Тренировки на скорость брюса ли: 10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым

«Упражнения Брюса Ли»: как легендарный мастер единоборств тренировал силу и скорость своего удара | Я есть ММА

05.05.2022

Брюс Ли — настоящая легенда своего времени. Можно по разному относиться к персоне Брюса Ли, однако, глупо отрицать то, что какой большой вклад он внес в развитие единоборств. Брюс являлся настоящим фанатом своего дела, он долго и упорно работал над всеми аспектами боя, в том числе и развитием техники и скорости своих ударов. Но как тренировал свой удар великий Брюс Ли? Какие упражнения он при этом использовал? Об этом и пойдет речь в сегодняшнем выпуске.

Удар должен быть хлестким

Брюс Ли арт. Фото из свободных источников

Самый тяжелый удар — тот удар, которого ты не видишь. Брюс Ли стремился сделать свои удары по-настоящему быстрыми и хлесткими. Одним из его любимых упражнений был «белый лист». Суть упражнения: необходимо подвесить лист в воздухе и стараться нанести удар так, чтобы кулак «пробивал» лист, но не в коем случае не толкал его. Благодаря долгим тренировкам, Брюс обладал таким хлестким ударом, что насквозь пробивал лист бумаги.

«Поймать» удар

Брюс Ли тренировка в парах. Фото из свободных источников

Брюс считал, что для того, чтобы эффективно вести бой, необходимо, видеть и предугадывать все действия соперника, нанося при этом моментальные контр-атаки. Одна из его любимых тренировок направленных на улучшение подобных навыков — отработка ударов в парах. Задача первого спарринг-партнера наносить неожиданные прямые и быстрые удары. Задача второго — следить за движениями партнера, и предугадав атаку соперника и выбросить удар на опережение.

Набивка на макиваре

Макивара — мягкая доска, закрепленная на какой-либо поверхности. Брюс Ли очень любил отрабатывать удары на макиваре. При выполнении этого упражнения удар должен быть максимально быстрым и точным. Для повышения точности, необходимо выбрасывать удары в одну и ту же точку.

Силовые нагрузки

Брюс Ли тренировка со скакалкой. Фото из свободных источников

Сильные предплечья и кисти — то над чем Брюс работал довольно долгое время. Сгибания кистей рук со штангой и гантелями, отжимания на пальцах, прыжки на скакалке — одни из любимых упражнений Брюса Ли. Развитые предплечья и кисти могут сделать ваш удар по-настоящему жестким. Брюс также не пренебрегал и качественной силовой нагрузкой в виде взрывных приседаний со штангой, подъема штанги над головой и других базовых упражнений.

Отработка ударов на мешке

Брюс Ли тренировка на мешке. Фото из свободных источников

Брюс Ли считал стандартный боксерский мешок — одним из самых важных снарядов для отработки качественного удара. Брюс был убежден, что нужно наносить удары по мешку так, как он делал бы это в бою с реальным соперником. Каждый удар должен наноситься с правильной техникой и быть максимально быстрым, при этом не обязательно бить сильно.

Работа с утяжелителями

Брюс Ли. Фото из свободных источников

Привычное и очевидное упражнение для всех любителей ударных видов единоборств. Однако, это не делает его менее эффективным. Работая с утяжелителями Брюс выбрасывал не менее 100 ударов каждой рукой. Важно подобрать вес утяжелителей так, чтобы не «забивать» руки и технично отрабатывать каждый удар. Самым удобным снарядом станут небольшие гантели весом от одного до трех килограммов.

Друзья, если вы впервые попали на наш канал, то к вам есть огромная просьба — подписаться и поставить большой палец вверх. Этим вы очень поможете продвижению канала, а интересного контента будет становиться еще больше. Спасибо!

Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

спортзнаменитостиединоборстватренировкиупражнения

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

блогер прожил день как актер

Он был впечатлен режимом дня мастера боевых искусств еще на этапе подготовки к эксперименту

Теги:

Тренировки

Знаменитости

блогер

IMDB. com

Бодибилдер из США Уилл Теннисон решил провести эксперимент и прожить один день по режиму Брюса Ли. Спортсмен захотел выяснить, в чем скрывалась сила актера. Результатами Теннисон поделился на своем YouTube-канале, главное, что он понял из этого эксперимента — тренировки мастера боевых искусств могут выдержать далеко не все. 

