Отжимания какие мышцы работают: Как правильно отжиматься?

Отжимания с колен: техника выполнения, работающие мышцы

Грудные мышцы

Тип упражнения: СИЛОВЫЕ

Оборудование: СВОЙ ВЕС

Уровень: ЛЕГКИЙ

Тип механики: СОСТАВНОЕ

Существует давнее мнение, что отжимания на коленях не приносят реальной пользы для развития силы верхней части тела, но исследования показывают, что это необоснованно и не соответствует действительности. Эксперты утверждают, что отжимания на коленях — это то упражнение, которое стоит освоить.

Для многих из нас отжимания вызывают чувство ужаса, что неудивительно, ведь они долгое время ассоциировались с пугающими фитнес-тренировками или физическим наказанием за проступки. Однако, несмотря на иногда вызывающее неприятные ощущения прошлое, отжимания заняли свое место в качестве основного упражнения, и теперь их обожают фитнес-гуру по всему миру. Более того, согласно исследованию 2019 года, отжимания являются идеальным показателем здоровья и физической формы, а способность выполнить 40 полных отжиманий является единственным лучшим показателем сердечно-сосудистого здоровья и долголетия для мужчин.

Если полные отжимания пользуются большим успехом, то более простой вариант отжимания на коленях не всегда вызывает такой же восторг. На самом деле, модифицированные отжимания часто вызывают нарекания, некоторые называют их неэффективным упражнением, которое не сделает вас сильнее.

К счастью, результаты исследования, опубликованные в журнале «Прикладная биомеханика», прояснили этот конфликт, показав, что и отжимания на носках, и отжимания на коленях имеют смысл.

ВАЖНО:

Не исключайте отжимания из тренировки, потому что вы не можете выполнять их на носках. Отжимания на коленях — ценная альтернатива.

Общее соотношение мышечной активации в верхней части тела при отжимании на коленях и на носках фактически одинаково. Это означает, что вы тренируете целевые мышцы одинаково, просто используете меньшую нагрузку, когда отжимаетесь на коленях.

Это хорошая новость для людей, которые не могут выполнять отжимания на носках с полной амплитудой движения.

Что бы вы ни делали, не исключайте отжимания из своих тренировок из-за невозможности выполнять их на носках. Отжимания на коленях — ценная альтернатива отжиманиям на носках, позволяющая качественно проработать грудь, плечи и руки, одновременно укрепляя основные мышцы.

Содержание

Какие мышцы работают

Любые отжимания относятся к базовым упражнениям, при которых в работу включаются одновременно несколько групп мышц:

• грудные мышцы;
• мышцы плечевого пояса;
• мышцы рук;
• центральные мышцы.

Техника отжиманий с колен

Для отжиманий на коленях лучше всего использовать мягкий резиновый коврик или подложить полотенце под суставы для комфорта.

Техника выполнения:

1. Положите ладони на пол шире плечевых суставов, сведите колени вместе и положите их на пол. В исходном положении важно выстроить прямую линию туловища и бедер, поддерживая позвоночник и таз с помощью основных мышц: ягодичных, брюшных и поясничных мышц.
2. Не сжимайте шею, ни в коем случае не поднимайте плечи к голове, прикрывая шею. Это частая ошибка новичков.
3. На вдохе сгибайте руки, опуская плечи параллельно полу. При этом локти разводятся в стороны. Грудная клетка максимально приближается к полу, но не соприкасается.
4. На выдохе с усилием мышц груди и рук отталкивайтесь от пола и возвращайтесь в исходное положение.

Почему отжимания так хороши?

Отжимания — это не просто упражнение для верхней части тела. Они прорабатывают грудные мышцы, дельтоиды и трицепсы, а также укрепляют мышцы корпуса. Помимо улучшения рельефа верхней части тела, отжимания развивают мышечную выносливость и создают сухую мышечную массу, что улучшает общую физическую форму и здоровье.

