alexxlab

Если вам интересно узнать больше о теории поведения в отношении питания, подумайте о том, чтобы узнать больше о программах для выпускников Техасского университета на факультете питания Остина или о новой 100% онлайн-программе магистра наук в области диетологии.

В интернет магазине Hulkshop самая выгодная цена на Оральные препараты для набора массы в Украине

Заказать Оральные препараты для набора массы с доставкой можно оформив заказ онлайн на сайте hulkshop.com.ua

Да, вы можете заказать Оральные препараты для набора массы наложенным платежом, при условии предоплаты 100 гривен

Безусловно, перед тем как купить Оральные препараты для набора массы вы можете проконсультироваться по телефону +38(066) 126 76 26 или +38(067) 126 76 26

Халотест (Halotest)

Нестор Безыкин,

(5)

Препарат был приобретён для повышение силовых показателей, и повышение силовой агрессии. Нареканий нету к поставщику. Проконсультировали. Магазин работает отменно.

Анастрозол (Anastrover)

Игорь,

(5)

Отличный препарат. Брал уже его и еще от этого производителя возьму. Рабочий, побочные эффекты ароматизации убирает быстро. Лучше ничего не знаю. К покупке обязателен, цена отличная.

Оксиметалон (ZPHC)

Антон,

(5)

Долго искал анаболический стероид, чтобы не только массу добавлял, но и помогал сделать тренировки более эффективными. Посоветовали купить оксиметалон — вел курс соло 6 недель, обязательно буду закупать еще.

Бобы для похудения и анаболики: на что готовы волгоградские мужчины ради фигуры Шварценеггера

Результаты поиска

ОбществоКАРТИНА ДНЯ

Екатерина МАЛИНИНА

12 февраля 2019 16:04

Контрабанда анаболиков в Волгоградской области за год выросла почти в два раза

Таким мышцам завидуют многие, вот только получить их без химии практически невозможно. Фото: Олег УКЛАДОВ

Красивый мужчина, мускулистыми руками выруливающий на своем Lamborghini в ворота итальянской виллы. Привлекательная картинка, причем не столько для женщин, сколько для мужчин. Кто-то часами занимается в спортзалах, чтобы достичь хотя бы первой части мечты, а кто-то ищет в интернете альтернативные способы. Причем большинство из них незаконные. И в последнее время мужчины все чаще идут на риск — попасть за решетку ради появившихся за пару недель с помощью химии мышц.

— Только за 12 месяцев 2018 года за контрабанду сильнодействующих средств (к которым относятся и анаболики и многие таблетки для похудения) и их незаконный оборот возбудили уголовные дела на 41 волгоградца, — рассказала «КП-Волгоград» старший помощник прокурора Волгоградской области Оксана Черединина. — Причем в прошлом году таких было 23. То есть рост составил больше 78 процентов. За январь выявили уже три подобных преступления.

А ведь весенний сезон, когда многие начинают задумываться о пляжной фигуре, еще не начинался.

История практически во всех случаях похожая. Молодые люди, мечтающие о больших бицепсах, заказывают на иностранных сайтах (в России эти препараты запрещены) анаболики, и по почте их получают. Точнее, пытаются получить, но в итоге оказываются в надежных руках сотрудников МВД или ФСБ. Так попался 28-летний житель Волжского. Парень выписал из республики Беларусь стероиды. Теперь ему грозит до 7 лет лишения свободы. Своего маленького сынишку и красавицу-жену он рискует не увидеть очень долго. И ведь на вид не хлюпик и рохля.

— Иногда кажется, что подобные препараты уничтожают и мозг, — говорит «КП-Волгоград» знакомый следователь. — Одного волгоградца поймали за заказ анаболиков уже второй раз. Спрашиваю у него – ты же знал, что у тебя условный срок, знал, что наказание строгое. «Я думал, что меня не поймают».

Но ловят и дают реальные сроки. Например, 36-летний волжанин получил за анаболики год, а 42-летний житель Красноармейского района сел на 4 года в колонию общего режима.

НЕДОЛЮБЛЕННЫЕ ДЕТИ ДЕВЯНОСТЫХ?

Как считает психолог, с которым мы искали причину такого всплеска увлечения анаболиками (вроде и Шварценеггер уже давно не главный кумир на планете), все идет из детства.

— Чаще всего на подобных вещах попадаются дети из девяностых, рассказывает психолог-психоаналитик Владимир Каратаев. — Их воспитывали не совсем бережно. Родители были заняты тем, что искали способ выжить в экономический кризис, а дочки и сыночки остались недолюбленными. Эти люди недополучили в детстве приоритетов. Поэтому, когда на экранах телевизоров и в соцсетях культивируется образ богатого, успешного , красивого, они воспринимают эту картинку как эталон. Но богатыми стать не получается, поэтому акцентируют внимание на теле. Они хотят чувствовать себя полноценными. Любви к себе изнутри не хватает. Причем, они хотят быстрых результатов. Считают, что их никто не любит такими, какие они есть. А любое позерство на фоне красивого тела в соцсетях дает успех. Поэтому и появляется много людей, которые ради быстрого результата готовы на все. Даже перспектива тюрьмы их не пугает. В реальный риск они почему-то не верят. А зря.

ВОПРОС РЕБРОМ

Чем это отличается от спортивного питания?

— Спортивное питание, банки протеина – это просто удобная еда, — объясняет корреспонденту «КП-Волгоград» консультант одного из магазинов спортивного питания. — То есть, если вам для улучшения своей физической формы и занятия спортом нужно больше белков, вы не стоите у плиты и не готовите курицу, а берете это все в таблетках и порошках. Плюс еще и с витаминами. Анаболики – это совсем другое. Это вмешательство в гормональный фон человека. Когда курицу накачивают стероидами, она вырастает, стоя на одном месте. Так что сильнодействующие вещества покупают те, кому лень идти заниматься и выжимать веса. К тому же, профессиональные бодибилдеры в 99 процентах случаев сидят на подобных препаратах. По-другому подобный рельеф и такую мышечную массу не достичь.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АДРЕС РЕДАКЦИИ: «Комсомольская правда» в Волгограде», ул. Краснознаменская, д.7, 7-ой этаж, Волгоград. ПОЧТОВЫЙ ИНДЕКС: 400031 Контактный телефон: +7 (8442) 91-94-63, 91-94-65. [email protected]

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Применение, побочные эффекты и альтернативы

Стероиды имеют плохую репутацию — но заслужили ли они ее?

От скандалов со стероидами, раздиравших высшую бейсбольную лигу, до шуток о побочных эффектах стероидов среди тяжелоатлетов и бодибилдеров, использование стероидов не пользуется хорошей репутацией.

Это правда, что использование некоторых стероидов в небольших количествах под наблюдением врача не повредит вам. Однако употребление большого количества анаболических стероидов в течение длительного периода времени может нанести вам реальный вред.

Давайте разберемся, что такое стероиды, для чего они используются (легально и нелегально) и как найти безопасные альтернативы стероидам, которые дадут вам те же результаты.

Технически называемые анаболо-андрогенными стероидами (ААС), стероиды представляют собой тип искусственного тестостерона. Их можно принимать в качестве добавки для замены или увеличения естественного уровня тестостерона в организме.

Тестостерон (Т) – это гормон, обычно связанный с мужским организмом. В организме среднего мужчины содержится от 300 до 1000 нанограммов на децилитр (нг/дл) этого гормона.

Тестостерон наиболее известен тем, что вызывает изменения в мужском организме в период полового созревания, делая голос более глубоким, а тело более волосатым. Он также увеличивает выработку сперматозоидов в яичках.

Женский организм также вырабатывает Т. Но обычно он содержится в меньших количествах, где он используется для укрепления костей и здоровой половой функции.

И наличие уровней тестостерона выше нормы, например, при использовании стероидов, может способствовать созданию белков, которые используются для поддержки:

• рост мышц
• рост волос
• сексуальные функции
• плотность костей

Вот почему стероиды ассоциируются у спортсменов, как и у бодибилдеров. Считается, что чем больше анаболических стероидов вы принимаете, тем больше у вас потенциала для увеличения силы и мышечной массы. Вот почему вы можете слышать, что их называют препаратами, повышающими работоспособность (PED).

Стероиды не всегда вредны при правильном использовании. Они используются для различных целей как для здоровья, так и для занятий спортом, в том числе:

• увеличение массы тела за счет увеличения производства белка в организме (от 4,5 до 11 фунтов)
• снижение общего процента жира в организме
• увеличение мышечной силы и выносливости
• повышение плотности костей
• увеличение производства эритроцитов
• улучшение результатов в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика
• «комбинация» стероидов с другими веществами, такими как гормоны роста и инсулин, для увеличения мышечной массы
• поддержание мышечной массы при таких заболеваниях, как заболевание печени или рак, из-за которых мышцы истощаются -временные или вредные побочные эффекты.

  Ваши гены могут влиять на то, как на вас влияют стероиды.

