Основные правила, как накачать мышцы пресса
27 января 2019Fiteria
Среди людей, занимающихся спортом, основной целью является накачать пресс. И не зависит женщина это или мужчина. Ведь конечно все без исключения хотят быстро и без особого труда заполучить красивый животик.
Фото: FiteriaFiteria
Принципы питания
Видео дня
Изначально отметим, что без постоянной работы и усилий добиться желаемого результата не получится. Чтобы получить рельефный и упругий животик придётся попотеть. От систематических и продолжительных тренировок, а также их мощности, напрямую зависит через сколько времени получите нужный эффект. Не ждите, что через неделю — две будут видны конкретные изменения в области живота. Потому, как мышцы растут очень медленно. А через месяца два – три, учитывая регулярные занятия спортом, вы сможете лицезреть желанные кубики. Н
Но есть ещё один, достаточно важный момент не соблюдая, который все ваши усилия будут напрасными. Да, конечно же, – это правильное питание.
Какой смысл работать над коррекцией живота, если накаченные кубики будут под слоем жира?
Рациональное и здоровое меню – это полезно, а в случае, когда хотим добиться идеальной фигуры, просто необходимость.
Любой спортсмен или тренер может подтвердить, что без правильного питания, нагрузки будут малоэффективными.
С едой организму нужно получать витамины, клетчатку жизненно необходимую, минералы и набор БЖУ. Если ваш рацион будет не сбалансирован, проблем со здоровьем не избежать. В меню обязательно должны быть фрукты, овощи, белки и все виды каш. При этом никакой голодовки! Кушать не менее трёх раз в день и включить два перекуса. Из питания однозначно исключить вредные блюда и продукты.
Инструкция для рельефного пресса
Помимо контроля над весом важны и аэробные нагрузки. Непосредственно накаченный пресс, сам по себе строится на 3 – х деталях:
Этапы достижения поставленной цели:
Уменьшить жировой слой. Для этого необходимо соблюдение диеты и жиросжигающие тренировки.
Исправить осанку. Ни в коем случае не нужно горбатиться, так как из-за этого мышцы кора расслабляются, а вес туловища переносится на позвоночник. В итоге мышцы живота будут слабые и появятся боли в спине.
Укрепить мышечную систему корпуса. Пресс — это не одна мышца, помимо неё существуют внутренние, косые, поясничные и поперечные мышцы. Без их укрепления и развития, плоского живота не ведать.
Развивать (прорабатывать) внутренние мышцы живота. Именно они помогают сформировать кубики. В этом посодействуют такие упражнения, как планка и вакуум.
Качать пресс правильно. Не гонитесь за количеством повторений, а ключевым моментом является техника выполнения. При каждом упражнении держать всю мышечную систему живота напряжённой, это сделает упражнение намного продуктивнее.
Самые эффективные упражнения на пресс
Эти упражнения, чтобы накачать пресс можно выполнять, как в спортзале, так и в домашних условиях. Потому, как специальное оборудование для занятий не нужно.
Понадобится турник, фитнес – коврик, скамейка или пол.
Подъёмы ноги в висе.
Планка.
Велосипед.
Скручивание классическое.
Обратные скручивания.
Вакуум.
Подъём таза.
Лягушка.
Боковая планка.
Скручивание с поднятыми вверх ногами.
Блок похожие статьи
Но не всё так гладко, существует несколько минусов при накачке пресса.Мышечная ткань достаточно быстро приспосабливается к нагрузке, а это говорит о том, что её стоит постоянно увеличивать. Делать это с умом, дабы не перетренироваться. Два раза в месяц следует менять комплекс тренировок. Обязательно включить анаэробные упражнения, без них кубиков не добиться. Выполняя многие упражнения на пресс, ни в коем случае не включайте в работу мышцы поясницы. Это ведёт к травмам спины.
Принципы увеличения нагрузки тренировки на рельеф пресса:
Увеличить количество повторений.
Уменьшить продолжительность отдыха.
Увеличить время (планка).
