alexxlab

Отжимания Лучника позволяют вам взять на себя большую часть собственного веса одной рукой, но при этом позволяют другой руке немного помогать.

Исходное положение для отжимания «вверх» руками шире на ширине плеч

Корпус держите прямо – бедра не провисают

Чередование сторон доминирующей руки для отжимания –

Опустите корпус на правую сторону, согнув правый локоть и выпрямив левую руку влево.

Поднимитесь и встаньте на середину

Опустите туловище на левую сторону, согнув левый локоть и выпрямив правую руку вправо.

На виде сверху на видео основные мышцы показаны светло-коричневым цветом.

Это упражнение будет варьироваться в зависимости от угла между толкающей рукой (согнутой рукой) и туловищем.

Когда толкающая рука находится очень близко к телу под углом 10–20 градусов, целевыми мышцами являются передние дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.

При угле от 30 до 70 градусов целевой мышцей является большая грудная мышца.

Положение локтя под углом от 80 до 100 градусов от туловища может вызвать как острое, так и хроническое повреждение суставов и тканей. Будьте осторожны, чтобы оставаться в безопасной зоне!

Угол между локтем и туловищем изменяет целевую мышцу.

Загляните в приложение «Сила», чтобы узнать больше важных нюансов, которые существенно изменят вашу тренировку!

Целевые мышцы

+Большая грудная

+Передняя дельтовидная

+Трехглавая мышца плеча

+Передняя зубчатая мышца 900 09

+ Мышцы живота

+ Выпрямители позвоночника (поперечно-позвоночные)

+ Тазовая диафрагма (мужская)

+ Подвздошная кость

+ Большая поясничная мышца

Упражнение «Хим-хим» — польза для бедер, коленей, спины и таза

Подъемы ног в висе (сгибание бедра )

Как правильно выполнять подъемы ног в висе – избегайте типичных ошибок с

Если вы хотите увеличить силу, мышечную массу или и то, и другое в плечах и руках, отжимания «щука» — отличное упражнение.

Отжимания «щука» — это сложная версия традиционного отжимания , которое делает упор на мышцы плеч , а также тренирует трицепсы и грудь.

Включение этого типа отжиманий в программу упражнений может помочь нарастить дополнительную силу, мышечную массу и улучшить слабые места в плечах.

Отжимания со щукой — одно из лучших упражнений на физическую подготовку для спортсменов, занимающихся спортом на открытом воздухе, его можно выполнять независимо от того, где вы находитесь, и, что самое приятное, они совершенно бесплатны — не требуется дорогостоящего оборудования или ежегодных взносов в тренажерный зал!

• Отжимания со щукой в ​​сравнении со стандартными отжиманиями
• Преимущества отжиманий со щукой
• Задействованные мышцы
• Как выполнять отжимания щукой
• Как делать отжимания со щукой
• Сделайте это проще или сложнее ( Регрессия и прогрессия )
• Варианты отжиманий со щукой 90 144
• 1. Отжимания со щукой на возвышении
• 2. Отжимания согнувшись от скамьи
• 3 Отжимания от согнувшись к кобре
• 4. Отжимания согнувшись на одной ноге
• Советы по обучению 9014 4
• Как добавить отжимания со щукой к вашим Тренировки
• Выводы
• Часто задаваемые вопросы
• Отжимания с пикой сложнее, чем обычные отжимания?
• Работают ли отжимания «щука» для верхней части груди?
• Узнайте больше об отжиманиях
• 25 самых эффективных упражнений для начинающих и продвинутых

Стандартные отжимания представляет собой комплексное силовое упражнение , который включает в себя подъем и опускание тела с помощью рук в положении лежа лицом вниз в горизонтальном положении.

Классические отжимания выдержали испытание временем и являются единственным наиболее эффективным упражнением для одновременной  силы груди, рук, дельтовидных мышц, нижней части спины, пресса и ягодичных мышц.

Отжимания со щукой сложнее, чем обычные отжимания из-за угла , под которым нужно выполнять упражнение.

Отжимания с щукой работают тяжелее из-за вертикального толчка вверх, который подразумевает использование на больше плечевых мышц, трицепса и меньше грудных, , которые, будучи крупной мышцей, имеют возможность развивать большую силу.

В заключение, в толчке щуки, тем меньше мы будем работать грудных мышц, и тем больше плечи и трицепсы .

Однако во время стандартных отжиманий чем горизонтальнее угол, под которым мы работаем, тем больше будут работать грудные мышцы и тем меньше мышцы плеч и трицепса.

Отжимания со щукой — отличное упражнение с собственным весом, которое может дать ряд преимуществ, в том числе:

1. Повышение силы верхней части тела: плечи, трицепсы и основные мышцы, что делает их отличным упражнением для развития силы верхней части тела.
2. Улучшение осанки: Поскольку отжимания «щука» требуют, чтобы вы сохраняли прямое положение тела с включенным кором, они могут помочь улучшить вашу осанку, укрепляя мышцы, поддерживающие правильное выравнивание.
3. Улучшение координации и баланса: Перевернутое положение требует хорошей координации и баланса, что может улучшить общий контроль над телом и стабильность.
4. Повышенная гибкость: Перевернутое положение отжиманий со щукой помогает растянуть и удлинить мышцы плеч и верхней части спины, повышая гибкость в этих областях.
5. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Отжимания с щукой — это высокоинтенсивное упражнение, которое может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
6. Повышение гибкости ног: Выполнение этих упражнений также улучшает гибкость подколенного сухожилия, что достигается за счет того, что ноги располагаются ближе друг к другу, чем руки.
7. Это удобное упражнение , которое можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования.

В целом, они являются отличным дополнением к любой тренировке, так как они обеспечивают нагрузку на все тело и могут помочь улучшить силу, координацию, гибкость и сердечно-сосудистую систему.

В зависимости от степени выполнения этого упражнения будут работать мышцы с большей или меньшей интенсивностью.

• Отжимания со щукой в ​​первую очередь нацелены на мышцы плеч, особенно дельтовидные, а также трицепсы.
• Они также задействуют основные мышцы, в том числе прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы.
• Кроме того, отжимания с щукой также могут проработать мышцы ног, в том числе четырехглавые, ягодичные и подколенные сухожилия, поскольку они помогают поддерживать правильное положение тела и устойчивость во время упражнения.

Отжимания со щукой или отжимания от плеч — это разновидность отжиманий, которая увеличивает силу и устойчивость плеч и трицепсов.

Выполнение упражнения в более вертикальном положении задействует больше плечи, чем грудь.

Чтобы облегчить отжимание согнувшись, вы можете положить руки на блок или на более высокую поверхность, чем ваши ноги, так как это снижает сопротивление.

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти.
2. Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Важно поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с модифицированной версии отжиманий со щукой, например, с коленями на земле или руками на приподнятой поверхности.

По мере того, как вы наращиваете силу и выносливость, вы можете постепенно переходить к полной версии упражнения.

Чтобы облегчить отжимания согнувшись , вы можете положить руки на низкий ящик или на стул. Почти каждый может выполнить эту версию для начинающих, потому что вы не поднимаете большой процент своего веса, и это не требует такой большой гибкости. Отжимания со щукой на коленях также являются лучшим вариантом для начинающих.

Чтобы усложнить отжимания согнувшись, , вы можете использовать любой из перечисленных ниже вариантов, которые поднимают ноги. Кроме того, любое поднятие рук увеличивает ярость движения. Чем выше вы ставите ноги, тем тяжелее будет отжимание со щукой, потому что оно будет больше похоже на отжимание в стойке на руках, когда вес вашего тела переносится на плечи.

После того, как вы освоите отжимания «щука», вы можете попробовать отжимания в стойке на руках — одно из самых сложных упражнений с собственным весом.

Вот несколько вариантов отжиманий со щукой, которые вы можете попробовать, чтобы разнообразить свои тренировки.

Подняв ноги на ящик, вы продвинете эти приемы, потому что теперь вы стабилизируете большую долю своего веса на руках .

Каждый из описанных выше шагов настройки остается в силе. Этот шаг позволяет вам увеличить силу, а также избавиться от страха упасть.

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти. Поднимите ноги на высоту, соответствующую вашей текущей силе.
2. Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.

• Обязательно освойте отжимания со щукой, прежде чем пытаться выполнять жим со щукой на возвышении.
• Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.
• Держите спину нейтральной, а колени прямыми на протяжении всего упражнения.

Отжимание согнувшись нужно выполнять на двух скамьях, так как это позволяет опустить голову между двумя скамьями и, таким образом, обеспечивает полную амплитуду движения.

Однако, если нет двух скамеек, вы можете выполнять отжимания с щукой на полу. Только будьте осторожны, чтобы не удариться головой.

1. Расположите две плоские скамьи рядом на ширине плеч друг от друга.
2. Поместите каждую руку на один конец каждой скамьи и каждую ногу на другой конец каждой скамьи.
3. Поднимите бедра, вытянув колени. Держа ноги прямыми, вдохните и опустите голову между двумя скамьями.
4. Выдохните, возвращая тело в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

• Сохраняйте нейтральную спину и прямые колени на протяжении всего упражнения.
• Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.

Готовы ли вы совместить позу кобры в йоге и отжимание щуки ?

Отжимания от щуки к кобре — это укрепляющее и растягивающее упражнение для плеч и нижней части спины, которое также требует легкой работы рук. Это также поможет растянуть пах, пресс и сгибатели бедра, но в меньшей степени.

Вы также можете использовать их в режиме тренировок по художественной гимнастике.

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти.
2. Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, переходя в позу низкой планки.
4. Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
5. Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад, выполняя размашистое дугообразное движение. Просто вернитесь в исходное положение.

• Смотрите вверх, удерживая прогнутую спину.
• Не опускайте бедра на землю, держите их приподнятыми во время процесса отжимания.

Этот вариант включает отжимание на одной ноге, при этом другая нога отрывается от земли.

Это ставит под угрозу ваш баланс и стабильность, а также может увеличить сложность упражнения.

• Для отжиманий со щукой начните с выполнения 2–3 подхода по 6–8 повторений . Добавляйте больше повторений и подходов по мере наращивания силы.
• Выберите упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. А также выбирайте сеты и повторения на основе вашей способности поддерживать хорошую технику во всех сетах и ​​повторениях.
• Уделите особое внимание своей форме и подчеркните качество, а не количество , чтобы улучшить силу верхней части тела.
• Никогда не касайтесь головой пола, но старайтесь приблизиться к нему как можно ближе.
• Замедлите все свои движения и действительно сосредоточьтесь на своей форме .
• Если у вас возникли проблемы с отработкой формы для этого упражнения, может быть полезно разбить движение, регрессировать и поработать над основой.
• Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание .
• Отдых от 24 до 48 часов  перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.

