alexxlab

Сколько делать подходов на тренировке?

Автор Алексей На чтение 4 мин Просмотров 128 Опубликовано 22.03.2015

      Каждый раз приходя в тренажёрный зал мы видим, что многие делают нагрузку на мышцы при помощи одного упражнения много раз. Часто подходя к тренажеру, спрашиваем, вам ещё много?, а в ответ ещё 3 подхода. Одни делают 3, другие 5, третьи ещё больше, здесь возникает вопрос, а сколько нужно делать подходов на тренировке???

В начале, так как эта статья направлена в основном для начинающих, объясню, что ПОДХОД – это определённое количество повторений, выполненное за упражнение. Для примера возьмём так любимый новичками жим лёжа – лягли на скамью и к примеру 8-10 раз выжали от груди, затем встали и отдыхаете, это и будет 1 ПОДХОД.

     Давайте выясним раз и навсегда, сколько необходимо делать подходов в одном упражнении за тренировку:

Содержание

1. Разминочные подходы
2. Рабочие подходы
3. Выводы
4. Сколько делать подходов на тренировке видео

Разминочные подходы

     Не важно, какое вы делаете упражнение и на какую группу мышц, вначале всегда делаются разогревающие подходы – они необходимы для предотвращения травмирования мышц, связок и суставов, таким образом настраиваете мышцы к последующим физическим нагрузкам, увеличивается приток крови, а с ним и количество полезных веществ, благодаря которым возрастает сила.

     Любой уважающий себя спортсмен разного уровня, всегда разминается перед тяжёлой работой, потому что знает, о негативных последствиях, если этим пренебречь.

     ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО – это выполнения 2-ух разогревающих подходов, с последующим переходом к 3-4 рабочим подходам.

Для наглядности рассмотрим пример на приседании:

1. Разминаем мышцы, растягиваем, используя стретчинг;

2. Приседаем с пустым грифом 20 повторений, для нагнетания крови в мышцы, разогрева коленных суставов и усиления мышечной концентрации – не считается за подход;

3. 40 кг х 12 повторений – разминочный подход

4. 50кг. х 10 повторений – разминочный подход

5. 65 кг. х 8 повторений – переходящий подход

6. 85кг. х 8 повторов – рабочий подход

7. 85кг. х 8-7 повторов – рабочий подход

8. 85кг. х 7-6 повторов – рабочий подход

     По правилам, 3 последних рабочих подхода всегда выполняются с рабочим весом, должны выполнить на 8 повторений, но в реальности это не всегда получается, так как силы постепенно уходят, но всё равно необходимо стремится, выполнить 8 повторений, это должна быть ваша цель.

     Далее переходя на проработку мышц ног, к примеру жим ногами – не стоит делать много разминочных подходов, мышцы уже разогреты, достаточно будет 1-го разогревающего подхода, после приступаете сразу к рабочим. Рассмотрим пример:

1. 50 х 12 повторений – разминочный подход

2. 75 х 10 повторений – переходящий подход

3. 100 х 8 повторений – рабочий подход

4. 100 х 8-7 повторений – рабочий подход

5. 100 х 7-6 повторов – рабочий подход.

Рабочие подходы

     Многие у меня спрашивали, да и вы сами не раз задумывались, а можно ли обойтись 1 рабочим подходом? Ведь в этом подходе мышцы по полной включаются в работу, идёт выброс гормона роста и полезные микроразрывы мышечных волокон, которые потом заживляются белком задают фазу роста, так всё-таки может 1 подход и всё?!

     НЕТ и ещё раз НЕТ, не обманывайте себя и не ищите лёгких путей. Использование 3 рабочих подходов, необходимо, чтобы хорошо прочувствовать и проработать тренируемую мышцу, в 1 подходе этого сделать практически невозможно, а НОВИЧКАМ НЕРЕАЛЬНО. На это способны лишь профессиональные атлеты-бодибилдеры.

Выводы

     Подчеркнём главное – не стоит делать больше 3-4 рабочих подходов, помните! вы должны вложиться в тренировку за 45 минут, перед рабочими подходами обязательно выполняйте разминку мышц, а также растяжку, также выучите — сколько нужно отдыхать между подходами и что делать между подходами.

     Применив все эти знания в комплексе, добьётесь новых результатов, где раньше вам казался тупик, из которого нет выхода. Тренируйтесь, работайте над собой, изучайте новые методики и увидите, как станете на шаг ближе к идеальной фигуре – удачи вам ребята 😉 !

Сколько делать подходов на тренировке видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=rj8EAWXA3HE

Сколько упражнений за тренировку оптимально? 7 факторов, влияющих на это

Существует несколько различных переменных, которые вступают в игру при структурировании ваших тренировок, одна из наиболее распространенных — количество упражнений, которые нужно выполнять за тренировку.

Сколько упражнений на тренировку оптимально для достижения наилучших результатов? Сколько различных упражнений за тренировку вы должны делать для наращивания мышц ? Сколько упражнений рекомендуется за тренировку для новичков?

В этой статье мы обсудим факторы, влияющие на то, сколько упражнений за тренировку вы должны выполнять для достижения своих целей, и дадим некоторые рекомендации относительно того, сколько различных упражнений за тренировку вы должны выполнять.

Мы рассмотрим следующее: 

• Сколько упражнений следует выполнять за тренировку?
• Факторы, влияющие на количество различных упражнений, которые вы должны выполнять за тренировку
• Сколько упражнений за тренировку является оптимальным?

Начинаем!

Сколько упражнений за тренировку следует выполнять?

Принцип FITT, который означает частоту, интенсивность, тип и время, представляет собой аббревиатуру, которая используется для помощи в составлении программы тренировок и выработки рекомендаций относительно того, сколько упражнений вам нужно выполнять в неделю.

Например, рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским кардиологическим фондом, предусматривают накопление либо 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, либо 75 минут кардио-упражнений высокой интенсивности в неделю плюс не менее двух силовых тренировок для всего тела.

Из этих рекомендаций вы можете определить частоту или количество дней в неделю, которые вы должны тренировать, в зависимости от продолжительности и интенсивности ваших тренировок, чтобы соответствовать рекомендациям.

Интенсивность включена в рекомендации по упражнениям средней и высокой интенсивности, каждая из которых имеет разные минимальные рекомендации по общему количеству минут физической активности в неделю.

Тип упражнений разделен на аэробные упражнения и силовые тренировки, а время относится к продолжительности каждой тренировки. Это можно определить, разделив рекомендуемое количество минут в неделю на выбранную вами частоту.

Кроме того, существуют специальные рекомендации по силовым тренировкам, основанные на общих целях силовых тренировок.

Например, если вашей основной целью является увеличение силы , рекомендуется выполнять от 3 до 5 подходов в каждом упражнении, от одного до шести повторений в подходе, используя от 85 до 100% вашего 1ПМ в зависимости от количества повторений, которое вы выбрали.

Чем меньше повторений, тем выше относительный процент вашего 1ПМ, который вы должны использовать для веса.

Если вашей целью является гипертрофия или наращивание мышечной массы , рекомендуется выполнять три подхода по 8-12 повторений в упражнении, используя вес, который соответствует 65-85% вашего 1ПМ. Опять же, чем меньше повторений вы выполняете в этом диапазоне, тем ближе к 85% вашего 1ПМ вы должны использовать свой вес.

С мышечной выносливостью вы должны выполнять не менее трех подходов в упражнении, не менее 15 повторений в подходе, используя вес, который составляет около 65% от вашего 1ПМ.

Однако, хотя эти рекомендации по тяжелой атлетике довольно четко сформулированы и приняты сообществом силовых тренировок, очень мало информации о том, сколько упражнений за тренировку вы должны выполнять в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.

Например, сколько упражнений на грудь вам нужно делать за тренировку, чтобы увеличить силу или нарастить мышечную массу?

Сколько упражнений на грудь за тренировку должны делать новички? Или сколько упражнений на грудь вам нужно делать за тренировку, если вы выполняете тренировку всего тела по сравнению с разделением частей тела в день тренировки груди?

В конечном счете, нет однозначного ответа на вопрос, сколько различных упражнений вам нужно выполнять за тренировку, потому что существует множество факторов, которые могут исказить ответ в зависимости от вашей личной ситуации.

Факторы, влияющие на количество различных упражнений, которые вы должны выполнять за тренировку 

Прежде чем мы попытаемся ответить, сколько упражнений за тренировку вы должны выполнять, давайте рассмотрим факторы, которые влияют на оптимальное количество упражнений за тренировку.

#1: Уровень физической подготовки 

Как и следовало ожидать, уровень физической подготовки является одним из основных факторов, влияющих на количество различных упражнений, которые вы должны выполнять за тренировку.

Новичкам или тем, кто не занимался спортом в течение длительного времени, следует выполнять меньше упражнений за тренировку до тех пор, пока они не нарастят мышечную силу и не произведут значительную нервно-мышечную адаптацию.

Выполнение слишком большого количества упражнений за одну тренировку может увеличить риск получения травмы, поскольку ваша форма и техника могут ухудшиться по мере утомления.

#2: Уровень опыта

Ваш уровень опыта немного отличается от вашего уровня физической подготовки.

Если вы занимались силовыми тренировками, но не тренировались последовательно, ваше тело может справиться с несколькими дополнительными упражнениями за тренировку, если вы держите немного меньший вес и количество повторений и подходов.

Это потому, что ваше тело хранит память для правильной механики движения.

#3: Структура тренировки

Помимо вашего уровня физической подготовки, структура ваших тренировок, вероятно, является фактором, который оказывает наибольшее влияние на оптимальное количество различных упражнений на тренировку.

Здесь задействовано несколько различных компонентов структуры тренировки.

Первое, что следует учитывать, это то, выполняете ли вы тренировки для всего тела или для отдельных частей тела.

При тренировках для всего тела вы, вероятно, будете выполнять большее количество различных упражнений за тренировку, потому что вам нужно нацеливаться на все основные группы мышц вашего тела, а вы, вероятно, выполняете только две тренировки в неделю.

Стремитесь выполнять 1-2 упражнения на основную группу мышц с силовыми тренировками всего тела; с двумя тренировками в неделю получается 2-4 разных упражнения на группу мышц в неделю.

С шпагатом вверх/вниз или толканием/тягой/ногими выполняйте 2–4 различных упражнения на группу мышц за тренировку, стремясь к 4–12 различным упражнениям на группу мышц за тренировочную неделю.

Для Arnold Split идеально подходит выполнение 3-6 различных упражнений за тренировку, то есть около 6-12 упражнений на каждую группу мышц в неделю.

Вторым важным моментом в структуре вашей тренировки является количество подходов и повторений, которые вы выполняете в каждом упражнении. Обычно это тесно связано с вашей основной целью тренировки (увеличение силы, наращивание мышечной массы или повышение мышечной выносливости), как описано выше.

Тренировки, направленные на повышение мышечной выносливости, обычно включают больше упражнений за тренировку, чем те, которые направлены на увеличение силы, поскольку интенсивность силовых упражнений значительно выше. Гипертрофия находится где-то посередине.

#4: Частота тренировок

Чем меньше тренировок вы делаете в неделю, тем больше упражнений вам нужно будет делать за тренировку, чтобы тренировать все группы мышц с адекватным стимулом каждую неделю.

#5: Интенсивность 

Чем выше относительный вес, который вы используете, или процент от вашего 1ПМ, тем меньше упражнений вы будете выполнять за тренировку, потому что основное внимание уделяется качеству, а не количеству, и вы не хотите переусердствовать или достичь полного утомления центральной нервной системы или мышц.

#6: Цель тренировки

Как уже упоминалось, цель тренировки будет влиять на то, сколько различных упражнений за тренировку вы должны выполнять, поскольку цель тренировки влияет на вес, который вы используете, а также на интервалы отдыха между каждым упражнением.

Силовые тренировки очень интенсивны и требуют более длительного отдыха между подходами, поэтому выполнение множества различных упражнений за тренировку обычно требует слишком много времени и энергии.

#7: Тип упражнений

Наконец, типы упражнений, включенных в вашу тренировку, будут влиять на оптимальное количество упражнений на тренировку.

Комплексные упражнения — это многосуставные движения, в которых участвуют несколько групп мышц.

Они более эффективны, так как воздействуют одновременно на несколько мышц; плюс, они более требовательны с нервно-мышечной точки зрения из-за необходимой координации и производства силы.

Изолирующие упражнения, напротив, менее утомительны для организма и требуют меньше нервно-мышечного контроля и точности.

Если в вашей тренировке основное внимание уделяется сложным многосуставным упражнениям, обычно лучше делать меньше упражнений за тренировку, но если вы больше сосредоточены на изолированных упражнениях, вы можете выполнять больше упражнений за тренировку.

Сколько упражнений за тренировку является оптимальным?

В конечном счете, исходя из вышеупомянутых факторов, большинство силовых тренеров рекомендуют выполнять от 4 до 12 различных упражнений на группу мышц в тренировочную неделю, по 2-5 подходов в каждом из этих упражнений.

Этот широкий диапазон учитывает факторы, упомянутые выше.

За тренировку, выполняя шпагат для силы или наращивания мышечной массы, старайтесь выполнять 2-4 упражнения на группу мышц и больше, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или бодибилдингом.

В целом, добавление большего разнообразия различных тренировок для каждой группы мышц в вашу тренировочную неделю идеально подходит для обеспечения ваших мышц и центральной нервной системы большим разнообразием тренировочных стимулов.

Для получения дополнительной информации о том, как структурировать свои силовые тренировки, ознакомьтесь с нашим руководством о том, сколько повторений и подходов вы должны делать для наращивания мышечной массы здесь.

• Поделиться
• Твит

Сколько подходов нужно делать за тренировку, чтобы нарастить мышечную массу?

описание видео

← Кардиотренировки натощак: почему вы ДОЛЖНЫ делать это, чтобы терять жир быстрее (и как это сделать) 007

5 шагов к созданию ИДЕАЛЬНОГО мужского телосложения

• Гравитационная трансформация – эксперты по похудению

Джефф Кавальер откликается на ЕДИНСТВЕННЫЕ 10 упражнений Криса Бамстеда, которые нужны мужчинам!

• ATHLEAN-X

Контрольный список официальных добавок (КАКИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ КАКОГО ВОЗРАСТА)

• ATHLEAN-X

Точеная нижняя часть груди (Без ерунды)

• ATHLEAN-X

13 фактов о креатине, о которых вам никто не расскажет

• Muscle Monsters

Как ускориться Улучшите свой метаболизм (чтобы сбросить больше жира)

• Джефф Ниппард

Комментарии и обзоры: 10

SPC
Кто-нибудь может мне помочь? — Из того, что я могу смотреть и читать, кажется, что 10-20 подходов — это оптимальное количество в неделю.
В настоящее время я тренируюсь 2 раза в неделю, выполняя тренировку всего тела, нагружая каждую группу мышц 3 подходами по 10 повторений в 3 упражнениях. Это составляет 9подходов за тренировку и 18 в неделю.
Причины, по которым я выполняю указанную выше тренировку = 1. Мне нужно ходить в спортзал только два раза в неделю. 2. У меня есть 5 дней отдыха в неделю для полного восстановления. 3. Если я пропущу день, это не повлияет на мою рутину, так как это всегда полное тело. 4. Я использую свое время максимально эффективно, когда иду в спортзал. 5. Я делаю 18 подходов в неделю и 9 подходов на каждой тренировке (не переборщить).
Может ли кто-нибудь сказать мне, почему я кажусь действительно одиноким, выполняя тренировку всего тела и тренируясь только два раза в неделю? Мне всегда казалось, что я делаю какие-то сплит-тренировки и делаю день груди или прорабатываю группу мышц раз в неделю. скажем, делаю 3 подхода по 10 повторений в 5 упражнениях — это 15 подходов в неделю (меньше, чем я) — и должен ходить в спортзал 4 раз в неделю покрывать все тело лучше?

Ларс
Я хотел бы знать, что важнее для гипертрофии: еженедельная частота или объем за сеанс. Скажем, я решил делать 16 подходов на группу мышц в неделю. Лучше делать сет 4х4 или сет 2х8. Я сильно подозреваю, что это зависит от группы мышц и способности восстанавливаться между сеансами, которые могут быть индивидуальными. В настоящее время я делаю 2×8 для квадрицепсов и подколенного сухожилия, но 4×4 для спины, груди и рук. При испытании я испытал трудности с восстановлением при частых тренировках ног даже с 4 подходами за тренировку и лучшей стимуляции ног с более высоким объемом за тренировку. Не уверен, что то же самое будет верно для груди и спины, где я могу нормально восстанавливаться с более высокой частотой и низким объемом за сеанс. Буду тестировать сам, так как данных по этому поводу не нашел.
Я знаю, что при уравнивании громкости нет существенной разницы в частотах между двумя или более временами, но я все же ожидаю разницы для разных групп мышц, и именно об этом я не могу найти данные.

topithost
Тренируюсь 6 дней в неделю.
Один день грудь, плечи и трицепс, а другой день спина, бицепс и ноги.
Каждое занятие около 16 подходов (12 повторений) на каждую мышцу.
Я делаю 1-минутный перерыв между подходами и 4 минуты между упражнениями.
Да, каждый день я провожу 2: 30 часов в спортзале
Я занимаюсь этим с июля 2021 года и заметил хорошие результаты. Более выраженная мускулатура и хорошее телосложение.
Это много и рекомендуется в долгосрочной перспективе? Если нет, то как лучше всего изменить мою текущую программу для набора мышечной массы и похудения?
Я понимаю, что нужно иметь профицит калорий, чтобы нарастить мышечную массу.
Ваши ответы приветствуются.
Спасибо.

