Процент жира как вычислить: Страница не найдена

Содержание

это 7 самых популярных способов!

Вы можете найти в тренажерном зале каждый день, чтобы улучшить свое тело. Чтобы достичь этого, вы делаете много силовых тренировок, соблюдаете плотный график тренировок и следите за своей диетой весь день. Чтобы проверить, как вы себя чувствуете, вы, конечно, можете измерить мышечную окружность, определить свой вес и отследить свой прогресс, но вы также можете рассчитать процент жира. В этой статье объясняется, почему вы должны рассчитывать свой процент жира и каким образом вы можете сделать все это.

Жиры: вы должны знать это, прежде чем выносить суждение

Для многих бодибилдеров жир — это то, что они теряют как можно больше, а не становятся богатыми. Но так ли это? Жиры вредны по определению или хорошо, если определенный процент вашего тела состоит из жиров?

Чтобы ответить на эти вопросы, нам нужно более подробно рассказать о том, что такое жиры. консистентные смазки также называются липидами и имеют разные функции в организме человека. Во-первых, они являются источником энергии. консистентные смазки содержат 9 ккал на грамм и поэтому являются большим источником энергии, чем углеводы и белки. Жиры, которые не сразу преобразуются в энергию, накапливаются в нашем теле, так что мы все еще можем получать энергию из этого позже. Таким образом, вы можете увидеть жир как своего рода резервный источник энергии.

Вторая функция жира заключается в защите важных органов в нашем организме. Жир вокруг органов защищает их от неожиданных ударов, а жир под кожей защищает наш организм от холода.

Наконец, жиры являются важным строительным материалом в клетках. Клеточная мембрана состоит частично из жиров. При создании новых клеточных мембран, жиры необходимы и должны присутствовать в вашем организме.

Вывод, который мы можем сделать из этого, заключается в том, что для правильного физического функционирования важно, чтобы часть веса нашего тела состояла из жира. Эта часть также называется незаменимым жиром. Часть нашего тела, не состоящая из жира, называется мышечной массой. В эту массу входят кости, волосы и мышцы.

Где граница между здоровым и нездоровым процентом жира?

Хотя вам нужен жир, он может иметь вредные последствия, если ваш процент жира слишком высок. Распределение здорового и нездорового жира в процентах выглядит следующим образом.

Рассчитайте свой процент жира: как вы это делаете?

Мы можем предположить, что вы, как бодибилдер, находитесь в здоровой части этой таблицы. Ваш процент жира достаточно высок, чтобы нормально функционировать, но вы не сможете избавиться от этого. Чтобы это проверить, вы можете рассчитать процент жира. Мы перечислили для вас 7 наиболее часто используемых методов. Мы объясним каждый метод и кратко расскажем, какие преимущества и недостатки с ним связаны.

Метод 1: Рассчитайте свой процент жира на основе вашего ИМТ, возраста и пола

Если у вас нет рулетки, но вы хотите получить представление о процентном содержании жира, этот метод является удобной отправной точкой. Единственные данные, которые вам нужны, это ваш ИМТ (индекс массы тела), ваш возраст и пол.

Первый шаг — рассчитать свой ИМТ. Чтобы рассчитать это, возведите в квадрат свой рост (в метрах), а затем разделите свой вес (в килограммах) на это число.

Затем вы используете число в следующей формуле, а также свой возраст и значение, соответствующее вашему полу. Для мужчин значение пола равно 1, а для женщин — 0. Формула выглядит так;

(1,2 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — (10,8 x пол) — 5,4

Результатом этой суммы является ваш процент жира. В представленной выше таблице вы можете проверить, является ли ваше значение приемлемым или нет.

Преимущества этого метода

Это быстрый способ узнать процент жира.
Этот метод ничего не стоит.

Недостатки этого метода

Эта формула не дает точного процента жира. Это оценка вашего процента жира, но фактический процент жира может отличаться.

Метод 2: рассчитайте процентное содержание жира в организме с помощью калькулятора Ходждона и Беккета.

В 1984 году доктора Ходгдон и Беккет разработали формулу для расчета чьего-то процентного содержания жира. Они сделали это для ВМС США. Однако формула намного сложнее, чем формула, описанная в методе 1.

Чтобы использовать формулу Ходждона и Беккета, измерьте окружность следующих частей тела;

Окружность талии: для мужчин это по горизонтали равно пупку, а для женщин в самой узкой части. Важно не держать живот во время измерения.
Окружность шеи: поместите сантиметровую ленту чуть ниже гортани и проведите ею немного впереди.
Женщины также измеряют окружность своих бедер в самой широкой части.

Если вы измерили окружность различных частей тела, вы можете ввести значения в формулы.

Формула для мужчин выглядит следующим образом:

495 / (1,0324 — 0,19077 (ПРОБЕГ (талия — шея)) + 0,15456 (длина ПРОТОКОЛА)) — 450

Формула для женщин выглядит следующим образом:

495 / (1,29579 — 0,35004 (ЛОГ (талия + бедра — шея)) + 0,22100 (длина ЛОГ)) — 450

В результате процент вашего тела состоит из жира.

Преимущества этого метода

Этот метод прост в реализации, особенно если вы используете онлайн-калькулятор.

Недостатки этого метода

Рассчитанный процент жира является лишь оценкой вашего фактического процента жира.

Метод 3: Рассчитайте свой процент жира с помощью измерения складки кожи

С измерением складки кожи вы фактически измеряете плотность определенной складки кожи. Принцип работает следующим образом: большим пальцем и указательным пальцем вы берете кожную складку и осторожно отрываете ее от тела. Таким образом, вы отделяете кожу от мышц, которые находятся под кожей. Затем поместите кожная складка примерно на 1 сантиметр ниже ваших пальцев перпендикулярно складке кожи и зажмите ее. Теперь освободите кожную складку и прочитайте на метре, насколько толстой кожная складка. Для хорошего измерения повторите это несколько раз и возьмите среднюю оценку большинства соответствующих измерений. Это окончательный счет.

На основе этих значений вы можете рассчитать свой процент жира с помощью удобных калькуляторов. Их можно найти в интернете.

Как правило, измерение кожной складки выполняется в 3, 4 или 7 фиксированных точках тела. Измеряя в 3 точках, вы измеряете грудь, живот и бедро. Измеряя в 4 точках, вы измеряете бицепс, трицепс, под лопаткой и над бедром. Измерением в 7 точках вы, наконец, измеряете складки кожи на груди, животе, бедре, подмышке, трицепсе, плече и бедре.

Преимущества этого метода

Это быстрый метод для расчета вашего процента жира.
Вы можете провести измерение дома, если у вас есть прибор для измерения кожных складок, но вы также можете попросить его у тренеров в тренажерном зале. В хорошем спортзале всегда есть в наличии несколько измерителей складок кожи.

Недостатки этого метода

Вы рассчитываете только процент жира в конкретном месте, которое вы измеряете, и вы оцениваете другие места.
Чтобы определить свой прогресс, вы должны измерять в одном и том же месте каждый раз, и это сложно.

Метод 4: Рассчитать свой процент жира с помощью удара током

Еще один метод подсчета процента жира — применение небольшого электрического разряда. Идея заключается в том, что электрический заряд лучше переносится мышечной тканью, чем жировой. Чем быстрее нагрузка вернется в исходную точку, тем ниже процент жира. Эти удары уже можно вводить, если вы встанете на специальные весы босиком.

Это может показаться не самым приятным способом, но на самом деле это не так уж плохо. Нагрузка от ударов электрическим током настолько мала, что вы вообще ничего не чувствуете.

Преимущества этого метода

Вы можете рассчитать свой процент жира в любом месте и в любое время, если вы используете этот метод.

Недостатки этого метода

У вас должна быть шкала, по которой возможна электродиагностика.
Во многих случаях ваш процент жира определяется только снизу вверх, потому что вы стоите только ногами на весах. Есть весы, где также нужно держать ручки, но они стоят дороже.

Метод 5: Рассчитайте свой процент жира с помощью рентгеновских лучей

Сканирование DEXA использует рентген для расчета процентного содержания жира. Машина используется для измерения степени, в которой ваши различные части тела поглощают рентгеновские лучи. Ваш процент жира рассчитывается на основе этого.

Преимущества этого метода

Результаты сканирования DEXA, как правило, очень точны.
Вы не должны делать много самостоятельно, чтобы рассчитать свой процент жира, используя этот метод. Машина выполняет всю работу, пока вы лежите на каком-то диване.

Недостатки этого метода

Стоимость этого метода высока, безусловно, по сравнению с другими методами.
Вычисление процентного содержания жира с помощью сканирования DEXA может выполнять только специалист с медицинским опытом.

Метод 6: Рассчитайте свой процент жира по воздуху смещения

Все имеет определенный вес, а также воздух. Но знаете ли вы, что вы можете рассчитать свой процент жира на основе веса воздуха? Это делается в специальной кабине. Затем измеряется смещение воздуха и определяется объем тела. Теперь вы можете использовать различные формулы для расчета того, какой процент вашего веса тела состоит из жира и какой процент считается безжировой массой.

Преимущества этого метода

Это точный метод измерения процентного содержания жира.
С помощью этого метода вы можете определить процент жира относительно быстро.

Недостатки этого метода

Расчет вашего процента жира с помощью этого метода очень дорого.
Этот метод может быть выполнен только опытными людьми. Так что вы зависите от них.

Метод 7: Рассчитайте свой процент жира с помощью подводных измерений

В дополнение к расчету процентного содержания жира при вытеснении воздуха, это также можно сделать исходя из веса воды. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что вес вашего тела в воде так же тяжел, как вес воды, которая перемещается вашим телом. С помощью этого метода вы должны определить как вес своего тела по шкале, так и погрузить себя в емкость с водой. С этими данными можно снова заполнить несколько формул, чтобы в конечном итоге рассчитать процентное содержание жира.

Преимущества этого метода

Этот метод обеспечивает хороший расчет вашего процента жира.

Недостатки этого метода

Это дорогой метод.
Расчет вашего процента жира с помощью этого метода занимает много времени по сравнению с другими методами.

Поэтому вы можете рассчитать свой процент жира по-разному. Один метод является более точным, чем другой, но опять же имеет недостатки, которые не применяются к менее точным методам. Следовательно, невозможно сразу определить метод, который имеет абсолютное предпочтение перед другими методами. Рекомендуется всегда выбирать один и тот же метод. Это единственный способ действительно определить, делаете ли вы успехи или нет.

Какой метод для вас предпочтительнее? А почему?

Дайте нам знать в комментарии!

Как узнать, сколько у вас подкожного жира: расчет за 3 минуты | Женские страсти!!!

Стройное и подтянутое тело — это то, что всегда будет в моде. Вопреки распространенному мнению, самым объективным показателем качества тела является не вес, а процент жировой и мышечной массы в организме. Ведь люди с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному. Давайте разберемся, как рассчитать процент жира у себя в организме, и какие показатели являются нормой!

Формула расчета количества жира

Для самостоятельного вычисления процента жира в организме возьмите сантиметровую ленту и замерьте обхват талии, бедер и шеи, а также рост. Чтобы получить максимально точные значения, измерьте каждую область три раза. Лучше всего, чтобы вас кто-то измерил — так получится гораздо точнее.

Полученные результаты подставьте в следующую формулу:

% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91

В данной формуле LOG означает десятичный логарифм. К примеру, LOG(100) = 2. Чтобы его вычислить, можно воспользоваться автоматическим калькулятором или онлайн-калькулятором, который легко найти в сети.

Информация для женщин: измерения лучше проводить за неделю до цикла, либо через две недели после его окончания.

Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки.

