Что есть после тренировки для достижения целей
Если вы недавно начали тренироваться, у вас есть сомнения по поводу что есть после тренировки , поэтому в этом посте мы собираемся решить этот важный вопрос в диеты для тонуса и похудения , и мы собираемся дать вам советы, чтобы этот процесс стал вашей повседневной рутиной. Давайте начнем!
Что можно есть после тренировкиПосле тренировки необходимо знать, какие продукты самые важные и какие лучше всего способствуют достижению наших целей, какими бы они ни были.
Мы не можем позволить себе совершить набег на кладовую и наполнить себя какой-либо едой после тренировки, так как это может поставить под угрозу всю работу, которую мы проделали во время тренировки.
Принимая это во внимание, возникает нормальный вопрос: что полезнее всего есть после тренировки? Прежде чем ответить на этот вопрос, вы также должны знать, что наше чувство голода может усиливаться после тренировки.
Это потому, что после тренировки тепло тела увеличивается, а метаболизм ускоряется . Это приводит к тому, что кровь направляется к тем частям тела, которые мы тренировали, и мы должны заменить эту «энергию», потребляемую в виде пищи.
Другим фактором, который мы должны принять во внимание, является то, что чем больше мышца, которую мы прорабатываем в нашей программе упражнений (например, четырехглавая мышца) , тем больший аппетит у нас будет после тренировки , так как такая большая мышца требует потребление большего количества энергии, чтобы осуществить это.
В дополнение к этим данным мы также должны принять во внимание, что, когда мы тренируемся, мы «сжигаем» три основных макроэлемента: углеводы, белки и жиры.
Реальность такова, что каждый тип тренировки требует больше одного макронутриента, чем другого, поэтому очень важно, чтобы пища, которую мы едим после тренировки, была направлена на покрытие того макронутриента, который мы тратим больше всего.
Продукты питания после тренировки не только помогут восстановить тело после тренировки, но и будут решающими в достижении ваших целей , таких как плоский живот, тонус или восстановление мышц.
Как долго вы должны ждать, чтобы поесть после тренировки?Ответ заключается в том, что вам не следует слишком долго ждать, прежде чем что-то проглотить. Лучшее время для приема пищи после тренировки — через часа после тренировки. Это происходит потому, что наш организм находится на пике активации обмена веществ, и именно в это время организм лучше усваивает питательные вещества.
Вот почему у нас такое чувство голода после тренировки : тело требует от нас «топлива», чтобы продолжать повседневную деятельность.
«Наше тело запасает избыточную энергию в виде белка и гликогена». Когда мы тренируемся, тело берет энергию из того, что мы съели последним, и именно в этот момент начинается высвобождение запасенного нами гликогена.
Наши мышцы начинают использовать белок в течение нескольких часов после тренировки, чтобы восстановить мышцы после тренировки , но справедливо также отметить, что наши тела удивительно хорошо усваивают углеводы и белок в течение 9 часов.0003 45 минут тренировки . Весь этот процесс необходим для того, чтобы привести мышцы в тонус и успешно их определить.
Что нельзя есть после тренировки?Есть много видов пищи, которые не рекомендуются после тренировки, но это не означает, что они не нужны во время других приемов пищи и/или в другое время. Здесь мы составляем небольшой список из продуктов, которые не рекомендуется есть после тренировки:
- Овощи : Несмотря на то, что это самые полезные продукты и они богаты витаминами и минералами, в этой пище недостаточно калорий, чтобы заменить углеводы и белки. после физических нагрузок.
- Красное мясо: Насыщенные жиры, содержащиеся в этом продукте, экспоненциально снижают метаболическую функцию, а также влияют на обучение и память.
- Безалкогольные напитки: Мы имеем в виду не только типичные газированные безалкогольные напитки, но и фруктовые соки, так как эти жидкости содержат фруктозу, вещество, особенно вредное для обмена веществ.
- Фаст-фуд: Для этой пищи характерно замедление процесса пищеварения, что вызывает замедление обмена веществ из-за больших усилий, прилагаемых организмом для переваривания пищи.
- Алкоголь: Когда мы готовы к тренировке, организм начинает обезвоживаться, и, как мы уже знаем, алкоголь оказывает такое воздействие на наш организм.
- Ненатуральный йогурт: Этот продукт очень полезен, если он обезжиренный и полностью натуральный, так как другие йогурты обычно содержат большое количество добавленного сахара.
- Шоколад 0% какао: Калории в этом продукте быстро пополняют жир после тренировки и замедляют пищеварение. Кроме того, это не насыщающая пища.
Кроме того, это не насыщающая пища.Когда мы впервые приступили к тренировкам, особенно в первые дни, мы стали все время голодать. Это стремление к еде может разрушить всю нашу работу и достигнутые цели, если мы не будем обращать на это внимания, поэтому важно знать, какие продукты лучше всего есть после тренировки:
5 идеальных приемов пищи после тренировкиВам не нужно усложнять себе жизнь или есть после тренировки что-то трудоемкое, поэтому вот 5 идеальных, быстрых, простых и легких блюд, которые можно съесть после тренировки. Обратите внимание!
- Овсянка с молоком: Вы можете сочетать это блюдо с фруктами, корицей или ванилью.
- Тост из тунца с овощами: Это легкая и совсем не тяжелая еда, а также идеально подходит, когда лень берет верх над нашим желанием готовить. Вам понадобится только лук, помидор, авокадо и немного тунца.
