Калькулятор суточная норма бжу: Зожник

Содержание

Калькулятор калорий и бжу для похудения

Попадая в систему пищеварения, белки, жиры и углеводы расщепляются и выделяют энергию, которая необходима для нормального осуществления процессов жизнедеятельности. Получаемая в ходе этого процесса энергия измеряется в килокалориях. Если вы уже выбрали пропорции БЖУ для жиросжигания, то выведите суточную норму калорий, т.е. энергетическую ценность продуктов. Воспользуйтесь простой формулой, которая имеет относительно небольшие различия в применении ее для мужчин и женщин, которые хотят привести свою фигуру в порядок. Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе Оптимальные дневные нормы употребления нутриентов давно подсчитаны профессионалами и находятся в открытом доступе для всех желающих.

Общая норма потребления веществ в процентном соотношении для соблюдения баланса: белки – 30%, жиры – 30%, углеводы – 40%. Естественно, добиться точных цифр в питании очень сложно, потому допускается коридор в 5% для каждого вещества в большую или меньшую сторону.

Быстро калькулятор калорий и бжу для похудения

Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор калорий и бжу для похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Как известно, компрессия с внешней стороны происходит посредством сдавливания аорты или рядом расположенных сосудов. Сдавливание может случаться из-за возникшего образования в грудной клетке или брюшной полости. К последнему относят беременность, увеличение размера лимфатических узлов по причине распространения опухоли (метастазов) или поражения лимфогранулематозом. Получившееся количество калорий говорит о том, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Но в жизни человек двигается, работает, занимается спортом и т. д. Все это будет увеличивать суточный расход калорий.

Поэтому после вычисления основного обмена веществ необходимо определить коэффициент активности (Ка). Это можно сделать по следующим критериям:

Как определить КБЖУ, сделать расчет калорий для похудения женщины? Необходимо оттолкнуться от базовых показателей. Значения находятся в зависимости с образом жизни, физической активностью, возрастом. Например, у беременных потребность составляет 3000 килокалорий. Принята норма ккал в день для женщин, девушек: Расчет Кбжу Для Снижения Веса #8212; Похудение Диета Правильное Питание Самые Низко Калорийность Продукты Для Правильного Питания

Калькулятор калорий и бжу для похудения за месяц

Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях

Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать? Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма. Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Если быстро нужны деньги, то идеальным вариантом решения проблемы будет взять займ по паспорту на карту в микрофинансовой компании. Оформить микрозайм легко удаленно в режиме онлайн. Весь процесс происходит в интернете, что позволит существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно в любое время суток!

Кто сможет оформить деньги в займ?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов РФ. При принятии решения обращают внимание наличие места работы и уровень дохода. Получить деньги в долг могут лица с 18 лет.. Большим плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Из документов нужно предоставить паспорт и СНИЛС.

Как оформить займ на карту?

Что бы быстро получить срочный займ необходимо сделать следующее: Выбрать на сайте максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Процентная ставка, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО разные. На сайте микрофинансовой компании выбрать требуемую сумму и срок погашения. После ввода данных, можно тут же выяснить объем переплаты и конечную сумму. Нужно зарегистрироваться на сайте микрофинансовой компании. На портале компании необходимо заполнить информацию в форме подачи заявки. Нужно внести личные данные и номер мобильного телефона. Дальше потребуется заполнить заявку.

Базовые данные, которые требуются для отправки заявки: данные паспорта, информация о работе, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На телефон, поступит смс с одобрением заявки. Время ответа в различных МФО обычно около 10 мин. Некоторые сервисы доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, поэтому ответ поступает мгновенно. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. После пристального изучения условий договора, дается согласие под текстом документа. Заемные средства мгновенно переводят на карточку заемщика. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. Проводится расчет количества макронутриентов в соответствии с желаемым весом, к которому стремится женщина. Возьмем для примера девушку с массой тела 65 кг. Для того, чтобы она смогла похудеть до 55 кг, ей следует питаться согласно КБЖУ для этого веса. С помощью обычного калькулятора можно осуществить несложный подсчет калорий, который будет иметь следующий вид:

Калькулятор калорий и бжу для похудения похудеть в бедрах

Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека.

Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Рассчитать этот показатель тяжелее всего, так как уровень физических нагрузок каждый день может быть разным. В один день мы устроили дома генеральную уборку, сходили в несколько магазинов, пару часов погуляли на улице с детьми или интенсивно потренировались в фитнес-зале, в другой день – была сидячая работа и домашние посиделки вечером.

