Какие упражнения нельзя делать при варикозе в тренажерном зале: Занятия в тренажёрном зале при варикозе

Противопоказания при варикозе| Статьи медицинского центра доктора Бегмы

Варикоз – это не просто косметическая проблема, это патология которая «знаменита» своими осложнениями. Если придерживаться противопоказаний при варикозе, то есть шанс приостановить развитие болезни и избежать осложнений. Ограничения затрагивают не только спорт, но и питание, посещение бани, выбор обуви и длительности поездки.

Физические нагрузки при варикозном расширении вен

Совсем отказываться от физических упражнений флебологи не рекомендуют. Ведь часто болезнь вен возникает именно из-за гиподинамического образа жизни, при котором кровь застаивается в конечностях. Спорт при варикозе вполне возможен, но необходимо выбрать оптимальные физические нагрузки.

Занятия, которым стоит отдать предпочтение:

• Плавание. Движения в воде способствуют оттоку венозной крови от пораженных сосудов, укрепляют мышцы и венозные стенки. Нагрузка на ноги при этом минимальна. Вода массажирует кожу, делая ее более упругой и эластичной.
• Скандинавская ходьба или ходьба по беговой дорожке. Если регулярно проходить 1–2 километра, то вероятность развития варикоза минимальна. Ходьба снижает давление в венах, мышцы сокращаются и кровь циркулирует лучше.
• Занятия на эллиптическом тренажере или лыжах. Заниматься стоит очень осторожно, не допуская перегрузок. Слишком сильный темп занятий может затруднить венозный отток конечностей.
• Йога. Предпочтение стоит отдавать асанам на растяжку, реверсивным позам с поднятыми вверх ногами. Необходимо избегать упражнений, при которых происходит сжатие сосудов.

Также подойдут и занятия фитнесом, но необходимо выбирать облегченные программы с отсутствием силовых нагрузок – при варикозе нельзя поднимать вес более 3 кг. Фитнес может быть даже полезен, если упражнения будут подобраны врачом и выполняться в тренажерном зале под наблюдением тренера.

Занятия спортом, которые противопоказаны при варикозе: тяжелая атлетика, длительный бег, марафон, аэробика, единоборство, ирландские и африканские танцы, где много подпрыгиваний, прыжки на скакалке.

Ограничения в питании при варикозе

Если диагностировано варикозное расширение вен, то наличие избыточной массы тела крайне нежелательно, так как возрастает нагрузка на ноги. Жировые отложения к тому же замедляют циркуляцию крови по венам. Чтобы не допустить появления лишнего веса или добиться его уменьшения, необходимы ограничения в питании. Ограничения помогут также укрепить сосуды, избавить от отеков и предотвратить прогрессирование болезни.

Продукты и напитки, которые не рекомендуется употреблять при варикозе:

• Газировка. В ней нет никаких полезных веществ, но есть избыток углекислого газа, который наносит вред венам. Поэтому лучше заменить газировку на зеленый чай или травяные настои.
• Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Такие напитки расширяют сосуды, что при варикозе очень опасно.
• Сдоба, торты и пирожные с масляными кремами. Подобная пища содержит большое количество вредных жиров и сахара, что провоцирует ожирение.
• Жареная и жирная пища провоцирует повышение уровня холестерина в крови, возникновение бляшек и закупорку вен.

Укрепить стенки сосудов помогут грецкие орехи, фрукты и ягоды, нежирное мясо и, наоборот, жирные сорта рыбы, фасоль, гречка и овсянка, тыква, огурцы и помидоры. Крепкие сосуды будут не так остро реагировать на перепады давления крови, как это бывает при тонких сосудистых стенках. Процессу заживления сосудов помогут биофлавоноиды, которыми насыщена морская капуста.

При варикозе очень важно поддерживать нормальное функционирование кишечника, так как из-за нарушения венозного оттока повышен риск возникновения запоров. Особенно, если диагностировано варикозное расширение вен малого таза.

Для профилактики и лечения запоров больному варикозом необходимо употреблять в пищу больше клетчатки, пить много жидкости, следить за сбалансированным питанием и режимом приема пищи. Питание должно быть дробным, по пять-шесть раз в день небольшими порциями. Завтрак нужно делать в меру питательным, насыщенным углеводами и белками. Последний прием пищи следует устраивать не позже, чем за четыре часа до сна. Пить во время еды не стоит, вода разжижает желудочный сок. Если задержки стула уже возникли, то необходимо всеми силами бороться с ними, не допуская развития геморроя и появления геморроидальных узлов.

