Почему не болят мышцы после тренировки с полной выкладкой: Почему перестали болеть мышцы после тренировок — должны ли болеть мышцы после тренировки

Почему перестали болеть мышцы после тренировок — должны ли болеть мышцы после тренировки

Выражение “No pain, no gain” знакомо многим. В переводе с английского оно означает — нет боли, нет результата. Именно так спортсмены-любители реагируют на отсутствие боли в мышцах на следующий день после тренировки. Мышечная боль есть — значит, занимался хорошо. Мышцы не болят, следовательно, тренировка была неэффективной. Так ли это?

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

174 статей

О чем говорит боль в мышцах после тренировки — основные причины

Когда мы тренируемся, организму требуется больше энергии, поэтому он использует углеводы, точнее, глюкозу. Расщепляется она без участия кислорода,  ее конечный продукт окисления — ион молочной кислоты или лактат. При интенсивных физических нагрузках весь лактат не успевает выводиться, и молочная кислота накапливается в мышцах. После тренировки жжение прекращается — в течение пары часов молочная кислота выводится из мышечных волокон.

Жжение проходит, но мышцы умеренно болят. Это приятная усталость от недостатка энергии и питательного материала. Спустя 4-6 часов запасы восстанавливаются и чувство усталости проходит. Но на смену ему приходит боль. 

Посттренировочная боль в мышцах не означает их рост, и это не показатель качественной тренировки, как думают многие спортсмены-любители. Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет, это не грозный разрыв мышц, и к врачу обращаться не нужно. Это нормальное состояние после напряженной тренировки. Более подробно о механизме возникновения “правильной” мышечной боли (ее еще называют анаболической), читай в нашей статье “Почему болят мышцы и как с этим жить”.

От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку и начался их прирост.

Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился?  

Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам.

Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок

Придется окунуться в процессы биохимии мышечной ткани более глубоко.

Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления (процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах).

Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку (именно на регулярную, без долгих перерывов), исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно. Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает.

В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.

Но мышцы после тренировки могут не болеть и в других случаях.

Типичные причины отсутствия боли в мышцах

Постоянно нагружаются мышцы одной группы
Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.
Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.

Слабая нагрузка
Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль.
Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.

Быстрая регенерация мышц

Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы твоему телу. У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий, когда в спорте ты еще новичок.

Почему мышцы не болят при регулярных тренировках

Организм адаптируется к систематическим занятиям — повышается сила мышц, растет их работоспособность. Мышечные ткани становятся более эластичными, упругими и уже не болят после тренировок.
Таким образом, если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, это признак того, что произошел процесс адаптации. Многие опытные атлеты не чувствуют посттренировочной мышечной боли, и это не мешает им прогрессировать.

Но следует помнить о важных моментах:

1. Наращивай нагрузку плавно, но не чрезмерно, опасайся перетренированности. Если организм еще не восстановился до нужной кондиции, а ты вновь нагружаешь его до отказа мышц, стараясь добиться большего, боль будет сильнее. И это “плохая”, непродуктивная боль, которая может привести к травмам и заболеваниям.
2. Соблюдай сбалансированный рацион питания, включай белки, жиры и углеводы.
3. Сколько бы не говорили о пользе сна, многие им пренебрегают — спят меньше 7-8 часов, ложатся спать после полуночи. Но именно полноценный сон оказывает сильнейшее влияние на восстановление после тренировок.
4. Правильная техника выполнения упражнений и грамотное восстановление после нагрузок — важные моменты. Правильная техника требует хорошей растяжки, поэтому разминка перед тренировкой обязательна.
5. Восстановление происходит быстрее, если снимать напряжение миофасциальным релизом на ролле или растяжкой на все группы мышц. Вообще, над растяжкой надо работать постоянно. Она помогает поддерживать диапазон движений в суставах, чтобы мышцы не сокращались и не слабели.

Резюме

Помни — боль не индикатор успеха. Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс. Если мышечной боли нет, но есть прогресс — ты все делаешь правильно.

