, полученной в CrossFit.

«Тренажерный зал, в котором я работала тренером, часто посещал людей после ужасного опыта кроссфита, — говорит она. «Тем не менее, большинство моих клиентов учились поднимать тяжести впервые в жизни (или возвращались к этому после того, как не занимались спортом более 10 лет)».

«На мой взгляд, кроссфит не для новичков, — продолжает она. «Я думаю, что объем слишком высок для настоящих новичков, и люди в конечном итоге получают травму, пытаясь не отставать от стада (как по весу, так и по объему)».

Среди кроссфитеров встречаются два распространенных типа травм: травмы от чрезмерной нагрузки и/или симптомы перетренированности и острые травмы.

Травмы от чрезмерной нагрузки и перетренированность

По правде говоря, любые высокоинтенсивные упражнения, выполняемые в течение длительного времени или слишком часто, подвергают вас риску травм от чрезмерной нагрузки и синдрома перетренированности. Это вообще не относится к кроссфиту.

Я считаю, что сочетание самой природы кроссфита и типа людей, которые обычно им занимаются, делает кроссфитеров более восприимчивыми к чрезмерному использованию и перетренированности.

Хотя не существует четкого определения «травм от чрезмерной нагрузки», общепризнано, что этот тип травмы возникает, когда длительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат в конечном итоге приводит к снижению работоспособности, ноющей боли, усилению воспаления в суставе или идентифицируемая травма, такая как растяжение связок или перенапряжение.

В одном из систематических обзоров 2014 года, опубликованном в журнале Sports Medicine ¹ , содержится призыв к универсальному определению травмы от чрезмерной нагрузки, которое должно «подчеркивать, что травмы от чрезмерной нагрузки характеризуются (1) механизмом постепенного начала и (2) лежащим в основе патогенезом повторяющихся микротравмы».

Принимая во внимание схемы большого количества повторений и повторяющиеся модели движений в кроссфите, особенно жимы над головой и приседания, не должно вызывать удивления тот факт, что травмы, вызванные перегрузкой, являются чумой среди кроссфитеров.

Тем не менее, нет никаких реальных данных, подтверждающих, что травмы от чрезмерных нагрузок в кроссфите встречаются чаще, чем в любом другом виде спорта или физической активности.

Острые травмы 

Острая травма определяется как внезапно возникшая ² ; они часто случаются, когда человек падает или выворачивает сустав. Вывихи лодыжек, разрывы передней крестообразной связки и деформации подколенного сухожилия являются распространенными примерами острых травм.

Кейт, которая уже почти десять лет является сертифицированным тренером по кроссфиту, сталкивалась с острыми травмами по разным причинам:

• Кто-то спотыкается о бордюр во время бега во время тренировки 
• Кто-то роняет гирю 
• У кого-то старая травма, и она обостряется во время тяжелого сета
• Кто-то отказывается слушать тренера, когда он говорит им НЕ добавлять больше веса, потому что их техника мусор

«Это может быть случайностью, эгоизмом или просто грубым заявлением о том, что должно было произойти», Кейт говорит: «Это не означает, что именно кроссфит нанес человеку травму; травма могла быть получена буквально из-за чего-то другого».

Одной из причин того, что в кроссфите преобладают острые травмы, является то, что режим часто включает в себя сложные движения, такие как олимпийский рывок и подъем силой.

«Эти движения требуют правильной техники, иначе вы рискуете получить серьезную травму», — подчеркивает Кейт. И, к сожалению, «Курс CrossFit L-1 никоим образом не дает подробных инструкций о том, как обучать этим движениям, а просто приукрашивает их».

И все мы знаем, что один из лучших способов учиться — это учиться на собственном примере. Я бы не сказал, что это относится к кроссфиту, где даже на элитном уровне спортсмены не обязаны демонстрировать правильную технику и правильную форму.

«В кроссфите это считается» — имея в виду такие вещи, как рывок или сильное сгибание спины во время становой тяги, — это обычное выражение как среди самих кроссфитеров, так и среди людей, высмеивающих режим спорта/упражнений.

А Рабдо?