Отжимания vs жим лежа

В ходе исследования ученые также сравнили отжимания с другим любимым упражнением для тренировки мышц груди — жимом штанги лежа. При выполнении отжиманий по сравнению с жимом лежа у участников исследования на 51% больше активизировались мышцы живота. Это подчеркивает, что отжимания являются лучшим функциональным упражнением. Функциональные упражнения обычно включают в себя комплексную тренировку мышц конечностей и основных мышц и имеют огромную ценность, когда речь идет о тренировке мышц для безопасного и эффективного выполнения повседневных действий.

Бесспорно, самые эффективные отжимания — это отжимания на носках, так как они задействуют большее количество мышц верхней части тела и ядра, требуя взаимодействия всего тела. Однако отжимания на носках могут быть довольно сложными, и многие люди, особенно пожилые или новички, не могут безопасно выполнить несколько отжиманий на носках. Слишком часто бедра и шея не выравниваются должным образом, и, следовательно, риск травмы перевешивает выгоду. Когда людям трудно опуститься на землю в положении отжимания на носках, они не должны сдаваться или чувствовать себя обескураженными. Теперь мы можем быть уверены, что отжимания на коленях — это эффективная модификация.

Чем заменить отжимания на коленях

Если вы не можете сделать отжимания один раз, нужно укрепить целевые мышцы и связки с помощью изолирующих упражнений. Со временем, когда все мышцы будут в тонусе, будет легче отжиматься.

Список подготовительных упражнений:

• Жим гантелей лежа
• Тяга гантелей к подбородку
• Подъем гантелей
• Французский жим лежа
• Разгибание гантели из-за головы

Как перейти от отжиманий на коленях к отжиманию на носках

Хорошая новость заключается в том, что если вы будете отжиматься на коленях достаточно долго, то быстро встанете на носки. Поскольку мышечная активация при отжиманиях на коленях и на носках одинакова, если вы будете последовательно выполнять достаточное количество отжиманий на коленях, чтобы достичь точки усталости, то вскоре станете достаточно сильным, чтобы отжиматься на носках.

Если вы уверенно выполняете 16 отжиманий на коленях, то вы готовы попробовать отжимания на ногах.

Если вы уверенно отжимаетесь на коленях, то можете попробовать отжиматься на ногах и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если нужно, вы можете вернуться к другому стилю, пока постепенно не наберете силу и не сможете отжиматься больше на ногах, чем на коленях.

Видео отжимания с колен

Поделиться ссылкой:

Какие мышцы работают при различных способах отжиманий

Стойки для отжимания полезность в своих тренировках
Появившийся снаряд пару лет назад уже завоевал сердца спортсменов разных видов спорта. Какой спортсмен не захочет внести в свою тренировку новых упражнений и продуктивности. Такой спортивный снаряд найдет свое место в доме так как он имеет компактные небольшие размеры, что поможет вам тренироваться дома более эффективно ведь различие углов под какими можно выполнять упражнения помогут менять амплитуду, новый диапазон упражнений, увеличение нагрузки на мышцы за счет большей амплитуды. Преимущественно на стойках выполняют отжимания за счет увеличенной амплитуды, увеличивается нагрузка на грудные мышцы, трицепс, бицепс. Такую нагрузку на мышцы можно достичь и отжимания на кулаках, но тот кто не может похвастаться сильными кистями это поможет уменьшить нагрузку на кисти рук, что свою очередь снизит получение травм и позволит более эффективно прокачивать мышцы.

Техника выполнения отжимания такая же как и при отжимании на ладонях, но все зависит под каким углом поставить стойки, если упоры будут расположены параллельно то кисти рук могут получить ненужную нагрузку что может травмировать кисти. Лучше всего ставить 45 градусов к телу, но тут можно экспериментировать с постановкой при этом будут нагружаться разные пучки мышц. Если ноги поставить на возвышенность и делать отжимания, то нагрузку получить верхняя часть груди. Можно поставить стойки для отжимания на стулья это поможет имитировать брусья в домашних условия что поможет разнообразить домашние тренировки, но нужно соблюдать технику безопасности чтобы не травмироваться.