Если после каждого занятия у тебя крепатура, а результаты не растут, ты элементарно перерабатываешь. Надо следовать по пути снижения объема и интенсивности нагрузки.

Для тебя на нашем сайте  90 программ тренировок на любые группы мышц и для любых целей. Выбирай с учетом своих потребностей и начинай регулярно тренироваться.

Статья топ! Добавить нечего.

Если не болят мышцы после тренировки…

26.02.2020 [17:38]

A⁺ A^–

Баку, 26 февраля, АЗЕРТАДЖ

Многие ошибочно полагают, что присутствие боли в мышцах после тренировки является показателем качества проведенного тренинга, мол чем больше ощущается дискомфорт в теле после, тем лучше была проработка мышц.

Если же боли в мышцах нет, ошибочно делать вывод, что тренировка не дала никаких результатов.

АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские СМИ рассказывает об основных причинах отсутствия боли в мышцах после тренинга.

Привыкание мышц

Если долго выполнять одинаковые упражнения, то мышцы со временем привыкают к нагрузке, приспосабливаются к тренировке, и в них больше не возникают разрывы, которые как раз таки способствуют болевым ощущениям после. По наблюдениям, достаточно 3-4 однотипных тренировок для того, чтобы приспособить мышцы к нагрузке и избавить их от болевых ощущений после. Для тех, кто хочет добавить болевых ощущений после тренировки, необходимо разнообразить комплекс упражнений, благо в фитнесе их огромное количество и незаменимых нет. Также, разнообразить свои тренировки еще и полезно потому, что таким образом происходит более полная проработка тела и улучшение его физических качеств. Выполняя все время одни и те же упражнения должного эффекта не будет.

Недостаточный уровень нагрузки

Занимаясь самостоятельно многие ошибочно полагают, что берут достаточный для себя уровень нагрузки, подсознательно жалея себя. Отсутствие боли в мышцах после тренировки может свидетельствовать о недостаточном уровне нагрузки.

Недобросовестное выполнение упражнений

Если не доделывать упражнения до конца, заниматься спортом с мыслями поскорее закончить тренировку — должного эффекта не будет. Соответственно приятной боли в мышцах после такого тренинга точно. Необходимо выделить себе определенный промежуток времени для занятий спортом, во время которого ничто не будет отвлекать от занятий, и выполнять упражнения максимально качественно.

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Другие новости раздела

25.04.2023 [15:15]

Ликопин в помидорах способствует защите от рака

24.04.2023 [15:46]

Гречка полезна для защиты от злокачественных опухолей и старения

20.04.2023 [16:25]

Яйца, орехи и творог помогают замедлить старение

18.04.2023 [16:53]

Болгарский перец полезен для профилактики болезней сосудов и сердца

ПОЛИТИКА

26. 04.2023 [11:17]

136-й день: Продолжается мирная акция против незаконной эксплуатации наших природных ресурсов

26.04.2023 [11:16]

МИД: Решительно осуждаем открытие в Иреване памятника, посвященного террористической операции «Немезис»

26.04.2023 [10:50]

Подразделения противовоздушной обороны выполнили боевые стрельбы ВИДЕО

26.04.2023 [09:00]

Мгновения жизни, подаренной народу: март 1999 года

ЭКОНОМИКА

26.04.2023 [11:37]

® Оформить карту рассрочки Birbank Cashback онлайн вдвое выгоднее!