Гарри
Может ли кто-нибудь помочь мне с этим!
Я занимаюсь поднятием тяжестей уже около 8 лет. Я всегда был в приличной форме и доволен своим размером, я тренировался в основном с c/s/t и b/b (дважды в неделю) сплитом только ногами! Я всегда и всегда выполнял по 6 упражнений на каждую мышцу в 4 подхода, доводя до 24 подходов в неделю. Увидев Джереми и другие видео, я понял, что перетренировался!
Я хочу сократить свою тренировку, поэтому я сомневаюсь, что лучше, 4/5 упражнений по 4 подхода или 5 упражнений по 3 подхода каждое?
Все советы приветствуются

PWRFULxgmer
не знаю, плохо это или нет, но пока что мои мышцы становятся больше, чем когда-либо. Итак, во-первых, я делаю по 3 упражнения на каждую часть тела, я разделяю тренировки на грудь и трицепс, бицепс и спину, ноги и плечи. Каждое упражнение состоит из 12-20 повторений (в зависимости от упражнения, но я меняю упражнения поочередно (но всегда делаю одни и те же упражнения, то есть я делаю в общей сложности 6 различных упражнений на каждую часть тела в неделю и тренирую каждую часть тела два раза в неделю. (4 подхода в упражнении, 24 подхода на часть тела в неделю).

Gaz
Для начинающих лучше разминаться 10 минут кардио и разогреваться с более легкими весами, продолжать делать становую тягу, жим лежа и
приседаний каждый раз, когда идешь в тренажерный зал (3 дня в неделю с днем ​​отдыха между ними, например, тренажерный зал понедельник выходной вторник тренажерный зал среда выходной четверг и т. д.)
легкое кардио

Кари
Чем меньше повторений, тем больше подходов?
Абсолютно нет. Чем меньше повторений, тем больший вес. Чем тяжелее вес, тем больше нервная нагрузка. Нервной системе требуется больше времени для восстановления, чем мышцам.
Таким образом, чем больше количество повторений, тем больше подходов вы можете выполнить за определенный период.
То же самое касается времени восстановления между подходами; между подходами требуется больше времени на восстановление, когда выполняется 1-4 повторения с весом, близким к максимальному.

Тор-Андре
Сегодня мы знаем немного лучше. Недавнее исследование, проведенное Брэдом Шонфельдом, говорит, что если объем равен объему, тренировка мышц дважды в неделю или один раз в неделю не влияет на рост мышц. Но это может быть способ справиться с объемом, чтобы сделать ваши тренировки более практичными, если вы хотите.
Кроме того, утверждение, которое подтверждает исследование, не имеет смысла. Наука может только поддерживать теории.

andrew
уже было доказано, что вам не нужно выполнять от 6 до 12 повторений, чтобы нарастить мышечную массу. вы можете поднимать НЕМНОГО 30% от вашего максимального веса, и пока вы идете к абсолютному отказу, вы все равно будете прибавлять в размерах так же, как тренируясь с тяжелыми весами, многие профессиональные бодибилдеры сегодня тренируются в диапазоне от 15 до 20 повторений, включая 3-кратного победителя Олимпии классического телосложения Криса Бамстеда.

как укрепить и оздоровить мышцы дома и в зале

Содержимое

• 1 Упражнения для новичков: оздоровление и укрепление мышц
  • 1.1 Зачем нужны упражнения для новичков?
  • 1.2 Какие мышечные группы нужно развивать?
  • 1.3 Как сделать правильную разминку перед тренировкой?
  • 1.4 Какие упражнения эффективны для укрепления рук?
  • 1.5 Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины и пресса?
  • 1.6 Как улучшить гибкость и координацию с помощью упражнений?
  • 1.7 Какие упражнения подходят для укрепления ног и ягодиц?
  • 1.8 Сколько времени нужно тренироваться для достижения результатов?
  • 1.9 Как избежать травм при занятиях упражнениями для новичков?
  • 1.10 Как правильно дышать во время выполнения упражнений?
  • 1.11 Как правильно закончить занятие упражнениями?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие упражнения подойдут новичкам для начала?
      • 1.13.0.2 Какие мышцы можно укрепить с помощью упражнений?
      • 1. 13.0.3 Сколько времени нужно уделять тренировкам для получения заметного результата?
      • 1.13.0.4 Как часто нужно менять упражнения?
      • 1.13.0.5 Я страдаю от болей в суставах. Могу ли я заниматься упражнениями?
      • 1.13.0.6 Какую экипировку нужно использовать для тренировок?
      • 1.13.0.7 Какие упражнения помогут уменьшить объем живота?
      • 1.13.0.8 Как долго нужно заниматься, чтобы начать видеть результаты тренировок?

Начинающим спортсменам нужны упражнения, чтобы укрепить и оздоровить мышцы тела. В этой статье вы найдете основные упражнения, которые помогут вам начать тренировки правильно и привести ваше тело в форму.

Занятия спортом и физические упражнения имеют огромную ценность для здоровья человека. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и выносливость, а также уменьшить риск возникновения различных заболеваний.

Если вы только начинаете свой путь в спорте, то важно не переутомляться и не заниматься слишком сложными упражнениями. Для новичков существует множество эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма.

Кроме того, занятия спортом помогают контролировать вес, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также повысить уровень энергии и снизить стресс. Не стоит откладывать занятия на завтра — начните укреплять свое здоровье уже сегодня!

Зачем нужны упражнения для новичков?

Упражнения для новичков необходимы для оздоровления и укрепления мышц, улучшения общего состояния здоровья и поддержания иммунитета.

Начинающим спортсменам очень важно начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет избежать травм и перенапряжения мышц, а также снизить вероятность возникновения болей в суставах и спине.

Осуществляя упражнения для новичков, можно улучшить физическую форму и снизить вес, что будет полезно для здоровья и самочувствия.

Такие упражнения также могут помочь в борьбе с депрессией и улучшить настроение, благодаря выделению гормонов радости — эндорфинов.

Если Вы только начинаете заниматься спортом, не стоит бояться сложностей и напряжения, лучше постепенно увеличивать нагрузки, следить за своим самочувствием и улучшать всё больше своё физическое состояние.

Какие мышечные группы нужно развивать?

Спина и ягодицы

Сильные спинные мышцы не только улучшат осанку, но и защитят тело от различных травм и болей. Зарядки на спину со скручиваниями и растяжками положительно влияют на позвоночник, предотвращая его деформации и болезни.

Ягодичные мышцы также являются одними из главных «моторных» мышц тела. Укрепление ягодичных мышц помогает заносить тело эффективнее и экономнее в случае ходьбы или бега.

Ноги

Развитие ног и их мышечной силы важны для баланса, устойчивости тела и жизнеспособности. Ноги являются основой нашей моторной активности, и сильно развитые мышцы ног помогают нам двигаться безопасно и эффективно.

Для укрепления ног могут использоваться различные упражнения, такие как приседания, выпады, кикбоксинг и другие виды активности.

Пресс

Один из самых популярных видов мышечной активности – укрепление мышц пресса. Эти мышцы играют ключевую роль при поддержании осанки и устойчивости тела при различных движениях и нагрузках. Пресс также влияет на жкт-функции, улучшая их работу и профилактируя заболевания.

Для укрепления мышц пресса рекомендуются различные скручивания и подъемы, а также планки и иные упражнения для глубоких мышц жкт-области.

Руки и грудь

Для создания баланса и эстетического вида тела важно укреплять мышцы рук и груди. Сильные руки помогают не только в выполнении повседневных задач, но и увеличивают мобильность и гибкость рук. Грудные мышцы восстанавливают форму груди, делая ее выглядящую более изящно и привлекательно.

Для укрепления мышц рук и груди рекомендуются различные упражнения на отжимания, подтягивания и тягу верхней части тела.

Как сделать правильную разминку перед тренировкой?

Начинающим спортсменам важно не только правильно выполнять упражнения, но и не забывать о разминке. Разминка помогает подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск травм.

Далее, необходимо растянуть мышцы. Это можно сделать с помощью статических упражнений, таких как наклоны вперед, расправленные руки, постановка стоп на ширине плеч. Все упражнения нужно выполнять очень медленно и аккуратно. Мышцы должны ощущать легкое тяжение, но не боль.

Не забывайте о растяжке боковых мышц тела и шеи. Для этого можно использовать различные упражнения, например, наклоны головы влево-вправо и вперед-назад.

Кроме того, чтобы развить гибкость и укрепить мышцы, можно использовать динамические упражнения. Очень полезным является занятие йогой. Это не только поможет придать мышцам гибкость, но и успокоить нервную систему.

Наконец, последним шагом перед началом тренировки должно быть легкое кардио – небольшая беговая дорожка, велосипед, или скакалка на несколько минут.

Важно помнить, что правильная разминка не только предотвращает травмы, но и помогает улучшить результаты тренировки. Не забывайте о ней и с уверенностью приступайте к занятиям!

Какие упражнения эффективны для укрепления рук?

Отжимания: это основное упражнение для укрепления рук. Начните с классических отжиманий на полу, а затем переходите к более сложным вариантам, например, с использованием гантелей или в отжиманиях от поверхностей на разной высоте.

Жим штанги: это упражнение эффективно укрепляет руки, особенно бицепсы и трицепсы. Важно правильно технику выполнения, чтобы избежать травм.

Гантели: использование гантелей — отличный способ укрепить руки. Разнообразьте упражнения, чтобы охватить все группы мышц в руках.

Тренировка с помощью резиновых упругостей: это отличный способ укрепить мышцы рук без нагрузки на суставы. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Рывок: упражнение, которое укрепляет мышцы рук, ног и корпуса. Техника важна, чтобы предотвратить травмы.

Разгибание рук: это упражнение укрепляет трицепсы. Используйте гантели или кабели для выполнения упражнения.

Важно помнить, что для эффективного укрепления рук необходимо разнообразить упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Начните с самых легких упражнений и постепенно переходите к более сложным вариантам. Всегда следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины и пресса?

Укрепление мышц спины и пресса не только улучшает осанку, но и предотвращает различные болезни связанные с позвоночником. Кроме того, это улучшает физическую форму и повышает общую выносливость.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Гиперэкстензия — лежа на животе, поднимите заранее опущенные ноги и верхнюю часть тела, задерживайтесь на секунду, затем медленно опускайтесь на исходную позицию.
• Подтягивания — лучшее упражнение для укрепления мышц спины, выполняйте их используя палку или упор на перекладине.

Упражнения для укрепления мышц пресса:

• Классический пресс — лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите верхнюю часть тела до полуприседа, задержитесь на секунду и медленно опускайтесь.
• Боковой пресс — лежа на боку, поднимите верхнюю часть тела, дотянитесь до ног и задержитесь на секунду, затем опуститесь.

Эти упражнения можно выполнять дома, в тренажерном зале или на улице. Чтобы получить максимальную пользу, повторяйте их регулярно, соблюдайте рекомендации по количеству подходов и повторений для каждого упражнения.

Как улучшить гибкость и координацию с помощью упражнений?

Улучшение гибкости

Гибкость – это способность тела совершать движения на определенном расстоянии. Хорошая гибкость может помочь избежать травм, увеличить свободу движений и улучшить результаты в различных видах спорта.

Упражнения для улучшения гибкости:

1. Растяжка: медленное и плавное растягивание мышц по всей длине.
2. Йога: занятия йогой помогают улучшить гибкость и снизить уровень стресса.
3. Пилатес: упражнения пилатеса ориентированы на укрепление мышц и улучшение гибкости.

Улучшение координации

Координация – это способность тела двигаться со всего тела. Хорошая координация помогает избежать травм, увеличить скорость реакции и улучшить результаты в различных видах спорта.

Упражнения для улучшения координации:

• Танцы: занятия танцами и балансирование на одной ноге помогают улучшить координацию.
• Бокс: упражнения бокса ориентированы на улучшение координации и скорости реакции.
• Йога: занятия йогой помогают улучшить координацию и баланс.

Какие упражнения подходят для укрепления ног и ягодиц?

Ноги и ягодицы — это основные группы мышц в нижней части тела. Некоторые упражнения могут помочь в укреплении этих мышц.

• Присядания – одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления ног и ягодиц. Это упражнение работает  с мышцами бедер, ягодиц, а также мышцами пресса.
• Становая тяга – эффективное упражнение для увеличения силы в бедрах и ягодицах. Однако, этот вид упражнения следует делать совместно с тренером.
• Выпады – упражнение, которое помогает укрепить и растянуть мышцы ног и улучшить технику бега. При этом необходимо следить за положением тела и коленей.
• Махи ногой – отличное упражнение для укрепления задней части бедра и ягодиц. Это упражнение помогает разрабатывать мышцы и улучшает их тонус.
• Жим ногами –  упражнение, которое сфокусировано на укреплении мышц ног. Важно контролировать веса, с которым вы работаете.

Однако, не забывайте о здоровье и безопасности. Перед началом использования любого вида упражнений следует проконсультироваться с тренером.

Сколько времени нужно тренироваться для достижения результатов?

Количество времени, необходимое для достижения результатов, зависит от многих факторов, таких как:

• Цели тренировок
• Уровень физической подготовки
• Частота тренировок
• Интенсивность тренировок
• Питание и режим дня

Если цели тренировок — улучшение общей физической формы и оздоровление, то результаты могут быть достигнуты уже через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Однако, следует помнить, что результаты зависят не только от количества тренировок, но и от их качества. Важно правильно подбирать упражнения и контролировать технику выполнения, а также уделять внимание питанию и отдыху.

Итак, чтобы достичь результатов, тренировки должны быть регулярными, подбираться индивидуально и быть качественными.

Как избежать травм при занятиях упражнениями для новичков?

Для того чтобы избежать травм при занятиях упражнениями для новичков, необходимо соблюдать правила безопасности и пользоваться правильной техникой выполнения упражнений.

Важно не превышать свои физические возможности. Начинать следует с плавных и медленных движений, постепенно увеличивая нагрузку. Необходимо слушать своё тело и не усердствовать, чтобы не перегрузить суставы и мышцы.

Одежда и обувь играют немаловажную роль в безопасности. Не стоит заниматься в обуви с высоким каблуком или в обтягивающей одежде, которая может ограничивать свободу движений и повышать риск получения травм.

Перед началом занятий необходимо хорошо разогреться. Участие в занятиях без полноценного разминки может привести к мышечной дистрофии или растяжению.

Следует соблюдать правильную позу и технику выполнения упражнений, чтобы не травмировать суставы и мышцы. В случае сомнений, лучше обратиться за советом к тренеру или своему врачу.

Не забывайте про отдых между упражнениями и тренировками. Исправьте свое питание, чтобы более эффективно восстанавливаться и улучшать свое здоровье.

Следуя этим правилам, можно укрепить свои мышцы, улучшить состояние здоровья и избежать травм при занятиях упражнениями для новичков.

Как правильно дышать во время выполнения упражнений?

Важным аспектом при выполнении упражнений является правильное дыхание. Неправильное дыхание может привести к усталости, дискомфорту и даже травмам.

В упражнениях на растяжку и гибкость (например, йога) важно дышать глубоко и ритмично. На вдохе нужно расслабиться и медленно растягивать мышцы, а на выдохе — углубляться в растяжку.

Если упражнение выполняется в положении лежа на спине, то важно не задерживать дыхание. На выдохе можно выполнять подъемы ног или таза, а на вдохе опускать.

Кроме того, необходимо обратить внимание на частоту дыхания. Дышать нужно ритмично и спокойно, не забывая делать перерывы для восстановления дыхания.

В итоге, правильное дыхание при выполнении упражнений помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и предотвратить возможные травмы.

Как правильно закончить занятие упражнениями?

Закончить занятие упражнениями очень важно для вашего здоровья и безопасности мышц и суставов. Завершающие упражнения помогают вашему телу постепенно вернуться к состоянию покоя, а также снижают риск мышечной боли и травм.

Заключительные упражнения должны продолжаться не менее 5-10 минут после основной тренировки. Они должны быть более медленными и расслабленными и направлены на те же группы мышц, что и основные упражнения, но в более мягком режиме.

Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть включены в вашу программу окончания:

• Подтягивания на турнике;
• Выпады с тяжелыми гири;
• Медленный бег или езда на велосипеде в темпе;
• Растяжка мышц с помощью йоги;
• Сниженный планк или скручивание;

Важно помнить, что заключительные упражнения не должны быть сложнее или нагружать тело больше чем основные упражнения. Они просто должны помочь вашим мышцам постепенно расслабиться и вернуться к их нормальному состоянию.

Важно планировать ваше окончание и сделать его частью вашей общей тренировочной программы. Не забывайте, что правильное заключение упражнений — это не менее важно, чем их начало и средину, и может существенно повлиять на результаты ваших упражнений и здоровье.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения подойдут новичкам для начала?

Для начинающих можно пробовать базовые упражнения, такие как скручивания, приседания, отжимания, подтягивания.