Есть несколько способов включить их в свою тренировочную программу:

1. Как отдельное упражнение: часть тренировки только с собственным весом.
2. В качестве разминки: Они могут быть отличным способом разогреть мышцы плеч и верхней части тела перед более интенсивной тренировкой.
3. В круг: Вы можете включить их в круг с другими упражнениями, такими как приседания, выпады и бёрпи, чтобы создать тренировку всего тела.
4. В качестве финишера: Они могут быть сложным упражнением, что делает их отличным способом завершить тренировку и довести мышцы до усталости.

Добавляя отжимания «щука» в свою программу, важно начинать с приемлемого количества повторений и постепенно увеличивать объем по мере увеличения силы и выносливости.

Также рекомендуется смешивать разные варианты отжиманий, чтобы по-разному нагружать мышцы и не надоедать.

Отжимания со щукой — отличное упражнение с собственным весом для развития сильных плеч. Это включает в себя опускание головы из положения собаки вниз, пока она не коснется земли, а затем возвращение в исходное положение.

Сопротивление можно уменьшить , выполняя упражнения руками на скамье или на предмете расположен выше футов.

Для более сложной задачи поставьте ноги выше рук.

Отжимания «щука» обычно считаются более сложными, чем обычные отжимания , потому что они требуют большей силы и стабильности в верхней части тела и коре.

В отжимании со сгибанием туловище находится в перевернутом положении, бедра и ноги отрываются от земли, что переносит большую часть веса тела на руки и плечи.

Это увеличивает нагрузку на мышцы плеч, трицепсов и кора, делая упражнение более сложным.

Кроме того, It требует большей координации и контроля , так как тело находится в нестабильном положении и имеет больший диапазон движений.

Это может усложнить упражнение для некоторых людей, особенно для новичков.

Отжимания с щукой не воздействуют конкретно на верхнюю часть грудных мышц.

Быстро калькулятор калорий и бжу для похудения

Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек: Расчет Кбжу Для Снижения Веса #8212; Похудение Диета Правильное Питание Самые Низко Калорийность Продукты Для Правильного Питания

Калькулятор калорий и бжу для похудения за месяц

Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать? Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения проблемы будет взять займ по паспорту на карту в микрофинансовой компании. Оформить микрозайм легко удаленно в режиме онлайн. Весь процесс происходит в интернете, что позволит существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно в любое время суток!

Кто сможет оформить деньги в займ?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов РФ. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и уровень дохода. Получить деньги в долг могут лица с 18 лет.. Большим плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Из документов нужно предоставить паспорт и СНИЛС.

Как оформить займ на карту?

Что бы быстро получить срочный займ необходимо сделать следующее: Выбрать на сайте максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО разные. На сайте микрофинансовой компании выбрать требуемую сумму и срок погашения. После ввода данных, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Нужно зарегистрироваться на сайте микрофинансовой компании. На портале компании необходимо заполнить информацию в форме подачи заявки. Нужно внести личные данные и номер мобильного телефона. Дальше потребуется заполнить заявку. Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, поступит смс с одобрением заявки. Время ответа в различных МФО обычно около 10 мин. Некоторые сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает мгновенно. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. После пристального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Заемные средства мгновенно переводят на карточку заемщика. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид:

Калькулятор калорий и бжу для похудения похудеть в бедрах

Тимати показал подросших детей 37-летний рэпер проводит лето с детьми — 7-летней дочерью Алисой и сыном Рамиром… Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами, Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты

Калькулятор калорий и бжу для похудения без спорта

При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможны головокружения и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса. Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий. Приверженцам здорового образа жизни, настроенным на сохранение существующей физической формы: баланс полученных и потраченных калорий необходим для удержания веса в норме, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сделает питание полноценным, обеспечив здоровое функционирование организма.

Калькулятор калорий и бжу для похудения дома

Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку. Характер питания оказывает воздействие на все биохимические и физиологические процессы в организме. Недостаток или избыток тех или иных пищевых ингредиентов вызывает запуск патологических процесс, что приводит к развитию болезней. Но кроме тренировок, большую роль в построении здорового и сильного тела играет правильная диета. Она должна учитывать не только цели ваших тренировок, но и ваш возраст. Существует классический способ построения диеты для набора мышечной массы и избавления от лишнего жира, основанный на сбалансированном потреблении трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Врачами-диетологами было проведено множество исследований на тему того, как люди различных возрастов реагируют на различные уровни потребления макроэлементов. Отсюда можно выделить ряд основных рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию. К продумыванию и составлению меню необходимо подходить со всей ответственностью. Следует помнить, что употреблять жиры и углеводы для набора веса в вечернее время суток категорически запрещено, поскольку именно в этот период происходит замедление вещественного обмена. В результате этого переработка макроэлементов происходит не в полную силу, а поступление инсулина в кровь увеличивается. Опытные диетологи советую придерживаться суточной нормы потребляемых элементов, чтобы поддерживать организм на должном уровне.

Похожие статьи:

калькулятор калорий онлайн бесплатно
калькулятор кбжу для снижения веса женщине
калькулятор кбжу онлайн для похудения
калькулятор похудения бесплатно
калькулятор похудения для мужчин

Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии. Белки. Зачем они нужны? Белки используются для роста, обновления тканей, функционирования иммунитета, сохранения мышечной массы и для производства жизненно важных гормонов и ферментов. Так же организм использует белки в качестве топлива тогда, когда организм тратит все запасы углеводов. Какие продукты содержат белок? Мясо, птица, рыба, сыр, молоко, орехи и бобовые. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму. В интернете можно найти примерные калькуляторы, задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела – это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО Фэшн Пресс неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, но это не значит, что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Формулы Миффлина #8212; Сан Жеора применяют в заведениях общественного питания — санаториях, пансионатах и производственных столовых. Порция, набор продуктов, состав блюда для офисного работника значительно меньше, чем для шахтера. Учитывается уровень активности, потребность организма в КБЖУ, энергии. Также расчета калорий для похудения используется в домашних условиях самыми обычными людьми, пытающимися привести себя в порядок самостоятельно. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид: Формулы также необходимы для набора мышечной массы. Им активно пользуются профессиональные спортсмены и любители. Расчет калорийности практикуется при лечении расстройства пищевого поведения (РПП): компульсивного переедания, булимии, анорексии. КБЖУ высчитывают для составления сбалансированного меню. Этим занимаются диетологи, нутрициологи, коучи по правильному питанию. 11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний зажор, лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности. 9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.

8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее. Существует распространенное мнение, что суточная норма калорий для женщины при похудении должна составлять не более 1200 ккал. На самом деле это не совсем так. Выше отмечалось, что на норму калорий влияет множество факторов, поэтому значение в 1200 ккал подходит далеко не каждой женщине. Скудная калорийность рациона может привести не к легкому похудению, а к нарушению здоровья, в частности к изменению цикла и бесплодию. Более точное и безопасное значение нормы калорий в день для похудения получается при использовании одного из алгоритмов, созданных специалистами. Согласитесь, что сорокалетней женщине, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вряд ли подойдет фруктовая диета с преобладанием цитрусовых плодов, которую может себе позволить юная красавица. А молодой спортсменке, расходующей калории на тренажерах несколько раз в сутки противопоказана низкоуглеводная или безбелковая диета, рассчитанная на снижение массы тела женщин средних лет. Доктора не рекомендуют уменьшение энергоценности меню ниже отметки в 1200 ккал. Менее калорийный ежедневный рацион, соблюдаемый на протяжении длительного периода времени (свыше недели), не способен обеспечить женский организм нужной для основных функций энергией и может вызвать разлад в работе сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, иммунной систем. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.

На начальных сроках беременности энергоценность меню должна составлять около 2500 ккал, а в последнем триместре – около 3200 ккал. Гормональная перестройка и обеспечение плода всеми необходимыми питательными элементами обязаны проводиться за счет полноценного и разнообразного питания. Существует много таблиц, в которых написано, сколько тратится калорий в зависимости от времени проведенного за каким-либо занятием (плавание, бег, уборка, стирка, шитье, чтение и т.п.). Их без проблем можно найти в Интернете в разделах, связанных с похудением и здоровым образом жизни. Разработкой идеального алгоритма, позволяющего определить оптимальный для каждого калораж, занимались многие исследователи. В результате существует множество формул, и каждая из них имеет право на жизнь. Разброс результатов при подсчете составляет 80-120 ккал, но в любом случае, они не способны учесть все факторы, определяющие индивидуальную норму. Поэтому полученные цифры служат лишь ориентиром, который можно слегка увеличивать или уменьшать в конкретном случае. Спустя неделю на дефиците калорий оцените скорость потери веса. Если она составляет 0,5-1 кг, то оставьте все как есть. Если изменения слишком маленькие, то сократите калории еще на 10%. Если вес уходит более 1 кг в неделю у лиц с небольшим процентом жира, при этом ухудшаются силовые результаты, то нужно добавить 10% к калорийности рациона. Во всех остальных случаях можно оставить калорийность без изменений. О калориях и их роли в похудении говорят много, но никто их не видел. Что это? Калория (ккал) являет собой единицу измерения энергии. Калорийность продукта определяется при его сжигании в специальной “калорической бомбе” и измерении выделившейся энергии. В эту “бомбу” можно поместить хоть сапог, хоть старое ватное одеяло. Они тоже выделяют энергию, но пищевой ценности для организма не представляют.

Автор статьи: Субботин

Калькулятор нормы калорий и бжу

Быстро калькулятор нормы калорий и бжу

Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев. При небольших размерах патология протекает бес особых проявлений, но при ее дальнейшем росте может возникнуть: ноющая боль внизу живота с правой и левой стороны, увеличение кисты в объеме, ощущение тяжести. Когда размеры ретенционной кисты яичника достигают 10 см и более, возможны следующие осложнения:

Калькулятор нормы калорий и бжу за месяц

Для правильного расчета БЖУ следует знать свой уровень физической активности (УФА). Этот параметр определяется с помощью специально выведенных коэффициентов, которые соответствуют интенсивности физической нагрузки. Например, если большую часть времени отнимает сидячая работа, тогда ваш уровень физической активности очень низкий и равен 1,3. И наоборот, при ежедневных тяжелых нагрузках коэффициент УФА составляет 1,8 или 1,9. Вычислив показатели физической активности и скорости метаболизма, можно рассчитать полный суточный расход энергии. ХЕ расшифровывается, как хлебная единица. Хлебная единица — это определенное количество углеводов в весовом выражении, содержащихся в продукте. Одна ХЕ равна 10 грамм углеводов без учета волокна или 13 грамм углеводов с учетом волокон. Такое количество углеводов содержится в 25 граммах хлеба. Обычно подсчет ХЕ в своем рационе питания используют люди, страдающие сахарным диабетом. Количество хлебных единиц, потребляемых обычным человеком в день, равно 25. Сервисы микрофинансирования дают возможность легко урегулировать появившиеся финансовые проблемы оформив займ с просрочками на карту через интернет. Взять займ легко через интернет. Получить деньги можно зайдя на сайт сервис микрофинансирования и отправив запрос на выдачу займа. Обращаться можно в любое время!

