Эктоморф Мезоморф Эндоморф Диета и упражнения — Найдите свой тип телосложения, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу
Что такое тип телосложения?
Чтобы избавиться от нежелательного жира и нарастить мышечную массу, нужно знать свое тело и правильно ориентироваться в своих физических характеристиках. Это может показаться несколько сложной задачей, но это не так, если вы знаете, какие физические атрибуты вам нужно искать и что они означают. Прежде всего – что такое телосложение? Какой у меня тип телосложения? Существует три некатегориальных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Какой у меня тип телосложения? Вы эндоморф, эктоморф или мезоморф? Как найти свой тип телосложения для похудения и наращивания мышечной массы? Какая диета и упражнения для эндоморфа? Какой диете и упражнениям следовать для моего типа телосложения? Какой тип телосложения имеет жир? У кого из знаменитостей эндоморфный тип телосложения?
Как определить свой тип телосложения для похудения и наращивания мышечной массы?
Эктоморф –
Эктоморф высокий и худощавый, с небольшим количеством жира и мышц.
Они с трудом набирают вес и имеют мало жира. В то время как большинство из нас любит ненавидеть этих генетически благословленных людей, некоторые эктоморфы-мужчины могут быть не в восторге от их узкогрудого тела, а некоторые эктоморфы-женщины жаждут более женственных изгибов.
Знаменитости с типом телосложения Эктоморф –
К этой категории относятся знаменитости, такие как фотомодели и баскетболисты.
Эндоморф –
Тип телосложения эндоморфа, с другой стороны, имеет много жира и много мышц, и они склонны легко набирать вес и поэтому должны сосредоточиться на диете. Есть знаменитости с эндоморфным телосложением.
Футбольные линейные игроки, как правило, эндоморфы, они тяжелее и круглее, и им необязательно иметь лишний вес.
Знаменитости с эндоморфным типом телосложения
Среди знаменитостей с эндоморфным типом телосложения Опра Уинфри и Мэрилин Монро являются классическими примерами знаменитостей с эндоморфным типом телосложения.
Мезоморф –
Мезоморф атлетичен, крепок и силен. У них нет избыточного веса и нет недостатка в весе, и они могут есть все, что хотят, не слишком беспокоясь об этом. Они и набирают, и худеют без особых усилий.
Итак, какое у меня телосложение? Помните, что эти типы телосложения эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа некатегоричны, и человек может обладать некоторыми или всеми чертами в той или иной форме или комбинации, даже не подозревая об этом, поэтому не зацикливайтесь слишком на том, какая у вас комбинация, а вместо этого сосредоточьтесь на том, что выделяется больше всего, и отработайте это.
Какую диету и упражнения выбрать для моего типа телосложения?
После того, как вы определили свой тип телосложения, важно составить наилучшую программу фитнеса и питания для вас и ваших целей следующим образом: телосложение эктоморф, фитнес, диета и питание могут быть сложными и немного менее простыми, чем два других типа телосложения, потому что этот тип телосложения имеет настолько эффективный метаболизм, что, если его не контролировать, он может вызвать физические отклонения, такие как худощавое телосложение с большим животом или худощавое тело с сумками на руках.
Хотя это самый эффективный тип телосложения с небольшим количеством жира, это не означает, что он не может накапливать жир, на самом деле, по мере старения этот тип телосложения начинает накапливать жир с большей скоростью, чем остальные.
Эктоморфная диета и питание –
Большое количество хороших углеводов и белков с умеренным или низким количеством полезных жиров должно быть на диете эктоморфа. Эктоморф может позволить себе есть от 5 до 6 приемов пищи в день, что касается количества приемов пищи в диете эктоморфа.
Фитнес для эктоморфов –
Для эктоморфов рекомендуется большое количество тяжелой атлетики в течение 5-6 дней с минимальными кардионагрузками или без них. Кардио только помешает этому типу телосложения нарастить мышечную массу.
Потеря жира и наращивание мышечной массы для эндоморфного типа телосложения
Для эндоморфного типа телосложения фитнес, диета и питание более просты и могут управляться как таковые.
У эндоморфов такой медленный метаболизм, что им важно следить за своим питанием и приемом пищи соответственно. Поэтому важно придерживаться диеты эндоморфа с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Для диеты эндоморфа углеводы в рационе, которые поступают из белого хлеба, белого риса, выпечки, сладких газированных напитков и других продуктов с высокой степенью переработки, особенно вредны для типа телосложения эндоморфа, и их следует избегать как можно больше.
