alexxlab

Можно ли тренировать трицепс и бицепс в один и тот же день? » Go Fitness PRO

22 августа 2020 г. 22 августа 2020 г.

A 5 минут Прочитать

Нравится ли вам тренировка трицепса? Мне это тоже нравится. Сегодня я покажу лучшую тренировку, которая показала мне быстрые результаты. Так что оставайтесь со мной, и я обещаю, что дам вам знать внутреннюю историю до того, как это моя просьба, которая читается до последней строки, узнать, как накачать трицепсы. Да, вы можете тренировать трицепс и бицепс вместе, это будет длинная таблица тренировок. Я предлагаю новичкам не делать это вместе в один и тот же день, это заставит вас сжечь лишние калории. Идеально подходит для бодибилдеров PRO, которые должны попробовать выполнить эти две тренировки в один и тот же день. Поскольку PRO сосредотачивается и работает над каждой частью своего тела по-разному, поэтому у них не остается много времени на ту часть, которая уже построена. Для профессионалов: вы можете сэкономить время, если объедините тренировку бицепсов и трицепсов вместе или груди и трицепсов вместе.

Как накачать лучшие трицепсы?

Вы должны сделать тренировку, наряду с этим много тяжелой работы. Никогда не теряйте терпения, будьте решительны, оставайтесь сосредоточенными, всегда мотивированными, и это, несомненно, даст вам более быстрые результаты. Бодибилдинг — это игра в долгосрочной перспективе, вы не можете ожидать результатов за одну ночь. Вы всегда должны есть питательную пищу, пить полезные соки, крепко спать, пить много воды и, наконец, регулярно посещать спортзал. Я никогда не пропускаю ни одного дня в тренажерном зале, и это дало мне быстрые результаты. Когда вы тренируете трицепс в тренажерном зале, делайте все тренировки с гантелями и штангой. Лично я считаю, что тренировки на тросах — это бодибилдинг новой эры. Железо даст вам серьезные результаты, если вы верите в бодибилдинг естественной и старой школы. Тренируйтесь с гантелями и штангой, и это поможет вам накачать лучшие трицепсы.

Костно-мышечная система: строение, функции и здоровье

Содержимое

• 1 Костно-мышечная система
  • 1.1 Анатомия и строение костей
  • 1.2 Соединительные ткани и связки
  • 1.3 Разновидности и функции мышц
  • 1.4 Важность физической активности
  • 1.5 Роль костно-мышечной системы в поддержании осанки
  • 1.6 Значение нормального функционирования костно-мышечной системы для поддержания двигательной активности
  • 1.7 Профилактика травм и заболеваний костно-мышечной системы
  • 1.8 Основные патологии костно-мышечной системы
  • 1.9 Различия в строении и функциях костно-мышечной системы у мужчин и женщин
  • 1.10 Влияние питания на здоровье костно-мышечной системы
  • 1.11 Возрастные изменения в костно-мышечной системе
  • 1.12 Роль костно-мышечной системы в общем здоровье человека
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие функции выполняет костно-мышечная система?
      • 1.14.0.2 Каково строение костно-мышечной системы?
      • 1. 14.0.3 Какие факторы влияют на здоровье костно-мышечной системы?
      • 1.14.0.4 Какие заболевания могут возникнуть в костно-мышечной системе?

Костно-мышечная система — это важная часть анатомии человека, которая включает в себя кости, мышцы, сухожилия и связки. Она обеспечивает поддержку и движение организма, а также защиту внутренних органов. Узнайте больше о строении и функциях костно-мышечной системы, а также о ее роли в поддержании здоровья и физическом развитии.

Костно-мышечная система является одной из самых важных систем организма человека. Она состоит из костей, суставов, мышц и связок, которые работают вместе для обеспечения подвижности, поддержания позы и защиты внутренних органов.

Строение костей состоит из твердого вещества, называемого компактной костной тканью, и пористого вещества, которое содержит кровеносные сосуды и костный мозг. В суставах кости соединяются друг с другом и позволяют движение. Мышцы прикреплены к костям с помощью связок, которые обеспечивают стабильность и силу сокращения.

Костно-мышечная система выполняет множество функций. Она поддерживает тело, обеспечивает его форму и защищает внутренние органы от травм. Кости также играют роль кроветворного органа, производя красные и белые кровяные клетки.

Здоровье костно-мышечной системы необходимо поддерживать с помощью правильного питания, физической активности и ухода за телом. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и поддерживать нормальный вес. Оптимальное питание, богатое кальцием, витамином D и другими необходимыми питательными веществами, способствует здоровью костей. Также важно избегать травм и обращаться к врачу при возникновении проблем с костями или суставами.

Анатомия и строение костей

Кости являются основными структурными элементами костно-мышечной системы человека. Они выполняют несколько важных функций, таких как поддержка тела, защита внутренних органов и участие в движении.

Каждая кость имеет свое специфическое строение, включая шейку, туловище и основание. В зависимости от своей функции, кости могут быть длинными, короткими или плоскими. К примеру, длинные кости, такие как бедренная или плечевая кость, служат для поддержки и движения, короткие кости, такие как кости кисти или стопы, обеспечивают стабильность и гибкость, а плоские кости, такие как ребра или череп, защищают внутренние органы.

Кости связываются между собой с помощью суставов, которые играют важную роль в поддержке и движении. Суставы присоединяются с помощью связок, которые обеспечивают стабильность и упругость движения. Кости также имеют покровную оболочку из периоста, который отвечает за рост и ремонт костей.

Важно помнить, что здоровье костно-мышечной системы зависит от уровня физической активности, правильного питания и ухода за телом. Регулярные физические упражнения, включая нагрузки на кости, способствуют их укреплению и поддержанию здоровья. Также важно получать достаточное количество кальция, витамина D и других питательных веществ, способствующих здоровью костей.

Соединительные ткани и связки

Соединительные ткани являются одним из основных компонентов костно-мышечной системы человека. Они состоят из специализированных клеток и волокон, которые обеспечивают поддержку и связь между различными структурами организма.

Связки – это особый вид соединительных тканей, которые удерживают и стабилизируют различные суставы, кости и другие элементы костно-мышечной системы. Они состоят из плотной соединительной ткани и играют важную роль в поддержании структурного целостности тела.

Связки способны выдерживать и амортизировать различные виды нагрузок, особенно во время движения и физической активности. Они также ограничивают движение в суставах и предотвращают излишнюю подвижность, что помогает предотвратить повреждения и травмы.

Важным аспектом здоровья соединительных тканей и связок является их укрепление и гибкость. Регулярные тренировки и упражнения, направленные на развитие силы, гибкости и координации, могут помочь укрепить соединительные ткани и улучшить их функционирование.

Разновидности и функции мышц

Мышцы поперечно-полосатые скелетных мышц – это самые распространенные мышцы в человеческом организме. Они имеют полосчатую, поперечную структуру и присоединяются к скелетным элементам при помощи сухожилий. Они обеспечивают движение скелета во всех его аспектах: сокращаются и расслабляются, сгибаются и разгибаются, придают телу форму и поддерживают его осанку. Разновидности мышц поперечно-полосатых скелетных мышц включаются в состав мышечных групп разных частей тела и выполняют специфические функции в зависимости от своего местоположения.

Мышцы гладкие, или непроизвольные мышцы, представляют собой другое разнообразие мышцной ткани человека. Они имеют гладкую текстуру и контролируются автоматически без участия сознания. Гладкие мышцы встречаются в органах внутренней полости тела, таких как кишечник, мочевой пузырь, кровеносные сосуды. Они обеспечивают перистальтические движения и контролируют поступление и отток жидкости и газов внутри органов, что необходимо для их нормальной работы и поддержания физиологического равновесия организма.

Мышцы сердца – это уникальный тип мышц, обладающих специфическими свойствами и функциями. Они имеют полосчатую структуру, подобную скелетным мышцам, и контролируются автоматически, как гладкие мышцы. Мышцы сердца сокращаются ритмично, обеспечивая перекачивание крови через сердечно-сосудистую систему. Они являются основной составляющей сердечных стенок и отвечают за поддержание кровообращения и обеспечение органов и тканей организма необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Важность физической активности

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Взаимосвязь между физической активностью и здоровьем костно-мышечной системы очень тесная. Регулярные упражнения способствуют укреплению костей и мышц, повышают их гибкость и эластичность.

Регулярные тренировки помогают сохранить правильную осанку и улучшить координацию движений. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает достаточное питание и кислородные поставки мышцам и костям.

Стремитесь проводить хотя бы 30 минут умеренной физической активности каждый день. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или занятия в зале. Заведите себе такую полезную привычку, и ваша костно-мышечная система будет вам благодарна!

Роль костно-мышечной системы в поддержании осанки

Костно-мышечная система играет ключевую роль в поддержании правильной осанки человека. Позвоночник, состоящий из множества позвонков, является основным элементом поддержания осанки. Он не только обеспечивает поддержку и гибкость тела, но и защищает спинный мозг. Крепкая спина, выравненная в сагиттальной плоскости, способствует правильному расположению внутренних органов, а также предотвращает возникновение болевых синдромов и деформаций.

Мышцы костно-мышечной системы также имеют важное значение для поддержания правильной осанки. Они стабилизируют позвоночник, поддерживая его вертикальное положение и удерживая его от смещений. Кроме того, сильные мышцы спины и кора могут помочь предотвратить различные расстройства осанки, такие как сколиоз или кифоз. Они также обеспечивают поддержку и стабильность во время движения и физической активности.

Окружающие мышцы и сухожилия также играют важную роль в поддержании осанки. Они помогают поддерживать правильное положение и работу суставов, предотвращая их излишнее смещение и деформации. Сухожилия, связывающие мышцы с костями, создают прочные соединения, обеспечивая стабильность и мобильность тела.

Значение нормального функционирования костно-мышечной системы для поддержания двигательной активности

Костно-мышечная система выполняет важную роль в поддержании двигательной активности человека. Она обеспечивает опору и защиту внутренних органов, участвует в передвижении и поддержании равновесия. Здоровая и сильная костно-мышечная система позволяет человеку эффективно выполнять различные двигательные задачи, такие как ходьба, бег, подъемы и прыжки.

Мышцы являются основными двигательными органами костно-мышечной системы. Они обеспечивают сокращение и расслабление для выполнения движений. Здоровые и сильные мышцы позволяют человеку иметь достаточную силу и выносливость для выполнения различных физических активностей. Они также помогают поддерживать правильную осанку и удерживать тело в оптимальном положении.

Для поддержания нормального функционирования костно-мышечной системы и обеспечения двигательной активности, необходимо регулярно заниматься физической активностью и правильно питаться. Упражнения сопротивления, такие как поднятие тяжестей или выполнение отжиманий, помогают укрепить мышцы и улучшить их силу и гибкость. Растяжка и гибкостные упражнения помогают поддерживать подвижность суставов и улучшают гибкость. Правильное питание, богатое кальцием и другими необходимыми питательными веществами, также играет важную роль в поддержании здоровой костной ткани и мышц.

Профилактика травм и заболеваний костно-мышечной системы

О здоровье костно-мышечной системы необходимо заботиться с самого раннего возраста. Регулярные физические нагрузки способствуют развитию силы и гибкости мышц, а также укреплению костей. Для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать различные виды активности — силовые тренировки, упражнения на гибкость и аэробные нагрузки.

Во-вторых, необходимо давать организму время на восстановление. После тренировок или интенсивной физической активности рекомендуется проводить растяжку, массаж и сауну для улучшения кровообращения и расслабления мышц. Это поможет предотвратить перенагрузки и синдромы переутомления.

Профилактика заболеваний костно-мышечной системы также связана с правильным питанием. Рацион должен включать продукты, богатые кальцием, фосфором и витаминами D и K, которые способствуют здоровью костей и зубов. Необходимо также планировать рацион таким образом, чтобы поступление питательных веществ было равномерным и достаточным для поддержания здоровья и роста костей.

Наконец, профилактика травм и заболеваний костно-мышечной системы включает в себя общую заботу о здоровье всего организма. Необходимо избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также следить за своим весом и поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные медицинские осмотры помогут выявить возможные проблемы заранее и принять своевременные меры для их предотвращения.

Основные патологии костно-мышечной системы

Костно-мышечная система — это комплексная система органов, которая включает в себя кости, суставы, мышцы и связки. Нарушение функций этой системы может привести к различным патологиям.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся потерей плотности костной ткани, что делает кости более хрупкими и подверженными переломам. Остеопороз чаще всего встречается у пожилых людей и женщин после менопаузы.

Артрит — это воспалительное заболевание суставов, которое может привести к боли, отечности и ограничению движения. Существует несколько видов артрита, включая ревматоидный артрит и остеоартрит.

Остеохондроз — это дегенеративное заболевание позвоночника, характеризующееся износом межпозвоночных дисков. Оно может привести к боли в спине, шее и других частях тела, а также ограничить подвижность позвоночника.

Остеомиелит — это воспалительное заболевание костного мозга, вызываемое инфекцией. Оно может привести к боли, отечности, гнойным выделениям и ограничению движения.

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может привести к деформации и сужению грудной клетки. Он может вызывать боли в спине и приводить к ограничению движения.

Вывих — это состояние, при котором конечность выходит из сустава. Это может произойти в результате травмы или растяжения связок. Вывих может вызвать сильную боль и ограничить движение.

Указанные выше патологии костно-мышечной системы могут иметь различные причины и требуют адекватного лечения и реабилитации для восстановления функций и предотвращения последствий.

Различия в строении и функциях костно-мышечной системы у мужчин и женщин

Физиологические различия в строении костно-мышечной системы у мужчин и женщин отражают различия в их физической активности, роли и функциях в обществе.

У мужчин средняя мускулатура обычно больше, чем у женщин. Это связано с более высоким уровнем тестостерона, который стимулирует рост мышц. Кроме того, у мужчин более широкие плечи и узкая талия, что позволяет лучше справляться с физической нагрузкой и обеспечивает большую силу и выносливость.

У женщин же, больше внимания уделяется биологическим особенностям, связанным с репродуктивной функцией. Для поддержания беременности и родов, костно-мышечная система женщин адаптирована к гибкости и эластичности. Широкие тазовые кости и большое количество мягких тканей служат для защиты репродуктивных органов и соединительных тканей во время беременности, родов и лактации.

Также, мужчины и женщины имеют различия в скелетной структуре. У женщин кости обычно менее мощные и более легкие, из-за чего они более подвержены остеопорозу. Различия также проявляются в распределении массы костей. У мужчин плотность костей в активных зонах (например, ноги) обычно выше, что позволяет им лучше справляться с физической активностью и усилиями.

Еще одним важным различием является уровень гормонов, таких как эстрогены и прогестерон у женщин, они влияют на здоровье и функции костной ткани. Эти гормоны способствуют сохранению костной плотности у женщин, но с возрастом уровень этих гормонов снижается, что может привести к остеопорозу и повышенному риску переломов.