25.04.2023 [22:41]

Состоялась конференция, посвященная 100-летию общенационального лидера Гейдара Алиева и Дню предпринимателей

25.04.2023 [22:10]

Представлен механизм «Поддержка предпринимателей, осуществляющих деятельность на освобожденных от оккупации территориях»

25.04.2023 [21:48]

«Азеркосмос» принимает участие в конференции «Космические технологии» в Узбекистане

НАУКА И ОБРАЗОВАНИЕ

26. 04.2023 [11:15]

При организационной поддержке UNEC в Санкт-Петербурге проведена конференция, посвященная 100-летию Гейдара Алиева

26.04.2023 [10:31]

Студенты Бакинского госуниверситета побывали в ОАО «Темиз Шехер»

25.04.2023 [20:32]

В Азербайджане проходит II этап XV Республиканской Олимпиады на русском языке «Родной язык – зеркало души»

25.04.2023 [20:11]

Университет АДА и Болонский университет начали совместную сертификационную программу по управлению сельским хозяйством и пищевой системой

КУЛЬТУРА

26.04.2023 [11:12]

В Москве прошел вечер российско-азербайджанской поэзии и музыки

25.04.2023 [23:04]

В Русском доме в Баку состоялась «Выставка молодых талантов»

25.04.2023 [19:56]

В Русском доме прошла лекция об истории бакинских храмов

25.04.2023 [17:23]

Азербайджанский дирижер Муртуза Бюльбюль дебютирует в Санкт-Петербурге

ТУРИЗМ

22.04.2023 [12:41]

Лучший из лучших: Дубай снова бьет рекорды популярности

15. 04.2023 [15:53]

В Азербайджане для подготовки кадров в сфере туризма внедрена немецкая модель дуального обучения

15.04.2023 [12:22]

В Баку организован День карьеры в сфере гостеприимства

13.04.2023 [17:11]

В Азербайджане издан первый полный туристический путеводитель по Баку и Абшерону

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ

26.04.2023 [10:34]

ФАО: мясо, яйца и молоко – основные источники питательных веществ

25.04.2023 [17:50]

Грибки станут опасными для человека из-за глобального потепления

25.04.2023 [17:21]

25 апреля в Азербайджане против COVID-19 сделано 259 прививок

25.04.2023 [17:17]

25 апреля в Азербайджане зарегистрировано 18 фактов заражения коронавирусом

ЭКОЛОГИЯ

25.04.2023 [16:26]

Предупреждение: В высокогорье выпадет снег

25.04.2023 [16:12]

В некоторых местах Абшеронского полуострова ожидаются дожди

24.04.2023 [19:33]

Видимость на автодорогах в горных и предгорных районах будет ограничена

24.

04.2023 [18:40]

В Загатале произошло землетрясение

ОБЩЕСТВО

26.04.2023 [10:54]

В Тертерском районе произошел минный инцидент, пострадал один человек

25.04.2023 [22:55]

Спасатель МЧС Азербайджана награжден государственной наградой Турции

25.04.2023 [22:51]

В Общине Западного Азербайджана состоялась конференция, посвященная 100-летнему юбилею академика Зарифы Алиевой

25.04.2023 [22:00]

ГРАФИК приема граждан в Центре приема граждан Администрации Президента Азербайджанской Республики в мае 2023 года

В тексте информации есть орфографическая ошибка

не болит после тяжелой тренировки? Вот что это значит

Когда вы заканчиваете сложную тренировку, вы обычно ожидаете, что на следующее утро проснетесь с некоторой болезненностью мышц. Это естественная часть процесса восстановления, и болезненность (в большинстве случаев) просто означает, что ваши мышцы работают именно так, как должны, и при этом становятся сильнее.

Но если вы когда-либо заканчивали интенсивную сессию поднятия тяжестей или пробовали новый метод тренировки только для того, чтобы проснуться без малейшей боли в мышцах, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы тренировались во время тренировки. Если ты много работал, тебе должно быть больно, верно? Чтобы разобраться в этом запутанном феномене фитнеса, мы обратились к врачу спортивной медицины д-ру Майклу Медвецкому и к физиотерапевту д-ру Богданне Зазулак.

Познакомьтесь с экспертом

• Доктор Майкл Медвеки — врач спортивной медицины Йельского университета и хирург-ортопед.
• Д-р Богданна Зазулак DPT — физиотерапевт, сертифицированный специалист-ортопед и научный сотрудник Йельской школы медицины.