Добавить утяжелители.
Советы по организации тренировок
Эти, достаточно простые правила помогут сделать более эффективными тренировки.
В данной статье мы рассмотрели, какие упражнения накачают пресс. И видим, что создать идеальный живот в течение нескольких месяцев реально. Всё зависит от Вашего желания и мотивации.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Экипировка для жима лежа
Как накачать кубики пресса девушке дома
Как терять больше калорий с HIIT
Здоровье,
бесплатных шаблонов пресс-релизов | Smartsheet
В этом разделе вы найдете шаблоны пресс-релизов для различных вариантов использования. Все они бесплатны для загрузки и полностью настраиваются.
Шаблон стандартного пресс-релиза
Скачать шаблон стандартного пресс-релиза
Word | Документы Google | Smartsheet
В этом шаблоне пресс-релиза есть место для размещения всех необходимых аспектов стандартного бизнес-пресс-релиза.
Вставьте логотип своей компании и предоставьте контактную информацию, инструкции по дате/времени выпуска, прямой привлекательный заголовок, шаблонный текст, призыв к действию (CTA) и концевую запись. Конечно, убедитесь, что вы пишете в журналистском стиле (возможно, следуя руководству AP, хотя Чикагское руководство по стилю, APA, MLA и другие приемлемы) и включаете всю соответствующую информацию, не перегружая аудиторию.
Шаблон пресс-релиза мероприятия
Загрузить шаблон пресс-релиза мероприятия
Word | Google Docs
Используйте этот шаблон, чтобы объявить о любом мероприятии, будь то фильм, мода, ресторан, искусство, спорт или торжественное открытие. В дополнение к обязательным элементам пресс-релиза этот шаблон содержит образец текста, который вы можете отредактировать, чтобы максимально четко и лаконично представить свое мероприятие. Настройте шаблон, добавив логотип своей организации и любую другую соответствующую информацию.
Шаблон пресс-релиза запуска
Загрузить шаблон пресс-релиза запуска
Word | Google Docs
Этот шаблон может служить официальным объявлением о продукте, журнале (или другом издании), выпуске книги или запуске кампании. Просто предоставьте информацию, необходимую для стандартного пресс-релиза, и используйте образец копии, чтобы написать четкую и прямую информацию о предстоящем запуске. Поскольку цель пресс-релиза о запуске — привлечь новых клиентов, уделите дополнительное время изучению и пониманию вашей целевой аудитории при его написании.
Шаблон пресс-релиза деловых новостей
Загрузить шаблон пресс-релиза деловых новостей
Word | Документы Google
Используйте этот шаблон, чтобы доставить новость, ориентированную на бизнес, например о назначении генерального директора или другого руководителя, важном новом найме, стратегическом партнерстве или слиянии и поглощении.
Отредактируйте образец копии, чтобы она соответствовала типу новостного события, о котором вы сообщаете, и предоставьте больше или меньше справочной информации в зависимости от сложности проблемы. Этот шаблон также может использоваться некоммерческими организациями и малым бизнесом. Однако помните, что ваш пресс-релиз должен занимать максимум 1-2 страницы, поэтому будьте лаконичны.
Шаблон пресс-релиза для социальных сетей
Загрузить шаблон пресс-релиза для социальных сетей
Word | Документы Google
Если вам нужно создать официальное объявление об обновлении в социальных сетях, например о новой функции или канале, загрузите этот шаблон. Основные абзацы в этом типе пресс-релиза будут содержать справочную информацию о социальной сети, а также подробную информацию об обновлении. Если вы планируете распространять пресс-релиз в Интернете, включите ссылки на свои учетные записи в социальных сетях или пошаговое руководство по новым функциям.
Конечно, вы можете настроить копию так, как считаете нужным.