Таким образом, различия в строении и функциях костно-мышечной системы у мужчин и женщин отражают их разную физическую активность, роли в обществе и более широкую функциональность в соответствии с их биологическим назначением.

Влияние питания на здоровье костно-мышечной системы

Правильное и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здоровья костно-мышечной системы. Оно обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые не только поддерживают здоровье костей и мышц, но и помогают восстанавливаться после травм и укреплять иммунную систему.

Недостаток важных питательных веществ, таких как кальций, витамин D и белок, может привести к различным проблемам с костно-мышечной системой. Кальций является основным строительным материалом костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Белок является необходимым для образования и поддержания мышц. Поэтому включение в рацион пищи, богатой кальцием (например, молочные продукты, рыба, зеленые овощи) и витамином D (жирная рыба, яичный желток), а также продукты, содержащие белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), является важной частью правильного питания для здоровья костей и мышц.

Кроме того, важно контролировать потребление соли и жиров. Повышенное потребление соли может привести к ухудшению состояния костей и суставов, а также к повышению кровяного давления. Избыточное потребление жиров, особенно насыщенных жиров, может привести к набору лишнего веса, что создает дополнительную нагрузку на костно-мышечную систему. Поэтому рекомендуется ограничивать потребление соли (не более 5 г в день) и предпочитать продукты с низким содержанием насыщенных жиров (растительные масла, рыба).

В целом, здоровое питание является ключевым фактором для поддержания здоровья костно-мышечной системы. Сбалансированный рацион, богатый кальцием, витамином D, белком и другими необходимыми питательными веществами, а также правильный режим питания и контроль за потреблением соли и жиров помогут укрепить кости и мышцы, а также предотвратить различные заболевания и травмы.

Возрастные изменения в костно-мышечной системе

Костно-мышечная система подвержена возрастным изменениям, которые могут оказывать влияние на ее строение и функции. С возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы и силы, а также потеря костной плотности, что может привести к ухудшению подвижности и повышению риска различных заболеваний.

Уменьшение мышечной массы и силы, известное как саркопения, является типичным для старения и связано с изменениями в мышечных волокнах и недостатком физической активности. Это может привести к ухудшению координации, баланса и гибкости, а также увеличению риска падений и травм.

Потеря костной плотности, или остеопороз, является другим распространенным возрастным изменением в костно-мышечной системе. В результате ослабления костей повышается риск переломов, особенно в области позвоночника, бедра и запястья. Остеопороз может быть обусловлен генетическими факторами, недостатком кальция и витамина D, а также недостатком физической активности.

Для поддержания здоровья костно-мышечной системы в старении необходимо обратить внимание на правильное питание, физическую активность и профилактику остеопороза. Регулярные упражнения, включающие силовые тренировки и упражнения для улучшения гибкости и равновесия, могут укрепить мышцы и кости, а также помочь ослабить возрастные изменения.

• Важные факторы для здоровья костно-мышечной системы:
• Правильное питание с достаточным количеством кальция и витамина D;
• Физическая активность, включая упражнения силового типа;
• Предупреждение остеопороза с помощью регулярных проверок и консультаций с врачом;
• Избегание курения и употребления алкоголя;
• Поддержание здорового образа жизни и контроль над телесным весом.

Таким образом, хорошая забота о костно-мышечной системе во всех возрастных группах является важной частью поддержания общего здоровья и улучшения качества жизни.

Роль костно-мышечной системы в общем здоровье человека

Костно-мышечная система играет ключевую роль в общем здоровье человека, обеспечивая поддержку и движение организма. Она состоит из костей, мышц, связок и суставов, которые тесно взаимодействуют между собой, обеспечивая поддержку органов и тканей.

Кости костно-мышечной системы не только служат структурной основой организма, но и являются резервуаром для хранения минералов, таких как кальций и фосфор. Они также участвуют в образовании крови в красном костном мозге. Кроме того, кости выполняют важную функцию поддержки внутренних органов и защиты их от повреждений.

Мышцы костно-мышечной системы отвечают за движение организма. Они соединены с костями через сухожилия и суставы, позволяя сокращаться и расслабляться для создания движения. Мышцы также могут повышать силу костей, например, при подъеме тяжестей. Кроме того, мышцы обеспечивают поддержку суставов и предотвращают их деформацию.

Суставы костно-мышечной системы позволяют движение между костями. Они обеспечивают гибкость и амортизацию, позволяя суставам работать плавно и эффективно. Суставы также защищают кости и мягкие ткани от повреждений, обеспечивая им подходящий диапазон движения.

Поддержание здоровья костно-мышечной системы особенно важно для предотвращения различных заболеваний, таких как остеопороз, артрит и мышечно-связочные повреждения. Регулярные упражнения, правильное питание и уход за костями и мышцами помогут сохранить и укрепить эту систему, способствуя общему здоровью и благополучию организма.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие функции выполняет костно-мышечная система?

Костно-мышечная система выполняет несколько важных функций: поддержание положения тела, обеспечение движения, защита внутренних органов, участие в кроветворении и хранение минеральных веществ.

Каково строение костно-мышечной системы?

Костно-мышечная система состоит из костей, мышц, сухожилий, связок и суставов. Кости образуют скелет, а мышцы обеспечивают движение путем сокращения и расслабления.

Какие факторы влияют на здоровье костно-мышечной системы?

Здоровье костно-мышечной системы зависит от ряда факторов, включая регулярную физическую активность, правильное питание, поддержание нормального веса, устранение патологических нагрузок и предотвращение травматических повреждений.

Какие заболевания могут возникнуть в костно-мышечной системе?

В костно-мышечной системе могут возникнуть различные заболевания, такие как остеопороз, артрит, ишиас, сколиоз и другие. Они могут привести к боли, ограниченной подвижности и нарушению общего состояния организма.

картинки костей и мышц голени у человека

Ноги – уникальная структура, благодаря которой HomoSapiens стало таким, каким есть и сейчас. Именно преобразование ходьбы стало главной чертой пересечения границы существа человекоподобного в полноценного Homo. Нам больше не приходится ходить с помощью ног и рук.

Последние лучше использовать в более подходящих целях. Благодаря прямохождению у людей появилась возможность смотреть выше, быстрее бегать и ходить, драться и убегать, играть в футбол и танцевать. С помощью ног люди открывали новые земли и ступили на поверхность Луны.

С переходом на прямую форму ходьбы ноги человека стали со временем сильнее. Мышцы развивались, и с их помощью человек может прыгнуть на 9 метров в длину. Некоторые умельцы даже играют на музыкальных инструментах с помощью нижних конечностей.

Но это всё неспроста. Параллельно развитию эстетического назначения ног, развивалась и эстетика их строения. С каждым десятком тысяч лет ноги становились всё более сложной структурой. Так как же устроен этот массивный биомеханизм движения?

Для более глубокого понимания строения ноги ниже колена необходимо знать об общем плане строения нижней конечности в целом

Нога, как конечность, имеет продолговатое образование, состоящих из костей, связок и мышц. Краеугольным камнем являются кости, которые соединены между собой суставами и связками. Каждое из сочленений ноги выполняет свою, определенную функцию, которая обеспечивает свободное движение ноги.

Строение ноги ниже колена:

Надколенник (надколенная чашечка) – имеет вид сплюснутого строения в форме овала.

Кости колена:

1. Большая берцовая. Она расположена медиальнее (то есть ближе к туловищу).
   Большеберцовая кость имеет, как и прочие трубчатые кости, тело и два конца (эпифизы) и включает в себя следующие компоненты:
   • Два мыщелка: медиальный и латеральный;
   • Соединения с мыщелками с верхней костью – костью бедра;
     Боковая впадина большеберцовой кости;
     Бугристость;
2. Малая берцовая. Находится в латеральном положении (ближе к оси центра туловища). Малоберцовая кость тоньше своего визави. Её проксимальный утолщенный наросток образует головку малой берцовой кости.
   А на суставной её части выделяют суставную поверхность головки для сочленения с большой берцовой костью. Тело кости имеет трёхгранную форму.
   Дистальный наросток малоберцовой кости образует боковую косточку, на боковой поверхности которой размещается суставная поверхность боковой косточки для сочленения с предплюсневыми костями.

Содержание

Каковы функции коленного и голеностопного сустава?

Для того чтобы определить функцию всякого строения, необходимо разобраться в структуре самого строения.

Коленный сустав – это сложный, состоящий из двух отростков, комплексный двухосевой (лобная и вертикальная оси) механизм.

В его состав входят следующие суставные поверхности:

• Отростки и надколенная поверхность бедренной кости;
• Верхняя суставная поверхность большой берцовой кости;
• Суставная поверхность надколенника;
• Боковой и медиальный мениск.

Отсюда и вытекают такие функции сустава:

• Вокруг лобной оси – возможность сгибания (уменьшение угла сустава) голени до 120 градусов и разгибание (возвращение конечности к анатомическому положению) до 180.
• При согнутой голени под углом 85 градусов – её вращения вокруг вертикальной оси – к середине до 10 градусов и кнаружи до 40 градусов.

Голеностопный сустав: соединение костей голени между собой

Верхние концы большеберцовой кости и малоберцовой образовывают плоский и мало движущийся сустав.

Тела костей соединены с помощью специального образования – синдесмоза – межкостной мембраны. Нижние концы – с помощью связок.

Голеностопный сустав образуется нижними концами малой и большой берцовыми костями, суставные поверхности которых, как вилка, охватывают таранную кость.

По строению этот сустав сложен, по форме – блоковидный, по функции – одноосевой. Это сочленение предполагает сгибание и разгибание стопы вокруг лобной (фронтальной) оси.

У человека коленный сустав – наиболее сложный, так как имеет множество дополнительных компонентов. Анатомы объясняют почему. Коленный образуется самыми длинными костями в организме человека, следовательно, имеют наибольший размах и движения, что ведёт к высокой нагрузке сустава.

Кости голени удерживаются между собою благодаря наличным между ними волокнистых связок. Одна из функций таких связочного аппарата – защита от перенапряжения.

В анатомии связки голени разделяются на 3 подгруппы:

Группа первая:

1. Связка, что находится непосредственно между костями. Она натянута по всей длине костей;
2. Поперечная связка. Представляет собой маленький элемент, состоящий из волокон. Обеспечивает функцию фиксации костей стопы от внутреннего поворота;
3. Передняя связка малой берцовой кости. Обеспечивает тормозную функцию стопы от значительного наружного поворота;
4. Связка, что находится сзади и снизу костей. Не позволяет стопе поворачивать внутрь.

Помимо выше обозначенных функций, связки также гарантируют стабильную фиксацию тонкой малоберцовой кости к своей массивной соседке

Вторая группа волокон включает боковые связки голени.

1. Связка, соединяющая таранную и малоберцовую кость. Находится спереди;
2. То же соединение, но уже сзади костей;
3. Соединение пяточной кости и малоберцовой;

Такую группу связок можно объединяют общим названием «дельтовидные связки».

Третья группа связок:

1. Ладьевидно-большеберцовое соединение;
2. Пяточно-большеберцовая связка;
3. Передняя большеберцово-таранная;
4. Такая же, только задняя.

Мышцы голени

Мускулы голени разделяют на 3 группы:

1. Передняя группа:
   • Мышца передняя большой берцовой кости. Основная её функция заключается в разгибании стопы. Этот мускул довольно узкий и длинный, расположенный поверхностно;
   • Мышца, разгибающая пальцы. В её задачу входит разгибание II-Vпальцев. Кроме того, она так же разгибает стопу;
   • Мускул, что разгибает большой палец стопы и саму стопу, в том числе.
2. Боковая группа:
   • Длинная мышца малоберцовой кости. Её задание – отведение стопы. Располагается на латеральной поверхности;
   • Короткая мышца той же кости. Сгибает стопу. Находится снаружи, но покрывается сверху длинной малоберцовой мышцей.
3. Задняя группа мышц, наружный слой:
   
   • Камбаловидный мускул. Находится под трёхглавой мышцей;
   • Подошвенный мускул. Основная задача – натяжение капсулы сустава голени при вращении и сгибании голени.
   • Трицепс голени. Он сгибает, голенную часть нижней конечности в коленном суставе. Кроме этого, мускул вращает и сгибает стопу наружу;
   • Глубокий слой задней группы мышц:
     • • Подколенная мышца. Она вращает и оттягивает капсулу коленного сочленения;
       • Длинная мышца, что сгибает пальцы. Отвечает за II палец, также поднимает медиальный край стопы;
       • Мышца-сгибатель большого пальца. Её название говорит за саму функцию мышцы.

Голень, как структура, имеет множество различных мышц. Это означает, что она имеет богатое кровоснабжение.

Кровь поступает от многочисленных ветвей, отходящие от артерии бедра, которая, в свою очередь, переходит в подколенную артерию, разделяющуюся на ветви передней и задней большеберцовой артерии.

Передняя часть голени снабжается передней артерией. Тогда как задняя, соответственно, задней.

Передняя большеберцовая артерия проходит под подколенной ямкой на переднюю поверхность нижней части ноги и входит в пространство между большой и малой берцовой костью.

Затем сосуд переходи на заднюю часть стопы, и называется уже иначе: тыльная артерия стопы. В этом месте, как один из вариантов, врач проверяет качественные характеристики пульса (наполнение, ритмичность и высота).

Мышцы ноги самые большие в организме человека. Это означает, что чем больше в объеме мышца, тем в большем нерве она нуждается. Патологоанатомы, например, сравнивают бедренный нерв с мизинцем девушки.

Иннервация нижней голени обеспечивается крестцовым нервным сплетением, которое имеет множество связей с поясничным скоплением нервных двигательных корешков. В куче всего этого образуется пояснично-крестцовый ствол.

Нервы, как составляющие огромной цепи, идут из одного к другому. От крестцового сплетения ответвляется задний бедренный кожный нерв.

В последующем, он переходит в седалищный нерв, который, в свою очередь, в большеберцовую ветвь. Своими отростками нерв цепляется во все мышцы голени, а оканчивается он боковым и медиальным нервом подошвы.

Частые патологии голени

Деформирующий артроз (остеоартроз). Под таким термином понимают длительное и дистрофическое (нарушение питания структуры) заболевание сустава. В первую очередь разрушается суставной хрящ, затем включается в процесс эпифизы костей, входящие в сочленение.

Всякая причина, механически повреждающая хрящ может дать старт болезненному течению. Тяжелый труд и профессиональный спорт – основные причины возникновения болезни сустава

Суставной хрящ достаточно нежная структура: она сверхчувствительна к питанию. Любые нарушения снабжения хряща ведут к его деформации («сухой сустав»). В последующем изменения в структуре хряща приводят к ослаблению его устойчивости даже к обыденной нагрузке.

Всё это ведёт к его разрушению. Организм реагирует на это патологическим разрастанием костного вещества (остеофиты), что в следующем ведёт к раздражению суставной оболочки, воспалительным процессам и клиническим последствиям. С течением болезни остеофитов становится настолько много, что суставная щель на рентгенологическом исследовании просто исчезает.

