Бодибилдинг программы: программы тренировок для мужчин и женщин по бодибилдингу

27.08.2023 0 Разное

Содержание

Бодибилдинг, фитнес — ДЮЦ «Лидер»

Бодибилдинг, фитнес

Записаться

Главная задача программы – подготовка физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем

  • усиление индивидуальной работы по овладению техникой и совершенствование навыков выполнения технических приемов и их способов
  • удовлетворение индивидуальных потребностей обучающихся в занятиях физической культурой и спортом, повышение тренировочных и соревновательных нагрузок, уровня владения навыками игры в процессе подготовки
  • формирование культуры здорового и безопасного образа жизни, создание и обеспечение необходимых условий для личностного развития, укрепление здоровья
  • подготовка волевых, смелых, дисциплинированных и целеустремленных спортсменов.
  • выявление, развитие и поддержка талантливых и способных обучающихся.

Преподаватели

Содержание программы

Цели программы

Результат программы

Особые условия проведения

Материально-техническая база

Содержание программы

Цели программы

Результат программы

Особые условия проведения

Материально-техническая база

Бодибилдинг всесторонне развивает человека, способствует достижению успеха в других видах спорта и человеческой деятельности, вырабатывает уверенность в своих силах, психологическую устойчивость к различным отрицательным воздействиям внешней среды.

Частными задачами являются:

  • приобретение и совершенствование способностей осуществлять основные виды усилий – статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;
  • гармоничное укрепление в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата;
  • развитие способности рационально пользоваться силой в разнообразных условиях;
  • воспитание воли, интереса и потребности к занятиям спортом, стремления к достижению высоких результатов.

К занятиям по бодибилдингу допускаются юноши и девушки, желающие систематически заниматься бодибилдингом, прошедшие обязательный медицинский контроль.

Преподаватели

Содержание программы

Цели программы

Результат программы

Особые условия проведения

Материально-техническая база

Содержание программы

Цели программы

Результат программы

Особые условия проведения

Материально-техническая база

Атлетизм — один из популярнейших видов спорта, имеющий огромное воспитательное, оздоровительное и прикладное значение.

Занятия атлетизмом в полной мере обеспечивают:

  • укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие юных спортсменов и их физической подготовленности;
  • формирование жизненно важных двигательных умений и навыков, необходимых в быту и трудовой деятельности;
  • нравственное воспитание юных спортсменов;
  • воспитание основных психических качеств;
  • привитие навыков личной и общественной гигиены.

Преподаватели

Содержание программы

Цели программы

Результат программы

Особые условия проведения

Материально-техническая база

Содержание программы

Цели программы

Результат программы

Особые условия проведения

Материально-техническая база

Образовательные программы

Ежегодно/ежемесячно наша команда обновляет образовательное программы,
Подробнее об этом вы можете ознакомиться пройдя по ссылке

Подробнее

Бодибилдинг. Упражнения, питание, программы тренировок — ЖЖ

?
Красивое и накаченное тело — результат долгих тренировок. Миф?!
westfound
27 сентября, 2011
Несомненно это один из самых распространенных мифов бодибилдинга, который уже довольно сильно укоренился. Чтобы его окончательно развеить, давайте определим, как должно выглядеть красивое тело? Безусловно, у каждого на этот счет свое личное мнение, но все же необходимо найти общую «точку соприкосновения», иначе вопрос данного мифа останется открытым. Например, возьмем вот это тело:

На результат влияет большое количество всевозможных факторов:

— питание
— сон (для спортсмена минимум 8-9 часов)
— программа тренировок (построение Вашей тренировки: расположение упражнений по дням недели, кол-во подходов, повторений, соблюдение периодов восстановления)

— техника выполнения упражнений (системотическое качественное выполнение упражнения может сократить сроки достижения желаемого результата до 5-7 месяцев)
— генетика (не стоит придавать генетике основное значение, если Вы твердо поставите перед собой цель, то Вы ее добьетесь)
— начальное состояние тела (тип телосложения: худой, средний, полный)
( Читать дальше. ..Свернуть )

Метки: мифы бодибилдинга

Красивый пресс
westfound
25 сентября, 2011

Многие девушки без ума от мужчин, у которых на животе красуются рельефные «кубики» пресса. Это действительно выглядит красиво и эстетично. Но, к сожалению, мало кому удается «накачать» эти заветные кубики. Причины неудач довольно просты.

Причины того, почему многие люди не могут «накачать» красивый, рельефный, сексуальный пресс:
— Неправильное питание, следствием которого является накопление лишнего жира в районе живота. В тренировке пресса наличие жира особенно важно, поскольку он будет прятать Ваши кубики. Вывод: чем меньше на животе жира, тем лучше будет выглядеть пресс.
— Игнорирование периодов восстановления. Пресс точно такая же мышца, как и все другие. Работает, функционирует, растет она по тем же самым правилам, что и грудь, трицепс, ноги и т. д. Поэтому ей тоже требуется отдых после тренировки, восстановление. Но оно занимает значительно меньшее время, по сравнению с крупными мышцами. Прессу достаточно для сверхкомпенсации всего неделю. Вывод: самые эффективные тренировки пресса — это тренировки один раз в неделю. (зачем мышцам необходимо восстановление и что такое сверхкомпенсация Вы найдете в предыдущих статьях)

— Использование неэффективных упражнений и плохая техника их выполнения.