Перед началом эксперимента Уилл тщательно изучил режим дня актера, и, по его словам, впечатлился еще на этапе подготовки. Его поразила уникальность диеты и тренировок Брюса Ли: «Его методы отличаются от остальных, у большинства спортсменов и звезд есть похожие черты в диетах или упражнениях, у него же они абсолютно другие», — объяснил блогер.  

Брюс Ли начинал свое утро с небольшой пробежки, а затем шел завтракать. Рацион актера оказался совсем необычным: первый прием пищи обычно состоял из рыбного отвара со свиной печенью, черным чаем с медом, молоком и женьшенем, а также из апельсинового сока. Этими блюдами Ли обычно ограничивался, так как не любил плотные приемы пищи. Попробовав приготовленное блюдо Теннисон вынес свой вердикт: «Это хуже, чем я предполагал».  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После этого бодибилдер сделал протеиновый коктейль Брюса Ли, состоящий из сухого молока, банана, арахисового масла и еще некоторых ингредиентов, и отправился в спортзал. Оказалось, что Брюс на тренировке основное внимание уделял не всему телу, а только рукам. Дело в том, что он не хотел жертвовать гибкостью и скоростью ради мышечной массы. 

Уилл нашел расписание занятий, написанное рукой самого Ли. Первым пунктом в нем оказались прыжки на скакалке — их блогер выполнял 10 минут. Затем он выполнил 10 приседаний и сразу же  перешел к упражнению французский жим, повторив его шесть раз. После начал чередовать жим гантелей на наклонной скамье с французским. Третий суперсет состоял из французского жима и концентрированного подъема на бицепс. Затем Теннисон приступил к отжиманиям с отягощением и подъему штанги. Эти элементы нужно было повторить 10 раз. Завершил тренировку блогер упражнениями на предплечья: французский жим одной рукой с вращениями гантелей стоя. Уже под конец занятия руки Уилла начали болеть так, что он «не мог держать бутылку, которая была пустой». 

Затем настало время обеда, который тоже включал новые комбинации продуктов. На этот раз Уилла ждала говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и салатом.

После обеда блогера приступил к тренировке с нунчаками — обычным оружием для героев Ли. Однако из-за неподготовленности во время занятия блогер несколько раз ударил себя по груди, спине и голове. 

После этого Теннисон отправился на последний прием пищи — он был в итальянском стиле. Вечером Ли позволял себе спагетти с мясным соусом, салатом и стаканом сухого молока. 

Кроме того, ютубер узнал, что Брюс порой баловал себя сладким и даже фастфудом, но в умеренном количестве.  

В итоге Уилл остался доволен результатом эксперимента, однако повторять тренировку или диету полностью не советовал. Он предложил желающим включить лишь некоторые элементы из плана Брюса Ли в свой.

youtube

Нажми и смотри

Программа Брюса Ли для скорости, силы и взрывной силы

перейти к содержанию

Многие спортивные команды и спортсмены в течение очень долгого времени адаптировали боевые искусства и особые приемы Брюса Ли в своей практике. По правде говоря, это продолжается с 1970-х годов. В 1977 году протеже Брюса Ли Дэн Иносанто обучил техникам боевых искусств линейных защитников «Даллас Ковбойз». В результате линейные защитники стали быстрее, взрывоопаснее и подвижнее, и в том году они выиграли Суперкубок. Боб Уорд, тренер по силовой и физической подготовке, сказал, что Дэн был их секретным оружием. И, по словам таких игроков, как Рэнди Уайт, тренировки Дэна вывели их футбольные выступления на новый уровень.

Сегодня футбольные, хоккейные, регбийные команды и т. д. используют боевые искусства на своих тренировках. Это очень эффективно, потому что вы учитесь использовать своего противника в боевых искусствах, таких как Джит Кунг До (JKD). Подобно изометрическим упражнениям, они укрепляют определенные позиции рычагов и диапазоны точек движения.

Одним из тренировочных режимов Брюса Ли, который был более взрывным и быстрым, была изометрическая тренировка. Брюс Ли был большим поклонником изометрии. Делал 2-3 раза в неделю. Изометрия помогла Брюсу Ли, а также его приемам нападения и защиты стать более быстрыми и взрывными. И если методы, которым Дэн научил линейных защитников, сделали их быстрее, что ж, теперь представьте себе их сочетание! А пока давайте разберемся с изометрией.

