Как 30 раз подтягиваться на турнике: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Фитнес-совет: самодельный турник

Теперь, когда я неработающий папа, мне посчастливилось проводить много времени с нашими детьми в возрасте 1 и 3 лет. Детям очень нравится играть во дворе в хорошую погоду, и, в частности, они любят проводить время на игровой площадке. Однако, пока они бегают и набирают форму во время игры, я в основном могу просто наблюдать и уберечь их от неприятностей. То же самое с моей женой.

Однажды я гулял по детской площадке, пока дети катались на качелях, и понял, что мы упускаем здесь прекрасную возможность привести себя в форму, наблюдая за детьми. Видите ли, у нас есть идеальное место на детской площадке для турника! С моей точки зрения, подтягивания — одно из лучших упражнений для общей силы верхней части тела. И, как и все остальное, практика делает совершенным.

Я не знал ни о каких стандартных перекладинах, которые идеально подходили бы для игровой площадки или даже были бы устойчивы к экстремальным погодным условиям Миннесоты. И это действительно казалось классным проектом «сделай сам». Итак, я пошел в местный хозяйственный магазин и нашел некоторые компоненты для сборки турника.

Перекладина для подтягиваний состоит из 5 основных компонентов, показанных ниже.

1, 3/4 дюйма x 30 дюймов, оцинкованная стальная труба – 1

2, 3/4 дюйма, фланец для пола из оцинкованного ковкого железа – 2

90 120 3,3/4 дюйма x Ниппель из оцинкованной стали 3 дюйма – 2

Колено 4. 3/4 дюйма из оцинкованного ковкого чугуна с углом 90 градусов – 2

5. Болт с квадратным подголовком, шайба, стопорная шайба и резьбовая крышка – 8 комплектов

Несколько замечаний по проекту: детская площадка. В этом случае горизонтальной перемычки и вертикальных планок достаточно, чтобы выдержать вес тела при правильной установке. Прикрепление фланцев к вертикальным ламелям в этом случае было несколько затруднительным, так как разделение ламелей не обеспечивало идеального случая, когда каждый фланец центрировался непосредственно на вертикальном ламеле. Тем не менее, контакт и поддержка были максимальными. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная опора для перекладины, рассмотрите возможность установки верхней доски или чего-то другого.

– Оцинкованные материалы были специально выбраны с учетом покрытия из оксида цинка, которое обеспечивает устойчивость и устойчивость к внешним факторам, предотвращая окисление. Однако, даже если компоненты со временем ржавеют, простая обработка раствором дистиллированного уксуса обычно возвращает компонентам первоначальную форму.

– Длина ниппеля из оцинкованной стали 3 дюйма была выбрана для того, чтобы удлинить перекладину достаточно далеко от конструкции игровой площадки для выполнения подтягиваний и других движений, но не слишком далеко, поскольку это создает слишком большую дополнительную силу на перекладине, где она может привести к отказу и отрыву от конструкции.

– 2-дюймовые болты с квадратным подголовком использовались для крепления фланцев к игровой площадке. Винты не рекомендую. Фланец можно установить так, чтобы два верхних болта на каждом фланце располагались ближе к положению на 10–2 часа для улучшения общей поддержки. Это может быть сложной задачей, учитывая, что перекладина в основном должна быть собрана перед установкой.

– В целях безопасности болты с квадратным подголовком были установлены головкой болта внутрь игровой площадки, где играют дети, а на противоположных концах болтов, обращенных к перекладине, были установлены заглушки. Конечно, не забудьте предварительно просверлить отверстия для болтов с квадратным подголовком. Перед завершением установки также важно убедиться, что перекладина выровнена.

— На самом деле мы очистили и опечатали игровую площадку перед установкой перекладины, отсюда и изменение цвета конструкции.

– Прочная внешняя конструкция настила также может быть хорошим вариантом для этого типа перекладины.

— Общая стоимость установки составила около 35 долларов США.