Разводка гантелей | Газета Я
Такое упражнение, как разводка гантелей на скамье, является довольно простым, но от этого не менее эффективным упражнением для развития больших грудных мышц. Более того, заключительная часть движения закачивает также и трицепсы. Упражнение выполняется либо на наклонной, либо на горизонтальной скамье. Рассмотрим более подробно второй вариант.
Итак, исходное положение. В самом начале отрегулируйте высоту скамьи таким образом, чтобы ваши бёдра располагались в параллельной полу плоскости. При этом в спине не должно быть лишнего изгиба, так как это, скорее всего, приведёт к дополнительной нежелательной нагрузке на поясницу. Если же ваша скамья не имеет регулировок по высоте, тогда используйте подставки под ноги. Ширина скамьи не должна приводить к стеснению движений плеч.
Принимая исходное положение, сначала сядьте на скамью, держа при этом гантели в руках. Опустите их на бёдра. После чего опустите спину на скамью, поднимая при этом руки, держащие гантели, согнутыми в локтях.
Важным моментом здесь является то, что вы должны следить за тем, чтобы гантели не находились у вас над головой. Всегда держите их только в плоскости груди. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях под углов в 90 градусов, при этом ступни желательно прижать к полу.
Переходим к непосредственному выполнению упражнения разводка гантелей лежа. Разводим руки, доходя до уровня плеч на вдохе. Гантели, как и раньше, следует держать при этом в плоскости груди. Каких-либо болезненных или дискомфортных ощущений при этом, как правило, не возникает. Продолжайте разводить руки с гантелями и опускать их вниз до тех пор, пока хватает вашей гибкости. В самой нижней точке не спешите расслабляться – это может привести к большому риску травмы. После кратковременной паузы, по той же траектории, плавно поднимайте гантели назад вверх.
Если при выполнении упражнения вы держите гантели параллельно друг другу, то в этом случае, частично нагружаются ещё и бицепсы. Если же гантели смотрят друг на друга своими передними торцами, то в этом случае, какая-то часть нагрузки сместится на дельтоиды.
Исходя из этого, считается, что самым оптимальным положением гантелей будет их расположение под средним углом друг к другу. Это касается как верхней точки, в начале движения, так и нижней.
В таком варианте рекомендовано выполнить 3-5 подходов, по 10-15 повторений в каждом из них. Разводка гантелей с обниманием позволит также развивать мышцы спины и плечевого пояса. В данном случае отличия в исходном положении будут заключаться в том, что гантели будут смотреть друг на друга передними торцами в верхней точке. Доходя до верхней точки, движения рук не останавливаются, а продолжаются, руки перекрещиваются, таким образом, вы как бы обнимаете сами себя. При этом для равномерной нагрузки желательно чередовать положения рук с каждым повтором. То есть, один раз правая рука сверху, левая снизу, второй раз – наоборот. При таких подходах вес гантелей желательно уменьшить, одновременно с этим увеличив количество повторений примерно в два раза.
И напоследок, ещё одна важная рекомендация: если вы используете достаточно значительный вес гантелей, обязательно пользуйтесь какой-либо подстраховкой.
Как сделать грудь упругой и красивой
Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка.
Женская грудь, как известно, состоит из молочных желез, соединительной ткани и жира. А главной ее задачей является производство молока после рождения ребенка. Но наряду с этим, в результате процессов старения организма существенно повышается риск возникновения провисаний и утраты былой упругости груди.
Как сделать грудь упругой и красивой
Грудь теряет тонус и упругость с возрастом, при резком похудении, а также после родов и кормления ребенка. Может оказать свое влияние и неправильный выбор белья. Если размер груди посредством упражнений увеличить довольно тяжело, так как формирует объем не мышца, а молочная железа, то подтянуть грудь и сделать ее упругой можно.
Важные правила чтобы грудь была упругой и красивой
Не сутулься. Если ты следишь за осанкой (выпрямляешь спину и расправляешь плечи), то тем самым невольно напрягаешь грудные мышцы.
Это способствует укреплению груди.
Плавай. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
Не сиди на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.
Натуральные средства для упругости груди
К сожалению, полностью восстановить первоначальный размер и форму вашей груди невозможно, но принять определенные меры, которые помогут улучшить ее внешний вид вполне реально. К таким мерам относятся:
Упражнения.
Диета и питание.
Осанка.
Поддержка.
Массаж.
Упражнения
Различные виды физической нагрузки рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки. Вот некоторые из них:
Отжимания.
Плавание.
Жим лежа.
