Ограничение калорий оказалось эффективнее интервального голодания
Диета с ограничением калорий оказалась эффективнее интервального голодания, пишут ученые в статье, опубликованной в Science Translational Medicine. Исследователи сравнили снижение массы тела при разных режимах питания. Диета с ограничением калорий на 25 процентов позволила снизить массу тела за три недели в среднем на 1,91 килограмм практически полностью за счет жировой ткани.
Одна из наиболее популярных методик снижения веса — интервальное голодание. При такой диете интервалы голодания чередуются с периодами приема пищи. Об эффективности голодания, по сравнению с другими диетами, ведутся споры: одни исследователи считают, что у голодания есть преимущества, свойственные только ему, а другие спорят, что эффект достигается за счет снижения количества потребляемых калорий. Результаты исследований также противоречивы. Мы писали о работе, в которой обнаружили, что интервальное голодание по системе 16:8 при похудении не эффективнее обычного трехразового питания без ограничений, но в другом исследовании с помощью интервального голодания участникам, наоборот, удалось добиться не только снижения веса, но и снижения систолического давления.
Ученые во главе с Джеймсом Александром Беттсом (James Alexander Betts) из Университета Бата решили проверить эффективность интервального голодания по сравнению с обычным ограничением калорий. В работе участвовали 36 человек со средним индексом массы тела 23,8 (норма до 25). Испытуемых разделили на три группы по 12 человек. Первая группа каждый день получала 75 процентов от своего привычного потребления калорий (примерно 1500 калорий в день). Вторая группа получала то же количество калорий, но чередовала суточное голодание с потреблением 150 процентов калорий от своего привычного рациона. Третья группа также голодала каждый вторые сутки, но чередовала голодание с потреблением удвоенного числа калорий (4000 калорий в день). Исследование длилось три недели. В начале и в конце эксперимента участникам измерили массу тела и ее жировую составляющую.
Диета с ограничением калорий снизило массу тела в среднем на 1,91 килограмма, практически полностью за счет жировой ткани (1,75 килограмм).
Люди из второй группы, которые чередовали голодание с потреблением 150 процентов калорий из суточного рациона, потеряли 1,46 килограмм от массы тела (0,74 килограмма от жировой массы). В третьей группе, где потребляли в свободные от голодания дни 200 процентов от нормы, снижение массы тела оказалось незначительным по сравнению с первой группой (0,52 килограмма и 0,12 килограмм от жировой массы).
Таким образом, голодание оказалось менее эффективным, чем диета с ограничением калорий. Также исследователи обращают внимание, что в случае голодания снижение массы тела достигается на 50 процентов уменьшением мышечной массы, в то время как диета с ограничением калорий в большей степени затрагивает массу жировой ткани.
Это не первое исследование, обнаружившее пользу ограничения калорий. Американские ученые проанализировали группы макак с разным питанием и пришли к выводу, что ограничение потребляемых калорий статистически значимо снижает заболеваемость раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом и продлевает жизнь.
Анастасия Кузнецова
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Сколько калорий мне нужно съедать в день?
Хотя это зависит от возраста и уровня активности, взрослым мужчинам обычно требуется 2,000-3000 калорий в день для поддержания веса. взрослым самкам требуется около 1,600-2,400 по данным Министерства здравоохранения США.
В связи с этим, что произойдет, если вы едите менее 1200 калорий? Диета на 1,200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23). Кроме того, диета на 1,200 калорий может привести к провалу, если ваша цель — долгосрочная потеря веса.
Сколько калорий я сжигаю в день, ничего не делая? В среднем человек сжигает около 1800 калорий в день, абсолютно ничего не делая. Согласно Руководству по здоровому питанию, в сидячем положении сжигается примерно 75 калорий в час.
Следовательно, сколько калорий я должен есть для моего роста и возраста? Расчет потребности в калориях
Для этого используйте уравнение Миффлина-Сент-Жеора, которое различается для мужчин и женщин: Мужчина: 9.99 х вес в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах – 4.92 х возраст + 5. Женщина: 9.99 х вес в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах – 4.92 х возраст – 161.
Между тем, как я могу повысить свой метаболизм?
Вот 9 простых способов улучшить метаболизм.
- Ешьте много белка при каждом приеме пищи. Прием пищи может ускорить метаболизм на несколько часов.
- Пейте больше холодной воды.
- Сделайте высокоинтенсивную тренировку.
- Поднимать тяжелые вещи.
- Встаньте больше.
- Пейте зеленый чай или чай улун.
- Ешьте острую пищу.
- Хорошо выспитесь.
Содержание
Каковы признаки недоедания?9 признаков того, что вы недостаточно едите
- Низкий уровень энергии. Калории — это единицы энергии, которые ваше тело использует для функционирования.
- Выпадение волос. Выпадение волос может быть очень неприятным.
- Постоянный голод.
- Невозможность забеременеть.
- Проблемы со сном.
- Раздражительность.
- Постоянное чувство холода.
- Запор.