Норма жира в организме

Двух одинаковых организмов не существует, поэтому данный параметр представляет собой не конкретное число, а диапазон значений.

Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:

меньше 30 лет — 15-22%;
от 30 до 50 лет — 18-25%;
больше 50 лет — 20-27%.

Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:

меньше 30 лет — 11-18%;
от 30 до 50 лет — 14-20%;
больше 50 лет — 16-22%

В завершение стоит отметить, что у здоровых женщин жир находится в основном в области бедер и груди. Если же он накапливается на руках, плечах, голенях и надколенной области, то это может быть признаком метаболических нарушений или гормонального сбоя. В этом случае есть смысл обратиться к врачу.

Узнаем как правильно определить процент жира в организме? Формула идеального веса

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить процент жира в организме. Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула идеального веса является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке – больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Формула идеального веса

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
Измерьте толщину складки на животе, немного отступив от пупка;
Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин – расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
Вычислите толщину складки жира на спине и на животе.
Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Сумма	16-29 лет	30-49 лет	50 и более лет
20-50 мм	8,1-19%	12,1-23%	12,5-26,3%
51-100 мм	20,2-27,6%	24,2-31,7%	26,3-37,3%
110-150 мм	28,8-32,8%	32,9-36,8%	38,8-43,9%
151-200 мм	33,6-36,5%	37,7-40,6%	45-48,8%

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Сумма	16-29 лет	30-49 лет	50 и более лет
20-50 мм	14,1-26,5%	18,4-29,6%	21,4-33,2%
51-100 мм	27,8-36,3%	30,8-38,5%	34,6-42,6%
110-150 мм	37,7-42,3%	39,7-43,8%	43,9-48,2%
151-200 мм	43,2-46,6%	44,7-47,6%	49,1-52,3%

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Сколько процента жира должно быть в организме

Организм человека – это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин – это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин – это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать процент подкожного жира в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой метод измерения данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

Блог / PC / Процент Жира В Организме Калькулятор

Однако все же есть методы, позволяющие измерить процент жира в вашем теле. На данной странице мы предлагаем вам калькулятор жира.

Калькулятор жира в организме. Калькулятор процента жира в организме. Калькулятор жира онлайн. Калькулятор жира в теле. Содержание жира в.

Содержание жира в организме. Этот калькулятор позволяет вычислить, какой процент вашего тела занимает жир. Погрешность данного метода.

Измерение процента жира в организме. Калькулятор процента жира по окружностям частей тела. Калькулятор даёт приблизительный процент.

Калькулятор : процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ), ежедневная калория и требования белка.

Диетический Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах (например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче наблюдать тенденции. Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий, которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории, которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий, чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме, использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства. Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы. Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Процент жира по окружностям частей тела. По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка, Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле. Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления. Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу. Как измерить Высота — измерять без обуви Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды. Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком. Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер. где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах Вообще, ИМТ является маленьким для худеньких людей и большим для толстых людей. Люди с ИМТ 25 или больше считаются людьми с избыточным весом, если их тело не очень мускулистое. ИМТ не рассматривает количество жира и мускулатуру тела. ИМТ может классифицировать тонкого мускулистого человека, как человека с избыточным весом. Это известный недостаток формулы ИМТ. Если ваш ИМТ 25 или больше, ваша отношение талии к высоте менее 0,5 и ваш процент жира в организме находится в диапазоне спортсмены или средний, Вы, вероятно, мускулистый, а не толстые. Отношение талии к высоте — коэффициент талии к росту 0,5 или больше показывает повышенное количество брюшного жира для мужчин и для женщин. Брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистой болезни. Процент жира в организме — вычислен, используя формулы для метода окружностям частей тела развитые Hodgdon и Beckett.[6] Мужчины и женщины требуют разных методов измерения, поскольку мужчины обычно накапливают жир на животе (фигуры яблоко), и женщины накапливают жир на животе и на бёдрах (фигура груша). Формула для мужчин:

Просмотров (56)

Вы знаете, как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Вы наверняка слышали о подсчете процента жира в организме не раз. Особенно, если вы соблюдаете диету или являетесь спортсменом определенного уровня. Знание процентного содержания жира в организме может быть очень полезной информацией.

Это может помочь нам адаптировать нашу диету, изменить наши тренировки в соответствии с нашими целями, даже предупредить нас о возможном увеличении веса, среди многих других.

Чтобы развеять сомнения, разберем немного понятие телесного жира, а позже методы являются наиболее надежными для его расчета.

Телесный жир

В основном это величина, которая указывает количество жира, содержащегося в нашем теле. Это как если бы мы взвешивали свое тело без мышц, костей и других органов. Важно уточнить, что жировые отложения по-разному влияют на мужчин и женщин.

В случае мужчин процентное содержание жира в организме около 12% было бы оптимальным количеством жира, однако в случае женщины его было бы недостаточно. У женщин более высокий процент жира в организме, почти на 20%.

Почему полезно знать процентное содержание жира в организме?

В основном это позволяет нам узнать, каково наше состояние здоровья. Каким-то образом в повседневной жизни это то, что мы должны контролировать, это помогает нам оценить свой вес и размер. Это исключительный показатель нашего здорового питания и привычек.

При расчете телесного жира учитываются два значения: процент жира, накопленного между внутренними органами или брюшным жиром, и жир, накопленный в конечностях или на периферии. По мнению экспертов, именно последний самое опасное для здоровья, поскольку это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Мы можем найти бесчисленное количество методов, которые помогут нам вычислить наш процент, некоторые из которых намного надежнее, чем другие.

1. купить штангенциркуль или липокалибер

Мы можем приобрести этот индикатор в ближайшем ортопедическом отделении, которое поможет нам достичь нашей цели. Это своего рода штангенциркуль, который измеряет определенные складки или участки, где скапливается жир. Сравнивая измерения с графиком, мы можем вычислить наш процент жира. Эти устройства не очень дорогие, и мы должны понимать, что их данные отражают приблизительные измерения. Если полезно проанализировать потерю жира на основе некоторых справочных данных, например, перед началом диеты.

2. денситометрия

Это самый эффективный метод что вы обнаружите, чтобы узнать свой жир. Логически это самый дорогой, но с помощью рентгеновских лучей он дает точные данные. Это тест, который обычно проводят профессионалы за несколько минут.

3. калькуляторы

Да это так калькуляторы, чтобы узнать процент жира в организме . Они берут за основу определенные измерения нашего тела вместе с ростом. Это требует терпения и измеряется от шеи или талии до рук или бедер. Вместе с нашим весом и ростом он делает что-то среднее и находит процент. Безусловно, это один из наименее надежных методов. Оставьте в стороне очень важные факторы, такие как наша мышечная масса.

4. шкала биоимпеданса

Это, безусловно, самый доступный способ рассчитать процентное содержание жира в организме, и он также доступен каждому по доступной цене. Это шкала, которая не только показывает ваш вес, но и показывает процент жира. У весов есть электроды, которые излучают электрический импульс через ступни. Время, необходимое для прохождения через тело, определяет количество имеющегося жира в организме и устанавливает довольно приблизительный процент. Чем дольше электрический импульс проходит по телу и спине, тем больше в нем жира.

Если вы не хотите покупать весы, вы можете измерить контур талии и попытаться сориентироваться в этом измерении.

Размеры более 90 см у женщин и 100 см у мужчин отражают высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и требуют срочной диеты и физических упражнений.

Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Многие женщины, в погоне за идеальной фигурой, сидят на полуголодных диетах и радуются каждому ушедшему килограмму. Их навязчивая идея — сбросить вес, уменьшить объемы тела.

Здесь мы не будем говорить о том, как правильно худеть. Рассмотрим вопрос о том, как узнать процент жировой и мышечной массы в теле.

Задумываются ли худеющие женщины о том, за счёт чего уходит их вес? Зачастую нет. Если вы сбросили несколько килограмм и ваши объемы тела уменьшились на несколько сантиметров, это не обязательно ушел ненавистный жир. Возможно вы похудели за счет потери из организма воды или мышечной массы. Поэтому полезно знать сколько содержится в теле жира, а сколько мышц и следить за изменениями показателей. Это позволит увидеть, над чем нужно работать: использовать интенсивные тренировки для сброса жира или заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы.

Наше тело состоит из разных тканей. Научными словами — состав тела.

Существуют различные модели, описывающие состав тела:

• двухкомпонентная модель — сумма жировой массы и безжировой массы тела

Жировая масса тела — масса всех липидов в организме. Ее содержание может меняться в широких пределах.

Различают существенный жир, входящий в состав белково-липидного комплекса большинства клеток организма, и несущественный жир (триглицериды) в жировых тканях.

Существенный жир необходим для нормального метаболизма органов и тканей. У женщин относительное содержание существенного жира выше, чем у мужчин. Считается, что относительное содержание существенного жира в организме весьма стабильно и составляет для разных людей от 2 до 5% безжировой массы тела.

Несущественный жир выполняет функцию термоизоляции внутренних органов. Содержание несущественного жира увеличивается при избыточном питании и снижается при недостаточном.

Количество жировых тканей в организме у разных людей может значительно отличаться и индивидуально меняться в течении жизни. Это может быть связано как с нормальными физиологическими изменениями в процессе роста и развития организма, так и с нарушениями метаболизма. Среднее процентное содержание жировых тканей в организме взрослых людей обычно составляет от 10% до 20-30% массы тела.

Несущественный жир состоит из подкожного и внутреннего жира. Подкожный жир распределен относительно равномерно вдоль поверхности тела. Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен, главным образом, в брюшной полости. Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с избыточной массой тела, имеет более высокую связь с содержанием внутреннего, а не подкожного, жира. Есть понятие абдоминального жира, под которым понимается совокупность внутреннего и подкожного жира, локализованных в области живота.

Безжировая масса тела — масса тела за исключением жира. Компонентами безжировой массы тела являются общая вода организма, мышечная масса, масса скелета и другие составляющие.

• трехкомпонентные модели:

— сумма жировой массы тела, общей воды организма и сухой массы тела без жира

— сумма жировой массы тела, минеральной массы тела и безжировой фракции мягких тканей

• четырехкомпонентные модели:

— сумма жировой массы тела, общей воды организма, минеральной массы тела и массы остатка

— сумма жировой массы тела, клеточной массы тела, массы внеклеточной жидкости и массы внеклеточных твердых веществ

• пятиуровневая многокомпонентная модель — строение тела рассматривается на элементном, молекулярном, клеточном, тканевом уровнях и на уровне организма в целом

Определение состава тела имеет важное значение в спорте, диетологии, анестезиологии, реаниматологии и интенсивной терапии. Оно используется при лечении анорексии, ожирения, остеопороза и некоторых других заболеваний.

Тренеры и спортивные врачи используют определение состава тела в целях оптимизации тренировочного режима во время подготовки к соревнованиям. Исследования сильнейших спортсменов позволили установить оптимальные значения жировой и мышечной массы тела. Но единых стандартов все же не существует и они варьируются в зависимости от вида спорта, конкретной специализации и уровня подготовки спортсменов.

Для определения состава тела человека используются различные методы. А формул имеется огромное количество. Вникать и подробно описывать их все мы не будем, ведь исследования проводятся в лабораториях и клиниках специалистами и знание всех этих тонкостей просто не нужно. Рассмотрим самые простые и популярные способы, которые позволяют вычислить процент жировой ткани и мышечной массы тела.

Калиперометрия

Заключается в измерении толщины кожно-жировых складок на определенных участках тела при помощи специальных измерительных устройств — калиперов.