- Овсяные оладьи: Никому иногда не становится горько от сладкого, но если вы можете превратить это сладкое во что-то полезное, тем лучше. К этой еде вы можете добавить полезные начинки, такие как фрукты или сироп.
- Мясо или рыба на гриле: Вы можете подавать эти продукты с овощами и таким образом покрыть все необходимые макроэлементы.
- Французский омлет, овощи и сыр: Этот вариант обычно используется больше на ужин или завтрак. Вы можете использовать два яйца, чтобы дать нам необходимый белок, и смешать его с некоторыми овощами, такими как цуккини, лук или брокколи, и приготовить максимально полноценную еду. Также можно добавить немного нежирного сыра.
Для лучшего восстановления необходимо принимать пищу между 30 минутами и 2 часами после тренировки , в дополнение к употреблению продуктов, богатых углеводами , с высоким содержанием клетчатки и белка .
Это обеспечивает процесс ресинтеза гликогена и реконструкцию мышечных волокон .
Если мы хотим сосредоточиться на сжигании жира и похудении, нам не нужно потреблять твердую пищу, которая дает нам мгновенную энергию, но нам нужно Пейте много воды, чтобы вывести токсины и стимулировать потоотделение.
Пища, которую мы должны есть в этом процессе, должна быть между 1 и 2 часами после тренировки , предпочитая те продукты, которые медленно перевариваются, чтобы организм продолжал использовать жиры для получения энергии.
Когда мы говорим о медленно перевариваемых продуктах, мы не имеем в виду, что они должны быть с высоким содержанием жира. Вы можете есть такие продукты, как яблоко с ногой или нежирный йогурт с фруктами или овсянкой.
Есть и другие способы похудеть быстрее, как пользоваться аксессуары для тренировок, такие как костюмы для электростимуляции.
Электростимуляция для похудения
Электростимуляция интенсифицирует метаболические упражнения, а это означает, что наш организм быстрее сжигает жир и делает нашу цель похудеть более эффективной и заметной.
Но электростимуляторы не только полезны в диетах для похудения, у них гораздо больше преимуществ.
Преимущества тренировок с электростимуляцией
Что есть после ночной тренировкиМы уже неоднократно отмечали , что белки являются лучшими союзниками, помогающими восстановить наши мышцы и сделать их сильнее , не забывая об углеводах, которые отвечают за пополнение наших энергетических запасов .
Однако необходимо уменьшить количество углеводов на ужин , так как их нельзя «сжечь» ночью. Также важно избегать любого типа насыщенных или полезных жиров.
Заключение Короче говоря, очень важно принимать во внимание питание, когда мы регулярно тренируемся, чтобы избежать будущих физических проблем, таких как разрывы мышц из-за плохого питания наших мышц, и знать, что есть после тренировки.
.
Вы должны знать, что электростимуляторный костюм повышает результаты ваших тренировок и является прекрасным ускорителем метаболизма. Он идеально подходит как для тонизирования, так и для похудения, а также способствует идеальному естественному восстановлению мышц после тренировки. Подпишитесь на наш блог и, если вы хотите узнать больше, оставьте нам свою информацию здесь.
Что мне есть после занятий боевыми искусствами?
Без категории
Ты то, что ты ешь. Диета начинается на кухне. Я уверен, что вы не раз слышали эти высказывания. Мы говорили о том, что нужно есть перед тренировкой, теперь давайте посмотрим, что нужно есть после тренировки.
Выпейте.
До, во время и после для предотвращения обезвоживания. Вода — лучший способ заменить потерянную жидкость, но спортивный напиток может помочь сохранить баланс между электролитами и уровнем энергии.
Что съесть сразу после тренировки?
Белки. Мышечные волокна состоят из аминокислот, поставляемых белками.
Они превращаются в мышцы и мышечные волокна. Распад мышечных белков во время тренировки — это нормально, поэтому вам нужно потреблять белок сразу после тренировки.
Углеводы и питательные вещества. Ваше тело также нуждается в хороших углеводах и питательных веществах для восстановления энергии.
Среди наших любимых перекусов после тренировки:
- Банан
- Греческий йогурт и фрукты
- Арахисовое масло
- Нежирное шоколадное молоко
- Крендели с солью
- Индейка
- Смузи после тренировки
Вот некоторые из наших любимых приемов пищи после тренировки:
- Бранч
- Яичный омлет
- Авокадо на тосте из цельного зерна
- Салат из тунца или с крекерами
- Овсянка с орехами или фруктами
- Фруктово-овощной смузи
- Асаи
- Ужин
- Лосось со сладким картофелем
- Курица-гриль с овощами и рисом
Почему?
Научитесь максимизировать свои тренировки, поняв связь между приемом пищи и физическими упражнениями.
Мышцы разрушаются, пока вы тренируетесь, и подпитывайте их пищей, чтобы восстановить их. Помогите своему телу и разуму восстановиться для долгой здоровой жизни, наполненной тренировками по боевым искусствам.
Поделитесь этой записью
ПРИЕЗЖАЙТЕ К НАМ
8988 E Hampden Ave,
Denver, CO 80231
(720) 747 — 0731
Проложить маршрут
ПОПРОБУЙТЕ ВВОДНОЕ ЗАНЯТИЕ
Мы уверены, что вам понравятся высотные боевые искусства, поэтому мы предлагаем вводное занятие!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM
Скажи мне, и я забуду. Научи меня, и я запомню. Инв Сообщение в инстаграме 18016240111721187 Все в жизни возвращается к истокам.