Что касается количества приемов пищи в рационе, эндоморф должен сосредоточиться на трехразовом питании с минимальными перекусами между ними.
Endomorph Fitness –
Эндоморфу будет полезно большое количество кардиотренировок HIIT или LISS (в дополнение к диете), чтобы сбросить жир, а также умеренные, но увеличивающиеся приступы силовых тренировок для наращивания мышечной массы по мере того, как они прогресс.
При эндоморфном типе телосложения кардиотренировки — ваш лучший друг, и при правильном выполнении они только помогут выявить мышечный рост.
Сжигание жира и наращивание мышечной массы для мезоморфного типа телосложения
Для мезоморфов фитнес и питание могут быть чем-то вроде эксперимента, поскольку мезоморфный тип телосложения не испытывает трудностей в наращивании и поддержании мышечного роста и поэтому может пробовать новые вещи.
Диета и питание мезоморфа –
Мезоморф может сосредоточиться на более сбалансированном питании, содержащем углеводы, полезные жиры и белки, до 4–5 приемов пищи в день.
Диета типа телосложения мезоморфа позволяет время от времени разоряться без тех же последствий, что и телосложение эктоморфа и эндоморфа.
Фитнес мезоморфа –
Мезоморфы должны сосредоточиться на силовых тренировках, разделенных на 4–5, в сочетании с небольшими кардиотренировками по 10–15 минут за тренировку, чтобы помочь контролировать рост мышц и уменьшить накопление жира.
.
После того, как вы определили, «какой у меня тип телосложения», вы можете начать предпринимать необходимые шаги, чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, которую вы хотите и заслуживаете
Похожие сообщения
Знакомство с типами телосложения.
Узма Бано 7 апреля 2022 г.
Подробнее »
Творог, темный шоколад, белая фасоль – 10 лучших продуктов для похудения
Здоровый Ю 24 августа 2021 г.
Подробнее »
Изолят сывороточного протеина против концентрата и преимущества
Здоровый Ю 13 мая 2021 г.
Подробнее »
Знаете ли вы свой тип телосложения?
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди легко набирают мышечную массу, в то время как другим трудно сбросить несколько лишних килограммов? Или почему у одних людей худощавое и стройное тело, а у других более спортивное или пышное телосложение? Все зависит от телосложения!
Тела различаются по форме и размеру в зависимости от телосложения и строения человека.
Именно это делает каждого человека уникальным. У некоторых людей более пышное телосложение, широкие плечи и больше мышц, чем у других. Таким образом, зная свой тип телосложения, вы сможете понять, как заботиться о своем здоровье и достигать поставленных целей в фитнесе.
В этом блоге мы рассмотрим три основные категории: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
[Также проверьте: Бодипозитив: примите себя, отпустите себя]
Какие факторы определяют тип телосложения?
Несколько факторов могут определять тип телосложения человека. Вот некоторые из них:
- Генетика: Наши гены играют важную роль в определении нашего телосложения. Гены, которые мы унаследовали от наших родителей, определяют такие вещи, как структура нашей кости, плотность мышц и то, где мы склонны откладывать жир.
- Возраст: Наше телосложение также может меняться с возрастом. Например, наш метаболизм имеет тенденцию замедляться по мере того, как мы становимся старше, что может привести к увеличению накопления жира.
- Пол: Мужчины, как правило, имеют более высокий процент мышечной массы и меньше жира, чем женщины, из-за присутствия тестостерона, который способствует росту мышц и потере жира.
- Диета: То, что мы едим, также может влиять на тип нашего телосложения. Например, диета с высоким содержанием белка может помочь нарастить мышечную массу, а диета с высоким содержанием углеводов может привести к увеличению накопления жира.
- Гормоны: Гормоны также играют роль в определении телосложения. Например, тестостерон делает мужчин более мускулистыми и стройными, в то время как эстроген заставляет женщин накапливать жир в определенных областях.
Типы телосложений
Эктоморф
Худощавый человек — эктоморф. У экто стройное тело с маленькими суставами. Эктоморфов можно узнать по длинным стройным конечностям и жилистым мышцам. Плечи обычно тонкие и узкие.
Признаки эктоморфного типа телосложения
- Маленькое телосложение и костяк
- Плоская грудь
- Трудно набрать вес
- Быстрый метаболизм
- Маленькие плечи
- Худощавая
- Сухая мышечная масса
Мезоморф
У мезоморфа огромная кость телосложение, крупная мускулатура, спортивная фигура.
