Как сделать эспандер в домашних условиях: экономим деньги и укрепляем здоровье

виды эспандеров и упражнения в домашних условиях

CosmopolitanСпорт

Компактный и эффективный — главные преимущества домашнего эспандера. Рассказываем, какие виды эспандеров бывают и какие упражнения можно повторить в домашних условиях.

Татьяна Шаманина

Первые эспандеры состояли из нескольких длинных пружин и двух пластиковых ручек на концах.

Какие виды эспандеров можно использовать в домашних условиях — базовые и эффективные упражнения для тренировки с эспандером.

Домашний эспандер для женщин: что такое и какие бывают виды

Эспандер стал популярным домашним тренажером еще в 80-х и 90-х годах. Первые эспандеры состояли из нескольких длинных пружин и двух пластиковых ручек на концах. Сегодня такие тренажеры не используются — им на смену пришли более гибкие и плавные пружины. Польза эспандера очевидна — регулярные тренировки с эспандером помогут проработать мышцы спины, груди, рук и даже ног.

На рынке спортивного снаряжения появились самые разные эспандеры для фитнеса. Виды отличаются шириной и степенью натяжения. Некоторые тренажеры можно регулировать под свои потребности.

Эспандер универсальный

Универсальные эспандеры производят в форме кольца или восьмерки. Такой вариант используется для проработки основных мышц не только верхней части тела, но и нижней. Универсальные эспандеры очень компактные, поэтому с ними можно тренироваться в домашних условиях. Отлично продуманная конструкция создает нужное сопротивление и нагрузку на мышцы.

Упражнения с универсальным эспандером в домашних условиях

• Упражнение для ног

Используйте стену или стул как опору. Ступни поместите в ручки эспандера и удерживайте себя с помощью опорной поверхности. Сделайте упор на левую ногу, а правую согните таким образом, чтобы пятка почти дотягивалась до ягодиц. Проденьте стопы в рукоятки. Встаньте прямо и сделайте упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.

Упражнение с эспандером в домашних условиях

Упражнения с эспандером позволяют поддерживать мышцы в тонусе и развивать различные части тела в домашних условиях. Тренажер не занимает много места, позволяет прорабатывать различные группы туловища и конечностей, максимально транспортабелен. Чтобы правильно применять данный спортивный снаряд, необходимо знать технику проведения занятий, использовать ее комплексно и правильно. Далее попробуем в этом разобраться подробнее.

Что представляет собой эспандер?

Второе наименование рассматриваемого тренажера – амортизатор. Снаряд относится к приспособлениям, которые работают за счет противодействию усилиям атлета, создавая соответствующую нагрузку. Упражнения с эспандером могут направляться на растяжение либо сжатие, в зависимости от типа агрегата. Среди основных типов снарядов выделяют следующие модификации:

• резиновые версии;
• трубчатые аналоги;
• ленточные варианты;
• пружинные модели.

Изготовителями тренажера предусмотрена возможность прорабатывания различных групп мышц. При этом созданы различные степени жесткости и конфигурации устройства. Указанное приспособление позволяет тренировать плечевой и кистевой пояс, мышцы бедра, грудную область. Кроме того, предусмотрены версии для выполнения тренировок с применением сгибания, скручивания и наклонов.

Рекомендации по эксплуатации

Чтобы повысить эффективность тренировок, необходимо придерживаться советов по правильному выполнению упражнений с эспандером. Во-первых, требуется принимать правильное положение во время проведения занятий, иначе можно потерять значительную часть коэффициента полезного действия. Во-вторых, следует придерживаться общих правил проведения тренировок, которые приведены ниже.

Рекомендации:

1. Каждый подход должен включать в себя не менее 15 повторений. На начальном этапе рекомендуется выполнять не более двух подходов. Через 2-3 занятия можно увеличивать нагрузку, если предварительные занятий прошли хорошо, без значительного переутомления организма.
2. Перед тренировкой необходимо провести разминку. Она позволит избежать микротравм и растяжения мышц. Это может быть легкая пробежка, приседания либо наклоны.
3. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы тренажер не провисал. В противном случае, должного эффекта от занятий не ждите.

Упражнения с эспандером для женщин

Далее рассмотрим комплексную тренировку с резиновым тренажером, который является одним из самых популярных в своем роде. Занятия позволят проработать бедра, ягодицы, ноги, спину.

1. Махи ногами. Один край эспандера прикрепляют к лодыжке, а второй конец – к надежно зафиксированному предмету (дивану, шкафу и тому подобное). Следует стать ровно, не сгибая коленей. Выполняют махи вперед, назад и в стороны, тренируя бедра и ягодицы.
2. Тяга станового типа. Для этого потребуется гимнастический снаряд сложить в несколько слоев, что позволит увеличить показатель его жесткости. На тренажер становятся обеими ногами, стопы – на ширине плеч. Края приспособления берут в руки. Ноги сгибают немного в коленях, ягодицы отводят назад (как бы стараясь сесть на стул). Спина удерживается в области поясницы с прогибом. Держась за края тренажера, делают максимально возможное выпрямление ног.
3. Сгибание нижних конечностей. Резинку пропускают под ножку дивана таким образом, чтобы середина в нее упиралась. Ручки фиксируются на обеих лодыжках. Следует лечь на пол животом вниз с одновременным натяжением снаряда. Предварительно, под колени кладут коврик или полотенце. Выполняют одновременное сгибание ног.
4. Упражнение с эспандером для женщин на разгибание ног. Тренажер фиксируется так же, как и на предыдущем занятии. Ставят стул, садятся к дивану спиной, края крепят на ногах. Резина должна быть максимально натянута. Выпрямляют ноги перед собой, руками удерживаясь за край стула.
5. Для мышц живота подойдет следующее упражнение. Резинку фиксируют на возвышенности (например, у ручки шкафа). Становятся на колени, ручки тренажера в натянутом состоянии должны располагаться на уровне груди. Руки сгибают в локтях, ладони находятся у лба. В таком зафиксированном положении сгибают туловище до касания локтей с коленями.

Упражнения с эспандером для мужчин

Этот комплекс позволит проработать мышцы рук, груди и спины:

1. Разведение рук в стороны. Эта процедура дает возможность проработать дельтовидную мышцу. На середину тренажера становятся ногами, ручки зажимают в ладонях. Руки в слегка согнутом положении поднимают через стороны.
2. Подъем перед собой позволяет тренировать передний пучок дельты. Исходная позиция – аналогичная предыдущему занятию, однако руки поднимают перед собой со слегка согнутыми локтями.
3. Сгибание и разведение рук. Движение прорабатывает бицепсы и трицепсы. Исходное положение для сгибания не меняется, передние конечности сдвигаются в локтях до момента касания плеч. При разведении рук эспандер складывается в несколько раз, концы спортивного снаряда разводят в стороны.
4. Тяга к себе. Середина тренажера фиксируется на уровне пупка, рукоятки зажимаются в ладонях. Необходимо сесть на пол таким образом, чтобы резинка максимально натянулась. Вытянутые руки подтягивают к поясу, активируя спинные мышцы.

Пружинные модели

Данный вариант спортивного приспособления похож с описанной выше версией. Резиновую основу здесь заменяют пружины, что позволяет добиться большей жесткости снаряда, с возможностью увеличения силовых нагрузок. Модификация оптимально подходит для физически развитых атлетов.

Упражнения с эспандером для мужчин и женщин:

1. Сведение. Занятие направлено на прокачку грудного отдела. Тренажер заводится за спину, максимально растягивается в стороны с небольшим заходом вперед. Упражнение следует выполнять медленно, фиксируя в предельной точке растяжку на несколько секунд.
2. Разводка. Рукоятки тренажера зажимают в ладонях, а сам прибор располагают на уровне груди. Затем снаряд растягивают в стороны с фиксацией на 2-3 секунды в максимальной точке растяжения.
3. Сгибание. На одну ручку эспандера наступают ногой, а второй элемент берут в руку. Конечность сгибают в локте, корпус удерживают ровно, не двигая ним. В обратное положение возвращаются медленно, не опуская руку резко.

Кистевой аналог

Упражнения с домашним эспандером этого вида ориентированы на развитие предплечья, кисти, пальцев. Сам по себе тренажер является резиновым кольцом. Несмотря на всю простоту конструкции, он весьма эффективен. Использовать его можно практически везде (дома, на работе, улице или в общественном транспорте). Перед тем как использовать тренажер, обязательно выполняют легкую разминку пальцев и кисти посредством вращательных движений.