Артриты – постепенно прогрессирующее заболевание, которое сопровождается частыми колющими болями, воспалением и значительным дискомфортом при движении. Причины болезни так и не изучены.

В течение заболевания преобладают аутоиммунные нарушения, что проявляется в виде чрезмерного синтеза ревматоидного фактора. Это ведёт к воспалению синовиальной оболочки сустава с последующим разрастанием грануляционной ткани, разрушающая хрящ и соседние отделы костей.

Болезнь сопровождается следующими проявлениями:

• Боль в суставе;
• Отеки;
• Припухлости;
• Повышенная температура тела;
• Трудности в движении сустава.

Разрыв ахиллова сухожилья. Все знают об Ахилле и его сухожилии, которое было его единственным слабым местом.

В наше время – это слабое место профессионального спортсмена.

Всякое повреждение, будь то растяжение или разрыв, может заставить футболиста, бегуна или баскетболиста покинуть его профессию и навсегда о ней забыть.

Но как бы там ни было, это сухожилье – самое крепкое и толстое сухожилие в теле человека.

Разрыв его происходит тогда, когда нагрузка на волокно не соответствует возможностям его амортизации. У людей не спортсменов травма связки припадает на лиц 35-45 лет. Разрыв происходит при резкой неожиданной нагрузке, при ударе или резком сгибании стопы.

Симптомы повреждения сухожилья:

• Острая, нетерпимая боль;
• Отечность;
• Сгибание стопы становится затруднительным или совсем невозможным.

Частые травмы колена:

• Растяжения и разрывы передней крестообразной связки. Страдают, как правило, спортсмены;
• Повреждения внутренней боковой связки. Также встречаются у представителей спортивных профессий;
• Травмы суставного хряща и мениска;
• Травмы задней крестообразной связки. Возникает в основном при усиленном движении голени кзади.
• И, конечно же, переломы и трещины костей.

Таким образом, стало ясно, что колено, голень и стопа – массивные, крепкие и устойчивые структуры, но в то же время порой очень нежные и чуткие. Как же предотвратить повреждения?

• В первую очередь: простая гимнастика и легкая физкультура. Такие занятия скрепляют связочный аппарат, делают связки сильными и устойчивыми к повреждениям.
• Ситуативная профилактика:
  • Не стоить носить непосильные тяжести;
  • Используйте ремни безопасности;
  • Перед занятием спорта разогрейтесь, проведите разминку;
• Носите обувь по размерам;
• Девушкам и женщинам: высокий каблук, конечно, хорошо, но слишком высокий и часто – плохо.

Структура костей | Анатомия и физиология I

Цели обучения

• Определение анатомических особенностей кости
• Дайте определение и перечислите примеры маркировки костей
• Опишите гистологию костной ткани
• Сравните и сопоставьте компактную и губчатую кость
• Определите структуры, составляющие компактную и губчатую кость
• Опишите, как происходит питание и иннервация костей

Костная ткань (костная ткань) сильно отличается от других тканей организма. Кость твердая, и многие ее функции зависят от этой характерной твердости. Последующие обсуждения в этой главе покажут, что кость также динамична в том смысле, что ее форма приспосабливается к нагрузкам. В этом разделе сначала исследуется общая анатомия кости, а затем переходят к ее гистологии.

Общая анатомия кости

Рисунок 1. Анатомия длинной кости. Типичная длинная кость показывает общие анатомические характеристики кости.

Структура длинной кости обеспечивает наилучшую визуализацию всех частей кости (рис. 1). Длинная кость состоит из двух частей: диафиза и эпифиза . Диафиз представляет собой трубчатый стержень, который проходит между проксимальным и дистальным концами кости. Полая область в диафизе называется костномозговая полость , заполненная желтым костным мозгом. Стенки диафиза состоят из плотной и твердой компактной кости .

Более широкий участок на каждом конце кости называется эпифизом (множественное число = эпифизов ), который заполнен губчатой ​​костью. Красный мозг заполняет пространства в губчатой ​​кости. Каждый эпифиз встречается с диафизом в метафизе, узкой области, которая содержит эпифизарную пластинку (пластинка роста), слой гиалинового (прозрачного) хряща в растущей кости. Когда кость перестает расти в раннем взрослом возрасте (примерно в 18–21 год), хрящ замещается костной тканью, а эпифизарная пластинка становится эпифизарной линией.

Медуллярная полость имеет тонкую перепончатую выстилку, называемую эндостом  ( end — = «внутри»; oste — = «кость»), где происходит рост, восстановление и ремоделирование кости. Наружная поверхность кости покрыта фиброзной оболочкой, называемой надкостницей  ( peri — = «вокруг» или «окружающий»). Надкостница содержит кровеносные сосуды, нервы и лимфатические сосуды, которые питают компактную кость. Сухожилия и связки также прикрепляются к костям надкостницей. Надкостница покрывает всю наружную поверхность, за исключением мест, где эпифизы встречаются с другими костями, образуя суставы (рис. 2). В этой области эпифизы покрыты суставной хрящ , тонкий слой хряща, уменьшающий трение и действующий как амортизатор.

Рисунок 2. Надкостница и эндост. Надкостница образует наружную поверхность кости, а эндост выстилает костномозговую полость.

Плоские кости, как и кости черепа, состоят из слоя diploë (губчатой ​​кости), выстланного с обеих сторон слоем компактной кости (рис. 3). Два слоя компактной кости и внутренняя губчатая кость работают вместе, чтобы защитить внутренние органы. Если внешний слой черепной кости сломается, мозг все еще защищен неповрежденным внутренним слоем.

Рисунок 3. Анатомия плоской кости. На этом поперечном сечении плоской кости показана губчатая кость (diploë), окруженная с обеих сторон слоем компактной кости.

Маркировка костей

Внешний вид костей значительно различается в зависимости от функции и расположения в организме. В Таблице 1 описаны маркировки костей, которые показаны на (Рис.  4). Есть три основных класса отметин на костях: (1) сочленения, (2) выступы и (3) отверстия. Как следует из названия, артикуляция  это место, где сходятся две поверхности костей (articulus = «сустав»). Эти поверхности имеют тенденцию соответствовать друг другу, например, одна закругленная, а другая чашеобразная, чтобы облегчить функцию артикуляции. Выступ  – это участок кости, выступающий над поверхностью кости. Это точки крепления сухожилий и связок. Как правило, их размер и форма указывают на силы, прилагаемые при прикреплении к кости. А отверстие  – это отверстие или бороздка в кости, через которую в кость проходят кровеносные сосуды и нервы. Как и в случае с другими отметинами, их размер и форма отражают размер сосудов и нервов, пронизывающих кость в этих точках.

Рис. 4. Особенности костей. Особенности поверхности костей зависят от их функции, расположения, прикрепления связок и сухожилий или проникновения кровеносных сосудов и нервов.

Клетки кости и ткань

Кость содержит относительно небольшое количество клеток, встроенных в матрицу коллагеновых волокон, которые обеспечивают поверхность для прикрепления кристаллов неорганической соли. Эти кристаллы соли образуются, когда фосфат кальция и карбонат кальция объединяются для создания гидроксиапатита, который включает другие неорганические соли, такие как гидроксид магния, фторид и сульфат, по мере того, как он кристаллизуется или кальцифицируется на коллагеновых волокнах. Кристаллы гидроксиапатита придают костям твердость и прочность, а волокна коллагена придают им гибкость, чтобы они не были ломкими.

Рисунок 5. Костные клетки. В костной ткани обнаружены четыре типа клеток. Остеогенные клетки недифференцированы и развиваются в остеобласты. Когда остеобласты попадают в кальцифицированный матрикс, их структура и функция меняются, и они становятся остеоцитами. Остеокласты развиваются из моноцитов и макрофагов и по внешнему виду отличаются от других костных клеток.

Хотя костные клетки составляют небольшую часть объема кости, они имеют решающее значение для функции костей. В костной ткани обнаружены четыре типа клеток: остеобласты, остеоциты, остеогенные клетки и остеокласты (рис. 5).

Остеобласт . является костной клеткой, ответственной за формирование новой кости, и находится в растущих частях кости, включая надкостницу и эндост. Остеобласты, которые не делятся, синтезируют и секретируют коллагеновый матрикс и соли кальция. Когда секретируемый матрикс, окружающий остеобласт, кальцифицируется, остеобласт оказывается в ловушке внутри него; в результате он меняет свою структуру и становится остеоцитом , первичной клеткой зрелой кости и наиболее распространенным типом костных клеток. Каждый остеоцит расположен в пространстве, называемом лакуна и окружена костной тканью. Остеоциты поддерживают концентрацию минералов в матриксе за счет секреции ферментов. Как и остеобласты, остеоциты лишены митотической активности. Они могут общаться друг с другом и получать питательные вещества через длинные цитоплазматические отростки, которые проходят через канальцев (единственное число = канальцев ), каналов внутри костного матрикса.

Если остеобласты и остеоциты неспособны к митозу, то как они восполняются, когда старые умирают? Ответ кроется в свойствах третьей категории костных клеток — остеогенная клетка . Эти остеогенные клетки недифференцированы, обладают высокой митотической активностью и являются единственными делящимися костными клетками. Незрелые остеогенные клетки обнаруживаются в глубоких слоях надкостницы и костном мозге. Они дифференцируются и развиваются в остеобласты.

Динамическая природа кости означает, что постоянно формируется новая ткань, а старая, поврежденная или ненужная кость растворяется для восстановления или высвобождения кальция. Клеткой, ответственной за резорбцию или разрушение кости, является остеокласт . Они обнаруживаются на поверхности костей, являются многоядерными и происходят из моноцитов и макрофагов, двух типов лейкоцитов, а не из остеогенных клеток. Остеокласты постоянно разрушают старую кость, а остеобласты постоянно формируют новую кость. Текущий баланс между остеобластами и остеокластами отвечает за постоянное, но тонкое изменение формы кости. В таблице 2 представлены костные клетки, их функции и расположение.

Компактная и губчатая кость

Различия между компактной и губчатой ​​костью лучше всего изучать с помощью их гистологии. Большинство костей содержат компактную и губчатую костную ткань, но их распределение и концентрация варьируются в зависимости от общей функции кости. Компактная кость плотная, поэтому может выдерживать сжимающие усилия, в то время как губчатая (губчатая) кость имеет открытые пространства и поддерживает сдвиги в распределении веса.

Компактная кость

Компактная кость — более плотная и прочная из двух типов костной ткани (рис. 6). Его можно найти под надкостницей и в диафизах длинных костей, где он обеспечивает поддержку и защиту.

Рисунок 6. Схема компактной кости. (а) На этом поперечном сечении компактной кости показана основная структурная единица — остеон. (б) На этой микрофотографии остеона хорошо видны концентрические пластинки и центральные каналы. LM × 40. (Микрофотография предоставлена ​​Регентами Медицинской школы Мичиганского университета © 2012 г.)

Микроскопическая структурная единица компактной кости называется остеоном или гаверсовой системой. Каждый остеон состоит из концентрических колец кальцинированного матрикса, называемых пластинками (единственное число = пластинка). По центру каждого остеона проходит центральный канал , или гаверсов канал, который содержит кровеносные сосуды, нервы и лимфатические сосуды. Эти сосуды и нервы отходят под прямым углом через перфорирующий канал , также известный как каналы Фолькмана, и распространяются на надкостницу и эндост.

Остеоциты располагаются внутри пространств, называемых лакунами (единственное число = лакуна), на границах соседних пластинок. Как описано ранее, канальцы соединяются с канальцами других лакун и, в конечном счете, с центральным каналом. Эта система позволяет транспортировать питательные вещества к остеоцитам и удалять из них отходы.

Губчатая (губчатая) кость

Как и компактная кость, губчатая кость , также известная как губчатая кость, содержит остеоциты, размещенные в лакунах, но они не расположены концентрическими кругами. Вместо этого лакуны и остеоциты находятся в решетчатой ​​сети матричных шипов, называемых 9.0023 трабекулы  (единственное число = трабекулы ) (рис. 7). Трабекулы могут казаться случайной сетью, но каждая трабекула формируется вдоль линий напряжения, чтобы обеспечить прочность кости. Пространства трабекулярной сети обеспечивают баланс плотной и тяжелой компактной кости, делая кости легче, чтобы мышцы могли легче их двигать. Кроме того, пространства в некоторых губчатых костях содержат красный костный мозг, защищенный трабекулами, где происходит кроветворение.

Рисунок 7. Схема губчатой ​​кости. Губчатая кость состоит из трабекул, содержащих остеоциты. Красный костный мозг заполняет пустоты в некоторых костях.

Старение и костная система: болезнь Педжета

Болезнь Педжета обычно возникает у взрослых старше 40 лет. Это нарушение процесса ремоделирования кости, которое начинается с гиперактивности остеокластов. Это означает, что резорбируется больше кости, чем откладывается. Остеобласты пытаются компенсировать это, но новая кость, которую они откладывают, слаба и ломка и поэтому склонна к переломам.

Рисунок 8. Болезнь Педжета. Нормальные кости ног относительно прямые, но при болезни Педжета они пористые и изогнутые.

В то время как у некоторых людей с болезнью Педжета симптомы отсутствуют, другие испытывают боль, переломы и деформацию костей (рис. 8). Чаще всего поражаются кости таза, черепа, позвоночника и ног. Поражая череп, болезнь Педжета может вызывать головные боли и потерю слуха.

Что вызывает гиперактивность остеокластов? Ответ до сих пор неизвестен, но, похоже, свою роль играют наследственные факторы. Некоторые ученые считают, что болезнь Педжета связана с пока еще не идентифицированным вирусом.

Болезнь Педжета диагностируется с помощью визуализирующих исследований и лабораторных анализов. Рентгеновские снимки могут показать деформацию кости или участки резорбции кости. Сканирование костей также полезно. В этих исследованиях в организм вводят краситель, содержащий радиоактивный ион. Области резорбции кости имеют сродство к иону, поэтому они будут светиться на скане, если ионы поглощаются. Кроме того, у людей с болезнью Педжета обычно повышен уровень в крови фермента, называемого щелочной фосфатазой.

Бисфосфонаты, препараты, снижающие активность остеокластов, часто используются при лечении болезни Педжета. Однако в небольшом проценте случаев сами бисфосфонаты были связаны с повышенным риском переломов, потому что старая кость, оставшаяся после введения бисфосфонатов, изнашивается и становится хрупкой. Тем не менее, большинство врачей считают, что польза от бисфосфонатов более чем перевешивает риск; Медицинский работник должен взвешивать преимущества и риски в каждом конкретном случае. Лечение бисфосфонатами может снизить общий риск деформаций или переломов, что, в свою очередь, снижает риск хирургического восстановления и связанные с ним риски и осложнения.