Баня и сауна при варикозном расширении вен

Людям, страдающим варикозом, посещать баню или сауну категорически запрещено. При высокой температуре сосуды расширяются, объем крови увеличивается в несколько раз, а соответственно, увеличивается и нагрузка на каждую вену. Больные вены имеют жесткие и неэластичные стенки и не способны выдерживать такой натиск.

Последствия после посещения бани, которые могут быть у людей с варикозом: судороги, боли в мышцах, застой крови, дисбаланс текучести, тромбофлебит, который может перерасти в тромбоз; появление трофических язв, тяжесть в ногах. На теле может появиться еще больше расширенных вен.

Ограничение затрагивает и посещение солярия, и долгое пребывание на солнце. В целом стоит избегать всего, что касается нагрева ног.

Ограничения в выборе обуви при варикозе нижних конечностей

Если заболевание находится на начальных стадиях, то носить каблуки можно только в особо торжественных случаях, ограничиваясь высотой не более четырех сантиметров. Но если патология запущена, то ни о какой обуви с каблуками и речи быть не может.

Если ноги болят постоянно, то ношение сабо, вьетнамок, шлепок также противопоказано, ведь они не фиксируют щиколотку и подвергают ступню хроническим нагрузкам. В результате ноги находятся в постоянном напряжении, что очень вредно при варикозе.

Балетки, эспадрильи и кеды – тоже не лучший вариант, так как ношение такой обуви может привести еще и к плоскостопию. Лучше вкладывать в обувь ортопедические стельки или приобретать специальную ортопедическую обувь. Сегодня производители предлагают разные виды такой продукции – от туфель до зимних сапог.

Длительные поездки и перелеты при варикозе

По возможности при варикозным расширением вен стоит избегать длительных поездок на автомобиле или автобусе и перелетов на самолетах. Ведь в данном случае придется в течение нескольких часов находиться в сидячем положении. В результате ноги отекают, кровь застаивается и состояние усугубляется. Гидродинамические нагрузки во время перелетов в свою очередь могут спровоцировать появление тромбов.

Если все же избежать поездки или перелета не удалось, то стоит придерживаться нескольких нехитрых правил для облегчения состояния:

• пить больше жидкости;
• периодически совершать движения ногами, чтобы не допускать застоя крови;
• периодически прогуливаться по салону самолета или автобуса, если есть возможность;
• делать регулярные остановки и прогуливаться несколько минут пешком, если это автомобильная поездка;
• обязательно (!) надеть компрессионное белье перед поездкой.

Чем опасен варикоз

Если человек страдает варикозным расширением вен, то это отражается на всех органах и системах. Давление в венах может сравняться с давлением в капиллярах, что приведет к замедлению притока крови к органам и гипоксии.

Если кровь надолго застаивается в венах, то в тканях накапливаются токсичные продукты обмена, образуются микроязвы. Какие еще осложнения могут быть при варикозе:

• Трофические язвы. На ногах появляются незаживающие раны из-за кислородного голодания, вызванного сбоем в циркуляции крови к тканям.
• Тромбофлебит и тромбоз. Такие осложнения встречаются в 20% случаях заболевания варикозным расширением вен. Если не заниматься лечением патологии, то вероятность образования тромбов в венозном просвете возрастает.
• Флебит нижних конечностей. Венозная стенка воспаляется, больной чувствует озноб, слабость, отмечается повышение температуры тела. Если вовремя не отреагировать на осложнение адекватной терапией, то оно со временем может перерасти в тромбофлебит.
• Варикоз матки. Такому заболеванию наиболее подвержены беременные женщины с варикозом ног. Эта патология представляет для малыша реальную угрозу, так как кровоток от матери к плоду нарушается, что может спровоцировать преждевременные роды или гибель неродившегося человека.

На фоне варикозного расширения вен конечностей, может проявляться варикоз геморроидальных вен. Иногда у больного возникает венозная недостаточность, что делает любое движение затруднительным и болезненным, приводит к онемению конечностей. Если в больной вене образуется тромб, то он может стать причиной инфаркта. В группе риска по этому поводу преобладают мужчины.

