обзор упражнений для функционального тренинга
Функциональные тренинги появились вследствие спада интереса к бодибилдингу: обычные силовые тренировки приводили к росту мышц, но пользы в повседневной жизни не приносили. Девизом нового направления в фитнесе стала фраза «Мышцы для жизни». То есть выполнение упражнений для проработки мышц с целью облегчения повседневных действий, а значит, многосуставных, асимметричных, на нестабильной опоре, с изменением скорости в процессе и т. п.
К сожалению, в стремлении привлечь больше людей некоторые тренеры в зале стали ставить на первое место оригинальность, а не пользу. В итоге новичкам уже на первых занятиях стали предлагать практически делать жимы штанги, стоя на Bosu на одной ноге. Утрируем, конечно, но с точки зрения профессионала это выглядит именно так – здесь нет цели, нет последовательного увеличения физической нагрузки и есть высокий риск травмировать человека. В этой статье вместе с тренером Spirit. Fitness разберемся, какой должна быть правильная функциональная тренировка, какие виды бывают и чему нужно уделить внимание в процессе составления программы и самих занятий.
СОДЕРЖАНИЕ
Что это такое
Функциональный тренинг – это система занятий, направленная на выработку необходимых двигательных навыков (бытовых или для конкретного вида спорта – игры в хоккей, плавания, борьбы и т. п.) и воспитание основных физических качеств путем постепенного прогрессирования упражнений от простого к сложному (то есть, например, сначала просто приседание, потом приседание с отягощением на время, потом приседание на Bosu). Такие занятия развивают выносливость, силу, координацию, ловкость, направлены на развитие тела и улучшение подвижности. Каждое упражнение выполняется с конкретной целью, не нужно браться за оригинальные движения из YouTube, пока не научитесь делать базовые.
Главные отличия
Программы тренировок состоят из многосуставных базовых упражнений, могут включать работу со свободными весами. Силовые тренажеры не задействуются, так как в обычной жизни и спорте мышцы не работают изолированно. Как индивидуальные, так и групповые тренировки часто проходят в формате интервального тренинга.
Основные виды
Базовый
Может выполняться с отягощениями или весом собственного тела. Подходит для занятий дома и в зале, так как не требует специфического инвентаря. К этому виду относится, например, программа GymTime от Spirit. Fitness, она включает силовые упражнения, выполняемые на время, – регулярные тренировки развивают координацию, силу, выносливость. К базовому виду функционального тренинга также относятся, например, групповые программы Fighter (кардиотренировка в формате бесконтактного боя) и HotTorso (занятие для целенаправленной проработки мышц верхней части тела).
С Bosu
Что это такое? Это балансировочная полусфера, напоминающая половину фитбола.
Используется в фитнесе для развития баланса. На ней можно выполнять практически любые комплексы упражнений: от выпадов до приседаний на перевернутой платформе.
С TRX-петлями
TRX-петли – это стропы с петлями, которые можно закрепить на турнике или другой опоре. Упражнения с ними способствуют укреплению мышечного корсета, развивают гибкость, силовую выносливость, чувство баланса, улучшают растяжку.
Воркаут
Этот вид функционального тренинга подразумевает тренировки на улице на площадках с брусьями, турниками, лестницами или без снарядов, например с резинкой. Воркаут направлен на развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости.Кроссфит
Представляет собой интенсивные тренировки для роста взрывной силы, выносливости, скорости, прокачивает целеустремленность и силу воли.Круговой тренинг
Для круговой тренировки характерно последовательное выполнение комплекса упражнений друг за другом, без пауз или с минимальным временем на отдых.
Помогает повысить выносливость, мышечный тонус, некоторые программы также могут быть направлены на повышение гибкости, скорости.
Преимущества
Функциональные тренировки подходят для любого уровня подготовки, помогают снизить риск травм в обычной жизни (например, приседания повышают мобильность коленных суставов) и улучшить спортивные показатели у спортсменов. Можно заниматься в зале, дома или на улице.
Польза при похудении
Может использоваться в качестве физической активности при похудении, но все равно важно питаться сбалансированно с дефицитом калорий и правильными пропорциями нутриентов. Благодаря разным уровням сложности и вариантам выполнения, можно легко найти то, что идеально подойдет по уровню физической подготовки и будет вызывать желание заниматься.