Тимати показал подросших детей 37-летний рэпер проводит лето с детьми — 7-летней дочерью Алисой и сыном Рамиром… Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами, Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты

Калькулятор калорий и бжу для похудения без спорта

Так как первая формула далеко не новая, ее расчеты могут быть не совсем корректными, все-таки образ жизни людей, живших век назад, заметно отличался от нынешнего образа жизни людей, живущих в городах.

Результаты расчета по этой формуле немного превышают норму современного человека, но если вы достаточно активны, то это не страшно. Тем более когда люди пользуются сайтами, то не задумываются, по какой формуле производится расчет, но тем не менее добиваются хороших результатов. Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои запасы для восстановления энергии.

При чрезмерно низкой калорийности дневного меню энергии с едой поступает слишком мало, возникает упадок сил и апатия, возможны головокружения и обмороки. Организм испытывает стресс и часто начинает откладывать питательные вещества впрок, создавая жировые запасы. Явный переизбыток калорий ведет к преобразованию нерастраченной энергии в жиры и способствует появлению лишнего веса.

Вместо того, чтобы насытить, пустые калории скорее вызовут у вас чувство голода, усилят желание ещё поесть и могут даже вызвать усталость. Что такое пустые калории? Их вы можете обнаружить в обработанных продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишний жир и калории. Конфеты, фастфуд, перекусы, газировка — всё это источники пустых калорий. Приверженцам здорового образа жизни, настроенным на сохранение существующей физической формы: баланс полученных и потраченных калорий необходим для удержания веса в норме, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сделает питание полноценным, обеспечив здоровое функционирование организма.

Калькулятор калорий и бжу для похудения дома

Как рассчитать суточное потребление калорий для похудения: из полученного результата нужно вычесть 10-15 % для создания дефицита калорий. Если ваша цель #8211; набрать вес, то нужно прибавить к этой цифре 15-20 %. А если ваша цель #8211; поддерживать нынешнюю форму, то употребляйте полученное количество калорий.

Калории – это количество энергии, которую мы получаем из пищи, т.е. это наше “топливо”. Организм тратит калории постоянно для поддержания жизнедеятельности (например: дыхание, кровообращение и т.п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории.

Целые фрукты предпочтительнее, чем соки или перекусы с кусочками фруктов, также будут полезны орехи, семена и другие источники диетических жиров, чтобы утолить жажду, лучше пейте воду, а не спортивные напитки, подслащённые чаи или газировку. Характер питания оказывает воздействие на все биохимические и физиологические процессы в организме. Недостаток или избыток тех или иных пищевых ингредиентов вызывает запуск патологических процесс, что приводит к развитию болезней. Но кроме тренировок, большую роль в построении здорового и сильного тела играет правильная диета. Она должна учитывать не только цели ваших тренировок, но и ваш возраст. Существует классический способ построения диеты для набора мышечной массы и избавления от лишнего жира, основанный на сбалансированном потреблении трех макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Врачами-диетологами было проведено множество исследований на тему того, как люди различных возрастов реагируют на различные уровни потребления макроэлементов. Отсюда можно выделить ряд основных рекомендаций по правильному и сбалансированному питанию. К продумыванию и составлению меню необходимо подходить со всей ответственностью. Следует помнить, что употреблять жиры и углеводы для набора веса в вечернее время суток категорически запрещено, поскольку именно в этот период происходит замедление вещественного обмена. В результате этого переработка макроэлементов происходит не в полную силу, а поступление инсулина в кровь увеличивается. Опытные диетологи советую придерживаться суточной нормы потребляемых элементов, чтобы поддерживать организм на должном уровне.

Калькулятор нормы калорий и бжу

И вновь напоминаем: чтобы рассчитать количество калорий для похудения в день, из полученной цифры надо отнять 10-15 процентов для создания дефицита калорий, но не больше, если вы хотите худеть качественно и без проблем со здоровьем.

Для набора веса к результату прибавляйте 15-20 %. Если вас устраивает ваша фигура, то просто употребляйте полученную норму. довольно легко ошибиться при расчёте калорий, употреблённых за день – небольшие погрешности при взвешивании/оценке калорийности продуктов могут сделать из 300-калорийного дефицита 100-калорийный и потеря веса из незначительной превратиться в несуществующую. Принцип тот же самый, разные только цифры в расчетах. Не забывайте умножить результат на коэффициент активности, далее для похудения отнимайте 10-15 %, для набора прибавляйте 15-20 %, если хотите оставаться в нынешней форме, то употребляете базовую норму.