Что такое изометрия?

Изометрические упражнения идеально подходят для развития силы, скорости, взрывной силы, контроля над телом, осанки и стабильности. Вам нужно все это, чтобы улучшить и повысить свою спортивную силу и производительность.

Изометрия — это сила, создаваемая против неподвижного объекта. Например, когда вы толкаете грузовик, вы не можете его сдвинуть. Итак, с изометрией вы можете использовать максимальное усилие. Кроме того, изометрия укрепляет все ваше тело и определенный диапазон движения мышц. В результате вы можете тренироваться под любым углом, чтобы стать сильнее и более взрывоопасным благодаря движениям, характерным для конкретного вида спорта, например, линейному манипулятору.

Изометрическая сила под разными углами

Тренировка под разными углами необходима для развития максимальной силы, поскольку сила изменяется в каждом диапазоне снизу, посередине и сверху. Ваши движения различаются по силе во время полного диапазона движения. Позволь мне объяснить.

Например, самая сложная часть движения не в начале и не в конце. Вместо этого самая сложная часть находится в диапазоне от нижнего до среднего, изометрическая часть. Именно там создается наибольшее количество силы.

Когда вы опускаете вес вниз, ваша изометрическая сила меняет направление движения вверх. Когда вес поднимается выше изометрической средней линии, сила начинает уменьшаться. Однако ваши мышцы остаются в изометрическом среднем положении около секунды. Изометрическая позиция — это место, где проявляется ваша взрывная сила. Итак, если ваша изометрическая база слаба и не может поддерживать силу, ваша скорость и взрывная сила не будут эффективны.

Изометрическая тренировка — отличный способ решить определенные слабые фазы движения. Однако слабость в определенной части движения заставит вас схитрить или компенсировать это, чтобы закончить повторение. Следовательно, мышечные волокна не станут сильнее из-за компенсации движения.

Преимущества изометрии

Изометрическая часть вашего движения — это платформа для скорости и взрывной силы. Прекрасным примером визуализации вашей изометрической платформы является подпрыгивание мяча. Если вы бросите мяч на бетон, он подпрыгнет высоко. Если вы бросите мяч в песок, никакого отскока. Еще одним важным аспектом изометрической тренировки является то, что ваша сила развивается на 10 градусов выше и ниже изометрической точки.

По этой причине вам нужно тренировать только 1-2 позиции. Тренировка всех трех тоже в порядке! Изометрия:

• Повышение гибкости за счет реакции PNF с использованием сопротивления в изометрическом движении.
• Синхронизирует все ваши мышцы, чтобы стрелять одновременно.
• Усиление углов в определенном диапазоне движения, особенно в слабых точках.
• Повышение способности нервной системы.
• Укрепление постуральных мышц, укрепляющих выравнивание.
• Укрепление мышц, обеспечивающих стабильность суставов.
• Изометрия может помочь устранить слабость в спине и шее.

Как делать изометрию?

Хорошая изометрическая программа состоит из 2-3 частей движения. Во-первых, установите угол в середине движения, в самой дальней точке вашего растяжения, прежде чем поднимать вес вверх. Затем, прилагая максимальное усилие, попытайтесь поднять вес, удерживая его в течение 6-12 секунд. Однако не переходите от нуля к 100% усилий. Выполняя изометрическое движение, постепенно увеличивайте усилие до 100%, а затем считайте 6 секунд после этого. Безопасность прежде всего! Вы также можете выбрать углы, которые вы хотите тренировать, или те, в которых вы чувствуете себя наиболее слабым. Помните, вы не будете поднимать или перемещать вес.,

Изометрическая программа Брюса Ли

Брюс Ли выполнил очень простую изометрическую программу, используя восемь различных упражнений. Каждое упражнение он выполнял один раз (1 подход) с максимальным усилием в течение 6-12 секунд.

Вот видео изометрической программы Брюса Ли.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Достаточно одного повторения для каждого движения. Процедура должна длиться всего 15-20 минут. Не заставляйте и не напрягайте свое тело!

Чтобы узнать больше о силовых, скоростных, мощных и взрывных тренировочных техниках и методах, загляните на мой канал, Balanced Body .