При продолжительных занятиях в низком и среднеинтенсивном темпе организм охотнее расходует жир, чем при переходе на высокоинтенсивный режим, где энергообеспечение происходит в основном за счет гликогена (стоит понимать, что энергообеспечение происходит из всех возможных источников, но процесс извлечения энергии из жиров более продолжительный, а белки – ценнейший ресурс).
Противопоказания
Из-за разнообразия вариантов нельзя дать точный список противопоказаний, так как конкретный функциональный силовой тренинг и кардиотренировка по-разному влияют на тело и требуют разной подготовки спортсмена. Например, степ-аэробика Step Up не рекомендована пожилым, а в занятиях GymTime такого запрета нет. Среди противопоказаний могут быть патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проблемы с позвоночником, артериальным давлением, опорно-двигательным аппаратом и прочие.
Кому подходит
Функциональные тренировки подходят большинству спортсменов: как любителям, так и профессионалам. Любители могут делать упор на бытовые движения, профессионалы – на специализированные движения, характерные для их вида спорта.
Варианты упражнений
-
С собственным весом
Способствуют улучшению осанки, укреплению мышечного каркаса. К этой группе можно отнести приседания, выпады, прыжки, берпи, гиперэкстензии и прочее.
-
С отягощением
Направлены на развитие силы. Предполагают использование дисков, бодибара, штанги, FluiBall и т. п.
Направлены на проработку крупных мышечных групп, развитие чувства баланса, координации, гибкости, ловкости. В процессе тренировки могут использоваться кольца, TRX-петли, канаты, перекладины, брусья и другие снаряды. К этой категории относятся такие упражнения, как подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и т. п.
-
Кардионагрузки
Способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости.
В зависимости от цели спортсмена в программу можно включить бег, прыжки, зашагивания на степ, комплексы из боевых искусств и т. д.
Примеры программ
-
Для начинающих
Простой комплекс может включать приседание с касанием рукой пола, скручивание лежа, ягодичный мост и отжимание волной, выполняемые подряд по 10–12 повторений. Количество кругов: 3.
В этой программе функционального тренинга используются штанги наборного веса и диски для отягощения, силовую нагрузку можно регулировать самостоятельно.
- Трек 1. Наклоны со штангой, сет из тяги в наклоне + вертикальной тяги, сведения рук с дисками на грудь, подъем рук с дисками на бицепс, разгибание рук с дисками в позе «Стрела».
-
Трек 2. Пульсовой жим штанги к груди широким хватом лежа на степ-платформе, жим штанги с опусканием к центру живота узким хватом, жим штанги широким хватом с опусканием к груди, отжимания с опорой на степ с широкой постановкой рук, «поза ребенка» с опорой на степ.
- Трек 3. Кранч, си-кранч, си-кранч с вытягиванием ног и подъемом под углом 45 градусов, планка с ротационным поворотом, наклоны со штангой широким хватом сверху, тяга в наклоне с подъемом, наклоны со штангой обратным хватом, тяга в наклоне с подъемом.
Спортивные добавки
По желанию атлета и при отсутствии противопоказаний врача в процессе занятий фитнесом в рамках функционального тренинга можно принимать аминокислоты BCAA, витамины для иммунитета, протеин для мышечной массы.
Рекомендации тренера
- Занимайтесь регулярно. Занятия раз в неделю или два раза в месяц не помогут достичь целей, мышечный корсет не укрепится (хотя, конечно, это лучше, чем совсем не заниматься).
- Не забывайте о разминке и заминке. Они снизят риск травмирования, подготовят мышцы к нагрузке и снимут мышечные зажимы.
- Контролируйте самочувствие и пульс, особенно в процессе высокоинтенсивных тренировок.
- Выполняйте упражнения правильно. Хотя функциональные тренировки нередко используют движения, вызывающие эмоциональный отклик оригинальностью и нестандартностью, правильная техника должна оставаться в приоритете. Нужно следить за нейтральным положением позвоночника в тягах, коленей – в приседе, шеи – в наклонах и т. п.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала научитесь простому, только потом усложняйте. Если на фитнесе вам предлагают сразу встать на Bosu или начать отжиматься в TRX-петлях, а вы раньше даже базовых физических упражнений не выполняли, стоит отказаться от такой тренировки.