Быстро калькулятор нормы калорий и бжу

Правильный способ быстрого снижения веса калькулятор нормы калорий и бжу как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Калории – это количество энергии, которую мы получаем из пищи, т.е. это наше “топливо”. Организм тратит калории постоянно для поддержания жизнедеятельности (например: дыхание, кровообращение и т.

п.). Это значит, что даже во сне мы сжигаем калории. При этом важно помнить, что постоянное превышение показателя всего лишь 100 калорий сверх нормы может стать причиной появления жировых отложений. Чтобы это исключить, рекомендуется рассчитать индивидуальную норму потребления калорий

Как известно, чем больше мышц в организме, тем лучше метаболизм. Белок содержится в таких продуктах как мясо, рыба, творог, яйца, горох, чечевица, соя. Особенно важно потреблять белковые продукты при регулярных тренировках. Правда, излишнее употребление белка может вызвать нарушения работы печени и кишечника. Именно поэтому так важно следить за сбалансированным количеством белка в вашем рационе Несмотря на то, что тонкий кишечник составляет две трети длины пищеварительной системы, а его поверхность составляет 90% от площади всего желудочно-кишечного тракта, по наблюдениям современных гастроэнтерологов, опухоли в тонкой кишке возникают значительно реже, чем в других отделах ЖКТ, – всего в 3-6% случаев.

При небольших размерах патология протекает бес особых проявлений, но при ее дальнейшем росте может возникнуть: ноющая боль внизу живота с правой и левой стороны, увеличение кисты в объеме, ощущение тяжести. Когда размеры ретенционной кисты яичника достигают 10 см и более, возможны следующие осложнения:

Калькулятор нормы калорий и бжу за месяц

Формула Кэтча-МакАрдла. Благодаря необычному подходу к расчету этот вариант считается наиболее точным. Недостаток в том, что для получения точного значения стоит знать процент жировых отложений. Так, суточная норма калорий равна сумме 370 с произведением 21,6 и показателя LBM. Последний рассчитывается как вес (в килограммах), умноженный на разницу 100 и процента жира в организме. Полученное число делится на 100. Для получения итогового параметра суточной калорийности необходимо умножить результат на выбранный коэффициент, зависящий от образа жизни испытуемого. Здесь имеет место несколько вариантов: Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи.

Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.

Для правильного расчета БЖУ следует знать свой уровень физической активности (УФА). Этот параметр определяется с помощью специально выведенных коэффициентов, которые соответствуют интенсивности физической нагрузки. Например, если большую часть времени отнимает сидячая работа, тогда ваш уровень физической активности очень низкий и равен 1,3. И наоборот, при ежедневных тяжелых нагрузках коэффициент УФА составляет 1,8 или 1,9. Вычислив показатели физической активности и скорости метаболизма, можно рассчитать полный суточный расход энергии. ХЕ расшифровывается, как хлебная единица. Хлебная единица — это определенное количество углеводов в весовом выражении, содержащихся в продукте. Одна ХЕ равна 10 грамм углеводов без учета волокна или 13 грамм углеводов с учетом волокон. Такое количество углеводов содержится в 25 граммах хлеба. Обычно подсчет ХЕ в своем рационе питания используют люди, страдающие сахарным диабетом. Количество хлебных единиц, потребляемых обычным человеком в день, равно 25. Сервисы микрофинансирования дают возможность легко урегулировать появившиеся финансовые проблемы оформив займ с просрочками на карту через интернет. Взять займ легко через интернет. Получить деньги можно зайдя на сайт сервис микрофинансирования и отправив запрос на выдачу займа. Обращаться можно в любое время!

Какие требования в МФК к заемщикам?

К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные условия. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и регистрацию в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Большинство МФК выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Многие МФО выдают деньги даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Список документов обычно ограничивается паспортом РФ и СНИЛС.

Как получить займ на карту?

Для того, что бы получить быстрый займ нужно следовать инструкции: Выбрать из списка максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и максимальной сумме онлайн займа. Указать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, вы узнаете объем переплаты и график погашения. Заполнить профиль клиента. На сайте компании нужно заполнить поля в анкете. В ней нужно ввести номер сотового и адрес email. Заполнить короткую анкету. Базовые данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, семейное положение и данные о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. МФО сообщит о своем решении через 10 мин.