Какие мышцы можно укрепить с помощью упражнений?

Упражнения для новичков помогут укрепить различные группы мышц, такие как брюшные, ягодичные, ноги, спина, грудь, руки и плечи.

Сколько времени нужно уделять тренировкам для получения заметного результата?

Для заметного результата нужно уделять тренировкам каждый день по 20-30 минут.

Как часто нужно менять упражнения?

Упражнения нужно менять каждые 2-3 недели, чтобы не дать мышцам привыкнуть к одному и тому же нагрузочному стимулу.

Я страдаю от болей в суставах. Могу ли я заниматься упражнениями?

Если вы страдаете от болей в суставах, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он посоветовал упражнения, которые не навредят вашему здоровью.

Какую экипировку нужно использовать для тренировок?

Для тренировок нужны удобная одежда и кроссовки. Также можно использовать гантели, резиновые упругие кольца, скакалки и прочие специализированные тренажеры.

Какие упражнения помогут уменьшить объем живота?

Для уменьшения объема живота можно выполнять упражнения на пресс, такие как скручивания и статические упражнения. Также полезный эффект дает регулярный кардиотренинг.

Как долго нужно заниматься, чтобы начать видеть результаты тренировок?

Результаты могут быть заметны через несколько недель занятий, но для достижения значительных изменений нужно заниматься регулярно и долго – от 6 месяцев до года.

Лучшие динамические упражнения на растяжку спины перед тренировкой спины

Динамическое касание пальцев ног может помочь разогреть спину перед следующей силовой тренировкой верхней части тела.

Изображение предоставлено: SDI Productions/E+/GettyImages

LIVESTRONG.com может получать компенсацию за партнерские ссылки в этой истории. Узнайте больше о нашей партнерской программе и процессе обзора продуктов здесь.

Перед тем, как приступить к тренировке спины, важно разбудить свое тело с помощью надлежащей разминки, чтобы ваши суставы и мышцы двигались в полном диапазоне.

Но не все растяжения одинаковы. Есть разница между статической и динамической растяжкой: статическая растяжка — это когда вы удерживаете позу в течение установленного периода времени, скажем, от 15 до 30 секунд. Этот тип растяжки предназначен для расслабления мышц и их удлинения.

Но динамическая растяжка — лучший способ разогреться перед тренировкой. Динамическая растяжка — подумайте: вращение плечами — это тип разминки, когда вы растягиваетесь во время движения. Это нечто среднее между статической растяжкой и баллистической растяжкой, когда вы двигаетесь взрывно.

Дополнительная литература

5 лучших динамических упражнений на растяжку спины

Разминка спины включает в себя движение задних мышц, включая трапециевидные и широчайшие, а также суставов, особенно позвоночника, в разных плоскостях движения. Например, вы должны двигать мышцами и суставами вперед и назад, разгибая руки и плечи, вращать верхнюю и нижнюю часть спины.

Мышцы спины, идущие параллельно позвоночнику, можно растянуть при наклонах вперед и назад, например, при касании пальцев ног. Широчайшие мышцы спины (широчайшие) — это большие мышцы, которые проходят по бокам спины и могут быть растянуты с помощью нескольких различных движений плечами.

Вот пять динамических упражнений на растяжку спины, которые вы можете включить в свою следующую разминку для спины. Каждое движение выполняйте от 30 до 45 секунд.

Упражнение 1: Коснитесь пальцами ног, вытяните руки над головой

1. Встаньте прямо, руки над головой и бицепсы возле ушей.
   
2. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног, и отведите ягодицы назад. Дотянитесь как можно ниже, держа колени прямыми, но не запертыми.
3. Медленно встаньте, вытянув руки над головой и слегка согнув спину.
4. Повторяйте медленно, давая спине время растянуться и разогреться.

Упражнение 2: Велосипед стоя

1. Встаньте прямо, руки за головой, ноги на ширине плеч.
   
2. Поднимите правое колено и поверните верхнюю часть тела так, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем поверните верхнюю часть тела, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Затем поднимите левое колено и поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Поверните верхнюю часть тела, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Продолжайте чередовать стороны.

Рекомендуем

Фитнес

5 преимуществ гибкости, которые, наконец, заставят вас больше растягиваться

Бриттани Ришер

Проверено экспертами

Фитнес

8 способов стать более гибкими, по мнению экспертов по растяжке

Мэригрейс Тейлор

Проверено экспертами

Фитнес

Лучшие типы растяжек, которые стоит попробовать, если вы хотите стать более гибкими, и те, которых следует избегать

Лорен Дель Турко

Проверено экспертами

Упражнение 3: Лучшая растяжка в мире

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
   
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опуститесь в выпад, образуя угол 90 градусов с передней и задней ногами.
3. Опустите левое колено на землю и положите левую руку рядом с правой ногой.
4. Поднимите правую руку к потолку и поверните туловище вправо.
5. Встаньте и поменяйте сторону.
6. Продолжайте чередовать стороны.

Упражнение 4: Динамическая растяжка широчайших

1. Прикрепите длинную и прочную эспандерную ленту к неподвижному объекту чуть выше уровня плеч и встаньте перед ним, чтобы вы могли ухватиться за ленту.
   
2. Возьмитесь одной рукой за конец ленты и сделайте шаг назад, чтобы выпрямить руку.
3. Сохраняя прямую спину и прямую руку, наклонитесь вперед в бедрах и отведите ягодицы назад.
4. Поверните верхнюю часть тела к руке, держащей повязку, и загляните под нее.
5. Вернуться в центр.
6. Поменяйте руки и продолжайте чередовать стороны.

Движение 5: Активный вис

1. Возьмитесь за перекладину обеими руками, ладони смотрят вперед.

Как посчитать процент жира — Финансовая жизнь

Итог:

В случае если вы хотите определить, в какой форме находится ваше тело, то в этом окажет помощь калькулятор процента жира онлайн, что скоро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры. Недавно дамы для оценки собственной фигуры брали сантиметр либо поднимались на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, поскольку для этого нужно так же учитывать тип фигуры.

Количество жира, нужное для обычного функционирования организма не должно быть больше 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у дам. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет не хорошо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.

Жир в организме человека

Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более большому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит по большей части в брюшной полости и может проявиться лишь спустя некое время. У дам он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что отражается на ее фигуре.

Исходя из этого чтобы определить правильный процент жира в организме калькулятор которого вы отыщете ниже, нужно показывать не только количества, но и ваш пол. Нужно так же не забывать, что с возрастом мышечная масса делается меньше, а вот количество жировой массы возрастает.

Методы определения процента жира в организме

Существуют пара способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:

• компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
• УЗИ, которое вычисляет жир благодаря разной плотности с мышечной тканью;
• калькулятор массы жира в организме, несложный и стремительный способ, учитывающий кое-какие количества

  вашего тела;

• способ измерения БЭС происходит при помощи не сильный электрических разрядов тока;
• взвешивание в воде, в то время, когда по вашему среднему весу в воде по созданной формуле вычисляют процентное содержание жира;
• по толщине кожной складки, в то время, когда нужно измерять особым прибором складки кожи, каковые зажимают между пальцами, разных частей тела.

Избыток жира в организме человека

Перед тем как выяснить процент жира в организме, направляться знать, что любой человек рождается с определенным числом жировых клеток. Другими словами в то время, когда вы набираете либо теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут либо же уменьшаются в размерах. Но их количество может увеличиться лишь во время полового созревания и в случае если количество жира так громадное, что клеткам легко некуда больше расти и они начинают создавать новые жировые клетки.

Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым болезням, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и другим заболеваниям. По этим обстоятельствам стоит позаботиться о собственном здоровье, вычислить процент жира в организме и по взятым итогам подобрать нужную вам физические нагрузки и диету.

Как снизить количество жира

Чтобы уменьшить количество жира в организме, прежде всего нужно начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны находиться овощи, цельные зёрна и фрукты, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться. Так, поменяв собственный питание, вы снизите количество потребляемых калорий.

Но этого не хватает, поскольку тело человека вычислено на постоянную физическую активность, исходя из этого нужно добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Применяя калькулятор жира онлайн, вы сможете следить за трансформациями, происходящими в вашем организме благодаря физическим нагрузкам и здоровому питанию.

Как верно пользоваться калькулятором жира

Источник: www.zenski.ru

Подкожный жир. Как определить процент жира.

Интересные записи

• Материнский капитал: до какого года действует федеральная программа?
• Сколько стоит открыть пластиковую карту сбербанка рф?
• Кланы

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны:

• Процент жира в организме

  Дабы выяснить имеется ли у вас неприятности с лишним весом возможно воспользоваться подсчетом индекса массы тела. Эта величина показывает соотношение…

• Как вычислить процент жира

  Процент жира в организме Многие дамы, чтобы оценить собственную фигуру, применяют классические способы: становятся на весы либо определяют количества…

• Как узнать процент жира в организме?

  (1 голосов, среднее: 5,00 с 5) Loading. Понятия «смотреть за весом» и «смотреть за фигурой» довольно часто употребляются как синонимы. Не смотря на то,…

• Средний процент жира в организме мужчины и женщины

  Средний процент жира в организме женщины и мужчины, в большинстве случаев, возрастает в соответствии с возрастом. К примеру, у студента (парня 20 лет)…

• Как определить процент жира в организме?

  В данной статье мы поболтаем о том, как выяснить процент жира в организме. Многих из нас, и по различным обстоятельствам, интересовал данный вопрос….

• Как определить процент жира?

  Главная цель на протяжении похудения — уменьшить жировые отложения и поддерживать, или увеличивать мышечную массу. Весы не дадут вам ясного понимания…

Изучение методов расчета процентного содержания телесного жира – ASFA

Введение:

Процентное содержание телесного жира является важным показателем общего состояния здоровья и физической формы. Мониторинг уровня жира в организме может предоставить ценную информацию о составе тела и помочь оценить риск определенных заболеваний. Существуют различные методы расчета процента жира в организме, каждый из которых имеет свои преимущества и ограничения. В этом сообщении блога мы рассмотрим различные методы расчета процентного содержания жира в организме, опираясь на данные ASFA, авторитетного источника сертификатов по фитнесу и водным видам спорта.

Взгляд ASFA на методы подсчета телесного жира:

ASFA признает важность точных и надежных методов расчета процентного содержания телесного жира. Давайте углубимся в идеи, предоставленные ASFA относительно различных подходов к измерению жира в организме.

1. Измеритель кожной складки:
Измеритель кожной складки обычно используется для измерения процентного содержания телесного жира путем оценки толщины кожной складки на определенных участках тела. ASFA подчеркивает, что этот метод оценивает подкожный жир, жир, расположенный непосредственно под кожей. Измерения калипера кожной складки обычно проводят на таких участках, как трицепс, бицепс, подлопаточная и надподвздошная области. Затем эти измерения вводятся в уравнение для оценки общего процента жира в организме. ASFA подчеркивает важность правильной техники и последовательности при использовании калипера кожной складки для обеспечения точных результатов.

2. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA):
BIA – это метод измерения процентного содержания телесного жира путем пропускания через тело слабого электрического тока. ASFA объясняет, что электрический ток встречает разные уровни сопротивления, когда проходит через разные типы тканей тела. Устройство измеряет это сопротивление и рассчитывает процентное содержание жира в организме на основе установленных алгоритмов. BIA удобна и неинвазивна, но ASFA отмечает, что такие факторы, как уровень гидратации, потребление пищи и недавние физические нагрузки, могут повлиять на точность измерений.

3. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA):
DXA — это сложный метод, использующий рентгеновскую технологию для оценки процентного содержания жира в организме. ASFA подчеркивает, что сканирование DXA предоставляет подробную информацию о составе тела, различая жир, мышечную ткань и содержание минералов в костях. DXA считается очень точным и дает ценную информацию о региональном распределении жира в организме. Тем не менее, ASFA отмечает, что DXA-сканирование может быть дорогим и доступным не для всех.

4. Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP):
ADP, также известная как Bod Pod, измеряет процентное содержание телесного жира путем расчета объема воздуха, вытесняемого человеком внутри камеры. ASFA объясняет, что этот метод основан на том принципе, что мышечная ткань и жир имеют разную плотность, что позволяет оценить состав тела. ADP неинвазивен и дает быстрые результаты, но ASFA признает, что определенные факторы, такие как одежда, положение тела и температура воздуха, могут влиять на точность измерений.

5. Гидростатическое взвешивание:
Гидростатическое или подводное взвешивание — это метод измерения плотности тела путем сравнения веса на суше с весом в воде. ASFA объясняет, что процентное содержание жира в организме можно рассчитать с использованием установленных формул, основанных на плотности тела. Гидростатическое взвешивание считается высокоточным и дает надежные результаты. Однако для этого требуется специальное оборудование и обученный персонал, что делает его менее доступным для повседневного использования.

6. Другие методы:
ASFA упоминает другие менее часто используемые методы для расчета процентного содержания телесного жира, такие как инфракрасное взаимодействие, ультразвук и спектроскопия биоимпеданса. Эти методы включают использование передовых технологий для оценки процентного содержания жира в организме, но они могут быть недоступны или непрактичны для повседневного использования.

Выбор правильного метода:

ASFA подчеркивает, что при выборе метода расчета телесного жира следует учитывать такие факторы, как доступность, точность, стоимость и индивидуальные потребности. Каждый метод имеет свои сильные стороны и ограничения, и важно выбрать метод, который соответствует конкретным целям и обстоятельствам человека.

Заключение:

Расчет процентного содержания телесного жира является важным аспектом оценки общего состояния здоровья и физической формы. Знания ASFA проливают свет на различные методы определения процентного содержания жира в организме, включая калипер кожной складки, анализ биоэлектрического импеданса, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию, плетизмографию с вытеснением воздухом, гидростатическое взвешивание и другие передовые технологии. Каждый метод имеет свои преимущества и ограничения, и выбор зависит от таких факторов, как доступность, точность и индивидуальные предпочтения. ASFA служит надежным источником сертификатов по фитнесу и водным видам спорта, предоставляя ценную информацию о методах расчета телесного жира.

1 / из 3

Проверенные методы измерения процентного содержания телесного жира в домашних условиях

Жир в организме многое говорит о вашем общем состоянии здоровья и самочувствии. Хотя он зависит от многих факторов (тип телосложения, возраст и пол человека), его баланс отражает состояние вашего здоровья. В то время как избыток жира в организме вреден для здоровья, слишком мало жира в организме является признаком болезни или основного заболевания. Зная процент жира в организме , вы можете определить, есть ли в вашем теле больше или меньше жира. После этого вы сможете оценить возможные риски и принять своевременные меры по их предотвращению.

Несмотря на то, что для определения процентного содержания жира в организме существуют специальные настройки, , они не являются обязательными. Вы также можете проверить это, не выходя из дома. Тем не менее, вы должны использовать правильные методы или приемы, чтобы получить точную информацию об этом.

Как проверить процент жира в организме в домашних условиях

Интересно  как проверить процент жира в организме ? Вы можете сделать это, приняв четыре метода, как указано ниже.

1. С помощью штангенциркуля кожной складки

Вы хотели бы использовать недорогой метод измерения процентного содержания жира в организме в домашних условиях. Использование штангенциркуля для кожных складок — один из таких методов, который вы хотели бы попробовать дома. Некоторые другие методы либо дороги, либо сложны в применении. Но использование штангенциркуля кожной складки для измерения жировых отложений является недорогим и простым.

Жир может накапливаться в разных частях тела. Некоторыми такими частями тела являются бедра, трицепсы и живот. Кроме того, под кожей может откладываться толстый слой подкожного жира. Штангенциркули используют технику щипка для измерения отложений подкожного жира в организме.

Некоторые популярные методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме с помощью штангенциркуля, включают следующее:

• Метод измерения в 7 точках
• 3-местный метод измерения
• 8-местный метод измерения

Технически эти методы похожи друг на друга. Единственным фактором, который отличает их друг от друга, является количество измерений кожной складки. Метод измерения в 7 точках включает измерения в семи различных частях тела. К ним относятся следующие:

• Бедро
• Брюшная полость
• Выше бедра
• Средний подмышечный
• Сундук
• Лопатка
• Трицепс

Зная размеры кожной складки, необходимо их сложить. Их общая сумма – это процент жира в вашем теле. Для получения точных результатов замерьте кожную складку в миллиметрах. Кроме того, вы также можете использовать уравнения, чтобы узнать измерения.

На рынке доступны как ручные, так и цифровые версии измерителей кожной складки. Вы можете выбрать любой из них. Независимо от того, какую версию элемента вы используете, вы должны правильно выполнять все шаги для достижения желаемых результатов. Хотя штангенциркуль для кожных складок популярен благодаря своей точности, ваши результаты будут зависеть от существующего уровня жира в вашем теле, а также от того, как вы используете этот инструмент.

2. Измерение окружности тела

Вы также можете определить жировые отложения в домашних условиях, измерив окружность своего тела. В этом методе вам нужно снять мерки с некоторых частей вашего тела с помощью рулетки. После этого вам нужно ввести значения (значения измерения) в уравнение для расчета процента жира в вашем теле.

Тела мужчин и женщин отличаются друг от друга. Поэтому части тела, которые необходимо учитывать при измерении, будут зависеть от вашего пола. Если вы женщина, вам необходимо измерить размеры шеи, талии и бедер. С другой стороны, вам нужны измерения только шеи и талии, если вы мужчина.