Какие требования в МФК к заемщикам?

К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные условия. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Многие МФО выдают деньги даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.

Как получить займ на карту?

Для того, что бы получить быстрый займ нужно следовать инструкции: Выбрать из списка максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и максимальной сумме онлайн займа. Указать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, вы узнаете объем переплаты и график погашения. Заполнить профиль клиента. На сайте компании нужно заполнить поля в анкете. В ней нужно ввести номер сотового и адрес email. Заполнить короткую анкету. Базовые данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. МФО сообщит о своем решении через 10 мин. Автоматизированные микрокредитные организации озвучивают решение сразу, после заполнения анкеты. Заключить договор займа. Сначала, изучите положения договора, перед заключением сделки. Заемные средства переводят на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели клиента. Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать?

Калькулятор нормы калорий и бжу похудеть в бедрах

В итоге, суточная норма углеводов: 1650Ккал – 330Ккал – 495Ккал = 825Ккал. Из этого следует, что для коррекции веса на 10 кг, девушка должна съедать в день не более 55 г жиров, 83 г белков и 200 г углеводов. Процесс похудения будет идти медленным темпом, однако, благодаря рациональному питанию и тренировкам, лишний вес постепенно полностью исчезнет без вреда здоровью. Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Распространено заблуждение, что жиры – это вредная составляющая нашего рациона. Это не так. Отсутствие жиров значительно снижает работоспособность, выработку энергии в организме. Вред жиров состоит только в том, что при избыточном их употреблении неиспользованные на строительство клеток молекулы липидов откладываются в организме

Калькулятор нормы калорий и бжу без спорта

Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно. Фитнес: Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты #x1F4CC;

Калькулятор нормы калорий и бжу дома

Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета. Механизм снижения веса запускается, если сократить потребление энергии. Организм будет черпать недостаток калорий из накопленных запасов, лишние объемы и килограммы станут уменьшаться. А как рассчитать норму калорий в день для правильного и здорового похудения? Можно прибегнуть к нескольким способам. Самый распространенный – усредненное значение необходимо сократить на 500 килокалорий. Таким образом создастся необходимый дефицит энергии. Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.

Похожие статьи:

калькулятор калорий для похудения скачать бесплатно
калькулятор калорий для приготовления блюд
калькулятор калорий рациона питания
калькулятор лишнего веса по дюкану
калькулятор нормы калорий и бжу

Фитомаркет — маркетплейс от Эвалар. Качественные витамины, БАДы, спортивное питание, экокосметика с доставкой на дом В американском сетевом drive-in Sonic можно купить этот молочный коктейль с ореховой пастой Peanut Butter Caramel Pie Shake ( 2 090 ккал). Базальный метаболизм мужчины в возрасте 27 лет, весом 85 кг и ростом 184 см, составит – 1956. Человек ведет образ жизни средней активности (3-5 физических тренировок в неделю), соответственно AMR составляет – 1,55. Умножаем полученные величины (BMR × AMR) и в итоге имеем суточную норму в 3032 ккал. Если придерживаться данного показателя, то мужчина сможет сохранять собственный вес в 85 кг. Белки. Зачем они нужны? Белки используются для роста, обновления тканей, функционирования иммунитета, сохранения мышечной массы и для производства жизненно важных гормонов и ферментов. Так же организм использует белки в качестве топлива тогда, когда организм тратит все запасы углеводов. Какие продукты содержат белок? Мясо, птица, рыба, сыр, молоко, орехи и бобовые. Продукты с высоким содержанием ГИ быстро отдают свою энергию организму, между тем, пища с низким ГИ содержит клетчатку и усваивается медленно. Из этого следует, что при регулярном употреблении продуктов с высоким ГИ, в организме наблюдаются нарушения обменных процессов и, в целом, это негативно сказывается на уровне сахара в крови, что в свою очередь вызывает чувство постоянного голода и человек начинает больше есть. Шкала ГИ помогает выявить продукты с высоким гликемическим индексом, а затем убрать их со своего рациона. В набор таких продуктов входят хлебобулочные изделия, различные сладости, картофельное пюре, чипсы, пиво и т. п. Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%.

Грамотное сочетание макронутриентов вызывает не только снижение веса. При условии регулярных занятий спортом рост мышц вам обеспечен. За счет этого также нормализуется метаболизм и выравнивается ИМТ. В запущенных случаях могут требоваться более щадящие методы для похудения, которые мягко и бережно будут постепенно приучать организм к новому образу жизни. Формула Миффлина-Сан Жеора. Сравнительно молодой способ, считается весьма точным для текущего питания и образа жизни людей. Недостаток заключается только в том, что формула не учитывает разницу между различным процентом жировых отложений. Также существует мнение, что расчет завышает реальные показатели калорийности. Здесь принцип следующий: Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Количество калорий для мужчин рассчитывается по другой версии формулы Миффлина — Сан Жеора. Она выглядит следующим образом: (10×вес+6,25×рост-5×возраст+5). Полученное в результате число умножается на коэффициент физической активности. Он вычисляется исходя из ежедневного уровня нагрузок по тому же принципу, что и у женщин. На углеводы в норме приходится 25-50% суточного объема нутриентов. Большинство из них должно поступать с кашами, овощами, цельнозерновым хлебом. Это источники сложных или медленных углеводов, которые превращаются в энергию, а не запасаются в виде жировой прослойки. Для того чтобы узнать, какую калорийность должен иметь суточный рацион, необходимо определить уровень основного обмена. Это энергия, которая идет на поддержание жизнедеятельности организма (кровообращение, дыхание и т. д.), метаболизма (обмен…

У меня 2 дочери, 2 и 3 года. Муж ушел год назад, мы остались втроем. Живем на деньги мужа, на работу я еще не выходила, все время с детьми. Себя забросила, у кого погодки меня поймут. Я жила как в тумане, нескончаемые обязанности и днем и ночью, ничего кроме усталости не чувствовала. Когда остались втроем я даже почувствовала облегчение небольшое, нужно меньше готовить и за грязь чувство вины перестало мучить. И когда ребенок ночью не спит, то уже как в транс впадаешь и крик можешь выносить, а муж начинал требовать, чтобы я успокоила и что ему на работу вставать. Относительно нормы белковых соединений существуют разногласия. Считается, что взрослому человеку достаточно 60-80 г. Но по последним данным расчет производится по формуле 1,2 г белка на 1 кг веса тела при нормальном весе и низкой активности. В 1 г белка содержится 4 ккал. Человеку массой 60 кг требуется 72 г белка в сутки (растительных и животных). По калорийности белковая пища составит 288 ккал в сутки. Если человек усиленно занимается спортом, понадобится 1,7-2 г белка на 1 кг массы тела. Например, диабетикам могут рекомендовать есть больше продуктов из цельных, а не переработанных зерен, и ограничить потребление фруктов и фруктовых соков. При высоком уровне холестерина и сердечных болезнях рекомендуется снизить дневную норму продуктов животного происхождения и жиров. Если вы пытаетесь сбросить вес, можно сделать больший упор на овощи и ограничить потребление сливочного и растительного масла, а также добавлять в блюда меньше кулинарных жиров и сахара. В норме соотношение предусматривает 15-20% белков, около 30% жиров, 50-60% углеводов. У несбалансированных диет эти показатели смещены в ту или иную сторону (безуглеводные, маложировые, низкобелковые), что приводит к негативным изменениям в работе пищеварительного тракта (запоры, диарея, газообразование и т.д.) и нарушает обмен веществ. Всем известно, что если слишком сократить количество потребляемых калорий, то замедлится интенсивность метаболизма, щитовидная железа сократит выработку гормонов и начнет уменьшаться мышечная масса. Насколько же Вам тогда нужно снизить количество калорий? Определенно есть предел, ниже которого сокращение калорий может иметь негативные последствия для здоровья. Для потери веса рекомендуется снижать количество потребляемых калорий по сравнению с СПК минимум на 500, но не более, чем на 1000. Для некоторых людей, особенно для худых, 1000 калорий может быть слишком большим дефицитом. Американский колледж спортивной медицины не рекомендует опускать уровень калорий ниже 1200 в день для женщин, и 1800 в день для мужчин. Но даже эти количества очень маленькие. Лучше всего определять безопасный уровень дефицита калорий с учётом именно вашего веса и СПК (суточная потребность в калориях). Снижение количества потребляемых калорий на 15-20% от СПК – очень хорошее начало. Иногда может понадобиться больший дефицит, однако тогда лучше всего увеличить физические нагрузки, сохранив при этом дефицит калорий на том же уровне.

По правде говоря, это не совсем миф. Если есть один фаст-фуд, но строго не выходить за рамки суточной калорийности, ты действительно похудеешь. Да, это будет буквально два бургера в день, но если задаться такой целью, то сбросить вес более чем реально. Кстати, это в свое время подтвердил Джон Цисна — учитель биологии из Айовы, который хотел доказать, что возможно похудеть, питаясь одним фастфудом, и у него это получилось. У всех людей этот процесс проходит по-разному. Питательные вещества усваиваются больше или меньше. И эти же вещества могут идти как на энергетические нужды, так и в жировые запасы. Энергия тратится на движение. Кто-то активен, кто-то нет. Но и те и другие на низкокалорийном питании неосознанно со временем начинают меньше двигаться. Похудение останавливается. Есть люди, которые употребляют хоть 4000-5000 ккал ежедневно и не набирают вес, а даже остаются худощавыми. Такую несправедливость тяжело переживают другие люди, которые находятся в процессе похудения и следят за энергетической ценностью продуктов, но, кажется, при одном взгляде на булочку прибавляют в весе. Почему так? Прочие перекусы не предусмотрены, но если человек чувствует сильный голод, он может употребить по порции продуктов из первой и второй групп. Можно съесть несколько ложек каши, отварную картофелину, большую горсть ягод. Норма питьевой воды — 1,5 литра, также разрешены черный несладкий кофе, чай, травяные отвары. когда человек перестает переедать, вводит в рацион более подходящие для здоровья продукты, нормализуется функция

Автор статьи: Блохин Павел

Weight Watchers Smart Points Calculator

Суть ежедневной смарт-балльной нормы Weight Watchers™ можно свести к одному простому принципу: поддерживать ежедневное потребление калорий ниже, чем то, которое в противном случае поддерживало бы ваше теперешнее телосложение бомбы.