Кровоснабжение и нервное снабжение

Губчатая кость и костномозговая полость получают питание из артерий, проходящих через компактную кость. Артерии входят через питательные отверстия (множественное число = отверстий ), небольшие отверстия в диафизе (рис. 9). Остеоциты в губчатой ​​кости питаются кровеносными сосудами надкостницы, проникающими в губчатую кость, и кровью, циркулирующей в полостях костного мозга. Когда кровь проходит через полости костного мозга, она собирается венами, которые затем выходят из кости через отверстия.

Рисунок 9. Схема кровоснабжения и кровоснабжения костей. Кровеносные сосуды и нервы входят в кость через питательные отверстия.

В дополнение к кровеносным сосудам нервы следуют теми же путями в кость, где они имеют тенденцию концентрироваться в более метаболически активных областях кости. Нервы чувствуют боль, и, по-видимому, нервы также играют роль в регулировании кровоснабжения и в росте костей, следовательно, их концентрация в метаболически активных участках кости.

6.3 Структура костей – анатомия и физиология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Определять анатомические особенности кости
• Дайте определение и перечислите примеры маркировки костей
• Опишите гистологию костной ткани
• Сравните и сопоставьте компактную и губчатую кость
• Определите структуры, составляющие компактную и губчатую кость
• Опишите, как происходит питание и иннервация костей

Костная ткань (костная ткань) сильно отличается от других тканей организма. Кость твердая, и многие ее функции зависят от этой характерной твердости. Последующие обсуждения в этой главе покажут, что кость также динамична в том смысле, что ее форма приспосабливается к нагрузкам. В этом разделе сначала исследуется общая анатомия кости, а затем переходят к ее гистологии.

Структура длинной кости обеспечивает наилучшую визуализацию всех частей кости (рис. 1). Длинная кость состоит из двух частей: диафиз и эпифиз . Диафиз представляет собой трубчатый стержень, который проходит между проксимальным и дистальным концами кости. Полая область в диафизе называется медуллярной полостью , которая заполнена желтым костным мозгом. Стенки диафиза состоят из плотной и твердой компактной кости .

Рисунок 1. Анатомия длинной кости. Типичная длинная кость демонстрирует общие анатомические характеристики кости.

Более широкий участок на каждом конце кости называется эпифизом (множественное число = эпифизы), который заполнен губчатой ​​костью. Красный мозг заполняет пространства в губчатой ​​кости. Каждый эпифиз встречается с диафизом в метафизе, узкой области, которая содержит эпифизарная пластинка (пластина роста), слой гиалинового (прозрачного) хряща в растущей кости. Когда кость перестает расти в раннем взрослом возрасте (примерно в 18–21 год), хрящ замещается костной тканью, а эпифизарная пластинка становится эпифизарной линией.

Медуллярная полость имеет тонкую мембранную выстилку, называемую эндостом (end- = «внутри»; oste- = «кость»), где происходит рост, восстановление и ремоделирование кости. Наружная поверхность кости покрыта фиброзной оболочкой, называемой 9.0023 надкостница (peri — = «вокруг» или «окружение»). Надкостница содержит кровеносные сосуды, нервы и лимфатические сосуды, которые питают компактную кость. Сухожилия и связки также прикрепляются к костям надкостницей. Надкостница покрывает всю наружную поверхность, за исключением мест, где эпифизы встречаются с другими костями, образуя суставы (рис. 2). В этой области эпифизы покрыты суставным хрящом , тонким слоем хряща, который уменьшает трение и действует как амортизатор.

Рисунок 2. Надкостница и эндост. Надкостница образует наружную поверхность кости, а эндост выстилает костномозговую полость.

Плоские кости, как и кости черепа, состоят из слоя diploë (губчатой ​​кости), выстланного с обеих сторон слоем компактной кости (рис. 3). Два слоя компактной кости и внутренняя губчатая кость работают вместе, чтобы защитить внутренние органы. Если внешний слой черепной кости сломается, мозг все еще защищен неповрежденным внутренним слоем.

Рисунок 3. Анатомия плоской кости. На этом поперечном сечении плоской кости показана губчатая кость (diploë), окруженная с обеих сторон слоем компактной кости.

Поверхностные характеристики костей значительно различаются в зависимости от функции и расположения в организме. В таблице 2 описаны маркировки костей, которые показаны на (рис. 4). Есть три основных класса отметин на костях: (1) сочленения, (2) выступы и (3) отверстия. Как следует из названия, сочленение — это место соединения двух поверхностей костей (articulus = «сустав»). Эти поверхности имеют тенденцию соответствовать друг другу, например, одна закругленная, а другая чашеобразная, чтобы облегчить функцию артикуляции. А выступ представляет собой участок кости, выступающий над поверхностью кости. Это точки крепления сухожилий и связок. Как правило, их размер и форма указывают на силы, прилагаемые при прикреплении к кости. Отверстие представляет собой отверстие или бороздку в кости, которая позволяет кровеносным сосудам и нервам проникать в кость. Как и в случае с другими отметинами, их размер и форма отражают размер сосудов и нервов, пронизывающих кость в этих точках.

Маркировка костей (таблица 2)
Маркировка	Описание	Пример
Сочленения	Где встречаются две кости	Коленный сустав
Головка	Выступающая закругленная поверхность	Головка бедренной кости
Фасетка	Плоская поверхность	Позвонки
Мыщелок	Закругленная поверхность	Затылочные мыщелки
Выступы	Рельефная маркировка	Остистые отростки позвонков
Выступ	Выступающий	Подбородок
Процесс	Выдающаяся функция	Поперечный отросток позвонка
Позвоночник	Острый процесс	Седалищная кость
Бугорок	Небольшой закругленный отросток	Бугорок плечевой кости
Бугристость	Шероховатая поверхность	Дельтовидная бугристость
Строка	Небольшой удлиненный гребень	Височные линии теменных костей
Герб	Ридж	Подвздошный гребень
Отверстия	Отверстия и углубления	Отверстия (отверстия, через которые проходят кровеносные сосуды)
Фосса	Удлиненная чаша	Нижнечелюстная ямка
Фовеа	Небольшая яма	Fovea capitis на головке бедренной кости
Борозда	Канавка	Сигмовидная борозда височных костей
Канал	Проход в кости	Слуховой проход
Трещина	Прорези кости	Трещина ушной раковины
Отверстие	Отверстие в кости	Большое затылочное отверстие в затылочной кости
Меатус	Выход в канал	Наружный слуховой проход
Синус	Заполненное воздухом пространство в кости	Носовые пазухи

Рис. 4. Особенности костей. Особенности поверхности костей зависят от их функции, расположения, прикрепления связок и сухожилий или проникновения кровеносных сосудов и нервов.

Кость содержит относительно небольшое количество клеток, встроенных в матрицу коллагеновых волокон, которые обеспечивают поверхность для прикрепления кристаллов неорганической соли. Эти кристаллы соли образуются, когда фосфат кальция и карбонат кальция объединяются для создания гидроксиапатита, который включает другие неорганические соли, такие как гидроксид магния, фторид и сульфат, по мере того, как он кристаллизуется или кальцифицируется на коллагеновых волокнах. Кристаллы гидроксиапатита придают костям твердость и прочность, а волокна коллагена придают им гибкость, чтобы они не были ломкими.

Хотя костные клетки составляют небольшую часть объема кости, они имеют решающее значение для функции костей. В костной ткани обнаружены четыре типа клеток: остеобласты, остеоциты, остеогенные клетки и остеокласты (рис. 5).

Рисунок 5. Костные клетки. В костной ткани обнаружены четыре типа клеток. Остеогенные клетки недифференцированы и развиваются в остеобласты. Когда остеобласты попадают в кальцифицированный матрикс, их структура и функция меняются, и они становятся остеоцитами. Остеокласты развиваются из моноцитов и макрофагов и по внешнему виду отличаются от других костных клеток.

Остеобласт представляет собой костную клетку, ответственную за формирование новой кости, и находится в растущих частях кости, включая надкостницу и эндост. Остеобласты, которые не делятся, синтезируют и секретируют коллагеновый матрикс и соли кальция. Когда секретируемый матрикс, окружающий остеобласт, кальцифицируется, остеобласт оказывается в ловушке внутри него; в результате он изменяет свою структуру и становится остеоцитом , первичной клеткой зрелой кости и наиболее распространенным типом костных клеток. Каждый остеоцит расположен в пространстве, называемом лакуна и окружена костной тканью. Остеоциты поддерживают концентрацию минералов в матриксе за счет секреции ферментов. Как и остеобласты, остеоциты лишены митотической активности. Они могут общаться друг с другом и получать питательные вещества через длинные цитоплазматические отростки, которые проходят через канальца (единственное число = canaliculus), каналов внутри костного матрикса.

Если остеобласты и остеоциты неспособны к митозу, то как они восполняются, когда старые умирают? Ответ кроется в свойствах третьей категории костных клеток — 9-й.0023 остеогенная клетка . Эти остеогенные клетки недифференцированы, обладают высокой митотической активностью и являются единственными делящимися костными клетками. Незрелые остеогенные клетки обнаруживаются в глубоких слоях надкостницы и костном мозге. Они дифференцируются и развиваются в остеобласты.

Динамическая природа кости означает, что постоянно формируется новая ткань, а старая, поврежденная или ненужная кость растворяется для восстановления или высвобождения кальция. Клеткой, ответственной за резорбцию или разрушение кости, является 9-я клетка.0023 остеокласт . Они обнаруживаются на поверхности костей, являются многоядерными и происходят из моноцитов и макрофагов, двух типов лейкоцитов, а не из остеогенных клеток. Остеокласты постоянно разрушают старую кость, а остеобласты постоянно формируют новую кость. Текущий баланс между остеобластами и остеокластами отвечает за постоянное, но тонкое изменение формы кости. В таблице 3 представлены костные клетки, их функции и расположение.

Костные клетки (таблица 3)
Тип ячейки	Функция	Местоположение
Остеогенные клетки	Развиваются в остеобласты	Глубокие слои надкостницы и костный мозг
Остеобласты	Костнообразование	Растущие части кости, включая надкостницу и эндост
Остеоциты	Поддержание минеральной концентрации матрицы	Застрял в матрице
Остеокласты	Резорбция кости	Костные поверхности и участки старой, поврежденной или ненужной кости

Различия между компактной и губчатой ​​костью лучше всего изучать с помощью их гистологии. Большинство костей содержат компактную и губчатую костную ткань, но их распределение и концентрация варьируются в зависимости от общей функции кости. Компактная кость плотная, поэтому может выдерживать сжимающие усилия, в то время как губчатая (губчатая) кость имеет открытые пространства и поддерживает сдвиги в распределении веса.

Компактная кость

Компактная кость является более плотной и прочной из двух типов костной ткани (рис. 6). Его можно найти под надкостницей и в диафизах длинных костей, где он обеспечивает поддержку и защиту.

Рисунок 6. Схема компактной кости. (а) На этом поперечном сечении компактной кости показана основная структурная единица — остеон. (б) На этой микрофотографии остеона хорошо видны концентрические пластинки и центральные каналы. LM × 40. (Микрофотография предоставлена ​​Регентами Медицинской школы Мичиганского университета © 2012 г.)

Микроскопическая структурная единица компактной кости называется остеоном или гаверсовой системой. Каждый остеон состоит из концентрических колец кальцинированного матрикса, называемых пластинками (единственное число = пластинка). По центру каждого остеона проходит центральный канал , или гаверсов канал, который содержит кровеносные сосуды, нервы и лимфатические сосуды. Эти сосуды и нервы отходят под прямым углом через перфорирующий канал , также известный как каналы Фолькмана, и распространяются на надкостницу и эндост.

Остеоциты расположены внутри пространств, называемых лакунами (единственное число = лакуна), которые находятся на границах соседних пластинок. Как описано ранее, канальцы соединяются с канальцами других лакун и, в конечном счете, с центральным каналом. Эта система позволяет транспортировать питательные вещества к остеоцитам и удалять из них отходы.

Губчатая (губчатая) кость

Как и компактная кость, губчатая кость , также известная как губчатая кость, содержит остеоциты, размещенные в лакунах, но они не расположены концентрическими кругами. Вместо этого лакуны и остеоциты находятся в решетчатой ​​сети матричных шипов, называемых 9.0023 трабекулы (единственное число = трабекулы) (рис. 7). Трабекулы могут казаться случайной сетью, но каждая трабекула формируется вдоль линий напряжения, чтобы обеспечить прочность кости. Пространства трабекулярной сети обеспечивают баланс плотной и тяжелой компактной кости, делая кости легче, чтобы мышцы могли легче их двигать. Кроме того, пространства в некоторых губчатых костях содержат красный костный мозг, защищенный трабекулами, где происходит кроветворение.

Рисунок 7. Схема губчатой ​​кости. Губчатая кость состоит из трабекул, содержащих остеоциты. Красный костный мозг заполняет пустоты в некоторых костях.

Старение и…

Скелетная система: болезнь Педжета
Болезнь Педжета обычно возникает у взрослых старше 40 лет. Это нарушение процесса ремоделирования кости, которое начинается с гиперактивности остеокластов. Это означает, что резорбируется больше кости, чем откладывается. Остеобласты пытаются компенсировать это, но новая кость, которую они откладывают, слаба и ломка и поэтому склонна к переломам.

В то время как у некоторых людей с болезнью Педжета симптомы отсутствуют, другие испытывают боль, переломы и деформацию костей (рис. 8). Чаще всего поражаются кости таза, черепа, позвоночника и ног. Поражая череп, болезнь Педжета может вызывать головные боли и потерю слуха.

Рисунок 9. Болезнь Педжета. Нормальные кости ног относительно прямые, но при болезни Педжета они пористые и изогнутые.

Что вызывает гиперактивность остеокластов? Ответ до сих пор неизвестен, но, похоже, свою роль играют наследственные факторы. Некоторые ученые считают, что болезнь Педжета связана с пока еще не идентифицированным вирусом.

Болезнь Педжета диагностируется с помощью визуализирующих исследований и лабораторных анализов. Рентгеновские снимки могут показать деформацию кости или участки резорбции кости. Сканирование костей также полезно. В этих исследованиях в организм вводят краситель, содержащий радиоактивный ион. Области резорбции кости имеют сродство к иону, поэтому они будут светиться на скане, если ионы поглощаются. Кроме того, у людей с болезнью Педжета обычно повышен уровень в крови фермента, называемого щелочной фосфатазой.

Бисфосфонаты, препараты, снижающие активность остеокластов, часто используются при лечении болезни Педжета. Однако в небольшом проценте случаев сами бисфосфонаты были связаны с повышенным риском переломов, потому что старая кость, оставшаяся после введения бисфосфонатов, изнашивается и становится хрупкой. Тем не менее, большинство врачей считают, что польза от бисфосфонатов более чем перевешивает риск; Медицинский работник должен взвешивать преимущества и риски в каждом конкретном случае. Лечение бисфосфонатами может снизить общий риск деформаций или переломов, что, в свою очередь, снижает риск хирургического восстановления и связанные с ним риски и осложнения.