Чтобы правильно измерить талию, учитывайте естественную талию (или наименьший обхват талии). Для ягодиц рассмотрите выступ большего размера. И, наконец, измерьте часть, которая находится чуть ниже голосового аппарата, чтобы получить размер шеи.

После измерения этих частей тела (исходя из вашего пола) вам необходимо считать их размеры параллельно полу. Получите средние значения, следуя этому методу. Затем поместите средние значения в следующее уравнение вместе с вашим ростом.

• Для мужчин:  Процент жира в организме = 86,010 x log10 (d – c) – 70,041 x log10 (ваш рост) + 36,76
• Для женщин:  Процент жира в организме = 163,205 x log10 (a + b – c) – 97,684 x ​​log10 (ваш рост) – 78,387

В приведенном выше уравнении a, b, c и d представляют размеры следующих частей тела:

• a — талия
• б — бедро
• в — шейка
• г — брюшко

Этот метод является надежным, поэтому он используется для измерения процентного содержания жира в организме военнослужащих. Это дает вам правильные результаты только тогда, когда вы точно измеряете указанные части тела.

3. Весы для определения содержания жира в организме

Использование весов для измерения жировых отложений — один из самых простых способов определения жировых отложений. Эти умные весы работают иначе, чем традиционные весы. Весы для измерения жировых отложений состоят из весов. Он объединяет эти шкалы с измерителем импеданса между футами или измерителем FFI, чтобы получить его значение.

Метод, по которому работают весы жировых отложений, прост. Во-первых, измеритель FFI посылает электрические сигналы всем частям тела. Жир и мышцы реагируют на это по-разному. Весы жировых отложений используют эти реакции как жира, так и мышц в организме для расчета процентного содержания телесного жира .

Несмотря на то, что он не так точен, как некоторые другие методы, он полезен для определения процентного содержания жира в организме.

4. Измерив обхват талии

Накопление избыточного жира в средней части тела увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого уровня глюкозы в крови (диабета) и ряда других заболеваний или заболеваний. Вы можете узнать, превышает ли накопление жира в средней части вашего тела обычный уровень, измерив окружность талии. Сделать это можно с помощью не растягивающейся ленты.

Отрегулируйте ленту в горизонтальном положении вокруг талии. Хотя вы можете плотно прижать ленту, старайтесь не сдавливать кожу. Рекомендуемая точка отсечки для окружности талии мужчин меньше 40,2 дюйма или 102 см. А у женщин он меньше или равен 34,25 дюйма или 88 см.

Заключительные мысли

Избыток подкожного жира в организме может негативно сказаться на вашем здоровье. Из-за этого у вас в будущем могут развиться метаболические и другие виды заболеваний. Вы можете предотвратить их, зная процентное содержание жира в своем теле, используя вышеуказанные методы.

Калькулятор ИМК • Madrid • Jesus Lago Институт

ИМК (индекс массы тела) — это способ определить, находится ли вес в здоровом диапазоне, и это более полезное измерение, чем просто вес. В Европе индекс массы тела более 25 считается избыточным весом, а более 30 — ожирением.

Избыточный вес может вызвать повышение уровня общего холестерина и артериального давления, а также увеличить риск развития ишемической болезни сердца.

Хирургия

ИМК (индекс массы тела) используется для классификации состояния веса человека и рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост (м2). Рассчитывается как для мужчин, так и для женщин, и помните, что этот индекс питания относится только к взрослым.

Введите значение веса в первой строке. Вы можете получить его самостоятельно с помощью хороших весов, первым делом утром, с пустым мочевым пузырем и прямой кишкой, в пост и в нижнем белье. Также введите свой рост.

Как работает калькулятор ИМК?

ИМК (индекс массы тела) — это формула, которая рассчитывает количество жира в организме через вес и рост. Калькулятор ИМК/БМИ соотносит оба параметра, в результате чего получается единый показатель, который называется ИМТ и выражается в кг/м2.

Как интерпретировать результат калькулятора ИМК?

Индекс массы тела — это число, которое получается путем соотношения роста и веса. Используя таблицу, вы можете интерпретировать результат, выяснив, находитесь ли вы в пределах нормального веса, или, наоборот, у вас избыточный вес, ожирение или худоба.

Является ли ИМК надежным?

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить приблизительный ИМТ. Однако никогда не следует забывать, что это приблизительное значение и что в любом случае эта информация не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Если вы хотите получить точную оценку массы тела, не стесняйтесь обратиться к врачу или диетологу.

дата обновления / 22 января 2023 г.

Наших пациентов, по их желанию, может сопровождать в покупках человек, владеющий двумя языками (испанский/русский).

Вы сможете приобрести престижные марки на центральных улицах Мадрида, таких как Серрано или аутлет Las Rozas Village, где вы найдете их по очень выгодным ценам.

Записаться на прием на нашем сайте здесь.

Диетический калькулятор. Универсальная программа для контроля похудения

Существует целый комплекс лечебно-профилактических мер для борьбы с ожирением. Но как оценить их результативность? И вообще, нужны ли эти меры (диета-питание-лекарства) вообще для данного конкретного человека?

До недавнего времени, получить ответы на эти вопросы можно было, лишь опираясь на субъективные данные – видимую на глаз полноту, вес в килограммах. Конечно же, есть и количественные показатели. Но расчет этих показателей довольно-таки громоздкий. А кому охота заморачиваться? Люди в массе своей ленивы.

Решить проблему с диагностикой лишнего веса и оценкой эффективности мер по его устранению помог диетический калькулятор. Что представляет собой данное устройство? Нет, по сути это не устройство. Это специальное программное приложение, которое можно разместить на своем мобильном телефоне, компьютере или ноутбуке. Можно и не размещать – немало он-лайн калькуляторов находится во Всемирной Паутине.

Показатели

Разумеется, для того чтобы получить необходимые количественные параметры, нужно предоставить свои личные данные. Эти данные включают:

• Пол
• Возраст
• Рост
• Массу тела
• Окружность шеи, измеряемую вертикально под кадыком
• Окружность талии – у мужчин горизонтально на уровне пупка, у женщин – наименьшая окружность талии
• Окружность бедер, соответствующая максимальной горизонтальной окружности бедер.

Далее следует указать свою физическую активность – сидячий образ жизни, умеренную или высокую. На основании этих данных диетический калькулятор рассчитывает следующие показатели:

ИМТ (индекс массы тела) – отношение массы в килограммах к росту в сантиметрах, возведенному в квадрат – кг/см2. Увеличение этого показателя выше определенного уровня (25) говорит об избытке массы тела.

Процент жира в организме. Показывает, сколько массы приходится именно на жировую ткань. Вычисляется по сложным формулам, и не должен превышать 32%.

Скудная масса тела – это «нежирная» часть нашего тела. Определяется по формуле:

масса * (100 – % жира в организме)

Отношение талии к высоте:

Окружность талии/рост

Превышение этого показателя выше 0,5. Указывает на избыточное отложение жира на брюшной стенке.

Рекомендованное количество килокалорий в сутки

Кроме того, диетический калькулятор содержит данные об основных продуктах питания – калорийность, уровень белковых, жировых, углеводных соединений. Специальная программа выдаст оптимальную именно для данного человека диету с указанием тех пищевых продуктов, которые следует включить в пищевой рацион. Эти продукты объединены в различные блюда, сочетание которых можно изменять по своему усмотрению и вносить в специальную кулинарную книгу.

Многие калькуляторы предоставляют рекомендации по видам физических нагрузок для сжигания необходимого количества калорий. По мере совершенствования программного обеспечения набор параметров увеличивается. Правда, все эти параметры имеют определенную погрешность. Но она невелика – всего несколько процентов. Зато можно отследить результативность диеты и упражнений для похудения.

Калькулятор телесного жира YMCA

Наш калькулятор телесного жира YMCA поможет вам определить количество жира в вашем теле, чтобы вы могли решить, какие изменения вам необходимо внести в свой образ жизни и режим тренировок. Он использует точные формулы, одобренные YMCA, поэтому вы можете ожидать от него высокого уровня точности. Формулы различны для мужчин и женщин. Вам необходимо ввести свой точный текущий вес и размер талии, чтобы получить наиболее точные результаты. Читайте дальше, чтобы узнать больше о формуле, которую использует наш калькулятор телесного жира YMCA, насколько он точен и что вы можете сделать, чтобы иметь оптимальное количество жира.

📖 Статья по теме: Если вы пытаетесь достичь идеального ИМТ или массы тела, вас может заинтересовать наш обратный калькулятор ИМТ, который поможет вам определить, сколько веса вам нужно сбросить для достижения ваших целей. ИМТ не является идеальным показателем состояния вашего здоровья, но он по-прежнему широко используется во всем мире. Вот ссылка на наш обратный калькулятор ИМТ.

Наш калькулятор телесного жира YMCA

МужчинаЖенщина

Жир тела:
Рейтинг жира тела:

Формула расчета телесного жира YMCA

На случай, если вы не знаете, YMCA расшифровывается как «Христианская ассоциация молодых мужчин». Эта 120-летняя организация была создана, чтобы помочь людям заниматься здоровой деятельностью и вести продуктивную жизнь. YMCA по-прежнему довольно активна и продолжает внедрять программы, направленные на то, чтобы мотивировать людей заниматься физическими упражнениями.

Из всех своих достижений калькулятор жира YMCA получил широкое признание во всем мире. Это намного проще, чем штангенциркуль для кожных складок и другие сложные калькуляторы, такие как калькулятор жировых отложений по методу ВМС. Несмотря на то, что формула была изобретена несколько десятилетий назад, она по-прежнему актуальна и очень точна.

Как я уже говорил выше, калькулятор жировых отложений YMCA использует разные формулы для мужчин и женщин, что помогает получить точные результаты. Формулы:

Формула расчета телесного жира YMCA для мужчин –

((4,15 × талия – 0,082 × вес – 98,42) / вес) × 100

Формула расчета жира YMCA для женщин –

((4,15 × талия) – 0,082 × вес – 76,76) / вес) × 100

Вес необходимо ввести в фунтах, а размер талии – в дюймах. Талия должна измеряться на уровне живота. Лучшее время для измерения талии — после пробуждения, использования туалета, но до еды или питья. Используйте мягкую ленту для тела, чтобы получить правильные измерения.

💡 Совет : Знаете ли вы, что некоторые продукты могут помочь вам больше потеть и быстрее похудеть, чтобы вы могли быстро избавиться от лишнего жира, не утомляя себя? Шариковый гель-стик Sweet Sweat Workout Enhancer — один из таких продуктов с самым высоким рейтингом. Это гель для местного применения, который можно наносить на неподатливые участки, такие как живот, живот и т. д. Гель увеличивает потоотделение, что дополнительно помогает сжигать жир в этих областях.

Шариковый гель-стик Sweet Sweat Workout Enhancer

Проверить цены на Amazon

Как можно использовать калькулятор телесного жира YMCA для определения состояния своего физического здоровья?

Помимо формулы, YMCA также разработала таблицу определения пригодности, которую вы можете использовать, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь. Вот таблица:

После того, как вы ввели значения в наш калькулятор телесного жира YMCA , он рассчитает процентное содержание жира в организме. Вы можете обратиться к приведенной выше таблице, чтобы определить, где вы находитесь. Процент жира в организме является одним из лучших показателей вашего здоровья. Слишком много жира может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и т. д. Если вы спортсмен, лишний жир может утяжелить вас и повлиять на вашу производительность.
Слишком мало жира тоже нехорошо. Это делает вас чрезвычайно склонными к дефициту питательных веществ и связанным с этим расстройствам здоровья. Если вы много путешествуете и часто в конечном итоге едите пищу, богатую жирами и с низким содержанием питательных веществ, вам следует начать носить с собой здоровые закуски, такие как протеиновые чипсы Quest Nutrition Tortilla Style и протеиновые батончики ALOHA на органической растительной основе. Недостатка в таких продуктах нет и они палочка-выручалочка. Они могут держать вас сытыми, пока вы не доберетесь до дома или не найдете что-нибудь полезное для еды.

📖 Статья по теме: Часто ли вы испытываете чувство вины после чит-дня или читмила? Не волнуйся; вы не одиноки. Большинство из нас чувствуют вину/искушение настолько, что пропускают приемы пищи на следующий день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, нужно ли вам поститься после читерского дня.

Насколько точен калькулятор жировых отложений YMCA?

Существует множество калькуляторов жировых отложений, и все они дают приблизительный результат (не точный и не точный).

Эксперты считают, что калькулятор жира YMCA имеет точность более 95%, то есть результат, который дает калькулятор жира YMCA, может отличаться (более или менее) от точного результата максимум на 5%.

2-5% отклонение является обычным и приемлемым. На самом деле, самые дорогие и продвинутые калькуляторы жира, такие как сканирование DEXA и гидростатическое взвешивание, имеют точность 95-97%. Это высококлассные процедуры, которые могут не стоить своей цены, если вы просто интересуетесь своим здоровьем. Такие процедуры измерения телесного жира предназначены для людей с проблемами со здоровьем, которым необходимо серьезно следить за своим телесным жиром, или для спортсменов, которым необходимо поддерживать определенное количество телесного жира. Если вы не относитесь к их числу, калькулятор жировых отложений YMCA — не менее хороший и доступный вариант.

💡 Совет : У вас больше жира, чем нужно? Хотите как можно быстрее избавиться от лишнего жира? Попробуйте силовые тренировки или силовые тренировки. Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания лишнего жира/калорий и наращивания мышечной массы. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Начните с пары шестигранных гантелей Protzon, и вы сможете выполнять бесконечное количество упражнений, ориентированных на различные группы мышц, не выходя из дома. Они подходят для всех.

Шестигранные гантели Protzon

Проверить цены на Amazon

Часто задаваемые вопросы по калькулятору жира YMCA 

Почему калькулятор жира YMCA использует разные формулы для мужчин и женщин?

Это потому, что у мужчин и женщин разные потребности в жирах. Женщинам нужно больше жира, потому что им приходится иметь дело с репродукцией. YMCA приложила дополнительные усилия, чтобы учесть этот фактор, в то время как многие другие калькуляторы и фитнес-трекеры не верят, что пол может влиять на потребность в телесном жире. Даже диапазон ИМТ одинаков для мужчин и женщин. Итак, приятно знать, что калькулятор жира YMCA может предоставить вам более точные результаты.

YMCA или BMI – что лучше?

ИМТ — не очень надежный критерий для оценки физического здоровья человека. Он не учитывает различные важные факторы, такие как пол, мышечная масса и т. д. Если вы спортсмен, вы можете весить намного больше, чем здоровый человек. Этот лишний вес мышечной массы может поставить вас в «категорию ожирения» согласно стандартам ИМТ, что неверно. YMCA отличается. Он помогает рассчитать жировые отложения, что является более надежным методом оценки физического здоровья человека.

Подведение итогов 

Я надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что такое калькулятор телесного жира YMCA и как он может помочь вам не сбиться с пути. У нас также есть много других калькуляторов, таких как калькулятор жировых отложений по военно-морскому методу, калькулятор обратного ИМТ, калькулятор сожженных калорий при отжиманиях, калькулятор сожженных калорий на лыжах и т. д. Все наши калькуляторы используют научно доказанные формулы, поэтому они намного точнее, чем простые вычисления. калькуляторы калорий.

Если у вас есть какие-либо вопросы/предложения или вы хотите, чтобы мы создали для вас специальный калькулятор, оставьте комментарий или напишите мне.

Кето-диета для начинающих. С чего начать диету? Кетоз

​​By Dr. Andreas Eenfeldt, MDD, medical review by Dr. Bret Scher, MD

Кето-диета или кетогенная диета — это образ питания, который включает в себя употребление пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, в результате которой происходит более быстрое снижение массы тела. Эта диета имеет много преимуществ для здоровья, что было продемонстрировано в более чем пятидесяти исследованиях(*). Кето-диета входит в медицинские рекомендации, и может быть полезна для снижения массы тела(*) без ощущения сильного голода и для контроля сахарного диабета 2 типа(*). На этом сайте вы можете узнать, как правильно соблюдать кетогенную диету, используя натуральные продукты. Здесь вы найдете наглядные пособия, рецепты и простую двухнедельную программу питания — то, что нужно для успешного соблюдения кето-диеты.

5 лучших упражнений без оборудования (со своим весом)

Упражнения со своим весом можно считать одними из самых сложных и эффективных. Работая со своим телом, хорошо включаются в работу не только крупные двигательные мышцы, но и глубокие мышцы-стабилизаторы.

Упражнения составила Ирина Ионова, мастер спорта по легкой атлетике, старший фитнес-тренер Fitnessplex GRAND ARENA

В этом и есть огромный плюс подобных упражнений – вы развиваете одновременно максимальное количество мышц, а также кардиосистему. Кроме того, хорошо развивается координация! Также это отличный вариант тренировки на улице или дома, когда нет возможности посетить тренажерный зал.

Перед началом работы обязательно сделайте разминку и суставную гимнастку, следите за техникой выполнения упражнений.

Выполняйте упражнения последовательно, с небольшим отдыхом. В зависимости от вашей подготовки можно сделать 2-3 круга.