Автоматизированные микрокредитные организации озвучивают решение сразу, после заполнения анкеты. Заключить договор займа. Сначала, изучите положения договора, перед заключением сделки. Заемные средства переводят на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели клиента. Все мы ведем разную жизнь. При недостатке активности, дефиците физической нагрузки ежедневно требуется минимальное количество килокалорий. При тяжелых тренировках или ручном труде затраты энергии намного больше. Некоторые формулы для подсчета калорий для похудения учитывают интенсивность суточных нагрузок. Поэтому введен такой показатель, как коэффициент дневной активности. Какой и когда выбрать?

Калькулятор нормы калорий и бжу похудеть в бедрах

Какой бы способ не был выбран, он приблизительный. Как уже упоминалось, для получения точного числа стоит учитывать ряд параметров и индивидуальные особенности организма.

Кроме того, результат зависит от выбранной цели. Так, если главная задача — набрать вес, то к расчетному значению стоит прибавить в среднем 15-20%. Если же цель — устранить лишние жировые отложения, то требуется отнять эти 15-20%. Углеводы делятся на простые – моносахариды и дисахариды, и сложные – полисахариды. К простым углеводам относятся глюкоза и фруктоза, к сложным – клетчатка, крахмал и пектин. Специалисты рекомендуют употреблять углеводы отдельно от другой пищи, так как они быстро перерабатываются, в отличие от жиров и белков. Расщепление углеводов начинается уже в пищеводе.

В итоге, суточная норма углеводов: 1650Ккал – 330Ккал – 495Ккал = 825Ккал. Из этого следует, что для коррекции веса на 10 кг, девушка должна съедать в день не более 55 г жиров, 83 г белков и 200 г углеводов. Процесс похудения будет идти медленным темпом, однако, благодаря рациональному питанию и тренировкам, лишний вес постепенно полностью исчезнет без вреда здоровью. Способ расчета, который получил название Формула Миффлина – Сен Жеора был открыт в 2005 году и считается наиболее оптимальным методом составления рациона для взрослого человека. Однако недостаток этого способа – отсутствие учета соотношения мышечной ткани и жировой прослойки в организме, ведь метаболизм зависит именно от мышечной массы. Распространено заблуждение, что жиры – это вредная составляющая нашего рациона. Это не так. Отсутствие жиров значительно снижает работоспособность, выработку энергии в организме. Вред жиров состоит только в том, что при избыточном их употреблении неиспользованные на строительство клеток молекулы липидов откладываются в организме

Калькулятор нормы калорий и бжу без спорта

Если продукция не имеет упаковки, данные о калорийности и содержании нутриентов легко найти в сети интернет: существует великое множество таблиц. Вбив в поисковой строке запрос об интересующем продукте, вы получите исчерпывающую информацию. Для наибольшей достоверности, сравните результаты из нескольких источников. Появились слухи о том, что Тимати расстался со своей новой девушкой Как многие говорили…

Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно. Фитнес: Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты #x1F4CC;

Калькулятор нормы калорий и бжу дома

Учимся правильно считать калории, чтобы добиться фигуры мечты Калорийность – энергетическая ценность продуктов, высвобождаемой в организме в случае успешного, полного усвоения употребляемой пищи. Энергетическую ценность продукта измеряют в килокалориях (ккал) в расчёте на 100 гр. продукта. Что же такое энергетическая ценность? Количество углеводов, белков и жиров. Другими словами – от того, что и в каком количестве мы съедаем, зависит активность и работоспособность, состояние здоровья, внешний вид. Когда имеется избыток калорий – они транспортируются в жировые запасы, когда недостаток – извлекаются оттуда. Вот и весь процесс похудения.