  Существует также соотношение андрогенных и анаболических компонентов для большинства стероидов:

  • анаболические компоненты способствуют росту мышц
  • андрогенные компоненты влияют на мужские половые признаки, такие как волосы на теле или производство спермы ваш риск сердечных заболеваний и сердечных приступов
  • заставляет вас действовать более агрессивно и импульсивно
  • ухудшает ваше отношение к своему телу (телесная дисморфия)
  • повреждает вашу печень
  • вызывает рост жировой ткани в груди (называется гинекомастия у мужчин ) из-за потери гормонального баланса, особенно при прекращении приема стероидов
  • снижение естественной выработки тестостерона в организме (гипогонадизм), поскольку организм привыкает к дополнительной дозе стероидов и перестает вырабатывать такое количество
  • снижает вероятность рождения детей из-за снижения выработки сперматозоидов или более раннее начало жизни

  Побочные эффекты у женщин

  Использование стероидов может иметь специфические побочные эффекты в женском организме в дополнение к другим, перечисленным выше, в том числе:

  • более низкий голос
  • изменение формы лица
  • рост волос на лице
  • рост клитора больше нормы
  • месячные становятся нерегулярными
  • уменьшение груди
  • бесплодие 9002 2

  Многие люди, употребляющие анаболические стероиды в рекреационных целях, принимают гораздо больше, чем положено. обычно используется в медицинских целях. Это особенно верно, если стероиды находятся в виде добавок или инъекций, содержащих высокие концентрации.

  То, как они используются не по назначению, также может сделать их опасными:

  • цикличность: использование большого количества стероидов с последующей остановкой на некоторое время перед их повторным приемом
  • группирование: одновременное использование нескольких типов стероидов или использование разных форм доставки (например, инъекции и добавки вместе)
  • Пирамида: начиная с малых доз, затем принимая все больше и больше, с последующим снижением количества
  • плато: внезапный переход на другой стероид, чтобы стероид не стал неэффективным, а затем переход обратно

  Некоторые люди могут привыкнуть к ощущению силы или выносливости, которые дают им стероиды, и впасть в опасную зависимость.

  Существует множество безопасных и естественных способов добиться желаемых результатов, силы и объема:

  • Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету с высоким содержанием белков, клетчатки и полезных жиров. Добавляйте в пищу такие продукты, как яйца, рыбу, греческий йогурт и злаки, такие как лебеда.
  • Плотно проработайте разные группы мышц. Сосредоточьтесь на наборах мышц, таких как бицепсы, трицепсы или квадрицепсы, во время одной тренировки. Чередуйте группы мышц для достижения наилучших долгосрочных результатов.
  • Получите последовательный план упражнений. Используйте фитнес-приложение или работайте с личным тренером, чтобы держать себя в форме и нести ответственность, пытаетесь ли вы привести себя в форму, соревноваться или набрать массу.

  При умеренном применении под наблюдением врача анаболические стероиды не опасны.

  Но, как и любые искусственные добавки, они могут быть опасными или даже смертельными при неправильном использовании, независимо от того, употребляете ли вы слишком много или слишком долго.

  Поговорите с врачом, прежде чем добавлять стероиды в свою программу тренировок или просто потому, что хотите увеличить мышечную массу. Стероиды дают наилучшие результаты, если ваша дозировка специально рекомендована экспертом для вашего организма.

  Использование, побочные эффекты и альтернативы

  Стероиды имеют плохую репутацию — но заслужили ли они ее?

  От скандалов со стероидами, раздиравших высшую бейсбольную лигу, до шуток о побочных эффектах стероидов среди тяжелоатлетов и бодибилдеров, использование стероидов не пользуется хорошей репутацией.

  Это правда, что использование некоторых стероидов в небольших количествах под наблюдением врача не повредит вам. Однако употребление большого количества анаболических стероидов в течение длительного периода времени может нанести вам реальный вред.

  Давайте разберемся, что такое стероиды, для чего они используются (легально и нелегально) и как найти безопасные альтернативы стероидам, которые дадут вам те же результаты.

  Технически называемые анаболо-андрогенными стероидами (ААС), стероиды представляют собой тип искусственного тестостерона. Их можно принимать в качестве добавки для замены или увеличения естественного уровня тестостерона в организме.

  Тестостерон (Т) – это гормон, обычно связанный с мужским организмом. В организме среднего мужчины содержится от 300 до 1000 нанограммов на децилитр (нг/дл) этого гормона.

  Тестостерон наиболее известен тем, что вызывает изменения в мужском организме в период полового созревания, делая голос более глубоким, а тело более волосатым. Он также увеличивает выработку сперматозоидов в яичках.

  Женский организм также вырабатывает Т. Но обычно он содержится в меньших количествах, где он используется для укрепления костей и здоровой половой функции.

  И наличие уровней тестостерона выше нормы, например, при использовании стероидов, может способствовать созданию белков, которые используются для поддержки:

  • рост мышц
  • рост волос
  • сексуальные функции
  • плотность костей

  Вот почему стероиды ассоциируются у спортсменов, как и у бодибилдеров. Считается, что чем больше анаболических стероидов вы принимаете, тем больше у вас потенциала для увеличения силы и мышечной массы. Вот почему вы можете слышать, что их называют препаратами, повышающими работоспособность (PED).

  Стероиды не всегда вредны при правильном использовании. Они используются для различных целей как для здоровья, так и для занятий спортом, в том числе:

  • увеличение массы тела за счет увеличения производства белка в организме (от 4,5 до 11 фунтов)
  • снижение общего процента жира в организме
  • увеличение мышечной силы и выносливости
  • повышение плотности костей
  • увеличение производства эритроцитов
  • улучшение результатов в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика
  • «комбинация» стероидов с другими веществами, такими как гормоны роста и инсулин, для увеличения мышечной массы
  • поддержание мышечной массы при таких заболеваниях, как заболевание печени или рак, из-за которых мышцы истощаются -временные или вредные побочные эффекты.

    Ваши гены могут влиять на то, как на вас влияют стероиды.

    Существует также соотношение андрогенных и анаболических компонентов для большинства стероидов:

    • анаболические компоненты способствуют росту мышц
    • андрогенные компоненты влияют на мужские половые признаки, такие как волосы на теле или производство спермы ваш риск сердечных заболеваний и сердечных приступов
    • заставляет вас действовать более агрессивно и импульсивно
    • ухудшает ваше отношение к своему телу (телесная дисморфия)
    • повреждает вашу печень
    • вызывает рост жировой ткани в груди (называется гинекомастия у мужчин ) из-за потери гормонального баланса, особенно при прекращении приема стероидов
    • снижение естественной выработки тестостерона в организме (гипогонадизм), поскольку организм привыкает к дополнительной дозе стероидов и перестает вырабатывать такое количество
    • снижает вероятность рождения детей из-за снижения выработки сперматозоидов или более раннее начало жизни

    Побочные эффекты у женщин

    Использование стероидов может иметь специфические побочные эффекты в женском организме в дополнение к другим, перечисленным выше, в том числе:

    • более низкий голос
    • изменение формы лица
    • рост волос на лице
    • рост клитора больше нормы
    • месячные становятся нерегулярными
    • уменьшение груди
    • бесплодие 9002 2

    Многие люди, употребляющие анаболические стероиды в рекреационных целях, принимают гораздо больше, чем положено. обычно используется в медицинских целях. Это особенно верно, если стероиды находятся в виде добавок или инъекций, содержащих высокие концентрации.

    То, как они используются не по назначению, также может сделать их опасными:

    • цикличность: использование большого количества стероидов с последующей остановкой на некоторое время перед их повторным приемом
    • группирование: одновременное использование нескольких типов стероидов или использование разных форм доставки (например, инъекции и добавки вместе)
    • Пирамида: начиная с малых доз, затем принимая все больше и больше, с последующим снижением количества
    • плато: внезапный переход на другой стероид, чтобы стероид не стал неэффективным, а затем переход обратно

    Некоторые люди могут привыкнуть к ощущению силы или выносливости, которые дают им стероиды, и впасть в опасную зависимость.

    Существует множество безопасных и естественных способов добиться желаемых результатов, силы и объема:

    • Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету с высоким содержанием белков, клетчатки и полезных жиров. Добавляйте в пищу такие продукты, как яйца, рыбу, греческий йогурт и злаки, такие как лебеда.
    • Плотно проработайте разные группы мышц. Сосредоточьтесь на наборах мышц, таких как бицепсы, трицепсы или квадрицепсы, во время одной тренировки. Чередуйте группы мышц для достижения наилучших долгосрочных результатов.
    • Получите последовательный план упражнений. Используйте фитнес-приложение или работайте с личным тренером, чтобы держать себя в форме и нести ответственность, пытаетесь ли вы привести себя в форму, соревноваться или набрать массу.

    При умеренном применении под наблюдением врача анаболические стероиды не опасны.

    Но, как и любые искусственные добавки, они могут быть опасными или даже смертельными при неправильном использовании, независимо от того, употребляете ли вы слишком много или слишком долго.

    Поговорите с врачом, прежде чем добавлять стероиды в свою программу тренировок или просто потому, что хотите увеличить мышечную массу.