Это наиболее распространенные ошибки, но, к сожалению, далеко не все. Учтите эти недочеты и впредь больше не допускайте их. Какие упражнения следует использовать для проработки пресса?
Пресс:
— Верхний отдел
— Нижний отдел
— Косые мышцы пресса, а также передняя зубатая и межреберная мышца.

( Читать дальше…Свернуть )

Метки: упражнения

Спортивное питание
westfound
25 сентября, 2011

С каждым днем мы все чаще и чаще слышим эти слова. Но не понимаем до конца для чего нужно, как принимать, из чего состоит спортивное питание? Давайте, наконец,ответим на все эти, давно уже наболевшие, вопросы.

Спортивное питание необходимо человеку, который ведет активный образ жизни. Особенно хорошо оно облегчает жизнь тем, кто сильно занят в течение дня и не может принимать пищу несколько раз. Также спортивное питание позволяет есть меньше обычной еды и благодаря этому Вы не будете перегружать свой желудок большим количеством пищи. К этому добавлю, что спортивное питание должно составлять не более 30% от всего рациона, оно являтся дополнением к обычной еде, но не в коем случае ее заменителем. Как известно, в бодибилдинге без правильного питания невозможно сделать и шагу, поэтому нам нужно уделить этой тематике должное внимание.

В зависимости от своего предназначения спортивное питание подразделяется на три группы:
      1. Для снижения веса и сжигания жира (диуретики, жиросжигатели)
      2. Для набора мышечной массы (протеин, гейнеры)
      3. Для улучшения общего физического самочувствия (витамины; антиоксиданты; средства, для стимулирования выработки тестостерона)

Виды спортивного питания:
— Протеин (сывороточный, соевый, яичный)
— Гейнеры (углеводно-белковые смеси)
— Аминокислоты (глютамин, аргинин, лизин, аланин, таурин)
— Донаторы оксида озота
— Жиросжигатели (L-карнитин)
— Специальные препараты (креатин, антикатаболики, BCAA)
— Энергетики
— Изотоники
— Витамины и минералы
— Средства для укрепления суставов и связок
— Средства, повышающие уровень тестостерона.

Выбор конкретного спортивного питания зависит от цели, которую Вы себе ставите. Спортивное питание ни в коем случае нельзя путать с анаболическими стероидами, из за которых на спортивное питание обрушилось большое число мифов и недопонимания и которых мы еще с Вами поговорим. А пока скажем одно — правильное и разумное употребление спортивного питания не несет в себе вред здоровью, а совсем наоборот — улучшает физическую форму, самочувствие, снабжает организм необходимыми веществами. Спортивное питание не относится к лекарственным средствам, не вызывает привыкания, приобрести его можно в специлизированных магазинах.
Несколько советов на счет выбора того или иного производителя:
— перед походом в магазин точно определитесь с целью того, чего Вы хотите достичь.
— перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом.

— не покупайте «все и сразу», начните с небольшого количества того или иного продукта, присмотритесь и прислушайтесь к своему организму, он лучше всех подскажет, что Вам нужно.
— в начале не останавливайтесь на каком — то конкретном производителе, попробуйте несколько товаров и тогда Вы сможете выбрать лучший и наиболее подходящий для Вас. Дело в том, что сегодня на рынке много производителей, целью которых является не помочь Вам, а как можно быстрее вытряхнуть деньги из Вашео кошелька.

Метки: правильное питание

Вода (дополнение к питанию)
westfound
17 сентября, 2011
Данной тематике большинство спортсменов уделяют мало внимания, хотя она является довольно важной. В каждой клетки нашего организма есть вода, она выполняет огромное количество функций и просто необходима для нормальной жизнедеятельности. Почему данная тематика рассматривается в бодибилдинге? Недавние исследования показали, что вода — это универсальный источник энергии, который мгновенно усваивается организмом. А самое главное то, что вода несет в себе минимум калорий, поэтому мы можем с уверенностью сказать, что благодаря повышенному приему воды, мы сможем сократить количество потребляемых углеводов, из-за которых на нашем теле образуется жир, причем это нисколько не навредит нашему здоровью, а наоборот, даже поправит его. Остается вопрос: «Сколько же воды потребуется нам, чтобы обеспечить организм необходимой энергией?»( Читать дальше…Свернуть )

  

Метки: правильное питание

  • Предыдущие 5

программ бодибилдинга — Сила гаража

  • Программа наращивания массы

    Программа Mass Builder

    Обычная цена
    $ 89,99

    Цена продажи
    $ 89,99 Распродажа