Сгибания рук.
Так как в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткани груди с помощью упражнений.
Тем не менее, под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно использовать для улучшения общего вида вашей груди.
Разводка гантелей на фитболе
Это прекрасное упражнение поможет привести в тонус грудные мышцы, а также хорошо укрепляет ягодицы, брюшной пресс и нижнюю часть спины.
Удерживая по гантели в каждой руке, сядьте сверху на фитбол. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Перебирайте ногами вперед, перекатываясь на мяче, до тех пор, пока вы не будете касаться мяча в области лопаток.
Поставьте бедра параллельно полу и поднимите руки над грудью, немного согнув в локтях и повернув ладонями друг к другу. Разведите руки по сторонам до того момента, пока плечи не будут параллельны полу. Затем, усилием грудных мышц поднимите руки снова вверх, чтобы завершить одно повторение. Выполните 12 – 15 раз.
Отжимания
Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.
Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана.
Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.
Жим гантелей на прямой скамье
Жим гантелей может быть выполнен как на горизонтальной скамье, так и на фитболе. Для этого лягте на скамью, в вытянутых вверх руках по гантели, ладони повернуты вперед. Медленно согните локти и опускайте вес до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу, затем поднимите его обратно вверх. Сделайте 12 – 15 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье
Наклон скамейки выставляют порядка 30 – 45 градусов. Это упражнение акцентировано на грудной мускулатуре и технически выполняется так же, как и предыдущее упражнение для груди. Сделайте 12 – 15 повторений.
Источник: 1001sovet
5 почти идеальных планировок новых квартир (меньше, но эффективнее)
8 минут чтенияКогда вы в последний раз ходили в новую квартиру на презентации и обнаруживали, что вас действительно впечатлил план этажа?
Учитывая, что новые запуски сегодня становятся все меньше, кажется, что всегда есть что-то, с чем вам придется пойти на компромисс.
Будь то хранение, отсутствие вентиляции или закрытые кухни, вряд ли кажется разумным, что больше не вкладывается в то, чтобы наши жилые помещения были лучше спроектированы.
Таким образом, даже несмотря на то, что удобства в новом кондоминиуме сегодня определенно лучше (и благоустройство намного лучше, чем в старых кондоминиумах), это одна из причин, по которой некоторые старые кондоминиумы все еще в моде (кроме больших площадей).
Тем не менее, есть несколько новых планировок кондоминиумов, которые меня действительно впечатлили. Если вы предпочитаете что-то новое, вот 5 лучших из недавнего урожая новых квартир в Сингапуре.
* Хорошие удобства и удобства — это здорово, но в случае с недвижимостью важнее всего то, что находится внутри. От компактности до универсальности — интерьер вашего устройства устанавливает потолок того, насколько великолепно может выглядеть ваш дом; Вот почему на портале запуска новой версии Stacked мы даем возможность поиска по характеристикам (например, высокие потолки, закрытые кухни, служебные дворы).
Содержание
- 1. Terra Hill, 4 спальни, 1894 кв. футов
- 2. Мидтаун Модерн, 4 спальни, 1808 кв. футов
- 3. Форетт, 2-комнатная 732 кв.м
- 4. LIV@MB, 1-комнатная 495 кв.м
- 5. Perfect Ten, 3 спальни, 1281 кв. фут
1. Terra Hill, 4 спальни, 1894 кв. фут
Terra Hill — новейшая новинка этих выходных (следите за нашим обзором в ближайшее время). Это застройка в собственность, состоящая всего из 270 квартир в Пасир-Панджанг, которая находится на предыдущей квартире Flynn Park с 72 квартирами (которая была продана целиком за 371 миллион долларов).
В этом просторном номере площадью 1894 кв. фута есть просторный балкон, редкая (в наши дни) туалетная комната и встроенный гардероб в главной спальне. Этот тип планировки является эксклюзивным, ограничен двумя квартирами на этаже, с отдельным доступом на лифте.
В жилой зоне предусмотрен просторный шестиметровый пролет, а это не то, что вы обычно можете получить в квартире такого размера, поскольку для достижения такого эффекта ее обычно объединяют со столовой.
Что касается спален, большинство квартир с 4 спальнями имеют длинный коридор, но эта квадратная планировка означает, что пространство коридора сведено к минимуму. И хотя есть три ванные комнаты, одна из них представляет собой ванную комнату с двумя общими спальнями. Это продуманное расположение эффективно означает, что каждая спальня имеет ванную комнату.