Тренировочный комплекс:

1. Кольцо сжимают таким образом, чтобы соприкоснулись его стороны между собой. После 15-20 медленных повторений меняют тренируемую руку.
2. Скручивают снаряд в виде восьмерки, затем не торопясь расслабляют руку до принятия эспандером привычной формы. На каждую кисть за один подход делают по 15 повторений.
3. Имеется аналог в виде мяча. Его необходимо сжать, удерживая несколько секунд, после чего медленно расслабить кисть. Количество повторов – 15-20.

Ленточный вариант

Упражнения с эспандером-лентой позволяют проработать несколько групп мышц, широко используются в фитнессе. Для безопасности снаряд необходимо надежно зафиксировать, чтобы он случайно при тренировке не ударил спортсмена.

Рекомендуемые занятия:

1. Для пресса подойдет следующее упражнение. Ложатся на спину, ленту надежно фиксируют за ножку дивана и максимально натягивают. Медленно подтягивают корпус к согнутым коленям.
2. Развить ягодицы можно при помощи следующей манипуляции. Один конец снаряда фиксируется на ножке шкафа или дивана, второй край – к ноге. Нужно отойти на расстояние, обеспечивающее натяжку ленты. Далее отводят конечность назад и вверх с задержкой в конечной точке.
3. Бедра прорабатывают путем выпрямления ног с тренажером, с задержкой на пару секунд в финальной точке. Для повышения эффективности этого упражнения, эспандер-ленту следует предварительно сложить пополам, установить ступни на среднюю часть приспособления, а колени подтянуть к груди.

«Бабочка»

Упражнения для женщин с эспандером в домашних условиях позволяют справиться с проблемами в зоне бедер. Кроме того, тренажер может использоваться для развития грудных мышц.

Рекомендуемый комплекс занятий приведен ниже:

1. Положение – сидя на стуле, спортивное приспособление находится между бедер пружиной вниз. Необходимо сжимать рычаги посредством перемещения ног друг к дружке с последующим медленным отпусканием.
2. Позиция – лежа на полу с согнутыми ногами. Снаряд удерживают коленями, медленно сжимая и разжимая тренажер.
3. Исходное положение – стоя ровно, руки на уровне груди. Это упражнение с эспандером заключается в зажимании «бабочки» между ладонями и ее сдавливания внутрь. Оптимальный результат – складывание снаряда пополам. Возвратное движение выполняется максимально медленно.

«Лыжник»

Эта версия тренажера позволит проработать практически все основные группы мышц. Особенность этого тренажера заключается в наличии не одной, а нескольких резинок. Упражнения с эспандером в домашних условиях рекомендовано начинать с 20-25 повторений. Далее можно увеличивать «дозировку», в зависимости от возраста, пола и физического состояния атлета.

С версией «Лыжник» лучше всего выполнять следующий комплекс занятий:

1. Ноги на ширине плеч, прижимают резинки. Нужно слегка присесть, как на стул, взять ручки снаряда в руки и разводить их до уровня плеч. При этом желательно сохранять небольшой прогиб в районе поясницы. Одновременно необходимо разгибать колени, напрягая ягодицы.
2. Упражнения с эспандером для мышц спины. Нужно стать на середину тренажера, взять рукоятки и подвести их до уровня плечевого пояса. Далее поднимают руки через стороны вверх, медленно возвращаясь в исходную позицию.
3. Для развития грудных мышц закрепляют снаряд на стене при помощи подходящего зажима. Края спортивного инвентаря берут в руки и натягивают. Стоя спиной к стене, выполняют движения, напоминающие перемещение лыжника на снежной трассе.
4. Разгибание ног. Занятие выполняется сидя на стуле. Закрепленный тренажер выпрямляется при помощи ног прямо перед собой.

Возможные противопоказания для тренировок

Упражнения с эспандером для мужчин в домашних условиях имеют определенные противопоказания. Это же касается женщин и детей. Указанными видами тренажеров не рекомендуется пользоваться людям со следующими нарушениями в работе организма:

• Гипертония с перепадами давления.
• Слабые сосуды.
• Сахарный диабет.
• Инфекционные дерматологические болезни.
• Онкологические заболевания.
• Открытые раны.
• Сердечно-сосудистые заболевания.

В любом случае, перед началом интенсивных тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Краткий итог

Эспандеры выпускаются в различном исполнении. Среди модификаций не сложно найти подходящий вариант для любого пользователя, независимо от возраста и пола. Кроме того, такой тренажер имеет приемлемую стоимость и поместится в любой комнате.

Эспандеры для рук кистей и тренировка с ними

Эспандеры для кисти – тренажеры, которые лучше всего подходят для проработки предплечий и кистей рук в домашних условиях.

Что развивает эспандер

Кистевой эспандер – это возможность достичь следующих целей:

• Набор мышечной массы предплечий. Кистевой эспандер – один из самых эффективных инструментов для накачки предплечий;
• Увеличение силы хвата. Эспандеры – неотъемлемая часть тренировок в армрестлинге и большинстве силовых дисциплин. Новичку достаточно занятий с эспандером в режиме «соло», чтобы существенно увеличить силу хвата;
• Развитие выносливости предплечий. С эспандером можно тренировать медленные мышечные волокна, которые нужны для выносливости кистей рук. Выносливость предплечий позволяет более эффективно тренировать все тело, а также выполнять различные бытовые задачи;
• Укрепление кистей рук и запястий. Занятия с эспандером существенно снизят вероятность травмы вследствие неприятных происшествий. Это крайне важный эффект для людей в возрасте от 50 лет;
• Профилактика заболеваний. Профилактика и лечение синдрома запястного канала, а также других неприятных «болезней цивилизации»;
• Восстановление после травм. Кистевой эспандер ускоряет восстановление после переломов, трещин, вывихов и других повреждений кисти. Но восстановительные работы с эспандером стоит проводить после рекомендации компетентного доктора;
• Наработка связи мозг-мышцы. Интересный эффект для тех, кто желает качать все тело. Нейромышечная связь – это чувствительность мускулов на получаемую нагрузку. Лучше всего развивается через тренировку кистей рук. К примеру, спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом в 100 кг. При идеальной связи между мозгом и мышцами его мускулы субъективно получают нагрузку в 100 кг. Но когда связь слабая (допустим, 50%), субъективное восприятие штанги – всего 50 кг. В развитии связи между мозгом и мышцами есть колоссальный резерв для построения фигуры мечты.

Виды кистевых тренажеров

Самыми популярными кистевыми тренажерами являются:

• Торсионные металлические эспандеры. Самые популярные и удобные тренажеры. Долговечность гарантирована. Некоторые живут дольше своих хозяев. Идеальны для развития силы и набора мышечной массы;
• Регулируемые эспандеры. С ними удобно увеличивать нагрузку. Один регулируемый эспандер может заменить несколько стандартных металлических. Прочные и долговечные, но уступают моделям выше. Оптимальный вариант для новичков, которые не знают с чего начать. Впрочем, некоторые модели не по силам «закрыть» даже профессионалам. В регулируемых эспандерах многое зависит именно от модели тренажера;
• Резиновые эспандеры. Продаются в аптеках и специализированных магазинах. Часто имеют вид бублика. Сжимать их неудобно, присутствует запах резины. Но в качестве дополнения к стандартным тренировкам взять стоит;
• Гироскопические тренажеры для рук. Вроде Powerball. Добавляют в тренировки игровой характер и дух соперничества. Можно использовать в качестве демонстрации своей силы и сравнения с навыками товарищей. Хорошая «прививка» от тренировочного однообразия;
• Снаряды в форме мяча или игрушки. Идеальный вариант для разминки, профилактики заболеваний кисти и запястья, или восстановления после травмы. Сжатие такого эспандера обладает антистрессовым эффектом. В тяжелой ситуации регулярное сжимание резинового мячика способно снизить уровень кортизола, который является ключевым провокатором стресса.

Тренировку предплечий способен дополнить резиновый эспандер.

Тренажер в форме петель также поможет прокачать все тело.

Тренировка быстрых и медленных мышечных волокон

В тренировке кистей рук важно работать в разном диапазоне повторений.