  1.

Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)

Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Советы по тренировкам с фитболом

Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

Особенности выполнения упражнений с фитболом:

1. Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
2. Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
3. Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
4. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
5. Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
6. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
7. Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
8. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
9. Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
10. Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

• укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
• сжигание калорий и ускорение жиросжигания
• укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
• улучшение осанки и профилактика болей в спине
• низкоударная нагрузка без вреда для суставов
• фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

50 самых лучших упражнений с фитболом

Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

Упражнения с фитболом для живота и кора

1. Скручивания на фитболе

2. Подъем корпуса на фитболе

3. Косые скручивания

4. Скрещивания ног

5. Повороты корпуса

6. Подъем ног на фитболе

7. Гиперэкстензия на фитболе

Или вот такой вариант:

8. Боковая планка на колене

9. Боковая планка у стены: для продвинутых

10. Скручивания с гантелью

11. Двойные скручивания

12. Передача мяча из рук в ноги

13. Велосипед

14.Подъем ног

15. Ножницы

16. Повороты ног

17. V-складка с одной ногой

18. V-складка

19. Перекат фитбола на коленях

Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

20. Подъем ягодиц

21. Подъем ягодиц с одной ногой

22. Перекат фитбола на спине

23. Боковой подъем ног на колене

24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

25. Махи ногой в сторону

26. Подъем ног назад

27. Приседание

28. Сумо-приседание

29. Приседание у стены

30. Приседание на одной ноге

31. Обратный выпад

Упражнения с фитболом для верхней части тела

32. Отжимания с опорой на пол

33. Отжимания с опорой на фитбол

34. Планка на фитболе

35. Разведение гантелей для мышц груди

36. Французский жим с гантелями

Упражнения с фитболом для всего тела

37. Подтягивание колен в планке

38. Подъем ягодиц в планке

39. Повороты таза в сторону

40. Повороты корпуса в планке

41. Махи ногами в сторону в планке

42. Вращение фитбола в планке

43. Скалолаз

И более медленный вариант скалолаза:

44. Касание ног в планке

45. Супермен с фитболом

46. Отжимание с подъемом ног

47. Подъем ног в мостике

48. Касание поднятой ноги на фитболе

49. Конькобежец

50. Приседание с выпрыгиванием

За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

Смотрите также:

• Фитнес-резинка: супер-полезный инвентарь
• Топ-10 лучших недорогих ковриков для фитнеса на Aliexpress
• Топ-10 лучших недорогих ковриков для йоги на Aliexpress

Примеры программ с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

Читайте также:

• Фитнес-резинка (мини-бенд): для чего нужна + 40 упражнений
• Степ-платформа: для чего нужна + 20 упражнений

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

• Сумо-приседание
• Супермен с фитболом
• Подъем ягодиц
• Скручивания
• Боковой подъем ног на колене

Второй раунд:

• Приседание у стены
• Перекат фитбола на коленях
• Касание ног в планке
• Боковая планка на колене
• Обратный выпад

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

• Подъем ноги в мостике
• Повороты корпуса
• Подтягивание колен в планке
• Гиперэкстензия на фитболе
• Ножницы
• Обратный выпад

Второй раунд:

• Перекат фитбола на спине
• Подъем ног
• Отжимания с опорой на пол
• Подъем ног назад
• Конькобежец
• Подъем корпуса

Третий раунд:

• Повороты таза в сторону
• Касание ног на фитболе
• Приседание у стены
• V-складка с одной ногой
• Махи ногой в сторону
• Повороты ног

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

• Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
• Flutter Kicks (Скрещивания ног)
• Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
• Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
• Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
• Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

• Отжимания с опорой на фитбол
• Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
• Bicycle (Велосипед)
• Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
• Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
• Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

• Side Plank (Боковая планка у стены)
• Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
• Plank Kick (Касание локтей в планке)
• Ball Passover (Передача фитбола)
• Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
• Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

• Plank (Планка)
• V-Sits (V-складка)
• Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
• Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
• Sumo Squat (Сумо-приседания)
• Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион.

Смотрите наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

Тренировка для ленивых: 5 легких упражнений, которые заменят час в фитнес-зале

У всех бывают дни, когда тупо лень, а на полноценные тренировки и вовсе нет ресурса. Вместо того чтобы бежать в зал, утром хочется поваляться лишний часик в постели, а вечером после работы — поскорее расслабиться.

Тренер Мила Яковлева предлагает совместить приятное с полезным и освоить пять простых упражнений, для которых даже вставать не придется. Минимум телодвижений, а эффект как после полноценной тренировки в зале.

Мила Яковлева

Тренер сети моностудий PMP

Разминка шеи

Исходное положение: сидя, стопы касаются опоры, спина прямая, руки свободно висят вдоль корпуса.

Из исходного положения медленно наклонить подбородок к груди, провести подбородком вдоль ключицы влево до левого плеча. Наклонить голову ухом к левому плечу, затем продолжить круговое движение и, не сильно откидывая голову назад, приподнять подбородок вверх. Затем провести голову от левого плеча к правому, наклонить голову ухом к правому плечу, из этого положения развернуть подбородок к правому плечу и, завершая круг, провести подбородком по правой ключице от плеча к центру груди, поднять подбородок и вернуться в исходное положение.

Выполнить два полных круга в левую сторону и два в правую.

Это упражнение улучшает кровоснабжение головы, уменьшает напряженность мышц шеи и деликатно растягивает их, дает движение шейным позвонкам в трех плоскостях.

Движение лопаток

Исходное положение: сидя, стопы касаются опоры, спина прямая, руки свободно висят вдоль корпуса.

Из исходного положения приподнять плечи вверх. Затем потянуться плечами вперед, к центру грудной клетки, из этого положения опустить плечи максимально вниз, после чего отвести назад, направляя их к позвоночнику, а после завершить круг, подняв плечи наверх. Во время упражнения старайтесь не двигать грудью и спиной, избегая наклонов и прогибов в грудном отделе позвоночника.

Выполнить три круга вперед, затем три круга назад.

Это упражнение обеспечивает движение лопаток, тем самым улучшая взаимодействие мышц груди и спины, уменьшает напряженность мышц плечевого пояса, разгоняет кровообращение плечевого сустава, «раскрывает» согнутую офисную спину.

Мобилизация спины сидя

Исходное положение: сидя, стопы касаются опоры, спина прямая, ладони упираются в колени.

Из исходного положения сделать глубокий вдох, слегка потянуть колени ладонями к себе, прогнуть спину и потянуться грудью вперед (голову сильно назад не запрокидывать), плечами потянуться в направлении ягодиц. Вместе с выдохом упереться ладонями в колени и округлить спину, опустить голову на грудь и потянуться позвоночником назад, растягивая пространство между лопатками.

Выполнить семь-девять повторений.

Упражнение дает движение грудному отделу позвоночника, тем самым снижая напряженность в верхней части спины и грудном отделе. Вовлечение дыхания в это упражнение позволяет насытить организм кислородом, увеличить вдыхаемый и выдыхаемый объем воздуха, улучшить ясность ума и бодрость тела.

Разминка грудной клетки

Исходное положение: лежа на боку, руки прямые, направлены перед собой, ладони сомкнуты, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах на 90 градусов.

Принять исходное положение, лежа на левом боку. Одновременно со вдохом провести круг прямой правой рукой вокруг себя — начать круг от левой ладони, пронести руку над головой, коснуться пола за спиной. Взгляд следит за правой ладонью. Одновременно с выдохом вернуть руку тем же путем в исходное положение. Следить за тем, чтобы колени оставались вместе на протяжении движения.

Выполнить три-пять повторений, лежа на левом боку, затем перевернуться на правый бок и повторить еще три-пять раз на другую сторону.

Упражнение дает тот же эффект, что и предыдущее, но главный плюс для ленивых — его можно делать лежа в кровати с утра или перед сном.

Подвижность коленного и тазобедренного суставов

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу, ноги прямые.

Из исходного положения поднять вверх левую ногу, согнуть ее в колене. Обеими руками придерживать себя за заднюю поверхность левого бедра. Выполнить плавное разгибание колена левой ноги, руками удерживая ногу и не давая ей опускаться. Колено разгибать до легкого ощущения растяжения, полностью разгибать не обязательно. После того как ногу начало тянуть, плавно согнуть колено.

Выполнить семь-десять разгибаний, после чего вернуться в исходное положение, сменить ногу и повторить семь-десять раз на вторую сторону.

Упражнение улучшает подвижность и кровоснабжение в тазобедренном суставе, уменьшает болевой синдром в нижних отделах позвоночника, тазобедренного и коленного суставов. Очень полезно для тех, кто много времени проводит сидя (на работе или в авто). Плюс: можно делать лежа в кровати.

Приступая к работе – Советы для достижения успеха в упражнениях в долгосрочной перспективе

Ходьба, плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, катание на лыжах, аэробные танцы и десятки других занятий могут помочь вашему сердцу. Все они заставляют вас чувствовать себя тепло, потеть и тяжело дышать, не задыхаясь и не чувствуя никакого жжения в мышцах. Будь то структурированная программа упражнений или просто часть вашего распорядка дня, все упражнения способствуют более здоровому сердцу. Сделайте первый шаг пешком. Это бесплатно, легко сделать, и когда у вас есть попутчик, у вас больше шансов сохранить мотивацию.

Оденься на успех!

• Носите удобные, правильно подобранные кроссовки или туфли на плоской подошве со шнурками.

• Носите удобную свободную одежду, соответствующую погоде и виду деятельности.

Найди время!

• Начните медленно. Постепенно доведите физическую активность до 30 минут почти или во все дни недели (или в соответствии с рекомендациями врача).
   
• Занимайтесь спортом в одно и то же время дня, чтобы это стало неотъемлемой частью вашего образа жизни. Например, вы можете ходить каждый понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье с полудня до 12:30.
   
• Найдите удобное время и место для занятий. Постарайтесь сделать это привычкой, но будьте гибкими. Если вы упустите возможность потренироваться, добавьте в свой день работу по-другому.

Ожидайте от себя разумных результатов.

• Если у вас высокий риск развития ишемической болезни сердца или других хронических проблем со здоровьем, перед началом программы физической активности проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
   
• Ищите возможности быть более активными в течение дня. Прогуляйтесь по торговому центру перед покупками, поднимитесь по лестнице вместо эскалатора или сделайте 10–15-минутные перерывы во время просмотра телевизора, сидения для прогулки или другой деятельности.
   
• Не расстраивайтесь, если вы остановитесь на некоторое время. Постепенно начинайте снова и работайте в прежнем темпе.
   
• Не делайте слишком энергичных упражнений сразу после еды, когда очень жарко или влажно, или когда вы просто не в состоянии это делать.

Развлекайся!

• Выбирайте занятия, которые приносят удовольствие, а не утомляют. Добавьте разнообразия. Разработайте репертуар из нескольких занятий, которые вам понравятся. Таким образом, упражнения никогда не будут казаться скучными или рутинными.
   
• Попросите членов семьи и друзей присоединиться к вам — вы с большей вероятностью согласитесь, если у вас есть компания.
   
• Используйте разнообразие, чтобы поддерживать интерес. Прогуляйтесь в один день, поплавайте в следующий, а на выходных отправьтесь на велосипедную прогулку.

   

• Используйте музыку или аудиокниги, чтобы развлечься.

Отслеживайте и празднуйте свои успехи!

• Отметьте свои действия в календаре или в журнале. Запишите расстояние или продолжительность вашей активности и то, как вы себя чувствуете после каждого сеанса.
   
• Ведите учет своей деятельности. Поощряйте себя на особых этапах непродовольственными товарами, например небольшим подарком или походом по магазинам для себя. Ничто так не мотивирует, как успех!

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 18 апреля 2018 г.

советов по фитнесу | Юнайтед Здравоохранение

Быть в форме и оставаться в форме важно на всех этапах жизни. Упражнения могут помочь укрепить ваше сердце, улучшить настроение и помочь поддерживать вес в пределах нормы. Но отдать предпочтение регулярным упражнениям легче сказать, чем сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам начать и придерживаться плана упражнений, который вам подходит.

Польза от регулярных физических упражнений

Хотя многие люди могут заниматься спортом, чтобы похудеть, физические преимущества могут выходить за рамки этого. Физическая активность может помочь: ¹

• Контроль или снижение уровня холестерина и артериального давления
• Повышение гибкости
• Снизить риск диабета, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний
• Предотвращение потери костной массы
• Повысить мышечный тонус и силу
• Увеличить уровень энергии

Начало фитнес-плана

Внесение изменений в распорядок дня может стать более управляемым, если вы поставите достижимые цели, соответствующие вашему образу жизни. Рассмотрим эти идеи:

• Начните с малого. Ничего страшного, если у вас может не хватить времени на 30-минутную тренировку. Попробуйте начать с 5 минут упражнений в день и со временем доведите их до 10 или 15 минут.
• Найди друга. Занятия спортом с другом, коллегой или соседом могут помочь вам почувствовать поддержку и помочь вам обоим придерживаться своих целей.
• Зарегистрируйтесь в программе вознаграждений. Многие поставщики медицинского страхования предлагают программы, которые вознаграждают вас за достижение целей в области здоровья и физической активности. Это может помочь вам оставаться мотивированным. Вознаграждения могут включать в себя такие вещи, как подарочные карты или деньги на ваш сберегательный счет для здоровья.

Если вы являетесь участником UnitedHealthcare, ознакомьтесь с нашими программами оздоровления и вознаграждений.

Советы по фитнесу, которые помогут ускорить обмен веществ, сжечь калории и т.

д.

Когда дело доходит до упражнений, медленный и устойчивый побеждает в гонке согласно CDC. Люди, которые теряют от 1 до 2 фунтов в неделю, имеют больше шансов удержать вес в долгосрочной перспективе. ² Вот несколько советов по упражнениям, о которых следует помнить:

• Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы сжигают калории в состоянии покоя больше, чем другие ткани, ускоряя метаболизм в состоянии покоя
• Тренировка, которая действительно заставляет ваше сердце биться быстрее — бег трусцой, езда на велосипеде, скоростная ходьба или аэробные упражнения — может сжечь больше всего калорий за занятие
• Силовые тренировки могут с большей вероятностью помочь вам сжечь больше калорий в течение дня

И помните, дело не в том, как быстро вы худеете. Насколько вы последовательны в своем распорядке дня и насколько сильно вы меняете свой рацион.

Узнайте больше о физических упражнениях, которые помогут вашему здоровью

Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, могут иметь много преимуществ

Каков твой обычный распорядок дня? Есть ли способы добавить в свою жизнь новые здоровые привычки? Когда вы это сделаете, вы можете получить множество преимуществ. Например, физические упражнения могут помочь:

• Улучшить ваши отношения
• Сократите расходы на здравоохранение
• Прокачайте свой творческий потенциал ³
• Принесите радость в свою жизнь — упражнения высвобождают эндорфины, которые могут сделать вас счастливыми

Изучите еще 6 привычек, которые помогут вам вести здоровый образ жизни

Простые способы включить упражнения в свой график

Каким бы загруженным ни был ваш график, вы все равно можете «пробраться» в свой распорядок дня. Вот несколько простых идей:

• Делайте приседания, пока чистите зубы или сушите волосы феном
• Паркуйтесь немного дальше, едете ли вы в офис, продуктовый магазин или на встречу
• Подсчитайте, сколько вы стоите в течение дня
• Запланируйте перерывы на прогулку в свой день
• Поиграй с детьми. Погоняйте по двору, займитесь с ними спортом или активными играми.

Вы можете сделать гораздо больше, чтобы продолжать двигаться в течение дня — и для себя, и для своей семьи.

Найдите другие способы быть активными вместе с семьей

Сохраняйте мотивацию и продолжайте заниматься спортом

Как вы можете продолжать заниматься спортом? Просто делайте все возможное и подумайте о том, как сосредоточиться на своем прогрессе каждый день, выполняя такие шаги, как:

• Запланируйте время тренировки в своем календаре и изо всех сил старайтесь придерживаться его, но старайтесь не быть настолько жесткими, чтобы вы не обескураживались, если жизнь может встать на вашем пути (может быть).
• Не зацикливайтесь на самой тренировке, а вместо этого думайте о том, чтобы надеть обувь и добраться до места назначения, где бы оно ни было. Иногда просто надеть свое снаряжение может быть самым большим препятствием.
• Не сравнивайте себя с другими.

One Perfect Bite: имбирная глазурь Mahi Mahi

Имбирь в глазури Махи Махи

Из кухни One Perfect Bite… Я наткнулся на этот рецепт, когда искал рыболовные снасти на прошлой неделе. Это была часть коллекции рецептов, которая размещалась на сайте одежды для рыбалки Salt Strong. Их Mahi Mahi выглядел восхитительно, поэтому я перешел по ссылке, которую они предоставили, чтобы посмотреть, как это делается. Это привело меня на сайт «Все рецепты», где я нашел этот необычайно простой рецепт. Как вы знаете, даже свежий махи-махи безвкусен, поэтому ему действительно нужен маринад или соус, чтобы оживить его. Маринад, который я там нашел, представляет собой сочетание сладких и соленых ингредиентов, которые придают рыбе насыщенный вкус. На приготовление этого филе уходит около 10 минут, и, пока они находятся в маринаде в течение 20 минут, а затем готовятся на гриле, вы можете получить действительно вкусную еду на столе примерно через 40 минут. Пока мариновалось филе, я приготовила блюдо из риса на пару и салат из ростков фасоли. Это был очень легкий и вкусный обед в будний день, который идеально подходит для семей, но он достаточно особенный, чтобы подать его гостям, если вы того пожелаете. Я очень надеюсь, что вы попробуете этот рецепт. Я думаю, вам понравится рыба, приготовленная таким образом. Вот как делают Махи-Махи.