Это так просто. Ежедневные баллы, которые вы распределяете, заставляют вас есть меньше, чем нужно вашему телу, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Таким образом, ваши ежедневные баллы предназначены для того, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя поначалу два фунта в неделю могут показаться не такими уж большими, это рекомендованная CDC норма для здоровой, устойчивой потери веса, и когда мы пройдемся по некоторым уравнениям, используемым для получения системы баллов Weight Watcher, станет более очевидным, что немного на самом деле много, когда дело доходит до похудения!

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно начать с анализа основных компонентов, используемых Weight Watchers для определения ежедневной нормы баллов, которая будет поддерживать ваш текущий вес. Отсюда мы можем вывести пособие SmartPoint, необходимое для здоровой и устойчивой потери веса. Вот три основных процесса метаболизма, которые WW использует для расчета ваших ежедневных баллов:

1. Базальный уровень метаболизма (BMR)

• Потребляет 60-70% энергии, которую мы сжигаем каждый день
• Например, поддержание нашего сердца биение и механические процессы, такие как дыхание

2. Уровень физической активности (PAL)

• Потребляет от 20 до 30% энергии, которую мы сжигаем каждый день
• Увеличивается по мере увеличения интенсивности деятельности

3. Переваривание пищи

9 0013 Счета около 10 % нашего ежедневного потребления энергии.
• Также называется термическим эффектом пищи (TEF)

Присвоив численные значения этим метаболическим компонентам, мы можем оценить наш общий ежедневный расход энергии (TDEE), который будет представлять калории, которые нам потребуются каждый день для поддержания наш текущий вес тела. Оттуда похудеть так же просто, как следовать системе, такой как Weight Watchers, чтобы гарантировать, что мы потребляем от 500 до 1000 калорий меньше в день, чтобы достичь нашей цели — терять от 1 до 2 фунтов в неделю!

Это уравнение мы собираемся решить в следующем примере:

Где BMR означает базальную скорость метаболизма, PAL означает уровень физической активности, а TEF означает термический эффект пищи. Как только мы узнаем значение нашего TDEE, мы можем использовать его в качестве основы для прогнозируемой дневной нормы баллов.

Вот шаги, как это сделать…

1. Рассчитайте BMR (базальный уровень метаболизма)90) пересмотр исходного уравнения Харриса-Бенедикта (1918 г.) является нашим лучшим прогностическим индикатором BMR на сегодняшний день. Для оценки BMR в пределах ±200 калорий требуется ваш рост, вес, возраст и пол.

BMR Для мужчин:

BMR Для женщин:

Если вам интересно, как были определены эти, казалось бы, случайные значения, то они были доказаны с помощью регрессионного анализа экспериментальных данных. Хорошо, теперь, когда мы знаем уравнения, давайте рассчитаем BMR для 35-летнего мужчины со следующими характеристиками:

Таким образом, тридцатипятилетний мужчина ростом пять футов десять дюймов и двести фунтов сожжет около 1853 калорий, просто вставая утром с постели и выполняя обычный распорядок дня.

2. Фактор уровня физической активности (PAL)

Теперь, когда мы рассчитали BMR, пришло время учесть уровень физической активности (PAL). В следующей таблице описаны уровни активности и связанные с ними множители PAL:

Множители могут немного отличаются в зависимости от источника

Теперь мы можем использовать один из этих PAL для решения этот сегмент уравнения TDEE. Давайте продолжим наш пример, приняв во внимание уровень физической активности «Неактивный/сидячий образ жизни» (поскольку большинство из нас в любом случае попадет в эту категорию), используя BMR из нашего предыдущего расчета.

Отлично, давайте перейдем к последнему шагу расчета общего расхода энергии!

3. Учет термического эффекта пищи (TEF)

Теперь, когда мы учли базальную скорость метаболизма и уровень физической активности, последним метаболическим компонентом, влияющим на TDEE, является переваривание пищи, которое с научной точки зрения называется термическим эффектом. еды или TEF для краткости.

Если вы помните, переваривание пищи можно измерить, чтобы потреблять дополнительно 10% дневного потребления энергии, поэтому наше уравнение TEF будет делать именно это:

Мы успешно решили все элементы, необходимые для расчета TDEE в нашем примере, так что давайте сделаем это!

И… готово! Это означает, что наш 35-летний малоподвижный мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, весом 200 фунтов будет потреблять около 2501 калории в день, просто существуя и не прилагая никаких дополнительных усилий для сжигания калорий или потребления энергии. На что также указывает это число, так это на количество калорий, которое этот человек должен потреблять, чтобы сохранить свой текущий вес.

Как только мы вооружимся этим числом, похудеть будет так же просто, как снизить ежедневное потребление калорий ниже этого значения со скоростью 500 калорий на фунт! На следующей диаграмме показано, как нужно скорректировать наше ежедневное потребление, чтобы терять 1, 1,5 и 3 фунта в неделю:

калории — это сокращение от килокалорий (ккал)

Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, человеку в нашем примере необходимо потреблять от 1501 до 2001 калорий в день. Теперь, когда у нас есть эти числовые показатели для сравнения, легко понять, почему CDC рекомендует этот диапазон в качестве оптимальной скорости потери веса: на 1000 калорий в день меньше!

Это здорово и все такое, но. ..

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала рассчитать дневную норму смарт-баллов для нашего примера, используя формулу Weight Watchers:

Метод Weight Watchers позволяет участнику нашего примера получать 33 умных балла в день в дополнение к 49 еженедельным баллам. Если мы учтем наши еженедельные смарт-баллы как среднее значение за день, мы получим:

Итак, в среднем у нас есть 40 смарт-баллов, которые можно потратить в день. Хотя это значение является точным для нашей первой недели, его следует пересчитывать каждую неделю, чтобы учесть любую потерю веса, которая может повлиять на величину пособия.

Теперь, когда мы вычислили TDEE (количество калорий, необходимых для поддержания нашего текущего веса) и нашу ежедневную норму смарт-баллов, я полагаю, что наиболее распространенной ошибкой на этом этапе будет прямое соотнесение смарт-баллов с калориями. Это связано с тем, что не все калории созданы одинаковыми, и их относительная ценность будет различаться в зависимости от их происхождения. Один из способов визуализировать, как специалисты по контролю веса подчеркивают этот момент, — взять насыщенные жиры, сахар и белок и представить их в виде калорий на умную точку.

Таким образом, если вы столкнетесь с темой или сообщением, в котором указано, что умная точка эквивалентна 30 калориям, вот почему. Однако, как мы узнаем, это немного ошибочное представление. Потому что, если мы возьмем это среднее арифметическое и применим его к нашим скорректированным суточным баллам, мы получим:

Значительно ниже, чем мы могли бы ожидать, что составляет где-то между 1500 и 2000 калорий для достижения наших целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом. Таким образом, взяв среднее арифметическое калорий на смарт-балл, по сути, предположение о том, что все калории созданы равными, не является рецептом, под которым подписываются специалисты по контролю веса.

Но что, если мы возьмем наши показатели калорий на смарт-баллы и взвесим их, чтобы они соответствовали рекомендациям CDC по потреблению насыщенных жиров и сахара? И то, и другое должно составлять 10% вашего ежедневного потребления калорий. Итак, давайте распределим эти проценты по нашим ежедневным умным баллам и проанализируем результаты:

Что составляет примерно на 800 калорий меньше в день по сравнению с исходным значением TDEE в 2501 калорию, и если мы переведем это в ожидаемую скорость потери веса, это будет 1,6 фунта в неделю — именно то, что нам нужно!

Калькулятор суточных — YTK

С помощью калькулятора суточных вы можете рассчитать примерную сумму суточных в зависимости от заработка или компенсацию за смену работы.

Суточные

Значения, использованные при расчете

Заработная плата, используемая в качестве основы для суточных
Дневной оклад

Сумма суточных рассчитывается на основе предоставленной вами информации и является приблизительной. Этот расчет не является обязательным для фонда по безработице, так как на реальную сумму вашего пособия могут повлиять факторы, которые не указаны в этом расчете.

Подробнее о налогообложении суточных в зависимости от заработка

Застрахованы ли вы на случай безработицы?

Только член кассы по безработице имеет право на получение суточных в зависимости от заработка. Получите пособие по безработице, связанное с доходом, присоединившись к нам.

Консультация

Вы можете рассчитать свое ежедневное пособие на основе своего личного дохода. Заполните форму и нажмите «РАССЧИТАТЬ». Приложение дает вам расчет валовой и чистой суммы вашего пособия. Вы также можете оценить, как доход от частичной занятости или социальных пособий влияет на размер вашего пособия.

Тип суточных

Выберите, подаете ли вы заявление на обеспечение дохода или компенсацию за изменение.

Ежемесячный доход

Введите здесь свой обычный месячный доход или оцените свой среднемесячный доход (валовой доход, т. е. доход до вычета налогов).

Сумма суточных, как правило, рассчитывается на основе чистого дохода, полученного вами за 6 месяцев, предшествующих безработице. Точнее, учитываются доходы за те 26 недель, в течение которых вы отработали не менее 18 часов и ваша зарплата была согласно коллективному договору.

Количество детей

Надбавка на ребенка выплачивается макс. 3 детей до 18 лет, о которых вы заботитесь. Надбавка за ребенка не добавляется к компенсации чередования.

Подоходный налог %

Суточные, связанные с заработком, являются налогооблагаемым доходом. Если удерживаемый налог удерживается в соответствии с налоговой картой для дохода от работы, вычет должен составлять не менее 25 процентов. Вам желательно получить исправленную налоговую карту, засчитанную в пользу. При использовании уточненной налоговой карты на льготу вычет производится без увеличения.

Надбавка к заработку

Надбавка к заработкуСуточные, связанные с заработком, могут выплачиваться вместе с надбавкой к заработку, если вы участвуете в программе продвижения по службе.

Доплата, связанная с повышенным заработком, выплачивается в течение максимум 200 дней во время оказания услуг по содействию трудоустройству, согласованных в плане занятости или заменяющем его плане, как указано в разделе 10 Закона о страховании по безработице.

Подработка

Введите здесь чистую сумму дохода, который вы заработали в течение периода подачи заявления. Здесь же можно сообщить доход от подсобного предпринимательства. Суточные, связанные с заработком, выплачиваются скорректировано, когда:

• вы получили трудовой доход от работы по совместительству, рабочее время которой, согласованное в трудовом договоре, составляет макс. 80 процентов от максимального рабочего времени в профессии

•  вы были уволены за сокращенный рабочий день

• у вас есть работа на полный рабочий день, которая длится макс. две недели

• у вас есть доход от частичной занятости.