В заключение отметим, что планировка эффективна, короткие коридоры занимают лишь небольшую площадь, а идеальная квадратная/прямоугольная форма каждой комнаты упрощает ремонт.
2. Midtown Modern, 4 спальни, 1808 кв. футов
Как и в большинстве квартир, частный лифт означает, что в вестибюлях и проходах у входа не остается места. Таким образом, частный лифт появляется в середине блока, но на то есть веская причина. Окно гостиной/столовой намеренно спроектировано так, чтобы имитировать вид в рамке, и это первое, что вы видите каждый раз, когда входите в свой дом.
Отдельные спальни обеспечивают хорошее уединение, а в номере есть сухая кухня (хотя она и маленькая).
Балконные пространства большие, так что вы можете полностью их использовать (например, поставить стул и посидеть там), а не просто стоять и смотреть. Кроме того, обратите внимание, что в квартире есть два отдельных балкона — главная спальня имеет собственный примыкающий балкон (арендодателям, которые предпочитают нескольких арендаторов, не связанных родственными отношениями, нравится такая конфигурация, поскольку она помогает оправдать более высокую арендную плату за главную спальню).
Тем не менее, учитывая расположение Midtown Modern в черте города, большинство владельцев, вероятно, оценят этот частный карман с открытым балконом.
Так же, как и в случае с 4-комнатной квартирой в Terra Hill, вы можете видеть, что квадратная/квадратная планировка имеет смысл, чтобы свести к минимуму неиспользуемое пространство в коридоре, и с ней легче работать с точки зрения дизайна (с практической точки зрения).
3. Forett, 2-комнатная, 732 кв. фута
Для квартир с 2 спальнями мы обычно предпочитаем планировку «гантели», и эта в Forett @ Bukit Timah не является исключением.
Вот где эта квартира в Forett действительно уникальна, так как вместо нее кухня находится рядом с главной спальней. Если вы искали новую квартиру с 2 спальнями, вы должны знать, что редко можно найти правильно закрытую кухню с хорошей вентиляцией. Опять же, полезная функция для несвязанных арендаторов; не всем хочется нюхать, что готовит сосед по комнате.
С другой стороны, ванные комнаты могут быть немного замкнутыми, и в них нет окон для естественной вентиляции.
Есть даже место для бомбоубежища, которое также приспособлено для хранения вещей.
Читать дальше
New Launch ReviewsForett at Bukit Timah Review: Freehold With A Tabable Quantum
by Matt K4. LIV@MB, 1-комнатная, 495 кв. футов
Для квартиры с одной спальней эта квартира LIV@MB, пожалуй, лучшая из тех, что мы видели за последние годы.
Начнем с того, что этот номер с одной спальней отличается от многих других тем, что вы входите через гостиную и столовую. Обычно для односпальной комнаты вход идет через кухню в гостиную. Это означает, что вы получите гораздо лучшее впечатление, как только войдете, так как это не вид на кухню, а прямо в гостиную.
Кроме того, очень помогает то, что гостиная и столовая расположены параллельно, а цельнопанельные окна тянутся по всей длине помещения. Это драматический вид, который обеспечивает естественный поток воздуха и света.
Вишенкой на торте является то, что кухня может быть закрытой, так как она имеет надлежащую вентиляцию; и удобная ванная комната обеспечивает легкий доступ из любой спальни.
Опять же, это очень редко можно найти в новых квартирах с 1 спальней, что делает эту конкретную планировку действительно выделяющейся.
Еще одна выдающаяся деталь — окна во всю стену в спальне, чего мы обычно не видели в новых односпальных кроватях.
Эти маленькие детали жизненно важны для сдаваемой в аренду недвижимости, так как однокомнатных квартир относительно много, а у арендаторов есть большой выбор.
5. Perfect Ten, 3 спальни, 1281 кв. фут
Общая планировка здесь, в Perfect Ten, немного необычная, но нам нравится, что здесь нет пустого пространства в коридоре. Обеденная зона — самая слабая часть планировки, ощущается почти как барьер между входом (частным лифтом) и гостиной. Было бы лучше, если бы обеденный стол располагался по центру, а не вплотную к небольшому сегменту стены, как предполагает планировка.
Кому-то кухня может показаться слишком маленькой, но благодаря раздвижным панелям у вас есть возможность оставить ее открытой, если вы не так много готовите.
Существует также полезная служебная зона с довольно большими окнами.
Главная спальня является отличительной чертой и имеет гораздо больше места для хранения, чем большинство других трехместных аналогов. Примыкающая главная ванная комната столь же роскошна, в ней есть место для небольшой ванны и раковин для него и для нее.