Узнайте больше

о методах лечения
у нашего специалиста

Что же делать, чтобы не допустить развитие таких опасных осложнений? Необходимо в обязательно порядке придерживаться противопоказаний при варикозе, регулярно посещать врача, умеренно заниматься спортом и следить за своим питанием. Нельзя носить тесную обувь, синтетическую и неудобную одежду. Следует обязательно обзавестись качественным компрессионным бельем, использовать венотонизирующие крема и тоники. Последствия варикоза иногда намного страшнее, чем само заболевание, поэтому стоит держать патологию под чутким контролем.

Связанные статьи

Варикоз

Склеротерапия для лечения варикоза

Что такое варикоз? Варикозное расширение

Читать Далее

26.05.2023

УСЛУГИ ЛЕЧЕНИЯ

Контакты

Vk Youtube

Сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса РФ. Чтобы получить подробную информации о стоимости услуг, обращайтесь, пожалуйста, к администратору клиники.

Запишитесь на прием к доктору прямо сейчас

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе

Немного о варикозе

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Могут ли физические упражнения усугубить сосудистые звездочки?

Начало года часто бомбардирует нас сообщениями о фитнесе, сопровождая все эти новогодние цели. Я часто подчеркиваю важность упражнений для профилактики сосудистых звездочек и варикозного расширения вен, и на самом деле упражнения — лучший способ сохранить здоровье вен и предотвратить заболевания вен. В целом, заболевание вен наиболее тесно связано с профессией, связанной с длительным сидением или стоянием, а также с беременностью и генетической предрасположенностью.

Но некоторые спортсмены и другие очень активные люди часто бывают шокированы, узнав, что у них симптоматическое заболевание вен, проявляющееся усталостью и болью в ногах. Даже молодые, здоровые спортсмены могут заболеть варикозным расширением вен или сосудистыми звездочками, а некоторые упражнения даже усугубляют симптомы.

Итак, какие упражнения следует делать, если у вас есть симптомы заболевания вен? Что безопасно?

Важно помнить, что основной причиной заболевания вен является венозный рефлюкс. Некоторые упражнения улучшают это состояние, замедляя прогрессирование венозного рефлюкса — обращение тока в венах ног в варикозное расширение вен, — в то время как другие упражнения только усугубляют состояние.

Когда вы тренируетесь, кровь поступает к сердцу от икроножных мышц и вен свода стопы. Сильные икроножные мышцы способствуют здоровому кровообращению, сводя к минимуму заболевания вен. Однако интенсивные физические нагрузки нагружают венозное кровообращение. Кровь, текущая вверх по венам ног к сердцу, проходит через полую вену в брюшной полости. Повышение внутрибрюшного давления из-за таких действий, как поднятие тяжестей или напряжение, препятствует возврату крови к сердцу. Именно тогда венозная кровь скапливается в венах ног, вызывая неприглядные, а иногда и вредные, сосудистые звездочки и варикозное расширение вен.

Лучшее упражнение: ходьба , так как это малоинтенсивная деятельность, которая служит для растяжки и укрепления икроножной помпы, улучшая кровоток. В идеале сделайте ходьбу регулярным занятием, по крайней мере, по 30 минут в день (минимум пять дней в неделю). Другие приемы, которые вы можете использовать, чтобы вписаться в обычные шаги, — это припарковаться на самой дальней стоянке или строении на работе или припарковаться наверху вашего строения, пройдя весь путь вниз и поднявшись по пандусу вместо того, чтобы подниматься по лестнице или лифту.

Будьте осторожны: Бег . Хотя бег и бег трусцой являются прекрасными аэробными упражнениями для ваших икр и ступней, они могут повлиять на здоровье ваших суставов. Если возможно, бегите по синтетической дорожке или траве, чтобы свести к минимуму воздействие.

Отличные упражнения: велотренажеры и эллиптические тренажеры . Оба типа упражнений оказывают малоударное воздействие на икроножные мышцы и улучшают кровообращение, улучшая насосный кровоток без нагрузки на суставы и кости. Велосипед в целом укрепляет и растягивает ваши мышцы, пока вы крутите педали.