Мезоморфы – наиболее подходящий тип телосложения для занятий бодибилдингом. Они могут легко набирать и терять вес. Они обладают естественной силой, что обеспечивает идеальную основу для развития мышц.
Признаки телосложения мезоморфа
- Спортивное телосложение
- Сильное
- Хорошо выраженная мускулатура
- Прямоугольное телосложение
- Легче набирает вес, чем эктоморфы
- Легко набирает мышечную массу
Эндоморф
Эндоморфы имеют прочную и мягкий тип телосложения. Эндоморфы очень легко набирают вес. Эндо часто невысокого роста, с толстыми руками и ногами. У них мощные мышцы, особенно в верхней части ног. Эндоморфы от природы сильны в тренировках ног, таких как приседания.
Признаки эндоморфного типа телосложения
- Мягкое и округлое тело
- Очень легко набирает мышечную массу и жир
- Мышцы не очень хорошо выражены
- Невысокий
- Круглое телосложение
- Ему трудно похудеть
- Медленный метаболизм
Комбинированные типы телосложения
Экто-мезоморфы
Экто-мезоморфный тип телосложения характеризуется худощавым и мускулистым телосложением с умеренным количеством жировых отложений.
Люди с типом телосложения экто-мезоморф обычно имеют широкие плечи, узкую талию и быстрый метаболизм, что облегчает им наращивание мышечной массы и сжигание жира.
Экто-мезоморфы, как правило, имеют более спортивное телосложение, чем чистые эктоморфы, которые имеют более стройное телосложение. У них также, как правило, больше мышечной массы, чем у чистых эктоморфов, но меньше, чем у чистых мезоморфов, которые, как правило, имеют более мускулистое телосложение.
Мезоэндоморфы
Мезоэндоморфный тип телосложения характеризуется мускулистым и хорошо сложенным телосложением с повышенным процентом жировых отложений. Люди с этим типом телосложения обычно имеют широкое и мускулистое телосложение с тенденцией к увеличению веса в средней части тела.
Мезоэндоморфы обладают естественной способностью быстро и легко наращивать мышечную массу благодаря своим мезоморфным чертам. Они, как правило, имеют более высокую плотность костей, что делает их менее склонными к травмам и позволяет им поднимать более тяжелые веса.
Кроме того, их черты эндоморфа означают, что у них более медленный метаболизм и большая склонность к накоплению жира. Это может затруднить для них поддержание стройного телосложения, но при правильном питании и физических упражнениях это возможно.
Эктоэндоморфы
Телосложение экто-эндоморфа характеризуется худощавым телосложением, узкими плечами и бедрами, а также тенденцией к увеличению веса в нижней части живота, бедрах и бедрах. Люди с экто-эндоморфным типом телосложения, как правило, имеют быстрый метаболизм, что облегчает им потерю веса, но они также склонны легко набирать жир, особенно в нижней части тела.
Экто-эндоморфы имеют сложный тип телосложения, так как им трудно набрать мышечную массу из-за их черт эктоморфа, но они также борются с потерей жира из-за своих черт эндоморфа. Однако при правильном питании и физических упражнениях эктоэндоморфы могут добиться подтянутого и худощавого телосложения.
[Также проверьте: Укрепляйте свое тело с помощью тренировки у стены — простые упражнения]
Советы по улучшению образа тела
Иногда люди не всегда довольны своей формой тела.
Человек с очень пышной фигурой может хотеть иметь более прямоугольное тело, в то время как человек с прямоугольным телом может желать более округлых форм.
На некоторых людей обычно давят представления об идеальной фигуре или типе, но такого не бывает – самый главный фактор – это здоровье.
Некоторые мысли, которые вы можете принять во внимание, чтобы создать более позитивный образ тела:
- Цените то, что может сделать ваше тело.
- Помните, что красота не на поверхности.
- Окружите себя позитивными людьми.
- Прекратите негативный внутренний диалог.
- Носите удобную одежду, которая внушает доверие.
Заключение
Понимание своего типа телосложения необходимо для достижения здорового и подтянутого тела. Это может помочь вам определить правильный план упражнений и диеты для вашего тела, облегчая достижение ваших целей в фитнесе. Определив свой тип телосложения, вы сможете понять сильные и слабые стороны своего тела, что позволит вам принимать обоснованные решения о том, как за ним ухаживать.