Социальные пособия

Укажите здесь сумму социальных пособий, которые вы получили в течение периода подачи заявления, если они являются пособиями, уменьшающими размер ежедневного пособия по безработице.

Следующие социальные пособия уменьшают размер суточных в зависимости от заработка:

• пособие по уходу на дому
• гибкое пособие по уходу
• финансовая помощь на учебу
• пенсия по частичной нетрудоспособности
• пенсия по инвалидности пособие, выплачиваемое из другой страны
• старый- пенсия по возрасту, которая не была назначена на основании полного стажа работы
• дополнительная пенсия, назначенная работодателем
• пенсия в связи с закрытием фермы
• компенсация за закрытие фермы
• компенсация потери дохода и пенсия по инвалидности в соответствии с Законом об автостраховании, которая не была назначена на основании полной нетрудоспособности
• суточные в соответствии с Законом о военных травмах, которая не была назначена на основании полной инвалидности
• компенсация выплачивается в соответствии с Законом о военных несчастных случаях
• сумма, соответствующая дополнительной ренте в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев на производстве, которая не предоставляется на основании полной нетрудоспособности
• пенсия от несчастного случая, которая не была назначена на основании полной инвалидности
• компенсация потери дохода в соответствии с Законом о возмещении ущерба, причиненного преступным путем
• компенсация потери дохода в соответствии с Законом о травмах пациента
• гарантированная пенсия предоставляется в дополнение к одному из вышеуказанных пособий

Следующие социальные пособия препятствуют выплате суточных в зависимости от заработка:

• материнское, отцовское или родительское пособие
• специальное пособие по уходу и специальное пособие по беременности и родам
• пособие на образование
• пенсия по безработице
• пенсия по полной нетрудоспособности, назначенная в Финляндии
• пенсия по карьере
• полная пенсия по старости
9 0013 досрочная пенсия по старости
• индивидуальная досрочная пенсия по старости
• гарантированная пенсия в качестве надбавки к пенсии
• пенсионная субсидия
• суточные в соответствии с Законом о медицинском страховании
• суточные в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев
• компенсация за потерю дохода в соответствии с Законом о страховании автогражданской ответственности и Законом о страховании от несчастных случаев
• пособие на реабилитацию и соответствующая компенсация за потерю дохода
• пособие на закрытие фермы
• пенсия при смене поколения

Следующие пособия не влияют на суточные :

• жилищное пособие в соответствии с Законом о жилищном пособии (408/1975)
• пособие на жилье в соответствии с Законом о жилищном пособии для пенсионеров (571/2007)
• пособие на ребенка
• частичное пособие по уходу на дому
• гибкое пособие по уходу, выплачиваемое супругу(е)
• дополнительное пособие по уходу на дому, выплачиваемое муниципалитетом
• семейные пенсии, включая пенсии по уходу и дополнительному уходу
• пособие по уходу в соответствии с Законом о базовых пенсиях
• пособие по уходу за близким родственником, выплачиваемое муниципалитетом
• частичная досрочная пенсия по старости
• субсидии в соответствии с Законом об уходе за членами семьи
• пособие по уходу за пенсионером в соответствии с Законом о пособиях по инвалидности (570/2007)
• пожизненная рента, дополнительная рента и специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о военных травмах
• инвалидность пособие в соответствии с Законом о пособиях по нетрудоспособности (570/2007)
• пособие на доход
• военное пособие в соответствии с Законом о военных пособиях (781/1993)
• специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев и Законом о военных травмах
• специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о страховании ответственности владельцев транспортных средств
• пособие по инвалидности в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев
• дополнительные военные пенсии
• дополнительные пенсии, которые вы получили для себя

Päivärahan perusteena oleva kuukausipalkka

Päivärahan perusteena oleva kuukausipalkka saadaan siten, että vakiintuneesta kuukausipalkasta luontoisetuineen tehdään lakisääteinen tel-vähennys, joka vu на 2023 г.

Креатин в порошке 

Креатин в таблетках

Креатин в капсулах

Как уже можно судить из названий, в основном «новые» формы креатина создаются с помощью уже привычного моногидрата и добавления к нему какой-либо присадки, например лимонной или яблочной кислоты, или же специфической обработке при производстве, что не существенно изменяет его свойства.

Естественно мы не утверждаем, что все эти вариации не имеют каких-либо дополнительных эффектов или не работают вовсе, конечно же это не так. Мы говорим о том, что самая большая научная доказательная база только у моногидрата, а все остальные виды просто ещё не успели её заработать, так как сама добавка очень молодая в принципе.

Помимо моногидрата, у нас на сайте вы найдёте:

• Трикреатин малат (Tri-Creatine Malate) – состоит из трёх молекул креатина, связанных между собой, к которым была добавлена одна молекула яблочной кислоты. Производители заявляют, что такая форма креатина имеет преимущество перед моногидратом благодаря лучшей растворимости в воде и как следствие в ускоренной усвояемости. На практике отзывы практически ничем не отличаются от тех, которые мы слышим о моногидрате. Цена на данный вид фактически такая же как на моногидрат, поэтому вы можете экспериментировать не переплачивая.
• Креатин гидрохлорид (Con-cret) – форма креатина, которая была разработана одной из последних и на сегодняшний день является весьма молодой и спорной добавкой. Производители заявляют о том, что гидрохлорид лучше всего растворяется в воде, а следовательно, имеет фактически стопроцентную биологическую доступность. Так же он позиционируется как препарат, разработанный специально для людей занимающихся единоборствами и прочими видами спорта, где задержка воды, которая вызывается моногидратом крайне нежелательна. Последним доводом в пользу гидрохлоридной формы является то, что количество принимаемой добавки для получения нужного эффекта существенно меньше чем в случае с другими видами, а следовательно, возможность побочных эффектов сведена к минимуму.
• Креалкалин (Kre-Alkalyn) – по своему смыслу родной брат гидрохлорида, а по заверениям производителей, это запатентованная смесь креатина и щёлочи, которая позволяет нейтрализовать повышенную кислотность в желудке и как следствие повысить биологическую доступность. На данный момент проведено весьма мало достоверных клинических исследований, которые бы доказывали эффективность данного варианта спортивной добавки.
• Комплексные варианты – по сути это не отдельная формула креатина, а смесь нескольких его видов. Объективно сложно оценить отличие эффекта воздействия такого варианта от простой формы, но по факту многие наши клиенты и в целом спортсмены по всему миру отмечают большую результативность подобных добавок чем, какого-либо варианта в соло исполнении. Зачастую опираются все они исключительно на своё субъективное мнение. Цена на такие продукты обычно немного выше чем на простой моногидрат, поэтому лучше не тратить лишние средства, а вернуться к этому вопросу уже набравшись немного опыта и личных примеров для сравнения.
• Креатин с транспортной системой – по сути этот тот же креатин моногидрат или же комплексный креатин, но с добавлением некоторого количества простых углеводов, для того что бы не нужно было больше заморачиваться с поиском сока или сладкой воды для улучшения транспортировки креатина в митохондрии. Мы смело можем рекомендовать вам такой вариант, если вы не боитесь заплатить немного больше за своё удобство.

Возможный вред от креатина и его побочки

Для начала стоит уточнить один нюанс. Побочным эффектом мы называем не обязательно отрицательное воздействие, а просто любое влияние на организм (плохое нейтральное или хорошее), которое отлично от главного. Побочные эффекты креатина это:

• Нарушение водно-солевого баланса или по-простому, задержка воды в организме. Слово «нарушение» в данном случае не является отрицательным, а описывает отличное состояние этого аспекта от обычного. Во время приёма креатина в любом случае жидкость в организме будет накапливаться больше и для того что бы была возможность вместить весь получаемый креатин в мышечные волокна и это целиком естественный процесс. Просто на время приёма добавки следует увеличить потребление обычной воды до 2-3 литров в день, чтобы полностью обеспечить организм жидкостью и избежать повышенных нагрузок. Никаких отрицательных последствий при соблюдении данной рекомендации вы не ощутите.

• Желудочные расстройства. Данный побочный эффект возможен при существенном превышении рекомендуемой дозировки, в обычных случаях практически никогда не встречается.

• Токсическое воздействие гипердоз на печень и почки. Опять же такой вариант возможен исключительно при существенном длительном превышении рекомендуемых дозировок. Так же мы не рекомендуем принимать креатин людям с хроническими заболеваниями почек, так как он влияет в целом на водный баланс и это может вызвать обострение заболевания.

Многие противники приёма креатина в своих доводах обращаются к тому, что во время приёма этой добавки повышается уровень креатинина, который является конечным и естественным продуктом распада креатин-фосфата. Так же повышенный креатинин в анализах обычно свидетельствует о нарушениях почечной функции. Но по сути все их доводы являются подменой фактов, так как на уровень креатинина так же оказывают существенное влияние пол, вес, раса, питание и возраст человека. Поэтому воспринимать такой довод серьёзно просто не имеет смысла из-за слишком большого количества переменных влияющих на данный аспект.

Вывод

Если вы прочитали всю эту статью целиком и дошли до этих слов, то можете считать себя весьма подкованным в вопросе выбора креатина и в целом его сути. В первую очередь мы стараемся донести до наших покупателей смысл каждой продаваемой нами добавки, ведь не поняв принципа её работы, вы не сможете получить максимальную пользу от её принятия. В случае если у вас остались какие-либо вопросы, смело обращайтесь к нашим консультантам на сайте с помощью чата или телефонов в шапке сайта. Так же вы можете зайти в один из наших реальных магазинов в следующих городах и уже на месте расспросить продавца и купить креатин который вам понравится. Спасибо за внимание.

Mega-Mass.ua рекомендует

Мы попытались максимально непредвзято пролить свет на то, что из себя представляет кретин, но в конце всё же позволим себе рекомендовать вам некоторые самые популярные варианты добавок из этой категории, которые вы можете купить в нашем магазине.

• Real Pharm Creatine Monohydrate
• Universal Creatine
• BioTech Creatine Monohydrate
• Optimum Creatine Powder
• BioTech Creatine pH-X
• ActivLab Creatine Powder
• Muscle Care Mono Natural

Креатин .

Креатин – азотсодержащее органическое соединение (кислота), принимающее участие в совокупности обменных реакций с выделением энергии. В спорте креатин получил широкое распространение как средство увеличения силы, наращивания мышечной массы и прироста анаэробной выносливости при доказанной полной безопасности для организма. Такая емкая формулировка, безусловно, вводит нас в курс дела, но все же не дает полной картины происходящего, поэтому будем разбираться в ней более подробно.