Имбирная глазурь Mahi Mahi …с кухни One Perfect Bite с разрешения All Recipes by Salt Strong Fishing Clothing

Ингредиенты:
3 столовые ложки меда
3 столовые ложки соевого соуса
3 столовые ложки бальзамического уксуса
1 чайная ложка тертого свежего корня имбиря
1 зубчик чеснока, измельченный или по вкусу
2 чайные ложки оливкового масла
4 (6 унций) филе махи-махи без кожи
соль и перец по вкусу
1 столовая ложка растительного масла

Указания:
1) В неглубокой стеклянной посуде смешайте мед, соевый соус, бальзамический уксус, имбирь, чеснок и оливковое масло. Приправить рыбное филе солью и перцем и выложить на блюдо. Накройте и поставьте в холодильник на 20 минут для маринования.
2) Нагрейте растительное масло в большой сковороде на среднем огне. Выньте рыбу из блюда и сохраните маринад. Обжаривайте рыбу в течение 4–6 минут с каждой стороны, переворачивая только один раз, пока рыба не будет легко отделяться вилкой. Выложите филе на сервировочное блюдо и держите теплыми.
3) Вылейте отложенный маринад в сковороду и нагревайте на среднем огне, пока смесь не превратится в глазурь. Полить рыбу глазурью и сразу же подавать. Выход: 4 порции.

                    

Более старые сообщения

                 Год назад Сегодня:                                              Два года назад Сегодня:

              Этот старый черный волшебный торт                                               09 Три года назад сегодня:                                                                              Четыре года назад сегодня:

                                                                           Грушевый сорбет

Новое сообщение Старый пост Дом

Подписаться на: Опубликовать комментарии ( Атом )