18.07.202376

14.07. 2023189

ООО С-КАРДИО, Москва (ИНН 7707280203), реквизиты, выписка из ЕГРЮЛ, адрес, почта, сайт, телефон, финансовые показатели

Обновить браузер

Обновить браузер

Возможности

Интеграция

О системе

Статистика

Контакты

энциклопедия поиска

ИНН

ОГРН

Санкционные списки

Поиск компаний

Руководитель организации

Судебные дела

Проверка аффилированности

Исполнительные производства

Реквизиты организации

Сведения о бенефициарах

Расчетный счет организации

Оценка кредитных рисков

Неблагонадежные компании

Проверка блокировки расчетного счета

Численность сотрудников

Уставной капитал организации

Проверка на банкротство

Дата регистрации

Проверка контрагента по ИНН

КПП

ОКПО

Тендеры и госзакупки

Поиск клиентов (B2B)

Юридический адрес

Анализ финансового состояния

Учредители организации

Бухгалтерская отчетность

ОКТМО

ОКВЭД

Сравнение компаний

Проверка товарных знаков

Проверка лицензии

Выписка из ЕГРЮЛ

Анализ конкурентов

Сайт организации

ОКОПФ

Сведения о регистрации

ОКФС

Филиалы и представительства

ОКОГУ

ОКАТО

Реестр недобросовестных поставщиков

Рейтинг компании

Проверь себя и контрагента

Должная осмотрительность

Банковские лицензии

Скоринг контрагентов

Лицензии на алкоголь

Мониторинг СМИ

Признаки хозяйственной деятельности

Репутационные риски

Комплаенс

Реквизиты

Полное название организации

ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «С-КАРДИО»

Английское название

OOO «S-KARDIO»

Адрес

г. Москва, ул. Селезневская, д. 24 стр. 3

ОКОПФ

Общества с ограниченной ответственностью

ИНН

7707280203

ОГРН

1147746705061

КПП

770701001

ОКАТО

Город Москва столица Российской Федерации город федерального значения

Телефон

Сведения отсутствуют

Электронная
почта

Сведения отсутствуют

Сайт

Сведения отсутствуют

Информация о компании

Руководитель

Размер предприятия

Численность персонала

Филиалы

Данные без учета обновлений, доступных в системе СПАРК.
Для получения актуальных данных – .

Сведения о государственной регистрации

Дата регистрации

23.06.2014

Регистрирующий орган

Межрайонная инспекция ФНС России №46 по г.Москве

Адрес регистрирующего органа

125373,Москва г,Походный проезд, домовладение 3, стр. 2

Регистрирующий орган, в котором находится регистрационное дело

Межрайонная инспекция Федеральной налоговой службы № 46 по г. Москве

Описание

Компания ООО С-КАРДИО, адрес: г. Москва, ул. Селезневская, д. 24 стр. 3 зарегистрирована 23.06.2014. Организации присвоены ИНН 7707280203, ОГРН 1147746705061, КПП 770701001. Связи с другими компаниями отсутствуют.
Количество совладельцев (по данным ЕГРЮЛ): 2, руководитель юридического лица — Кашин Андрей Юрьевич А Ю.
Компания ООО С-КАРДИО не принимала участие в тендерах. В отношении компании нет исполнительных производств. ООО С-КАРДИО не участвовало в арбитражных делах.
Реквизиты ООО С-КАРДИО, юридический адрес, официальный сайт и выписка ЕГРЮЛ доступны в системе СПАРК (демо-доступ бесплатно).

Готовые отчеты ООО С-КАРДИО

• СПАРК-Риски

  Одностраничный отчет с самой важной информацией из СПАРК

  299₽
  • Регистрационные данные компании
  • Руководитель и основные владельцы
  • Контактная информация
  • Факторы риска
  • Признаки хозяйственной деятельности
  • Ключевые финансовые показатели в динамике
  • Проверка по реестрам ФНС
  Купить Пример

• СПАРК-Профиль

  Отчет с полной информацией
  из СПАРК

  999₽

  Включен мониторинг изменений на год

  • Регистрационные данные компании
  • История изменения руководителей, наименования, адреса
  • Полный список адресов, телефонов, сайтов
  • Данные о совладельцах из различных источников
  • Связанные компании
  • Сведения о деятельности
  • Финансовая отчетность за несколько лет
  • Оценка финансового состояния
  Купить Пример

• Это ваш контрагент?

  Вы лицо из этой компании?

  бесплатно
  • Ваш контрагент, являясь участником СПАРК РЕГИСТР, может прислать вам ссылку на получение бесплатного отчета из СПАРК
  • Представитель вашей компании имеет возможность просмотра полной информации о компании содержащейся в СПАРК
  • Став участником СПАРК РЕГИСТР можно дополнить информацию по своей компании
  Подробнее

СПАРК-Риски для 1С

Оценка надежности
и мониторинг контрагентов

Заявка на демо-доступ

Заявки с указанием корпоративных email рассматриваются быстрее.

Вход в систему будет возможен только с IP-адреса, с которого подали заявку.

Компания

Телефон

Вышлем код подтверждения

Эл. почта

Вышлем ссылку для входа

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с правилами использования и обработкой персональных данных

6 способов внедрить кардио в свои тренировки

В современном мире все зависит от эффективности. Мы хотим сделать как можно больше качественной работы в кратчайшие сроки. Это не может быть правдой, когда дело доходит до упражнений. В идеальном мире все мы тренировались бы два раза в день, делая кардио утром и силовые тренировки вечером. Но большинство наших расписаний не допускают такого типа расписания тренировок, поэтому нам нужно проявить немного больше творчества, когда дело доходит до наших тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Как спортсмены, стремящиеся к физическому развитию, мы стремимся нарастить мышечную массу, сведя к минимуму жировые отложения. В то время как силовые тренировки сами по себе могут дать результаты в обеих этих категориях, добавление некоторых кардио поможет завершить нашу тренировку, улучшая физическую форму, потерю жира и общую физическую форму. Так что вместо того, чтобы отказываться от кардио из-за того, что у вас мало времени, тренируйтесь с отягощениями и выполняйте кардио в промежутках между подходами.

Зачем делать кардио между подходами?

Если у вас есть только 45-60 минут на тренировку, вам нужно в полной мере воспользоваться этим окном для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Традиционно мы будем выполнять подход, скажем, жим гантелей от груди из 10 повторений, а затем отдыхать от 30 секунд до трех минут в зависимости от цели и интенсивности подхода. Если вы в итоге выполняете 12 сетов в день груди и отдыхаете в среднем две минуты между сетами, то это 24 минуты мертвого времени, которое вы заполняете, сидя на банке 9. 0003

Многие тренеры добавляют так называемые «наполнители» между подходами, чтобы максимизировать время и эффективность тренировки. Это дополнительное время, которое у вас есть между упражнениями, идеально подходит для включения некоторых жиросжигающих кардиоупражнений. Вы будете поддерживать частоту сердечных сокращений и обмен веществ, не препятствуя своим силовым тренировкам для наращивания мышечной массы. Фактически, из-за изменений в тренировках этот тип тренировок может помочь вам преодолеть текущее плато из-за изменения метаболических нарушений, которые он вызывает в организме. Если вы тренируетесь в первую очередь на силу, то, вероятно, оправдан более строгий отдых — вы не хотите ставить под угрозу максимальную выходную мощность в следующем подходе — но для подавляющего большинства людей, озабоченных размером и качеством мышц, это отличный подход. .

Лучшие упражнения

Выбор упражнений является ключевым моментом при выполнении кардио между подходами. Вы хотите выбрать упражнение, которое не будет мешать вашей текущей тренировке с отягощениями, а также обеспечит мощный метаболический стимул. Ниже приведены шесть сильных вариантов.

1. Махи гири

Махи гири можно выполнять между любыми силовыми тренировками, даже в дни для нижней части тела. Они являются отличным инструментом для сжигания жира, одновременно стимулируя заднюю цепь, которую всем нам нужно тренировать чаще.

Выполняйте 15-25 повторений между подходами, стремясь к 250-500 махам за тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Это еще одно упражнение, которое можно выполнять между упражнениями на верхнюю и нижнюю часть тела. Прыжки со скакалкой задействуют голень, но оставляют квадрицепсы и подколенное сухожилие свежими. Это также улучшает атлетизм и общую физическую форму.

Если вы выполняете одиночные прыжки (один оборот скакалки), выполните 50-100 повторений в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Если вы выполняете двойные прыжки (два оборота скакалки) выполняйте 10-20.

3. Велосипед Airdyne

Этот элемент оборудования, который позволяет одновременно использовать верхнюю и нижнюю части тела, является самым сокровенным секретом физической подготовки. Многие силовые тренеры используют это в качестве основного инструмента для клиентов, но многие бодибилдеры и спортсмены упускают его из виду. Возможно, его лучше всего использовать в сочетании с работой верхней части тела, потому что, если вы будете бежать достаточно быстро, ваши квадрицепсы будут кричать (как и ваши легкие), что не очень хорошо для вашего следующего набора тяжелых приседаний.

Выполняйте 20-секундные спринты между подходами. Выполняйте не более 12 последовательных спринтов за тренировку.

4. Гребец Concept 2

Это еще один тренажер, который зарекомендовал себя как один из лучших инструментов для кондиционирования. Гребля быстро и эффективно сжигает калории. Вы используете все тело, что делает его идеальным для людей с ограниченным временем.

Выполняйте спринт на 200 метров (занимает от 30 до 60 секунд) между упражнениями. Выполняйте не более 8-10 спринтов, иначе ваши силовые тренировки могут ухудшиться из-за высоких требований гребца.

5. Бёрпи

Самое лучшее в бёрпи то, что вам не нужно никакого оборудования. Просто опуститесь на пол перед собой и идите. Они также легкие для мышц и более требовательны к кардио, поэтому они не будут слишком сильно мешать вашей силовой тренировке.

Выполняйте 5-10 повторений между подходами, стремясь к 75-150 берпи за одну тренировку.

6. Jumping Jacks

Мы идем по старой школе. Еще одно из моих фаворитов, потому что оно не требует оборудования, прыжки с домкратом бьют по кардио без особого ущерба для силы, и вы можете получить большой объем за короткий промежуток времени.

Выполните как можно больше прыжков с трамплина за 30 секунд между каждым упражнением с отягощениями.

Когда делать это

Если вашей основной целью является наращивание чистой силы, я бы ограничил использование кардиотренировок между подходами. Чтобы увеличить свою силу, вам нужно дать себе достаточно времени, чтобы ваша центральная нервная система восстановилась.