Сегодня производится большое количество различных моделей калиперов, отличающихся друг от друга конструктивными особенностями, точностью измерения, условиями применения, ценой и другими показателями. Точность определения толщины складок пластиковыми калиперами, как правило, более низкая по сравнению с металлическими.

Все измерения проводят на правой стороне тела. Держа калипер в правой руке, захватывают кожно-жировую складку большим и указательным пальцами левой руки, расстояние между которыми в зависимости от толщины складки должно составлять от 4 до 8 сантиметров, и мягко, не вызывая болезненного ощущения, приподнимают складку на высоту около 1 сантиметра.

Калипер располагают перпендикулярно складке, при этом шкала измерений должна оказаться вверху. Рабочие поверхности калипера помещают на расстоянии 1 сантиметра от большого и указательного пальцев посередине между основанием и гребнем складки.

Осторожно и полностью освобождают давление дуг калипера на складку, затем в течение 3-4 секунд по показаниям шкалы определяют ее толщину, поддерживая складку в приподнятом положении.

Складку необходимо брать быстро, так как при длительном сжатии из-за нарушения баланса жидкости в приповерхностных участках тела она истончается.

Кожа в участках измерений должна быть сухой. Не рекомендуется проводить обследование сразу после интенсивной физической нагрузки или перегрева.

Имеется больше 100 формул на основе калиперометрии для определения состава тела. Этим формулам соответствуют разнообразные схемы выбора участков измерений.

Наиболее популярны следующие схемы:

По двум складкам: на задней поверхности плеча и на середине голени сзади
По трем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная и на середине бедра сзади
По четырем складкам: на задней поверхности плеча, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра; или на передней и задней поверхности плеча, под лопаткой, верхнеповздошная
По семи складкам: на задней поверхности плеча, на груди, подмышечная, под лопаткой, верхнеповздошная, на животе возле пупка, на середине бедра сзади
По восьми складкам: под лопаткой, на передней поверхности плеча, на задней поверхности плеча, на предплечье, на груди, на животе возле пупка, на верхней части бедра, на верхней части голени

Как брать складки

На задней поверхности плеча — вертикальная складка, взятая над трехглавой мышцей при опущенной и расслабленной руке. Берется на средней линии задней поверхности плеча посередине между акромиальным и локтевым отростком

На передней поверхности плеча — вертикальная складка, взятая над двуглавой мышцей посередине между акромиальным и локтевым отростком, рука расслаблена и расположена вдоль туловища

На середине голени сзади — вертикальная складка, взятая на средней линии медиальной поверхности икры на уровне максимальной окружности.

Верхнеповздошная складка — диагональная складка, взятая непосредственно над подвздошным гребнем, вдоль его естественной линии.

На середине бедра сзади — вертикальная складка, взятая сзади над четырехглавой мышцей на середине бедра правой ноги (измеряется в положении стоя; центр тяжести смещен на левую ногу, правая нога расслаблена).

На животе возле пупка — вертикальная складка, которая берется на уровне пупка справа на расстоянии 2 сантиметров от него.

Под лопаткой — диагональная складка (сверху вниз, изнутри кнаружи), расположенная под углом 45 градусов на расстоянии 2 сантиметров вниз от нижнего угла лопатки

На груди — диагональная складка (сверху вниз, снаружи кнутри), взятая посередине между передней подмышечной линией и соском (у женщин на 1/3 расстояния)

Подмышечная — вертикальная складка, взятая на средней подмышечной линии на уровне мечевидного отростка грудины

На предплечье — вертикальная складка на передней поверхности предплечья в наиболее широком его месте

На верхней части бедра — берется в положении сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Складка измеряется в верхней части правого бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее

На верхней части голени — складка измеряется в том же положении, что и на верхней части бедра. Берется почти вертикально на заднелатеральной поверхности верхней части правой голени, на уровне нижнего угла подколенной ямки

Как рассчитать процент жира

Из множества формул самой популярной является формула Матейки, которая применяется для возрастных групп старше 16 лет. Формула для определения массы жировых тканей в организме (МЖТ) имеет вид

где d — средняя толщина подкожно-жирового слоя вместе с кожей (мм), S — площадь поверхности тела (м²), k = 1,3.

Для женщин величина d вычисляется следующим образом:

Сложить толщину семи кожно-жировых складок в миллиметрах (на бицепсе, трицепсе, предплечье, спине, животе, бедре и голени). Полученную сумму разделить на 14.

Площадь поверхности тела определяется по формуле Дюбуа:

Не рекомендуется использовать калиперометрию для оценки процента массы жировых тканей у больных ожирением. В этом случае применяются антропометрические формулы на основе обхватных размеров тела.

Для женщин (20-60 лет) с высоким относительным содержанием жира в организме формула такая:

Обхват живота измеряется на уровне пупка в момент паузы между вдохом и выдохом.

Наверняка, многим будет сложно понять используемые выше термины строения тела и где нужно измерять складки. А произвести расчеты окажется затруднительным. Тогда можно использовать метод проще.

Можно измерить складки в 4 точках:

• на трицепсе примерно на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов

• на бицепсе, аналогично как на трицепсе, с противоположной стороны руки

• на лопатке складка защипывается чуть ниже ее под углом 45 градусов к вертикали так, чтобы складка была направлена вдоль линии, соединяющей шейные позвонки и бока

• на талии в районе пупка, где больше всего жира

Все результаты (в миллиметрах) складываются. Процент жира рассчитывается по следующей таблице:

В ней приведены данные для женщин. Для разного возраста разные показатели. Это связано с тем, что с возрастом неизбежно увеличивается количество жира внутри мышц и в брюшной полости вокруг внутренних органов. При правильном измерении данный метод точен на 97-98%.

Ниже можно увидеть как выглядит фигура женщин с разным процентом жира.

Как рассчитать процент мышечной массы

Для расчета мышечной массы также самый верный и распространенный способ — формула Матейки. Сначала нужно произвести следующие замеры.

Нужно измерить калипером или штангенциркулем толщину складки:

на передней поверхности плеча (бицепс)
на задней поверхности плеча (трицепс)
на предплечье
на бедре спереди
на голени

Измерительной лентой нужно измерить обхват:

плеча
предплечья
бедра
голени

Формула для определения скелетно-мышечной массы (СММ)

где ДТ — рост (м), k=6,5, r — среднее значение окружности плеча, предплечья, бедра и голени без подкожного жира и кожи, определяемое по формуле

Обхват плеча измеряется в спокойном состоянии в месте наибольшего развития; обхват предплечья — в месте наибольшего развития мышц на свободно свисающей руке, мышцы расслаблены; обхват голени — в месте наибольшего развития икроножной мышцы; обхват бедра измеряется под ягодичной складкой, вес тела равномерно распределен на обе ноги, расположенные на ширине плеч. Складки определяются в том же положении и местах, что и обхваты.

Чтобы вычислить массу мышц в процентах, то мышечную массу разделите на вес в килограммах и умножьте на 100.

Биоимпедансный анализ

Основан на существенных различиях удельной электропроводности жировой ткани и тощей массы тела. Основными проводниками электрического тока в организме являются ткани с высоким содержанием воды и растворенными в ней электролитами. Жир и кости имеют более низкую электропроводность.

Измерения производятся с помощью приборов со встроенным программным обеспечением. Они различаются по используемой частоте (или набору частот) переменного тока, по измеряемым показателям, рекомендуемым схемам наложения электродов и встроенным формулам для определения состава тела.

Недорогие одночастотные приборы применяются для контроля жировой и скелетно-мышечной массы тела. Более дорогостоящие двухчастотные и многочастотные биоимпедансные анализаторы используют в основном в клинической медицине и научных исследованиях.

Более точную оценку состава тела можно получить с помощью устройств, которые работают по схеме наложения электродов на голень и запястье.

Выпускают ручные биоимпедансные жироанализаторы, которые берут информацию с плечевого пояса. Есть напольные весы, которые можно использовать в домашних условиях. Как раз на таких весах и остановим внимание.

Когда вы становитесь на весы, слабый электрический ток проходит вверх по одной ноге, через таз и затем вниз по другой ноге. Так как мышцы содержат больше воды, они проводят электричество лучше, чем жир. Таким образом, чем больше сопротивление, тем больше жира в вашем организме. Для расчета процента жировой массы и мышц используются формулы на основе скорости прохождения электрического сигнала и других данных, которые вы введете: рост, возраст, пол. Рост необходимо вводить с точностью до 1 сантиметра. Полученные результаты сверяются по таблицам, которые есть в инструкции к весам. В этих таблицах указывается возраст и нормы содержания мышечной ткани, жира и воды в организме.

Безусловно, такие весы удобны в использовании, но они не дают точные результаты. Исследования показали, что самые лучшие весы дают точность всего на 80%. С их помощью можно лишь приблизительно оценить соответствует ли ваш состав тела установленным нормам. На результаты могут повлиять такие факторы, как тип тела, повышенная температура тела, гидратация, недавние физические упражнения и последний прием пищи. Даже мокрые или потные ноги, а также большие мозоли на ногах, могут исказить результаты. Установлено, что разные весы дают разные показания. Такие устройства могут быть менее точными для пожилых людей, людей с хорошей физической подготовкой, детей и людей, страдающих остеопорозом. Также на точность влияют некоторые другие заболевания — в том числе мышечная дистрофия, полиомиелит, цирроз печени, сердечная недостаточность. Кроме того, эти весы могут переоценивать процент жира у худых людей и недооценивать его у людей с лишним весом. Подобные весы не рекомендуется использовать беременным женщинам и в том случае, если есть электрические имплантанты, такие как кардиостимулятор или дефибриллятор.

Весы нужно ставить на ровный пол, а при взвешивании стоять ровно и не двигаться (посмотреть результат можно после взвешивания в памяти весов). Взвешиваться необходимо в одно и то же время суток (лучше утром натощак через некоторое время после того, как проснулись и сходили в туалет), не делать это сразу после тренировки и взвешиваться в комнате со стабильной температурой.

Нет общих стандартов для идеального процента жира и мышечной ткани в теле. Это зависит от возраста, пола, физической подготовки и этнической принадлежности.

По мнению некоторых экспертов, «здоровый» диапазон жира составляет от 23 до 33 процентов для женщин среднего возраста и до 35 процентов для пожилых женщин. Спортсмены, как правило, имеют гораздо меньше жира. Нижняя отметка содержания жира в женском теле — 10%. Стремясь как можно больше сжечь жира, помните, что слишком низкое содержание жировой ткани в организме может привести к проблемам со здоровьем.

Для женщин средний показатель мышечной массы — 36%.

Понравилась публикация? Делись с друзьями. А также подписывайся на «KRASODOM.ru» в ВКонтакте и в Одноклассники, чтобы всегда быть в курсе новых статей!

Как узнать свой процент жира: быстрая формула расчета

Формула расчета количества жира

Полученные результаты подставьте в следующую формулу:

% жира = 163,205 × LOG (объем талии + объем бедер – обхват шеи) – 97,68 × LOG (рост) – 104,91

Источник фото: shutterstock.com

Информация для всех: измерения нужно проводить до силовой тренировки.

Норма жира в организме

Норма жира в организме женщин в зависимости от возраста:

меньше 30 лет — 15-22%;
от 30 до 50 лет — 18-25%;
больше 50 лет — 20-27%.

Норма жира в организме для мужчин в зависимости от возраста:

меньше 30 лет — 11-18%;
от 30 до 50 лет — 14-20%;
больше 50 лет — 16-22%.

еще по теме

Как отличить силиконовую попу от настоящей накаченной

Оцените статью

Калькулятор телесного жира

Метод оценки

Быстрая оценка с использованием веса, возраста и размера талии.