Высокую популярность в спорте креатин заслужил благодаря его простоте и эффективности. При том, что состав его не изобилует наличием всевозможных белков, жиров, углеводов, витаминов и прочих микроэлементов, эффективность его настолько высока, что он применяется практически во всех аэробных и анаэробных видах спорта, от лыжных и велосипедных гонок, до тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Что ж, кажется, пришло время детально разобраться с тем, что он из себя представляет.

Вещество: креатин (англ.: Creatine).

Описание: белый кристаллический порошок. Бесцветный, безвкусный и плохо растворимый в воде.

Задачи: в спорте применяется для увеличения силы и прироста мышечной массы.

Состав: типичный состав мы рассмотрим ниже.

Показания: благодаря усилению силовых показателей, креатин широко применяется в спорте в целом. Как в индивидуальных видах (единоборства), так и в командных (баскетбол, футбол, хоккей). Самое широкое распространение имеет среди бодибилдеров.

Противопоказания: не рекомендуется к употреблению подросткам до окончания полового созревания – парням до 19—20 лет, девушкам до 16—17 лет.

Побочные эффекты: нарушения пищеварения могут возникнуть в результате чрезмерного превышения рекомендуемых дозировок креатина. Для предотвращения такого эффекта разработаны микронизированные формы порошка, которые подобных реакций не вызывают. Судороги и спазмы возникают крайне редко и связь их с употреблением креатина напрямую не доказана. Но косвенно, они могут быть вызваны обезвоживанием организма в период приема добавки, что может привести к нарушению теплорегуляции, кислотно – щелочного баланса и течения электролитных реакций. То есть судороги и спазмы могут быть следствием обычного обезвоживания.

Передозировка: многократные исследования доказали, что прием креатина является абсолютно безопасным для организма. При средней дозировке 10 грамм в сутки, передозировка даже в 25 гр/сутки не приводит ровным счетом ни к каким последствиям.

Форма выпуска: микронизированный порошок, капсулы, таблетки, жидкость.

Виды: креатина моногидрат, хелат, малат, цитрат, фосфат, гидрохлорид, креалкалин, этил эстер, комплексный креатин и др.

Способ производства: креатин производят из саркозина – это вещество, которое искусственно получают из конечного продукта взаимодействия монохлоруксусной кислоты и метиламина.

Срок годности: в зависимости от производителя и состава – до трех лет, при соблюдении условий хранения.

Что такое креатин

Это один из натуральных компонентов, который находится в мышцах человека и необходим организму для энергетического обмена и реализации физической деятельности. В нашем теле он присутствует в количестве, равном приблизительно 2 граммам на 1 килограмм веса и выполняет роль источника энергии для мышц. В то же время, расход креатина в сутки при обычном темпе жизни составляет приблизительно те же 2 грамма. Креатин по своей важности стоит в одном ряду с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Организм способен синтезировать его самостоятельно. Но следует помнить, что активный образ жизни и систематические тренировки увеличивают его расход. По этой причине атлеты принимают его дополнительного из спортивных добавок.

Теперь пришло время рассмотреть креатин с точки зрения различных его форм. Заранее стоит остановиться и на том, что, не смотря на большое разнообразие форм выпуска креатина, большая часть из них (если не все), являются абсолютно бесполезными и неэффективными, что неоднократно было доказано научными исследованиями. Популярность их за редким исключением предельно мала, а известность широкой публике объясняется лишь хорошо продуманной маркетинговой кампанией. Приведенный ниже перечень разновидностей добавки позволит разобраться с вопросами – какой креатин реально работает, а какой является типичной профанацией.

Виды креатина

• Креатина моногидрат. Самая распространенная форма креатиновой добавки. Она же считается и самой эффективной, что доказано многочисленными лабораторными исследованиями, и проверено множеством атлетов на практике. Также она является своеобразной экспериментальной основой, на базе которой выпускаются всевозможные вариации «того же самого».

• Креатин хелат. Сочетание молекул креатина и магния. По заявлениям производителя, такая форма продукта должна предохранять креатин от циклизации, что повышает степень его биодоступности для метаболических процессов в клетках мышц. При этом и прочих заявленных свойствах, эффективность самой добавки в целом остается под сомнением.

• Креатин малат. Представляет собой лучше растворимую и легче всасываемую организмом форму добавки. Сочетает в себе молекулы креатина и яблочной кислоты (малата). Предположительно, данная форма является более активной, чем классический моногидрат. Минус ее заключается в том, что эта форма достаточно новая и пока не имеет под собой доказательной базы.

• Креатин цитрат. Сочетает в себе молекулы креатина и присоединенные к ним молекулы лимонной кислоты. Поскольку данная кислота является посредником в биохимических процессах образования энергии, креатин сочетаясь с ней должен обеспечивать мышцы значительно большим количеством энергии, чем обычно. Но только в теории, так научных доказательств этому пока нет.

• Креатин фосфат. Сочетание молекул креатина с молекулами фосфата. В такой форме креатин зачастую содержится в мышцах. Фосфат может нейтрализовать молочную кислоту, которая провоцирует мышечное утомление. Опять-таки, не смотря на все заявления производителя, доказано, что данная форма менее эффективна, чем классический моногидрат.

• Креатина гидрохлорид. Самая биологически доступная форма креатина, которая усваивается легче остальных, и следовательно, не требует значительного объема загрузки или отмены. Предположительно, является самой мощной и растворимой формой креатина на рынке спортивных добавок. Но, не смотря на это, эффективность его остается под сомнением.

• Креалкалин. Сочетание креатина и щелочи. Наличие щелочи в данной добавке по заявлениям производителя дает возможность нейтрализовать кислотную среду желудка и увеличить степень усвоения креатина. Не смотря на эти заявления, исследования показали, что данная форма значительно хуже моногидрата, так как ее эффективность предельно мала.

• Креатин этил эстер. Сочетание креатина и эфира. Производитель заявляет, что продукт обладает хорошей стабильностью и отлично усваивается благодаря наличию в его составе эфира, что облегчает транспорт креатина к клеткам. Проведенные исследования доказали, что не смотря на эти заявления, данное сочетание компонентов является недееспособным.

• Комплексный креатин. Типичный маркетинговый ход производителя – смесь всех вышеперечисленных форм креатина, скомбинированная в надежде, что если они не эффективны по отдельности, то должны сработать вкупе. Как правило, в одной упаковке присутствуют хелат, малат, цитрат, фосфат, этил эстер и не только. Об эффективности данной формы вы можете судить самостоятельно.

Состав креатина

Этикетка от упаковки с креатином говорит нам, что продукт на 1 порцию порошка (5 грамм) содержит: белков (0 гр.), жиров (0 гр.), углеводов (0 гр.), креатина моногидрата (100 гр.). При этом производитель также указывает, что 100 грамм продукта несут в себе 1300 кДж энергии, что позволяет провести соответствующие расчеты для одной порции.

Как мы уже выяснили, креатин предназначен для обеспечения мышц энергией. Исходя из этого, идеальным для атлета было бы получение из добавки как можно более «чистого» креатина и извлечение из него максимального количества энергии. И стандартный креатина моногидрат с поставленной задачей уверенно справляется. На эталонные 100 грамм продукта приходится ровно 100 грамм креатина моногидрата, и ни грамма ни белков, ни жиров, ни углеводов, а количество энергии, которую он в себе несет, составляет 1300 килоджоулей. В одной порции, соответственно, получим то же самое, только в меньшем количестве. На 5 грамм продукта – 5 грамм креатина, что составит 65 килоджоулей.

Резюме

Итак, креатин – это спортивная пищевая добавка, которая применяется с целью наращивания силы и прироста массы. Он снабжает мышцы энергией и удерживает воду в организме. Является натуральным веществом, которое присутствует в мышцах как человека, так и животных. Побочные эффекты ограничиваются обезвоживанием, которое зависит не столько от самого креатина, сколько от потребления необходимого количества воды, а также нарушениями пищеварения, с чем давно научились справляться, путем выпуска микронизированных порошковых форм, и в редких случаях судорогами, которые напрямую от приема креатина не зависят.

Как вы уже поняли, такое понятие как вред креатина является полностью несостоятельным, в то время, как польза его очевидна. Добавка является абсолютно безопасной для жизни и здоровья, и принимать ее можно в любом возрасте, как мы уже выяснили, после окончания периода полового созревания. Под конец, без лишней скромности, на основе вышеизложенного материала можно заявить, что единственная, фактически рабочая форма креатина – это классический креатина моногидрат.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Золотой стандарт витаминов.

Вот уже 75 лет Solgar® стремится к качеству, здоровью и благополучию. Наша миссия состоит в том, чтобы создавать лучшие пищевые добавки небольшими партиями, что стало возможным благодаря неустанным исследованиям с использованием только лучшего сырья.

Обзор продуктов

Просмотреть по

• Здоровье Интересы
• Возраст/ Пол
• Тип продукта

Инновационные продукты, созданные с заботой о вас

Являясь золотым стандартом витаминов, Solgar® стремится создавать уникальные инновационные продукты, которые сочетают в себе ингредиенты высочайшего качества, чтобы обеспечить вам необходимую поддержку, когда она вам нужна.

Пищеварительное здоровье

Научно подтвержденный пробиотик для женщин, который поддерживает здоровье кишечника, здоровье костей, pH влагалища и многое другое.*

Пищеварительное здоровье

Изготовлен из 5 клинически изученных штаммов для облегчения газообразования, вздутия живота, дискомфорта в животе и т. д.* биотик это подтверждено научными данными, обеспечивающими улучшенную пищеварительную поддержку иммунной системы и .*

Sleep Support

Простой в использовании спрей с мелатонином для сна, который поможет вам получить заслуженный отдых.

Иммунная поддержка

100% веганский витамин D3, изготовленный из лишайника, который поддерживает здоровую иммунную систему, крепкие кости, зубы и многое другое.*

Иммунная поддержка

Получите оптимальное сочетание иммуностимулирующих ингредиентов в одной добавке, включая Ester-C®, цинк, витамин D и многое другое. *

Красота

Поддерживает здоровье и молодость кожи, повышая ее эластичность и разглаживая морщины.* теанин, быстродействующий мелатонин и смесь трав на ночь.*

Многие из наших продуктов имеют номер

Где купить

Продукты Solgar® доступны по всей стране у надежных розничных партнеров в Интернете и в магазинах.

Найти Солгар

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Введите адрес электронной почты, чтобы присоединиться к сообществу Solgar® и получать обновления всякий раз, когда с Solgar® происходят новые интересные события!

• Электронная почта*
• *

  Установив этот флажок, я подтверждаю, что указанный адрес электронной почты является моим личным адресом электронной почты, и я прочитал и согласен с текущими Условиями использования и Политикой конфиденциальности

• *

  Установив этот флажок, я подтверждаю, что нахожусь в Соединенных Штатах, и даю разрешение Solgar® использовать мою электронную почту для отправки мне всех новостей, предложений и объявлений о Solgar®.