Если вы хотите узнать больше о том, как мгновенно нарастить силу, ознакомьтесь с моей книгой МГНОВЕННАЯ СИЛА .

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Многие спортивные команды и спортсмены уже очень давно адаптировали боевые искусства и особые приемы Брюса Ли в своей практике. По правде говоря, это продолжается с 1970-е годы. В 1977 году протеже Брюса Ли Дэн Иносанто обучил техникам боевых искусств линейных защитников «Даллас Ковбойз». В результате линейные защитники стали быстрее, взрывоопаснее и подвижнее, и в том году они выиграли Суперкубок. Боб Уорд, тренер по силовой и физической подготовке, сказал, что Дэн был их секретным оружием. И, по словам таких игроков, как Рэнди Уайт, тренировки Дэна вывели их футбольные выступления на новый уровень.

Сегодня команды по футболу, хоккею, регби и т. д. используют боевые искусства на своих тренировках. Это очень эффективно, потому что вы учитесь использовать своего противника в боевых искусствах, таких как Джит Кунг До (JKD). Подобно изометрическим упражнениям, они укрепляют определенные позиции рычагов и диапазоны точек движения.

Одним из тренировочных режимов Брюса Ли, который был более взрывным и быстрым, была изометрическая тренировка. Брюс Ли был большим поклонником изометрии. Делал 2-3 раза в неделю. Изометрия помогла Брюсу Ли, а также его приемам нападения и защиты стать более быстрыми и взрывными. И если методы, которым Дэн научил линейных защитников, сделали их быстрее, что ж, теперь представьте себе их сочетание! А пока давайте разберемся с изометрией.

Что такое изометрия?

Изометрические упражнения идеально подходят для развития силы, скорости, взрывной силы, контроля над телом, осанки и стабильности. Вам нужно все это, чтобы улучшить и повысить свою спортивную силу и производительность.

Изометрия — это сила, создаваемая против неподвижного объекта. Например, когда вы толкаете грузовик, вы не можете его сдвинуть. Итак, с изометрией вы можете использовать максимальное усилие. Кроме того, изометрия укрепляет все ваше тело и определенный диапазон движения мышц. В результате вы можете тренироваться под любым углом, чтобы стать сильнее и более взрывоопасным благодаря движениям, характерным для конкретного вида спорта, например, линейному манипулятору.

Изометрическая сила под разными углами

Тренировка под разными углами важна для развития максимальной силы, поскольку сила изменяется в каждом диапазоне снизу, посередине и вверху. Ваши движения различаются по силе во время полного диапазона движения. Позволь мне объяснить.

Например, самая сложная часть движения не в начале и не в конце. Вместо этого самая сложная часть находится в диапазоне от нижнего до среднего, изометрическая часть. Именно там создается наибольшее количество силы.

Когда вы опускаете вес вниз, ваша изометрическая сила меняет направление движения вверх. Когда вес поднимается выше изометрической средней линии, сила начинает уменьшаться. Однако ваши мышцы остаются в изометрическом среднем положении около секунды. Изометрическая позиция — это место, где проявляется ваша взрывная сила. Итак, если ваша изометрическая база слаба и не может поддерживать силу, ваша скорость и взрывная сила не будут эффективны.

Изометрическая тренировка — отличный способ решения конкретных слабых фаз движения. Однако слабость в определенной части движения заставит вас схитрить или компенсировать это, чтобы закончить повторение. Следовательно, мышечные волокна не станут сильнее из-за компенсации движения.

Преимущества изометрии

Изометрическая часть вашего движения — это платформа для скорости и взрывной силы. Прекрасным примером визуализации вашей изометрической платформы является подпрыгивание мяча. Если вы бросите мяч на бетон, он подпрыгнет высоко. Если вы бросите мяч в песок, никакого отскока. Еще одним важным аспектом изометрической тренировки является то, что ваша сила развивается на 10 градусов выше и ниже изометрической точки. По этой причине вам нужно тренировать только 1-2 позиции.