Губчатая кость и костномозговая полость получают питание от артерий, проходящих через компактную кость. Артерии входят через питательные отверстия (множественное число = отверстия), небольшие отверстия в диафизе ([ссылка]). Остеоциты в губчатой ​​кости питаются кровеносными сосудами надкостницы, проникающими в губчатую кость, и кровью, циркулирующей в полостях костного мозга. Когда кровь проходит через полости костного мозга, она собирается венами, которые затем выходят из кости через отверстия.

Помимо кровеносных сосудов, нервы следуют по тем же путям в кость, где они имеют тенденцию концентрироваться в более метаболически активных областях кости. Нервы чувствуют боль, и, по-видимому, нервы также играют роль в регулировании кровоснабжения и в росте костей, следовательно, их концентрация в метаболически активных участках кости.

Рисунок 9. Схема снабжения кости кровью и нервами. Кровеносные сосуды и нервы входят в кость через питательные отверстия. Посмотрите это видео, чтобы увидеть микроскопические особенности кости.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть микроскопические особенности кости.

Полая костномозговая полость, заполненная желтым костным мозгом, проходит по диафизу длинной кости. Стенки диафиза представляют собой компактную кость. Эпифизы, представляющие собой более широкие участки на каждом конце длинной кости, заполнены губчатой ​​костью и красным костным мозгом. Эпифизарная пластинка, слой гиалинового хряща, замещается костной тканью по мере роста органа в длину. Медуллярная полость имеет тонкую перепончатую выстилку, называемую эндостом. Наружная поверхность кости, за исключением участков, покрытых суставным хрящом, покрыта фиброзной оболочкой, называемой надкостницей. Плоские кости состоят из двух слоев компактной кости, окружающих слой губчатой ​​кости. Отметины костей зависят от функции и расположения костей. Суставы – это места, где встречаются две кости. Выступы выступают из поверхности кости и служат точками прикрепления сухожилий и связок. Отверстия — это отверстия или углубления в костях.

Костный матрикс состоит из коллагеновых волокон и основного органического вещества, преимущественно гидроксиапатита, образованного из солей кальция.

BCAA | БЦАА | Аминокислоты

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

Мышц на теле человека много и они отличаются по своим функциям и возможностям. Но структура схожая: самые весомые составляющие — вода (70-80%) и аминоклислоты (10-20%).

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится. Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.

Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят. Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств. А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир. С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

1. Прежде всего, BCAA — это незаменимые аминокислоты, которые являются расщеплённым белком. То есть они являются строительным материалом для мышц.

2. Bcaa способствуют образованию других аминокислот, которые нужны организму для нормального функционирования. Другими словами, они помогают из аминокислот простой формы сделать более сложную структуру. Аминокислоты bcaa положительно влияют на выработку инсулина, который обеспечивает циркуляцию сахара в крови, а он, в свою очередь, питает клетки мышечных волокон энергией. А когда вырабатывается инсулин, усвоение аминокислот происходит быстрее.

3. Аминокислоты BCAA поддерживают кортизол и тестостерон на благоприятном уровне, увеличивают синтез белка, стимулируют выработку инсулина и гормонов роста.

4. BCAA предотвращает расщепление белка и блокирует потерю мышечных волокон. Это очень важно при низкокалорийной диете.

Как показали исследования, чтобы уменьшить истощение мышечной ткани спортсменам необходимо употреблять достаточное количество незаменимых аминокислот.

Сначала идет катаболизм, после чего наступает анаболизм – рост мышечной ткани. Если анаболизм длится дольше катаболизма, то мышцы начнут усиленно расти. Если катаболизм будет длиться дольше, то наоборот. Если сократить период катаболизма, то можно достичь быстрого роста мышечной ткани. Как раз такому сокращению и могут поспособствовать BCAA.

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Многие недооценивают данный комплекс аминокислот. Кто-то считает, что принимать его опасно. Но это все идет от незнания внутренней работы организма. Аминокислоты bcaa – это те же аминокислоты, из которых состоит пища, к примеру, молоко или мясо. Поэтому вся опасность заключается лишь в том, насколько качественный продукт вы употребите.

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.

Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм. Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.

Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

За это время восстановительные процессы успеют активизироваться и создадутся благоприятные условия для анаболизма.

Есть несколько комплексов аминокислот. Наиболее популярные из них:

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

• усиленное подавление катаболизма;
• ускорение синтеза белков;
• стимулирование гормона роста;
• ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет. Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты. Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт BCAA высочайшего качества!

Вы можете отправить свой вопрос онлайн:

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Сообщение

BCAA против EAA Разъяснения по аминокислотам

BCAA против EAA Разъяснения по аминокислотам

Аминокислоты с разветвленной цепью (или ВСАА) — это три особые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, которые относятся к группе 8 незаменимых аминокислот, определенных таким образом потому, что организм не может синтезировать их автономно из других веществ, а должен получать их извне. BCAA являются наиболее представленными аминокислотами в скелетных мышцах и составляют около 35%.

BCAA: характеристики и преимущества
Эти три аминокислоты характеризуются тем, что после приема внутрь они быстро всасываются как свободные аминокислоты, но, в отличие от последних, они избегают печеночного метаболизма, попадая непосредственно в кровь и быстро достигая мозга и мышц, внутри которых они способствуют синтезу других аминокислот, важных для глюконеогенеза.

Однако в пределах гематоэнцефалического барьера они конкурируют со свободным триптофаном, который, в свою очередь, является предшественником серотонина (нейромедиатора, ответственного за ощущение усталости), что препятствует выработке серотонина и ослабляет и задерживает ощущение усталости.

Лейцин, в частности, стимулирует начальную фазу синтеза белка через стимуляцию так называемого «анаболического сигнального пути» mTORC1, т.е. он действует как своего рода сенсорный триггер, который запускает целую серию каскадных сигналов в организме, сигнализируя организму об увеличении скорости синтеза белка.

Учитывая особую роль, которую лейцин играет в активации синтеза мышечного белка, коммерческие добавки BCAA обычно содержат большее количество лейцина, чем две другие аминокислоты, обычно в два раза больше, отсюда и аббревиатура 2.1.1, или даже более высокие пропорции лейцина, например, 4.1.1, 8.1.1 и выше.

Разъяснения
Что касается влияния на увеличение синтеза белка, то первые исследования на мышах были очень обнадеживающими. К сожалению, польза от приема одних только ВСАА у людей оказалась преходящей, поскольку она уменьшается, когда процесс синтеза белка сталкивается с нехваткой одного из других ВСАА.

Так, если целью является максимальный синтез мышечного белка и, следовательно, анаболизм, например, во время тренировки, идеально принимать все незаменимые аминокислоты EAA.

Аналогичным образом было установлено, что очень высокие дозы лейцина (более 2 г/доза) были наиболее эффективны только у пожилых людей. Поэтому в современных научных исследованиях нет научного обоснования для спортивных добавок, которые показывают удивительные и чудодейственные дозы и соотношения.

Когда лучше всего принимать BCAA?
Перед тренировкой. Особенно перед длительными тренировками, так как они могут отсрочить наступление чувства центральной усталости во время тренировки.
После тренировки. Для улучшения восстановления и снижения DOMS, или в сочетании с коктейлем из сывороточного протеина, как в данном случае, было отмечено значительное увеличение синтеза белка, вероятно, за счет улучшения аминокислотного профиля по сравнению с коктейлем и более эффективной активации фазы инициации синтеза белка BCAA (особенно лейцина) по сравнению с сывороткой.

BCAA против EAA: что лучше для вас

С момента появления на рынке аминокислотных добавок споры между BCAA и EAA продолжаются.

Бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся выносливостью, уже давно уделяют особое внимание добавкам аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Но в последнее время добавки с незаменимыми аминокислотами (EAA) получили широкое распространение во всем мире, что представляет угрозу для BCAA как предпочтительной спортивной добавки среди фанатиков фитнеса. С одной стороны, сторонники BCAA настаивают на том, что святая троица аминокислот с разветвленной цепью является секретом роста, в то время как сторонники EAA утверждают, что предпочтительнее принимать внутрь все девять незаменимых аминокислот. Итак, что такое разница между BCAA и EAA?  

Один явно лучше другого? Какой витамин лучше для вас? Вот вся информация, которую вам нужно знать о двух известных спортивных добавках, чтобы вы могли сделать осознанный выбор.

Содержание

Комментарии МакДональда к Библии — Библия

Комментарии МакДональда к Библии

О комментариях Уильяма МакДональда

Об авторе

В 30 лет Уильям Макдональд дал Богу обещание написать комментарий к Библии, в котором бы стих за стихом разъяснялся Новый завет. Перед вами — выполнение этого обещания, плод интенсивного изучения Библии в течение более четырех десятилетий, многолетней преподавательской деятельности, последовательного служения Господу. Автору важно не просто передать какие-то сведения или теоретические познания, а показать величие Господа Иисуса Христа и того, что Он совершил, разъяснить взаимосвязи в Священном Писании, соединив таким образом толкование с назиданием.

Этот легко читаемый комментарий побуждает читателя систематически, непрерывно изучать Слово Божие и радоваться богатствам Писания.

Поэтому все статьи имеют живую связь с практикой, их чтение ободряет в вере. Макдональд не обходит молчанием трудные места Библии, а обстоятельно разъясняет их, отдельно освещая важные темы.

Уильям Макдональд — известный учитель богословия, автор более шестидесяти книг, некоторые из которых уже переведены на русский язык. С 1947 по 1965 годы он преподавал в Библейской школе «Эммаус», а с 1959 года был руководителем этой школы. С 1973 года он входит в коллектив сотрудников Внутрицерковной библейской школы. Наряду с этим, он и по сей день читает лекции как внутри страны, так и за рубежом.

Предисловие автора

Цель книги «Библейские комментарии для христиан» — помочь обычному христианину начать серьезное изучение Слова Божьего. Но следует помнить, что ни одна книга комментариев не может заменить Библию. Самое лучшее, что могут сделать подобные издания, это доступным образом объяснить общие понятия и адресовать читателя для дальнейшего изучения к Библии.

Комментарии написаны простым, популярным языком. Они не претендуют на роль научного или глубокого богословского исследования. Многие христиане не знают языки оригиналов Ветхого и Нового Заветов, но это не отдаляет их от практической пользы Слова. Я убежден, что, благодаря систематическому изучению Писания, любой христианин может стать «делателем неукоризненным, верно преподающим слово истины» (2Тим 2:15).

Комментарии отличаются краткостью, четкостью и направленностью. Для того чтобы получить помощь в понимании того или иного отрывка, читателю нет необходимости одолевать длинные страницы объяснений. Темп современной жизни требует, чтобы истина излагалась в виде справочных материалов. Статьи комментариев не обходят трудные для понимания места Писания. Во многих случаях приводятся альтернативные объяснения, что предоставляет право читателю решaть, какое из них более соответствует контексту и Писанию в целом.

Недостаточно лишь знать Библию. Необходимо практическое применение Слова в жизни. Поэтому комментарии стараются дать совет, каким образом Писание может быть воплощено в жизни Божьего человека. Если эта книга используется в отрыве от Библии, она становится скорее западней, чем помощью; если же она поощряет читателя к личному изучению Священного Писания и побуждает к послушанию Божьим заповедям, то она достигла своей цели.

Пусть Дух Святой, пронизывающий Библию, освещает читателю путь в чудесном стремлении — познать Бога через Его Слово.

От Матфея 1 глава — Библия — Комментарии МакДональда

I. РОДОСЛОВИЕ И РОЖДЕНИЕ МЕССИИ-ЦАРЯ (Гл. 1)

А. Родословие Иисуса Христа (1:1−17)

При поверхностном чтении НЗ читающий может удивиться, почему эта книга начинается с такой скучной темы, как генеалогическое дерево. Кто-то может решить, что нет ничего страшного, если оставить без внимания этот перечень имен и перенестись, минуя его, к месту начала событий.

Однако родословная крайне нужна. Она закладывает основание всему, что будет сказано дальше. Если не удастся показать, что Иисус — законный потомок Давида по царской линии, то невозможно будет доказать, что Он — Мессия, Царь Израиля. Матфей начинает свой рассказ именно с того, с чего он и должен был начать: с документального доказательства того, что Иисус унаследовал законное право на трон Давида через Своего отчима Иосифа.

В этой родословной показывается законное происхождение Иисуса как Царя Израиля; в родословной Ев. от Луки показано Его наследственное происхождение как Сына Давида. Родословная у Матфея придерживается царской линии от Давида через его

сына Соломона, следующего царя; родословная у Луки основывается на кровном родстве через другого сына, Нафана. Эта родословная включает Иосифа, который усыновил Иисуса; родословная в 3-й главе Луки прослеживает, вероятно, предков Марии, для которой Иисус был родным сыном.

За тысячу лет до этого Бог заключил с Давидом союз, пообещав ему царство, которому не будет конца, и непрерывную царствующую линию (Пс 88:4; Пс 36:37). Тот завет теперь исполнен в Христе: Он — законный наследник Давида через Иосифа и подлинное семя Давида через Марию. Так как Он вечный, Его царство будет существовать вечно и Он будет царствовать вечно, как великий Сын Давида. Иисус соединил в Своей Личности два обязательных условия, необходимых для того, чтобы претендовать на израильский трон (юридическое и наследственное). А так как Он жив и сейчас, то других претендентов быть не может.

1:1−15 Формулировка «Родословие Иисуса Христа, Сына Давидова, Сына Авраамова» соответствует выражению из Бытие 5:1: «Вот родословие Адама…» Бытие представляет нам первого Адама, Матфей — последнего Адама.

Первый Адам был главой первого, или физического, творения. Христос, как последний Адам, является Главой нового, или духовного, творения.

Субъект этого Евангелия — Иисус Христос. Имя «Иисус» представляет Его как Иегову Спасителя1, титул «Христос» («Помазанный») — как долгожданного Мессию Израиля. Титул «Сын Давидов» ассоциируется с положением Мессии и Царя в ВЗ. («Иегова» — русская форма еврейского имени «Яхве», которое обычно переводится словом «Господь». То же можно сказать и об имени «Иисус» — русской форме еврейского имени «Иешуа».) Титул «Сын Авраамов» представляет нашего Господа как Того, Кто является окончательным исполнением обещания, данного прародителю еврейского народа.

Родословная разделена на три исторических отрезка: от Авраама до Иессея, от Давида до Иосии и от Иехонии до Иосифа. Первый отрезок ведет к Давиду, второй охватывает период царства, третий период включает перечень лиц царского происхождения во время пребывания в изгнании (586 г. до н.э. и далее).

В этом списке есть много интересных деталей. Например, здесь упоминаются четыре женщины: Фамарь, Раав, Руфь и Вирсавия (бывшая за Уриею). Так как женщины редко упоминаются в восточных родословных записях, включение этих женщин тем более удивительно, что две из них были блудницами (Фамарь и Раав), одна совершила прелюбодеяние (Вирсавия) и две были язычницами (Раав и Руфь).

