Как создать симметричное и привлекательное тело — Фитнес-Канал на vc.ru
69 просмотров
Больше интересного в моем телеграмм канале
Хотите иметь симметричное и привлекательное тело? Узнайте, как создать идеальные пропорции с помощью нашего подробного руководства. От диеты до тренировок, мы расскажем вам все, что вам нужно знать. Добейтесь совершенства и привлекайте восхищенные взгляды!
Мечтаете о идеальных пропорциях? Вы не одни! Многие люди стремятся к симметричному и привлекательному телу, но часто не знают, с чего начать. В этой статье мы предоставим вам подробное руководство о том, как создать идеальные пропорции, которые будут привлекать восхищенные взгляды. От правильного питания и упражнений до правильного подхода к тренировкам и уходу за телом, мы покажем вам все, что вам нужно знать.
Идеальные пропорции: Как создать симметричное и привлекательное тело
Хорошие пропорции тела — ключевой фактор, который делает фигуру привлекательной.
Как же достичь таких пропорций? Вот несколько стратегий, которые помогут вам создать симметричное и привлекательное тело:
1. Занимайтесь сбалансированным питанием
Правильное питание играет важную роль в достижении идеальных пропорций тела. Питайтесь сбалансированно, учитывая потребности вашего организма. Включайте в свой рацион разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и жирной пищи.
Например, вы можете создать план питания, который включает в себя:
- Белки: мясо, рыбу, яйца, тофу.
- Углеводы: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
- Здоровые жиры: оливковое масло, авокадо, орехи.
Больше интересного в моем телеграмм канале
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность — неотъемлемая часть пути к идеальным пропорциям тела.
Начните с простых упражнений, таких как:
- Отжимания — отличное упражнение для развития силы в верхней части тела. Они тренируют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы.
- Приседания — эффективное упражнение для развития силы и гибкости в нижней части тела. Они работают с мышцами ягодиц, бедер и ног.
- Планка — отличное упражнение для тренировки мышц кора. Она укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц.
3. Уделите внимание кардиотренировкам
Кардиотренировки помогут вам сжигать жир и улучшать кровообращение. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость. Включите в свою программу тренировок кардиоупражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде или зумба.
4.
Не забывайте о тренировках силы
Тренировки силы помогают формировать пропорциональные и сильные мышцы. Они укрепляют кости и улучшают общую физическую форму. Добавьте в свою программу тренировок упражнения с гантелями, силовые тренажеры или тренировки с использованием собственного веса тела.
5. Правильно планируйте тренировки
Правильное планирование тренировок играет важную роль в достижении идеальных пропорций тела. Разделите свою программу тренировок на разные группы мышц и уделяйте им равное внимание. Помните, что регулярность и последовательность являются ключевыми факторами успеха.
Больше интересного в моем телеграмм канале
6. Поддерживайте правильную осанку
Хорошая осанка придает телу элегантность и симметрию. Следите за своей осанкой, особенно во время тренировок и повседневных активностей. Правильная осанка поможет вам выглядеть выше, стройнее и увереннее.
FAQ
Q: Как долго потребуется, чтобы достичь идеальных пропорций тела?
A: Время, необходимое для достижения идеальных пропорций тела, зависит от многих факторов, таких как ваша текущая физическая форма, режим тренировок и питание.
Это может занять несколько месяцев или годы, поэтому важно быть терпеливым и постоянным.
Q: Могу ли я достичь идеальных пропорций без тренировок в тренажерном зале?
A: Да, можно достичь идеальных пропорций тела без тренировок в тренажерном зале. Существует множество упражнений, которые можно выполнять дома или на открытом воздухе. Важно выбрать такие упражнения, которые будут работать на разные группы мышц и обеспечивать достаточную интенсивность тренировки.
Q: Могу ли я достичь идеальных пропорций только с помощью правильного питания?
A: Правильное питание является важной частью достижения идеальных пропорций тела, но без физической активности результаты могут быть ограниченными. Физические упражнения помогают сжигать калории, укреплять мышцы и формировать пропорциональное тело. Идеальные пропорции лучше достигаются совместным использованием правильного питания и физической активности.
Q: Могу ли я использовать добавки для достижения идеальных пропорций тела?