Если вашей основной целью является наращивание мышечной массы, выполняйте эти кардиоупражнения между подходами в менее интенсивный день подъема. Например, если в день вы поднимаете тяжести на ноги или спину, не делайте слишком много «скрытых» кардиосетов, если таковые имеются. Может быть, включить их в несколько подходов в конце тренировки. В день рук или плеч включите больше подходов кардио.

Если вашей целью является сжигание жира, включите его во все свои тренировки. Просто помните, какие кардиоупражнения вы используете. Например, может быть неразумно использовать берпи, если ваша тренировка нацелена на грудь, поскольку вы будете выполнять модифицированное отжимание с каждым берпи. Также держитесь подальше от велосипеда Airdyne в тяжелый день. Вместо этого сделайте несколько прыжков.

Во всех этих случаях дайте себе 20-30 секунд отдыха после выполнения кардиоупражнения перед выполнением следующего набора упражнений с отягощениями.

Тяжелая атлетика в сочетании с кардио может помочь вам жить дольше: исследование

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

• Новое исследование показало, что сочетание силовых тренировок с регулярными кардио может помочь вам жить дольше.
• Поднятие тяжестей или другие силовые тренировки один или два раза в неделю помогут нарастить мышечную массу и предотвратить травмы.
• 150-300 минут кардиотренировок в неделю могут улучшить здоровье сердца и улучшить настроение.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Новое исследование предполагает, что если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, сочетание поднятия тяжестей и кардиотренировок может быть лучшим решением.

Регулярные аэробные упражнения снижают риск ранней смерти, равно как и силовые тренировки, но, по-видимому, выполнение обоих упражнений дает дополнительные преимущества, согласно исследованию , опубликованному 27 сентября в Британском журнале спортивной медицины.

Исследователи из Национального института рака изучили данные почти 100 000 пожилых людей со всех концов Соединенных Штатов, сравнив привычки, связанные с физическими упражнениями, и риск смерти от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, а также от других причин, в течение десяти лет наблюдения. .

Они обнаружили, что участники, которые занимались аэробикой по 150-300 минут в неделю, в среднем на 32% реже умирали по любой причине во время исследования.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, были связаны с 9% снижения смертности.

Но у участников, которые занимались силовыми тренировками один или два раза в неделю, а также кардио, уровень смертности был на 41% ниже. А у людей, которые не только поднимали тяжести, но и занимались кардио более 300 минут в неделю, показатели смертности были на 47% ниже, чем у их сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни.

Результаты показывают, что если вы не ведете активный образ жизни, вам следует заниматься физическими упражнениями, а если вы ведете активный образ жизни, но делаете только кардио, вы также можете начать поднимать тяжести.

Исследователи предположили, что силовые тренировки связаны с такими преимуществами, как увеличение сухой мышечной массы и силы, которые могут помочь предотвратить болезни, а также предотвратить падения и другие травмы.

Упражнения также имеют социальные и психологические преимущества, создавая сообщество и предлагая чувство выполненного долга и снятие стресса, пишут авторы исследования.

Существует еще множество доказательств того, что все виды физической активности полезны для здоровья.

Исследование, проведенное в феврале, показало, что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю могут снизить риск смерти от рака и сердечных заболеваний, а добавление аэробных упражнений оказалось еще более эффективным.

Силовые тренировки также способствуют снижению веса, что, как показывают исследования, помогает предотвратить некоторые заболевания, такие как диабет 2 типа, болезни сердца и рак.

Чтобы максимизировать пользу от силовых тренировок и нарастить мышечную массу, важно поднимать большие веса, увеличивать интенсивность с течением времени и сосредоточиться на хорошем восстановлении, таком как достаточное количество еды и сна, ранее сообщали эксперты Insider.

Как накачать бицепс за 10 минут

2 сентября 2022 г.

Обновлено: 30 августа 2022 г.

Как нарастить бицепс за 10 минут? Просто выполните эту тренировку, разработанную Джереми Этье, в которой используются только гантели, поэтому вы можете выполнять ее даже дома.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

По словам Этье, в этой тренировке используются 3 различных тренировочных метода, которые сокращают время тренировки на треть и помогают нарастить бицепсы.

Как нарастить бицепс за 10 минут

Тренировка разделена на 3 метода:

• Метод 1 – пауза для отдыха (2 минуты)
• Метод 2 – комплексный подход (5 минут)
• Метод 3 – дроп-сеты (1 минута)

Между каждым методом есть 1-минутный отдых, так что вы закончите эту убийственную тренировку за 10 минут.

Как нарастить бицепс за 10 минут — Тренировка

Метод 1 — Сгибание рук с гантелями

• 1 подход
• 20 повторений вес, с которым вы можете сделать 6-8 повторений. С таким весом постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете с правильной техникой. Когда вы больше не можете делать ни одного повторения, бросьте гантели, подождите 20 секунд и вернитесь к выполнению сгибаний рук с гантелями.

  Делайте так, пока не выполните в общей сложности 20 повторений.

  Источник: фото Андреса Айртона с Pexels

  Метод 2 – комбинированный сет

  • Сгибания рук пауком и сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
  • 3 подхода
  • 8–12 повторений

  В составном сете вы выполняете оба упражнения без отдыха. «Это возможно, потому что бицепс состоит из 2 головок», — объясняет Этье, а это означает, что вы можете проработать обе головки двумя разными упражнениями.

  Выберите пару гантелей, с которыми вы обычно можете выполнить 10-12 подъемов на бицепс, и используйте одинаковый вес для подъемов паука и подъемов гантелей на наклонной скамье. Для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье сделайте как можно больше повторений перед отдыхом в течение 1 минуты.

  Метод 3 – Дроп-сет

  • Молотковые сгибания рук
  • 5 дроп-сетов

  Дроп-сет – это когда вы выполняете упражнение до отказа, затем уменьшаете вес и выполняете еще один подход до отказа и так далее.

  Связанный: Полное руководство по дроп-сетам

  Для этого последнего упражнения выберите пару гантелей, с которыми вы сможете сначала сделать 15-20 повторений. Выполните один подход молотковых сгибаний рук до отказа с хорошей техникой, с фиксированным локтем и минимальным раскачиванием. После этого переходите к следующей нижней гантели и выполняйте еще один подход до отказа. Повторите это 5 раз. Например:

  • 40 фунтов – 15 повторений
  • 35 фунтов – 12 повторений
  • 30 фунтов – 10 повторений
  • 25 фунтов – 8 повторений
  • 20 фунтов – 6 повторений
  90 027

  Это отличное завершающее упражнение для бицепса, которое накачать тебя.

  Если вы хотите узнать больше о том, как накачать бицепсы за 10 минут, посмотрите видео Джереми Этье ниже. Он рассказывает об исследованиях, проведенных для подтверждения того, почему он выбрал именно эти три тренировочных метода и почему именно эти упражнения.

  ВИДЕО – Как нарастить бицепс за 10 минут

  Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX:

  6 лучших упражнений на бицепс для набора массы

  Идеальные бицепсы Тренировка (подходы и повторения включены)

  Больше упражнений на бицепс для наращивания мышечной массы и рук

  Источники изображений Фото предоставлено CrossFit Inc.

  Последние статьи

  Новости по теме

  Как делать отжимания на бицепс: убийственное упражнение для силы верхней части тела, но ЧЕРТОВСКИ тяжелое

  Получите информационный бюллетень T3!

  Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий

  Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

  Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

  Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

  Бицепсы трудно тренировать без какого-либо оборудования, в отличие от других частей тела. Чтобы решить эту проблему, кто-то придумал отжимания на бицепс. Но что такое отжимание на бицепс? И что еще более важно, как делать отжимания на бицепс?

  • Как делать отжимания – включает все лучшие варианты отжиманий, которые менее сложны, чем этот рука). Вы также используете основные мышцы для стабилизации. Причина, по которой отжимания, как правило, не рекомендуются для тренировки бицепсов, заключается в том, что отжимания — это «толкающие» упражнения, а бицепсы — «тянущие» мышцы.

  • Лучшие упражнения для отжиманий, чтобы получить большие руки и широкую грудь

  Существует множество отличных упражнений на тягу с собственным весом, которые тренируют бицепс, включая подтягивания, подтягивания, тяги в перевернутом положении и сгибания рук в перевернутом положении. Правда, у всех у них есть недостаток по сравнению с отжиманиями: эти упражнения требуют какого-то домашнего тренажера, будь то турник или штанга, опирающаяся на стойку для приседаний или многофункциональную раму. Если бы мы могли добавить больше активации бицепсов в отжимания, это решило бы наши проблемы, верно?

  • Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих
  • Лучшая тренировка с собственным весом
  • Лучшая обувь для тренировок

  Как делать отжимания на бицепс а также большая общая прочность, поэтому, если вы новичок в тренировках, пожалуйста, не начинайте с отжиманий на бицепс. Вы можете постепенно вводить этот тип отжиманий в свою программу тренировок по художественной гимнастике.

  • Купите гири в Интернете: оборудуйте свой домашний тренажерный зал этими гирями, гантелями, универсальными тренажерами и силовыми скамьями

  Хочу отметить, что отжимания на бицепс никогда не будут так эффективны для ваших бицепсов, как подтягивания или тяга в перевернутом положении. Если вы все еще хотите выполнять отжимания на бицепс, вы можете сделать это, отведя руки дальше назад и вращая их наружу, чтобы больше активировать бицепс. Эта поза потребует не только огромной силы верхней части тела, но и усилит нагрузку на дельты (плечи) и запястья.