• Телефон

  Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

Что говорят люди

Настоятельно рекомендую. Это в моем ежемесячном списке.

Без этого жить нельзя. Это действительно работает.

Правда

о Probi 30 Billion

Превосходный продукт

Я не могу объяснить, насколько удивительный этот продукт. Хотел бы я найти его раньше. Я бы дал 10 звезд, если бы мог!

Мелисса

о Menopause Relief

Мне очень нравится!

Как стюардесса международного класса, я перепробовала почти все продукты для сна, которые смогла найти. Мне нравится, что это тайм-релиз, что важно, потому что я сплю всю ночь. Самое главное, я не чувствую себя разбитым по утрам. Спустя два месяца он все еще работает!

Дэвид

о Triple Action Sleep

Люблю мои длинные волосы!

Мои волосы так выросли! Я всегда получаю комплименты, и люди говорят мне, что заметили, что мои волосы стали длиннее. Мои ногти тоже укрепились!

Клиент Amazon

о коже, ногтях и волосах

Отличный источник магния

Диетолог порекомендовал мне цитрат магния от Solgar, и он уже много лет является основным продуктом моей витаминной рутины. Я люблю это! Я пробовал другие бренды, когда они были распроданы, но я всегда возвращаюсь к бренду Solgar.

Клиент Amazon

о цитрате магния

Последние статьи

Присоединяйтесь к нашему сообществу

Введите свой адрес электронной почты, чтобы присоединиться к сообществу Solgar и получать обновления всякий раз, когда с Solgar происходят новые интересные вещи!

†*Эти заявления не оценивались Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

© 2023 Solgar Inc.

О нас | Optimum Nutrition

Optimum Nutrition, Inc. (ON) является частью глобальной группы по питанию Glanbia и уже более 30 лет устанавливает золотой стандарт спортивного питания, помогая спортсменам, нацеленным на результат, достигать своих целей.

Компания Optimum Nutrition, располагающая самыми современными производственными мощностями в Мидлсбро, Великобритания, является одной из немногих компаний по производству спортивного питания, производящих все категории продуктов. С самого начала в 1986, Optimum Nutrition всегда придерживалась практического подхода к поддержанию самых высоких стандартов качества.

Прежде чем на наших производственных предприятиях будет запущена хоть одна машина, специалисты по закупкам Optimum Nutrition тщательно отбирают сырье самого высокого качества. Сертификат анализа требуется для каждого ингредиента, который затем проверяется и повторно проверяется на соответствие. Служба контроля качества проводит ежедневные проверки наших текущих объектов, соответствующих требованиям Надлежащей производственной практики (cGMP), которые зарегистрированы в соответствии с GMP. Завод также зарегистрирован в Informed Sport и Informed Choice и имеет пищевой сертификат BRC класса A. Optimum Nutrition является предпочтительным поставщиком Английского института спорта (EIS).

В дополнение к тому, что Gold Standard 100% Whey стал самым продаваемым сывороточным протеином в мире, Optimum Nutrition создала категорию медленно усваиваемых белков с Gold Standard 100% Casein. Компания Optimum Nutrition также создала категорию «Энергия в любое время», в которой по-прежнему доминирует Essential Amino Energy, и запустила Optimum Protein Bar и Protein Crisp Bar, идеальные белковые закуски на ходу.

• Ольга Мурая

• Физические нагрузки хороши в любое время суток, однако утром и вечером они могут служить разным целям.

  Фото Pixabay.

От времени суток зависит то, как наше тело отреагирует на нагрузки. Это имеет особенное значение для тех, кто не может выбрать, в какое место в плотном графике стоит вставить физические упражнения.

Большинство людей выбирает время для физических упражнений в зависимости от графика работы или когда семейные дела позволяют выбраться на тренировку. Выбор многих также будет зависеть от того, «совы» они или «жаворонки».

За последнее десятилетие учёные провели немало исследований и показали, что это решение должно зависеть от целей тренировок, а не от внешних ограничений.

Результаты последних исследований указывают на то, что эффективность упражнений зависит от времени суток.

Новое рандомизированное контролируемое исследование не только убедительно подтверждает, что время суток влияет на эффективность упражнений. Оно также показывает, что есть разница в том, как разные упражнения влияют на организм в разное время дня. И эта разница ещё и зависит от пола.

Авторы этого исследования разработали программу упражнений RISE, рассчитанную на занятия четыре дня в неделю. В зависимости от дня выполняется 60-минутная тренировка с отягощениями, интервальная спринтерская тренировка, тренировка на растяжку и тренировка на выносливость.

Исследователи привлекли к участию 30 женщин и 26 мужчин. Их возраст варьировался в диапазоне от 25 до 55 лет. Все они были здоровые, очень активные, некурящие, с нормальным весом. В течение 12 недель они тренировались по программе RISE под руководством тренера.

Среда, суббота и воскресенье были днями отдыха. Участники следовали специально разработанному плану питания с потреблением белка от 1,1 до 1,8 грамма на килограмм массы тела в день.

Женщин и мужчин заранее независимо друг от друга случайным образом распределили в один из двух режимов: исключительно утренняя тренировка (60 минут в период между 06:30 и 08:30) или вечерняя (60 минут в период между 18:00 и 20:00).

Те, кому досталась «утренняя зарядка», завтракали после тренировки и после этого ели ещё три раза с четырёхчасовыми интервалами. Те, кто выполнял упражнения по вечерам, ели три раза в день с четырёхчасовыми интервалами перед тренировкой и ещё раз после неё.

Также в начале и в конце испытания участники прошли подробный всесторонний осмотр. Учёные оценили их выносливость, гибкость, баланс, силу верхней и нижней половины тела, а также способность к прыжкам.

Помимо этого у участников замерялось множество показателей здоровья, включая кровяное давление, жёсткость стенок артерий, распределение и процентное содержание жира в организме, уровень инсулина и холестерина. Также участники заполняли анкеты для оценки перемен настроения и чувства сытости.

16% из 56 зарегистрированных участников выбыли в течение 12-недельного испытания исключительно потому, что не могли придерживаться этого графика питания и упражнений.

Никто не в проигрыше

Результаты исследования показали, что общее состояние здоровья и работоспособность улучшились в ходе испытания у всех участников, независимо от их распределения по утренним или вечерним «сменам».

Но что особенно важно, они также показывают, что от времени суток зависит то, как наше тело адаптируется к разного рода задачам.

Например, в ходе испытания у всех женщин-участниц уменьшилось общее количество жира в организме, а также жира на животе и бёдрах, снизилось артериальное давление. Но больше всего эти улучшения были заметны у женщин, которые делали «зарядку» по утрам.

При этом только у мужчин из группы «вечерних упражнений» наблюдалось снижение уровня «плохого» холестерина, артериального давления, у них также улучшился обмен кислорода. Эти улучшения связаны с тем, что предпочтительным источником топлива для организма у них стал жир, полагают учёные.

Итоговые рекомендации для женщин и мужчин

Учёные заключают, что женщинам, заинтересованным в уменьшении объёмов жира на животе и снижении артериального давления, а также в увеличении силы мышц ног, следует подумать о тренировках по утрам.

При этом, женщинам, заинтересованным в увеличении мышечной силы, мощи и выносливости верхней части тела, а также в улучшении общего настроения и регуляции аппетита, стоит выбрать вечерние упражнения.

Также вечерние нагрузки идеально подходят для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также в эмоциональном благополучии.

Результаты новой работы были опубликованы в научном журнале Frontiers in Physiology.

Ранее мы рассказывали о том, что всего за три секунды физической нагрузки в день можно увеличить мышечную силу. Также мы писали о том, что для снижения риска смерти достаточно совсем немного времени за «тяжёлой» работой.

Кроме того, мы писали о том, что физические нагрузки после вакцинации помогают увеличить количество антител.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

• общество
• наука
• здоровье
• новости
• спорт
• мужчины/женщины
• тренировка
• упражнения
• эффективность
• физические нагрузки

Весь эфир

8-минутная утренняя тренировка для детей • Сенсорные упражнения

Содержание этой статьи: обзор физических и когнитивных преимуществ упражнений для детей, инструкции по простой 8-минутной тренировке для детей, а также бесплатный плакат для печати и инструкции в распечатанном виде для использования с вашими детьми.

Ни для кого не секрет, что дети любят рутину и порядок. Им также нужна физическая активность по большему количеству причин, чем вы можете себе представить. Вы думали о том, чтобы добавить утреннюю зарядку в распорядок дня ваших детей?

Да, я знаю, что утро и без того хаотично, особенно школьное утро. Но что, если я скажу вам, что уделение менее 10 минут в день может значительно улучшить концентрацию, внимание и общее обучение вашего ребенка?

Тренировки для детей

Прежде всего, если вы еще не загрузили мою 7-минутную HIIT-тренировку для детей , сделайте это сейчас.

Эта тренировка представляет собой версию 2.0 моей первой невероятно популярной тренировки для детей.

Вы также можете скачать эту забавную тренировку динозавров для детей, тоже.

Почему детям следует заниматься спортом по утрам

Исследования показывают, что 60 минут физической активности от умеренной до высокой в ​​день оптимальны для развития ребенка.

Конечно, 8 минут — это только 13% физической активности. Каждый бит имеет значение.

Но у так много преимуществ. Упражнения полезны как для физического, так и для когнитивного развития.

Физическая польза упражнений для детей

• Развитие крупной моторики
• Улучшение равновесия
• Улучшение гибкости
• Повышение выносливости
• Улучшение планирования движений

Когнитивные преимущества упражнений для детей

Физические преимущества упражнений велики, но на самом деле именно когнитивные преимущества упражнений делают утреннюю тренировку с детьми полезной.

• Улучшает саморегуляцию
• Уменьшает гиперактивность и беспокойство (особенно у детей с СДВГ или РАС)
• Улучшает концентрацию внимания
• Уменьшает тревогу и повышает настроение
• Улучшает обучение

По сути, физические упражнения положительно влияют на нейротрансмиттеры в мозге (они снижают уровень кортизола и адреналина и повышают уровень дофамина и серотонина).

Это улучшает функции мозга, что повышает способность обрабатывать новую информацию (обучение), а улучшает сенсорную интеграцию.

Итак, если вы собираетесь делать утреннюю зарядку со своими детьми, это должно быть весело, иначе они не захотят этим заниматься.

8-минутная тренировка с животными для детей

Вот новая 8-минутная утренняя тренировка.

Это тренировка HIIT для детей, как и другие мои тренировки, но последнее движение больше похоже на заминку.

Одна из вещей, которые дети больше всего любят в этой тренировке, это то, что они действительно ведут себя как животные во время движения, особенно издавая звуки животных.