Рабдо — это сокращение от «рабдомиолиз», поэтому я не включил его в основной раздел, посвященный распространенным травмам в кроссфите. Рабдо заслуживает отдельного раздела, потому что это серьезное и потенциально опасное для жизни заболевание, но в фитнес-сообществе его преувеличивают как исключительное для кроссфита состояние. Это не.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний ³ , рабдомиолиз — это состояние, при котором «поврежденная мышечная ткань выделяет белок и электролиты в кровь».

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) заявляют, что этому заболеванию подвержены лица, занятые тяжелым физическим трудом, особенно те, кто работает в жарких условиях. Сюда входят спортсмены, строители, пожарные и ряд других.

Rhabdo может вызывать поражение почек и почечную недостаточность, тошноту, рвоту, сердечные аритмии (нерегулярное сердцебиение), судороги и, в крайних случаях, смерть.

Здесь нечего шутить, и одна из причин плохой репутации кроссфита — «Дядя Рабдо», вымышленный персонаж клоуна, подключенного к медицинским устройствам, у которого истекает кровь — и почка. Давайте не будем забывать о «Клоуне Пьюки», еще одном мультяшном клоуне; на этот раз на фото он опрокидывается и его рвет от напряжения.

Клоун Пьюки, печально известный персонаж кроссфита

(С тех пор штаб-квартира кроссфита избегает персонажей. ) 

В любом случае, рабдомиолиз, вызванный физическими нагрузками, может возникнуть, когда человек доводит свои физические возможности до чрезмерного мышечного распада. В 2005 году в журнале CrossFit Journal была опубликована статья 9.0133 4 , в котором говорится, что было зарегистрировано пять случаев «вызванного кроссфитом рабдо».

Было опубликовано несколько тематических исследований о рабдо, вызванном CrossFit, например, это от 2021 ⁵ , в котором подробно описывается повышенный уровень креатинкиназы у молодого мужчины, и это, в котором выделяется аналогичная информация о женщине ⁶ . Оба этих человека обратились в отделение неотложной помощи через два дня после изнурительной тренировки по кроссфиту.

Последнее из двух тематических исследований предполагает, что рабдомикоз, вызванный кроссфитом, может быть заниженной проблемой, но в целом рабдомиоз при физической нагрузке встречается не так уж часто: около 3 случаев на 10 000 человек, как сообщается в исследовании 2014 года, опубликованном в журнале. Американское ортопедическое общество спортивной медицины ⁷ . В исследовании использовались данные с 2003 по 2013 год (которые, кстати, охватывают сферу как дяди Рабдо, так и Пьюки). 

Что говорит наука?

Фото: Уилл Джонсон

Я долго и упорно искал доказательства того, что кроссфит более опасен, чем любой другой режим тренировок и/или вид спорта. Я не нашел много холодных, веских доказательств, сравнивающих распространенность травм в кроссфите напрямую с распространенностью травм в другом виде деятельности. Частично это объясняется тем, что кроссфит — относительно новый вид деятельности.

Тем не менее, я нашел кое-какую интересную литературу. Вот краткое изложение того, что было сообщено о травмах в кроссфите: аналогично пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, при этом большинство травм затрагивает позвоночник, колено и плечо. Исследование 2016 года ⁹ также пришло к выводу, что частота травм плеча в кроссфите сопоставима с другими видами спорта с аналогичной интенсивностью.

В обзоре литературы ¹⁰ за 2022 год, в котором конкретно рассматривались травмы верхних конечностей, говорится, что «спортсмены, занимающиеся кроссфитом, подвержены высокому уровню травм верхних конечностей», но не проводится сравнение с другими физическими занятиями.

В 2020 году в ходе 12-недельного исследования 515 участников кроссфита ¹¹ 133 из этих участников сообщили как минимум об одной «скелетно-мышечной травме, связанной с кроссфитом». Всего было зарегистрировано 247 травм за более чем 13 000 часов тренировок, причем большинство из них были сообщениями о травмах мышц и болях в суставах. Переключение между предписанными (RX) и взвешенными нагрузками, а также предыдущие травмы были определены как факторы риска травм, в то время как предыдущий опыт кроссфита был определен как защитный фактор.