Метод скинфолда

Штангенциркуль

обеспечивает гораздо более точный способ измерения жира в организме. Убедитесь, что измерения производятся каждый раз в одних и тех же местах.

Если вам нужны суппорты, купите их на Amazon.

Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем сам вес

Процент жира в организме является лучшим показателем здоровья и благополучия по сравнению с массой тела (или ИМТ).

Показывает состав тела (мышцы и жир).
Два человека с одинаковым весом и ростом могут иметь совершенно разное телосложение.
Более низкий процент жира в организме указывает на более высокую мышечную массу и потенциально лучшие результаты для здоровья и фитнеса.

К сожалению некоторые программы похудания приводят к потере мышечной массы — вы теряете вес, но сохраняете тот же уровень жира в организме (так называемый «худой толстый» человек).

Измерения кожных складок, как правило, являются более точными показателями жировой прослойки, чем ИМТ. Окружность талии и соотношение талии и роста также могут указывать на ожирение тела. Однако это может быть неточной мерой оценки процентного содержания жира в организме.

Шкала оценки телесного жира

На основе категорий, определенных Американским советом по физическим упражнениям.

Фитнес

	МУЖЧИНЫ	ЖЕНСКОЕ
Незаменимые жиры	2-5%	10-13% **
Спортсмены	6-14%	14-20% **
14-17%	21-24%
Приемлемо	18-24%	25-31%
Ожирение *	25% +	32% +

* Мужчины считаются пограничными при 25% жира и клинически ожирением 30%, в то время как женщины имеют пограничное состояние при 30% и клинически страдают ожирением при 35% жира.

** Более низкий процент жира в организме у женщин увеличивает вероятность аменореи (прекращения менструации).

Как правильно измерить

Это непросто, поэтому следуйте этим 4 шагам, чтобы обеспечить максимальную точность.

Используйте свои обычные измерения, чтобы увидеть закономерность или тенденцию, вместо того, чтобы полагаться на точные измерения, полученные с помощью толстых штангенциркулей.
Снимая мерки — сделайте 3 раза, чтобы увидеть узор.
Важно, чтобы вы каждый раз измеряли точно в одном и том же месте.
Тщательно следуйте инструкциям, прилагаемым к штангенциркулям.

Другие методы: весы жировой ткани

Другой способ измерения телесного жира — использование анализатора телесного жира .

Эти инструменты измеряют жировые отложения с помощью Bioelectric Impedance Analysis (BIA). Через тело проходит ток очень низкой мощности, и его оценка производится на основе уровня содержания воды в организме (мышцы имеют высокое содержание воды, а жир — низкое содержание).

Инструменты анализатора стоят дороже, но их проще использовать по сравнению с толстыми штангенциркулями.

Если вы страдаете ожирением, вам будет проще использовать анализатор жира.

По мере того, как вы становитесь стройнее, вы можете обнаружить, что штангенциркуль дает более точный результат (так как легче «ущипнуть» жир).

Распределение жира в организме

Жир откладывается в 3 местах,

под кожу (подкожно),
вокруг внутренних органов (внутренний жир) и
жир внутри мышечной ткани (внутримышечный жир).

Штангенциркулем Skinfold измеряют подкожный жир и на его основе определяют процентное содержание жира в организме.

Это объясняет, почему анализаторы жира лучше подходят для людей с ожирением, поскольку количество внутреннего жира обычно выше (и не улавливается измерителем жира).

Подробнее о распределении жира см. Здесь.

Идеальная потеря веса

Идеальный режим похудания приведет к потере жира при сохранении (или даже нарастании) большего количества мышц.

Мышцы метаболически активны и сжигают калории, просто сидя на месте! Неудивительно, что этого очень трудно добиться.

Простое прекращение приема пищи и ничто иное, как правило, приводит к потере жира и мышц.

Саррия, А., Гарсия-Ллоп, Л. А., Морено, Л. А., Флета, Дж., Мореллон, М. П., и Буэно, М. (1998). Измерения толщины кожной складки лучше предсказывают процентное содержание жира в организме, чем индекс массы тела у испанских детей и подростков мужского пола.Европейский журнал клинического питания, 52 (8), 573-576. URL: http://europepmc.org/abstract/MED/9725657
Галлахер Д., Хеймсфилд С. Б., Хео М., Джебб С. А., Мургатройд П. Р. и Сакамото Ю. (2000). Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела. Американский журнал клинического питания , 72 (3), 694-701. http://ajcn.nutrition.org/content/72/3/694.short
Флегал, К.М., Шеперд, Дж. А., Лукер, А. К., Граубард, Б. И., Борруд, Л. Г., Огден, К. Л.,… и Шенкер, Н. (2009). Сравнение процентного содержания жира в организме, индекса массы тела, окружности талии и отношения талии к росту у взрослых. Американский журнал клинического питания , 89 (2), 500-508. http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/500.short

Оценка процентного содержания жира в организме с помощью уравнения кожной складки, биоимпеданса и денситометрии у пожилых людей | Архив общественного здравоохранения

NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC) L, Abdeen ZA, Hamid ZA, Abu-Rmeileh NM, Acosta-Cazares B, Acuin C, et al. Мировые тенденции индекса массы тела, недостаточного веса, избыточного веса и ожирения с 1975 по 2016 год: объединенный анализ 2416 популяционных исследований с участием 128 · 9 миллионов детей, подростков и взрослых. Ланцет (Лондон, англ.). Эльзевир; 2017; 390: 2627–2642. DOI: https: //doi.org/10.1016/S0140-6736 (17) 32129-3.

да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л., Жардим Т.В., де Соуза Д.Д., да Силвейра Е.А., Виейра Л.Л. и др.Ожирение и его связь с потреблением пищи, сахарным диабетом и острым инфарктом миокарда у пожилых людей. Arq Bras Cardiol. 2016; 107: 509–17. https://doi.org/10.5935/abc.20160182.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

Echouffo-Tcheugui JB, Short MI, Xanthakis V, Field P, Sponholtz TR, Larson MG, et al. Естественная история субфенотипов ожирения: динамические изменения за два десятилетия и прогноз в исследовании сердца Фрамингема.J Clin Endocrinol Metab. 2018. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01321.

Hubert HB, Feinleib M, McNamara PM, Castelli WP. Ожирение как независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний: 26-летнее наблюдение за участниками исследования сердца во Фрамингеме. Тираж. 1983; 67: 968–77. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6219830.

CAS Статья Google Scholar

Рейли Дж. Дж., Эль-Хамдучи А., Диуф А., Моньеки А., Сомда С.А.Определение распространенности ожирения во всем мире. Ланцет. 2018; 391: 1773–4. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)30794-3.

Артикул PubMed Google Scholar

Окородуду Д.О., Джумэн М.Ф., Монтори В.М., Ромеро-Коррал А., Сомерс В.К., Эрвин П.Дж. и др. Диагностическая эффективность индекса массы тела для выявления ожирения по определению ожирения: систематический обзор и метаанализ. Int J Obes. 2010; 34: 791–9. https://doi.org/10.1038 / ijo.2010.5.

CAS Статья Google Scholar

Padwal R, Leslie WD, Lix LM, Majumdar SR. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин. Ann Intern Med. 2016; 164: 532. https://doi.org/10.7326/M15-1181.

Артикул PubMed Google Scholar

Тироволас С., Аро Дж.М., Мариолис А., Пископо С., Валакки Дж., Бунтзиука В. и др.Связь массы скелетных мышц и жировых отложений с успешным старением пожилых людей: многонациональное исследование MEDIS. Arch Gerontol Geriatr. 2016; 66: 95–101. https://doi.org/10.1016/j.archger.2016.04.017.

Артикул PubMed Google Scholar

González-Ruíz K, Medrano M, Correa-Bautista J, García-Hermoso A, Prieto-Benavides D, Tordecilla-Sanders A, et al. Сравнение анализа биоэлектрического импеданса, уравнений толщины кожной складки убоя и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии для оценки процентного содержания жира в организме у колумбийских детей и подростков с избыточным ожирением.Питательные вещества. 2018; 10: 1086. https://doi.org/10.3390/nu10081086.

CAS Статья PubMed Central Google Scholar

10.

Hillier SE, Beck L, Petropoulou A, Clegg ME. Сравнение методов измерения состава тела. J Hum Nutr Diet. 2014; 27: 626–31. https://doi.org/10.1111/jhn.12197.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Chambers AJ, Parise E, Mccrory JL, Cham R.Сравнение прогнозных уравнений для оценки процентного содержания жира в организме пожилых людей европеоидной расы, не страдающих ожирением, и людей с ожирением в США. J Nutr Здоровье Старения. 2014; 18: 586–90. https://doi.org/10.1007/s12603-014-0017-3.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

12.

Bacchi E, Cavedon V, Zancanaro C, Moghetti P, Milanese C. Сравнение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и толщины кожной складки при оценке жировых отложений у взрослых пациентов с избыточным весом / ожирением и диабетом 2 типа.Sci Rep Nat Publ Group. 2017; 7: 17424. https://doi.org/10.1038/s41598-017-17788-y.

CAS Статья Google Scholar

13.

Perissinotto E, Pisent C, Sergi G, Grigoletto F. Рабочая группа ILSA (Итальянское продольное исследование старения). Антропометрические измерения у пожилых людей: возрастные и гендерные различия. Br J Nutr. 2002; 87: 177–86. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11895170.

CAS Статья Google Scholar

14.

Silveira EA, Kac G, Barbosa LS. Распространенность ожирения и связанные с ним факторы у пожилых людей в Пелотасе, штат Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия: классификация ожирения в соответствии с двумя пороговыми значениями индекса массы тела. Cad Saude Publica. 2009; 25: 1569–77. https://doi.org/10.1590/S0102-311X20000015.

Артикул PubMed Google Scholar

15.
Гупта Н., Баласекаран Г., Виктор Говиндасвами В., Хва С.Й., Шун Л.М. Сравнение состава тела с биоэлектрическим импедансом (BIA) и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA) среди сингапурских китайцев.J Sci Med Sport. 2011; 14: 33–5. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2010.04.005.
Артикул PubMed Google Scholar

16.
Хенче С.А., Торрес Р.Р., Пеллико LG. Оценка закономерностей изменения общей и региональной жировой массы у здоровых испанских субъектов с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Eur J Clin Nutr. 2008; 62: 1440–8. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602883.
Артикул PubMed Google Scholar

17.
Ling CHY, de Craen AJM, Slagboom PE, Gunn DA, Stokkel MPM, Westendorp RGJ и др. Точность прямого сегментного многочастотного биоимпедансного анализа при оценке общего и сегментарного состава тела взрослого населения среднего возраста. Clin Nutr. 2011; 30: 610–5. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2011.04.001.
Артикул PubMed Google Scholar

18.
Силвейра Э.А., Феррейра CCDC, Паготто V, Сантос ASEADC, Веласкес-Мелендес Г.Общее и центральное ожирение у пожилых людей, связанное с маркером недостаточного питания в раннем возрасте — соотношение роста и роста сидя: парадокс питания. Am J Hum Biol. 2017; 29: e22977. https://doi.org/10.1002/ajhb.22977 ..
Статья Google Scholar

19.
Forte R, Pesce C, de Vito G, Boreham CAG. Взаимосвязь телесного жира и познания у здоровых пожилых людей: имеет ли значение распределение гиноидов или андроидов? J Nutr Здоровье Старения.2017; 21: 284–92. https://doi.org/10.1007/s12603-016-0783-1.
CAS Статья PubMed Google Scholar

20.
Thiebaud RS, Abe T., Loenneke JP, Fujita E, Akamine T. Оценка процентного содержания жира в организме с помощью ультразвуковых измерений толщины подкожного жира у людей среднего и пожилого возраста. Clin Nutr Elsevier; 2018; 0. DOI: https: //doi.org/10.1016/j.clnu.2018.11.017.