- Разнообразьте занятия. Для разноплановой нагрузки и имитации повседневной жизни можно чередовать анаэробную нагрузку с аэробными упражнениями, статические с динамическими.
Заключение
Функциональный вид тренировок становится популярнее с каждым годом. Если в трендах 2022 года профессионалы в сфере фитнеса ставили этот вид только на 14-е место, то в 2023 году он уверенно занял 5-е место, поднявшись сразу на 9 позиций.
В сети фитнес-клубов Spirit. Fitness все программы функционального тренинга имеют научно-методическое обоснование и работают на конкретную цель. Занятия построены так, чтобы вы наслаждались каждой секундой и при этом не задумывались о спортивной составляющей. Выбирайте интересную для вас программу и приходите на бесплатное пробное занятие в ближайший к вам фитнес-клуб Spirit. Fitness.
Спасибо, будем писать еще!
Энциклопедия: Функциональная тренировка — описание тренировки, кому подходит, что понадобится
- = Функциональная тренировка
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела. Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие.
Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Ближайшие занятия Функциональная тренировка в Москве
Функциональные тренировки (персональная тренировка, 55 мин)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела. Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение.
В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Глеб Макеев
Осталось мест: 1
Namode fit
4.9 (16 отзывов)
Глеб Макеев
Дубнинская улица, 12А
Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)
Осталось мест: 1
Free gym
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 5
The Base Fitness
5 (1 713 отзывов)
ул. Крылатская, 15
Крылатское
Осталось мест: 5
LOWER STRENGTH
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Рома Г
Осталось мест: 3
REBOOT EAST
5 (1 237 отзывов)
Рома Г
Шлюзовая набережная, 4
Павелецкая (Замоскворецкая линия)
Осталось мест: 3
Функциональные тренировки (персональная тренировка, 55 мин)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Глеб Макеев
Осталось мест: 1
Namode fit
4.9 (16 отзывов)
Глеб Макеев
Дубнинская улица, 12А
Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)
Осталось мест: 1
FULLBODY (день)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Лена
Осталось мест: 2
REBOOT SW
4.9 (1 199 отзывов)
Лена
ул. Тимура Фрунзе, 11с1
Парк Культуры (Сокольническая линия)
Осталось мест: 2
Тренировка Power Plate (60 мин, индивидуальная)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Евгений Позолотин
Мест нет
Power Style
5 (16 отзывов)
Евгений Позолотин
улица Маршала Бирюзова, 24
Октябрьское поле
Free gym (вечер/вых)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 5
The Base Fitness
5 (1 713 отзывов)
ул. Крылатская, 15
Крылатское
Осталось мест: 5
Total Body Strength (вечер/вых)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 5
The Base Fitness
5 (1 713 отзывов)
ул. Крылатская, 15
Крылатское
Осталось мест: 5
Функциональные тренировки (персональная тренировка, 55 мин)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Глеб Макеев
Осталось мест: 1
Namode fit
4.9 (16 отзывов)
Глеб Макеев
Дубнинская улица, 12А
Верхние лихоборы (Люблинско-Дмитровская)
Осталось мест: 1
Стойки на руках
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Петров Андрей
Осталось мест: 10
Pole Positions
4.8 (1 061 отзыв)
Петров Андрей
ул. Новодмитровская, 5Ас1
Дмитровская
Осталось мест: 10
Персональная тренировка 1 ч
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 4
Smart Fitness Life
5 (27 отзывов)
Большая Декабрьская, 13
Улица 1905 года
Осталось мест: 4
Fitness Lady
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 10
СпортЛэнд
4.6 (155 отзывов)
Новоясеневский пр-т, 3Авл1
Теплый стан
Осталось мест: 10
Сплит
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
персональные занятие для двоих
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 1
Proart Fitness
4.9 (33 отзыва)
просп. Маршала Жукова, 49
Октябрьское поле
Осталось мест: 1
Functional
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 2
Soul Unit
4.9 (2 790 отзывов)
ул. Нижняя Красносельская, 35с59
Бауманская
Осталось мест: 2
Free gym (вечер/вых)
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 5
The Base Fitness
5 (1 713 отзывов)
ул. Крылатская, 15
Крылатское
Осталось мест: 5
Калланетика
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 10
9Zalov
4.4 (1 778 отзывов)
ул. Мясницкая, 15
Сретенский бульвар
Осталось мест: 10
Фитнес Латина
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 9
9Zalov
4.4 (1 778 отзывов)
ул. Мясницкая, 15
Сретенский бульвар
Осталось мест: 9
Super Sculpt
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 10
NEF
4.5 (56 отзывов)
проспект Маршала Жукова, 4С1
Хорошёво
Осталось мест: 10
Functional
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 1
Soul Unit Петровка
4.9 (1 076 отзывов)
ул. Петровка 26с3, этаж 2, офис 201
Чеховская
Осталось мест: 1
Фитнес
Функциональные тренировки
Информация о виде занятия
Интенсивная тренировка, на которой движения во время упражнений имитируют ежедневные действия нашего тела.