Шаблон пресс-релиза о награждении
Загрузить шаблон пресс-релиза о награждении
Word | Google Docs
Один из способов создать шумиху вокруг вашей организации — помимо ее продуктов или услуг — это сообщить о полученных наградах. Используйте этот шаблон пресс-релиза о награде, чтобы создать новость о награде или признании, которое компания, отдел, команда или отдельный человек получают за свои усилия. Образец копии прилагается, чтобы вы могли конкретизировать детали награды, и вы можете настроить шаблон в соответствии со своими потребностями.
Шаблон пресс-релиза по электронной почте
Загрузить шаблон пресс-релиза по электронной почте
Word | Google Docs
Люди все чаще получают деловые новости в Интернете, а не в печатных или вещательных СМИ.
Этот шаблон пресс-релиза электронной почты содержит все аспекты стандартного шаблона пресс-релиза, а также предоставляет место для включения соответствующих ссылок или встраивания мультимедиа. Кроме того, обратите внимание, что пресс-релиз по электронной почте короче, чем его печатный аналог, так как вам нужно будет учитывать размер экрана (и оптимизировать его для мобильных устройств). После того, как вы улучшите содержание и язык своего пресс-релиза по электронной почте, скопируйте и вставьте его непосредственно в текст вашего электронного письма или на платформу управления социальными сетями.
Блог pr.co — 10 шаблонов пресс-релизов для каждого типа мероприятия [+Скачать]
Связи со СМИ10 шаблонов пресс-релиза для каждого типа мероприятия [ + Скачать ]
Если вы попали на эту страницу, значит, вы попали на эту страницу. означает, что у вас есть важные новости компании, чтобы поделиться. Эффективный пресс-релиз — это то, как донести его до всего мира. Этот инструмент оказывается мощным оружием, поскольку он помогает вам завоевать доверие и освещение в СМИ, он связывает отношения между СМИ и PR-специалистами и даже выходит за рамки связей с общественностью, помогая вашей команде создавать более качественные продукты.
Вы готовы поделиться своими новостями со всем миром, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили кое-что, что поможет вам начать работу. Вот как написать пресс-релиз.
Как использовать наши шаблоны
Мы собрали шаблоны для разных случаев и новостей, которыми может захотеть поделиться ваша компания. Вы можете скачать все наши шаблоны здесь. Чтобы персонализировать их, замените текст в [скобки] на свою информацию.
Вы также можете найти ссылку на каждый шаблон под каждым примером. Надеемся, пригодится!
Хотите, чтобы ваш пресс-релиз заметили?Вот как мы можем помочь.
Загрузите нашу колоду продуктов
ШАБЛОНЫ ПРЕСС-РЕЛИЗОВ:
Не начинайте с пустой страницы и используйте один из наших шаблонов пресс-релизов. О чем ваш следующий пресс-релиз?
Запуск продукта/услуги
- Обновление продукта
Событие
- Торжественное открытие
Организационные изменения/ новые сотрудники
- Приобретение, слияние или партнерство
- Рост компании/инвестиции
- Веха компании
- Заявление компании/аварийное сообщение
Чтобы ваши пресс-релизы были максимально качественными, мы создали пошаговое руководство о том, как написать надежный пресс-релиз.
Наш контрольный список пресс-релизов может пригодиться для вашего следующего выпуска, загрузите его ниже.
Запуск продукта/услуги
Ваша команда посвятила бесконечное количество часов созданию идеального продукта или услуги. Теперь у вас есть важные новости, чтобы поделиться. Когда дело доходит до написания пресс-релиза для запуска вашего продукта или услуги, важно подчеркнуть, почему этот продукт ценен и какую проблему он призван решить. Вы также не хотите упускать подробности о функциях, ценах и доступности.
Вот как TwoTone, PR-агентство из Амстердама, помогло Ampler Bikes объявить о выпуске своего легкого и незаметного умного электровелосипеда.
Запуск продукта/услуги
Вот что вы должны включить в свой пресс-релиз о запуске продукта.
Скачать шаблон
Обновление продукта
Ваш продукт стал намного лучше. Убедитесь, что ваша аудитория понимает почему .