21.
Clasey JL, Kanaley JA, Wideman L, Heymsfield SB, Teates CD, Gutgesell ME, et al.Относительно валидности методов оценки состава тела у молодых и пожилых мужчин и женщин (несколько букв). J Appl Physiol. 2000; 89: 2518–20. https://doi.org/10.1152/jappl.2000.89.6.2518.
Артикул Google Scholar

22.
Галлахер Д., Хеймсфилд С.Б., Хео М., Джебб С.А., Мургатройд П.Р., Сакамото Ю. Диапазоны здорового процентного содержания жира в организме: подход к разработке руководящих принципов на основе индекса массы тела. Am J Clin Nutr. 2000; 72: 694–701.https://doi.org/10.1093/ajcn/72.3.694.
CAS Статья PubMed Google Scholar

23.
Goran MI, Toth MJ, Poehlman ET. Оценка основанных на исследованиях методов композиции тела у здоровых пожилых мужчин и женщин с использованием 4-компонентной модели в качестве критериального метода. Int J Obes. 1998. 22: 135–42. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0800555.
CAS Статья Google Scholar

24.
Равалья Г., Форти П., Майоли Ф., Боски Ф., Чиконьяни А., Гасбаррини Г. Измерение жировых отложений у здоровых пожилых мужчин: сравнение методов. J Gerontol Ser A Biol Sci Med Sci. 1999; 54. https://doi.org/10.1093/gerona/54.2.M70.

25.
Паготто В., Сильвейра Э.А. Применимость и согласованность различных диагностических критериев для оценки саркопении у пожилых людей. Arch Gerontol Geriatr. 2014; 59: 288–94. https://doi.org/10.1016/j.archger.2014.05.009.
Артикул PubMed Google Scholar

26.
Silveira EA, Pagotto V, Barbosa LS, De OC, Pena GDG, Velasquez-Melendez G. Точность ИМТ и пороговых значений окружности талии для прогнозирования ожирения у пожилых людей. Cien Saude Colet. 2020; 25: 1073–82. https://doi.org/10.1590/1413-81232020253.13762018 ..
Статья PubMed Google Scholar

27.
Silveira EA, Vieira LL, de Souza JD. Высокая распространенность абдоминального ожирения среди пожилых людей и его связь с диабетом, гипертонией и респираторными заболеваниями.Cien Saude Colet. 2018; 23: 903–12. https://doi.org/10.1590/1413-81232018233.01612016.
Артикул PubMed Google Scholar

28.
Бланд Дж. М., Альтман Д. Г.. Сравнение методов измерения: почему отображение разницы по сравнению со стандартным методом вводит в заблуждение. Ланцет (Лондон, англ.). 1995; 346: 1085–7 Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7564793.
CAS Статья Google Scholar

29.
Lohman TG, Roche AF MR. Справочное руководство по стандартизации антропометрии. 1998.

30.
Habicht J-P. Estandarizacion de métodos epidemiológicos cuantitativos sobre el terreno. Бол Санит Панам. 1974; 76: 375–81.
CAS Google Scholar

31.
Durnin JVGA, Womersley J. Жир в организме, оцененный по общей плотности тела и его оценка по толщине кожной складки: измерения на 481 мужчине и женщине в возрасте от 16 до 72 лет.Br J Nutr. 1974. 32: 77–97. https://doi.org/10.1079/BJN19740060.
CAS Статья PubMed Google Scholar

32.
Siri WE. Состав тела из жидких пространств и плотность: методический анализ. Питание. 1961; 9: 480–91. Доступно: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8286893.
Google Scholar

33.
Лин ЛИ-К. Коэффициент корреляции согласованности для оценки воспроизводимости.Биометрия. 1989; 45: 255. https://doi.org/10.2307/2532051.
CAS Статья PubMed Google Scholar

34.
da Silveira EA, Araújo CL, Gigante DP, Barros AJD, de Lima MS. Валидация веса и роста для диагностики статуса питания взрослых в южной Бразилии. Cad Saude Publica. 2005; 21: 235–45. https://doi.org/10.1590/S0102-311X2005000100026.
Артикул PubMed Google Scholar

35.
Hinkle DE, Wiersma W, Jurs SG. Прикладная статистика для поведенческих наук. 5-е изд. Бостон: Отделение колледжа Хагтон Миффин; 2003.
Google Scholar

36.
Стивен Б., Свон П. Точность оценки внутрибрюшного жира у женщин с ожирением. J Exerc Physiol. 1998; 6: 1–7 Доступно: https://asu.pure.elsevier.com/en/publications/accuracy-of-estimating-intra-abdominal-fat-in-obese-women.
Google Scholar

37.
Силланпяя Э, Ченг С., Хаккинен К., Финни Т., Уокер С., Песола А. и др. Состав тела у взрослых от 18 до 88 лет — сравнение многочастотного биоимпеданса и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Ожирение. 2014; 22: 101–9. https://doi.org/10.1002/oby.20583.
Артикул PubMed Google Scholar

38.
Габа А., Капуш О., Куберек Р., Ботек М. Сравнение многочастотного и одночастотного анализа биоэлектрического импеданса с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией для оценки состава тела у женщин в постменопаузе: эффекты индекс массы тела и физическая активность, определяемая акселерометром.J Hum Nutr Diet. 2015; 28: 390–400. https://doi.org/10.1111/jhn.12257.
Артикул PubMed Google Scholar

39.
Völgyi E, Tylavsky FA, Lyytikäinen A, Suominen H, Alén M, Cheng S. Оценка состава тела с помощью DXA и биоимпеданса: эффекты ожирения, физической активности и возраста. Ожирение. 2008. 16: 700–5. https://doi.org/10.1038/oby.2007.94.
Артикул PubMed Google Scholar

40.
Rodrigues MN, Da SSC, Monteiro WD, De TV FP. Сравнение оценки жировых отложений по электрическому импедансу, толщине кожной складки и подводному взвешиванию. Rev Bras Med do Esporte. 2001. 7: 125–31. https://doi.org/10.1590/s0034-8
01000100007.
Артикул Google Scholar

41.
Оба DR, Matheus SC, Behenck MS. Точность различных типов биоэлектрического импеданса для оценки жировых отложений у мужчин. Nutr Clin Diet Hosp. 2015; 35: 8–15.https://doi.org/10.12873/352both.
Артикул Google Scholar

42.
Machado RSP, Coelho MASC, Coelho KSC. Процент телесного жира среди пожилых людей: сравнение методов оценки по жировой площади средней руки, толщине трехглавой кожной складки и анализу тетраполярного биоимпеданса. Rev Bras Geriatr e Gerontol. 2010; 13: 17–27. https://doi.org/10.1590/S1809-98232010000100003.
Артикул Google Scholar

43.
Хирани В., Минделл Дж. Сравнение измеренного роста и эквивалента полувысоты при оценке индекса массы тела среди людей в возрасте 65 лет и старше в Англии. Возраст Старение. 2008; 37: 311–7. https://doi.org/10.1093/ageing/afm197.
Артикул PubMed Google Scholar

Как рассчитать процентное содержание жира в организме — Gaspari Nutrition

В отличие от числа на шкале, знание того, сколько жира вы накопили, может быть полезным, когда вы стремитесь похудеть и увеличить объем мускулов.Сегодня давайте узнаем, что нужно для расчета процента жира в организме, какие самые точные методы и как использовать это в ваших интересах. Давайте начнем.

Процент жира в организме важнее, чем ИМТ

Многие профессионалы в области фитнеса согласны с тем, что учет только вашего индекса массы тела (ИМТ) — неправильный способ определения вашего уровня физической подготовки. Хотя использование ИМТ позволяет оценить ваше здоровье, оно не дает полной картины. Причина в том, что ИМТ — это просто отношение вашего веса к вашему росту и не учитывает количество мышц или жира на вашем теле.

ИМТ имеет определенные диапазоны. Значение от 18,5 до 24,9 означает, что ваш вес находится в пределах нормы для вашего роста. ИМТ ниже 18,5 означает, что у вас недостаточный вес; а если вам больше 24,9, значит, у вас избыточный вес. 29,9 и выше страдает ожирением.

Тем не менее, бодибилдеры часто находятся в верхнем конце спектра, но никто не осмелится назвать их тучными. В этом и заключается причина того, почему процентное содержание жира в организме, которое отражает количество жира, накопленного вами в организме, более важно, чем ИМТ.

Знание процентного содержания жира в организме имеет решающее значение для понимания вашего здоровья, поскольку содержание жира в организме в диапазоне от необходимого до среднего будет способствовать более здоровому телу и хорошему самочувствию. 2) x 703

Процент жира в организме мужчин = (1.20 x ИМТ) / (0,23 x Возраст) — 16,2

Процентное содержание жира в организме женщин = (1,20 x ИМТ) / (0,23 x возраст) — 5,4

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Хотя мы упоминали быструю математическую формулу с использованием ИМТ, полученное вами число, вероятно, будет отличаться от того, если вы рассчитываете процентное содержание жира в организме с помощью специально разработанных инструментов и других альтернативных методов, таких как:

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — измерение жира с помощью небольшого электрического тока.
Body Fat Calipers — использование кожных штангенциркулей и нескольких уравнений для определения общего процентного содержания жира в организме.
Гидростатическое взвешивание — также известный как «тест плотности под водой», при котором смещение сравнивает мышцы и жир.
Bod Pod — аналогично гидростатическому взвешиванию, но для сканирования тела вместо воды используется воздух.
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) — исследует жировые отложения, мышечную массу и минералы тела с помощью рентгеновских лучей; считается одним из самых точных методов определения процентного содержания жира в организме.

Самый точный способ расчета процента жира в организме

Если вы хотите получить реальное представление о том, сколько жира у вас в организме, вам необходимо выполнить так называемый анализ по 4 отсекам . Для измерения всей мышечной массы тела (костей, мышечной ткани и т. Д.) И жировой массы делятся несколько различных методов тестирования. Например, разбавление дейтерием измеряет ваше общее количество воды, DXA проверяет костную массу, а гидростатическое взвешивание охватывает общую плотность тела.Данные, взятые из этих тестов, затем обрабатываются различными математическими формулами, чтобы в конечном итоге рассчитать точный процент жира в организме.

Как проверить уровень жира в организме

Однако, поскольку у вас, вероятно, нет немедленного доступа к дорогостоящим и комплексным тестам, таким как гидростатическое взвешивание или анализ по 4 отсекам, вам нужно использовать следующий лучший вариант. Зеркало, измерительная лента, штангенциркуль и шкала — это инструменты, которые вам понадобятся, чтобы приблизительно рассчитать процентное содержание жира в организме в течение 7-10 дней.

Выполняйте еженедельные измерения кожным штангенциркулем в один и тот же день на одних и тех же участках каждый раз. Вы можете заметить уменьшение показаний на штангенциркуле, если худеете и становитесь более упругими. Общий обхват вашей талии и груди также может измениться в зависимости от того, как растут мышцы и уменьшается жир.

Теперь, когда вы знаете некоторые методы расчета жира в организме, вы можете использовать эти знания, чтобы приблизиться к своим целям, оставаясь при этом здоровым. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получить больше советов по ежедневному питанию и питанию, чтобы сохранять мотивацию.

Пост «Как рассчитать процентное содержание жира в организме» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Формула процента жира в организме | Бюллетень медицинских новостей

Ученые разработали формулу процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин, основанную на простых измерениях окружности тела.