Тренировка всех трех тоже в порядке! Изометрия:

• Повышение гибкости за счет реакции PNF с использованием сопротивления в изометрическом движении.
• Синхронизирует все ваши мышцы, чтобы стрелять одновременно.
• Усиление углов в определенном диапазоне движения, особенно в слабых точках.
• Повышение способности нервной системы.
• Укрепление постуральных мышц, укрепляющих выравнивание.
• Укрепление мышц, обеспечивающих стабильность суставов.
• Изометрия может помочь устранить слабость в спине и шее.

Как делать изометрию?

Хорошая изометрическая программа состоит из 2-3 частей движения. Во-первых, установите угол в середине движения, в самой дальней точке вашего растяжения, прежде чем поднимать вес вверх. Затем, прилагая максимальное усилие, попытайтесь поднять вес, удерживая его в течение 6-12 секунд. Однако не переходите от нуля к 100% усилий. Выполняя изометрическое движение, постепенно увеличивайте усилие до 100%, а затем считайте 6 секунд после этого. Безопасность прежде всего! Вы также можете выбрать углы, которые вы хотите тренировать, или те, в которых вы чувствуете себя наиболее слабым. Помните, вы не будете поднимать или перемещать вес.,

Изометрическая программа Брюса Ли

Брюс Ли выполнил очень простую изометрическую программу, используя восемь различных упражнений. Каждое упражнение он выполнял один раз (1 подход) с максимальным усилием в течение 6-12 секунд.

Вот видео изометрической программы Брюса Ли.

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Принимаю

Достаточно одного повторения для каждого движения. Процедура должна длиться всего 15-20 минут. Не заставляйте и не напрягайте свое тело!

Чтобы узнать больше о силовых, скоростных, мощных и взрывных тренировочных техниках и методах, загляните на мой канал, Balanced Body .

Если вы хотите узнать больше о том, как мгновенно нарастить силу, ознакомьтесь с моей книгой МГНОВЕННАЯ СИЛА .

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Как тренироваться, как Брюс Ли для Explosive Power

Брюс Ли должен быть одним из самых легендарных мастеров боевых искусств и спортсменов, которые когда-либо жили. Хотя он трагически погиб молодым, ему удалось оставить чертовски сильное впечатление, и он до сих пор служит источником вдохновения для многих из нас, пытающихся улучшить свои физические возможности. Вот почему так много людей заинтересованы в том, чтобы узнать больше о тренировках Брюса Ли.

Это был парень, у которого на самом деле было лишь относительно короткое обучение выбранному им стилю Вин Чун. На самом деле это было сочетание его собственных творческих идей (приведших к созданию Джит Кун До), а также его невероятной преданности тренировке своего тела, что привело к его огромной силе.

Брюс Ли постоянно экспериментировал с новыми методами тренировок и ежедневно часами оттачивал свое тело и технику. Он был одним из самых могущественных людей на планете, и это, несомненно, было результатом его тренировок на скорость и силу, а не на рост. Многие мастера боевых искусств того времени говорили, что наращивание мышечной массы замедлит вас и сделает вас менее опытным, но Брюс Ли знал , что увеличение мышечной силы абсолютно необходимо для любого бойца, чтобы максимально использовать свой потенциал. Мы не говорим о гипертрофии, мы говорим о наборе мышечных волокон и силе.

Если вы действительно хотите подражать тренировкам Брюса Ли, это первое, что нужно забрать домой: вам нужно продолжать экспериментировать, читать так, как будто от этого зависит ваша жизнь, и продолжать продвигаться к следующему уровню.

Но давайте взглянем на некоторые из более конкретных методов тренировки Брюса. Потому что на самом деле он использовал несколько довольно умных приемов, которые, скорее всего, способствовали его безумной взрывной силе и сокрушительной силе. Брюс Ли тренировался не так, как большинство людей, потому что его интересовала только мощь, скорость и сила, и его не заботила эстетика. Таким образом, ему было, вероятно, хорошо опередил свое время в поворотах своей силовой подготовки, и это видно. Некоторые из техник, которые он использовал, вполне могут помочь вам развить его безумную силу, и что интересно, большинство из них все еще не используются большинством спортсменов…

Подвиги Брюса Ли

Это сложно чтобы точно знать, каким историям о Брюсе Ли верить, поскольку многие из них, вероятно, были преувеличены. Среди моих фаворитов — на что я очень надеюсь, — то, что он мог держать штангу весом 40 кг на расстоянии вытянутой руки и удерживать ее там в течение 40 секунд. Что безумно. Я также слышал, что он мог проткнуть пальцем закрытую банку из-под колы (а в те времена они были сложнее), чтобы проткнуть ее, и что он мог выхватить монету из вашей руки и обменять ее на другую так быстро, что вы не могли Вы даже не сомкнули его, чтобы остановить его. Мы все знаем о его ударе в один дюйм, и мы все видели, как он делал отжимания только на одном пальце и большом пальце (9).0173 попробуйте как-нибудь ).