Придерживаясь правил здорового сбалансированного питания с учетом требуемой калорийности, женщина может удерживать свой вес на нормальном уровне. Если женщина желает похудеть, то из полученной нормы калорий следует вычесть 500, но при этом учитывать уровень КФА. Резкое снижение нормы калорийности для быстрейшего похудения и увеличение физической нагрузки способствуют развитию серьезных осложнений и заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, репродуктивной систем, замедлению обмена веществ, снижению иммунитета. Механизм снижения веса запускается, если сократить потребление энергии. Организм будет черпать недостаток калорий из накопленных запасов, лишние объемы и килограммы станут уменьшаться. А как рассчитать норму калорий в день для правильного и здорового похудения? Можно прибегнуть к нескольким способам. Самый распространенный – усредненное значение необходимо сократить на 500 килокалорий. Таким образом создастся необходимый дефицит энергии. Мясные продукты и яйца в пределах 200 калорий: яйца, говядина, мозги, печень, мясо зайца и кроля, курицы и индейки, печень и почки, телятина и фазан, цыплята и говяжий язык. Калорийность зависит от способа термической обработки. Жареных продуктов следует избегать: калорийность увеличивается, польза уменьшается, а обмен веществ усложняется. Всемирной организацией здравоохранения признаны универсальные данные нормы калорий: для женщин калорийность на день составляет 2000 ккал, для мужчин 2500 ккал. Однако, эти данные не учитывают ряд факторов, от которых непосредственно зависит суточная норма калорий, например, пол, возраст, образ жизни, уровень физической активности и т.п.

Weight Watchers Smart Points Calculator

Суть ежедневной смарт-балльной нормы Weight Watchers™ можно свести к одному простому принципу: поддерживать ежедневное потребление калорий ниже, чем то, которое в противном случае поддерживало бы ваше теперешнее телосложение бомбы.

Это так просто. Ежедневные баллы, которые вы распределяете, заставляют вас есть меньше, чем нужно вашему телу, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Таким образом, ваши ежедневные баллы предназначены для того, чтобы помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя поначалу два фунта в неделю могут показаться не такими уж большими, это рекомендованная CDC норма для здоровой, устойчивой потери веса, и когда мы пройдемся по некоторым уравнениям, используемым для получения системы баллов Weight Watcher, станет более очевидным, что немного на самом деле много, когда дело доходит до похудения!

Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно начать с анализа основных компонентов, используемых Weight Watchers для определения ежедневной нормы баллов, которая будет поддерживать ваш текущий вес. Отсюда мы можем вывести пособие SmartPoint, необходимое для здоровой и устойчивой потери веса. Вот три основных процесса метаболизма, которые WW использует для расчета ваших ежедневных баллов:

1. Базальный уровень метаболизма (BMR)

Потребляет 60-70% энергии, которую мы сжигаем каждый день
Например, поддержание нашего сердца биение и механические процессы, такие как дыхание

2. Уровень физической активности (PAL)

Потребляет от 20 до 30% энергии, которую мы сжигаем каждый день
Увеличивается по мере увеличения интенсивности деятельности

3. Переваривание пищи

Также называется термическим эффектом пищи (TEF)

Присвоив численные значения этим метаболическим компонентам, мы можем оценить наш общий ежедневный расход энергии (TDEE), который будет представлять калории, которые нам потребуются каждый день для поддержания наш текущий вес тела. Оттуда похудеть так же просто, как следовать системе, такой как Weight Watchers, чтобы гарантировать, что мы потребляем от 500 до 1000 калорий меньше в день, чтобы достичь нашей цели — терять от 1 до 2 фунтов в неделю!

Это уравнение мы собираемся решить в следующем примере:

Где BMR означает базальную скорость метаболизма, PAL означает уровень физической активности, а TEF означает термический эффект пищи. Как только мы узнаем значение нашего TDEE, мы можем использовать его в качестве основы для прогнозируемой дневной нормы баллов.

Вот шаги, как это сделать…

1. Рассчитайте BMR (базальный уровень метаболизма)90) пересмотр исходного уравнения Харриса-Бенедикта (1918 г.) является нашим лучшим прогностическим индикатором BMR на сегодняшний день. Для оценки BMR в пределах ±200 калорий требуется ваш рост, вес, возраст и пол.

BMR Для мужчин:

BMR Для женщин:

Если вам интересно, как были определены эти, казалось бы, случайные значения, то они были доказаны с помощью регрессионного анализа экспериментальных данных. Хорошо, теперь, когда мы знаем уравнения, давайте рассчитаем BMR для 35-летнего мужчины со следующими характеристиками:

Пол	Мужской
Возраст	35 лет
Рост	5 футов 10 дюймов (178 см)
Вес	200 фунтов (91 кг)

Таким образом, тридцатипятилетний мужчина ростом пять футов десять дюймов и двести фунтов сожжет около 1853 калорий, просто вставая утром с постели и выполняя обычный распорядок дня.