Расчетные потребности в калориях
| Пол | Age (years) | сидячий b |
|---|---|---|
| детей, | 2-3 | 1,000 |
| F | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600 XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX |
| M | 4-8 9-13 14-18 19-30 31-50 51+ | 1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000 |
13 февраля, 2022
Сколько калорий сожжено во время сна?Сколько калорий вы сжигаете во время сна? Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час.
1 пока мы спим. Однако каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от его личной скорости основного обмена.2 (БМР).
Таблица роста и веса
| Высота | Вес | |
|---|---|---|
| 5 ′ 2 ″ | От 104 до 135 фунтов. | От 136 до 163 фунтов. |
| 5 ′ 3 ″ | От 107 до 140 фунтов. | От 141 до 168 фунтов. |
| 5 ′ 4 ″ | От 110 до 144 фунтов. | От 145 до 173 фунтов. |
| 5 ′ 5 ″ | От 114 до 149 фунтов. | от 150 до 179 фунтов. |
Женщинам в возрасте 60 лет и старше требуется от 1600 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса.
Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1,000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности. В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели.
Что нужно пить утром, чтобы похудеть?Здоровые утренние напитки для похудения
- Лимонная вода с семенами чиа. И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения.
- Зеленый чай. Зеленый чай известен многочисленными преимуществами для здоровья, которые он предлагает.
- Яблочный уксус. Яблочный уксус полезен для здоровья.
- Детокс-вода.
- Вода Jeera.
Лимонная вода может способствовать насыщению, поддерживать гидратацию, ускорять обмен веществ и способствовать снижению веса.
Однако лимонная вода ничем не лучше обычной воды, когда дело доходит до сжигания жира. При этом он вкусен, его легко приготовить, и его можно использовать в качестве низкокалорийной замены высококалорийным напиткам.
19 эффективных советов, как избавиться от жира на животе (подтверждено наукой)
- Ешьте много растворимой клетчатки.
- Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.
- Не пейте слишком много алкоголя.
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
- Снизьте уровень стресса.
- Не ешьте много сладкой пищи.
- Выполняйте аэробные упражнения (кардио)
- Уменьшите количество углеводов, особенно рафинированных.
Пропуск завтрака и других приемов пищи — это поведение, которое изучается как фактор, влияющий на результаты веса и качество питания.
Основываясь на доказательствах того, что пропуск завтрака снижает общее ежедневное потребление калорий, некоторые рекомендации по снижению веса включают пропуск завтрака (то есть промежуточное голодание) в качестве одной из стратегий использования.
Миф или факт: если вы сократите потребление пищи, у вас со временем уменьшится живот, и вы не будете голодны. Ответ: Миф. Когда вы станете взрослым, ваш желудок останется практически того же размера, если только вы не сделаете операцию по его намеренному уменьшению.
Почему я набираю вес, когда ем меньше?Отсутствие еды переводит наше тело в «режим голодания», заставляя его сохранять пищу и хранить ее в виде жира. Отсутствие еды увеличивает нагрузку на организм. Стресс высвобождает стероидные гормоны, чтобы противостоять этой угрозе, и одним из побочных эффектов стероидов является увеличение веса. Пропуск приема пищи увеличивает тягу к нездоровой пище и обработанной пище.
Выбор Кори из 3 худших продуктов, которые никогда нельзя есть
- Замороженная пицца. По словам Mayo Clinic RD, многие из доступных вариантов замороженной пиццы содержат много калорий, натрия, сахара и насыщенных жиров и мало других полезных питательных веществ.
- Обычная сода.
- Обработанное мясо.
- Мясные деликатесы высокой степени переработки.
- Сладкие кофейные напитки.
- Сахаристые злаки.
Ешьте разнообразные продукты из пяти пищевых групп: много ярких овощей, бобовых/фасоли; фрукты; зерновые (зерновые) продукты, в основном цельнозерновые и с высоким содержанием клетчатки; нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семечки; молоко, йогурт, сыр или их альтернативы, в основном с пониженным содержанием жира.
Сколько калорий нужно съесть 55-летней женщине, чтобы похудеть?Если вы ведете умеренный образ жизни, до 50 лет вам достаточно около 2,000 калорий в день.
После 50 лет нужно снизить до 1,800 калорий.
Вот 12 продуктов, которые могут ускорить ваш метаболизм.
- Продукты, богатые белком. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут помочь увеличить ваш метаболизм на несколько часов.
- Продукты, богатые минералами.
- Перцы чили.
- Кофе.
- Чай.
- Фасоль и бобовые.
- Имбирь.
- Какао.
Хотя после того, как вы какаете, вы можете почувствовать себя легче, на самом деле вы не теряете много веса. Более того, когда вы худеете во время кормления, вы теряете не тот вес, который действительно имеет значение. Чтобы избавиться от болезнетворного жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, больше тренируясь и меньше есть.
Количество сожженных калорий на милю
| Сожженные калории при ходьбе 4.0 мили в час с указанием миль и веса (темп 15 минут на милю или 9 минут на километр) | ||
|---|---|---|
| Mile 2 | 114 | 205 |
| Mile 3 | 170 | 307 |
| Mile 4 | 227 | 409 |
| Mile 5 | 284 | 512 |
• 12 декабря 2019 г.