  • Предложения Bowflex: сэкономьте БОЛЬШУЮ сумму на гантелях Bowflex SelectTech и других отличных предложениях для домашних весов в Великобритании и США

  Чтобы выполнить отжимание на бицепс, вместо того, чтобы класть руки прямо под плечо, как в противном случае, отведите их назад и вращайте ими как можно больше (без особого дискомфорта). Напрягите корпус, согните локти и сосредоточьтесь на бицепсах во время отжиманий. Опустите верхнюю часть тела, затем снова поднимитесь.

  Это так просто!

  • Лучший протеиновый порошок
  • Лучший гейнер для набора массы
  • Лучший протеиновый батончик
  • Лучшее рывковое упражнение

  Альтернативы отжиманиям на бицепс

  Даже если вам интересно отжиматься на бицепс, вам может не хватать силы кора/рук/грудных мышц для их выполнения. Однако не нужно этого стыдиться, поскольку даже обычные отжимания требуют большой силы, не говоря уже о еще более сложной вариации. Вот несколько альтернативных упражнений, которые вы можете выполнять дома или в спортзалах, которые скоро откроются.

  Подтягивания

  Для выполнения подтягиваний вам понадобится перекладина или универсальная силовая клетка, и, по общему признанию, это тоже непросто, но тем не менее мы хотели бы порекомендовать подтягивания, поскольку они являются одним из Лучшие упражнения с собственным весом, которые вы можете делать дома. Подтягивания работают с бицепсами, грудными мышцами, верхней частью спины и кором, не говоря уже о том, что это упражнение также укрепляет вашу хватку.

  Перевернутая тяга

  Перевернутая тяга действительно прорабатывает бицепсы, верхнюю часть спины и плечи. Перевернутые тяги более популярны для домашних тренажерных залов, поскольку их можно выполнять, держась за что-нибудь, что может выдержать ваш вес, например, за прочный стол.

Так, на грудь Сандову устанавливали платформу, на которой он держал трех лошадей или рояль и оркестр из восьми человек. После того он делал сальто назад, держа в каждой руке по 1,5 пуда, и точно приземлялся на носовой платок, с которого начинал прыжок.

Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, Сандов держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю. В течение нескольких секунд он удерживал на вытянутых вперед руках за кольца гири по 27 кг.

Атлет свободно выжимал одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по одному человеку. Общий вес шаров составлял 118 кг. Позже этот мировой рекорд побил знаменитый «Русский Лев» Георг Гаккеншмидт.

В течение четырех минут Сандов мог отжаться 200 раз из положения в упоре лежа на полу. В 1895 году он выполнил уникальный силовой трюк — поднял вверх штангу весом 115 кг, после чего, переложив ее в левую руку, лег на спину и, не опуская штангу, встал. Также Сандов был и прекрасным гимнастом, наездником и борцом. Выступая в шоу, он не только выполнял атлетические трюки и позирование, но и боролся со львом.

В начале XX века большой популярностью пользовалась система физического развития Сандова «Сила и как сделаться сильным». Используя свои медицинские знания и опыт занятий под руководством своего тренера Аттилы (Л. Дурлахера), он разработал систему физических упражнений с гантелями, которую рекомендовал не только мужчинам, но и детям, и девушкам (для них предусматривалась специальная дозировка упражнений). К системе прилагалась подробная анатомическая таблица, где были указаны основные мышцы человека, сокращением которых производится то или иное упражнение.

Евгений Сандов давал следующие рекомендации: «Тело, как и ребенок нуждается в воспитании, и такое воспитание могут дать упражнения, с помощью которых развиваются не только мускулы, но и улучшается здоровье.

Я не устанавливаю строго определенного времени для занятий. Варьируйте ту часть дня, которая вам удобна (лучше всего — каждое утро). В любом случае выполнять упражнения следует не раньше, чем через два часа после еды.

Не форсируйте увеличение веса гантелей и число повторений.

После занятий принимайте холодную ванну (закаливание начинайте летом и продолжайте круглый год, изо дня в день, по утрам). Если нет возможности принимать ванну, то после упражнений обтирайте тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем быстро разотритесь сухим полотенцем».

Успешность системы Сандова состояла в «сознательных сокращениях мускулов при выполнении упражнений, то есть в умении сосредотачивать свой ум на мускулах и абсолютно подчинять их его влиянию». Дополнительно к основной программе с гантелями он рекомендовал упражняться в течение дня в напряжении мышц.

Евгения Сандова не случайно считают родоначальником культуризма. В 1901 году он организовал в Англии первый конкурс красоты атлетического сложения, в котором приняли участие 156 атлетов, большинство которых занимались по разработанной им системе физического развития. Конкурс проходил в огромном лондонском театре «Королевский Альберт Холл». В жюри входили знаменитый писатель Артур Конан-Дойль, скульптор Чарльз Лоуз и сам Сандов. Вильяму Мюррею, победившему в конкурсе, была вручена золотая статуэтка, изображавшая Сандова, стоящего с «шаровой» штангой.

И сейчас подобные статуэтки вручаются победителям крупных турниров по культуризму.

Антропометрические данные:
Рост — 170 см
Вес — 88 кг
Окружность грудной клетки при вдохе — 122 см
Бицепс — 43 см
Бедро — 63 см
Икры — 40 см

Евгений Сандов : биография, система, форма, достижения

 Эта статья об одном из первых пропагандистов культуризма, здорового образа жизни и сильнейшим человеке конца девятнадцатого века – Евгении Сандове.  Евгений Сандов (настоящие имя Вильгельм Мюллер) был очень слабым от рождения, что дало толчок и путь к его самосовершенствованию в области физического здоровья.  Сандов  упорно изучал достижения анатомии,  физиологии своего времени, и создавал свои собственные принципы тренировок, благодаря которым он развил свою невероятную силу. Но об этом дальше и подробней.

Детство и юность Евгения Сандова

   Евгений Сандов родился от брака немца и русской в Кенингсберге (ныне Калининград) в 1867 году, при рождении получил имя — Фридрих Вильгельм Мюллер, но впоследствии для публичной карьеры выбрал звучащую фамилию матери – Сандов. Семья будущего атлета существовала за счет небольшой  лавки, по торговле зеленью, принадлежащей его отцу.

   В детстве Евгений был болезненным и хилым ребенком, находясь под постоянным присмотром и заботой родителей. Мечта стать сильным и здоровым пришла из-за похода в цирк, где маленький Сандоу увидел состязание борцов. Это зрелище, так сильно повлияло на ребенка, что с этого момента он пообещал себе, что приложит все силы, чтобы стать самым знаменитым борцом.

   С годами наш герой не отказался от своей мечты, в школьные годы Сандов, вместо прогулок, все свободное время посвящал различным физическим тренировкам. После школы для приобретения соответствующих знаний он поступает на медицинский факультет, для изучения необходимых ему анатомии и физиологии. Полученные знания сразу идут в дело, Евгений начинает создавать свою систему упражнений комбинируя, тестируя различные виды тренировок того времени. К тому времени все старания дали результат и Сандов стал обладать сильным и выносливым телом.

   В 1885 году Евгений отправляется в путешествие по Европе, останавливаясь в каком либо городе, он обязательно посещал выступлении борцов, к которым уже не испытывал чувство восхищении и зависти, а превосходство, благодаря своим физическим данным. На одном из таких выступлений в Вене местный борец вызывал на поединок всех желающих, вызвался Санов и без проблем одолел циркового атлета. После чего уме предложили работу в цирке, на которую он согласился. Несколько похоже, началась карьера другого знаменитого спортсмена – Ивана Поддубного.

   В цирке Сандов начал завоевывать любовь публики своими невероятными силовыми номерами, с которыми он отправляется в турне по Европе. Пример одного из них это —  поднятие штанги с корзинами в которых помещались два человека. Сандов, на радость публики, мог без перерыва отжаться 200 раз,   так же в репертуаре атлета было еще множество различных трюков.

Евгений Сандов в Америке

   Завоевав европейскую известность, Евгений Сандов  в 1984 отправляется в Америку на ознакомительное турне, которое впоследствии затянется на четыре года. Продюсеры сразу уловили потенциал атлета, что стало причиной крупной рекламной компании, в которой Сандова преподносили американской публики, как самого сильного человека в мире.  В то время Евгений активно занимался продвижением своей оздоровительной системы, что сделало его лицом движения за здоровый образ жизни.

   В то время Сандов показывал свои самые знаменитые номера так, в 1985 году он поднял над головой штангу в 115 килограммов, после, удерживая ее в левой руке, лег на спину, затем поднялся, удерживая штангу на вытянутой руке. Также проводились борцовские поединки, и даже с животными, так был утроен поединок со львом.

   Вскоре Сандов женится на, славящейся в то время красотой, Блэнч Брукс, ставшей матерью для двух его дочерей. Но браку не суждено стать удачном, причиной расставания стала публичная жизнь атлета. После развода в 1897 году Сандов возвращается обратно в Европу, в Лондон.

Возвращение в Европу

   В Лондоне Евгений Сандов продолжает заниматься популяризацией здорового образа жизни и культуризма, в этот раз, используя опыт, полученный в Америке. Сандов ориентируется сразу на все слои общества, адаптируя под эту свою систему оздоровления. Сначала начинают выпускаться различные брошюры и книги, они хорошо воспринимаются публикой, и вскоре Сандов начинает выпускать собственные спортивные товары: гантели, какао, лосьоны и даже сигареты для отдыха.