Мышцы кистей рук у каждого выражены разными типами мышечных волокон. Среди основных:

• Быстрые мышечные волокна (БМВ). Тренируются небольшим количеством повторений с существенным весом и средним отдыхом;

• Медленные мышечные волокна (ММВ). Развиваются большим количеством повторений, низким сопротивлением эспандера, маленьким отдыхом.

Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в каждой мышце каждого человека отличается.

Вот почему для одного новичка будет работать высокоповторный тренинг, а другому спортсмену эта же методика не принесет вообще никакого результата.

У первого может быть 90 медленных волокон, и лишь 10% – быстрых. У второго атлета пропорция обратная.

Оба сделали ставку на высокоповторный тренинг. И получили 90% и 10% эффекта соответственно.

Есть специальные тесты, которые позволяют определить пропорцию медленных и быстрых волокон в определенном участке тела. Но процедура эта не из приятных, стоит денег и требует дополнительных заморочек.

В наших тренировочных программах мы будем прокачивать как быстрые, так и медленные мышечные волокна. Это самый надежный способ достичь быстрого результата.

Пошаговая тренировочная программа для развития кистей рук

Создадим пошаговую схему на примере кистевого тренажера Heavy Grip

Программа №1

В течение всей программы мы будем выполнять только одно упражнение – сжатие эспандера.

Но делать его будем в разных режимах, развивая различные типы мышечных волокон.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	4	15	45
HG 200 (90)	2	6	90

Первое упражнение направлено на медленные мышечные волокна.

Второе – тренировка БМВ.

Программа №2

Добавляем по одному подходу.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	15	45
HG 200 (90)	3	6	90

Программа №3

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	20	45
HG 200 (90)	3	8	90

Увеличиваем количество повторений.

Программа №4

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	22	45
HG 200 (90)	3	8	90

Добавляем 2 повторения к первому упражнению.

Программа №5

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	25	45
HG 200 (90)	3	8	90

Еще плюс 3 повтора к первому упражнению.

Программа №6

Добавляем 2 подхода с новым сопротивлением в качестве третьего упражнения.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	25	45
HG 150 (67)	2	12	60
HG 200 (90)	3	8	90

Программа №7

Ко второму упражнению плюсуем один подход.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	25	45
HG 150 (67)	3	12	60
HG 200 (90)	3	8	90

Программа №8

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	5	30	45
HG 150 (67)	3	15	60
HG 200 (90)	3	10	90

Добавляем повторения к каждому упражнению.

Программа №9

Плюсуем по одному подходу.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	6	30	45
HG 150 (67)	4	15	60
HG 200 (90)	4	10	90

Программа №10

Еще плюс один подход.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 100 (45)	7	30	45
HG 150 (67)	5	15	60
HG 200 (90)	5	10	90

Тренировочная система №11

Отнимаем 2 подхода от каждого упражнения, но увеличиваем сопротивление эспандеров.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	5	30	45
HG 200 (90)	3	15	60
HG 250 (112)	3	10	90

Тренировочная система №12

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	6	30	45
HG 200 (90)	4	15	60
HG 250 (112)	4	10	90

В 13 программе также добавляем по одному подходу ко всем упражнениям.

Тренировочная система №14

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90

Тренировочная система №15

Добавляем 5 повторений к первому упражнению.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90

Тренировочная система №16

Возвращаем упражнение с самым легким эспандером.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90
HG 100 (45)	2	70	30

Большое количество повторений в конце тренировки позволит максимально загрузить медленные мышечные волокна.

Тренировочная система №17

Добавляем один подход к упражнению с HG 100.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 150 (67)	8	30	45
HG 200 (90)	6	15	60
HG 250 (112)	6	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Тренировочная система №18

Вновь становимся на ступеньку выше во всех упражнениях, кроме последнего.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	5	30	45
HG 250 (112)	3	15	60
HG 300 (135)	3	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Тренировочная система №19

Плюсуем один подход к первым трем упражнениям.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	6	30	45
HG 250 (112)	4	15	60
HG 300 (135)	4	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Схема №20

Еще плюс один подход.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	7	30	45
HG 250 (112)	5	15	60
HG 300 (135)	5	10	90
HG 100 (45)	3	70	30

Схема №21

Возвращаем упражнение с HG 150.

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	7	30	45
HG 250 (112)	5	15	60
HG 300 (135)	5	10	90
HG 100 (45)	3	70	30
HG 150 (67)	2	45	45

Схема №22

Модель (сопротивление в кг)	Подходы	Повторения	Отдых после подхода в секундах
HG 200 (90)	7	30	45
HG 250 (112)	5	15	60
HG 300 (135)	5	10	90
HG 100 (45)	3	70	30
HG 150 (67)	3	45	45

В дальнейшем соблюдаем принцип прогрессии нагрузок за счет:

1. Увеличения количества повторений;
2. Добавления новых подходов;
3. Работу с другими тренажерами для хвата.

Правила тренировки с кистевым эспандером

• С кистевым тренажером можно заниматься от 4 до 6 раз в неделю. Ориентируйтесь на свое самочувствие, чтобы суметь вовремя остановиться или добавить тренировки;
• После каждого упражнения отдыхаем 3 минуты. В одном упражнении за день можно взять отдых в 5 минут;
• Уменьшайте количество тренировок с эспандером, если работаете над другими мышечными группами. К примеру, при прокачке всего тела в формате понедельник-среда пятница, стоит уменьшить занятия с эспандером до 2-3 раз в неделю. Так как кисти рук получают нагрузку в упражнениях для спины, грудных мышц, рук и плеч;
• Сжимайте эспандер плавно. Не делайте резких движений. Это нужно для формирования правильной нейромышечной связи;
• После освоения данных эспандеров можно перейти на более высокий уровень тренировки хвата. Используйте становую тягу или подтягивания с расширителями грифа. Любые упражнения с расширителями дополнят занятия с кистевым эспандером;
• Обустройте тренировочный процесс таким образом, чтобы получать от занятий максимальное наслаждение. Поощряйте себя за проведенную тренировку, за переход на новый уровень, за определенное количество занятий. Создавайте комфортные условия, слушайте любимую музыку во время занятий. Это вызовет выброс гормонов удовольствия, и закрепит тренировки как однозначно полезную привычку;
• Останавливайтесь тогда, когда захотите этого. Не обязательно выполнять все 22 программы. Можно остановиться на любой из схем и просто поддерживать форму;
• Одна программа не равняется одной тренировке! Одну схему можно повторять несколько раз. В норме – от 2 до 5. Но если не получается вписаться в этот интервал, то не расстраивайтесь. Главное – идти вперед. Ширина «шага» является сугубо индивидуальным показателем.

Как зделать эспандер – Telegraph

Кондракова Екатерина

Как сделать эспандер самому в домашних … ↗эспандер универсальный с ручками
Как сделать эспандер самому в домашних условиях — Экипировка для бега — Тренажер для ног // Галина Глушкова.

FingerTerminator СДЕЛАЙ САМ кистевой эспандер — YouTube ↗Регулируемый кистевой эспандер фингертерминатор fingerterminator СДЕЛАЙ САМЛучший кистевой эспандер для скалолазовСайт: … Как сделать флейту из …

Lifehack. Как сделать эспандер своими руками … — YouTube ↗Чтобы заниматься с гантелями, крутить хула-хуп или растягивать эспандер совсем необязательно идти в спортзал или бежать за ними …

YouTube ↗30.10.2017 — Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

КАК СДЕЛАТЬ ЭСПАНДЕР ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ … — YouTube ↗КАК СДЕЛАТЬ ЭСПАНДЕР ИЗ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛОК (expander with your hands). 40,108 views40K views. • Nov 7, 2016.

Как зделать эспандер

Как сделать резиновый эспандер своими руками … — YouTube ↗Как сделать резиновый эспандер своими руками в домашних условиях. Лайфхак. 25,174 views25K views. • Feb 22, 2018. 707 36. Share

Как сделать самодельный эспандер! — YouTube ↗Как сделать самодельный эспандер! 8,159 views8.1K views. • Jun 19, 2015. 100 170. Share Save. 100 / 170 …

Как сделать эспандер самому в домашних … — YouTube ↗Как сделать эспандер самому в домашних условиях. 2,607 views2.6K views. • Oct 10, 2017. 49 11. Share Save. 49 / 11 …

Как сделать эспандер своими руками ↗Как в домашних условиях сделать эспандер, смотрите в инструкции от Дешево и Сердито.