Варианты упражнений на стойках
Стойки для отжимания дают уникальную возможность проработать весь плечевой пояс, мышцы спины и торса поэтому ассортимент упражнений с ними будет велик. За счет увеличенной амплитуды движения экономия на проработку мышц увеличивается в разы. Первым упражнением будут отжимания средняя постановка рук, локти сгибаем во внутрь при выполнении упражнения прокачивается трицепс, плечи и спина. Но основная нагрузка приходиться на грудные мышцы.

Вторым вариантом буду отжимания, но уже с широкой постановкой рук локти при такой постановке нужно отводить в стороны, такой вариант будет хорош для мышц спины, заднего пучка дельт и прокачки центральной части груди. За счет своей компактности стойки заменяют множественное количество тренажеров, что очень хорошо при занятиях в домашних условия.

Еще одно упражнение на стойках для отжимания при котором руки стоят чуть шире плеч, но стойки расположены в нижней части груди, что очень хорошо прокачивает эту часть груди, также в таком варианте отжимания работают широчайшие мышцы спины. Со стойками для отжимания можно очень хорошо проработать мышцы дельт, что очень тяжело сделать в тренажерном зале. Да и при настойчивости можно сделать отличный торс без посещения тренажерного зала.

Несколько полезных советов
При выборе такого спортинвентаря нужно обратить внимания на пару моментов. Конструкция стоек должна быть крепкой в основном их делают с нагрузкой до 100 кг, не скользить по полу, обхват должен быть удобен для тренировок. Ну и вид который понравиться.

Отжимания лучника | Руководство по вариациям и тому, какие мышцы полезны Что дальше?

Если вы освоили традиционные отжимания, возможно, вы готовы к следующему испытанию — отжиманиям нового уровня!

Одной из продвинутых вариаций отжиманий является отжимание лучника.

Отжимания лучника обеспечивают полный контроль над телом. Поскольку одна сторона поддерживает большую часть веса тела, тело будет склонно смещаться или вращаться. Главный аспект этого отжимания — держать тело напряженным, контролируемым и устойчивым.

Это упражнение не для новичков. Это требует постепенного прогрессирования упражнений.

 

 

 

Как отжиматься лучником?

Отжимания Лучника позволяют вам взять на себя большую часть собственного веса одной рукой, но при этом позволяют другой руке немного помогать.

Исходное положение для отжимания «вверх» руками шире на ширине плеч

Корпус держите прямо – бедра не провисают

Чередование сторон доминирующей руки для отжимания –

Опустите корпус на правую сторону, согнув правый локоть и выпрямив левую руку влево.

Поднимитесь и встаньте на середину

Опустите туловище на левую сторону, согнув левый локоть и выпрямив правую руку вправо.

 

На виде сверху на видео основные мышцы показаны светло-коричневым цветом.

Это упражнение будет варьироваться в зависимости от угла между толкающей рукой (согнутой рукой) и туловищем.

Когда толкающая рука находится очень близко к телу под углом 10–20 градусов, целевыми мышцами являются передние дельтовидные и трехглавые мышцы плеча.

При угле от 30 до 70 градусов целевой мышцей является большая грудная мышца.

 

 

Положение локтя под углом от 80 до 100 градусов от туловища может вызвать как острое, так и хроническое повреждение суставов и тканей. Будьте осторожны, чтобы оставаться в безопасной зоне!

Угол между локтем и туловищем изменяет целевую мышцу.

 

Загляните в приложение «Сила», чтобы узнать больше важных нюансов, которые существенно изменят вашу тренировку!

Целевые мышцы

+Большая грудная

Синергисты

+Передняя дельтовидная

+Трехглавая мышца плеча

+Передняя зубчатая мышца 900 09

Стабилизаторы

+ Мышцы живота

+ Выпрямители позвоночника (поперечно-позвоночные)

+ Тазовая диафрагма (мужская)

+ Подвздошная кость

+ Большая поясничная мышца

Упражнение «Хим-хим»

Упражнение «Хим-хим» — польза для бедер, коленей, спины и таза

Подъемы ног в висе (сгибание бедра )

Как правильно выполнять подъемы ног в висе – избегайте типичных ошибок с

Если вы хотите увеличить силу, мышечную массу или и то, и другое в плечах и руках, отжимания «щука» — отличное упражнение.