Наиболее широко используемым и принятым показателем жира и массы тела является индекс массы тела (ИМТ). Однако эта мера ошибочна и иногда не дает точной картины общего состояния здоровья.Недавно были предложены некоторые альтернативы измерению жирового состава и здоровья. Формула процента жира в организме (BF%) является мерой доли жира в организме. Здоровый состав тела включает высокую долю обезжиренной массы, такой как мышцы, кости и органы, и приемлемо низкий уровень жира в организме.

Какой процент жира в организме лучше всего подходит для вас?

Существует ряд факторов, которые могут влиять на процентное содержание жира в организме, включая возраст, пол, диету, уровень активности и гены.По данным Американского совета по физическим упражнениям, мужчины в возрасте от 20 до 40 лет с более чем 25 процентами жира в организме считаются «страдающими ожирением», тогда как «здоровый» диапазон составляет от 8 до 19 процентов. Для женщин той же возрастной группы любой уровень выше 39 процентов страдает ожирением, а от 21 до 33 процентов считается «здоровым». Процентное содержание жира в организме дает важную информацию о состоянии здоровья и уровне физической подготовки. По этой причине важно знать процентное содержание жира в организме и оставаться в пределах нормы.

Измерение процентного содержания жира в организме

Взвешивание на весах для ванной не дает вам достаточно информации об общем составе вашего тела. Двумя распространенными измерениями состава тела являются ИМТ и оценка кожной складки, ни один из которых не является очень точным. Измерение общего и регионального распределения жира и мышечной массы в медицинских условиях с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) может быть дорогостоящим и технически сложным.

В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , группа ученых из Израиля разработала отдельные формулы для быстрой и бесплатной оценки процентного содержания жира в организме.Уравнения для расчета процентного содержания телесного жира, выраженные как BF% cal, включают измерения для роста ( H ), окружности живота ( A ) и окружности шеи (N) и выглядят следующим образом (все в см):

BF% кал (мужчины) = 10,1 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

BF% кал (женщины) = 19,2 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

В своем исследовании ученые проанализировали 700 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет в фитнес-клубе. Участники были взвешены, и их шея и окружность живота были измерены в утренние часы.Все участники с хроническими заболеваниями были исключены из исследования. Ученые подтвердили свою модель измерениями DEXA.

Результаты BF% cal — самые точные измерения жира в организме

Исследователи доказали, что уравнения действительны и могут применяться для расчета процентного содержания жира в организме среди мужчин и женщин в целом. Фактически, 80% результатов калибровки BF% соответствовали измерению DEXA. Измерения, которые не коррелировали с измерением DEXA, были равномерно распределены между завышенными и заниженными.

Этот простой антропометрический метод позволяет получить быструю и надежную информацию о жировых отложениях, не требующих сложных инструментов или профессиональной подготовки.

Ссылка: Lahav, Y., et al. 2018. Новая оценка процентного содержания жира в организме на основе окружности тела. Британский журнал питания , 119 (6), 720-725. DOI 10.1017 / S0007114518000223.

Изображение Vidmir Raic с сайта Pixabay

Как рассчитать процентную потерю жира в организме

Существует несколько методов расчета потери жира в организме, но точность и стоимость варьируются.

Изображение предоставлено: Александр Женжиров / iStock / GettyImages

Слишком много жира в организме — даже при нормальном весе — может подвергнуть вас повышенному риску таких проблем со здоровьем, как диабет и сердечные заболевания. Но как узнать, слишком ли много жира в вашем теле? И, когда вы начинаете худеть, как вы можете рассчитать количество жира, которое вы действительно теряете?

Существуют различные методы измерения жира в организме, а также стратегии, которые вы можете использовать для расчета процентного содержания жира в организме и того, сколько жира вы теряете.Мы сломаем их здесь.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Сколько жира в организме должно быть у вас?

Жир — это всего лишь одна часть состава тела, наряду с мышцами, костями и другими компонентами, — говорит Мир Али, доктор медицины, хирург общего профиля и бариатрический хирург в Центре хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ.com.

«Жир — это общее количество жира в организме по сравнению с общей массой тела», — говорит Кристи Вельткамп, RDN, диетолог из Spectrum Health из Гранд-Рапидс, штат Мичиган. Например, она говорит, что если в вашем теле 30 фунтов жира и вы весите 150 фунтов, то у вас 20 процентов жира.

И хотя многие люди склонны думать о жире как о чем-то отрицательном, организму на самом деле требуется определенное количество жира, чтобы функционировать. «Наличие определенного уровня жира в организме очень важно для здоровья.- говорит Велткамп. — Женщинам требуется от 10 до 13 процентов незаменимых жиров, а мужчинам — от 2 до 5 процентов. Остальное — это запасы жира, которые также полезны для защиты внутренних органов и изоляции ».

Согласно Велткампу и д-ру Али, идеальный процент жира в организме для мужчин колеблется от 8 до 24 процентов, в то время как идеальный процент жира в организме для женщин составляет от 20 до 35 процентов. Не существует единого стандарта для здорового жира в организме для всех людей, поскольку на это число влияет множество различных факторов.У спортсменов, например, будет меньше жира в организме, и диапазоны жировых отложений также будут различаться у разных людей на протяжении всей их жизни, поскольку пожилые люди будут терять мышечную ткань с возрастом и заменять ее жировой тканью, согласно Национальной медицинской библиотеке США.

Подробнее: Что такое процентное содержание жира в организме?

Доктор Али объясняет, что процентное содержание жира в организме является лучшим показателем общего состояния здоровья человека, чем вес, но, к сожалению, измерить содержание жира в организме немного сложнее, чем прыгать по весам.

Расчет жира в организме

Итак, как вы можете рассчитать, сколько у вас жира или сколько вы потеряли? Есть три основных метода, которые могут помочь вам оценить уровень жира в организме: путем измерения толщины кожной складки, с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA) и с помощью медицинских методов. Ниже приводится краткое изложение каждого из них.

Чтобы измерить жировые отложения методом кожной складки, специалист по питанию или фитнесу использует инструмент, называемый штангенциркулем, для сжатия кожи и жира в различных точках тела, а затем вставляет эти измерения в уравнение, оценивающее жировые отложения.Точность этого метода будет зависеть от навыков человека, проводящего измерения, и, как правило, он менее точен для людей с избыточным весом или избыточной кожей. По оценкам Американского совета по упражнениям (ACE), коэффициент ошибок метода кожной складки составляет 3,5 процента.

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс использует устройство, доступное во многих спортзалах и медицинских учреждениях, которое посылает электрический сигнал через ваше тело для оценки процентного содержания жира в организме на основе того, сколько времени требуется сигналу, чтобы пройти через ваше тело.Вельткамп предупреждает, что этот метод может сильно различаться как по точности, так и по стоимости.

Согласно Вельткампу, наиболее точными методами измерения жира в организме являются подводное взвешивание, плетизмография с вытеснением воздуха или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Хотя эти методы являются наиболее точными, они дороги и не подходят для повседневного использования большинством людей.

Если у вас нет доступа ни к одному из вышеперечисленных методов измерения жира в организме, вы можете получить приблизительную оценку с помощью онлайн-калькулятора жира.Например, калькулятор жира в организме LIVESTRONG.com учитывает ваш пол, а также ключевые измерения тела, чтобы приблизительно определить вашу общую жировую массу.

Harvard Health Publishing также рекомендует уделять особое внимание размеру талии, поскольку особенно опасен для здоровья абдоминальный жир. Например, у вас может быть общий процент здорового жира в организме, но если большая часть вашего жира сосредоточена в области живота, вы можете подвергаться более высокому риску таких осложнений, как сердечные заболевания и диабет.

Подробнее: Почему самый опасный вид жира также легче всего терять

Поделитесь с нами своей историей успеха в похудении!

Расскажите нам о том, как вы сбросили лишний вес, и пусть вас разместят на сайте LIVESTRONG.com.

Расчет потери жира в организме

Если вы худеете, самый простой способ рассчитать процент жира, который вы потеряли, — это взять начальный процент жира в организме и вычесть конечный процент жира в организме.Но, конечно, не у всех есть эти мерки.

Если вы хотите узнать, сколько жира вам нужно сбросить, чтобы достичь желаемого процента жира, вы можете использовать начальный процент жира в организме — или оценку, основанную на вашем возрасте и поле, — чтобы вычислить, сколько примерно веса тела вы будете нужно пролить.

Для этой цели ACE предоставляет следующую формулу:

Желаемая масса тела = текущая безжировая масса тела / (1 минус желаемый процент безжировой массы в десятичной форме)

Итак, скажем, например:

Ваш текущий вес: 160 фунтов
Текущее процентное содержание жира в организме: 30 процентов
Вы хотите: 25 процентов жира в организме

Вес (160) x процентное содержание жира в организме (.3) = 48 фунтов, что означает, что в настоящее время у вас 48 фунтов жира.

Если вы хотите уменьшить процентное содержание жира в организме до 25 процентов, вы вычтите 0,25 из 1, чтобы получить 0,75 — желаемый процент безжировой массы в десятичной форме. Если у вас 48 фунтов жира, это означает, что у остальных из вас 112 фунтов мышечной массы, так что вы можете включить это в формулу, чтобы получить:

112 / (1 — 0,25) или, другими словами, 112 / 0,75 = 149 фунтов

160 — 149 = 11 фунтов жира

Поскольку ваш начальный вес составляет 160 фунтов, а желаемая масса тела для целевого процента жира в организме составляет 149 фунтов, вам нужно сбросить 11 фунтов жира, чтобы достичь своей цели.Но по мере того, как вы предпринимаете шаги по сокращению жировых отложений, может быть полезно поработать и с диетологом, и со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы теряете вес на самом деле из-за жира, а не из мышц.

Если у вас нет средств для измерения жира в организме, Вельткамп предлагает использовать измерения окружности вашей талии, бедер и бицепса, чтобы отслеживать ваш прогресс. Таким образом, если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вы сможете увидеть потерянные дюймы, что может быть лучшим показателем, чем фунты на шкале.

Подробнее: 2 причины, по которым ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть — и 2 причины, по которым этого может не быть

Упражнения и диета для похудания

Если вы хотите уменьшить количество жировых отложений, Вельткамп рекомендует следующие советы:

Увеличьте количество белка. Согласно Вельткампу, когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы не хотим похудеть на , а на жировые отложения», — отмечает она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и думают, что теряют хорошо, но на самом деле теряют много мышц».
Держите потерю веса до 1–2 фунтов в неделю. Если вы теряете больше, то, скорее всего, вы теряете мышцы, а не жировые отложения, говорит она.
Добавьте кардиоупражнения и тренировки с отягощениями , чтобы сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Вельткамп добавляет, что, хотя стратегии похудания будут одинаковыми для мужчин и женщин, для женщин важно помнить, что у них естественный уровень жира в организме выше, чем у мужчин, из-за таких факторов, как ткань груди. Более высокий процент жира в организме женщины необходим для гормональной функции, в том числе для деторождения, и варьируется от человека к человеку в зависимости от генетики.

«Попытки избавиться от этого необходимого жира могут быть опасными и привести к расстройствам пищевого поведения, нарушению менструального цикла, потере / переломам костной ткани, бесплодию, нарушению роста, высокому уровню холестерина и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний», — отмечает она.

Также возможно, что вы можете значительно изменить уровень жира в организме, не заметив никаких реальных изменений в вашем весе. Как показало исследование, проведенное в сентябре 2018 года в Европейском журнале клинического питания , , введение программы упражнений людям с избыточным весом не сильно повлияло на их вес, но все же значительно снизило уровень жира в организме и, таким образом, улучшило их здоровье.