   В Лондоне Евгений открывает пристежную спортивную студию, по сути, первый тренажерный зал в мире. Все в этой студии отдает роскошью: модный в то время дизайн, дороги ковры и спортивные снаряды, покрытые серебром.

Пик известности

   В 1901 году при покровительстве королевской семьи проводится конкурс красоты среди атлетов, это событие можно назвать рождением бодибилдинга. Жюри конкурса составили: сам Евгений Сандов, Артур Конан Дойль и скульптор  Чарльз Лоуз. Событие происходило в театре «Королевский Альберт Холл», который в тот вечер был полон. В конкурсе участвовали пять десятков спортсменов, оценивалась демонстрация тела в специальных позах и измерение объемов тела. Победителю – Вильеяму Мюррейу была вручена золотая статуэтка Сандова.

   Система Евгения Сандова получает широкое распространение, к 1905 году, по всей Англии открылась сеть физкультурных салонов, открывается Институт физической культуры Сандова. Сам Сандов отправляется в турне по английским колониям. С наступлением первой мировой войны Евгений оставляет выступления, но продолжает заниматься коммерческой деятельностью связанной со здоровьем.

   Король Англии Георг V в 1911 году назначает Сандова своим инструктором физического здоровья и присваивает ему звания профессора. В то время Сандов имел очень хорошее состояние и известность, но в 1925 году его настиг несчастный случай, когда он попытался вытащить самостоятельно машину из кювета, из-за чего у него случилось кровоизлияние в мозг, так скончался Евгений Сандов в возрасте 58 лет. В память о нем и его вкладе в развитие и популяризацию бодибилдинга, его статуэтка вручается на самом престижном конкурсе по бодибилдингу, «Мистер Олимпия».

Система физического оздоровления Евгения Сандова

   [su_quote cite=»Евгений Сандов»] «Не уступайте кажущимся трудностям; если желаете успеха, то идите вперед, никогда не отступайте»[/su_quote]

   Сандовым была написана масса книг и брошюр на тематику культуризма и физического здоровья. Всю информацию невозможно воспроизвести в рамках одного поста, к тому же часть ее уже давно утратила актуальность и уступила место более действенным принципам. Здесь мы приведем основные заветы, выработанные знаменитым атлетом, придерживаться которых нужно и по сей день:

• Придерживаться упражнений развивающих не только мускулы, но и улучшающих здоровье;
• Для занятий придерживайтесь, удобного лично Вам времени, но не раньше чем через два часа после еды;
• Не гонитесь за увеличением весов;
• Упражнения выполняйте сознательно, концентрируясь на сокращении мускулов;

Евгений Сандов и натуральный бодибилдинг

   Евгений Сандов часто упоминается в спорах вокруг натурального бодибилдинга, а точнее формы, которой можно достичь без применениях фармакологии. Пиковая форма Сандова (которая приведена ниже) часто выступает примером, того максимума, которого можно достичь опираясь только на возможности своего организма.

На вопрос, почему именно Сандов, а не современные атлеты,  выступает таким примером – ответ прост. Мы не можем быть точно уверенными, что современные атлеты, отрекающиеся от стероидов, точно их не принимали, и с помощью тестов, это невозможно увидеть на большом промежутке времени, а Сандовым — ситуация другая. Он их точно не принимал, так как их тогда, попросту, не существовало.

И все таки беря в расчет форму Сандова, не стоит забывать, что культуризм и основные его принципы не стоят на месте, в настоящее время изменились представления о количестве повторений, подходах, весах и их увеличении, а изменения в области диетологии вообще не перечислить. Так что форму Сандова можно считать эталонной в области натурального бодибилдинга, но не как не максимальной.

Лучшие антропометрические показатели Евгения Сандова

• Рост: 170 см
• Вес: 88 кг
• Бицепс: 43 см
• Грудь: 122 см
• Бедро: 63 см
• Икры: 40 см

«Говорит сампат» — мысли страховщика из Тирувалликкени: животные в фильмах ~ М.

животные в фильмах ~ М. А. Чиннаппа Тевар и Юджин Сандоу

Когда вы в последний раз ходили в новую квартиру на презентации и обнаруживали, что вас действительно впечатлил план этажа?

Учитывая, что новые запуски сегодня становятся все меньше, кажется, что всегда есть что-то, с чем вам придется пойти на компромисс. Будь то хранение, отсутствие вентиляции или закрытые кухни, вряд ли кажется разумным, что больше не вкладывается в то, чтобы наши жилые помещения были лучше спроектированы.

Таким образом, даже несмотря на то, что удобства в новом кондоминиуме сегодня определенно лучше (и благоустройство намного лучше, чем в старых кондоминиумах), это одна из причин, по которой некоторые старые кондоминиумы все еще в моде (кроме больших площадей).

Тем не менее, есть несколько новых планировок кондоминиумов, которые меня действительно впечатлили. Если вы предпочитаете что-то новое, вот 5 лучших из недавнего урожая новых квартир в Сингапуре.

* Хорошие удобства и удобства — это здорово, но в случае с недвижимостью важнее всего то, что находится внутри. От компактности до универсальности — интерьер вашего устройства устанавливает потолок того, насколько великолепно может выглядеть ваш дом; Вот почему на портале запуска новой версии Stacked мы даем возможность поиска по характеристикам (например, высокие потолки, закрытые кухни, служебные дворы).

Содержание

• 1. Terra Hill, 4 спальни, 1894 кв. футов
• 2. Мидтаун Модерн, 4 спальни, 1808 кв. футов
• 3. Форетт, 2-комнатная 732 кв.м
• 4. LIV@MB, 1-комнатная 495 кв.м
• 5. Perfect Ten, 3 спальни, 1281 кв. фут

1. Terra Hill, 4 спальни, 1894 кв. фут

Terra Hill — новейшая новинка этих выходных (следите за нашим обзором в ближайшее время). Это застройка в собственность, состоящая всего из 270 квартир в Пасир-Панджанг, которая находится на предыдущей квартире Flynn Park с 72 квартирами (которая была продана целиком за 371 миллион долларов).

В этом просторном номере площадью 1894 кв. фута есть просторный балкон, редкая (в наши дни) туалетная комната и встроенный гардероб в главной спальне. Этот тип планировки является эксклюзивным, ограничен двумя квартирами на этаже, с отдельным доступом на лифте.

В жилой зоне предусмотрен просторный шестиметровый пролет, а это не то, что вы обычно можете получить в квартире такого размера, поскольку для достижения такого эффекта ее обычно объединяют со столовой.

Что касается спален, большинство квартир с 4 спальнями имеют длинный коридор, но эта квадратная планировка означает, что пространство коридора сведено к минимуму. И хотя есть три ванные комнаты, одна из них представляет собой ванную комнату с двумя общими спальнями. Это продуманное расположение эффективно означает, что каждая спальня имеет ванную комнату.

В заключение отметим, что планировка эффективна, короткие коридоры занимают лишь небольшую площадь, а идеальная квадратная/прямоугольная форма каждой комнаты упрощает ремонт.

2. Midtown Modern, 4 спальни, 1808 кв. футов

Как и в большинстве квартир, частный лифт означает, что в вестибюлях и проходах у входа не остается места. Таким образом, частный лифт появляется в середине блока, но на то есть веская причина. Окно гостиной/столовой намеренно спроектировано так, чтобы имитировать вид в рамке, и это первое, что вы видите каждый раз, когда входите в свой дом.

Отдельные спальни обеспечивают хорошее уединение, а в номере есть сухая кухня (хотя она и маленькая). Балконные пространства большие, так что вы можете полностью их использовать (например, поставить стул и посидеть там), а не просто стоять и смотреть. Кроме того, обратите внимание, что в квартире есть два отдельных балкона — главная спальня имеет собственный примыкающий балкон (арендодателям, которые предпочитают нескольких арендаторов, не связанных родственными отношениями, нравится такая конфигурация, поскольку она помогает оправдать более высокую арендную плату за главную спальню).

Тем не менее, учитывая расположение Midtown Modern в черте города, большинство владельцев, вероятно, оценят этот частный карман с открытым балконом.

Так же, как и в случае с 4-комнатной квартирой в Terra Hill, вы можете видеть, что квадратная/квадратная планировка имеет смысл, чтобы свести к минимуму неиспользуемое пространство в коридоре, и с ней легче работать с точки зрения дизайна (с практической точки зрения).

3. Forett, 2-комнатная, 732 кв. фута

Для квартир с 2 спальнями мы обычно предпочитаем планировку «гантели», и эта в Forett @ Bukit Timah не является исключением. Если вы новичок в этом термине, это означает, что он имеет приличное расстояние между двумя спальнями, что обеспечивает хорошую степень конфиденциальности — арендаторы с соседом по комнате или не связанным вторым арендатором, вероятно, оценят это. И хотя фойе маленькое, приятно, что они даже включили одно, что не часто встретишь в помещениях такого размера. Это потому, что вы обычно обнаруживаете, что он открывается прямо на кухню, что не всегда является самым приятным видом.

Вот где эта квартира в Forett действительно уникальна, так как вместо нее кухня находится рядом с главной спальней. Если вы искали новую квартиру с 2 спальнями, вы должны знать, что редко можно найти правильно закрытую кухню с хорошей вентиляцией. Опять же, полезная функция для несвязанных арендаторов; не всем хочется нюхать, что готовит сосед по комнате.

С другой стороны, ванные комнаты могут быть немного замкнутыми, и в них нет окон для естественной вентиляции.

Есть даже место для бомбоубежища, которое также приспособлено для хранения вещей.

