Сколько жира в организме калькулятор: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

Шариковый гель-стик Sweet Sweat Workout Enhancer

Проверить цены на Amazon

Как можно использовать калькулятор телесного жира YMCA для определения состояния своего физического здоровья?

Помимо формулы, YMCA также разработала таблицу определения пригодности, которую вы можете использовать, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь. Вот таблица:

После того, как вы ввели значения в наш калькулятор телесного жира YMCA , он рассчитает процентное содержание жира в организме. Вы можете обратиться к приведенной выше таблице, чтобы определить, где вы находитесь. Процент жира в организме является одним из лучших показателей вашего здоровья. Слишком много жира может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и т. д. Если вы спортсмен, лишний жир может утяжелить вас и повлиять на вашу производительность.
Слишком мало жира тоже нехорошо. Это делает вас чрезвычайно склонными к дефициту питательных веществ и связанным с этим расстройствам здоровья. Если вы много путешествуете и часто в конечном итоге едите пищу, богатую жирами и с низким содержанием питательных веществ, вам следует начать носить с собой здоровые закуски, такие как протеиновые чипсы Quest Nutrition Tortilla Style и протеиновые батончики ALOHA на органической растительной основе. Недостатка в таких продуктах нет и они палочка-выручалочка. Они могут держать вас сытыми, пока вы не доберетесь до дома или не найдете что-нибудь полезное для еды.

📖 Статья по теме: Часто ли вы испытываете чувство вины после чит-дня или читмила? Не волнуйся; вы не одиноки. Большинство из нас чувствуют вину/искушение настолько, что пропускают приемы пищи на следующий день. Прочтите эту статью, чтобы узнать, нужно ли вам поститься после читерского дня.

Насколько точен калькулятор жировых отложений YMCA?

Существует множество калькуляторов жировых отложений, и все они дают приблизительный результат (не точный и не точный).

Эксперты считают, что калькулятор жира YMCA имеет точность более 95%, то есть результат, который дает калькулятор жира YMCA, может отличаться (более или менее) от точного результата максимум на 5%.

2-5% отклонение является обычным и приемлемым. На самом деле, самые дорогие и продвинутые калькуляторы жира, такие как сканирование DEXA и гидростатическое взвешивание, имеют точность 95-97%. Это высококлассные процедуры, которые могут не стоить своей цены, если вы просто интересуетесь своим здоровьем. Такие процедуры измерения телесного жира предназначены для людей с проблемами со здоровьем, которым необходимо серьезно следить за своим телесным жиром, или для спортсменов, которым необходимо поддерживать определенное количество телесного жира. Если вы не относитесь к их числу, калькулятор жировых отложений YMCA — не менее хороший и доступный вариант.

💡 Совет : У вас больше жира, чем нужно? Хотите как можно быстрее избавиться от лишнего жира? Попробуйте силовые тренировки или силовые тренировки. Это одно из самых эффективных упражнений для сжигания лишнего жира/калорий и наращивания мышечной массы. Вам не нужно покупать абонемент в спортзал или дорогое оборудование. Начните с пары шестигранных гантелей Protzon, и вы сможете выполнять бесконечное количество упражнений, ориентированных на различные группы мышц, не выходя из дома. Они подходят для всех.

Шестигранные гантели Protzon

Проверить цены на Amazon

Часто задаваемые вопросы по калькулятору жира YMCA 

Почему калькулятор жира YMCA использует разные формулы для мужчин и женщин?

Это потому, что у мужчин и женщин разные потребности в жирах. Женщинам нужно больше жира, потому что им приходится иметь дело с репродукцией. YMCA приложила дополнительные усилия, чтобы учесть этот фактор, в то время как многие другие калькуляторы и фитнес-трекеры не верят, что пол может влиять на потребность в телесном жире. Даже диапазон ИМТ одинаков для мужчин и женщин. Итак, приятно знать, что калькулятор жира YMCA может предоставить вам более точные результаты.

YMCA или BMI – что лучше?

ИМТ — не очень надежный критерий для оценки физического здоровья человека. Он не учитывает различные важные факторы, такие как пол, мышечная масса и т. д. Если вы спортсмен, вы можете весить намного больше, чем здоровый человек. Этот лишний вес мышечной массы может поставить вас в «категорию ожирения» согласно стандартам ИМТ, что неверно. YMCA отличается. Он помогает рассчитать жировые отложения, что является более надежным методом оценки физического здоровья человека.

Подведение итогов 

Я надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что такое калькулятор телесного жира YMCA и как он может помочь вам не сбиться с пути. У нас также есть много других калькуляторов, таких как калькулятор жировых отложений по военно-морскому методу, калькулятор обратного ИМТ, калькулятор сожженных калорий при отжиманиях, калькулятор сожженных калорий на лыжах и т. д. Все наши калькуляторы используют научно доказанные формулы, поэтому они намного точнее, чем простые вычисления. калькуляторы калорий.

Если у вас есть какие-либо вопросы/предложения или вы хотите, чтобы мы создали для вас специальный калькулятор, оставьте комментарий или напишите мне.

Army Body Fat Calculator

Что такое процентное содержание жира в организме?