Цель функционального тренинга — прокачать глубокие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за наши движения. На занятии вас ждут приседания, выпады, отжимания и другие. Нагрузку вы регулируете сами — можно заниматься с весом собственного тела или использовать дополнительное отягощение. В отличие от силового тренинга, здесь вы не накачиваете мышцы, а развиваете мускулатуру, улучшаете выносливость, гибкость и баланс.
Фитнес
Осталось мест: 5
Victoria Stretching
4.6 (84 отзыва)
Кочновский проезд, 4к2
Аэропорт
Осталось мест: 5
Все занятия Функциональная тренировка в МосквеФункциональная тренировка | Услуги физиотерапии | Beaumont
Функциональная тренировка, проводимая физиотерапевтом или эрготерапевтом, является методом реабилитации.
Основное внимание уделяется восстановлению силы и правильной функции опорно-двигательного аппарата с целью облегчить пациентам выполнение их повседневных действий. Тренировка или укрепление кора также может быть частью функциональной тренировки, поскольку сильные мышцы кора имеют решающее значение для хорошей осанки и подвижности.
Функциональная тренировка предназначена для улучшения повседневной деятельности (иногда называемой ADL). ADL может варьироваться от действий по уходу за собой, таких как душ или одевание, до ведения домашнего хозяйства или ухода за домом, таких как уборка, уборка посуды или работа во дворе, до действий, которые вам необходимо выполнять для работы. ADL варьируется от человека к человеку. Хотя всем приходится делать одни и те же основные вещи, например, вставать с постели и одеваться, у большинства из нас есть свои собственные рутины и обязанности. вы не будете такими же, как они для вашего ближайшего соседа, вашего лучшего друга или вашего коллеги.
Таким образом, функциональная тренировка у всех разная.
Когда ваш физиотерапевт или эрготерапевт разрабатывает план вашей функциональной тренировки, он или она рассмотрит травму или состояние, которое ограничивает вашу физическую активность, ваше общее состояние здоровья и силу, а также действия, которые вам необходимо выполнять в повседневной жизни. Ваш план лечения будет адаптирован к вашей травме или состоянию и вашим сильным сторонам. Ваш терапевт разработает для вас программу упражнений для решения каждой проблемы с целью облегчить вам выполнение действий, которые вы хотите и должны выполнять.
Функциональная тренировка не должна существовать сама по себе. Это также может быть частью спортивной реабилитации, тренировки равновесия или общей ортопедической реабилитации.
Что на самом деле означает функционал
Многие спрашивают, что на самом деле означает слово «функционально». В случае функциональной тренировки с физиотерапевтом «функциональная» означает способность выполнять физические движения и обязанности в повседневной жизни.
Функциональная тренировка включает в себя обучение безопасному и эффективному выполнению ежедневных действий.
Как функциональная тренировка может улучшить вашу жизнь
Функциональная тренировка может быть важной частью общего плана физической подготовки или физиотерапии, поскольку она может помочь людям улучшить равновесие, развить силу и повысить ловкость. И все это может защитить вас от травм во время движения на протяжении всей жизни.