Новички подвергаются большему риску получения травмы, согласно исследованию ¹² , проведенному в 2020 году, в ходе которого в течение восьми недель наблюдали за начинающими кроссфиттерами, хотя, вероятно, само собой разумеется, что новички больше подвержены риску получения травм, чем опытные люди буквально в любой деятельности.

Четырехлетнее исследование, опубликованное в 2018 году ¹³ , фактически пришло к выводу, что кроссфит «относительно безопасен по сравнению с более традиционными методами тренировок», а результаты исследования показывают, что средний уровень травматизма составляет 0,74 на 1000 часов. Исследование также показало, что те, кто занимается менее трех дней в неделю, подвергаются большему риску получения травм. Я нахожу этот лакомый кусочек особенно интересным.

Итог: вреден ли кроссфит?

Итак, опасен ли кроссфит? Как задумано, нет, не так. В то время как некоторые люди никогда не увидят в этом ничего, кроме опасной причуды, кроссфит — это функциональный фитнес, и точка.

«К сожалению, на практике кроссфит часто терпит неудачу из-за эгоизма и плохого тренерства», — говорит Кейт.

«Вы можете безопасно заниматься кроссфитом, если найдете хорошую коробку с хорошими тренерами, — продолжает она, — но вы должны проверять свое эго у дверей. Научитесь слушать людей, которые учат вас правильной форме и помогают держать вас в безопасности».

Часто задаваемые вопросы о кроссфите 

Полезен ли кроссфит для похудения?

Конечно, любой тип упражнений может быть полезен для похудения, но это может быть не тот результат, который вы видите в кроссфите. Если вы только начинаете тренироваться с отягощениями, вы можете обнаружить, что через какое-то время набираете вес, но теряете жировые отложения. Это называется рекомпозицией тела. Также помните, что устойчивая потеря веса достигается и при дефиците калорий.

Вызывает ли кроссфит травмы?

Кроссфит, как и любой другой вид физической активности, может привести к травмам. Но кроссфит не более опасен по своей сути, чем другой тип упражнений, включающий высокоинтенсивные движения и/или силовые тренировки.

Как обезопасить себя во время занятий кроссфитом?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от травм, связанных с кроссфитом. Во-первых, если у вас есть старая травма или ноющая мышечно-скелетная боль, перед началом кроссфита проконсультируйтесь с врачом и/или физиотерапевтом. Кроме того, проведите исследование, прежде чем присоединиться к ложе, и оцените полномочия тренеров. Не позволяйте своему эго мешать вашей работе и поймите разницу между выходом за пределы своих возможностей и установкой себя на неудачу.

Какой диеты придерживаются кроссфитеры?

В первоначальном синопсисе кроссфита как образа жизни основателя CrossFit Грега Глассмана палеодиета была правильным выбором. То есть минимум углеводов, много овощей, фруктов и мяса и никаких обработанных продуктов. Тем не менее, кроссфитеры (как спортсмены высокого уровня, так и любители бокса) придерживаются самых разных диет. Важно то, что вы следуете схеме питания, которая поддерживает ваш уровень физической активности и помогает вам достичь различных целей в области хорошего самочувствия.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Аманда Капритто, CPT, CNC, CES, CF-L1

Аманда — писатель и журналист с большим опытом работы в нишах, посвященных здоровью, фитнесу, образу жизни и питанию. До прихода в Garage Gym Reviews она работала независимым автором для различных брендов и торговых точек. Ее работы публиковались в национальных и мировых цифровых изданиях, включая Health.com и Shape.com (Meredith Corporation), CNET (Red Ventures, ранее ViacomCBS). , LIVESTRONG (Leaf Group), Verywell Fit and The Balance (DotDash), SlickDeals (Goldman Sachs/Hearst), Health Journal и другие. Теперь Аманда делится своим опытом в области фитнеса с командой GGR, тестируя оборудование и описывая аутентичные, честные обзоры всего, что вам может понадобиться для домашнего спортзала.

Дополнительная литература

Психотический обзор перед тренировкой (2023): достаточно ли вы сумасшедшие для этой стимулирующей поездки?