Как сделать эспандер своими руками? — YouTube ↗Как сделать эспандер своими руками?SportCompanyКомпания «SportCompany», поставляет эспандеры для всех видов борьбы, ММА и …

Tag: 0s9TbNpcNL

Эспандер Бубновского. Комплект трубчатых эспандеров «START»

Набор эспандеров Бубновского с экипировкой (ручки, манжеты на ноги, дверной анкер и сумка).

Эспандеры невероятно качественные! 

Характеристики:

• Нагрузка 10—45 кг
• Вес 1.30 кг
• Длина 120 см

Комплектация:

• 4 резиновых трубок (1,2 метра каждая) разных нагрузок с карабинами на концах;
• 2 ручки с неопреновым покрытием;
• 2 манжеты на ноги со специальными накладками для предотвращения натираний во время тренировок;
• Удобный дверной анкер.
• Тактическая сумка для переноски эспандеров – теперь заниматься можно не только дома, но и на улице, в спортзале.

Предназначение:

Набор эспандеров Start (начальный) предназначен для выполнения широкого диапазона физических упражнений, для выполнения комплексов здоровая спина, ровная осанка, сильные руки и другие! Благодаря этому набору Вы можете прекрасным образом поддерживать свою физическую форму и постоянно держать себя в тонусе! За счет возможности уменьшения или увеличения уровня нагрузки Вы можете Выбрать необходимую для Вас нагрузку! Комплект эспандеров Start отлично подойдет для домашних тренировок и займет место, среди Ваших тренажеров для дома! Максимальный уровень нагрузки при всех пристегнутых эспандерах 45кг! В комплекте идет 4 эспандера разной жесткости и разного уровня нагрузки!

Представляем Вашему вниманию, комплект эспандеров для занятий спортом!

Наши эспандеры имеют ряд функциональных преимуществ среди других эспандеров на рынке:

• Эспандеры имеют металлические карабины. Как показал опыт цветные карабины ломались и гнулись. И мы от них отказались!
• Для предотвращения разрыва эспандеров, мы сделали внутри каждой трубки — трос-веревку! Которая предотвращает разрыв эспандера и увеличивает безопасность Ваших занятий

 

 

 

50 лучших упражнений с трубчатыми эспандерами

от Дмитрия Яшанькина

Что такое трубчатые эспандеры

Это один из самых распространенных на данный момент спортивных аксессуаров, который представляет собой простейшую конструкцию из латексной трубки с карабинами и креплениями. На первый взгляд такая конструкция не ассоциируется со спортом и обретением тонуса фигуры, однако первоначальное впечатление обманчиво.

Абсолютное большинство экспертов в области физиотерапии и физического здоровья сошлось на едином мнении – эспандеры можно рассматривать в качестве основного источника физиологической нагрузки и соответствующей траты калорий, что позволяет людям либо худеть, либо улучшать тонус мускулатуры, в зависимости от схем питания.

Именно этим объясняется столь обширная популярность трубчатых эспандеров, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Данный аксессуар обладает большой многофункциональностью, вследствие чего каждый может найти эффективный метод применения, в зависимости от итоговой цели.

Характеристики и особенности универсального трубчатого эспандера:

• Прочная резина, которая не теряет эластичности даже после нескольких лет тренировок;
• Компактный размер, позволяющий легко хранить и перевозить эспандеры;
• Возможность нагрузить абсолютно все мышечные сегменты;
• Может рассматриваться в качестве полноценной замены классическим отягощениям, таким как штанги и гантели;
• Тканевое крепление карабина обеспечивает плавность нагрузки и долговечность эспандера;
• Медицинский латекс тянется равномерно, что создает идеальную биомеханику любого упражнения с данным аксессуаром;
• Подходит как для мужчин, так и для женщин;
• Многофункциональность, позволяющая использовать эспандер для любого вида тренировок – на выносливость, на силу и даже для высокоинтенсивных интервальных занятий;
• Можно тренироваться как дома, так и в других нестандартных условиях, например на улице;
• Отсутствие травмоопасности.
• Зачем нужен универсальный трубчатый эспандер

Перед покупкой данного аксессуара многие люди начинают сомневаться в рациональности такого решения. Всему виной стереотипное мышление, которое настойчиво заявляет, что получить необходимую физиологическую нагрузку можно лишь со штангами и гантелями. Разумеется, это не так. Современная спортивная индустрия не стояла все это время на месте, и итогом развития стали различные тренажеры-аксессуары. Ярким примером является трубчатый эспандер.

Его основная цель – заменить классические отягощения в нестандартных для тренировок условиях, например, дома, на улице или же в командировке. Данный аксессуар помогает сотням тысяч людей тренироваться даже в условиях полной занятости и при плотном рабочем графике. Именно такое преимущество набора эспандеров является ключевым фактором при выборе тренажера для дома.

Отвечая на вопрос: «зачем нужен трубчатый эспандер?», можно однозначно сказать – для поддержания своей фигуры в тонусе за счет добавления физической активности безопасного типа. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам, причем независимо от итоговой тренировочной цели, будь то похудение или улучшение силовой выносливости.

Преимущества универсального трубчатого эспандера

Как и многие другие представители своего сегмента, данный тренировочный аксессуар обладает рядом преимуществ, выделяющих и отличающих его от аналогичных моделей. Прежде всего, необходимо отметить полноценный комплект, состоящий из 5 трубчатых эспандеров, каждый их которых может похвастаться двусторонним креплением-карабином с тканевой основной.

Наличие целых шести штук позволяет регулировать нагрузку, начиная с полу-аэробной и заканчивая настоящей силовой. Кроме того, это открывает возможность выполнять настоящие базовые функциональные упражнения, которые одновременно активируют абсолютно все мышечные сегменты. Благодаря такому фактору, вы можете тратить рекордное количество калорий за единицу времени. Как правило, такой метод применяется профессиональными спортсменами перед соревнованиями, когда нужно «скинуть» большое количество килограмм, дабы влезть в свою весовую категорию.

Классический пример: закрепите манжеты на ногах, а руками обхватите рукояти, перед этим закрепив эспандеры на дверном проеме. Начните отрабатывать различные удары ногами и руками, чередуя их с приседаниями и прыжками. Сделать аналогичное упражнение с каким-либо другим тренировочным аксессуаром попросту невозможно.

Помимо этого в комплект входит 2 рукояти для тренировки торса, и 2 манжеты, которые можно закрепить на ногах для соответствующей тренировки. Стоит отметить, что манжеты так же подходят для различных упражнений на спину. Крепление на предплечьях «выключает» из работы мышцы кистей, что позволяет целенаправленно послать большее количество нейромышечных импульсов к мускулатуре спины. Вариантов применения рукоятей и манжет действительно много, и перечислить их в данной статье не представляется возможным.

Ключевой особенностью универсального эспандера можно считать наличие дверного крепления, которое позволяет комфортно тренироваться в домашних условиях без какого-либо вторичного инвентаря. Бонусом к такому комплекту идет специальная сумка для транспортировки данного аксессуара.

Где купить универсальный трубчатый эспандер

Наш интернет-магазин может похвастаться огромным ассортиментом различных тренировочных аксессуаров, в том числе данной моделью. Предлагаем вам внимательно ознакомиться с текущим ассортиментом товаров, дабы выбрать наиболее подходящий для вас инвентарь. Если же вас привлек вышеописанный комплект, то оформить заказ вы можете прямо на сайте.

 

МАССАЖЕР МЕДИЦИНСКИЙ ЭСПАНДЕР КИСТЕВОЙ ВЗРОСЛЫЙ

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый рекомендуется использовать для укрепления, развития мышц пальцев и кистей рук, а также для профилактики кровообращения в них. Особенно полезно использовать эспандер людям, занимающимся умственным трудом и ведущим малоподвижный образ жизни.

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый незаменим в посттравматический период для восстановления функциональной активности кисти.

Человек в течение суток чаще всего использует именно мышцы предплечий, создавая при этом нагрузку на запястный сустав. Систематичные чрезмерные нагрузки запястий со временем приводят к развитию туннельного синдрома и соответствующих дискомфортных ощущений. Большинство людей ежедневно перегружает запястья, часами печатая тексты на клавиатуре компьютера или же неправильно удерживая телефон. Регулярные тренировки с эспандерами позволяют предотвратить данную проблему.