A: Добавки могут быть полезны для поддержания общего здоровья и питательного баланса, но они не являются единственным решением для достижения идеальных пропорций тела.
Правильное питание и физическая активность остаются ключевыми факторами. Если решите использовать добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы выбрать наиболее подходящие вам варианты.
Q: Могу ли я сохранить идеальные пропорции тела после достижения желаемых результатов?
A: Да, можно сохранить идеальные пропорции тела после достижения желаемых результатов. Для этого необходимо продолжать поддерживать здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные физические тренировки. Уделяйте внимание своему телу и продолжайте заботиться о нем, чтобы сохранить достигнутые пропорции.
Идеальные пропорции тела — это нечто, чего можно достичь с усилиями и постоянством. Правильное питание, регулярные тренировки и забота о своем теле помогут вам создать симметричное и привлекательное тело. Не забывайте, что каждое тело уникально, и идеальные пропорции могут различаться для каждого человека. Будьте терпеливыми и наслаждайтесь процессом превращения своего тела в произведение искусства.
Хотите идеальное тело? Попробуйте тренировки с отягощением
Когда смотришь на фотографии фитнес-моделей, кажется, что такая фигура им дана от природы. В этом есть доля истины: длина и форма костей, цвет волос, кожи и глаз каждому человеку даются от рождения. Остальное – результат правильного питания и достаточно интенсивных тренировок. В этой статье постоянный эксперт нашего портала How to Green и профессиональный фитнес-тренер Анна Сысоева расскажет, отчего так мало женщин могут похвастаться рельефным телом и как это можно изменить с помощью упражнений с отягощениями.
Для достижения пропорционального, эстетически сложенного тела как у фитнес-моделей необходимо прилагать весьма значительные усилия. При этом, если не использовать гормональные препараты, результаты становятся заметны далеко не сразу. Нужно минимум 5 лет, а некоторым даже больше для того, чтобы построить тело фитнес-модели. Это требует не только силы воли, но и большего терпения. Если вы не горите желанием потеть в тренажёрном зале каждый день и готовы простить себе некоторые недостатки фигуры, берите на вооружение советы, которые кажутся лично вам наиболее приемлемыми и практичными.
Сантиметры важнее килограммов
Итак, что же нужно сделать в первую очередь, чтобы приблизить свою фигуру к стандартам фитнес-модели? Нужно изменить процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме. В этом главный секрет спортивного тела. Вес девушки при этом не имеет значения, так что весы смело можно задвинуть подальше под кровать, а вот сантиметровую ленту положите поближе. Ведь гораздо важнее не килограммы, а сантиметры. Девушка даже с большим весом может выглядеть как модель, если у неё в теле много мышц и мало жира. А теперь суперрецепт идеальной фигуры, который стоит соблюдать, если ваша цель – идеальная фигура:
- правильное питание + регулярные тренировки + восстановление организма между тренировками
Вот, собственно, и всё. О правильном питании мы рассказываем вам достаточно часто, сегодня же речь пойдет о том, какие тренировки необходимы для создания тела своей мечты.
Как можно увеличить мышечную массу?
Чтобы увеличить процент мышц в теле, нужно создать организму такие условия, при которых увеличение мышечной массы станет жизненно необходимым.
Дело в том, что содержание мышечной ткани является достаточно «дорогим» удовольствием для нашего организма. Мышцы даже в состоянии покоя тратят очень много энергии на своё функционирование. С одной стороны, это большой плюс для каждой девушки. Чем больше в теле мышц, тем проще избавиться от лишнего жира. Даже когда вы лежите на диване с планшетом в руках, ваши мышцы тратят калории, а вы приближаетесь к фигуре своей мечты. Однако, с другой стороны, организм наш тоже об этом знает и без крайней надобности мышечную массу увеличивать не будет.
Как же дать команду женскому организму на увеличение мышечной массы? Ответ очень прост. Телу нужна нагрузка, с которой он будет справляться с большим трудом. Эти действия дадут организму команду, что имеющихся мышц для жизни недостаточно и нужно нарастить ещё. Для этого необходимо выполнять упражнение «до отказа», то есть до невозможности совершить дополнительное повторение. Учёные выяснили, что лучше всего мышцы реагируют, если отказ наступает в пределах 8-12 повторений.