Итак, какой бы ни была правда, мы знаем, что он был безумно силен. В чем именно заключалась подготовка Брюса Ли и как она помогла ему добраться до этого момента?

Максимальное вовлечение мышечных волокон

Оказывается, Брюс Ли тренировался таким образом, чтобы постоянно нацеливаться на свои быстро сокращающиеся мышечные волокна. Это мышечные волокна, наиболее ответственные за взрывную силу и поднятие тяжестей, в отличие от медленных мышечных волокон, которые более полезны для задач на выносливость.

Однако, чтобы ваше тело задействовало все быстро сокращающиеся мышечные волокна, вам нужно попытаться развить 100% максимальной силы. Это означает, что вам либо нужно поднять что-то, что составляет 100% от вашего 1 повторного максимума, или , вам нужно попытаться поднять немного более легкие веса, но очень быстро и взрывно. Оба эти метода требуют, чтобы вы попытались сгенерировать силой .

Брюс Ли тренировался специально для этого двумя способами…

Тренировка скорости

Тренировки Брюса Ли иногда включали технику, называемую скоростной тренировкой, когда он выполнял обычную тренировку со штангой и гантелями, но с дополнительной задачей повторять каждый подход как можно быстрее. Это требовало большего ускорения от его мышц, что также означало, что он задействовал больше своих быстрых мышечных волокон, чтобы генерировать больше силы. Этот вид тренировок, скорее всего, очень помог ему в развитии скорости. Помните SAID — специфические адаптации к навязанным требованиям; ваше тело реагирует на требования, которые вы предъявляете к нему, и если вы показываете это, вам нужна скорость и мощность, вот и разработаете.

Изометрическая тренировка

Изометрическая тренировка включает в себя удержание одного положения, которое требует сокращения мышц.

Например, вы можете удерживать вертикальный присед, что, как известно, делал Брюс, или вы можете держать гантель под углом 90 градусов в середине сгибания на бицепс.

Этот тип изометрической тренировки называется , в результате получается изометрическая , и это то, о чем думает большинство людей, когда вы говорите об изометрической тренировке. Тем не менее, более интересным является вид изометрической тренировки, который требует от вас использования 100% ваших мышечных волокон, называемых 9.0053 преодоление изометрии . Здесь вы толкаете или тянете против неподвижной силы. Например, у Брюса была штанга, которую он приковывал цепью к полу и которую он пытался тянуть со стопроцентным усилием. Точно так же вы можете попытаться оттолкнуть 300-килограммовую штангу в жиме лежа, или вы можете попытаться спустить дерево с помощью веревки, как борец Гама. Многие эксперты говорят, что это один из лучших способов развить невероятную силу, превосходящую ту, которую обычно можно увидеть в спортзалах. Деннис Роджерс верит в это, и многие считают его самым сильным человеком в мире — он даже появляется на Сверхлюди Стэна Ли . Он может делать такие вещи, как предотвращение взлета самолета голыми руками. Так что да…

Мало того, что изометрическая тренировка таким образом заставит вас использовать 100% ваших быстрых мышечных волокон, потому что вы можете приложить полное усилие, она также может укрепить связь между мозгом и мышцами и дать вам лучшая способность набирать по желанию. Это также будет способствовать большей миофибриллярной гипертрофии (увеличению мышечной ткани) по сравнению с саркоплазматической гипертрофией (увеличению мышечной жидкости)

Чтобы использовать изометрическую тренировку, попробуйте использовать 100% усилия против неподвижной силы в течение примерно 10 секунд, отдохните и повторите попытку еще раз, сделав три повторения. Если вы хотите включить это в свою обычную тренировочную программу, делайте это в начале тренировки, а не в конце.

Аналогично тренировка высокого напряжения , которая включает в себя такие вещи, как попытки согнуть стальные прутья в узлы или свернуть сковородки.