Варикоз — очень плохое упражнение № 1: тяжелая атлетика . Это часто приводит к перенапряжению живота в полой вене, из-за чего кровь застаивается в ногах. В то время как тяжелая атлетика часто рекомендуется женщинам в пери- и постменопаузальном периоде, основное внимание следует уделять тренировкам с отягощениями. Для более полезной тренировки с отягощениями следуйте основным техникам правильного подъема, таким как упражнения с меньшим весом и большим количеством повторений, выдох при подъеме и аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велотренажере, чтобы улучшить кровообращение. Всегда носите компрессионные чулки во время и после занятий тяжелой атлетикой, чтобы улучшить приток крови к сердцу.

Удивительные упражнения, которые нельзя делать для здоровья вен:

Йога. Это шокирует и разочарует многих, но главное помнить, что следует избегать деятельности, которая может усугубить венозный рефлюкс. В йоге следует избегать длительного положения живота для альтернативных положений и более аэробных упражнений.

Приседания и скручивания. Две тренировки для мышц брюшного пресса. Если вы страдаете от сосудистых звездочек или варикозного расширения вен, избегайте этих упражнений и выберите аэробную активность, которая косвенно включает укрепление брюшной полости.

Делайте, если не можете:

Иногда вы не можете сделать рутинную тренировку частью своей недели. Это может быть результатом ненастной погоды, травмы, болезни или даже конфликта в расписании. Если вы не можете пройти 30 минут пешком, попробуйте следующие методы:

• Включите помпу для икроножных мышц. Покачивайте ступнями взад-вперед по земле с пятки на носок, сидя или стоя.

• Носите компрессионные чулки или чулки. Делайте это особенно во время путешествий, сидя или стоя в течение длительного периода времени. Во время беременности они должны быть частью вашей повседневной одежды.

• Избегайте высоких каблуков. Вы можете делать исключения для особых случаев, но помните, что положение вашей ноги на высоком каблуке фактически ослабляет икроножную мышцу и препятствует правильному кровообращению.

Если тренировка вызвала у вас симптоматическое заболевание вен, если вы устали от сосудистых звездочек или варикозного расширения вен и готовы к лечению или просто хотите получить дополнительную информацию о лазерном лечении или склеротерапии, свяжитесь с нами по телефону 760-944-9263 или посетите наш веб-сайт www.sdveininstitute.com.

Как избежать варикозного расширения вен?

Как активный человек, вы, вероятно, часто ходите в шортах, когда занимаетесь спортом или рядом с другими людьми. Возможно, вы видели, как на вас начинают проявляться варикозные вены. Или, возможно, на других, когда вы в спортзале или на пробежке. Варикозное расширение вен часто не является серьезной проблемой для здоровья. Тем не менее, некоторые люди все еще смущены тем, как это выглядит на их коже. Ниже мы обсудим 5 шагов, как избежать варикозного расширения вен.

Имейте в виду, что не всегда возможно избежать варикозного расширения вен. Бывают случаи, когда эти проблемные вены возникают из-за семейной истории или внезапных изменений в вашем теле. К счастью, последнего можно избежать, если просто поддерживать свой вес, вести здоровый образ жизни и чаще заниматься спортом.

Есть способы избежать резких изменений в организме и предотвратить появление варикоза. Мы перечислили их ниже. В качестве дополнительного бонуса они также помогут вам зарядить тело энергией и вести более последовательный и здоровый распорядок дня.

Избегайте слишком большого количества натрия

Каждый режим здоровья начинается с правильного питания. Независимо от того, насколько вы последовательны в своих ежедневных тренировках, здоровое питание имеет решающее значение для хорошего здоровья.

Тем, у кого варикозное расширение вен, эксперты и специалисты клиники вен Phoenix посоветовали избегать употребления большого количества натрия. Помимо повышения артериального давления и повреждения почек, продукты, богатые натрием, также могут вызывать задержку воды в организме. Это может сделать вас более склонными к отекам и варикозному расширению вен.

Если вы все еще не знаете, как начать диету и спланировать свое питание, вы можете временно придерживаться продуктов, богатых клетчаткой, и пока избегать продуктов, богатых натрием. Таким образом, вы можете сразу же начать свой путь к здоровому образу жизни, даже без особой и уникальной диеты.