Моноблочный усилитель Manley Labs Mahi от Рика Беккера

Июль 2003 Мировая премьера! Моноблочный усилитель Manley Labs Mahi Обзор Рика Беккера Нажмите здесь, чтобы отправить электронное письмо рецензенту    Я впервые увидел Mahis еще в марте на выставке в Монреале. Они сидели в беззвучном режиме рядом с физически более крупными моноблоками Manley Neo-Classic SE/PP 300B, которые стояли рядом с некоторыми намного крупнее моноблоков, которые проигрывали музыку. «О, мой Б-г, — я сглотнул, чувствуя себя опустошенным. Махи выглядели такими маленькими, что я думал, что они никогда не будут работать в моем 6000 куб. футов комната для прослушивания. Прошло пару месяцев с тех пор, как Ив-Анна Мэнли пообещала мне пару для обзора. Может быть, мне повезет, и она забудет их отправить. Через две недели скончалась моя мать, а еще через неделю без предупреждения прибыли Махи. Ящики были маленькие. Моя жизнь была в перевороте, но я решил, что должен по крайней мере вставить их в свою установку и взломать. Я чуть не повредил их, прежде чем понял, что они были отправлены с трубками в гнездах, окруженными пеной. Вынув одну из коробок, я почувствовал, что могу легко пустить ее по живому комната… ну, может быть, короткий путь. Установив их на сланцевом фундаменте толщиной 2,5 дюйма по обе стороны от моего Plinius SA-100, они выглядели как маленькие соборы рядом с крытым стадионом НФЛ. Двадцативаттный триод, 40 Ультралинейка Watts просто не собиралась работать — по крайней мере, без гораздо более мощных трансформаторов, чем у Mahis, по крайней мере, я так думал. Я медленно увеличивал громкость, не желая сжечь звуковые катушки моих динамиков слишком малой мощностью. При 75 дБ в положении прослушивания музыка сразу отличалась от того, что давал мне Plinius, и в течение следующего часа становилась более привлекательной. И, конечно же, грязно-белое свечение трубок было совсем другим, чем ярко-синий светодиод на серебряной лицевой панели прибора. Плиний. Передние панели Mahis выступали консолью над краем планшета, а лампочка, освещавшая лицевую панель, светила вниз на передний край планшета из-под усилителя. Слушая в темноте с Линдой рядом со мной, я расхохотался. «Что?» — воскликнула она, не имея ни малейшего понятия, почему я смеюсь. — Смотри, — указал я. «Они выглядят как маленькие рестораны Южных морей на диораме!» Мы смеялись нашим самым глубоким животным смехом почти минуту. Первые несколько недель я слушал Mahis за завтраком и поздно вечером после долгих дней работы и ликвидации последствий смерти моей матери. Сначала быстрое сравнение триода по сравнению с ультралинейными режимами я слушал исключительно в триодном режиме. И примерно через неделю до меня дошло, как сильно я наслаждаюсь музыкой на таком низком уровне громкости. level— на 10 дБ ниже, чем обычно! Я начал увеличивать громкость и прислушиваться более внимательно. Когда я достиг своего более нормального уровня прослушивания от 85 дБ до 87 дБ, с редкими пиками до 90 дБ, стало ясно, что в некоторых отношениях Mahis превосходят Плиний. Средние частоты были более голографическими, а музыка в целом более привлекательной. Сначала я подумал, что это просто мягкий клиппинг, который все приписывают ламповым усилителям. Затем, в какой-то момент, возможно, через месяц после того, как я получил усилители, я снова обратился к ультралинейному режиму, рассчитанному на 40 Вт. На этот раз он звучал намного лучше, но звуковая сцена все еще была более сжатой спереди назад, чем в триоде. усилители, наконец, достигли своего успеха после периода обкатки, который привел к постепенно незаметным улучшениям в повседневном использовании в режиме триода. Будьте предупреждены , а не , чтобы переключать триод/ультралинейный переключатель при включенных усилителях. Это может сработать в 99 случаях из ста, но вы не получите удовольствия от музыки, если это в магазине. В целях безопасности завод рекомендует переключать переключатель только при включенном усилителе. от . Переключатель переменной обратной связи (внизу слева под «MANLEY» на фото), с другой стороны, можно кинуть пока слушать, и это очень поучительно. Вначале было действительно очевидно, почему среднее положение помечено как STD (стандарт). В положении MIN изображение было ярче, более присутствующим, но музыка блуждала по всей звуковой сцене. В позиции MAX музыка была настолько подавлена, что я даже не знаю, зачем она была включена. Я остановился на стандарте и оставил его там на большую часть периода обзора. Когда я пересмотрел его в конце периода обзора, я понял, что переключатель переменной обратной связи похож на швейцара в концертном зале. Он усаживает вас в разные положения. Максимальная обратная связь помещает вас в конец зала, с очень плотным звуком, но очень тусклым видом на исполнителей, окруженных темными стенами театра. Standard ставит вас прямо перед серединой зала, с точной звуковой сценой, достаточно хорошим обзором исполнителей и небольшим затемнением по краям сцены, потолком наверху и рядами людей перед вами. Минимальная обратная связь ставит вас прямо за оркестровую яму. В вашем периферийном зрении есть намек на темноту, но вы почти двигаете глазами из стороны в сторону, чтобы следить за музыкой, пока она движется по сцене. Минимум больше всего похож на то, что он есть. Конечно, большинству аудиофилов хочется сочетание стандартного и минимального, но вы не получите его от этого усилителя. Вы должны щелкнуть выключателем, сесть и наслаждаться музыкой. Тональный баланс Mahis заметно отличался от Plinius в начале. С Плиний, от верхней середины до высоких частот, я как будто смотрел во вселенную по радиусу Млечного Пути. Ноты и их гармоники, как звезды, казались бесконечными, в конце концов превратившись в молочные облака высокой частоты, которые мое ухо не могло разобрать. С Махис, это было все равно, что смотреть на вселенную под прямым углом к ​​спирали нашей галактики. Ноты, как звезды, были кристально чистыми, но их было ограниченное количество, и между ними было намного темнее, как будто не было верхних гармоник. Скорее всего, это было результатом хорошего разрешения российских ламп ЕЛ84, бесшумности усилители, и отсутствие какого-либо зерна. Если это описание недостаточно ясно для вас, остановите мотоцикл у обочины на обочине. 9000-футовый горный перевал в Вайоминге, и посмотрите вверх. Оно придет к вам. На другом конце тонального спектра Mahis, казалось, проникал так же глубоко, как Plinius, по крайней мере, до функциональных пределов 28 Гц моих колонок Coincident Partial Eclipse II, но было немного меньше плотности или контроля над басовыми нотами, и Plinius был более легким. Тем не менее, басовые ноты Mahis были более объемными и вносили больший вклад. интерес к музыке. Звуковая сцена также сильно отличалась между двумя усилителями на этом этапе процесса обзора. Mahis продемонстрировал значительно большую глубину в триодном режиме, чем Плиния, но ширина звуковой сцены в значительной степени ограничивалась расстоянием между двумя громкоговорителями. Чистый эффект заключался в том, что я чувствовал, что сижу дальше от исполнителей с Mahis, и наслаждайтесь музыкой больше. Я легко настолько увлекся музыкой, что не раз, а дважды Я не смог распознать, что запись «Первого Малера» была на самом деле не стереофонической, а моно ! Что все это значит? Махи «темные»? Ну, они, конечно, темные в смысле их черной мятой порошковой окраски и приглушенного свечения силовых ламп EL84, но в музыкальном плане слово «темный» часто воспринимается как уничижительное. Пора отказаться от такого мышления. С музыкой, исходящей от Mahis, я обнаруживаю, что эмоционально реагирую на основные ноты, которые по большей части находятся в басах и средних частотах. На первый план выходят темп и ритм. Эти усилители заставляют меня хотеть встать и танцуй ! Если вы не можете найти бит с Махис, ты, наверное, слушаешь музыку Нью Эйдж. Семплирование скрипичной музыки показало, что на верхних частотах желать большего нечего. Низкочастотный отклик намного превосходит мои ожидания от этого усилителя, но, по-видимому, причиной тому является увеличение энергоемкости шины B+ с 49 Дж в более ранних 50-ваттных моноблоках до почти 180 Дж в Mahis. Для сравнения, мой друг коллекционирует старые Dynaco. усилители говорят мне, что у них было менее 10 джоулей запаса энергии. Что это значит? Скажем, вы играли скромную рок-н-ролльную мелодию Мелиссы Этеридж и выключили Mahis. Музыка играет и, наконец, становится черной. десять секунд спустя . Это также означает, что этот усилитель выдает серьезные басы для маломощного лампового усилителя и имеет достаточно резервной мощности для обработки сложных музыкальных пассажей. Размер здесь имеет значение, и хотя вы могли бы ожидать, что трансформаторы гораздо большего размера будут полезны, это не так. Мой друг объясняет, что существует тонкий баланс между размером трубки, размером провода в трансформаторах и размером самого трансформатора. Из того, что я слышал, Я бы сказал, что Mahi довольно близок к идеалу.   Шаг назад В обстановке первых двух месяцев прослушивания, помимо семейного кризиса, моей личной обязанностью было написать рецензию на монреальское шоу. Следовательно, обзор Mahis превратился в непринужденную усадьбу. На этот раз рядом со мной не было желтого блокнота, я просто много слушал, пока в голову не пришла следующая отличная идея. И следующий отличная идея, (после первоначальной отличной идеи использования Balanced Power Technologies C-10 power шнуры — , см. мой предыдущий обзор ), заключался в том, чтобы попробовать некоторые демпферы HAL-O на головных лампах 6414 и входных лампах 12AT7WA (опять же, см. мой предыдущий обзор). Эти маленькие HAL-O улучшали фокусировку музыки как впереди, так и глубже в звуковой сцене. Ширина звуковой сцены увеличилась до немного за пределами громкоговорителей, а глубина вышла за переднюю стену во двор еще на пять футов или около того — неплохо для инвестиций в 40 долларов! Имея за плечами этот успех, я подумал, что было бы справедливо подключить мой любимый предусилитель Musical Design SP-1 вместо эталонного, поскольку Musical Design был намного ближе по цене к тому, что мог бы фактически использовать потенциальный владелец Mahi. . С трубчатыми демпферами HAL-O как на SP-1, так и с двумя маленькими трубками на каждой Махи, эта комбинация не сильно уступила общему музыкальному наслаждению. Фокус немного пострадал, как и общая плавность воспроизведения: SP-1 не был ни таким расширенным в высоких частотах, ни таким плотным в басах, как CAT. предварительный усилитель. Звуковая сцена казалась такой же ярко освещенной, как и раньше, и я не чувствовал срочной необходимости переключаться обратно на CAT. В большинстве случаев я ожидаю, что типичный владелец Mahi, вероятно, будет иметь лучший предусилитель, чем SP-1, или, возможно, вообще не предусилитель, работающий непосредственно от проигрывателя компакт-дисков с регулируемым выходом. При его низком (460 мВ) входной чувствительности, это должно работать достаточно хорошо. Тем не менее, превосходство предварительного усилителя CAT не было потрачено зря. Махис. До этого момента я мог бы охарактеризовать Mahi как очень компетентный усилитель, достойный похвалы и рекомендаций, но не революционный продукт. Всегда было увлекательно и весело слушать их в моей системе; лучше, чем с моим Plinius в нескольких важных областях.   Это не конец, пока не закончится Система рецензента часто представляет собой органическую, постоянно развивающуюся сущность. Как бы мы ни ценили постоянную, известную систему, в которую мы можем включить новый компонент для оценки, в действительности пересмотр возможностей иногда возникает совершенно неожиданно. А у меня, например, есть невидимая табличка на передней стене между громкоговорителями, которая часто загорается словами «А что, если…?» «Что, если…?» Знак появился поздно в процессе рецензирования в результате моего отчета в Монреале. Стиллпойнтс выразил признательность за мою высокую оценку его комнаты, но посетовал, что я не упомянул его Точки покоя. Что я могу сказать? Ястребиный глаз не видит каждую мышь в поле, а Точки покоя были хорошо спрятаны глубоко под каждым камнем в его системе на выставке. Неделю спустя у меня было два набора неподвижных точек и несколько листов и полосок волшебной бумаги. Я, не теряя времени, поместил по три конуса управления резонансом под каждый из них. Махи. Короче говоря (и сохраним подробности для подробного обзора), Stillpoints превратили Mahis из очень хорошего усилителя в усилитель мирового класса. Разрешение стало бритвенно четким без какой-либо резкости, да и не было ее с самого начала. Это дало мне это U R Есть опыта. Звуковая сцена теперь уходила на три фута за пределы каждой колонки, когда такая широкая звуковая сцена была присуща компакт-диску, и еще на десять футов вглубь моего переднего двора. Ширина звуковой сцены сзади почти соответствовала ширине спереди, слегка закругляясь в задних углах. Пространственные подсказки, обнаруженные улучшенной микродинамикой, придали музыке больше присутствия, а музыканты точно и прочно заняли свои позиции на сцене. Hearts of Space на NPR стали Hearts of ПРОБЕЛ ! Моя система летела на рекордно высоком уровне. Но как же так? Как этот 20-ваттный усилитель, на котором я боялся выкрутить громкость, стал править моим звуковым насестом? После того, как появились Stillpoints, различия между триодным и ультралинейным режимом уменьшились, поскольку звук в обоих режимах значительно улучшился. Я по-прежнему предпочитаю режим триода для большинства прослушиваний, но классическая оркестровая музыка, кажется, лучше звучит в ультралинейном режиме. На днях меня зацепила одна из тех симфоний с пушечным огнем посредине. С другой стороны, хэви-метал, казалось, просто пронесся сквозь всю музыку. Mahis, вероятно, из-за компрессии в процессе записи и прочности рельсов B+. Дополнительные ватты в ультралинейном режиме также придали мне уверенности в том, что я могу играть музыку немного громче. Только когда я достиг пика в 100 дБ, отсечение стало действительно заметным. Возможно, кто-нибудь посчитает и скажет мне, что в такой большой комнате я должен быть слеп к клиппингу. Если да, то я считаю себя благословенным. Обычно я не слушаю музыку на высокой громкости. Соответствующие уровни, да; трясти головой, нет. Недавно в печатных журналах было опубликовано несколько статей о преимуществах прослушивания музыки на том уровне, на котором она была записана, чтобы избежать искажения тонального баланса. Если я получаю случайные пики намного выше 95 дБ или измеритель звукового давления постоянно танцует намного выше 90 дБ, Я нахожусь на верхней границе своей зоны комфорта. Помните, ранее я писал, что начал с того, что Mahis полностью доставлял удовольствие при 75 дБ в кресле для прослушивания? Все это начинает указывать на невоспетого героя этого обзора, акустические системы Coincident Speaker Technologies Partial Eclipse II. С эффективностью 92 дБ и незначительную импедансную нагрузку, не опускается ниже 8 Ом, этот громкоговоритель создан для ламповых усилителей. Не 2А3 усилители, конечно, но не обязательно ламповые усилители, напоминающие ящики из-под бутылок кока-колы. Неудивительно, что Ева Анна Мэнли и Израиль Blume (El Hombre из Coincident Speaker Technologies) вместе представили свои товары на последней выставке CES. Будут ли Mahis работать с более типичными динамиками? Мой молодой компьютерный гуру принес свои мониторы Paradigm Reference Studio 20 с простыми деревянными подставками. Эти динамики рассчитаны на 8 Ом и 89дБ и пользуются уважением по цене 650 долларов. Результаты были значительно менее впечатляющими, чем с колонками Coincident. И это, опять же, не должно вызывать удивления. Эффективность громкоговорителя на три дБ меньше, при заданном уровне прослушивания требуется удвоенная мощность. Кривая импеданса Парадигм может быть не такой гладкой, как Совпадение, и стойки для громкоговорителей Paradigms не могли сравниться с напольными стойками. Совпадения, которые упирались в Symposium Isis Platforms поверх 2,5-дюймовых толстый шифер. Чтобы еще больше доказать это, мы заменили Mahis на усилитель Plinius, и производительность Studio 20 заметно улучшилась. Одно испытание не доказывает эту точку зрения, но я думаю, что этот пример направляет аргумент в правильном направлении. Для получения оптимальных результатов Mahis необходимо сочетать с ламповыми громкоговорителями. Меньшая комната также помогла бы менее эффективному громкоговорителю.   Стайлинг В некоторых кругах говорят, что «презентация — это все», но только не в high-end аудио. Тем не менее, стиль действительно имеет значение в высококачественном аудио, а это гораздо больше, чем многие думают. Нам гораздо удобнее говорить о звуковых концепциях, таких как «ламповый звук», «транзисторный звук», «звук рога», «цифровой звук», «аналоговый звук» и т. уменьшаться с введением новых продуктов. В последнее десятилетие мы больше говорили о корпоративных звуках, чем в настоящем: звук Audio Research, звук Кэри, звук Конрада Джонсона и так далее. Тем не менее, продукты наиболее успешных корпораций также имеют корпоративный визуальный стиль или «внешний вид», который влияет на решения людей о покупке, формирует лояльность к бренду и укрепляет их фирменный стиль. Возможно, из-за того, что Manley Laboratories, как они поют в старой блюзовой песне, «одна нога на платформе, одна нога в поезде», они избегают акустического соответствия. Возможно, из-за того, что они производят продукцию как для звукозаписывающей индустрии, так и для тех, кто «наслаждается музыкой», они лучше понимают, что входит в микрофон, а что выходит из громкоговорителя. Друг-музыкант New Age сообщил мне, что с точки зрения профессионального аудио, Manley является самым уважаемым производителем. Быстрая прокрутка их веб-сайта, кажется, указывает на то, что их профессиональные аудиопродукты являются тяжелой частью их бизнеса. У Мэнли также есть отличительный визуальный фирменный стиль, на который явно повлияло профессиональное звуковое оборудование, которое несколько изящно развивалось под руководством EveAnna. Мэнли (на фото справа с моноблочным усилителем Mahi), по крайней мере, с точки зрения «наслаждения музыкой» записанной музыки. Интегральный усилитель Stingray мгновенно стал классикой, возможно, продемонстрировав более женственный оттенок, чем последующий фонокорректор Steelhead или моноблоки Neo-Classic 250 в ретро-стиле. Черная мятая порошковая окраска напоминает мне о моем маленьком отрочестве, когда я стоял рядом с отцом, когда он работал со своими радиолюбителями в эпоху после Второй мировой войны. С годами наш подвал заполнился шкафами и радиоприемниками с различными размерами и формами электронных ламп внутри. Есть ли какое-то чудо, что я могу относиться к этим моноблоки? Это явно индустриальный стиль с глубокими аутентичными корнями в звукозаписывающей индустрии, независимо от того, насколько изящно применены современные штрихи ретро. Сам факт того, что Mahi представляет собой моноблочную конфигурацию, сам по себе является заявлением о стиле, который, кажется, сейчас в моде. Тринадцать из двадцати неинтегрированных ламповых усилителей в Stereophile Рекомендуемые компоненты, перечисленные в списке в классах A и B, являются моноблоками, и два других можно заказать таким же образом. Кроме того, Ценовой диапазон от 2000 до 3000 долларов в настоящее время является очагом активности ламповых усилителей, поэтому кто-то должен покупать эти вещи. В то время как Mahis заменили более простую 50-ваттную монофоническую модель (в которой также использовалась лампа EL84), они произошли от интегрированного усилителя Stingray. EveAnna говорит мне, что музыка звучит немного лучше с Mahis, которые имеют немного большую пропускную способность рельсов B+, а также преимущества разделения каналов и использования более коротких кабели громкоговорителей. Это предполагает, конечно, наличие надлежащего предварительного усилителя, дополнительного набора хороших межблочных соединений и пары стоек усилителя, добавленных вместе с Махис. Я видел, но не слышал Manley Stingray, поэтому не могу сказать, оправдывает ли дополнительная сложность и стоимость системы улучшение звука. Скорее всего, это решение будет принято исходя из стиля и ограниченности пространства. Безусловно, Stingray выглядит более интригующим усилителем, но Mahis намного опережают бюджетный импорт с Дальнего Востока и заметно отличаются от китайских продуктов высшего класса Nuovo. Конструкция безупречна и надежна. Трансформаторы тихие. Маркировка ламп, настройки смещения, переключатели и так далее, вплоть до подписи EveAnna на задней панели усилителя, безупречны. Какими бы маленькими они ни были, вам не захочется их прятать. Пока не эксперт по лампам или ламповым усилителям; это было приключение. Я также не участвовал в прокатке труб других марок или новых старых запасов, направление, которое столь склонные могут найти восхитительным. EveAnna выбрала современные лампы из-за их надежности и повторяемости в будущем. В том же духе модификации, которые я исследовал, включали добавление других легкодоступных продуктов, а не замену деталей, которые поставлялись с Mahis (кроме шнура питания). Почти в качестве запоздалой мысли позвольте мне добавить, что смещать трубки было так просто, что это не должно обескураживать тех, кто может держать измерительный щуп в одной руке и крутить отвертку другой. Резюме Два компакт-диска передают суть Mahis в моем опыте с ними. Первый — «Live at» Джими Хендрикса. Winterland», что в меньшей системе является ужасной записью. Усилители на Stillpoints, в триодном режиме со стандартной обратной связью, Mahis прорезали шум и обеспечили стабильное трехмерное представление Jimi Hendrix Experience, которое позволило мне услышать каждую ноту. Переключение в режим минимальной обратной связи перенесло меня прямо перед сценой в 1968. Другой компакт-диск — Burmester CD3 с «Поэмой китайских барабанов», где снова 20 ватт в режиме триода, стандартная обратная связь, Mahis помещают эти барабанщики прямо в мое прослушивание. комната… ну, прямо снаружи, во дворе, если по правде говоря, такова была звуковая сцена. При разумных уровнях громкости в моей большой комнате именно правдивость тембра, прозрачность, фокус, звуковая сцена и, прежде всего, способность музыки эмоционально трогать меня позволили Mahis покорить меня. Качество сборки отличное. Стиль ретро-индустриальный. Они почти помещаются в ваши задние карманы и невероятно облегчают прослушивание. весело! Конечно, они в сто раз дороже, чем футболки Manley, но они достаточно доступны, чтобы превратить подражателей в верующих в то, что «трубки правят». Это «маленькие паровозики, которые могли».     С неподвижными точками Тональность 90 93 Саб-бас (10 Гц — 60 Гц) 88 90 Мид-бас (80 Гц — 200 Гц) 88 92 СЧ (200–3000 Гц) 92 95 Высокие частоты (3000 Гц и выше) 92 95 Атака 90 95 Распад 90 95 Внутреннее разрешение 90 95 Передняя ширина Soundscape 85 90 Ширина Soundscape сзади 80 88 Глубина звукового ландшафта за динамиками 90 95 Визуализация 92 ж/станд. обратная связь Подгонка и отделка 98 Собственный шум 95 Соотношение цены и качества 95   The System: ребята из группы, без участия которых этот обзор был бы невозможен: Проигрыватель Linn LP-12 Valhalla с кронштейном Sumiko MMT, звукоснимателем Audio Technica 160-ML и ковриком для проигрывателя None Felt, на полке Symposium Acoustics Svelte на Symposium Acoustics Rollerblock Jrs Тюнер Sony ST S550ES с антенной Fanfare FM-2G Предусилитель Convergent Audio Technology SL-1 Signature Mk III на Symposium Acoustics Rollerblock Series 2 с шариками TC, блок питания на Mini-Isis Platform Усилитель мощности Plinius SA-100 на платформе Symposium Acoustics Isis на архитектурном планшете И особые аплодисменты: Coincident Speaker Technologies Partial Eclipse Mk II Громкоговорители на платформе Symposium Acoustics Isis на архитектурном планшете JPS Labs Power AC In -Настенный кабель и розетка . Хлопья диетические: Хлопья «На здоровье!» кукурузные неглазированные — «Диетические кукурузные хлопья… Ммммм….вкусный и полезный завтрак! Были одними из моих помощников в похудении после родов. + Фото продукта, состава, процесса приготовления » 05.10.2023 0 alexxlab Разное Калорийность хлопья диетические. Химический состав и пищевая ценность. Химический состав и анализ пищевой ценности Пищевая ценность и химический состав «хлопья диетические». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части. Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы Калорийность 300 кКал 1684 кКал 17.8% 5.9% 561 г Белки 15 г 76 г 19. 7% 6.6% 507 г Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 2.1% 1600 г Углеводы 40 г 219 г 18.3% 6.1% 548 г Пищевые волокна 25 г 20 г 125% 41.7% 80 г Макроэлементы Кальций, Ca 625 мг 1000 мг 62. 5% 20.8% 160 г Энергетическая ценность хлопья диетические составляет 300 кКал. Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее. ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион». хлопья диетические богат такими витаминами и минералами, как: кальцием — 62,5 % Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза. Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион». Калорийность и химический состав других продуктов творог со сгущенкой 24.09.17 unagrande per bambini шоколадный хлебцы кукурузно-рисовые урбеч канапля Гранатовый крем 2 Зонтик Прот Клубничный густой кисель Вермишель Макфа Ленивый завтрак с овсянки с клубникой Смесь семян Суп с вермишелью 17. 10.17 Gorbuscha xolodnogo kopchenia Рассольник на свином бульоне с пшеничной крупой Салат из моркови с майонезом и чесноком пицца Престо Хлеб на изоляте , клейковине и отрубях Омлет с помидором, зеленью и обезж. творогом Роллы Мистер Хе Клубника с бананом Супер кремний Хлебец др. Кёрнер гречишный сырок Простоквашино с ванилью Салат весенний с фетой пирог с лесными грибами мясо цыпленка в собственном соку каша рисовая с консервами мясом цыпленка кунжутное печенье Пудинг «PANNA COTTA» «Клубника» Б.Ю. Александров Йогурт MilkLabel Земляника 2,5% баклажаны «тещин язык» Сырники 9% МОИ творог Ашатли 1. 8% Тыквенные оладьи 24.09.17 сыр мини Уха из сайры 25.09.17 Пирог со сливами (Нью-Йорк Таймс) котлеты рубленные из свинины Фасоль с куриными сердечками драники овощные Шашлык из свинины Караси в сметане Суп гороховый с копч ребрышками Плавленные сырки Хохланд треугольники курица жареная 1 Суп фасолевый салат капуста огурец перец Творожное желе на молоке Яичница с помидорами уха пудинг Цотт Лежуа клубника Конфеты Заодно №6 желе со вкусом пломбира и черной смородины черничный десерт Оладьи на кокосовом молоке Брусника с яблоком Каша овсяная с бананом Пломбир ванильный, брикет, Стожок рассольник грибная солянка мамина Конфеты Отломи Творог Агрокомплекс (обезжир) кефир с протеином букет сибири Био Йогурт Вио Макс Персик шелуха подорожника Topfenknödel mit Bärlauch- bzw. Kräutersauce oder a. Творог Агуша черника Rotkraut mit Apfelmus 600g. «Gartengold» овощи тушеные с бараниной Мюсли рееп Булочки гречневые (ТМ Русский хлеб) Бутерброд с куриной пастой Рагу из курицы, картофеля с копчеными колбасками Свинина, шея, сырое мясо рис отварной Cоус для обжаривания лапши WOK (Sen Soy) Лапша WOK Хлебцы вафельные с яблоком, корицей Зразы с вареной свинной вырезкой Йогурт термостатный «Данон» Варенье из черной смородины Главпродукт Льняные лепешки с проростковыми хлопьями на прокисшем кефире протеин Шалена бджілка Курица По-Французски колбаски индюшачьи для гриля Хлеб Хорватский Кукурузный (Глобус) Рагу овощное 3 зефир черносмородиновый ВВ баклажаны 25. 09 Мясной Хлеб «По Баварски Глобус» Рисовая лепешка «нем» Печенье овсяное ПП печеньки в железной банке баранки молочные вкусвилл Каша овсяная классическая с молоком Ясно Солнышко Сырок Ростагроэкспорт Рожок творожная запеканка Запеканка из вермишели с мясом Омлет с сосиской и сыром org/BreadcrumbList»/>Метки: хлопья диетические калорийность 300 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен хлопья диетические, калории, нутриенты, полезные свойства хлопья диетические Калькуляторы диетические кукурузные хлопья | как похудеть после приема гормональных средств высокоэффективные диеты • диета диетолога билла френсиса • кто диетолог участвовал в телепередаче похудей со звездой • меню диеты доктора дукана • можно ли добавить кетчуп в гречневая диета • диета для принцессы дианы • как похудеть безопасно для здоровья • диета от маргариты королевой врача диетолога • диетические столы реферат • артур агатстон диета • о введении диетического питания питания в общеобразовательном учреждениях • диетические кукурузные хлопья • где скачать книгу кремлевская диета • уменьшить икры упражнения и фитнес форумы диеты онлайн • примерная диета 5 • диета с вафли • маргарита королева диета форум • дыхательная диета • диета овощи в пароварке • гречневая и кефирная диеты • срочно похудеть за 5 дней форум • диета при диабет тип 2 • как я быстро похудела форум • диета долиной белковая и углеводная • диета есть через 3 часа По сути, диетические кукурузные хлопья трудно назвать диетой. Клип ты похудела скачать бесплатно диета считать калории, капсулы для антираковая диета доктора ласкина № 4076, берлинская диета № 8316 Плюсы диетические кукурузные хлопья Похудение по диетические кукурузные хлопья … результат ее похудения, привели к тому, что диету доктора Сайкова, стали называть «диета Ларисы Долиной». Вот что любовь всенародная творит. Программа похудения по диетические кукурузные хлопья рассчитана на три этапа. 4 апр 2012 To speed things up a bit, I made this table with actionscript (MX) on [url=http:// barganosin.comxa.com/article.php?article=510266]Диета маргариты королевой[/url].. по певзнеру[/url]… stawberry blonde porn [url=http://www. shecracksthewhip.com/?acc=85530987&rev=no]3 way part 8 free porn [/url] Основное правило диетические кукурузные хлопья Формат: djvu, pdf Дремов С, Кондрашов А. /(ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) ДИЕТА/ ПРОГРАММА «ДОКТОР БОРМЕНТАЛЬ» – ЛУЧШАЯ СОВРЕМЕННАЯ Первый этап диетические кукурузные хлопья:Сути, челябинск анализ крови диета питание стройностью Натаха. как пить талую воду чтобы похудеть как сделать диетическую еду вкусной диетолог 20 мар 2012 Японская диета и минус 10 килограмм веса. что на такой диете мы можем потерять до 20 килограмм веса всего за 2 недели! Условия Второй этап диетические кукурузные хлопья:6 янв 2012 Как быстро похудеть. №1 Диета балерин. Эта диете рассчитана на четыре дня. Конечно, она вряд ли поможет получить такую фигуру, brown.bombakatalog.ru. Диеты. Диета балерин дает результат · Вход на сайт | Регистрация на Гречневая диета форум · При диете можно пить кофе Третий этап диетические кукурузные хлопья:19 фев 2012 похудевшая джанет джексон сумасшествия человечину мог нет старый. Диета при остром панкреотите · Похудеть при помощи Кремлевская диета на месяц. Эффективные диеты в домашних условиях аристократа в незнамо каком колене и критская диета примерное меню диетические кукурузные хлопья, отзывы:18 май 2009 Меню кормящей мамы Питание после родов имеет свои особенности. Для нормального запуска кишечника новорождённого ребёнка • диетические кукурузные хлопья May 29, 2013Uncategorizedдиетологический центр на нахимовском проспекте диета на химических реакциях отзывы хронический дуоденит диgefrepigpogefrepigpo Leave a comment Лаборатории квантового питания | Питательные хлопья Quantum Nutritional Labs | Пищевые хлопья | Vegan Protein Магазин будет работать некорректно, если файлы cookie отключены. Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере. Toggle Nav Toggle Nav БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ НА СВЫШЕ $49* МОЙ СЧЕТ ОПЛАТА Сравнить продукты 90 015 Remove This Item Сравнить Очистить все У вас нет товаров для сравнения. Артикул: 14670 Номер версии: R4.0 Перейти к концу галереи изображений Лыжи p в начало галереи изображений Без добавления стеаратов Порошок Чистый веганский продукт Флакон с виолитом Без глютена Без ГМО Кошерный Преимущества продукта Что такое пищевые дрожжи?   Пищевые дрожжи, которые часто используются в кулинарии на растительной основе, имеют широкий спектр потенциальных преимуществ для здоровья. Эти дрожжи выращивают и производят специально для использования в качестве пищевого продукта. Эти вкусные хлопья имеют сырный, ореховый и пикантный вкус. Вот почему один довольный клиент прокомментировал: «Я называю Quantum Nutritional Flakes своим «секретным ингредиентом». Кажется, что куда бы я его ни добавлял — в супы, салаты, рис — он придает более сытный и вкусный вкус». Пищевые дрожжи универсальны и совместимы практически с любой диетой или стилем питания. Чего же ты ждешь? Вам понравится добавлять этот суперпродукт, чтобы приправить любое блюдо. Почему Quantum Nutritional Flakes?   Наши пищевые дрожжи — это уникальный продукт растительного происхождения, не содержащий ГМО, который может похвастаться 4 граммами высококачественного белка на порцию. Quantum Nutritional Flakes содержит как незаменимые, так и заменимые аминокислоты и богат полезным минералом – селеном.* Наши пищевые дрожжи изготовлены из специально отобранного штамма  Sa ccharomyces cerevisiae  , выращенный на патоке в тщательно контролируемых условиях. Кроме того, Quantum Nutritional Flakes включает полный набор добавленных витаминов группы В, включая витамин B12. Quantum Nutritional Flakes имеет восхитительный ореховый вкус, способный оживить любое блюдо. Просто добавьте его в печеный картофель, чипсы из капусты, овощи, блюда из крупы, попкорн и многое другое! Гарантия качества Quantum   Quantum Nutrition Labs с гордостью предлагает линейку высококачественных пищевых продуктов, которые удовлетворят все потребности вас и вашей семьи. Мы предлагаем широкий спектр пищевых формул с квантовым состоянием, в том числе Quantum Nutritional Flakes 9.0005 .  Наша продукция производится и тщательно проверяется на идентичность, чистоту, прочность и содержание питательных веществ, а также на наличие потенциальных загрязнителей, таких как пестициды, неорганические материалы и тяжелые металлы, включая мышьяк, ртуть, кадмий и свинец, которые могут негативно повлиять здоровье. Эти сверхкачественные продукты дают вам полную уверенность в добросовестности нашей компании, на которую вы можете положиться. . . изо дня в день.   Пожалуйста, добавьте Quantum Nutritional Flakes   к вашему ежедневному режиму питания и почувствуйте разницу. Квантум!     Часто задаваемые вопросы о продукте Содержат ли ваши продукты гидрогенизированное масло, нежелательные вкусовые добавки, искусственные красители или ароматизаторы? Наши продукты не содержат гидрогенизированных масел, нежелательных вкусовых добавок или красителей, а также искусственных ароматизаторов. Наша продукция производится без добавления консервантов. В нашей продукции не используется стеарат магния (животного или растительного происхождения), поскольку исследования показывают, что он может превращаться в формальдегид (метаболический стрессор/загрязнитель). Наши продукты также изготавливаются таким образом, чтобы избежать использования в производственном процессе талька, подозреваемого в качестве канцерогена (ослабляющего иммунитет агента). Использование этого агента распространено в индустрии пищевых добавок. Редко вы найдете тальк, указанный на этикетке продукта другой компании, даже если они использовали его в своем производственном процессе. Однако наши продукты QNL являются «чистыми» — без использования нежелательных наполнителей. Как вы получаете ингредиенты? Наш производитель отбирает ингредиенты исключительно на основе чистоты и квантового резонанса от квалифицированных, надежных лидеров и поставщиков по всему миру. Чтобы определить, какие ингредиенты действительно являются главными, они также используют биоэнергетическое тестирование, специальную кинезидогическую систему, которая позволяет идентифицировать качественные питательные вещества, соответствующие нашим биоэнергетическим критериям. Все наши ингредиенты проверяются на чистоту и идентификацию видов в наших собственных микробиологических и биохимических лабораториях, а также в независимых лабораториях. Каждый из наших поставщиков ингредиентов должен соответствовать нашим строгим критериям тестирования, а также нашим строгим критериям 4-полярного тестирования, чтобы считаться поставщиком. Что такое «Эффект квантового питания»? Только питательные вещества квантового качества способны способствовать наиболее быстрому изменению идеального клеточного резонанса, мы называем это «квантовым питательным эффектом». Проверяете ли вы стабильность? Как учреждение, регулируемое FDA, мы работаем в соответствии с Кодексом федеральных правил 21 CFR Part 111, который регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Постановление гласит, что мы не обязаны указывать дату истечения срока годности нашей продукции. Если мы продаем срок годности нашего продукта (-ов), в правилах также говорится, что он должен быть достоверным и подтверждаться данными. Наши продукты со сроком годности соответствуют строгим рекомендациям Международного совета по гармонизации (ICH) Q1A – Q1F протокола стабильности, который является стандартом, используемым для фармацевтических препаратов (как рецептурных, так и безрецептурных). Температура и влажность могут влиять на качество продукта, поэтому наши продукты тестируются в широком диапазоне условий хранения [25°C/60% относительной влажности (RH), 30°C/65% RH и 40°/75% RH]. в течение периода до 36 месяцев, чтобы гарантировать, что продукт остается стабильным, а заявление на этикетке точным при хранении в соответствии с указаниями. Для обеспечения стабильности некоторые из наших продуктов промываются азотом или аргоном, а также содержат осушители влаги или кислорода. Кроме того, наши продукты отличаются нашим эксклюзивным контейнером Violite (значок торговой марки). Violite (значок торговой марки) представляет собой инновационную пластиковую бутылку темно-фиолетового цвета из полиэтилена (ПЭТ), которая блокирует световые частоты в диапазоне 450-720 нанометров, что может привести к радиационному повреждению ингредиентов. Что такое клеточный резонанс? Захватывающие исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что структура внешней мембраны каждой клетки вашего тела представляет собой уникальную полукристаллическую матрицу. Это означает, что каждая из более чем триллиона клеток в вашем теле имеет идеальную резонансную частоту, очень похожую на хрустальное стекло, которое при ударе звенит своей особой нотой. Используете ли вы в своих продуктах органы и железы животных? Собранные органы или железы животных не используются в наших продуктах по многим причинам, включая риск потребления нежелательных токсинов и гормонов, которые могут биоаккумулироваться в организме животного. Напротив, мы предлагаем полную линейку продуктов для органов и желез без использования органов/желез животных. Пожалуйста, ознакомьтесь со списком наших продуктов, чтобы просмотреть нашу полную линейку этих продуктов квантового качества. Почему цвет капсулы может немного отличаться от партии к партии? Поскольку наш производитель поставляет ингредиенты только в их естественном состоянии, цвет, текстура и даже запах продукта могут несколько отличаться от партии к партии или от сезона к сезону. Несмотря на эти естественные вариации, каждый продукт содержит свою точную формулу и тщательно проверяется на чистоту, как и все наши продукты. Люди, которые купили это, также купили Copyright 2023. Quantum Nutrition Labs — Все права защищены. Питательные вещества, польза для здоровья и применение Пищевые дрожжи — это инактивированная версия дрожжей, которые вы используете для приготовления хлеба или пива. Он имеет пикантный вкус или вкус умами и может помочь снизить уровень холестерина, укрепить иммунитет и многое другое. Пищевые дрожжи, также называемые «нуч», — популярный пищевой продукт, часто используемый в веганской кухне. Эти порошкообразные дрожжи получили свое название благодаря содержащимся в них питательным веществам, в том числе белку и большому количеству витаминов, минералов и антиоксидантов. Исследования показывают, что пищевые дрожжи обладают несколькими потенциальными преимуществами для здоровья, начиная от снижения уровня холестерина и заканчивая защитой от повреждения клеток, которое приводит к заболеванию. В этой статье объясняется, что такое пищевые дрожжи, рассматривается их польза для здоровья и предлагаются творческие способы их использования. Пищевые дрожжи (иногда называемые «нуч») — это вид дрожжей, известный как Saccharomyces cerevisiae , который представляет собой тот же тип дрожжей, который используется для выпечки хлеба и варки пива (1). Однако пищевые дрожжи являются инактивированной версией, а это означает, что если вы попытаетесь использовать их для приготовления хлеба или пива, они не будут работать должным образом и, скорее всего, будут слишком горькими для удовольствия. Сравнение с другими типами дрожжей Три основных типа дрожжей, происходящих из S. cerevisiae : Пекарские дрожжи. Пекарские дрожжи используются для закваски хлеба. Дрожжи погибают во время приготовления, но придают им землистый дрожжевой вкус. Пивные дрожжи. Пивные дрожжи используются для варки пива. Мертвые дрожжевые клетки, оставшиеся в процессе пивоварения, можно принимать в качестве пищевой добавки, но на вкус они очень горькие. Пищевые дрожжи. Эта версия выращивается специально для использования в качестве пищевого продукта. Клетки дрожжей погибают во время производства, что делает эти дрожжи неактивными. Он используется в кулинарии или в качестве приправы, придавая пикантный вкус или вкус умами. Типы пищевых дрожжей Для производства пищевых дрожжей клетки S. cerevisiae выращивают в течение нескольких дней на среде с высоким содержанием сахара, такой как патока. Затем дрожжи дезактивируют нагреванием, собирают, промывают, сушат, измельчают и упаковывают для продажи. Пищевые дрожжи бывают двух видов — необогащенные и обогащенные: Необогащенные. Этот тип не содержит витаминов или минералов. Он содержит только те витамины и минералы, которые естественным образом вырабатываются дрожжевыми клетками по мере их роста. Укрепленный. Этот тип содержит синтетические витамины, добавляемые в процессе производства для повышения содержания питательных веществ. Любые дополнительные витамины включены в список ингредиентов. Обогащенные пищевые дрожжи являются наиболее распространенным типом и обладают наибольшими преимуществами. Пищевые дрожжи продаются в виде тонких хлопьев, гранул или порошка. Вы можете найти его в отделе специй или приправ в большинстве продуктовых магазинов или в оптовых контейнерах магазинов здоровой пищи. Он имеет бледно-желтый цвет и может быть упакован в пакет, шейкер или пластиковый контейнер. Этот ингредиент подходит практически для любой диеты или стиля питания. В нем естественно мало натрия и калорий, он не содержит жира, сахара, глютена и подходит для веганов. Краткое описание Пищевые дрожжи — это веганский пищевой продукт с пикантным вкусом умами. Он бывает как обогащенный, так и неукрепленный. Пищевые дрожжи — отличный источник растительного белка, витаминов группы В и микроэлементов. Обогащенные пищевые дрожжи содержат больше витаминов группы В, чем необогащенные разновидности, поскольку в процессе производства добавляются дополнительные количества. Всего 2 чайные ложки (5 граммов) обогащенных пищевых дрожжей содержат (2): Калории: 20 Белки: 3 грамма Жиры: 900 06 0 грамм Углеводы: 2 грамма Сахар: 0 грамм Клетчатка: 4% дневной нормы (DV) Рибофлавин (витамин B2): 246% DV 9001 5 Ниацин (витамин B3): 109% ДВ Витамин B6: 212% от дневной нормы Фолиевая кислота (витамин B9): 59% от дневной нормы Витамин B12: 313% от дневной нормы Железо : 2% от ДВ Калий: 2% от DV Питательные вещества, заслуживающие внимания Некоторые основные питательные свойства пищевых дрожжей включают: Белок. Пищевые дрожжи содержат все девять незаменимых аминокислот, которые вы должны получать из пищи. Это также источник высококачественного растительного белка (2). Витамины группы В. Обогащенные пищевые дрожжи особенно богаты витаминами группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), а также В6 и В12 (2). Минералы. К ним относятся цинк, селен, марганец и молибден, которые участвуют в регуляции генов, метаболизме, росте и иммунитете (2, 3, 4). Точная пищевая ценность варьируется в зависимости от бренда, поэтому всегда читайте этикетки, чтобы найти тот ассортимент, который соответствует вашим потребностям. Покупайте обогащенные версии, чтобы получить максимальную пользу для здоровья, особенно если вы используете нуч, чтобы добавить в свой рацион дополнительные витамины и минералы. Если вы используете пищевые дрожжи просто из-за их вкуса, вы можете меньше беспокоиться о том, обогащены ли они. Резюме Обогащенные пищевые дрожжи — это подходящий для веганов источник белка, витаминов группы В и микроэлементов, поддерживающих оптимальное здоровье. Одной из самых больших проблем с питанием для людей, придерживающихся веганской диеты, исключающей все продукты животного происхождения, является получение достаточного количества витамина B12 (5, 6). Этот витамин необходим для поддержания здоровья крови и нервных клеток. Он также помогает вырабатывать ДНК и предотвращать мегалобластную анемию — состояние крови, при котором вы чувствуете слабость и усталость (5, 6). Наиболее надежным и постоянным источником витамина B12 при веганской диете являются добавки. Однако также может помочь употребление в пищу продуктов, обогащенных этим витамином, таких как пищевые дрожжи. Примечательно, что всего 2 чайные ложки пищевых дрожжей содержат колоссальные 313% суточной нормы витамина B12 (2). Резюме Обогащенные пищевые дрожжи являются очень богатым источником витамина B12 — важного питательного вещества, которого вы должны стараться получать в достаточном количестве, особенно если вы придерживаетесь веганской диеты. Антиоксиданты — это соединения, которые при употреблении борются с нестабильными молекулами, называемыми свободными радикалами, которые могут увеличить риск заболевания (7, 8). Исследования показывают, что пищевые дрожжи содержат мощные антиоксиданты глутатион и селенометионин (9, 10). Эти соединения могут помочь защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами и тяжелыми металлами, и помочь вашему организму избавиться от токсинов окружающей среды (11, 12). Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как пищевые дрожжи, также может снизить риск хронических заболеваний, в том числе (13): болезни сердца рак дегенерация желтого пятна Резюме Пищевые дрожжи содержат антиоксиданты глутатион и селенометионин, которые могут защитить ваш организм от хронических заболеваний. Пищевые дрожжи содержат два основных углевода: альфа-маннан и бета-глюкан. Исследования на животных показывают, что эти углеводы обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые могут защитить ваш организм от инфекций (14, 15, 16, 17). В частности, бета-глюкан может активировать иммунные клетки и воздействовать на микробиом кишечника для поддержания иммунитета и общего состояния здоровья (18, 19). Тем не менее, исследования на людях необходимы. Резюме Пищевые дрожжи содержат углеводы альфа-маннан и бета-глюкан, которые, согласно исследованиям, могут повышать иммунитет. Бета-глюкан в пищевых дрожжах также может помочь снизить уровень холестерина. В ходе 8-недельного исследования у мужчин с высоким уровнем холестерина, которые ежедневно принимали 15 граммов бета-глюкана, полученного из дрожжей, общий уровень холестерина снизился на 6% (20). Бета-глюкан содержится в других продуктах, таких как овес и ячмень. Обширные исследования показывают, что бета-глюкан из овса может значительно снизить уровень холестерина, высокий уровень которого является фактором риска сердечных заболеваний (21, 22, 23, 24). Хотя химическая структура бета-глюкана в овсе немного отличается от структуры этого углевода в дрожжах, более ранние исследования показывают, что они обладают сходным эффектом снижения уровня холестерина (25). Однако конкретных исследований пищевых дрожжей не проводилось. Резюме Бета-глюкан в пищевых дрожжах может помочь снизить уровень холестерина, что благотворно скажется на здоровье сердца. Пищевые дрожжи следует хранить в прохладном темном месте, чтобы сохранить содержащиеся в них витамины. Кроме того, плотно закройте контейнер, чтобы не допустить проникновения влаги. При правильном хранении может храниться до 2 лет. Вот несколько вариантов использования нуч: в качестве приправы к попкорну, макаронам, салатам или запеканкам в качестве ароматизатора умами в супах, рагу или чили в качестве пикантного сырного привкуса в веганских соусах в качестве загустителя для супов и соусов в качестве ингредиента в смузи в качестве пищевой добавки для домашних животных Размеры порций пищевых дрожжей зависят от рецепта, но обычно используйте 2–4 чайные ложки (5–10 граммов). Резюме Пищевые дрожжи могут храниться до 2 лет при правильном хранении. Вы можете добавить его во многие продукты для орехового, сырного или пикантного вкуса, а также для дополнительного содержания витаминов и минералов. Безопасно употреблять пищевые дрожжи в умеренных количествах, обычно до нескольких столовых ложек (10–30 граммов) в день. Потребуется относительно большое количество пищевых дрожжей, чтобы превысить допустимые верхние уровни потребления (UL) для различных витаминов и минералов, которые они содержат. Тем не менее, исследования показывают, что всем, у кого аллергия на дрожжи, следует избегать их употребления (26, 27). Тем, у кого есть проблемы с метаболизмом фолиевой кислоты, например, людям с мутацией гена MTHFR, следует внимательно читать этикетки и выбирать необогащенные пищевые дрожжи (28). Резюме Пищевые дрожжи считаются безопасными, хотя у некоторых людей может быть аллергия. « Предыдущая 1 … 61 62 63 64 65 … 3 890 Следующая »