Это общее количество жира, деленное на общую массу тела. Он включает в себя необходимый жир тела и зарезервированный жир или висцеральный жир.

Незаменимый жир — это жир, необходимый организму, и его процентное содержание составляет около 3-5% для мужчин и 8-11% для женщин. Следует отметить, что женщины имеют более высокий процент необходимого жира по сравнению с мужчинами из-за небольшого количества мышц в их теле (2).

Как работает армейский калькулятор жира?

Этот армейский калькулятор телесного жира предназначен для оценки содержания жира в организме человека на основе его личных измерений роста, шеи, бедер и талии. Также учитывается возраст и пол человека.

После того, как вы введете свои личные измерения, этот инструмент поможет вам оценить жировые отложения, а также позволит вам узнать, соответствуете ли вы стандартам набора в армию США или соблюдаете ли они более строгие стандарты Министерства обороны.

Инструмент использует результаты соответствия, чтобы решить, подходите ли вы для службы в армии США.

Какие необходимые измерения?

В соответствии со стандартами медицинского фитнеса процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе роста человека, размера шеи и талии для мужчин. Для женщин он использует рост, шею, талию и размер бедер.

Измерения следует проводить очень тщательно. Во время измерения испытуемый должен стоять прямо, с руками в покое по обеим сторонам.

Шея должна быть измерена в точке чуть ниже гортани, а талия должна быть измерена в точке минимальной окружности или рядом с пупком.

Бедра следует измерять в самом широком месте, чтобы получить точное процентное содержание жира.

Формула определения содержания жира в организме (метод армии США)

Большинство людей считают, что процентное содержание жира в организме рассчитывается на основе ИМТ, но это не так.

Жир тела рассчитывается на основе корреляции между несколькими измерениями окружности тела по отношению к росту человека.

Для расчета телесного жира для мужчин используется следующая формула:

86,01 x log10(талия – шея) – 70,041 x log10(рост) + 36,76

Для расчета телесного жира для женщин используется следующая формула используется:

163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78,387

Все размеры указаны в дюймах. Для сантиметров замените 36,76 на 30,30 в формуле для мужчин и 78,387 на 104,912 в формуле для женщин.

Пример:

Используя вкладку в дюймах, в случае мужчины в возрасте 35 лет, весом 210 фунтов при росте 6 футов 1 дюйм (73 дюйма) с размером шеи 21 дюйм и линией талии 41 дюйм, отображаемые результаты:

= 86,01 x log10 (талия — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76

= 86,01 x log 10 (41-21) — 70,041 x log 10 (73) + 36,76

■ На вкладке «Метрика» для женщины в возрасте 28 лет и весом 93 кг при росте 173 см, обхвате шеи 42 см и линии талии 86 см, результаты следующие:

= 163,205 x log10 (талия + бедра — шея) — 97,684 x ​​log10 (рост) — 104,912

= 163,205 x log 10 (86+173-42) — 97,684 x ​​log 10 (173) — 104,912

Результат – процентное содержание телесного жира = 34,22% (6)

Стандарты процентного содержания жира в организме армии США – таблицы для мужчин и женщин

Следующая диаграмма помогает дать представление о допустимом процентном содержании жира, которое может иметь человек, поступающий в армию США. Эти стандарты соответствуют Постановлению армии США от 2017 года «Стандарты медицинской пригодности».

Сколько жира разрешено иметь в армии США?

В соответствии с Постановлением армии США от 2017 г. «Стандарты медицинской пригодности», максимально допустимый процент жира в организме для пребывания в составе армии представлен в таблице ниже:

Если вы превысили лимит, вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы уменьшить жировые отложения.

Советы по уменьшению жировых отложений

• Уменьшение потребления калорий:

  Первый шаг к уменьшению жировых отложений — работа по сокращению избыточных калорий. Потребление сверх необходимого количества калорий в день приводит к увеличению массы тела и процентного содержания жира, что вредно для здоровья.

• Соблюдайте здоровую диету:

  Соблюдайте диету, в которой сбалансированы углеводы, белки и жиры. Вы можете изменить состав макронутриентов и избежать чрезмерного отложения жиров.

• Регулярные физические упражнения:

  Регулярные физические упражнения, особенно тренировки с отягощениями, помогают сжигать жир. Постоянная физическая активность помогает поддерживать более низкий процент жира в организме.

• Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки :

  Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, является отличным способом борьбы с увеличением жировых отложений.

• Сосредоточьтесь на мышечной массе:

  Потребление продуктов с высоким содержанием белков помогает наращивать мышечную массу, тем самым снижая процентное содержание жира.

• Оберегайте себя от обезвоживания:

  Употребление достаточного количества воды в течение дня помогает обуздать сигналы голода и снижает вероятность получения слишком большого количества калорий.

Часто задаваемые вопросы

Насколько точен армейский калькулятор телесного жира?

Да. Согласно неподтвержденным данным, армейский калькулятор телесного жира точен с погрешностью 3–4%.

При каком процентном содержании жира можно увидеть пресс?

Женщинам нужен процент жира в организме от 14 до 20%, а мужчинам нужен процент жира в организме от 6 до 13%, чтобы увидеть мышцы живота.