от Nick Collias

Предтренировочные добавки бывают двух видов. Существует школа «вот что именно содержится в порции, сколько каждого ингредиента она содержит, и белая доска исследований, подтверждающих это». А еще есть возврат к форумам по бодибилдингу: «Просто доверься мне, бро». Подробнее

Что такое VO2 Max? Метрика фитнеса, о которой вы не подозревали

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

«Что такое VO2 max?» — частый вопрос в фитнесе. Узнайте, как измерять и использовать этот показатель для улучшения сердечно-сосудистой системы. Подробнее

Обзор GNC Amp Creatine HCL 189 (2023 г.): таблетка, которую трудно проглотить

Perry Nix, MS, RD, LD

Является ли Creatine HCL 189 более мощным, чем моногидрат креатина? Мы создали этот обзор GNC Amp Creatine HCL 189, чтобы помочь вам принять решение. Подробнее

Обзор грифа для тяги Eleiko Öppen: лучший трэп-гриф, доступный на данный момент (обновление 2023 г.)

от Cooper Mitchell

Eleiko Öppen Deadlift Bar представляет собой трэп-гриф, в котором используется открытая концепция, ручки штанги и встроенный домкрат, что делает его лучшим трэп-грифом, который мы когда-либо тестировали. Несмотря на высокую стоимость, гриф Öppen Deadlift является чрезвычайно полезным и инновационным специальным грифом, который мы рекомендуем всем, кто стремится к лучшему и не против заплатить за него. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Что такое кроссфит? | TeamUp

С момента своего появления в далеком 1996 году количество коробок CrossFit выросло до более чем 15 000 по всему миру, поэтому справедливо заключить, что эта программа динамических тренировок была популярным выбором среди фанатиков фитнеса. С разнообразными тренировками, высококвалифицированными тренерами и даже соревновательным элементом есть множество причин обратить внимание на CrossFit, если вы ищете полезное решение для тренировок.

Но для новичков в спорте, которые задаются вопросом «что такое кроссфит-тренировка» и «что такое типичная кроссфит-тренировка», мы составили это краткое руководство, чтобы дать вам обзор кроссфита и показать, как начать. с кроссфит-тренировками.

 

Фото: CrossFit Pen y Bont

Что такое кроссфит-тренировка?

Как следует из названия, CrossFit — это тренировка, в которой сочетаются различные физические упражнения и методы упражнений, чтобы создать набор упражнений HIIT. Общие фитнес-программы, предлагаемые в тренажерном зале CrossFit, состоят в основном из аэробных упражнений, художественной гимнастики и тяжелой атлетики, чтобы дать участникам тренажерного зала CrossFit «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в широких временных и модальных областях». (КроссФит, ООО)

Если вы ищете тренировку, которая сочетает в себе кардио, силовые упражнения, упражнения на подвижность, тренировку гибкости, контроль над телом и все, что между ними, CrossFit может быть именно тем, что вам нужно. Дополнительный бонус тренировок в рамках системы постоянно меняющихся, высокоинтенсивных функциональных движений заключается в том, что когда вы идете на тренировку в боксерский зал, вы сможете наслаждаться совершенно другой тренировкой, чем последняя. Знание того, что у вас есть постоянные изменения, — отличный способ оставаться мотивированным и придерживаться своих целей в фитнесе.

Продолжайте читать, чтобы выучить жаргон и получить удовольствие от функционального тренинга

Изучите жаргон

• Филиал — Тренажерный зал или «коробка», который официально является филиалом и одобрен брендом CrossFit
• AMRAP — Как можно больше повторений
• Коробка — Залы для кроссфита
• EMOM — Каждую минуту в минуту
• Fran — Пожалуй, самая известная тренировка CrossFit. Режим трастеров и подтягиваний по схеме 21-15-9.последовательности (21 трастер и 21 подтягивание, 15 трастеров и 15 подтягиваний и т. д.), опытные кроссфитеры могут выполнить это менее чем за три минуты.
• Лестница — Увеличение количества повторений в каждом подходе, например, 5 приседаний, 6 приседаний, 7 приседаний и т. д.
• ПР — Личное дело; присваивать себе имена, добиваться успехов и подталкивать себя к тому, чтобы получить максимальную отдачу от своего WOD.
• WOD — В соответствии с идеей разнообразия, каждый раз, когда вы идете в бокс, вы принимаете участие в «Тренировке дня». Многие партнерские тренажерные залы следуют официальным WOD CrossFit.com.