То, что они включены во вступительную часть Ев. от Матфея, может быть тонким намеком на тот факт, что пришествие Христа принесет спасение грешникам, благодать язычникам и что в Нем будут разрушены все расовые и половые барьеры.

Интересно также упоминание царя по имени Иехония. В Иеремии 22:30 Бог произнес проклятие на этого человека: «Так говорит Господь: запишите человека сего лишенным детей, человеком злополучным во дни свои, потому что никто уже из племени его не будет сидеть на престоле Давидовом и владычествовать в Иудее».

Если бы Иисус действительно был сыном Иосифа, Он подпал бы под это проклятие. Но Он все же должен был юридически быть сыном Иосифа, чтобы наследовать право на трон Давида.

Эта проблема была разрешена чудом рождения от Девы: через Иосифа Иисус стал наследником трона юридически. Он был подлинным сыном Давида через Марию. Проклятие Иехонии не пало на Марию и ее детей, потому что ее происхождение не было от Иехонии.

1:16 «От которой» в английском может относиться к обоим: Иосифу и Марии. Однако в греческом подлиннике это слово стоит в единственном числе и в женском роде, указывая таким образом, что Иисус родился от Марии, а не от Иосифа. Но, вдобавок к этим интересным деталям родословной, следует упомянуть также содержащиеся в ней разногласия.

1:17 Матфей обращает особое внимание на наличие трех групп по четырнадцать родов в каждой. Однако из ВЗ мы знаем, что в его списке недостает некоторых имен. Например, между Иорамом и Озией (ст. 8) царствовали Охозия, Иоас и Амасия (см. 4Цар 8−14; 2Пар 21−25). И Матфей, и Лука упоминают два одинаковых имени: Салафииль и Зоровавель (Мф 1:12; Лк 3:27). Однако странно, что родословные Иосифа и Марии должны иметь общую точку в этих двух личностях, а потом снова разойтись. Еще труднее становится разбираться, когда замечаем, что оба Евангелия ссылаются на Ездры 3:2, причисляя Зоровавеля к сыновьям Салафииля, в то время как в 1 Паралипоменон 3:19 он записан сыном Федаии.

Третья трудность в том, что Матфей указывает двадцать семь поколений от Давида до Иисуса, в то время как Лука называет сорок два. Несмотря на то что евангелисты приводят разные семейные древа, все же такая разница в количестве поколений кажется странной.

Какую же позицию должен занять изучающий Библию в отношении этих трудностей и кажущихся противоречий? Во-первых, нашей фундаментальной предпосылкой является то, что Библия — это богодухновенное Слово Божье, поэтому ошибок в нем быть не может. Во-вторых, она непостижима, потому что отражает безграничность Божества. Мы можем понять фундаментальные истины Слова, но никогда не постигнем всего.

Поэтому, сталкиваясь с этими трудностями, мы приходим к выводу, что проблема скорее в недостатке нашего знания, а не в библейских погрешностях. Трудные для понимания места должны побуждать нас изучать Библию и искать ответы. «Слава Божия — облекать тайною дело, а слава царей — исследывать дело» (Притч 25:2).

Тщательные исследования историков и археологические раскопки не смогли доказать, что библейские утверждения ошибочны. Все, что кажется нам трудным и противоречивым, имеет разумное объяснение, и это объяснение наполнено духовным смыслом и пользой.

Б. Иисус Христос рожден Марией (1:18−25)

1:18 Рождение Иисуса Христа отличалось от рождения других людей, упомянутых в родословной. Там мы находили повторяющееся выражение: «А» родил «Б». Но сейчас мы имеем запись рождения без земного отца. Факты, относящиеся к этому чудесному зачатию, изложены просто и с достоинством. Мария была обручена с Иосифом, но свадьба еще не состоялась. В новозаветные времена обручение было видом помолвки (но носило большую степень ответственности, чем сегодня), и она могла быть расторгнута только разводом. Хотя обрученная пара не жила совместно до осуществления брачной церемонии, неверность со стороны обрученных рассматривалась как прелюбодеяние и наказывалась смертью.

Будучи обрученной, Дева Мария чудесным образом забеременела от Святого Духа. Ангел объявил Марии об этом таинственном событии заранее: «Дух Святой найдет на Тебя, и сила Всевышнего осенит Тебя…» (Лк 1:35). Тучи подозрения и скандала нависли над Марией. Такого еще не бывало во всей истории человечества, чтобы дева родила. Когда люди видели беременную незамужнюю женщину, объяснение этому было только одно.

1:19 Даже Иосиф не знал еще правдивого объяснения состояния Марии. Он мог рассердиться на свою невесту по двум причинам: во-первых, за ее очевидную неверность ему; и, во-вторых, за то, что его обязательно обвинили бы в соучастии, хотя здесь и не было его вины. Его любовь к Марии и желание поступить справедливо побудили его попытаться разорвать помолвку негласным разводом. Ему хотелось избежать публичного позора, которым обычно сопровождалось такое дело.

1:20 В то время как этот благородный и осмотрительный человек обдумывал свою стратегию защиты Марии, Ангел Господень явился ему во сне. Приветствие «Иосиф, сын Давидов» было, без сомнения, предусмотрено, чтобы возбудить в нем сознание его царского происхождения и подготовить к необычному приходу израильского Мессии-Царя. У него не должно быть никаких сомнений по поводу женитьбы на Марии. Любые подозрения относительно ее непорочности были необоснованны. Ее беременность — это чудо, совершенное Духом Святым.

1:21 Потом ангел открыл ему пол, имя и призвание еще не родившегося Ребенка. Мария родит Сына. Его нужно будет назвать Иисус (что значит «Иегова — спасение» или «Иегова — Спаситель»). Соответственно Своему Имени Он спасет людей Своих от грехов их. Этим Дитятей судьбы был Сам Иегова, посетивший землю, чтобы спасти людей от возмездия за грех, от власти греха и, в конечном счете, от всякого греха.

1:22 Когда Матфей описывал эти события, он сознавал, что наступила новая эпоха в истории отношений Бога с человеческим родом. Слова мессианского пророчества, долго остававшиеся догмой, теперь ожили. Загадочное пророчество Исаии теперь исполнилось в Ребенке Марии: «А все сие произошло, да сбудется реченное Господом через пророка…» Матфей утверждает, что слова Исаии, которыми Господь говорил через него, по крайней мере, лет за 700 до Христа, вдохновлены свыше.

1:23 В пророчестве Исаии 7:14 было предсказано уникальное рождение («Се, Дева во чреве приимет»), пол («и родит Сына») и имя Ребенка («и нарекут имя Ему: Еммануил»). Матфей добавляет объяснение, что Еммануил значит «с нами Бог». Нигде не записано, что при жизни Христа на земле Его хоть когда-нибудь звали «Еммануил». Его всегда звали «Иисус». Однако суть имени Иисус (см. ст. 21) подразумевает присутствие Бога с нами. Возможно, Еммануил — это титул Христа, которым будут пользоваться, главным образом, в Его второе пришествие.

1:24 Благодаря вмешательству ангела Иосиф отказался от своего плана развестись с Марией. Он признавал их помолвку до рождения Иисуса, после чего женился на ней.

1:25 Учение о том, что Мария всю жизнь оставалась девственницей, опровергается заключением брака, о чем упоминается в этом стихе. Другие ссылки, указывающие на то, что Мария имела детей от Иосифа, находим в Мф 12:46; Мф 13:55−56; Мк 6:3; Ин 7:3, 5; Деян 1:14; 1Кор 9:5 и Гал 1:19. Женившись на Марии, Иосиф также принял ее Ребенка как своего Сына. Вот так Иисус стал юридическим наследником трона Давида. Послушавшись ангельского гостя, Иосиф дал Младенцу имя Иисус.

Так родился Мессия-Царь. Вечный вступил во время. Всемогущий стал нежным Младенцем. Господь славы покрыл ту славу человеческим телом, и «в Нем обитает вся полнота Божества телесно» (Кол 2:9).

Комментарии МакДональда на евангелие от Матфея, 1 глава. Комментарии МакДональда.

Believer’s Bible Commentary Уильяма Макдональда

Уильям Макдональд, Артур Л. Фарстад (редактор)

Оцените эту книгу

Сделайте изучение Библии частью своей повседневной жизни с подробным, но простым в использовании Библейским комментарием верующего. Макдональд решительно подходит к спорным вопросам, взяв

2462 страницы, Твердый переплет

Впервые опубликовано 1 августа 1990 г.

Об авторе

17-2007) более сорока лет писал непосредственно о ключевых проблемах христианства. Оставив многообещающую деловую карьеру в качестве нанятого инвестиционного аналитика в Первом национальном банке Бостона «у подножия Креста», он путешествовал по всему миру, провозглашая неисследимые богатства Христа.

Его более чем восемьдесят четыре работы, опубликованные в Северной Америке, характеризуются ясностью и экономией слов, которые достигаются только за счет больших затрат времени на Слово Божье.

Макдональд получил степень бакалавра искусств в Тафтс-колледже (ныне университет) в 1938 году и степень магистра делового администрирования в Гарвардской школе бизнеса в 1940 году. В 1940-х годах он пять лет служил в военно-морских силах США.

Он был президентом Библейского колледжа Эммауса, учителем, проповедником и богословом Плимутского братства наряду с писательским служением. Он был близким другом и сотрудником О.Дж. Гибсон.

Последнее время Макдональд проживал в Калифорнии, где он участвовал в писательском и проповедническом служении. Он ушел, чтобы быть с Господом в 2007 году.

---

Что вы думаете?

Оцените эту книгу

---

Поиск по тексту рецензии

Показано 1–19 из 19 рецензий

25 июня 2013 г. Я изучаю эту книгу чуть более шести месяцев и надеюсь завершить ее в течение года. Я нашел комментарии Уильяма Макдональда в целом полезными. Мы использовали несколько его книг в Библейском коллаже (Миссия «Новые племена»), так что я знаком с его произведениями. Я читаю его вместе с параллельной Библией NASB / Message. NASB — это моя обычная Библия для изучения, а Послание — нет, но время от времени Послание выявляет моменты, которые могут быть упущены, хотя обычно это происходит из-за того, что интерпретация настолько нестандартна, что я возвращаюсь к NASB, чтобы посмотрите, чему на самом деле учат!
Библейский комментарий для верующих охватывает Писание с диспенсационалистской точки зрения, и в нем есть краткий обзор диспенсаций, а также немного более широкий обзор заветов, оба из которых превосходны, и можно увидеть, что они дополняют друг друга, а не в оппозиции.
Раздел «Добавки» также является отличным источником для изучения. Введение и план каждой книги информативны и не увязают в бесконечных представлениях, а примечания и библиография удобны для дальнейшего изучения.

Очевидно, что Уильям Макдональд потратил много времени на изучение Священного Писания, и конечным результатом стал комментарий, который прославляет Бога и отдает законное превосходство Господу Иисусу Христу.

Буду ли я счастлив оказаться на необитаемом острове, изучая только Библию и Библейский комментарий для верующих? Ответ будет безоговорочным да. Это единственный комментарий, которым я владею (у меня есть несколько комментариев к книгам и множество комментариев к отдельным книгам Библии). без колебаний рекомендую ее серьезным исследователям Священного Писания или даже тем, кто просто хочет изучить определенный отрывок.
Должен быть частью библиотеки каждого христианина.

---

24 февраля 2012 г.

Отличный комментарий. Легко читать. Вам не нужно быть богословом, чтобы понять Макдональда. Тем не менее, полный информации и понимания.

---

16 августа 2013 г.

Очень, очень хороший однотомный комментарий к Библии, особенно к Новому Завету. ОТ немного тонковат.

---

Эван

3 отзыва2 подписчика

3 февраля 2014 г.

Основано на прогрессивной диспенсационной точке зрения, но содержит много полезного.

---

8 января 2020 г.

Достойный комментарий. Я думаю, что люди, которые написали это, на самом деле верят Библии.

---

13 марта 2021 г. Плохо

Я доволен материалом, который написал У. Макдональд. Что меня не устраивает, так это возможность найти место прохода, которое я ищу. Чтобы найти конкретный vetse, я спрашиваю «Go To» для местоположения. Например, я пытаюсь найти Исайю 45:3 и нигде не вижу возможности печатать Исайю 45:3. Вместо этого меня просят указать номер страницы или местоположение. Это не имеет смысла.

---

16 июля 2017 г.

Мои родственники подарили мне эту книгу на день рождения. Библию может быть трудно читать. Библия для изучения может помочь, но комментарий содержит более подробные сведения. Билл Макдональд — кажется естественным называть этого человека, которого я никогда не встречал, Биллом — написал много книг, но эта, вероятно, лучшая из его книг. Стиль письма ясный и яркий, и меня поражает, насколько хорошо он начитан.

документальная литература

---

20 июля 2017 г.

Это отличный комментарий к Библии, который дает хорошее объяснение и понимание Боби.

2016

---

Мэнди

168 отзывов1 подписчик

31 декабря 2021

Это был такой полезный инструмент, которым я читал Библию.

---

7 июня 2022 г.

Эта книга обязательна для всех верующих, которые любят читать Библию и изучать Слово Божье. 17 августа 2010 г. Мои родители использовали его в течение некоторого времени для своих ежедневных чтений. Сначала я полностью сопротивлялся, потому что чувствовал, что у меня едва хватает времени, чтобы прочитать отрывок из Писания, и я никогда не хотел просто заменить Божьи писания человеческими. Я также боялся, что в конце концов приму чью-то другую точку зрения, вместо того, чтобы позволить Святому Духу действовать через стихи из Библии без манипуляций. Но я решил выиграть время, даже если не смог закончить главу. Я также не вижу разницы между чтением комментария уважаемого знатока Библии и слушанием благочестивого местного служителя. Я читаю ее вместе с моими собственными чтениями Нового Завета и читаю ее вслух своим подросткам вместе с нашими чтениями Ветхого Завета. Я думаю, что мы все были благословлены в процессе, и это действительно помогает мне соединить отрывки, которые я никогда раньше не видел.

---

S

985 отзывов6 подписчиков

8 февраля 2013 г.

Это, безусловно, один из лучших комментариев, которые я когда-либо использовал. Уильям Макдональд знает, как предоставить информацию таким образом, чтобы каждый мог ее полностью понять. Я использую эту книгу почти каждый раз, когда читаю или изучаю Библию. По шкале от 1 до 10 я бы дал ему 12. Очень нравится!

---

11 февраля 2009 г.

Обеспечивает легкое для понимания объяснение стихов.

---

Знак

8 отзывов1 подписчик

25 августа 2012 г.

Отличный лаконичный комментарий. Очень твердый. Мой первый вход в комментарий.

---

2 августа 2015 г.

Очень практичный и легко читаемый однотомный комментарий. Я бы хотел, чтобы ОТ был немного более подробным.

---

21 апреля 2019 г.