Как вы понимаете, из упражнений, выполняемых только за счёт веса собственного тела, подобным эффектом обладают разве что отжимания с прямых ног. Остальные упражнения даже слабо тренированный человек может выполнять достаточно много раз без наступления усталости. Именно в этот момент на сцену выходят отягощения.
Как правильно выбрать отягощения?
Для повышения нагрузки подойдёт резиновый амортизатор и даже сопротивление воды. Однако всё-таки самый доступный и простой способ – это использование специально разработанных тренажёров на отдельные группы мышщ и отягощения в виде гантелей, бодибаров, грифов от штанги. Вес отягощения или силу сопротивления нужно подбирать таким образом, чтобы отказ наступал в пределах 8-12 повторений. Как показывает практика, идеальный эффект достигается, если выполнять каждое упражнение в несколько подходов: сделали 8-12 раз, отдохнули 1 минуту, затем сделали это же упражнение ещё раз до отказа. При выполнении второго подхода отказ, скорее всего, наступает немного раньше.
Что касается общего количества упражнений, то для начала можно использовать не более 8 на одной тренировке. Желательно, чтобы они задействовали как можно больше мышц в теле одновременно. Такие упражнения называются многосуставными или «базовыми». Этим упражнениям стоит отдавать предпочтение при составлении своей программы тренировок.
Базовые упражнения:
- различные варианты приседаний и выпадов,
- становая тяга,
- отжимания,
- жим штанги лёжа,
- подтягивания,
- различные тяги в наклоне.
Техника безопасности
Тренировки с отягощением очень эффективны, но при этом они являются потенциально травмоопасными. Существуют техники правильного подъёма отягощения с пола и со стойки, техники исполнения каждого движения, которые гарантируют одновременно и безопасность, и эффективность упражнения. Также существуют правила безопасного использования тренажёров. Желательно, чтобы вам всё объяснил опытный тренер.
Кстати, при покупке абонемента в фитнес-клуб в 95 % случаев к нему прилагается бесплатная консультация инструктора в тренажёрном зале. Не стоит ей пренебрегать. Лучше обстоятельно пройтись в компании тренера по всем тренажёрам, выясняя, как лучше делать тот или иной захват, правильно располагать руки или ноги. Это убережёт вас от возможных травм.
Если вы тренируетесь дома и у вас нет возможности посоветоваться с опытным инструктором, следует воспользоваться советами из проверенных источников в интернете. В YouTube довольно много роликов с демонстрацией правильной техники выполнения каждого базового упражнения. Просматривая ролик, желательно встать перед большим зеркалом без отягощений и повторять упражнение за тренером до тех пор, пока не увидите, что делаете это правильно. Только тогда стоит брать в руки гантели или бодибар.
И самое главное. Во время любой тренировки (с отягощением и без) обязательно наблюдайте за своим самочувствием. Не должно возникать неприятных симптомов, таких как боль в суставах и позвоночнике, головные боли и головокружения.
Жжение и усталость в мышцах, наоборот, показатель правильно подобранной нагрузки, особенно когда вы тренируетесь с гантелями или на тренажёрах. И всегда помните о том, что ваше спортивное тело только в ваших собственных руках!
Теги: спорт фитнес тренировка
Объяснение пропорций тела — Стиль наизнанку
У нас есть не только формы тела (которые также можно назвать нашей горизонтальной формой тела), мы также должны принимать во внимание наши пропорции тела (или вертикальную форму тела).
Пропорции важны, поскольку они говорят нам, где должна заканчиваться наша одежда, например, края юбок, края топов и жакетов. Вы должны закончить выше колена или ниже? Где закончить ваши топы и куртки? Эти вопросы касаются не столько форм тела, сколько пропорций тела.
Они помогают создать уравновешенный и гармоничный внешний вид и могут помочь нам выглядеть выше и стройнее или ниже и пышнее.
Леонардо да Винчи разработал теорию о том, что сбалансированный человек имеет рост 8 длин головы (хотя большинство женщин не такие, но ассортимент одежды разработан на основе этого предположения) и что тело разбивается на следующие равные размеры.
Объяснение пропорций тела да Винчи
1. Длина головы (от макушки до подбородка)
2. от низа подбородка до соска (середина бюста)
3. от середины бюста до пупка (самая узкая часть талии)
4. от пупка до перелома ноги (это место, где нога сгибается в бедре, где вы увидите большую часть складок на брюках и находится чуть выше промежности).