Не бойтесь прыгать и делать это со своим ребенком и рассмешить всех одновременно.

• Вода
• Музыка
• Коврик для йоги
• Кроссовки
• Интервальный таймер (я пользуюсь приложением на телефоне)

Инструкции:

Настройте интервальный таймер на 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, всего 1 минута на ход.

Вы и ваши дети должны сделать как можно больше каждого движения в течение 45 секунд (за исключением последнего движения).

Ваша цель — вспотеть. Это будет ключевым моментом, чтобы увидеть оптимальную пользу от тренировки.

1. Бег ящерицы

Старт в планке .

Руки (или предплечья) должны стоять на полу, спина прямая, пальцы ног должны поддерживать нижнюю часть тела.

Вы будете «бегать» так быстро, как только сможете, как маленькая ящерица, поочередно подтягивая колени к рукам. (Изобразите альпиниста)

Это работает для всего тела, улучшает силу кора и тренирует двустороннюю координацию и планирование движений.

2. Обезьяньи лазания

Снова встаньте прямо, ноги чуть на ширине плеч, согните руки в локтях так, чтобы руки оказались рядом с плечами.

Поднимите правую руку над головой, одновременно поднимая левое колено к бедрам.

Затем попеременно опускайте руку и колено и поднимайте левую руку над головой, одновременно поднимая правое колено.

Чтобы понять, как это выглядит, представьте, что ящерица бежит только тогда, когда вы стоите, и добавляете движения руками, как стоящий альпинист.

Это движение довольно сложное, когда речь идет о моторном планировании и взаимной двусторонней координации и может потребовать некоторой практики для вашего ребенка, поэтому не беспокойтесь, если оно выглядит нескоординированным, важно, чтобы он получал удовольствие.

3. Колибри летит

Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки прямо по обе стороны от себя (как крест).

Затем вы будете двигать руками очень маленькими кругами. Это похоже на ветряные мельницы, но с маленькими, узкими кругами, как у колибри, быстро двигающей крыльями.

Это упражнение отлично подходит для стимуляции суставов рук и плеч, что обеспечивает проприоцептивный вход .

Проприоцептивные входные рецепторы нашего тела расположены в суставах и сухожилиях и стимулируются давлением, растяжением и напряжением.

Это помогает улучшить осознание тела.

4. Прыжки кенгуру

Начните с того, что встаньте прямо, ноги чуть меньше ширины бедер.

Затем согните колени примерно под углом 45 градусов , а затем подпрыгните на месте как можно выше. Приземлитесь, отведя колени назад под углом 45 градусов, и повторите.

Это похоже на присед с прыжком, но вы не опускаетесь так низко. Вы можете махать руками прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Это упражнение отлично подходит для развития выносливости и равновесия.

5. Змеиное ползание

Остальная часть тренировки выполняется на земле, но не волнуйтесь, это не делает ее тоже легко.

Для змеиного ползания обопритесь на предплечья, поставив ноги на землю прямо позади себя.

Вы вообще не должны использовать ноги для поддержки веса тела, это ваш длинный змеиный хвост.

Используйте свои предплечья, чтобы ползти вперед, как модифицированный армейский кроль.

6. Вылупившаяся бабочка

Начните с того, что сядьте на пол, поставив колени перед собой.

Прижмите колени к груди и перекатитесь назад, свернувшись клубочком. Это твой кокон.

Затем вы «вылупитесь» из своего кокона, как бабочка, раскинув руки и ноги как можно дальше и шире.

Ваши руки и ноги должны парить в нескольких дюймах от земли, используя мышцы живота, чтобы поддерживать себя.

Это упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

7. Ослиные удары ногами

Это последнее высокоинтенсивное движение в тренировке. Встаньте на руки и колени и вытолкните ногу вперед и вверх на 9Угол 0 градусов. Чередуйте ноги так быстро, как только можете.

Если у вас есть сила кора и верхней части тела, чтобы сделать это безопасно, попробуйте ударить обеими ногами одновременно, как при традиционном ударе осла, временно поддерживая свой вес руками и корпусом.

8. Собака мордой вниз

Время остыть.

Начните с рук и коленей на полу. Затем оторвите колени от пола, поднимая ягодицы высоко в воздух, прижимая пятки к земле и ладони на земле.

Вы должны смотреть вниз, чтобы ваша голова была полностью запрокинута.

Удерживайте позу 45 секунд или всю минуту, если сможете.

Это движение работает как заминка в конце тренировки, а в перевернутом положении также обеспечивает тонну вестибулярного сигнала , который может помочь сенсорным искателям сохранять спокойствие в течение нескольких часов.

Загрузить плакат

Если вы готовы включить эту веселую и легкую тренировку в утренний распорядок вашего ребенка, загрузите бесплатную печатную версию прямо сейчас.

Эта загрузка включает в себя плакат с тренировочными движениями и распечатанную версию инструкций, изложенных выше.

Распространяйте любовь

14 простых советов по пробуждению для утренних тренировок

Кори Бруно

Пробуждение для утренней тренировки перед работой может быть трудным в любое время года, особенно осенью и зимой, когда утро бывает прохладным или даже холодным. Но для некоторых спортсменов раннее утро — прекрасная возможность потренироваться, чтобы вы могли поддерживать большую последовательность тренировок и не пропускать занятия. К счастью, есть несколько эффективных и простых советов по пробуждению, которые вы можете использовать в любое время года, чтобы облегчить раннее пробуждение.

Имейте в виду, что хотя некоторые из этих советов могут помочь сразу же, закрепление этих привычек означает изменение ваших привычек и создание режима, которого вы сможете придерживаться. Воспользуйтесь этими 14 советами, чтобы выработать новые привычки, которые облегчат пробуждение, и вы будете бодрее и мотивированнее для утренних тренировок!

1. Сократите употребление послеобеденного кофеина

Самый популярный наркотик в мире может негативно влиять на ваш сон, мешая просыпаться рано утром. Было доказано, что кофеин, принимаемый за шесть часов до сна, значительно сокращает время сна. Поэтому, когда вы идете выпить послеобеденный кофе, убедитесь, что у вас еще есть много часов до сна, если вы планируете хорошо выспаться ночью.

2. Откажитесь от выпивки на ночь

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но вы платите за это снижением качества сна. Алкоголь нарушает ваш быстрый сон, который является более умственно восстанавливающим сном, и нарушения могут привести к вялости по утрам. Не лучший способ начать утреннюю тренировку.

3. Уменьшите воздействие света перед сном

Воздействие света и света от ваших электронных устройств подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает вызвать сон. Американская медицинская ассоциация дала следующую рекомендацию:

«Осознайте, что чрезмерное освещение ночью, включая длительное использование различных электронных средств, может нарушить сон или усугубить нарушения сна, особенно у детей и подростков. Этот эффект можно свести к минимуму, используя приглушенное красное освещение в спальне в ночное время».

Если вы просто не можете отложить телефон, планшет или ноутбук перед сном, вы можете попробовать программное обеспечение f. lux, которое автоматически затемняет и регулирует цвет экрана в зависимости от времени суток, чтобы уменьшить негативное воздействие света перед сном.

4. Приготовьте тренировочную одежду накануне вечером

Может показаться, что распаковка одежды не очень поможет, но устранение любого небольшого барьера между тем, когда вы встаете с постели и идете на тренировку, может иметь большое значение рано утром, когда все кажется более трудным. Кроме того, вы сэкономите себе пару минут, так что вам не придется просыпаться так рано.

5. Ложитесь спать пораньше

Многие из нас могут сказать, что засыпают в 10 часов вечера, но на самом деле это как раз время, когда мы начинаем процесс, то есть мы можем не спать еще 30 минут или больше. Сделайте небольшую корректировку и начните ложиться спать всего на 10 или 20 минут раньше, и вы купите себе немного больше сна. Вашей целью должно быть не менее 7-8 часов сна. Спортсмены, выполняющие тренировочные планы с высокой нагрузкой, могут получить пользу от еще большего количества сна, примерно до 10 часов в сутки.

6. Сделайте свою спальню оптимальной температурой для сна

Температура вашего спального места может значительно повлиять на качество вашего сна, поскольку ваш циркадный ритм зависит от температуры тела. Исследования показали, что идеальная температура для сна находится где-то между 65 и 72 градусами по Фаренгейту, но вам следует проверить, какая температура лучше всего подходит для вас.

7. Планируйте тренировки с другом

Подотчетность оказывает сильное влияние (это одно из самых больших преимуществ наличия коуча и одна из трех основных причин, по которой люди записываются на коучинг). Если вы запланировали тренировку с другом, у вас будет гораздо больше шансов проснуться утром и быть мотивированным, чтобы придерживаться своего плана тренировок. Добавление третьего человека в вашу тренировочную команду еще лучше, потому что один партнер по тренировке может уйти, но оба, вероятно, нет.

8. Установите постоянное время пробуждения

Постоянное время пробуждения и режим более важны, чем постоянное время отхода ко сну для установления здорового режима сна. Даже если вам пришлось встать немного позже, чем вы планировали накануне вечером, все равно просыпайтесь в установленное время пробуждения. Если вам нужен дополнительный отдых в течение дня, подумайте о том, чтобы вздремнуть. И если вы знаете, что в ближайшем будущем у вас будет более короткая ночь сна, постарайтесь отложить сон за несколько дней до него, а не пытаться наверстать упущенное после него.

9. Поставьте будильник через всю комнату

Это простой трюк, который поможет вам встать с постели и подвигаться, и это поможет вам избавиться от сонливости. Когда вы находитесь в вертикальном положении и выходите из теплых укрытий, вы, скорее всего, просто не ложитесь спать и начинаете двигаться. Только не нажимайте кнопку повтора и прыгайте обратно в постель!

10.

Как только вы встанете, чтобы выключить будильник, немедленно включите свет. По той же причине, по которой вы хотите избегать света перед сном, вы хотите подвергать себя воздействию света утром, чтобы проснуться.

11. Еще лучше, отодвиньте тени и откройтесь естественному свету

На протяжении тысячелетий люди вставали с восходом солнца. Даже если вы не встаете на рассвете, воздействие света играет роль в снижении уровня мелатонина и повышении уровня кортизола по утрам, помогая вам чувствовать себя бодрее и бодрее. Многие спортсмены связывают повышенный уровень кортизола с негативным результатом тренировочного стресса и обычно хотят снизить уровень кортизола в качестве средства восстановления после тренировки. Но уровень кортизола естественным образом повышается и падает (пик приходится на утро) в течение дня в соответствии с циркадным ритмом. Некоторые предполагают, что утренний всплеск кортизола может быть заблаговременным ответом на предстоящий день.