Сила хвата

Брюс также осознавал исключительную важность тренировки предплечья и пальцев. На самом деле он тренировал свои предплечья каждый божий день, что, по его мнению, было важно, поскольку предплечья состоят из толстых волокон, созданных для выносливости. Я уже говорил о важности тренировки хвата, а также о том, насколько она была важна для силачей прошлого. Дело в том, что если вы не можете хорошо ухватиться за гриф, который держите, ваша сила иссякнет гораздо быстрее. Это слабое звено в доспехах большинства людей, но не Брюса. Это один из способов, которым он смог выполнить свои удивительные отжимания на одном пальце.

Брюс тренировал силу пальцев, используя устройства для тренировки хвата. На самом деле он заказывал эти вещи на заказ своему другу по имени Джордж Ли. Вы можете попробовать купленные в магазине тренажеры для хвата или просто раздавить несколько банок руками или раздавить теннисные мячи. Подтягивания с полотенцем также помогут, как и тренировки со штангой с широким хватом. Вышеупомянутая тренировка с высоким напряжением также идеально подходит для развития такой силы.

Кинетическая цепь и связь между мозгом и мышцами

Брюс Ли время от времени изолировал свои мышцы, но чаще всего он любил тренироваться со штангой и использовал такие упражнения, как приседания, становая тяга и другие, требующие, чтобы его тело работало как единая функциональная единица. Эти базовые упражнения нравятся большинству спортсменов, стремящихся развить настоящую «функциональную силу».

В то же время Брюс также напрягал все свое тело, выполняя другие упражнения, такие как отжимания одним пальцем. Если вы попытаетесь выполнить отжимание одним пальцем, вы обнаружите, что на самом деле это намного проще, когда вы напрягаете пресс, руки, ноги и все остальное. То же самое верно для подтягиваний и даже для жима лежа. Почему? Потому что вы затыкаете свои «утечки энергии» и помогаете своему телу работать как единое целое. Брюс Ли даже напрягал все свое тело после изолирующих упражнений, которые, как он считал, помогли ему еще больше установить связь между его разумом и мышцами для кошачьих рефлексов и силы.

Растяжка также была важной частью тренировок Брюса Ли, что можно увидеть в его фильмах. У него была легендарная гибкость, и я снова говорил о том, насколько это важно для всесторонней работы.

Накачаться, как Брюс Ли

Не будем забывать, что Брюс также часами занимался боевыми искусствами, а также бегом и другими сердечно-сосудистыми упражнениями. На мой взгляд, удары по мешку на самом деле являются одной из самых лучших кардиотренировок, особенно потому, что они также включают в себя сопротивление. Он также был неравнодушен к тому, чтобы немного прыгать.

Именно это позволило ему добиться такого невероятно низкого процента жира в организме, наряду с использованием высокоанаболических составных движений. Если вы действительно хотите накачаться, как Брюс Ли, вам нужно подражать его безумным тренировкам.

Что касается диеты, Брюс всегда избегал пустых калорий (богатые питательными веществами продукты помогают насытиться и дают топливо), он ел меньшими порциями с большей регулярностью и, как известно, экспериментировал с добавками. В частности, протеиновый коктейль.

В то же время Брюс верил, что тренирует свой пресс каждый божий день, что не могло повредить его невероятно разорванному животу. Отчасти это было связано с важной ролью пресса в стабилизации корпуса и помощи ему в передаче энергии и мощности. Секрет печально известного однодюймового удара заключался в том, что сила на самом деле генерируется в стопе и крутящем моменте туловища, а не в руке. Почти любое движение можно сделать сильнее, если иметь более развитый пресс.

Тренируя пресс, Брюс прославился тем, что использовал такие приемы, как «флажок дракона», который включает в себя подъемы ног с поднятием нижней части спины над землей.

Заключение

Итак, вот оно: некоторые из лучших секретов и стратегий тренировок Брюса Ли. Главный урок, который нужно усвоить, заключается в том, чтобы продолжать экспериментировать и сосредоточить свою цель на производительности . Забудьте о шпагатах, которые предназначены для того, чтобы вы выглядели крупнее, и начните больше думать о тренировках предплечий, скоростных тренировках, изометрических тренировках, кондиционировании и тренировках с высоким напряжением.