Сжигают ли более тяжелые люди больше калорий?Люди, которые крупнее или имеют больше мышц, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
сколько калорий я должен съедать в день — solo.
stress.org.ukОпубликовано 22 июля 2023 г.
Калькулятор калорий — Клиника Майо
Калькулятор калорий — Клиника МайоИспользуйте калькулятор калорий, чтобы оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для поддержания вашего текущего веса. Если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь спортом или страдаете нарушением обмена веществ, например диабетом, калькулятор калорий может завысить или занизить ваши фактические потребности в калориях. Продолжить чтение…
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? www.healthline.com › сколько калорий в деньСколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? www.healthline.com › сколько калорий в день в кэшеЕшьте больше белкаОграничьте сладкие напиткиПейте больше водыУпражненияСократите потребление рафинированных углеводов и ультра-обработанных продуктов Когда дело доходит до похудения, белок невероятно важен. Исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь сохранить чувство сытости и обуздать аппетит (10, 11).
Белок также может помочь бороться с тягой к еде. Согласно некоторым исследованиям, перекусы с высоким содержанием белка помогают усилить чувство сытости, одновременно уменьшая чувство голода и аппетита. Ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому они менее значительно влияют на ваше чувство голода и сытости (15). Адекватная гидратация связана с улучшением здоровья мозга и контролем веса, а также со снижением риска образования камней в почках (18). Более того, употребление воды непосредственно перед едой может снизить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий (19).Надежный источник 20 Надежный источник)… См. полный список на сайте healthline.com Было показано, что силовые тренировки, такие как тяжелая атлетика, ограничивают потерю мышечной массы, что может помочь свести к минимуму метаболические изменения во время длительного ограничения калорий (21 Надежный источник). Кардиоупражнения, такие как ходьба, плавание или бег трусцой, также важны — как для увеличения потери веса, так и для поддержания общего состояния здоровья (22).
Добавить… См. полный список на сайте healthline.com Термин «рафинированные углеводы» относится к зернам, которые потеряли свои отруби и зародыши, включая крекеры из белого хлеба, пасту и белый рис. Он также включает сахар и другие подсластители. В рафинированных зернах обычно не хватает клетчатки, которая способствует снижению веса за счет снижения аппетита и увеличения чувства сытости (29).надежный источник). Употребление меньшего количества рафинированной ка… См. полный список на сайте healthline.com Продолжить чтение…
Сколько калорий следует съедать в день? – Кливлендская клиника
Сколько калорий нужно съедать в день? – Клиника КливлендаНезависимо от того, хотите ли вы похудеть или сохранить свой вес, важно знать, сколько … Продолжить чтение…
Сколько калорий я должен съедать в день? — Verywell Fit
Сколько калорий я должен съедать в день? — Verywell Fit Рекомендуемое потребление калорий для взрослых женщин колеблется от 1600 до 2400 калорий в день в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы.
Для мужчин количество немного выше и составляет от 2200 до 3200 калорий в день. Продолжить чтение…
Калькулятор калорий
Калькулятор калорий можно использовать для оценки количества калорий, которое человек должен потреблять каждый день. Этот калькулятор также может предоставить некоторые простые рекомендации по набору или снижению веса. Упражнения 15-30 минут с повышенным сердечным ритмом. Интенсивные упражнения 45-120 минут с повышенным сердечным ритмом. Продолжить чтение…
Калькулятор калорий для похудения – Forbes Health
Калькулятор калорий для похудения – Forbes HealthЧтобы определить суточную потребность в калориях для похудения, калькулятор уменьшает количество калорий, которые вы используете каждый день, на 25%, в результате чего получается новое рекомендуемое суточное потребление калорий. Продолжить чтение…
Подсчет калорий Вернитесь к основам похудения — Клиника Майо
Подсчет калорий Вернитесь к основам похудения — Клиника Майо В целом, если вы сократите примерно 500 калорий в день из своего обычного рациона, вы можете потерять от 0,5 до 1 фунта в неделю.
Но это может варьироваться в зависимости от вашего тела, сколько веса вы хотите сбросить, вашего пола и уровня активности. Звучит просто. Но это сложнее, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете смесь жировой ткани и воды. Продолжить чтение…
Сколько калорий нужно съедать в день? — Bodybuilding.com
Сколько калорий нужно съедать в день? — Bodybuilding.comСколько калорий нужно съедать в день? Используйте этот калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно! Сопоставьте его с вашими целями и уровнем активности, чтобы помочь вам сделать лучший выбор питания. Калории | Макроэлементы | Сухая масса тела | Базальный уровень метаболизма Продолжить чтение…
Сколько калорий вам действительно нужно? — WebMD
Сколько калорий вам действительно нужно? — ВебМД Сколько калорий я должен съедать в день? Для поддержания веса таблица показывает ваш дневной лимит калорий. Это основано на уровне вашей возрастной активности и ИМТ (индекс массы тела) 21,6 для.