здорово просто Комментарий… Довольно просто. Не идеально. Но это поможет вам в пути.

---

Дженн

87 отзывов1 подписчик

6 мая 2019 г.

Отличный ресурс для одной книги/полного библейского комментария; Я просто не согласен с некоторыми богословскими моментами, но в целом очень полезно

---

Хочу прочитать

11 мая 2019 г.

Я замещаю учителя воскресной школы. Я основывал все свои уроки на этой книге. Это правда, что в отделе нашей воскресной школы есть все комментарии и инструменты, которые нам нужны, но «Библейский комментарий верующего» ставит последнее слово во всех моих уроках. С его помощью я могу преподавать все классы от дошкольников до пасторов, прелатов, епископов и докторов богословия.

Показано 1 — 19 из 19 отзывов

---

«Библейский комментарий верующего» (Уильям Макдональд)

Обзор за январь 2013 г.: «Библейский комментарий верующего» (Уильям Макдональд)

Обзор – январь 2013 г. – Журнал Grace & Truth

Библейский комментарий верующего
Уильям Макдональд

Издатель:	Thomas Nelson Publishers, Нэшвилл, Теннесси, © 1995
Формат:	Твердый переплет, 2462 страницы, 29 долларов. 97
Доступен по адресу:	Верующие Книжная полка, ПО Box 261, Санбери, Пенсильвания 17801

---

Читатели часто спрашивают: «Где я могу найти помощь, чтобы лучше понять эту книгу Библии?» Библейский комментарий верующего (BBC) систематически предоставляет краткие, ясные и понятные комментарии к каждой части Божьего Слова. Много раз комментарии Уильяма Макдональда берут на себя религиозный акцент, привлекая сердце читателя к восхвалению Бога. Перед своей смертью в 2007 году Макдональд много лет был учителем в Библейском колледже Эммауса в Дубьюке, штат Айова. За свою жизнь он написал более 80 книг и брошюр на различные библейские темы.

В то время, когда мы часто ищем короткие и точные комментарии к различным книгам Библии, этот 2462-страничный том представляет собой краткое введение в каждый раздел Писания. Дополнительная ценность заключается в том, что автор представляет свои мысли с современной точки зрения. По его собственным словам, он написал, что «цель Библейского комментария верующего состоит в том, чтобы дать среднестатистическому читателю-христианину базовые знания о том, что такое Святая Библия».

Этот замечательный инструмент для изучения Библии представляет собой введение как в Ветхий, так и в Новый Завет, а также в каждый раздел Библии. И каждая книга начинается с плана и описания уникального места книги в Библии. Даты его написания, его история и его цель включены. Далее следует основная часть комментария, за которой следуют проиндексированные заключительные примечания, содержащие дополнительные комментарии, источники информации или различные интерпретации.

Уильям Макдональд не боится обсуждать разногласия, существующие среди благочестивых ученых. Автор часто цитирует других известных консервативных писателей, в том числе писателей XIX в.го века, такие как Дж. Н. Дарби и Уильям Келли. Это дает уверенность в том, что существует прочное согласие в основных объясненных доктринах. Он также включает много четких высказываний, которые объясняют часть и легко запоминаются.

BBC также содержит множество карт, диаграмм и фотографий, которые помогают читателю лучше понять текст. Хотя автор цитирует главным образом New King James Version , его легко понять с помощью любого английского перевода из-за многочисленных ссылок повсюду. Его источники информации представлены в конце каждой книги. Это полезно для тех, кто хочет продолжить обучение.

Наряду с его общими комментариями, этот том также содержит эссе, в котором обсуждается временной период между Ветхим и Новым Заветами (400 лет от Малахии до Матфея), список и описание значимых людей и мест, упоминаемых в Писании, общая библиография и множество других карт, включая исполнившиеся пророчества.

Я настоятельно рекомендую этот справочник всем, кто хочет иметь подробный, но легкий для чтения комментарий к Библии, который превращает зачастую сложную теологию в практическое понимание.

Противопоказания при варикозе| Статьи медицинского центра доктора Бегмы

Варикоз – это не просто косметическая проблема, это патология которая «знаменита» своими осложнениями. Если придерживаться противопоказаний при варикозе, то есть шанс приостановить развитие болезни и избежать осложнений. Ограничения затрагивают не только спорт, но и питание, посещение бани, выбор обуви и длительности поездки.

Физические нагрузки при варикозном расширении вен

Совсем отказываться от физических упражнений флебологи не рекомендуют. Ведь часто болезнь вен возникает именно из-за гиподинамического образа жизни, при котором кровь застаивается в конечностях. Спорт при варикозе вполне возможен, но необходимо выбрать оптимальные физические нагрузки.

Занятия, которым стоит отдать предпочтение:

• Плавание. Движения в воде способствуют оттоку венозной крови от пораженных сосудов, укрепляют мышцы и венозные стенки. Нагрузка на ноги при этом минимальна. Вода массажирует кожу, делая ее более упругой и эластичной.
• Скандинавская ходьба или ходьба по беговой дорожке. Если регулярно проходить 1–2 километра, то вероятность развития варикоза минимальна. Ходьба снижает давление в венах, мышцы сокращаются и кровь циркулирует лучше.
• Занятия на эллиптическом тренажере или лыжах. Заниматься стоит очень осторожно, не допуская перегрузок. Слишком сильный темп занятий может затруднить венозный отток конечностей.
• Йога. Предпочтение стоит отдавать асанам на растяжку, реверсивным позам с поднятыми вверх ногами. Необходимо избегать упражнений, при которых происходит сжатие сосудов.

Также подойдут и занятия фитнесом, но необходимо выбирать облегченные программы с отсутствием силовых нагрузок – при варикозе нельзя поднимать вес более 3 кг. Фитнес может быть даже полезен, если упражнения будут подобраны врачом и выполняться в тренажерном зале под наблюдением тренера.

Занятия спортом, которые противопоказаны при варикозе: тяжелая атлетика, длительный бег, марафон, аэробика, единоборство, ирландские и африканские танцы, где много подпрыгиваний, прыжки на скакалке.

Ограничения в питании при варикозе

Если диагностировано варикозное расширение вен, то наличие избыточной массы тела крайне нежелательно, так как возрастает нагрузка на ноги. Жировые отложения к тому же замедляют циркуляцию крови по венам. Чтобы не допустить появления лишнего веса или добиться его уменьшения, необходимы ограничения в питании. Ограничения помогут также укрепить сосуды, избавить от отеков и предотвратить прогрессирование болезни.

Продукты и напитки, которые не рекомендуется употреблять при варикозе:

• Газировка. В ней нет никаких полезных веществ, но есть избыток углекислого газа, который наносит вред венам. Поэтому лучше заменить газировку на зеленый чай или травяные настои.
• Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Такие напитки расширяют сосуды, что при варикозе очень опасно.
• Сдоба, торты и пирожные с масляными кремами. Подобная пища содержит большое количество вредных жиров и сахара, что провоцирует ожирение.
• Жареная и жирная пища провоцирует повышение уровня холестерина в крови, возникновение бляшек и закупорку вен.

Укрепить стенки сосудов помогут грецкие орехи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и, наоборот, жирные сорта рыбы, фасоль, гречка и овсянка, тыква, огурцы и помидоры. Крепкие сосуды будут не так остро реагировать на перепады давления крови, как это бывает при тонких сосудистых стенках. Процессу заживления сосудов помогут биофлавоноиды, которыми насыщена морская капуста.

При варикозе очень важно поддерживать нормальное функционирование кишечника, так как из-за нарушения венозного оттока повышен риск возникновения запоров. Особенно, если диагностировано варикозное расширение вен малого таза.

Для профилактики и лечения запоров больному варикозом необходимо употреблять в пищу больше клетчатки, пить много жидкости, следить за сбалансированным питанием и режимом приема пищи. Питание должно быть дробным, по пять-шесть раз в день небольшими порциями. Завтрак нужно делать в меру питательным, насыщенным углеводами и белками. Последний прием пищи следует устраивать не позже, чем за четыре часа до сна. Пить во время еды не стоит, вода разжижает желудочный сок. Если задержки стула уже возникли, то необходимо всеми силами бороться с ними, не допуская развития геморроя и появления геморроидальных узлов.

Баня и сауна при варикозном расширении вен

Людям, страдающим варикозом, посещать баню или сауну категорически запрещено. При высокой температуре сосуды расширяются, объем крови увеличивается в несколько раз, а соответственно, увеличивается и нагрузка на каждую вену. Больные вены имеют жесткие и неэластичные стенки и не способны выдерживать такой натиск.

Последствия после посещения бани, которые могут быть у людей с варикозом: судороги, боли в мышцах, застой крови, дисбаланс текучести, тромбофлебит, который может перерасти в тромбоз; появление трофических язв, тяжесть в ногах. На теле может появиться еще больше расширенных вен.

Ограничение затрагивает и посещение солярия, и долгое пребывание на солнце. В целом стоит избегать всего, что касается нагрева ног.

Ограничения в выборе обуви при варикозе нижних конечностей

Если заболевание находится на начальных стадиях, то носить каблуки можно только в особо торжественных случаях, ограничиваясь высотой не более четырех сантиметров. Но если патология запущена, то ни о какой обуви с каблуками и речи быть не может.

Если ноги болят постоянно, то ношение сабо, вьетнамок, шлепок также противопоказано, ведь они не фиксируют щиколотку и подвергают ступню хроническим нагрузкам. В результате ноги находятся в постоянном напряжении, что очень вредно при варикозе.

Балетки, эспадрильи и кеды – тоже не лучший вариант, так как ношение такой обуви может привести еще и к плоскостопию. Лучше вкладывать в обувь ортопедические стельки или приобретать специальную ортопедическую обувь. Сегодня производители предлагают разные виды такой продукции – от туфель до зимних сапог.

Длительные поездки и перелеты при варикозе

По возможности при варикозным расширением вен стоит избегать длительных поездок на автомобиле или автобусе и перелетов на самолетах. Ведь в данном случае придется в течение нескольких часов находиться в сидячем положении. В результате ноги отекают, кровь застаивается и состояние усугубляется. Гидродинамические нагрузки во время перелетов в свою очередь могут спровоцировать появление тромбов.

Если все же избежать поездки или перелета не удалось, то стоит придерживаться нескольких нехитрых правил для облегчения состояния:

• пить больше жидкости;
• периодически совершать движения ногами, чтобы не допускать застоя крови;
• периодически прогуливаться по салону самолета или автобуса, если есть возможность;
• делать регулярные остановки и прогуливаться несколько минут пешком, если это автомобильная поездка;
• обязательно (!) надеть компрессионное белье перед поездкой.

Чем опасен варикоз

Если человек страдает варикозным расширением вен, то это отражается на всех органах и системах. Давление в венах может сравняться с давлением в капиллярах, что приведет к замедлению притока крови к органам и гипоксии.

Если кровь надолго застаивается в венах, то в тканях накапливаются токсичные продукты обмена, образуются микроязвы. Какие еще осложнения могут быть при варикозе:

• Трофические язвы. На ногах появляются незаживающие раны из-за кислородного голодания, вызванного сбоем в циркуляции крови к тканям.
• Тромбофлебит и тромбоз. Такие осложнения встречаются в 20% случаях заболевания варикозным расширением вен. Если не заниматься лечением патологии, то вероятность образования тромбов в венозном просвете возрастает.
• Флебит нижних конечностей. Венозная стенка воспаляется, больной чувствует озноб, слабость, отмечается повышение температуры тела. Если вовремя не отреагировать на осложнение адекватной терапией, то оно со временем может перерасти в тромбофлебит.
• Варикоз матки. Такому заболеванию наиболее подвержены беременные женщины с варикозом ног. Эта патология представляет для малыша реальную угрозу, так как кровоток от матери к плоду нарушается, что может спровоцировать преждевременные роды или гибель неродившегося человека.

На фоне варикозного расширения вен конечностей, может проявляться варикоз геморроидальных вен. Иногда у больного возникает венозная недостаточность, что делает любое движение затруднительным и болезненным, приводит к онемению конечностей. Если в больной вене образуется тромб, то он может стать причиной инфаркта. В группе риска по этому поводу преобладают мужчины.

Узнайте больше

Какие упражнения делать для живота

В нашем мире модно быть стройной, иметь подтянутое тело, красивую и ровную кожу, плоский живот. К сожалению, не все от природы имеют формы 90-60-90. Но все же, если приложить усилия, можно быть очаровательной, не имея идеальных размеров. В женщине красивы пропорции. Кому может понравиться отражения в зеркале с обвисшим животом или боками?

Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Так хочется носить открытый купальник или обтягивающие платья, и выглядеть при этом отлично. Это вполне реально. Главное — задаться целью, стимулировать себя, делать упражнения, обратить внимание на то, то употребляется в пищу. От живота и боков можно избавиться даже дома, не потратив ни копейки на тренажеры и тренеров.

Для дамы, которая готова сбросить пару сантиметров на талии, не нужно терять ни минуты, и уже начинать работать. Будет трудно, не раз опустятся руки, но для женщины это не помеха, ведь результат порадует. Хорошо стимулирует правильно поставленная цель, возможно, поощрение или подарок, когда она будет достигнута.

Откуда берется лишний жир на животе и боках

Женщины чаще страдают от отложений жира в области живота и боков. Так называемый «спасательный круг» служит защитой для внутренних половых органов, готовя ее к рождению ребенка. Но чересчур большой живот может плохо сказываться на репродуктивной системе. И во время беременности, вместе с растяжкой кожи, образуются жировые отложения, чтобы защитить плод от переохлаждения и недостатка питательных веществ.

Те, кто питался неправильно, часто сидел на диетах, из которых выключены нужные вещества, так же могут иметь проблему лишнего веса и запасы в области боков. Жиры и углеводы не нужно исключать из рациона. В противном случае, организм он включает защитную реакцию, запасается жирами, поэтому похудение происходит очень медленно. Стрелки весов могут оставаться на месте несколько дней, недель. Если такое произошло во время похудения – нужно менять рацион питания.  При возможности, можно обратиться к опытным специалистам, диетологам.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни плохо влияет на мышцы, делает их менее упругими, кожу — дряблой. Те, кто вынуждены работать в одном положении, должны делать упражнения на живот, бока. Это займет немного времени, но мышцы будут постоянно в отличной форме. Хорошо делать перерывы во время работы, провести легкую разминку. Это положительно скажется не только на физическом, а и на моральном здоровье, что в борьбе с лишним весом не менее важно.

Отдых перед телевизором лучше заменить прогулкой. Делать утреннюю гимнастику. И, если есть возможность, больше ходить пешком.

Стресс вырабатывает гормон, который способствует накоплению жировой ткани. Больше всего страдает живот и бока. Избегайте стрессовых ситуаций, меньше нервничайте. Если не удается – пробуйте начать принимать доступные и надежные успокоительные средства на травах, такие как валериана, пустырник.