5. От середины бедра до середины бедра
6. От середины бедра до середины колена
7. От середины колена до середины голени
8. От середины голени до подошвы стопы
Очень немногие люди, которых я вижу, имеют такие точные пропорции. Большинство из нас длиннее в одних пропорциях и короче в других.
Самое важное при измерении пропорций – выяснить, длиннее или короче ваше тело по сравнению с вашими ногами (то есть разрыв между макушкой и ногой по сравнению с разрывом между ногой и ступней).
Если одна пропорция длиннее другой, вам нужно визуально сбалансировать эту пропорцию, чтобы изменить видимую длину (подробнее об этом в следующем посте).
Глядя на многих людей, я заметил, что мы пропорционально НИЖЕСТНЫ там, где склонны сначала НАБИРАТЬ ВЕС.
Итак, для всех этих женщин с фигурой А/груша, если вы измерите свои пропорции, вы обнаружите, что у вас короткая пропорция бедер, поэтому кажется, что у вас бедра/бедра больше, и гораздо труднее похудеть из-за этого область, так как вы более компактны в этой области, но у вас может быть длинная талия и плоский живот, так как именно здесь вы пропорционально длиннее.
А для форм H/прямоугольников (как я) и форм O (яблоко) мы пропорционально укорочены в туловище и, таким образом, сначала переносим вес на среднюю часть тела, а ноги, которые могут быть пропорционально длиннее ( хотя и не всегда) стройнее.
Это начинает обретать смысл? Как вы думаете, где вы пропорционально длиннее и короче?
Получите Библию о формах тела здесь
Как одеваться с противоречивыми советами по фигуре
Объяснение пропорций тела – влияние большого бюста
Тело Объяснение пропорций – длинное тело, короткие ноги
Объяснение пропорций тела — сбалансированный с короткой средней частью тела
Дополнительные способы улучшить пропорции тела
Объяснение пропорций тела – короткое тело, более длинные ноги
Хотите узнать мое профессиональное мнение о пропорциях и форме вашего тела? Вы можете получить это плюс свой личный анализ цвета с помощью моей программы «7 шагов к стилю».
Как определить форму и пропорции тела
Формы тела
Янина
Работая с клиентами, я обнаружил, что многие из них понятия не имеют о том, как выглядит их тело. Такие классификации, как линейка, груша, банан и яблоко, могут сбивать с толку, не говоря уже о пропорциях. Чрезвычайно важно знать свое тело, чтобы хорошо его одевать.
Отраслевые стандарты, промывающие нам мозги длинноногими, отфотошопленными моделями, не имеют ничего общего с размерами или образом жизни настоящих женщин. К сожалению, многие из нас неосознанно одевают это несуществующее тело вместо того, чтобы сосредоточиться на себе настоящем.
На примере себя я покажу, как я определяю форму тела и пропорции своих клиентов. Забудьте на мгновение все, что, как вам казалось, вы знали о своей фигуре.
Начнем!
Сфотографируйте себя в нижнем белье спереди, сбоку и сзади.
Чтобы сделать это правильно, поместите камеру на среднюю высоту тела. Если у вас нет штатива, попробуйте использовать стул, стол, несколько сложенных друг на друга коробок или что-то еще, что у вас есть. Убедитесь, что объектив установлен ровно и не наклонен вверх или вниз, так как это может исказить изображение, делая части вашего тела длиннее или короче.
Встаньте, как обычно, и постарайтесь сфокусировать свет перед собой, а не сбоку, как у меня. Экраны смартфонов слишком малы, чтобы сделать хорошую оценку, поэтому используйте компьютер, чтобы посмотреть на свою фотографию.
В отличие от зеркал, камеры проявляют меньше милосердия, и хотя вы можете быть неприятно удивлены, не удаляйте изображение сразу. Когда дело доходит до собственного тела, лучше столкнуться с реальной ситуацией и работать над ней, чем жить в блаженном неведении. У вас могут возникнуть некоторые проблемы с осанкой, поэтому сейчас самое время решить эти проблемы, прежде чем они станут серьезными проблемами.