Функциональная тренировка является видом реабилитации. Физиотерапевты и эрготерапевты обучают вас выполнять упражнения, аналогичные движениям, которые вы должны выполнять каждый день дома и на работе. Итак, если вы работаете в ландшафтном дизайне, функциональная тренировка будет направлена на то, чтобы помочь вам укрепить основные мышцы, ноги и спину и показать вам, как безопасно двигаться во время работы. Вы можете делать приседания, чтобы имитировать приседание, которое вы можете делать, когда тянете что-то, чтобы посадить что-то или вырвать сорняки, и вы можете делать растяжки, чтобы расслабить мышцы нижней части спины.
Вы также можете выполнять упражнения для укрепления кора, чтобы улучшить осанку, когда вы ходите.
Если вы работаете в офисе и тратите много времени на набор текста, и у вас есть травма запястья, функциональные тренировки могут быть направлены на укрепление запястий и обучение правильному положению рук и осанке. Это может также включать обсуждение эргономики и того, как вы можете использовать устройства, чтобы поддерживать руки и тело в здоровом положении во время работы.
Функциональная тренировка может быть важной частью физиотерапии и трудотерапии. Независимо от вашей травмы или состояния здоровья, цель функциональной тренировки — улучшить ваше здоровье или реабилитировать травму, чтобы вы могли быстро вернуться ко всем видам деятельности, которые вам необходимо выполнять.
Функциональное обучение и средства к существованию
Если у вас есть травма или состояние здоровья, которые мешают вам выполнять свою работу или ограничивают ваши карьерные возможности, функциональное обучение может вам помочь.
Физиотерапевт или эрготерапевт может разработать для вас программу функциональных тренировок, которая решит любые проблемы, связанные с вашей опорно-двигательной системой. Функциональная тренировка может помочь в таких вещах, как:
- Укрепление спины и ног, чтобы вам было легче поднимать и переносить тяжелые веса
- Приседания для тренировки мышц, помогающих поднимать что-то с пола или вставать со стула верхняя часть тела, чтобы улучшить осанку, сидя за столом или за рулем автомобиля или грузовика
- Укрепление силы рук, чтобы вы могли лучше захватывать предметы и инструменты, необходимые для работы
- заменить предметы из верхних шкафов или полок
Силовые тренировки
Силовые тренировки являются важной частью функциональной подготовки для большинства людей. Он включает в себя сопротивление во время тренировок, которые также известны как тренировки с отягощениями. Целью этого вида тренировок является улучшение силы и выносливости, повышение ловкости и снижение риска падения или получения травм.
Силовые тренировки также могут снизить риск развития остеопороза и других дегенеративных заболеваний.
Несколько типов силовых упражнений могут быть включены в функциональную тренировку, включая упражнения, в которых используются:
- Эластичные ленты или эластичные ленты
- Вес вашего тела (например, планки, отжимания, подтягивания, скручивания, приседания и т. д.)
- Ручные гири или свободные веса
- Силовые тренажеры
- TRX диапазоны
Чтобы записаться на новую встречу, позвоните по телефону 248-655-3191.
Функциональная силовая тренировка | Блог ACE
Седрик X. Брайант
на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Cedric X.
Bryant
on
Функциональные силовые тренировки стали популярным словом в фитнес-индустрии. К сожалению, она также подвержена широкому толкованию. Итак, что такое функциональная силовая тренировка?
В крайнем случае, некоторые люди считают, что, имитируя взрывную, баллистическую деятельность спортсменов высокого уровня, они тренируются в функциональной манере. Однако слишком часто такие тренировочные программы значительно превышают физиологические возможности среднего занимающегося, что в конечном итоге увеличивает вероятность получения травмы.
Большинство согласится с тем, что травма из-за неправильной тренировки не имеет никакого смысла.
Во многих отношениях функциональную силовую тренировку следует рассматривать как континуум движений. Как люди, мы выполняем широкий спектр двигательных действий, таких как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, подъем, толкание, вытягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады.
Все эти действия включают в себя плавные ритмичные движения в трех основных плоскостях движения — сагиттальной, фронтальной и поперечной.
Тренировка для улучшения функциональной силы включает в себя больше, чем просто увеличение силовой способности мышцы или группы мышц. Скорее, это требует обучения для улучшения скоординированных рабочих отношений между нервной и мышечной системами.