Читать дальше

New Launch ReviewsForett at Bukit Timah Review: Freehold With A Tabable Quantum

4. LIV@MB, 1-комнатная, 495 кв. футов

Для квартиры с одной спальней эта квартира LIV@MB, пожалуй, лучшая из тех, что мы видели за последние годы.

Начнем с того, что этот номер с одной спальней отличается от многих других тем, что вы входите через гостиную и столовую. Обычно для односпальной комнаты вход идет через кухню в гостиную. Это означает, что вы получите гораздо лучшее впечатление, как только войдете, так как это не вид на кухню, а прямо в гостиную.

Кроме того, очень помогает то, что гостиная и столовая расположены параллельно, а цельнопанельные окна тянутся по всей длине помещения. Это драматический вид, который обеспечивает естественный поток воздуха и света.

Вишенкой на торте является то, что кухня может быть закрытой, так как она имеет надлежащую вентиляцию; и удобная ванная комната обеспечивает легкий доступ из любой спальни. Опять же, это очень редко можно найти в новых квартирах с 1 спальней, что делает эту конкретную планировку действительно выделяющейся.

Еще одна выдающаяся деталь — окна во всю стену в спальне, чего мы обычно не видели в новых односпальных кроватях.

Эти маленькие детали жизненно важны для сдаваемой в аренду недвижимости, так как однокомнатных квартир относительно много, а у арендаторов есть большой выбор.

5. Perfect Ten, 3 спальни, 1281 кв. фут

Общая планировка здесь, в Perfect Ten, немного необычная, но нам нравится, что здесь нет пустого пространства в коридоре. Обеденная зона — самая слабая часть планировки, ощущается почти как барьер между входом (частным лифтом) и гостиной. Было бы лучше, если бы обеденный стол располагался по центру, а не вплотную к небольшому сегменту стены, как предполагает планировка.

Кому-то кухня может показаться слишком маленькой, но благодаря раздвижным панелям у вас есть возможность оставить ее открытой, если вы не так много готовите. Существует также полезная служебная зона с довольно большими окнами.

Главная спальня является отличительной чертой и имеет гораздо больше места для хранения, чем большинство других трехместных аналогов. Примыкающая главная ванная комната столь же роскошна, в ней есть место для небольшой ванны и раковин для него и для нее.

Даже одна из общих спален впечатляет, так как в ней больше места для хранения, чем в типичной новой спальне, которую вы найдете (3-панельный шкаф), и L-образное окно во всю длину.

И последнее, на что следует обратить внимание, это высокие потолки. Стандартная высота потолка для этих устройств составляет 3,25 метра (норма в Сингапуре составляет от 2,6 до 2,8 метра). Одним из преимуществ высоких потолков является то, что даже в довольно тесных помещениях сохраняется ощущение простора.

Общая черта всех вышеперечисленных планировок – универсальность.

Ни в одной из них нет неподвижных, несущих галерей, вторгающихся в середину помещений или в другие хорошо просматриваемые пространства. Это облегчает дизайнеру интерьера перемещение стен и позволяет использовать более широкий спектр вариантов.

Чем больше у дизайнера или подрядчика свободы действий при выборе макета, тем проще (и, возможно, дешевле) обновить его по своему вкусу.

Чтобы узнать больше о новых запусках и их интерьерах, ознакомьтесь с нашими подробными обзорами на Stacked; мы обычно касаемся каждого конкретного макета. Вы также можете заранее попросить своего предполагаемого подрядчика или дизайнера просмотреть план этажа, чтобы услышать возможные опасения.

Как создать гантельную диаграмму

Содержание

Что такое таблица гантелей/ДНК

Диаграмма гантелей выделите пары от-до с помощью пары горизонтальных гантелей. Они выглядят как сгруппированные линейные графики леденцов. Расширенные диаграммы с гантелями могут иметь более двух точек/маркеров на каждой линии.

Диаграммы ДНК представляют собой вертикальные гантели, и в наших приложениях Data Xtractor вы можете переключаться с одного макета на другой одним щелчком мыши на панели инструментов.

В многоцветных диаграммах каждая серия получает свой цвет, что приводит к интересному визуальному эффекту: вы можете легко определить, какие пары упорядочены, а какие нет.

Действия по созданию гантельной диаграммы

Запустите Visual Xtractor или Data Xtractor. Подключиться к базе данных. Создайте или спроектируйте запрос SQL. Запустите запрос и проверьте результаты.

1. Отображение и включение построителя запросов Chart .
2. Выберите два или более числовых столбца с типом диаграммы Линейные диаграммы – Гантели .
3. Выберите необязательный столбец как Метка , значения которого будут отображаться как элементы легенды диаграммы.
4. Поменяйте ряды столбцами для диаграммы ДНК (например, с вертикальными гантелями).

Диаграмма с гантелями Демонстрационный запрос

Это отличная альтернатива для изучения и игры с этим типом диаграммы, если вы не хотите создавать что-либо с нуля.

Найдите этот готовый к использованию сгенерированный запрос в папке Queries > Demo Queries > Charts > Cartesian Charts . Нажмите на командную ссылку « добавить демонстрационные запросы », если Линейный график с гантелями  демонстрационный запрос еще не создан.

Сгенерированные демонстрационные запросы должны работать для любой базы данных без ограничений. Они используют постоянные значения, генерируемые «на лету», и механизм SQL вашей базы данных, но не зависят от данных из ваших таблиц и никогда не изменяют вашу базу данных каким-либо образом.

Диаграмма ДНК (вертикальные гантели)

Нажмите кнопку Переключить строки со столбцами на панели инструментов, чтобы перейти от горизонтального макета диаграммы Гантели к вертикальному макету диаграммы ДНК.

Настройте свою гантельную диаграмму

1. Скройте метки данных и вместо этого покажите метки оси X.
2. Выберите другой символ ромба маркера .
3. Нажмите на элементы легенды, чтобы спрятать несколько гантелей .
4. В конце концов переключитесь на 3D.

Заключение

• Создание горизонтальных гантельных диаграмм и вертикальных диаграмм ДНК в Data Xtractor или Visual Xtractor выполняется быстро, просто и тривиально: объявите два или более числовых столбца из набора результатов как Линия гантелей , одна колонка как Метка , если хотите, и все!
• Переключение строк со столбцами для непосредственного вертикального расположения диаграммы ДНК.
• Все встроенные мощные функции этого типа диаграмм являются общими для большинства других диаграмм: фильтрация рядов с помощью элементов легенды, интерактивность, монохромные или полутоновые цвета, богатый выбор осей и меток данных и т. д.
• Переключиться на другую встроенную тему диаграммы или настроить свой собственный, для любого возможного цвета или других стилей.

• Подтягивания молотообразным хватом легче, чем традиционные подтягивания с пронацией, но сложнее, чем подтягивания на подбородке
• Выполните 4 шага ниже, чтобы выполнить ИДЕАЛЬНОЕ подтягивание нейтральным хватом
• Молотковый хват НАМНОГО легче для ваших плеч и локтей — идеально подходит для реабилитации после травмы
• Недостатком является необходимость в турнике с параллельными брусьями или аналогичным оборудованием. Прямые брусья для подтягиваний гораздо чаще используются в силовых рамах для домашних тренажерных залов
• Лучший способ добавить их в свою программу — просто добавить ДВА подхода в конце КАЖДОЙ тренировки , стремясь довести каждый подход до RPE 8 (несколько повторений до отказа)

Подтягиваниям легко научиться, но трудно освоить! Вот 4-этапный процесс, который поможет вам усовершенствовать подтягивания молотковым хватом:

Возьмитесь молотковым хватом за выбранный вами тренажер. Молоткообразный хват — это когда ваши ладони обращены друг к другу. Этот хват также известен как нейтральный хват, так как ваши руки естественным образом сидят по бокам.

Как только вы взялись за нейтральный хват, встаньте в мертвый вис, выпрямленное положение в нижней точке повторения.

Подтяните себя верхней частью спины и мышцами бицепса, пока ваш подбородок не окажется над руками. Я считаю полезным попытаться представить, что мои локти неподвижны, а бицепс и спина выполняют всю работу.

Верх подтягиваний субъективен, но я принимаю любое повторение, в котором подбородок поднимается над верхней частью перекладины. Некоторые даже доходят до крайности, прикасаясь грудью к перекладине!

В течение сета вам нужно будет напрягать корпус, чтобы держать тело примерно в вертикальном положении. Если вы этого не сделаете — или если ваша основная сила еще не совсем достигнута — вы обнаружите, что ваше тело раскачивается вперед и назад через установленную горящую энергию. Это также замедляет вас и, следовательно, делает ваш сет НАМНОГО дольше.

Опуститесь с разумной скоростью в исходное положение. Сохраняйте НЕКОТОРЫЙ контроль над спуском, иначе вы можете внезапно выпрямить локти, рискуя незначительно напрячь бицепс.

Почему лучше подтягиваться молотковым хватом, а не обычным хватом? Ну, может быть, не стоит… Или стоит… Как обычно, это зависит от ваших целей:

Все «подъемы» — традиционные подтягивания, подтягивания и все, что между ними, — работают на спину и руки. Ваши широчайшие, бицепсы и трапециевидные мышцы ВСЕ будут получать НЕКОТОРУЮ работу в этих движениях.