Какова цель кроссфита? Удовольствие от функциональных тренировок

В основе тренировки CrossFit лежит функциональность. Упражнения, используемые в сеансе, предназначены для воспроизведения повседневных движений и задач в контексте фитнеса. Когда мы говорим о функциональных движениях, мы имеем в виду движение нашего тела таким образом, который имитирует повседневные движения. Мы говорим о переносе покупок в дом, сборе вещей с земли, подъеме по лестнице и многом другом.

В чем разница между кроссфитом и тренажерным залом?

Вообще говоря, люди, которые ходят в спортзал, как правило, ищут целенаправленную тренировку. Будь то тяжелая атлетика, использование велотренажеров и беговых дорожек или посещение определенного класса, тренажерные залы относятся к физическим упражнениям в фитнес-центре. На первый взгляд коробка для кроссфита не слишком отличается. Кроссфит, однако, относится к самому виду спорта и всему, что с ним связано, включая планы питания. Сочетая в себе элементы гимнастики, силовых тренировок и кардиотренировок, продвигая функциональные движения в контексте фитнеса, бокс CrossFit, по сути, представляет собой тренажерный зал, предназначенный исключительно для проведения тренировок CrossFit.

С чего начать

Прежде всего, вам нужно найти коробку для посещения. Это действительно случай проб и ошибок, потому что тренажерный зал мечты одного человека не обязательно будет подходящим для следующего человека. Если вы не знаете, с чего начать при поиске различных вариантов коробок для кроссфита, хорошим местом для начала является официальный веб-сайт CrossFit. Боксы CrossFit, которые платят членский взнос, не только могут использовать «CrossFit» в своем названии, но и добавляются на веб-сайт CrossFit, чтобы люди, ищущие бокс в своем районе, могли увидеть, что доступно.

Еще одна тактика поиска бокса для кроссфита — это поиск бизнеса, который существует по крайней мере несколько лет и является устоявшимся бизнесом. По крайней мере, вы пойдете на сессию с уверенностью, что посещаете не только опытных, но и счастливых вернувшихся участников.

Вы можете посещать тренировки по кроссфиту независимо от вашего уровня. Независимо от вашего возраста, опыта или истории травм, персонал кроссфит-бокса обычно подбирает тренировки в соответствии с вашими потребностями. Являетесь ли вы опытным профессионалом или новичком в этой дисциплине, тренеры в вашем боксе покажут вам модифицированные версии одной и той же тренировки.

Узнайте о тренировках CrossFit и о том, какую пользу они могут принести вам

Что такое типичная тренировка CrossFit?

Итак, что происходит на тренировке CrossFit? Как мы упоминали ранее, разнообразие — одна из замечательных особенностей тренировок по кроссфиту, поэтому дать конкретную тренировку на самом деле невозможно. Однако, если вам интересно, как выглядит тренировочная сессия CrossFit, вот пример тренировки, которую вы могли бы провести в боксе CrossFit.

1. Разминка — очевидная отправная точка, но не стоит недооценивать ее важность. Разминка в кроссфите обычно занимает от 12 до 15 минут и фокусируется на различных группах мышц. Ожидаемые упражнения включают в себя прыжки, подтягивания, выпады и приседания.
2. Это когда начинается WOD. Комплекс упражнений, который обычно занимает 15-20 минут, состоит из HIIT и силовых тренировок, которые побуждают вас напрягать свое тело по-разному. Ожидается, что участники CrossFit сделают как можно больше повторений (AMRAP) за отведенное время для конкретного упражнения.
3. Силовые и силовые тренировки являются важной частью кроссфита. Разработанный, чтобы улучшить мышечную память и помочь вам с формой, вы можете ожидать выполнения приседаний, приседаний на одной ноге. становая тяга, подъемы силой и подобные упражнения на этих занятиях.
4. Перезарядка так же важна, как и разминка. Снижая риск получения травмы, ваш тренер проведет вас через серию упражнений на растяжку, которые помогут снизить частоту сердечных сокращений, ослабить нагрузку на суставы и мышцы и подготовить вас к остальной части дня.