Функциональная силовая тренировка включает в себя выполнение работы с сопротивлением таким образом, что улучшение силы напрямую улучшает выполнение движений, так что человеку легче выполнять повседневную деятельность. Проще говоря, основная цель функциональной тренировки состоит в том, чтобы перенести улучшение силы, достигнутое в одном упражнении, на повышение производительности другого движения, воздействуя на всю нервно-мышечную систему.
В функциональной тренировке тренировать конкретное движение так же важно, как и тренировать мышцы, участвующие в движении. Мозг, контролирующий движения мышц, думает о движениях в целом, а не об отдельных мышцах.
Упражнения, изолирующие суставы и мышцы, тренируют мышцы, а не движения, что приводит к меньшим функциональным улучшениям. Например, приседания будут иметь больший «эффект переноса» на улучшение способности человека вставать с дивана, чем разгибания коленей.
Чтобы силовые упражнения эффективно переносились в другие движения, некоторые компоненты тренировочного движения должны быть похожи на реальное исполнительское движение. Это включает в себя координацию, типы мышечных сокращений (концентрические, эксцентрические, изометрические), скорость движения и диапазон движения.
Каждый отдельный компонент тренировочного движения следует рассматривать только как отдельный элемент всего движения. Упражнения с самым высоким эффектом переноса — это те, которые по существу аналогичны реальному движению или активности во всех четырех компонентах. Однако важно отметить, что люди не могут стать экспертами в конкретном движении или деятельности, тренируясь только с похожими движениями.
Для достижения оптимальных результатов требуется повторная практика точного движения.
Упражнения, выполняемые на большинстве традиционных тренажеров, как правило, относятся к нижней части континуума функциональных тренировок, поскольку они изолируют мышцы в стабилизированной, контролируемой среде. Хотя и может быть правдой, что традиционные упражнения на тренажерах — не лучший способ перенести результаты из тренажерного зала в реальный мир, это не означает, что такие упражнения не должны быть частью тренировочной программы.
Например, «нефункциональные» односуставные упражнения могут сыграть решающую роль в укреплении «слабого звена», которое может потребоваться человеку для восстановления надлежащего мышечного баланса. Кроме того, выполнение такого упражнения может позволить человеку более безопасно и эффективно участвовать в функциональных тренировках, а также снизить риск получения травмы.
В конечном счете, следует помнить, что функциональная тренировка не является концепцией «все или ничего».
Существует континуум функциональности. Единственным полностью функциональным упражнением является фактическая деятельность, к которой человек тренируется.
Соответственно, люди не должны полагаться на какую-то одну группу упражнений. Индивидуумы должны использовать все оружие в своем тренировочном арсенале. Функциональная силовая тренировка должна служить дополнением к традиционной силовой тренировке, а не ее заменой.
При правильном применении функциональная силовая тренировка может обеспечить разнообразие упражнений и дополнительные тренировочные преимущества, которые более непосредственно переносят улучшения в реальную деятельность.
CPR/AED Smart Certification
™ ПриложениеПолучите сертификат СЛР в любом месте,
В любое время всего за 90 минут или меньше
Узнать больше
Автор
Седрик X.
Брайант Эксперт по здоровью и фитнесу В качестве президента и главного научного сотрудника Седрик X. Брайант, доктор философии, FACSM, руководит разработкой стратегий ACE по предоставлению обучения в области физических упражнений и изменения поведения способами, которые являются привлекательными и убедительными, привлекая больше людей, чтобы стать профессионалами в области упражнений. и тренеров по вопросам здоровья и оснащение их для роста в соответствующих областях. Он отвечает за внедрение инноваций в области программ изменения поведения, наблюдая за разработкой программ, которые ACE-Certified Professionals® могут использовать, чтобы помочь людям принять и поддерживать более здоровый образ жизни. Кроме того, он возглавляет исследование ACE того, как научно обоснованные программы и вмешательства должным образом интегрируются в здравоохранение и общественное здравоохранение. Доктор Брайант представляет ACE в качестве национального и международного ведущего, писателя и эксперта в данной области, а также пользующегося большим спросом представителя средств массовой информации.