Помимо медицинских целей эспандеры активно используют спортсмены: баскетболисты, теннисисты, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и культуристы.

Эспандер показания:

Реабилитация после инсультов (парализация конечностей)

Реабилитация после перелома рук или кисти

Разработка суставов в домашних условиях

Лечебная физкультура кисти

Укрепление мышц

Армрестлинг

Мышцы предплечья относятся к типу медленных мышечных волокн, и поэтому требуют постоянной тренировки с многократым количеством повторений. Для этого не подходят обычные тренировки с отягощениями, они дают недостаточный эффект. Т.к. тренировка мышц предплечья требует не кратковременных усилий с максимальным весом, а продолжительных тренировок с высоким количеством повторений.

Тренировка предплечий эспандером дает ощутимый эффект, особенно это чувствуется при выполнении тяговых движений. Например, подтягиваний, становой тяги, шрагов, тяги на прямых ногах, тяги к груди и т.д. При выполнении этих силовых упражнений мышцы предплечья испытывают максимальные нагрузки и часто их слабость не дает качественно проработать основные объемы мышц. Соответственно при выполнении подтягиваний, которые предназначены для прокачивания широчайших мышц спины, у Вас могут «отказать» предплечья и вы упадете на землю.

Кистевой эспандер является не только крайне эффективным тренажером для мышц предплечья, но и отличным массажным и реабилитационным тренажером при травмах рук, инсультов и т.д.

Особенности Массажер-Эспандер кистевой медицинский взрослый:

имеет неограниченный срок годности; легко моется тёплой мыльной водой

Массажер-эспандер кистевой медицинский взрослый, в форме кольца, поверхность массажного кольца покрыта рельефными бугорками.

Выпускается в четырех цветах: синий, желтый, красный, зеленый

Обращаем Ваше внимание на возможные варьирования в цветовом дизайне товара.

Поставка осуществляется в зависимости от наличия на складе.

Эспандер ленточный: как использовать?

Для осуществления тренировок в домашних условиях существует множество различных вариантов тренажера. Одной из разновидностей, получивших наибольшую популярность, смело можно назвать эспандеры различных типов. Они позволяют проработать различные группы мышц, отличаются невысокой ценой и компактностью. Одним из наиболее распространенных вариантов эспандера является ленточный. Однако, далеко не все начинающие спортсмены-любители представляют себе технику работы с данным спортивным снарядом. Для того, чтобы исключить подобное недопонимание, разберем более подробно технику и основные приемы работы с данным инвентарем.

Правильная техника работы с эспандером

Ленточный эспандер – это спортивный снаряд, в работе с которым можно проработать множество различных мышечных групп. По технике работы данный снаряд во многом имитирует упражнения, перенятые из других спортивных дисциплин. Так, к примеру, стандартные для данного снаряда тренировки на бицепс по технике неотличимы от подъема гантелей. Для того, чтобы выполнить подход, необходимо встать на ленту эспандера точно в ее центре, взявшись руками за противоположные концы таким образом, чтобы в опущенном положении рук резина находилась в натянутом состоянии без усилия. После принятия исходного положения техника полностью повторяет работу с железом.

Использование ленточного эспандера

Еще одна группа упражнений была перенята из техник работы с блочным тренажером. Благодаря этим занятиям возможна эффективная проработка плеч, спины, а также грудных мышц. Причем, в отличии от блока, заниматься с ленточным эспандером можно в любых условиях. Спортивный снаряд можно задействовать дома, в спортивном зале или взять с собой на природу. Это позволяет сделать ведение здорового образа жизни и поддержание себя в хорошей физической форме значительно более доступным удовольствием для многих начинающих атлетов.

Подводя итоги, стоит отметить, что:

·        Использование эспандера в тренировках позволит добиться значительных результатов;

·        Техника работы со спортивным снарядом во многом перенимает упражнения из других категорий;

·        Это универсальный снаряд, который можно использовать где угодно.

В маркетплейсе Fitness Place можно выбрать из множества ленточных эспандеров, отличающихся по длине, прочности и усилию, необходимому для натяжения. Это даст возможность каждому найти модель, способную сделать тренировочный процесс более эффективным.

Как повернуть расширитель

Экспандер неба используется по разным причинам. Растущим пациентам может потребоваться расширитель, чтобы расширить верхнюю челюсть, чтобы освободить место для постоянных зубов, улучшить выравнивание верхней и нижней челюсти или улучшить вид их улыбки.

Превратите ваш расширитель

Обязательно используйте хорошо освещенное место для выполнения поворотов. Крепко взяв синий ключ, осторожно вставьте ключ в отверстие, которое находится в середине расширителя.Осторожно и плавно нажмите на ключ от передней части рта к задней части. Чувство сопротивления при повороте — это нормально. Следующее отверстие переместится на место, когда вы закончите поворот. Осторожно надавите на ключ по направлению к горлу, чтобы вынуть ключ.

Учтите, что после поворота эспандера вы не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, обязательно свяжитесь с нашим офисом, чтобы узнать, что делать дальше.

Как часто и сколько раз нужно переворачивать эспандер?

Важно понимать, что каждый случай индивидуален, поэтому количество и частота ваших обращений будут зависеть от лечения, рекомендованного доктором.Король. Также крайне важно переворачивать эспандер только один раз в день. Если вы пропустили день, не волнуйтесь и не пытайтесь компенсировать это, добавляя дополнительную очередь на следующий день.

Профессиональная ортодонтическая помощь для уверенной улыбки

В большинстве случаев пациенты будут носить эспандер в течение 4-6 месяцев и должны продолжать чистить щеткой и использовать водяной шприц для эффективного удаления остатков пищи. Если вам нужна дополнительная информация о том, как повернуть экспандер, свяжитесь с King Orthodontics сегодня!

Доктор.Брайан Кинг получил докторскую степень в Школе стоматологической медицины Университета Питтсбурга и имеет степень магистра стоматологии в области пародонтологии в Школе стоматологической медицины Университета Питтсбурга. Доктор Брайан также прошел ординатуру по ортодонтии в больнице Святого Варнавы в Бронксе, Нью-Йорк. Доктор Брайан получил множество наград как практикующий ортодонт, в том числе был назван дипломатом Американского совета ортодонтии и несколько лет подряд был назван журналом Pittsburgh «Лучшим стоматологом».Он также получил награду «Пожизненное достижение» от Align Technologies в 2014 году за свою работу с Invisalign.

Последние сообщения доктора Брайана Кинга (посмотреть все)

Болезненно ли расширитель неба в начальной школе?

Назначение расширителя неба — расширить чей-то рот. Это помогает, если зубы скучены или у пациента перекрестный прикус. В частности, расширитель неба при каждом повороте расщепляет верхнюю челюсть, и существующая кость заполняется. После того, как расширитель прикреплен к верхним коренным зубам, он медленно подталкивает верхнюю челюсть к расширению.Расширитель необходимо каждый день затягивать дома с помощью ключа. Поначалу затягивание эспандера может вызвать боль или дискомфорт. Регулярные затяжки предназначены для того, чтобы эспандер мог выполнять свою работу, поэтому вы можете ожидать, что эти моменты будут более болезненными, чем другие, поскольку вы к этому привыкнете. Одним из преимуществ использования расширителя нёба в начальной школе является то, что с его помощью скобы в средней школе становится проще простого!

Когда он впервые попадает в рот, возникает странное ощущение.На самом деле, это может показаться немного болезненным. Это может быть похоже на сильное давление или просто другое в целом. С брекетами болезненность зубов становится нормальной, но эспандер расширяет верхнюю челюсть, и с каждым затягиванием или расширением эспандера вы, возможно, никогда не сможете полностью к нему привыкнуть.

Принятие пищи может быть трудной задачей, когда у вас во рту эспандер. На первых порах рекомендуется есть продукты, не требующие частого пережевывания, например йогурт. Когда вы больше привыкнете к эспандеру, вы можете попробовать поэкспериментировать с более «нормальными» продуктами и прийти к выводу, что пища имеет тенденцию застревать в нем.Вот почему маленькие щеточки, которые даст вам ортодонт, могут быть такими полезными. Щетки помогут удалить частицы пищи и прочий мусор, застрявший в эспандере.