При написании пресс-релиза об обновлении продукта важно сообщить, в чем состоит улучшение, почему оно было сделано и как оно улучшит взаимодействие с пользователем. Как и в пресс-релизе о выпуске продукта, информация о ценах, наличии и других деталях продукта не должна быть упущена.
Вот как Shimano поделилась новостью о своем новом улучшенном E-Tube.
Обновление продукта
Есть обновление? Это то, что вы должны включить в свой следующий пресс-релиз.
Скачать шаблон
Мероприятие
Обратите внимание на то, как WeTransfer поделился информацией о своем последнем мероприятии в Лондоне.
Недавно мы встретились с Марианной Кемпс, менеджером по связям с общественностью и коммуникациям в Domino’s Benelux, чтобы поговорить обо всем, что связано с PR. Вот что она рассказала о новостях об открытии магазинов:
«В прошлом году мы поставили рекорд по количеству открытий магазинов. Всего за 6 месяцев мы открыли 20 магазинов. Это очень много пресс-релизов. Поэтому мы решили создать базовый шаблон с необходимой журналистам информацией. Кроме того, мы всегда стараемся выделить команду, которая работает в этом магазине, свежесть ингредиентов, чистоту на кухне и т. д. Для каждого открытия магазина мы стараемся предложить другой ракурс, который найдет отклик у сообщества».
— Марианна Кемпс, менеджер по связям с общественностью и коммуникациям Domino’s Benelux
Узнайте, как Domino’s объявила об открытии нового магазина в Паннингене, Нидерланды.
Вот что нужно включить в пресс-релиз по поводу торжественного открытия.
Скачать шаблон
Организационные изменения: новые сотрудники
Говорят, что у вас не будет второго шанса произвести первое впечатление. Представьте нового члена команды так, как он этого заслуживает. При общении с новым сотрудником важно передать ценность, которую этот новый член добавит команде. Для этого вы должны включить их предыдущий опыт и то, что они привносят в таблицу. Чтобы сделать его более представительным, не забудьте добавить цитаты этого нового члена или руководителя из вашей команды.
Вот скромная похвала: недавно мы объявили о новом руководстве в pr.co. Скромность в сторону, мы написали довольно хороший пресс-релиз. Мы подумали, что это может пригодиться, если вы хотите написать пресс-релиз для новых сотрудников или организационных изменений. Проверьте это:
Организационные изменения/новые сотрудники
Вот что вы должны включить в свой пресс-релиз, если вы делитесь организационными изменениями или новыми сотрудниками.
Скачать шаблон
Приобретение, слияние или партнерство
Говорят, что целое больше, чем сумма его частей. Вот почему приобретение, слияние или партнерство — это взаимовыгодная тактика, которая может привлечь внимание обеих сторон. Чтобы создать этот тип пресс-релиза, вы должны передать ценность объединения двух или более организаций. Не забудьте написать краткую информацию о каждой стороне, почему это партнерство было создано, кому оно будет выгодно, и другие подробности, которые могут заинтересовать заинтересованные стороны. Кроме того, не забудьте включить цитату и резюме от каждой организации.
Вот как компания Swapfiets объявила о своем партнерстве для продвижения велосипедного движения.
Приобретение, слияние или партнерство
Если вы хотите объявить о партнерстве, приобретении или слиянии, вот что должно быть в вашем пресс-релизе:
Скачать шаблон
Рост компании/инвестиции
Новости о росте компании и инвестициях особенно важны для нынешних и будущих заинтересованных сторон.
Вдохновитесь (очень впечатляющим) инвестиционным объявлением VanMoof.
Рост компании / Инвестиции
Вот шаблон для вашего следующего объявления о сборе средств.
Скачать шаблон
Получение награды
Призы и престижные награды повышают доверие к вашему бренду. Так что давай, покажи это убийственным пресс-релизом. Когда дело доходит до обмена этими новостями, важен контекст. Объясните, что влечет за собой приз или награда, почему ваша организация была удостоена награды, кто еще претендовал на нее, и включите подробности о церемонии.
Вот как EVBox поделился с прессой новостью о награде.