Что кроссфит делает с вашим телом?

Участие в кроссфите дает ряд преимуществ. Физические преимущества говорят сами за себя. Возможно, вы просто хотите немного повысить свой текущий уровень физической подготовки, похудеть или даже запланировать значительный прирост. Кроссфит может помочь вам со всем этим. Физиологи из Университета Висконсин-Ла-Кросс провели исследование физических преимуществ кроссфита. Их результаты показали, что женщины, принимавшие участие в двух разных занятиях кроссфитом, сжигали более 12 калорий в минуту, а также поддерживали повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Также стоит отметить положительное влияние кроссфита на психику участников. Заставляя себя завершить полный сеанс, вы показываете, на что вы физически способны. Когда правильный тренер подбадривает вас, результаты в конце вашего занятия могут удивить вас тем, на что вы действительно способны.

Соревновательный фитнес в сочетании с физической подготовкой

Помимо улучшения нашей физической формы и пользы для психического здоровья, которую может дать участие в программе CrossFit, участники обнаруживают, что они становятся частью сообщества. Когда каждый подталкивает себя, достигает поставленных перед собой целей и наблюдает за своим прогрессом с течением времени, находясь в одном пространстве с единомышленниками, это всегда приносит чувство инклюзивной пригодности. Коробки для кроссфита часто становятся центром для фанатиков фитнеса, чтобы стать частью чего-то особенного, и это, безусловно, большой аргумент в пользу людей, рассматривающих возможность заняться этим видом деятельности.

CrossFit также предлагает участникам возможность заниматься фитнесом на соревнованиях. Для многих из нас просто позаниматься спортом или пробежаться — это идеальный способ немного поупражняться и отвлечься от повседневных дел на час или около того. Однако для некоторых конкурентное преимущество, которое предлагает спорт, — это их хлеб с маслом; возможность посоревноваться и бросить вызов самим себе привлекательна для многих. Кроссфит — отличный способ стать участником соревновательного фитнеса.

Существует ряд соревнований по кроссфиту, и в вашем боксе, скорее всего, будет команда, частью которой вы сможете стать. Кроссфит-игры должны стать вершиной для кроссфитеров. Ежегодное соревнование, проводимое CrossFit, LLC, CrossFit Games отмечает глобальную популярность этого вида спорта, проводя соревнование, в котором участники со всего мира соревнуются за звание самого спортивного мужчины и самой спортивной женщины в мире.

Сколько дней в неделю нужно заниматься кроссфитом?

Как и во всех тренировках и физических упражнениях, дни отдыха так же важны, как и ваши тренировочные дни. Как правило, кроссфитеры ходят в бокс минимум три раза в неделю, а иногда и до пяти раз в неделю. Сколько раз вы пойдете в кроссфит-бокс, в конечном счете, зависит от ваших целей. Если кроссфит является вашим единственным направлением в фитнесе, от трех до пяти раз в неделю будет более чем достаточно. Если вы надеетесь добавить кроссфит к другим упражнениям, которые вы делаете — например, к бегу, плаванию, командным видам спорта и т. д. — вам нужно найти баланс, чтобы уделять себе хотя бы один полный день отдыха в неделю.

Но тренировки CrossFit сопряжены с некоторыми рисками

Как и в большинстве видов спорта, в кроссфите случаются травмы. По словам физиотерапевта Кайлера Хадсона, «уровень травматизма в кроссфите составляет около 20 процентов, а это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травму, что является высоким показателем для развлекательной деятельности».

Найти хорошего тренера очевидно, но необходимо. Они не только будут следить за вашим прогрессом и достижениями, но и будут всегда рядом, чтобы обеспечить правильную форму, чтобы предотвратить любые стрессы, растяжения или травмы. Когда дело доходит до выполнения AMRAP, ключевое значение имеет форма. Если вы начнете выполнять какие-либо упражнения HIIT неправильно, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы кроссфитом или нет, вы легко можете получить травму. Прислушиваться к своему телу — это одна из тех вещей, о которых нам, как любителям фитнеса, говорят довольно регулярно, но в этом случае вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы знать и принимать, когда ваше тело достигло своего предела.