Почему у вас болит голова после тренировки?

Посттренировочная боль в виде мышечной болезненности на самом деле свидетельствует о травме, но не о серьезной, объясняет Медвецкий. «Считается, что болезненность мышц, которая появляется на следующий день после интенсивной тренировки, связана с микротравмами на уровне скелетных мышц», — говорит он.

У этого типа боли даже есть научное название: отсроченная мышечная болезненность (DOMS).

Зазулак добавляет, что, хотя существует несколько научных теорий, почему это происходит, до конца это еще не изучено. «DOMS особенно возникает после большого количества эксцентрических упражнений или «негативов», которые нагружают мышцы по мере их удлинения», — говорит она. Например, опустите руку в прямое положение после сгибания бицепса или напрягите квадрицепсы при беге вниз по склону.

«Преднамеренное разрывание мышц может показаться нелогичным, но процесс восстановления этих микроразрывов необходим для наращивания мышечной массы или гипертрофии», — отмечает Медвецкий. «Вы должны сломаться, чтобы построить более сильные, мощные и эластичные мышцы».

Но, хотя боль на самом деле равна выгоде, по словам Медвецкого, слишком сильная боль может не привести к таким же результатам. Он объясняет, что, хотя «хорошая тренировка» полезна для развития мышечного роста, интенсивные упражнения в болезненной фазе DOMS могут иметь обратный эффект и привести к травме, «поскольку мышца может не иметь своих свойств полной амортизации удара, может ограничить диапазон движений или может быть временно слабее, пока он восстанавливается». Другими словами, ваши мышцы нуждаются в отдыхе, и мы в долгу перед ними за то, что они помогли нам пройти наши тренировки.

Была ли ваша тренировка эффективной, если вы не чувствуете боли?

Зазулак объясняет, что при любом сложном режиме тренировок тупая боль в мышцах (DOMS) является нормальным явлением в течение трех дней. «Это ощущение может уменьшиться через недели, месяцы или годы самоотверженных тренировок и заставить вас задуматься, эффективны ли ваши тренировки». Но не расстраивайтесь. «Польза упражнений для тела, разума и духа неизмерима, они помогут вам думать, чувствовать и выглядеть лучше, улучшая качество жизни и общее самочувствие. Наши удивительные тела приспосабливаются ко всему, что мы от них требуем». Другими словами, если вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, вы все равно пожинаете плоды, но в конечном итоге вы можете не чувствовать такой боли, как в первый раз (или боли вообще).

Вот почему многие тренеры предлагают регулярно менять режим тренировок. «Физиологический принцип «специфичности тренировок» важен для понимания того, как наши мышцы реагируют на тренировки. По сути, это означает, что наши мышцы созданы по привычке и привыкают к требованиям, которые мы предъявляем к весу, интенсивности, продолжительности, скорости и типу движения», — говорит Медвецкий. «Разнообразие — это приправа к жизни и недостающий ингредиент для полной реализации вашего потенциала. Итак, увеличивайте веса, меняйте свою рутину и смешивайте кросс-тренировки, чтобы бросить себе новый вызов».

 Почему у вас может не болеть

Есть ряд причин, по которым вы можете не чувствовать боли после тренировки. Впереди наши эксперты делятся самыми популярными виновниками.

Ваше тело быстро восстанавливается и восстанавливается

По словам Медвецкого, одна из причин, по которой вы можете не испытывать болезненных ощущений после тренировки, заключается в том, что ваше тело настроено на быстрое восстановление и восстановление.

У вас сильный стержень

Биомеханика также играет важную роль в том, испытываете ли вы болезненные ощущения после тренировки. «Из нашего исследования мы узнали, что здоровое тело необходимо для предотвращения травм», — объясняет Медвецкий. «Стабильность кора является важным компонентом любой тренировки для оптимизации биомеханики и предотвращения чрезмерных нагрузок и травм по всему телу». Слабость крупных и сильных мышц кора может привести к изменению биомеханики, перенапряжению, боли и травмам более мелких мышц рук и ног.