Можно заняться любимым делом, что позволить отвлечься от повседневных проблем и переживаний.
Чрезмерное употребление алкоголя способствует образованию обвисшего, некрасивого живота, жирных боков. Особенно пиво.

Про мужчин часто говорят, что у них появился «пивной животик». Для женщин этот алкогольный напиток не менее опасный. Во-первых, от пива хочется съесть сухарик или чипсы, потом плотно покушать. Пиво возбуждает аппетит. Во-вторых, оно стимулирует выброс гормона, который способствует накоплению жира на животе. Исключите из рациона газированную и сладкую воду.

С чего начать?

Если в строке поисковика был задан запрос по поводу похудения, упражнений, диет – вы на правильном пути. Не нужно останавливаться ни на день, ни на минуту. Если поставлена цель, нужно тут же браться за ее выполнение. Чтобы похудение в талии и на животе было эффективным и быстрым — одним упражнением качания пресса не обойтись. Для максимально удовлетворяющего результата нужно:

• правильно питаться;
• заниматься физическими упражнениями;
• проводить сеансы массажа.

Как поставить себе цель?

Хорошо работает в роли стимула поставленная цель. Это может быть раздельный купальник, обтягивающее платье, спор с подругой или другом.

Чтобы был стимул работать над собой, не забросить заниматься, когда энтузиазм по чуть-чуть угасает – нужно поставить себе цель.

1. Одним из вариантов может быть спортивный интерес, соревнование с подругой. Или спор на что-то, действительно, хорошее. И если к определенному дню не пропали сантиметры на талии – подруга получает ценный подарок.
2. Отличным стимулом будет дорогое платье или брюки, которые очень хочется надеть, но «спасательный круг» портит всю картину. Особенно хорошо, если покупка очень дорогая.
3. Спланированная заранее поездка на море. На пляж нужно подготовить красивый открытый купальник. Эта цель хороша тем, что есть время на подготовку своего тела до купального сезона.
4. Так называемая «карта желаний». Отлично работает плакат с распечатанными фотографиями людей, которые смогли потерять очень много сантиметров. Такой плакат можно повесить возле рабочего стола, на холодильнике. Он будет стимулировать, когда захочется перекусить чем-то вкусненьким. Можно распечатать свою фотографию с тех времен, когда вы себе особенно нравились, или нарисовать свой силуэт таким, каким вы его хотели бы видеть в зеркале. Стимулируют к похудению видеоролики про людей, которые это смогли сделать.

У каждого может быть свой стимул к похудению. Главное — не бросать над собой работать. Не забывать правильно питаться. Упражнения не помогут, если кушать майонез и макароны. И наоборот. Если только правильно питаться – результат будет, но не так быстро, как этого хочется.

Питание

Отказывайтесь от диет, которые исключают жиры или углеводы, другие питательные вещества. Такие диеты подойдут тем, кому нужно срочно похудеть. Но вряд ли вас порадует такой же быстрый набор веса. За короткое время сантиметры вернутся, а еще хуже – появится лишний объем на боках.

Самый правильный способ избавиться от сантиметров на животе, боках – выбрать сбалансированное питание по несколько раз на день.  Между едой не нужно делать огромные перерывы. Вы не должны чувствовать голод. В рацион включаются: вареное нежирное мясо, рыба, много овощей и несладких фруктов. Клетчатка употребляется в меру, на завтрак или обед. Йогурты, сыры, яйца, орехи – правильное, сытное питание.

Исключить из рациона нужно сладкое, выпечку, хлеб, макароны, майонез. Чересчур острые, соленые продукты, или те, которые содержат много специй. Соль задерживает воду, поэтому может наблюдаться дополнительный объем на боках. Специи пробуждают аппетит, так же, как майонез и кетчуп. Исключить употребление пива и газированных напитков. За день выпивать до двух литров воды, но за несколько часов до сна прекратить пить, чтобы избежать отеков. Вода выводит ненужные вещества с организма, ускоряет метаболизм.

Зеленый чай – залог отлично работающего механизма обмена веществ. Кушайте цитрусовые, много гуляйте и занимайтесь упражнениями. Если есть возможность – хорошо посещать сауны и массажиста.
Сладкоежкам, или тем, кто постоянно хочет перекусить, можно запастись сухофруктами: курага, чернослив. Купить орехов. Тарелку ставим на самое видное место. Берите сухофрукты, как только появится желание перекусить. Во-первых, организм вас отблагодарит, во-вторых, это намного полезнее для фигуры, чем пряник или кусочек шоколада.

Упражнения

Чтобы фигура оставалась красивой долго, был заметный результат – без физических нагрузок не обойтись. Если есть возможность, можно посещать тренажерные залы, фитнес, аэробику, йогу и пр. Если правильно заниматься и не жалеть себя, то дома можно получить результат не хуже, чем работая с тренером з зале. Несколько упражнений, которые можно делать дома для того, чтобы животик был подтянутым.

1. Одним из эффективных упражнений будет бег трусцой. Это немного быстрее, чем спортивная ходьба. Можно начинать с 15 минут, а через несколько дней увеличить время занятия.
2. Наклоны. Простое, эффективное упражнение, которое без каких-либо инструкций можно выполнять у себя дома. Наклоны вперед и назад, влево и вправо – отличный способ держать мышцы в тонусе. Наклоняемся вперед, как будто пытаемся достать к пальчикам на ногах. Нужно почувствовать, как каждая мышца тянется. Наклоны влево, вправо – попытка дотянутся рукой к стопе. Начинать можно с 30 упражнений, потом добавлять к каждому подходу еще по 10.

Менее активные упражнения

• Велосипед. Упражнение — имитация езды на велосипеде лежа на спине. Начинаем с 3х подходов по 5 минут, потом увеличиваем время упражнения.
• Тянем ноги с положения на четвереньках. Сначала левую. Стараемся держать ровно, параллельно полу. В таком положении задерживаемся на несколько секунд. Потом правую. Начинать нужно с 25 раз на каждую ногу.
• Руки вытягиваем параллельно полу. По очереди нужно дотянуться прямыми ногами к ладоням. Левой ногой – к правой руке, и наоборот. Начинать нужно с 30 раз на каждую ногу.
• И для борьбы с лишним жиром на животе и боках не обойтись без качания пресса и «скручивания».
• Замечательное упражнение для того, чтобы избавиться от лишнего жира внизу живота – в положении лежа отрывать ноги от пола. Поднимать их нужно над собой, не сгибая коленья. Спина прижата к полу, копчик, при поднятии, отрывать от пола. Во время упражнения важно чувствовать, как тянутся мышцы.

Красивая фигура – награда за тяжелый труд. Легко не будет, зато результат вас порадует.

Перед началом упражнений нужно провести легкую разминку, потанцевать под ритмичную музыку, растянуть мышцы. Для разогрева подойдет упражнения с обручем. Его можно купить в любом спортивном магазине. А лучше приобрести Хулахуп со специальными массажными насадками. За счет упражнений с обручем улучшается кровообращение, что позволяет держать мышцы в тонусе. Крутить обруч можно, начиная с 10 минут. Хорошо начинать крутить его в одну сторону, а через несколько минут – в другую. Сначала может быть не привычно, но потом получится.

Главное — быть честным самим с собой, если делать упражнения без присмотра тренера.

Массаж и обертывание

Для заметного результата, кроме диеты и упражнений, проводятся еще курсы массажа. Замечательно, если есть возможность посетить массажный салон или обратится к профессионалу, но это не всегда удобно по времени, и не каждый сможет себе позволить. Есть альтернативный вариант – проведение массажа проблемной зоны самостоятельно. Процедура проводится тогда, когда удобно, и совершенно бесплатно. Это способствует укреплению мышц, делает кожу подтянутой, повышает циркуляцию крови, что способствует быстрому расщеплению жиров.

Для лучшего результата можно воспользоваться дополнительными средствами:

• массажная перчатка;
• скраб домашнего приготовления с меда или кофейной гущи;
• контрастный душ;
• электронный или механический пояс для массажа;
• силиконовая банка (она работает как вакуумная присоска).

Чтобы добиться хорошего результата, нужно процедуры массажа и упражнения делать регулярно.

На разнообразные обертывания нужно минимум затрат. Это очень эффективный способ борьбы с жиром в области живота и боков за счет эффекта сауны. Один хороший рецепт обертывания с содой. Нам понадобится:

1. Пленка.
2. Антицеллюлитный пояс или теплый шарф.
3. Для маски: сода 5 ч.л., соль морская — столько же, мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.

Перед обертыванием не кушать 1,5 часа. Нужно принять горячую ванну, провести массаж проблемных зон скрабом или щеткой, чтобы улучшить циркуляцию крови. Наносится смесь, обертывается живот и бока пищевой пленкой, сверху – теплый шарф или пояс. С такой маской желательно заниматься упражнениями, чтобы усилить эффект сауны, или укутаться теплым одеялом. Смывать смесь можно через 30-40 минут. Не рекомендуется на протяжении 1 часа после процедуры принимать пищу.

После рождения ребенка

Почти каждая женщина, которая родила, набирает на животе, боках лишние килограммы. Природой так задумано для того, чтобы защитить ребенка в утробе. Это допустимо во время беременности. Жаль, но после родов остается обвисший живот, пару лишних килограмм на боках и бедрах. Новоиспеченные мамочки очень расстраиваются по этому поводу, впадают в депрессию. Но здесь важно помнить, что сразу после рождения малыша нельзя поддавать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, а после кесарева сечения – после 4х. Также, особенно тем, кто кормит грудью, нужно правильно и полноценно питаться.

Несколько упражнений, которые можно делать после родов:

• Будучи лежа, приподнимаем тело и ноги, и интенсивно начинаем дышать животом так, чтобы он начал подыматься и опускаться. В таком положении задерживаемся не более 20 секунд. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Задержаться на локтях, подняв тело носочками. Держимся на протяжении 20 секунд. Со временем увеличить нагрузку.
• Находясь в стойке предплечья-ноги, продержаться как можно дольше.
  После родов, прежде чем приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с доктором, чтобы избежать повреждения внутренних органов.

Работать, Работать и еще раз работать!

1. Нужно избегать стрессов. Кроме тела нужно заботиться и о моральном состоянии здоровья. Когда женщина нервничает, вырабатывается гормон, который способствует появлению жира на животе. Если нет возможности справиться со стрессом самостоятельно, лучше принимать успокоительные препараты растительного происхождения. Можно ходить на массаж или делать вещи, которые отвлекают от повседневности.
2. Исключить из рациона спиртные напитки. Во время употребления алкоголя тяжело себя ограничить в еде. Алкоголь, в частности пиво, вырабатывает гормон, который влияет на фигуру. Пиво вызывает пробуждение аппетита.
3. Перестать питаться вредными продуктами. К ним относятся майонез, кетчуп, хлеб, сдобные булки, макароны, жареное, жирное. Если хочется перекусить, вместо печенья можно запастись сухофруктами и орехами, оставив их на видном месте на кухне. Кушать много фруктов и овощей, зелени, цитрусовых. Употреблять малосоленую пищу.
4. Пить нужно воду. И выпивать ее не менее 2х литров, пока вы бодрствуете. Вода способствует обмену веществ.

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

Большинству женщин свойственно переживать по поводу своей фигуры, однако они не знают, какие упражнения нужно делать чтобы убрать бока и стать стройнее. Есть определенная категория слабого пола, которую не слишком волнует своего рода «спасательный круг» на талии, но порой даже им хочется осиную талию. Рассмотрим основные упражнения для достижения стройного силуэта.

Упражнения для максимального эффекта

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на боках и попе, необходимо заниматься хотя бы три раза в неделю. Опытные любительницы похудения знают, какие упражнения надо делать чтобы убрать бока, вот основные из них:

1. Наклоны уменьшат объемы в талии. Для выполнения станьте прямо, начните плавно наклонять туловище вправо (одновременно поднимая левую руку к талии). Далее повторите упражнение, наклоняясь влево.

2. Повороты корпуса – уменьшат бока. Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите на талии. Медленно поворачивайте корпус вправо, затем – влево. Обратите внимание на то, чтобы бедра оставались неподвижны.

3. Скручивание – поможет избавиться от жира на животе. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите. Поочередно касайтесь левой рукой правого колена, и наоборот.

Все упражнения необходимо повторять минимум 15 раз для каждой стороны при этом все мышцы должны быть напряжены до придела. Для того чтобы тренировка была более эффективной, можно использовать утяжелители.

Мы описали, какие нужно делать упражнения чтобы убрать бока и стать еще прекраснее. Постоянные тренировки, желание и стремление похудеть, способны в кротчайшие сроки привести к требуемому результату.

Убрать живот, можно с помощью специальной тренировки. Упражнения простые, известные всем, но они очень эффективны. Для занятий нужно совсем немного времени, немного желания, и что важно с помощью этих упражнений можно избавиться от живота быстро и бесплатно. Вот они эти чудесные упражнение: это упражнения на пресс и обруч. Вращения обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. Обруч отличное разминочное упражнение к более серьезным упражнениям на пресс.

Комплекс упражнений — какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Все упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных вида: для «верхнего» пресса, для «нижнего» и для косых мышц живота. Самое подходящее время для тренеровки — утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы 2-3 подхода. Каждую неделю потихоньку увеличивайте нагрузку.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнение на верхнюю часть пресса

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и носки оторваны от пола (такое положение гарантирует отсутствие нагрузки на передние мышцы ног — зона «голифе» и мышцы икр), руки за головой. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки лишь на пару сантиметров оторвались от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы подъем тела у Вас был за счет мышц живота, а не силой рук.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнения для нижней части пресса

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и расположены параллельно полу, стопы ног согнуты «утюжком». На выдохе, разгибая ноги, отведите их от себя, при этом необходимо контролировать, чтобы они оставались параллельны полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот — упражнения для косых мышц живота

Исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе правым локтем потянитесь к левой коленке, на выдохе вернитесь в исходное положение. Далее, соответственно, левым локтем к правой коленке. В этом упражнении задействованы все группы мышц брюшного пресса, в том числе и косые мышцы живота. При выполнении упражнения контролируйте, чтобы «скручивание» выполнялось только усилием мышц живота.

P.S.: Каждое упражнение станет еще более эффективным, если в завершающей цикл включить так называемые фиксации: на выдохе (сокращении мышц) зафиксируйте тело на несколько секунд, задержите дыхание, и лишь потом вернитесь в исходное положение. Стоит также обратить внимание на то, что правильный алгоритм дыхания во время тренировки очень важен для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Чтобы убрать живот не надо подниматься высоко, 45 градусов от пола вполне достаточно, важен темп и количество повторений. Желательно, постепенно довести количество повторений до 50 раз за один подход. Если Ваши мышцы достаточно крепкие делайте сто повторений, важно, чтобы последняя треть повторений делались с небольшой нагрузкой. Тренируясь, постоянно думайте о том, какой у Вас будет красивый живот, и какую уверенность в себе он Вам принесет.

Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

22.04.2019