(я не знал, что у меня левое плечо выше правого :с)
- От макушки до точки сгиба ног (A на рисунке)
- От сгиба ног до пола (B). Чтобы проверить еще раз, вы можете отметить эти точки на стене и измерить их рулеткой или веревкой.
Если A примерно равно B, у вас сбалансированное тело.
Если A длиннее B, у вас более длинное туловище и более короткие ноги, и наоборот.
- От линии плеч до самой узкой части туловища (C)
- От самой узкой части туловища до промежности (D)
Если C=D, у вас сбалансированная талия.
Ваша талия короткая, если C короче D, и длинная, если C длиннее D.
Чтобы понять соотношение между плечами и бедрами, проведите прямую линию вниз от конечной точки плеча. Это покажет вам, являются ли ваши плечи шире, уже или такой же ширины, как ваши бедра. В качестве альтернативного метода вы можете подвесить веревку к концу плеча и посмотреть, куда она упадет.
Если струна не касается бедер, значит, плечи шире бедер. Я думаю, вы разберетесь.
Когда вы закончите, у вас будет представление о пропорциях вашего тела. Рекомендации, как одеться на разные пропорции, вы найдете здесь.
Следующим шагом является оценка тела.
Имейте в виду, что когда вы смотрите на свою фотографию, вы должны оставаться объективными и непредвзятыми в своих оценках. Вы как будто забыли все, что когда-либо слышали или думали о своем теле, и впервые смотрите на эту женщину.
Я покажу, как я это делаю, начиная с верхней части тела.
- Моя голова немного меньше по отношению к моему телу (так я себя чувствую)
- У меня треугольное лицо с узким подбородком и выступающим носом.
- Довольно длинная шея
- Плечи немного шире бедер
- Средняя грудь
- Тонкая талия
- Не такой плоский живот
- Аккуратные бедра и ягодицы
- Аккуратные руки 901 14
- Сбалансированные ноги
- Тонкие лодыжки
- Узкие ступни в среднем размере
После того, как вы это сделаете, определите, что вам нравится в вашем теле и лице, а что вы предпочитаете маскировать.
Например, у меня маленькая голова, и она подходит для более объемных причесок. Однако добиться этого не так-то просто, поскольку мои волосы тонкие, а слишком длинные волосы делают их редкими. Чтобы бороться с этим эффектом, я предпочитаю носить волосы выше линии плеч.
Форма моего подбородка и длина шеи такие же, как у Лизы Кудроу, и я очень тщательно выбираю вырезы для платьев. Топы с V-образным вырезом, как правило, еще больше удлиняют мою шею, поэтому я разбавляю пространство, дополняя его ожерельем или шарфом. Я чувствую себя лучше, закрыв эту область, и могу носить водолазки для достижения этого эффекта.
Мои плечи немного шире бедер, поэтому в топах, которые расширяют плечи и уменьшают бедра, разница весьма заметна. В зависимости от впечатления, которое я пытаюсь произвести, я буду использовать различные стратегии для создания подходящей формы. Например, на деловой встрече, где компетентность важнее женственности, я бы увеличила плечи, а не бедра.
Моя талия выглядит лучше в одежде с некоторой жесткостью и полностью исчезает в обтягивающих футболках.
Мой живот чувствует себя лучше в юбках и брюках с высокой талией, чем в джинсах с низкой талией, так что угадайте, что я выберу. Если я надену облегающее платье, я надену корректирующие трусики с высокой талией, чтобы сделать линии более плавными.
Мне нравится показывать ноги. Они пропорционально сбалансированы по отношению к моему телу, но из-за оптических иллюзий и несовершенств на глаз они могут казаться короче, поэтому я использую приемы, чтобы их удлинить.
Проведите такой же анализ на собственном теле. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что у вас было в прошлом или что вы хотите иметь в будущем, примите и работайте с тем, что у вас есть сейчас. Улучшите детали, которые вам нравятся, и замаскируйте детали, которые вы предпочитаете не выставлять напоказ. Прежде чем что-то надеть, подумайте, какое впечатление вы хотите произвести и какого эффекта хотите добиться. Обратитесь к рекомендациям, данным для различных форм тела, чтобы достичь своих целей и хорошо представить свою аудиторию, помня, что свидание, собеседование или встреча с родителями или друзьями требуют разного выбора одежды.