Что дает подтягивание нейтральным хватом, так это полчаса между подтягиваниями с супинацией и с пронацией. Это означает, что оно БОЛЬШЕ задействует бицепс, чем подтягивание, но МЕНЬШЕ, чем подтягивание. Он задействует БОЛЬШЕ широчайших, чем подтягивания, но МЕНЬШЕ, чем подтягивания – и так далее…

Задействованные мышцы будут включать:

нижняя «сторона» руки. Этот щелчок добавляет немного объема плечу. Обычно для этого используются сгибания рук молотковым хватом, но нейтральная тяга дает нам еще один вариант.

Выгода? Это дает вам еще один вариант вертикальной тяги, нацеленный на мышцы, над которыми вы хотите работать. Лично я вполне доволен стандартными подтягиваниями, НО если я хочу немного больше поработать над бицепсами, не делая бесконечных сгибаний, я люблю делать несколько подходов подтягиваний нейтральным хватом.

Если у вас скрипят плечи, локти или запястья, вам будет приятно услышать, что нейтральный хват НАМНОГО легче для тела. Возможность позволить вашим локтям найти свое собственное положение с нейтральной (или молотковой) ориентацией означает, что они борются с меньшей боковой силой.

В частности, при традиционном подтягивании локти широко расставлены под руками с ограниченной возможностью двигаться в стороны, чтобы приспособиться к движениям тела. Подтягивания менее наказуемы , так как локти могут двигаться ВНУТРЬ легче, а ширина хвата может быть уже. Однако в верхней части повторения может быть неудобный «поворот» локтя.

Молоткообразная рукоятка удерживает плечо, локоть и запястье в их естественном положении.

Если вы занимаетесь в коммерческом спортзале, у вас, вероятно, есть доступ к рукояткам с нейтральным хватом либо на силовых рамах, либо на силовых тренажерах.

Для тех из нас, кто пытается подтягиваться нейтральным хватом в домашнем спортзале, это может быть сложнее. Если у вас нет перекладины с несколькими хватами (они великолепны, но не слишком распространены на более качественных силовых рамах), то ваш выбор оборудования для выполнения тяги молотковым хватом более ограничен.

Есть несколько вариантов:

• Купите перекладину с несколькими рукоятками для вашей силовой рамы — если она доступна, то найти это приспособление для вашей рамы, вероятно, будет самым простым способом начать работу.
• Отдельно стоящая перекладина для подтягиваний с креплением на стену – Если вам удобно настенное крепление, они также доступны
• Перекладина для футбола – закрепите перекладину с несколькими хватами, как футбольную перекладину, на ВЕРХ силовой рамы и выполняйте тяги под ней – вуаля!
• Гимнастические кольца – возьмите пару дешевых гимнастических колец и повесьте их на силовую раму. Однако они будут вращаться в зависимости от движений ваших рук, поскольку они не такие жесткие, как традиционные перекладины.
• Полотенце – некоторые используют полотенце, перекинутое через прямую перекладину. Лично мне не нравится этот метод, но я включил его для полноты картины!

Я обнаружил, что лучшая тактика для тренировки вертикальной тяги – это частое выполнение небольших упражнений. В конце КАЖДОЙ тренировки делайте ДВА подхода подтягиваний с молотком.

Ага, каждый раз.

Если вы можете сделать 2 повторения, сделайте 2×2. Если вы можете сделать 5 повторений, то делайте 2×5. Важно получать объем каждый день.

Неделя за неделей старайтесь добавлять по ОДНОМУ повторению в каждом подходе, чтобы ваши 2×5 стали 2×6 и так далее. Как только вы дойдете до 10 повторений, начните цикл в С ВЕСОМ подтягивайте половину времени и продолжайте делать 15 повторений за подход!

Прогресс БУДЕТ замедляться, но вы МОЖЕТЕ добраться туда! Я лично предпочитаю , а не , чтобы тренировать их до полного отказа, вместо того, чтобы доводить себя до RPE 8 или 9. Это позволяет мне выполнять несколько хороших подходов за тренировку, в то время как я считаю, что отказ в подтягиваниях действительно убивает энергию, которая у меня есть для последующих подходов, больше, чем в большинстве других упражнений, ориентированных на верхнюю часть тела.

Если вы изо всех сил пытаетесь сделать одно повторение, начните с негативов — это опускание себя с ВЕРХА вниз. Перейдите к подтягиваниям с лентой (или с помощью), которые облегчают движение ВВЕРХ , уменьшая помощь с течением времени.

Как только вы сможете сделать несколько повторений, вы можете следовать описанной выше последовательности, чтобы попытаться достичь 15 повторений.

Подтягивания обычно кажутся самыми легкими из-за высокого уровня вовлечения бицепса и сравнительно низкого упора на спину. Традиционные пронированные подтягивания находятся на другом конце спектра с низкой нагрузкой на бицепс, но с высокой спиной, что делает их самыми тяжелыми для большинства людей.

Подтягивания молотковым хватом сидят посередине – как правило, они легче, чем традиционные подтягивания. Если у вас расшатанные плечи или локти, то молоточковый хват часто кажется самым легким для выполнения нескольких повторений!

Подтягивания молотообразным хватом предлагают фантастический способ серьезно проработать верхнюю часть спины и руки в ваших тренировках, БЕЗ такого сильного напряжения плеч или запястий, как при традиционных пронированных подтягиваниях. Если у вас есть доступное оборудование, я бы порекомендовал попробовать его в следующем тренировочном цикле, чтобы посмотреть, как вы его найдете!

Как сделать больше подтягиваний

Подтягивания — одно из лучших тренировочных движений, которые вы можете выполнять. Это беспрецедентное упражнение для развития хватки, верхней части тела и силы кора, и оно должно быть основным в вашей рутине.

Ваша цель: пять подтягиваний с идеальной техникой. Это твердый стандарт для большинства мужчин. Как только вы сможете выполнить пять, загрузите движение вместо того, чтобы увеличивать количество повторений. Причина: после определенного возраста подтягивания могут вызывать боль в локте, если вы выполняете их большое количество. Мы называем это синдромом подтягивания среднего возраста или MAPS.

Еще нет пяти? Доставим вас туда. Добавьте в свою тренировочную программу следующие четыре элемента, которые помогут вам победить движение раз и навсегда. (О, и когда я спрашиваю, достиг ли ты уже 5, я говорю о 5 серьезных подтягиваниях.)

Освойте нижнюю часть подтягивания
Грей Кук, P.T., основатель системы функциональных движений, сказал мне, что если вы владеете нижней частью подтягивания (вис на прямых руках) и если вы владеете верхней частью подтягивания (удержание согнутых рук), то ваше тело поймет среднюю часть.

Вы должны уметь висеть на перекладине достаточно долго, чтобы выполнить 5 подтягиваний. Так что хватайте штангу и висите. Если вы не можете сделать это хотя бы 30 секунд, ваш хват недостаточно силен.

Делайте это каждый день. На самом деле, делайте это каждый день, пока вас не посетит Ангел Смерти. Затем проработайте свой путь до висения в течение минуты. Дополнительное время поможет вам достичь цели подтягиваний. Как только вы сможете висеть на обеих руках в течение минуты, висите только на одной руке.

Освойте верхнюю часть подтягивания
Теперь подпрыгните и держите подбородок над перекладиной как можно дольше. Вы можете использовать любой хват — ладони обращены к вам или ладони обращены от вас. Практикуйте это, пока не сможете удерживать его в течение минуты, не покачиваясь.

(Сверху вниз, вот Правильный способ подтягивания .)

Накачай пресс
Если и есть один «секрет» в подтягиваниях, так это показать потрясающий набор пресса.

В моем тренажерном зале мы смешиваем повторения выкатывания колеса для пресса с подтягиваниями. Вы заметите, что разворот выглядит как подтягивание на полу. Это имитирует то же ощущение в вашем коре — напряженный, напряженный пресс — которое вы испытываете, когда выполняете подтягивания на перекладине.

Кроме того, выдвижное колесо для пресса удобно для ваших локтей. Переключение между колесом для пресса и подтягиванием снизит риск получения травмы.

Практика подтягиваний
Как только вы овладеете тремя перечисленными выше навыками, пора приступать к подтягиваниям. Следующее упражнение основано на идее программы подтягиваний русских бойцов от Павла Цацулина, соучредителя StrongFirst, Inc., которая включает в себя подкрадывающееся количество повторений.

Сделай это: Выполняй указанные подходы подтягиваний на протяжении всей тренировки каждый день. Я предлагаю сделать пару подходов после разминки, а затем еще пару после тренировки бедер и ног. Не обязательно делать дни подряд. Начните с трех в неделю. На выполнение у вас уйдет около месяца.

В конце программы отдохните несколько дней, а затем проверьте свой макс. Я гарантирую, что вы справитесь с 5 повторениями. Когда вы это сделаете, добавьте еще , загрузите и повторите программу снова. (Помните, мы хотим защитить эти локти.)

День 1: 3 подтягивания, 2 подтягивания, 1 подтягивание, 1 подтягивание
День 2: 3, 2, 1, 1
День 3: 3, 2, 2, 1
День 4: 3, 3, 2, 1
День 6: Выкл.
День 7: 4, 3, 2, 1, 1
День 8: 4, 3, 2, 2, 1
День 9: 4, 3, 3, 2, 1
День 10: 4, 4, 3, 2, 1
День 11: 5, 4 , 3, 2, 1
День 12: Выкл.

Как правильно научиться плавать на груди? Техника гребли.

Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.

Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.

Техника плавания кролем

Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике

Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.

Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.

Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:

• Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
• Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
• При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.

Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.

Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем

Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.

Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.

Кроль – это легко

Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.

Как правильно плавать кролем?

Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:

• Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
• Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
• Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
• Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
• Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
• Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
• Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.

Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!