Калькулятор телесного жира — 5 способов определить процентное содержание телесного жира

Выберите один из пяти методов ниже, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.

Вычислить, используя:
Оцените процентное содержание жира в организме, используя рассчитанный вами ИМТ и стандартные измерения тела.
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью метода ВМС США, который измеряет окружность шеи, талии и бедер.
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью метода трех участков кожной складки Джексона и Поллока, который использует три измерения, выполненные штангенциркулем для кожной складки.
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью 4-точечного метода кожной складки Джексона и Поллока, который использует четыре измерения, выполненные штангенциркулем для кожной складки.
Оцените процентное содержание жира в организме с помощью 7-точечного метода кожной складки Джексона и Поллока, который использует семь измерений, выполненных штангенциркулем для кожной складки.
Результатов:
Процент жира в организме: %
Категория телесного жира:
Расчетный ИМТ:
Вес жира: фунтов
Сухая масса тела: фунтов
Классификация жировых отложений в соответствии с Американским советом по физическим упражнениям ^[1]
Холли Смит, сертифицированный врач, доктор остеопатической медицины — Б.S. Dietetics — сертифицированный персональный тренер NASM
Как рассчитать жир в организме
Здоровье и масса тела неразрывно связаны. Однако процент жира в организме не менее, если не более важен, чем просто масса тела.
Это связано с тем, что жировые отложения, а не только масса тела, связаны с хроническими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет, гипертония и даже некоторые виды рака. Фактически, исследования показали, что люди с нормальным ИМТ, но высоким процентным содержанием жира в организме подвергаются повышенному риску преддиабета и диабета 2 типа.^[2]
Это имеет смысл с практической точки зрения. Спортсмен, который весит 180 фунтов, имеет 20% жира и большое количество сухих мышц, намного здоровее, чем тот, кто весит 180 фунтов, но ведет малоподвижный образ жизни и имеет 40% жира.
Есть несколько способов определить жировые отложения. Сюда входят прямые измерения в медицинских учреждениях, а также измерения, которые можно проводить дома.
Процент жира в организме
Во-первых, важно понимать, что означает процентное содержание жира в организме.При определении общего состава тела учитываются безжировая мышечная масса, процентное содержание жира в организме, костная масса и вес воды.
Исследования показали, что процентное содержание жира в организме является лучшим индикатором состояний здоровья, связанных с ожирением, таких как риск ишемической болезни сердца, чем окружность талии. ^[3] Более высокие уровни жира в организме также сильнее связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью по сравнению с ИМТ. ^[4]
Другое исследование European Heart Journal показало, что люди с большим количеством жира в организме, но с нормальным весом, по данным ИМТ, по-прежнему имеют высокую распространенность кардиометаболической дисрегуляции, метаболического синдрома и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.^[5] Это делает чрезвычайно важным поддержание здорового процентного содержания жира в организме.
Как измерить жир в организме
Существует несколько различных методов определения жировой прослойки. У каждого есть свои преимущества и недостатки.
Измерение дома
Есть несколько простых способов довольно точно измерить содержание жира в организме в домашних условиях.
Метод определения телесного жира ВМС США / армии
Формула жира в организме ВМС / армии США требует, чтобы вы измерили только окружность талии и шеи.Затем это можно использовать в формуле для определения процентного содержания жира в организме.
Преимущество этого метода в том, что для него требуется только рулетка, поэтому его можно дешево и быстро сделать дома.
Хотя это не так точно, как прямые измерения, такие как сканирование DXA, исследования показали, что частота ошибок все еще относительно низкая, около 2,5-5%. Это по-прежнему более точный, чем многие методы биоэлектрического импеданса.
Чтобы измерить окружность талии, оберните рулетку вокруг самой узкой части талии.Это на полпути между нижним ребром и верхом тазовой кости, прямо вокруг пупка.
Измерьте окружность шеи прямо над кадыком.
У женщин также используется обхват бедер. Измерительную ленту следует обернуть вокруг бедер так, чтобы она проходила через самый большой выступ бедер, если смотреть сбоку.
Эти числа затем можно использовать в следующем уравнении:
Формула телесного жира ВМС США
Мужчины:
телесного жира = [86.010 × бревно ₁₀ (пояс — шея)] — [70,041 × бревно ₁₀ (высота)] + 36,76
Женщины:
телесный жир = [163,205 × log ₁₀ (талия + бедро — шея)] — [97,684 × log ₁₀ (рост)] — 78,387
Недавнее исследование 2019 года показало, что эта формула имеет несколько более высокие значения как для мышечной массы, так и для соотношения жировых отложений для обоих полов и для всех категорий ИМТ по сравнению с биоэлектрическим импедансом.
Однако различия не были статистически значимыми, что свидетельствует о том, что оба эти метода являются достаточно надежными способами оценки процентного содержания жира в организме.^[6]
Поскольку это довольно сложная формула, может быть гораздо проще ввести ваши измерения в калькулятор жировой прослойки.
BMI Body Fat Method
Индекс массы тела или ИМТ широко используется для оценки жира в организме на основе роста и веса.
ИМТ = вес [кг] рост² [м²]
Имперские единицы
ИМТ = вес [фунт] рост² [дюйм²] × 703
Как только вы определите свой ИМТ, его можно будет использовать в приведенной ниже формуле для расчета процентного содержания жира в организме.В отличие от ИМТ, эти формулы различаются в зависимости от пола.
Формула жира в организме с ИМТ
Мужчины:
телесный жир = (1,20 × ИМТ) + (0,23 × возраст) — 16,2
Женщины:
телесный жир = (1,20 × ИМТ) + (0,23 × возраст) — 5,4
ИМТ — это полезный способ рассчитать процентное содержание жира в организме, потому что вы также можете использовать его в качестве формулы прогноза, если вы пытаетесь определить свой идеальный вес. Исследование 2016 года показало, что вы можете использовать целевой ИМТ для вычисления идеальной массы тела.^[7]
Это позволит вам включить этот ИМТ в уравнение, чтобы не только определить идеальный вес, но и процентное содержание жира в организме.
IBW [фунт] = 5 × ИМТ + ((ИМТ ÷ 5) × (рост — 60 [дюймов]))
Метод скинфолда (методы 3, 4 и 7 сайтов Джексона и Поллока)
Другой доступный и относительно надежный метод в домашних условиях — измерение толщины кожной складки с помощью штангенциркуля. Эти измерения затем используются в различных уравнениях жировых отложений в зависимости от того, сколько участков тела вы измеряете.
Для метода трех участков измеренные площади у мужчин и женщин различаются.
Мужской
Женский
Метод с четырьмя точками одинаков для мужчин и женщин и требует измерений в области трицепса, надкрылий, живота и бедер.
В методе семи участков измеренные площади одинаковы как для мужчин, так и для женщин.
Трицепс
Грудь / грудная клетка
Среднечелюстная
Подлопаточная
надвздошный
Брюшной
Бедро
Самая сложная часть использования штангенциркуля — это убедиться, что вы измеряете правильную область и получаете необходимое количество жира.Это требует практики и должно повторяться несколько раз, чтобы гарантировать стабильные результаты.
Вам нужно будет сжать кожу в складку, а затем поместить штангенциркуль вокруг складки, чтобы получить окончательное измерение.
Методы измерения кожных складок на различных участках тела для расчета телесного жира.
Участок Как измерить
Трицепс Измерение по вертикали в средней точке трицепса между плечом и локтем, рука расслаблена сбоку.
Сундук Размер по диагонали на полпути между передней подмышечной линией (подмышкой) и соском.
Подлопаточная Диагональная складка примерно в 2 см от нижнего угла лопатки.
Среднечелюстная Среднечелюстная линия горизонтальна к мечевидному отростку грудины.
наддв. Диагональная складка параллельна и выше гребня подвздошной кости.
Брюшной Вертикальная или горизонтальная складка на 2 см правее пупка.
Бедро Средняя вертикальная складка передней части бедра между надколенником (коленной чашечкой) и верхней частью бедра.
Одним из недостатков использования толщины кожной складки является то, что может быть трудно правильно измерить правильное количество жира. Вам может понадобиться помощь для измерения и записи чисел, особенно для более труднодоступных мест на вашем теле.
После того, как у вас будут измерения кожной складки, вы можете подключить их к калькулятору толщины кожной складки с 3, 4 или 7 участками, чтобы определить приблизительный процент жира в организме.
Диапазон ошибок варьируется, хотя некоторые исследования показали, что частота ошибок варьируется от 10% до недооценки более 15%. ^[8] Однако обеспечение соответствия вашим измерениям может помочь вам отслеживать процентное содержание жира в организме с течением времени, чтобы, по крайней мере, отслеживать тенденции в потере или приросте жира.
Эти расчеты довольно сложны и различаются между мужчинами и женщинами, поэтому использование автоматического калькулятора является самым простым средством расчета процентного содержания жира в организме при использовании метода кожной складки.
Толщина кожной складки каждого участка сначала используется для расчета плотности тела. Эти числа затем используются для определения процентного содержания жира в организме. Если вы предпочитаете делать математику самостоятельно, уравнения будут следующими:
Формула процентного содержания жира в организме с 3 участками
Мужчины:
Толщина груди, живота и бедер в миллиметрах:
плотность тела = 1,10938 — (0,0008267 × сумма кожных складок) + (0,0000016 × (сумма кожных складок) ²) — (0,0002574 × возраст)
Женщины:
Толщина трицепса, надподвздошной кости и бедра в миллиметрах:
плотность тела = 1.0994921 — (0,0009929 × сумма кожных складок) + (0,0000023 × (сумма кожных складок) ²) — (0,0001392 × возраст)
телесный жир = (495 ÷ плотность тела) — 450
Формула процента жира в организме с 4 участками
Мужчины:
Толщина брюшной полости, трицепса, бедра и надподвздошной кости в миллиметрах
плотность тела = (0,29288 × сумма кожных складок) — (0,0005 × (сумма кожных складок) ²) + (0,15845 × возраст) — 5,76377
Женщины:
Толщина брюшной полости, трицепса, бедра и надподвздошной кости в миллиметрах
плотность тела = (0.29669 × сумма кожных складок) — (0,00043 × (сумма кожных складок) ²) + (0,02963 × возраст) + 1,4072
телесный жир = (495 ÷ плотность тела) — 450
Формула процента жира в организме с 7 участками
Мужчины:
Толщина груди, аксилы, трицепса, подлопаточной, брюшной, надп подвздошной и бедра в миллиметрах
плотность тела = 1,112 — (0,00043499 × сумма кожных складок) + (0,00000055 × (сумма кожных складок) ²) — (0,00028826 × возраст)
Женщины:
Толщина груди, аксилы, трицепса, подлопаточной, брюшной, надп подвздошной и бедра в миллиметрах
плотность тела = 1.097 — (0,00046971 × сумма кожных складок) + (0,00000056 × (сумма кожных складок) ²) — (0,00012828 × возраст)
телесный жир = (495 ÷ плотность тела) — 450
Измерение с помощью специализированного оборудования
Существует несколько методов измерения жира в организме с помощью специального оборудования, которые нельзя проводить дома.
Подводное взвешивание
Подводное взвешивание раньше было золотым стандартом для определения процентного содержания жира в организме. Поскольку мышцы и кости более плотные, а жир более плавучий, человек с более высоким содержанием жира в организме будет меньше весить под водой.
По этому принципу человека сначала взвешивают на суше. Затем они садятся на специальные весы, когда их погружают под воду, и просят выдохнуть весь воздух из легких и оставаться неподвижными, пока измеряется их вес.
Эта процедура повторяется трижды и усредняется. Затем используется специальный расчет для определения безжировой и жировой массы, а также процентного содержания жира в организме. ^[9]
Скан DEXA
Сканирование DEXA, также иногда сокращенно DXA, является сокращением от двойной рентгеновской абсорбциометрии.
DEXA-сканирование часто связано с определением минеральной плотности костей; однако он также измеряет все компоненты вашего тела. Он работает, посылая слабый рентгеновский луч, который рассчитывает плотность мягких тканей и костей.
Затем сканирование DEXA предоставляет вам анализ состава вашего тела на основе плотности вашего жира, мышц и костей.
Bod Pod
Bod Pod — это устройство в форме яйца, которое измеряет объем вашего тела и объем газа, содержащегося в груди, для определения плотности вашего тела.Затем рассчитывается процентное содержание жира в организме и безжировой массы тела.
Биоэлектрический импеданс
Биоэлектрический импеданс — широко доступный метод определения процентного содержания жира в организме для использования дома или в тренажерном зале. Эти устройства требуют, чтобы вы стояли (а иногда и держались) на электродах, которые используют электрический ток низкого напряжения для оценки состава тела.
Однако эти весы менее точны, чем другие методы, и по-прежнему используют вычисления на основе возраста, пола и роста для вычисления процентного содержания жира в организме.Исследования показали, что данные биоэлектрического импеданса на самом деле имеют более низкое качество, чем окружность талии или ИМТ для выявления факторов метаболического риска (4), и могут иметь коэффициент ошибок до 8%. ^[10]
Нормальный процент жира в организме
После того, как вы подсчитаете свой телесный жир, вы можете сравнить его с диаграммой процентного содержания здорового телесного жира. Это будет отличаться у мужчин и женщин. По данным Американского совета по физическим упражнениям, существуют следующие категории жировых отложений:
Категории жировых отложений для мужчин и женщин, определенные Американским советом по физическим упражнениям.
Мужчины Женщины
Незаменимые жиры 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Среднее значение 25-31% 18-25%
ожирение > 32% 25%
Нормальный процент жира в организме для мужчин по сравнению сЖенщины
Существуют явные различия в том, что составляет здоровый диапазон жировых отложений, в зависимости от того, мужчина вы или женщина. Это связано с тем, что существует определенный процент жира, необходимый для основных физиологических функций.
Жир также зависит от генетики и колебаний гормонов. Поскольку женщинам требуется больше жира для вынашивания детей, естественно, у них больше жира, который служит незаменимым жиром.
Для группы людей с одинаковым ИМТ у женщин обычно примерно на 10% больше жировой прослойки по сравнению с мужчинами, что объясняет разницу в процентном содержании жира в организме, которое считается здоровым у мужчин и женщин.
Сколько у меня жира?
Как видите, существует несколько различных методов расчета процентного содержания жира в организме. В настоящее время наиболее точным представляется сканирование DEXA, поскольку оно дает вам фактическое измерение жира, костей и мышечной ткани с помощью рентгеновского сканера.
Однако у большинства людей нет доступа к высокотехнологичным машинам, и им нужен способ не только измерять содержание жира в организме, но и постоянно отслеживать тенденции изменения состава тела с течением времени.Приведенные выше формулы предоставляют доступные и простые способы добиться этого.
Отслеживая процентное содержание жира в организме, вы можете быть уверены, что поддерживаете не только здоровый вес, но и здоровый общий состав тела.
Калькулятор процентного содержания телесного жира / Как рассчитать телесный жир
Используйте калькулятор процентного содержания телесного жира, чтобы легко оценить процентное содержание жира в массе вашего тела.
Калькулятор процента жира в организме на основе статистики
Калькулятор процента жира в организме на основе измерений тела
Процент жира в организме
Процент жира указывает количество жира в общей массе тела в процентах.Он несколько лучше, чем ИМТ, как индикатор для оценки веса, потому что ИМТ предполагает, что мышцы находятся в среднем физическом состоянии. Например, ИМТ культуриста может указывать на то, что он / она имеет избыточный вес, хотя процент жира низкий. Если состояние мышц плохое, ИМТ может указывать на нормальный вес, даже если процентное содержание жира выше нормы. Идеальное значение нормального процента жира составляет около 15 процентов для мужчин, где рекомендуемый диапазон составляет от 13 до 18% и около 22 процентов для женщин.
Информация о калькуляторе процентного содержания жира в организме
Первый калькулятор процентного содержания жира позволяет рассчитать процентное содержание жира в организме на основе статистики. Калькулятор процента жира, основанный на измерениях, дает более надежную оценку процента жира. Расчет процента жира основан на формуле, используемой армией Соединенных Штатов. Калькуляторы позволяют рассчитать процентное содержание жира.
Измерение процентного содержания жира в организме
В дополнение к методу, предоставляемому калькуляторами, для измерения процентного содержания жира можно использовать измерение кожной складки (щипковый тест) и измерение электрического биоимпеданса.Эти методы относительно просты и доступны, но не особенно надежны. Исследования, проводимые в лабораторных условиях, такие как гидростатическое взвешивание и разбавление дейтерием, более точны и значительно дороже. Результаты, полученные с помощью лабораторных методов, также содержат значительные неточности.
Контрольные значения процентного содержания жира в организме
Пол Возраст Низкий Нормальный Высокий Чрезвычайно высокий
Женский 6 <13.8% 13,8 — 24,9% 25,0 — 27,0% > 27,1%
7 <14,4% 14,4 — 27,0% 27,1 — 29,6% > 29,7%
8 <15,1% 15,1 — 29,1% 29,2 — 31,9% > 32,0%
9 <15,8% 15,8 — 30,8% 30,9 — 33,8 % > 33.9%
10 <16,1% 16,1 — 32,2% 32,3 — 35,2% > 35,3%
11 <16,3% 16,3 — 33,1% 33,2 — 36,0% > 36,1%
12 <16,4% 16,4 — 33,5% 33,6 — 36,3% > 36,4%
13 <16 .4% 16,4 — 33,8% 33,9 — 36,5% > 36,6%
14 <16,3% 16,3 — 34,0% 34,1 — 36,7% > 36,8%
15 <16,1% 16,1 — 34,2% 34,3 — 36,9% > 37,0%
16 <15,8% 15,8 — 34,5% 34,6 — 37,1 % > 37.2%
17 <15,4% 15,4 — 34,7% 34,8 — 37,3% > 37,4%
18 — 39 <21,0% 21,0 — 32,9 % 33,0 — 38,9% > 39,0%
40-59 <23,0% 23,0 — 33,9% 34,0 — 39,9% > 40,0%
60 — 80 <24.0% 24,0 — 35,9% 36,0 — 41,9% > 42,0%
Мужской 6 <11,8% 11,8 — 21,7% 21,8 — 23,7% > 23,8 %
7 <12,1% 12,1 — 23,2% 23,3 — 25,5% > 25,6%
8 <12,4% 12,4 — 24,8% 24.9 — 27,7% > 27,8%
9 <12,6% 12,6 — 26,5% 26,6 — 30,0% > 30,1%
10 <12,8% 12,8 — 27,9% 28,0 — 31,8% > 31,9%
11 <12,6% 12,6 — 28,5% 28,6 — 32,6% > 32,7%
12 <12.3% 12,3 — 28,2% 28,3 — 32,4% > 32,5%
13 <11,6% 11,6 — 27,5% 27,6 — 31,3% > 31,4%
14 <11,1% 11,1 — 26,4% 26,5 — 30,0% > 30,1%
15 <10,8% 10,8 — 25,4% 25,5 — 28,7 % > 28.8%
16 <10,4% 10,4 — 24,7% 24,8 — 27,7% > 27,8%
17 <10,1% 10,1 — 24,2% 24,3 — 26,8% > 26,9%
18-39 <8,0% 8,0 — 19,9% 20,0 — 24,9% > 25,0%
40-59 <11.
Вам так же может понравиться...