Даже одна из общих спален впечатляет, так как в ней больше места для хранения, чем в типичной новой спальне, которую вы найдете (3-панельный шкаф), и L-образное окно во всю длину.
И последнее, на что следует обратить внимание, это высокие потолки. Стандартная высота потолка для этих устройств составляет 3,25 метра (норма в Сингапуре составляет от 2,6 до 2,8 метра). Одним из преимуществ высоких потолков является то, что даже в довольно тесных помещениях сохраняется ощущение простора.
Общая черта всех вышеперечисленных планировок – универсальность.
Ни в одной из них нет неподвижных, несущих галерей, вторгающихся в середину помещений или в другие хорошо просматриваемые пространства.
Это облегчает дизайнеру интерьера перемещение стен и позволяет использовать более широкий спектр вариантов.
Чем больше у дизайнера или подрядчика свободы действий при выборе макета, тем проще (и, возможно, дешевле) обновить его по своему вкусу.
Чтобы узнать больше о новых запусках и их интерьерах, ознакомьтесь с нашими подробными обзорами на Stacked; мы обычно касаемся каждого конкретного макета. Вы также можете заранее попросить своего предполагаемого подрядчика или дизайнера просмотреть план этажа, чтобы услышать возможные опасения.
Как создать гантельную диаграмму
Содержание
Что такое таблица гантелей/ДНК
Диаграмма гантелей выделите пары от-до с помощью пары горизонтальных гантелей. Они выглядят как сгруппированные линейные графики леденцов. Расширенные диаграммы с гантелями могут иметь более двух точек/маркеров на каждой линии.
Диаграммы ДНК представляют собой вертикальные гантели, и в наших приложениях Data Xtractor вы можете переключаться с одного макета на другой одним щелчком мыши на панели инструментов.
В многоцветных диаграммах каждая серия получает свой цвет, что приводит к интересному визуальному эффекту: вы можете легко определить, какие пары упорядочены, а какие нет.
Действия по созданию гантельной диаграммы
Запустите Visual Xtractor или Data Xtractor. Подключиться к базе данных. Создайте или спроектируйте запрос SQL. Запустите запрос и проверьте результаты.
- Отображение и включение построителя запросов Chart .
- Выберите два или более числовых столбца с типом диаграммы Линейные диаграммы – Гантели .
- Выберите необязательный столбец как Метка , значения которого будут отображаться как элементы легенды диаграммы.
- Поменяйте ряды столбцами для диаграммы ДНК (например, с вертикальными гантелями).
Диаграмма с гантелями Демонстрационный запрос
Это отличная альтернатива для изучения и игры с этим типом диаграммы, если вы не хотите создавать что-либо с нуля.
Найдите этот готовый к использованию сгенерированный запрос в папке Queries > Demo Queries > Charts > Cartesian Charts . Нажмите на командную ссылку « добавить демонстрационные запросы », если Линейный график с гантелями демонстрационный запрос еще не создан.
Сгенерированные демонстрационные запросы должны работать для любой базы данных без ограничений. Они используют постоянные значения, генерируемые «на лету», и механизм SQL вашей базы данных, но не зависят от данных из ваших таблиц и никогда не изменяют вашу базу данных каким-либо образом.
Диаграмма ДНК (вертикальные гантели)
Нажмите кнопку Переключить строки со столбцами на панели инструментов, чтобы перейти от горизонтального макета диаграммы Гантели к вертикальному макету диаграммы ДНК.
Настройте свою гантельную диаграмму
- Скройте метки данных и вместо этого покажите метки оси X.
- Выберите другой символ ромба маркера .
- Нажмите на элементы легенды, чтобы спрятать несколько гантелей .
- В конце концов переключитесь на 3D.
Заключение
- Создание горизонтальных гантельных диаграмм и вертикальных диаграмм ДНК в Data Xtractor или Visual Xtractor выполняется быстро, просто и тривиально: объявите два или более числовых столбца из набора результатов как Линия гантелей , одна колонка как Метка , если хотите, и все!
- Переключение строк со столбцами для непосредственного вертикального расположения диаграммы ДНК.
- Все встроенные мощные функции этого типа диаграмм являются общими для большинства других диаграмм: фильтрация рядов с помощью элементов легенды, интерактивность, монохромные или полутоновые цвета, богатый выбор осей и меток данных и т. д.
- Переключиться на другую встроенную тему диаграммы или настроить свой собственный, для любого возможного цвета или других стилей.