2. Фактор уровня физической активности (PAL)

Теперь, когда мы рассчитали BMR, пришло время учесть уровень физической активности (PAL). В следующей таблице описаны уровни активности и связанные с ними множители PAL:

Уровень активности	Описание	PAL
Неактивный/сидячий образ жизни	Настольная работа без возможности передвижения; практически не напряженная деятельность в свободное время	1.25
Легкая деятельность	Работа за столом, требующая движения; мало или совсем нет напряженной досуговой деятельности	1,5
Умеренные физические нагрузки	Работа стоя; Некоторые напряженные занятия в свободное время	1,75
Тяжелые упражнения	Напряженная работа или очень напряженные занятия в свободное время	2,0

Множители могут немного отличаются в зависимости от источника

Теперь мы можем использовать один из этих PAL для решения этот сегмент уравнения TDEE. Давайте продолжим наш пример, приняв во внимание уровень физической активности «Неактивный/сидячий образ жизни» (поскольку большинство из нас в любом случае попадет в эту категорию), используя BMR из нашего предыдущего расчета.

Отлично, давайте перейдем к последнему шагу расчета общего расхода энергии!

3. Учет термического эффекта пищи (TEF)

Теперь, когда мы учли базальную скорость метаболизма и уровень физической активности, последним метаболическим компонентом, влияющим на TDEE, является переваривание пищи, которое с научной точки зрения называется термическим эффектом. еды или TEF для краткости.

Если вы помните, переваривание пищи можно измерить, чтобы потреблять дополнительно 10% дневного потребления энергии, поэтому наше уравнение TEF будет делать именно это:

Мы успешно решили все элементы, необходимые для расчета TDEE в нашем примере, так что давайте сделаем это!

И… готово! Это означает, что наш 35-летний малоподвижный мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, весом 200 фунтов будет потреблять около 2501 калории в день, просто существуя и не прилагая никаких дополнительных усилий для сжигания калорий или потребления энергии. На что также указывает это число, так это на количество калорий, которое этот человек должен потреблять, чтобы сохранить свой текущий вес.

Как только мы вооружимся этим числом, похудеть будет так же просто, как снизить ежедневное потребление калорий ниже этого значения со скоростью 500 калорий на фунт! На следующей диаграмме показано, как нужно скорректировать наше ежедневное потребление, чтобы терять 1, 1,5 и 3 фунта в неделю:

Фунтов в неделю	Калорий в день
1 фунт	2001 калорий
1,5 фунта	1751 калория
2 фунта	1501 калория

калории — это сокращение от килокалорий (ккал)

Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, человеку в нашем примере необходимо потреблять от 1501 до 2001 калорий в день. Теперь, когда у нас есть эти числовые показатели для сравнения, легко понять, почему CDC рекомендует этот диапазон в качестве оптимальной скорости потери веса: на 1000 калорий в день меньше!

Это здорово и все такое, но. ..

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала рассчитать дневную норму смарт-баллов для нашего примера, используя формулу Weight Watchers:

Если вы мужчина	8 баллы
В возрасте от 27 до 37 лет	3 балла
Один балл за каждые 10 фунтов	20 баллов
5 футов 10 дюймов +	2 точки
Сидячий/Неактивный	0 баллов
Итого	33 балла

Метод Weight Watchers позволяет участнику нашего примера получать 33 умных балла в день в дополнение к 49 еженедельным баллам. Если мы учтем наши еженедельные смарт-баллы как среднее значение за день, мы получим:

Итак, в среднем у нас есть 40 смарт-баллов, которые можно потратить в день. Хотя это значение является точным для нашей первой недели, его следует пересчитывать каждую неделю, чтобы учесть любую потерю веса, которая может повлиять на величину пособия.

Теперь, когда мы вычислили TDEE (количество калорий, необходимых для поддержания нашего текущего веса) и нашу ежедневную норму смарт-баллов, я полагаю, что наиболее распространенной ошибкой на этом этапе будет прямое соотнесение смарт-баллов с калориями. Это связано с тем, что не все калории созданы одинаковыми, и их относительная ценность будет различаться в зависимости от их происхождения. Один из способов визуализировать, как специалисты по контролю веса подчеркивают этот момент, — взять насыщенные жиры, сахар и белок и представить их в виде калорий на умную точку.