СОВЕТЫ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ С РАСШИРИТЕЛЯМИ ПАЛАТА

Как человек, у которого в начальной школе был экспандер для нёба, я лично испытал побочные эффекты, которые часто вызывают экспандеры. Некоторые из этих побочных эффектов включают головные боли, проблемы с речью, избыток слюны, дискомфорт на языке, давление и пространство между передними зубами.

К счастью, есть способы уменьшить побочные эффекты. Вот несколько советов, которые следует учитывать вашему ребенку, если он получил эспандер или недавно получил его. Во-первых, постарайтесь запастись йогуртом, картофельным пюре, супом и другой полезной и вкусной мягкой пищей и жидкостями. Таким образом, они будут получать необходимые им питательные вещества, не испытывая сильной боли во время еды.

Во время еды они должны стараться есть небольшие кусочки и очень медленно жевать. Если они едят вне дома, для них будет хорошей идеей принести крошечную зубную щетку, чтобы они могли посетить ванную комнату и вычистить любые частицы пищи, застрявшие в их расширителе и зубах.Возможно, даже небольшой шприц поможет вымыть застрявшие в эспандере частицы пищи.

Ваш ребенок должен следовать советам своего ортодонта о том, как часто поворачивать эспандер. Им может потребоваться переворачивать его один или несколько раз в день в зависимости от степени их расширения. Если их расписание не позволяет вовремя повернуть эспандер, им следует немедленно связаться со своим ортодонтом.

Наконец, чтобы уменьшить дискомфорт и воспаление после включения эспандера, им следует принять Адвил или другое безрецептурное обезболивающее за полчаса до поворота.Ваш ребенок также может расслабиться и приложить немного льда к щекам, чтобы облегчить боль. Вдобавок, может быть, случайное мороженое или прохладительный напиток помогут вашему ребенку почувствовать себя лучше после того, как он включил эспандер!

Это очень полезное устройство, потому что, если бы у меня его не было, мой рот был бы слишком узким, чтобы вместить все мои зубы, и было бы намного больше проблем. Однако это было одно из лучших ощущений, когда вынимали расширитель неба.Если вы ищете ортодонта в Роли, который может предложить эту услугу, свяжитесь с Gladwell Orthodontics сегодня.

Если ваш сын или дочь посещают начальную школу в Уэйк-Форест, Роли, Хендерсоне, Луисбурге или Франклинтоне, свяжитесь с нами сегодня, так как у нас есть ортодонтический кабинет, расположенный в Уэйк-Форест, который может помочь вашему ребенку с любыми ортодонтическими проблемами или проблемами, которые могут у них возникнуть. Мы сделаем все возможное, чтобы сделать расширитель неба максимально безболезненным. Мы также готовы ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть в связи с дискомфортом, который испытывает ваш ребенок при использовании этого прибора.

Некоторые из начальных и средних школ в Уэйк Форест и его окрестностях включают:

• Наследие Элементарный
• Молочная школа Джонса, начальная школа
• Начальная школа Плезант Юнион
• North Forest Pines Elementary
• Академия Франклина
• Начальная школа Янгсвилля
• Уэйк Форест Элементарно
• Уэйкфилд Средний
• Католическая школа Святой Екатерины Сиенской
• Академия Фалеса в Уэйк Форест
• Средняя школа Уэйк Форест
• Средняя школа наследия

Если ваш сын или дочь посещают любую из этих средних школ, и вы изучаете варианты брекетов, Invisalign или любого другого стоматологического лечения, пожалуйста, свяжитесь с Gladwell Orthodontics сегодня.Если они страдают от болезненного расширения неба, позвоните нам сегодня, и мы сможем предложить средства и варианты, чтобы уменьшить эту боль.

В Новом году мы надеемся увидеть много новых молодых лиц, чтобы удовлетворить эти ортодонтические потребности!

СТОИМОСТЬ РАСШИРЕНИЯ ПАЛАТА 2020

Многие родители ищут доступный способ выправить зубы своим детям. Если вы планируете использовать расширитель неба в 2020 году, помните, что лечение не одинаково для каждого пациента.Мы советуем вам позвонить нам сегодня по телефону (919) 453-6325, чтобы мы могли организовать бесплатную консультацию для вашего сына или дочери, чтобы обсудить стоимость в 2020 году. Это позволит нам провести профессиональную оценку того, какое лечение является правильным. для вашего ребенка. Возможно, вашему сыну или дочери вообще не нужен расширитель нёба.

Как узнать, нужен ли он вам

Если вы изучаете расширитель неба, вы, возможно, уже знаете, что ваше небо — это нёбо.Возможно, вы даже видели изображения расширителя неба и думали, что это последнее, что вы когда-либо хотели бы иметь во рту. Тем не менее, расширитель неба — важный стоматологический инструмент, и вы не можете принять обоснованное решение, не изучив все факты. Если вы надеетесь, что ваш стоматолог ошибается, или вы хотите знать, как расширитель неба может улучшить вашу улыбку, здесь вы найдете все, что вам нужно знать о расширителях неба.

Что такое расширитель неба?

Расширитель неба — это ортодонтический аппарат, используемый для расширения неба для лучшего размещения зубов и челюстей.Проще говоря, это шире челюсти. Хотя кости в небе кажутся вам довольно трудными для вашего языка, на самом деле они не срастаются друг с другом, пока вы не станете взрослым. Это означает, что ваш ортодонт может использовать расширитель неба для быстрого лечения стоматологических проблем, которые могут вызвать трудности в будущем.

Расширитель неба выглядит как пластиковая или металлическая шестеренка, которая помещается в нёбо. Проволока обвивает некоторые из ваших задних зубов и встречается у шестерни. Устройство не сразу заметно.На самом деле, большинство людей, вероятно, не заметят этого, если они не присмотрятся, когда вы широко открываете рот, чтобы зевнуть или посмеяться.

Как это работает

Экспандер неба работает с помощью специального ключа, который вы (или ваш родитель) поворачиваете пару раз в день. Поскольку ваше небо состоит из двух костей, каждая половина расширителя соединена с каждой стороной. Когда вы поворачиваете ключ, чтобы проворачивать устройство, пространство между костями неба немного расширяется. После того, как расширитель неба будет установлен (помещен в ваш рот), ваш ортодонт в первый раз повернет его и покажет вам, как это делается.Вы получите инструкции о том, как часто использовать ключ и на сколько именно его поворачивать.

Очень важно следовать инструкциям вашего ортодонта. Если вы регулярно забываете пользоваться ключом, лечение не сработает так быстро, как должно. Также важно помнить, что нельзя торопиться с лечением. Устройство разработано так, чтобы работать достаточно медленно, чтобы ваши челюсти и корни зубов могли приспособиться. Добавление дополнительных поворотов может повредить ваши челюсти, зубы или десны и привести к дополнительной стоматологической работе.

Кому нужен расширитель неба?

Дети. Экспандер для нёба можно использовать для решения множества стоматологических проблем, но их нельзя использовать для взрослых.

Если у вас есть определенные проблемы с зубами, ваш стоматолог может порекомендовать вам обратиться к ортодонту за расширителем неба. Лучший возраст для пациента, чтобы получить расширитель неба, — это примерно то время, когда вы станете подростком: 12-13 лет для девочек и 13-14 лет для мальчиков. Наиболее частые причины, по которым рекомендуются расширители вкуса, включают:

• Crossbite: Когда у вас перекрестный прикус, некоторые из ваших верхних зубов находятся внутри нижних зубов, когда вы закрываете рот.Расширитель неба может решить эту проблему, расширив ваше небо и вытолкнув эти зубы наружу, где они должны быть.
• Скученность: Когда ваш рот или челюсть слишком малы, чтобы вместить все ваши постоянные зубы, они становятся скученными. Это может привести к перекрытию зубов и болезненному укусу. Расширитель неба может расширить челюсть, чтобы дать зубам пространство, необходимое для правильного роста, и помочь избежать удаления постоянных зубов.
• Ретинированные зубы: Когда ваши зубы сильно скучены, они могут повредиться.Ретинированный зуб — это зуб, который образуется под челюстью, но не имеет места, чтобы пробить десну. Расширитель неба обеспечит промежуток, необходимый для полноценного роста зуба.