Ваши тренировки недостаточно сложны

Очевидным объяснением отсутствия боли является то, что вы просто недостаточно бросаете себе вызов. «Это способ вашего тела дать вам зеленый свет для прогресса в тренировках», — отмечает Зазулак. Она предлагает бросать себе вызов постепенно увеличивать вес. Тем не менее, добавляя вес, количество повторений или время в тренировку, следите за тем, чтобы поддерживать хорошую форму. «Слушайте свое тело и знайте свои пределы, чтобы избежать выгорания и стресса», — говорит она.

Вы правильно разминаетесь и заботитесь о себе

Поскольку болезненность считается микротравмой, восстановление может сыграть роль в том, насколько болезненно вы себя чувствуете. «Здоровая комплексная диета, достаточная гидратация, достаточное восстановление и сон, здоровое дыхание, разминка и охлаждение — все это играет роль в вашем выздоровлении», — говорит Зазулак. Кроме того, еще один способ потенциально ускорить время восстановления — добавить движения низкой и средней интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой или легкая йога.

Вы достигли плато

Одна из основных причин, по которой вы можете не болеть? Вы работаете с одной и той же мышцей снова и снова, и вы достигли плато — по сути, ваше тело, возможно, адаптировалось к вашей тренировке. Хотя это неплохо, это также дает возможность улучшить вашу тренировочную игру.

Как оставаться достаточно болезненным

Очевидно, цель состоит в том, чтобы навредить ровно настолько, чтобы быть эффективным. Но вы не хотите переусердствовать, что может привести к серьезной травме. «Тем, кто тренируется ежедневно или пять-шесть дней в неделю, следует подумать о чередовании типа стресса или интенсивности упражнений, чтобы обеспечить адекватное восстановление, а кросс-тренинг — отличный способ обеспечить эту фазу восстановления», — говорит Зазулак. «Чередование дней езды на велосипеде, плавания или эллиптических упражнений с бегом или прыжками является примером предоставления относительных периодов отдыха. Упражнения, направленные на различные части тела, также позволяют восстановить напряженные области».

Медвецкий добавляет, что в начале тренировочной программы постепенный переход стресса важен как для физического, так и для психического восстановления. «Слишком быстрый прогресс приведет к мышечному напряжению, возможному длительному восстановлению, возможной травме или психологическому разочарованию, которое ваше тело не выдержит», — говорит он. «Однако соответствующее возрасту более медленное восстановление является нормальным и не должно отговаривать человека от «продолжать продолжать».

Практический результат

Тот факт, что вы не чувствуете боли после тренировки, не обязательно означает, что вы недостаточно напрягаете себя (или выполняете упражнение неправильно). На самом деле может быть и совсем наоборот; если вы правильно выполняете растяжку, разогрев, практикуете твердую технику и заминку, вы можете значительно уменьшить симптомы DOMS (отсроченная болезненность мышц). Просто имейте в виду, что разнообразие ваших тренировок — это ключ к успеху, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу. Когда вы выполняете одно и то же упражнение снова и снова, ваши мышцы адаптируются, и упражнение становится легче (это означает, что вы не будете так болеть — или вообще — потом). Это упражнение по-прежнему полезно для вас, просто вы, возможно, не пожинаете всех преимуществ.

Это лучшее время дня для тренировок, согласно науке

Будет ли это хорошей тренировкой, если у меня нет боли в мышцах?

Фото: Twenty20

Вспотевший. Во время этой спринтерской тренировки ты тяжело дышал. А ты думал, что надорвал задницу этими гирями. Но на следующее утро по лестнице можно нормально спускаться — никакой болезненности. Хм, привет, где расплата за тяжелую тренировку?