9005 4

Тип питательных веществ	Калорий на единицу Smart Point
Насыщенные жиры	17
Сахар	24
Белок	48
В среднем	~ 30

Таким образом, если вы столкнетесь с темой или сообщением, в котором указано, что умная точка эквивалентна 30 калориям, вот почему. Однако, как мы узнаем, это немного ошибочное представление. Потому что, если мы возьмем это среднее арифметическое и применим его к нашим скорректированным суточным баллам, мы получим:

Значительно ниже, чем мы могли бы ожидать, что составляет где-то между 1500 и 2000 калорий для достижения наших целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом. Таким образом, взяв среднее арифметическое калорий на смарт-балл, по сути, предположение о том, что все калории созданы равными, не является рецептом, под которым подписываются специалисты по контролю веса.

Но что, если мы возьмем наши показатели калорий на смарт-баллы и взвесим их, чтобы они соответствовали рекомендациям CDC по потреблению насыщенных жиров и сахара? И то, и другое должно составлять 10% вашего ежедневного потребления калорий. Итак, давайте распределим эти проценты по нашим ежедневным умным баллам и проанализируем результаты:

Тип питательных веществ	Взвешенное значение в баллах	Баллы × Калории на SmartPoint	Калории
Sa	4 балла (10% от 40 баллов)	4 × 17	68
Сахар	4 балла (10% от 40 баллов)	4 × 24	96
Белок	32 балла ( 80% от 40 баллов)	32 × 48	1536

Что составляет примерно на 800 калорий меньше в день по сравнению с исходным значением TDEE в 2501 калорию, и если мы переведем это в ожидаемую скорость потери веса, это будет 1,6 фунта в неделю — именно то, что нам нужно!

Калькулятор суточных — YTK

С помощью калькулятора суточных вы можете рассчитать примерную сумму суточных в зависимости от заработка или компенсацию за смену работы.

Суточные

Значения, использованные при расчете

Заработная плата, используемая в качестве основы для суточных
Дневной оклад

Сумма суточных рассчитывается на основе предоставленной вами информации и является приблизительной. Этот расчет не является обязательным для фонда по безработице, так как на реальную сумму вашего пособия могут повлиять факторы, которые не указаны в этом расчете.

Подробнее о налогообложении суточных в зависимости от заработка

Застрахованы ли вы на случай безработицы?

Только член кассы по безработице имеет право на получение суточных в зависимости от заработка. Получите пособие по безработице, связанное с доходом, присоединившись к нам.

Консультация

Вы можете рассчитать свое ежедневное пособие на основе своего личного дохода. Заполните форму и нажмите «РАССЧИТАТЬ». Приложение дает вам расчет валовой и чистой суммы вашего пособия. Вы также можете оценить, как доход от частичной занятости или социальных пособий влияет на размер вашего пособия.

Тип суточных

Выберите, подаете ли вы заявление на обеспечение дохода или компенсацию за изменение.

Ежемесячный доход

Введите здесь свой обычный месячный доход или оцените свой среднемесячный доход (валовой доход, т. е. доход до вычета налогов).

Сумма суточных, как правило, рассчитывается на основе чистого дохода, полученного вами за 6 месяцев, предшествующих безработице. Точнее, учитываются доходы за те 26 недель, в течение которых вы отработали не менее 18 часов и ваша зарплата была согласно коллективному договору.

Количество детей

Надбавка на ребенка выплачивается макс. 3 детей до 18 лет, о которых вы заботитесь. Надбавка за ребенка не добавляется к компенсации чередования.

Подоходный налог %

Суточные, связанные с заработком, являются налогооблагаемым доходом. Если удерживаемый налог удерживается в соответствии с налоговой картой для дохода от работы, вычет должен составлять не менее 25 процентов. Вам желательно получить исправленную налоговую карту, засчитанную в пользу. При использовании уточненной налоговой карты на льготу вычет производится без увеличения.

Надбавка к заработку

Надбавка к заработкуСуточные, связанные с заработком, могут выплачиваться вместе с надбавкой к заработку, если вы участвуете в программе продвижения по службе.

Доплата, связанная с повышенным заработком, выплачивается в течение максимум 200 дней во время оказания услуг по содействию трудоустройству, согласованных в плане занятости или заменяющем его плане, как указано в разделе 10 Закона о страховании по безработице.