Тяга одной рукой в наклоне: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Лайла макдональда формула: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Бодибилдинг и тяжелая работа: Как быть, если у вас тяжелая работа. Думай! Бодибилдинг без стероидов!
Next Пример правильного питания: Гречневый суп с фрикадельками: рецепт пошаговый с фото
Previous Упражнения для ног для мужчин в домашних условиях: Как накачать ноги дома: программа тренировок для мужчин
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Главная
Карта Сайта
Советы

это 7 самых популярных способов!

Жиры: вы должны знать это, прежде чем выносить суждение

Где граница между здоровым и нездоровым процентом жира?

Рассчитайте свой процент жира: как вы это делаете?

Метод 1: Рассчитайте свой процент жира на основе вашего ИМТ, возраста и пола

Метод 2: рассчитайте процентное содержание жира в организме с помощью калькулятора Ходждона и Беккета.

Метод 3: Рассчитайте свой процент жира с помощью измерения складки кожи

Метод 4: Рассчитать свой процент жира с помощью удара током

Метод 5: Рассчитайте свой процент жира с помощью рентгеновских лучей

Метод 6: Рассчитайте свой процент жира по воздуху смещения

Метод 7: Рассчитайте свой процент жира с помощью подводных измерений

Как узнать, сколько у вас подкожного жира: расчет за 3 минуты | Женские страсти!!!

Формула расчета количества жира

Норма жира в организме

Узнаем как правильно определить процент жира в организме? Формула идеального веса

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Формула идеального веса

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Метод подводного взвешивания

Использование калипера для женщин

Использование калипера для женщин и мужчин

Сколько процента жира должно быть в организме

Блог / PC / Процент Жира В Организме Калькулятор

Вы знаете, как рассчитать процентное содержание жира в организме?

Телесный жир

Почему полезно знать процентное содержание жира в организме?

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

1. купить штангенциркуль или липокалибер

2. денситометрия

3. калькуляторы

4. шкала биоимпеданса

Как узнать процент жира и мышц в теле для женщины

Калиперометрия

Как брать складки

Как рассчитать процент жира

Как рассчитать процент мышечной массы

Биоимпедансный анализ

Как узнать свой процент жира: быстрая формула расчета

Формула расчета количества жира

Норма жира в организме

Калькулятор телесного жира

Почему процентное содержание жира в организме лучше, чем сам вес

Шкала оценки телесного жира

Как правильно измерить

Другие методы: весы жировой ткани

Распределение жира в организме

Идеальная потеря веса

Как рассчитать процентное содержание жира в организме — Gaspari Nutrition

Процент жира в организме важнее, чем ИМТ

Рекомендуемое процентное содержание здорового жира в организме для мужчин и женщин

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Самый точный способ расчета процента жира в организме

Как проверить уровень жира в организме

Формула процента жира в организме | Бюллетень медицинских новостей

Ученые разработали формулу процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин, основанную на простых измерениях окружности тела.

Какой процент жира в организме лучше всего подходит для вас?

Измерение процентного содержания жира в организме

BF% кал (мужчины) = 10,1 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

BF% кал (женщины) = 19,2 — 0,239H + 0,8A — 0,5N

Результаты BF% cal — самые точные измерения жира в организме

Как рассчитать процентную потерю жира в организме

Сколько жира в организме должно быть у вас?

Расчет жира в организме

Расчет потери жира в организме

Упражнения и диета для похудания

Калькулятор телесного жира — 5 способов определить процентное содержание телесного жира

Результатов:

Как рассчитать жир в организме

Процент жира в организме

Как измерить жир в организме

Измерение дома

Метод определения телесного жира ВМС США / армии

Формула телесного жира ВМС США

BMI Body Fat Method

Имперские единицы

Формула жира в организме с ИМТ

Метод скинфолда (методы 3, 4 и 7 сайтов Джексона и Поллока)

Формула процентного содержания жира в организме с 3 участками

Формула процента жира в организме с 4 участками