Отжимания «щука» — это сложная версия традиционного отжимания , которое делает упор на мышцы плеч , а также тренирует трицепсы и грудь.

Включение этого типа отжиманий в программу упражнений может помочь нарастить дополнительную силу, мышечную массу и улучшить слабые места в плечах.

Отжимания со щукой — одно из лучших упражнений на физическую подготовку для спортсменов, занимающихся спортом на открытом воздухе, его можно выполнять независимо от того, где вы находитесь, и, что самое приятное, они совершенно бесплатны — не требуется дорогостоящего оборудования или ежегодных взносов в тренажерный зал!

Содержание

• Отжимания со щукой в ​​сравнении со стандартными отжиманиями
• Преимущества отжиманий со щукой
• Задействованные мышцы
• Как выполнять отжимания щукой
• Как делать отжимания со щукой
• Сделайте это проще или сложнее ( Регрессия и прогрессия )
• Варианты отжиманий со щукой 90 144
• 1. Отжимания со щукой на возвышении
• 2. Отжимания согнувшись от скамьи
• 3 Отжимания от согнувшись к кобре
• 4. Отжимания согнувшись на одной ноге
• Советы по обучению 9014 4
• Как добавить отжимания со щукой к вашим Тренировки
• Выводы
• Часто задаваемые вопросы
• Отжимания с пикой сложнее, чем обычные отжимания?
• Работают ли отжимания «щука» для верхней части груди?
• Узнайте больше об отжиманиях
• 25 самых эффективных упражнений для начинающих и продвинутых

Отжимания со щукой V s Стандартные отжимания

Стандартные отжимания представляет собой комплексное силовое упражнение , который включает в себя подъем и опускание тела с помощью рук в положении лежа лицом вниз в горизонтальном положении.

Классические отжимания выдержали испытание временем и являются единственным наиболее эффективным упражнением для одновременной  силы груди, рук, дельтовидных мышц, нижней части спины, пресса и ягодичных мышц.

Отжимания со щукой сложнее, чем обычные отжимания из-за угла , под которым нужно выполнять упражнение.

Отжимания с щукой работают тяжелее из-за вертикального толчка вверх, который подразумевает использование на больше плечевых мышц, трицепса и меньше грудных, , которые, будучи крупной мышцей, имеют возможность развивать большую силу.

В заключение, в толчке щуки, тем меньше мы будем работать грудных мышц, и тем больше плечи и трицепсы .

Однако во время стандартных отжиманий чем горизонтальнее угол, под которым мы работаем, тем больше будут работать грудные мышцы и тем меньше мышцы плеч и трицепса.

Преимущества отжиманий с щукой

Отжимания со щукой — отличное упражнение с собственным весом, которое может дать ряд преимуществ, в том числе:

1. Повышение силы верхней части тела: плечи, трицепсы и основные мышцы, что делает их отличным упражнением для развития силы верхней части тела.
2. Улучшение осанки: Поскольку отжимания «щука» требуют, чтобы вы сохраняли прямое положение тела с включенным кором, они могут помочь улучшить вашу осанку, укрепляя мышцы, поддерживающие правильное выравнивание.
3. Улучшение координации и баланса: Перевернутое положение требует хорошей координации и баланса, что может улучшить общий контроль над телом и стабильность.
4. Повышенная гибкость: Перевернутое положение отжиманий со щукой помогает растянуть и удлинить мышцы плеч и верхней части спины, повышая гибкость в этих областях.
5. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Отжимания с щукой — это высокоинтенсивное упражнение, которое может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
6. Повышение гибкости ног: Выполнение этих упражнений также улучшает гибкость подколенного сухожилия, что достигается за счет того, что ноги располагаются ближе друг к другу, чем руки.
7. Это удобное упражнение , которое можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования.

В целом, они являются отличным дополнением к любой тренировке, так как они обеспечивают нагрузку на все тело и могут помочь улучшить силу, координацию, гибкость и сердечно-сосудистую систему.