Подработка

Введите здесь чистую сумму дохода, который вы заработали в течение периода подачи заявления. Здесь же можно сообщить доход от подсобного предпринимательства. Суточные, связанные с заработком, выплачиваются скорректировано, когда:

вы получили трудовой доход от работы по совместительству, рабочее время которой, согласованное в трудовом договоре, составляет макс. 80 процентов от максимального рабочего времени в профессии
вы были уволены за сокращенный рабочий день
у вас есть работа на полный рабочий день, которая длится макс. две недели
у вас есть доход от частичной занятости.

Социальные пособия

Укажите здесь сумму социальных пособий, которые вы получили в течение периода подачи заявления, если они являются пособиями, уменьшающими размер ежедневного пособия по безработице.

Следующие социальные пособия уменьшают размер суточных в зависимости от заработка:

пособие по уходу на дому
гибкое пособие по уходу
финансовая помощь на учебу
пенсия по частичной нетрудоспособности
пенсия по инвалидности пособие, выплачиваемое из другой страны
старый- пенсия по возрасту, которая не была назначена на основании полного стажа работы
дополнительная пенсия, назначенная работодателем
пенсия в связи с закрытием фермы
компенсация за закрытие фермы
компенсация потери дохода и пенсия по инвалидности в соответствии с Законом об автостраховании, которая не была назначена на основании полной нетрудоспособности
суточные в соответствии с Законом о военных травмах, которая не была назначена на основании полной инвалидности
компенсация выплачивается в соответствии с Законом о военных несчастных случаях
сумма, соответствующая дополнительной ренте в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев на производстве, которая не предоставляется на основании полной нетрудоспособности
пенсия от несчастного случая, которая не была назначена на основании полной инвалидности
компенсация потери дохода в соответствии с Законом о возмещении ущерба, причиненного преступным путем
компенсация потери дохода в соответствии с Законом о травмах пациента
гарантированная пенсия предоставляется в дополнение к одному из вышеуказанных пособий

Следующие социальные пособия препятствуют выплате суточных в зависимости от заработка:

материнское, отцовское или родительское пособие
специальное пособие по уходу и специальное пособие по беременности и родам
пособие на образование
пенсия по безработице
пенсия по полной нетрудоспособности, назначенная в Финляндии
пенсия по карьере
полная пенсия по старости
индивидуальная досрочная пенсия по старости
гарантированная пенсия в качестве надбавки к пенсии
пенсионная субсидия
суточные в соответствии с Законом о медицинском страховании
суточные в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев
компенсация за потерю дохода в соответствии с Законом о страховании автогражданской ответственности и Законом о страховании от несчастных случаев
пособие на реабилитацию и соответствующая компенсация за потерю дохода
пособие на закрытие фермы
пенсия при смене поколения

Следующие пособия не влияют на суточные :

жилищное пособие в соответствии с Законом о жилищном пособии (408/1975)
пособие на жилье в соответствии с Законом о жилищном пособии для пенсионеров (571/2007)
пособие на ребенка
частичное пособие по уходу на дому
гибкое пособие по уходу, выплачиваемое супругу(е)
дополнительное пособие по уходу на дому, выплачиваемое муниципалитетом
семейные пенсии, включая пенсии по уходу и дополнительному уходу
пособие по уходу в соответствии с Законом о базовых пенсиях
пособие по уходу за близким родственником, выплачиваемое муниципалитетом
частичная досрочная пенсия по старости
субсидии в соответствии с Законом об уходе за членами семьи
пособие по уходу за пенсионером в соответствии с Законом о пособиях по инвалидности (570/2007)
пожизненная рента, дополнительная рента и специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о военных травмах
инвалидность пособие в соответствии с Законом о пособиях по нетрудоспособности (570/2007)
пособие на доход
военное пособие в соответствии с Законом о военных пособиях (781/1993)
специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев и Законом о военных травмах
специальные компенсации расходов в соответствии с Законом о страховании ответственности владельцев транспортных средств
пособие по инвалидности в соответствии с Законом о страховании от несчастных случаев
дополнительные военные пенсии
дополнительные пенсии, которые вы получили для себя

Päivärahan perusteena oleva kuukausipalkka

Päivärahan perusteena oleva kuukausipalkka saadaan siten, että vakiintuneesta kuukausipalkasta luontoisetuineen tehdään lakisääteinen tel-vähennys, joka vu на 2023 г.

Рубрики

Калькулятор суточная норма бжу: Зожник | Калькулятор БЖУ

Калькулятор калорий и бжу для похудения

Быстро калькулятор калорий и бжу для похудения