Придерживайтесь упражнений с малой ударной нагрузкой

Официальных исследований или экспериментов, подтверждающих это, не проводилось, но некоторые врачи, хирурги и специалисты считают, что интенсивные и высокоинтенсивные упражнения с возрастом могут способствовать появлению варикозного расширения вен, если вы подвергаетесь высокому риску их развития. Основная причина этого заключается в том, что напряженные упражнения могут перенапрячь ваши мышцы и создать нагрузку на венозное кровообращение. Это, в свою очередь, может сделать вас более склонными к развитию варикозного расширения вен на руках и ногах.

Именно поэтому многие специалисты часто рекомендуют людям с варикозным расширением вен упражнения с малой ударной нагрузкой. Упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут помочь вашим икроножным мышцам двигаться и становиться сильнее. Это позволяет вашей крови течь плавно и предотвращает повышение давления. Это также легко для суставов, а также помогает кровообращению для тех, у кого уже есть варикозное расширение вен.

Преимущество этих малоинтенсивных упражнений в том, что их можно легко выполнять в любом месте. Упражнения с низкой ударной нагрузкой весьма полезны при варикозном расширении вен, а не сидячий образ жизни. Подробнее об этом ниже.

Предотвращение слишком долгой неподвижности

Хотя длительное сидение не является полностью причиной варикозного расширения вен, оно все же может привести к ухудшению кровообращения в ногах. Это может сделать вас более склонными к развитию варикозного расширения вен. Если вам интересно, как избежать варикозного расширения вен, обязательно помните об этом каждый раз, когда вы путешествуете или ездите на работу на большие расстояния.

Но если слишком долгое сидение неизбежно, то можно просто выучить несколько приемов и упражнений, которые можно выполнять сидя. Одним из примеров этого является вращение стопами на лодыжках.

Если, например, вы путешествуете на большое расстояние на самолете, у вас наверняка будет время периодически передвигаться по салону. Вы должны, по крайней мере, вытягивать ноги и время от времени вставать. Таким образом, вы можете снизить давление и улучшить кровообращение в ногах.

Всегда помните, что нельзя оставаться неподвижным слишком долго, чтобы избежать скопления крови и отека ног. Это не только предотвратит варикозное расширение вен, но и сведет к минимуму осложнения в других мышцах и венах ниже талии.

Переосмыслите свой гардероб

Обтягивающая одежда и высокие каблуки — не лучшее сочетание для тех, кто пытается избежать варикозного расширения вен. Хотя эти вещи не ведут напрямую к варикозному расширению вен, их ежедневное ношение может усугубить уже существующие. Они также могут увеличить ваши шансы на их развитие.

Тесная одежда может ограничивать кровообращение, делая вас более склонными к развитию варикозного расширения вен. Однако стоит отметить, что тесная одежда, такая как джинсы-скинни, совершенно не похожа на компрессионные чулки. Эти чулки специально разработаны для улучшения кровообращения и поддержки мышц. Их часто рекомендуют пациентам, которые только что перенесли лечение/операцию по полному удалению варикозного расширения вен.

Что касается высоких каблуков, они могут изменить ваше естественное положение при ходьбе. Это приводит к тому, что ваш вес смещается на ногу, а мышцы сокращаются. Помимо боли и дискомфорта, ежедневное ношение каблуков повышает риск развития варикозного расширения вен на ногах.

Будьте последовательны

Со всеми предыдущими шагами, которые мы упоминали, самое главное — оставаться последовательными. Это поможет вам сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Поддержание вашего здоровья является одним из наиболее эффективных и естественных способов повысить уровень энергии и быть продуктивным в любое время.

Периодическое выполнение всех этих шагов может свести к минимуму эффективность и даже сделать вас более склонными к варикозному расширению вен. Например, если вы избегаете неподвижности во время путешествий, но при этом не соблюдаете свой распорядок дня с 9 до 5 на работе, пока вы сидите весь день, это бесполезно. Помните, что вы не можете просто делать эти шаги только тогда, когда это удобно. Вы должны придерживаться этого и применять все эти вещи в своей повседневной жизни.

И прежде чем вы это узнаете, вы уже на пути к лучшему и здоровому образу жизни.

Примирение

Эта статья была о том, как избежать варикозного расширения вен. Как упоминалось ранее, не все из нас могут избежать варикозного расширения вен. Лучшее, что мы можем сделать, это найти способ свести к минимуму и предотвратить его появление.