Чего ожидать от расширителя неба

Мы поняли. Сходить к стоматологу или ортодонту для обработки зубов — это уже плохо. Мысль о том, чтобы положить устройство в рот, пугает. К счастью, это не так плохо, как кажется, и мы делаем все возможное, чтобы ваш опыт был положительным.

Получение расширителя неба

Когда вы собираетесь посетить ортодонта, знать, чего ожидать, — это половина дела. Поскольку ваш эспандер будет адаптирован к форме вашего рта, вам понадобится два приема; один для снятия слепка вашего рта и второй для установки расширителя неба на место. При первом посещении на верхние моляры будут наложены повязки и будет сделан слепок.

Примерно через две недели вам назначат второй прием, чтобы установить расширитель неба.Поскольку расширитель предназначен для вашего рта, установить его на место очень просто. Ваш ортодонт подготовит ваши зубы, а затем прикрепит устройство к верхним зубам с помощью стоматологического цемента. После того, как расширитель неба будет установлен, ваш ортодонт научит вас и ваших родителей поворачивать расширитель, даст инструкции для дома и обсудит советы по гигиене и диете.

Болит ли расширитель неба?

Боль при расширителе неба варьируется от пациента к пациенту.Вы можете ожидать некоторого давления, но, вероятно, не испытаете значительной боли.

После того, как расширитель неба установлен, вы, вероятно, заметите две вещи. Давление со стороны устройства и это вроде как мешает. Вы быстро заметите давление в области неба, зубов, за носом и, возможно, даже между глазами. Ваша челюсть может быть болезненной, и у вас может появиться головная боль. При необходимости вам разрешат принимать безрецептурные обезболивающие до тех пор, пока не пройдет первоначальная болезненность.

Поначалу расширитель неба будет казаться довольно громоздким. Может показаться, что это мешает вам говорить, из-за чего трудно есть и говорить. Вы, вероятно, также заметите избыток слюны, когда ваш рот привыкнет работать с устройством.

Возвращение домой после приобретения расширителя нёба

Как только прием у ортодонта закончится, вам будет интересно, как вы будете себя чувствовать через несколько часов после того, как вернетесь домой, или когда проснетесь утром.Вы почувствуете давление на челюсть и зубы, поэтому, возможно, вам не захочется есть очень много. Выбор мягкой пищи, такой как картофельное пюре, мороженое, суп, йогурт, пудинг и яблочное пюре, поможет вам оставаться сытым, пока вы привыкаете к устройству во рту. Обычно пациенты не испытывают сильной боли. Если у вас болезненные зубы или челюсть или у вас возникла головная боль, вы можете принять безрецептурные обезболивающие.

Что вы, вероятно, заметите больше всего, когда привыкнете к расширителю нёба, это то, как он ложится в ваш рот.Пока ваш язык не привыкнет работать с эспандером, у вас могут возникнуть проблемы с правильной речью. Еда может показаться странной, и вы, вероятно, заметите, что еда иногда застревает у вас в небе. Через несколько дней вы привыкнете к ощущению расширителя неба и не заметите его так сильно.

По мере того, как вы привыкаете к расширителю неба, вы можете ощущать давление только в течение нескольких минут после поворота расширителя. Продолжая лечение, вы заметите движение в зубах, например, щель между передними зубами.Этот разрыв может исчезнуть естественным образом. В противном случае лечение простое с использованием прозрачных капп.

Уход за зубами с помощью расширителя неба

Как и следовало ожидать, уход за зубами с использованием расширителя неба немного отличается от того, к чему вы привыкли. Ваш ортодонт даст вам несколько инструкций, которые помогут вам узнать, как добраться до зубов, окружающих устройство. Очень важно чистить зубы щеткой и зубной нитью при ношении расширителя неба.Поддержание чистоты зубов, десен и расширителя неба важно, потому что:

• Чистые зубы и десны предотвращают разрушение зубов.
• Неочищенные десны могут опухать и расти над повязками, замедляя лечение.
• Нездоровые десны опухают и болят.

В течение первых нескольких дней после установки расширителя неба у вас может не возникнуть желание есть продукты, которые вы обычно едите. Через неделю вы, вероятно, вернетесь к любимой еде. К счастью, у расширителей неба не так много ограничений в еде, как у обычных скоб.Следует избегать липких или липких конфет, которые будут прилипать к устройству и закрывать замочную скважину. В остальном большинство продуктов вполне подойдут.

Может показаться пугающим, когда стоматолог предложит вам расширитель неба, но это не так уж плохо, как может показаться. Лечение расширителем неба обычно менее болезненно и быстрее, чем лечение скобами. Самое главное, расширитель неба поможет сформировать вашу челюсть и зубы, улучшить вашу улыбку и избежать более серьезного стоматологического лечения в будущем.Чтобы узнать больше о лечении с помощью расширителя неба, свяжитесь с командой Laster Orthodontics сегодня. Мы готовы ответить на ваши вопросы, поделиться информацией или назначить встречу.

В Laster Orthodontics мы помогаем семьям развить здоровую улыбку, которая меняет жизнь, используя индивидуальные методы лечения, передовые технологии и заботливые отношения. Наши индивидуальные планы лечения помогают нашим пациентам достичь идеальной улыбки самым быстрым и безболезненным способом за счет использования широкого спектра опций от традиционных скоб до ускоренного лечения до Dr.Внутренняя программа выравнивания Laster, Laster Perfect Smile. В трех местах в зоне треугольника мы каждый день создаем улыбки, меняющие жизнь.

Rapid Palatal Expander (RPE) — Инструкции и уход

Speech
Сначала ваша речь будет немного нарушена. Это не навсегда, и лучший способ привыкнуть к этому — как можно больше говорить вслух; попробуйте читать вслух или петь.

Болезненность
Первые несколько дней ваши зубы могут болеть.Чтобы помочь с этим, вы можете принять то, что обычно принимаете от головной боли; однако жевание и разговор — лучший способ привыкнуть к этому новому ощущению.

Давление или покалывание во рту, языке, щеках и носу; ваш прикус будет казаться неправильным, поскольку ширина неба изменится, а небо расширится. Зубы могут не подходить друг к другу, на данный момент это нормально.

Расстояние между передними зубами
Хотя это хороший знак с точки зрения вашего лечения, он может разочаровывать с косметической точки зрения.К тому времени, когда вы перестанете поворачивать расширитель, пространство может казаться достаточно большим, чтобы поместиться под другой зуб. Это хорошее место, которое должно закрываться само за короткое время.

Возможные неисправности и проблемы
Включите прибор в соответствии с инструкциями. Не делайте больше поворотов, чем указано, и прекращайте работу по истечении указанного количества недель и поворотов. На следующем приеме вам сообщат, завершено ли ваше расширение или его нужно продолжить. Наиболее частая проблема, которую мы видим с RPE, — это неполная активация, когда ключ не может быть вставлен для следующей активации.Когда ключ будет удален, вы должны полностью увидеть следующее отверстие в RPE. Пожалуйста, посмотрите видео, и мы готовы помочь, если вам нужно!

Если RPE когда-либо кажется расшатанным или извивающимся, бандажи должны быть цементированы и не перемещаться по зубам, позвоните, чтобы повторно цементировали устройство. Вам следует внимательно следить за списком продуктов и избегать липкой твердой пищи. Да, значит, жвачки нет!

Провода сбоку выглядят так, как будто они в деснах
Имейте в виду, что десны реагируют на провода зарастанием, особенно если они не содержатся в чистоте.Используйте теплые полоскания с соленой водой, Orajel, поддерживайте чистоту и подождите некоторое время.

** Если прибор полностью выдвигается, возьмите его с собой на прием. **

Rapid Palatal Expander с PT Orthodontics

Что такое небный расширитель и для чего он используется?

Один из способов лечения или предотвращения неправильного прикуса (плохой прикус) — это ортодонтическое лечение в раннем возрасте. Полезно начинать с детства, потому что лечение будет более эффективным в период естественного роста ребенка.Небный расширитель является подходящим ортодонтическим приспособлением для этого типа лечения и профилактики.

Как только эспандер будет закреплен во рту ребенка, он будет медленно расширять верхнюю челюсть для предотвращения или лечения неправильного прикуса. Это легкий и терпимый процесс. Наиболее эффективен у детей из-за постепенного сращивания двух половинок, составляющих верхнюю челюсть. Это делает Rapid Palatal Expander более эффективным. До полового созревания две кости можно медленно разделить и легче стабилизировать во время лечения.