Отжимания со щукой Работающие мышцы

В зависимости от степени выполнения этого упражнения будут работать мышцы с большей или меньшей интенсивностью.

• Отжимания со щукой в ​​первую очередь нацелены на мышцы плеч, особенно дельтовидные, а также трицепсы.
• Они также задействуют основные мышцы, в том числе прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины, такие как широчайшие и ромбовидные мышцы.
• Кроме того, отжимания с щукой также могут проработать мышцы ног, в том числе четырехглавые, ягодичные и подколенные сухожилия, поскольку они помогают поддерживать правильное положение тела и устойчивость во время упражнения.

Как выполнять отжимания со щукой

Отжимания со щукой или отжимания от плеч — это разновидность отжиманий, которая увеличивает силу и устойчивость плеч и трицепсов.

Выполнение упражнения в более вертикальном положении задействует больше плечи, чем грудь.

Чтобы облегчить отжимание согнувшись, вы можете положить руки на блок или на более высокую поверхность, чем ваши ноги, так как это снижает сопротивление.

Как делать отжимания «щука»

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти.
2. Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Важно поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с модифицированной версии отжиманий со щукой, например, с коленями на земле или руками на приподнятой поверхности.

По мере того, как вы наращиваете силу и выносливость, вы можете постепенно переходить к полной версии упражнения.

Сделать отжимания проще или сложнее ( Регрессия и прогрессия )

Чтобы облегчить отжимания согнувшись , вы можете положить руки на низкий ящик или на стул. Почти каждый может выполнить эту версию для начинающих, потому что вы не поднимаете большой процент своего веса, и это не требует такой большой гибкости. Отжимания со щукой на коленях также являются лучшим вариантом для начинающих.

Чтобы усложнить отжимания согнувшись, , вы можете использовать любой из перечисленных ниже вариантов, которые поднимают ноги. Кроме того, любое поднятие рук увеличивает ярость движения. Чем выше вы ставите ноги, тем тяжелее будет отжимание со щукой, потому что оно будет больше похоже на отжимание в стойке на руках, когда вес вашего тела переносится на плечи.

После того, как вы освоите отжимания «щука», вы можете попробовать отжимания в стойке на руках — одно из самых сложных упражнений с собственным весом.

Вариации отжиманий со щукой

Вот несколько вариантов отжиманий со щукой, которые вы можете попробовать, чтобы разнообразить свои тренировки.

1. Отжимания с щукой на возвышении

Подняв ноги на ящик, вы продвинете эти приемы, потому что теперь вы стабилизируете большую долю своего веса на руках .

Каждый из описанных выше шагов настройки остается в силе. Этот шаг позволяет вам увеличить силу, а также избавиться от страха упасть.

Как выполнять отжимания с щукой на возвышении

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти. Поднимите ноги на высоту, соответствующую вашей текущей силе.
2. Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся, и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.

Советы

• Обязательно освойте отжимания со щукой, прежде чем пытаться выполнять жим со щукой на возвышении.
• Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.
• Держите спину нейтральной, а колени прямыми на протяжении всего упражнения.

2. Отжимание согнувшись между скамьями

Отжимание согнувшись нужно выполнять на двух скамьях, так как это позволяет опустить голову между двумя скамьями и, таким образом, обеспечивает полную амплитуду движения.

Однако, если нет двух скамеек, вы можете выполнять отжимания с щукой на полу. Только будьте осторожны, чтобы не удариться головой.

Как выполнять отжимания Пайка между скамьями

1. Расположите две плоские скамьи рядом на ширине плеч друг от друга.
2. Поместите каждую руку на один конец каждой скамьи и каждую ногу на другой конец каждой скамьи.
3. Поднимите бедра, вытянув колени. Держа ноги прямыми, вдохните и опустите голову между двумя скамьями.
4. Выдохните, возвращая тело в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Советы

• Сохраняйте нейтральную спину и прямые колени на протяжении всего упражнения.
• Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.

3 Отжимания от щуки к кобре

Готовы ли вы совместить позу кобры в йоге и отжимание щуки ?

