Правильное питание рецепты меню: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ → Диетические → CHEF.tm — Лучшие рецепты

День 1

завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.
второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.
обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).
полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.
ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

День 2

завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.
второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).
полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.
ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

День 3

завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.
второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.
обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.
полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.
ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

День 4

завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.
второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.
обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.
полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).
ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

День 5

завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.
второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.
обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.
полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).
ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

День 6

завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.
второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.
обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.
полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.
ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

День 7

завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.
второй завтрак: 1 банан, 1 киви.
обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.
полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.
ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.

Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей.

7 рецептов диетических блюд, которые понравятся детям

Даже самые привередливые едоки попробуют их!

9 апр 2023

Метки:

Здоровье, здоровое питание

(komokvm / Shutterstock.com)

Полноценное и питательное питание важно в любом возрасте, особенно для растущих детей. Но, как известно многим родителям, не всегда легко заставить детей есть здоровую пищу на тарелке. Маленьким по-прежнему нужна дневная доза питания, даже если они предпочитают пиццу и печенье.

С помощью нескольких умных (и вкусных) приемов вы сможете найти здоровую пищу, которую дети действительно будут есть. Вот семь вкусных и питательных рецептов, которые понравятся всей семье.

Соус для макарон с овощами

В то время как некоторые дети пропустят что-либо зеленое на своей тарелке, родители могут использовать этот соус для пасты, чтобы скрыть смесь фруктов и овощей. Замените свой баночный соус на домашний, который содержит тонны витамина С благодаря обилию помидоров.

Этот рецепт из блога Baby Foodie сочетает в себе сытные овощи, такие как морковь, кабачки, красный перец и лук-порей, для дополнительного питания.

(ESstock / Shutterstock.com)

Домашние куриные наггетсы

Некоторые родители могут выбрать замороженные куриные наггетсы в продуктовом магазине, но, по мнению диетологов из Eat This 9001, это не самый полезный вариант. 0 . Вместо этого приготовьте свои собственные куриные наггетсы, используя органическое мясо и домашнее тесто, как этот рецепт от 9.0009 Тощий вкус . Испеките наггетсы, чтобы избавиться от жира, и дайте своим детям тарелку, которая им понравится.

(FotoAndalucia / Shutterstock.com)

Картофельно-морковное пюре

Повысьте содержание питательных веществ в картофельном пюре, добавив дополнительные овощи. Этот рецепт из Healthy Little Foodies добавляет морковь к картофельному пюре. Это блюдо сохранит здоровье глаз; одна порция содержит 170 процентов дневной нормы витамина А. Проявите творческий подход и добавьте любые полезные зимние овощи, чтобы смешать их с пюре, включая цветную капусту, репу и брюкву.

(Chatham172 / Shutterstock.com)

Макароны со сквошем и сыром Butternut Squash

Дети обожают тарелку с горячими макаронами и сыром, но этот фаворит не предлагает много питательных веществ. Вы можете повысить питательную ценность этого сырного блюда, добавив в соус мускатную тыкву, как в этом рецепте из пяти ингредиентов из набора «Вкусная еда для малышей» . Вы снабдите своих детей порцией витамина А, витамина С, магния, калия и кальция, согласно WebMD .

(Kwanbenz / Shutterstock.com)

Банановые оладьи с кокосовой мукой  

Обычные оладьи на крахмальной основе не содержат много питательных веществ. Вместо этого попробуйте этот рецепт банановых блинов с кокосовой мукой из The Big Man’s World . Бананы содержат много питательных веществ, таких как калий и магний.

Кокос не только вкусен, но и полезен для здоровья. Делая блины из кокосовой муки, ваши дети получат дополнительные питательные преимущества. WebMD указывает, что кокосовая мука содержит клетчатку и белок.

(Africa Studio / Shutterstock.com)

Полезные гамбургеры  

Пирожки для гамбургеров — это идеальный способ незаметно для детей смешать спрятанные овощи. Этот рецепт из набора Healthy Little Foodies добавляет к котлете из говяжьего фарша кабачки, лук и морковь. Кабачки содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов.

(ESB Professional/Shutterstock.com)

Пицца с киви и лаймом

Большинство детей сладкоежки. То, что это лакомство, не означает, что оно не может быть питательным.