Те боли, о которых мы говорим, называются DOMS — или отсроченной болезненностью мышц, которая проявляется через 24–48 часов после тренировки. «Твои мышцы подобны плотному нейлону. Упражнения вызывают небольшие микроразрывы в мышечных волокнах», — объясняет эксперт по фитнесу Крис Райан, CSCS. И это хорошо. Это означает, что вы перегрузили свои мышцы и создали повреждения в этих волокнах. В процессе восстановления ваши мышцы адаптируются, и вы становитесь сильнее.

СВЯЗАННЫЕ: Вы слишком больны, чтобы работать? (Плюс советы по восстановлению)

Так что небольшая боль — это хорошо. Но вот в чем дело: «Вам не нужно чувствовать боль после 90 079 на каждой 90 080-й тренировке, и вы не хотите этого», — говорит физиотерапевт Марта Монтенегро, CSCS. «Если у вас постоянно болит, вы не даете мышцам достаточно времени для восстановления и адаптации, чтобы в следующий раз они могли дать вам больше».

А еще есть ментальная обратная сторона всех этих болей. «Исследования показывают, что если у вас есть плохой опыт, когда вы испытываете сильную боль, это может помешать вам снова тренироваться из-за страха перед болью», — говорит Монтенегро.

СВЯЗАННЫЕ: 5 научно доказанных способов уменьшить болезненность мышц

Что означает болезненность мышц

Не каждая тренировка должна превращать ходьбу или поднятие тяжестей на следующий день в серьезную рутину, но иногда это необходимо. «Если у вас никогда не болит голова, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь», — говорит Райан.

Черногория рекомендует каждые две-три недели пробовать себя по-новому. Это может быть увеличение веса при сгибании рук на бицепс или проба нового класса, если вы обычно бегаете самостоятельно. На следующий день ваши мышцы должны это почувствовать.

«Это говорит о том, что вы вырываете свое тело из привычной рутины и встряхиваете», — говорит Монтенегро. Это также гарантирует, что ваше тело не станет слишком эффективным во время текущей тренировки, что приводит к меньшему сжиганию калорий.

Имейте в виду, что DOMS ощущается как общая болезненность мышц, которая должна пройти через три дня. Если боль локализована и сохраняется дольше, пришло время провериться, потому что это может быть более серьезная травма.

СВЯЗАННЫЕ: Как узнать, потянул ли я мышцу?

Когда вы знаете, что ваша тренировка сработала

«Вам не нужно болеть после каждой тренировки , и вы не хотите этого».

Хотя фраза «тьфу, я не могу поднять руки» является верным признаком того, что вы натренировали свои мышцы на максимум, это не , а только способ сказать, что вы приложили усилия. Исследования показывают, что опора на фактор вашей боли не дает полного представления о том, насколько сильно вы давили. Это потому, что некоторые люди могут быть генетически более склонны к болезненности, чем другие. Кроме того, восприятие боли у разных людей разное.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваши тренировки должны делать три вещи: заставлять вас дышать тяжелее, заставлять вас потеть и повышать частоту сердечных сокращений, — говорит Райан. Стремитесь отметить эти три вещи, и вы поймете, что добились успеха на уроке физкультуры.

Имейте в виду, что несколько ключевых тренировочных приемов также снижают болезненность, но при этом наращивают мышечную массу и сжигают калории. Например, эксцентрические движения (или нисходящая фаза упражнения), как правило, приводят к большей скованности. Поэтому, если вы сконцентрируетесь на работе в концентрическом движении — скажем, поднимаясь вверх на счет три и опускаясь на счет один — на следующий день вы, скорее всего, все еще будете чувствовать себя расслабленным. Тренировки в бассейне также помогают в этом, благодаря низкой гравитации и малой ударной нагрузке.

Да, и еще одно замечание: продолжительность тренировки не обязательно имеет значение для хорошей тренировки. Так что не думайте, что вам нужно поразить волшебную часовую отметку, чтобы время, проведенное в поте лица, было эффективным. (Просто попробуйте эту 20-минутную тренировку на беговой дорожке, и вы поймете, что мы имеем в виду.