Отжимания от щуки к кобре — это укрепляющее и растягивающее упражнение для плеч и нижней части спины, которое также требует легкой работы рук. Это также поможет растянуть пах, пресс и сгибатели бедра, но в меньшей степени.

Вы также можете использовать их в режиме тренировок по художественной гимнастике.

Как делать отжимания «щука к кобре»

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью зафиксировав локти.
2. Поднимите бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, переходя в позу низкой планки.
4. Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
5. Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад, выполняя размашистое дугообразное движение. Просто вернитесь в исходное положение.

Советы

• Смотрите вверх, удерживая прогнутую спину.
• Не опускайте бедра на землю, держите их приподнятыми во время процесса отжимания.

4. Отжимание согнувшись на одной ноге

Этот вариант включает отжимание на одной ноге, при этом другая нога отрывается от земли.

Это ставит под угрозу ваш баланс и стабильность, а также может увеличить сложность упражнения.

Советы по тренировкам

• Для отжиманий со щукой начните с выполнения 2–3 подхода по 6–8 повторений . Добавляйте больше повторений и подходов по мере наращивания силы.
• Выберите упражнения в соответствии со своим уровнем физической подготовки. А также выбирайте сеты и повторения на основе вашей способности поддерживать хорошую технику во всех сетах и ​​повторениях.
• Уделите особое внимание своей форме и подчеркните качество, а не количество , чтобы улучшить силу верхней части тела.
• Никогда не касайтесь головой пола, но старайтесь приблизиться к нему как можно ближе.
• Замедлите все свои движения и действительно сосредоточьтесь на своей форме .
• Если у вас возникли проблемы с отработкой формы для этого упражнения, может быть полезно разбить движение, регрессировать и поработать над основой.
• Чтобы видеть постоянный прогресс и наращивать силу тела, включите в свою программу упражнений правильные разминки, отдых и питание .
• Отдых от 24 до 48 часов  перед тренировкой тех же групп мышц, чтобы обеспечить достаточное восстановление.

Как добавить отжимания с пикой в ​​свою тренировочную программу

Есть несколько способов включить их в свою тренировочную программу:

1. Как отдельное упражнение: часть тренировки только с собственным весом.
2. В качестве разминки: Они могут быть отличным способом разогреть мышцы плеч и верхней части тела перед более интенсивной тренировкой.
3. В круг: Вы можете включить их в круг с другими упражнениями, такими как приседания, выпады и бёрпи, чтобы создать тренировку всего тела.
4. В качестве финишера: Они могут быть сложным упражнением, что делает их отличным способом завершить тренировку и довести мышцы до усталости.

Добавляя отжимания «щука» в свою программу, важно начинать с приемлемого количества повторений и постепенно увеличивать объем по мере увеличения силы и выносливости.

Также рекомендуется смешивать разные варианты отжиманий, чтобы по-разному нагружать мышцы и не надоедать.

Выводы

Отжимания со щукой — отличное упражнение с собственным весом для развития сильных плеч. Это включает в себя опускание головы из положения собаки вниз, пока она не коснется земли, а затем возвращение в исходное положение.

Сопротивление можно уменьшить , выполняя упражнения руками на скамье или на предмете расположен выше футов.

Для более сложной задачи поставьте ноги выше рук.

Часто задаваемые вопросы

Отжимания с щукой сложнее, чем обычные отжимания?

Отжимания «щука» обычно считаются более сложными, чем обычные отжимания , потому что они требуют большей силы и стабильности в верхней части тела и коре.

В отжимании со сгибанием туловище находится в перевернутом положении, бедра и ноги отрываются от земли, что переносит большую часть веса тела на руки и плечи.

Это увеличивает нагрузку на мышцы плеч, трицепсов и кора, делая упражнение более сложным.

Кроме того, It требует большей координации и контроля , так как тело находится в нестабильном положении и имеет больший диапазон движений.

Это может усложнить упражнение для некоторых людей, особенно для новичков.

Работают ли отжимания «щука» для верхней части груди?

Отжимания с щукой не воздействуют конкретно на верхнюю часть грудных мышц.