Подходит ли вам Rapid Expander?

Распространенные ситуации, при которых может быть полезно использование быстрого небного расширителя

Ниже приведены три наиболее распространенных проблемы, с которыми может столкнуться ребенок, для решения которых наши ортодонты, вероятно, порекомендуют этот прибор:

Поперечный прикус

• Верхняя челюсть слишком узкая, чтобы соответствовать нижней челюсти
• Задние верхние зубы находятся внутри нижних зубов
• Коррекция: расширение верхней челюсти

Перенаселенность

• Недостаточно места для постоянных зубов
• Верхняя челюсть слишком узкая
• Коррекция: Увеличьте верхнюю челюсть, чтобы освободить пространство

Рваные зубы

• Зуб еще не прорезался и блокируется другими зубами
• Неправильное положение растущих зубов, чаще всего клыков или глазных зубов (расположены непосредственно под глазами)
• Коррекция: Расширить верхнюю челюсть, чтобы зуб мог расти в правильном положении

Другие причины, по которым наши врачи могут выбрать это лечение:

• Эстетически расширить улыбку
• Ограничьте количество зубцов для создания пространства
• Улучшить дыхание
• Сократите общее время, которое понадобится вашему ребенку с помощью подтяжек

Как работает небный расширитель

Эспандер будет изготовлен по индивидуальному заказу, чтобы соответствовать большинству верхних зубов в задней части рта.Прибор состоит из двух половинок, соединенных посередине винтом. С помощью специального ключа, очень небольшое поворачивание винта каждый день вызовет напряжение на пересечении двух небных костей.

Это натяжение будет постепенно раздвигать две кости. Во время желаемого расширения ваш врач в PT Orthodontics оставит расширитель еще на пару месяцев, чтобы дать вашим костям время адаптироваться и стабилизировать новое расширение. Это займет в среднем 3-6 месяцев от начала до конца.

Чего ожидать во время лечения

Ниже приведены некоторые примеры, которые могли бы быть у вас и вашего ребенка. Это нормальное явление, свидетельствующее о том, что расширители работают. Более неприятные ощущения носят временный характер, так как организм привыкает к новому лечению. Не беспокойтесь, если ваш ребенок испытывает следующее.

• Болезненность
• Чувство давления
• Поначалу разговоры и еда немного отличаются друг от друга
• Небольшой зазор между передними зубами

Узнайте больше в местном офисе PT Ortho!

Быстрые небные экспандеры — лишь один из многих эффективных вариантов лечения, предлагаемых PT Orthodontics.Если вы считаете, что вашему ребенку может пригодиться эспандер, подтяжки или другое приспособление, назначьте встречу в одном из наших офисов, чтобы поговорить с нашими экспертами. Если у вас есть вопросы по ортодонтическому лечению, позвоните нам, и наша команда будет рада предоставить вам необходимую информацию!

Небные расширители — Ортодонтические аппараты

Расширитель неба — это устройство, используемое для быстрого и мягкого расширения слишком узкой верхней челюсти.

Как работает расширитель неба?

Верхняя челюсть состоит из двух костей, которые встречаются посередине.У растущих пациентов область, где встречаются две кости, называемая швом, все еще мягкая и еще не срослась. Расширитель неба прикрепляется к задним зубам и поворачивается дома, чтобы быстро и мягко расширить челюсть в течение нескольких недель.

Больно?

Установка расширителя неба не повредит. Ваш рот может быть болезненным в течение первых нескольких дней после приема небного расширителя. Это нормально и должно исчезнуть в течение недели. Убрать нежность поможет полоскание теплой соленой водой.При необходимости могут быть назначены обезболивающие.

Быстрый расширитель неба

Как активировать расширитель неба?

Активация осуществляется с помощью предоставленного ключа. Вставьте ключ в отверстие и прижмите его к задней части рта. Когда поворот завершится, вы увидите следующее отверстие. Поверните ключом столько дней, сколько указано в инструкции, и вернитесь в офис в конце поворота для проверки. Если вы пропустите день очередей, не добавляйте эти повороты к следующему дню, а добавьте еще один день поворотов.Если вы «не можете найти дыру», вы находитесь между ходами. Теперь вы должны найти отверстие в задней части прибора и пройти весь поворот, чтобы снова найти отверстие. Теперь вы сможете правильно поворачивать. Если вы не можете этого сделать, позвоните в наш офис, и мы будем рады помочь вам с очередями.

После завершения активации расширитель остается на месте примерно 6 месяцев, прежде чем его можно будет снять.

Что мне следует ожидать вначале с расширителем неба?

Чтение вслух поможет вам привыкнуть к новому прибору.Речь вернется в нормальное русло в течение недели-десяти дней. Слова для практики — «ЦЕРКОВЬ», «МИССИСИППИ» и «ШЕСТЬДЕСЯТ ШЕСТЬ».

В первые несколько дней лучше всего есть мягкую пищу. Пищу следует нарезать небольшими кусочками. Жевательные, липкие и жевательные продукты НЕ ДОПУСКАЮТСЯ. Эти продукты могут ослабить повязки.

Между двумя передними зубами откроется пространство. Желательно, потому что значит расширитель исправен. Это пространство может быть маленьким или размером с другой зуб.Пространство носит временный характер и закроется до окончания лечения.
Не играйте с прибором пальцами или языком. Это может вызвать поломку. Если лента отсоединилась или проволока погнулась, позвоните в наш офис.

Как очистить расширитель неба?

Чистите зубы и пользуйтесь нитью, как обычно, зубной щеткой с мягкой щетиной. Обязательно почистите все части расширителя неба. Использование water-pik может быть полезным для удаления частиц пищи с расширителя неба.

Каковы правила использования расширителя неба?

Как и в случае со всеми видами брекетов, пациенты с расширителями неба должны быть осторожны в том, что они едят. Липкая еда, такая как карамель, жевательная резинка и ирис, оттянет этот прибор от зубов. Поэтому, пожалуйста, держитесь подальше от этих продуктов во время ортодонтического лечения.

Чего ожидать от ортодонтического расширителя вашего ребенка: LM Orthodontics: Orthodontists

Ортодонтические расширители в значительной степени соответствуют названию.Они расширяют или расширяют челюсть или небо вашего ребенка, освобождая место для нормального роста всех его взрослых зубов. Если они нужны вашему ребенку, раннее начало работы с устройствами может принести значительную пользу в будущем.

Если вашему ребенку меньше 16 лет, запишитесь на экзамен в LM Orthodontics, чтобы узнать, подходят ли эспандеры.

Основы расширителя

Есть два разных типа расширителей. Вашему ребенку может пригодиться один или оба из них, в зависимости от особенностей его зубов и челюстей.

Расширители верхней челюсти прикрепляются к верхним задним молярам. С каждым поворотом прикрепленных винтов с помощью специального ключа они расширяются примерно на четверть миллиметра. Это работает, потому что во время разработки между двумя половинами нёба есть зазор

Поскольку между костями нижней челюсти нет зазора, расширители нижней челюсти работают по-другому. Вместо того, чтобы раздвигать челюсти, они выталкивают наклоненные внутрь зубы в более прямое положение.

Какие ощущения от расширителей

Ваш ребенок, вероятно, почувствует некоторое давление после установки ортодонтических расширителей, особенно после поворота винта.Если ваш ребенок испытывает боль или дискомфорт, могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Поначалу расширители

могут чувствовать себя немного неловко при разговоре или разговоре. Некоторые дети шепелявят или пускают слюни, пока не привыкнут к ношению этих устройств. Со временем и практикой станет легче.

Что означает разрыв

Появление щели между передними зубами вашего ребенка после установки расширителя может показаться тревожным, но это довольно распространенное и нормальное явление. Разрыв показывает, что их нёбо расширяется, и это хорошо.Вероятно, на следующем этапе ортодонтического лечения это будет исправлено брекетами.

Уход за расширителями

Ваш ребенок должен чистить ортодонтические расширители несколько раз в день, в идеале утром, после еды и перед сном. Когда они чистят зубы, они также могут использовать шприц, чтобы убрать оставшийся мусор. Не сомневайтесь, помогите своему ребенку с этим процессом очистки. Поощрение к уходу за устройствами тоже может пойти далеко.