Если вы доведете себя до предела, вы просто не сможете посещать тренировки неделями. Вы также должны подготовить себя к нескольким волдырям и синякам по пути, но по мере того, как ваше тело привыкнет к тренировкам, их должно стать немного и они будут редкими.

Вкратце

CrossFit — это динамичный способ тренировки. С разнообразными дисциплинами и классами, которые меняются и развиваются, это отличный способ оставаться в форме, не чувствуя себя повторяющимся. В конечном счете, кроссфит предлагает то, что привлекает спортсменов, как опытных, так и тех, кто только начинает заниматься фитнесом, — это уникальное чувство общности. Каждый здесь, чтобы подтолкнуть себя и достичь своих целей в фитнесе. Находясь в окружении единомышленников, которые стремятся совершенствоваться, а также предлагая свою поддержку своим товарищам по кроссфиту, это то, что действительно выделяет кроссфит как популярный вид упражнений.

Чтобы узнать больше о кроссфите, а также получить некоторые советы и инструменты, которые помогут вам начать, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами о кроссфите и лучшими упражнениями кроссфита для спортсменов.

Если вы являетесь владельцем коробки CrossFit, узнайте, как программное обеспечение TeamUp для управления CrossFit может помочь вам лучше организовать свой бизнес.

Часто задаваемые вопросы

Что такое кроссфит?

CrossFit — это напряженная тренировка, в которой используются различные методы фитнеса, такие как тяжелая атлетика и бег.

CrossFit — это торговая марка и сложная фитнес-программа, которая постоянно меняет функциональные движения, такие как тяжелая атлетика и бег, при этом всегда поддерживая высокую интенсивность.

Грег Глассман создал метод кроссфита в 2000 году вместе с Лорен Дженай. Термин «Кроссфит» является зарегистрированным товарным знаком.

Что такое кроссфит-тренировка?

Тренировка CrossFit — это тип тренировки, который помогает вам нарастить силу и физическую форму.

Тренировка CrossFit — это тип тренировки, выполняемой с высокой интенсивностью и постоянно меняющейся. Этот режим фитнеса фокусируется на силе и физической форме с помощью функциональных движений или повседневных действий, таких как приседания, тяги и толчки. Польза для здоровья от таких тренировок в сочетании с продуманным планом питания будет гораздо более действенной, чем от любой другой программы, которую вы могли бы выполнять в тренажерном зале.

Что такое тренировка CrossFit?

Тренировка CrossFit — это тип упражнений, в который входят различные фитнес-дисциплины, включая тяжелую атлетику, бег и гимнастику.

Что такое бокс для кроссфита?

CrossFit box — это тренажерный зал, специализирующийся на кроссфит-тренировках.

Как попасть в кроссфит?

Лучший способ начать заниматься кроссфитом зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Тем не менее, для начала лучше всего найти коробку CrossFit в вашем районе и записаться на занятие. Вы также можете найти множество информации и ресурсов в Интернете, таких как тренировки CrossFit, советы и рекомендации.

Кроссфит — это хорошо?

На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, так как то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Тем не менее, многие люди считают кроссфит отличным способом привести себя в форму, развить силу и выносливость, а также найти единомышленников.

В чем преимущества кроссфита?

Преимущества

CrossFit включают улучшение физической формы, силы и физической формы. Кроме того, CrossFit может помочь создать сообщество и дружбу, а также обеспечить веселую и сложную тренировку.

Сколько раз в неделю нужно заниматься кроссфитом?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как он будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, целей и расписания. Однако большинство людей, занимающихся кроссфитом, посещают занятия от трех до пяти раз в неделю.

Типичная тренировка CrossFit?

Ежедневная тренировка CrossFit может различаться, но обычно она состоит из четырех частей: разминка, силовая работа, тренировка дня (WOD) и заминка. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете найти тренировку, которая подходит именно вам. Есть также «Hero» и «Benchmark WOD», которые стали синонимами CrossFit.

В чем разница между CrossFit и HIIT?

Основное различие между CrossFit и HIIT заключается в том, что CrossFit — это тип тренировки, в котором используются различные фитнес-дисциплины.